SPECIALIZARE: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT ANUL: III Fitness -ul reprezinta activitatea fizica ce ofera organismului posibilitatea de a -si folosi la… [604326]

FITNESS -UL ȘI CALITĂȚILE SALE

STUDENT: [anonimizat]: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
ANUL: III

Fitness -ul reprezinta activitatea fizica ce ofera organismului posibilitatea de a -si folosi la
maxim resursele energetice. Poate fi privit ca o cale spre imbunatatirea sanatatii, aspectului si
randamentului fiecarei persoane in parte.
Poate fi un mod de a mentine starea de sanatate, sau un sport de performanta.
Orice persoana care incepe sa faca fitness trebuie sa constientizeze ca, pe ntru a obtine
rezultatul scontat, este nevoie de multa munca si determinare. Nu este indicata realizarea de
multiple seturi de exercitii la inceput, in speranta aparitiei unor efecte imediate, deoarece
organismul nu se poate adapta atat de usor unui efort intens, mai ales dupa ani buni de
sedentarism.
Antrenorii de fitness recomanda modificarea si alternarea periodica a seturilor de
exercitii, atat pentru a impiedica aparitia monotoniei, cat mai ales pentru ca aceasta variatie este
una din cele mai bune tac tici de a stimula arderea grasimilor, de a mari rezistenta si forta
organismului.
Activitatea fizica si sanatatea. Acesta este singurul raspuns la intrebarea cum facem sa
intensificam metabolismul. Miscarea sau sportul vine in ajutorul si in intampinarea s chimbarii
stilului de viata.

Activitatea fizica regulata, imbunatateste sanatatea reducand riscul:
– bolilor de inima;
– diabetului;
– cancerului;
– hipertensiunii;
– depresiei si anxietatatii ; – osteoporozei.; – obezitatii.

Ajuta la promovarea:
– starii (psihice) de bine;
– acuitate mentala;
– putere si echilibru, prevenind imbolnavirile;

– energie si vitalitate;
– viata mai lunga si mai placuta;
– piele frumoasa si aspect tanar/intinerit.

Avantajale exercitiului fizic pe langa cele da mai sus:
– te simti in forma;
– imbunatateste increderea in sine;
– creste tonusul si capacitatea mentala;
– inlatura insomnia;
– scade colesterolul;
– grabeste vindecarea bolilor;
– amelioreaza crampele musculare;
– incetineste procesul de imbatranire;
– schimba compozitia corporala prin scaderea depozitelor de grasime si cresterea masei
musculare;
– creaza o stare de bine prin eliberarea de endorfine si serotonina la nivelul creierului.

Endorfinele sunt supranumite “hormonul fericirii” . Ele sunt eliberate la nivelul creierului
in urma exercitiului fizic sustinut si repetat si dau o stare de euforie, de buna dispozitie, inlatura
stressul.
Fitnessul terapeutic poate fi un bun inceput pentru cei care fac rar sport. Oamenii de
birou, preocupati mai mu lt de computer decat de sport, pot inlocui fitnessul obisnuit cu cel
terapeutic, un fel de gimnastica de intretinere, mai putin solicitanta decat antrenamentele facute
la sala. Acesta ii poate feri de entorse, luxatii, intinderi sau rupturi musculare, afec tiuni intalnite
frecvent la persoanele sedentare care se apuca brusc de sport. Fitnessul terapeutic permite
miscari usoare si este facut intotdeauna sub supraveghere medicala. In plus, inlatura durerile de
spate sau pe cele din zona cefei.

Care este activ itatea fizica necesara pentru obtinerea unei conditii fizice bune?

Specialistii recomanda:
– activitate fizica de intensitate moderata timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana sau mai
mult;
– exercitii fizice intense timp de 20 de minute pe zi, 3 z ile pe saptamana sau mai mult.

Exercitiile fizice intense sunt exercitiile care determina cresterea pulsului (alura
ventriculara) la o valoare de peste 70% din maximul ce poate atins.
Copiii si adolescentii trebuie sa aiba activitate fizica de cel putin o ora pe zi.

Tipuri de activitate sportiva ce imbunatatesc conditia fizica

Exista trei tipuri de fitness:

– Flexibilitatea reprezinta abilitatea de a misca articulatiile si muschii la capacitatea lor
maxima.
– Gimnastica ce implica intinderea musculaturii constituie un exercitiu de flexibilitate.
– Fitness -ul de tip aerobic reprezinta abilitatea organismului de a consuma oxigen in mod
eficient si depinde de starea inimii, a plamanilor si a muschilor. Acest tip de fitness creste
cantitatea de oxigen ce ajunge la muschi, care le va permite sa functioneze un timp mai
indelungat. Mersul pe jos reprezinta un tip de exercitiu aerobic.

Fitness -ul de tip muscular creste rezistenta si forta muschilor. Ridicatul greutatilor si
miscari ale corpului de tipul flotarilor duc la cresterea fortei musculare.
Este posibil ca o persoana sa aiba conditie fizica buna dintr -un singur tip de fitness de
exemplu aerobic, dar din alte puncte de vedere sa fie doar la inceput (de exemplu flexibilitate sau
forta musculara).

Mentinerea conditiei fizice

Se indica un program regulat de exercitii fizice, ce trebuie sa faca parte din programul
zilnic de activitati. Se incepe cu un ritm lent si este necesar consultul medicului, in special la
persoanele care nu au mai practicat activitate fizica de mult timp sau la cei cu probleme cardiace.
Activitatea fizica regulata in timpul zile i determina arderea caloriilor si mentinerea greutatii.
Sunt indicate activitati minore, de tipul urcatului scarilor sau mersului pe jos pe distante mai mari
decat de obicei. Se incearca mersul pe bicicleta cel putin o data pe saptamana. Se pot numara
pasii in timpul mersului cu un aparat numit podometru, ce se poate cumpara de la magazinele de
articole sportive. Numararea pasilor poate motiva acumularea de mai multi pasi.
Exercitiile fizice in mod structurat se pot face in cadrul unui club de fitness. Se a lege o activitate
care face placere si se recomanda ca acea activitate sa varieze pentru a nu aparea plictiseala
(aerobic de 3 ori pe saptamana, o plimbare cu un prieten sau ridicarea de greutati in zile
succesive reprezinta un exemplu de program variat). Se indica sporturile ca volei, baschet,
natatie si ciclism.