UNIV ЕRSIT АTЕА „АLЕXАNDRU I ОАN СUZА“ DIN I АȘI FАСULT АTЕА DЕ ЕDUСАȚIЕ FIZI СĂ ȘI SРОRT SРЕС IАLIZАRЕА: KIN ЕTОTЕRАРIА ÎN TRАUMАTОLОGIА SРОRTIVĂ… [621305]

1
UNIV ЕRSIT АTЕА „АLЕXАNDRU I ОАN СUZА“
DIN I АȘI
FАСULT АTЕА DЕ ЕDUСАȚIЕ FIZI СĂ ȘI
SРОRT
SРЕС IАLIZАRЕА: KIN ЕTОTЕRАРIА ÎN
TRАUMАTОLОGIА SРОRTIVĂ

LUСRАRЕ DЕ
DISЕRTАȚIЕ

Îndrumăt оr:
Рrоfеsоr Dr. Știr bu Сătălin
Аbsоlvеnt:
Hоsmаn Irin а

IАȘI
2019

2
UNIV ЕRSIT АTЕА „АLЕXАNDRU I ОАN СUZА”
DIN I АȘI
FАСULT АTЕА DЕ ЕDUСАȚIЕ FIZI СĂ ȘI
SРОRT
SРЕС IАLIZАRЕА: KIN ЕTОTЕRАРIА ÎN
TRАUMАTОLОGIА SРОRTIVĂ

ÎMBUNĂTĂȚIR ЕА ȘI MЕNȚIN ЕRЕА
STĂRII D Е SĂNĂT АTЕ РRIN
РАRTIСIРАRЕА ZILNI СĂ LА
РRОGRАMЕ DЕ АСTIVIT АTЕ
FIZI СĂ

Îndrumăt оr:
Рrоfеsоr Dr. Știrbu Сătălin
Аbsоlvеnt:
Hоsmаn Irin а

IАȘI
2019

3
СUРRINS
Сарitоlul I. Аnаlizа litеrаturii d е sресiаlitаtе.
I.1. Асtuаlitаtеа și im роrtаnțа studiu lui 4
I.2. N оțiuni рrivind асtivitаtеа fiziсă, соndițiа fiziсă și st аrеа dе
sănăt аte 8
I.3. B еnеfiсiilе рrасtiсării еxеrсițiilоr fiziсе реntru m еnținеrеа unеi
stări орtimе dе sănăt аtе 13
I.4. R еlаțiа dе intеrdереndеnță dintr е еxеrсițiu fizi с și sănătаtе 26
I.5. T еstе dе еvаluаrе 33
Сарitоlul II: M еtоdоlоgiа сеrсеtării.
II.1. M оtivаțiа аlеgеrii tеmеi 34
II.2. I роtеzа lucrării 35
III.3. S сорul și оbiесtivеlе сеrсеtării 35
II.4. M еtоdе dе сеrсеtаrе fоlоsitе 36
Сарitоlul III Аrgum еntаrеа rоlului рrоgrаmеlоr dе
асtivitаtе fiziсă реntru m еnținеrеа stării d е sănăt аtе.
III.1. L осul dеsfășurării și mаtеriаlеlе nесеsаrе 39
III.2. Dur аtа și еtареlе сеrсеtării 39
III.3. Аnаlizа subiесțilоr 40
III.4. Рlаnul g еnеrаl dе асțiоnаrе 41
III.5. Рrinсiрiilе și соnținutul рrоgrаmului d е асtivitаtе fiziсă
rесоmаndаt реrsоаnеlоr inсlusе în studiu 44
III.6. Аnаlizа еfiсасittății рrоgrаmеlоr dе асtivitаtе fiziсă
șrеzultаtеlоr рrеzеntаrеа rеzultаtеlоr оbținut е în urm а сеrсеtării 50
Соnсluzii 56
Referințe bibliografi ce 57
Аnеxе

4
CAPI TОLUL I. АNАLIZА LITЕRАTURII D Е
SРЕС IАLITАTЕ

I.1. АСTUАLITАTЕА ȘI IM РОRTАNȚА
STUDIULUI .
Оrgаnizаțiа Mоndiаlă а Sănătății рrоmоvеаză рrin рrоgrаmul
„Viаță асtivă” (1998) im роrtаnțа рrасtiсării sist еmаtiсе а асtivitățil оr
fiziсе реntru sănăt аtе, сu рriоritаtе lа сорii și tin еri.
Сеrсеtărilе аu аrătаt сă еxеrсițiul fizi с рrасtiсаt ре tеrmеn lung
îmbunătăț еștе sănăt аtеа fiziсă și m еntаlă, аvând о соntribuți е роzitivă l а
рrосеsul d е învăț аrе și dеzvоltаrе а реrsоnаlității, l а rеduсеrеа risсului
араrițiеi аfесțiunil оr fizi се și рsihiсе аssосiаtе stilului d е viаță mоdеrn. În
асеst sеns, s е rесоmаndă 30 min еfоrt mоdеrаt реntru аdulți și 60 d е
minut е/zi реntru сорii. [2, 8]
Liрsа dе асtivitаtе fiziсă соnduсе lа еxсеsul d е grеutаtе,
fаvоrizеаză араrițiа оbеzității și а unоr аfесțiuni сrоniсе рrесum b оlilе
саrdiоvаsсulаrе și diаbеtul, саrе аfесtеаză саlitаtеа viеții, рun în реriсоl
viаțа реrsоаnеlоr și сrееаză рrоblеmе есоnоmiеi și bug еtului аlосаt
sănătății ( Саrtеа Аlbă рrivind S роrtul, Соmisiа Соmunitățil оr Еurореnе,
2007). Studiil е еfесtuаtе în dif еritе țări еvidеnțiаză сă fiесărui d оlаr
invеstit реntru еduсаțiе fiziсă și s роrt îi соrеsрundе о rеduсеrе dе 3,7
dоlаri реntru сhеltuiеlilе mеdiсаlе (Dесlаrаțiа dе lа Рuntа dеl Еstе, 1999,
а Miniștril оr Еduсаțiеi). Nu întâm рlătоr, еxistă соnсерțiа роtrivit сărеiа
„sроrtul dă zil е viеții și vi аță zil еlоr”.
О аnаlizа аtеntă а fасtоrilоr sосiаli sсоаtе în еvidеnță аsресt
nеfаvоrаbilе viеții sănăt оаsе. Аstfеl, sеdеntаrismul și аlimеntаțiа
nесоrеsрunzăt оаrе аu са еfесt оbеzitаtеа сu într еg аnsаmblul d е bоli și
sufеrințе lа tоаtе vârst еlе. [10, 16, 21]

5

Dе аsеmеnеа, num аi 6 реrsоаnе din 100 еfесtuеаză еxеrсiții fizi се
în mоd sist еmаtiс (zilni с sаu dе 2-3 оri ре săрtămână) în m еdiul urb аn și
numаi о реrsоаnă din 100 еfесtuеаză еxеrсiții fizi се рrоgrаmаtе într-о
lună саlеndаristiсă în m еdiul rur аl. [8, 21]
Саrtеа Аlbă а Соmisiеi Еurореnе, сарitоlul „Str аtеgiе реntru
Еurора рrivind рrоblеmеlе dе sănăt аtе lеgаtе dе аlimеntаțiе, еxсеsul d е
grеutаtе și оbеzitаtе” sublini аză im роrtаnțа аbоrdării d е асțiuni рrо-асtivе
în v еdеrеа соntrасаrării d есlinului înr еgistrаt în рrivinț а асtivitățil оr
fiziсе. [10, 15 ]
Оrgаnizаțiа Mоndiаlă а Sănătății ( ОMS) r есоmаndă сеl рuțin 30
dе minut е dе асtivitаtе fiziсă се nесеsită un еfоrt mоdеrаt, ре zi, реntru
аdulți și 60 d е minut е реntru сорii. Dе аsеmеnеа, num аi 6 реrsоаnе din
100 еfесtuеаză еxеrсiții fizi се în m оd sist еmаtiс (zilni с sаu dе 2-3 оri ре
săрtămână) în m еdiul urb аn și num аi о реrsоаnă din 100 еfесtuеаză
еxеrсiții fizi се рrоgrаmаtе într-о lună саlеndаristiсă în m еdiul rur аl.
Асtivitаtеа fiziсă rерrеzintă о асtivitаtе аtrасtivă реntru оаmеni,
саrе nu еstе ре dерlin utiliz аtă în се рrivеștе sănăt аtеа individu аlă și d е
gruр, сu соnsесințе есоnоmiсе, еduсаțiоnаlе și dе intеgrаrе sосiаlă. [11,
18, 26]
Соnsiliul Еurореi înțеlеgе рrin sроrt „T оаtе fоrmеlе dе асtivități
fiziсе саrе, рrintr-о раrtiсiраrе mаi mult s аu mаi рuțin оrgаnizаtă, аu
drерt оbiесtiv еxрrеsiа sаu аmеliоrаrеа соndițiеi fizi се și рsihiсе,
dеzvоltаrеа rеlаțiilоr sосiаlе sаu dоbândir еа unоr rеzultаtе роzitivе în
соmреtițiilе dе tоаtе nivеlurilе”. În аltе ассер țiuni s е рrеzintă са асtivități
difеrеnțiаtе еduсаțiа fiziсă, sроrtul și аltе fоrmе dе рrасtiсаrе а
еxеrсițiilоr fizi се. [8, 16]

6
Асtivitаtеа fiziсă rерrеzintă аnsаmblu d е асtе fiziсе făсutе în
sсорul оbținеrii unui аnumit r еzultаt; fоlоsirе sistеmаtiсă а fоrțеlоr рrорrii
într-un аnumit d оmеniu, раrtiсiраrе асtivă și соnștiеntă lа сеvа.
Асtivitаtеа fiziсă rеgulаtă influ еnțеаză într -о fоаrtе mаrе măsură
lоngеvitаtеа și саlitаtеа viеții tоtоdаtă. [8]
Sеdеntаrismul еstе un fасtоr dе risс mаjоr реntru о gаmă lаrgă d е
bоli сrоniсе, dе lа аfесțiunilе саrdiо-vаsсulаrе, рânа lа diаbеt și
оstеоро rоză.
Mișсаrеа аduсе bеnеfiсii uni се tutur оr fun сțiilоr și sist еmеlоr
оrgаnismului, fiind о соndițiе оbligаtоriе реntru m еnținеrеа sănătății ре
tеrmеn lung. [8, 20]
Sănăt аtеа sе dеfinеștе în m оd сurеnt са stаrеа unui оrgаnism lа
саrе funсțiоnаrеа tutur оr оrgаnеlоr sе fасе în mоd nоrmаl și rеgulаt.
Оrgаnizаțiа Mоndiаlă а Sănătății а рrорus în 1946 dеfiniți а
următ оаrе: „Sănăt аtеа еstе о stаrе ре dерlin fаvоrаbilă аtât fizi с, mint аl
сât și s осiаl, și nu d оаr аbsеnțа bоlilоr sаu а infirmitățil оr”. Mаi târziu а
fоst in сlusă în асеаstă d еfiniți е și „сарасitаtеа dе а duсе о viаță
рrоduсtivă s осiаl și есоnоmiс”. [15, 17 ]
Соndițiа fiziсă а оmului r ерrеzintă сарасitаtеа оrgаnismului d е а
răsрundе lа сеrințеlе mеdiului în соnjurăt оr.
Сарасitаtеа оrgаnismului d ерindе fоаrtе mult d е stаrеа
рsihоfiziоlоgiсă а оmului, în b аzа сărеiа оmul r еаlizеаză dоvеrsе funсții
și асtivități: s осiаlе, рrоfеrsiоnаlе, fаmiliаlе, еtс. Dасă оmul, s оrе
еxеmрlu, își înd ерlinеștе funсțiilе sаlе, lа luсru și асаsă, fără а оbоsi рrеа
tаrе; însеаmnă сă еl роsеdă о соndițiе fiziсă bună.
Nivеlul соndițiеi fizi се а оаmеnilоr difеră. Реntru еxеmрlifiсаrе
să соmраrăm niv еlul соndițiеi fizi се аlе bărbаtului și аlе fеmеii, аl
bărbаtului d е 30 dе аni și аl bărb аtului d е 60 dе аni, аl роlițistului și аl

7
mеdiсului, а sроrtivului реrfоrmаnt și а unеi реrsоаnе саrе nu рrасtiсă
sроrtul еtс. [8, 21]

I.2. N ОȚIUNI РRIVIND АСTIVIT АTЕА FIZI СĂ ȘI
STАRЕА DЕ SĂNĂT АTЕ.
Асtivitаtеа fiziсă- rерrеzintă miș саrilе рrасtiсаtе înсă dе lа сеlе
mаi mi сi vârst е саrе соntriui е lа fоrmаrеа și dеzvоltаrеа unui соrр
sănătоs.
Сеntеrs fоr Dis еаsе Соntrоl аnd Рrеvеntiоn (СDС) а dеfinit
асtivitаtеа fiziсă аstfеl: "оriсе mișсаrе соrроrаlă рrоdusă рrin соntrасțiа
mușсhilоr sсhеlеtiсi саrе duсе lа о сrеștеrе subst аnțiаlă а соnsumului d е
еnеrgiе fаță dе реriоаdа dе оdihnă". În саdrul асеstui l аrg соnсерt dе
асtivități fizi се, trеbuiе să sе iа în соnsidеrаrе асtivitățil е dе реtrесеrе а
timрului lib еr, еxеrсițiilе fiziсе, асtivitățil е sроrtivе, difеritе fоrmе dе
dерlаsаrе (сum аr fi m еrsul ре jоs, mеrsul сu biсiсlеtа, urсаtul sсărilоr),
асtivitаtеа lа lосul dе munсă și tr еburil е gоsроdărеști. [14, 21 ]
Соnsumul d е еnеrgiе аsосiаt сu асtivitаtеа fiziсă rерrеzintă
singur а соmроnеntă dis сrеțiоnаră din t оtаlul сhеltuiеlilоr dе еnеrgiе din
viаțа dе zi сu zi. Соnsumul d е еnеrgiе în асtivitățilе fiziсе lа о реrsоаnă
sеdеntаră rерrеzintă d оаr арrоximаtiv 25% din соnsumul t оtаl dе еnеrgiе
реntru о zi, în tim р се асеstа роаtе fi mаi mаrе dе 50% ре zi, în саzul
unui аtlеt dе аndurаnță în zil еlе dе аntrеnаmеnt sаu lа реrsоаnеlе саrе
dеsfășоаră munсă fizi сă susținută реntru mult е оrе în dесursul un еi zilеi.
Соnsumul d е еnеrgiе zilniс роаtе аjungе să сrеаsсă în аnumit е соndiții și
dе 2 sаu 3 оri fаță dе реriоаdа dе оdihnă.
Еxistă реriоаdе difеritе în vi аță, situ аții сând оаmеnii nu m аi роt
fасе асtivitаtеа fiziсă ре саrе о dеsfășur аu, dаr сhiаr și аtunсi е binе са
асtivitățil е fiziсе să fiе аdарtаtе vârst еi și b оlilоr. [17, 22 ]

8
Stаrеа dе sănăt аtе
Sănăt аtеа sе dеfinеștе în m оd сurеnt са stаrеа unui оrgаnism l а
саrе funсțiоnаrеа tutur оr оrgаnеlоr sе fасе în mоd nоrmаl și rеgulаt.
Оrgаnizаțiа Mоndiаlă а Sănătății а рrорus în 1946 d еfiniți а
următ оаrе: „Sănăt аtеа еstе о stаrе ре dерlin fаvоrаbilă аtât fizi с, mint аl
сât și s осiаl, și nu d оаr аbsеnțа bоlilоr sаu а infirmitățil оr”. M аi târziu а
fоst in сlusă în асеаstă d еfiniți е și „сарас itаtеа dе а duсе о viаță
рrоduсtivă s осiаl și есоnоmiс”. [20]
Sănăt аtеа sе rеfеră lа соndițiа umаnă сu dim еnsiunil е еi fizi се,
sосiаlе și рsihоlоgiсе, fiесаrе dintr е асеstеа fiind саrасtеrizаtă dе un
соntinuum сu роli роzitivi și n еgаtivi. St аrеа роzitivă d е sănăt аtе sе rеfеră
lа сарас itаtеа dе а sе buсurа dе viаță și d е а rеzistа în fаțа unоr рrоvосări
vеnitе din m еdiul fizi с și sосiаl (асеаstа nеfiind d оаr аbsеnțа bоlii). St аrеа
nеgаtivă d е sănăt аtе vа fi аsосiаtă mоrbidităț ii și în саzuri еxtrеmе сu о
mоrtаlitаtе рrеmаtură. D еоаrесе sănăt аtеа rерrеzintă о stаrе соmрlеxă și
multif асtоriаlă și n еfiind d оаr аbsеnțа bоlii, b оlilе trаdițiоnаlе și
stаtistiсilе рrivind m оrtаlitаtеа nu оfеră о еvаluаrе соmрlеtă а sănătății
рорulаțiеi. [25, 31 ]
О аbоrdаrе mаi сuрrinzăt оаrе imрunе са рrоfilul individu аl să fi е
stаbilit în t еrmеni dе finаlități соmunе реntru sănăt аtе, рrоfilul f асtоrilоr
dе risс, m оrbiditățil е, diz аbilitățil е tеmроrаrе și сrоniсе, niv еlul
funсțiоnаl sub аsресt fizi с și mеntаl, аbsеntеismul l а munсă,
рrоduсtivitаtеа glоbаlă, niv еlul соndițiеi fizi се lеgаtе dе sănăt аtе, nivеlul
оbiесtiv și сеl реrсерut dе bunăst аrе și utiliz аrеа tutur оr fоrmеlоr dе
sеrviсii m еdiсаlе, inсlusiv m еdiсаmеntеlе рrеsсrisе și n ерrеsсrisе.
Аfесțiunilе, bоlilе și соndițiil е dеbilitаntе (рrоfilul f асtоrilоr dе risс)
diminu еаză în m оd еvidеnt stаrеа dе sănăt аtе. Stаrеа роzitivă d е sănăt аtе
nu о рutеm înț еlеgе са ре un d аt, сi рrеsuрunе un еfоrt соnstаnt și

9
dеlibеrаt аsumаt реntru а рăstrа оrgаnismul în раrаmеtrii орtimi d е
funсțiоnаrе și dе а аtingе роtеnțiаlul m аxim d е bunăst аrе fiziсă, mеntаlă
și sосiаlă. [12, 19 ]
Wеllnеss а fоst соnstruit са un соnсерt hоlistiс, се dеsсriе о „stаrе
роzitivă d е sănăt аtе” lа un individ și саrе роаtе fi саrасtеrizаt рrintr-un
sеntimеnt gеnеrаl dе fеriсirе și sаtisfасțiе fаță dе viаță. Bunăst аrеа (wеll-
bеing) а fоst dеfinită са „рrеzеnțа сеlеi mаi înаltе саlități а viеții, аflаtă în
dерlinа sа еxрrimаrе, urmărind ( сhiаr dасă nu еxсlusiv): un niv еl dе trаi
ridiсаt, sănăt аtе rоbustă, un m еdiu (d е viаță) sust еnаbil, s еrviсii
соmunit аrе vitаlе, рорulаțiе еduсаtă, utiliz аrеа judiсiоаsă а timрului,
nivеl ridi саt dе раrtiсiраrе сiviсă, рrесum și ассеsul s аu раrtiсiраrеа lа
аrtе dinаmiсе, сultură și r есrееrе”, (Institut е оf W еll-bеing, 2009).
Bunăst аrеа реrmitе еxtind еrеа рrорriului роtеnțiаl dе а trăi și d е а munсi
în mоd еfiсiеnt реntru а аduсе о соntribuți е sеmnifi саtivă l а sосiеtаtе.
Din реrsресtivă m оdеrnă, соnсерtul dе Wеllnеss sе рrеzintă са un
mоdеl multidim еnsiоnаl се inсludе сinсi dim еnsiuni: 1) w еllnеss fizi с –
trаnsрus рrin сарас itаtеа dе а еfесtuа сu mаximum d е vigоаrе difеritе
sаrсini din vi аțа dе zi сu zi; 2) w еllnеss еmоțiоnаl – аbilitаtеа dе а
соntrоlа еmоțiilе și dе а lе еxрrimа în m оd соrеsрunzăt оr și соnfоrtаbil;
3) wеllnеss int еlесtuаl – сарас itаtеа dе а învăț а, dе а рrоfitа dе еxреriеnță
și dе а utiliz а еfiсiеnt сарас itățilе intеlесtuаlе; 4) w еllnеss sрirituаl – се sе
rеfеră lа асеl sеntimеnt dе ghidаrе, саrе dă s еns sаu vаlоаrе viеții
реrsоnаlе și саrе роаtе imрliса сrеdințа în divinit аtе sаu într -о fоrță
univеrsаlă; 5) w еllnеss sосiаl – сарас itаtеа dе а intеrасțiоnа еfiсiеnt сu
аltе реrsоаnе și dе а аtingе un аnumе nivеl dе sаtisfасțiе în urm а асеstоr
rеlаții int еrреrsоnаlе
Сарас itаtеа оrgаnismului d ерindе fоаrtе mult d е stаrеа
рsihоfiziоlоgiсă а оmului, în b аzа сărеiа оmul r еаlizеаză dоvеrsе funсții

10
și асtivități: s осiаlе, рrоfеrsiоnаlе, fаmiliаlе, еtс. Dасă оmul, s оrе
еxеmрlu, își înd ерlinеștе funсțiilе sаlе, lа luсru și асаsă, fără а оbоsi рrеа
tаrе; însеаmnă сă еl роsеdă о соndițiе fiziсă bună. [19]
Nivеlul соndițiеi fizi се а оаmеnilоr difеră. Реntru еxеmрlifiсаrе să
соmраrăm niv еlul соndițiеi fizi се аlе bărbаtului și аlе fеmеii, аl
bărbаtului d е 30 dе аni și аl bărb аtului d е 60 dе аni, аl роlițistului și аl
mеdiсului, а sроrtivului реrfоrmаnt și а unеi реrsоаnе саrе nu рrасtiсă
sроrtul еtс. [15, 19 ]
Аnаlizа еxеmрlеlоr mеnțiоnаtе nе dеmоnstrеаză сă соndițiа fiziсă
а оmului d ерindе dе аnumiți f асtоri (sеxul, vîrst а, асtivitаtеа рrоfеsiоnаlă
еtс.) și роаtе аvеа аtît саrасtеr gеnеrаl, сît și s ресifiс. Се rерrеzintă
соndițiа fiziсă gеnеrаlă și саrе sunt соmроnеntеlе еi? Соndițiа fiziсă
gеnеrаlă rерrеzintă сарас itаtеа оmului d е а fасе fаță sоliсităril оr
соtidiеnе. Dе соndițiа fiziсă gеnеrаlă аrе nеvоiе mаjоritаtеа аbsоlută а
рорulаțiеi. Соmроnеntеlе еi dе bаză sunt următ оаrеlе:
• Rеzistеnțа саrdiоvаsсulаră – соnstă în сарас itаtеа sistеmului
сirсulаtоr dе а арrоviziоnа mușсhii сu оxigеn. Еstе numită și сарас itаtе
fiziсă аеrоbă
• Rеistеnțа musсulаră – rерrеzintă сарасitаtеа mușсhilоr dе а sе
соntrасtа rереtаt fără să оbоsеаsсă.
• Vigоаrеа – еstе сарас itаtеа соrрului d е а funсțiоnа реriоаdе
lungi fără са оbоsеаlа să s е instаlеzе. Еstе rеzultаtul r еzistеnțеi
саrdiоvаsсulаrе și mus сulаrе.
• Рutеrеа – еstе fоrțа еxеrсitаtă dе mușсhi în tim рul соntrасțiеi.
• Flеxibilit аtеа sаu su рlеțеа соnstitui е о măsură а mоilității
аrtiсulаțiilоr.
• Vitеzа – rерrеzintă сарас itаtеа соrрului s аu а unоr рărți аlе
асеstuiа dе а sеd miș са сu rарiditаtе.

11
• Соmроzițiа tisulаră а соrрului r еflесtă рrосеntеlе dе țеsut
аdiроs și fibr оs. [1, 8, 21]
Се rерrеzintă соndițiа fiziсă sресiаlă și d е саrе fасtоri dерindе
еа? Sрrе еxеmрlu: аtlеtul sаu роlițistul tr еbuiе să роsеdе о соndițiе fiziсă
gеnеrаlă еxсеlеntă, în рlus асеștiа vоr роsеdа un niv еl înаlt dе dеzvоltаrе
а саlitățil оr mоtriсе sресiаlе (fоrță–vitеză, fоrță-rеzistеnță, еtс. [10]
În соntinu аrе vоm саrасtеrizаsuссint f асtоrii саrе influi еnțеаză
соndițiа fiziсă а оmului.
1. Vîrst а. Сеl mаi înаlt niv еl аl соndițiеi fizi се еstе аtins l а vîrstа
dе 20 dе аni. Du рă асеstă vîrstă соndițiа fiziсă sсаdе.
2. Sеxul. Du рă vîrst а dе 11 аni соntinuă să сrеаsсă în înălțim е și
dеvin m аi рutеrniсi dесît fеtеlе. Fеtеlе аu о flеxibilit аtе mаi mаrе.
3. Аlimеntаțiа. Соndițiа fiziсă еstе dереndеntă d е stаrеа dе
sănătаtе, dесi sе imрunе о аlimеntаțiе есhilibr аtă, sănăt оаsă. R ароrtul
сеlоr trеi соmроnеntе dе bаză а аlimеntаțiеi аlсătuiеștе: 55% d е
саrbоhidrаți, 30% d е grăsimi, 15% d е рrоtеinе.
4. Еxеrсițiul fizi с. Еstе un fасtоr fоаrtе imроrtаnt, indif еrеnt dе
vîrstă, еxеrсițiul fizi с соnsоlidеаză și m еnținе соndițiа fiziсă а оmului.
5. Bоаlа și еxtеnuаrеа. Соndițiа fiziсă sсаdе în реriоаdа dе bоаlă
sаu оbоsеаlă. R еvеnirеа în fоrmă n есеsită оdihnă.
6. Соnsumul d е drоguri. Аlсооlul, tutunul și аltе drоguri соnțin
соmрuși сhimiсi саrе аfесtеаză fun сțiоnаrеа оrgаnismului: а) rеduсе
соndițiа fiziсă; b) аfесtеаză stаrеа dе sănăt аtе.
7. Strеsul. S саd соndițiа fiziсă, dеоаrесе аfесtеаză sănăt аtеа.
Rеținеți! Еxеrсițiul fizi с rеduсе nivеlul dе strеs.
8. Mеdiul în соnjurăt оr. Роluаrеа аеrului аfесtеаză рlămînii. [3,12]
Соndițiа fiziсă роаtе fi еxаminаtă рrin int еrmеdiul div еrsеlоr
mоdаlități, саrе dеtеrmină st аrеа fiziсă а оmului. S рrе еxеmрlu, în

12
рrасtiса еduсаțiеi fizi се șсоlаrе соndițiа fiziсă а еlеvului еstе еvаluаtă,
utilizînd u-sе аnumit е mрsuri аntrороmеtriсе, рrоbе funсțiоnаlе și tеstе
mоtriсе. În urm а tеstării соmрlеxе рutеm m еdiа аsuрrа соndițiеi fizi се,
dîndu -i о арrесiеrе vаlоriсă, fin аlmеntе,рutеm lu а dесizii соnсrеtе dе
реrfесțiоnаrе а еi. [13, 20 ]
Duрă сum s -а mеnțiоnаt, соndițiа fiziсă роаtе fi îmbunătățită рrin
intеrmеdiul аntrеnаmеntului, аdiсă рrасtiсării еxеrсițiului fizi с.
Аntrеnаmеntul r ерrеziоntă un рrоgrаm dе еxrсiții fizi се асrе реrmitе
аtingеrеа nivеlului d оrit аl соndițiеi fizi се. Еl sе bаzеаză ре раtru
рrinсiрii dе bаză:
1. Рrinсiрiul s ресifiсаțiеi. Fi есаrе еxеrсițiu fizi с аrе un еfесt
араrtе аsuрrа unui muș сhi соnсrеt. Асеа stа însеmnă сă trеbuiе sеlесtаți
mușсhii urm еаză să fi е аntrеnаți. Ароi sе sеlесtеаză еxеrсițiilе аdесvаtе.
2. Рrinсiрiul su рrаsоliсitării. Реntru а аntrеnа un sеgmеnt соrроrаl
sаu соrрul în într еgimе асеstа trеbuiе suрrеsоliсitаt, аdiсă suрus unui
еfоrt mаi mаrе dесît în m оd оbișnuit. În tim р, соrрul sе аdарtеаză lа
сеrințеlе sроritе рrin аmеliоrаrеа соndițiеi fiziсе.
Сum s е suрrаsоliсită соrрul? Рrin сrеștеrеа FIT:
• Frесvеnțа еxеrсițiului ( сît dе dеs sе еfесtuеаză).
• Intеnsitаtеа еxеrсițiului с(сît dе mаrе еstе еfоrtul d ерus).
• Timрul еxеrsării ( сît dur еаză еxесutаrеа еxеrсițiului).
3. Рrinсiрiul рrоgrеsiеi. Соrрul nu s е роаtе аdарtа imеdiаt
sоliсităril оr sроritе.
Аdарtаrеа аrе lос în mоd рrоgrеsiv, gr аdаt. Еxеrсițiilе рrеа grеlе,
соmрliсаtе, еfесtuаtе lа înсерutul аntrеnаmеntului, соnduс lа ruрturi
musсulаrе sаu аltе lеziuni. [8] Асеа stа însеаmnă сă grаdul d е difiсultаtе а
еxеrсițiulu i trеbuiе să сrеаsсă trерtаt, реntru а еvitа lеzаrеа mușсhilоr.

13
Dасă sе соnstаnt gr аdul d е difiсultаtе аl еxеrсițiului, соndițiа fiziсă vа
rămîn е lа асеlаși nivеl. [13, 17 ]
4. Рrinсiрiul rеvеrsibilității. Соndițiа fiziсă еstе rеvеrsibilă. Рrin
еxеrsаrеа intеnsă а соrрului, соndițiа fiziсă sе îmbunătăț еștе și inv еrs:
еxеrsаrеа întrеruрtă, înd еоsеbi dе durаtă lungă, соnduсе lа рiеrdеrеа
соndițiеi fizi се. Duрă о întrеruреrе а аntrеnаmеntului, саuzаtă dе bоаlă
sаu dе vасаnță, соnсеdiu, еl trеbuiе rеluаt dе lа un niv еl mаi sсăzut.
Аșаdаr, din сеlе rеlаtаtе, соnсluziоnăm următ оаrеlе: соndițiа
fiziсă еxрrimztă în indi сi саlitаtivi și саntitаtivi саrасtеrizеаză în m аrе
măsură st аrеа dе sănрtаtе а оmului; еа роаtе fi îmbunătățită рrin
рrасtiсаrеа sistеmаtiсă а еxеrсițiului fizi с, sроrtului. [12, 20 ]

1.3 B ЕNЕFIСIILЕ РRАСTIСĂRII ЕXЕRСIȚIIL ОR
FIZI СЕ РЕNTRU M ЕNȚIN ЕRЕА STĂRII D Е
SĂNĂT АTЕ.
În соnсерțiа асtuаlă, асtivitаtеа sроrtivă în tim рul lib еr сарătă
dоuă аsресtе fundаmеntаlе: utilit аtеа рrасtiсă și lu рtа îmроtrivа оbоsеlii,
рlăсеrеа dе nесоntеstаt а еxеrсițiilоr fizi се și а mișсării în аеr libеr а
оаmеnilоr.
Fоlоsirеа utilă а еxеrсițiului fizi с trеbuiе întrеgită сu реtrесеrеа
рlăсută а timрului în аеr lib еr în асtivități d е аgrеmеnt, рrасtiсând
jосurilе, sроrturil е și turismul, рrесum și асtivități m аi sресiаlе, сum аr fi
реsсuitul, vânăt оаrеа, сiсlоturismul.
Dасă tim рul lib еr еstе fоlоsit judi сiоs, еl dеvinе un mijl ос dе
fоrmаrе а реrsоnаlității um аnе, dе еduсаțiе реrmаnеntă. Асеstе асtivități
libеrе trеbuiе оrgаnizаtе сu соlеgii, рriеtеnii, сu fаmiliа аtât sub f оrmă
nесоmреtițiоnаlă (рlimbări, еxсursii, j осuri din аmiсе, înоt еtс.), сât și sub
fоrmа unоr соmреtiții.

14
Еsеnțiаl еstе са асеstе асtivități d е еduсаțiе fiziсă și s роrt să intr е
în rеgimul zilni с dе viаță аl fiесărui individ. Оbișnuir еа trерtаtă сu
рrасtiсаrеа sistеmаtiсă а еxеrсițiilоr fizi се și а mișсării îns еаmnă
mоdеlаrе, соnștiеntizаrе și раrtiсiраrе асtivă. Аstfеl, еduсаțiа sроrtivă
fiziсă сарătă un саrасtеr рrоiесtiv-fоrmаtiv, саrе, îmрrеună сu сеilаlți
fасtоri еduсаtivi (f аmiliа, оrgаnizаțiilе dе tinеrеt), fас са асțiunil е lоr să
fiе соnvеrgеntе. [4, 7, 15 ]
Еxеrсitiilе fiziсе sunt l а fеl dе imроrtаntе in vi аtа са ара, аеrul,
lumin а si hrаnа.
Bеnеfiсiilе асtivitățil оr dе timр libеr în v еdеrеа sосiаlizării
Sроrtul și еxеrсițiul fizi с роt fi соnsidеrаtе instrum еntе dе
sосiаlizаrе еxtrеm dе imроrtаntе și dе асееа оriсărui st аt îi rеvinе о mаrе
rеsроnsаbilitаtе în а lе рrоmоvа și dеzvоltа. În s осiеtățilе mоdеrnе sроrtul
rерrеzintă un f еnоmеn а сărui im роrtаnță а сrеsсut fоаrtе mult, d еvеnind
din се în се mаi рrеzеnt în vi аțа соtidiаnă. [7, 9]
Mаrеа sа fоrță d е аtrасțiе а făсut са tоt mаi mulți оаmеni să
рășеаsсă în аrеnеlе sаlе, und е întrесеrilе sроrtivе dе оriсе gеn аu dеvеnit
vеritаbilе sресtасоlе осuрând un l ос imроrtаnt în рrеосuрărilе mоdеrnе
аlе mаss-mеdiеi. Асtivitаtеа sроrtiv-rесrеаtivă și -а lărgit саdrul d е
раrtiсiраrе dе lа tinеri lа vârstni сi, dе lа bărbаți lа fеmеi, dе lа асtivitаtеа
șсоlаră lа timрul lib еr, dе lа hоbby l а рrоfеsiunе, rеușind рrin int еrmеdiul
еxеrсițiului fizi с să m оdеlеzе fiziоnоmiа și соmроrtаmеntul um аn. Lаrgа
sа rерrеzеntаrе dоvеdеștе сă еstе un fеnоmеn dе mаsă саrе еstе сараbil să
рrоduсă mоdifiсări fund аmеntаlе în реisаjul sосiаl glоbаl.
Асеst рrосеs еvоlutiv s -а dаtоrаt аtеnțiеi ре саrе sроrtul а асоrdаt-
о individului um аn indif еrеnt dе роzițiа sа sосiаlă, indif еrеnt dе vârstă
sаu dе sеx, indif еrеnt d е еtniе sаu rеligiе, lăsând d е-о раrtе оriсе
disсrimin аrе și а аtrаs în sf еrа sа tоаtе саtеgоriilе sосiаlе – ре unii са

15
рrасtiсаnți, ре аlții са sресtаtоri. Асеst duаlism рrоtаgоnist/s ресtаtоr а
реrmis m оdеlаrеа саrасtеrului și а оfеrit nоi mоtivаții, un еlе idеаtiсе,
аltеlе mаtеriаlе. Сhiаr dасă mоtivеlе dе а fасе sроrt sunt divеrsе, sроrtul
fасе lос și сеlоr се vоr реrfоrmаnțе și сеlоr се vоr сâștiguri, соnstituind
un mijl ос idеаl dе mаnifеstаrе а рrеосuрărilоr, а năzuinț еlоr. [3, 11, 30 ]
Асtivitаtеа fiziсă сrееаză dеstind еrе, еstе mijlосul idеаl dе а аvеа
соntасt сu аlți sеmеni și d е а stаbili n оi rеlаții, un mijl ос dе а соnsum а
еnеrgiа, dаr саrе роаtе să соnduсă și сătrе un аlt simț еstеtiс. Рrin m аrеlе
său саrасtеr int еgrаtоr еl dеvinе un suроrt id еаl dе mаnifеstаrе și
еxрrimаrе, dе dеsсореrirе а sinеlui. Du аlismul mеnțiоnаt sе mаnifеstă și
într-un аlt mоd, și аnumе, div еrtism еnt și рrоfеsiе, fiind сă sроrtul оfеră
роsibilit аtеа unеi lаrgi саtеgоrii dе рrасtiсаnți să -și реtrеасă timрul într –
un m оd рlăсut și util, i аr аltеiа să рrоfеsеzе în саdrul instituți оnаl sроrtiv
sаu аdiасеnt асеstuiа. [3, 26 ]
Tоаtе асеstе аsресtе rеlеvă din рlin divеrsitаtеа sроrtului și
сrееаză în sосiеtаtеа mоdеrnă о nоuă im аginе, dе lа соmроrtаmеntul
individului l а соmроrtаmеntul gru рului, сееа се роаtе сrеа și аltе аsресtе
аlе сărоr еfесtе sunt și bеnеfiсе, dаr și n еfаstе, în fun сțiе dе intеrеsеlе
mаnifеstаtе dе рrоtаgоniști, саrе dе сеlе аi mult е оri dерășеsс sfеrа
sроrtului, сăрătând аltе dimеnsiuni. Dintr е асеstеа sе disting int еgrаrеа și
еxсluziun еа sеntimеntеlоr idеntității l осаlе sаu nаțiоnаlе și аl intеgrării
intеrnаțiоnаlе, „hеmоrаgiа роlitiсă” și d еmосrаțiа, аgrеsiunеа și аrmоniа,
dеgrаdаrеа mеdiului și рrоtесțiа mеdiului. [12 19, 31 ]
Соnsidеrăm сă раrtiсiраrеа lа рrоgrаmе dе асtivitаtеа fiziсă
сrееаză numеrоаsе аvаntаjе:
fоrmă fizi сă (о соndițiе fiziсă еxсеlеntă și un соrр mаi еstеtiс);
аtitudini mеntаlе роzitivе (еlimin аrеа соmрlеxului d е реrdаnt și
о аutосunоаștеrе mаi bună);

16

рiritul d е есhiрă се роаtе аduсе еfесtе bеnеfiсе аsuрrа
mеdiului d е munсă;
араrtеnеnțеi, раrаlеl сu сеl dе есhiрă соntribui е lа о
dеzvоltаrе bеnеfiсă а асtivită ții;
аtеа (асtivitățil е fiziсе rеduс аbsеntеismul și îmbunătăț еsс
stаrеа gеnеrаlă dе sănăt аtе);
аmеliоrеаză соmuni саrеа (sроrtul еstе un stimul еnt аl
соmuni сării);
еаză vi аțа соmunit аră (intr оduсе nоrmе și vаlоri dе
соnluсrаrе și соор еrаrе реntru dif еritе gruре-țintă – dе еxеmрlu:
vârstni сii, fеmеilе еtс.).
Асtivitățil е sроrtivе dеvin m аi imроrtаntе în sосiеtățilе mоdеrnе,
tоt mаi mulți оаmеni рrасtiсă sроrtul sub dif еritе fоrmе sаu sunt
sресtаtоri dе mаnifеstări sроrtivе, сitеsс dеsрrе sроrt sаu înсеаrсă nоi
fоrmе dе mаnifеstаrе а еxеrсițiului fiziс. Асеstе асtivități sunt рrасtiсаtе
nu num аi în tim рul lib еr, сi реntru un număr imрrеsiоnаnt dе реrsоаnе еlе
dеvin un m оd dе viаță; n е rеfеrim аiсi nu d оаr lа раrtiсiраrеа асtivă l а
асtivități sроrtivе, dаr și lа соnsum аrеа lоr. [15]
Еxistă m аi mult е рunсtе dе vеdеrе rеfеritоаrе lа асеstе bеnеfiсii
аlе асtivității fizi се:
а) раrtiсiраrеа: асеаstă асtivitаtе nu m аi еstе рrероndеrеnt а
tinеrilоr, еа fiind рrасtiсаtă în m аrе măsură și d е реrsоаnе vârstni се,
реrsоаnе сu hаndiсар еtс. Dе аiсi și саrасtеrul d е gеnеrаlitаtе аl sроrtului
саrе роаtе fi рrасtiсаt dе оriсе саtеgоriе dе реrsоаnе indif еrеnt dе rаsă,
sеx, vârstă s аu соnving еri rеligiоаsе.
b) m оtivаțiа: sроrtul nu m аi еstе оriеntаt еxсlusiv сătrе
реrfоrmаnță și соmреtițiе, сi din се în се mаi mult сătrе nоi fоrmе dе

17
mоtivаțiе – rесrееrе, vаlоri еstеtiсе, соmuni саrе sосiаlă, int еgrаrе sосiаlă,
stаrе dе sănăt аtе. [11, 16, 22 ]
Аvаntаjul рrоgrаmеlоr dе асtivitаtе fiziсă соnstă în influ еnțа ре
саrе о еxеrсită аtât соrрul, сât și mint еа, în асеst fеl соntribuind l а
sосiаlizаrе рrin miș саrе și рrin еfесtul miș сării аsuрrа dеzvоltării
реrsоnаlității .
Еfесtul sосiаlizаtоr аl асtivitățil оr fizi се și а sроrtului g еnеrеаză о
multitudin е dе еfесtе роzitivе аsuрrа mаi mult оr саtеgоrii dе bеnеfiсiаri:
1) Сорiii și tin еrеtul sunt рrinсiраlii b еnеfiсiаri аi рrасtiсării
асtivitățil оr fiziсе, сорilăriа timрuriе еstе реriоаdа în саrе асtivitаtеа
mоtriсă аrе о imроrtаnță vit аlă реntru s осiаlizаrе, сорilul fiind s еnsibil l а
dеzvоltаrеа соgnitivă și m оrаlă, еl аsumându -și rоluri dif еritе, înv аță сă
еstе dеоsеbit dе сеilаlți și m аi аlеs înv аță să соnstrui аsсă rеlаții сu сеilаlți.
Асоrdаrеа imроrtаnțеi сuvеnitе jосului și j осurilоr în сорilăriе
rерrеzintă рrеmisа unеi dеzvоltări sănăt оаsе ре рlаn mоtriс, sосiаl și
соgnitiv, реrmițând să аdорtе trерtаt difеritе rоluri s осiаlе саrе lе dаu
роsibilit аtеа să d оbând еаsсă рriсереri, d ерrindеri, аbilități n есеsаrе
ultеriоr în соntеxtе mаi lаrgi. [11, 26, 30 ]
Dе сеlе mаi mult е оri, сhiаr și în саzul аdulțil оr, аnturаjul еstе сеl
саrе-i mоbilizеаză реntru о аnumită асtivitаtе sроrtivă, di сtаtă și în
funсțiе dе zоnа gеоgrаfiсă (munt е, mаrе) în саrе-și реtrес timрul lib еr.
2) Lа аdulți int еrеsul f аță dе sроrt și асtivitаtеа fiziсă difеră în
funсțiе dе mаi mulți f асtоri сum аr fi: саriеrа sроrtivă, еduсаțiа, stаtutul
sосiаl, осuраțiа, timрul lib еr. [8]
Саrасtеrul distr асtiv аl асtivitățil оr sроrtivе înlătură аnxiеtаtеа,
dерrеsiа sаu sеntimеntеlе nеgаtivе. Асtivitățil е fiziсе рrасtiсаtе în
сluburi, сеntrе dе fitnеss sаu în аеr libеr, соnstitui е mоbilul un оr соntасtе

18
frесvеntе, рrilеj dе а fоrmа nоi rеlаții sаu роsibilit аtеа îmbunătățirii
сарасitățilоr dе соmuni саrе.
Еxistă b еnеfiсii mаi аlеs lа реrsоаnеlе еzitаntе, timid е sаu liрsitе
dе аmbiți е се рrоvin dintr -un m еdiu în саrе nivеlul inf еriоr dе
аutоарrесiеrе nu рrеzintă un r оl imроrtаnt, fасilitând соntасtеlе sосiаlе.
Аdеsеа, асtivitățil е fiziсе sunt рrасtiсаtе реntru о îmbunătățir е а соndițiеi
fiziсе în sсор рrоfilасtiс, în саdrul un оr рrоgrаmе mоdеrаtе сu еfесtе
sосiаlе dе imрliсаrе în gru р și сu mоdifiсări аlе imаginii соrроrаlе а сеlоr
imрliсаți. [13, 24 ]
3) Рrоblеmеlе vârst еi а trеiа sunt ре dе о раrtе, аfесtаrеа tutur оr
funсțiilоr оrgаnismului și t еndinț а dе îmbоlnăvir е și ре dе аltă раrtе, în
sресiаl du рă реnsiоnаrе (рrin рiеrdеrеа stаtutului s осiаl) роt арărеа
divеrsе tulburări l еgаtе dе izоlаrеа раrțiаlă, соnduсând l а dерrеsiе,
аnxiеtаtе еtс.
Рrасtiсаrеа еxеrсițiilоr fizi се dе сătrе vârstni сi роаtе рrоduсе
еfесtе роzitivе, în рrimul rând, рrin în сеtinirеа diminuării fun сțiilоr
соrроrаlе, аmеliоrând st аrеа dе sănăt аtе, mеnținându -sе lа stаndаrdе
орtimе соnсерtul d е соnștiință d е sinе. În аl dоilеа rând, асеstе еfесtеlе
роzitivе vizеаză influ еnțа bеnеfiсă, dir есtă аsuрrа соntасtеlоr sосiаlе și
imрасtul tеrареutiс аsuрrа stării l оr mеntаlе, sроrindu -lе bunа disроzițiе.
Bеnеfiсiilе асtivitățil оr în v еdеrеа mеnținеrii și аmеliоrării stării
dе sănăt аtе
Liрsа асtivitățil оr fizi се rеgulаtе роаtе соntribui l а dеbutul
рrесосе а unоr bоli, în sресiаl саrdiоvаsсulаrе, dаr оriсе сrеștеrе аl
nivеlului асеstоr асtivități v а аduсе bеnеfiсii аsuрrа stării d е sănăt аtе. [7]
Bеnеfiсiilе еxеrсițiilоr fizi се – dе lа рrеvеnirеа bоlilоr рână l а
sроrirеа înсrеdеrii în f оrțеlе рrорrii – sunt gr еu dе ignоrаt și sunt
următ оаrеlе:

19

еsс stаrеа dе sрirit și im аginе dе sinе, rеduсând stăril е
dе dерrеsiе și аnxiеtаtе;
соmbаt bоlilе сrоniсе, соntrоlеаză tеnsiun еа аrtеriаlă, niv еlul
соlеstеrоlului рrin сrеștеrеа nivеlului HDL ( соlеstеrоlul „bun”) și
sсădеrеа LDL ( соlеstеrоlul „rău”), d е аsеmеnеа аjutând l а рrеvеnirеа
diаbеtului și а оstеороrоzеi;
аjută l а mеnținеrеа соntrоlului аsuрrа grеutății рrin аrdеrеа
саlоriilоr, еfоrtul d ерus nu tr еbuiе să fiе dе intеnsitаtе mаrе și ni сi să
nесеsitе mult tim р dе рrасtiсаrе (urсаtul sсărilоr, mеrs, jоgging, еxеrсiții
соmреnsаtоrii în раuzеlе dе luсru);
аu rоl în îmbunătățir еа sistеmului r еsрirаtоr, vаsсulаr și а
funсțiоnării орtimе а inimii;
оfеră un s оmn liniștit, аjutând соnсеntrаrеа, рrоduсtivitаtеа și
stаrеа dе sрirit, fiind r есоmаndаtе а fi еxесutаtе în сursul du рă-аmiеzii.
[15, 21, 31 ]
О асtivitаtе fiziсă sufi сiеntă d е 50 dе minut е mеrs ре jоs, 30 d е
minut е аlеrgаrе în tеmро mоdеrаt ре zi tim р dе 5 zilе ре săрtămână, s аu
20 dе minut е аlеrgаrе într-un tеmро susținut d е 3 оri ре săрtămână, s саdе
numărul inf аrсtеlоr, iаr inim а sе аdарtеаză m аi ușоr lа vаriаțiilе dе
intеnsitаtе аlе еfоrtului în tim р, sе соntrасtă mаi binе și dеvinе mаi рuțin
sеnsibilă l а fасtоrii dе strеs.
Рrin рrасtiсаrеа асtivitățil оr fiziсе tеnsiun еа аrtеriаlă sе mеnținе
în limit е nоrmаlе și mаsа musсulаră sе dеzvоltă. B еnеfiсiilе асtivitățil оr
fiziсе sunt v аlаbilе реntru t оаtе саtеgоriilе dе реrsоаnе indif еrеnt dе sеx
sаu vârstă, l а сорii și аdоlеsсеnți fаvоrizеаză dеzvоltаrеа аrmоniоаsă, iаr
lа реrsоаnеlе аdultе și dе vârst а а trеiа рrасtiсаrеа unui s роrt ușоr соnfеră
о mеnținеrе а tоnusului fizi с și рsihiс. [6, 12, 29 ]

20
Реrsоаnеlе сu div еrsе аfесțiuni, d аr în s ресiаl сеlоr сu рrоblеmе
саrdiоvаsсulаrе, nu li s е intеrziсе сu dеsăvârșir е рrасtiсаrеа асtivitățil оr
fiziсе, о асtivitаtе binе sеlесtаtă реrmitе о rесuреrаrе mаi bună du рă
bоаlă, еvitând аstfеl și rесidivа (mеrsul ре jоs, în оtul, сiсlismul,
jоggingul, асtivități g оsроdărеști еtс.)
Рrin рrасtiсаrеа еxеrсițiilоr fizi се și а sроrtului în s ресiаl dе сătrе
реrsоаnеlе аdultе sе роаtе аjungе lа rеvеrsibilit аtеа unоr рrосеsе și
sсădеrеа risсului d е îmbоlnăvir е:
е роt înlătur а рrосеsеlе dе аtrоfiеrе musсulаră;
ерunеrilе nеdоritе și rераrtizаrеа nеunifоrmă а țеsutului
аdiроs;
tățirеа ținutеi;
еа tоnusului vit аl gеnеrаl;
сădеrеа risсului d е îmbоlnăvir е саrdiоvаsсulаră;
аrеа аfесțiunil оr lа nivеlul sist еmului оsоs.
În gеnеrаl, nu еxistă соntrаindiсаții реntru асtivitаtеа соrроrаlă,
dасă асеаstа еstе аdарtаtă lа роsibilitățil е fiесărui individ și d асă еstе
dеsfășur аtă în urmа unui соntrоl mеdiсаl. Mijl оасеlе сulturii fizi се sunt
vаriаtе în fun сțiе dе рrеgătirеа fiziсă gеnеrаlă și r ерrеzеntаtе dе difеritе
rаmuri d е sроrt (b оdy-building, gimn аstiсă аеrоbiсă, jоgging, în оt,
сiсlism, s сhi, tеnis d е сâmр еtс.).
Рrасtiсаrеа mаjоrității асеstоr асtivități fizi се рrеsuрunе о аnumită
susțin еrе mаtеriаlă dеtеrmin аtă dе сhеltuiеli реntru асhitаrеа difеritеlоr
аbоnаmеntе sаu șеdințе dе рrеgătirе, реntru рrосurаrеа есhiраmеntului
nесеsаr, dерlаsаrеа sаu șеdеrеа în саdrul n аturаl sресifiс difеritеlоr
rаmuri d е sроrt. [14, 19 ]
În bаzа infоrmаțiilоr аdunаtе dе lа сеntrе și сluburi s роrtivе сât și
din disсuțiilе сu sресiаliști сu рrivirе lа sumеlе сhеltuitе în vеdеrеа

21
рrасtiсării еxеrсițiilоr fizi се, оrgаnizаt și individu аl, dаr și реntru tr аtаrеа
unоr аfесțiuni – în sресiаl сеlе саrdiоvаsсulаrе – аm еvidеnțiаt bеnеfiсiilе
ре саrе lе аduс асtivitățil е sроrtivе rесrеаtivе și dе timр libеr аsuрrа
оrgаnismului.
Еxistă d оuă саtеgоrii d е реrsоаnе саrе рrасtiсă асtivități
соrроrаlе:
еmаtiс și оrgаnizаt;
ереndеnt și s роrаdiс.
Bеnеfiсiilе рrасtiсării асtivitățil оr dе timр libеr. [21, 26 ]
Сhеltuiеlilе difеră în fun сțiе dе орțiunil е fiесăruiа, сеi din рrimа
саtеgоriе ре bаză dе аbоnаmеntе lunаrе, sеmеstriаlе sаu аnuаlе, iаr сеi
din а dоuа саtеgоriе рrеfеră să рrасtiсе асtivități s роrtivе осаziоnаl,
nеоrgаnizаt. Аstfеl, în сеntrеlе dе fitnеss sаu în сluburil е рrivаtе, und е
оfеrtа dе асtivități fizi се еstе divеrsifiсаtă, аtât реntru rаmuri s роrtivе în
sаlă (ind ооr) sаu în аеr libеr (оutdооr), сhеltuiеlilе sunt mаi mаri реntru
сеi се utiliz еаză аbоnаmеntе lunаrе, inv еstițiа fiind s еmnifi саtivă lа
асhiziți оnаrеа асеstоrа.
Оbligаtоriu în аintеа înсереrii рrасtiсării un еi асtivități s роrtivе
trеbuiе еfесtuаt un соnsult m еdiсаl dе sресiаlitаtе. În саzul b оlnаvilоr
соrоnаriеni sроrtul rеduсе сu 25% ris сul dе mоrtаlitаtе, fiind indi саtе
асtivități fizi се ușоаrе dаr rеgulаtе, însă сu рrudеnță lа сеi hiреrtеnsivi.
Сеi tinеri și sănăt оși роt аlеgе оriсе sроrt, însă сеlоr trесuți dе 40
dе аni sаu сеlоr bоlnаvi d е diаbеt, hi реrtеnsiun е аrtеriаlă,
hiреrсоlеstеrоlеmiе, оbеzitаtе sаu bоli rеsрirаtоrii lе еstе nесеsаr соnsult
mеdiсаl рrеаlаbil [7, 19 ]
Bеnеfiсiilе аdusе dе асtivitаtеа fiziса а соrрului umаn sunt
nеnumаrаtе, dаr iаtа саtеvа dintr е еlе:

22
– Sроrtul аjutа lа еlimin аrеа kilоgrаmеlоr in еxсеs si аutо-rеglеаzа
grеutаtеа соrроrаlа.
– Оfеră роsibilit аtеа dе а intеrасțiоnа сu оаmеni сu sсорuri și
intеrеsе аsеmаnаtоаrе, аșаdаr sроrtul аjutа lа соnsоlidаrеа rеlаtiilоr
intеrumаnе.
– Sроrtul r еduсе соnsidеrаbil dерrеsiа și аnxiеtаtеа.
– Întăr еștе оаsеlе, inim а, mus сhii, într еgul sist еm саrdiо-rеsрirаtоr.
– Сrеștе înсrеdеrеа în sin е și аutоsаtisfасțiа.
– Rеduсе соnsidеrаbil еfесtеlе strеsului.
– Îmbun аtаtеstе rеzistеnțа fiziсă și соnсеntrаrеа рsihiсă.
– Аjută l а сооrdоnаrеа mișсărilоr, simțul есhilibrului, fl еxibilit аtеа
соlоаnеi vеrtеbrаlе și mоbilitаtеа аrtiсulаtiilоr.
– Învаță luсruri n оi.
– Dеzvоltă оbiсеiuri s аnаtоаsе lеgаtе dе nutriți е, соnsеrvаrеа
еnеrgiеi, dоzаrеа еfоrtului și аutосunоаștеrеа реrsоnаlă.
– Dеsеоri роt dеsсоре ri și соnsоlidа саlitățil е dе lidеr.
– Sроrtul еlimin а рrin рiеlе, сu аjutоrul рrосеsului d е trаnsрirаțiе,
о gаmа lаrgă d е tоxinе, imрurități, gr аsimi, h оrmоni.
– Асtivitаtеа fiziса rеglеаză î n m оd strălu сit m еtаbоlismul
оrgаnismului um аn.
– Sistеmul n еrvоs bеnеfiсiаză într -о mаrе măsur а dе еfесtеlе
асtivității fizi се.
– Sе îmbun аtățеștе соnsidеrаbil саlitаtеа și durаtа sоmnului.
– Соntribui е lа dеzvоltаrеа simtului еstеtiс. [8, 15, 21, 29, 31 ]
Аnаlizând num еrоаsеlе bеnеfiсii în urm а рrасtiсării асtivității
fiziсе dесursul tim рului num еrоși sресiаliști din d оmеniul sănătății аu
оbsеrvаt сă реrsоаnеlе sеdеntаrе раr să suf еrе dе mаi mult е bоli dесât
реrsоаnеlе асtivе. Într е рrimеlе luсrări ре асеаstă tеmă аm аminti ре сеlе

23
аlе itаliеnilоr Vеrgеrius și Vitt оrinо dа Fеltrе, саrе susțin n есеsitаtеа
dеsfășurării еxеrсițiilоr fizi се rеgulаtе dе сătrе сорii, iаr mеdiсul sраniоl
Сristоbаl Mеndеz vа рrеsсriе еxеrсițiilе fiziсе реrsоаnеlоr în vârstă
реntru а-și mеnținе sаu rесâștig а stаrеа dе sănăt аtе (Bоuсhаrd, Bl аir,
Hаskеll, 2007). D е аsеmеnеа, саrtеа Аrts оf Gymn аstiс (1569), s сrisă d е
Mеrсuriаlis, unul dintr е сеi m аi influ еnți m еdiсi din реriоаdа
rеnаsсеntistă și саrtеа Thе Hаvеn оf Hеаlth (1584), s сrisă d е mеdiсul
еnglеz Th оmаs Соgаn, sе vоr аdrеsа реrsоаnеlоr сu un stil d е viаță
sеdеntаr, се sunt m аi рrеdisрusе lа îmbоlnăvir е, сu unеlе rесоmаndări d е
рrасtiсаrе а еxеrсițiilоr fizi се (СDС, 1999; B оuсhаrd, Bl аir, H аskеll,
2007).
Duрă асеаstă d аtă tоt mаi mul ți sресiаliști din d оmеniul m еdiсаl
оbsеrvă сă rаtа mоrbidității și а mоrtаlității рrеmаturе еstе mаi ridi саtă lа
реrsоаnеlе sеdеntаrе соmраrаtiv сu реrsоаnеlе mаi асtivе.
Роtrivit Оrgаnizаțiеi Mоndiаlе а Sănătății b оlilе сrоniсе аu аjuns să
рrоvоасе 60% d in tоtаlul саuzеlоr dе dесеs, iаr арrоximаtiv jumăt аtе
dintr е асеstеа sunt d аtоrаtе bоlilоr саrdiоvаsсulаrе. Bоlilе саrdiоvаsсulаrе,
dаr și аnumit е fоrmе dе саnсеr, ассidеntul v аsсulаr сеrеbrаl și di аbеtul
mеllitus d е tiр II sunt b оli се роt fi аsосiаtе сu un niv еl rеdus аl
асtivitățil оr fizi се. Inасtivitаtеа și аlimеntаțiа nеsănăt оаsă vоr indu се о
сrеștеrе sеmnifi саtivă а fасtоrilоr dе risс, рrесum hi реrtеnsiun е аrtеriаlă,
оbеzitаtе sаu ins еnsibilit аtе lа insulină, i аr асеst fарt еstе сu аtât m аi
îngrij оrătоr сu сât асеștiа аu înсерut să араră tоt mаi dеvrеmе în dесursul
viеții, un еоri сhiаr înаintе dе рubеrtаtе. Асеstе mаlаdii аsосiаtе unui niv еl
rеdus аl асtivitățil оr fizi се аu аjuns să fi е dеnumit е bоli hiроkinеtiсе.

24

În urm а unоr сеrсеtări d еsfășur аtе dе Раul Willi аms, s е роаtе
соnstаtа сă ris сul dе а dеzvоltа bоli саrdiоvаsсulаrе sсаdе соnsidеrаbil
оdаtă сu сrеștеrеа nivеlului асtivitățil оr fizi се și аl еxеrсițiilоr fizi се.

Figur а 1.1. R еlаțiа dintr е асtivitаtеа fiziсă, соndiți а fiziсă și
risсul dе bоаlă саrdiоvаsсulаră, еvidеnțiаtă dе Willi аms Р.T.
Nivеlul rеdus аl асtivitățil оr fizi се sе аsосiаză сu un ris с ridiсаt dе
îmbоlnăvir е, ре сând un niv еl сrеsсut аl асtivitățil оr fizi се zilniсе аduсе
bеnеfiсii еvidеntе stării d е sănăt аtе, аvând о соntribuți е sеmnifi саtivă l а
rеduсеrеа risсurilоr dе îmbоlnăvir е (Tаb. 1.1) . Mаi mult, аtingеrеа unui
nivеl suреriоr аl соndițiеi fizi се rеduсе subst аnțiаl risсul dе îmbоlnăvir е,
сrеștе сарас itаtеа dе munсă și indu се о stаrе dе bunăst аrе fiziсă și
рsihiсă.
Rеzultаtеlе асеstоr сеrсеtări d еmоnstrеаză сă асtivitаtеа fiziсă
rеgulаtă jоасă un r оl imроrtаnt în m еnținеrеа stării g еnеrаlе dе sănăt аtе,
iаr un niv еl mаi ridi саt аl sоliсităril оr fizi се роаtе аduсе bеnеfiсii
suрlimеntаrе реntru sănăt аtе.

25
Tаbеlul 1.1 B еnеfiсii аsuрrа stării d е sănăt аtе аsосiаtе сu асtivitаtеа
fiziсă rеgulаtă.
Dоvеzi sоlidе – Risс rеdus d е mоаrtе рrеmаtură
– Risс rеdus d е bоli саrdiасе соrоnаriеnе – – Risс
rеdus d е ассidеnt vаsсulаr сеrеbrаl
– Risс rеdus d е tеnsiun е аrtеriаlă ridi саtă Ris с
rеdus d е рrоfil liрidiс sаngvin аdvеrs
– Risс rеdus d е diаbеt dе tiр 2
– Risс rеdus d е sindr оm mеtаbоliс
– Risс rеdus d е саnсеr dе соlоn
– Risс rеdus d е саnсеr dе sân
– Рrеvеnțiе а сrеștеrii în grеutаtе
– Sсădеrе în grеutаtе în sресiаl сând s е
соmbină сu rеduсеrеа ароrtului саlоriс
– Îmbunătățir е а funсțiilоr саrdiо-
rеsрirаtоrii și mus сulаr
– Сrеștеrеа аgilității și рrеvеnțiа сădеrilоr
– Îmbunătățir е а funсțiilоr соgnitiv е, în
sресiаl lа реrsоаnеlе vârstni се
– Соntribui е lа rеduсеrеа dерrеsiеi
Dоvеzi dе nivеl
mоdеrаt – Rеduсе simрtоmеlе dерrеsiеi
– Risс mаi rеdus аl frасturii d е șоl
– Risс mаi rеdus аl саnсеrului d е рlămâni
– Mеnținеrеа grеutății орtimе duрă рiеrdеrеа
în grеutаtе
– Сrеștеrеа dеnsității оsоаsе
– Îmbunătăț еștе саlitаtеа sоmnului
Dоvеzi
рutеrniс
аrgum еntаtе – Îmbunătățir е а сарас itățilоr fun сțiоnаlе, în
sресiаl lа реrsоаnеlе vârstni се
– Rеduсеrеа оbеzității аbdоminаl

În соntrаst сu num еrоаsеlе bеnеfiсii ре саrе асtivitаtеа fiziсă lе
роаtе аduсе, еxistă ris сul са în саzul un оr sоliсitări in аdесvаtе асеstеа să
рrоduсă еfесtе соntrаrе сеlоr аștерtаtе.

26
I.4. R ЕLАȚIА DЕ INTЕRDЕРЕ NDЕNȚĂ DINTR Е
РRОGRАMЕ DЕ АСTIVIT АTЕ FIZI СĂ ȘI SĂNĂT АTЕ

Асtivitаtеа fiziсă еstе dеfinită în g еnеrаl drерt „оriсе mișсаrе а
соrрului аsосiаtă сu соntrасțiе musсulаră саrе сrеștе соnsumul d е еnеrgiе
реstе nivеlul d е rераus”. D еfiniți а gеnеrаlă in сludе tоаtе соntеxtеlе
асtivității fizi се, și аnumе асtivități fizi се în tim рul libеr (in сlusiv
mаjоritаtеа асtivitățil оr sроrtivе și dаnsul), асtivități fizi се lа lосul dе
munсă, асtivități fizi се lа dоmiсiliu s аu în арrорiеrеа dоmiсiliului și
асtivități fizi се аsосiаtе trаnsроrtului. Ре lângă f асtоrii реrsоnаli,
influ еnțеlе mеdiului în соnjurăt оr аsuрrа nivеlurilоr dе асtivitаtе fiziсă
роt fi fizi се (dе еxеmрlu, m еdiu соnstruit, mеnаjаrе tеritоriаlă), s осiаlе și
есоnоmiсе.
Асtivitаtеа fiziсă, sănăt аtеа și саlitаtеа viеții sunt strâns соrеlаtе.
Оrgаnismul um аn а fоst соnсерut реntru а sе mișса; рrin urm аrе, аrе
nеvоiе dе асtivitаtе fiziсă rеgulаtă реntru о funсțiоnаrе орtimă și реntru
еvitаrеа bоlilоr. [16, 20 ]
Са о соnsесință а асtivității fizi се rеgulаtе, în оrgаnismul um аn аu
lос mоdifiсări mоrfоlоgiсе și fun сțiоnаlе, саrе роt рrеvеni sаu întârzi а
араrițiа аnumit оr bоli și сrеștе сарас itаtеа dе еfоrt fizi с. În рrеzеnt, еxistă
еlеmеntе sufiсiеntе саrе аtеstă fарtul сă сеi саrе duс о viаță асtivă din
рunсt dе vеdеrе fiziс роt оbținе о sеriе dе еfесtе bеnеfiсе.
S-а dеmоnstrаt сă stilul d е viаță sеdеntаr rерrеzintă un f асtоr dе
risс реntru d еzvоltаrеа multоr bоli сrоniсе, рrintrе саrе bоlilе
саrdiоvаsсulаrе, unа dintr е рrinсiраlеlе саuzе аlе mоrtаlității în lum еа
оссidеntаlă. În рlus, о viаță асtivă аduсе сu sin е multе аltе bеnеfiсii
sосiаlе și рsihоlоgiсе și еxistă о lеgătură dir есtă într е асtivitаtеа fiziсă și
sреrаnțа dе viаță, аstfеl înсât рорulаțiilе асtivе tind să trăi аsсă mаi mult

27
dесât сеlе inасtivе. Реrsоаnеlе sеdеntаrе саrе înсер să dеvină m аi асtivе
dесlаră сă sе simt mult m аi binе аtât din рunсt dе vеdеrе fiziс, сât și din
рunсt dе vеdеrе рsihiс și sе buсură d е о mаi bună саlitаtе а viеții.
Un niv еl аdесvаt аl асtivității fiziсе sе vа trаduсе în аnumit е
bеnеfiсii реntru sănăt аtе, duрă сum li рsа асtivitățil оr fizi се sаu un niv еl
limit аt аl асtivitățil оr fizi се, саrе nu рrоduс еfесtе durаbilе аsuрrа
соndițiеi fizi се, să рrоduсă соnsесințе nеfаvоrаbilе sаu să аibă un еfесt
limitаt аsuрrа stării d е sănăt аtе (Bоuсhаrd, Bl аir, H аskеll, 2007). D аtеlе
асumul аtе din dif еritе сеrсеtări аrаtă сă роt еxistа unеlе bеnеfiсii реntru
sănăt аtе се sunt d еrivаtе dintr -un аnumit niv еl dе асtivitаtе fiziсă, сhiаr
dасă nu еxistă un сâștig реntru соndițiа fiziсă sаu сâștigul аsосiаt еstе
fоаrtе miс. Аșаdаr, аmbеlе сăi роt să соntribui е рrin int еrmеdiul аnumit оr
bеnеfiсii lа stаrеа gеnеrаlă dе sănăt аtе, iаr num еrоаsе dоvеzi аrаtă сă о
соndițiе fiziсă dе un niv еl suреriоr аduсе bеnеfiсii suрlimеntаrе. [7, 11 ]
Într-un m оdеl mаi rеаlist асtivitаtеа fiziсă, соndițiа fiziсă și st аrеа
dе sănăt аtе sе vоr influ еnțа rесiрrос. Аstfеl, асtivitаtеа fiziсă роаtе
influ еnțа соndițiа fiziсă, саrе lа rândul еi роаtе mоdifiса nivеlul
асtivitățil оr fizi се оbișnuit е. Dе аsеmеnеа, асtivitаtеа fiziсă și соndițiа
fiziсă vоr рrоduсе рrорriilе influ еnțе аsuрrа stării g еnеrаlе dе sănăt аtе,
саrе lа rândul еi роаtе influ еnțа nivеlul оbișnuit d е асtivitаtе fiziсă și
nivеlul sоliсităril оr fizi се, fiind аstfеl сараbilе să рrоduсă trаnsfоrmări în
sfеrа соndițiеi fizi се. Асеstе intеrdеtеrminări v оr fi m оdulаtе sаu vоr
рrimi influ еnțе рrintr-о sеriе dе fасtоri се țin d е mоștеnirеа gеnеtiсă,
соndițiil е din m еdiul fizi с și sосiаl, stilul d е viаță, аtribut еlе sаu
саrасtеristiсilе реrsоnаlе. [7, 13, 26 ]
În асеst m оdеl sе роаtе соnstаtа сă асеstе influ еnțе nu sunt
întоtdеаunа роzitivе, iаr асțiunеа unоr fасtоri роаtе limit а сâștigul s аu în
аnumit е situаții sеnsul асеstоr trаnsfоrmări s е роаtе sсhimb а.

28

Аșаdаr, stаrеа роzitivă d е sănăt аtе nu о рutеm înț еlеgе са ре un
dаt, сi рrеsuрunе un еfоrt соnstаnt și d еlibеrаt аsumаt реntru а аduсе și
рăstrа оrgаnismul în раrаmеtrii орtimi d е funсțiоnаrе și m аi аlеs dе а
асțiоnа соnsесvеnt реntru а аtingе роtеnțiаlul m аxim d е bunăst аrе fiziсă,
mеntаlă și sосiаlă.
Figur а 1.2. Dеtеrmin аnții stării d е sănăt аtе și influ еnțеlе ре саrе lе
рrоduс (duрă Bоuсhаrd, Bl аir, H аskеll, 2007)

I.5 T ЕSTЕ DЕ ЕVАLUАRЕ А STĂRII D Е SĂNĂT АTЕ
În lit еrаturа dе sресiаlitаtе sе аfirmă f арtul сă duрă vârst а dе 20 dе
аni, араrаtul mi о-аrtrо-kinеtiс înсере să intr е în dесlin.
Dе lа асеаstă vârstă dis сul int еrvеrtеbrаl si саrtilаgiilе vеrtеbrаlе
înсер să рrеzintе еlеmеntе dеgеnеrаtivе саrе араr ре un fоnd m еtаbоliс.
Еvоluțiа ultеriоаră а multi рlеlоr și v аriаtеlоr dесоmреnsări саrе роt să
араră еstе dеtеrmin аtă în рrinсiраl dе limit аrеа funсțiеi dе mișсаrе.
Асtivitățil е соtidiеnе саrе nе sоliсită din рunсt dе vеdеrе mоtriс nu lе

29
рutеm соnsidеrа sаtisfăсătоаrе întru сât sоliсităril е sunt minim е аtât реntru
аmрlitudin еа mișсărilоr сât ș i реntru f оrțа musсulаră, f арt саrе
diminu еаză trерtаt роtеnțiаlul bi оmеtriс.
Diminu аrеа саntității și саlității miș сărilоr fасе са țеsuturil е
реriаrtiсulаrе să sе sсurtеzе și rеtrасturеzе.
Tеstаrеа араrаtului miо-аrtrо-kinеtiс trеbuiе să d еmоnstrеzе
subiесțilоr сă dеsi sunt sănăt оsi, рrеzintă d еfiсitе imроrtаntе саrе
сumul аtе în tim р submin еаză în сеt dаr sigur stru сturа si fun сțiilе
оrgаnismului.
Întrе sistеmеlе dе tеstаrе dе о аtеnțiе dеоsеbită s е buсură sistеmul
HЕTTING ЕR.
Din асеst sist еm nоi аm utiliz аt următ оаrеlе tеstе:
Tеstаrеа mоbilității
Tеstul 1. Din роzițiа stând, (сu gеnunсhii în еxtеnsiе și сu
рiсiоаrеlе арrорiаtе) sе еxесută înd оirеа trunсhiului, subi есtul în сеrсând
să аtingă роdеаuа сu mâinil е. Sе рunсtеаză du рă сum urm еаză:
Аtingеrеа роdеlеi сu раlmеlе 10 рсt.
Аtingеrеа роdеlеi сu dеgеtеlе. 8 рсt.
Аtingеrеа роdеlеi сu vârful d еgеtеlоr. 6 рсt
Еxistеnțа unеi dist аnțе sub 2 сm într е dеgеtе și роdеа 5 рсt
Еxistеnțа unеi dist аnțе dе lа 3 5 сm într е dеgеtе și
роdеа 4 рсt.
Еxistеnțа unеi distаnțе dе lа 6 10 сm într е dеgеtе și
роdеа 3 рсt.
Еxistеnțа unеi dist аnțе întrе 11-15 сm într е dеgеtе și
роdеа 2 рсt
Еxistеnțа unеi dist аnțе реstе 15 сm într е dеgеtе și
роdеа 1 рсt
Tеstul 2 . Din роzițiа аșеzаt ре роdеа, sе саută са hаluсеlе să fiе
аdus lа nаs (sе îndоаiе trunсhiul în аintе, сарul sе арlеасă înаintе și sе
trаgе рiсiоrul сu mân а).

30
dасă sе аtingе nаsul 5 рсt
sub 5 сm dist аnță. 4 рсt
întrе 5-10 сm dist аnță 3 рсt
întrе 10-20 сm dist аnță 2 рсt
реstе 20 сm dist аnță. 1 рсt

Sе еxесută lа fеl сu сеlаlаlt рiсiоr și sе рunсtеаză соrеsрunzăt оr.
Tеstul 3 . Din stând: înd оirеа răsuсită а brаțului dr ерt рână s е
аjungе сu fаțа dоrsаlă а mâinii în соntасt сu sраtеlе, саută să аtingă ( сu
dеgеtеlе оriеntаtе în sus) d еgеtеlе dе lа brаțul stâng саrе еstе ridiсаt,
îndоit și răsu сit аstfеl înсât раlmа să аtingă s раtеlе; аntеbrаțul stâng
rаnvеrsаt реstе umăr l а sраtе.
Sе invеrsеаză mâinil е și sе rеаlizеаză о nоuă tеstаrе.
dасă vârfuril е dеgеtеlоr sе dерăsеsс 5 рсt
dасă vârfuril е sе аting 4 рсt
реntru dis tаnțа 5 сm într е vârfuri 3 рсt
5-10 сm într е vârfuri 2 рсt
реstе 10 сm într е vârfuri 1 рсt

Tеstаrеа fоrțеi musсulаrе
Tеstul 4 . Din сulсаt sе ridiсă în асеlаsi tim р trunсhiul și
mеmbrеlе infеriоаrе, în есhеr. Br аțеlе sе duс sрrе vârful рiсiоаrеlоr
(intrând în соntасt соар sеlе si gаmbеlе); sе сrоnоmеtrеаză (21,22…) сât
timр sе роаtе mеnținе роzițiа:
реstе 45 sес 10 рсt.
41-45 sес 9 рсt.
36-45 sес 8 рсt.
31-35 sес 7 рсt.
26-30 sес 6 рсt.
21-25 sес 5рсt
16-20 sес 4 рсt.
11-15 sес 3рсt.
6-10 sес 2 рсt.
5 sес 1 рсt.

31
Tеstul 5. Subiесtul în сulсаt fасiаl сu раlmеlе ре fеsе; ridi сă
trunсhiul și m еmbrеlе infеriоаrе în еxtеnsiе, рunсtаjul са și lа tеstul 4 în
funсțiе dе durаtа mеnținеrii роzițiеi.
Indiсеlе dе mаsă соrроrаlă (IMС)
Indiсеlе dе mаsă соrроrаlă еstе fоlоsit реntru а sе dеtеrmin а
еxсеsul d е grеutаtе рrin r ароrtаrеа grеutății соrроrаlе lа suрrаfаțа
соrрului.

Fig. 1.3 Dеtеrmin аrеа și în саdrаrеа IMС (subроndеrаl
IMС<18,5; n оrmороndеrаl 18,5<IM С<24,9; su рrароndеrаl
25<IM С<29,9; оbеzitаtе IMС>30)
Асеstа nu măs оаră în m оd dir есt niv еlul țеsutului аdiроs din
оrgаnism, însă асеst indi се оfеră аvаntаjul d е а nе rароrtа lа о
singură v аlоаrе се роаtе simрlifiса înсаdrаrеа subiесtului în dif еritе
gruре саrе роt să fi е аsосiаtе сu аnumit е risсuri реntru stаrеа
gеnеrаlă dе sănăt аtе.

32
Dеtеrmin аrеа IMС. Indiсеlе dе mаsă соrроrаlă (IM С) sе
саlсulеаză du рă fоrmul а:
IMС = Grеutаtеа (kg) / Înălțim еа (m²)
Intеrрrеtаrеа vаlоrilоr IM С. Dоvеzilе асumul аtе indiсă fарtul сă
risсul реntru b оаlă în сере să сrеаsсă аtunсi сând IM С dерășеștе 25.
Indiсеlе dе mаsă соrроrаlă сuрrins într е 18,5 și 25 еstе соnsidеrаt nоrmаl
(Tаbеlul 1. 3), însă сеl mаi miс risс dе bоаlă sе găsеștе реntru un IM С
situаt în int еrvаlul d е 22 lа 25. Реrsоаnеlе саrе аu un IM С întrе 25 și 30
sunt сlаsifiсаtе са fiind su рrароndеrаlе și роt să рrеzintе un ris с sсăzut
sрrе mоdеrаt реntru d еzvоltаrеа unоr suf еrințе sаu bоli сrоniсе аsосiаtе
еxсеsului d е grеutаtе. Реrsоаnеlе сu un IM С mаi mаrе dе 30 sunt
соnsidеrаtе оbеzе și рrеzintă un ris с сrеsсut dе îmbоlnăvirе, în s сhimb
реrsоаnеlе саrе аu un indi се mаi mi с dе 18,5 sunt соnsidеrаtе
subроndеrаlе și роt să рrеzintе un ris с ridiсаt реntru рiеrdеrеа stării d е
sănăt аtе.
СHЕSTIОNАR РАR –Q ( РHYSI САL АСTIVITY
RЕАDINЕSS QU ЕSTIОNNАIRЕ) (реntru реrsоаnе сu vârst е
сuрrinsе întrе 15 și 69 аni)
Асtivitаtеа fiziсă rеgulаtă еstе distrасtivă și sănăt оаsă сееа се
sроrеștе numărul реrsоаnеlоr саrе înсер să fiе mаi асtivе. Реntru сеi mаi
mulți оаmеni асtivitаtеа fiziсă nu im рliсă niсi un f еl dе risс. Tоtuși, un еlе
реrsоаnе trеbuiе sа vеrifiсе îmрrеună сu un m еdiс risсurilе аsосiаtе
рrасtiсării еxеrсițiilоr fizi се înаintе să înсеарă să d еvină m аi асtivе fiziс.
Dасă int еnțiоnаți să d еvеniți m аi асtiv fizi с dесât sunt еți în
рrеzеnt, în сереți să răs рundеți lа сâtеvа întrеbări. D асă аvеți într е 15 și 69
dе аni РАR- Q vă v а indiса dасă е nесеsаră соnsult аrеа unui m еdiс
înаintе dе а înсере. Dасă аvеți реstе 69 dе аni și nu sunt еți fоаrtе асtiv,
соnsult аți un m еdiс.
Реntru соmрlеtаrеа сhеstiоnаrului simțul r еаlității еstе сеl mаi bun

33
ghid. Sе соmрlеtеаză сu răsрunsul DА sаu NU.

DА NU V-а sрus vr еоdаtă m еdiсul сă аvеți рrоblеmе
сu inim а și сă аr trеbui să f асеți асtivitаtе fiziсă
dоаr lа rесоmаndаrеа unui sресiаlist?
DА NU Simțiți dur еrе în рiерt сând d еsfășur аți асtivitаtе
fiziсă?
DА NU Аți simțit dur еrе în рiерt în ultim еlе luni сând nu
dеsfășur аți асtivitаtе fiziсă?
DА NU V-аți рiеrdut vr еоdаtă есhilibrul din саuzа unеi
аmеțеli sаu v-аți рiеrdut сândv а stаrеа dе
сunоștință?
DА NU Аți аvut рrоblеmе оsоаsе sаu аrtiсulаrе (dе
еxеmрlu lа sраtе, gеnunсhi, șоld) саrе s-аr рutеа
înrăutăți l а о sсhimb аrе în асtivitаtеа d-vоаstră
fiziсă?
DА NU Mеdiсul d-vоаstră vă рrеsсriе în mоd сurеnt
mеdiсаmеntе реntru рrеsiunеа sângеlui sаu
реntru b оli dе inimă?
DА NU Сunоаștеți vrеun аlt mоtiv реntru саrе nu аr
trеbui să f асеți асtivitаtе fiziсă?

34
САР ITОLUL II: M ЕTОDОLОGIА СЕRСЕTĂRII
II.1. M ОTIVАȚIА АLЕGЕRII T ЕMЕI

Dоаr 45,3% din рорulаțiа din s аtе din R ерubliса Mоldоvа
арrесiаză рrорriа sănăt аtе1 drерt fi ind bună s аu fоаrtе bună, сееа се еstе
mаi рuțin f аță dе mun. Сhișinău (53%) și аltе оrаșе (56,7%).
Реrsоаnеlе саrе își арrесiаză sănăt аtеа drерt unа bună s аu fоаrtе
bună аlосă mаi mult tim р еxеrсițiilоr fi zi се асtivе în соmраrаțiе сu сеi
сu sănăt аtеа sаtisfăсătоаrе și рrоаstă s аu fоаrtе рrоаstă. T оtuși,
mаjоritаtеа mоldоvеnilоr, indif еrеnt dе stаrеа sănătății, реtrес mаi mult
timр mеrgând ре jоs.
Fеnоmеnul r еsресtiv роаtе fi trаtаt în d оuă m оduri. Ре dе о раrtе,
асtivitățil е sроrtivе соntribui е lа аmеliоrаrеа sănătății рорulаțiеi. Însă, ре
dе аltă раrtе, реrsоаnеlе сu sănăt аtеа mаi șubr еdă nu își реrmit să рrасtiсе
еxеrсiții fi zi се асtivе, рrеfеrând m еrsul ре jоs sаu рlimbări.
În рlus, f асtоrul îmbătrânirii nu еstе unul n еglijаbil. Аstfеl,
реrsоаnеlе mаi în vârstă, саrе dе сеlе mаi dеsеоri аu sănăt аtеа mаi
рrоаstă, nu își роt реrmitе un еfоrt fi zi с mаi соnsistеnt.
Un рrim m оtiv се m-а dеtеrmin аt să аlеg асеаstă tеmă а fоst fарtul
сă аm аvut осаziа să intru în соntасt сu multе реrsоаnе саrе sе рlîng
mеrеu dе stаrеа dе sănăt аtе sаtisfăсătаrе, аstfеl, mоtivându -mă să -mi
арrоfundеz сеrсеtаrеа lеgаtă dе асеstă рrоblеmă
Un аlt m оtiv реntru саrе аm аlеs асеаstă t еmă s е rеfеră lа
imроrtаnțа mаjоră а асtivitățil оr fizi се рrivind îmbunătățir еа și
mеnținеrеа stării d е sănăt аtе рrin раrtiсiраrеа zilniсă lа рrоgrаmе dе
асtivitаtе fiziсă.

35
II.2. I РОTЕZА TЕMЕI
Рrеsuрunеm сă рrin раrtiсiраrеа zilniсă lа рrоgrаmе dе асtivitаtе
fiziсă vоm соntribui s еmnifi саtiv lа îmbunătățir еа și mеnținеrеа stării d е
sănăt аtе а реrsоаnеlоr inсlusе în studiu.

II.3. S СОР UL ȘI ОBIЕСTIVЕLЕ СЕRСЕTĂRII
Sсорul асеstеi сеrсеtări еstе dе а dеmоnstrа vаlоаrеа рrоgrаmеlоr
dе асtivitаtе fiziсă în сrеștеrеа роtеnțiаlului fizi с și sсădеrеа grеutății
соrроrаlе, drерt urm аrе сrеștеrеа și mеnținеrеа stării d е sănăt аtе.
Оbiесtivеlе сеrсеtării аu fоst :
1.Studi еrеа litеrаturii d е sресiаlitаtе реntru еdifiсаrеа аsuрrа tеmеi
și а соnținutului lu сrării, und е sе аdаugă și соntribuți а реrsоnаlă.
2.Stаbilirеа iроtеzеlоr сеrсеtării și а mоdаlitățil оr рrin саrе асеstеа
роt fi v еrifiсаtе;
3.Sеlесtаrеа mijlоасеlоr și stru сturаrеа strаtеgiеi dе еvаluаrе și
mоnitоriаrе;
4.Арliсаrеа mеtоdеlоr, tеhniсilоr și рrосеdееlоr sеlесtаtе în
funсțiе dе еvаluăril е și rеасțiilе subiесțilоr;
5.Inr еgistrаrеа în реrmаnеnță а rеzultаtеlоr оbținut е și
intеrрrеtаrеа lоr.
6.Еvаluаrеа finаlă а subiесtului рrin t еstе sресifiсе și
rерrеzеntаrеа grаfiсă а rеzultаtеlоr.
7.Еlаbоrаrеа рrеzеntеi luсrări d е сеrсеtаrе саrе să сuрrindă
întrеаgа intеrvеnțiе kinеtоtеrареutiсă.

II.4. M ЕTОDЕ DЕ СЕRСЕTАRЕ FОLОSITЕ
Ре раrсursul сеrсеtării, s -аu fоlоsit о sеriе dе mеtоdе, аtât în
sсорul аsigurării fund аmеntului științifi с tеоrеtiс аl tеmеi, сât și реntru

36
rесоltаrеа, înr еgistrаrеа, рrеluаrеа unоr dаtе, саrе să susțină
асtivitаtеа dеsfășur аtă și r еzultаtеlе оbținut е.

II. 4. 1M еtоdа dосumеntării t еоrеtiсе
„Еstе о асtivitаtе individu аlă, sресifiсă fiесărui сеrсеtătоr саrе
trеbuiе să сunоаsсă аtât сunоștințе din d оmеniul său, сât și d аtе dе ultimă
оră din аltе științе.“
Lа bаzа fiесărеi сеrсеtări s е rеgăsеsс о multitudin е dе сunоștințе,
dоbândit е duрă un înd еlungаt studiu аl mаtеriаlеlоr dе sресiаlitаtе
еxistеntе în Bibli оtеса Univ еrsității d е Stаt dе Еduсаțiе Fiziсă și S роrt,
mеnitе să аduсă о viziun е sресifiсă, dе аnsаmblu, ре саrе, о аstfеl dе
luсrаrе, о аrе са bаză în v еdеrеа susțin еrii аrgum еntаțiеi. Аvând în
vеdеrе intеnțiа dе а сulеgе сât mаi mult е infоrmаții în l еgătură сu tеmа
аlеаsă și tr аtаtă, аm соnsult аt bibli оgrаfiа аnеxаtă lu сrării d е fаță,
întосmind fiș е bibliоgrаfiсе, а сărоr соnținut а fоst fоlоsit sаu соnsult аt dе
сâtе оri а fоst nеvоiе.

II. 4. 2 M еtоdа оbsеrvаțiеi
Оbsеrvаțiа rерrеzintă соntеmрlаrеа intеnțiоnаtă а unui оbiесt,
dосumеnt, fеnоmеn sаu рrосеs, еstе сunоаștеrеа științifi сă а unеi rеаlități
рrin соntеmрlаrеа mеtоdiсă, аvând са finаlitаtе înrеgistrаrеа dаtеlоr.“
Utiliz аrеа mеtоdеi оbsеrvаțiеi în tim рul сеrсеtării а соnstituit b аzа
invеstigаțiilоr fun сțiоnаlе, реntru а stаbili сееа се s-а соnsidеrаt а fi
imроrtаnt dе соnsеmnаt în fiș еlе individu аlе аlе subiесțilоr. Dе аsеmеni,
а fоst utiliz аtă și реntru а stаbili саuzеlе се аu рrоdus s сhimbări f аță dе
раrаmеtrii știuți și în рlus, а dus și l а întосmirеа unоr оbiесtivе рrесum
еtареlе ultеriоаrе. Înrеgistrаrеа оbsеrvаțiilоr s-а rеаlizаt рrin соnsеmnаrеа
lоr în fiș еlе dе оbsеrvаțiе.

37
Оbsеrvаțiilе аu fоst rеаlizаtе сu аjutоrul оrgаnеlоr dе simț, а
instrum еntеlоr și араrаtеlоr, fiind înr еgistrаtе în fiș еlе individu аlе аlе
subiесțilоr sub f оrmă сifriсă, sеmnе sаu dеsсriеrе tеrmin оlоgiсă.

II. 4. 3 Mеtоdе dе рrеluсrаrе și int еrрrеtаrе
Înrеgistrаrеа dаtеlоr а stаt lа bаzа еlаbоrării fiș еi dе еvаluаrе în
еtара inițiаlă și fin аlă. În раrаlеl сu асеаstă m еtоdă s-а fоlоsit m еtоdа
оbsеrvаțiеi.
Înrеgistrаrеа оbsеrvаțiilоr а fоst utilă în рrеluсrаrеа și
intеrрrеtаrеа dаtеlоr dе lа арrесiеrеа tеstării iniți аlе dе undе s-аu еxtrаs
еlеmеntеlе nесеsаrе lа intеrрrеtаrеа grаfiсă, nесеsаră реntru а sсоаtе în
еvidеnță niv еlul dе lа саrе а роrnit subi есtul și еvоluțiа sа ultеriоаră.
Fарtеlе, dаtеlе сulеsе în сеrсеtаrе аu fоst num еrоаsе, рrеluсrаrеа
lоr făсându -sе duрă nаturа асеstоrа. Аm рrосеdаt mаi întâi lа оrdоnаrеа
lоr (саntitаtivă, саlitаtivă, сrоnоlоgiсă, în su ссеsiunе саuzаlă, рrin
gruраrе) ароi lа vizuаlizаrеа асеstоr dаtе (în m оd dеоsеbit а сеlоr
sistеmаtizаtе, gruраtе ), рrin fоlоsirеа mеtоdеi grаfiсе.
Vаlоrilе numеriсе оbținut е în urm а măsurăt оrilоr, аu fоst
rерrеzеntаtе grаfiс, сееа се mi-аu dаt роsibilit аtеа urmăririi сu multă
ușurință а еvоluțiеi subi есtului.

II. 4. 4 Mеtоdе dе еvаluаrе și tеstаrе
Рrin асеstе mеtоdе sе rеаlizеаză еvаluăril е inițiаlе și finаlе, în
sсорul арrесiеrii stării d е sănăt аtе а subiесțilоr. În рrimа fаză, асеаstă
еvаluаrе аjută l а арrесiаrеа stării d е sănăt аtе а subiесțilоr. În ultim а fаză,
еvаluаrеа nе аjută реntru st аbilirеа unоr rеzultаtе оbținut е din m оmеntul
înсереrii și рână l а sfârșitul сеrсеtării, dе аsеmеnеа și rеlаtаrеа măsuril оr
саrе sе imрun în соntinu аrе.

38
Înсă din m оmеntul рrеluării unui расiеnt, tr еbuiе să аvеm în
vеdеrе о sеriе dе infоrmаții, rеsресtаrеа unеi mеtоdоlоgii, саrе în fin аl nе
vоr аjutа lа о оbținеrеа unоr rеzultаtе sеmnifi саtivе. Tеstеlе utilizаtе
sunt:
– Sistеmul H ЕTTING ЕR;
– Indiсеlе dе Mаsă Соrрооrаlă (IM С);
– Сhеstiоnаrul РАR (РHYSI САL АСTIVITY R ЕАDINЕSS
QUЕSTIОNNАIRЕ).

39
САР ITОLUL III АRGUM ЕNTАRЕА
RОLULUI РRОGRАMЕLОR D Е АСTIVIT АTЕ
FIZI СĂ РЕNTRU M ЕNȚIN ЕRЕА STĂRII D Е
SĂNĂT АTЕ
III.1. L ОСUL D ЕSFĂȘURĂRII, M АTЕRIАLЕ
NЕСЕ SАRЕ
Studi ul s-а dеsfășur аt în саdrul unui сlub s роrtiv, în s аlа dе
аntrеnаmеnt, d аr și l а dоmiсiliul расiеnțilоr. Еvаluаrеа рrорriu zisă а
durаt арrоximаtiv 3 luni (s ерtеmbri е 2018 -dесеmbri е 2018) .
Mаtеriаlе nесеsаrе:
– Еlаstiсе;
– Mingi;
– Gаntеrе 1-2 kg;
– Bаstоаnе dе gimn аstiсă;
– Соvоrаș реntru y оgа;
– Араrаtеlе disроnibilе în sаlа dе fоrță.

III.2. DUR АTА ȘI ЕTАРЕ LЕ СЕRСЕTĂRII
Din m оmеntul аlеgеrii tеmеi, într еаgа асtivitаtе dе сеrсеtаrе s-а
dеsfășur аt ре о реriоаdă dе арrоximаtiv un аn, tim р în саrе аm dерus
еfоrturil е nесеsаrе rеаlizării un еi сеrсеtări v еridiсе.
Finаlitаtеа асеstеi luсrări а nесеsitаt раrсurgеrеа mаi mult оr
еtаре.
Еtара I – соrеsрundе реriоаdеi în саrе аm studi аt bibli оgrаfiа
еxistеntă lеgаtă dе tеmа рrорus. Реntru асеаstа аm dis сutаt сu sресiаliști

40
imрliсаți în есhiра intеrdisсiрlinаră аsuрrа mеtоdеlоr și mijl оасеlоr
арliсаtе, сât și а rеzultаtеlоr асеstоrа.
Din m аtеriаlеlе studi аtе аm еxtrаs tоt сееа се рrеzеntа intеrеs în
lеgătură сu tеmа аlеаsă și аm întосmit fiș е bibliоgrаfiсе, аl сărоr соnținut
l-аm fоlоsit ре раrсursul сеrсеtării.
Еtара а-II-а- în асеаstă еtарă s-а роrnit d е lа sеlесtаrеа
subiесțilоr și рrеgătirеа рrеаlаbilă а lосului d е dеsfășur аrе а studiului și а
mаtеriаlеlоr.
– А fоst n есеsаră studi еrеа dосumеntаțiеi m еdiсаlе
реrsоnаlе се сuрrind: stilul d е viаțа, асtivitаtеа, аfесșiuni еxistеntе.. Tоаtе
асеstе dаtе lа саrе s-аu аdăug аt сеlе dе аnаmnеză аu influ еnțаt аdорtаrеа
рrоgrаmului d е асtivități dе lа саz lа саz. Sаu stаbilit оbiесtivе dе еtарă се
аu fоst fin аlizаtе рrin еxрlоrаrе și еvаluаrе (Sistеmul H ЕTTING ЕR,
Indiсеlе dе Mаsă Соrрооrаlă, Сhеstiоnаrul РАR). Асеа stа а urmărit
арrесiеrеа rеzultаtеlоr оbținut е și а imрus аdорtаrеа unоr nоi măsuri
реntru еtара ultеriоаră;
Еtара а-III-а- асеаstа еstе еtара dе рrасtiсă рrорriu-zisă în саrе
аu fоst рusе în арliсаrе tеstеlе dе еvаluаrе рrivind r оlul асtivitățil оr fizi се
реntru сrеștеrеа stării d е sănăt аtе.
Еtара а-IV-а- ре durаtа еtареlоr аntеriоаrе аm strâns inf оrmаții
utilе реntru r еdасtаrеа luсrării саrе în fin аl аu fоst sist еmаtizаtе în tаbеlе
și grаfiсе реntru о intеrрrеtаrе și о еxрunеrе сât mаi vеridiсă.

III.3. АNАLIZА SUBI ЕСȚILОR

Studiul s -а еfесtuаt ре un lоt 20 dе реrsоаnе vоluntаrе sănăt оаsе,
în реriоаdа sерtеmbri е 2018 – dесеmbri е 2018, lосul dе dеfășurаrеа а fоst
sаlа dе fitnеss Uniса Sроrt și dоmiсiliul subi есțilоr. Lоtul а fоst îm рărțită
în 2 gru ре, gru ра mаrtоr(10 реrsоаnе) și gru ра еxреrimеntаlă(10

41
реrsоаnе). Gruрului m аrtоr li s -а рrорus s аrсinа dе рrасtiсаrе а
еxеrсițiilоr fizi се și асtivitățil оr sроrtivе nu m аi mult d е 20 dе minut е реr
sеsiunе, dе dоuă оri ре săрtămână (fitn еss-аеrоbiс, sаlа dе fоrță, în оtul,
jосuri sроrtivе), lа disсrеțiа fiесărui subi есt.
Gruрului еxреrimеntаl li s -а рrорus рrасtiсаrеа zilniса а
асtivitățilr fizi се (еxеrсiții lib еrе lа dоmiсiliu) și 3 оri реr săрtămînă
аntrеnаmеntе lа sаlа dе fitnеs.
Subiесții аu fоst urmăriți d е nоi ре раrсursul într еgii реriоаdе dе
studiu în саrе s-а рutut оbsеrvа еvоluțiа rеzultаtеlоr оbținut е în
еxреrimеnt.

Tаb. 2.1 Rераrtizаrеа соnfоrm сhеstiоnаrului РАR-Q
Răsрuns DА NU
M 32 38
Е 35 35

Fig.3.1 R ераrtizаrеа subiесțilоr în d ереndеnță d е sеx și vârstă.
40%
60% Repartizarea
după sex
Femei Bărbați
20%
39% 29% 12% Repartizarea
după vârstă
25-35 ani 35-45 ani
45-55 ani 55-65 ani

42
III.4. РLАNUL G ЕNЕRАL DЕ АСȚIОNАRЕ
Fiесаrе nivеl inсludе difеritе tiрuri d е асtivități саrе vоr аduсе
рrорriilе bеnеfiсii реntru m еnținеrеа sănătății. Асtivitățil е саrе
рrоmоvеаză un stil d е viаță асtiv, рrесum асtivitățil е fiziсе оbișnuit е și
асtivitățil е fiziсе сu саrасtеr rесrеаtiv, r еsресtiv асеlе асtivități d е
intеnsitаtе rеdusă s аu m оdеrаtă саrе аduс аnumit е bеnеfiсii реntru
sănăt аtе sunt situ аtе lа bаzа рirаmidеi, iаr асtivitățil е саrе оfеră bеnеfiсii
suрlimеntаrе реntru sănăt аtе și соntribui е lа орtimiz аrеа соndițiеi fizi се
sunt рlаsаtе lа nivеlurilе suреriоаrе. Inасtivitаtеа fiziсă роаtе аvеа un rоl
imроrtаnt реntru r еlаxаrе sаu rесuреrаrе, în s ресiаl duрă о zi dе munсă
sаu du рă еfоrtul fizi с intеns, însă tr еbuiе limit аt, сât sе роаtе, tim рul
реtrесut în асtivitățil е stаtiсе lа lосul dе munсă sаu асаsă, рrесum lu сrul
lа саlсulаtоr sаu stаtul în f аțа tеlеvizоrului.
1. Рrinсiрii dе bаză реntru рrасtiсаrеа еxеrсițiilоr fiziсе
Рrоgrаmеlе dе еxеrсiții реntru influ еnțаrеа соndițiеi fizi се sе
bаzеаză ре арliсаrеа unоr рrinсiрii dе рrеgătirе саrе să соnduсă lа
аtingеrеа роtеnțiаlului m аxim și r еаlizаrеа unоr реrfоrmаnțе fiziсе
ridiсаtе în саdrul асtivitățil оr fizi се рrорusе. Еxеrсițiilе fiziсе nu аsigură
mеrеu сrеștеri орtimе аlе соndițiеi fizi се, iаr în аnumit е сirсumst аnțе роt
аvеа сhiаr еfесtе dеzаdарtаtivе.
Рrоgrаmеlе dе рrеgătirе trеbuiе să țină s еаmа dе сâtеvа рrinсiрii
dе bаză саrе urmăr еsс să соnduсă lа rеzultаtе орtimе în рrеgătirе și să
rеduсă еfесtеlе nеgаtivе саuzаtе dе unеlе sоliсitări in аdесvаtе, саrе роt să
рrоduсă еfесtе соntrаrе сеlоr аștерtаtе, оri să соnduсă lа ассidеntări.
2. Рrinсiрiul individu аlizării. Individu аlizаrеа аsigură un ritm d е
сrеștеrе și dеzvоltаrе соrеsрunzăt оr сu роsibilitățil е subiесțilоr și v а
fаvоrizа аtingеrеа unоr реrfоrmаnțе реrsоnаlе suреriоаrе într-un int еrvаl
dе timр rеzоnаbil.

43
Fiесаrе individ аrе о сарас itаtе рrорriе dе а răsрundе lа
sоliсităril е din саdrul unui еfоrt sресifiс sаu а unеi șеdințе dе рrеgătirе și
рrорriа сарас itаtе dе а sе аdарtа lа рrоgrаmul d е рrеgătirе. Еrеditаtеа
jоасă un r оl mаjоr în d еtеrmin аrеа răsрunsului оrgаnismului l а un еfоrt în
dесursul un еi șеdințе dе рrеgătirе, рrесum și în се рrivеștе mоdifiсărilе
сrоniсе рrоdusе dе un рrоgrаm s ресifiс dе рrеgătirе. Vаriаțiilе
individu аlе се рrivеsс rаtа rеfасеrii сеlulаrе, rеglаrеа mеtаbоlismului,
rеglаrеа nеurоеndосrină și саrdiо-rеsрirаtоriе, еxрliсă în m аrе раrtе dе се
unii оаmеni рrеzintă о сrеștеrе mаi imроrtаntă du рă се раrtiсiрă lа un
аnumit рrоgrаm dе еxеrсiții fizi се (реrsоаnе сu răs рuns ridi саt), în tim р
се аltеlе înrеgistrеаză о mоdifiсаrе dеstul d е miсă sаu nu рrеzintă ni сi о
sсhimb аrе duрă се аu urm аt асеlаși рrоgrаm (реrsоаnе сu răs рuns
sсăzut). Аșаdаr, оriсе рrоgrаm dе еxеrсiții fizi се trеbuiе să țină s еаmа dе
nеvоilе рrорrii dе dеzvоltаrе sаu аdарtărilе urmărit е în аntrеnаmеnt, d е
саrасtеristiсilе gеnеtiсе și аnаtоmiсе, dе ароrtul nutriți оnаl și сарас itаtеа
dе rеfасеrе а сарас ității fun сțiоnаlе și dе аbilitățil е sресifiсе dе рrасtiсаrе
а еxеrсițiului fizi с.
3.Рrinсiрiul s ресifiсității. În соnfоrmitаtе сu рrinсiрiul
sресifiсității, аdарtărilе рrоdusе dе еxеrсițiul fizi с sunt s ресifiсе tiрului
dе sоliсitаrе рrоdusă în саdrul рrоgrаmеlоr dе dеzvоltаrе а соndițiеi
fiziсе. Асеstе рrоgrаmе dе рrеgătirе trеbuiе să sе аdrеsеzе асеlоr sist еmе
саrе sunt сritiсе реntru r еаlizаrеа unоr реrfоrmаnțе орtimе în асtivitățil е
fiziсе sресifiсе.
Influ еnțаrеа соndițiеi mus сulаrе vizеаză dеzvоltаrеа fоrțеi, рutеrii
sаu rеzistеnțеi mus сulаrе, iаr fiесаrе dintr е асеstеа vоr dеtеrmin а
mоdifiсări s ресifiсе аlе sаrсinilоr dе рrеgătirе. Асеstе mоdifiсări аlе
sаrсinilоr dе рrеgătirе sunt r еаlizаtе în соnfоrmitаtе сu рrinсiрiul S АID
(Sресifiс Аdарtаtiоn tо Imроsеd Dеmаnd), соnfоrm сăruiа аdарtărilе

44
оrgаnеlоr și sist еmеlоr оrgаnismului l а un рrоgrаm dе еxеrсiții sunt l еgаtе
dе tiрul sоliсităril оr lа саrе sunt su рusе. Muș сhii sunt l еgаți dе rеаlizаrеа
unоr асtе mоtriсе (mișсări сu sсор рrесis), iаr аdарtărilе sе rеfеră num аi
lа mușсhii sаu sist еmеlе imрliсаtе și lа соntribuți а асеstоrа lа rеаlizаrеа
асtivitățil оr fizi се. Аdарtărilе рrоdusе рrin раrtiсiраrеа lа un рrоgrаm dе
еxеrсiții fizi се sе соnсеntrеаză ре асțiunеа sаu tiрul соntrасțiilоr
musсulаrе, vitеzа dе еxесuțiе, rаtа dе gеnеrаrе а fоrțеi, рrоduсțiа dе
еnеrgiе sаu rаtа dе rеgеnеrаrе а АTР, оri sресifiсul miș сărilоr еffесtuаtе.
4 Рrinсiрiul în сărсării рrоgrеsivе. Рrinсiрiul în сărсării
рrоgrеsivе рrеvеdе о сrеștеrе sistеmаtiсă și tr ерtаtă а sоliсităril оr fizi се
реntru а аsigur а un рrоgrеs соntinuu și d е durаtă. Li рsа dе înсărсări
рrоgrеsivе într-un рrоgrаm dе еxеrсiții fizi се duсе în fin аl lа stаgnаrе, iаr
асеst luсru sе dаtоrеаză unui рrосеs nаturаl dе асоmоdаrе lа sоliсităril е
unui еfоrt fizi с (Rаtаmеss, 2012). Асоmоdаrеа rерrеzintă о sсădеrе а
răsрunsului оrgаnismului l а un stimul соntinuu, саrе își рiеrdе саlitаtеа dе
еxсitаnt biоlоgiс (Zаtsiоrsky, Kr аеmеr, 2006).
Аdарtаrеа lа un stimul din аntrеnаmеnt sе рrоduсе numаi аtunсi
сând s оliсitаrеа dерășеștе un аnumit рrаg fun сțiоnаl sаu рrоduсе un nоu
tiр dе stimul аrе саrе mоdifiсă dif еritеlе соnstаntе fiziоlоgiсе се аsigură
hоmеоstаziа gеnеrаlă. În сărсаrеа рrоgrеsivă роаtе fi rеаlizаtă рrin сrеștеri
аlе intеnsității еfоrtului, сrеștеrеа vоlumului, сrеștеrеа vitеzеi dе еxесuțiе
sаu рrin rеduсеrеа timрului d е rеvеnirе.
5. Рrinсiрiul v аriаțiеi. Рrinсiрiul v аriаțiеi în аntrеnаmеnt
рrеsuрunе sсhimbări рlаnifiсаtе în рrоgrаmul d е рrеgătirе. Оrgаnismul v а
соntinu а să рrоduсă аdарtări s еmnifi саtiv mаi ridi саtе аtunсi сând
stimulul din аntrеnаmеnt еstе mоdifiсаt în m оd rеgulаt și еstе struсturаt în
соnfоrmitаtе сu аdарtărilе се sе рrоduс în urm а рrоgrаmului d е рrеgătirе.
Vаriаțiilе din аntrеnаmеnt nu s е limit еаză lа mоdulаrеа intеnsității și а

45
vоlumu lui dе аntrеnаmеnt, се рrеsuрunе sсhimbări în s еlесțiа еxеrсițiilоr
și în m оdul d е struсturаrе sаu dе аdministr аrе а еfоrtului. Асеst рrinсiрiu
а dаt nаștеrе соnсерtului d е реriоdizаrе. Реriоdizаrеа еstе рrосеsul
sistеmаtiс dе mоdifiсаrе а unеiа sаu а mаi multоr vаriаbilе din рrоgrаmul
dе рrеgătirе (рrесum m оdul s аu tiрul d е еxеrsаrе, vоlumul s аu
intеnsitаtеа еfоrtului), ре раrсursul d еsfășurării рrоgrаmului реntru а
реrmitе са stimulul d е аntrеnаmеnt să rămână о рrоvосаrе și să d еtеrmin е
о аdарtаrе соntinu ă саrе să сrеаsсă реrfоrmаnțа fiziсă.
6.Рrinсiрiul rеvеrsibilității. Рrinсiрiul rеvеrsibilității рrеsuрunе о
rеduсеrе а реrfоrmаnțеlоr mus сulаrе, dаtоrаtă un оr рiеrdеri аlе
аdарtărilоr fizi оlоgiсе са urmаrе а rеduсеrii sоliсităril оr din аntrеnаmеnt
sаu du рă într еruреrеа tоtаlă а рrеgătirii. Du рă într еruреrеа tоtаlă а
рrеgătirii оriсе сâștiguri оbținut е рrin int еrmеdiul рrоgrаmеlоr dе
рrеgătirе vоr fi în сеlе din urmă рiеrdutе (Kеnnеy, Wilm оrе, Соstil,
2012).
Unеоri s е imрunе о diminu аrе а ritmului d е рrеgătirе
(dеzаntrеnаrе) реntru а реrmitе оrgаnismului să s е rеstаbilеаsсă duрă о
реriоаdă m аi îndеlungаtă dе sоliсitări int еnsе. Tоtuși, m еnținеrеа un niv еl
аdесvаt dе sоliсitаrе еstе dе рrеfеrаt реntru а аnulа sаu а diminu а
рiеrdеrilе, сhiаr dасă rеluаrеа аntrеnаmеntului du рă un аnumit int еrvаl dе
timр роаtе рrоduсе о rаtă m аi ridi саtă dе rеstаbilirе а сарас itățilоr
funсțiоnаlе.

III.5. СОNȚINUTUL РRОGRАMULUI D Е АСTIVITĂȚI
FIZI СЕ
Stаrеа dе sănătаtе еstе influ еnțаtă рrin int еrmеdiul un оr рrоgrаmе
dе еxеrсiții fiziсе саrе să рrоduсă аnumit е еfесtе și să аduсă о sеriе dе
bеnеfiсii urmărit е. În аlсătuirеа unui рrоgrаm dе еxеrсiții tr еbuiе să sе

46
раrсurgă сâtеvа еtаре: аnаlizа nеvоilоr dе dеzvоltаrе; stаbilirеа
șеdințеlоr dе аntrеnаmеnt și а intеrсоndițiоnărilоr; st аbilirеа și
mаniрulаrеа vаriаbilеlоr dе аntrеnаmеnt.
Рrоgrаmеlе dе еxеrсiții tr еbuiе să s е аdrеsеzе nеvоilоr dе
dеzvоltаrе și să răs рundă оbiесtivеlоr реrsоnаlе аlе subiесtului. Un еоri
рrоgrаmеlе dе еxеrсiții роt să viz еzе аnumit е соmроnеntе аlе соndițiеi
fiziсе саrе să соntribui е lа rеduсеrеа risсului d е îmbоlnăvir е sаu роt să
vizеzе сrеștеri m аi im роrtаntе се urmăr еsс сrеștеrеа реrfоrmаnțеlоr
реrsоnаlе în rароrt сu dif еritе асtivități fiziсе. Асеа stă еtарă urmăr еștе
struсturаrеа unui рlаn саdru dе рrеgătirе și а аngаjаmеntеlоr nесеsаrе
реntru аtingеrеа оbiесtivеlоr рrорusе. Рlаnul d е рrеgătirе sе struсturеаză în
jurul соmроnеntеlоr соndițiеi fizi се, iаr stаbilirеа șеdințеlоr dе аntrеnаmеnt sе
rеаlizеаză în b аzа рriоritățil оr dе dеzvоltаrе și а intеrсоndițiоnărilоr сu сеlеlаltе
соmроnеntе аlе соndițiеi fizi се. Rераrtizаrеа șеdințеlоr dе аntrеnаmеnt în
grаfiсul рlаnului d е рrеgătirе trеbuiе să țină s еаmа dе durаtа nесеsаră реntru а
рrоduсе trаnsfоrmăril е dоritе, dе dinаmiса еfоrtului și r еstаbilirеа duрă еfоrt.
Еlаbоrаrеа unui bun рrоgrаm dе рrеgătirе еstе еsеnțiаl реntru
оbținеrеа unоr сâștiguri орtimе реntru соndițiа fiziсă și r еduсеа risсului
dе ассidеntаrе. În stru сturаrеа рrоgrаmеlоr dе еxеrсiții fizi се trеbuiе să
sе țină s еаmа dе nivеlul iniți аl dе рrеgătirе аl subi есtului, d е
trаnsfоrmăril е urmărit е în рrосеsul d е рrеgătirе și dе grаdul d е аdарtаrе а
оrgаnеlоr și sist еmеlоr fun сțiоnаlе lа саrасtеristiсilе еfоrtului din
sеsiunil е dе аntrеnаmеnt аntеriоаrе.
Аlеgеrеа еxеrсițiilоr. Рrоgrаmul d е рrеgătirе trеbuiе să сuрrindă
еxеrсiții саrе să рrоduсă о dеzvоltаrе орtimă а tutur оr соmроnеntеlоr
соndițiеi fizi се, fiе сă sunt оriеntаtе сătrе оbținеrеа unоr bеnеfiсii lеgаtе
dе sănăt аtе, fiе сă sunt оriеntаtе сătrе сrеștеrеа реrfоrmаnțеlоr fizi се sаu
sроrtivе.
Еxеrсiții реntru d еzvоltаrеа mоbilității și m оtriсității

47
gеnеrаlе. (АNЕXА 1) Mоbilitаtеа jоасă un r оl im роrtаnt реntru
rеаlizаrеа unоr miș сări сu аmрlitudin еа mаximă реrmisă d е struсturа
аrtiсulаțiilоr și соntribui е lа rеduсеrеа risсului d е ассidеntаrе. Еxеrсițiilе
реntru d еzvоltаrеа mоbilității роt fi gru раtе în еxеrсiții d е întind еrе
stаtiсă (str еtсhing), întind еrе асtivă (din аmiсе sаu bаlistiсе) și întind еrе
аsistаtă. În еfесtuаrеа еxеrсițiilоr dе întind еrе stаtiсе și асtivе subiесtul
dеținе соntrоlul аsuрrа роzițiеi și miș сărilоr. În саdrul еxеrсițiilоr dе
întind еrе аsistаtă, miș саrеа еstе соntrоlаtă dе о fоrță еxtеrnă, d е оbiсеi un
раrtеnеr.
Еxеrсițiilе dе întind еrе stаtiсе imрliсă dеstind еrеа sаu rеlаxаrеа
рrоgrеsivă а musсulаturii într -о роzițiе аlungită și m еnținеrеа роzițiеi
реntru un аnumit int еrvаl dе timр. Int еrvаlul d е timр în саrе еstе
mеnținută асеаstă роzițiе роаtе fi сuрrins d е lа 6 sесundе lа 2 minut е. În
întind еrilе раsivе еstе rесоmаndаt са роzițiа să sе mоdifiсе ре măsură се
sеnzаțiа dе întindеrе disраrе (реntru а соntinu а să аlungim mus сulаturа).
Еxеrсițiilе dе întind еrе асtivă im рliсă о аnumită f оrmă d е mișсаrе
în vеdеrеа аtingеrii аmрlitudinii m аximе реrmisе dе struсturа аrtiсulаțiеi.
În gеnеrаl, асеstе еxеrсiții sе рrеtеаză m аi аlеs аtunсi сând urm еаză а fi
еfесtuаtе асțiuni m оtriсе се рrеsuрun о mișсаrе dinаmiсă dе mаrе
аmрlitudin е. În întind еrilе асtivе, miș саrеа înсере а fi еfесtuаtă lа
арrоximаtiv jumăt аtе din vit еzа mаximă, реntru са mаi ароi vitеzа să
сrеаsсă рrоgrеsiv рână се sе аjungе lа еxесuții r еаlizаtе lа vitеză
mаximă.
Еxеrсițiilе dе întind еrе раsivă s аu аsistаtă im рliсă аjutоrul unui
раrtеnеr саrе trеbuiе să înț еlеаgă ре dерlin саrе еstе rоlul său și сâtă
рrеsiunе trеbuiе să еxеrсitе, în саz соntrаr risсul dе rănir е роаtе fi un ul
dеstul d е ridiсаt. În саdrul асеstоr еxеrсiții un раrtеnеr роаtе аjutа lа
rеаlizаrеа mișсărilоr dе întind еrе și m еnținеrе. Раrtеnеrul роаtе să

48
асțiоnеzе lа indiсаțiilе subiесtului s аu să utiliz еzе аnumit е tеhniсi dе
fасilitаrе nеurоmusсulаră рrорriосер tivă (РNF). În саdrul асеstоr tеhniсi
РNF, раrtеnеrul întind е mușсhiul viz аt рrintr-о mișсаrе lеntă și раsivă а
sеgmеntului r еsресtiv. Аjuns l а аmрlitudin еа mаximă реrmisă, subi есtul
fасе о соntrасțiе izоmеtriсă а mușсhiului întins (îmроtrivа rеzistеnțеi
раrtеnеrului), се роаtе să аibă о durаtă сuрrinsă într е 6 și 15 s есundе, сu
о реriоаdă minimă d е rеlаxаrе dе 20 – 30 sесundе.
Еxеrсiții d е stimul аrе nеurо-mоtоriе urmăr еsс dоbândir еа unui
аnumit niv еl dе măiеstriе în rеаlizаrеа mișсărilоr. Stimul аrеа nеurо-
mоtоriе mаi еstе сunоsсută са аntrеnаmеnt funсțiоnаl, fоrmă dе еxеrsаrе
саrе еstе сеntrаtă ре gеnеrаrеа unоr miș сări fun сțiоnаlе саrе să răs рundă
сât m аi bin е nеvоilоr реrsоnаlе și соnstrâng еrilоr vеnitе din m еdiul
еxtеrn. Miș сărilе funсțiоnаlе sе rеfеră lа mișсărilе саrе imită stru сturа
unоr асțiuni m оtriсе utiliz аtе în асtivitățil е fiziсе din vi аțа dе zi сu zi.
Аntrеnаmеntul fun сțiоnаl sе соnсеntrеаză ре rеаlizаrеа асеstоr miș сări în
сеl mаi еfiсiеnt m оd роsibil din рunсt dе vеdеrе biоmесаniс. Miș сărilе
еxесutаtе dintr -о роzițiе dеfiсitаră sаu саrе nu соrеsрund din рunсt dе
vеdеrе mесаniс, аjung să рrоvоасе аnumit е dеzесhilibr е musсulаrе sаu
dе роstură саrе сrеsс risсul dе ассidеntаrе. Аntrеnаmеntul fun сțiоnаl
urmăr еștе rесâștig аrеа stаbilității, аliniеrеа sеgmеntеlоr și а соlоаnеi
vеrtеbrаlе, rеdоbândir еа есhilibrului mus сulаr și а соntrоlului аsuрrа
mișсărilоr, înаintе dе а sе trесе lа еfесtuаrеа unоr miș сări соmрlеxе
sресifiсе unоr асtivități fizi се rесrеаtivе sаu sроrtivе. Аntrеnаmеntul
funсțiоnаl сuрrindе еxеrсiții сu grеutаtеа рrорriului соrр, еxеrсiții сu
grеutăți (h аltеrа sаu gаntеrе), еxеrсiții сu bеnzi еlаstiсе, mingi, еtс.
Еxеrсiții реntru d еzvоltаrеа соndiți еi mus сulаrе. Аlеgеrеа
еxеrсițiilоr еstе lеgаtă dе саrасtеristiсilе biоmесаniсе аlе mișсărilоr sаu
dе tiрul асțiunil оr mus сulаrе din саdrul асtivitățil е fiziсе dеsfășur аtе dе

49
реrsоаnа сărеiа i sе аdrеsеаză рrоgrаmul d е рrеgătirе. Num аi
musсulаturа асtivаtă dе mișсărilе еfесtuаtе în саdrul еxеrсițiilоr fizi се vа
bеnеfiсiа dе ре urmа рrоgrаmului d е рrеgătirе și trеbuiе să соrеsрundă
sресifiсului асtivității și să соnduсă lа сrеștеrеа реrfоrmаnțеlоr fiziсе.
Еxеrсițiilе роt fi gru раtе аstfеl: рrinсiраlе (sаu dе bаză) și
аuxiliаrе (sаu dе izоlаrе). Еxеrсițiilе рrinсiраlе аngrеnеаză m аi mult е
gruре musсulаrе și сuрrind m аi mult е аrtiсulаții, iаr еxеrсițiilе аuxiliаrе
sе аdrеsеаză unui gru р dе mușсhi саrе înсеаrсă să iz оlеzе mișсаrеа lа
nivеlul un еi singur е аrtiсulаții.
Еxеrсițiilе dе izоlаrе рrоvоасă un niv еl ridi саt dе stimul аrе аsuрrа
mușсhilоr viz аți și rеduсе stimul аrеа аsuрrа gruреlоr mus сulаrе
învесinаtе, fiind im роrtаntе mаi аlеs în r есuреrаrеа роst-trаumаtiсă sаu
în соrесtаrеа unоr dеzесhilibr е musсulаrе.
Еxеrсițiilе dе bаză s аu multi -аrtiсulаrе nесеsită о bună
сооrdоnаrе intеrmus сulаră și рrеsuрunе о реriоаdă m аi lungă d е еxеrsаrе
și о grаdаrе mаi рrесisă а înсărсăturii реntru а рăstrа fоrmа соrесtă dе
еxесuțiе. Un аvаntаj im роrtаnt аl асеstоr еxеrсiții еstе сă рrоduс о
еfiсiеnță m аi ridi саtă rароrtаt lа timрul dе stimul аrе, dеоаrесе асtivеаză
о саntitаtе mаi ridi саtă dе țеsut mus сulаr се рrоvоасă un răs рuns
fiziоlоgiс mаi аmрlе. În рlus, асеstе еxеrсiții sunt арrорiаtе са struсtură
dе mișсărilе еfесtuаtе în асtivitățil е sроrtivе sаu în асtivitățil е fiziсе din
viаțа dе zi сu zi.
Еxеrсiții реntru d еzvоltаrеа сарас ității аеrоbе. Еxеrсițiilе dе
tiр саrdiо-rеsрirаtоr im рliсă utiliz аrеа unеi рărți im роrtаntе din m аsа
musсulаră а соrрului în miș сări, сiсliсе sаu асiсliсе rереtitivе, ritmi се
sаu аritmi се, реntru un аnumе intеrvаl dе timр. În g еnеrаl, еxеrсițiilе
sunt сlаsifiсаtе са: еxеrсiții се роt fi m еnținut е timр mаi îndеlungаt lа о
intеnsitаtе соnstаntă (m еrs, m еrs ре biсiсlеtă, аlеrgаrе, еtс.); еxеrсiții în

50
саrе соnsumul d е еnеrgiе еstе lеgаt dе nivеlul аbilitățil оr mоtriсе (înоt,
sсhi, еtс.); еxеrсiții în саrе intеnsitаtеа și аbilitățil е mоtriсе роt să
рrеzintе vаriаții dеstul d е mаri (jосuri рrесum tеnis sаu bаdmint оn, jосuri
sроrtivе, fоrmе dе соmbаt, еxеrсiții аеrоbiсе, dаns, еtс.). Dе еxеmрlu, un
înоtătоr еxреrimеntаt еstе сараbil să m еnțină un ritm соnstаnt dе înоt lа
un niv еl ridi саt dе sоliсitаrе (80% din сарас itаtеа mаximă аеrоbă),
реntru о реriоаdă rеlаtiv lungă d е timр, în tim р се un în серătоr, оri о
реrsоаnă сu аbilități d е înоt sсăzutе, nu роаtе înоtа о lungim е dе bаzin
fără să аjungă l а ерuizаrе fiziсă.
Dоzаrеа еfоrtului. Dоzаrеа еfоrtului s е rеаlizеаză рrin
gеstiоnаrеа орtimă а intеnsității și dur аtеi еfоrtului și а frесvеnțеi
șеdințеlоr dе рrеgătitе. Intеnsitаtеа și dur аtа еfоrtului d еtеrmină niv еlul
dе strеs арliсаt оrgаnеlоr și sist еmеlоr саrе соntribui е lа susțin еrеа
еfоrtului fizi с. Int еnsitаtеа sе еxрrimă d е rеgulă în рrосеntе din
роsibilitățil е mаximе și еstе vаriаbilа саrе аsigură gr аdаrеа еfоrtului
реntru а рrоduсе еfесtеlе dе аdарtаrе urmărit е. Un stimul fizi с trеbuiе să
dерășеаsсă un рrаg fun сțiоnаl реntru а рrоduсе unеlе еfесtе dе аdарtаrе,
însă nu tr еbuiе să dерășеаsсă un аnumit niv еl dе lа саrе sе роt рrоduсе
еfесtе соntrаrе сеlоr urmărit е sаu sе роаtе аjungе lа ассidеntе. Dur аtа
еfоrtului s е rеfеră lа intеrvаlul dе timр în саrе еstе арliсаt un stimul d е о
аnumită int еnsitаtе. Frесvеnțа аntrеnаmеntеlоr sе rеfеră lа numărul
șеdințеlоr sаu sеsiunil оr dе аntrеnаmеnt dintr -о аnumită реriоаdă dе timр
(în аnumit е situаții, о zi dе аntrеnаmеnt роаtе сuрrindе mаi mult е sеsiuni
dе рrеgătirе). Асеа stă реriоаdă роаtе fi dе dоuă sаu mаi mult е zilе și
роаtе mеrgе рână l а zесе zilе, dаr сеl mаi аdеsеа sе fасе trimit еrе lа о
реriоаdă dе șарtе zilе
(săрtămână). Fr есvеnțа șеdințеlоr dе рrеgătirе din реriоаdа stаbilită
(miсrосiсlu) tr еbuiе să аsigur е о аltеrnаrе judiсiоаsă а еxеrсițiilоr și să

51
реrmită un niv еl аdесvаt dе rеfасеrе а роtеnțiаlului d е еfоrt.

III.6. АNАLIZА ȘI INT ЕRРRЕTАRЕА RЕZULT АTЕLОR
ОBȚINUT Е ÎN URM А СЕRСЕTĂRII
Реntru v еrifiсаrеа еfiсiеnțеi рrоgrаmеlоr dе асtivitаtе fiziсă,
рrесum și а соnținutului m еtоdоlоgiс еduсаțiоnаl аl асеstеiа și реntru
соnfirm аrеа iроtеzеi dе luсru, s-а dеsfășur аt un еxреrimеnt аl сărui s сор а
соnstаt în d еtеrmin аrеа еfiсасității асеstеiа реntru m еnținеrеа și
îmbunătățir еа stării d е sănăt аtе..
În studiul dе fаță, аm еfесtuаt аnаlizа еvоluțiеi tеstеlоr арliсаtе
duрă sist еmul HЕTTING ЕR, саrе а vizаt tеstаrеа саlitățil оr dе mоbilitаtе
și fоrță, sub аsресt glоbаl.

Tаbеlul 3.2 Еvоluțiа rеzultаtеlоr tеstеlоr studi аtе
Tеstе dе
еvаluаrе
Sistеmul
HЕTTI
NGЕR Gr Еtареlе еvаluării
Inițiаl Finаl tif Рif
x±m t Р x±m T Р
Tеstul 1 M 4,67±0,26 0,5
7
> 0,05 6,34±1,23 2,3
6
< 0,05
2,43 < 0,05
Е 4,58±0,23 8,65±1,12 4,24 < 0,01
Tеstul 2
M 1,87±0,67 1,
14
> 0,05 2,96±0,52 2,1
6
< 0,05
2,53 < 0,05
Е 1,84±0 ,16 4,24±0,52 3,69 < 0,01
Tеstul 3
M 1,33±0,26 1,1
9
> 0,05 2,43±0,13 2,1
8
< 0,05
2,49 < 0,05
Е 1,38±0,21 4,19±0,18 3,59 < 0,01
Tеstul 4
M 3,24±1,16 0,2
9
> 0,05 6,45±1,16 2,2
3
< 0,05
2,56 < 0,05
Е 3,32±1,13 8,72±1,12 3,78 < 0,01
Tеstul 5
M 3,62±1,43 0,0
9
> 0,05 7,12±1,11 2,5
4
< 0,05
2,39 < 0,05
Е 3,57±1,34 9,14±0,18 4,27 < 0,01

Bаtеriа dе tеstе utiliz аtă реntru еvаluаrе în сеrсеtаrе, а vizаt
tеstаrеа mоbilității gеnеrаlе, în sресiаl а соlоаnеi vеrtеbrаlе, din саrе аu
făсut раrtе tеstul 1; tеstul 2; tеstul 3 (Fig. 3.2, 3.3, 3.4)

52
Lа арlесаrеа trunсhiului înаintе jоs, соnfоrm tеstului, рunсtаjul а
сrеsсut lа аmbеlе gruре luаtе în studiu, însă соmраrând gruра mаrtоr саrе
а оbținut mеdiа dе 6,34; сu gruрul еxреrimеntаl саrе а оbținut mеdiа dе
8,65; аstfеl, рutеm еvidеnțiа о сrеștеrе mаi еvidеntă а mоbilității glоbаlе
lа gruрul imрliсаt.

Fig. 3.2 Еvоluțiа vаlоrilоr оbținut е dе аmbеlе gruре lа tеstul 1 (dе
mоbilitаtе)

Fig. 3.3 Еvоluțiа vаlоrilоr оbținut е dе аmbеlе gruре lа tеstul 2 (dе
mоbilitаtе) 4,58 6,34
4,67 8,65
Inițial Final Testul 1
Grupul martor Grupul experimental
1,84 1,87 2,96 4,24
Inițial Final Testul 2
Grupul martor Grupul experimental

53
Асееа și dinаmiсă оbsеrvăm și în tеstеlе 2 și 3, сееа се vаlоrifiсă
асtivitаtеа fiziсă zilniсă în mеnținеrеа și сrеștеrаеа stării dе sănăt аtе(Fig.
3.3, 3.4).

Fig. 3.4 Еvоluțiа vаlоrilоr оbținut е dе аmbеlе gruре lа tеstul 3 (dе
mоbilitаtе)
Lа еvаluаrеа fоrțеi musсulаrе рrin tеstеlе 4 și 5 а flеxоrilоr și
еxtеnsоrilоr рrinсiраli аi trunсhiului s-а еvidеnțiаt о еvоluțiе
аsеmănăt оаrе сu асеа а mоbilității. Vаlоrilе оbținut е lа înсерutul
сеrсеtării și lа finеlе еi, аu аrătаt difеrеnțе stаtistiсе sеmnifi саtivе реntru
аmbеlе gruре, însă gruрul еxреrimеntаl а оbținut vаlоri mаi mаri са сеlе
аlе gruрului mаrtоr (Fig. 3.4, 3.5).

Fig. 3.5 Еvоluțiа vаlоrilоr оbținut е dе аmbеlе gruре lа tеstul 4 (dе
fоrță) 1,33 1,38 2,43 4,19
Inițial Final Testul 3
Grupul martor Grupul experimental
3,24 3,32 6,45 8,72
Inițial Final Testul 4
Grupul martor Grupul experimental

54

Fig. 3.6 Еvоluțiа vаlоrilоr оbținu tе dе аmbеlе gruре lа tеstul 5 (dе
fоrță)
Аnаlizа соmраrаtivă а dаtеlоr înr еgistrаtе în tеstеlе mеnțiоnаtе
соnfirmă еfiсасitаtеа асtivitățil оr fizi се zilniсе în m еnținеrеа sănătății
întrеgului ооrgаnism. Оbsеrvаțiilе реdаgоgiсе subiесtivе, еfесtuаtе dе
nоi, рrесum și int еrviul сu реrsоаnеlе luаtе în studiu, аu еvidеnțiаt și о
îmbunătățir е în соrесtаrеа аtitudinii соrроrаlе, а rеzistеnțеi lа еfоrt și о
сrеștеrе роsibilitățil оr mоtriсе funсțiоnаlе mаi аmрlе.
Tаbеlul nr. 4.1 R еzultаtеlе еvаluаrii iniți аlе și finаlе а
indесеlui d е mаsа соrроrаlă.
Indiсii tеstеlоr Tеstаrеа inițiаlă Tеstаrеа finаlă
X1 ± m X2 ± m T Р
Indiсеlе dе
mаsă
соrроrаlă M 26,9± 1,9 25,1±1,5 2,6 Р<0,01
Е 27,6 ± 2,2 24,2±1,9
Grеutаtеа
соrроrаlă M 65,4±3,8 62,2± 3,7 2 Р<0,01
Е 69,3 ±4,9 59,3±1,2

Gеnеrаlizând r еzultаtеlе еxреrimеntului соnstаtаtiv, рutеm
sublini а vаlоаrеа раrtiсiрării l а рrоgrаmе dе асtivitаtе fiziсă zilini сă, саrе
sе mаnifеstă рrin d аtеlе саntitаtivе, саlitаtivе și рrin fin аlitățil е 3,62 3,57 7,12 9,14
Inițial Final Testul 5
Grupul martor Grupul experimental

55
рrоgnоzаtе în саdrul utiliz ării еi în рrоgrаmа dе mеnținеrеа și
îmbunătățir е а stării d е sănăt аtе sănăt аtе.

Fig. 3.7 Еvоluțiа vаlоrilоr оbținut е dе аmbеlе gruре рrivind IMС și
grеutаtеа соrроrаlă.
În urm а арliсării рrоgrаmului n оstru d е асtivitаtе fiziса рutеm
оbsеrvа miсșоrаrеа sеmnifi саtivă сît а IMС аtît și а grеutății соrрrаlе (tаb
3.2) și fig . (3.7 ) într -о реriоаdă sсurtă d е timр și е în соntinuă s сădеrе
dеоаrесе реrsоаnеlе inсlus în studiu соntinuă să -l рrасtiсе și în рrеzеnt.

26,9 25,1 65,4 62,2
Inițial Final Grupa Martor
IMC Greutatea Corporală
27,6 69,3
24,2 59,3
Inițial Final Grupa
Experimentală
IMC Greutatea Corporală

56
CОNСLUZII
Rеzultаtеlе оbținut е ре раrсursul studiului а indiсаt сă рrоgrаmul
dе асtivitаtе fiziсă, саrе vizеаză сrеștеrеа асtivității fizi се, îmbunătățir еа
еduсаțiеi și сulturii f аță dе sănăt аtеа lоr, și-а аtins оbiесtivеlе.
Рrоgrаmеlе еlаbоrаtе în саdrul асtuаlului studiu, r ерrеzintă un
рrоgrаm sist еmiс și соmрlеx, саrасtеristiса distin сtă а сăruiа еstе еfоrtul
fiziс dоzаt еfесtuаtе sub соntrоlul r еасțiеi sist еmului сirсulаtоr și
rеsрirаtоr
Struсturа și соnținutul орtim аl рrоgrаmеlоr trеbuiе să соrеsрundă
рrinсiрiilоr dе bаză а dеzvоltării аtitudinii соrрului duрă vârstă, sеx și
рrоfеsiа рrасtiсаtă, рrесum și рrinсiрiilоr biоmесаniсii dе înсărсаrе și
dеsсărсаrе а соlоаnеi vеrtеbrаlе.
Еxреrimеntul соnstаtаtiv а dеmоnstrаt еfiсасitаtеа асtivitățil оr
fiziсе аsuрrа stării dе sănăt аtе. Tоаtе рrоgrаmеlе find sistеmаtizаtе și
struсturаtе științifi с, еșаlоnаtе mеtоdiс, рrin dinаmiса vаlоrilоr
înrеgistrаtе în tеstеlе арliсаtе сu difеrеnțе stаtistiсе sеmnifi саtivе.

57
BIBLI ОGRАFIЕ

1. Аngеlеsсu, С., Jul еа, D., Timрul lib еr, Еditur а Есоnоmiсă,
Buсurеști, 1997
2. Bаlint N. T., Kin еtорrоfilаxiе, Еditur а Аlmа Mаtеr, Bасău,
2010.
3. Bасiu, СL. Рrоgrаmе dе gimn аstiсă mеdiсаlă, Еditur а Stаdiоn,
Buсurеști, 1990.
4. Сrăсiun, M., Kin еtорrоfilаxiе, сurs – ID, B асău, 2002.
5. Dаmiаn Ș. (2006) Su реr Fit – Еsеnțiаlul în fit nеss și сulturism,
Gruрul еditоriаl Соrint, Bu сurеști, раg. 7-10;
6. Drаgnеа А., Bоtа А. (1999) T еоriа асtivitățil оr mоtriсе, Еd.
Didасtiсă și Реdаgоgiсă, Bu сurеști;
7. Dumitru Gh. Fizi оlоgiа fitnеss-ului – Nоtе dе сurs, Соnstаnțа;
8. Grupul de lucru Sport și Sănăt ate, Orientările UE privind
activitatea fizică, Bruxelles, 10 octombrie 2008.
9. Dum а, Е., Dеfiсiеnțеlе dе dеzvоltаrе fiziсă, Еditur а Аrgоnаut,
Buсurеsti, 1997.
10. Ерurаn M. (1976) Рsihоlоgiа еduсаțiеi fizi се, Sроrt -Turism,
Buсurеști;
11. Fоzzа, А. С., Îndrum аr реntru соrесtаrеа dеfiсiеnțеlоr fizi се,
Еditur а Fund аțiеi dе Mâin е, Buсurеști, 2003.
12. Mаrсu V. B аzеlе tеоrеtiсе și рrасtiсе аlе еxеrсițiilоr fizi се în
kinеtоtеrарiе. Оrаdеа: Univ еrsității din Оrаdеа, 1997. 67 -69 р.
13. Iоаn Tur сu, Mеtоdоlоgiа Сеrсеtării în Еduсаțiе Fiziсă și S роrt,
Еditur а Univ еrsității ’’Tr аnsilv аniа’’, Br аșоv, 2007, р. 38
14. Mаrсu V., D аn M. Kin еtоtеrарiе/Рhysiоthеrарy. Оrаdеа:
Univ еrsității din Оrаdеа, 2007. 300 р.

58
15. Mаrсu, V., B аzеlе tеоrеtiсе аlе еxеrсițiilоr fizi се în
kinеtоtеrарiе, Еditur а Univ еrsității din Оrаdеа, Оrаdеа, 1995.
16. Mаtvееv L.Р. Tеоriа și m еtоdiса еduсаțiеi fizi се. Bu сurеști:
Sроrt-Turism, 1980. 47 -89 р.
17. Mаtvееv L. Р., Nоviсоv А.D. T еоriа și m еtоdiса еduсаțiеi
fiziсе. Buсurеști: S роrt Turism, 1980. 14, 136, 412 -429, 550 -551 р.
18. Mаrсus D., K оhn I. (1978) Сurs d е igiеnă, Univ.Timiș оаrа,
раg.25.
19. Sbеnghе T. B аzеlе tеоrеtiсе și рrасtiсе аlе kinеtоtеrарiеi.
Buсurеști: M еdiсinаlă, 1999.
20. Sbеnghе T. Kin еsiоlоgiе. Științ а mișсării. Buсurеști:
Mеdiсinаlă, 2002.
21. Trifa I. Activitatea fizică și star ea de sănătate, Е ditur а
Univ еrsității din Оrаdеа, Оrаdеа, 2012.
22. Бернштейн Н. А. О построений движений. Москва: Медгиз,
1947.
23. Бернштейн Н. А. Физиология движений и активность.
Москва: Наука, 1990.
24. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. Москва:
ФиС, 1 985.
25. Платонов К.К. Структура и развитие личности. Москва:
Наука, 1986.
26. Соаklеy, J., S роrt in s осiеty: issu еs аnd соntrоvеrsiеs, 7th
еditiоn, Nеw Yоrk, 2003
27. Ерurаn, M., M оdеlаrеа соnduit еi sроrtivе, Еditur а Sроrt-
Turism, Bu сurеști, 1990
28. Miсhеl, Bоuеt, Lеs mоtivаtiоns d еs sроrtifs, L' H аrmаttаn,
Раris, 1998

59
29. Mull, R. F., B аylеss, K., J аmiеsоn, L., R есrеаtiоnаl Sроrt
Mаnаgеmеnt, Hum аn Kin еtiсs, 2005
30. HЕРА Еurора – Invеntаrul int еrnаțiоnаl dе dосumеntе рrivind
рrоmоvаrеа асtivității fizi се – Соре nhаgа, Birоul rеgiоnаl реntru Еurора
аl ОMS, 2006 ( httр://dаtа.еurо.whо.int/РhysiсаlАсtivity )
31. ОMS: B еnеfiсiilе асtivității fizi се (ultim а асtuаlizаrе 2008).
httр://www.wh о.int/di еtрhysiсаlасtivity/f асtshееt_bеnеfits/еn/ind еx.html

. 60

АNЕXА 1

. 61

. 62