Propunere de Programa Scolara Pentru Disciplina Educatie Fizica cu Teme din Natatie de la Clasele

INTRODUCERE

Natația face parte din categoria disciplinelor sportive cu atestări încă din vechime (prima atestare documentară o constituie desenele de pe o stâncă din deșertul libian, în cetatea Vadi Sari, desene ce redau mișcările de bras, vechimea lor datând aproximativ cu 9000 de ani în urmă). Elementele natației au un accentuat caracter volitiv și motivațional, cu un rol deosebit în dezvoltarea capacității motrice a individului. Ca disciplină sportivă, natația reprezintă o ramură importantă a activității competiționale, cu o valoare educativă deosebită, ea cumulând pe de-o parte efectele pozitive ale exercițiului fizic, iar pe de altă parte efectele dezvoltării fizice armonioase.

Sarcina principală a școlii constă în înarmarea elevilor nu numai cu cunoștințe si deprinderi, ci și cu capacitatea de a înțelege lumea în complexitatea ei, de a se integra în ea. Una din funcțiile educației fizice poate fi definită nu numai ca dezvoltare a calităților motrice, ci și ca formare a concepției asupra sistemului motric al omului.

Elevii trebuie să părăseasca școala înarmați cu cunoștințe tehnice, fundamentale și științifice, despre volumul și formele activității fizice, cu acele principii ale activității fizice care îi vor ajuta în tot cursul vieții.

Lecția de educație fizică este eficientă nu numai atunci când rezolvă sarcini de moment, în legătută cu însusirea mișcării, formarea și dezvoltarea deprinderilor motrice, efectuarea exercițiilor, ci și când, în același timp, îl face pe elev să înțeleagă importanța, utilitatea și necesitatea acestora în dezvoltarea personalității sale, în activitatea generală pe care o desfășoară și o va desfășura.

Dincolo de formarea deprinderilor de mișcare, dezvoltarea calităților motrice de bază și inițierea în diferite ramuri de sport, lecția de educație fizică trebuie să trezească în elev dorința practicării exercitiilor fizice.

Formarea cunostințelor, priceperilor și deprinderilor motrice, se realizează în lectia de educație fizică, în legatură nemijlocită cu sarcina întaririi sănătății si dezvoltării fizice a elevilor.

Natația este astăzi disciplina sportivă cu o mare arie de răspândire în întreaga lume. Datorită dinamismului, spectaculozității și calităților pe care le dezvoltă, ea se bucură și la noi în țară de o largă popularitate, numărul practicanților fiind într-o continuă creștere atât în timpul liber cât și la nivelul unităților de performanță. Această dimensiune modernă, integrată, a educației fizice tradiționale, a condus la realizarea unei trăsături de simbioză între educația fizică și educația sportivă, aceasta din urmă reprezentând în esență utilizarea sporturilor și jocurilor sportive nu numai pentru realizarea obiectivelor sportului de performanță și de masă, ci și pentru realizarea obiectivelor și funcțiilor educației fizice. Această fuziune a avut ca efect pozitiv și inițierea copiilor în practicarea natației, a determinat încadrarea educației fizice printre activitățile care contribuie la cultura și educația sportivă a copiilor. În acest sens natația poate fi considerată mijloc nu numai al educației sportive, ci și unul dintre mijloacele tipice ale educației fizice moderne, el contribuind la integrarea socială a copiilor și la pregătirea lor multilaterală. Considerată sub acest aspect educațional, natația contribuie la realizarea funcțiilor educației sportive (funcție sanogenă, întărirea sănătății) dezvoltarea și educarea calității motrice și psihice, la dezvoltarea fizică normală, precum și a capacităților de autoorganizare și autoconducere.

Datorită influențelor multiple pe care le are asupra dezvoltării armonioase și a sănătății organismului, înotul este considerat unul dintre cele mai importante mijloace de realizare a obiectivelor educației fizice. Asistăm astăzi la un proces multilateral caracteristic educației contemporane și anume la o orientare a educației copilului către sarcinile și cerințele moderne, de educare a tinerei generații.

Mișcarea în apă presupune o serie de procese adaptative cum ar fi: termoreglarea, activitatea cardio-vasculară ușurată prin poziția orizontală a corpului. Astfel, practicarea înotului duce la hipertrofie cardiacă fiziologică, pentru a face față nevoilor crescute de oxigen, odată cu creșterea capacității vitale. Ventilația pulmonară și elasticitatea toracică cresc considerabil mișcările respiratorii devenind ample și cu un ritm scăzut. Prin practicarea înotului, pielea își îmbunătățește capacitatea funcțională ca organ termoreglator. Procesul de educație fizică și sport se realizează cu o serie de mijloace a căror aplicare are două rezultate:

– unul de ordin general, care constă în realizarea unei dezvoltări fizice armonioase, pe plan morfo-funcțional și în același timp, optim din punct de vedere calitativ și cantitativ;

– rezultatul al doilea se referă la bogăția schemelor motrice stocate în memoria fiecărui copil, scheme motrice care reflectă concret mijloacele utilizate în procesul instructiv-educativ.

Majoritatea acestor scheme motrice reprezintă o aplicativitate directă în procesul de adaptare și integrare a omului la mediu, deci la viața de zi cu zi. Înotul reprezintă unul din mijloacele deosebite de realizare a obiectivelor educației fizice și sportului.

Locul său în ierarhia mijloacelor educației fizice va depinde de utilitatea și rezultatele care decurg din aplicarea sa ca mijloc educativ.

Din punct de vedere teoretic, lucrarea încearcă să răspundă cerințelor educației fizice la nivel de copii și adolescenți, să aducă un aport la crearea unui model de programă pentru elevii claselor 0 – XII, la optimizarea, raționalizarea și dozarea principalelor mijloace fizice și tehnice folosite și în pregătirea sportivilor de performanță.

Din punct de vedere practic, lucrarea încearcă să fie de ajutor profesorilor de educație fizică care predau natație, în ciclurile primar, gimnazial și liceal, reprezentând un instrument de lucru concret, ușor de adaptat condițiilor particulare la fiecare unitate școlară, în încercarea de a oferi o posibilitate în plus de efectuare a lecțiilor de educație fizică prin mijloace atractive și sănătoase.

SISTEME DE ACȚIONARE PROPUSE PENTRU INIȚIEREA ÎN PROCEDEELE DE ÎNOT

Inițiere spate – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat

În șezut (șezlong/ scaun) – lucru de picioare

La marginea bazinului cu picioarele pe uscat

Exerciții pe/ la marginea bazinului

În șezut picioarele în apă

Culcat dorsal cu picioarele în apă

Exerciții în apă

Cu ajutor (plasez mâna sub zona coccigiană, sau sub cap)

Cu centura

Cu plută (la ceafă)

Inițiere spate – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat (cu corectarea poziției umărului, cotul întins, articulația pumnului întinsă, degetele apropiate și traiectoria bratului)

Din pozitia stand

Culcat dorsal pe scaun fara spatar,

Exerciții la/pe marginea bazinului

Cu picioarele și șezuta pe sparge val și cu trunchiul culcat dorsal paralel cu bazinul (lucrează cu un singur braț)

Cu trunchiul în apă, cu ajutor ținut de picioare să nu își piardă echilibru) – simulare

Exerciții în apă

Cu ajutor (mână instructorului sub zona lombară) – imitare mișcare de brațe

Cu centură

Fără ajutor

Inițiere craul – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat

În șezut (șezlong/ scaun) – lucru de picioare

La marginea bazinului cu picioarele pe uscat

Exerciții pe/ la marginea bazinului

În șezut picioarele în apă

Culcat facial cu picioarele în apă

Exerciții în apă

Cu ajutor (plasez mâna sub zona vatricepsului, sau la abdomen)

Cu centura

Cu plută (în prelungirea corpului)

Inițiere craul – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat (cu corectarea mișcarii te tractiune, cu cotul îndoit, de împingere și lucrul aerean al brațului, degetele lipite)

Din pozitia stand

Culcat facial pe scaun fara spatar,

Exerciții la/pe marginea bazinului

Cu picioarele și șezuta pe sparge val și cu trunchiul culcat facial paralel cu bazinul (lucrează cu un singur braț)

Cu trunchiul în apă, cu ajutor ținut de picioare să nu își piardă echilibru) – simulare

Exerciții în apă

Cu ajutor (mână instructorului sub zona abdominală) – imitare mișcare de brațe

Cu centură

Fără ajutor

Inițiere bras – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat

În șezut (șezlong/ scaun) – lucru de picioare

La marginea bazinului cu picioarele pe uscat

Exerciții pe/ la marginea bazinului

În șezut picioarele în apă

Culcat facial cu picioarele în apă

Exerciții în apă

Cu ajutor (plasez mâna în zona abdominală)

Cu centura

Cu plută (în prelungirea corpului)

Inițiere bras – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat (cu corectarea poziției brașelor, palmele lipite, desfacerea brațelor și tracțiune, apropierea coatelor la nivelul pieptului, întinderea brațelor)

Din pozitia stand

Culcat facial pe scaun fara spatar,

Exerciții la/pe marginea bazinului

Cu trunchiul în apă, cu ajutor ținut de picioare să nu își piardă echilibru) – simulare

Exerciții în apă

Cu ajutor (mână instructorului sub zona abdominală) – imitare mișcare de brațe

Cu centură

Fără ajutor

Inițiere fluture – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat

Învățarea poziției corecte a picioarelor folosită în bătaia de picioare fluture

Exerciții pe/la marginea bazinului

Picioare fluture cu palmele sprijinite de sparge val

Picioare fluture cu palmele sprijinite de sparge val, cu capul în apă

Exerciții în apă

Cu ajutor, cu centura, fără ajutor

Inițiere fluture – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții imitative pe uscat

Din stând, rotări înainte de brațe

Stand îndoit, rotări de brațe

Culcat facial (pe bancă, șezlong sau blocstart) imitarea mișcării de brațe fluture cu ridicarea coatelor la revenire

Exerciții pe/la marginea bazinului

Culcat facial, pieptul pe apă, abdomenul și picioarele pe marginea bazinului, imitarea mișcării de brațe fluture

Exerciții în apă

Cu ajutor, cu centura, fără ajutor

SISTEME DE ACȚIONARE PROPUSE PENTRU FIXARE – CONSOLIDARE ÎN PROCEDEELE DE ÎNOT

Consolidare spate – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții

Picioare spate, cu pluta la piept

Picioare spate, cu brațele întinse deasupra, cu pluta

Picioare spate, cu brațele pe lângă corp

Picioare spate, cu brațele întinse deasupra

Picioare spate, cu labe, cu brațele întinse deasupra

Picioare spate, cu labe, cu brațele întinse deasupra, tracțiune alternativă cu un braț apoi cu celălalt

Picioare spate, cu labe, cu brațele întinse deasupra

Consolidare spate – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții

Cu pluta, procedeul spate, mișcarea brațelor alternativ

Cu pluta,procedeul spate, mișcarea brațelor alternativ, cu schimbarea orientării palmei când brațul este perpendicular deasupra pieptului

Înot spate lângă cordonul bazinului, mișcarea brațului stâng de lângă cordon

Înot spate lângă cordonul bazinului ,mișcarea brațului drept de lângă cordon

Cnot spate cu labe, cu brațele întinse deasupra, tracțiune brațelor cu ducerea acestuia pe lângă ureche

Cu pluta, procedeul spate, mișcarea brațelor alternativ, cel de-al doilea braț începe să lucreze când primul braț ajunge din nou în poziția inițeală

Mișcare brațe spate, cu intensitate mică

Cu plutitorul, mișcare brațe spate, urmarirea brațului cu ochii

Înot spate, cu labe, mișcarea brațelor alternativ, cu intensitate mică, cel de-al doilea braț începe să lucreze când primul braț ajunge din nou în poziția inițeală

Înot spate, cu labe, cu intensitate mică a brașelor

Cu plutitorul, brate spate,cel de-al doilea braț intră în tracțiune când primul braț încheie faza activă

Cu plutitorul, brațe spate cu palmare,când o mână iese din apă cealaltă pornește tracțiunea

Consolidare craul – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții

Picioare craul, cu pluta, capul menținut deasupra apei

Picioare craul, cu pluta, cu capul în apă

Picioare craul, cu labe, cu pluta

Picioare craul, fără plută, cu mâinile întinse

Picioare craul, cu măinile la spate

Picioare craul, cu pluta cu plutitorul

Consolidare craul – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții în apă cu obiecte ajutătoare

Înot craul, cu pluta,o mână efectuează tracțiunea cealalt braț pe plută, cu schimbarea brațelor

Înot craul ,cu pluta, cu labe, o mână efectuează tracțiunea cealaltă sprijinită pe pluta

Înot craul, cu labe, o mână efectuează tracțiunea cealaltă este întinsă

Înot craul, cu labe și palmare, o mână efectuează tracțiunea cealaltă este întinsă

Cu plutitorul, brațe craul, o mână efectuează tracțiunea cealaltă este întinsă

Cu plutitorul, brațe craul

Înot craul, cu pluta, respirație la al 2 lea braț

Înot craul, cu pluta cu labe, respirație la al 2 lea braț

Înot craul, cu labe, respirație la al 2 lea braț

Înot craul, cu labe, respirație la al 3 lea braț

Cu plutitorul brațe craul, respirație la al 3 lea braț

Înot craul, cu pluta, ducerea brațului deasupra apei atingând cu degetele apa

Înot craul, cu labe, ducerea brațului deasupra apei atingând cu degetele apa

Înot craul, cu labe, ducerea degetului mare cât mai aproape de axilă

Înot craul, cu plutitorul, ducerea brațului deasupra apei atingând cu degetele apa

Înot craul, cu plutitorul, ducerea degetului mare cât mai aproape de axilă

Obiective:

prinderea, tracțiunea și împingerea

pe scoaterea corectă a brațului, palma pe lângă coapsă, degetul mic iese primul din apă

Ducerea cotului îndoit deasupra și atingerea sub axilă cu degetul mare

Introducerea corectă a brațului în apă cu 15-20 cm înaintea punctului maxim de extensie în apă

Scoaterea brațului din apă cu atingerea luciului de apă a degetelor

Consolidare bras – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții

Picioare bras, cu pluta, cu menținerea capului deasupra apei

Picioare bras, cu pluta, cu capul în apă, respirație la fiecare împingere a picioarelor

Picioare bras, cu labe, cu menținerea capului deasupra apei

Cu pluta, picioare bras, cu labe, cu capul în apă, respirație la fiecare împingere

Picioare bras, cu mâinile întinse

Picioare bras cu labe cu mâinile întinse, respirație la fiecare împingere

Picioare bras, cu plutitorul și pluta

Înot bras, cu plutitorul,respirație la 2 împingeri a picioarelor

Înot bras, cu plutitorul,respirație la o împingere a picioarelor

Picioare bras culcat dorsal

Consolidare bras – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții

Cu plutitorul, brațe bras

Cu plutitorul și palmare,brațe bras

Înot bras, respirație la 3 brațe

Înot bras, respirație la 2 brațe

Înot bras, respirație la 1 braț

Tracțiunea brațelor cu coarda elastică cu accent pe apropierea coatelor

Cu plutitorul brațe bras, la respirație se aporprie coatele

Cu plutitorul și palmare brațe bras, la respirație se aporprie coatele

Cu labe și cu extensorul, înot bras

Cu labe și palmare, la respirație se aporprie coatele

Picioare bras, cu brațele întinse, respirație la 3 împingeri de picioare

Picioare bras, cu brațele întinse, respirație la 2 împingeri de picioare

Picioare bras, cu brațele întinse, respirație la 1 împingere de picioare

Consolidare fluture – picioare

Explicație

Demonstrație

Exerciții în apă cu obiecte ajutătoare

Mișcarea de picioare fluture din alunecare cu mâinile pe plută

Mișcarea de picioare fluture din alunecare cu brațele întinse în prelungirea corpului

Pluta pe piept, bătaia de picioare fluture

Mișcarea de picioare fluture cu menținerea picioarelor apropiate și labele picioarelor întinse

Mișcarea de picioare fluture și a ondulației specifice cu ajutorul plutei

Consolidare fluture – brațe

Explicație

Demonstrație

Exerciții în apă cu obiecte ajutătoare

Plută pe piept, brațe fluture, picioarele prinse într-un colac

Alunecare fluture, o mișcare efectuată cu brațul stâng, apoi cu brațul drept, urmate de o mișcare simultană a brațelor

Alunecare fluture (cu sau fără sprijin pe plută), respirație la fiecare mișcare de brațe

Executarea mișcării de brațe cu respirație la două brațe, picioarele prinse într-un colac

Cu accent pe faza acvatică a brațelor (prinderea, tracțiunea și împingerea apei)

Cu accent pe drumul aerian al brațelor (brațele sunt scoase din apă prin ridicarea coatelor și a umerilor și sunt duse prin lateral înainte cât mai aproape de corp)

SISTEME DE ACȚIONARE PROPUSE PENTRU PERFECȚIONAREA ÎN PROCEDEELE DE ÎNOT

Perfecționare spate – picioare

Exerciții în apă

Picioare spate cu bratele intinse

Picioare spate cu bratele perpendiculare cu apa

Picioare spate cu labe cu bratele intinse

Picioare spate cu labe cu bratele pe langa corp

Picioare spate cu un singur brat in prelungirea corpului

Picioare spate cu paharul pe frunte

Perfecționare spate – brațe

Exerciții în apă

Brate spate cu plutitorul

Brate spate cu palmare

Brate spate cu intensitate scazuta

Brate spate cu palmare cu intensitate scazuta

Brate spate cu plutitorul si palmare

Brate spate cu saci de nisip

Perfecționare craul – picioare

Exerciții în apă

Picioare craul cu pluta

Picioare craul cu labe cu pluta

Picioare craul cu labe cu bratele în prelungirea corpului

Picioare craul cu brațele in prelungirea corpului

Picioare craul cu brațele întinse cu palmele încrucișate

Picioare craul cu brațele la spate

Picioare craul cu saci de nisip

Perfecționare craul – brațe

Exerciții în apă

Cu plutitorul brate craul

Cu plutitorul și palmare brațe craul

Cu picioarele încrucisate brațe craul

Cu picioarele vncrucisate brațe craul cu palmare

Brațe craul cu intensitate scăzută

Brațe craul cu palmare cu intensitatea scăzută

Brațe craul cu saci de nisip

Perfecționare bras – picioare

Exerciții în apă

Cu pluta picioare bras respiratie la 3 împingeri

Cu pluta picioare bras respiratie la 2 împingeri

Cu pluta picioare bras respiratie la 1 împingere

Picioare bras cu plutitorul

Picioare bras cu labe

Picioare bras cu saci de nisip

Perfecționare bras – brațe

Exerciții în apă

Brațe bras cu palmare

Brațe bras cu menținere pe alunecare

Brațe bras cu saci de nisip

Brațe bras cu coardă elastic

Brațe bras cu 2 tracțiuni

Perfecționare fluture – picioare

Exerciții în apă

Picioare fluture cu mâinile întinse înainte

Picioare fluture cu mâinile la ceafă

Picioare fluture cu brațele pe lângă corp

Picioare fluture cu pluta

Picioare fluture cu labe de cauciuc

Mișcări ondulatorii în plan lateral – o mână întinsă în prelungirea corpului, iar cealalată lângă corp

Picioare fluture cu pluta, cu capul în apă, respirând o dată la două mișcări de picioare

Perfecționare fluture – brațe

Exerciții în apă

Brațe fluture cu palmare

Brațe fluture cu picioarele prinse în colac de cauciuc

Brațe fluture cu respirație la două brațe

Brațe fluture pe distanțe progresive, în ritmuri și tempouri diferite

Clasa 0

Plan de lecție 1

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Acomodarea cu apa

Obiectiv: Introducerea feței în apă cu menținera respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, aripioare

Plan de lecție 2

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Respirația acvatică

Obiectiv: Învățarea corectă a respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, aripioare

Plan de lecție 3

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Lucrul de picioare spate.

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare spate, cu aripioare.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, aripioare, bagheta de aqua fitness.

Plan de lecție 4

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Temă: Lucru de picioare spate.

Obiectiv: Învațarea mișcării de picioare spate, cu pluta.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, aripioare, bagheta de aqua fitness.

Plan de lecție 5

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Lucru de picioare spate.

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare spate, cu accent pe bătaie de picioare.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: aripioare, minge.

Plan de lecție 6

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Lucru de brate spate.

Obiectiv: Învățarerea mișcării de brațe spate.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 7

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Tehnica procedeului spate.

Obiectiv: Coordonarea lucrului de brațe cu cel de picioare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, aripioare, bagheta de aqua fitness.

Plan de lecție 8

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Lucru de picioare craul.

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare craul.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 9

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Lucru de picioare craul.

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 10

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Lucru de brate craul.

Obiectiv: Învățarea mișcării de brate craul.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 11

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Tehnica procedeului craul.

Obiectiv: Coordonarea mișcării de brațe și picioare craul.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: mingi.

Plan de lecție 12

Clasa: 0

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Petre Andreea

Tema: Verificare tehnica

Obiectiv: Verificarea gradului de corectitudine in tehnica procedeului craul.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: mingi, bagheta de fitness.

Clasa a I a

Plan de lecție 1

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Acomodarea cu apa

Obiectiv: Menținerea ochilor deschiși în apă. Jocuri în apă.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: minge.

Plan de lecție 2

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 3

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare spate cu accent pe întinderea vârfurilor picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 4

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 5

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare spate cu menținerea picioarelor întinse

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 6

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe spate cu accent pe drumul aerian al brațului

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 7

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare spate cu accent pe bătaia de picioare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 8

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe spate cu accent pe lucrul acvatic al brațului

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 8

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe spate cu accent pe lucrul acvatic al brațului

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 9

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe spate și a respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 10

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Învățarea tehnicii procedeului spate cu accent pe mișcarea alternativă a brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 11

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Coordonarea lucrului de brațe si picioare spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 12

Clasa: a 1a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Verificare tehnică

Obiectiv: Modelarea lecției sub formă de concurs

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Clasa a II a

Plan de lecție 1

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 2

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare craul cu accent pe întiderea vârfurilor picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 3

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 4

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare craul și coordonarea ei cu respirația

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 5

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe craul cu respirație laterală

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 6

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare craul cu menținerea picioarelor la adâncimea corectă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 7

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe craul cu accent pe finalizarea împingerii brațului și îndoirea cotului

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 8

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de picioare craul cu accent pe respirația laterală

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 9

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea mișcării de brațe craul cu accent pe lucrul acvatic al brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 10

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Învățarea respirației pe aceeași parte

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 11

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Înot craul

Obiectiv: Învățarea respirației la trei brațe

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 12

Clasa: a 2a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Susanu Cristina

Tema: Verificare tehnică

Obiectiv: Modelarea lecției sub formă de concurs

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Clasa a III a

Plan de lecție 1

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de picioare bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 2

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de picioare bras, cu accent pe faza de revenire – flexia picioarelor (articulația genunchilor și coxofemurală)

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 3

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de picioare bras, cu accent pe depărtarea picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 4

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de picioare bras, cu accent pe împingerea picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 5

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de picioare bras, cu accent pe respirație

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 6

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de brațe bras Obiectiv:

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 7

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de brațe bras, cu accent pe tracțiunea brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: baghetă de fitness.

Plan de lecție 8

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de brațe bras, cu accent pe revenirea brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 9

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea mișcării de brațe bras, cu accent pe menținerea brațelor întinse

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 10

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Învatarea respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 11

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Coordonarea mișcării de brațe cu cea de picioare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 12

Clasa: a 3a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Verificarea tehnică în trei procedee

Obiectiv:Modelarea lecției sub formă de concurs

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Clasa a IV a

Plan de lecție 1

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului spate

Obiectiv:Mișcarea de picioare spate cu accent pe ridicarea vârfurilor picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 2

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Bătaia picioarelor cu genunchii întinși

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 3

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului spate

Obiectiv:Coordonarea mișcarii alternative a brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 4

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeuluispate

Obiectiv:Mișcarea de brațe spate cu accent pe faza aeriană a brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 5

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului craul

Obiectiv:Mișcarea de picioare craul cu accent pe întinderea vârfuriloracestora

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 6

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului craul

Obiectiv:Mișcarea de picioare craul cu accent pe menținerea întinsă a acestora

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 7

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului craul

Obiectiv:Mișcarea de brațe craul cu accent pe lucrul aerian al acestora

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 8

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului craul

Obiectiv:Mișcarea de brațe craul cu accent pe lucrul acvatic al acestora

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 9

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv:Mișcarea de picioare bras cu accent pe împingerea apei cu tălpile

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 10

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv:Coordonareamișcării de brațe cu respirația

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 11

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Tehnica procedeului bras

Obiectiv:Alunecare în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 12

Clasa: a 4a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Temă: Verificare tehnică

Obiectiv:Modelarea lecției sub formă de concurs

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Clasa a V a

Plan de lecție 1

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Temă: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea lucrului de picioare craul cu accent pe întinderea acestora în apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 2

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidare – coordonarea de brațe – picioare în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 3

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidare picioare cu accent pe bătaia picioarelor cu genunchii întinși

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 4

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Mișcarea de picioare craul cu accent pe întinderea vârfurilor acestora

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor, labe.

Plan de lecție 5

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidare cu accent pe respirație

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor, palmare, labe.

Plan de lecție 6

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea mișcării de cordonare brațe – picoare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, colac.

Plan de lecție 7

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Mișcarea de picioare cu accent pe împingerea apei cu tălpile picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 8

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Coordonarea mișcării de brațe cu respirația

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, colac.

Plan de lecție 9

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea alunecării în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 10

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea startului de bras și continuarea procedeului pe 25 m

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: cerc, prăjină, plute.

Plan de lecție 11

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea săriturii de start

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 12

Clasa: a 5a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Verificare tehnică

Obiectiv: Modelarea lecției pentru concurs

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Clasa a VI a

Plan de lecție 1

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea lucrului de picioare craul cu accent pe întinderea acestora în apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor.

Plan de lecție 2

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea mișcării de coordonare brațe – picioare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 3

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea mișcării de picioare craul cu accent pe întinderea genunchilor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor.

Plan de lecție 4

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea mișcării de picioare craul cu accent pe amplitudinea bătăii acestora

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor, labe.

Plan de lecție 5

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea tehnicii integrale de execuție cu accent pe respirație

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor, labe, palmare.

Plan de lecție 6

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea mișcării de coordonare brațe – picoare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, colac.

Plan de lecție 7

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea mișcării de picioare cu accent pe împingerea apei cu tălpile

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 8

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Coordonarea mișcării de brațe cu respirația

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 9

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea alunecării în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 10

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea mișcării de brațe cu accent pe faza finală a tracțiunii

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 11

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea săriturii de pe blocstart

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 12

Clasa: a 6a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Giurgiu Petruța

Tema: Verificare tehnică

Obiectiv: Modelarea lecției pentru concurs

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Clasa a VII a

Plan de lecție 1

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidare procedeu spate, cu accent pe ridicarea picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe.

Plan de lecție 2

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Consolidare înot spate, cu accent pe întinderea vârfuilor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor.

Plan de lecție 3

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe spate, cu accent pe drumul aerean al brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe.

Plan de lecție 4

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Consolidara lucrului de brațe spate, cu accent pe corectitudinea mișcărilor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor.

Plan de lecție 5

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Consolidarea tehnică brațe spate, cu accent pe intrarea brațului în apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor, palmare.

Plan de lecție 6

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe cu accent pe coordonarea brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: labe, plutitor, palmare.

Plan de lecție 7

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea lucrului de picioare craul cu accent pe întinderea acestora în apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe.

Plan de lecție 8

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea alunecarii craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: labe, palmare.

Plan de lecție 9

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe craul, cu accent pe menținerea brațului opus tracțiunii întins pe apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor.

Plan de lecție 10

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea respirației la 3 brațe

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe.

Plan de lecție 11

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe craul, cu accent pe faza aeriană a brațului

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor.

Plan de lecție 12

Clasa: a 7a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidare lucrul de brațe craul, cu accent pe îndoirea cotului din apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor, palmare.

Clasa a VIII a

Plan de lecție 1

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea fazei active cu accent pe îndoirea brațului în tracțiune

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor, palmare, labe.

Plan de lecție 2

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe craul, cu accent pe împingerea finală a brațului aflat în apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor, palmare.

Plan de lecție 3

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de picioare bras, cu accent pe îndoirea genunchilor pe faza de revenire

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe.

Plan de lecție 4

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de picioare bras, cu accent pe împingerea și apropierea picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: labe, plute.

Plan de lecție 5

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de picioare bras, cu accent pe împingerea apei cu tălpile

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe.

Plan de lecție 6

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de picioare bras, cu accent pe departarea picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: pluta, plutitor.

Plan de lecție 7

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe bras, cu accent pe tracțiunea brațelor în faza activă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plutitor, palmare.

Plan de lecție 8

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe bras, cu accent pe apropierea coatelor în faza activă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: coardă elastică, plutitor, palmare, extensor.

Plan de lecție 9

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe bras, cu accent pe menținerea acestora în apă

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 10

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe bras, cu accent pe alunecare dupa împingerea picioarelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe.

Plan de lecție 11

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Consolidarea lucrului de brațe bras, cu accent pe alunecare dupa tracțiunea brațelor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plutitor, labe.

Plan de lecție 12

Clasa: a 8a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Șchiopu Antoniu Șerban

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Coordonarea lucrului de brațe cu cel de picioare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, plutitor, labe, palmare.

Clasa a IX a

Plan de lecție 1

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Perfectionarea calitatilor motrice

Obiectiv: Dezvoltarea rezistenței generale de înot.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 2

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de brațe în procedeul craul.

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: burete, elastic, palmare, plutitor, minge.

Plan de lecție 3

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, burete, plutitor, minge.

Plan de lecție 4

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de brațe în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plutitor, palmare, elastic, minge.

Plan de lecție 5

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: labe.

Plan de lecție 6

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de brațe în procedeul spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: palmare, plutitor, burete.

Plan de lecție 7

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 8

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: burete, elastic, palmare, plutitor, minge.

Plan de lecție 9

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de brațe în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plutitor, palmare mici.

Plan de lecție 10

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: burete, elastic, palmare, plutitor, minge.

Plan de lecție 11

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: labe, minge.

Plan de lecție 12

Clasa: a 9a

Locul de desfășurare: Bazin mic de înot, semiolimpic

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de brațe în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: palmare, plutitor, elastic minge.

Clasa a X a

Plan de lecție 1

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, palmare, plutitor, centură, minge.

Plan de lecție 2

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, palmare, plutitor, centură, minge.

Plan de lecție 3

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului spate

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de brațe în procedeul spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, palmare, plutitor, centură, minge.

Plan de lecție 4

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, minge.

Plan de lecție 5

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, labe, plutitor, burete, palmare.

Plan de lecție 6

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, palmare, plutitor, centură, minge.

Plan de lecție 7

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, palmare, plutitor, centură, minge.

Plan de lecție 8

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 9

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului bras

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de brațe în procedeul bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: minge.

Plan de lecție 10

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute, palmare, plutitor, centură, minge.

Plan de lecție 11

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de picioare în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: labe, minge.

Plan de lecție 12

Clasa: a 10a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Bartha Csaba

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea lucrului de brațe în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plutitor, palmare, elastic, centură

Clasa a XI a

Plan de lecție 1

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de brațe în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 2

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de picioare în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 3

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeului fluture

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de brațe în procedeul fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: palmare, plute

Plan de lecție 4

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea forței în brațe

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: palmare, mingi de tenis.

Plan de lecție 5

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea forței în picioare

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 6

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea rezistenței specifice

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 7

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea rezistenței specifice (craul, spate)

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 8

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea rezistenței specifice (fluture, bras)

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 9

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea vitezei

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 10

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea vitezei și controlul respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 11

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea rezistenței, respirației și a tehnicii întoarcerilor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 12

Clasa: a 11a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica respirației în procedeul craul

Obiectiv: Îmbunătățirea respirației în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

ANEXĂ CLASA A XI A

EXERCIȚII DE STRECHINIG

BRAȚE

Ex 1

Poziția inițială = în picioare, cu tălpile paralele, depărtate la lățimea umerilor
Pregătire = ridicați un braț și indoiți-l în spatele capului (cu antebrațul cât mai apropiat de braț). Apucați cotul cu mâna cealaltă.

Execuție și postura finală = trageți de cot în spate și spre cap.

Ex 2

Poziția inițială = în picioare, tălpile paralele, depărtate la lațimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.

Pregătire = ridicați brațul stâng și îndoiți-l din cot (mâna stângă la ceafa); îndoiți brațul drept prin spatele trunchiului (mâna dreaptă la coloana vertebrală).

Execuție și postura finală = încercați să vă prindeți mâinile. În cazul în care nu reușiți puteți folosi o sfoară, o eșarfă sau un băț. Apropiați cât mai mult mâinile, fără a va apleca în lateral.

Ex 3

Pregătire = la colțul unui perete sau la tocul ușii; așezați-vă perpendicular pe el. Întindeți brațul la o înălțime egală cu nivelul umărului și aplicați palma pe perete. Cotul trebuie să fie în afara peretelui.

Execuție și postura finală = rotiți corpul în direcția opusă peretelui și brațului întins (ca și cum ați vrea să plecați iar brațul este fixat de perete).

Ex 4

Poziția inițiala = în picioare, cu tălpile paralele, depărtate la lațimea umerilor, genunchii ușor îndoiti.

Pregătire = cu spatele la perete; aplecați-vă și lipiți palmele cât mai sus posibil pe perete, cu degetele orientate în sus.

Execuție și postura finală = îndoiți mai mult genunchii și apropiați spatele de perete.

Ex 5

Pregătire = lipiți de piept unul din brațe, paralel cu solul. Prindeți-vă de cot cu cealaltă mână.

Execuție și postura finală = trageți de cot spre piept.

Ex 6

Poziția inițială = în picioare, tălpile paralele, depărtate la lațimea umerilor, genunchii ușor îndoiți

Pregătire = uniți mâinile la spate prin întrepătrunderea degetelor, cu palmele orientate spre exterior. Aplecați-vă înainte.

Execuție și postura finală = întindeți brațele cât mai mult și aplecați-vă până când corpul devine paralel cu solul.

PICIOARE

Ex 7

Poziția inițială – sezând

Pregătire – asezați-vă pe podea sau pe o saltea cu picioarele apropiate de corp și tălpile lipite. Apucați picioarele cu ambele mâini și introduceți coatele sub partea posterioara a coapselor.

Execuție și postura finală – apăsați genunchii spre podea cu antebrațele.

Ex 8

Pregătire – ridicați piciorul stâng ușor îndoit din genunchi la o înăltime sub cea a liniei șoldurilor. Dacă piciorul este ridicat la o înăltime mai mare există posibilitatea exercitării unui stres prea mare asupra nervului sciatic, mușchilor lombari și mușchilor posteriori ai coapsei.

Execuție și postura finală – aplecați lent corpul în față, până când apare senzația de întindere în porțiunea posterioară a coapsei.

Ex 9

Poziția inițială – în genunchi

Pregătire – întindeți piciorul stâng în față. Aplecați corpul înainte și prindeți-vă cu ambele mâini de glezna stângă.

Execuție și postura finală – încercați să atingeți piciorul întins cu pieptul. Nu arcuiți spatele.

Ex 10

Poziția inițială – așezat pe podea, cu picioarele paralele, întinse în față, ușor îndoite din genunchi

Pregătire – îndoiți piciorul stâng din genunchi lipind talpa acestuia de interiorul coapsei drepte, deasupra genunchiului.

Execuție și postura finală – aplecați corpul înainte și apucați piciorul drept (cel întins) cu mâna stângă până simțiți o senzație de întindere în regiunea posterioara a coapsei stângi.

Ex 11

Poziția inițială – în picioare (cu picioarele încrucisate)

Pregătire – stând în picioare, încrucișați picioarele (astfel încât marginile laterale ale tălpilor să se atingă). Aplecați-vă tinând genunchii în extensie.

Execuție și postura finala – încercați să atingeți degetele picioarelor sau podeaua, fără a balansa corpul. Dacă apar dureri în coapse sau în spate, nu forțați.

Clasa a XII a

Plan de lecție 1

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeelor craul și spate

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de înot în procedeul craul și spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 2

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeelor bras și fluture

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de înot în procedeele bras și fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 3

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeelor spate și fluture

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de înot în procedeele spate și fluture

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 4

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica respirației în procedeul craul

Obiectiv: Îmbunătățirea respirației în procedeul craul

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 5

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calitaților motrice

Obiectiv: Îmbunațirea vitezei și controlul respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: plute.

Plan de lecție 6

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeelor craul și bras

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de înot în procedeele craul și bras

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 7

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeelor fluture și spate

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de înot în procedeele fluture și spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 8

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeelor bras și spate

Obiectiv: Perfecționarea tehnicii de înot în procedeele bras și spate

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 9

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calitaților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea rezistenței, respirației și a tehnicii întoarcerilor

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 10

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Perfecționarea calităților motrice

Obiectiv: Dezvoltarea vitezei și controlul respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 11

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica procedeului craul

Obiectiv: Îmbunătățirea respirației și a tehnicii de înot

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

Plan de lecție 12

Clasa: a 12a

Locul de desfășurare: Bazinul Olimpic Brașov

Profesor: Vrabie Cătălin

Tema: Tehnica respirației

Obiectiv: Îmbunătățirea respirației

Durata: 50 minute

Materiale utilizate: –

ANEXĂ CLASA A XII A

EXERCIȚII DE STRECHINIG

BRAȚE

Ex 1

Poziția inițială = în picioare, cu tălpile paralele, depărtate la lățimea umerilor
Pregătire = ridicați un braț și indoiți-l în spatele capului (cu antebrațul cât mai apropiat de braț). Apucați cotul cu mâna cealaltă.

Execuție și postura finală = trageți de cot în spate și spre cap.

Ex 2

Poziția inițială = în picioare, tălpile paralele, depărtate la lațimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.

Pregătire = ridicați brațul stâng și îndoiți-l din cot (mâna stângă la ceafa); îndoiți brațul drept prin spatele trunchiului (mâna dreaptă la coloana vertebrală).

Execuție și postura finală = încercați să vă prindeți mâinile. În cazul în care nu reușiți puteți folosi o sfoară, o eșarfă sau un băț. Apropiați cât mai mult mâinile, fără a va apleca în lateral.

Ex 3

Pregătire = la colțul unui perete sau la tocul ușii; așezați-vă perpendicular pe el. Întindeți brațul la o înălțime egală cu nivelul umărului și aplicați palma pe perete. Cotul trebuie să fie în afara peretelui.

Execuție și postura finală = rotiți corpul în direcția opusă peretelui și brațului întins (ca și cum ați vrea să plecați iar brațul este fixat de perete).

Ex 4

Poziția inițiala = în picioare, cu tălpile paralele, depărtate la lațimea umerilor, genunchii ușor îndoiti.

Pregătire = cu spatele la perete; aplecați-vă și lipiți palmele cât mai sus posibil pe perete, cu degetele orientate în sus.

Execuție și postura finală = îndoiți mai mult genunchii și apropiați spatele de perete.

Ex 5

Pregătire = lipiți de piept unul din brațe, paralel cu solul. Prindeți-vă de cot cu cealaltă mână.

Execuție și postura finală = trageți de cot spre piept.

Ex 6

Poziția inițială = în picioare, tălpile paralele, depărtate la lațimea umerilor, genunchii ușor îndoiți

Pregătire = uniți mâinile la spate prin întrepătrunderea degetelor, cu palmele orientate spre exterior. Aplecați-vă înainte.

Execuție și postura finală = întindeți brațele cât mai mult și aplecați-vă până când corpul devine paralel cu solul.

PICIOARE

Ex 7

Poziția inițială – sezând

Pregătire – asezați-vă pe podea sau pe o saltea cu picioarele apropiate de corp și tălpile lipite. Apucați picioarele cu ambele mâini și introduceți coatele sub partea posterioara a coapselor.

Execuție și postura finală – apăsați genunchii spre podea cu antebrațele.

Ex 8

Pregătire – ridicați piciorul stâng ușor îndoit din genunchi la o înăltime sub cea a liniei șoldurilor. Dacă piciorul este ridicat la o înăltime mai mare există posibilitatea exercitării unui stres prea mare asupra nervului sciatic, mușchilor lombari și mușchilor posteriori ai coapsei.

Execuție și postura finală – aplecați lent corpul în față, până când apare senzația de întindere în porțiunea posterioară a coapsei.

Ex 9

Poziția inițială – în genunchi

Pregătire – întindeți piciorul stâng în față. Aplecați corpul înainte și prindeți-vă cu ambele mâini de glezna stângă.

Execuție și postura finală – încercați să atingeți piciorul întins cu pieptul. Nu arcuiți spatele.

Ex 10

Poziția inițială – așezat pe podea, cu picioarele paralele, întinse în față, ușor îndoite din genunchi

Pregătire – îndoiți piciorul stâng din genunchi lipind talpa acestuia de interiorul coapsei drepte, deasupra genunchiului.

Execuție și postura finală – aplecați corpul înainte și apucați piciorul drept (cel întins) cu mâna stângă până simțiți o senzație de întindere în regiunea posterioara a coapsei stângi.

Ex 11

Poziția inițială – în picioare (cu picioarele încrucisate)

Pregătire – stând în picioare, încrucișați picioarele (astfel încât marginile laterale ale tălpilor să se atingă). Aplecați-vă tinând genunchii în extensie.

Execuție și postura finala – încercați să atingeți degetele picioarelor sau podeaua, fără a balansa corpul. Dacă apar dureri în coapse sau în spate, nu forțați.

BIBLIOGRAFIE