Ministerstvo obrazovaniya Respubliki Belarus [607472]

Ministerstvo obrazovaniya Respubliki Belarus
Uchrezhdenie obrazovaniya «Vitebskiy gosudarstvennyy
universitet imeni P.M. Masherova»
Kafedra legkoy atletiki i lyzhnogo sporta

Yu.N. Halanskiy, G.N. Sitkevich, O.V. Prokopov

LEGKAYa ATLETIKA
I METODIKA PREPODAVANIYa

Kurs lektsiy

Vitebsk
VGU imeni P.M. Masherova
2017
Repozitoriy VGU

UDK 796.42:796.015(075.8)
BBK 75.711r30ya73
H17

Pechataetsya po resheniyu nauchno -metodicheskogo soveta uchrezhdeniya
obrazovaniya «Vitebskiy gosudarstvennyy universitet imeni P.M. Mashe –
rova». Protokol № 2 ot 28.12.2016 g.

Avtory: dotsent kafedry legkoy atletiki i lyzhnogo sporta VGU imeni
P.M. Masherova, kandidat pedagogicheskih nauk Yu.N. Halanskiy
(lektsii 9, 10, 11, 12) ; dotsent kafedry legkoy atletiki i lyzhn o-
go sporta VGU imeni P.M. Masherova G.N. Sitkevich (lektsii 5,
6, 7, 8); dotsent kafedry legkoy atletiki i lyzhnogo sporta VGU
imeni P.M. Masherova O.V. Prokopov (lektsii 1, 2, 3, 4).

R e ts e n z e n t y :
dotsent kafedry teorii i metodiki fizicheskoy kultury
i sportivnoy meditsiny VGU imeni P.M. Masherova ,
kandidat pedagogicheskih nauk G.B. Shatskiy;
zaveduyushchiy kafedroy fizicheskoy kultury UO «VGMU»,
kandidat pedagogicheskih nauk, dotsent D.E. Shkiryanov

Halanskiy , Yu.N.
H17 Legkaya atletika i metodika prepodavaniya : kurs lektsiy /
Yu.N. Halanskiy, G.N. Sitkevich, O.V. Prokopov. – Vitebsk : VGU
imeni P.M. Masherova, 2017. – 239 s.

Kurs lektsiy prednaznachen dlya podgotovki student: [anonimizat] 1 -03 02 01
«Fizicheskaya kultura i sport». V uchebnom i zdanii rassmatrivayutsya voprosy met o-
diki obucheniya, tehniki vidov legkoy atletiki, provedeniya sportivnyh trenirovok,
klassifikatsii i organizatsii sorevnovaniy, dayutsya istoricheskie spravki o vozni k-
novenii i razvitii razlichnyh vidov legkoy atletiki. Mozhet byt polezno prepod a-
vatelyam i uchitelyam fizich eskoy kultury.

UDK 796.42:796.015(075.8)
BBK 75.711r30ya73

© Halanskiy Yu.N., Sitkevich G.N., Prokopov O.V., 2017
© VGU imeni P.M. Masherova, 2017
Repozitoriy VGU

– 3 – SODERZhANIE

VVEDENIE …………………………………………………………… … 4
LEKTsIYa 1 Vvedenie v legkuyu atletiku ………………………… . 5
LEK TsIYa 2 Kratkaya i storiya legkoy atletiki ………………… …. 10
LEKTsIYa 3 Osnovy tehniki vidov legkoy atletiki …………… .. 25
LEKTsIYa 4 Osnovy sportivnoy podgotovki legkoatletov ……… 42
LEKTsIYa 5 Sovershenstvovanie fizicheskih kachestv pri
zanyatiyah le gkoy atletikoy ………………………… … 53
LEKTsIYa 6 Obuchenie tehnike vidov legkoy atletiki …………… 66
LEKTsIYa 7 Postroenie podgotovki legkoatletov ……………… 95
LEKTsIYa 8 Organizatsiya, provedenie i sudeystvo sorevn ovaniy
po legkoy atletike ……………………………………. 122
LEKTsIYa 9 Planirovanie i uchet raboty po legkoy atletike
v shkole ………………………………………………… 158
LEKTsIYa 10 Zanyatiya legkoy atletikoy v shkolnoy sektsii i
letnem ozdorovitelnom lagere …………………….. 171
LEKTsIYa 11 Soderzhanie i metodika uroka legkoy a tletiki ……. 186
LEKTsIYa 12 Legkaya atletika v fizicheskom v ospitanii razli ch-
nyh grupp naseleniya ………………………………….. 206
SLOVAR OSNOVNYH TERMINOV ……………………………… … 235
REKOMENDUEMAYa LITERATURA ………………………………… . 237

Repozitoriy VGU

– 4 – VVEDENIE

Legkaya atletika kak uchebnaya distsiplina zanimaet odno iz vedushchih
mest v protsesse podgotovki spetsialistov fizicheskoy kultury i sporta.
Osnovnymi zadachami kursa «Legkaya atletika i metodika prepodav a-
niya» yavlyayutsya:
osvoenie teoreticheskih znaniy studentami fakulteta fizicheskoy
kultury;
formirovanie dvigatelnyh umeniy i navykov v protsesse izucheniya
tehniki legkoatleticheskih vidov;
formirovanie sposobnosti k analiticheskoy deyatelnosti, korrektsii
oshibok i netochnostey v protsesse vypolneniya tehnicheskih elementov;
formirovanie sposobnosti obuchat i pravilno stroit protsess
obucheniya, ishodya iz konkretnyh usloviy;
razvitie neobhodimyh fizicheskih kachestv dlya effektivnogo izuch e-
niya tehniki dvizheniy i dostizheniya vysokih sportivnyh rezultatov kak
v legkoy atletike, tak i v drugih vidah sporta;
formirovanie umeniy i navykov trenerskoy deyatelnosti v razli ch-
nyh vidah legkoy atletiki;
vyyavlenie i razvitie sposobnosti k vedeniyu nauchno –
issledovatelskoy deyatelnosti i ispolzovanie poluchennyh materialov
v prakticheskoy rabote.
V soderzhanie kursa «Legkaya atletika» vhodit izuchenie tehniki leg-
koatleticheskih vidov, spetsialnyh uprazhneniy, primenyaemyh dlya obuch e-
niya i dlya razvitiya fizicheskih kachestv. Podrobno rassmatrivaetsya met o-
dika obucheniya tehnike legkoatleticheskih uprazhneniy. Nemalovazhnoe
znachenie imeet izuchenie istorii razvitiya vidov legkoy atletiki i ist o-
rii formirovaniya tehniki uprazhneniy. Izuchenie i prakticheskoe ispol –
zovanie razlichnyh testov, pozvolyayushchih otsenit vse storony fizicheskogo
razvitiya, fizicheskoy podgotovlennosti, dinamiki fizicheskih kachestv,
effektivnosti razlichnyh metodik obucheniya i trenirovki. Na baze izuch e-
niya kursa «Legkaya atletika i metodika prepodavaniya» sozdayutsya vozmo zh-
nosti dlya formirovaniya garmonichno razvitoy lichnosti, umeyushchey ne
tolko vypolnyat fizicheskie uprazhneniya, no i obladayushchey pedagogich e-
skimi sposobnostyami dlya togo, chtoby privlech i nauchit drugih lyudey
legkoatleticheskim vidam sporta.
Kurs lektsiy «Legkaya atletika i metodika prepodavaniya» razrabotan
dlya studentov FKiS VGU imeni P.M. Masherova, obem i soderzhanie k o-
torogo sootvetstvuet uchebnomu planu i rabochey programme kursa «Legkaya
atletika i metodika prepodavaniya» dlya podgotovki spetsialistov po sp e-
tsialnosti 1-03 02 01 «Fizicheskaya kultura i sport»

Repozitoriy VGU

– 5 – 1 kurs

Lektsiya 1
VVEDENIE V LEGKUYu ATLETIKU

1. Opredelenie ponyatiya «legkaya atletika». Klassifikatsiya legkoa t-
leticheskih uprazhneniy. Razdely (vidy), raznovidnosti; varianty i di s-
tantsii.
2. Harakteristika legkoatleticheskih uprazhneniy. Vozdeystvie na
sistemy organizma. Primenenie dlya sovershenstvovaniya fizicheskih i v o-
levyh kachestv. Prikladnoe znachenie. Vzaimosvyaz legkoy atletiki s dr u-
gimi vidami sporta.
3. Legkaya atletika kak uchebnyy predmet i nauchnaya distsiplina. Z a-
dachi i soderzhanie kursa legkoy atletiki na fakultete fizicheskoy kul –
tury. Trebovaniya, predyavlyaemye k studentam.

1. Opredelenie ponyatiya «legkaya atletika»
Legkaya atletika – vid sporta, obedinyayushchiy uprazhneniya v hodbe,
bege, pryzhkah i metaniyah i sostavlennye iz etih vidov mnogoborya.
Termin «legkaya atletika» voznik v nachale 20 veka dlya oboznacheniya vysh e-
nazvannyh uprazhneniy v gruppe atleticheskih uprazhneniy (borba, po d-
nimanie tyazhestey i t.p.) i prizhilsya v Rossii i Germanii. V bolshinstve
stran ispolzuetsya nazvanie «atletika» libo «track and field» – «na d o-
rozhke i v pole (sektore)».
Sovremennye legkoatleticheskie sorevnovaniya provodyatsya po 47 v i-
dam (24 u muzhchin, 23 u zhenshchin). Provodyatsya Chempionaty Mira, Chempi o-
naty kontinentov.

Klassifikatsiya legkoatleticheskih uprazhneniy.
Razdely (vidy), raznovidnosti; varianty i distantsii
Legkaya atletika delitsya na pyat razdelov (hodba, beg, pryzhki, met a-
niya i mnogoborya), kotorye, v svoyu ochered, podrazdelyayutsya na mnogie
vidy i raznovidnosti.
Sorevnovaniya po hodbe provodyatsya na dorozhke stadiona i na oby ch-
nyh dorogah (shosseynyh, gorodskih, proselochnyh i t. d.) na distantsii ot
3 do 50 km. Sushchestvuet takzhe chasovaya i dvuhchasovaya hodba.
V legkoy atletike razlichayut beg gladkiy, s prepyatstviyami, estafe t-
nyy i v estestvennyh usloviyah, a takzhe chasovoy i dvuhchasovoy beg.
V zavisimosti ot dliny distantsii razlichayut sprinterskiy beg
(do 400 m), beg na srednie distantsii (do 3000 m), beg na dlinnye dista n-
tsii (do 5000 m), beg na sverhdlinnye distantsii (do 30000 m), marafo n-
skiy beg (42195 m).
Repozitoriy VGU

– 6 – Gladkiy beg provoditsya na begovoy dorozhke po krugu (protiv dvizh e-
niya chasovoy strelki) na opredelennuyu distantsiyu ili na vremya. Beg do
400 m vklyuchitelno provoditsya po otdelnym dorozhkam dlya kazhdogo b e-
guna. Beg na ostalnye distantsii provoditsya po obshchey dorozhke. Vremya,
zatrachennoe na prohozhdenie ustanovlennoy distantsii, fiksiruetsya s e-
kundomerom. V chasovom i dvuhchasovom bege prodolzhitelnost bega ogr a-
nichena vremenem, a rezultat opredelyaetsya dlinoy distantsii (v m), pro y-
dennoy za eto vremya.
Beg s prepyatstviyami imeet dve raznovidnosti: 1) barernyy beg, pr o-
vodimyy na begovoy dorozhke na distantsiyah ot 50 do 400 m s odnotipnymi
prepyatstviyami, rasstavlennymi ravnomerno po distantsii (kazhdyy spor t-
smen dvizhetsya po otdelnoy dorozhke); 2) beg na 3000 m s prepyatstviyami
(stipl -chez), provodimyy po begovoy dorozhke s prochno ustanovlennymi
barerami i yamoy s vodoy v odnom iz sektorov stadiona.
Estafetnyy beg – komandnyy beg, v kotorom distantsiya razdelena na
etapy. Tsel estafetnogo bega – s naibolshey skorostyu pronesti estaf e-
tu ot starta do finisha, peredavaya ee drug drugu. Dlina etapov mozhet byt
odinakovoy (korotkie i srednie distantsii) i raznoy (smeshannye dista n-
tsii). Chashche estafetnyy beg provoditsya na dorozhke stadiona, rezh e – po
ulitsam goroda (koltsevaya ili zvezdnaya estafeta).
Beg v estestvennyh usloviyah po peresechennoy mestnosti (kross pr o-
voditsya na distantsii do 15 km, a na bolee dlinnye distantsii – po doro-
gam (shosse i proselochnym). Naibolshaya distantsiya v legkoy atletike –
marafonskaya (42 km 195 m). Provodyatsya takzhe traditsionnye probegi me zh-
du naselennymi punktami.
Legkoatleticheskie pryzhki delyatsya na dva vida; 1) cherez vertikal –
nye prepyatstviya, gde presleduetsya tsel prygnut vozmozhno vyshe, – pry-
zhok v vysotu i pryzhok s shestom; 2) cherez gorizontalnye prepyatstviya,
gde stremyatsya prygnut vozmozhno dalshe, – pryzhok v dlinu i troynoy
pryzhok. Dostizheniya v pryzhkah izmeryayutsya v metrah i santimetrah.
V zavisimosti ot sposoba vypolneniya legkoatleticheskie metaniya
delyatsya na tri vida: 1) broskom iz -za golovy (kope, granata); 2) s povor o-
tami (disk, molot, ves); 3) tolchkom (yadro).
Razlichie sposobov metaniy svyazano s formoy i vesom snaryadov. Le g-
kie snaryady mozhno dalshe metnut iz -za golovy s pryamolineynogo razb e-
ga. Bolee tyazhelye snaryady udobnee metat s povorotami, a takoy tyazhelyy
snaryad, kak yadro, ne imeyushchiy spetsialnoy ruchki, udobnee tolkat.
Mnogoborya vklyuchayut v sebya razlichnye vidy bega, pryzhkov i met a-
niy. Klassicheskimi schitayutsya zhenskoe 7 -bore (barernyy beg na 100 m,
pryzhki v vysotu, tolkanie yadra, beg na 200 m; pryzhki v dlinu, metanie
kopya, beg na 800 m) i muzhskoe 10 -bore (beg na 100 m, pryzhki v dlinu,
tolkanie yadra, pryzhki v vysotu, beg na 400 m; beg na 110 m s barerami,
metanie diska, pryzhki s shestom, metanie kopya, beg na 1500 m) . Krome
Repozitoriy VGU

– 7 – etih, est i drugie legkoatleticheskie mnogoborya, vklyuchayushchie ot 3 do
9 uprazhneniy.

2. Harakteristika legkoatleticheskih uprazhneniy. Vozdeystvie
na sistemy organizma. Primenenie dlya sovershenstvovaniya fizich e-
skih i volevyh kachestv. Prikladnoe znachenie
Yavlyayas uprazhneniya obshchego vozdeystviya i razlichnoy napravlenn o-
sti, legkoatleticheskie uprazhneniya okazyvayut vesma raznostoronnee
vliyanie na organizm cheloveka. Oni razvivayut silu, bystrotu, vynosl i-
vost, uluchshayut podvizhnost v sustavah, pozvolyayut priobresti shirokiy
krug dvigatelnyh navykov, sposobstvuyut vospitaniyu volevyh kachestv.
Shirokoe ispolzovanie legkoatleticheskih uprazhneniy v zanyatiyah sode y-
stvuet povysheniyu funktsionalnyh vozmozhnostey organizma, obespech i-
vaet vysokuyu rabotosposobnost.
Hodba – obychnyy sposob peredvizheniya cheloveka, zamechatelnoe f i-
zicheskoe uprazhnenie dlya lyudey vseh vozrastov. Pri dlitelnoy i ri t-
michnoy hodbe v rabotu vovlekayutsya pochti vse myshtsy tela, usilivaetsya
deyatelnost serdechno -sosudistoy, dyhatelnoy i drugih sistem organi z-
ma, povyshaetsya obmen veshchestv, chto imeet ozdorovitelnoe znachenie.
V sorevnovaniyah primenyaetsya sportivnaya hodb a – naibolee slozhnaya po
tehnike, no vmeste s tem samaya effektivnaya. Skorost ee bolee chem v dva
raza vyshe skorosti obychnoy hodby. V svyazi s etim zanyatiya sportivnoy
hodboy okazyvayut znachitelnoe vliyanie na organizm sportsmena, ukre p-
lyayut ego vnutrennie organy i sistemy, uluchshayut ih rabotosposobnost,
polozhitelno vliyayut na razvitie sily i osobenno vynoslivosti, vosp i-
tyvayut volevye kachestva.
Uchastniki sorevnovaniya po hodbe obyazany soblyudat osobennosti
tehniki hodby – ni na mgnovenie ne teryat soprikosnoveniya s dorozhkoy
(faza poleta svidetelstvuet o perehode na beg). Za narushenie etogo pr a-
vila sudi snimayut sportsmena s sorevnovaniy.
Beg – estestvennyy sposob peredvizheniya. Eto naibolee rasprostr a-
nennyy vid fizicheskih uprazhneniy, kotoryy vhodit vo mnogie vidy
sporta (futbol, basketbol, ruchnoy myach i dr.). Znachitelnoe chislo razn o-
vidnostey bega yavlyaetsya organicheskoy chastyu razlichnyh vidov legkoy a t-
letiki. Pri bege v bolshey stepeni, chem pri hodbe, predyavlyayutsya v y-
sokie trebovaniya k rabotosposobnosti vsego organizma, tak kak v rabotu
vovlekayutsya pochti vse myshechnye gruppy tela, usilivaetsya deyatelnost
serdechno -sosudistoy, dyhatelnoy i drugih sistem, znachitelno povysh a-
etsya obmen veshchestv.
Izmenyaya dlinu distantsii i skorost bega, mozhno dozirovat nagruzku,
vliyat na razvitie vynoslivosti, bystroty i drugih kachestv zanimayushchihsya
v sootvetstvii s ih vozmozhnostyami. Tak, naprimer, dlitelnyy beg s n e-
bolshoy skorostyu, osobenno v lesu, parke, imeet bolshoe gigienicheskoe
Repozitoriy VGU

– 8 – znachenie i yavlyaetsya odnim iz luchshih sredstv ozdorovleniya. Beg s bolee v y-
sokoy skorostyu predyavlyaet povyshennye trebovaniya k zanimayushchimsya,
osobenno k ih serdechnososudistoy i dyhatelnoy sistemam, i sluzhit ot-
lichnym sredstvom dlya razvitiya vynoslivosti. Beg s ochen vysokoy skor o-
styu vklyuchaetsya v trenirovku dlya razvitiya sily i bystroty.
Iz vseh vidov legkoy atletiki beg naibolee dostupnoe fizicheskoe
uprazhnenie. V sorevnovaniyah po legkoy atletike razlichnye vidy bega i
estafet zanimayut vedushchee mesto. Oni vsegda vyzyvayut bolshoy interes
u zriteley i poetomu yavlyayutsya odnim iz luchshih sredstv propagandy f i-
zicheskoy kultury.
Pryzhki, kak sposob preodoleniya prepyatstviy, harakterizuyutsya kratk o-
vremennymi, no maksimalnymi nervno -myshechnymi usiliyami. Na zanyatiyah
legkoatleticheskimi pryzhkami sovershenstvuetsya umenie vladet svoim t e-
lom i kontsentrirovat usiliya; razvivayutsya sila, bystrota, lovkost i sm e-
lost. Pryzhki – odno iz luchshih uprazhneniy dlya ukrepleniya myshts nog, t u-
lovishcha i dlya priobreteniya tak nazyvaemoy pryguchesti, kotoraya neobhodima
ne tolko vsem legkoatletam, no i predstavitelyam drugih vidov sporta, os o-
benno basketbolistam, voleybolistam, futbolistam, shtangistam.
Krome pryzhkov s razbega v trenirovke ispolzuyutsya pryzhki s mesta
v vysotu, dlinu i troynoy.
Metaniya – uprazhneniya v tolkanii i brosanii spetsialnyh snaryadov
na dalnost. Forma, razmery i ves snaryadov dolzhny strogo sootvetstv o-
vat ukazannym parametram v mezhdunarodnyh pravilah, prinyatyh dlya
provedeniya sorevnovani y.
Metaniya harakterizuyutsya kratkovremennymi, no maksimalnymi
usiliyami ne tolko myshts ruk, plechevogo poyasa, tulovishcha, no i nog. Cht o-
by daleko metat legkoatleticheskie snaryady, neobhodimy vysokiy ur o-
ven razvitiya sily, bystroty, lovkosti i umenie kontsentrirovat svoi
usiliya. Zanyatiya metaniyami sposobstvuyut ne tolko razvitiyu etih vazhnyh
kachestv, no i garmonichnomu razvitiyu muskulatury vsego tela.
Mnogoborya vklyuchayut v sebya razlichnye vidy bega, pryzhkov i met a-
niy. Mnogoborya predyavlyayut ochen vysokie trebovaniya k zanimayushchi m-
sya. Pomimo vysokogo tehnicheskogo masterstva im nuzhny bystrota spri n-
tera, sila metatelya, pryguchest i lovkost pryguna, smelost barerista
i shestovika, vynoslivost beguna na srednie distantsii. A vypolnenie
programmy mnogoborya v tselom trebuet otlichnoy obshchey vynoslivosti i
vysokorazvityh volevyh kachestv.
Zanyatiya mnogoboryami – otlichnyy put raznostoronnego fizicheskogo
razvitiya i dlya nachinayushchih legkoatletov. Zanyatiya mnogoboryami sozdayut
horoshuyu osnovu i dlya spetsialnoy trenirovki v otdelnyh vidah legkoy
atletiki. Dostizheniya v mnogoboryah opredelyayutsya summoy ochkov, nachi s-
lyaemyh po spetsialnoy tablitse.
Vzaimosvyaz legkoy atletiki s drugimi vidami sporta.
Repozitoriy VGU

– 9 – Legkaya atletika yavlyaetsya odnim iz osnovnyh vidov sporta vo mnogih
sistemah fizicheskogo vospitaniya .
Raznoobraznye legkoatleticheskie uprazhneniya i shirokie vozmozhn o-
sti varirovat nagruzku v hodbe i bege, pryzhkah i metaniyah pozvolyayut
uspeshno ispolzovat ih v zanyatiyah lyudey raznogo vozrasta, pola i ra z-
noy stepeni fizicheskoy podgotovlennosti. Mnogie iz etih uprazhneniy
mogut vypolnyatsya na prosteyshih ploshchadkah i na mestnosti.
Polozhitelnoe vliyanie legkoatleticheskih uprazhneniy predopred e-
lilo ih shirokoe vklyuchenie v programmy fizicheskogo vospitaniya shkol –
nikov i molodezhi, v plany trenirovki po razlichnym vidam sporta, zan ya-
tiya fizicheskoy kulturoy lyudey starshego vozrasta.
V kollektivah fizicheskoy kultury, v dobrovolnyh sportivnyh
obshchestvah, v vysshih i srednih uchebnyh zavedeniyah i v drugih organiz a-
tsiyah vedushchee mesto zanimayut sektsii legkoy atletiki.

3. Legkaya atletika kak uchebnyy predmet i nauchnaya distsiplina.
Zadachi i soderzhanie kursa legkoy atletiki na fakultete fizich e-
skoy kultury. Trebovaniya, predyavlyaemye k studentam.
V vysshem fizkulturnom uchebnom zavedenii legkaya atletika – ucheb-
no-nauchnaya distsiplina, soderzhashchaya teoriyu i praktiku dannogo vida
sporta, a takzhe metodiku ego prepodavaniya.
Tsel kursa – oznakomit studentov s osnovami teorii i metodiki
prepodavaniya legkoy atletiki; vooruzhit znaniyami i umeniyami, neobh o-
dimymi dlya pravilnogo podbora i primeneniya sredstv legkoy atletiki v
protsesse fizicheskogo vospitaniya razlichnyh grupp naseleniya.
Zadachi:
sozdat predstavlenie o legkoy atletike kak vide sporta, eѐ razvitii,
pravilah sorevnovaniy;
oznakomit s deyatelnostyu po sudeystvu sorevnovaniy po legkoy a t-
letike;
nauchit planirovat rabotu po legkoy atletike v shkole;
nauchit provodit urok po legkoy atletike;
oznakomitsya s metodikoy primeneniya legkoatleticheskih uprazhn e-
niy v fizicheskom vospitanii vzroslyh;
izuchit osnovy tehniki vidov legkoy atletiki;
osvoit tehniku vidov legkoy atletiki i metodiku obucheniya tehnike
sportivnoy hodby, bega, pryzhkov, metaniy;
povysit sportivno -tehnicheskuyu podgotovlennost v legkoatletich e-
skih uprazhneniyah.
Uchebnyy protsess predusmatrivaet lektsionnye, seminarskie, pra k-
ticheskie zanyatiya, uchebnuyu praktiku v hode prakticheskih zanyatiy, ko n-
trol osvoeniya izuchaemogo materiala. Tekushchiy kontrol osvoeniya uche b-
nogo materiala, kak pravilo, osushchestvlyaetsya v vide oprosa (ustnogo, sd a-
Repozitoriy VGU

– 10 – chi kontrolnyh normativov, vypolneniya zadaniy po uchebnoy praktike).
Pri sdache kontrolnyh normativov rezultat otsenivaetsya, esli demons t-
riruetsya kak minimum udovletvoritelnaya sportivnaya tehnika.
Zachetnye trebovaniya na vseh kursah odinakovy. Znat tehniku iz u-
chennyh vidov legkoy atletiki i metodiku obucheniya. Vypolnit ko n-
trolno -tehnicheskie normativy. Vypolnit trebovaniya uchebnoy prakt i-
ki. K zachetam i ekzamenu dopuskayutsya studenty, ne imeyushchie zadolzhenn o-
stey po kontrolnym normativam i uchebnoy praktike, kontrolnoy rab o-
te. Pri vystavlenii ekzamenatsionnoy otsenki sleduet uchityvat uroven
sportivno -tehnicheskoy i metodicheskoy podgotovlennosti studentov.
Kurs obucheniya rasschitan na 3 goda. 1, 2 kurs – zachet, 3 kurs – ekzamen.
Na 1, 2 kurse predusmotren letniy lagernyy sbor.
Tekushchiy kontrol osvoeniya uchebnogo materiala, kak pravilo, osushch e-
stvlyaetsya v vide oprosa (ustnogo, sdachi kontrolnyh normativov, vypo l-
neniya zadaniy po uchebnoy praktike). Pri sdache kontrolnyh normativov
rezultat otsenivaetsya, esli demonstriruetsya kak minimum udovletvor i-
telnaya sportivnaya tehnika.

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Kratkaya harakteristika sportivnoy hodby .
2. Kratkaya harakteristika bega .
3. Kratkaya harakteristika pryzhkov .
4. Kratkaya harakteristika metaniy .
5. Kratkaya harakteristika mnogoboriy .

Lektsiya 2
KRATKAYa ISTORIYa LEGKOY ATLETIKI

1. Vozniknovenie i stanovlenie legkoy atletiki kak vida sporta.
1.1. Legkoatleticheskie uprazhneniya v Antichnom mire.
1.2. Vozniknovenie sovremennoy legkoy atletiki.
1.3. Legkaya atletika na krupneyshih sorevnovaniyah sovremennosti.
2. Razvitie legkoy atletiki v Belarusi.
3. Evolyutsiya tehniki vidov legkoy atletiki, pravil sorevnovaniy,
inventarya i oborudovaniya.
4. Stanovlenie metodiki trenirovki legkoatletov.

1. Vozniknovenie i stanovlenie legkoy atletiki kak vida sporta
1.1. Legkaya atletika – odin iz samyh drevnih i v tozhe vremya samyy
populyarnyy vid sporta.
Repozitoriy VGU

– 11 – Uzhe pervobytnomu cheloveku byli znakomy beg, pryzhki i metaniya
,dlya togo chtoby oboronyatsya ot nepriyateley, ohotitsya i t.d. Eti uprazhn e-
niya sostavlyayut fundament sovremennogo legkoatleticheskogo sporta. A r-
heologi, raskapyvaya stoyanki drevnego cheloveka, nahodyat mnogo krasnor e-
chivyh svidetelstv tomu, chto uzhe na zare tsivilizatsii eti navyki igrali
ogromnuyu rol v povsednevnoy zhizni cheloveka.
Naibolee drevnimi legkoatleticheskimi uprazhneniyami mozhno sch i-
tat beg, pryzhki v vysotu i metanie kopya. L. Kun (1982) soobshchaet, chto
naibolee drevnee iz izvestnyh izobrazheniy na sportivnuyu tematiku p o-
kazyvaet pobedu faraona Dzhosera (2778–2723 g.g. do n.e.) v kultovom s o-
styazanii po begu.
V Drevney Indii (2000–1200 g.g. do n.e.) beg i pryzhki v vysotu byli
podchineny religii. Pryzhki v vysotu vypolnyalis dlya povysheniya pl o-
dorodiya polya, a beg s prepyatstviyami sluzhil dlya podgotovki puti dlya p e-
reseleniya dushi.
Na Krite v nachale vtorogo tysyacheletiya do nashey ery sushchestvovala
podgotovka v bege s oruzhiem i metanii kopya. Togda zhe v Drevnem Kitae
byla sistematizirovana voennaya podgotovka, vklyuchayushchaya metanie kopya.
Priblizitelno za 1200 let do n.e. assiriytsy organizovali obuchenie
metaniyu kopya (i fehtovaniyu na mechah).
Konechno, v tu poru o sporte v sovremennom ego ponimanii i rechi idti n e
moglo. Rodilsya on gorazdo pozzhe. Rodinoy sporta mozhno schitat Dre v-
nyuyu Gretsiyu.
V 776 g. do n.e. na 1 Olimpiyskih igrah bylo provedeno sorevnovanie
v bege na 1 stadiyu – «dromos» (192,27 m). V 724 g. do n.e. k etomu dobavi l-
sya beg na 2 stadii – «diaulos» (384,54 m). V 720 g. do n.e. – beg na 24 st a-
dii – «dolihos» (4714, 5 m). V 702 g. do n.e. v programmu igr vklyucheno
mnogobore – «pentatlon», sostoyashchee iz bega na 1 stadiyu, metaniya diska,
pryzhka v dlinu s alterami (otyagoshcheniyami, napominayushchimi ganteli),
metaniya kopya, borby («pankration»).
1.2. Sovremennaya lѐgkaya atletika nachala svoy put s otdelnyh pop y-
tok v raznyh stranah provodit sorevnovaniya v bege, pryzhkah i metaniyah.
Zafiksirovany rezultaty v pryzhke s shestom v 1789 g. (1 m 83 sm,
D. Bush, Germaniya ), v bege na odnu milyu v 1792 g. (5.52,0, F. Pouell, Veli-
kobritaniya ) i 440 yardov v 1830 g. (2.06,0, A. Vud, Velikobritaniya),
v pryzhke v vysotu v 1827 g. (1.57,5, A. Uilson, Velikobritaniya), v meta nii
molota v 1838 g. (19 m 71 sm, Rayon, Irlandiya ), v tolkanii yadra v 1839 g.
(8 m 61 sm, T. Karradis, Kanada ) i dr. Schitaetsya, chto nachalo istorii s o-
vremennoy lѐgkoy atletiki polozhili sorevnovaniya v bege na distantsiyu
okolo 2 km uchashchihsya kolledzha v g. Regbi ( Angliya ) v 1837 g., posle chego t a-
kie sorevnovaniya stali provoditsya v drugih uchebnyh zavedeniyah Anglii.
Pozdnee v programmu sorevnovaniy stali vklyuchat beg na korotkie di s-
tantsii, beg s prepyatstviyami, metanie tyazhesti, a v 1851 g. – pryzhki v dl i-
Repozitoriy VGU

– 12 – nu i vysotu s razbega. V 1864 g. mezhdu universitetami Oksforda i Ke m-
bridzha byli provedeny pervye sorevnovaniya, stavshie v dalneyshem
ezhegodnymi, polozhivshie nachalo traditsionnym dvustoronnim matcham.
V 1880 g. byla sozdana Natsionalnaya lyubitelskaya atleticheskaya assotsi a-
tsiya, obedinivshaya atleticheskie organizatsii Britanskoy imperii.
Na kontinente pervye sorevnovaniya po legkoy atletike, organizovannye
po angliyskim pravilam, byli provedeny v Budapeshte v 1875 g.
Odnoy iz samyh znamenatelnyh veh «mirovoy sportivnoy revolyutsii»
19 veka stal rastsvet legkoy atletiki v SShA. Tam legkaya atletika, kak i o s-
talnye vidy sporta, vyrosla iz zanyatiy na igrovyh ploshchadkah uchebnyh z a-
vedeniy. Otlichivshiesya na sorevnovaniyah vnutri universitetov, a zatem i
mezhdu universitetami, studenty -legkoatlety vytesnili professionalov,
zavoevavshih izvestnost v 1850 -h gg. Samymi znamenitymi stali sorevn o-
vaniya mezhdu Pensilvanskim i Garvardskim universitetami. V roli tren e-
rov vystupali prepodavateli. Ne sluchayno, chto naibolee znachitelnye r e-
kordy, novinki v tehnike v kontse 19 v. rodilis imenno v SShA.
V 1868 g. Nyu -Yorkskiy atleticheskiy klub organizoval pervyy che m-
pionat legkoatletov v zakrytom pomeshchenii, a v 1876 g. – pod otkrytym
nebom.
V pervyh mezhklubnyh sorevnovaniyah s anglichanami v1895 g. amer i-
kantsy pobedili vo vseh nomerah programmy. SShA sohranyali za soboy
pochti bezrazdelnuyu gegemoniyu v legkoy atletike vplot do Olimpi y-
skih igr 1952 g.
V 1888 g. v SShA sozdan atleticheskiy soyuz lyubiteley gimnastiki i
legkoy atletiki, a v 1906 g. – Natsionalnyy universitetskiy atletich e-
skiy soyuz.
V 1880– 1890- h gg. lyubitelskie atleticheskie assotsiatsii byli so z-
dany vo mnogih stranah.
V 1905 g. v Anglii, SShA, Yaponii v gosudarstvennyh shkolah aktsent v
fizicheskom vospitanii smestilsya s gimnasticheskih uprazhneniy na le g-
kuyu atletiku i sportivnye igry.
Uzhe na I Olimpiyskih igrah legkoy atletike bylo otvedeno znach i-
telnoe mesto – 12 vidov. Na II Olimpiyskih igrah legkoatleticheskaya
programma sostoyala uzhe iz 24 vidov. Bolshe medaley (27) razygryvalos
tolko v strelbe.
Programma menyalas. Po 1908 g. legkoatlety sorevnovalis v peret ya-
givanii kanata, metanii diska antichnym i volnym sposobom, metanii
vesa. V tom zhe godu v programme poyavilos metanie kopya (antichnym i
volnym stilem).
S 1904 goda provodyatsya sorevnovaniya mnogobortsev. V Sent -Luise
10-bore provodilos v odin den i sostoyalo iz bega na 100 yardov, tolk a-
niya yadra, pryzhka v vysotu, sportivnoy hodby na 880 yardov, metaniya m o-
Repozitoriy VGU

– 13 – lota, pryzhka s shestom, barernogo bega na 120 yardov, metaniya vesa, pry zh-
ka v dlinu, bega na 1 milyu.
Znakomoe nam 10 -bore poyavilos na Olimpiyskih igrah 1912 g. Kr o-
me togo, na etih igrah pobediteli v metanii diska, kopya, tolkanii yadra
opredelyalis otdelno – po luchshemu rezultatu i po summe rezultatov
metaniya dvumya rukami.
V Stokgolme v posledniy raz byli provedeny sorevnovaniya po
pryzhkam v dlinu i v vysotu s mesta. S teh por olimpiyskie rekordy v
etih vidah ravny 3,47 m i 1,65 m sootvetstvenno. Byli i drugie izmeneniya
legkoatleticheskoy programmy.
Nachinaya s 1928 g. (Amsterdam) na Olimpiyskih igrah vystupayut
zhenshchiny. Nado otmetit, chto v nachale 20 veka gimnasty tozhe sorevnov a-
lis v bege, pryzhkah, metaniyah. Na II Olimpiyskih igrah – v pryzhkah v
vysotu s razbega i s shestom, a takzhe v mnogoboryah, vklyuchayushchih beg na
100 yardov, pryzhki v dlinu i tolkanie yadra. Na sleduyushchih Igrah takoe
mnogobore dlya gimnastov provodilos v posledniy raz.
17 iyulya 1912 g. v Stokgolme byla sozdana Mezhdunarodnaya lyub i-
telskaya legkoatleticheskaya federatsiya (IAAF – International Amateur
Athletics Federation) – organ, rukovodyashchiy razvitiem legkoy atletiki i
organizuyushchiy sorevnovaniya po etomu vidu sporta. V moment sozdaniya
federatsii v nee vhodili 17 stran. V nastoyashchee vremya chlenami IAAF ya v-
lyayutsya natsionalnye federatsii legkoy atletiki iz 210 stran.
V sootvetstvii s Ustavom Mezhdunarodnaya legkoatleticheskaya feder a-
tsiya razvivaet sotrudnichestvo mezhdu natsionalnymi federatsiyami s ts e-
lyu razvitiya legkoy atletiki v mire, sostavlyaet pravila i polozheniya o
sorevnovaniyah po legkoy atletike dlya muzhchin i zhenshchin, reshaet spornye
voprosy mezhdu chlenami federatsii, sotrudnichaet s Mezhdunarodnym
olimpiyskim komitetom, utverzhdaet mirovye rekordy, reshaet tehnich e-
skie voprosy po legkoy atletike.
Dlya rukovodstva razvitiem legkoy atletiki v stranah Evropy i r e-
gulirovaniya kalendarya evropeyskih sorevnovaniy, ih provedeniya v 1967 g.
byla sozdana Evropeyskaya atleticheskaya assotsiatsiya, obedinyayushchaya legk o-
atleticheskie federatsii evropeyskih stran. V 2002 g. federatsiya izmenila
svoe nazvanie, sohraniv prezhnyuyu abbreviaturu. Teper ona nazyvaetsya
Mezhdunarodnaya assotsiatsiya legkoatleticheskih federatsiy ( IAAF –
International Association of Athletic Federations).
1.3. Sorevnovaniya .
Nekommercheskie sorevnovaniya .
 Letnie Olimpiyskie igry – lѐgkaya atletika v programme Igr s
1896 goda.
 Chempionat mira na otkrytyh stadionah – provoditsya s 1983 goda,
do 1991 goda provodilsya raz v 4 goda, posle raz v dva goda po nechѐtnym g o-
dam, 14 chempionatov.
Repozitoriy VGU

– 14 –  Chempionat mira v pomeshchenii – provoditsya s 1985 goda, raz v dva
goda po chѐtnym godam.
 Chempionat Evropy na otkrytyh stadionah – provoditsya s 1934 goda
raz v chetyre goda, posle 2010 raz v dva goda po chѐtnym godam Ocherednoy
Chempionat Evropy proshѐl v 2012 godu v Helsinki (Finlyandiya ).
 Chempionat Evropy v pomeshchenii – provoditsya s 1966 goda, raz
v dva goda po nechѐtnym godam.
 Kubok mira na otkrytyh stadionah (komandnye sorevnovaniya) –
provoditsya raz v chetyre goda.
 Kommercheskie sorevnovaniya
 Gran -Pri – tsikl letnih sorevnovaniy prohodyashchih ezhegodno i z a-
kanchivayushchihsya finalom Gran -Pri.
 Zolotaya liga .
 Briliantovaya liga tsikl sorevnovaniy provoditsya ezhegodno s
2010 goda.
Raznitsa mezhdu kommercheskimi i nekommercheskimi sorevnovaniyami
glavnym obrazom sostoit v podhode k otboru atletov i razlichnom tolk o-
vanii pravil. Na kommercheskih startah sorevnovaniya provodyatsya obychno
v odin krug. Lyuboe kolichestvo uchastnikov ot strany, v tom chisle wildcard
mogut poluchit uchastniki ot strany organizatora dopuskaetsya ispolz o-
vanie peysmeykerov v begovyh distsiplinah dopuskaetsya umenshenie k o-
lichestva popytok v tehnicheskih distsiplinah do 4 (vmesto 6).
Muzhchiny i zhenshchiny mogut uchastvovat v odnom zabege nestandar t-
nyy podbor vidov v legkoatleticheskie mnogoborya . Vsѐ eto obychno del a-
etsya s tselyu povysheniya zrelishchnosti i dinamizma sportivnogo mer o-
priyatiya.
Sorevnovaniya: Letnego sezona, kak pravilo, Aprel–Oktyabr (vkl yu-
chaya Olimpiyskie igry i Chempionaty Mira i Evropy) provodyatsya na o t-
krytyh stadionah.
Zimn ego sezona, kak pravilo, Yanvar–Mart (vklyuchaya Zimnie Chempi o-
naty Mira i Evropy) provodyatsya v zakrytom pomeshchenii.
Sorevnovaniya po sportivnoy hodbe i begu (krossu) na shosse imeyut
svoy kalendar. Tak naibolee prestizhnye marafonskie zabegi provodyatsya
vesnoy i osenyu.
Stadion standartno vklyuchaet v sebya ovalnuyu 400 metrovuyu dorozhku,
kotoraya obychno sostoit iz 8 ili 9 otdelnyh dorozhek, a takzhe sektorov dlya
sorevnovaniy v pryzhkah i metaniyah. Dorozhka dlya bega na 3000 metrov
s prepyatstviyami imeet spetsialnuyu razmetku i prepyatstvie s vodoy v y-
neseno na spetsialnyy virazh.
Prinyato izmeryat distantsii na stadionah v metrah (naprimer beg na
10000 metrov), a na shosse ili otkrytoy mestnosti v kilometrah (napr i-
mer kross 10 kilometrov). Dorozhki na stadionah imeyut spetsialnuyu
Repozitoriy VGU

– 15 – razmetku otmechayushchuyu start vseh begovyh distsiplin, i koridory dlya p e-
redachi estafet.
Zimniy manezh standartno vklyuchaet v sebya ovalnuyu 200 metrovuyu
dorozhku, sostoyashchuyu iz 4 -6 otdelnyh dorozhek, dorozhku dlya bega na
60 metrov i sektorov dlya pryzhkovyh vidov. Edinstvennyy vid dlya metaniy
vhodyashchiy v programmu zimnego sezona v zakrytyh pomeshcheniy – eto tolkanie
yadra i, kak pravilo, on ne imeet spetsialnogo sektora i organizuetsya o t-
delno na meste drugih sektorov. Ofitsialnye sorevnovaniya IAAF prov o-
dyatsya tolko na 200 metrovoy dorozhke, odnako sushchestvuyut takzhe i stadiony
s nestandartnoy dorozhkoy (140 metrov, 300 metrov i drugie).
V manezhah na virazhah zakladyvayut opredelѐnnyy ugol uklona
(obychno do 18°), kotoryy oblegchaet begunam prohozhdenie distantsii na
povorotah s malym radiusom krivizny.
Nachinaya s 2006 goda distantsiya 200 metrov byla isklyuchena iz pr o-
grammy Chempionatov Mira i Evropy po soobrazheniyam togo, chto uchastn i-
ki postavleny v ochen neravnye usloviya, to est tot kto bezhit po vne sh-
ney dorozhke nahoditsya v samyh vygodnyh usloviyah. Odnako na prochih s o-
revnovaniyah i v bolshinstve natsionalnyh chempionatov sorevnovaniya na
200-metrovoy distantsii provodyatsya do sih por.

2. Razvitie legkoy atletiki v Belarusi
Po nekotorym dannym legkaya atletika kak vid sporta zarodilas v
Belarusi v 1913 godu, kogda v Gomele byl sozdan «Kruzhok lyubiteley
sporta». Togda proshli pervye sorevnovaniya po begu, pryzhkam i metan i-
yam. Zatem etim vidom sporta nachali zanimatsya v Minske, v Mogileve
(kruzhok «Sokol»), v Breste («Kruzhok lyubiteley sporta»).
1914 g. – minchanin Esmanovich prinyal uchastie vo 2 -y Vserossiyskoy
Olimpiade v g. Rige. V etot period razvitiyu legkoy atletiki meshalo o t-
sutstvie stadionov i sportivnyh ploshchadok.
Posle Velikoy Oktyabrskoy sotsialisticheskoy revolyutsii bolshuyu
rol v razvitii lѐgkoy atletiki sygral Vsevobuch . Po ego initsiative v
ryade gorodov sostoyalis krupnye sorevnovaniya, v programme kotoryh
glavnoe mesto otvodilos lѐgkoy atletike
1919 g. – obrazovyvayutsya sportivnye kluby. Provedena pervaya
Olimpiada Vitebskoy gubernii, v kotoroy prinyalo uchastie 240 fizkul –
turnikov, gde osnovnye meropriyatiya byli po legkoy atletike.
1920 g. – v Minske na velotreke provedeny sorevnovaniya po legkoy
atletike.
1921 g. – v Vitebske provedeny legkoatleticheskie estafety.
1923 g. – v pervom Rossiyskom prazdnike v Moskve prinyal uchastie
gomelchanin V. Kublitskiy (zanyal 3 mesto v metanii diska).
Repozitoriy VGU

– 16 – 1924 –1925 g. – prohodyat tovarishcheskie sorevnovaniya po legkoy atl e-
tike v Minske na sportploshchadke sada «Profintern» po begu na 100 m,
tolkaniyu yadra, pryzhkam v vysotu s razbega.
1930 g. – otkrylsya Belorusskiy tehnikum fizicheskoy kultury, kot o-
ryy nachal podgotovku spetsialistov po fizicheskomu vospitaniyu. V 30 -e go-
dy poyavilis izvestnye legkoatlety M. Ivankovich, B. Levinson, V. Bo-
risevich, V. Dorovskih, B. Rappoport, A. Grinevich, N. Sokolov, V. Sado v-
skiy. Otkrylsya Vsebelorusskiy stadion.
1936 g. – na Vsebelorusskom stadione sostoyalas matchevaya vstrecha
legkoatletov Minska, Vitebska, Gomelya, Bobruyska i Mogileva.
1937 g. – Belorusskiy tehnikum fizicheskoy kultury preobrazovan
v Belorusskiy gosudarstvennyy institut fizicheskoy kultury.
1938 g. – pervoe pervenstvo Belorussii po legkoy atletike mezhdu
DSO.
Vmeste s tem eshche v 1948 g. uroven mnogih rekordov Belorussii ne
prevyshal normativa vtorogo sportivnogo razryada, a nekotorye rekordy
byli eshche nizhe. V 1953 g. polovina rekordov byla na urovne normativa
mastera sporta, a ostalnye – na urovne pervogo razryada. Odnako sredniy
rezultat 10 luchshih v kazhdom vide vozros neznachitelno.
V otdelnye gody chislo zanimayushchihsya legkoy atletikoy v Beloru s-
sii (po ofitsialnym dannym) dostigalo 10% naseleniya. No o nashey le g-
koy atletike sudili i budut sudit po uspeham naibolee talantlivyh
sportsmenov. S 1940 po 1988 g. v Belorussii bylo podgotovleno 789 ma s-
terov sporta. S 1956 g. semero iz nih stali zasluzhennymi masterami.
S 1965 g. 119 nashih legkoatletov stali masterami sporta mezhdunarodnogo
klassa. S 1956 g. pyat trenerov poluchili zvanie zasluzhennogo trenera
SSSR, 83 – zvanie zasluzhennogo trenera BSSR. (K sozhaleniyu v nastoyashchee
vremya net spravochnika podobnogo tomu, kotoryy sostavil Mihail Min o-
vich Sidorenko, pervyy master sporta po legkoy atletike v Belorussii).
Mnogie desyatki nashih sootechestvennikov, uchastvuya v krupneyshih
sorevnovaniyah, pobezhdali, stanovilis prizerami, finalistami. Inogda
rekordy Belorussii po legkoy atletike byli rekordami SSSR, Evropy,
mira. Nazovem pervoprohodtsev na etom puti.
L. Shevchenko v 1927 g. stanovitsya chempionkoy i rekordsmenkoy SSSR
v metanii diska (25,78 m).
T. Lunev v 1949 g. prevyshaet rekord Evropy v bege na 200 m s bar e-
rami (23,6 s).
V 1950 g. N. Kabysh v sostave zhenskoy estafetnoy komandy prevysh a-
et rekord mira v bege 3h800 m (6.49,6), a V. Nabokova uchastvuet v chempi o-
nate Evropy i zanimaet 4 -e mesto v metanii kopya (41,80 m).
1952 g. Nashi sportsmeny v sostave sbornoy komandy SSSR uchastv u-
yut v Olimpiyskih igrah. V bege na 400 m s barerami A. Yulin zanyal 4 -e
mesto, T. Lunev – 6-e v polufinalnom zabege. M. Saltykov – 7-e mesto v
Repozitoriy VGU

– 17 – bege na 3000 m s prepyatstviyami. U M. Krivonosova 3 neudachnye popytki v
metanii molota.
V 1954 g. chempionami Evropy stanovyatsya M. Krivonosov (molot),
A. Yulin (400 m), M. Itkina (100 m i 4h100 m). V tom zhe godu M. Krivon o-
sov ustanavlivaet rekord mira v metanii molota (63,34 m).
V 1956 g. M. Krivonosov zanimaet vtoroe mesto na Olimpiyskih i g-
rah (63,02).
V 1958 g. M. Bulatov v matche SSSR–SShA pobezhdaet amerikantsev v
pryzhkah s shestom (4,50).
V 1964 g. R. Klim stanovitsya olimpiyskim chempionom i rekordsm e-
nom mira v metanii molota (69,74).
1983 g. Na pervom chempionate mira po legkoy atletike A. Troshchilo
pobezhdaet v sostave muzhskoy estafetnoy komandy na distantsii 4h400 m
(3.00,79). R. Smehnova zanimaet 3 -e mesto v marafonskom bege (2:31.13,0).
1991 g.– Belorusskaya federatsiya legkoy atletiki vhodit v sostav IAAF.
18 yanvarya 1991 goda OO «Belorusskaya federatsiya legkoy atletiki» byla
zaregistrirovana v Ministerstve yustitsii Respubliki Belarus v kaches t-
ve samostoyatelnogo yuridicheskogo litsa.
V marte 1991 goda BFLA byla prinyata v Mezhdunarodnuyu assotsi a-
tsiyu legkoatleticheskih federatsiy (IAAF) v kachestve nezavisimoy i s a-
mostoyatelnoy federatsii.
S 1993 goda belorusskaya sbornaya na ofitsialnyh mezhdunarodnyh
sorevnovaniyah vystupaet nezavisimoy komandoy. Naibolshiy vklad v u s-
pehi sbornoy Belorussii vnesli E. Zvereva, Ya. Korolchik, I. Astapkovich,
N. Sazanovich, V. Dubrovchik, V. Kaptyuh, E. Hyamyalyaynen, M. Hmelnitskiy,
E. Misyulya, O. Kardopoltseva, V. Tsybulskaya, Yu. Nesterenko, N. Osta p-
chuk, A. i N. Mihnevich, O. Menkova, I. Tihon, V. Devyatovskiy, A. Kra v-
chenko i dr.

3. Evolyutsiya tehniki vidov legkoy atletiki, pravil sorevnov a-
niy, inventarya i oborudovaniya
Tehnika bega, pryzhkov i metaniy izmenyalas v hode poiska i otbora
naibolee effektivnyh dvigatelnyh deystviy, a takzhe vsledstvie izm e-
neniya pravil sorevnovaniy, sovershenstvovaniya inventarya i mest prov e-
deniya sorevnovaniy.
Chto kasaetsya mest provedeniya sorevnovaniy, to rostu dostizheniy,
izmeneniyam v sportivnoy tehnike sposobstvovalo uluchshenie mehanich e-
skih svoystv pokrytiya dorozhek i sektorov, mest prizemleniya v pryzhkah.
V period s1837 po 1883 g. sorevnovaniya po begu provodilis na ze m-
lyanyh dorozhkah. S 1880 po 1960 g. na begovyh dorozhkah v kachestve ver h-
nego pokrytiya preobladali v osnovnom garevye konstruktsii (garevye, k e-
ramikovye, kirpichnye, kokso -garevye, piritovye, koksopiritovye, pir i-
to-garevye, opilochnye, pirito -opilochnye, zemlepeschanye), v sostav kot o-
Repozitoriy VGU

– 18 – ryh vhodili takzhe boksity, keramika, domennye shlaki i dr. No eti m a-
terialy ne vsegda udobny v ekspluatatsii. Odni iz nih ne boyatsya zhary,
vlagi, vetra, no postoyanno nuzhdayutsya v ryhlenii i uvlazhnenii. Drugie
raskisayut posle dozhdya, a v zharu zatverdevayut i stanovyatsya neprigodnymi
dlya bega. Treti ne zatverdevayut pri zhare, no boyatsya silnogo dozhdya.
Chetvertye trebuyut chastoy polivki.
V svyazi s neobhodimostyu provodit sorevnovaniya v lyubuyu pogodu
shli poiski dostatochno uprugogo pokrytiya, kotoroe pri tom bylo by do l-
govechnym, nestirayushchimsya, ne treskalos i propuskalo vlagu. Tak poyav i-
lis snachala rezinobitumnye, a zatem sinteticheskie pokrytiya (gidrofag,
tartan, rekortan, zebran, grateks, regupol, arman, nastos, ritol, rezdor,
sportan, izol, fizpol). Rezinobitumnye dorozhki shirokoe rasprostran e-
nie poluchili v 1964–1970 gg. No uzhe s 1967 g. vse prilichnye legkoatlet i-
cheskie areny imeli pokrytie iz tartana, rekortana, sportana.
V pryzhkah v vysotu pri ustanovlenii pervogo rekorda mira (1,67 m,
1864 g.) sportsmen razbegalsya po gazonu i prizemlyalsya na nego zhe s 1933–
1937 g. dlya prizemleniya vmesto yamy s peskom ispolzuyut nasyp vysotoy
0,6–0,9 m. Porolonovye podushki poyavilis v 1962 g .
Metateli, veroyatno, vypolnyali razbeg takzhe na zemlyanyh i garevyh
ploshchadkah. Isklyuchenie mozhet sostavlyat metanie diska s postamenta, no
iz kakogo materiala on izgotavlivalsya, avtory ne ukazyvayut. S 1960 g.
shirokoe rasprostranenie poluchili betonnye krugi dlya metaniya, chto
uluchshilo usloviya dlya proyavleniya usiliy.
Novyy sposob ili stil vypolneniya uprazhneniya privlekaet vnim a-
nie spetsialistov obychno togda, kogda pri etom pokazyvayutsya vysokie r e-
zultaty. V protivnom sluchae eti nahodki ostayutsya zabytymi. Nizhe my
privodim dannye o naibolee vazhnyh izmeneniyah v pravilah i tehnike
vidov legkoy atletiki.
Sprinterskiy beg. Po odnim dannym ispolzovanie nizkogo starta
otnositsya k 1887 g., po drugim, vpervye etot sposob primenil T. Brek v
1896 g. na pervyh Olimpiyskih igrah. Poyavlenie startovyh kolodok o t-
nosyat k 1926 g.
V barernom bege snachala ispolzovalis obychnye prepyatstviya, p o-
zaimstvovannye iz konnogo sporta. Zatem poyavilis perenosnye prepya t-
stviya s «H» -obraznymi stoykami, a posle 1900g. – stoyki v vide pereve r-
nutoy «T», analogichnye tem, chto segodnya ispolzuyutsya v bege s prepyats t-
viyami. V to vremya odin barer prednaznachalsya dlya vseh dorozhek, a ego p e-
rekladina ne prikreplyalas k stoykam. Poetomu pravila sorevnovaniy z a-
preshchali sbivat hotya by odin barer. V 1935 g. B. Hillmen predlozhil
sovremennyy individualnyy (na odnu dorozhku) barer, kotoryy mozhno
oprokinut, prilozhiv k nemu silu v 8–10 funtov (3,6 –4 kg). S etogo vr e-
meni pravila ne ogranichivayut chislo barerov, kotorye mozhno sbit.
Repozitoriy VGU

– 19 – V 1895 g. A. Krentsleyn prodemonstriroval «perebeganie cherez bar e-
ry», t.e. «atakuyushchiy» stil s vypryamleniem mahovoy nogi. Sovremennaya
tehnika preodoleniya barera slozhilas v 1908 g., kogda F. Smitson dok a-
zal preimushchestvo perenosa tolchkovoy nogi cherez storonu.
V estafetnom bege pervonachalno ne bylo zony peredachi. Palochka
peredavalas stoyashchemu na meste uchastniku sleduyushchego etapa. Peredacha s
hodu nachala primenyatsya v kontse 1890 -h gg., kogda poyavilas 20 -metrovaya
zona peredachi. S etogo zhe vremeni nachinaetsya poisk ratsionalnyh spos o-
bov peredachi estafetnoy palochki.
V pryzhkah v vysotu sovershenstvovanie tehniki pryzhka shlo po puti
umensheniya prevysheniya OTsT tela pryguna nad plankoy. Uspeshnosti etih
poiskov sposobstvovali izmeneniya pravil sorevnovaniy, kotorye, v svoyu
ochered byli svyazany s povysheniem bezopasnosti mesta prizemle niya.
Do 1946 g. pryzhok v vysotu s razbega schitalsya pravilnym, esli pe r-
voy cherez planku perehodila mahovaya noga i na nee zhe proishodilo pr i-
zemlenie. Etim trebovaniyam sootvetstvovali sposoby «pereshagivanie»,
«volna» (M. Suini, 1895), samyy rasprostranennyy do 1950 -h gg. «per e-
kat» (D. Horrayn, 1912) i «perekidnoy» (D. Olbritton, 1936). Otmena
vysheupomyanutogo punkta pravil pozvolila usovershenstvovat «pereki d-
noy» sposob. Voznik stil «perekidnoy s nyrkom», v kotorom golova i
ruka mogli pervymi pereyti cherez planku. Vvedenie standarta na porol o-
novye podushki pozvolilo otmenit razumnoe do etogo trebovanie pr i-
zemlyatsya sna chala na nogu. Stal vozmozhen sposob «fosberi -flop»
(R. Fosberi, 1968).
V pryzhkah s shestom menyalis mesto sorevnovaniy i snaryad. Perv o-
nachalno pryzhki vypolnyalis s derevyannym shestom. V 1866 g. D. Uiller
prodemonstriroval odnotempovyy sposob pryzhka, naibolee ratsional –
nyy pri ispolzovanii negnushchegosya shesta. Pravila togo vremeni razr e-
shali karabkatsya po shestu, pryguny ispolzovali i takoy sposob pr e-
odoleniya planki. Dlya togo, chtoby shest pri etom byl bolee ustoychivym,
ego snabzhali nabaldashnikom vesom do 9 kg. Chtoby oblegchit shest, gruz
vposledstvii zamenili trenozhnikom. V 1879 g. H. Bakster pytalsya pr y-
gat s bambukovym shestom (eshche bolee legkim) shestom, no vskore sam otk a-
zalsya ot etogo. Veroyatno gibkiy shest ne pozvolyal karabkatsya po nemu i
malo podhodil dlya odnotempovogo sposoba pryzhka.
V 1889 g. byl zapreshchen perehvat rukami po shestu posle postanovki
shesta v upor. Priblizitelno s etogo vremeni ispolzuetsya yashchik dlya
upora shesta.
Uspeshnoe primenenie bambukovogo shesta otnosyat k 1900 g. (Ch. Dv o-
rak). V 1906 g. uzhe vse silneyshie pryguny mira ispolzovali bambuk o-
vye shesty. A v 1908 g. A. Dzhilbert uspeshno primenyaet dvuhtempovyy
sposob pryzhka. Hotya sam Dzhilbert utverzhdal, chto etoy tehnike on na u-
chilsya u R. Klappa. Primenyaya mahovyy podem tela na sheste sportsmeny
Repozitoriy VGU

– 20 – mogli preodolevat planku, raspolozhennuyu vyshe tochki hvata. Pri per e-
hode cherez planku primenyalis stili «skladnoy nozh» i bolee sovershe n-
nyy «vzletom» ili «otletom dugoy» (Ch. Hoff, 1920 -e gg.).
Poyavlenie metallicheskih shestov v 1945 g. vyzvalo izmeneniya v te h-
nike pryzhka, kotorye svodilis k tomu, chto elastichnuyu rabotu bambuk o-
vogo shesta prishlos zamenit povysheniem moshchnosti raboty samog o
pryguna. Za vse vremya ispolzovaniya novyh shestov mirovoy rekord byl
uluchshen na 0,03 m (4,80 m, 1960)., vse eto vremya sportsmeny, trenery, i n-
zhenery veli poiski materiala iz kotorogo mozhno bylo by sozdat gibkiy
i dostatochno prochnyy shest. V 1948 g. Ganzelen proboval prygat s she s-
tom iz sinteticheskogo materiala, no etot shest vesil okolo 5 kg i zatru d-
nyal pryzhki. Olimpiyskiy chempion 1952 g. 10 -borets R. Metias prygal s
kakim -to neobyknovennym poluprozrachnym shestom (4,00 m). V 1956 g. v
Melburne G. Rubanis primenil tyazhelyy, no gibkiy shest iz sintetich e-
skih materialov (4,50 m, proigral pervomu 0,06 m). Nakonets v 1960 g.
A. Dulley posle 6 let osvoeniya novogo shesta stal pobeditelem pervenstva
SShA. V 1962 g. fiberglasovye byli ofitsialno utverzhdeny IAAF.
V pryzhkah v dlinu s razbega uzhe v 1860 -h gg. rezultaty prevyshali
6 m sledovatelno faza poleta byla dostatochno prodolzhitelnoy i poterya
ravnovesiya sushchestvenno vliyala na rezultat. Shli poiski tehniki dvizh e-
niy v polete, kotoraya pomogla by prygunu sohranyat vertikalnoe pol o-
zhenie tulovishcha do nachala gruppirovki. Tak poyavilsya sposob «sognuv n o-
gi» (v otechestvennoy literature pervoy poloviny 1950 -h gg. – «skorchi v-
shis») – passivnoe protivodeystvie vrashchayushchemu momentu za schet dl i-
telnogo sohraneniya polozheniya vyleta «v shage». V etom polozhenii telo
cheloveka imeet bolshoy sobstvennyy moment inertsii.
V 1898 g. M. Prinsteyn primenil sposob «nozhnitsy». V dannom sl u-
chae prygun aktivno protivodeystvuet nezhelatelnomu vrashcheniyu tela
v polete. Etot sposob poluchil shirokoe rasprostranenie tolko cherez
30 let v 1930– 1940 g. V1920 g. V. Tuulos prodemonstriroval sposob «pr o-
gnuvshis». I tem, i drugim sposobami byli pokazany vydayushchiesya r e-
zultaty, hotya v nastoyashchee vremya bolshinstvo silneyshih prygunov i s-
polzuet sposob «nozhnitsy».
V 1960 -h gg. provodilis eksperimenty po vypolneniyu salto v p o-
lete. Teoreticheski eto pozvolyaet dalshe vybrosit nogi pri prizemlenii
bez riska upast pri etom na spinu. No etot sposob byl priznan opasnym
i zapreshchen pravilami sorevnovaniy.
V troynom pryzhke s razbega do 1908 g. sosedstvovali 3 varianta te h-
niki. «Grecheskiy» – shag–shag–pryzhok, «irlandskiy» – skachok–skachok–
pryzhok, «shotlandskiy» – skachok–shag–pryzhok. S 1908 g. na sorevnovan i-
yah mozhet primenyatsya tolko «shotlandskiy» variant. Ego sovershenstv o-
vanie shlo po puti umensheniya gorizontalnoy skorosti pri prodvizh e-
nii po pryzhku.
Repozitoriy VGU

– 21 – Tehnika metaniy sovershenstvovalas glavnym obrazom v napravl e-
nii uvelicheniya puti vozdeystviya na snaryad i uluchsheniya ego «obgona» p e-
red finalnym usiliem.
Razmery i ves muzhskogo kopya byli opredeleny eshche v 1880 -h g., zhe n-
skogo – v 1926 g. Do 1906 g. kope metali iz kvadrata 2,5h2,5 m ili
s 10-metrovogo razbega v 10 -metrovyy koridor. V 1906 g. dlinu razbega
uvelichili do 36,5 m, a s 1953 g. kope metayut v sektor.
Sozdanie shvedskoy shkoly metaniya kopya svyazano s imenem E. Le m-
minga. Shvedy predlozhili sposob derzhaniya kopya za seredinu i nesenie
ego nad plechom vo vremya razbega. Do etogo kopemetateli upiralis v
hvost kopya odnoy rukoy i priderzhivali ego drugoy. Krome togo shvedy
pervymi stali vypolnyat otvedenie kopya na poslednih shagah razbega,
odnako pri etom oni neznachitelno povorachivali tulovishche.
I. Myuyura i M. Yarvinen razrabotali svoy (finskiy) stil metaniya
kopya. On byl osnovan na bolshem otklonenii i povorote tulovishcha vo
vremya broskovyh shagov i vypolnenii skrestnogo shaga, obespechivayushchego
luchshiy obgon snaryada.
V 1920 -h gg. amerikantsy sozdali «skachkovyy» stil. Vmesto skres t-
nogo shaga vypolnyalsya skachok na pravoy noge. Dvizhenie bylo vzyato iz
beysbola i obespechivalo prihod v polozhenie pered finalnym usiliem
napodobie togo, chto imeet mesto v tolkanii yadra i metanii diska. Odnako
dobitsya vydayushchihsya rezultatov, ispolzuya etot stil ne udalos i v
dalneyshem D. Kromuel napisal: «Samoe luchshee, chto mozhno bylo by sk a-
zat ob amerikanskom stile metaniya kopya – eto ne primenyat ego vovse».
Hotya kak uvidim dalshe, ideya znachitelnogo skruchivaniya tulovishcha pered
nachalom finalnogo usiliya v metanii kopya byla plodotvornoy.
Zasluga amerikantsev sostoit v tom, chto oni sozdali planiruyushchee k o-
pe. F. Held (odin iz ego konstruktorov) v 1953 g. pervym metnul kope za
80 m. Prakticheski togda zhe poyavilis metallicheskie kopya. Zasluga He l-
da sostoit i v tom, chto on dokazal polzu vyvedeniya snaryada iz ploskosti
broska pri vypolnenii skrestnogo shaga. No konechno, chtoby pri etom to ch-
no popast v kope, nado ochen horosho ego chuvstvovat.
Ot planiruyushchih kopiy prishlos otkazatsya v 1986 g., kogda rekord
mira prevysil 104 m.
Naibolee zametnymi novinkami v tehnike tolkaniya yadra byli i s-
polzovanie «skachka» iz polozheniya stoya spinoy v napravlenii tolkaniya
(P. O’Brayen, 1952) i «krugovogo maha» ili tolkanie yadra s povorotom
(A. Baryshnikov, 1970).
Neskolko bolshe sobytiy v istorii tehniki metaniya diska. Do 1908 g.
snaryad vesil 1,880 kg, i do 1912 g. disk metali s vozvysheniya 0,7h0,8 m, iz
kruga diametrom 2,135 m, iz kvadrata 2,5h2,5 m.
Uzhe v 1900 g. F. Yanda -Suk prodemonstriroval metanie diska s pov o-
rotom. Po drugim dannym vpervye etot sposob prodemonstriroval Sed e-
Repozitoriy VGU

– 22 – strem v 1897 g. Parallelno sushchestvoval t.n. antichnyy stil. Togda zhe
sformirovalis finskiy stil (volnoobraznyy) i amerikanskiy (povorot
vokrug vertikalnoy osi na silno sognutyh nogah). Odnako sam povorot
vypolnyalsya prakticheski perestupaniem.
V 1930 g. E. Krents vypolnil povorot skachkom, t.e. s bezopornym p o-
lozheniem. Krome togo v 1930 -h gg. vse bolshe diskobolov nachinayut v y-
polnyat povorot iz i.p. stoya spinoy v napravlenii metaniya.
V metanii molota sovremennyy ves snaryada ustanovlen v 1886 g., po
drugim dannym, v 1860 g. diametr kruga ne izmenyalsya s 1875 g. No do 1900 g.
dlina ruchki, sposob izmereniya rezultata i napravlenie metaniya byli
proizvolnymi. Eksperimenty s sharom snaryada provodilis do 1970 -h g.,
ih tsel byla – maksimalno otdalit OTsT snaryada ot vnutrenney pover h-
nosti ego ruchki.
Uzhe v 1900 g. metateli vypolnyali 2 povorota na noske (D. Flenegen).
S serediny 1930 -h gg. – 3 povorota sposobom «pyatka -nosok». Etu tehniku
uspeshno primenili ucheniki Sh. Hristmena K, Hayn i E. Blask, zanyavshie
pervoe i vtoroe mesto na Olimpiyskih igrah 1936 g. v Berline. No vrashch e-
nie na noske veroyatno dolgo ostavalos populyarnym. V uchebnike biom e-
haniki D.D. Donskogo i V.M. Zatsiorskogo (1979) soobshchaetsya, chto «u met a-
telya na podoshve obuvi imeetsya odin ship, verchenie proishodit pri pov o-
rote vokrug shipa». Hotya kak my pomnim betonnye krugi dlya metaniy po ya-
vilis uzhe v nachale 1960 -h g. krome togo s nachala 1970 -h g. nekotorye m e-
tateli stali vypolnyat 4 povorota (A. Bondarchuk). Pri etom pervyy p o-
vorot vypolnyaetsya na noske, inache mozhet ne hvatit kruga.
Stanovlenie metodiki trenirovki legkoatletov .
Za poslednie 40–50 let v tehnike nekotoryh metaniy i pryzhkov, a v
tehnike bega za poslednie 70–80 let ne proizoshlo sushchestvennyh izmen e-
niy. Sledovatelno, progress v etih vidah proishodil ne stolko putem
ratsionalizatsii dvizheniy, skolko sovershenstvovaniem sistemy spo r-
tivnogo otbora, metodov trenirovki, utochneniya i differentsiatsii ra z-
lichnyh razdelov podgotovki v godichnom tsikle i mnogoletney podgotovke.
Pervaya professionalnaya rabota po legkoy atletike vyshla v 1806 g.
(Dzhon Sinkler «Atleticheskie uprazhneniya»). Avtor prichislyal k atletike
boks i borbu. V knige vpervye podrobno opisana podgotovka k sorevn o-
vaniyam, daetsya opisanie rezhima atleta, govoritsya o dvuhrazovyh ezh e-
dnevnyh trenirovkah. Odnako ob obshchey prodolzhitelnosti podgotovki
ne soobshchaetsya. No est svedeniya, chto avtory bolshinstva sportivnyh p o-
sobiy 19 veka schitali , chto k opredelennomu sorevnovaniyu sleduet got o-
vitsya 2–4 nedeli, tak kak etogo dostatochno dlya realizatsii sobstvennyh
vozmozhnostey. Uvelichenie sroka spetsialnoy podgotovki do 5–6 nedel
privodit k uhudsheniyu sostoyaniya atletov (Uolsh, 1855). (Fakticheski
etap neposredstvennoy predsorevnovatelnoy podgotovki)
Repozitoriy VGU

– 23 – V nachale 20 veka v SShA vyhodit ryad posobiy po legkoy atletike (Ma y-
er, 1904; Dzhons, 1912; M. Merfi, 1913), v kotoryh opisyvalas tehnika v i-
dov legkoy atletiki, izlagalis metodicheskie polozheniya, vyrabotannye na
praktike. Eto uvelichenie trenirovki do 8–10 nedel, povyshenie ee obema,
vvedenie spetsialnyh uprazhneniy, postroenie trenirovochnyh zanyatiy .
V eti zhe gody v Rossii nachinaet sozdavatsya otechestvennaya metodika
trenirovki, koe v chem bolee progressivnaya. Tak F. Gennigen (1913) i
B.A. Kotov (1916) predlozhili uvelichit dlitelnost trenirovki do
56 mesyatsev, a v vidah na vynoslivost i bolee. Cherez 9 let M.N. Niman (1925)
vpervye v mire naibolee polno izlozhil voprosy obucheniya tehnike legkoa t-
leticheskih uprazhneniy, razrabotal i aprobiroval posledovatelnost ob u-
cheniya, osobennosti provedeniya gruppovyh zanyatiy i mnogoe drugoe.
V kontse 19 – nachale 20 veka idealom byl universalnyy sportsmen.
Spetsializatsiya byla razvita tolko v professionalnom sporte. Sledov a-
telno dlya lyubiteley ne sushchestvovala problema obshchefizicheskoy podg o-
tovki. No uzhe v 1920 -h gg. lyubiteli stali spetsializirovatsya v odnom
vide sporta. Spetsialisty obnaruzhili, chto nesmotrya na uvelichenie kol i-
chestva trenirovok i rost ih intensivnosti, rezultaty ne uluchshayutsya v
toy zhe mere. Poetomu v trenirovki stali vklyuchat vspomogatelnye, d o-
polnyayushchie, ukreplyayushchie i rasslablyayushchie sredstva. Togda eto nazyv a-
los «tselevaya gimnastika», segodnya – OFP. Krome togo stali soznatelno
primenyat uprazhneniya drugih vidov sporta.
Sleduet otmetit, chto rossiyskie avtory takzhe schitali vsestoro n-
nyuyu fizicheskuyu podgotovku neobhodimoy dlya dostizheniya uspeha v i z-
brannom vide sporta. Naibolee chetko eto pokazal G.K. Birzin (1925) v r a-
bote «Sushchnost trenirovki». No v Rossii (vSSSR) v te gody dvoynaya
spetsializatsiya ne ischezla polnostyu, a vystuplenie odnogo cheloveka v n e-
skolkih vidah legkoy atletiki i dazhe vidah sporta diktovalos polozh e-
niyami o sorevnovaniyah – sm. legkaya atletika v Belorussii.
V 1920 -h gg. stali udelyat bolshe vnimaniya takticheskoy podgotovke –
izuchat privychki, deystviya, slabye mesta i taktiku naibolee sereznyh s o-
pernikov. Izvestno vyskazyvanie D. Lou, «beguny s plohim stilem inogda
dobivayutsya uspeha, no s plohoy taktikoy – nikogda». Udelyalos vnimanie i
izucheniyu mest sorevnovaniy, usloviy vystupleniy na razlichnyh bazah .
K etomu vremeni otnositsya nachalo deyatelnosti sportivnyh vrachey.
V 1898 g. posle dlitelnyh nablyudeniy Hensken opublikoval svoi zam e-
chaniya v svyazi so «sportivnym serdtsem» i polozhil nachalo diskussii, k o-
toraya dlilas do 1936 g. Svoy vklad v nee vnes A.N. Krestovnikov rabot a-
mi «O 32 -kilometrovom probege» (1926), «O vliyanii 24 -, 28- i
31-kilometrovogo probega na muzhskoy organizm» (1928). Uzhe na Oli m-
piyskih igrah 1908 g. sportivnye vrachi nachali proveryat deyatelnost
serdtsa i krovoobrashcheniya u sportsmenov. Sbornye komandy i naibolee
krupnye kluby zaklyuchali kontrakty so sportivnymi vrachami.
Repozitoriy VGU

– 24 – V pervye desyatiletiya 20 veka pod vliyaniem sorevnovaniy, opred e-
lyayushchih uroven sportivnyh mezhdunarodnyh dostizheniy, trenery –
«lyubiteli» v Evrope nachali stremitsya k formirovaniyu u sportsmenov
kachestv i sposobnostey, neobhodimyh dlya dostizheniya bolee vysokih r e-
zultatov. Oni oznakomilis s perevedennymi na mnogie yazyki issled o-
vaniyami Mosso i Tisse, posvyashchennymi fiziologii trenirovki.
Epoha na rubezhe 19 i 20 vekov ostavila tri glavnyh napravleniya v
oblasti sportivnoy podgotovki: sovershenstvovanie oborudovaniya, spo r-
tivnoy tehniki, uvelichenie obema nagruzok. Dalneyshee razvitie met o-
diki podgotovki opredelyalos vidami sporta, «poddayushchimisya izmer e-
niyu» (L. Kun, 1982). Odnim iz etih vidov byla legkaya atletika. Izvestno,
chto nauchno -metodicheskie dannye, poluchennye pri podgotovke legkoatl e-
tov, plovtsov i tyazheloatletov SSSR k olimpiyskim igram 1952 g., legli v
osnovu otechestvennoy teorii i metodiki sportivnoy trenirovki.
Postepenno stanovilos vse bolee yasnym, chto dlya rosta dostizheniy
nedostatochno sovershenstvovat tolko sportivnuyu tehniku i snaryazh e-
nie, nuzhno razvivat sootvetstvuyushchuyu silu, skorost i, glavnym obr a-
zom, vynoslivost.
Osobyy interes predstavlyaet sovershenstvovanie metodiki silovoy
podgotovki legkoatletov. Do 1950 -h gg. prinimalos na veru utverzhdenie
ob otritsatelnom vliyanii na sportsmenov uprazhneniy s otyagoshcheniyami.
Hotya eshche v 1937 g. A.A. Ter -Ovanesyan rekomendoval legkoatletam upra zh-
neniya so shtangoy, a v 1946 g. eksperimentalno podtverdil neobhod i-
most sovershenstvovaniya sily dlya uvelicheniya bystroty dvizheniy, o g-
romnoe znachenie myshechnoy sily dlya sprinterov, prygunov, metateley.
Vmeste s tem, do nachala 1960 -h gg. vse eshche schitalos, chto dazhe tolkatelyam
yadra vredno zanimatsya s bolshimi otyagoshcheniyami.
Sushchestvennuyu rol v okazanii nauchno -metodicheskoy pomoshchi tren e-
ram i sportsmenam vposledstvii sygralo poyavlenie spetsialnyh zhurn a-
lov «Trek end fild nyus» (1948) i «Trek teknik» (1960) v SShA, «Legkaya
atletika» (1955) v SSSR, analogichnyh zhurnalov v Germanii, Frantsii,
Polshe, Chehoslovakii i drugih stranah.
Rasprostraneniyu peredovogo opyta, formirovaniyu pravilnyh
vzglyadov na metodiku trenirovki legkoatletov sposobstvovali natsi o-
nalnye i mezhdunarodnye konferentsii i kongressy trenerov.

Voprosy dlya samokontrolya :
1. Nazovite legkoatleticheskie uprazhneniya v Antichnom mire.
2. Dayte kratkuyu harakteristiku vozniknoveniyu sovremennoy le g-
koy atletiki.
3. Formy provedeniya sorevnovaniy.
4. Kogda nachala razvivatsya legkaya atletika v Belarusi?
5. Rasskazhite ob evolyutsii tehniki vidov legkoy atletiki.
Repozitoriy VGU

– 25 – Lektsiya 3
OSNOVY TEHNIKI VIDOV LEGKOY ATLETIKI

1. Osnovy tehniki hodby i bega.
1.1 Periody i fazy dvigatelnyh tsiklov hodby, ih zadachi.
Traektoriya obshchego tsentra tyazhesti tela. Dvizheniya zvenev tela.
1.2 Periody i fazy dvigatelnyh tsiklov bega, ih zadachi. Trae k-
toriya obshchego tsentra tyazhesti tela. Dvizheniya zvenev tela.
2. Osnovy tehniki pryzhkov.
2.1 Mehanizm ottalkivaniya ot opory.
2.2 Rol mahovyh dvizheniy pri ottalkivanii.
2.3 Fazy pryzhka, ih zadachi.
3. Osnovy tehniki metaniy.
3.1 Biomehanicheskie osnovy broska snaryada: vzaimosvyaz sily
deystviya na snaryad, vremeni ee prilozheniya i amplitudy rabochego dvizh e-
niya; peredacha kolichestva dvizheniya s nizhnih zvenev na verhnie; predv a-
ritelnoe rastyagivanie rabotayushchih myshts.
3.2 Fazy sportivnyh metaniy, ih zadachi.

1. Osnovy tehniki hodby i bega
Mnogie vidy legkoy atletiki (beg, pryzhki v vysotu i dlinu, metanie
granaty i dr.) nastolko estestvenny, chto vypolnyat ih v elementarnom
vide ne trudno dazhe nachinayushchim sportsmenam. No dostignut uspeha v
lyubom vide legkoy atletiki smogut tolko sportsmeny, ovladevshie s o-
vershennoy tehnikoy. Pod sovershennoy tehnikoy obychno ponimayut na i-
bolee ratsionalnyy i effektivnyy sposob vypolneniya sportivnogo u p-
razhneniya, pozvolyayushchiy dostignut nailuchshego rezultata.
Sportivnuyu tehniku neredko harakterizuyut tolko vneshney kart i-
noy (formoy) dvizheniy. Eto nepravilno. Vypolnenie legkoatletichesk o-
go uprazhneniya vsegda svyazano s soznaniem sportsmena, s proyavleniem im
volevyh i fizicheskih kachestv, s opredelennymi navykami, s urovnem
funktsionalnoy podgotovlennosti organov i sistem, s dvigatelnoy de ya-
telnostyu v opredelennyh usloviyah vneshney sredy.
Tehnika bega, pryzhkov i metaniy dolzhna byt ratsionalnoy s poz i-
tsii biomehaniki (napravlenie, amplituda, skorost, uskorenie i zame d-
lenie otdelnyh zvenev, inertsiya, temp, ritm, napryazhenie i sokrashchenie
myshts, usiliya i dr.); naibolee tselesoobraznoy po proyavleniyu legkoatl e-
tom sily myshts, bystroty dvizheniy, vynoslivosti, podvizhnosti v su s-
tavah; optimalnoy po funktsiyam psihicheskoy sfery.
Tselostnoe deystvie – beg, pryzhok, metanie – mozhno razdelit na
chasti (naprimer, razbeg – chast pryzhka), na sostavlyayushchie ih elementy
(naprimer, shag razbega), na momenty, opredelyayushchie otdelnye polozh e-
Repozitoriy VGU

– 26 – niya tela sportsmena (naprimer, zaklyuchitelnyy moment ottalkivaniya v
bege). Vydelyayutsya takzhe fazy, pokazyvayushchie perehod iz odnogo polozh e-
niya konechnosti ili tela v drugoe (naprimer, opornye i bezopornye fazy
v bege, v pryzhkah).
Takoe neskolko uslovnoe delenie ispolzuetsya s tselyu bolee udo b-
nogo opisaniya i analiza tehniki legkoatleticheskih uprazhneniy i, kak eto
budet pokazano v dalneyshem, vazhno dlya obucheniya i trenirovki.
1.1 Periody i fazy dvigatelnyh tsiklov hodby, ih zadachi
Hodba – osnovnoy sposob peredvizheniya cheloveka, samaya estestve n-
naya ego lokomotsiya.
Hodba otnositsya k tsiklicheskim dvizheniyam, potomu chto sostoit iz
povtoreniya odnih i teh zhe dvizheniy otdelnyh chastey tela v opredele n-
noy posledovatelnosti. Tsiklom dvizheniya v hodbe yavlyaetsya dvoynoy shag
(shag s levoy nogi i s pravoy). Nachalo dvoynogo shaga mozhno rassmatrivat
ot lyuboy pozy idushchego, no on, sdelav tsikl dvizheniya, dolzhen zanyat to ch-
no takuyu zhe pozu, kotoraya byla v samom nachale dvizheniya.
Vo vseh vidah hodby (obychnaya, sportivnaya, i dr.) imeetsya odna i ta
zhe osobennost – postoyannaya opora. Eta osobennost i otlichaet hodbu ot
bega, gde chereduyutsya opornye i poletnye periody. V hodbe, takim obr a-
zom, postoyannaya opora o grunt osushchestvlyaetsya to odnoy, to odnovremenno
obeimi nogami. Kazhdaya noga v hodbe byvaet opornoy i perenosnoy (m a-
hovoy). Vremya, v techenie kotorogo noga yavlyaetsya oporoy tela (opornoe
vremya), bolshe vremeni perenosa nogi. Eta osobennost i opredelyaet
dvuhopornyy period v hodbe. Vremya dvuhopornogo perioda vsegda koroche
vremeni odnoopornogo.
S uvelicheniem skorosti hodby uvelichivaetsya chastota i dlina shaga,
a vremya dvuhopornogo perioda umenshaetsya. S uvelicheniem tempa do 190–
200 shag/min vremya dvuhopornogo perioda v obychnoy hodbe sokrashchaetsya do
nulya, poyavlyaetsya period poleta, a eto znachit, chto hodba perehodit na beg .
Dlya analiza ves tsikl mozhno razdelit na periody i fazy dvizheniya.
V odnom tsikle imeyutsya dva perioda odinochnoy opory i dva dvoynoy
opory.
Period odinochnoy opory vklyuchaet dve fazy – zadniy shag i peredniy
shag.
Pervaya faza – zadniy shag nachinaetsya s momenta snyatiya nogi s opory i
zakanchivaetsya momentom vertikali, kogda obshchiy tsentr tyazhesti tela
(OTsT) cheloveka nahoditsya tochno pod tsentrom davleniya na ploshchad opory
ili uslovno prinyata poza idushchego, kogda nosok perenosnoy nogi poravn ya-
etsya s noskom opornoy nogi.
Vtoraya faza – peredniy shag nachinaetsya ot momenta vertikali i z a-
kanchivaetsya momentom postanovki nogi na oporu.
Tretya faza – perehod opory (s odnoy nogi na druguyu) sootvetstvuet
dvuhopornomu periodu. Vo vremya fazy «perehoda opory», kotoraya dlitsya
Repozitoriy VGU

– 27 – sotye doli sekundy, proishodit perehod opory s odnoy nogi na druguyu.
Faza nachinaetsya s momenta postanovki «perenosnoy» nogi na oporu i z a-
kanchivaetsya snyatiem s opory drugoy nogi, kotoraya byla do etogo oporoy
tela. Osnovnoy kriteriy hodby – nalichie dvuhopornogo perioda. S p o-
terey etoy fazy odna lokomotsiya (hodba) perehodit v druguyu (beg).
Sledovatelno, odin tsikl dvizheniy v hodbe soderzhit shest faz.
Traektoriya obshchego tsentra tyazhesti tela. Naibolee ekonomnym, tr e-
buyushchim menshih energeticheskih zatrat, budet dvizhenie pryamolineynoe
i ravnomernoe. Odnako v hodbe dvizhenie OTsT proishodit po krivoy – to
neskolko podnimayas, to, naoborot, opuskayas.
V obychnoy hodbe vysokoe polozhenie OTsT zanimaet v moment vert i-
kali, a samoe nizkoe — v period dvoynoy opory.
Razmah vertikalnyh kolebaniy v sportivnoy hodbe dostigaet 4–6 sm.
Umenshenie vertikalnyh i bokovyh kolebaniy OTsT ili, v luchshem
sluchae, svedenie ih k minimumu est odna iz glavnyh zadach tehnicheskoy
podgotovki skorohoda.
Dvizheniya zvenev tela. Dvizheniya ruk i nog v hodbe strogo perekr e-
stny. Dvizheniya ruk pri hodbe sposobstvuyut sohraneniyu ravnovesiya.
Vmeste s dvizheniem ruk proishodyat povoroty verhney chasti tulovishcha,
chto uravnoveshivaet povorot taza vokrug vertikalnoy osi. Ugol plecho –
predpleche ne ostaetsya postoyannym. V moment vertikali ruki bolee vsego
razognuty. Pri nekotoryh usloviyah ruki mogut sposobstvovat uvelich e-
niyu chastoty dvizheniy. Pri bolshey chastote shagov, kak pravilo, i ruki
sgibayutsya bolshe.
Plechevoy poyas i taz sovershayut slozhnye vstrechnye dvizheniya. Pri
hodba taz dvizhetsya po trem osyam: poperechnoy, sagittalnoy i vertikal –
noy. Drugimi slovami, v protsesse hodby naklon taza vpered to uvelich i-
vaetsya, to umenshaetsya (seredina odinochnoy opory).
Naklon taza vpered pozvolyaet hodoku sdelat bolee «dlinnoe prota l-
kivanie». Pri pronose nogi vpered taz opuskaetsya v storonu etoy nogi.
K kontsu ottalkivaniya taz povorachivaetsya v tazobedrennom sustave opo r-
noy nogi v ee storonu, ili, drugimi slovami, s vynosom, naprimer, pravoy
nogi pravaya chast taza vynositsya vpered, taz povorachivaetsya vlevo. I z
vseh dvizheniy taza naibolshee znachenie sleduet pridavat ego dvizheniyu
vokrug vertikalnoy osi, ibo eto uvelichivaet dlinu shaga.
S uvelicheniem skorosti hodby uvelichivaetsya kak dlina, tak i cha s-
tota shagov. Ih sootnoshenie dolzhno byt tselesoobraznym. Nuzhno uch ity-
vat, chto chrezmernoe uchashchenie shagov umenshaet ih dlinu i vedet k sn i-
zheniyu skorosti. V to zhe vremya ochen dlinnyy shag (chto zavisit ot sily
ottalkivaniya i vynosa nogi vpered) mozhet privesti k izlishney trate
energii.
Repozitoriy VGU

– 28 – Umenie idti svobodno, bez lishnego napryazheniya, optimalno sochetaya
dlinu i chastotu shagov, – naibolee vazhnoe uslovie sovershennoy tehniki
hodby.
1.2 Periody i fazy dvigatelnyh tsiklov bega, ih zadachi
Beg – tsiklicheskoe lokomotornoe dvizhenie. Osnovoy begovogo dvizh e-
niya yavlyaetsya shag. Ottolknuvshis ot grunta odnoy nogoy, begun nekotoroe
rasstoyanie preodolevaet po vozduhu do momenta postanovki drugoy nogi
na grunt. Eti periodicheski povtoryayushchiesya opornye i bezopornye pol o-
zheniya dali osnovanie nazyvat beg tsiklicheskim uprazhneniem.
Pod tsiklom v bege sleduet ponimat vsyu sovokupnost dvizheniy
zvenev tela i tela v tselom, nachinaya s lyubogo polozheniya (vybrannogo
proizvolno) i konchaya vozvrashcheniem ih k ishodnomu polozheniyu.
Pri analize begovyh dvizheniy dostatochno rassmotret odni tsikl b e-
govogo dvizheniya (harakter i posledovatelnost dvizheniy otdelnyh
zvenev i vsego tela), vklyuchayushchiy v sebya dvoynoy shag (shag s pravoy i s
levoy nogi).
V dvoynom shage soderzhatsya dva perioda opory i dva perioda poleta.
V kazhdom periode razlichayut dve fazy. Period opory vklyuchaet v sebya f a-
zy amortizatsii (s momenta postanovki stopy na oporu do naibolee nizk o-
go polozheniya OTsT) i ottalkivaniya (do momenta otryva stopy ot opory).
A v periode poleta – fazy podema i snizheniya OTsT.
Traektoriya obshchego tsentra tyazhesti tela. Vneshnie sily, deystvuya na
telo sportsmena, prepyatstvuyut pryamolineynosti i ravnomernosti post u-
patelnogo dvizheniya OTsT. Krome prodvizheniya vpered OTsT sovershaet
vertikalnye i bokovye kolebaniya. Bokovye peremeshcheniya v osnovnom
proishodyat za schet perenosa tyazhesti tela s odnoy nogi na druguyu. V sra v-
nenii s vertikalnymi kolebaniyami oni neznachitelny. Razmah vert i-
kalnyh kolebaniy OTsT v opornom periode dostigaet 6,6±1,6 sm, prichem
velichina ego snizheniya v faze tormozheniya ravna 1,8±0,8 sm, a podem v
faze ottalkivaniya (do momenta vyleta) sostavlyaet 3,9 ±1 sm pri skorosti
8,31 ± 1,1 m/s (V.V. Tyupa, Yu.N. Primakov, D.N. Yarmulnik, 1987).
Traektoriyu dvizheniya OTsT mozhno predstavit v vide sinusoidal –
noy krivoy s odnovremennym peremeshcheniem v bokovoy ploskosti. Put
OTsT beguna v otdelnye fazy dvizheniya neodinakov. Otmechaetsya tende n-
tsiya k sokrashcheniyu puti tormozheniya i uvelicheniyu peremeshcheniya OTsT v
faze ottalkivaniya.
Skorost postupatelnogo dvizheniya OTsT v otdelnyh fazah dvizh e-
niya razlichna. Naibolshaya skorost nablyudaetsya v moment otryva nogi ot
grunta, a samaya nizkaya – k momentu vertikali v opornom periode.
Dvizheniya zvenev tela. Dvizheniya nog. Ostanovimsya na teh momentah,
kotorye ne byli rassmotreny ranee.
Postanovka nogi na grunt proishodit neskolko vperedi proektsii
OTsT na oporu (v zavisimosti ot skorosti bega i individualnyh osobe n-
Repozitoriy VGU

– 29 – nostey tehniki beguna). Posleduyushchaya faza tormozheniya proishodit za schet
sgibaniya nogi v tazobedrennom, kolennom i razgibaniya v golenostopnom su s-
tave. Tak, v sprinterskom bege v moment vertikali ugol v kolennom sustave
opornoy nogi sostavlyaet 130–140°, v tazobedrennom – 63–67°. V faze otta l-
kivaniya proishodit rezkoe razgibanie nogi v tazobedrennom i kolennom
sustavah i aktivnoe sgibanie golenostopnogo sustava, chto obespechivaet p o-
lozhitelnoe uskorenie i prodvizhenie tela sportsmena vpe red.
Posle otryva nogi ot opory nachinaetsya perenos nogi iz kraynego
zadnego polozheniya vpered. Dvizhenie nogi posledovatelno harakteriz u-
etsya podemom, razgonom, tormozheniem i opuskaniem ee na oporu.
Otorvavshis ot grunta, noga rezko dvizhetsya vpered -vverh, sgibayas pri
etom v kolennom i tazobedrennom sustavah. Eto dvizhenie vyzyvaet rezkoe
ukorochenie rychaga nogi i umenshenie ee momenta inertsii (uslovno budem
rassmatrivat nogu kak mayatnik), chto pozvolyaet ey tem samym namnogo bys t-
ree prodvinutsya vpered -vverh. Eto sozdaet vozmozhnost povysit chastotu
shagov v bege. Skorost distalnyh chastey nog v period perenosa v bege s
maksimalnoy skorostyu dostigaet 25 m/s ( N.A. Bernshteyn, 1940).
V period poleta proishodit razvedenie i svedenie nog. Razvedenie
nog prodolzhaetsya i posle otryva opornoy nogi ot grunta. Svedenie nog v
poletnom periode nachinaetsya priblizitelno v moment naivysshey tochki
traektorii OTsT. Eto dvizhenie ne izmenyaet skorosti v polete, no sozdaet
blagopriyatnye predposylki dlya uvelicheniya chastoty shagov v bege.
Dvizheniya taza, ruk i tulovishcha v bege. Dvizhenie taza harakterizuetsya
ne tolko postupatelnym, no i vrashchatelnym dvizheniem. Naibolee vyr a-
zhennye vrashcheniya taza vokrug prodolnoy osi – povoroty v storonu opornoy
nogi. K momentu otryva nogi ot grunta ugol povorota dostigaet maksimuma –
do 45° (po F. Shmidtu i Demeni, tsit. po D.A. Semenovu, 1939). V moment ve r-
tikali ugol povorota raven nulyu. Krome etogo, v bege proishodit vrashchenie
vokrug sagittalnoy osi (naklon v storonu). Naibolshiy naklon taza v st o-
ronu mahovoy nogi nablyudaetsya v moment vertikali. Vsledstvie etogo kol e-
no mahovoy nogi okazyvaetsya neskolko nizhe kolena opornoy nogi. V faze
zadnego ottalkivaniya nablyudaetsya obratnaya kartina – proishodit naklon
taza v storonu tolchkovoy nogi. Dvizheniya taza v sagittalnoy ploskosti
bolshe vyrazheny v medlennom bege, chem v sprinte. Vse eti vrashchatelnye
dvizheniya taza uvelichivayut postupatelnoe dvizhenie tela sportsmena. P o-
vorot taza vokrug prodolnoy osi vedet k uvelicheniyu dliny shagov, pomog a-
et ottalkivaniyu i vynosu mahovoy nogi vpered, tak kak pri etom vklyuchayu t-
sya v rabotu dopolnitelnye gruppy myshts.
Dvizheniya ruk v bege s maksimalnoy skorostyu proishodyat v pere d-
nezadnem napravlenii, s bolshoy amplitudoy v plechevyh sustavah i i z-
meneniem ugla v loktevom sustave. Pri dvizhenii ruki vpered ugol v lo k-
tevom sustave umenshaetsya, a pri dvizhenii ruki nazad uvelichivaetsya.
Repozitoriy VGU

– 30 – V bege na srednie i dlinnye distantsii amplituda dvizheniya ruk n a-
mnogo menshe i napravlenie ih neskolko izmeneno. Pri vynose ruki
vpered ona neskolko privoditsya vovnutr, a s dvizheniem nazad – otvo-
ditsya naruzhu.
Polozhenie tulovishcha v bege takzhe nepostoyanno. V faze ottalkivaniya
tulovishche neskolko nakloneno vpered, a v poletnoy faze stremitsya k ve r-
tikalnomu polozheniyu. V bege na dlinnye distantsii kolebanie tulov i-
shcha menshe, chem v sprinte.
V bege na raznye distantsii sohranyaetsya obshchaya struktura begovogo
shaga (periody, fazy, momenty). Odnako v zavisimosti ot skorosti dv i-
zheniya izmenyayutsya kinematicheskie i dinamicheskie harakteristiki beg o-
vogo shaga. V sprinterskom bege oni dostigayut maksimalnyh velichin. S
uvelicheniem dliny distantsii umenshayutsya osnovnye slagayushchie skor o-
sti – dlina i chastota shagov, izmenyaetsya dlitelnost opornyh i pole t-
nyh periodov, ih sootnoshenie.

2. Osnovy tehniki pryzhkov
Pryzhok – eto sposob preodoleniya rasstoyaniya s pomoshchyu aktsentir o-
vannoy fazy poleta. Tsel legkoatleticheskih pryzhkov – prygnut vo z-
mozhno dalshe ili vyshe.
Vse pryzhki v legkoy atletike mozhno razdelit na dva vida:
1) sorevnovatelnye vidy pryzhkov, obuslovlennye chetkimi ofits i-
alnymi pravilami, – pryzhok v dlinu s razbega, pryzhok v vysotu s ra z-
bega, troynoy pryzhok s razbega i pryzhok s shestom;
2) razlichnye pryzhki, imeyushchie treniruyushchee znachenie, – pryzhki s
mesta, mnogokratnye pryzhki, sprygivaniya v glubinu i vyprygivanie i t.p.
Pryzhok – odnokratnoe uprazhnenie, v kotorom net povtoryayushchihsya
chastey i faz dvizheniya. Harakternoy ego osobennostyu yavlyaetsya polet.
2.1 Mehanizm ottalkivaniya ot opory
Kazhdyy pryzhok uslovno (dlya udobstva analiza) delitsya na chetyre cha s-
ti: razbeg, ottalkivanie, polet i prizemlenie. Kazhdaya iz nih imeet sootve t-
stvuyushchee znachenie dlya dostizheniya sportivnogo rezultata. Samoy vazhnoy
dlya pryzhkov chastyu dvigatelnogo deystviya yavlyaetsya ottalkiva nie.
Mehanizm ottalkivaniya legche vsego rassmotret na modeli ottalk i-
vaniya pri pryzhke v vysotu s mesta. Ottolknutsya pri vypryamlennyh su s-
tavah tela nevozmozhno. Prezhde nado sognut nogi i naklonit tulovishche.
Eto i est podgotovka k ottalkivaniyu. Iz sognutogo polozheniya tela i
proishodit ottalkivanie, t.e. raspryamlenie nog i tulovishcha. V etom sl u-
chae vo vremya vypryamleniya zvenev tela pryguna deystvuyut dve sily, ra v-
nye po velichine i napravlennye v protivopolozhnye storony. Odna iz
nih 'napravlena vniz i prilozhena k opore, drugaya prilozhena k telu pr y-
guna i napravlena vverh. Krome togo, na oporu deystvuet i sila tyazhesti
(ves tela). Sily, vozdeystvuyushchie na oporu, vyzyvayut reaktsiyu opory.
Repozitoriy VGU

– 31 – Odnako reaktsiya opory ne yavlyaetsya dvizhushchey siloy, ona lish uravnov e-
shivaet sily, vozdeystvuyushchie na oporu. Drugaya sila, napravlennaya vverh,
prilozhena k podvizhnym zvenyam. Eto sila napryazheniya myshts.
Otnositelno kazhdogo zvena sila tyagi myshtsy, prilozhennaya k nemu
izvne, sluzhit vneshney siloy. Sledovatelno, uskoreniya OTsT zvenev
obuslovleny sootvetstvuyushchimi vneshnimi dlya nih silami, t.e. tyagoy
myshts. Pri dostatochno bolshoy sile myshechnoy tyagi, prevyshayushchey silu
vesa tela i proyavlyayushcheysya v kratchayshee vremya, sozdaetsya uskorennoe p e-
remeshchenie tela vverh, pridayushchee emu narastayushchuyu skorost. Pri usk o-
renii podema tela voznikayut sily inertsii, napravlennye protivop o-
lozhno uskoreniyu i uvelichivayushchie napryazhenie myshts. V nachalnyy m o-
ment raspryamleniya tela davlenie na oporu dostigaet naibolshego znach e-
niya, a k kontsu ottalkivaniya snizhaetsya do nulya. Odnovremenno skorost
podema vverh ot nulya v ishodnoy poze pryguna dostigaet maksimalnogo
znacheniya k momentu otryva ot opory. Skorost vyleta OTsT pryguna v
moment otryva ego ot opory nazyvaetsya nachalnoy skorostyu vyleta. V y-
pryamlenie v sustavah proishodit s opredelennoy posledovatelnostyu.
Vnachale vklyuchayutsya bolee krupnye, medlennye myshtsy, a zatem bolee
melkie, no bystrye. V ottalkivanii pervymi nachinayut razgibanie taz o-
bedrennye sustavy, zatem kolennye. Zakanchivaetsya vypryamlenie nog p o-
doshvennym sgibaniem golenostopnyh sustavov. Pri etom vse gruppy
myshts vklyuchayutsya v aktivnuyu rabotu posledovatelno, a zakanchivayut s o-
krashchatsya odnovremenno.
Put, po kotoromu k opornoy faze peremeshchaetsya OTsT pryguna, ogr a-
nichen, sledovatelno, osobenno vazhna sposobnost pryguna razvit ma k-
simalnuyu silu na etom puti v kratchayshee vremya. Imeetsya tesnaya svyaz
sily myshts, bystroty ih sokrashcheniya i massy tela. Chem bolshe sily
prihoditsya na kilogramm vesa pryguna (pri prochih ravnyh usloviyah), tem
bystree i effektivnee on mozhet ottolknutsya. Sledovatelno, prygunam
osobenno neobhodimo povyshat silu myshts i ne imet lishnego vesa. No
reshayushchuyu rol vsegda igraet bystrota ottalkivaniya. Chem bystree (v o p-
timume) rastyagivanie myshts, tem effektivnee proyavlyaetsya sila i bystr o-
ta ih sokrashcheniya. Sledovatelno, chem koroche i bystree (takzhe v optim u-
me) predvaritelnoe sgibanie nog, tem silnee i bystree obratnaya rea k-
tsiya myshts – sokrashchenie, a znachit, tem effektivnee ottalkivanie.
Odnako ottalkivanie v lyubyh podskokah i pryzhkah ne proishodit
samo soboy, mehanicheski, lish za schet ispolzovaniya elastichnosti myshts
i reflektornogo vozniknoveniya v nih napryazheniya. Reshayushchuyu rol v e f-
fektivnoy rabote myshts igrayut impulsy tsentralnoy nervnoy sistemy
(TsNS), nastroyka na predstoyashchee deystvie, volevye usiliya i ratsional –
naya koordinatsiya dvizheniy. Dazhe vypolnenie prostyh uprugih podpr y-
givaniy na meste trebuet ot kazhdogo sportsmena volevogo usiliya i opr e-
delennogo umeniya.
Repozitoriy VGU

– 32 – 2.2 Rol mahovyh dvizheniy pri ottalkivanii
Ottalkivanie v pryzhkah usilivaetsya dugoobraznym vzmahom pryamyh
ili sognutyh (v zavisimosti ot vida pryzhka) ruk.
Iz predvaritelnogo zamaha ruki sovershayut uskorennyy podem
vverh po dugoobraznomu puti. Kogda uskoreniya mahovyh zvenev napra v-
leny ot opory, voznikayut sily inertsii etih zvenev, napravlennye k
opore. Sovmestno s vesom tela oni nagruzhayut myshtsy nog i etim uvel i-
chivayut ih napryazhenie i prodolzhitelnost sokrashcheniya. V svyazi s etim
uvelichivaetsya i impuls sily, ravnyy proizvedeniyu sily na vremya ee
deystviya, a bolshiy impuls sily daet bolshiy prirost kolichestva
dvizheniya, t.e. bolshe uvelichivaet skorost.
Kak tolko vzmah zamedlyaetsya, nagruzka na myshtsy nog rezko umenshae t-
sya, a izbytochnyy potentsial napryazheniya myshts obespechivaet bolee bystroe i
moshchnoe okonchanie ih sokrashcheniya. Izvestno, chto i s pomoshchyu tolko odnogo
vzmaha rukami mozhno sdelat nebolshoy podskok, poskolku energiya dvizh u-
shchihsya ruk peredaetsya ostalnoy masse tela v moment, kogda polozhitelnoe
uskorenie mahovogo dvizheniya perehodit v otritsatelnoe (zamedlenie). Takaya
koordinatsionnaya vzaimosvyaz obyasnyaet uskorenie ottalkivaniya za schet v o-
levogo usiliya, obrashchennogo na ubystrenie vzmaha rukami .
Est ryad sposobov vypolneniya mahovyh dvizheniy. Naibolee effe k-
tiven dugoobraznyy vzmah vytyanutymi rukami, hotya pri odinakovom u g-
lovom uskorenii on trebuet bolshih myshechnyh usiliy, chem vzmah sogn u-
tymi rukami. Pri odinakovyh usiliyah myshts mah vypryamlennymi kone ch-
nostyami vypolnyaetsya medlennee, chto menee vygodno dlya ottalkivaniya.
Eshche vazhnee mahovoe dvizhenie nogoy. Ono vypolnyaetsya pri pryzhkah s
razbega. Mehanizm ego deystviya takoy zhe, kak i pri vzmahe rukami. Odn a-
ko vsledstvie bolshey massy mahovoy nogi, bolshey sily myshts i bol –
shey skorosti dvizheniya tela effektivnost mahovogo dvizheniya nogoy
znachitelno vozrastaet. Dlya effektivnogo maha nogoy neobhodimo pr i-
kladyvat usiliya na vozmozhno bolee dlinnom puti. Eto dostigaetsya za
schet togo, chto mahovaya noga pered nachalom ottalkivaniya, t.e. pered post a-
novkoy opornoy nogi na grunt, nahoditsya daleko szadi – v polozhenii z a-
maha, S drugoy storony, put vzmaha nogoy mozhet byt udlinen za schet
bolee pozdnego ego okonchaniya. Dlya etogo pomimo sily myshts neobhodima
ih elastichnost, a takzhe bolshaya podvizhnost v sustavah. Poetomu va zh-
no, chtoby perehod polozhitelnogo uskoreniya mahovoy nogi k otritsatel –
nomu proishodil v bolee vysokoy tochke.
K okonchaniyu ottalkivaniya OTsT dolzhen podnyatsya kak mozhno vyshe.
Polnoe vypryamlenie nogi i tulovishcha, podem plech i ruk, a takzhe vys o-
koe polozhenie mahovoy nogi v moment okonchaniya ottalkivaniya i sozdayut
naibolee vysokiy podem OTsT pered vzletom. V etom sluchae vzlet tela
nachinaetsya s bolshey vysoty.
Vse izlozhennoe vyshe imeet pryamoe otnoshenie k pryzhkam s razbega.
Repozitoriy VGU

– 33 – 2.3 Fazy pryzhka, ih zadachi
Razbeg. V razbege reshayutsya dve zadachi: priobretenie skorosti, neo b-
hodimoy dlya pryzhka, i sozdanie usloviy, udobnyh dlya vypolneniya otta l-
kivaniya. Razbeg imeet isklyuchitelnoe znachenie dlya dostizheniya rezult a-
ta v pryzhkah.
Ego osnovnaya zadacha – dostizhenie maksimalnoy no kontroliruemo y
skorosti. Poetomu velichina razbega dostigaet 18, 20, 22 begovyh shagov
(svyshe 40 m). Napravlenie razbega pryamolineynoe. V pryzhkah v vysotu
napravlenie razbega mozhet byt pryamolineynym, pod uglom k planke, a
takzhe dugoobraznym. Skorost razbega optimalnaya. Poetomu velichina
razbega – 7–11 begovyh shagov.
Pryguny nachinayut razbeg s mesta, s neskolkih shagov podbezhki ili
hodby. Ishodnoe polozhenie pryguna pered razbegom dolzhno byt vsegda
odinakovym. Obychno pri etom tulovishche neskolko nakloneno vpered. V ts e-
lom takaya poza napominaet vysokiy start pri bege. Sobrannost, kontsentr a-
tsiya vnimaniya harakterizuyut pravilnoe ishodnoe polozhenie pryguna.
Razbeg proizvoditsya s uskoreniem, naibolshaya skorost dostigaetsya
na poslednih shagah. Odnako dlya kazhdogo vida pryzhka razbeg imeet svoi
osobennosti: v haraktere uskoreniya, v ritme shagov i ih dline. V kontse
razbega ritm i temp shagov neskolko izmenyayutsya v svyazi s podgotovkoy k
ottalkivaniyu. Poetomu sootnoshenie dliny poslednih 3–5 shagov razbega
i tehnika ih vypolneniya imeyut nekotorye osobennosti v kazhdom vide
pryzhka. Pri etom neobhodimo stremitsya k tomu, chtoby podgotovka k o t-
talkivaniyu ne privela k snizheniyu skorosti razbega, osobenno v posle d-
nem shage. Skorost razbega i bystrota ottalkivaniya vzaimosvyazany: chem
bystree poslednie shagi, tem bystree ottalkivanie. Perehod pryguna ot
razbega k ottalkivaniyu – vazhnyy element tehniki pryzhkov, v znachitel –
noy mere opredelyayushchiy ih uspeshnost.
V pryzhkah vsegda nuzhno tochno popadat na mesto ottalkivaniya, ne
snizhaya pri etom skorosti bega. Poetomu ochen vazhno sohranyat pravil –
nyy ritm razbega i standartnost dliny shagov, nesmotrya na izmenyayushchi e-
sya usloviya vypolneniya razbega (veter, razlichnye pokrytiya, temperatura
vozduha i t.p.).
Yavlyayas ochen vazhnoy chastyu pryzhkov, razbeg obespechivaet nakopl e-
nie kineticheskoy energii, neobhodimoy dlya vzleta posle ottalkivaniya.
Ottalkivanie. Ottalkivanie posle razbega – naibolee vazhnaya i h a-
rakternaya chast legkoatleticheskih pryzhkov. Ottalkivanie prodolzhaetsya
ot momenta postanovki tolchkovoy nogi na grunt do momenta otryva. Zad a-
cha ottalkivaniya svoditsya k izmeneniyu napravleniya dvizheniya OTsT pr y-
guna, ili, inymi slovami, k povorotu vektora skorosti OTsT na nekotoryy
ugol vverh.
V moment soprikosnoveniya s gruntom tolchkovaya noga ispytyvaet
bolshuyu nagruzku, velichina kotoroy opredelyaetsya siloy energii dvizh e-
Repozitoriy VGU

– 34 – niya tela i uglom naklona nogi. Sila energii tela F pri soprikosnovenii
s oporoy razdelyaetsya na silu, napravlennuyu po osi nogi, i na silu, n a-
pravlennuyu vpered -vverh, perpendikulyarno osi nogi. Ih vzaimozavis i-
most mozhno predstavit kak ugol mezhdu napravleniem sily energii
dvizheniya tela i osyu tolchkovoy nogi v moment postanovki. S uvelichen i-
em ugla postanovki nogi na mesto ottalkivaniya uvelichivaetsya sila, de y-
stvuyushchaya vdol osi nogi. Vo vseh pryzhkah s razbega eta sila amortizir u-
etsya napryazheniem myshts -razgibateley i odnovremennym ih rastyagivan i-
em, sozdayushchimsya v rezultate sgibaniya opornoy nogi. Esli prygun, n a-
pryagaya myshtsy -razgibateli tolchkovoy nogi, amortiziruet nagruzku na k o-
rotkom puti, t.e. delaet eto bystro, s neznachitelnym sgibaniem nogi, to
on nemnogo uvelichit effektivnost posleduyushchego razgibaniya nogi i o b-
shchego ottalkivaniya.
Dlya sovremennogo ottalkivaniya harakternym yavlyaetsya stremlenie k
postanovke tolchkovoy nogi dvizheniem, pohozhim na begovoe, t.e. sverhu
vniz, nazad. Eto tak nazyvaemoe zagrebayushchee dvizhenie, ili zahvat. Sushch-
nost ego sostoit v tom, chto takaya postanovka nogi sposobstvuet menshim
poteryam gorizontalnoy skorosti v protsesse ottalkivaniya. Prygun kak
by podtyagivaet k sebe oporu, otchego bystree prohodit vpered cherez tol ch-
kovuyu nogu. Etomu sposobstvuet takzhe napryazhenie myshts zadney pover h-
nosti opornoy nogi, taza i tulovishcha. Konechno, eto dvizhenie «mayatnika s
nizhney oporoy» v razlichnyh pryzhkah vypolnyaetsya po -raznomu. Sleduet
otmetit, odnako, chto pri lyubom ottalkivanii s bolshogo razbega sk o-
rost vyleta tela vsegda menshe skorosti razbega.
Uglovymi parametrami, harakterizuyushchimi ottalkivanie, prinyato
schitat:
ugol postanovki – ugol, obrazovannyy osyu nogi (pryamoy, provedennoy
cherez osnovanie kosti bedra i tochku kasaniya nogoy grunta) i gorizontal yu;
ugol ottalkivaniya – ugol, obrazovannyy osyu nogi i gorizontalyu
v moment otryva ot grunta. Eto ne sovsem tochno, no udobno dlya praktich e-
skogo analiza;
ugol amortizatsii – ugol v kolennom sustave v moment naibolshego
sgibaniya.
Ottalkivanie osushchestvlyaetsya ne tolko za schet sily myshts –
razgibateley tolchkovoy nogi, no i koordinirovannyh deystviy vseh cha s-
tey tela pryguna. V eto vremya proishodit rezkoe razgibanie v tazobedre n-
nom, kolennom i golenostopnom sustavah, bystryy vzmah mahovoy nogi i
ruk vpered -vverh i vytyagivanie tela vverh.
Polet. Posle ottalkivaniya prygun otdelyaetsya ot zemli, i OTsT opi-
syvaet opredelennuyu traektoriyu poleta. Eta traektoriya zavisit ot ugla
vyleta, nachalnoy skorosti i soprotivleniya vozduha. Soprotivlenie vozd u-
ha v poletnoy chasti pryzhkov (v tom sluchae, esli pet silnogo vstrechnogo
vetra, bolee 2–3 m/s) ochen neznachitelno, poetomu ego mozhno ne uchityvat.
Repozitoriy VGU

– 35 – Ugol vyleta obrazuetsya vektorom nachalnoy skorosti poletnoy fazy
i liniey gorizonta. Chasto dlya udobstva analiza ego opredelyayut po nakl o-
nu rezultiruyushchego vektora gorizontalnoy i vertikalnoy skorostey,
kotorymi obladaet telo pryguna v zaklyuchitelnyy moment ottalkivaniya.
Tak, v pryzhkah v vysotu s razbega gorizontalnaya skorost v bolshey st e-
peni perevoditsya v vertikalnuyu, i poetomu ugol vyleta bolshoy – v
srednem 60–65°. V pryzhkah v dlinu s razbega gorizontalnaya skorost n a-
mnogo bolshe vertikalnoy, i poetomu ugol vyleta znachitelno menshe
(v srednem 19–25°). Teoreticheski v pryzhkah rezultiruyushchaya skorost
dolzhna byt vyshe naibolshey iz slagaemyh skorostey v zaklyuchitelnyy
moment ottalkivaniya.
Chtoby opredelit rezultiruyushchuyu skorost, yavlyayushchuyusya nachalnoy
skorostyu poleta OTsT pryguna, nado znat velichinu vertikalnoy i g o-
rizontalnoy sostavlyayushchih.
Izmereniya pryguchesti (tolchkom odnoy nogoy s razbega) pokazali, chto
v poletnoy faze OTsT u sportsmenov, horosho podgotovlennyh dlya pry zh-
kov v vysotu, podnimaetsya na 105–120 sm, pri etom vertikalnaya sosta v-
lyayushchaya skorosti dostigaet 4,65 m/s. Eta sostavlyayushchaya pri pryzhkah v
dlinu i troynym ne prevyshaet 3–3,5 m/s. Naibolshaya gorizontalnaya
skorost dostigaetsya pri razbege v pryzhkah v dlinu i troynym – svyshe
10,5 m/s u muzhchin i 9,5 m/s u zhenshchin. Odnako nado uchityvat poteryu g o-
rizontalnoy skorosti v ottalkivanii. V pryzhkah v dlinu i troynym eti
poteri mogut dohodit do 0,5–1,2 m/s.
Polet v pryzhkah harakterizuetsya parabolicheskoy formoy traektorii
OTsT pryguna. Dvizhenie OTsT pryguna v poletnoy chasti sleduet rassma t-
rivat kak dvizhenie tela, broshennogo pod uglom k gorizontu. V polete
prygun dvizhetsya po inertsii i pod deystviem sily tyazhesti. S momenta
otdeleniya pryguna ot zemli, ego OTsT dolzhen by dvigatsya pryamolineyno
(pod uglom k gorizontu), no pod vliyaniem sily tyazhesti peremeshchaetsya
ravnomerno vniz s uskoreniem 9,8 m/s2.
V pervoy polovine poleta OTsT pryguna ravno zamedlenno podnim a-
etsya, a vo vtoroy polovine ravnouskorenno padaet. Prevyshenie tochki v y-
leta OTsT nad tochkoy ego prizemleniya delaet glubinu padeniya OTsT bol –
she vysoty ego podema, v silu chego nishodyashchaya chast traektorii stan o-
vitsya bolee krutoy. Parabolicheskaya traektoriya poleta OTsT pryguna v
bezopornoy faze razlichna v pryzhkah v vysotu, v dlinu, s mesta i s razb e-
ga. Razlichiya vyzyvayutsya glavnym obrazom uglom vyleta i velichinoy n a-
chalnoy skorosti poleta.
Dalnost pryzhka zavisit ot nachalnoy skorosti i ugla vyleta. Kak
izvestno, naibolshaya dalnost poleta tela pod uglom k gorizontu s l yu-
boy nachalnoy skorostyu (bez ucheta soprotivleniya vozduha) dostigaetsya
pri ugle vyleta 45°. Vsledstvie prevysheniya OTsT pryguna v moment v y-
leta nad urovnem OTsT v moment nachala prizemleniya (ugol mestnosti) etot
ugol neskolko snizhaetsya (na 3–4°). Odnako prakticheski pri pryzhke v
Repozitoriy VGU

– 36 – dlinu s maksimalno bystrogo razbega (primerno 9,5 m/s u zhenshchin i
10,5 m/s u muzhchin) prygun ne mozhet perevesti svoe telo v polet pod uglom,
blizkim k 45°. Dlya etogo neobhodimo ravenstvo vertikalnoy i gorizontal –
noy sostavlyayushchih skorosti. No gorizontalnaya skorost u pryguna v dlinu
vsegda znachitelno bolshe vertikalnoy, tak kak on ne mozhet pridat sv o-
emu telu podemnuyu skorost 9–10 m/s. V luchshem sluchae on prygnet s uglom
vyleta, umenshennym vdvoe. Chem vyshe skorost razbega v pryzhkah v dlinu
i troynym, tem trudnee dobivatsya povysheniya ugla vyleta.
V polete nikakie vnutrennie sily pryguna ne mogut izmenit trae k-
toriyu OTsT. Kakie by dvizheniya prygun ni sdelal v vozduhe, on ne mozhet
izmenit parabolicheskuyu krivuyu, po kotoroy dvizhetsya ego OTsT. Dvizh e-
niyami v polete prygun mozhet tolko izmenit raspolozhenie tela i ego
otdelnyh chastey otnositelno svoego OTsT. Pri etom peremeshchenie tse n-
trov tyazhesti odnih chastey tela v odnom napravlenii vyzyvaet uravnov e-
shivayushchie (kompensatornye) dvizheniya drugih chastey tela v protivop o-
lozhnom napravlenii. Amplituda etih peremeshcheniy obratno proportsi o-
nalna massam dvizhushchihsya chastey tela. Naprimer, esli prygun vesom
80 kg vo vremya poleta v pryzhke v dlinu derzhit ruki vytyanutymi vverh,
to pri opuskanii ih (r = 8 kg) tsentr tyazhesti ruk peremestitsya na 60 sm, a
ostalnye chasti tela, krome ruk, podnimutsya na 6,6 sm, hotya OTsT budet
dvigatsya po toy zhe traektorii. Sledovatelno, takoe dvizhenie rukami
pozvolit prizemlitsya neskolko dalshe {okolo 8–10 sm). Esli by spor t-
smen pered prizemleniem vzdumal podnyat ruki vverh, to etim on proi z-
vel by obratnoe deystvie i ego stopy, opustivshis (otnositelno OTsT)
na 6,6 sm, kosnulis by opory ranshe.
Vse vrashchatelnye deystviya pryguna v polete (povoroty, salto i
t.p.) proishodyat vokrug OTsT, kotoryy v takih sluchayah yavlyaetsya tsentrom
vrashcheniya. V chastnosti, vse dvizheniya nad plankoy v pryzhkah v vysotu i s
shestom v bezopornoy chasti, vse sposoby perehoda cherez planku («per e-
kidnoy», «fosbyuri -flop», «dugoy», «skladnym nozhom» i t.p.) predsta v-
lyayut soboy kompensatornye dvizheniya, kotorye sovershayutsya otnositel –
no OTsT. Peremeshchenie otdelnyh chastey tela vniz za planku vyzyvaet
kompensatornye dvizheniya drugih chastey tela vverh, chto pozvolyaet pov y-
sit effektivnost pryzhka, preodolet bolshuyu vysotu.
Pri pryzhkah v dlinu dvizheniya v polete pozvolyayut sohranit usto y-
chivoe ravnovesie i prinyat neobhodimoe polozhenie dlya effektivnogo
prizemleniya.
Prizemlenie. V raznyh pryzhkah rol i harakter prizemleniya neodin a-
kovy. V pryzhkah v vysotu i s shestom ono dolzhno obespechit bezopasnost.
V pryzhkah v dlinu i troynym pravilnaya podgotovka k prizemleniyu i e f-
fektivnoe ego vypolnenie pozvolyayut uluchshit sportivnyy rezultat.
Okonchanie poleta s momenta soprikosnoveniya s zemley sopryazheno s kratk o-
vremennoy, no znachitelnoy nagruzkoy na ves organizm sportsmena. Bol –
shuyu rol v smyagchenii nagruzki v moment prizemleniya igraet dlina puti
Repozitoriy VGU

– 37 – amortizatsii, t.e. rasstoyanie, kotoroe prohodit OTsT ot pervogo soprikosn o-
veniya s oporoy do momenta polnoy ostanovki dvizheniya. Chem etot put kor o-
che, tem bystree budet zakoncheno dvizhenie, tem rezche i silnee sotryasenie
tela v moment prizemleniya. Tak, esli pri padenii s vysoty 2 m prygun
amortiziroval by nagruzku prizemleniya na puti, ravnom vsego 10 sm, to p e-
regruzka pri etom ravnyalas by 20 -kratnomu vesu sportsmena.
V nastoyashchee vremya v pryzhkah v vysotu sposobom «flop» i v pryzhkah
s shestom prizemlenie sovershaetsya na spinu s dalneyshim perehodom na
lopatki ili dazhe kuvyrkom nazad. Sportsmeny lisheny vozmozhnosti amo r-
tizirovat padenie sgibaniem konechnostey. Amortizatsiya proishodit tsel i-
kom za schet materiala mesta prizemleniya (pesok, porolon i t.d.). Sportsm e-
ny ispytyvayut bolshie peregruzki pri prizemlenii. Tak, pri ustanovl e-
nii T. Bykovoy mirovogo rekorda v pryzhkah v vysotu s rezultatom 2,04 m,
nagruzki pri prizemlenii ravnyalis primerno 200 kg. A pri ustanovlenii
mirovogo rekorda v pryzhkah s shestom 5,81 m V. Polyakov ispytal peregru z-
ku, ravnuyu okolo 700 kg. Poetomu k mestam prizemleniya dolzhny byt
predyavleny bolshie trebovaniya. Znachitelnye peregruzki v moment pr i-
zemleniya proishodyat i v pryzhkah v dlinu i troynym s razbega. Zdes bez o-
pasnost prizemleniya dostigaetsya padeniem pod uglom k ploskosti peska, a
takzhe za schet amortizatsionnogo sgibaniya v tazobedrennyh, kolennyh i g o-
lenostopnyh sustavah pri narastayushchem napryazhenii myshts.
Pesok, uplotnyaemyy tyazhestyu pryguna, ne tolko smyagchaet tolchok, no
i perevodit dvizhenie pod uglom v gorizontalnoe, chto zametno uvelich i-
vaet (na 20–40 sm) dlinu puti tormozheniya i znachitelno smyagchaet pr i-
zemlenie.

3. Osnovy tehniki metaniy
Ovladenie tehnikoy metaniy daet vozmozhnost sportsmenu v protse s-
se resheniya dvigatelnoy zadachi razvivat v osnovnoy faze metaniya na i-
bolee moshchnye usiliya v nuzhnom napravlenii pri polnotsennom ispolz o-
vanii potentsialnyh vnutrennih sil, sil inertsii i vneshnih sil, deys t-
vuyushchih na ego telo.
Osnovnoy tselyu sportivnyh metaniy yavlyaetsya dalnost poleta sn a-
ryada, odnako padenie snaryada dolzhno byt v zone, ustanovlennoy prav i-
lami sorevnovaniy.
Nezavisimo ot formy snaryada, zony padeniya i pravil provedeniya s o-
revnovaniy vse metaniya podchineny obshchim zakonam mehaniki.
3.1. Biomehanicheskie osnovy broska snaryada: vzaimosvyaz sily de y-
stviya na snaryad, vremeni ee prilozheniya i amplitudy rabochego dvizh e-
niya; peredacha kolichestva dvizheniya s nizhnih zvenev na verhnie; predv a-
ritelnoe rastyagivanie rabotayushchih myshts.
Legkoatleticheskie metaniya yavlyayutsya odnoaktnymi, ili atsiklicheskimi
uprazhneniyami. V zavisimosti ot vesa i formy snaryada primenyayutsya ra z-
lichnye sposoby metaniy. No razlichny metaniya tolko po forme dvizheniya
Repozitoriy VGU

– 38 – metatelya, po sushchestvu zhe oni imeyut odnu tsel – soobshchit snaryadu na i-
bolshuyu skorost vyleta, ibo dalnost poleta snaryada zavisit ot nachal –
noy skorosti ego vyleta, ugla vyleta, soprotivleniya vozdushnoy sredy.
Dalnost poleta opredelyaetsya po toy zhe formule, chto i dalnost pryzhka .
Skorost snaryadu soobshchaetsya na razlichnyh po dline otrezkah puti,
raspolozhennyh prostranstvenno otdelno odin ot drugogo. Vnachale sk o-
rost soobshchaetsya snaryadu v protsesse razbega (kope – 7,8 m/s), skachka (yadro –
2–3 m/s, disk – 7–8 m/s) ili neskolkih povorotov (molot – 20–23 m/s) – eto
predvaritelnaya skorost.
Zatem skorost soobshchaetsya snaryadu v finalnom usilii – zaklyuch i-
telnaya skorost. Ona vozrastaet po sravneniyu s predvaritelnoy skor o-
styu pri metanii kopya i tolkanii yadra primerno v 4–5 raz, pri metanii
diska – v 2 raza, a pri metanii molota predvaritelnaya skorost znach i-
telno bolshe okonchatelnoy (otnoshenie primerno 5:1).
Predvaritelnaya skorost soobshchaetsya snaryadu za schet raboty myshts
nog i tulovishcha, a zaklyuchitelnaya – za schet vklyucheniya myshts plechevogo
poyasa i ruki (kope, yadro, disk).
Takim obrazom, snaryad razgonyaetsya snachala na bolee dlinnom puti
menshey po velichine siloy, a zatem na bolee korotkom puti – bolshey.
V legkoy atletike eti faktory opredelyayut v kazhdom sluchae effekti v-
nost metaniy. Ih analiz daet neobhodimoe predstavlenie o pravilnoy
posledovatelnosti vseh dvizheniy metatelya, sovershayushchego brosok sn a-
ryada. Znachenie kazhdogo iz ukazannyh faktorov daleko ne ravnotsenno. Tak,
pri vseh prochih ravnyh usloviyah naibolshaya velichina nachalnoy skor o-
sti poleta snaryada yavlyaetsya vsegda polozhitelnym momentom, i ot ee vo z-
rastaniya glavnym obrazom zavisit dalnost metaniya.
V svoyu ochered, skorost vyleta snaryada zavisit ot velichiny sily,
prilozhennoy k snaryadu, dliny puti vozdeystviya sily na snaryad i vrem e-
ni prilozheniya sily.
Bystrota – sposobnost cheloveka sovershat dvigatelnye deystviya v
minimalnyy dlya dannyh usloviy otrezok vremeni. Poetomu bystrota
budet tem bolshey, chem s bolshey skorostyu narastaet sila.
Dlya uvelicheniya skorosti dvizheniya snaryada krayne vazhno, chtoby na
vsem puti usiliya vozrastali, t.e. na vsem puti neobhodimo uskorenie,
dostignutoe za schet strogogo opredelenno -posledovatelnogo sokrashcheniya
myshts, sozdayushchego, v svoyu ochered, usloviya dlya narastaniya usiliy, uv e-
licheniya skorosti dvizheniya snaryada, vozmozhnosti ispolzovaniya myshts
vseh zvenev tela cheloveka.
Naprimer, v metanii kopya nabrav skorost v razbege, metatel pri p o-
stanovke levoy nogi v upor pod deystviem inertsii massy tela i raboty pr a-
voy nogi uskorenno peremeshchaet tulovishche i ruku s kopem. Zakonchiv dvizh e-
nie do vertikali, nizhnee zveno ostanavlivaetsya. Pod deystviem inertsii i
usiliy myshts tulovishche dvizhetsya do vertikali. Dalee pod deystviem ine r-
Repozitoriy VGU

– 39 – tsii i usiliy myshts plechevogo poyasa plecho dvizhetsya do vertikali. I, nak o-
nets, pod deystviem inertsii massy predplechya, massy kopya i myshts pre d-
plechya kope v verhney tochke po kasatelnoy pokidaet ruku metatelya. Takaya
traktovka pokazyvaet, kak s posleduyushchim vklyucheniem v rabotu otdelnyh
zvenev tela sportsmena vozrastaet skorost massy kopya za schet:
1) perenosa kolichestva dvizheniya s nizhnih zvenev na verhnie;
2) vklyucheniya v rabotu v kazhdom zvene rastyanutyh myshts; pri etom
kazhdoe posleduyushchee zveno vklyuchaetsya v rabotu na postoyannoy skorosti.
Ugol vyleta snaryada sushchestvenno vliyaet na dalnost poleta i zav i-
sit ot nachalnoy skorosti vyleta, vysoty vypuska snaryada nad zemley,
aerodinamicheskih svoystv snaryada (dlya diska i kopya); sostoyaniya atm o-
sfery (napravlenie vetra), skorosti razbega (dlya kopya i yadra) .
Optimalnyy ugol vyleta dlya vseh snaryadov menshe 45°. Dlya rezul –
tatov urovnya I razryada i vyshe optimalnyy ugol vyleta snaryada nahodi t-
sya v sleduyushchih predelah (pri otsutstvii vetra): v tolkanii yadra 38–41°;
v metanii kopya 27– 30°; v metanii diska u zhenshchin 33–35°, u muzhchin 36–
39°; v metanii molota 44°.
Vo vseh vidah metaniya, krome metaniya diska, s uvelicheniem skorosti
razbega ugol vyleta neznachitelno povyshaetsya (v metanii diska ponizh a-
etsya). Neobhodimo takzhe otmetit, chto izmenenie ugla vyleta v zone o p-
timalnyh velichin v predelah 1–3° imeet (otnositelno skorosti vyleta)
neznachitelnoe vliyanie na rezultat (po dannym V.N. Tutevicha).
Na dalnost poleta snaryada vliyaet takzhe soprotivlenie vozdushnoy
sredy. Pri metanii molota, granaty i tolkanii yadra eti vozdeystviya n i-
chtozhno maly, poetomu v sportivnoy praktike oni ne uchityvayutsya. Pri
metanii kopya i diska, t. e. snaryadov, imeyushchih aerodinamicheskie svoys t-
va, vozdushnaya sreda okazyvaet polozhitelnoe vliyanie, tak kak ona sozdaet
podemnuyu silu.
Na dalnost poleta okazyvaet vliyanie i vysota tochki vyleta snar ya-
da. Ustanovleno, chto dalnost poleta yadra uvelichivaetsya v zavisimosti
ot vysoty, na kotoroy snaryad pokidaet ruku metatelya (V.N. Tutevich). Po-
skolku vysotu tochka vyleta dlya kazhdogo sportsmena uvelichit nevo z-
mozhno, my etot faktor ne rassmatrivaem.
3.2 Fazy sportivnyh metaniy, ih zadachi.
Tehniku sportivnyh metaniy dlya udobstva izucheniya mozhno razdelit
na chasti v sootvetstvii s ih zadachami:
1) derzhanie snaryada;
2) podgotovka k razbegu i razbeg;
3) podgotovka k finalnomu usiliyu;
4) finalnoe usilie;
5) vylet i polet snaryada.
Derzhanie snaryada. Zadacha etoy chasti – derzhat snaryad tak, chtoby v y-
polnit metanie svobodno, s optimalnoy amplitudoy dvizheniya. Pr a-
Repozitoriy VGU

– 40 – vilnoe derzhanie dolzhno sposobstvovat peredache metatelem snaryadu s i-
ly dlya dvizheniya ego po naibolshemu, puti v nuzhnom napravlenii, a ta k-
zhe vybrasyvaniyu snaryada s naibolshey skorostyu. Dlya etogo neobhod i-
mo ispolzovat silu i dlinu paltsev metayushchey ruki. S tselyu uvelich e-
niya amplitudy dvizheniy v razbege i uvelicheniya puti prilozhennoy sily
v zaklyuchitelnoy faze snaryad uderzhivaetsya kistyu tak, chtoby on byl
blizhe k kontsam paltsev.
Podgotovka k razbegu i razbeg. Osnovnaya zadacha etoy chasti – soobshch e-
nie sisteme «metatel – snaryad» optimalnoy nachalnoy skorosti. Pod
optimalnoy skorostyu v dannom sluchae ponimaetsya naibolshaya sk o-
rost, pri kotoroy sportsmen v sostoyanii kontrolirovat svoi deystviya
dlya sozdaniya blagopriyatnyh usloviy pri vypolnenii finalnogo usiliya.
Razbegu predshestvuet vypolnenie metatelem v ishodnom polozhenii
razlichnyh dvizheniy, kotorye sovershayutsya predvaritelnym raskachiv a-
niem tela i razmahivaniem otdelnyh zvenev tela, a takzhe snaryada.
Glavnaya zadacha etih dvizheniy: sosredotochit vnimanie na vypolnenii
metaniya v tselom; podgotovit ratsionalnoe ishodnoe polozhenie; pri ves-
ti myshtsy v rastyanutoe polozhenie dlya vypolneniya posleduyushchih dvizh e-
niy; soobshchit snaryadu nachalnuyu skorost (metanie molota).
V legkoatleticheskih metaniyah razbeg vypolnyaetsya v odnom sluchae p o-
stupatelnym dvizheniem (granata, kope, yadro), a i drugom – vrashchatel –
no-postupatelnym (disk, molot, yadro). V postupatelnom dvizhenii sk o-
rost sistemy «metatel – snaryad» dostigaetsya ili pri razbege v forme
bega (kope, granata), ili v forme skachka (yadro); vo vrashchatelno –
postupatelnom – ili v forme odnogo povorota (molot, disk, yadro), ili
neskolkih povorotov (molot).
Energiya, priobretennaya metatelem pri vrashchatelnom razbege, nah o-
ditsya v pryamoy zavisimosti ot velichiny uglovoy skorosti, massy tela i
radiusa ego vrashcheniya. S uvelicheniem radiusa vrashcheniya pri odnoy i toy
zhe uglovoy skorosti uvelichivaetsya skorost snaryada. Pri razbege v forme
povorota metatel mozhet pridat uskorenie snaryadu tolko pri opore n o-
gami o grunt. Prichem v dvuhopornom polozhenii sportsmen vozdeystvuet
pa snaryad s bolshey, chem v odnoopornom polozhenii, siloy i pridaet emu
bolshee uskorenie. Poetomu metatel dolzhen sokratit vremya prebyv a-
niya v odnoopornom i osobenno v bezopornom polozhenii do minimuma.
V metaniyah pri lyuboy forme razbega uvelichenie skorosti vyshe o p-
timalnoy, t. e. takoy, pri kotoroy teryaetsya kontrol za dvizheniyami, kak
my uzhe skazali, yavlyaetsya otritsatelnym momentom. Odnako eto ne znachit,
chto metatel v protsesse podgotovki ne dolzhen dobivatsya povysheniya o p-
timalnoy dlya sebya skorosti razbega.
Podgotovka k finalnomu usiliyu. Zadacha etoy chasti – pri min i-
malnoy potere lineynoy skorosti dvizheniya snaryada uskorennym dvizh e-
niem otdelnyh chastey tela rastyanut myshtsy vseh zvenev tela tak, cht o-
by sozdat usloviya dlya ih posledovatelnogo sokrashcheniya. Mozhno skazat
Repozitoriy VGU

– 41 – takzhe, chto nuzhno priyti v takoe polozhenie, chtoby snaryad okazalsya na
vozmozhno bolshem rasstoyanii ot predpolagaemoy tochki vyleta. Eto p o-
lozhenie dostigaetsya s pomoshchyu optimalnogo naklona, povorota ili
«skruchivaniya» tulovishcha v storonu, obratnuyu napravleniyu metaniya, a
takzhe sgibaniya nog do optimalnyh predelov (prezhde vsego opornoy n o-
gi). Opredelennoe znachenie dlya uvelicheniya puti prilozheniya usiliy na
snaryad imeet i shirina rasstanovki nog. Odnako shirinu rasstanovki nog
dlya kazhdogo metatelya opredelit mozhno lish opytnym putem.
V protsesse podgotovki k finalnomu usiliyu vozmozhno takzhe nezn a-
chitelnoe uvelichenie skorosti dvizheniya snaryada (ne vsey sistemy «met a-
tel – snaryad») ili za schet gruppirovki sportsmena (metanie diska), ili
za schet umensheniya naklona tulovishcha (tolkanie yadra). V tselom zhe podg o-
tovka k finalnomu usiliyu yavlyaetsya passivnoy, ibo v etot moment iz -za
otsutstviya uskoreniya proishodit snizhenie skorosti dvizheniya sistemy
«metatel – snaryad».
Finalnoe usilie. Zadacha etoy chasti metaniya – soobshchenie snaryadu
maksimalnoy skorosti vyleta pod optimalnym uglom pri pravilnom
ego raspolozhenii v prostranstve. Eta zadacha vypolnyaetsya za schet bystr o-
go, strogo posledovatelnogo sokrashcheniya myshts, prezhde vsego myshts nog.
Kak tolko metatel zanyal dvuhopornoe polozhenie posle razbega,
myshtsy nog, sokrashchayas, podnimayut tulovishche, odnovremenno proishodit
vyvedenie taza vpered. Vypryamlenie nog i vyvedenie taza vpered neobh o-
dimy dlya togo, chtoby myshtsy tulovishcha ostalis rastyanutymi, a vyprya m-
lennaya levaya noga posluzhila uporom dlya prekrashcheniya dvizheniya zvena.
Vypryamlennye nogi metatelya yavlyayutsya tverdoy oporoy, neobhodimoy
dlya sokrashcheniya myshts tulovishcha. Tolko posle polnogo sokrashcheniya myshts
tulovishcha vklyuchayutsya v rabotu myshtsy ruki (kope, granata, yadro).
Osoboe znachenie v finalnom usilii priobretaet posledovatelnoe
sokrashchenie myshts. Ustanovleno, chto, esli soblyudaetsya poocherednost s o-
krashcheniya myshts, t. e. sila posleduyushchey myshtsy vklyuchaetsya v tot moment,
kogda sila predydushchey ravna nulyu, dostigaetsya naibolshaya skorost
dvizheniya snaryada (V.N. Tutevich).
Vylet i polet snaryada. Na dalnost poleta snaryadov, obladayushchih a e-
rodinamicheskimi svoystvami (disk, kope), krome vysoty vyleta, skorosti
startovogo razgona, sily vozdeystviya na snaryad, nachalnoy skorosti vyleta
vliyaet sostoyanie atmosfernoy sredy (vstrechnyy ili poputnyy veter).
Aerodinamicheskie svoystva diska primerno v 4,5 raza luchshe, chem k o-
pya. V polete disk i kope vrashchayutsya. Odnako vrashchenie kopya i diska
proishodit vokrug raznyh osey: kope vrashchaetsya vokrug prodolnoy osi,
disk – vokrug vertikalnoy. Vsledstvie etogo pri polete diska vozn ikaet
giroskopicheskiy moment, kotoryy protivodeystvuet povorotu diska v o-
krug vertikalnoy osi, v rezultate chego polozhenie v vozduhe stabiliz i-
ruetsya. V metanii kopya snaryad sovershaet do 25 oborotov v minutu, chto n e-
Repozitoriy VGU

– 42 – dostatochno dlya vozniknoveniya giroskopicheskogo momenta, no bolshaya sk o-
rost vrashcheniya vse zhe stabiliziruet v kakoy -to mere polozhenie kopya.
V metanii kopya, tak zhe kak i v metanii diska, podemnaya sila pr e-
vyshaet lobovoe soprotivlenie, uvelichivaya tem samym dalnost metaniya,
Pri metanii kopya optimalnyy ugol ataki nahoditsya v predele 2–10°.
Na dalnost poleta diska i kopya vliyaet ugol ataki. Polet diska mozhno
razdelit na dve zony: 1 -ya – udlinyayushchaya polet i 2 -ya – ukorachivayushchaya.
Sposob vybrosa diska s otritsatelnym uglom ataki bolee predpocht i-
telen po sravneniyu so sposobom metaniya v rebro, tak kak pozvolyaet uv e-
lichit dalnost metaniya i umenshit poteri v rezultatah pri oshibkah
v uglah. Ugol vyleta diska pri poputnom vetre nado povyshat do 44°. Pri
etom ugol ataki stanovitsya polozhitelnym, i metatelyu tselesoobraznee
vybrasyvat disk, napravlyaya svoi usiliya v rebro. Pri vstrechnom vetre
pri metanii diska ego tselesoobrazno vybrasyvat pod uglom 27°. Pri m e-
tanii «zhenskogo» diska vstrechnyy veter trebuet bolshego snizheniya ugla
vyleta (do 23°), chem pri metanii «muzhskogo».
Pri metanii kopya s uvelicheniem dalnosti metaniya ugly vyleta p o-
vyshayutsya primerno s 37° (rezultat 67 m) do 39° (rezultat 92 m).
Vo vseh metaniyah, krome tolkaniya yadra, sila vozdeystviya na snaryad ne
vliyaet na ugol vyleta. A pri tolkanii yadra chem menshe sila vozdeystviya
na snaryad, tem bolshe ugol vyleta, i naoborot.

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Nazovite harakternye osobennosti hodby i bega.
2. Perechislite fazy dvizheniya nog v hodbe i bege.
3. Na kakie chasti uslovno mozhno razdelit pryzhki pri analize
tehniki?
4. Ot chego zavisit dalnost poleta snaryada v metaniyah?
5. V chem zaklyuchaetsya podgotovka k finalnomu usiliyu v metaniyah?

Lektsiya 4
OSNOVY SPORTIVNOY PODGOTOVKI LEGKOATLETOV

1. Obshchaya shema sistemy sovremennoy sportivnoy podgotovki legk o-
atletov. Napravleniya protsessa sportivnoy podgotovki, ih vzaimosvyaz.
2. Osobennosti trenirovochnogo protsessa legkoatletov.
3. Osnovnye sredstva, metody, usloviya podgotovki legkoatletov.
Fizicheskie uprazhneniya: sorevnovatelnye, spetsialnye, obshcherazv i-
vayushchie; podgotovitelnye i podvodyashchie. Tehnicheskie sredstva: dlya ob u-
cheniya tehnike, sovershenstvovaniya fizicheskih kachestv. Metody treniro v-
ki. Mesta zanyatiy. Sredstva vosstanovleniya

Repozitoriy VGU

– 43 – 1. Obshchaya shema sistemy sovremennoy sportivnoy podgotovki
legkoatletov. Napravleniya protsessa sportivnoy podgotovki, ih
vzaimosvyaz
Soderzhanie sportivnoy trenirovki sostoit iz razdelov fizicheskoy,
tehnicheskoy, takticheskoy, moralnoy, volevoy, psihologicheskoy i teor e-
ticheskoy podgotovki. Vse vidy podgotovki organicheski vzaimosvyazany,
sostavlyayut edinyy protsess sportivnogo sovershenstvovaniya legkoatleta i
osushchestvlyayutsya s pomoshchyu obshchih i spetsialnyh trenirovochnyh
sredstv, metodov i nagruzok razlichnoy formy, primenyaemyh v hode zan ya-
tiy i sorevnovaniy.
Sportivnaya podgotovka, kak edinyy protsess formirovaniya i sove r-
shenstvovaniya dvigatelnyh navykov sportsmena i ego kachestv – fizich e-
skih, moralnyh i volevyh – stroitsya na obshchih nauchnyh osnovah form i-
rovaniya i razvitiya dvigatelnoy deyatelnosti sportsmena s uchetom ego
individualnyh osobennostey (pol, vozrast, sostoyanie zdorovya, uroven
fizicheskoy podgotovlennosti, osobennosti psihicheskogo sklada i t.d.),
obraza zhizni i teh usloviy, v kotoryh trenirovka provoditsya.
Ni odna iz zadach trenirovki ne mozhet byt uspeshno reshena tolko
sredstvami fizicheskih uprazhneniy. Harakter sportsmena, uroven ego
znaniy, trudovaya i obshchestvennaya deyatelnost, byt nahodyatsya v tesnoy
svyazi s ego sportivnoy zhiznyu i vo mnogom opredelyayut uspehi v ney.
Sportivnaya podgotovka napravlena na dostizhenie naivysshih rezul –
tatov v izbrannom vide legkoy atletiki. Eto ochen vazhnyy stimul dlya
molodyh sportsmenov, povyshayushchiy stremlenie trenirovatsya uporno i
nastoychivo, vkladyvat vse svoi sily v podgotovku. S drugoy storony,
sistematicheskie zanyatiya sportom stali moshchnym faktorom, sposobstvu yu-
shchim razvitiyu luchshih storon chelovecheskoy lichnosti, vospitaniyu sm e-
lyh, silnyh, vynoslivyh i zakalennyh lyudey, podgotovlennyh k trudu i
zashchite Rodiny.
V etom protsesse velika rol trenera, kotoryy planiruet podgotovku,
rukovodit fizicheskim i moralnym vospitaniem uchenika. Trenirovka v y-
dayushchihsya sportsmenov trebuet ogromnoy zatraty sil, napravlennoy tvorch e-
skoy deyatelnosti. Zhizn sportsmena, svyazannaya s upornoy, dlitelnoy i
mnogogrannoy trenirovkoy, trebuet chetkosti i akkuratnosti, distsipliny,
soblyudeniya rezhima. Ona nemyslima bez horoshey organizatsii vrachebnogo,
pedagogicheskogo kontrolya i mediko -biologicheskogo obespecheniya.
Dannye issledovaniy, bogatyy opyt trenerov i silneyshih spor t-
smenov mira pozvolili sozdat sovershennuyu sistemu trenirovki prim e-
nitelno k kazhdomu vidu legkoy atletiki. Odnako protsess sovershenstv o-
vaniya sistemy podgotovki sportsmenov vedetsya postoyanno. Nauchnye i s-
sledovaniya, tvorcheskiy poisk trenerov i sportsmenov pozvolyayut nah o-
dit novye puti dlya povysheniya funktsionalnyh vozmozhnostey legkoa t-
letov, dostizheniya eshche bolee vysokih rezultatov.
Repozitoriy VGU

– 44 – Razlichiya vidov legkoy atletiki, estestvenno, trebuyut razlichiy i v
sisteme trenirovki. Vmeste s tem imeyutsya i obshchie, obyazatelnye dlya
vseh vidov legkoy atletiki nauchno -metodicheskie polozheniya v organiz a-
tsii, planirovanii i postroenii trenirovki, v obespechenii effektivnoy
predsorevnovatelnoy podgotovki, v dostizhenii i sohranenii sporti v-
noy formy i t.d. V tselom, obshchie zakonomernosti i polozheniya, na kot o-
ryh baziruetsya podgotovka vo vseh vidah legkoy atletiki, sostavlyayut ee
osnovy. Sportivnaya podgotovka predstavlyaet soboy opredelennuyu sist e-
mu zakonomerno svyazannyh drug s drugom chastey i polozheniy. Sistema
sportivnoy podgotovki (SSP) napravlena na dostizhenie postavlennoy
tseli (rekord, pobeda) putem resheniya konkretnyh dlya dannogo legkoatleta
zadach trenirovki; razvitie dvigatelnyh kachestv, ovladenie tehnikoy,
ukreplenie zdorovya i dr.
Takim obrazom, put k dostizheniyu postavlennoy tseli lezhit cherez
protsess sportivnoy podgotovki, upravlenie etim protsessom i usloviya ego
podgotovki.
Protsess sportivnoy podgotovki idet po trem vzaimosvyazannym i
vzaimoobuslovlennym napravleniyam: vospitanie, obuchenie, fizicheskoe
razvitie.
Vse eti storony podgotovki organicheski vzaimosvyazany i vzaimoob u-
slovleny edinstvom organizma cheloveka, ih fiziologicheskoy osnovoy,
obrazovaniem uslovno reflektornyh svyazey, «sodruzhestvom» v deyateln o-
sti organov i sistem, rukovodyashchey rolyu funktsii golovnogo mozga. L yu-
boe uprazhnenie ne mozhet byt strogo lokalnym. Kak by spetsifichno ni
napravlyalis vozdeystviya na kakoy -libo odin organ ili odnu sistemu,
oni budut v opredelennoy mere otrazhatsya i na drugih organah i sist e-
mah, a takzhe na vsem organizme v tselom. Estestvenno, chto trener dolzhen
vsegda pomnit, uchityvat i ispolzovat effekt odnovremennogo vo z-
deystviya trenirovochnogo uprazhneniya, sorevnovatelnoy nagruzki, vne sh-
nih usloviy i drugih sredstv podgotovki na organizm sportsmena, ego
psihicheskuyu sferu.
Sledovatelno, pri vypolnenii odnogo i togo zhe uprazhneniya mozhno
odnovremenno ovladevat raznymi storonami podgotovki, no obychno o d-
noy iz nih v bolshey stepeni. Naprimer, vo vremya obucheniya sportivnoy
tehnike razvivayutsya i vospityvayutsya fizicheskie i volevye kachestva, no
naibolshie trebovaniya predyavlyayutsya k koordinatsionnym vozmozhn o-
styam sportsmena. Sledovatelno, eto uprazhnenie preimushchestvenno dlya
obucheniya. Takim obrazom, ukazannye vyshe storony podgotovki nazvany
po preimushchestvennomu priznaku. Ispolzuya eto, trener mozhet, naprimer,
provodya dlitelnyy beg s tselyu povysheniya aerobnyh vozmozhnostey, o d-
novremenno vospityvat volyu k pereneseniyu utomleniya, ukreplyat i
uluchshat elastichnost muskulatury i svyazok nizhnih konechnostey, sl e-
dit za ovladeniem pravilnoy tehnikoy bega. Na praktike ukazannye tri
Repozitoriy VGU

– 45 – osnovnye napravleniya podgotovki legkoatletov realizuyutsya cherez obshchuyu
fizicheskuyu, spetsialnuyu fizicheskuyu, tehnicheskuyu i teoreticheskuyu
podgotovku. Periodicheskie izmeneniya trenirovochnogo protsessa, vyr a-
zhennye v forme periodov i etapov, svyazany, prezhde vsego s obektivn y-
mi zakonomernostyami razvitiya sportivnoy formy, kotorye nosyat faz o-
vyy harakter i protekayut v poryadke posledovatelnoy smeny treh faz:
priobreteniya, sohraneniya (stabilizatsii) i vremennoy utraty sportivnoy
formy (L.P. Matveev).

2. Osobennosti trenirovochnogo protsessa legkoatletov
Sportivnaya trenirovka osnovyvaetsya na obshchih pedagogicheskih pri n-
tsipah – soznatelnosti, aktivnosti, naglyadnosti, dostupnosti, sistem a-
tichnosti i dr., a takzhe obshchih printsipah trenirovki. V to zhe vremya, tr e-
nirovochnyy protsess v legkoy atletike obladaet svoimi osobennostyami i
otlichitelnymi chertami. Nazovem glavnye iz nih.
I. Harakternoy chertoy trenirovochnogo protsessa legkoatletov yavlyae t-
sya ego mnogoobrazie. Po sushchestvu, legkaya atletika, kak ni odin drugoy
vid sporta, sostoit iz bolshogo kolichestva raznyh vidov. Prinyato ob e-
dinyat eti vidy na osnove estestvennoy dvigatelnoy deyatelnosti chel o-
veka, t. e. hodby, bega, pryzhkov i brosaniya predmetov. Odnako po spets i-
fike trenirovochnogo protsessa, napravlennogo na preimushchestvennoe ra z-
vitie vedushchih « toy ili inoy gruppe vidov legkoy atletiki fizicheskih
kachestv, prinyato sleduyushchee delenie:
1) skorostnye vidy, harakterizuyushchiesya vysokoy chastotoy dvizheniy pri
opredelennoy velichine usiliy (sprinterskiy i barernyy beg do 400 m);
2) skorostno -silovye vidy, harakterizuyushchiesya kratkovremennymi i
moshchnymi usiliyami v osnovnoy faze dvizheniya (pryzhki, metaniya);
3) vidy, harakterizuyushchiesya preimushchestvennym proyavleniem vyno s-
livosti (hodba, beg na srednie i dlinnye distantsii);
4) vidy, harakterizuyushchiesya kompleksnym razvitiem kachestv (mnog o-
borya).
Trenirovochnyy protsess v etih gruppah pri obshchih zakonomernostyah
ego razvitiya imeet tendentsiyu dalneyshego razdeleniya vnutri kazhdoy iz
grupp po zadacham, etapam podgotovki, sredstvam i metodam.
Vse eto govorit o mnogoobrazii trenirovochnogo protsessa v legkoy atl e-
tike, s odnoy storony obedinennogo obshchimi zakonomernostyami sporti v-
noy trenirovki, s drugoy – imeyushchego glubokuyu spetsifiku razvitiya.
II. Legkaya atletika otnositsya k gruppe vidov sporta, dostizheniya v k o-
toryh vyyavlyayutsya cherez odnu izbrannuyu formu tehniki, imeyushchuyu p o-
stoyannyy sostav i strukturu dvizheniy. Stabilnost etoy tehniki ob u-
slovlena otnositelnym postoyanstvom vneshnih usloviy, strogo opred e-
lennyh pravilami sorevnovaniy. Vneshnie usloviya mogut lish neskolko
Repozitoriy VGU

– 46 – izmenyatsya pod vliyaniem meteorologicheskih faktorov (dozhd, veter,
solntse) i otchasti sostava pokrytiya.
Po osobennostyam rezhima dvigatelnoy deyatelnosti vidy legkoy a t-
letiki mozhno razdelit na dve gruppy:
1-ya. Vidy, tehnika kotoryh napravlena na umenie razvivat napryazh e-
nie myshts maksimalnoy moshchnosti v opredelennoy koordinatsii v sootve t-
stvii s dvigatelnymi zadachami. V etom proyavlyaetsya spetsificheskaya tehnika
dvizheniy, obespechivayushchaya naibolee ratsionalnoe ispolzovanie vneshnih
i vnutrennih sil (sprinterskiy, barernyy beg, pryzhki, metaniya).
2-ya. Vidy, harakterizuyushchiesya preimushchestvennym proyavleniem v y-
noslivosti pri optimalnyh usloviyah intensivnosti. Tehnika etih v i-
dov napravlena na ekonomizatsiyu rashoda fizicheskih sil i povyshenie
effektivnosti optimalnyh rabochih usiliy (hodba, beg na srednie,
dlinnye i sverhdlinnye distantsii).
III. Pri bolshom mnogoobrazii vidov legkoy atletiki imeetsya sushch e-
stvennaya raznitsa v stepeni zavisimosti sportivnogo rezultata ot fiz i-
cheskoy ili tehnicheskoy podgotovlennosti sportsmena. Pri postoyannoy
forme tehniki dostizhenie sportivnogo rezultata v legkoy atletike z a-
visit ot garmonicheskogo sochetaniya tehniki i funktsionalnoy podgoto v-
ki, no pri vedushchey roli posledney.
IV. Trenirovochnyy protsess v legkoy atletike imeet v osnovnom dvu h-
tsiklovoe postroenie, hotya nekotorye sportsmeny eshche stroyat svoyu tren i-
rovku kak odin tsikl v godu (hodba, beg na dlinnye distantsii, nekotorye
vidy metaniy), no takie formy uzhe yavlyayutsya chastnymi otkloneniyami ot
obychnogo dvuhtsiklovogo postroeniya iz -za travmy, bolezni, ucheby i t. p.
V nastoyashchee vremya pochti vo vseh vidah legkoy atletiki sportsmeny
uchastvuyut i v zimnih sorevnovaniyah. V osnovnom godovaya podgotovka d e-
litsya na dva tsikla – osenne -zimniy i vesenne -letniy.
V. Tak kak sorevnovaniya po legkoy atletike provodyatsya glavnym o b-
razom letom, to osenne -zimniy tsikl otlichaetsya dlitelnym podgotov i-
telnym periodom i korotkim sorevnovatelnym, a vesenne -letniy tsikl,
naoborot, dlitelnym i bolee napryazhennym sorevnovatelnym periodom.

3. Osnovnye sredstva, metody, usloviya podgotovki legkoatletov.
Fizicheskie uprazhneniya: sorevnovatelnye, spetsialnye, obshchera z-
vivayushchie; podgotovitelnye i podvodyashchie. Tehnicheskie sredstva:
dlya obucheniya tehnike, sovershenstvovaniya fizicheskih kachestv. Met o-
dy trenirovki
V podgotovke legkoatletov ispolzuyutsya fizicheskie i ideomotornye
uprazhneniya, autogennaya trenirovka, opredelennye usloviya vneshney sr e-
dy, sredstva vosstanovleniya i gigienicheskiy rezhim.
Fizicheskie uprazhneniya. Posredstvom sistematicheskogo vypolneniya
fizicheskih uprazhneniy legkoatlety sovershenstvuyutsya v tehnike, taktike,
Repozitoriy VGU

– 47 – razvivaya svoi fizicheskie i volevye kachestva. Fizicheskie uprazhneniya ya v-
lyayutsya glavnym sredstvom podgotovki i delyatsya na tri osnovnye gruppy:
1-ya gruppa. Uprazhneniya v tom vide legkoy atletiki, v kotorom spor t-
smen spetsializiruetsya, vklyuchaya vse elementy i varianty etogo vida.
2-ya gruppa. Obshcherazvivayushchie fizicheskie uprazhneniya, kotorye po d-
razdelyayutsya na dve podgruppy :
a) uprazhneniya iz drugih vidov sporta (gimnastika, legkaya atletika,
tyazhelaya atletika, sportivnye igry i dr.), primenyaemye dlya obshchego fiz i-
cheskogo razvitiya, no sootvetstvenno spetsifike svoego vida legkoy atl e-
tiki: dlya razvitiya obshchey vynoslivosti i ukrepleniya zdorovya – krossy
letom i hodba na lyzhah zimoy; dlya razvitiya i ukrepleniya muskulatury –
uprazhneniya s tyazhestyami; dlya priobreteniya bystroty – sprinterskiy beg;
dlya razvitiya lovkosti i uluchsheniya koordinatsii dvizheniy – igra v ba s-
ketbol i uprazhneniya na gimnasticheskih snaryadah.
b) obshcherazvivayushchie podgotovitelnye uprazhneniya s razlichnymi
predmetami: palkami, skakalkami, bulavami, gantelyami i dr. – i bez nih;
uprazhneniya na snaryadah i trenazherah, naklony, povoroty, razmahivaniya,
vrashchenie, sgibanie i razgibanie konechnostey, pryzhki i dr. Obshcherazv i-
vayushchie podgotovitelnye uprazhneniya prednaznacheny dlya vsestoronnego
fizicheskogo razvitiya v pervuyu ochered novichkov i malopodgotovlennyh
legkoatletov; oni ispolzuyutsya i dlya ispravleniya osnovnyh defektov v
teloslozhenii.
3-ya gruppa. Spetsialnye uprazhneniya obychno predstavlyayut soboy
element, chast ili «svyazku» neskolkih dvizheniy, vzyatyh iz dannogo vida
legkoy atletiki. Neobhodimo, chtoby po kinematicheskoy i dinamicheskoy
harakteristikam dvizheniy, a takzhe po psihologicheskoy napravlennosti
spetsialnye uprazhneniya podhodili by vozmozhno blizhe k izbrannomu
vidu legkoy atletiki ili ego chasti. Spetsialnye uprazhneniya vypoln ya-
yutsya so snaryadami (legkoatleticheskie, nabivnye myachi, meshki s peskom,
ganteli, giri, shtanga, gruz na blokah i dr.), na snaryadah (gimnasticheskie
barery, kanat i dr.) i bez snaryadov.
Spetsialnye uprazhneniya mogut vypolnyatsya takzhe na trenazherah i
spetsialnyh ustroystvah, pozvolyayushchih proyavit predelnye usiliya,
sverhmaksimalnuyu bystrotu, naibolshuyu, amplitudu, sozdat moshchnye
lokalnye vozdeystviya. Mogut ispolzovatsya konstruktsii, pozvolyayushchie
effektivnoe sovershenstvovanie tehniki bega, pryzhkov i metaniy.
Izbrannyy vid legkoy atletiki i spetsialnye uprazhneniya vypo l-
nyayutsya takzhe v uslozhnennyh usloviyah: v gornoy mestnosti, v barokamere,
pri urezhennom dyhanii, na myagkoy dorozhke, na trudnom profile puti,
pri vstrechnom vetre, dozhde i v usloviyah «polya boya». Eto neobhodimo dlya
psihologicheskoy podgotovki legkoatletov, vospitaniya u nih volevyh k a-
chestv i povysheniya urovnya razvitiya fizicheskih kachestv. Oblegchennye u s-
loviya: poputnyy veter, tyagovye i lidiruyushchie ustroystva, snaryady
Repozitoriy VGU

– 48 – umenshennogo vesa i dr. – pomogayut obucheniyu tehnike i pozvolyayut fo r-
mirovat bolee vysokie urovni skorostno -silovyh kachestv, sposobnosti
preodolevat «skorostnye barery».
V zavisimosti ot vneshnih usloviy vypolnenie uprazhneniy, ih tsel e-
napravlennost i vozdeystvie na sportsmena mogut izmenyatsya.
Ideomotornye uprazhneniya – myslennoe ispolnenie dvizheniya ili
deystviya. Ih effekt osnovan na dvigatelnyh i funktsionalnyh reakts i-
yah, avtomaticheski voznikayushchih u cheloveka v moment predstavleniya o
dvizhenii. Eti reaktsii hotya i ochen slabye, no oni v tochnosti sootvets t-
vuyut tem, chto voznikayut pri prakticheskom vypolnenii etogo uprazhn e-
niya, ego chasti, elementa, svyazki, mogut sposobstvovat ovladeniyu tehn i-
koy i taktikoy, nastraivat na predstoyashchee fakticheskoe vypolnenie, u p-
rochivat navyk, sovershenstvovat proyavleniyu dvigatelnyh kachestv.
Ochen vazhno, chto v protsesse ideomotornogo uprazhneniya mozhet nachinat –
sya obrazovanie dvigatelnogo navyka.
Autogennaya trenirovka – vozdeystvie na psihologicheskoe sostoyanie
(dlya otdyha, snizheniya vozbuzhdennosti, predstartovoy nastroyki, pr e-
odoleniya rekordnyh rubezhey) posredstvom samovnusheniya sportsmena ili
vnusheniya trenera ili psihologa.
Muzyka i ritmolidery. S ih pomoshchyu mozhno delat zanyatiya bolee
emotsionalnymi, uvelichivat obem trenirovki, intensivnost. Muzyka –
horoshee sredstvo dlya nastroyki pered startom i dlya otdyha.
Mesta zanyatiy. V nastoyashchee vremya povysilis trebovaniya k mestam
zanyatiy. Sinteticheskie dorozh ki i mesta dlya pryzhkov i metaniy, amort i-
zatsionnye podushki dlya prizemleniya stali obyazatelnymi dlya legkoatl e-
ticheskih stadionov i manezhey. Rekomenduetsya imet neskolko krugovyh
dorozhek iz myagkogo sinteticheskogo materiala, opilok ili peska, s trav ya-
nym pokrov om; naklonnuyu dorozhku, kotoraya daet vozmozhnost povysit
obem i intensivnost uprazhneniy, sozdat usloviya trenirovki dlya
sprinterov i prygunov v dlinu, a takzhe naklonnuyu dorozhku pod uglom
5–10° dlya trenirovki v troynom pryzhke.
Ochen vazhno imet horoshee o borudovanie dlya provedeniya zanyatiy po
fizicheskoy podgotovke: ganteli, nabivnye myachi, skakalki, meshki s pe s-
kom, utyazhelennye poyasa, zhilety i manzhety, giri, shtangi, gimnastich e-
skie snaryady, myachi, espandery, bokovye apparaty, universalnye i sp e-
tsialnye trenazhe ry i dr.
Na stadione neobhodim gorodok dlya zanyatiy po fizicheskoy podgoto v-
ke so snaryadami, na kotoryh mozhno vypolnyat uprazhneniya v vise i upore,
s tyazhestyami, razlichnymi predmetami. Vazhnuyu rol igraet trenirovka v
izbrannom vide legkoy atletiki i vypolnenie spetsialnyh uprazhneniy v
usloviyah, identichnyh sorevnovatelnym i bolee uslozhnennyh.
Raznoobrazie vneshnih usloviy takzhe vliyaet pa trenirovku. Proved e-
nie zanyatiy na razlichnyh stadionah, v parkah, lesu, pa beregu reki pov y-
Repozitoriy VGU

– 49 – shaet emotsionalnost trenirovki, pomo gaet uvelichit obem raboty,
preduprezhdaet peretrenirovku.
Gornye usloviya. Vazhnoe znachenie imeet podgotovka v usloviyah sre d-
negorya (1500 –3500 m nad urovnem mor ya). Trenirovka tam v techenie 20 –
30 dney sposobstvuet povysheniyu zhiznedeyatelnosti organizma spor t-
smena i ego rabotosposobnosti. Effektivnost trenirovki v srednegore
proyavlyaetsya posle vozvrashcheniya sportsmenov v obychnye usloviya. V pervye
5 dney posle spuska s gor rezultaty (osobenno v sportivnoy hodbe i be-
ge na 400 m i bolee) mogut znachitelno povysha tsya. Zatem v period reak k-
limatizatsii (6 –14 dney) rabotosposobnost, kak pravilo, p onizhaetsya, no
v posleduyushchie 10 –14 dney dostigaet naivysshego urovnya.
Gornaya trenirovka pered kulminatsionnymi sorevnovaniyami plan i-
ruetsya s takim raschetom, chtoby mozhno bylo st artovat cherez 2 nedeli p o-
sle spuska s gor. Razumeetsya, pri etom sleduet uchityvat individualnye
osobennosti sportsmena, prodolzhitelnost prebyvaniya v gorah i inte n-
sivnost vypolnyaemoy tam trenirovki.
Metody trenirovki. Sredstva trenirovki i usloviya, v k otoryh ona
provoditsya, organicheski vzaimosvyazany s metodami trenirovki, opred e-
lyayushchimi harakternye osobennosti vypolneniya uprazhneniya.
Glavn yy metod sportivnoy trenirovki – eto metod uprazhneniya, t. e.
povtornogo vypolneniya dvizheniy ili deystviy. V zavisimosti ot zadach
trenirovki i vozmozhnostey legkoatletov metod izmenyaetsya, prinimaya
raznye formy (povtornyy, peremennyy, intervalnyy, krugovoy, «do o t-
kaza», kontrolnyy, sorevnovatelnyy i dr.).

Osnovnye metody trenirovki legkoatletov

№
p\p Nazvanie
metoda Osnovnoe
nazn achenie Uprazhnenie Soderzhanie metoda Mesto
v bolshom
tsikle
tren irovki
I Ravn o-
mernyy 1. Vospitanie
obshchey vyno s-
livosti u vseh
legkoatl etov a) Beg
b) Hodba na
lyzhah Prohozhdenie di s-
tantsii v ravnome r-
nom tempe, post e-
penno uvelichivaya
prodolzhitelnos t.
To zhe po pereseche n-
noy mestnosti
(kross) Podgotov i-
telnyy p e-
riod 1,5–2
mesyatsa
2. Podderzhanie
urovnya obshchey
vynoslivosti i
aktivnyy o t-
dyh u vseh le g-
koatletov
Beg Prohozhdenie di s-
tantsii na mestn o-
sti v otnositelno
ravnomernom tempe Sorevnov a-
telnyy p e-
riod
Repozitoriy VGU

– 50 – 3. Postroenie
spetsialnogo
«fundamenta» u
srednevikov i
stayerov Beg Beg po distantsii na
mestnosti v ravn o-
mernom tempe Spetsialno –
podgotov i-
telnyy etap
(3–6 mes ya-
tsev)
Spetsialnye
uprazhneniya Nepreryvnoe v y-
polnenie uprazhn e-
niya v ravnomernom
tempe Spetsial –
nyy podg o-
tovitelnyy
etap (3 –4
mesyatsa)

II Fartlek 1. Vospitanie
obshchey vyno s-
livosti u vseh
legkoatletov Hodba, beg, o b-
shcherazvivayushchie
i spetsialnye
uprazhneniya Peredvizhenie po
peresechennoy mes t-
nosti, nepreryvno
chereduya razlichnye
uprazhneniya i ih
inte nsivnost Podgotov i-
telnyy p e-
riod
2 . Postroenie
spetsialnogo
fundamenta u
srednevikov i
stayerov Spetsialno –
podgotov i-
telnyy p e-
riod
III Inte r-
valnyy 1. Vospitanie
spetsialnoy
vynoslivosti u
srednevikov i
stayerov Beg Nepreryvnoe cher e-
dovanie bega vys o-
koy i maloy inte n-
sivnosti Spetsialno –
podgotov i-
telnyy etap
(3–6 mes.)
2 . Postroenie
spetsialnogo
fundamenta u
srednevikov i
stayerov Beg Cheredovanie bega
povyshennoy i m a-
loy intensivnosti Spetsialno –
podgotov i-
telnyy etap
i sorevnov a-
telnyy p e-
riod
3. To zhe, chto
111–1 Beg To zhe, chto v razdele
III, punkt I Sorevnov a-
telnyy p e-
riod

IV Pereme n-
nyy 1. Vospitanie
spetsialnoy
vynoslivosti u
sprinterov i
srednevikov Beg Cheredovanie bega s
uskoreniyami sre d-
ney (50 –60 m) i ma k-
simalnoy inte n-
sivn osti ( 50–60 m)
s korotkimi zame d-
leni yami (50 –60 m) Spetsialno –
podgotov i-
telnyy
etap, sore v-
novatelnyy
period
2. Vospitanie
spetsialnoy
vynoslivosti u
srednevikov i
stayerov Beg Cheredovanie bega s
uskoreniyami sre d-
ney i maksimalnoy
intensivnosti s k o-
rotkimi zam edle-
niyami bega Spetsialno –
podgotov i-
telnyy
etap, sore v-
novatelnyy
period
Repozitoriy VGU

– 51 – V Temp ovyy 1. Vospitanie
spetsialnoy
vynoslivosti u
srednevikov i
stayerov Beg Peredvizhenie s z a-
dannoy skorostyu
na distantsiyu:
a) menshuyu, chem
osnovnaya, b) ravnuyu
ey i v) bolshuyu Sorevnov a-
telnyy p e-
riod
VI Povto r-
nyy 1. Povyshenie
spetsialnoy
podgotovlenn o-
sti u sprint e-
rov, prygunov,
metateley, mn o-
gobo rtsev Sprint, pryzhki,
metaniya, spets i-
alnye uprazhn e-
niya Povtornoe vypo l-
nenie trenirovo ch-
noy raboty Spetsialno –
podgotov i-
telnyy etap
V oblegchennyh u s-
loviyah Sorevnov a-
telnyy p e-
riod
V zatrudnennyh u s-
loviyah
2. Vospitanie
spetsialnoy
vynoslivosti u
srednevikov i
stayerov Beg Beg na distantsii,
koroche sorevnov a-
telnoy Sorevnov a-
telnyy p e-
riod
3. To zhe, i po d-
derzhanie uro v-
nya spetsialn o-
go fundamenta
Beg Beg na distantsii,
ravnoy sorevnov a-
telnoy i prev y-
shayushchey ee Sorevnov a-
telnyy p e-
riod
VII Do «otk a-
za» Povyshenie
spetsialnoy
podgotovlenn o-
sti u vseh le g-
koatl etov Spetsialnye
uprazhneniya, v
tom chisle s ot ya-
goshcheniyami Bezostanovochnoe
vypolnenie tren i-
rovochnoy raboty do
poyavleniya ustal o-
sti, narushayushchey
pravilnost dv i-
zheniy
Konets sp e-
tsialno –
podgotov i-
telnogo
etapa
VIII Kon-
trolnyy Povyshenie
spetsialnoy
vyno slivosti u
begunov na 400
m i bolee dli n-
nye distantsii Beg Prohozhdenie:
a) nepolnoy dista n-
tsii
b) neskolko pr e-
vyshayushchey osno v-
nuyu Sorevnov a-
telnyy p e-
riod
IX Sorevn o-
vatel nyy Povyshenie
spetsialnoy
podgotovlenn o-
sti u vseh le g-
koatl etov Beg
Pryzhki
Metaniya
Hodba Vypolnenie i z-
brannogo vida le g-
koy atletiki s vo z-
mozhno vysokim r e-
zult atom Sorevnov a-
telnyy pe-
riod
Spetsialnye
uprazhneniya Vypolnenie spets i-
alnyh uprazhneniy Spetsialno –
podgotov i-
telnyy etap
Vypolnenie upra zh-
neniy OFP Podgotov i-
telnyy p e-
riod

Repozitoriy VGU

– 52 – X Poto chnyy OFP dlya vseh
legkoatletov Obshcherazviva yu-
shchie fizicheskie
uprazhneniya Poocherednoe v y-
polnenie odnogo
uprazhneniya gru p-
poy zan imayushchihsya Podgotov i-
telnyy p e-
riod
XI Odnovr e-
mennyy OFP i SFP
dlya vseh legk o-
atletov Obshcherazviva yu-
shchie i spetsial –
nye u prazhneniya Odnovremennoe v y-
polnenie odnogo
uprazhneniya vsey
gruppoy
Podgotov i-
telnyy p e-
riod
XII Krugovoy OFP i S FP
dlya vseh legk o-
atletov Obshcherazviva yu-
shchie i spetsial –
nye fizicheskie
uprazhneniya Vypolnenie ko m-
pleksa uprazhneniy,
chereduya kazhdoe iz
nih s hodboy ili
begom (odin krug)
Podgotov i-
telnyy p e-
riod
XIII Igrovoy OFP i SFP
dlya vseh legk o-
atletov a) Obshcherazv i-
vayushchie i spets i-
alnye fizich e-
skie uprazhneniya Vypolnenie upra zh-
neniy v vide igr Podgotov i-
telnyy p e-
riod
b) Vidy legkoy
atletiki Spetsialno –
podgotov i-
telnyy etap
v) Sportivnye i
podvizhnye igry To zhe i p e-
rehodnyy
period

Gigienicheskiy rezhim i sredstva vosstano vleniya. Pitanie, son, rasp o-
ryadok dnya i dr. i estestvennye faktory prirody (solntse, vozduh, voda) –
vazhnye sredstva uluchsheniya sostoyaniya TsNS, ukrepleniya zdorovya i zak a-
livaniya. Oni povyshayut zhiznedeyatelnost legkoatleta, pozvolyayut emu
bolshe i effektivnee tr enirovatsya, dostich vysokih sportivnyh usp e-
hov, bystree vosstanovit svoi sily posle zanyatiy.
V podgotovke legkoatletov, osobenno na etape vysshego masterstva,
bolshoe vnimanie udelyaetsya sredstvam vosstanovleniya funktsionalnyh
vozmozhnostey sportsmenov. Vos stanovleniyu sodeystvuyut: razlichnye
formy massazha, banya, gidroprotsedury, fizioterapiya, vitaminizatsiya, r a-
tsionalnoe pitanie. Vosstanovleniyu takzhe sposobstvuet optimalnoe
cheredovanie zanyatiy i nedelnyh tsiklov s razlichnoy nagruzkoy, aktivnyy
i passivnyy otdy h; variativnost metodov trenirovki; raznoobrazie mest
i usloviy zanyatiy i dr.

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Na chto napravlena sportivnaya podgotovka?
2. Na chto napravleny fizicheskie kachestva v legkoy atletiki?
3. Perechislite osnovnye metody trenirovki legkoatletov.

Repozitoriy VGU

– 53 – 2 kurs

Tema 5
SOVERShENSTVOVANIE FIZIChESKIH KAChESTV
PRI ZANYaTIYaH LEGKOY ATLETIKOY

1. Fizicheskaya podgotovka. Zadachi obshchey i spetsialnoy fizicheskoy
podgotovki.
2. Sredstva i metody sovershenstvovaniya silovyh, vynoslivosti,
skorostnyh, gibkosti, koordinatsionnyh sposobnostey.

1. Fizicheskaya podgotovka. Zadachi obshchey i spetsialnoy fizich e-
skoy podgotovki
Razlichayut obshchuyu (OFP) i spetsialnuyu (SFP) fizicheskuyu podg o-
tovku. OFP napravlena na obshchee razvitie organizma legkoatleta: ukre p-
lenie organov i sistem organizma, povyshen ie ih funktsionalnyh vo z-
mozhnostey, uluchshenie koordinatsionnyh sposobnostey, povyshenie do
trebuemogo urovnya sily, bystroty, vynoslivosti, lovkosti, gibkosti,
ispravlenie defektov teloslozheniya i osanki.
Dlya dostizheniya etih tseley primenyayutsya raznoobraznye fizi cheskie
uprazhneniya iz ukazannyh ranee treh grupp, osobenno obshcherazvivayushchie.
Podbor takih uprazhneniy osushchestvlyaetsya s uchetom osobennostey i
trebovaniy legkoatleticheskoy spetsializatsii, naprimer OFP u metateley
znachitelno bolshe po obemu i silovym uprazhneniya m, chem u begunov na
dlinnye distantsii.
Spetsialnaya fizicheskaya podgotovka (SFP) napravlena na vysokoe ra z-
vitie vseh organov i sistem, vseh funktsionalnyh vozmozhnostey organizma
sportsmena (v zavisimosti ot togo, chto trebuetsya pri vypolnenii dannogo
vida leg koy atletiki). Estestvenno, chto dlya etogo ispolzuyutsya uprazhneniya
v izbrannom vide legkoy atletiki i spetsialnye uprazhn eniya.
Spetsialnaya podgotovka dlya legkoatletov dolzhna sostoyat iz upra zh-
neniy, vozmozhno bolee tochno po kinematike i dinamike shozhih s eleme n-
tom, chastyu ili tselostnym izbrannym vidom legkoy atletiki. Eto pol o-
zhenie, vydvinutoe N. G. Ozolinym eshche v 1949 g. i nazvannoe im prints i-
pom prikladnosti, poluchilo v dalneyshem nauchnoe obosnovanie vo mn o-
gih nauchnyh issledovaniyah.
V nastoyashchee vremya bolshaya ef fektivnost spetsialnyh uprazhneniy
vo mnogom opredelyaetsya ne tolko chislom povtoreniy, po i vozmozhno b o-
lee strogim sootvetstviem trebovaniyam izbrannogo vida legkoy atletiki
(amplituda dvizheniy, harakter i velichina myshechnyh usiliy, nagruzka na
Repozitoriy VGU

– 54 – serdechno -sosu distuyu i dyhatelnuyu sistemy, psihicheskie napryazheniya i
mnogoe drugoe).
Dlya OFP v bolshey mere ispolzuyutsya uprazhneniya, okazyvayushchie
obshchee vozdeystvie, a dlya spetsialnoy – uprazhneniya strogo napravlennye.
Odnako i v OFP takzhe primenyayutsya strogo napravlennye u prazhneniya
dlya ustraneniya otdelnyh nedostatkov v fizicheskom razvitii, defektov
teloslozheniya, osanki i t.p.
S vozrastom i rostom masterstva kolichestvo zadach vsestoronnego f i-
zicheskogo razvitiya i uprazhneniy OFP umenshaetsya i oni stanovyatsya b o-
lee spetsializirov annymi. Eto obshchaya printsipialnaya liniya. Znachitel –
nye popravki vnosyat osobennosti izbrannogo vida legkoy atletiki, a
takzhe prirodnye dannye sportsmenov.
Obem uprazhneniy OFP v sisteme trenirovki sportsmena v znach i-
telnoy stepeni opredelyaetsya urovnyami kompon entov ego podgotovlenn o-
sti. Sredi nih est komponenty, obshchie dlya vseh legkoatletov. Eto, pre zh-
de vsego, kasaetsya rabotosposobnosti serdechnososudistoy i dyhatelnoy
sistem, protsessov obmena i vydeleniya. Dlya povysheniya funktsionalnyh
vozmozhnostey etih sistem shiroko ispolzuetsya trenirovka v prodolzh i-
telnom bege, v krossah, v hodbe pa lyzhah. Eto pozvolyaet metatelyam,
prygunam, sprinteram i bareristam povysit obshchie funktsionalnye
vozmozhnosti organizma i sootvetstvenno uvelichit obem spetsialnoy
trenirovki, ulu chshit vosstanovitelnye sposobnosti. Mozhno ukazat na
obyazatelnye dlya vseh zhenshchin uprazhneniya, napravlennye na ukreplenie
myshts bryushnogo pressa i vnutritazovoy muskulatury.
V nekotoryh sluchayah est neobhodimost vypolnyat uprazhneniya
profilakticheskogo i korr igiruyushchego haraktera, naprimer, ukreplenie
myshts, pochti ne uchastvuyushchih v vypolnenii izbrannogo vida legkoy atl e-
tiki, no kotorye mogut byt povrezhdeny pri sluchaynyh otkloneniyah v
tehnike dvizhenii, a takzhe elastichnyh svoystv myshts.
Naibolshee znachenie segodnya imeyut uprazhneniya OFP v tselyah p o-
vysheniya funktsionalnyh vozmozhnostey sportsmena primenitelno k
sportivnoy spetsializatsii (L. P. Matveev, 1964). Naprimer, metatelyam u p-
razhneniya na gibkost delat s silovoy nagruzkoy, bareristam – s ispol –
zovaniem mahovyh dvizhe niy; prygunam, metatelyam uprazhneniya dlya razv i-
tiya sily vypolnyat kak mozhno bystree, begunam na dlinnye distantsii –
medlennee, s menshim vesom, no bolshey prodolzhitelnosti.
Nado pomnit, chto ryad uprazhneniy OFP i «chuzhie» vidy sporta i s-
polzuyutsya sportsmenami takzhe na razgruzochnom etape trenirovki, kogda
nuzhno dat myshtsam rabotu, a psihike, nervnoy sisteme – otdyh, (napr i-
mer, medlennyy beg v lesu posle bolshoy trenirovochnoy nagruzki).
Primenyaya raznoobraznye uprazhneniya i vidy sporta s tselyu OFP,
trener dolzhen t ochno znat, kakie konkretnye zadachi on reshaet so svoimi
Repozitoriy VGU

– 55 – uchenikami. Neprodumannyy vybor uprazhneniy OFP mozhet dat otrits a-
telnyy effekt.

2. Sredstva i metody sovershenstvovaniya silovyh sposobnostey
Vysokiy uroven razvitiya myshechnoy sily vo mnogom opredelyayut
dostizheniya v sprinte, barernom bege, pryzhkah i metaniyah. Pri etom s i-
la dolzhna proyavlyatsya v minimalnyy promezhutok vremeni, tem samym,
obespechivaya moshchnost vypolnyaemyh dvizheniy.
Razvitie sposobnosti proyavlyat silu obuslovleno uluchsheniem ner v-
no-myshechnoy koordinatsii, vospitaniem umeniya sozdavat bolshie vol e-
vye usiliya, uvelicheniem myshechnoy massy.
Osnovnye storony myshechnoy sily organicheski vzaimosvyazany. O d-
nako mozhno tak podbirat uprazhneniya i metody, chtoby v bolshey mere
uvelichivat myshechnuyu massu libo uluchshat umenie proyavlyat silu.
V trenirovke bolshinstva legkoatletov postoyanno primenyayutsya u p-
razhneniya dlya razvitiya sily. Odnako osnovnoe vnimanie udelyaetsya podg o-
tovke teh myshechnyh grupp, rabota kotoryh naibolee vazhna pri vypoln e-
nii dannogo vida legkoy atletiki. D lya sovershenstvovaniya nervno –
myshechnoy koordinatsii v dvizheniyah, trebuyushchih bolshoy sily, ispol –
zuyutsya uprazhneniya s peremennoy velichinoy usiliy. Dlya razvitiya umeniya
proyavlyat znachitelnuyu myshechnuyu silu primenyayutsya metody bolshih i
maksimalnyh usiliy.
Dlya uvel icheniya myshechnoy massy uprazhneniya nepreryvno vypoln ya-
yutsya do teh por, poka iz -za ustalosti myshts ne nachnet narushatsya pr a-
vilnost dvizheniy. Takoy metod «do otkaza» ispolzuetsya takzhe s tselyu
ukrepleniya myshts i svyazok sustavno -svyazochnnogo apparata. Sila, proya v-
lyaemaya strogo primenitelno k trebovaniyam izbrannogo vida legkoy atl e-
tiki, nazyvaetsya spetsialnoy. Sila, proyavlyaemaya v raznoobraznyh dvizh e-
niyah, nazyvaetsya obshchey i vhodit organicheskoy chastyu v OFP.
Spetsialnaya sila razvivaetsya posredstvom uprazhneniy, po har akteru
i strukture vozmozhno bolee shozhih s izbrannym vidom legkoy atletiki, s
ego chastyu ili elementom. Dlya razvitiya obshchey sily ispolzuyutsya razn o-
obraznye po koordinatsii i usiliyam uprazhneniya. Obshchaya sila razvivaetsya
posredstvom mnogih uprazhneniy, nachinaya ot elementarnyh i konchaya tsel o-
stnym vidom legkoy atletiki (pryzhok, metanie, vyhod so starta). Nai-
bolshee znachenie imeyut uprazhneniya s otyagoshcheniem (ganteli ot 2,5 kg , me-
shok s peskom do 10 –15 kg, nabivnye myachi 2 kg, poyas 5 –6 kg, zhilet 5 –8 kg,
manzhety 1 –2 kg, gir i 16 i 32 kg, shtanga, tyazhelyy kamen i dr.). A takzhe
na preodolenie sobstvennogo vesa (pryzhki, prisedaniya, mnogoskoki, po d-
tyagivaniya i pr.) i uprazhneniya na soprotivlenie partnera (soprotivlenie,
borba i dr.). Krome togo, ispolzuyutsya razlichnye trenazhernye ustro y-
stva: mayatnikovye, kachelnye, tsentrobezhnye, pruzhinnye, udarnye i dr.
Repozitoriy VGU

– 56 – Vazhno shire primenyat uprazhneniya tak, chtoby proyavlenie myshechnoy
sily proishodilo pri vstrechnom protivodeystvii nepodvizhnoy i dv i-
zhushcheysya opory i massy tela (pryzhki v glubinu s mgnoven nym posl e-
duyushchim ottalkivaniem, ottalkivanie na mayatnikovom trenazhere i dr.).
Osobogo vnimaniya zasluzhivayut legkoatleticheskie uprazhneniya s ot ya-
goshcheniem: metanie tyazhelyh snaryadov, pryzhkovye uprazhneniya s meshkom
peska na plechah; beg, pryzhki i drugie uprazhneniya s tyazhelym peskom ili
zhiletom, s manzhetami na golenyah i predplechyah, v utyazhelennoy obuvi. V t a-
kih uprazhneniyah struktura dvizheniy izmenyaetsya malo i sila razviv aetsya v
usloviyah, naibolee priblizhennyh k tem, kotorye neobhodimy atletu.
Uprazhneniya dlya razvitiya si ly primenyayutsya v bolshey mere v podg o-
tovitelnom periode trenirovki i v menshey – v sorevnovatelnom. O d-
nako na sorevnovatelnyy period prihoditsya dostatochno spetsialnyh
uprazhneniy silovogo haraktera (chasto trebuyushchih maksimalnyh usiliy)
ne tolko dlya podd erzhaniya dostignutogo urovnya razvitiya sily, no v ryade
sluchaev i dlya povysheniya ego.
Osnovnye uprazhneniya dlya razvitiya sily, trebuyushchie bolshih us i-
liy i napryazheniy, vklyuchayutsya v trenirovochnye zanyatiya 3 raza v nedelyu,
a uprazhneniya s menshey nagruzkoy – v kazhdoe zanyatie.
Vozrosshaya sila otdelnyh myshechnyh grupp mozhet byt ispolzov a-
na v bege, pryzhkah i metaniyah tolko na osnove vysokokoordinirovannoy
nervno -myshechnoy deyatelnosti, kotoraya naibolee effektivno sovershe n-
stvuetsya pri vypolnenii tselostnogo dvigatelnogo akta. Poetomu upra zh-
neniya dlya razvitiya sily v nedelnom tsikle dolzhny sochetatsya s povto r-
nym vypolneniem tselostnogo dvigatelnogo akta bez otyagoshcheniy.
Sredstva i metody sovershenstvovaniya vynoslivosti
Vynoslivost neobhodima vsem legkoatletam ne tolko dlya uchastiya v s o-
revnovanii, no i dlya vypolneniya bolshogo obema trenirovochnoy rabot y.
Vynoslivost razdelyayut na obshchuyu i spetsialnuyu. Pervaya yavlyaetsya
chastyu obshchey fizicheskoy podgotovlennosti sportsmena, vtoraya – chastyu
spetsialnoy podgotovlennosti.
Obshchaya vynoslivost razvivaetsya s pomoshchyu vseh fizicheskih upra zh-
neniy, vklyuchaemyh v trenirovku, v tom chisle i spetsialnyh. Nailuchshee
sredstvo priobreteniya obshchey vynoslivosti – dlitelnyy beg s umere n-
noy intensivnostyu (osobenno krossy), a takzhe hodba na lyzhah. Vo vr e-
mya takoy raboty v znachitelnoy stepeni ukreplyayutsya organy i sistemy,
uluchshaetsya ih rabotosposobnost, osobenno serdechno -sosudistoy i dyh a-
telnoy sistem; pri etom ukreplyaetsya muskulatura svyazok nog.
Spetsialnaya vynoslivost opredelyaetsya spetsificheskoy podgoto v-
lennostyu vseh organov i sistem sportsmena, ochen vysokim urovnem ego
fiziologicheskih i psihicheskih vozmozhnostey primenitelno k vidu le g-
koy atletiki. Osoboe znachenie imeet sposobnost sportsmena prodolzhat
rabotu pri ustalosti, proyavlyaya silnye volevye kache stva. Spetsialnaya
Repozitoriy VGU

– 57 – vynoslivost svyazana takzhe s ratsionalnostyu, ekonomichnostyu tehniki
i taktiki. Spetsialnaya vynoslivost svoeobrazna v raznyh vidah legkoy
atletiki, poetomu v kazhdom iz nih neobhodima svoya metodika ee razvitiya.
Osnovnoy put razvitiya spets ialnoy vynoslivosti prygunov i met a-
teley – eto mnogokratnoe vypolnenie osnovnogo uprazhneniya izbrannogo
vida legkoy atletiki i spetsialnyh uprazhneniy.
Spetsialnaya vynoslivost mnogobortsa osnovana na otlichnoy obshchey
vynoslivosti i na spetsialnoy vynoslivosti vo vseh uprazhneniyah, vh o-
dyashchih v mnogobore. Trenirovka dva dnya podryad po polnoy programme
mnogoborya yavlyaetsya vysokoeffektivnym sredstvom povysheniya spets i-
alnoy vynoslivosti. Razvitie obshchey vynoslivosti nachinaetsya v podg o-
tovitelnom periode i prodolzhaetsya v sorevnovatelnom putem mnog o-
kratnogo povtoreniya pryzhkov i metaniy i probeganiya otrezkov dlya v y-
noslivosti v bege na 100 m, 110 m s/b, 400 i 1500 m.
Razlichiya v metodike razvitiya spetsialnoy vynoslivosti u begunov
na raznye distantsii opredelyayutsya, prezhde vs ego, fiziologicheskimi os o-
bennostyami v deyatelnosti organov i sistem i vsego organizma v tselom,
svyazannymi s intensivnostyu i prodolzhitelnostyu bega. Osobenno
vazhno pri etom uchityvat sootnoshenie kislorodnogo zaprosa i ego p o-
trebleniya. Izvestno, chto raboto sposobnost organizma, i nervnyh kletok
golovnogo mozga v chastnosti, v konechnom schete, zavisit ot snabzheniya ego
kislorodom. Nedostatok kisloroda ochen rezko snizhaet rabotosposo b-
nost, osobenno pri prodolzhitelnoy rabote. Poetomu stol veliko zn a-
chenie dyhat elnoy i serdechnososudistoy sistem, obespechivayushchih org a-
nizm kislorodom. Odnako ochen velika rol i psihicheskih vozmozhnostey
legkoatleta, ego sposobnosti prodolzhat rabotu ne snizhaya intensivn o-
sti, nezavisimo ot razvivayushchegosya utomleniya.
V razvitii spetsialn oy vynoslivosti skorohodov i begunov na dli n-
nye i sverhdlinnye distantsii znachitelnuyu rol igraet povyshenie
vozmozhnostey organizma dlitelnoe vremya podderzhivat na vysokom
urovne ravnovesie mezhdu kislorodnym zaprosom i ego potrebleniem
(aerobnyy rezhim), a takzhe borotsya s nastupayushchim utomleniem pri p o-
stepenno voznikayushchey i vse uvelichivayushcheysya kislorodnoy zadolzhenn o-
sti. Sledovatelno, tselyu trenirovochnogo protsessa yavlyaetsya povyshenie
funktsionalnyh vozmozhnostey dyhatelnoy i osobenno serdechnososud i-
stoy sistem y, sohranenie otnositelno «ustoychivogo sostoyaniya» pri b o-
lee vysokom kislorodnom zaprose, vyzvannom bolshey skorostyu pr o-
dvizheniya (bolee vysokaya kriticheskaya skorost), sovershenstvovanie an a-
erobnyh mehanizmov i ukreplenie volevyh kachestv.
Beg na srednie dis tantsii harakterizuetsya rezkim uvelicheniem p o-
trebleniya kisloroda v pervye 1 –2 min, kotoroe zatem dostigaet naivy s-
shego urovnya i v techenie nebolshogo otrezka vremeni ne menyaetsya. Odnako
takoe ustoychivoe sostoyanie velichiny potrebleniya kisloroda v dannom
Repozitoriy VGU

– 58 – sluchae obuslovlivaetsya tem, chto organizm uzhe ne mozhet dalshe povyshat
potreblenie kisloroda, tak kak dostig fiziologicheskogo predela. Takim
obrazom, vo vremya bega na srednie distantsii kislorodnyy zapros prev y-
shaet ego fakticheskoe potreblenie (hotya i dostigshee svo ego fiziologich e-
skogo predela), chto sozdaet kislorodnuyu zadolzhennost. Chem vyshe sk o-
rost bega, tem zadolzhennost bolshe, tem v bolshey mere rabota proi s-
hodit v anaerobnom rezhime i tem bystree nastupaet utomlenie. Nedost a-
tok v kislorode otritsatelno skazyvae tsya v pervuyu ochered na naibolee
chuvstvitelnoy k etomu TsNS.
Sootvetstvuyushchie tsentry kory golovnogo mozga reagiruyut na male y-
shiy nedostatok kisloroda, izmenyayut i sovershenstvuyut etu deyatelnost.
Poetomu v protsesse trenirovki v bege na srednie distantsii u spo rtsmena ne
tolko ukreplyaetsya i uluchshaetsya deyatelnost serdechnososudistoy i dyh a-
telnoy sistem, no i sovershenstvuyutsya protsessy obmena, uluchshaetsya koe f-
fitsient potrebleniya kisloroda, luchshe ispolzuyutsya anaerobnye vozmo zh-
nosti. Sportsmen, soznatelno treniruya s s bolshey skorostyu i sozdavaya
tem samym novye funktsionalnye trudnosti dlya organizma, priuchaet ego
dovolstvovatsya menshim, chem trebuetsya, obemom kisloroda, no ispolz o-
vat ego effektivnee. S etoy zhe tselyu primenyayutsya trenirovki v sredneg o-
re, v baro kamere, pri urezhennom dyhanii, dyhanii s preodoleniem sopr o-
tivleniya (cherez trubku) i dr. Krome togo, vo vremya trenirovki povyshaetsya i
predelnyy uroven potrebleniya kisl oroda. Begunam na srednie distantsii
neobhodimo takzhe priuchat sebya k preodoleniyu trudno stey, voznikayushchih v
protsesse bega, vospityvat volevye kachestva.
Sushchestvenno otlichaetsya razvitie vynoslivosti u begunov na 400 m.
Beg na etu distantsiyu proishodit s ochen bolshoy skorostyu pri neudo v-
letvoryaemom zaprose kisloroda, nesmotrya na predelnoe ego potreblenie.
V sorevnovaniyah eto uvelichenie dostigaetsya v razminke pered startom.
S pomoshchyu razminki begun na 400 m dolzhen znachitelno podnyat uroven
potrebleniya kisloroda, inache on zakonchit beg, tak i ne dostignuv pr e-
delnogo urovnya. Sledovatelno, sove rshenstvovanie anaerobnyh meh a-
nizmov – odna iz glavnyh zadach v razvitii spetsialnoy vynoslivosti u
begunov na 400 m.
Sportsmen, spetsializiruyushchiysya na 100 i 200 m, v schitannye seku n-
dy sposoben «vzorvat» svoi energeticheskie vozmozhnosti, vsledstvie ch e-
go sozda etsya vesma bolshaya kislorodnaya zadolzhennost, a v myshtsah b y-
stro nakaplivayutsya produkty obmena. V rezultate intensivno progre s-
siruet utomlenie myshts i snizhaetsya skorost bega. Sledovatelno, v y-
noslivost v korotkom sprinte obespechivaetsya, prezhde vsego anae robn y-
mi vozmozhnostyami organizma.
Chtoby uluchshit vynoslivost sprintera, emu neobhodimo sovershe n-
stvovat sootvetstvuyushchie korkovye protsessy i deyatelnost nervno –
myshechnogo apparata, povyshat effektivnost biohimicheskih protsessov
Repozitoriy VGU

– 59 – v myshtsah, ispolzovat kislor od, imeyushchiysya v krovi. Poskolku vo vr e-
mya bega s vysokoy skorostyu raspad energeticheskih veshchestv proishodit
ochen bystro i vse biohimicheskie protsessy v myshtsah protekayut pochti v
beskislorodnyh usloviyah, sovershenstvovat organy i sistemy, ot kot o-
ryh zavisit vynoslivost v bege na 100 i 200 m, mozhno tolko v takih i
blizkih k nim usloviyah.
Dlya spetsialnoy vynoslivosti v bege vazhnuyu rol igraet «zapas
skorosti». Esli sportsmen sposoben probezhat ochen bystro korotkoe
rasstoyanie, to emu legche probezhat bolee dli nnuyu distantsiyu, no s men –
shey skorostyu. Sushchestvuet opredelennaya zavisimost mezhdu maksimal –
noy skorostyu na korotkom otrezke i sredney skorostyu v bege na dista n-
tsiyu, v kotoroy legkoatlet spetsializiruetsya. Chem bolshe maksimalnaya
skorost prevyshaet srednyuyu, tem luchshego rezultata sportsmen mozhet
dostignut v bege na izbrannuyu distantsiyu. V to zhe vremya eta raznitsa
(v sekundah) mozhet sluzhit svoeobraznym koeffitsientom vynoslivosti.
Chem menshe raznitsa, tem vyshe koeffitsient vynoslivosti. Pri opred e-
lenii raznitsy dlya udobstva luchshe vzyat ne skorost (v m/s), a luchshiy r e-
zultat bega na 100 m s nizkogo starta i srednee vremya bega na 100 m pri
prohozhdenii vsey distantsii, takzhe s luchshim rezultatom. Etot rezul –
tat delitsya na chislo stometrovok, sostavlyayushchih distantsiyu. Z atem iz p o-
luchennogo srednego vremeni na 100 m nuzhno vychest luchshee vremya v bege
na 100 m i uznat trebuemuyu raznitsu. Chem dlinnee distantsiya, tem bolshe
raznitsa u odnogo i togo zhe sportsmena mezhdu srednim vremenem i lu ch-
shim rezultatom v bege na 100 m.
Ochen vazhno, chtoby v bege ot 400 m do marafonskogo, dyhanie beguna
bylo pravilno postavlennym, ritmichnym, s ispolzovaniem dvizheniya
diafragmy.
Dyhanie sportsmena v bege na 400 m i bolshe znachitelno uchashchaetsya
(neredko od in shag prihoditsya na vdoh, shag – na vydoh ). Poetomu vazhno,
chtoby i v trenirovke, a tem bolee v sorevnovatelnoy deyatelnosti vse
beguny (na distantsii 400 m i bolshe) srazu s pervogo shaga nachinali d y-
shat s opredelennoy glubinoy, v privychnom dlya dannoy distantsii ritme.
Eto polozhitelno skazhetsya na rezultate.
Razvivat vynoslivost effektivno nuzhno posledovatelno po et a-
pam – snachala obshchuyu, potom spetsialnuyu. V nastoyashchee vremya takih et a-
pov byvaet 3 –4. Naprimer, ves perehodnyy period i nachalo podgotov i-
telnogo – razvitie obshchey vynoslivosti – 2–3 mes yatsa, zatem etap obraz o-
vani ya spetsialnogo «fundamenta» – 3–4 mesyatsa ezhednevnoy trenirovki s
umerennoy intensivnostyu i neskolko vyshe, no s bolshim obemom.
Posle etogo provodit etap s povyshennoy intensivnostyu – 1–1,5 mesyatsa.
Dalee sleduet etap 3 –5 mesyatse v spetsialnoy trenirovki i uchastiya v s o-
revnovaniyah. V poslednie gody nametilas tendentsiya k uvelicheniyu etapa
Repozitoriy VGU

– 60 – spetsialnogo «fundamenta» do 6 mesyatsev. V etom sluchae sorevnovatel –
nyy etap koroche.
Sushchestvuyut razlichnye varianty etapnogo razvitiya vynoslivosti,
no v lyubom iz nih dolzhen prisutstvovat etap obrazovaniya spetsialnogo
«fundamenta». Estestvenno, chto v podgotovitelnom periode dolzhny r e-
shatsya i mnogie drugie zadachi (razvitie sily i gibkosti, bystroty dv i-
zheniy, vospitanie volevyh kachestv i dr.). Rabota nad skorostyu i uchastie
v sorevnovaniyah imeyut sleduyushchie tseli: kontrol za hodom trenirovki,
uluchshenie psihologicheskoy podgotovlennosti, priobretenie opyta, o t-
rabotka tehniki. Ne sleduet takzhe zabyvat, chto v protsesse vospitaniya
spetsialnoy vynoslivosti, v tom chisle i v sorevnovatelnom periode,
dolzhna prodolzhatsya rabota nad obshchey vynoslivostyu i absolyutnoy
skorostyu bega.
Sredstva i metody sovershenstvovaniya skorostnyh sposobnostey.
Sposobnost bystro vypolnyat dvizheniya – odno iz vazhneyshih k a-
chestv legkoatletov, dazhe u teh, u kotoryh eto kachestvo ne yavlyaetsya ved u-
shchim. Vysokiy uroven bystroty pozvolyaet im legche vypolnyat menee b y-
strye dvizheniya, chto sposobstvuet razvitiyu vynoslivosti v dlitelnoy
rabote. Poskolku bystrota dvizheniy u legkoatletov vsegda svyazana s
proyavleniem znachitelnoy sily, eto kachestvo chasto nazyvayut skorostno –
silovym. Bystrota dvizheniy sportsmena v pervuyu ochered opredelyaetsya
sootvetstvuyushchey nervnoy deyatelnostyu kory golovnogo mozga, vyz y-
vayushchey napryazhenie i rasslablenie myshts, napravlyayushchey i koordin i-
ruyushchey dvizheniya. Ona v znachitelnoy mere zavisit ot sovershenstva
sportivnoy tehniki, sily i elastichnosti myshts, podvizhnosti v sustavah,
a v prodolzhitelnoy rabote – i ot vynoslivosti sportsmena. Sledov a-
telno, uluchshenie etih komponentov opredelyaet razvitie bystroty dv i-
zheniy sportsmena. Znachitelno uluchshit bystrotu mozhno prezhde vsego
razvitiem sily myshts za schet uvelicheniya ih massy i, glavnoe, povysheniya
sposobnosti proyavlyat kak mozhno bystree ochen bolshie usiliya. Dlya
razvitiya etogo kachestva ochen polezny spetsialnye silovye uprazhneniya
v tom chisle i s otyagoshcheniem.
Bystrotu dvizheniy mozhno povysit, effektivnee ispolzuya el a-
stichnye svoystva myshts, tak kak predvaritelno optimalno rastyanutaya
myshtsa sokrashchaetsya s bolshey siloy i bystree. Dlya etogo sleduet p rime-
nyat spetsialnye uprazhneniya na rastyagivanie rasslablennyh i napr ya-
zhennyh myshts.
V ryade vidov legkoy atletiki predelno bystryy temp nado podde r-
zhivat v techenie nekotorogo vremeni. Dlya etogo neobhodima spetsialnaya
vynoslivost. V to zhe vremya uluchshenie vyn oslivosti pozvolyaet atletu
dostignut eshche bolshey bystroty dvizheniy.
Ochen vazhna dlya bystroty sovershennaya tehnika bera, pryzhka ili m e-
taniya. Zdes osobaya rol umeniya vypolnyat bystrye dvizheniya svobodno,
Repozitoriy VGU

– 61 – bez izlishnih napryazheniy myshts, rasslablyaya ih, kogda oni ne dolzhny r a-
botat. A eto dostigaetsya mnogokratnym povtoreniem osnovnogo uprazhn e-
niya svoego vida legkoy atletiki pri u siliyah nizhe maksimalnyh na 0,7 –
0,9 maksimuma. Tysyachi povtoreniy sdelayut navyk sovershennym i pro ch-
nym, ne poddayushchimsya sbivayushchim usloviyam vn eshney sredy (sorevnov a-
telnye emotsii, predstartovoe vozbuzhdenie, vliyanie protivnika i dr.).
Neredko u sportsmenov razvitie bystroty priostanavlivaetsya iz -za to-
go, chto v trenirovke ne primenyayutsya neobhodimye sredstva i metody, kot o-
rye vedut k dalneyshemu ra zvitiyu kachestv, prezhde vsego sily, a takzhe k s o-
vershenstvovaniyu tehniki. Chasto na trenirovkah sozdayutsya usloviya, v kot o-
ryh povtornye, predelno bystrye dvizheniya stanovyatsya odnotipnymi i
vypolnyayutsya v odnom i tom zhe ritme. Osobenno eto otnositsya k tsiklich e-
skim dvizheniyam. V rezultate mnogokratnyh povtoreniy v odnom i tom zhe
maksimalnom ritme sozdaetsya privychnost, avtomatizatsiya dvizheniy, o s-
novannaya na obrazovanii opredelennogo stereotipa v kore golovnogo mozga.
Eto prepyatstvuet rostu bystroty dazhe v tom slucha e, kogda uroven razvitiya
fizicheskih i volevyh kachestv povyshaetsya. Sportsmen ne vsegda mozhet «p o-
rvat» obrazovavshiesya reflektornye svyazi, izmenit dinamicheskiy stere o-
tip i pereyti na novyy, bolee bystr yy temp.
Chtoby slomat ustanovivshiysya dinamicheskiy ster eotip, povysit
verhnyuyu granitsu zony podvizhnosti navyka i v rezultate uluchshit b y-
strotu dvizheniy, nado neodnokratno vypolnyat dvizheniya kak mozhno b y-
stree, proyavlyaya znachitelnye volevye usiliya. Sleduet ispolzovat o b-
legchennye usloviya, pozvolyayushchie vypolnyat pryzhok, beg ili metaniya s
maksimalnoy bystrotoy dvizheniy (naprimer, metatelyam trenirovatsya s
oblegchennymi snaryadami, chto pozvolit delat brosok bystree). Chtoby
prevysit privychnuyu bystrotu ottalkivaniya v pryzhkah, nado mnog o-
kratno vypolnyat pryzhki s pred elnymi volevymi usiliyami, s maks i-
malnoy bystrotoy ottalkivaniya, ispolzuya polnuyu dlinu razbega v
obychnyh usloviyah i ukorochennuyu na naklonnoy dorozhke (naklon 2 –3° s
gorizontalnym uchastkom dlya poslednih 4 shagov razbega).
Bystrotu ottalkivaniya prygunam v v ysotu mozhno povysit, preod o-
levaya predelnye vysoty i prevyshayushchie ih. No prygat s takoy tselyu
tak chasto nelzya, potomu chto poyavlyaetsya nervnaya ustalost. Poetomu zn a-
chitelno chashche i v bolshem obeme nado primenyat spetsialnye pryzhk o-
vye uprazhneniya, ottalkiva yas s maksimalnym usiliem, dotyagivatsya do
vetki dereva , do podveshennogo predmeta i t. p. Esli prygunu v pryzhke
udaetsya kosnutsya predmeta, to ego sleduet podnyat chut vyshe i prodo l-
zhat tak delat dalshe.
Dlya povysheniya bystroty dvizheniy begunov na korotkie distantsii
sleduet ispolzovat v pervuyu ochered gruppovoy metod provedeniya zan ya-
tiy. Pri sovmestnyh startah, uskoreniyah i bege na otrezkah u sprinterov
poyavlyaetsya stremlenie ubystrit dvizheniya, dostich eshche bolshey skor o-
Repozitoriy VGU

– 62 – sti. Dlya etoy zhe tseli nado shiroko pri menyat gandikap (beg s foroy). B e-
gunam polezno trenirovatsya v oblegchennyh usloviyah, pozvolyayushchih v y-
polnyat dvizheniya s bystrotoy, prevyshayushchey dostignutuyu. Dlya etogo
ispolzuyutsya: beg s ukorochennymi shagami, beg s uskoreniem, beg po n a-
klonnoy dorozhke (naklon 2–3°); «vybrasyvanie» so starta s pomoshchyu
rastyanutyh rezinovyh shnurov, uvelichenie skorosti bega s pomoshchyu k a-
pronovoy leski, namatyvayushcheysya na elektrolebedku (sila tyagi – do 20 kg,
regulirue maya skorost – do 12*13 m/s, V.V. Polyakov) i dr.
Prevysit ustanovi vshuyusya maksimalnuyu bystrotu dvizheniy ili
skorost bega mozhno takzhe s pomoshchyu gromkih uskoryayushchihsya ritmichnyh
zvukov, v tempe kotoryh sprinter stremitsya uderzhivat chastotu svoih
shagov. Ochen polezno vypolnyat beg, v tom chisle i s uskoreniem, pod sp e-
tsialno napisannuyu ili podobrannuyu muzyku.
Neskolko povtoreniy sverhbystrogo uprazhneniya vyzyvaet u spor t-
smena novye oshchushcheniya, psihicheskuyu nastroennost i uverennost v vo z-
mozhnosti povysheniya predelnoy skorosti. Esli posle etogo legkoatlet v
1–2 popytkah prevysit ustanovivshiysya uroven bystroty i v obychnyh
usloviyah, to dostizhenie stabilnosti v etom zavisit lish ot chisla p o-
vtoreniy sverhbystryh dvizheniy, prezhde vsego v oblegchennyh usloviyah,
a takzhe v obychnyh. Naprimer, Ya. Lusis v techenie 8 mesyatsev trenirovki
sdelal 700 maksimalno bystryh broskov kopya vesom 600 g, posle chego,
metnul obychnoe kope na 90 m 98 sm.
Oblegchat usloviya mozhno lish nastolko, naskolko oni obespechi vayut
takuyu bystrotu, kotoruyu mozhno vosproizvesti i v obychnyh usloviyah. Pr e-
zhde chem perehodit k takoy trenirovke, chrezvychayno vazhno ukrepit my sh-
tsy, maksimalno uchastvuyushchie v etom dvizhenii, uvelichit ih silu i el a-
stichnost, povysit gibkost, uluchshit spetsialnuyu vynosl ivost.
Vazhno znat, chto v dvizheniyah, ne shodnyh po dvigatelnoy strukture,
priobr etennaya bystrota ne perenositsya na drugoe uprazhnenie. V dvizh e-
niyah, koordinatsionno shodnyh, proishodit polozhitelnyy perenos: k a-
chestvo bystroty, priobretennoe v sprinterskom bege, perenositsya na
dvizheniya ottalkivaniya v pryzhkah i na vypryamlenie nog v metaniya h.
Begunam i bareristam sleduet uluchshat i bystrotu startovoy dvig a-
telnoy reaktsii, primenyaya mnogokratnye starty po signalu, zhelatelno
po vystrelu iz startovogo pistoleta.
Naibolee polezny dlya razvitiya bystroty uprazhneniya v izbrannom
vide legkoy atletiki. Tak zhe kak i spetsialnye uprazhneniya, ih nuzhno
vypolnyat povtorno, s takimi bystrotoy ili skorostyu peremeshcheniya, k o-
torye blizki k ustanovivshemusya v dannoe vremya predelu, ili zhe eshche b y-
stree – v oblegchennyh usloviyah i kak mozhno bystree – v zatrudnennyh.
V uprazhneniyah, trebuyushchih znachitelnoy bystroty, pri intensivn o-
sti 80–90% luchshe trenirovatsya chashche. Nagruzka v lyubom zanyatii dolzhna
Repozitoriy VGU

– 63 – byt takoy, chtoby k sleduyushchemu zanyatiyu sportsmen polnostyu otdohnul
i smog snova effektivno vypolnyat trenirovochnuyu rabotu.
Sredstva i metody sovershenstvovaniya gibkosti.
Gibkost nuzhna legkoatletam dlya vypolneniya dvizheniy s bolshoy
amplitudoy. Gibkost legkoatleta zavisit ot formy sustavov, podvizhn o-
sti pozvonochnogo stolba, elastichnosti svyazok, suhozhiliy i myshts, a ta k-
zhe ot tonusa myshts. Maksimalnaya amplituda legkoatleticheskih upra zh-
neniy zavisit glavnym obrazom ot elastichnosti svyazok i myshts. Eto, pr e-
zhde vsego, otnositsya k myshtsam, uchastvuyushchim v sgibanii i razgibanii
tazobedrennogo sustava. Chem luchshe sposobnost myshts -antagonistov ra s-
tyagivatsya, tem menshee soprotivlenie oni okazyvayut dvizheniyam i tem
legche ih vypolnyat. Posredstvom spetsialnyh uprazhneniy legkoatlet
dostigaet bolshey gibkosti, chem trebuetsya pri vypolnenii izbrannogo
vida legkoatleticheskih uprazhneniy. Takim obrazom , sozdaetsya kak by z a-
pas gibkosti. Esli zapasa net i gibkost ispolzuetsya do predela, to nel –
zya dostignut maksimalnoy bystroty i sily dvizheniy, effektivnosti i
legkosti ih.
Gibkost legkoatleta menyaetsya v zavisimosti ot razlichnyh vneshnih
usloviy i sostoyaniya orga nizma. Tak, podvizhnost v sustavah menshe p o-
sle sna i prinyatiya pishchi, pri ohlazhdenii muskulatury i utomlenii
sportsmena i t. p. Ona bolshe posle razminki, pri razogrevanii myshts.
Vliyaet na gibkost i izmenenie sostoyaniya TsNS.
Uprazhneniya OFP sposobstvuyut razvi tiyu gibkosti. No bolshinstvu
legkoatletov nuzhna bolshaya amplituda v dvizheniyah primenitelno k i z-
brannomu vidu legkoy atletiki, i poetomu trebuyutsya spetsialnye u p-
razhneniya na rastyagivanie (na gibkost). Takie uprazhneniya obychno sho d-
ny s temi dvizheniyami, kotor ye est v izbrannom vide legkoy atletiki.
Tolko eti uprazhneniya vypolnyayutsya s eshche bolshey amplitudoy i dol zh-
ny byt shodny po harakteru dvizheniy.
Dlya uluchsheniya elastichnosti svyazok i myshts rekomenduyutsya uprazhn e-
niya aktivnye i passivnye, vypolnyaemye s pomoshchyu p artnera i s otyagoshch e-
niyami. Aktivnye vypolnyayutsya bez otyagoshcheniy i so snaryadami: gantelyami,
nabivnym myachom, grifom ot shtangi i dr. Uprazhneniya na gibkost vypo l-
nyayutsya v vide pruzhinistyh sgibaniy -razgibaniy, mahov, staticheskih n a-
pryazheniy, a takzhe s partnerom. Uprazhneniya provodyat seriyami: 3 –5 ritm i-
cheskih povtoreniy s postepenno uvelichivayushcheysya amplitudoy. Chtoby ne
povredit myshtsy, amplitudu dvizheniy sleduet uvelichivat postepenno.
Dozirovka opredelyaetsya chislom seriy (povtoreniy), neobhodimyh
dlya togo, chtoby v dan nom zanyatii sportsmenom byla dostignuta predel –
naya amplituda dvizheniy. Predel dvizheniy «segodnyashnego dnya» po mere
trenirovannosti budet povyshatsya. Predel zhe v amplitude dvizheniya
sportsmen legko oshchushchaet po vozniknoveniyu bolevyh oshchushcheniy v rast ya-
givaemyh mysh tsah, osobenno v oblasti, gde myshtsy perehodyat v suhozh i-
Repozitoriy VGU

– 64 – liya. Pervoe bolevoe oshchushchenie – signal k prekrashcheniyu uprazhneniya. Po
mere razvitiya gibkosti kolichestvo povtoreniy uprazhneniy uvelichivae t-
sya. Chtoby vzroslym legkoatletam dostich bolshey gibkosti, nuzhno v y-
polnyat uprazhneniya ezhednevno i dazhe dvazhdy v den.
Kazhdyy legkoatlet dolzhen opredelit, v kakih dvizheniyah izbrann o-
go im vida legkoy atletiki emu osobenno nuzhna gibkost. Takih dvizheniy
dlya kazhdogo a tleta ne tak uzh mnogo, obychno 3 –5. Naprimer, bareristu
osobe nno nuzhna gibkost v otvedenii nogi v storonu i v razvedenii nog v
perednezadnem napravlenii (shpagat), a takzhe v naklone tulovishcha vpered.
Dlya kazhdogo iz etih dvizheniy podbiraetsya gruppa uprazhneniy na gi b-
kost, shodnyh po napravlennosti. Uprazhneniya kazhdoy g ruppy vypoln ya-
yutsya odno za drugim potochno ili s nebolshimi pereryvami (2 –3 min).
Obshchee kolichestvo povtoreniy uprazhneniy v kazhdoy gruppe dolzhno p o-
stepenno vozrastat primer no ot 10 v pervom zanyatii do 50 –80 k kontsu v
techenie 1,2 –5 mesyatsev. Esli uprazhneniya na gibkost vypolnyayutsya 2 raza v
den, to dozirovku v kazhdom sluchae mozhno umenshit, no v summe ona
dolzhna byt takoy, kak ukazano vyshe.
Uprazhneniya na gibkost m ozhno delat i doma v techenie 15 –20 min.
Udobnee vsego ih vklyuchat v utrennyuyu zaryadku. Razvivat g ibkost po
utram tak zhe effektivno, kak i v vechernee vremya.
Razvitiyu gibkosti sleduet udelyat bolshe vremeni v podgotovitel –
nom periode trenirovki. Kogda budet dostignuta gibkost nuzhnogo uro v-
nya, neobhodimost v bolshey dozirovke uprazhneniy otpadet. Horosho raz-
vitaya gibkost dostatochno ustoychiva i mozhet podderzhivatsya uprazhn e-
niyami na dostignutom urovne bez osobogo truda. Dlya etoy tseli v sorevn o-
vatelnom periode dostatochno vypolnyat uprazhneniya na gibkost 2–
3 raza v nedelyu, umenshiv dozirovku v 3–4 raza. No esli prekratit v y-
polnyat spetsialnye uprazhneniya, to uroven razvitiya gibkosti mozhet
postepenno snizitsya i vernutsya k ishodnoy velichine.
Sredstva i metody sovershenstvovaniya koordinatsionnyh sposobnoste y.
Lovkost – vysshaya stepen koordinatsii dvizheniy, ona nuzhna pri
neozhidanno voznikayushchey dvigatelnoy zadache, trebuyushchey bystroty or i-
entirovki i bezotlagatelnogo vypolneniya. Lovkost ponadobitsya legk o-
atletu, chtoby obezopasit sebya pri padenii v barernom bege, neudachnom
prizemlenii v pryzhkah v vysotu, polomke shesta i t.d. V dannyh prim e-
rah lovkost neposredstvenno svyazana s uverennostyu, stol neobhodimoy
v lyubom vide sporta.
V protsesse trenirovki i v sorevnovanii mnogie vneshnie vozdeystviya
mogut narushit pravilnost tehniki. Esli u atleta horosho razvita lo v-
kost, to on smozhet ispravit nepravilnoe polozhenie ili dvizhenie, i
ne uhudshit svoego sportivnogo rezultata. Polezny uprazhneniya, v kot o-
ryh sportsmen vynuzhden proyavlyat nahodchivost v neozhidanno slozhi v-
shihsya situatsiyah bystrymi i effektivnymi dvizheniyami. Dlya razvitiya
Repozitoriy VGU

– 65 – lovkosti legkoatletam rekomenduetsya zanimatsya basketbolom, hokkeem,
igroy v ruchnoy myach i drugimi igrami (naprimer, «Borba za myach»). Mo zh-
no takzhe ispolzovat gornolyzhnyy sport (skorostnoy spusk, slalom),
progulki po peresechennoy mestnosti, pryzhki pa lyzhah, a takzhe volnye
gimnasticheskie uprazhneniya i uprazhneniya na gimnasticheskih snaryadah.
Ochen polezny dlya razvitiya lovkosti legkoatleta akrobaticheskie upra zh-
neniya, osobenno pryzhki, kotorye pomimo lovkosti razvivayut silu, bys t-
rotu, pryguchest, gibkost i smelost.
Zanyatiya mnogimi vidami legkoy atletiki, osobenno barernym begom,
estafetnym begom s preodoleniem razlichnyh prepyatstviy, sposobstvuyut ne
tolko razvitiyu bystroty, vynoslivosti i drugih spetsialnyh k achestv, no
i lovkosti. Sleduet bolshe vnimani ya udelyat razvitiyu spetsialnoy lovk o-
sti (naprimer, priuchat pryguna orientirovatsya v vozduhe i umet vnosit
popravki v dvizheniya poletnoy fazy). Svoeobrazna spetsialnaya lovkost v
metaniyah, v barernom bege, v pryzhkah s shestom. Ee razvitiyu sodeystvuyut
raznoobraznye uprazhneniya, blizkie po harakteru k dvigatelnoy strukture
izbrannogo vida legkoy atletiki. Eto, prezhde vsego, znakomye atletu u p-
razhneniya, no vypolnyaemye v neobychnyh usloviyah. Tak, izmenyaya dlinu ra z-
bega i ego skorost v metanii kopya, v pry zhkah v dlinu i s shestom, povyshaya
na 50 sm nad urovnem zemli ploshchadku kruga dlya metaniy, atlet sozdaet n o-
vye, menee privychnye usloviya, k kotorym nuzhno prisposobitsya, izmenit
dvizheniya, a sledovatelno i pr imenit lovkost .
Dlya razvitiya spetsialnoy lovkosti v pry zhkah v vysotu i s shestom sl e-
duet menyat polozhenie stoek s plankoy otnositelno tochki ottalkivaniya.
Eto priuchaet prygunov k razlichnoy obstanovke, kotoraya mozhet sl ozhitsya v
sorevnovanii. V pryzhkah v dlinu, v vysotu i s shestom vazhno avtomatizir o-
vanie i tochno popadat tolchkovoy nogoy na mesto ottalkiv aniya. No eto ne
isklyuchaet zritelnogo kontrolya, kotoryy pozvolyaet sootvetstvenno izm e-
nyat dlinu shagov. Eshche vazhnee eto dlya preodoleniya estestvennyh prepyats t-
viy. Chtoby uluchshit glazomernyy raschet, prygunu v trenirovk e sleduet
inogda delat pryzhki s razbega raznoy dliny, starayas tochno popadat
tolchkovoy nogoy na mesto ottalkivaniya. Mozhno umenshat ili uvelichivat
ves snaryada, vsledstvie chego v kakoy- to mere perestraivayutsya dvizheniya pri
metanii. Poetomu primenenie snaryadov razlichnogo vesa sposobstvuet razv i-
tiyu ne tolko bystroty i sily, po i lovkosti.
Osobenno tsenny dlya podgotovki k sorevnovaniyam pryzhki, metaniya i
beg, vypolnyaemye v razlichnom napravlenii po otnosheniyu k vetru. Na i-
bolshee vnimanie razvitiyu lovkosti neobho dimo udelyat v podgotovitel –
nom periode trenirovki. Ispolzuemye dlya OFP uprazhneniya odnovremenno
uluchshayut lovkost; krossovyy beg i uprazhneniya na mestnosti vesnoy takzhe
sposobstvuyut ee razvitiyu. Letom v period sorevnovaniy ne ostaetsya vrem e-
ni dlya spetsialn yh uprazhneniy na lovkost, potomu ona sovershenstvuetsya
poputno so spetsializatsiey v izbrannom vide legkoy a tletiki .
Repozitoriy VGU

– 66 – Voprosy dlya samokontrolya:
1. Chto takoe fizicheskaya podgotovka.
2. Rasskazhite zadachi obshchey fizicheskoy podgotovki.
3. Rasskazhite zadachi spetsial noy fizicheskoy podgotovki.
4. Sootnoshenie OFP i SFP v zavisimosti ot urovnya i etapa podg o-
tovki.
5. Chto takoe silovye sposobnosti.
6. Chto takoe skorostnye sposobnosti.
7. Chto takoe koordinatsionnye sposobnosti.
8. Chto takoe vynoslivost.
9. Chto takoe lovkost .
10. Sredstva i metody sovershenstvovaniya silovyh sposobnostey.
11 Sredstva i metody sovershenstvovaniya skorostnyh sposobnostey.
12. Sredstva i metody sovershenstvovaniya koordinatsionnyh sposo b-
nostey.
13. Sredstva i metody sovershenstvovaniya vynoslivosti.
14. Sredstva i metody sovershenstvovaniya lovkosti.

Lektsiya 6
OBUChENIE TEHNIKE VIDOV LEGKOY ATLETIKI

1. Tehnicheskaya podgotovka, ee zadachi.
2. Obshchie ukazaniya po obucheniyu tehnike vidov legkoy atletiki.
3. Metody obucheniya. Pokaz i obyasnenie Prakticheskoe vypolnenie
uprazhneniya Metodicheskie priemy pri obuchenii i sovershenstvovanii v
tehnike legkoatleticheskih uprazhneniy.
4. Tipovaya shema obucheniya tehnike vidov legkoy atletiki.
5. Povtornost raboty nad tehnikoy i sroki obucheniya

V raznyh vidah legkoy atletiki sportivnyy rezultat v raznoy st e-
peni zavisit ot fizicheskoy ili tehnicheskoy podgotovlennosti. V tselom,
pri postoyannoy forme tehniki sportivnyy rezultat v legkoy atletike
zavisit ot garmonichnogo sochetaniya tehnicheskoy i funktsionalnoy podg o-
tovlennosti, pri vedushchey roli posledne y.
Dlya dostizheniya nailuchshego rezultata v legkoy atletike nuzhna s o-
vershennaya tehnika – naibolee ratsionalnyy i effektivnyy sposob v y-
polneniya uprazhneniya. Pod takoy tehnikoy sleduet ponimat razumno
obosnovannye, ratsionalnye dvizheniya, sposobstvuyushchie dostizheniyu v y-
sokih sportivnyh rezultatov. Pri etom vsegda uchityvayutsya individ u-
alnye osobennosti sportsmena, a takzhe usloviya, v kotoryh prihoditsya
vypolnyat dvizheniya. Legkaya atletika otnositsya k gruppe vidov sporta s
Repozitoriy VGU

– 67 – postoyannym sostavom i strukturoy dvizheniy. Stabilnost etoy tehniki
obuslovlena otnositelnym postoyanstvom vneshnih usloviy, strogo opr e-
delennyh pravilami sorevnovaniy. Na eti usloviya mogut otchasti vliyat
pogodnye usloviya i pokrytie mest sorevnovaniy.
Ratsionalnaya sportivnaya tehnika ne tolko pravilnaya, obosnova n-
naya forma dvizheniya, eto eshche i umenie proyavlyat znachitelnye volevye i
myshechnye usiliya, vypolnyat dvizheniya bystro, vovremya rasslablyat
myshtsy i t.p. Vysokaya sportivnaya tehnika baziruetsya na otlichnoy fiz i-
cheskoy podgotovlennosti. Chtoby ovladet sovremennoy tehnikoy, spor t-
smen dolzhen stat silnym, gibkim, lovkim, bystrym i vynoslivym. Dlya
etogo neobhodimo shire primenyat v trenirovkah oblegchennye i zatru d-
nennye usloviya, ne boyatsya v protsesse sovershenstvovaniya ispolzovat
razlichnye otyagoshcheniya.
Obuche nie sportivnym uprazhneniyam vsegda nosit harakter razvern u-
togo vo vremeni pedagogicheskogo protsessa, dlitelnost i uspeshnost k o-
torogo zavisyat ot mnogih faktorov: podgotovki zanimayushchihsya, trudnosti
materiala, effektivnosti metodiki obucheniya. Uspeshnost obuch eniya n a-
ryadu s drugimi prichinami zavisit i ot chastoty povtoreniy. Eshche
I.M. Sechenov ukazyval, chto pri razuchivanii vsyakogo roda myshechnyh
dvizheniy glavnuyu rol igraet chastoe povtorenie opyta.
V protsesse obucheniya tehnike legkoatleticheskih uprazhneniy ee uroven
izmenyaetsya ot elementarnoy tehniki novichka do sovershennoy tehniki ma s-
tera sporta. Etot protsess mozhno uslovno razdelit na pervonachalnoe ob u-
chenie i sovershenstvovanie. Zakreplenie i sovershenstvovanie dvigateln o-
go navyka ne sleduet ponimat uzko. Sovershenstvovanie tehniki prodolzh a-
etsya na protyazhenii vsey sportivnoy deyatelnosti. Oshibochnym yavlyaetsya
mnenie, chto dostignuv bolee ili menee vysokoy tehniki, mozhno prodolzhat
trenirovatsya, ne dumaya o dalneyshem ee sovershenstvovanii .
Rost sportivnogo masterstva nachinayushchih legkoatletov vo mnogom z a-
visit ot togo, naskolko pravilno i uspeshno budut obuchat ih tehnike
vidov legkoy atletiki. Prepodavateli, trenery, prepodavateli fizvosp i-
taniya v obshcheobrazovatelnyh shkolah dolzhny v sovershenstve znat s o-
vremennuyu tehniku hodby, bega, pryzhkov, metaniy, osobenno osnovy
etoy tehniki, a takzhe vladet peredovoy metodikoy obucheniya sovremennoy
tehnike vidov legkoy atletiki. V protivnom sluchae zanimayushchimsya pr i-
vivayutsya nepravilnye tehnicheskie navyki, zaderzhivayushchie rost ih
sportivnogo masterstva. Nekotorym, dazhe vydayushchimsya sportsmenam ne
udaetsya izbavitsya do kontsa svoey sportivnoy karery ot etih nepravil –
nyh navykov, priobretennyh na pervyh porah obucheniya.
Uspeshno obuchat mogut tolko te pedagogi, kotorye sistematicheski
povyshayut svoi znaniya v oblasti tehniki legkoatleticheskih uprazhneniy,
metodiki obucheniya i povysheniya funktsionalnyh vozmozhnostey zan i-
mayushchihsya.
Repozitoriy VGU

– 68 – Sovershenstvovanie tehniki vidov legkoy atletiki idet po puti
uluchsheniya tselesoobraznosti dvizheniy i ih effektivnosti. Pri etom pravo
na sushchestvovanie poluchaet tolko to, chto sposobstvuet dostizheniyu bolsh e-
go rezultata v dalnosti ili vysote pryzhka, v dalnosti poleta snaryada, v
skorosti bega ili hodby. Po mere razvitiya nauki o sporte i obogashcheniya
opyta trenerskoy raboty sovershenstvuetsya nashe predstavlenie ob osnovah
i detalyah tehniki togo ili inogo vida legkoy atletiki. Poetomu pedagogam
neobhodimo sledit za vsemi novinkami, publikuemymi v literature, obm e-
nivatsya opytom i izuchat dostizheniya luchshih trenerov .

1. Tehnicheskaya podgotovka, ee zadachi
M.M. Bogen [2] vydelyaet sleduyushchie urovni ovladeniya tehnikoy kak
elementy zadachi obucheniya.
1 uroven – formiruyutsya umeniya i navyki raspoznavaniya i klass i-
fikatsii dvigatelnogo deystviya.
2 uroven – usvoenie izuchaemogo varianta i sposobnost vypolneniya
deystviya v standartnyh usloviyah.
3 uroven – sposobnost vydelit v deystviyah zakonomernosti resh e-
niya zadach dannogo klassa, eto pozvolyaet vypolnit uprazhnenie v izm e-
nyayushchihsya usloviyah, vklyuchaya ekstremalnye, a takzhe samostoyatelno o b-
naruzhivat i ispravlyat oshibki.
4 uroven – formiruetsya sposobnost orientirovatsya v situatsiyah i
razrabatyvat novye programmy prinyatiya resheniy i deystviy, to est
samostoyatelno formulirovat dvigatelnye zadachi.
Zadachi obucheniya tehnike vidov legkoy atletiki zavisyat ot napravle-
niya fizicheskogo vospitaniya. V obshchepodgotovitelnom napravlenii tsel,
a tochnee obobshchennaya zadacha obucheniya, predusmatrivaet formirovanie o s-
novnogo fonda dvigatelnyh umeniy i navykov. Pri etom predpolagaetsya,
chto obuchaemyy nauchitsya hotya by v gruboy forme koordinirovat dvizh e-
niya po velichine usiliy, napravleniyu, ritmu, tempu.
V professionalno -prikladnom napravlenii fizicheskogo vospit a-
niya obobshchennye zadachi obucheniya formuliruyutsya s uchetom osobennostey
professionalnoy deyatelnosti. Oni opredelyayut gruppy dvigatelnyh
deystviy podlezhashchih detalizirovannomu razuchivaniyu i sluzhashchih sre d-
stvom formirovaniya umeniy i navykov tonkoy differentsirovki usiliy
po neobhodimym dlya etoy deyatelnosti parametram.
V sportivno -prikladnom napravlenii obobshchennaya zadacha obucheniya
formuliruetsya v sootvetstvii so spetsifikoy sorevnovatelnogo upra zh-
neniya. Tipichnym dlya etogo napravleniya yavlyaetsya trebovanie obespechit
maksimalnuyu effektivnost resheniya dvigatelnoy zadachi. Drugaya os o-
bennost obucheniya v etom napravlenii svyazana s nalichiem sorevnovatel –
noy deyatelnosti, kotoroy prisushchi «sbivayushchie faktory». V svyazi s etim
Repozitoriy VGU

– 69 – obobshchennaya zadacha obucheniya trebuet obespecheniya vysokoy ustoychivosti
formiruemyh dvigatelnyh navykov.
Tehnike legkoatleticheskih vidov prihoditsya obuchat razlichnye ko n-
tingenty zanimayushchihsya. Kak vidim, razlichnymi mogut byt i zadachi
obucheniya. Na urokah fizkultury v shkole eto formirovanie osnovnogo
fonda dvigatelnyh umeniy i navykov bega, hodby, pryzhkov, metaniy.
V sportivnoy sektsii osnovnaya tsel obucheniya – dostizhenie vysokogo
sportivnogo rezultata, a v zanyatiyah s gruppoy budushchih prepodavateley,
instruktorov -obshchestvennikov glavnoy yavlyaetsya zadacha nauchit obucha yu-
shchihsya pravilnoy tehnike, s tem, chtoby oni mogli pokazyvat ee svoim
budushchim uchenikam. V lyubom sluchae na nachalnom etape obucheniya resh a-
yutsya zadachi ovladeniya osnovami ratsionalnoy sportivnoy tehniki. Pri
etom u zanimayushchihsya sozdaetsya obshchee predstavlenie o tehnike izuchaem o-
go vida, formiruetsya umenie vypolnyat dvigatelnoe deystvie v eleme n-
tarnoy forme. Na etape sovershenstvovaniya sportivnaya tehnika dovoditsya
do otnositelno vysokogo urovnya. Pri etom detalizirovano osvaivaetsya
dvigatelnoe deystvie po ego prostranstvennym, vremennym i dinamich e-
skim harakteristikam. Zanimayushchiesya uchatsya uglublenno ponimat i an a-
lizirovat zakonomernosti sportivnoy tehniki.

2. Obshchie ukazaniya po obucheniyu tehnike vidov legkoy atletiki .
Tehnika fizicheskih uprazhneniy kak obekt izucheniya i predmet ob u-
cheniya
Ishodya iz osnovnogo polozheniya teorii deyatelnosti A.N. Leonteva,
provozglashayushchego tsel osnovnoy harakteristikoy deystviya, mozhno u t-
verzhdat, chto tehnika dvigatelnogo deystviya, vystupayushchaya kak predmet
obucheniya, dolzhna imet inye naznachenie, soderzhanie i strukturu, chem
tehnika – predmet izucheniya biomehaniki.
Tehnika dvigatelnogo deystviya, kak predmet obucheniya – eto opis a-
nie optimalnogo resheniya dvigatelnoy zadachi (klassa dvigatelnyh z a-
dach), obosnovannoe trebovaniyami biomehaniki deystviya i psihologii ego
vospriyatiya obuchaemym, raskryvayushchee sostav operatsiy i osnovnyh opo r-
nyh tochek, neobhodimyh i dostatochnyh dlya formirovaniya polnoy orie n-
tirovochnoy osnovy predmeta usvoeniya (formiruemogo deystviya). Osno v-
nye opornye tochki (OOT) – obekty, trebuyushchie kontsentratsii vnimaniya
pri ispolnenii dvigatelnogo deystviya i obrazy oshchushcheniy pravilnyh
deystviy v nih. Orientirovochnaya osnova deystviya (OOD) – sovokupnost
OOT, sostavlyayushchih programmu deystviya. OOD polnotsenna tolko togda,
kogda soderzhit neobhodimuyu i dostatochnuyu informatsiyu.
Opisyvaya dvigatelnoe deystvie kak predmet obucheniya, tehnika
dolzhna obespechit vozmozhnost formirovaniya v soznanii obuchaemogo
predstavleniy ob osnovnyh trebovaniyah i organizatsii dvizheniy s uch e-
tom smysla i usloviy reshaemoy dvigatelnoy zadachi. Dlya etogo tehnika
Repozitoriy VGU

– 70 – dolzhna, prezhde vsego, soderzhat obshchie rekomendatsii po optimalnomu
resheniyu dvigatelnoy zadachi, pokazav funktsionalnuyu zavisimost r e-
sheniya ot osnovnyh opredelyayushchih harakteristik deystviya.
Poetomu sleduyushchee, chto opisyvaet tehnika, eto predmet usvoeniya v
izuchaemom obekte, to est elementy, ot kotoryh zavisit pravilnoe i s-
polnenie (nevozmozhno bez nih) – osnova dvigatelnogo deystviya. Chto sch i-
tat osnovoy dvigatelnogo deystviya? Deystvie mozhet byt oharakteriz o-
vano vneshnimi priznakami (kinematikoy). V etom sluchae obuchaemyy o b-
ratit vnimanie imenno na nih, budet stroit svoy dvizheniya po kriteriyu
sootvetstviya pozam, traektoriyam i t.d.
Deystvie mozhno oharakterizovat po dinamike, opisyvaya skrytye ot
nablyudatelya oshchushcheniya usiliy, voznikayushchih pri pravilnom ispoln e-
nii. V etom sluchae obuchaemyy po inomu raspredelit svoe vnimanie, s o-
sredotochiv ego na poiske i fiksatsii ratsionalnyh usiliy. Chto bolee
pravilno?
Otvet na vopros zavisit ot togo, kakaya dvigatelnaya zadacha reshaetsya.
Dvigatelnoe deystvie – sposob resheniya dvigatelnoy zadachi. Smysl z a-
dachi opredelyaet osnovu deystviya i rasstanovku aktsentov vnimaniya obu-
chaemogo. Legkoatleticheskie uprazhneniya otnosyatsya k gruppe dvigatelnyh
zadach, trebuyushchih ot ispolnitelya maksimalnogo proyavleniya fizicheskih
kachestv pri podchinennom znachenii prostranstvennyh harakteristik, k i-
nematicheskoy struktury. To est v dannom sluchae dinamika vystupaet kak
osnova deystviya, a prostranstvennaya organizatsiya kak detali. Sledov a-
telno, pri obuchenii legkoatleticheskim uprazhneniyam neobhodimo aktse n-
tirovat vnimanie obuchaemogo na oshchushcheniyah dinamiki, v pervuyu ochered
sleduet zabotitsya ob organizatsii usiliy, dinamiki deystviya. No kak?
Traditsionnye shemy obucheniya dvigatelnym deystviyam osnovany na
pokaze, na zritelnom vospriyatii deystviya, dopolnyaemom razyasneniem,
prochuvstvovaniem i t.p. V etom sluchae osnovoy obucheniya yavlyaetsya podr a-
zhanie, kopirovanie kinematiki, chto v itoge privodit k podchineniyu d i-
namicheskoy struktury trebovaniyam kinematiki, to est k iskazheniyu r a-
tsionalnoy struktury dvizheniya. Osnovnym metodom prepodavaniya zdes
vystupaet imperativnoe ukazanie, zhestkoe reglamentirovanie deystviy
obuchaemogo. Pri takom podhode obuchaemyy sposoben formalno ovladet
materialom, to est vypolnit deystvie, vesma pohozhee na obrazets, o d-
nako eto vneshnyaya pohozhest prakticheski isklyuchaet optimizatsiyu deys t-
viya po dinamicheskim harakteristikam.
Obnaruzheno, chto pri reshenii dvigatelnyh zadach, trebuyushchih ma k-
simalnogo proyavleniya dvigatelnyh kachestv, optimizatsiya kinematich e-
skoy struktury vsegda individualna: ugol postanovki nogi v sprinte r-
skom bege zavisit ot sily myshts nog; optimalnyy ugol vyleta snaryada v
metaniyah zavisyat ot velichiny usiliy, prikladyvaemyh k nemu. Kinem a-
ticheskie harakteristiki dvigatelnogo deystviya rekordsmena, chempiona
Repozitoriy VGU

– 71 – ne mogut byt etalonom dlya obuchaemogo, imeyushchego inye pokazateli tel o-
slozheniya i fizicheskogo razvitiya. Traditsionnye shemy obucheniya, o sno-
vannye na kopirovanii kinematiki dvizheniy, v etih sluchayah ne dayut
znachitelnyh effektov.
Bolee togo, zauchennye pozy i polozheniya so vremenem prihodyat v pr o-
tivorechie s prodolzhayushchimi razvivatsya fizicheskimi kachestvami i m o-
gut stat tormozom dalneyshego progressa sportsmena. Naprimer, pr i-
vychka kompensirovat nedostatok sily chrezmernym navalom na snaryad
mozhet v dalneyshem privesti k postoyannym vyhodam iz kruga (zastupam).
V lyubom sluchae pri vybore putey izucheniya tehniki togo, ili inogo
vida legkoy atletiki nado imet v vidu, chto pervoocherednoy zadachey ob u-
cheniya yavlyaetsya ovladenie osnovoy tehniki uprazhneniya. «Zakreplenie
korkovogo dinamicheskogo stereotipa nachinaetsya na pervyh etapah obuch e-
niya, v svyazi s chem zdes dolzhno udelyatsya bolshoe vnimanie pravilnomu
vypolneniyu dvizheniy» (A.N. Krestovnikov, 1954) [8]. Eto polozhenie
obyazyvaet obuchat srazu pravilnym dvizheniyam, dobivatsya ovladeniya
pravilnymi osnovami uprazhneniya s posleduyushchim detalnym izucheniem
elementov tehniki. Praktika pokazyvaet, chto posle togo, kak budet zakr e-
plen dinamicheskiy stereotip, ochen trudno ego perestraivat. Osobenno
trudno razrushayutsya dvigatelnye navyki, sformirovannye na rannem
etape obucheniya. Pereuchivanie zanimayushchihsya znachitelno slozhnee, chem
obuchenie vpervye. Poetomu nado ochen tshchatelno organizovyvat protsess
obucheniya v ego nachalnoy stadii.

3. Metody obucheniya
Glavnoe v obuchenii tehnike legkoatleticheskih vidov – metody i
sredstva, sozdayushchie pravilnoe predstavlenie ob otrabatyvaemyh dv i-
zheniyah, pravilnoe prakticheskoe ovladenie imi, otsenka vypolnennogo
uprazhneniya, opredelenie oshibok i ispravlenie ih. Nado pomnit, chto
esli kakoy -to metodicheskiy priem, primenennyy k odnomu iz obucha yu-
shchihsya, daet vozmozhnost emu bystro i horosho osvoit tot ili inoy el e-
ment tehniki, to drugoy obuchayushchiysya mozhet dobitsya bolshego uspeha,
idya k namechennoy tseli drugim putem.
Pri obuchenii tehnike legkoatleticheskih vidov v osnovnom ispol –
zuyut tri glavnyh metoda – obyasnenie, pokaz i prakticheskoe vypolnenie
uprazhneniya. Osnovnaya zadacha etih metodov – sozdat pravilnoe dvigatel –
noe predstavlenie, pomoch ovladet dvizheniyami, nauchit proyavlyat v nu zh-
nyy moment fizicheskie i psihicheskie sily, ukazat oshibki i ispravit ih.
Dlya okazaniya neposredstvennoy pomoshchi mogut ispolzovatsya tehnicheskie
sredstva obucheniya. V hode tehnicheskoy podgotovki takzhe primenyayutsya ne-
posredstvennaya (fizicheskaya) pomoshch, srochnaya informatsiya o parametrah
dvizheniy, sorevnovatelnyy, ideomotornyy metody. Po povodu poslednego
I.P. Pavlov pisal: «Davno bylo zamecheno i nauchno dokazano, chto raz vy d u-
Repozitoriy VGU

– 72 – maete ob opredelennom dvizhenii (to est imeete kinesteticheskoe predsta v-
lenie), vy ego nevolno, etogo ne zamechaya, proizvodite ».
Deystvie formiruetsya osobenno effektivno v teh sluchayah, kogda
obuchaemyy poluchaet srochnuyu informatsiyu o ego sushchestvennyh harakt e-
ristikah. Vypolniv popytku uchenik sravnivaet svoi oshchushcheniya s pokaz a-
niyami priborov. Poluchit obektivnuyu informatsiyu o vypolnenii u p-
razhneniya s pomoshchyu prostogo nablyudeniya ochen trudno. Dazhe opytnye
trenery dopuskayut znachitelnye oshibki pri analize tehniki neslo zh-
nyh, no bystryh dvizheniy, naprimer, sprinterskogo bega. Pri etom b o-
lee-menee tochno otsenivayutsya tolko granichnye fazy, kogda napravlenie
dvizheniya zvenev tela menyaetsya na protivopolozhnoe.
Poluchenie dannyh sopostavitelnogo ekspress -analiza razlichnyh
harakteristik dvigatelnoy deyatelnosti uzhe v protsesse popytki i ob ya-
zatelno srazu po ee okonchanii pozvolyaet vyyavlyat prichinnye svyazi me zh-
du kontroliruemymi pokazatelyami, prichem s ispolzovaniem eshche ne p o-
teryannyh oshchushcheniy ot tolko chto vypolnennogo dvigatelnogo zadaniya
[5]. S drugoy storony, est dannye o tom, chto sverhsrochnaya informatsiya
(postupayushchaya vo vremya vypolneniya uprazhneniya) zamedlyaet protsess fo r-
mirovaniya umeniya [2].
Pokaz i obyasnenie primenyayutsya na protyazhenii vsego vremeni ob u-
cheniya i sovershenstvovaniya.
Slovesnyy metod pomogaet osmyslit dvizhenie, sozdat predstavl e-
nie o nem, o ego haraktere, napravleniyah, usiliyah. Pri pomoshchi slova ob –
edinyayutsya vse sredstva, metody i priemy obucheniya. Chem yarche, obraznee,
emotsionalnee rech prepodavatelya, tem bystree i prochnee zapominanie
informatsii. Odnako slishkom obraznaya i emotsionalnaya rech mozhet z a-
trudnyat vospriyatie smysla – v etom sluchae zapominaetsya ne sut, a pov e-
denie prepodavatelya. Poetomu sleduet izbegat mnogoslovnyh obyasn e-
niy, primenyat korotkie i chetkie formulirovki, aktsentiruya vnimanie na
tom, chto neobhodimo delat pri reshenii dannoy zadachi, ne zabegaya daleko
vpered. Po mere ovladeniya sportivnoy tehnikoy obyasneniya stanovyatsya
vse bolee glubokimi, ohvatyvayut vse bolshe detaley
Posle obyasneniya sposob resheniya dvigatelnoy zadachi demonstrir u-
etsya eshche 2–3 raza (bolshee chislo nichego ne daet). Pri etom vnimanie ob u-
chaemogo kontsentriruetsya na ranee ukazannyh osnovnyh elementah dvig a-
telnoy zadachi i sposoba ee resheniya.
Pokaz i obyasnenie primenyayutsya ne tolko razdelno, no i odnovr e-
menno. Naprimer, prepodavatel obyasnyaet i v to zhe vremya pokazyvaet
trebuemoe dvizhenie, popravlyaet deystviya sportsmena i vmeste s tem po d-
skazyvaet emu. Obyasnenie dolzhno sootvetstvovat pokazu i esli v pokaze
est nedostatki, o nih dolzhny znat zanimayushchiesya. Pokaz, dopolnennyy
obyasneniem dolzhen ostavlyat naibolee silnoe vpechatlenie u zanima yu-
Repozitoriy VGU

– 73 – shchihsya ot teh elementov tehniki, kotorye yavlyayutsya osnovnymi vo vsem
komplekse dvizheniy.
Vydelyayut tri osnovnye formy sochetaniya slova i naglyadnosti pri
obuchenii fizicheskim uprazhneniyam:
1. Osnova pokaz. Slovo napravleno na poisk resheniya dvigatelnoy
zadachi.
2. Osnova slovo. Pokaz illyustriruet sposob resheniya dvigatelnoy
zadachi.
3. Osnova pokaz. Slovo illyustriruet i instruktiruet.
Pervaya i vtoraya formy uchat vskryvat zakonomernosti vypolneniya
fizicheskogo uprazhneniya. Tretya forma raskryvaet posledovatelnost
operatsiy i nekotorye vneshnie harakteristiki deystviya.
Pervaya i vtoraya formy pozvolyayut rukovodit dvigatelnymi deys t-
viyami obuchaemyh, odnovremenno stimuliruya razvitie ih tvorcheskogo
myshleniya. V pervoy forme aktsentiruetsya samostoyatelnoe produktivnoe,
vo vtoroy – reproduktivnoe myshlenie. V tretey forme uchastie myshl e-
niya otnositelno nebolshoe. Dokazano, chto gluhih nevozmozhno nauchit
odnim pokazom.
Sootnoshenie slova (s) i pokaza (p) v zavisimosti ot stadii obucheniya,
tehnicheskoy podgotovlennosti i vozrasta zanimayushchihsya (po N.I. Shar a-
bakinu, 1964) [2]

Faktory i stadii obucheniya Formy, %
S P S–P P–S S i P
80% predsta v-
leniya
o deystvii Oznakomlenie 54,0 7,1 20,1 3,2 15,6
Razuchivanie 56,5 10,5 15,8 1,6 15,6
Sovershenstvov anie 75,2 9,2 5,8 1,1 3,7
Tehnicheskaya
podgotovl. Otnosit. slabaya 55,4 12,2 18,9 2,6 11,0
Otnosit. povysh. 69,9 5,9 6,5 0,5 17,2
Vozrast 7–8 let 72,5 8,2 7,3 3,1 8,9
11–12 let 72,1 8,6 7,1 1,2 11,0
14–15 let 61,1 7,8 13,7 0,4 17,0
17–18 let 46,8 15,1 21,5 2,8 13,8

Iz tablitsy sleduet, chto na vseh etapah obucheniya etapah obyasnenie
preobladaet. V hode obyasneniya vnimanie zanimayushchihsya dolzhno sosr e-
dotochivatsya poocheredno to na odnom, to na drugom elemente tehniki, n a-
chinaya s naibolee vazhnyh. Obyasnenie, dopolnyaemoe pokazom otdelnyh
elementov dvizheniya, zanimaet vse bolshee mesto po mere povysheniya
urovnya podgotovlennosti zanimayushchihsya.
Pri obuchenii legkoatleticheskim uprazhneniyam znachitelnoe mesto
zanimaet naglyadnost. Naibolee dostupnyy priem ispolzovaniya naglya d-
nosti – neposredstvennyy (zhivoy) pokaz izuchaemogo uprazhneniya. Dlya
Repozitoriy VGU

– 74 – sozdaniya pravilnogo predstavleniya ob uprazhnenii v praktike obucheniya
takzhe shiroko ispolzuyutsya kinogrammy, risunki, grafiki i osobenn o
kino – i videomaterialy. Kazhdyy iz priemov obespecheniya naglyadnosti
imeet svoi dostoinstva i nedostatki.
Pokaz izuchaemogo materiala prepodavatelem imeet svoi preimushches t-
va pered drugimi metodami obespecheniya naglyadnosti. On ne trebuet dl i-
telnoy podgotovki i obuchayushchiy, vladeyushchiy tehnikoy uprazhneniya, m o-
zhet vsegda prodemonstrirovat, kak nuzhno vypolnyat to ili inoe dvizh e-
nie. Bolshoe znachenie imeet to, chto ucheniki vidyat realnoe vypolnenie
uprazhneniya, i eto ubezhdaet ih v dostupnosti postavlennoy pered nimi
zadachi. Pokaz dolzhen byt obraztsovym, i eto predyavlyaet k pedagogu
sereznye trebovaniya po sovershenstvovaniyu svoih navykov. Pomimo t o-
go, chto dolzhen byt dan obrazets dlya podrazhaniya, nuzhno uchityvat, chto
legche vsego ubedit uchenikov v dostupnosti uprazhneniya, esli sam ob u-
chayushchiy legko i pravilno ego vypolnit. Takoy pokaz uprazhneniya dolzhen
naibolee shiroko primenyatsya pri obuchenii detey.
Tolko v kraynem sluchae dlya pokaza mozhno pribegat k pomoshchi sta r-
shih uchenikov. Esli etot put dopustim dlya pedagogov starshego vozrasta,
to on isklyuchen dlya molodyh prepodavateley. Ispolzovanie takogo met o-
da pokaza molodym chelovekom, i osobenno na pervyh porah raboty s gru p-
poy, ne budet sposobstvovat sozdaniyu avtoriteta v glazah ego uchenikov
Zhivoy pokaz imeet i nedostatki. Vse uprazhneniya v legkoy atletike v y-
polnyayutsya ochen bystro. Dazhe glaz opytnogo trenera- spetsialista ne vse
mozhet uvidet. Naibolee bystro vypolnyaemye elementy tehniki, imeyushchie
bolshoe znachenie, uskolzayut ot vnimaniya nablyudatelya. Izmenenie skor o-
sti vypolneniya uprazhneniya, dazhe v predelah vozmozhnogo, mozhet iskazit
samuyu sut dvizheniya i sozdat o nem nepravilnoe predstavlenie, a bol –
shinstvo uprazhneniy prosto nevozmozhno vypolnit zamedlenno. Nemalo-
vazhnoe znachenie imeet i nakaplivayushchayasya ustalost pri povtornyh pok a-
zah, a dlya luchshego rassmotreniya nuzhno mnogokratnoe povtorenie .
Oznakomlenie s tehnikoy, nachatoe zhivym pokazom, dopolnyaetsya detal –
nym rassmotreniem fotografiy i diagramm, grafikov i risunkov. Rassma t-
rivaya otdelnye fotografii i posledovatelnye kadry kinogrammy, mozhno
ne ogranichivatsya vremenem, mnogokratno vozvrashchatsya k predydushchim ka d-
ram, sopostavlyat izmeneniya polozheniya chastey tela na kazhdom posledu yu-
shchem kadre. Eti naglyadnye materialy mogut ispolzovatsya v kachestve d o-
polneniya k zhivomu pokazu. Nuzhno tolko uchest, chto pri rassmotrenii k i-
nogramm pochti nevozmozhno obrazno predstavit vremennoe sootnoshenie
mezhdu polozheniyami sportsmena na otdelnyh kadrah.
Naibolee universalnym metodom pokaza yavlyaetsya demonstratsiya mat e-
rialov kino – ili videosemki vypolneniya uprazhneniya luchshimi legkoatl e-
tami. Eto pozvolyaet mnogokratno posmotret obshchiy vid vypolneniya upra zh-
neniya, detalno izuchit ritm dvizheniy, zatem poocheredno, nachinaya s osno v-
Repozitoriy VGU

– 75 – nyh, izuchit elementy tehniki. Zamedlennyy pokaz ne narushaet vremennyh
sootnosheniy mezhdu otdelnymi dvizheniyami i v to zhe vremya pozvolyaet
vnimatelno rassmotret takie elementy dvizheniya, kotorye uskolzayut ot
nashego vzora pri bystrom odnokratnom vypolnenii uprazhneniy .
Est i eshche odno ochen vazhnoe polozhitelnoe kachestvo ispolzovaniya
videosemki pri obuchenii: mozhno na ekrane pokazat ucheniku ego oshibki,
snyav ego vo vremya vypolneniya uprazhneniya. Eto pomozhet nekotorym ub e-
ditsya v pravote pedagoga, a bolshinstvu pravilno otsenivat svoi myshe ch-
nye oshchushcheniya. Ved myshechnye oshchushcheniya ne vsem i ne vsegda obespechiv a-
yut pravilnoe predstavlenie o tonkostyah vypolnyaemogo dvizheniya.
Odnako nado uchityvat, chto pri obuchenii naibolshiy effekt dost i-
gaetsya ne pri razglyadyvanii obektov (naprimer, videozapisi sobstvennoy
popytki), a pri reshenii poznavatelnyh zadach: analize, gruppirovke po
priznakam ili zakonomernostyam, sostavlenii kontrastnyh ryadov «pravil –
no-nepravilno» [2]. V itoge budet nayden otvet na vopros «chem» i «n a-
skolko» odna tehnika ispolneniya otlichaetsya ot drugoy. Sledovatelno,
vsyakiy pokaz izobrazheniy dolzhen soprovozhdatsya obyasneniem osnovnyh i
reshayushchih elementov tehniki. Pokazyvaya tehniku uprazhneniya, prepodav a-
tel dolzhen obyazatelno obrashchat vnimanie na smyslovuyu storonu deys t-
viya, obespechivaya predstavlenie demonstriruemogo uprazhneniya kak reshenie
opredelennoy dvigatelnoy zadachi. Pri prosmotre videomaterialov uchitel
predlagaet sosredotochit vnimanie, naprimer, na rabote pravoy nogi v to l-
kanii yadra. Pri povtornom vosproizvedenii on posledovatelno obyasnyaet
rabotu vseh zvenev nogi i myshts tazovoy oblasti.
Prakticheskoe vypolnenie uprazhneniya. Pretvoryaya myslennoe pre d-
stavlenie o dvizhenii i deystvii v prakticheskoe vosproizvedenie, zan i-
mayushchiesya ovladevayut sportivnoy tehnikoy raznymi sposobami, no, pr e-
zhde vsego, ispolzuya dopolnyayushchie drug druga metody vypolneniya upra zh-
neniya v tselom (metod tselostnogo uprazhneniya) i po chastyam (metod raschl e-
nennogo uprazhneniya). Metod po chastyam i metod v tselom dopolnyayut drug
druga i ispolzuyutsya poocheredno. Primenyaetsya takzhe ideomotornoe v y-
polnenie uprazhneniya.
Na nachalnyh etapah obucheniya dlya sozdaniya predstavleniya, izucheniya
otdelnyh chastey tselogo primenyaetsya metod obucheniya po chastyam. Legkoa t-
let nekotoroe vremya osvaivaet elementy, detali uprazhneniya. Posle togo,
kak otdelnoe dvizhenie usvoeno dostatochno prochno, ono uvyazyvaetsya s ts e-
lostnym deystviem. Dlya etogo sportsmen snova vypolnyaet tselostnoe de y-
stvie, obrashchaya vnimanie na pravilnoe vosproizvedenie toy detali, k o-
toraya podvergalas ispravleniyu. Nado imet v vidu, chto otdelno usvoe n-
nye dvizheniya tolko togda legko sochetayutsya s tselostnym deystviem, ko-
gda sootvetstvuyut ego strukture. Poetomu, raschlenyaya tselostnoe legkoa t-
leticheskoe uprazhnenie pri izuchenii ego tehniki, sleduet uchityvat, chto
tehnika kazhdogo vida legkoy atletiki ne yavlyaetsya mehanicheskoy summoy
Repozitoriy VGU

– 76 – prostyh dvizheniy. Kazhdaya chast uprazhneniya, vypolnyaemaya vne tselostn o-
go uprazhneniya, neizbezhno izmenyaetsya v svoem nachale i kontse. Sledov a-
telno, nuzhno stremitsya k vozmozhno menshemu raschleneniyu i prist u-
pat k obedineniyu chastey, ne dovodya navyki v ih vypolnenii do polnogo
avtomatizma. Eto pomozhet izbezhat trudnostey pri posledovatelnom
vypolnenii vseh elementov tehniki.
V dalneyshem metod raschlenennogo uprazhneniya primenyaetsya v o s-
novnom dlya sovershenstvovaniya, ispravleniya i zakrepleniya otdelnyh
chastey i elementov tselogo.
V teh sluchayah, kogda tehnika yavlyaetsya neslozhnoy, luchshe izuchat ee pri
tselostnom vypolnenii, aktsentiruya vnachale vnimanie na bolee vazhnyh ee
chastyah. Sut tselostnogo metoda zaklyuchaetsya v povtorenii razuchivaemogo
dvizheniya ili uprazhneniya v tselom, kak bylo pokazano i obyasne no.
Eto takzhe glavnyy put v sovershenstvovanii tehniki bega, pryzhkov,
metaniy, pozvolyayushchiy vnosit trebuemye korrektivy v dvigatelnye n a-
vyki, naibolee sootvetstvuyushchie individualnym sposobnostyam legkoa t-
leta. Pri etom zadaniya variruyut obychno po pravilu ot legkogo k tru d-
nomu. Metodicheskie priemy realizatsii etogo pravila:
 stupenchatoe izmenenie skorosti. Udalos 90% popytok – sko-
rost vypolneniya uvelichivayut;
 stupenchatoe povyshenie tochnosti deystviya;
 uvelichenie polya raspredeleniya vnimaniya dlya tselesoobraznoy
korrektsii polya deystviya v izmenyayushchihsya vneshnih usloviyah.
Metodicheskie priemy, ispolzuemye pri obuchenii tehnike
Pri reshenii razlichnyh zadach obucheniya tehnike legkoatleticheskih
uprazhneniy shiroko primenyayutsya razlichnye imitatsionnye uprazhneniya,
vneshnie orientiry napravleniya i amplitudy dvizheniy, vremennoe o t-
klyuchenie odnogo iz analizatorov s tselyu stimulirovaniya raboty drugih,
pereklyuchenie vnimaniya zanimayushchihsya i drugie priemy.
Bolee bystromu ovladeniyu sovershennoy tehnikoy bega, pryzhkov,
metaniy sposobstvuyut spetsialnye podvodyashchie uprazhneniya, imeyushchie po
strukture shodstvo s osnovnymi legkoatleticheskimi uprazhneniyami. In a-
che govorya, podvodyashchie uprazhneniya – eto dostupnye deystviya, soderzhashchie
osoznavaemuyu OOT. Podvodyashchie uprazhneniya, kak pravilo, individual i-
zirovany.
Polezny v protsesse obucheniya tak nazyvaemye imitatsionnye upra zh-
neniya, vypolnyaemye kak podrazhanie tselostnoy sportivnoy tehnike ili
ee otdelnym chastyam, no v oblegchennyh usloviyah. Ih sleduet vypolnyat
tak, slovno trebuemoe dvizhenie ili deystvie vosproizvoditsya v obychnyh
usloviyah. V takih uprazhneniyah, ne proyavlyaya bolshih usiliy, mozhno s o-
sredotochit vnimanie lish na pravilnosti dvizheniy i mnogokratno ih
povtoryat. Osobenno polezno eto delat pered bolshim zerkalom.
Repozitoriy VGU

– 77 – Pravilnost vosproizvedeniya oblegchaetsya primeneniem regulyat o-
rov dvizheniya – usloviy, v kotoryh dvizhenie mozhno vypolnit tolko
pravilno. M.M. Bogen podrazdelyaet ih na sleduyushchie gruppy.
Ogranichiteli dvizheniya (barerchiki, vetki i pr.) ispolzuyutsya, esli
uchenik zatrudnyaetsya regulirovat dlitelnost i napravlenie usiliya.
Ukazateli napravleniya pozvolyayut koordinirovat dvizheniya, vypo l-
nyaemye v neobychnyh pozah, bezopornyh ili ortostaticheskih polozheniyah,
posle bystryh vrashcheniy, kogda uchenik teryaet orientatsiyu v prostranstve
ili ne chuvstvuet napravlenie dvizheniya.
Fiksatory vnimaniya (nebolshie otyagoshcheniya) oblegchayut kontsentr a-
tsiyu vnimaniya na tom uchastke tela, kotoryy oboznachen kak OOT.
Stimulyatory usiliy (soprotivleniya razlichnoy intensivnosti, i s-
klyuchaemye v nuzhnye momenty deystviya) ispolzuyut togda, kogda uchenik
ne mozhet ulovit ritm razvitiya usiliya.
V massovoy legkoy atletike chashche vsego ispolzuyutsya ogranichiteli
dvizheniya i ukazateli napravleniya. Oni pomogayut sozdat trebuemuyu v y-
sotu traektorii snaryada (naprimer, tolkanie yadra cherez vysoko ustano v-
lennuyu planku), napravlenie dvizheniya (naprimer, liniya na dorozhke dlya
pryamolineynosti bega, troynogo pryzhka, razbega i dr.), uvelichenie a m-
plitudy dvizheniy (naprimer, v pryzhke dotyanutsya do podveshennogo myacha
stopoy mahovoy nogi ili golovoy). Ustanovlenie orientirov na dorozhke
pomogaet izmenit dlinu i chastotu shagov v bege, ovladet ritmom shagov v
barernom bege, v razbege v pryzhkah v dlinu, vysotu, troynym; primen ya-
yutsya otmetki pri obuchenii ritmu «broskovyh» shagov v metanii kopya,
povorotu v metaniyah i dr.
Dlya povysheniya effektivnosti protsessa obucheniya mozhno ispolz o-
vat priemy, oblegchayushchie usloviya vypolneniya izuchaemyh dvizheniy.
Ispolzovanie snaryadov s uchetom sily i vesa zanimayushchihsya pozv o-
lit bolee bystro i, chto samoe vazhnoe, pravilno nauchit vypolnyat m e-
tanie. Snaryady bolshogo vesa potrebuyut ot zanimayushchihsya ili imeyushchih
malyy sobstvennyy ves chrezmernogo napryazheniya sil. Eto vyzovet obshchuyu
zakreposhchennost i bystruyu ustalost i ne dast vozmozhnosti zanima yu-
shchimsya pravilno vypolnyat dvizheniya i kontrolirovat svoi deystviya.
Znachitelno oblegchennye snaryady dlya dostatochno silnyh zanimayushchihsya
i imeyushchih bolshoy sobstvennyy ves takzhe ne prinesut polzy. Spor t-
smen ne smozhet pravilno prochuvstvovat pravilnoe raspredelenie us i-
liy. Ves snaryada dolzhen podbiratsya s uchetom podgotovlennosti kazhdogo
zanimayushchegosya, no, kak pravilo, on dolzhen byt menshe normalnogo,
predusmotrennogo pravilami sorevnovaniy. Po mere ovladeniya tehnikoy
vida ves snaryada postepenno dolzhen priblizhatsya k normalnomu.
Dlya bolee pravilnogo vypolneniya izuchaemyh dvizheniy, osobenno
pri pervyh vosproizvedeniyah, rekomenduetsya snizhat vysotu prepyats t-
viy u prygunov, a u bareristov takzhe umenshat rasstoyanie mezhdu bar –
Repozitoriy VGU

– 78 – erami; umenshat vysotu hvata u shestovikov, ukorachivat distantsii v
bege. Chtoby oblegchit usloviya dlya vypolneniya glavnogo elementa tehniki
pryzhkov – ottalkivaniya, na pervyh etapah obucheniya umenshayut dlinu
razbega, obespechivaya tem samym menshuyu gorizontalnuyu skorost pri
ottalkivanii. Primenenie oblegchennyh usloviy dolzhno nosit vreme n-
nyy harakter, tak kak v protivnom sluchae u zanimayushchihsya mogut zakr e-
pitsya nepravilnye navyki.
Bolee pravilnoe pervonachalnoe vosproizvedenie v ryade sluchaev
dostigaetsya zamedlennym vypolneniem uprazhneniya. Odnako ne sleduet
chasto trenirovatsya s menshey skorostyu, tak kak tozhe mozhet poyavitsya
nepravilnyy navyk. Medlennoe vypolnenie izuchaemyh dvizheniy i de y-
stviy chashche ispolzuetsya pri nachalnom razuchivanii uprazhneniy. Schit a-
etsya, chto posle togo, kak v 90% sluchaev dvizhenie vypolnyaetsya pravilno,
ego skorost sleduet uvelichivat.
Pri sovershenstvovanii tehniki takzhe pribegayut k izmeneniyu usl o-
viy vypolneniya uprazhneniya (kak pravilo, k zatrudneniyu). Vozmozhny
sleduyushchie varianty: izmenenie vneshnih usloviy (opory, prostrans t-
vennyh granits); izmenenie sostoyaniya obuchaemogo (rabota na fone razli ch-
noy stepeni utomleniya, pri pereklyuchenii vnimaniya, pri razlichnyh em o-
tsionalnyh pomehah); vypolnenie deystviya kak fragmenta drugoy de ya-
telnosti pri razlichnyh urovnyah psihicheskih i fizicheskih usiliy.
Primerami zatrudnennyh vneshnih usloviy mogut sluzhit pryzhki v
dlinu so srednego razbega s preodoleniem barera 1–1,2 m, stoyashchego v 3,5–
4,5 m vperedi mesta ottalkivaniya, chto delaet ottalkivanie bolee strem i-
telnym i pravilnym. Ili pryzhki v vysotu cherez fanernyy shchit vmesto
planki, pryzhki pri sblizhennyh stoykah.
Ispolzuetsya takzhe kontrastnoe cheredovanie vypolneniya uprazhn e-
niya: snachala v bolee trudnyh usloviyah, zatem v obychnyh. Naprimer,
sprinterskiy beg po pesku i zatem po begovoy dorozhke, metanie utyazh e-
lennogo i sorevnovatelnogo snaryada, pryzhki v vysotu s otyagoshcheniem,
zatem bez nego.
Osobaya rol otvoditsya umeniyu vypolnyat beg, pryzhok, metanie sv o-
bodno, bez izlishnih myshechnyh napryazheniy. Glavnyy metod – vypolnyat
dvizheniy ne v polnuyu silu, a s postepennym dovedeniem do maksimuma.
Mozhno borotsya s izlishnimi napryazheniyami pereklyucheniem vnimaniya
sportsmena. Naprimer, chtoby snyat izlishnee napryazhenie, mozhno pri v y-
polnenii uprazhneniya na korotkoe vremya zakryt glaza (na 2–3 shaga pri
perehode ot startovogo razbega k begu po distantsii v korotkom sprinta
ili posle vyhoda s povorota v bege na 200 m). Odin iz effektivnyh sp o-
sobov ovladeniya rasslableniem – eto vypolnyat uprazhnenie s cheredu yu-
shcheysya maksimalnoy i umenshennoy intensivnostyu, naprimer, bezhat v
peremennom tempe.
Repozitoriy VGU

– 79 – Podobnye sposoby i priemy imeyut lish uchebnoe znachenie i neo b-
hodimost v nih otpadaet posle togo, kak sportsmen nauchitsya proyavlyat
maksimalnye usiliya bez izlishnih napryazheniy.

4. Tipovaya shema obucheniya tehnike vidov legkoy atletiki
V bolshinstve sluchaev obuchenie tehnike vidov legkoy atletiki pr o-
ishodit putem formirovaniya navykov v osnovnyh elementah uprazhneniya
s postepennym rasshireniem navykov, s dovedeniem uprazhneniya do s o-
vremennoy tehniki. Eto naibolee tselesoobraznyy put, sootvetstvuyushchiy
pedagogicheskomu printsipu ot glavnogo k vtorostepennomu. Naprimer, v
metanii diska, kopya, tolkanii yadra posle osvoeniya derzhaniya i vypuska
snaryada izuchayut finalnoe usilie. Po sushchestvu eto uzhe metanie s mesta.
Dalshe nuzhno tolko rasshiryat navyk, dovodya ego do sovershennoy tehniki.
Dlya etogo izuchaetsya tehnika razbega s posleduyushchim obedineniem razbega s
finalnym usiliem v tselostnoe uprazhnenie. V pryzhkah v dlinu i v vysotu
glavnym elementov tehniki yavlyaetsya ottalkivanie. Emu predshestvuet ra z-
beg, a za ottalkivaniem sleduyut polet i prizemlenie. Pri obuchenii etim
pryzhkam takzhe sleduyut printsipu ot glavnogo k vtorostepennomu, no pri
etom vypolnyaetsya vse uprazhnenie. Vnimanie zanimayushchihsya sosredotochiv a-
etsya na tehnike ottalkivaniya, razbeg zhe delaetsya korotkim i s nevysokoy
skorostyu. Uproshchayutsya takzhe polet i prizemle nie.
Vo mnogih sluchayah pri obuchenii sleduyut printsipu ot izvestnogo k
neizvestnomu. Naprimer, pri obuchenii tehnike troynogo pryzhka osnov y-
vayutsya na imeyushchihsya navykah razbega i ottalkivaniya, priobretennyh
pri izuchenii pryzhkov v dlinu, i obuchayut svoeobraznomu prizemleniyu na
tolchkovuyu nogu i posleduyushchim dvizheniyam. Tem zhe putem idut pri ob u-
chenii razlichnym sposobam pryzhka v vysotu na osnove imeyushchihsya nav y-
kov razbega i ottalkivaniya, sformirovannym v protsesse obucheniya pry zh-
ku sposobom «pereshagivanie».
Pri obuchenii tselesoobrazno sledovat pravilu ot prostogo k
slozhnomu. V bege na korotkie distantsii naibolee slozhnym yavlyaetsya
start i startovoe uskorenie, a beg po distantsii naibolee prost po tehn i-
ke i odnovremenno yavlyaetsya glavnym elementom uprazhneniya. Poetomu
obuchat vsegda nachinayut s bega po distantsii. Bolee slozhnye elementy
tehniki – start i finishirovanie – izuchayutsya pozzhe.
Uchityvaya izlozhennye printsipy, obuchat elementam tehniki razli ch-
nyh vidov legkoy atletiki sleduet v odnih sluchayah v toy posledovatelnosti,
kak oni sleduyut odin za drugim pri vypolnenii vsego uprazhneniya (pryzhki v
vysotu i v dlinu, metanie molota). V drugih – nachinaya s poslednih (tolkanie
yadra, metanie diska, kopya), v tretih – v proizvolnoy posledovatelnosti
(beg na korotkie distantsii, troynoy pryzhok, barernyy beg ).

Repozitoriy VGU

– 80 – 5. Povtornost raboty nad tehnikoy i sroki obucheniya
Uspeh v ovladenii tehnikoy togo ili inogo vida legkoy atletiki vo
mnogom zavisit ot kolichestva povtoreniy v vypolnenii uprazhneniya. Pri
etom na hod usvoeniya novyh uprazhneniy, na formirovanie dvigatelnyh
navykov bolshoe vliyanie okazyvaet cheredovanie uprazhneniy s otdyhom.
Povtornost uprazhneniy i zanyatiy, posvyashchennyh sovershenstvovaniyu
tehniki, chashche zavisit ne stolko ot koordinatsionnyh trudnostey, skol –
ko ot intensivnosti i haraktera vypolnyaemyh dvizheniy i deystviy. N a-
primer, v metaniyah, svyazannyh s vrashcheniem, chasto ogranichivaetsya chislo
povtoreniy ne fizicheskoy ustalostyu, a nedostatochnoy podgotovlenn o-
styu vestibulyarnogo apparata k dlitelnym i mnogokratnym vrashchatel –
nym dvizheniyam. Sledovatelno, nuzhno dobivatsya vozmozhnosti dlitel –
nyh vrashcheniy. Diskoboly i metateli razvivayut bolshuyu uglovuyu sk o-
rost. Metatel molota, vypolnyaya tri povorota za 1,8–2,0 s, razvivaet
srednyuyu uglovuyu skorost ravnuyu primerno 600o v 1 s. Pri nedostato ch-
noy podgotovlennosti vestibulyarnogo apparata takaya skorost vrashcheniya
na pervyh porah privodit k bystromu utomleniyu. U nepodgotovlennyh
zanimayushchihsya mozhet dazhe poyavitsya golovokruzhenie, toshnota, slabost.
Pri vypolnenii uprazhneniy, trebuyushchih maksimalnoy intensivn o-
sti, legkoatlety prekrashchayut ih vypolnenie skoree iz -za fizicheskoy u sta-
losti, chem vsledstvie poteri interesa i zhelaniya zanimatsya tehnikoy. K o-
lichestvo povtoreniy uprazhneniy dolzhno byt takim, chtoby izuchaemoe
dvizhenie vypolnyalos svobodno, bez lishnih napryazheniy. Utomlenie vyz y-
vaet napryazhennost i narushenie pravilnoy koordinatsii dvizheniy, a, sl e-
dovatelno, uvelichenie sroka obucheniya. Povtorenie odnoobraznyh upra zh-
neniy vyzyvaet utomlenie skoree, chem vypolnenie raznyh uprazhneniy s
tem zhe obemom fizicheskoy nagruzki. Pri dlitelnoy rabote nad slozhnym
elementom tehniki nuzhno vremya ot vremeni s tselyu aktivnogo otdyha d e-
lat pereryvy dlya vypolneniya uprazhneniy, rezko otlichayushchihsya ot osno v-
nyh, naprimer, vypolnyat uprazhneniya dlya razvitiya teh ili inyh kachestv.
Uchityvaya voznikayushchee utomlenie pri mnogokratnom i chastom povt o-
renii uprazhneniy, sleduet nayti pravilnye intervaly mezhdu povtor e-
niyami v odnom zanyatii i intervaly mezhdu smezhnymi zanyatiyami. Pokaz a-
telem pravilnyh intervalov mogut sluzhit uspeshnoe stanovlenie nav y-
ka i uluchshenie obshchego fizicheskogo sostoyaniya zanimayushchihsya po dannym
vrachebnogo kontrolya.
Kolichestvo povtoreniy na odnom zanyatii. Intervaly otdyha mezhdu
povtoreniyami opredelyayutsya osobennostyami dinamiki fizicheskoy i ps i-
hicheskoy rabotosposobnosti i zakonomernostyami usvoeniya materiala. Vo
vseh sluchayah dlitelnost otdyha opredelyaetsya neobhodimostyu analiza
predshestvuyushchey popytki, formirovaniya korrektnogo deystviya i pusk o-
vogo signala na sleduyushchuyu popytku.
Repozitoriy VGU

– 81 – Pri izuchenii slozhnyh po koordinatsii, no ne trebuyushchih bolshih
trat energii dvigatelnyh deystviy, nachinayushchie uluchshayut deystvie do
5–6 popytki. Zatem kachestvo deystviya stabiliziruetsya do 10–12 popytki,
posle chego ispolnenie uhudshaetsya (pri optimalnom intervale 1 minuta
mezhdu povtoreniyami) (I.V. Absalyamova, 1973). Nachinayushchim luchshe v y-
polnyat deystvie seriyami po 5 povtoreniy s 3 -minutnymi intervalami
mezhdu seriyami, vsego 3–4 serii. Sportsmeny sredney kvalifikatsii m o-
gut vypolnyat 3–4 serii po 6 popytok podryad v serii, a vysokokvalif i-
tsirovannye – 4–5 seriy s intervalami otdyha 1 minuta mezhdu seriyami.
Na prochnost zapominaniya vliyaet interval mezhdu zanyatiyami. Na i-
bolshee vozrastanie oshibki proishodit v techenie 24 chasov posle zanyatiya –
srednyaya velichina oshibki vozrastaet na 48,7%. V dalneyshem rost oshibki
zamedlyaetsya – cherez 48 chasov do 52,9%, cherez 96 chasov do 55,0%. cherez
10 sutok – do 56, 8%.
Dlya effektivnogo usvoeniya dvigatelnogo deystviya neobhodimo p o-
vtoryat izuchennyy material eshche 1–2 raza v techenie pervyh sutok s m o-
menta ego izucheniya. Osnovnaya funktsiya povtoreniya – ne vosstanovlenie
zabytogo, a preduprezhdenie zabyvaniya. S etoy tselyu sleduet planirovat
samostoyatelnoe povtorenie proydennyh elementov izuchaemogo deystviya
i, esli pozvolyayut usloviya, deystviya v tselom. Pri etom bolshoe znachenie
imeet myslennoe povtorenie izuchaemogo dvigatelnogo deystviya v soch e-
tanii s gromkim progovarivaniem shemy OOD.
Zanyatiya po obucheniyu tehnike odnogo vida legkoy atletiki ne dolzhny
otstoyat po vremeni daleko drug ot druga. Nuzhno podkreplyat priobrete n-
nye na proshlyh zanyatiyah navyki. Praktikoy ustanovleno, chto v nedelyu n e-
obhodimo zanimatsya 2–3 raza. Bolee chastye zanyatiya dayut bolshiy effekt
pri uslovii, chto zanimayushchiesya ne budut izlishne utomlyatsya. Pri etom e f-
fektivnost v ovladenii tehnikoy vozrastaet, esli posle serii chastyh zan ya-
tiy – 4–6 raz v nedelyu otrabotki tehniki, sdelat pereryv 2–4 dnya.
Dlya zakrepleniya i sovershenstvovaniya navykov bolee effektivny
chastye zanyatiya s nebolshoy nagruzkoy – v etih sluchayah sleduet prilagat
nebolshie i srednie usiliya. Predelnye usiliya ne rekomenduetsya pr i-
menyat do teh por, poka ne budet usvoena trebuemaya koordinatsiya dvizh e-
niy. Konechno, sleduet uchityvat spetsifiku uprazhneniy. V odnih pr a-
vilnaya tehnika vozmozhna pri usiliyah, dalekih ot predelnyh, a v drugih
(naprimer, start v sprinte) tolko pri usiliyah blizkih k predelnym.
Sroki obucheniya
Kak pravilo, znaniya i predstavleniya o sushchno sti i usloviyah dvig a-
telnoy zadachi i spos obe ee resheniya formiruyutsya za 1 –2 zanyatiya. V dal –
neyshem na otrabotku odnoy OOT mozhet uyti ot neskolkih minut do n e-
skolkih zanyatiy. Eto zavisit ot slozhnosti deystviya, sposobnostey i
podgotovlennosti uchashchihsya. Prakt ika uchebnoy raboty pokazyvaet, chto
dlya priobreteniya elementarno y tehniki trebuetsya v srednem 5 –8 zanyatiy.
Repozitoriy VGU

– 82 – Odnako eto umenie eshche ne prochno, poetomu uprazhnenie v dalneyshem
sleduet povtoryat mnogokratno s tselyu vyrabotki pravilnogo i usto y-
chivogo navyka.
V obshchem sluchae dinamika urovnya obuchennosti, otsenivaemaya veroya t-
nostyu uspeshnogo vypolneniya uprazhneniya, opisyvaetsya harakternoy
krivoy vklyuchayushchey v sebya fazu pervichnogo narashchivaniya uspeha, fazu
naibolee aktivnogo progressirovaniya fazu «otritsatelnogo uskoreniya» v
obuchenii i fazu «plato» so stabilizatsiey kachestva vypolneniya uprazhn e-
niya; kolichestvennye parametry harakternoy krivoy variruyutsya v zav i-
simosti ot urovnya ishodnoy podgotovlennosti obuchayushchihsya k kazhdomu
konkretnomu uprazhneniyu. Eksperimentalno ustanovleno , chto pervyy
etap obucheniya tehnike (popytki 0 –16) harakterizuetsya umerennymi te m-
pami narashchivaniya kachestva vypolneniya. Naibolee aktivno krivaya ob u-
chennosti podnimaetsya na vtorom uslovnom etape raboty (popytki 16 –40).
Tretiy etap (popytki 40 –80) svyazan s zame tnym snizheniem tempov ulu ch-
sheniya kachestva vypolneniya uprazhneniya, odnako imenno na etom etape
obuchayushchiesya dostigayut veroyatnosti ispolneniya (0,74), pozvolyayushchey g o-
vorit ob obshchih udovletvoritelnyh itogah raboty gruppy nad uprazhn e-
niem. Na posle dnem etape rabot y (popytki 80– 100) kachestvo vypoln eniya
uprazhneniya prakticheski stabiliziruetsya.
Issledovaniya realnogo obucheniya pokazali, chto uroven obuchennosti
r = 0,99 vesma vysok i prakticheski nedostizhim pri massovom obuchenii,
hotya mozhet ispolzovatsya v teoreticheskih issledovaniyah, naprimer dlya
otsenki slozhnosti uprazhneniya .
Dvigatelnye umeniya i navyki ne vsegda formiruyutsya parallelno
razvitiyu fizicheskih kachestv. Poetomu sportivnuyu tehniku sleduet ra s-
smatrivat v tesnoy vzaimosvyazi s urovnem razvitiya fizicheskih kachest v
zanimayushchihsya. Pri obuchenii tehnike nado obrashchat vnimanie na umenie
svoevremenno proyavlyat znachitelnye volevye i myshechnye usiliya, v y-
polnyat dvizheniya svobodno i bystro, vovremya rasslablyat myshtsy.
Dostatochno fizicheski podgotovlennye ucheniki luchshe shvatyvayut i
bystree prihodyat k pravilnomu vypolneniyu izuchaemoy tehniki. Tot,
kto dostatochno silen i bystr, smozhet nachinat beg s nizkogo starta v
bolshem naklone i etim obespechit bolee bystroe narastanie skorosti.
Krome togo, kto sposoben bez zametnogo utomleniya (to est tot, kto bolee
vynosliv) mnogokratno povtorit odno i to zhe uprazhnenie, tot smozhet
znachitelno bystree dobitsya luchshego ovladeniya tehnikoy.
Obychno sovershenstvovanie tehniki i zakreplenie ee na novom uro v-
ne proishodyat v protsesse trenirovochnyh zanyatiy, v kotoryh reshayutsya
mnogie drugie zadachi. V slozhnotehnicheskih vidah legkoy atletiki neo b-
hodimo zanimatsya sovershenstvovaniem tehniki na protyazhenii odnogo
mezotsikla i bolee, chtoby sdelat kachestvennyy skachok. I, naoborot, v teh
sluchayah, kogda nedostatochnaya fizicheskaya podgotovlennost legkoatleta
Repozitoriy VGU

– 83 – tormozit progress v tehnicheskom masterstve, tselesoobraznee snachala z a-
tratit vremya na fizicheskuyu podgotovku, i tolko podnyavshis na novyy
ee uroven zanimatsya tehnicheskoy podgotovkoy.
Posledovatelnost izucheniya vidov
Razlichnye tseli obucheniya nakladyvayut otpechatok na metodiku obuch e-
niya i posledovatelnost izucheniya tehniki razlichnyh vidov legkoy atl e-
tiki. Naprimer, esli tehnika pryzhka v dlinu izuchaetsya, glavnym obr a-
zom, chtoby dostich naibolee vysokogo sportivnogo rezultata, to mozhno
izuchat srazu tehniku izbrannogo sposoba pryzhka. V zanyatiyah zhe s gru p-
poy budushchih instruktorov ili trenerov nuzhno izuchat tehniku vseh sp o-
sobov pryzhka. Ishodya iz etogo, tselesoobrazno izuchat tehniku razlichnyh
sposobov pryzhka v dlinu v opredelennoy posledovatelnosti. Bolshe t o-
go, v etom sluchae tselesoobrazno soblyudat i opredelennuyu ocherednost
izucheniya tehniki otdelnyh vidov legkoy atletiki.
A.V. Korobov schitaet, chto pri opredelenii ocherednosti izucheniya
tehniki vidov iz razlichnyh grupp bega, pryzhkov, metaniy nuzhno rukov o-
dstvovatsya tem, v kakoy stepeni tehnika togo ili inogo pryzhka ili m e-
taniya svyazana s begom. Tak, netselesoobrazno izuchat pryzhka v dlinu,
troynoy i s shestom, a takzhe metanie kopya, ne nauchiv svoih uchenikov begu
na korotkie distantsii. V to zhe vremya tolkanie yadra, metanie diska i m o-
lota mozhno izuchat nezavisimo ot izucheniya tehniki bega.
Empiricheski i eksperimentalno ustanovlena dovolno tverdaya p o-
sledovatelnost izucheniya tehniki otdelnyh vidov legkoy atletiki (sm.
tabl.).
Rekomenduemaya posledovatelnost izucheniya tehniki razlichnyh v i-
dov legkoy atletiki (po A.V. Korobovu, 1962)

Beg i hodba Pryzhki Metaniya
beg na srednie i dlinnye distantsii v vysotu yadro
sportivnaya hodba
beg na korotkie distantsii disk, granata
estafet nyy beg v dlinu kope
s shestom
barernyy beg troynoy molot
beg 3000 m s prepyatstviyami

Rekomenduemaya posledovatelnost izucheniya tehniki razlichnyh v i-
dov legkoy atletiki (po T.P. Yushkevichu, 1986)

Beg i hodba Pryzhki Metaniya
beg na srednie i dlinnye distantsii v dlinu yadro
sportivnaya hodba
beg na korotkie distantsii disk, granata
estafetnyy beg v vysotu kope
barernyy beg troynoy
beg 3000 m s prepyatstviyami s shestom molot
Repozitoriy VGU

– 84 – Obuchenie begu rekomenduetsya nachinat so srednih distantsiy s p o-
sleduyushchim perehodom k korotkim. Sleduyushchim etapom yavlyaetsya obuchenie
estafetnomu begu. Barernyy beg predyavlyaet k zanimayushchimsya vysokie
trebovaniya v otnoshenii skorosti bega, gibkosti, raznoobraziyu dvig a-
telnyh navykov, chetkosti ritma bega i t.p. vse eto vynuzhdaet izuchat
barernyy beg posle ovladeniya tehnikoy «gladkogo» bega. Nelzya takzhe
gotovit sportsmenov k begu na 3000 m s prepyatstviyami, esli oni ne dob i-
lis nekotorogo uspeha v bege na srednie i dlinnye distantsii i ne na u-
chilis preodolevat barery sredney vysoty.
Obuchenie tehnike pryzhkov luchshe nachinat s pryzhka v vysotu . Dlya
izucheniya tehniki pryzhkov v vysotu ne obyazatelno predvaritelnoe ob u-
chenie begu na korotkie distantsii, tak kak razbeg prygunov v vysotu svo e-
obrazen i horoshee vladenie tehnikoy bega na korotkie distantsii ne u s-
korit osvoeniya pryzhkov v vysotu.
Po drugim dannym, vpolne dopustimo obuchat pryzhku v dlinu para l-
lelno s obucheniem begu na srednie distantsii. V lyubom sluchae pryzhki v
dlinu dolzhny izuchatsya ranshe troynogo pryzhka i pryzhka s shestom, tak
kak ovladenie tehnikoy pryzhka v dlinu pomozhet bystree ovladet tehn i-
koy pryzhkov s shestom i troynogo.
Pryzhok s shestom odni avtory rekomenduyut osvaivat ranshe, chem
troynoy pryzhok tolko potomu, chto tehnika pryzhka s shestom bolee
slozhna i dlya ovladeniya eyu nuzhno otvesti bolshe vremeni. Drugie avtory
schitayut, chto obuchat pryzhku s shestom sleduet v poslednyuyu ochered
imenno potomu, chto eto odno iz naibolee slozhnyh (tehnicheski i fizich e-
ski) uprazhneniy legkoy atletiki.
Tehniku metaniy izuchayut nachinaya s tolkaniya yadra. Zatem znakomyatsya
s metaniem diska. K metaniyu kopya pristupayut pozzhe, vvidu togo, chto z a-
nimayushchiesya dolzhny prezhde ovladet begom: ved kope metayut s razbega.
Tehniku metaniya molota obychno izuchayut v poslednyuyu ochered, tak kak
metanie molota oslozhnyaetsya bolshim vesom snaryada i bystrotoy vrashch e-
niya metatelya so snaryadom. Pri vypolnenii povorotov molot razvivaet
bolshuyu silu tyagi, i obuchayushchiesya dolzhny byt fizicheski dostatochno
horosho podgotovleny, chtoby uspeshno ovladet tehnikoy etogo vida.
V sektsiyah s nachinayushchimi sportsmenami sovershenno ne obyazatelno
sledovat po etomu puti, no i pri ih obuchenii est tselesoobraznoe cher e-
dovanie izucheniya nekotoryh vidov. Prezhde, chem obuchat estafetnomu i
barernomu begu, pryzhkam v dlinu i s shestom, troynomu pryzhku i met a-
niyu kopya, nuzhno obyazatelno nauchit begu na korotkie distantsii. Tsel e-
soobrazno obuchit pryzhkam v dlinu do nachala osvoeniya barernogo bega,
pryzhkov s shestom i troynogo.
Pered begom na 3000 m s prepyatstviyami zanimayushchiesya dolzhny na u-
chitsya preodolevat nizkie i srednie barery. Nezavisimo ot drugih v i-
Repozitoriy VGU

– 85 – dov mozhno izuchat pryzhki v vysotu, tolkanie yadra, metanie diska i m o-
lota i sportivnuyu hodbu.
Rekomenduemaya posledovatelnost ne oznachaet, chto pristupat k
izucheniyu sleduyushchego vida mozhno tolko togda, kogda tehnika ranee iz u-
chaemogo vida dovedena do sovershenstva. Mozhno odnovremenno izuchat
tehniku dvuh i dazhe treh vidov legkoy atletiki. Izuchenie tehniki odnogo
vida mozhet sovmeshchatsya s sovershenstvovaniem v drugom vide, kak na
smezhnyh, tak i na odnom zanyatii. Izuchaemyy vid v uroke dolzhen byt
ranshe, chem sovershenstvuemyy, tak kak izuchenie tehniki udaetsya luchshe,
kogda ucheniki ne utomleny. Vremya zhe, otvodimoe na izuchenie i sove r-
shenstvovanie v zanyatii, mozhet izmenyatsya v zavisimosti ot zadach, p o-
stavlennyh pered zanyatiem, slozhnosti vidov, stepeni vladeniya sove r-
shenstvuemym vidom i t.p.
No vsegda nuzhno pomnit, chto legche nauchit novomu dvizheniyu, esli
budesh bazirovatsya na ranee priobretennyh navykah, i stroit novoe
dvizhenie, obedinyaya starye navyki. Krome togo, bogatyy dvigatelnyy
opyt pozvolyaet zanimayushchimsya bystree ovladevat novymi i bolee slo zh-
nymi uprazhneniyami.
S tselyu raznoobraziya postroeniya zanyatiya tselesoobrazno perehodit k
izucheniyu novogo uprazhneniya vsled za pervymi uspehami v stanovlenii n a-
vyka v izuchaemom uprazhnenii (kogda predydushchaya zadacha v kakoy -to stepeni
reshena). Odnako esli reshenie posleduyushchey zadachi zavisit ot priobrete n-
nyh navykov v protsesse resheniya predydushchey, to ne nuzhno toropitsya s p e-
rehodom k resheniyu sleduyushchey zadachi. V sluchae maloy zavisimosti resh e-
niya smezhnyh zadach mozhno perehodit k sleduyushchey, kogda predydushchaya zad a-
cha eshche ne reshena okonchatelno. Chem prochnee budut zakrepleny priobrete n-
nye navyki, tem bystree udastsya osvoit novye elementy tehniki. Pri etom
nuzhno parallelno sovershenstvovat navyki v ranee izuchavshemsya upra zh-
nenii. V etom sluchae usvoenie izuchaemogo materiala idet uspeshnee. Eto
svyazano s emotsionalnymi faktorami, s podderzhaniem interesa k zanyatiyam
i zakrepleniem soznatelnogo otnosheniya k protsessu obucheniya. Nemalova zh-
noe znachenie imeet ispolzovanie aktivnogo otdyha.
Obobshchenie dlitelnogo opyta pokazalo, chto obuchenie legche dostigaet
svoey tseli, esli ono provoditsya s uchenikami, ne utomlennymi predydushchey
nagruzkoy, to est v nachale uroka posle razminki ili, v kraynem sluchae p o-
sle vypolneniya skorostnyh uprazhneniy. Eto polozhenie podtverdilos i s-
sledovaniyami, provedennymi na uchebnyh gruppah. Esli zanimayushchiysya ne
utomlen, on luchshe koordiniruet dvizheniya i mozhet bolee tonko kontrol i-
rovat svoi deystviya dazhe pri bystrom vypolnenii uprazhneniy .
V praktike obucheniya mogut vstretitsya sluchai, kogda neobhodimo v
uroke obuchat srazu dvum ili trem vidam legkoy atletiki. V takih sluchayah
snachala nuzhno izuchat bolee slozhnyy vid. Uprazhneniya zhe, sposobstvu yu-
Repozitoriy VGU

– 86 – shchie luchshemu usvoeniyu vida legkoy atletiki, tselesoobrazno prodelyvat
neposredstvenno pered etim vidom, no ne vypolnyat ih vse v nachale urok a.
Otritsatelnyy perenos navykov .
Nuzhno imet v vidu, chto nekotorye uprazhneniya mogut okazyvat o t-
ritsatelnoe vliyanie na obuchenie otdelnym elementam tehniki, esli v y-
polnyat ih neposredstvenno pered izuchaemym dvizheniem. Naprimer, v y-
polnenie pryzhkov «v shage» sozdaet horoshie usloviya dlya ovladeniya o t-
talkivaniem, no ono mozhet zaderzhat obuchenie tehnike pryzhka sposobom
«nozhnitsy». Eto svyazano s tem, chto pri vypolnenii pryzhkov «v shage» m a-
hovuyu nogu neobhodimo dlitelno uderzhivat vperedi, a v polete spos o-
bom «nozhnitsy» mahovaya noga vsled za okonchaniem ottalkivaniya i maha
dolzhna bez zaderzhki i svobodno opuskatsya vniz -nazad. Takzhe ne sleduet
sovmeshchat pryzhki v vysotu «perekidnym» i tolkanie yadra sposobom
«krugovoy mah», pryzhki v dlinu ili v vysotu i barernyy beg.
V praktike obucheniya takzhe mogut vstrechatsya nezhelatelnye sochet a-
niya uprazhneniy, obuslovlennye individualnymi osobennostyami zan i-
mayushchihsya.
Mesta dlya obucheniya .
Mesta dlya obucheniya tehnike vidov legkoy atletiki dolzhny byt h o-
rosho podgotovleny v sootvetstvii s pravilami sorevnovaniy. Na pervyh
etapah, pri vypolnenii elementov tehniki ne obyazatelno metat iz kruga
ili ottalkivatsya ot bruska, no ploshchadka dolzhna byt obyazatelno ro v-
noy i poverhnost ee dostatochno plotnoy.
Posle priobreteniya nachalnyh navykov v pravilnom ottalkivanii v
pryzhkah, v broskah s mesta, v metaniyah sleduet provodit zanyatiya na me s-
tah, oborudovannyh v sootvetstvii s pravilami sorevnovaniy.
Pri gruppovyh zanyatiyah horosho imet dostatochno shirokuyu yamu s
peskom dlya pryzhkov v dlinu.
Dlya zanyatiy metaniyami horosho imet asfaltirovannuyu polosu shir i-
noy 3–4 m s narisovannymi krugami ili perenosnymi metallicheskimi ili
derevyannymi krugami. Mesta prizemleniya snaryadov zhelatelno ogorodit.
Dlya zanyatiy begom zhelatelno imet gorizontalnuyu gruntovuyu i
opilochnuyu dorozhki, naklonnuyu dorozhku i pryamuyu dorozhku s rezino –
bitumnym i t.p. pokrytiem.
Gruppovoe obuchenie .
Naibolee slozhnym yavlyaetsya organizatsiya gruppovogo obucheniya. Ono
imeet svoi polozhitelnye i otritsatelnye storony. Pri gruppovom ob u-
chenii s bolshim effektom ispolzuetsya trud pedagoga i, chto ochen va zh-
no, emotsionalnaya obstanovka na zanyatiyah sposobstvuet bolee uspeshnomu
osvoeniyu novyh navykov.
Izvestno, chto neslozhnye dvigatelnye deystviya pri sovmestnom
obuchenii usvaivayutsya luchshe, chem pri individualnom. No pri obuchenii
Repozitoriy VGU

– 87 – slozhnym dvigatelnym deystviyam v period nachalnogo razuchivaniya uv e-
lichenie chisla uchastnikov uhudshaet rezultat.
V prisutstvii zriteley kolichestvo oshibok v izuchaemom deystvii
vozrastaet, no horosho osvoennoe deystvie vypolnyaetsya luchshe.
Prisutstvie drugih lyudey po raznomu vliyaet na obuchaemyh v zavis i-
mosti ot ih urovnya trevozhnosti i urovnya podgotovlennosti. Odnako pr i-
sutstvuyushchie vliyayut na kachestvo usvoeniya dvigatelnogo deystviya, esli
obuchaemyy zhdet ih otsenivayushchego vnimaniya.
Osnovnym nedostatkom gruppovogo obucheniya yavlyaetsya to, chto pedagog
menshe udelyaet vnimaniya kazhdomu zanimayushchemusya, i tem menshe, chem
bolshe gruppa. Krome togo, pedagogu prihoditsya otvlekatsya dlya obesp e-
cheniya bezopasnosti zanyatiy, osobenno pri zanyatiyah metaniyami.
Tot fakt, chto ucheniki pri gruppovyh zanyatiyah ne mogut postoyanno
byt pod nablyudeniem prepodavatelya, zastavlyaet ih bolee soznatelno
otnositsya k vypolnyaemym uprazhneniyam. Prepodavatel dolzhen ispol –
zovat eto i davat zanimayushchimsya samostoyatelno pouprazhnyatsya. No n a-
do nablyudat za uchenikom, chtoby v nuzhnyy moment predotvratit zauch i-
vanie im nepravilnogo dvizheniya.
V protsesse zanyatiy tselesoobrazno cheredovat gruppovoe i odinochnoe
vypolnenie uprazhneniy. Gruppovoe vypolnenie uplotnyaet zanyatie, p o-
zvolyaet zanimayushchimsya sdelat bolshe povtoreniy, a odinochnoe daet vo z-
mozhnost prepodavatelyu vnimatelno prosmotret vypolnenie uprazhn e-
niya kazhdym zanimayushchimsya i dat konkretnye rekomendatsii po ispra v-
leniyu nedostatkov. Chasto tselesoobrazno pri gruppovom vypolnenii u p-
razhneniya poocheredno prosmatrivat odnogo za drugim vseh uchenikov. Eto
mozhno prodelyvat pri mnogokratnom povtorenii odnogo i togo zhe u p-
razhneniya vsemi zanimayushchimisya.
Pri gruppovom obuchenii ne vse odinakovo bystro ovladevayut novymi
dvizheniyami. Eto nuzhno uchityvat i stroit zanyatiya tak, chtoby ne zaderzh i-
vat v prodvizhenii vpered bystree ovladevayushchih uchebnym materialom i ne
ubivat very v svoi vozmozhnosti u teh, kto medlennee shvatyvaet novye
dvizheniya. Nuzhno pomnit, chto legkoe dlya odnogo mozhet byt ochen slo zh-
nym dlya drugogo. Vklyuchaya v zanyatiya dostupnye dlya vseh i v to zhe vremya
predstavlyayushchie izvestnuyu trudnost dlya osvoeniya uprazhneniya, nuzhno st a-
ratsya podderzhivat interes k zanyatiyam u vseh zanimayushchihsya.
Pri gruppovyh zanyatiyah nuzhno bolshe udelyat vnimaniya tem zan i-
mayushchimsya, kotorye otstayut ot osnovnogo yadra gruppy. V protivnom sl u-
chae v osvoenii izuchaemyh uprazhneniy mezhdu zanimayushchimisya poyavitsya
bolshoy razryv, i togda trudno budet vesti zanyatiya. Bolshogo vnimaniya
trebuyut i horosho uspevayushchie ucheniki. Ni v koem sluchae nelzya zade r-
zhivat ih rost. Naoborot, nuzhno pooshchryat bystroe ovladenie materi a-
lom. Eto budet sposobstvovat eshche bolshim uspeham. Krome togo, ostal –
naya gruppa budet tyanutsya za temi, kto vperedi.
Repozitoriy VGU

– 88 – Pri provedenii gruppovyh zanyatiy imeet znachenie i pravilnoe ra s-
polozhenie gruppy i mesto prepodavatelya vo vremya obyasneniya i pokaza, a
takzhe vo vremya vypolneniya zanimayushchimisya uprazhneniy.
Pri obyasnenii i pokaze gruppu luchshe raspolagat v sherengu plo t-
nym stroem. Eto obespechit dlya vseh zanimayushchihsya luchshuyu slyshimost
i primerno odinakovuyu tochku nablyudeniya za pokazom. V bolshinstve
sluchaev gruppu luchshe raspolagat tak, chtoby zanimayushchiesya mogli n a-
blyudat za pokazyvayushchim v profil (to est perpendikulyarno napravl e-
niyu dvizheniya). Inogda luchshe raspolozhit gruppu tak, chtoby zanima yu-
shchiesya videli dvizhenie speredi ili szadi. Eto byvaet tselesoobrazno pri
zhelanii obratit vnimanie zanimayushchihsya na kakuyu -libo detal tehniki.
Prepodavatel vybiraet dlya sebya mesto, chtoby derzhat v pole zreniya
vsyu gruppu i horosho videt dvizheniya obuchaemogo, za kotorym on v da n-
nyy moment nablyudaet. Nablyudenie luchshe vsego vesti s rasstoyaniya v 3–
4 raza bolshego, chem izuchaemyy obekt. Blizhe – chetche elementy, dalshe –
chetche deystvie v tselom. Dlya luchshego nablyudeniya za vypolneniem upra zh-
neniya v tselom prepodavatel dolzhen nahoditsya na rasstoyanii 10–15 m ot
uchenika.
Otsenka tehnicheskoy podgotovlennosti
Na etape nachalnogo razuchivaniya sleduet kontrolirovat ne stolko
kachestvo vypolneniya, skolko kachestvo osoznaniya dvigatelnoy zadachi.
Sposob – prakticheskiy i ustnyy opros.
Na etape detalizirovannogo razuchivaniya (formirovaniya umeniya)
otsenivaetsya tochnost i stabilnost deystviya, umenie nayti chuzhie
oshibki.
Na etape zakrepleniya i dalneyshego sovershenstvovaniya (formirovanie
navyka). Otsenka usvoeniya navyka vypolnyaetsya po sleduyushchim pokazatelyam.
Tochnost vypolneniya uprazhneniya otsenivaetsya po pokazatelyam effektivn o-
sti, ekonomichnosti, biomehanicheskoy tselesoobraznosti. Naprimer, tehn i-
cheskoe masterstvo (po V.M. Dyachkovu) X = W/H, gde X – pokazatel ekon o-
michnosti, W – dvigatelnyy potentsial, H – raschetnyy pokazatel.
Dlya otsenki tochnosti dvizheniy v sprinterskom bege mozhno ispolz o-
vat koeffitsient aktivnosti. V pryzhkah s shestom – raznost vysoty
hvata i vysoty planki. V metaniyah – raznost rezultatov v metanii s
mesta i s razbega.
Stabilnost otsenivaetsya po srednemu rezultatu v serii popytok.
Obobshchennost (ustoychivost) otsenivaetsya po tochnosti i stabiln o-
sti ispolneniya uprazhneniya v variativnyh usloviyah.
Avtomatizirovannost navyka otsenivaetsya po tochnosti, stabiln o-
sti, ustoychivosti tehniki pri pereklyuchenii vnimaniya na reshenie ums t-
vennyh i dvigatelnyh zadach.
Prichiny vozniknoveniya oshibok v sportivnoy tehnike. Metody i s-
pravleniya oshibok.
Repozitoriy VGU

– 89 – V protsesse obucheniya sportivnoy tehnike i sovershenstvovaniya v ney
neobhodimo postoyanno otsenivat pravilnost vypolneniya dvizheniy,
nahodit oshibki i ispravlyat ih.
Tipichnye oshibki: a) nenuzhnye dvizheniya; b) iskazhenie amplitudy i
napravleniya dvizheniya; v) iskazhenie ritma; g) nizkaya skorost; d) zakr e-
poshchennost.
Dlya effektivnogo ispravleniya oshibok ochen vazhno pravilno ust a-
novit prichinu ih vozniknoveniya. Takimi prichinami mogut byt:
iz-za nechetkogo dvigatelnogo predstavleniya sportsmenom izuchaem o-
go dvizheniya;
usvoen iskazhennyy obraz pravilnogo usiliya iz -za primeneniya po d-
vodyashchih uprazhneniy lish vneshne shodnyh s izuchaemym ;
iz-za soznatelnogo vmeshatelstva legkoatleta v takie detali dvizh e-
niya, kotorye obychno vypolnyayutsya avtomaticheski;
iz-za povyshennoy vozbudimosti (chashe v prisutstvii zriteley i pri
stremlenii pokazat maksimalnyy rezultat);
iz-za nepravilnogo vypolneniya predydushchih dvizheniy;
v rezultate utomleniya zanimayushchihsya;
iz-za nedostatochnoy fizicheskoy podgotovlennosti zanimayushchihsya
(osobenno v sile i gibkosti);
ispravlenie oshibok .
Dlya ispravleniya oshibok v dvizheniyah uchenikov mozhno polzovatsya
sleduyushchimi metodami. Estestvennym metodom, pri kotorom tselostnoe u p-
razhnenie povtoryaetsya do nekotoroy ustalosti, iz -za chego dvizheniya stanut
bolee ekonomichnymi i pravilnymi. Metodom vychleneniya oshibochnogo
dvizheniya iz tselostnogo deystviya dlya mnogokratnogo ego pravilnogo vos-
proizvedeniya i posleduyushchego soedineniya s tselym. Metodom vremennogo
vypolneniya ispravlyaemogo dvizheniya s preuvelichennoy popravkoy (ampl i-
tuda, bystrota, usilie, rasslablenie i dr.). Metodom dopolnitelnogo ra z-
vitiya togo ili inogo kachestva (sila, gibkost, smelost i dr.). Esli zamech e-
ny 2–3 oshibki, dopuskaemye odnovremenno, neobhodimo ustanovit gla v-
nuyu, s ispravleniem kotoroy obychno samoustranyayutsya i ostalnye.
Dlya ispravleniya oshibok ispolzuyutsya takzhe metody imitatsii, i s-
polzovaniya vneshnih orientirov i dr.
Poisk prichin vozniknoveniya nedostatkov nuzhno nachinat s proverki
predstavleniy uchenika o tehnike uprazhneniya. Oshibki v predstavlenii o
forme i ritme dvizheniya neizbezhno privodyat k oshibkam v ispolnenii
izuchaemogo dvizheniya. Sledovatelno, esli voznikli oshibki pri vypo l-
nenii uprazhneniya, neobhodimo ubeditsya, pravilno li uchenik ego pre d-
stavlyaet. Esli uchenik nepravilno ponyal tehniku, nuzhno v pervuyu och e-
red utochnit predstavlenie, a potom prodolzhat obuchenie.
V hode besedy mozhno ustanovit, pravilnoe li u sportsmena pre d-
stavlenie ob osnovah dannogo uprazhneniya i ego detalyah. Esli vyyasnitsya
Repozitoriy VGU

– 90 – nepravilnoe predstavlenie, to sleduet terpelivo razyasnit s primen e-
niem pokaza i rasskaza, pravilnuyu tehniku i tolko posle etogo prodo l-
zhat vypolnenie uprazhneniya. Horoshim metodom uyasneniya oshibki yavl ya-
etsya naryadu s pokazom pravilnoy tehniki utrirovannyy pokaz oshibki
uchenika. Kontrast v pokaze pomogaet ucheniku uyasnit svoyu oshibku, a sl e-
dovatelno, sdelat pervyy shag k ee ispravleniyu.
Chasto vstrechaetsya nepravilnoe vypolnenie uprazhneniya pri pr a-
vilnom myslennom i obraznom predstavlenii. Uchenik mozhet detalno
rasskazat, kak dolzhno vypolnyatsya uprazhnenie, mozhet razlichat pr a-
vilnoe i nepravilnoe vypolnenie uprazhneniya drugimi zanimayushchim i-
sya, a sam ne mozhet vypolnit ego pravilno i ne ponimaet svoih oshibok.
Eto sluchaetsya, kogda myshechnye oshchushcheniya ne dayut pravilnogo predsta v-
leniya o deystvitelnom dvizhenii i ritme.
V takih sluchayah na pomoshch mogut priyti spetsialnye imitatsionnye
uprazhneniya, raschlenenie uprazhneniya na chasti, utrirovanie otdelnyh
elementov tehniki i drugie metodicheskie priemy.
Spetsialnye uprazhneniya pozvolyayut sozdat pravilnoe myshechnoe
oshchushchenie pri vypolnenii izuchaemogo elementa tehniki, a eto, v svoyu
ochered, oblegchaet ovladenie tehnikoy tselostnogo vypolneniya vida le g-
koy atletiki. Ispolzovanie spetsialnyh uprazhneniy pozvolyaet prim e-
nyat mnogokratnoe povtorenie elementa tehniki s menshim utomleniem.
Bolshoe znachenie imeyut spetsialnye uprazhneniya v razvitii fiz i-
cheskih kachestv. Bolee vysokiy uroven spetsialnoy fizicheskoy podg o-
tovlennosti daet vozmozhnost usvoit pravilnyy navyk i bolee effe k-
tivno vypolnyat uprazhnenie.
Mozhno vstretitsya i s takim yavleniem, kogda uchenik imeet pravil –
noe predstavlenie o tehnike uprazhneniya, horosho osoznaet nedostatki v
svoem ispolnenii, no emu ne udaetsya pravilno vypolnit izuchaemoe
dvizhenie. Eto mozhet byt sledstviem slaboy fizicheskoy podgotovlenn o-
sti: nedostatochno vysok uroven razvitiya sily ili bystroty, plohaya
podvizhnost v sustavah, net navykov v cheredovanii napryazheniya i ra s-
slableniya myshts, nedostatochno razvitee vynoslivost. V takih sluchaya
luchshemu obucheniyu mozhet pomoch povsednevnoe sovershenstvovanie fiz i-
cheskih kachestv, chastoe pereklyuchenie na drugie vidy raboty, snizhenie
obema raboty.
Mnogimi uprazhneniyami mozhno ovladet tolko pri horoshey po d-
vizhnosti v sustavah, vysokom urovne razvitiya sily i bystroty. Ved
tolko dobivshis dostatochnoy gibkosti, sportsmen mozhet rasschityvat
na uspeh v ovladenii horoshey tehnikoy preodoleniya barerov, metaniya
kopya i diska. Prygun s shestom, ne obladayushchiy dostatochnoy siloy myshts
plechevogo poyasa i tulovishcha, ne mozhet rasschityvat na preodolenie pla n-
ki, ustanovlennoy na polmetra vyshe urovnya hvata na sheste. Tolko dost a-
tochno silnyy i vynoslivyy chelovek smozhet dlitelnoe vremya vypo l-
Repozitoriy VGU

– 91 – nyat tolkanie yadra, chto dast vozmozhnost v kratchayshiy srok ovladet
pravilnym po forme i ritmu dvizheniem.
Ishodya iz togo, chto dobitsya bystrogo ispravleniya nedostatka mozhno
tolko togda, kogda pravilno ustanovlena prichina ego vozniknoveniya, ne
sleduet delat pospeshnyh vyvodov o prichine nedostatka (s pervogo v y-
polneniya uprazhneniya). Nuzhno ubeditsya posle neskolkih povtoreniy,
chto eto ne sluchaynaya oshibka, vyzvannaya kakimi -libo vneshnimi prichin a-
mi. Esli v posleduyushchih popytkah uchenik povtoryaet oshibku, nado opr e-
delit prichinu ee i nayti sootvetstvuyushchee sredstvo dlya ispravleniya.
Ustanovlennye nedostatki sleduet otmechat v dnevnike trenirovki.
Eto pomozhet detalno produmat mery dlya ih ustraneniya.
Ispravlenie nuzhno nachinat s nedostatkov, kotorye imeyutsya v osn o-
ve tehniki uprazhneniya, i lish zatem perehodit k ustraneniyu oshibok v
elementah tehniki, imeyushchih vtorostepennoe znachenie. Ispravlenie o s-
novnyh nedostatkov mozhet povlech za soboy ispravlenie melkih i vtor o-
stepennyh oshibok. V teh sluchayah, kogda trudno opredelit bolshiy vred
dvuh ili bolee nedostatkov, tselesoobrazno nachinat ispravlenie toy
oshibki, kotoraya ranshe sovershaetsya ili toy, kotoraya legche mozhet byt
ispravlena.
Inogda mozhno nachinat s ustraneniya melkih, maloznachitelnyh n e-
dostatkov, esli eto raschistit put dlya ispravleniya osnovnyh oshibok.
Znachitelnuyu rol v ispravlenii pogreshnostey v tehnike igraet
primenenie bolshogo kolichestva spetsialnyh uprazhneniy.
V praktike obucheniya chasto prihoditsya vstrechatsya s luchshim vypo l-
neniem uprazhneniya v nachale zanyatiya i uhudsheniem dvizheniya k kontsu
uroka. Primerom etogo yavleniya mozhet sluzhit iskazhenie dvizheniy pri
okonchanii distantsii v bege. Chasto mozhno nablyudat, kak dazhe kvalif i-
tsirovannyy begun, nachav beg po distantsii v horoshem stile, k kontsu di s-
tantsii stanovitsya neuznavaemym. Eto yavlenie svyazano s utomleniem i g o-
vorit o nedostatochnoy fizicheskoy podgotovlennosti sportsmena. Pri p o-
yavlenii utomleniya i iskazhenii dvizheniy v uchebnyh zanyatiyah luchshe pr e-
kratit vypolnenie etogo uprazhneniya i pereklyuchitsya na rabotu drugogo
haraktera ili voobshche prekratit zanyatiya.
Prichina vozniknoveniya lishnih dvizheniy pri pereklyuchenii vnim a-
niya na tsel deystviya ili na vneshnie obekty – otritsatelnyy perenos
navykov – v OOD vstavlen nevernyy gotovyy blok (naprimer, kompens a-
tornyy povorot tulovishcha vokrug prodolnoy osi v finalnom usilii).
Dlya ispravleniya takih oshibok ispolzuyut priem kontrastnogo soposta v-
leniya istinnogo i lozhnogo variantov s progovarivaniem oshchushcheniy i v y-
deleniem lozhnogo varianta.
Prepodavatel dolzhen pomnit, chto ukazaniya na neskolko i dazhe
mnogo oshibok i rekomendatsii k ih ispravleniyu ne prinosyat polzy.
Sleduet vybrat iz vseh nedostatkov naibolee sushchestvennyy i predl o-
Repozitoriy VGU

– 92 – zhit ucheniku ego ustranit. Tolko kogda eto udastsya, nuzhno ukazat uch e-
niku na druguyu oshibku. V to zhe vremya, stremyas ispravit odin naibolee
sereznyy nedostatok, nado uchityvat perspektivu ispravleniya drugih
nedochetov. Dlya etogo nado govorit ucheniku o predposylkah ispravleniya
oshibok. Eto ukreplyaet u uchenika uverennost v realnosti postavlennoy
zadachi i vyzyvaet bolshuyu aktivnost.
Pri analize pravilnosti tehniki uprazhneniya, vypolnyaemogo spor t-
smenom, bolshoe znachenie imeyut dvigatelnye oshchushcheniya, tochnost kot o-
ryh v protsesse trenirovki uluchshaetsya. Sportsmen mozhet kontrolirovat
svoi dvizheniya i elementy tehniki pered zerkalom. Horoshimi sredstvami
kontrolya yavlyayutsya mnogokratnyy prosmotr kinokoltsovok, videozapisey,
pokazateli srochnoy informatsii o kinematicheskih i dinamicheskih hara k-
teristikah dvizheniy. Oni pomogayut opredelit i nedochety tehniki, sv ya-
zannye s nedostatochnoy spetsialnoy silovoy podgotovlennostyu.
Dlya analiza tehniki sportsmenov neobhodimo sopostavlyat rezult a-
tivnost (skorost bega, dalnost broska, vysotu pryzhka i t.d.) pri ra z-
lichnom haraktere vypolneniya uprazhneniya (s maksimalnym ili okol o-
predelnym usiliem, bez napryazheniya i dr.). Eto mozhno delat s pomoshchyu
spidografii, dinamografii, hronografii i drugih metodov izmereniya.
Perestroyka dvigatelnogo navyka
V praktike obucheniya prihoditsya vstrechatsya s bolshimi trudnost ya-
mi pri ispravlenii nedostatkov v tehnike. Naibolee harakterno eto dlya
bega, tak kak dazhe u nachinayushchih zanimatsya legkoy atletikoy imeyutsya
nevernye navyki v bege, zakreplennye v protsesse dlitelnogo povtoreniya
v obychnom bege.
Pri formirovanii novoy OOD s novymi OOT staraya OOD sushchestv u-
et v svernutom vide parallelno i neizmenno. Pri ustanovke vypolnit
uprazhnenie na rezultat ili v nespokoynoy ustanovke deystvie nachinaet
regulirovatsya avtomaticheski – «vsplyvaet» staraya OOD s ee OOT.
Eksperimentalno dokazano, chto nadezhnost perestroyki dvigatel –
nogo navyka vozmozhna tolko v tom sluchae, kogda perestraivayut ne i s-
polnitelnuyu, a orientirovochnuyu chast deystviya. Dlya etogo nado OOD iz
svernutogo vida perevesti v razvernutyy. Nado osoznat nepravilnye
OOT (vypolnit podvodyashchie uprazhneniya; ispolzovat materialnye r e-
gulyatory dvizheniya, progovarivanie oshchushcheniy chtoby prochuvstvovat
privychnye nepravilnye, a zatem i pravilnye dvizheniya). Uspeh pridet
tolko togda, kogda obuchaemyy smozhet slovesno opisat razlichiya oshchushch e-
niy pri pravilnom i nepravilnom vypolnenii uprazhneniya.
Posle etogo sleduet kontrastnoe vypolnenie uprazhnenie s postepe n-
nym uvelicheniem doli pravilnogo vypolneniya.
Dlya proverki hoda perestroyki navyka uprazhnenie vypolnyayut s u s-
tanovkoy na rezultat ili v nespokoynoy obstanovke.
Repozitoriy VGU

– 93 – Esli nepravilnye navyki prochno zakrepleny, sleduet na bolee ili m e-
nee dlitelnyy srok sovsem isklyuchit ili znachitelno sokratit vypoln e-
nie uprazhneniya v polnuyu silu i prodelyvat bolshoe kolichestvo spetsial –
nyh i imitatsionnyh uprazhneniya. Eto pomozhet ispravit nedostatok.
Psihologicheskie aspekty obucheniya
Pedagog v hode zanyatiy, vo vsyakom obshchenii so svoimi uchenikami
dolzhen vsemi merami vnushat im uverennost v ih silah i vozmozhnostyah.
Eta uverennost pomozhet uspeshnee ovladevat tehnikoy legkoatletich e-
skih vidov. Chtoby ne pokolebat uverennosti uchenikov v ih silah, nuzhno
uchityvat uroven fizicheskoy podgotovlennosti kazhdogo zanimayushchegosya
pri opredelenii obema fizicheskoy nagruzki i slozhnost predlagaemyh
uprazhneniy.
Uverennost, granichashchaya s pereotsenkoy svoih vozmozhnostey, priv e-
det k prenebrezheniyu, zaznaystvu i kak sledstvie etogo, k nevnimateln o-
mu otnosheniyu k zanyatiyam. Nevnimatelnyy zhe uchenik mnogoe propustit
mimo svoego vnimaniya, ne sostavit pravilnogo predstavleniya ob izucha e-
mom dvizhenii i potratit bolshe vremeni na ovladenie im ili usvoit n e-
pravilnyy navyk. Tolko chelovek, umeyushchiy somnevatsya v svoih znan i-
yah i analizirovat ih, mozhet uspeshno i bystro prodvigatsya v svoem ra z-
vitii. No eti somneniya dolzhny pobuzhdat k stremleniyu razreshit s o-
mneniya, a ne podryvat uverennost v svoih vozmozhnostyah.
Uspeshnost obucheniya vo mnogom zavisit ot zainteresovannosti z a-
nimayushchihsya, ot ih soznatelnogo podhoda k vypolneniyu kazhdogo upra zh-
neniya. Tolko tot mozhet bystro ovladet podchas slozhnoy tehnikoy legk o-
atleticheskih vidov, kto serezno i vdumchivo otnositsya k zanyatiyam, k iz u-
cheniyu predlozhennogo uprazhneniya. Pri vnimatelnom otnoshenii ob u-
chayushchiysya bystree sozdaet pravilnoe predstavlenie, o tom, chemu nuzhno
nauchitsya, a imeya pravilnoe predstavlenie, on bystree nauchitsya pr a-
vilno vypolnyat uprazhnenie.
Odnim iz osnovnyh usloviy uspeshnogo ovladeniya naibolee effe k-
tivnoy sportivnoy tehnikoy yavlyaetsya soznatelnost sportsmena na vseh
etapah sovershenstvovaniya, osmyslivanie im kazhdogo dvizheniya. Uchenik
ne dolzhen slepo povtoryat chi -libo dvizheniya ili bezdumno sledovat
chim-libo sovetam. On dolzhen osoznat, pochemu ta tehnika, kotoruyu on
primenyaet, deystvitelno yavlyaetsya ratsionalnoy. Vazhneyshim usloviem
uspeshnogo ovladeniya tehnikoy yavlyaetsya sposobnost zanimayushchihsya v i-
det svoi oshibki, analizirovat i nahodit prichiny ih poyavleniya. Ots e-
nivat pravilnost vypolneniya uprazhneniya dolzhen sam zanimayushchiysya,
eto povyshaet ego aktivnost v protsesse obucheniya. Aktivnost zavisit
takzhe ot slozhnosti zadaniya.
Aktivnost mozhet vozrasti, esli soobshchit limit vremeni na ovlad e-
nie materialom.
Repozitoriy VGU

– 94 – Sleduet obespechit yarkuyu, obraznuyu podachu materiala i vysokiy
polozhitelnyy fon ego vospriyatiya.
Chuvstvo ozareniya, a nazavtra deystvie ne poluchaetsya. Prichina – vni-
manie fiksiruetsya na tseli deystviya i ego itoge, a sam protsess vyhoda na
rezultat ne zapominaetsya. Ochen silnye emotsii (polozhitelnye i o t-
ritsatelnye) mogut privesti k zabyvaniyu vyuchennogo.
Na bystrotu i prochnost zapominaniya vliyayut:
emotsionalnyy fon. Chem on vyshe (do izvestnogo predela), tem legche
zapominanie;
aktualnost materiala. Chem bolshe potrebnost v izuchaemom deys t-
vii, tem bystree i prochnee zapominanie;
soderzhanie i sila ustanovki. V nekotoryh sluchayah material mozhet
prochno zapomnitsya s pervogo predyavleniya.
Naibolee produktivno sochetanie proizvolnogo i neproizvolnogo
zapominaniya. Neproizvolnoe zapominanie – zapominaemoe deystvie ne
yavlyaetsya obektom kontsentratsii vnimaniya, no ego kachestvo obespechivaet
uspeh osnovnogo deystviya, kontroliruemogo soznaniem (naprimer, beg
mezhdu barerami i ih preodolenie). Kachestvo neproizvolnogo zapomin a-
niya zavisit ot emotsionalnosti deystviya, obstanovki uroka, urovnya m o-
tivatsii. Prochnost zapominaniya uvelichivaetsya pri vypolnenii zadaniy
problemnogo haraktera, naprimer, vypolnenii roli uchitelya (nablyudenie,
korrektirovanie, otsenivanie chuzhih deystviy).
Vazhny obem, skorost i privychnost postupayushchey informatsii.
Informatsionnaya izbytochnost takzhe vredna, kak i nedostatochnost. Isku s-
stvo trenera proyavlyaetsya v umenshenii obshchego obema zamechaniy vo vremya
trenirovki. Pri osvoenii dvigatelnogo deystviya dazhe horosho trenir o-
vannyy chelovek mozhet kontrolirovat ne bolee treh elementov. V svyazi s
etim pri obuchenii chasto primenyaetsya raschlenennyy metod, libo zamedle n-
noe vypolnenie uprazhneniya, libo trenazher. Pokazano, chto frazy zapom i-
nayutsya bystree, chem summa elementov, iz kotoryh oni sostoyat. Eto govorit o
predpochtitelnosti tselostnogo metoda obucheniya. Esli on nevozmozhen sl e-
duet raschlenyat material na vozmozhno bolee krupnye chasti.
Dlya novichka skorost postupleniya informatsii ne dolzhna prevyshat
2–3 obektov v sekundu. Esli algoritm vospriyatiya izvesten, to skorost
vospriyatiya informatsii vozrastaet bolee chem na 20%
V kratkovremennoy pamyati (KP) mozhet nahoditsya ne bolee 7 2 ob-
ektov, prichem kolichestvo informatsii v kazhdom iz obektov ne imeet zn a-
cheniya. Esli kolichestvo zapominaemyh obektov bolshe obema KP, to z a-
pominaetsya to, chto bylo v nachale i v kontse soobshcheniya (effekt pervichn o-
sti i effekt nedavnosti). Effekt pervichnosti propadaet, esli inform a-
tsiya prosto predyavlyaetsya (zapominayushchiy ne povtoril informatsiyu).
Effekt nedavnosti propadaet, esli zapominayushchiy dolzhen vypolnit
mnemonicheskie deystviya posle predyavleniya posledney portsii inform a-
Repozitoriy VGU

– 95 – tsii. Itak, novyy material sleduet davat v nachale i v kontse osnovnoy
chasti zanyatiya.

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Chto takoe tehnika legkoatleticheskogo uprazhneniya.
2. Zadachi tehnicheskoy podgotovki.
3. Nazovite metody obucheniya.
4. Chto takoe metod pokaza i obyasneniya.
5. Chto takoe metod prakticheskogo vypolneniya uprazhneniya.
6. Nazovite metodicheskie priemy pri obuchenii i sovershenstvovanii
v tehnike legkoatleticheskih uprazhneniy.
7. Tipovaya shema obucheniya tehnike vidov legkoy atletiki.
8. Kakoe kolichestvo povtoreniy uprazhneniya na odnom zanyatii opt i-
malno pri obuchenii tehniki.
9. Kakoy dolzhen byt interval mezhdu zanyatiyami pri obuchenii te h-
niki.
10. Sroki obucheniya tehnike legkoatleticheskomu uprazhneniyu.
11. Nazovite posledovatelnost izucheniya vidov legkoy atletiki.
12. Chto takoe otritsatelnyy perenos navykov.
13. Nazovite trebovaniya k mestam obucheniya tehnikoy.
13. Rasskazhite ob organizatsiya gruppovogo obucheniya.
14. Kriterii otsenki tehnicheskoy podgotovlennosti.
15. Nazovite prichiny vozniknoveniya oshibok v sportivnoy tehnike.
16. Perechislite metody ispravleniya oshibok.
17. Chto takoe perestroyka dvigatelnogo navyka.
18. Nazovite psihologicheskie aspekty pri obuchenii tehnike.

Lektsiya 7
POSTROENIE PODGOTOVKI LEGKOATLETOV

1. Uchebno -trenirovochnoe zanyatie. Zadachi i soderzhanie podgotov i-
telnoy, osnovnoy, zaklyuchitelnoy chastey. Trenirovochnaya nagruzka i ee
regulirovanie.
2. Raznovidnosti mikro – i mezotsiklov.
3. Varianty postroeniya godichnogo tsikla. Osnovnye zadachi treniro v-
ki v podgotovitelnom, sorevnovatelnom, perehodnom periodah.

1. Uchebno -trenirovochnoe zanyatie
Osnovnaya organizatsionnaya forma trenirovochnogo protsessa legkoa t-
letov – gruppovoe ili individualnoe trenirovochnoe zanyatie, imeyushchee
prodolzhitelnost, sootvetstvuyushchuyu izbrannomu vidu legkoy atletiki.
Repozitoriy VGU

– 96 – Osnovnye zanyatiya mogut dopolnyatsya ezhednevnoy utrenney trenirovkoy,
obychno s maloy nagruzkoy, a takzhe domashnimi zadaniyami v drugoe vremya
dnya. Pomimo legkoatleticheskih trenirovochnyh urokov legkoatlety prov o-
dyat zanyatiya v vide krossov, hodby, bega pa lyzhah, igry v basketbol i dr.
Vo vseh formah zanyatiy neobhodimo soblyudat vazhnoe pravilo: p o-
stepenno nachinat zanyatie (razminku), zatem provodit osnovnuyu rabotu –
osnovnuyu chast zanyatiya (v etoy chasti krivaya nagruzki vsegda bolee vys o-
kaya i mozhet byt razlichnoy v zavisimosti ot vida uprazhneniya, haraktera
ego i t.d.) i v zaklyuchenie zanyatiya snizhat nagruzku (zaklyuchitelnaya
chast). Takaya fiziologicheskaya krivaya obyazatelna dlya lyubogo trenir o-
vochnogo zanyatiya.
Zadachi i soderzhanie podgotovitelnoy, osnovnoy, zaklyuchitelnoy
chastey.
V podgotovitelnoy chasti zanyatiya osoboe vnimanie dolzhno udelyatsya
razminke. Ona sostoit iz kompleksa spetsialno podobrannyh fizicheskih
uprazhneniy, vypolnyaem yh s postepennym povysheniem nagruzki. Zadacha
sportsmena – posredstvom razminki podnyat vozmozhno bolshe rabotosp o-
sobnost organizma, nastroitsya na predstoyashchuyu rabotu, no v to zhe vremya
sohranit svoi sily dlya osnovnoy chasti trenirovochnogo zanyatiya (osobe n-
nosti razminki pered sorevnovaniem dany v sleduyushchih razdelah).
Nagruzka v razminke uvelichivaetsya vmeste s rostom podgotovlennosti
zanimayushchihsya. Uprazhneniya, sostavlyayushchie ee, v opredelennoy mere sp o-
sobstvuyut i OFP. V razminke dve chasti. V pervoy povyshaetsya obshcha ya ra-
botosposobnost organizma za schet usileniya glavnym obrazom vegetati v-
nyh funktsiy (razogrevanie), vo vtoroy proishodit nastroyka sportsmena
na predstoyashchuyu rabotu. Razogrevanie v razminke u legkoatletov proish o-
dit s pomoshchyu bega v spokoynom tempe, inogda s legkimi uskoreniyami.
Neredko nepreryvnyy beg peremezhaetsya s drugimi uprazhneniyami. Neo b-
hodimaya stepen razogrevaniya dostigaetsya k tomu vremeni, kogda nachin a-
etsya potootdelenie. Dlitelnost razogrevaniya v znachitelnoy mere zav i-
sit ot podgotovlennosti atlet a, osobenno ot ego obshchey vynoslivosti. Chem
ona vyshe, tem dlitelnee razminochnyy beg.
Prodolzhitelnost razogrevaniya zavisit ot temperatury vozduha.
V zharkuyu pogodu dlitelnost razminochnogo bega, kak i vsey pervoy cha s-
ti razminki, mozhno umenshit. V holodn uyu pogodu razminatsya nuzhno
bolshe. V teploy odezhde prodolzhitelnost razogrevaniya menshe. Posle
bega bolshinstvo legkoatletov vypolnyayut spetsialno podobrannye u p-
razhneniya dlya teh myshechnyh grupp, kotorye nedostatochno razogrelis.
Dlya etogo v sootvetstvii so spetsifikoy vida legkoy atletiki podbirayut
neskolko razogrevayushchih uprazhneniy, vypolnyaemyh odno za drugim v
opredelennom poryadke. Obychno rekomenduyut snachala vypolnyat upra zh-
neniya dlya ruk, plechevogo poyasa, zatem tulovishcha, tazovoy oblasti i, nak o-
nets, dlya nog (bedro, golen, stopa). Takaya prorabotka myshts sverhu vniz
Repozitoriy VGU

– 97 – mozhet povtoryatsya neskolko raz podryad. Nelzya rekomendovat vsem le g-
koatletam odin variant. Neobhodimo schitatsya s osobennostyami otdel –
nyh vidov legkoy atletiki i privychkoy k opredelennoy posledova teln o-
sti uprazhneniy. No kakie by varianty ni primenyalis, snachala dolzhny
sledovat uprazhneniya dlya menshih myshechnyh grupp, zatem dlya bolshih.
Kazhdoe uprazhnenie vypolnyaetsya bez napryazheniya primerno 10 –15 raz.
V zavisimosti ot trenirovannosti legkoatleta i sp etsifiki uprazhneniya,
a takzhe temperatury vozduha, odezhdy i drugih faktorov kolichestvo p o-
vtoreniy menyaetsya. Zatem sleduyut uprazhneniya, uluchshayushchie podvizhnost
v sustavah. Oni sostoyat iz dvizheniy, postepenno uvelichivayushchihsya po
amplitude, rastyagivayushchih antagonis ty teh myshts, kotorye budut aktivno
uchastvovat v predstoyashchih dvizheniyah. Amplituda dvizheniy, vypolnya e-
myh legko i neprinuzhdenno, ne dolzhna byt bolshe toy, kotoraya neobh o-
dima v izbrannom vide legkoy atletiki. Rekomenduetsya vypolnit
6–8 raznyh uprazhneniy, p rimerno po 8 –10 raz kazhdoe. Zdes rech idet ne
o razvitii podvizhnosti v sustavah, a o podgotovke myshts i svyazochnogo a p-
parata k predstoyashchim dvizheniyam s bolshoy amplitudoy.
Pervaya chast razminki mozhet provoditsya inache, s povtornym begom
(naprimer, 4 –5 raz po 200–300 m), chereduemym s uprazhneniyami v pauzah
mezhdu begom. Takaya kompleksnaya forma takzhe ochen effektivna, osobenno
dlya prygunov i metateley.
Pervuyu chast razminki v gruppovom zanyatii s horosho podgotovle n-
nymi atletami, osobenno v podgotovitelnom periode trenirovki, inogda
mozhno zamenit igroy v basketbol ili ruchnoy myach (10 –15 min). No v etom
sluchae zhelatelno vnachale vypolnit sokrashchennuyu pervuyu chast ra z-
minki. V zavisimosti ot podgotovlennosti i legkoatleticheskoy spets i-
alnosti sportsmena, meteorologiches kih usloviy i ekipirovki pervaya
chast razminki prodolzhaetsya 15 –30 min, a inogda i bolshe.
Vo vtoroy chasti razminki legkoatlet dolzhen podgotovitsya ne tolko
k vypolneniyu pervogo trenirovochnogo uprazhneniya osnovnoy chasti zan ya-
tiya, no i nastroitsya na vypolnen ie uprazhneniy, spetsifichnyh dlya ego
legkoatleticheskoy spetsialnosti, za schet vrabatyvaemosti TsNS.
Na predstoyashchuyu deyatelnost legkoatlety nastraivayutsya prezhde
vsego posredstvom takogo uprazhneniya, s kotorogo nachinaetsya osnovnaya
chast zanyatiya. Eto mogut byt elementy tehniki, imitatsionnye i spets i-
alnye uprazhneniya i uprazhneniya v izbrannom vide legkoy atletiki po
chastyam i v tselom. Takie uprazhneniya vypolnyayutsya vnachale s maloy, a z a-
tem s postepenno povyshayushcheysya intensivnostyu.
Chem slozhnee tehnika legkoatleta, tem luchshe emu nado nastraivatsya
na predstoyashchuyu rabotu i bolshe uprazhneniy vklyuchat vo vtoruyu chast
razminki. Naprimer, metateli i bareristy povtoryayut vnachale ryad el e-
mentov tehniki i spetsialnye uprazhneniya, a zatem delayut probnye p o-
pytki, postepenno uvelichiva ya usiliya.
Repozitoriy VGU

– 98 – Vsya razminka v tselom prodolzhaetsya 30 –40 min. Pri zharkoy pogode ne
sleduet rezko umenshat ee prodolzhitelnost. Luchshe razminatsya ne
toropyas. Nado pomnit, chto nikakoe vneshnee teplo ne mozhet polnostyu
zamenit dvizheniy, osobenno vo vtoroy chasti razminki. Chem vyshe ma s-
terstvo legkoatleta, tem osnovatelnee dolzhna byt ego razminka.
Soderzhanie osnovnoy chasti trenirovochnogo zanyatiya izmenyaetsya v z a-
visimosti ot podgotovlennosti zanimayushchihsya, ih vozrasta i pola, p e-
rioda trenirovki, legkoatleticheskoy spe tsialnosti i drugih faktorov.
No sostavlyayushchie ee fizicheskie uprazhneniya pochti vsegda sleduet rasp o-
lagat v opredelennoy posledovatelnosti (v zavisimosti ot ih preim u-
shchestvennoy napravlennosti).
Naibolee tselesoobrazna takaya posledovatelnost: 1. Uprazhneniya
dlya obucheniya tehnike i sovershenstvovaniya v ney. 2. Uprazhneniya dlya ra z-
vitiya bystroty i lovkosti. 3. Uprazhneniya dlya razvitiya sily. 4. Upra zh-
neniya dlya razvitiya vynoslivosti. Takticheskie zadaniya reshayutsya poputno
pri vypolnenii izbrannogo vida legkoy atletiki.
Osnovnaya chast zanyatiya obychno vklyuchaet menshe uprazhneniy ra z-
lichnoy napravlennosti, nezheli ukazano. Tak, naprimer, u prygunov s
shestom ona mozhet sostoyat tolko iz uprazhneniy na ovladenie tehnikoy.
Chashche vsego, osobenno letom, v odno zanyatie vklyuchayutsya uprazhn eniya dlya
razvitiya bystroty i vynoslivosti.
Ukazannaya posledovatelnost uprazhneniy ne dolzhna primenyatsya
dogmaticheski. Kogda eto neobhodimo, sleduet dopuskat i druguyu posl e-
dovatelnost. Naprimer, esli sovershenstvovanie v tehnike trebuet
bolshih usiliy, t o takie uprazhneniya mozhno delat pozdnee. V teh sluch a-
yah, kogda hotyat dostignut maksimalnogo effekta v bystrote dvizheniy,
skorostno -silovye uprazhneniya mogut vklyuchatsya neposredstvenno posle
razminki. Chtoby sozdat povyshennuyu vozbudimost, neobhodimuyu dlya
effektivnogo vypolneniya uprazhneniy na bystrotu, mozhno nachat osno v-
nuyu chast s umerennyh silovyh uprazhneniy.
V protsesse osnovnoy chasti zanyatiya primenyayutsya razlichnye sredstva
i metody vypolneniya. Shiroko ispolzuyutsya ukazannye ranee metody
razvitiya sily, bystr oty, vynoslivosti, gibkosti, lovkosti, obucheniya
tehnike, taktike, sovershenstvovaniya v nih i dr., a takzhe metody vospit a-
niya volevyh kachestv sportsmena.
Bolshoe vnimanie dolzhno byt udeleno zaklyuchitelnoy chasti zan ya-
tiya. Ona sovershenno neobhodima posle kazhdog o zanyatiya dlya postepennogo
snizheniya nagruzki, privedeniya organizma v sostoyanie, blizkoe k norme.
V legkoatleticheskih uprazhneniyah, osobenno v bege, neredko predya v-
lyayutsya ochen vysokie trebovaniya k serdechnososudistoy sisteme. Esli a t-
let, naprimer, posle maks imalno bystrogo bega na korotkuyu distantsiyu
srazu zhe ostanovitsya i budet otdyhat stoya na meste ili sidya, to u nego
rezko upadet maksimalnoe krovyanoe davlenie. Begun, osobenno netren i-
Repozitoriy VGU

– 99 – rovannyy, mozhet dazhe poteryat soznanie (gravitatsionnyy shok). Imenno
poet omu ne rekomenduetsya posle napryazhennoy raboty srazu perehodit k
otdyhu. Opytnye beguny dazhe posle iznuritelnogo bega ne srazu ost a-
navlivayutsya. Rezkiy perehod ot trenirovochnoy raboty k pokoyu zamedlyaet
vosstanovlenie sil sportsmena, chasto vyzyvaet chuvstvo neudovletvore n-
nosti ot zanyatiy i dazhe mozhet vyzvat patologicheskie izmeneniya.
Esli nagruzka snizhaetsya postepenno, to otritsatelnyh reaktsiy ne
vozniknet. Dlya zaklyuchitelnoy chasti zanyatiya nailuchshim sredstvom sl u-
zhit beg v spokoynom, ravnomernom tempe, perehod yashchiy v hodbu: prodo l-
zhitelnost bega 3 –6 min (100 m na 30 –40 s), a posleduyushchey hodby v
progulochnom tempe – 2–4 min. V zaklyuchitelnoy chasti takzhe rekomend u-
etsya vypolnyat uprazhneniya na rasslablenie i uprazhneniya s bolee glub o-
kim dyhaniem.
Dlya povysheniya tren irovannosti bolshoe znachenie imeyut fizich e-
skie uprazhneniya, vypolnyaemye doma (v komnate i na vozduhe) po zadaniyu
trenera. Takie zanyatiya rekomenduetsya provodit ezhednevno utrom ili v
drugoe svobodnoe vremya po 30 –60 min. Mnogie sportsmeny vypolnyayut
trenirovochn ye uprazhneniya rano utrom, do zavtraka. Eto ne tolko imeet
gigienicheskoe znachenie no i sposobstvuet razvitiyu fizicheskih kachestv i
sovershenstvovaniyu tehniki.
Trenirovochnaya nagruzka i ee regulirovanie.
Trenirovochnaya nagruzka sozdaetsya vozdeystviem sredstv t renirovki
na organizm sportsmena. V zavisimosti ot vida i haraktera uprazhneniy,
metodov i kolichestva raboty, usloviy, v kotoryh ona vypolnyaetsya, n a-
gruzka mozhet byt bolshey ili menshey, mozhet vozdeystvovat na ves
organizm v tselom ili tolko na nekotorye organy, sistemy i myshechnye
gruppy. No vsegda nagruzku sleduet rassmatrivat kak sovokupnost vo z-
deystviya na organizm obekta trenirovochnoy raboty (kolichestve povt o-
reniy, prodolzhitelnost, intensivnost, velichina nervno -myshechnyh
usiliy), slozhnosti vypolnen iya uprazhneniy (koordinatsionnaya slo zh-
nost), psihicheskoy napryazhennosti.
V povtornoy rabote sleduet uchityvat i velichiny intervalov otd y-
ha. Sledovatelno, pri opredelenii nagruzki uchityvayutsya vse ee sosta v-
lyayushchie.
Bolshie nagruzki poluchayut v legkoatleticheskih zanyatiyah za schet
uvelicheniya obemov raboty, vyrazhennoy v chasah, kilometrah, tonnah, k o-
lichestve povtoreniy bega, pryzhkov, metaniy i drugih uprazhneniy, v chi s-
le zanyatiy i sorevnovaniy. Bolshie nagruzki dostigayutsya takzhe za schet
uvelicheniya plotnosti zanyatiy (g ruppovye starty i uskoreniya, potochnye
vypolneniya pryzhkov i spetsialnyh uprazhneniy, ispolzovanie neskol –
kih snaryadov v metaniyah, gruppovye vypolneniya gladkogo bega i bega s
barerami, estafet, igr), a takzhe povysheniya intensivnosti vypolneniya
uprazhneniy, v tom chisle i v podgotovitelnoy chasti zanyatiy. Povyshaetsya
Repozitoriy VGU

– 100 – intensivnost takzhe posredstvom umensheniya intervalov otdyha mezhdu
povtornymi rabotami, primeneniya krugovogo metoda, ispolzovaniya ra z-
lichnyh metodov stimulirovaniya (pryzhkom dotyanutsya do podveshennogo
predmeta, preodolet prepyatstvie, perebrosit snaryad cherez vysokuyu
vetv, dereva i mnogie drugie), sozdaniya u treniruyushchihsya emotsionaln o-
go podema, pozvolyayushchego proyavlyat silu, bystrotu i vynoslivost na
bolee vysokom urovne.
Osobaya rol v uvelichenii razn ogo roda nagruzok prinadlezhit vari a-
tivnosti, predusmatrivayushchey umeloe ispolzovanie bogatogo arsenala
sredstv, metodov i usloviy trenirovki, chto pozvolyaet povysit ee effe k-
tivnost i izbezhat odnoobraziya i monotonnosti, uhudshayushchey protsess
razvitiya sportsme na i snizhayushchey ego rabotosposobnost, osobenno TsNS.
Odnoobrazie neredko privodit k peretrenirovke.
Variativnost dolzhna ispolzovatsya v trenirovochnom zanyatii, n e-
delnom tsikle, mesyachnom plane, a takzhe v sorevnovaniyah, raznyh po svoim
masshtabam i zadacham. R azumeetsya, pri reshenii razlichnyh zadach ispol –
zovanie raznyh sredstv i metodov, uvelichenie obema i intensivnosti
neodinakovo. Pri ustanovlenii dozirovki nado ishodit prezhde vsego iz
zadach nagruzok.

Zadachi trenirovochnyh nagruzok i primernyy ih uroven

Zadachi nagruzki Nagru z-
ka Obem Komponenty nagruzki
intensi v-
nost slozhnost psih i-
cheskaya
napr ya-
zhen-
nost
1. Ukreplenie organov i sistem,
uluchshenie funktsionalnyh vo z-
mozhnostey organizma, p ovyshenie
obshchey fizicheskoy podgotovlenn o-
sti Sredn.,
bolsh.,
maks. Sredn .,
bolsh. Malaya,
sredn. Malaya,
sredn. Malaya
2. Postroenie spetsialnogo fun k-
tsionalnogo fundamenta primen i-
telno k trebovaniyam izbrannogo
vida l/a Sredn.,
bolsh. Sredn.,
bolsh.,
maks. Srednyaya Malaya,
sredn.,
bolsh. Malaya,
sredn.
3. Dostizhenie naibolshih fu nk-
tsionalnyh vozmozhnostey org a-
nizma posredstvom giperkompens a-
tsii (vosstanovlenie funktsional –
nyh vo zmozhnostey s prevysheniem
urovnya, ime vshegosya do nagruzki) Bolsh.,
maks. Sredn.,
bolsh.,
maks. Sredn.,
bolsh.,
maks. Malaya,
sredn.,
bolsh.,
maks. Sredn.,
bolsh. ,
maks.
4. Zakreplenie i podderzhanie
funktsionalnyh vozmozhn ostey, a
takzhe morfologicheskih izmeneniy
na do stignutom urovne Sredn.,
bolsh. Bolsh.,
maks, Sredn.,
bolsh. Malaya,
sredn.,
bolsh. Malaya,
sredn.
Repozitoriy VGU

– 101 – 5. Priobretenie dvigatelnyh um e-
niy i navykov v spor tivnoy tehn i-
ke i taktike Malaya,
sredn. Sredn.,
bolsh. Sredn.,
bolsh.,
maks. Malaya,
sredn.,
bolsh.,
maks. Malaya,
sredn.,
bolsh.,
maks.

6. Zakreplenie dvigatelnyh nav y-
kov v sportivnoy tehnike i taktike Bolsh.,
maks. Malyy,
sredn. Bolsh.,
maks. Bolsh.,
maks. Malaya,
sredn.,
bolsh.,
maks.
7. Obespechenie bolee aktivnogo
vosstanovleniya posle fizicheskih
uprazhneniy, trenirovochnogo zan ya-
tiya, sorevnovaniya (aktivnyy o t-
dyh) Malaya,
sredn. Sredn.,
bolsh. Malaya Malaya Malaya
8. Obespechenie aktivnogo otd yha
TsNS putem pere klyucheniya na dr u-
gie uprazhneniya Sredn.,
bolsh. Malyy,
sredn. Sredn.,
bolsh. Sredn.,
bolsh. Malaya,
sredn.

Naibolshee rasprostranenie poluchila otsenka nagruzki po chastote
serdechnyh sokrashcheniy (ChSS).

ChSS, ud/min Malaya Srednyaya Bolshaya Maksimalnaya
Velichina n agruzki do 120 do 120 -150 150-180 180-240

Nado uchityvat uroven podgotovlennosti legkoatletov, tak kak vm e-
ste s ee rostom sovershenstvuetsya organizm, ekonomiziruetsya rabota i
sportsmen vypolnyaet uprazhnenie s menshey ChSS, nezheli ranee. Vmeste s
tem bole e podgotovlennyy sportsmen sposoben na znachitelno bolshie
sdvigi v ChSS, chem nepodgotovlennyy, i, sledovatelno, iz -za etogo mozhet
dostich ochen bolshoy rezultativnosti v rabote.

2. Raznovidnosti mikro – i mezotsiklov
K chislu osnovnyh zakonomernostey protsessa sportivnoy trenirovki
otnositsya takzhe chetko vyrazhennaya ego tsiklichnost, t. e. otnositelno z a-
konchennyy krugooborot s chastichnoy povtoryaemostyu otdelnyh uprazhn e-
niy, zanyatiy, etapov i periodov. Razlichayut: malye tsikly (mikrotsikly),
srednie tsikly (mezotsikly) i bolshie tsikly (makrotsikly).
Mikrotsiklom trenirovki nazyvayut sovokupnost neskolkih zan ya-
tiy, kotorye sostavlyayut otnositelno zakonchennyy, povtoryayushchiysya
fragment trenirovochnogo protsessa. Mikrotsikly raznogo tipa sostavlyayut
«bloki», iz kotoryh skladyvayutsya srednie tsikly.
Postroenie malyh tsiklov. Malyy ili mikrotsikl (MTs) obychno s e-
midnevnyy, hotya mozhet byt v nekotoryh sluchayah i s drugim chislom
dney. Dlya dostizheniya vysshego sportivnogo masterstva neobhodimo imet
7 trenirovochnyh dney, v kotoryh 5 –6 v nedelyu osnovnyh zanyatiy i 7 –
Repozitoriy VGU

– 102 – 12 dopolnitelnyh. Zanyatiya provodyatsya s raznymi zadachami, nagruzkami i
aktivnym otdyhom. Sledovatelno, trenirovka vedetsya ezhednevno i ne
odin raz. Optimalnost vozdeystviya trenirovochnyh uprazhneniy opred e-
lyaetsya dozirovkoy nagruzki ( obem, intensivnost, psihicheskaya napr ya-
zhennost i slozhnost) i ee raspredeleniem v dne i v MTs. Effektivnost
2-razovoy, a s utrennimi uprazhneniyami 3 -razovoy trenirovki v den ne
tolko pozvolyaet uvelichit obshchiy obem trenirovki, no i bolee pravil –
no raspre delit ego. Obychno vtoroe zanyatie – osnovnoe. Utrennim oble g-
chennym zanyatiem mozhno podgotovitsya k osnovnoy trenirovke. Vechernee
zanyatie mozhet sposobstvovat luchshemu vosstanovleniyu funktsionalnyh
vozmozhnostey.
Uprazhneniya dlya razvitiya togo ili inogo kachestva i sovershenstvov a-
niya v tehnike naibolee effektivny pri opredelennoy chastote povtoreniy
po dnyam tsikla. Tak, bystrota, gibkost i sila malyh myshechnyh grupp u s-
peshnee razvivayutsya pri ezhednevnoy trenirovke, a sila moshchnyh grupp –
cherez den. V to zhe vremya uprazhn eniya s ochen bolshoy nagruzkoy dlya
priobreteniya vynoslivosti vypolnyayutsya vsego 2 raza v nedelyu. Krome
togo, neobhodimo cheredovat zanyatiya s predelnoy nagruzkoy, s podderzh i-
vayushchey i s aktivnym otdyhom. Esli provoditsya seriya zanyati y neskol ko
dney podryad s b olshimi nagruzkami i rabotosposobnost posle kazhd ogo
iz nih vosstanavlivaetsya ne polnostyu, sleduet k kontsu takoy serii pr e-
dostavlyat legkoatletu otdyh, v tom chisle aktivnyy dlya polnogo vosst a-
novleniya. Takoy podhod ostaetsya v sile i pri bolshem kolichestve dney s
bolshimi nagruzkami na fone nedovosstanovleniya.
Pri planirovanii trenirovki po dnyam vazhno uchityvat vliyanie k a-
zhdogo trenirovochnogo zanyatiya na predydushchee i posleduyushchee. Esli, n a-
primer, zanyatie bylo posvyashcheno razvitiyu vynoslivosti ili sovershens t-
vovani yu v tehnike pri maksimalnyh usiliyah to sleduyushchiy den posv ya-
shchat uluchsheniyu tehniki netselesoobrazno. V to zhe vremya rekomenduetsya,
kak eto uzhe ukazyvalos ranee, sovershenstvovatsya v tehnike pri otnos i-
telno nebolshih nagruzkah v techenie neskolkih dney podr yad. Vazhno
takzhe ustanovit opredelennyy ritm v cheredovanii trenirovochnyh zan ya-
tiy i otdyha ot nih.
Postoyannoe cheredovanie razlichnyh trenirovochnyh zanyatii, dney
prikidok i sorevnovaniy, a takzhe dney aktivnogo i obychnogo otdyha na
protyazhenii tsikla (v neskolk o dney ili nedelyu) sozdaet privychnyy r e-
zhim, povyshayushchiy effektivnost trenirovki i stabilnost sportivnyh
dostizheniy.
Mikrotsikly po svoey preimushchestvennoy napravlennosti mogut byt
razlichnymi. Naibolshee mesto v trenirovke zanimaet MTs soderzhashchiy
uprazhneniya , napravlennye glavnym obrazom na razvitie fizicheskih i
psihicheskih kachestv, sovershenstvovanie v tehnike i taktike i v tselom na
povyshenie funktsionalnyh vozmozhnostey legkoatleta («razvivayushchiy»
Repozitoriy VGU

– 103 – MTs). Pri postroenii trenirovochnyh MTs sleduet uchityvat kumulyati v-
noe vozdeystvie trenirovochnyh nagruzok i zadachi preimushchestvennoy n a-
pravlennosti trenirovok.
Po napravlennosti razlichayut ryad grupp mikrotsiklov. Trenirovo ch-
nye, vklyuchayushchie: «vtyagivayushchiy» – harakternyy postepennym uvelich e-
niem obema i intensivnosti; razvivayushch iy – s bolshim obemom i sre d-
ney intensivnostyu; udarnyy – obedinyayushchiy maksimalnuyu intensi v-
nost i bolshoy obem; i stabiliziruyushchiy – s nekotorym snizheniem
obema pri dovolno bolshoy intensivnosti.

Posledovatelnost zanyatiy v trenirovochnom tsikle v zav isimosti ot
ih osnovnoy napravlennosti

Den Osnovnaya napravlennost trenir o-
vochnogo zanyatiya Intensivnost r a-
boty Obshchaya n agruzka
v zan yatiyah
1-y Izuchenie tehniki i ee sovershenstv o-
vanie Malaya, srednyaya Srednyaya
2-y Razvitie bystroty (skorosti) ili s o-
vershenstv ovanie tehniki Maksimalnaya Srednyaya i
bolshaya
3-y Razvitie vynoslivosti ili sily Srednyaya, bol shaya
ili maks imalna Bolshaya
4-y Povyshenie obshchey rabotosposobn o-
sti, ili podderzhanie trenirovann o-
sti, ili aktivnyy otdyh Malaya i srednyaya Malaya i sre dnyaya
5-y Otdy h

Sorevnovatelnye MTs, sostoyashchie iz: podgotovitelnyh – imeyushchih
zadachu modelirovat usloviya sorevnovaniy; podvodyashchih – stroyashchihsya v
sootvetstvii s neposredstvennoy podgotovkoy k sorevnovaniyam i predsh e-
stvuyushchie im; i sobstvenno sorevnovatelnye – vklyuchayu shchie uchastie v
sorevnovaniyah.
Vosstanovitelnye imeyut zadachey aktivnyy otdyh sredstvami per e-
klyucheniya uprazhneniy, mesta zanyatiy i snizheniem nagruzki.
Mogut byt i drugie MTs, sozdannye v sootvetstvii s zadachami po d-
gotovki i individualnymi osobennostyami legko atletov.
Postroenie srednih tsiklov.
V trenirovochnom protsesse MTs, obedinennye odnoy napravlenn o-
styu, skladyvayutsya v srednie tsikly (etapy) trenirovki. V legkoy atl e-
tike prodolzhitelnost takih etapov dlitsya 3 –8 nedel. Kazhdyy sre dniy
tsikl vklyuchaet neskolko MTs, preimushchestvenno odnogo tipa ili razli ch-
nyh, no blizkih tipov, obrazuya otnositelno zakonchennuyu stadiyu tren i-
rovochnogo protsessa.
V legkoy atletike vydelyayu t sleduyushchie etapy: vtyagivayushchiy , obshch e-
podgotovitelnyy, spetsialno -podgotovitelnyy, predsorevnovatel nyy,
sorevnovatelnyy.
Repozitoriy VGU

– 104 – Vtyagivayushchiy etap primenyaetsya obychno v nachale kazhdogo bolshogo
tsikla trenirovki posle perehodnogo perioda. On harakterizuetsya pla v-
nym i postepennym rostom trenirovochnoy nagruzki i v osobennosti i n-
tensivnosti provedeniya zanyatiy. Prodol zhitelnost etogo etapa otnos i-
telno nebolshaya – 2–4 nedeli. Pri etom, chem vyshe kvalifikatsiya i stazh
sportsmenov, tem koroche ego «vtyagivayushchiy» etap trenirovki.
Obshchepodgotovitelnyy etap harakterizuetsya stremleniem k obshchemu
povysheniyu urovnya funktsionalnyh vo zmozhnostey organizma, raznost o-
ronnemu razvitiyu fizicheskih sposobnostey, a takzhe razvitiem dvig a-
telnyh navykov i umeniy. Odnako na etom etape trenirovki sovershens t-
vuyutsya takzhe i elementy tehniki.
Prodolzhitelnost obshchepodgotovitelnogo etapa ot 4 do 8 nede l v
zavisimosti ot spetsializatsii.
Spetsialno -podgotovitelnyy etap. Soderzhanie trenirovok napra v-
leno, prezhde vsego, na razvitie spetsialnoy trenirovannosti i sove r-
shenstvovanie tehniki izbrannogo vida. Postepenno uvelichivaetsya dolya
sorevnovatelnyh uprazhne niy i povyshaetsya intensivnost zanyatiy. O b-
shchaya napravlennost etapa – neposredstvennoe stanovlenie sportivnoy
formy. Prodolzhitelnost etapa 4 –8 nedel.
Predsorevnovatelnyy etap predstavlyaet soboy kak by perehodnuyu
formu ot podgotovitelnyh etapov k sorevn ovatelnym. Trenirovochnaya
rabota napravlena na razvitie sportivnoy formy i sochetaetsya s uchastiem
v prikidkah i kontrolnyh sorevnovaniyah. Etih etapov mozhet byt n e-
skolko v techenie goda, prodolzhitelnost ih 3 –6 nedel.
Sorevnovatelnyy etap – eto forma po stroeniya trenirovki v period
osnovnyh sorevnovaniy. On vklyuchaet kak minimum 3 MTs: podvodyashchiy k
sorevnovaniyam, tsikl neposredstvennogo uchastiya v sorevnovaniyah i vo s-
stanovitelnyy mikrotsikl. Kolichestvo i dlitelnost malyh tsiklov z a-
visyat ot programmy i znachim osti sorevnovaniy. Obshchaya napravlennost
sorevnovatelnyh etapov – stabilizatsiya vysokoy sportivnoy formy i
stremlenie dostignut naivysshih sportivnyh rezultatov. Imeyutsya v a-
rianty sorevnovatelnyh etapov: etap rannih sorevnovaniy, etap osno v-
nyh sorevnovaniy , etap realizatsii sportivnoy formy. Vse oni imeyut
konkretnoe soderzhanie (v zavisimosti ot vidov legkoy atletiki).
Kak vidim, v odnom etape mogut sochetatsya malye tsikly raznoy n a-
pravlennosti (naprimer, posle 2 –3 trenirovochnyh tsiklov sleduet odin
MTs aktivnog o otdyha ili posle serii napryazhennyh mikrotsiklov – vos-
stanovitelnyy). Etim obespechivaetsya volnoobraznost primeneniya n a-
gruzki. V dalneyshem takaya volna s postepennym povysheniem ee v vo z-
rastayushchih po nagruzke malyh tsiklah povtoryaetsya mnogo raz i pozvolyaet,
narashchivaya nagruzki, imet vozmozhnosti dlya vosstanovleniya sil legkoa t-
leta. Soblyudat ukazannye usloviya neobhodimo ne tolko dlya povysheniya
trenirovannosti, no i dlya ukrepleniya zdorovya. Naibolee tipichnymi v a-
Repozitoriy VGU

– 105 – riantami postroeniya srednih tsiklov yavlyayutsya: 2 MTs s bolshoy nagru z-
koy plyus 1 MTs vosstanovitelnyy, dalee povtorenie sochetaniya. 1 MTs
«vtyagivayushchiy» plyus 2 MTs bolshoy nagruzki plyus 1 MTs vosstanov i-
telnyy, 1 MTs «vtyagivayushchiy» s povyshayushcheysya nagruzkoy plyus 1 MTs
vosstanavlivayushchiy plyus 1 MTs aktivnogo otdyha. V vid ah legkoy atlet i-
ki s preimushchestvennym znacheniem vynoslivosti (naprimer, beg na dli n-
nye distantsii, hodba) vstrechaetsya dlitelnoe povtorenie sochetaniya m a-
lyh tsiklov, blizkih po obemu nagruzki i napravlennosti.

3. Vari anty postroeniya godichnogo tsikla
V nasto yashchee vremya primenyayutsya tri osnovnyh varianta postroeniya
kruglogodichnoy trenirovki. V pervom variante god sostavlyaet odin bol –
shoy tsikl (makrotsikl) trenirovki, kotoryy delitsya na tri perioda: podg o-
tovitelnyy, sorevnovatelnyy i perehodnyy. Etot variant ispo lzuetsya v
bolshey mere begunami na dlinnye distantsii, skorohodami i mnogoborts a-
mi. Vremennoe otsutstvie vozmozhnosti polnotsenno vypolnyat metanie k o-
pya, diska i molota i sorevnovatsya v etih vidah v zakrytom pomeshchenii
takzhe vyzyvaet neobhodimost priderzhiva tsya pervogo varianta.
Vo vtorom variante god razdelen na dva bolshih tsikla: osenne -zimniy
– 5 mesyatsev i vesenne -letniy – 6 mesyatsev; posle etogo perehodnyy period 1
mesyats. Kazhdyy bolshoy (polugodichnyy) tsikl, v svoyu ochered, sostoit iz
podgotovitelnogo, so revnovatelnogo periodov, razdelennyh na etapy.
Vtoroy variant voznik, prezhde vsego, potomu, chto stalo vo zmozhnym v zimnee
vremya effektivno trenirovatsya i sorevnovatsya v manezhah.
No leto po -prezhnemu nasyshcheno naibolee vazhnymi sorevnovaniyami i
ih bolshim ko lichestvom, chem zimoy. V etih usloviyah obosnovany bol shaya
prodolzhitelnost vtorogo tsikla, bolee vysokie trebovaniya k r ezultatam
legkoatletov letom i sootvetstvenno k intensivnosti trenirovki. V eto
vremya chashche nuzhen i aktivnyy otdyh. Vtoroy variant os obenn o ispolzuetsya
sprinterami, bareristami, prygunami i tolkatelyami yadra.
Osnovnoe preimushchestvo dvuhtsiklovogo planirovaniya zaklyuchaetsya v
bolee vysokih sdvigah v podgotovlennosti legkoatletov, chto dostigaetsya
uchastiem v mnogochislennyh sostyazaniyah goda, luchshim kontrolem po rezul –
tatam v sorevnovaniyah, prodolzhitelnym emotsionalnym fonom, sozda yu-
shchimsya u legkoatletov dvumya periodami sorevnovaniy. Sleduet podcherknut,
chto dvuhtsiklovoe postroenie kalendarya sorevnovaniy tr ebuet ot trenerov
bolshogo iskusstva v upravl enii sportivnoy formoy sportsmenov, podbore
sredstv i metodov podgotovki i ih varirovanii, a takzhe tekushchego kontrolya
nad sostoyaniem sportsmena i ego rabotosposo bnostyu.
Dlya sportsmenov, dostigshih rezultatov blizkih k predelnym dlya
sebya i pereshagnuvshih v ozrastnuyu zonu optimalnyh vozmozhnostey, m o-
zhet byt prinyat tretiy variant godichnogo postroeniya trenirovki –
pochti kruglyy god uchastie vo mnogih sorevnovaniyah, s podderzhivayushchey
Repozitoriy VGU

– 106 – trenirovkoy i aktivnym otdyhom mezhdu nimi. V etom variante glavnoe –
volnoobrazn oe izmenenie trenirovochnoy i sorevnovatelnoy nagruzki na
protyazhenii goda, obuslovlennoe v osnovnom uchastiem vo mnogih sostyaz a-
niyah. V intervalah mezhdu nimi – trenirovka dlya podderzhaniya urovnya
podgotovlennosti i aktivnogo otdyha.
Krome ukazannyh treh osnovn yh variantov planirovaniya mogut byt
i drugie, obuslovlennye individualnymi prichinami. Naprimer, prygun
s shestom, ne imeyushchiy horoshey tehniki, ves god mozhet ovladevat eyu,
sovershenstvovatsya, ne razdelyaya trenirovku na etapy i periody, i, esli
ponadobitsya, dazhe ne uchastvovat v sorevnovaniyah. Osoboe planirovanie
neobhodimo i posle sereznoy travmy, dlitelnoy bole zni ili pereryva
v trenirovke 1 –2 goda.
Osnovnye zadachi trenirovki v podgotovitelnom, sorevnovatelnom,
perehodnom periodah.
Znachitelnoe vliyani e na konkretnye sroki periodov trenirovki ok a-
zyvaet kalendar sorevnovaniy. Trenirovochnyy protsess dolzhen planir o-
vatsya s uchetom srokov sorevnovaniy. Postroenie kalendarya sorevnovaniy
osobenno vliyaet na strukturu sorevnovatelnyh periodov, no otchasti l i-
miti ruet i dlitelnost drugih periodov trenirovki. S drugoy storony,
sportivnyy kalendar dolzhen sostavlyatsya v zavisimosti ot obektivno
neobhodimoy periodizatsii trenirovochnogo protsessa, chem i obyasnyaetsya
opredelennaya gruppirovka sorevnovaniy.
Osnovnye zadach i trenirovki v podgotovitelnom periode
Uluchshenie OFP. Dalneyshee razvitie sily, bystroty i drugih f i-
zicheskih kachestv primenitelno k izbrannomu vidu legkoy atletiki.
Formirovanie moralnyh i volevyh kachestv. Sovershenstvovanie tehn i-
ki. Razrabotka elementov taktiki. Povyshenie urovnya znaniy v oblasti
teorii i metodiki izbrannogo vida legkoy atletiki, a takzhe v oblasti g i-
gieny i samokontrolya.
Eti zadachi reshayutsya v razlichnoy mere v zavisimosti ot podgotovle n-
nosti i spetsializatsii legkoatletov. Tak, pryguny s shes tom budut mnogo
vremeni udelyat ovladeniyu tehnikoy i SFP, v to vremya kak beguny – obra-
zovaniyu spetsialnogo fundamenta.
Kak uzhe ukazyvalos, podgotovitelnyy period delitsya na etapy:
obshchepodgotovitelnyy i spetsialno -podgotovitelnyy. V pervom iz nih
bolshe e vnimanie udelyaetsya OFP i ovladeniyu tehnikoy, vo vtorom –
spetsializirovannoy podgotovke. Odnako v zavisimosti ot postavlennyh
zadach obshchaya napravlennost etapov mozhet menyatsya. Tak, fizicheski h o-
rosho podgotovlennye bareristy, metateli, shestoviki mogut uzhe na pe r-
vom etape mnogo rabotat nad tehnikoy, v to vremya kak legkoatlety,
imeyushchie probely v fizicheskoy podgotovlennosti, dolzhny udelyat ey
naibolshee vnimanie. Esli sdvigi v etom nedostatochny, to i vtoroy etap
mozhet imet napravlennost pervogo etapa. Vmest e s tem vazhno, chtoby i
Repozitoriy VGU

– 107 – spetsialnaya napravlennost v podgotovitelnom periode ne ignorirov a-
las, osobenno v tehnicheskih vidah legkoy atletiki.
V bolshom godichnom tsikle podgotovitelnyy period obychno vkl yu-
chaet v sebya eshche zimniy sorevnovatelnyy etap. V osnovn om eto fevral,
hotya chasto etot etap uvelichivaetsya. Legkoatlety nachinayut uchastvovat v
sorevnovaniyah uzhe v yanvare i zakanchivayut v pervoy polovine marta. Ra s-
shirenie granitsy zimnih sorevnovaniy zakonomerno, osobenno dlya legk o-
atletov vysshego klassa, hotya oni i treniruyutsya po godichnomu tsiklu
(beguny na srednie i dlinnye distantsii, skorohody, stiplchezisty i
dr.). Drugie legkoatlety, tozhe treniruyushchiesya po godichnomu tsiklu, uch a-
stvuyu t v zimnih sorevnovaniyah rezhe 5 –7 raz, po hodu trenirovki, bez
spetsialnoy podgoto vki k nim. V takih sorevnovaniyah povyshaetsya tren i-
rova nnost, vospityvayutsya volevye kachestva i proveryayutsya dostignutye
uspehi. Vazhno proverit uspehi sportsmena ne tolko v izbrannom vide
legkoy atletiki, no i v drugih vidah, opredelyayushchih uroven fizicheskoy
i spetsialnoy podgotovlennosti.
Esli podgotovlennyy legkoatlet hochet dostignut v zimnih sostyaz a-
niyah bolee vysokogo rezultata, o n dolzhen provesti spetsialnuyu
1–2-nedelnuyu podgotovku, znachitelno oslabiv nagruzku v poslednyuyu
nedelyu pered startom, ili pe reyti na dvuhtsiklovuyu godichnuyu treniro v-
ku. Rasshirenie v dvuhtsiklovom godichnom planirovanii zimnego kalend a-
rya sorevnovaniy i, sledovatelno, usilenie podgotovki k ney imeet os o-
boe znachenie dlya povysheniya tempa podgotovki legkoatletov vysshey kv a-
lifikatsii. V e tom sluchae vo vtorom tsikle (v letnih sorevnovaniyah) do s-
tizheniya legkoatleta dolzhny byt eshche vyshe. Vozmozhna i spetsialnaya
natselennost na samye vysokie rezultaty zimoy za schet forsirovannoy
trenirovki, no eto mozhet poyti v ushcherb dostizheniyam vo vtorom tsikle.
V podgotovitelnom periode zanyatiya provodyatsya v pomeshchenii i na
vozduhe. Za poslednie gody v praktike opredelilsya naibolee tselesoo b-
raznyy poryadok organizatsii i provedeniya zanyatiy v zimnee vremya, v osn o-
ve kotorogo lezhit postoyannoe (po vozmozhnosti v kazhdom z anyatii) sochet a-
nie uprazhneniy, vypolnyaemyh na vozduhe, s uprazhneniyami, vypolnyaem y-
mi v zakrytom pomeshchenii. Opyt pokazyvaet, chto zanimatsya zimoy na
vozduhe mozhno pri temperature do –22 – –25°S, no provodit zanyatiya o g-
ranichennoe vremya. Sleduet vklyuchat bolshe uprazhneniy v parah, prov o-
dit uprazhneniya potochno, krugovym metodom, bolshe primenyat igry i
estafety. Chast obyasneniy rekomenduetsya sdelat eshche v pomeshchenii do
vyhoda na vozduh.
Vesnoy chast zanyatiy takzhe provoditsya na vozduhe. Ispolzuyutsya t a-
kie uprazhnen iya, kak krossy, metaniya, razlichnye vidy bega na korotkie
distantsii, pryzhki, spetsialnye uprazhneniya, uprazhneniya s otyagoshcheni ya-
mi i dr. (sootvetstvenno legkoatleticheskoy spetsializatsii treniruyushchi h-
sya i neobhodimosti razvitiya togo ili inogo kachestva). Obychno uzhe v mar-
Repozitoriy VGU

– 108 – te klimaticheskie usloviya pozvolyayut perenesti trenirovku legkoatletov
tselikom na vozduh, na mesta zanyatiy, priblizhennye k letnim. Napravl e-
nie trenirovki izmenyaetsya v storonu bolshey spetsializatsii (razvitie
bystroty v bege, povyshenie urovnya spetsialnoy vynoslivosti, izuchenie
i sovershenstvovanie tehniki i t. d.).
Sovershenstvovanie v izbrannom vide v podgotovitelnom periode
dolzhno prohodit na fone bolshoy raboty, napravlennoy na OFP spor t-
smena, podem ego funktsionalnyh vozmozhnostey, maksimalnoe razvitie
vazhneyshih fizicheskih kachestv, volevuyu zakalku. Vsegda nado pomnit i
ob intensivnosti trenirovki: ona narastaet postepenno, no k kontsu po d-
gotovitelnogo perioda ne dolzhna dostigat predela, harakternogo dlya
sorevnovatelnogo perioda. Neobhodimost bolshog o obema trenirovki
v podgotovitelnyy period mozhet priyti v protivorechie s intensivn o-
styu, esli ona vse vremya budet nahoditsya na vysokom urovne. Kogda po d-
gotovitelnyy period zavershitsya i sportsmeny postepenno voydut v p e-
riod sorevnovatelnyy, krivaya ob ema trenirovochnoy nagruzki dolzhna
poyti vniz, a krivaya intensivnosti – vverh. Eto tolko printsipialnaya
shema. Na praktike linii obema i intensivnosti prohodyat bolee slozhno.
Ih dinamika zavisit ot zadach trenirovki, diktuemyh hodom protsessa
trenirovki, izm eneniem sostoyaniya sportsmena i ego rabotosposobnosti,
Sorevnovatelnyy period.
Glavnaya tsel sorevnovatelnogo perioda – dostizhenie naivysshih
sportivnyh rezultatov v zaranee zaplanirovannye sroki otvetstvennyh
sorevnovaniy.
Osnovnye zadacha trenirovki v sor evnovatelnom periode:
1. Dalneyshee razvitie fizicheskih i moralno -volevyh kachestv
primenitelno k izbrannoy spetsializatsii.
2. Uprochenie navyka v sportivnoy tehnike i, esli neobhodimo, s o-
vershenstvovanie v ney.
3. Ovladenie razrabotannoy taktikoy i priobre tenie opyta sorevn o-
vaniy.
4. Podderzhanie OFP i spetsialnogo «fundamenta» na dostignutom
urovne i dalneyshee povyshenie etogo urovnya u nedostatochno podgoto v-
lennyh.
5. Povyshenie urovnya teoreticheskih znaniy.
6. Dalneyshee reshenie vospitatelnyh zadach.
V etom p eriode nuzhno povyshat trenirovannost, dobivayas bolee v y-
sokih sportivnyh rezultatov i sohranyaya sportivnuyu formu. Organ izuetsya
trenirovka na osnove povtoreniya nedelnyh tsiklov, predusmatr ivayushchih ne
tolko reshenie ukazannyh vyshe zadach, no i uchastie sportsm enov v sorevn o-
vaniyah, prikidkah, proverkah v kontse kazhdoy nedeli. Vazhno, chtoby sore v-
novaniya v etom periode byli odnim iz glavnyh sredstv podgotovki .
Repozitoriy VGU

– 109 – V dvuhtsiklovoy godichnoy trenirovke pervyy (zimniy) sorevnov a-
telnyy period ne razdelyaetsya na etapy. Sravnit elnaya prodolzhitel –
nost etogo perioda 1 –1,5 mesyatsa, i primerno odinakovye vneshnie usl o-
viya dlya trenirovki i sostyazaniy pozvolyayut legkoatletam srazu vklyuchat –
sya v sportivnuyu borbu. K tomu zhe dazhe rekordnye rezultaty v etom p e-
riode dolzhny byt pokazany s za pasom potentsialnyh sil, chtoby na o s-
nove dalneyshey podgotovki dostich eshche bolshih uspehov vo vtoroy
(letniy) sorevnovatelnyy period.
V odnotsiklovoy godichnoy trenirovke sorevnovatelnyy period d e-
litsya na dva etapa: ranniy sorevnovatelnyy – 1 mesyats (iyun) , etap o s-
novny h sorevnovaniy – 2 mesyatsa (iyul –avgust). Na pervom etape legkoa t-
lety dolzhny mnogo trenirovatsya, ne boyas uchastvovat v sorevnovaniyah,
no pomnya, chto tsel pri etom v bolshey mere trenirovochnaya. V zavisim o-
sti ot vida legkoy atletiki, podgotovle nnosti sportsmena i ego nervnoy
sistemy odnim nado malo sorevnovatsya pa pervom etape, a drugim znach i-
telno bolshe. Zdes ochen vazhen individualnyy podhod. Vsem legkoa t-
letam neobhodim etot mesyats rannego sorevnovatelnogo etapa, chtoby vse
nakoplennoe v pod gotovitelnom periode primenit v usloviyah letnih
sorevnovaniy na stadione. Dazhe legkoatletam, intensivno trenirova v-
shimsya v podgotovitelnom periode i uchastvovavshim v zimnih sostyazan i-
yah, ne sleduet stremitsya k maksimalnym sportivnym dostizheniyam v
pervye dni zanyatiy v letnih usloviyah. Uchastie v sorevnovaniyah na pe r-
vom etape ne dolzhno vyzyvat osobyh izmeneniy v trenirovochnom plane.
Prezhde vsego, ne sleduet pered sorevnovaniyami snizhat nagruzku. Uchas t-
vuya v sorevnovaniyah, legkoatlety privykayut k novym uslovi yam, prover ya-
yut svoi vozmozhnosti, povyshayut trenirovannost, otsenivayut effekti v-
nost svoey trenirovki. Obychno uzhe posle pervyh sorevnovaniy mozhno
sdelat vyvody, kotorye pozvolyayut vnesti popravki v protsess treniro v-
ki i luchshe podgotovitsya k dalneyshim sorevno vaniyam.
Trenirovka na vtorom etape sorevnovatelnogo perioda podchinena
glavnoy tseli – dostignut v eto vremya naivysshih dlya sebya rezultatov.
V eto vremya legkoatlety snizhayut obem trenirovochnyh zanyatiy, no uv e-
lichivayut ih intensivnost. Imenno na etom etape sportsmeny vhodyat v
vysshuyu sportivnuyu formu i v sostoyanii pokazyvat maksimalnye i
stabilnye rezultaty.
Zadachi dalneyshego razvitiya i sovershenstvovaniya strogo individ u-
alny. Obshchimi ostayutsya takie zadachi, kak podderzhanie OFP, gibkosti i
spetsialnogo fun damenta pa dostignutom urovne, a takzhe rabota, esli n a-
do, nad tehnikoy.
Sredstva trenirovki v sorevnovatelnom periode ne stol raznoobra z-
ny, kak vesnoy. Teper bolshe ispolzuyutsya sobstvenno legkoatlet icheskie
i izbrannye spetsialnye uprazhneniya. Raznoobraz ie sozdaetsya i zmeneniem
metodov i sposobov vypolneniya, a takzhe smenoy mest dlya zan yatiy (stadiony,
Repozitoriy VGU

– 110 – park, les i dr.). Dlya aktivnogo otdyha i podderzhaniya trenirovannosti i s-
polzuyutsya razlichnye uprazhneniya i krossy na mestn osti.
Na vtorom etape sorevnovatelnog o perioda mozhno umenshat n a-
gruzku v spetsialnyh uprazhneniyah dlya dostatochno fizicheski podgoto v-
lennyh legkoatletov. Im neobhodimo uprochit navyk v tehnike mnog o-
kratnym povtoreniem izbrannogo vida legk oy atletiki s intensivnostyu
90–95% ot maksimalnoy. Esli zhe tehnika eshche nesovershenna, imeet n e-
dochety, to ee zakreplyat nelzya, a nado uporno sovershenstvovat, starayas
podnyat na novyy uroven. Predstoyashchie sorevnovaniya ne dolzhny meshat
rabote nad tehnikoy. Luchshe pozdnee, cherez god -dva, dostignut vyda yu-
shchihsya spo rtivnyh uspehov, chem mnogie gody iz -za nedostatkov v tehnike
imet neznachitelnye rezultaty.
V sorevnovatelnom periode bolshuyu rol dlya povysheniya trenir o-
vannosti igrayut sorevnovaniya, prikidki i trenirovochnye zanyatiya s
bolshoy nagruzkoy.
Primernoe koliches tvo sorevnovaniy v godichnom tsikle dlya legkoa t-
letov vysshih razryadov kolebletsya ot 20 do 50. Pri etom obshchee koliches t-
vo sorevnovaniy vklyuchaet bolshee chislo sorevnovaniy menshego ma s-
shtaba i menshee s naibolshey otvetstvennostyu. Sleduet uchastvovat ne
tolko v sostyazaniyah po svoemu vidu legkoy atletiki, no i po drugim ee
vidam, kotorye nado vybirat ishodya iz zadach podgotovki.
Neobhodimo zaranee opredelit dlya legkoatleta naibolee vazhnye s o-
revnovaniya v godu i postavit pered nim konkretnuyu zadachu – pokazat
luchshiy dlya sebya rezultat ili zavoevat pobedu. K kazhdomu osobo otve t-
stvennomu vystupleniyu neobhodimo gotovitsya spetsialno, na osnove
etapa neposredstvennoy predsorevnovatelnoy podgotovki.
Vydayushchiesya sportsmeny k osobo otvetstvennym sorevnovaniyam ps i-
hologich eski gotovyatsya zadolgo, inogda za god i bolee, nastraivayas na t ya-
zheluyu, napryazhennuyu trenirovku.
Predsorevnovatelnaya podgotovka .
Uspeh v sorevnovaniyah obespechivaetsya mnogoletney trenirovkoy, v
kotoroy predusmotrena i podgotovka k sorevnovaniyam. Ona osushchest vlyaet-
sya postoyanno v protsesse godichnoy trenirovki. Naryadu s etim neobhodima
i spetsialnaya, v tom chisle i psihologicheskaya, podgotovka. Naibolshee
znachenie imeet priu chenie k usloviyam «polya boya», t. e. trenirovka v usl o-
viyah, modeliruyushchih sorevnovatelnye. V pro tsesse hoda trenirovka v e-
detsya po vozmozhnosti v optimalnyh usloviyah i vremya ot vremeni v t ya-
zhelyh i ochen trudnyh usloviyah. Modeliruyutsya takzhe usloviya «polya
boya», esli oni izvestny zadolgo do glavnogo sorevnovaniya. No ryad usl o-
viy mogut byt postoyannymi (nap rimer, zvuk startovogo pistoleta, sn a-
ryady dlya metaniy, barery, planki, stoyki ustanovlennogo obraztsa).
Pri priblizhenii glavnogo sostyazaniya pochti ves trenirovochnyy
protsess osushchestvlyaetsya v usloviyah, modeliruyushchih vse storony podg o-
Repozitoriy VGU

– 111 – tovki legkoatletov – ot re zhima zhizni do programmy sorevnovaniy. N e-
bolshaya chast trenirovki, glavnym obrazom podderzhivayushchaya i dlya a k-
tivnogo otdyha, provoditsya v lesu, na beregu reki, na elastichnom grunte.
Chast zanyatiy i prikidok sleduet provodit v bolee tyazhelyh usloviyah, no
ostava yas na «pole boya».
Osobo vazhnuyu rol igraet priuchenie legkoatletov k usloviyam pre d-
stoyashchego glavnogo sostyazaniya. Eto programma sorevnovaniya po dnyam i ch a-
sam, vysota mesta ego provedeniya otnositelno urovnya morya, raznitsa p o-
yasnogo vremeni, klimaticheskie i vozm ozhnye meteorologicheskie usloviya,
osobennosti dorozhki i mest dlya pryzhkov i metaniy, harakter i oborud o-
vanie razminochnogo polya i rasstoyanie ot nego do stadiona, snaryady dlya
metaniy, stoyki, reyki i nachalnaya vysota v pryzhkah v vysotu i s she s-
tom, metanie na p redelnyy rezultat v treh i shesti popytkah, vypoln e-
nie kvalifikatsionnyh normativov i dr.
Osobo sleduet podcherknut rol predvaritelnogo izucheniya proti v-
nika : ego antropometricheskih dannyh, chert haraktera, stabilnost rezul –
tatov, taktiku i dr. Esli net l ichnogo znakomstva s protivnikom, to ego mo zh-
no uvidet na fotografiyah i kinoplenke. Chem luchshe znaet spor tsmen svoego
protivnika, tem otnositelno legche emu borotsya s nim. Nekotorye spor t-
smeny otkladyvayut lichnoe znakomstvo s protivnikom do starta s nim. Eto
ne luchshiy variant. Tak postupat mozhet tolko spor tsmen, kotoryy v svoih
dostizheniyah na golovu vyshe vseh ostalnyh spor tsmenov. No segodnya vse
menshe takih odinochek – sportsmenov ekstraklassa. Poetomu lichnoe zn a-
komstvo v Olimpiyskoy derevne, v internatsi onalnom klube, na trenirovke
ne tolko polezno, no, pozhaluy , i obyaz atelno.
Dlya psihologicheskoy podgotovki sportsmena k «klimatu» kulmin a-
tsionnyh sorevnovaniy polezny prosmotry dokumentalnyh filmov, p o-
kazyvayushchie ne tolko sportivnye sorevnovaniya, no i vza imootnosheniya
uchastnikov, ih zhizn, byt, sovmestnye trenirovki i t. d. Okazhut pomoshch
i besedy s opytnymi trenerami i sportsmenami.
Pri horoshem znanii protivnika sleduet modelirovat v prikidkah i
sorevnovaniyah ego taktiku, uchityvat vozmozhnost dostizheniya pr otiv-
nikom ochen vysokogo rezultata s pervoy popytki i pr.
Bylo by nepravilnym rassmatrivat priuchenie k usloviyam «polya
boya» tolko kak podgotovku k konkretnym sorevnovatelnym usloviyam i
ogranichivat modelirovaniem etogo v trenirovke i predvaritelnyh s o-
revnovaniyah. Nado gotovit sportsmena k vozmozhnym otkloneniyam ot m o-
delirovannyh usloviy, neozhidannym situatsiyam i nepredvidennym tru d-
nostyam, kotorye mogut vozniknut v startah glavnogo sostyazaniya. Poetomu
tak vazhno vospitat u sportsmenov immunitet k nepriv ychnym usloviyam,
sposobnost ne zamechat ih, ne teryatsya i ne nervnichat pri vstreche s n e-
ozhidannostyami. Nado uchit sportsmenov otvechat polozhitelnymi em o-
Repozitoriy VGU

– 112 – tsiyami, povyshennoy rabotosposobnostyu na nekotorye moshchnye otrits a-
telnye razdrazhiteli.
Ochen vazhno provod it trenirovku i prikidki ne tolko v model i-
rovannyh usloviyah, no i v dozhd, i veter, v holod i zharu; v pryzhkah v
dlinu pri menshem chisle popytok ne zaschityvat ih, esli ottalkivanie
proishodit do bruska; preodolevat vysotu cherez tverdye prepyatstviya, na
sverhrekordnom rubezhe; v metanii ispolzovat bolee tyazhelye snaryady, v
bege i pryzhkah – otyagoshcheniya i dr.
Ne sleduet formirovat u sportsmenov mnenie, chto «doma i steny
pomogayut». Priroda takoy pomoshchi glavnym obrazom psihicheskogo porya d-
ka: sportsmenu ne sledu et dazhe v samoy maloy dole rasschityvat na eto.
Ved glavnoe – ego podgotovlennost, ego potentsialnye rezervy. Krome
togo, vera v pomoshch «domashnih sten» imeet i svoyu otritsatelnuyu stor o-
nu – sportsmen nachinaet verit v to, chto v «chuzhih stenah» nevozmozhno
dostignut takih zhe vysokih rezultatov, kak doma. Sportsmenam nuzhno
vnushat, chto dostigat svoih vysshih rezultatov mozhno vezde, argume n-
tiruya eto primerami ustanovleniya mirovyh rekordov v «chuzhih stenah»:
na chempionatah mira i olimpiyskih igrah v drugih str anah.
Chtoby vospitat v sportsmene kachestva boytsa, stremyashchegosya k pob e-
de, nevziraya ni na kakie trudnosti, nado vremya ot vremeni sozdavat v
trenirovke razlichnye trudnosti, v tom chisle prevyshayushchie sorevnov a-
telnye. Slova «tyazhelo v uchene, legko v boyu» podho dyat i k sportivnoy
podgotovke. Pri etom uvelichenie trudnostey, slozhnost psihicheskoy n a-
pryazhennosti osushchestvlyaetsya kak v usloviyah modeliruyushchih glavnoe s o-
revnovanie, tak i vne ih. Naprimer, mozhno provodit trenirovku i tov a-
rishcheskie sorevnovaniya pod chrezvychay no gromkoe vosproizvedenie magn i-
tofonnoy zapisi, shum, kriki zriteley s tribun, pri slabom ili miga yu-
shchem osveshchenii, bezhat kross po osobo trudnomu marshrutu, prygat v v y-
sotu cherez tverdye prepyatstviya i t. p.
Ochen redko, no vse zhe vstrechayutsya v sorevnovateln yh usloviyah
chrezvychaynye obstoyatelstva. Poetomu vazhno v kazhdom vide legkoy atl e-
tiki vspominat o takih sluchayah i vosproizvodit ih po 1 –2 raza v tren i-
rovkah sorevnovatelnogo perioda. Polezno provodit inogda trenirovku
v uslozhnennyh usloviyah. Eto ne stol ko modelirovanie vozmozhnogo sl u-
chaya v budushchem, skolko vospitanie haraktera, v tom chisle hladnokroviya i
psihicheskoy ustoychivosti, chto ochen vazhno v sporte.
Nado takzhe imet v vidu, chto uvelichenie trudnostey v trenirovke,
trebuyushchih ot sportsmenov predelnoy mobilizatsii vseh sil i vozmo zh-
nostey, yavlyaetsya moshchnym sredstvom dlya dalneyshego sovershenstvovaniya
ih podgotovlennosti,
Neposredstvennaya podgotovka k sostyazaniyu
Kak pokazyvaet opyt, mnogie legkoatlety ne sumeli pokazat svoi
luchshie rezultaty na vazhneyshih s tartah. V takih sluchayah ssylayutsya na
Repozitoriy VGU

– 113 – raznye prichiny, no glavnaya – v nepravilnom postroenii predsorevnov a-
telnoy podgotovki pered startom. V poslednie gody v metodike podg o-
tovki vse glubzhe razrabatyvaetsya i shire rasprostranyaetsya etap nep o-
sredstvennoy preds orevnovatelnoy podgotovki (ENPP). Ego tsel – obes-
pechit optimalnuyu podgotovku legkoatletov nezadolgo do startov i
obespechit dostizhenie v nih naibolee vysokih rezultatov.
Predsorevnovatelnaya trenirovka, ee zadachi, sredstva, planiruemye
nagruzki i pr. d olzhny estestvenno ishodit iz vypolnennogo do etogo
individualnogo plana, v tom chisle proverennogo pri podgotovke k dr u-
gim krupnym sostyazaniyam. Esli sostyazanie imeet tolko trenirovochnuyu
tsel, a, glavnoe, sportsmen ne ozabochen stremleniem dostich vysokogo re-
zultata, to pered sorevnovaniem ENPP ne nuzhen. Takoe, poputnoe s pr o-
tsessom trenirovki, uchastie v sorevnovaniyah mozhet imet mesto osobenno
v pervyh startah i prikidkah podgotovitelnogo perioda, v nachale sore v-
novatelnogo perioda.
Dlya uchastiya v sorevnov anii na dostatochno vysokom urovne nuzhna
predsorevnovatelnaya podgotovka. Odnako esli sostyazanie ne kulmin a-
tsionnoe, to takaya podgotovka neprodolzhitelna – obychno odna nedelya,
v kotoroy kolichestvo zanyatiy ne izmenyaetsya, a obshchiy obem trenirovo ch-
noy raboty s nizhaetsya. Pri etom intensivnost raboty u sprinterov i
bareristov (100, 110, 200 m), prygunov i metateley umenshaetsya, a u o s-
talnyh begunov i skorohodov sohranyaetsya na imeyushchemsya urovne ili n e-
skolko uvelichivaetsya. Naibolshee uvelichenie intensivnosti na ukoro-
chennyh otrezkah (skorost na 3 –10% vyshe sorevnovatelnoy ili ravna ey)
pri znachitelnom umenshenii obema dolzhno imet mesto za 3 dnya do sta r-
ta. Nakanune starta razminka ili vesma oblegchennaya trenirovka, a pered
etim – den otdyha: kross v spokoynom t empe v lesu, legkie obshcherazviva yu-
shchie uprazhneniya. Chashche ispolzuetsya variant iz 2 nedel, v kot orom pervaya
provoditsya s ochen bolshoy nagruzkoy, a vtoraya oblegchena n apolovinu po
sravneniyu s obychnoy nagruzkoy. Takim obrazom, nedovosstanovlenie resu r-
sov v pervo m mikrotsikle budet polnostyu likvidirovano vo vtorom. Pri
etom ochen vazhno, chtoby vo vtorom tsikle bylo osushchestvleno ne tolko po l-
noe vosstanovlenie vseh sil i vozmozhnostey sportsme na, no i povyshenie
ego sposobnosti proyavit podgotovlennost nailuchshim obraz om v sorevn o-
vatelnom dne (dnyah). Etot variant chashche primenyaetsya stayerami, kak zave r-
shayushchiy ih podgotovku k kulminatsionnomu sostyazaniyu.
Podvedenie k kulminatsionnomu sostyazaniyu trebuet bolee prodo l-
zhitelnogo ENPP – 6–8 nedel. Tsel ego – obespechit nailuchsh uyu spo r-
tivnuyu formu k dnyu (dnyam) i chasu (chasam) glavneyshego starta. Vazhne y-
shaya osnova – ratsionalno postroennaya trenirovka v vide povtoryayushchihsya
nedelnyh ili s drugim chislom dney mikrotsiklov, modeliruyushchih sore v-
novatelnye usloviya i trebovaniya. Etot etap ofo rmlyaetsya v vide podro b-
nogo, ezhednevnogo, individualnogo 6 –8-nedelnogo plana s ukazaniem
Repozitoriy VGU

– 114 – osnovnyh sredstv podgotovki i trenirovochnoy nagruzki, dney provedeniya
prikidok i uchastiya v sorevnovaniyah, sredstv vosstanovleniya (banya, fa r-
makologiya, fizioterapiya).
Trenery vo vseh vidah legkoy atletiki udelyayut osoboe vnimanie t a-
komu etapu predsorevnovatelnoy podgotovki. Pri etom nuzhno uchityvat,
chto v postroenii ENPP imeyutsya razlichiya sootvetstvenno trebovaniyam
vida legkoy atletiki i individualnym osobennostyam sports menov. Vm e-
ste s tem vse eti osobennosti dolzhny bazirovatsya na izlozhennyh dalee
obshchih polozheniyah postroeniya ENPP.
1. Neobhodimo strozhayshee soblyudenie ne menee chem 6 -nedelnogo
sroka ot poslednego otborochnogo sostyazaniya, dayushchego pravo na vklyuchenie
v komandu uchastnikov samogo glavnogo sostyazaniya goda. Otborochnoe s o-
revnovanie zhelatelno provesti po programme glavnogo sostyazaniya, v te
zhe dni nedeli i chasy. Posle otborochnogo sorevnovaniya pered nachalom
ENPP obyazatelen razgruzochnyy MTs.
2. Etot etap, kak ukazyvalos ranee, slagaetsya iz 6 ili 8 sorevnov a-
telnyh i drugih MTs. Sorevnovatelnyy MTs stroitsya na teh zhe osnov a-
niyah, chto i trenirovochnyy MTs. Odnako imeyutsya i otlichiya. Prezhde vsego,
prodolzhitelnost kazhdogo MTs obychno 7 dney, poskolku programma s o-
styazaniy vsegda postroena po dnyam nedeli. Odnako v otdelnyh sluchayah v
mikrotsikle mozhet byt i drugoe chislo dney, lish by uchityvalis s o-
revnovatelnye dni. Vse MTs etogo etapa, sorevnovatelnye, trenirovo ch-
nye i razgruzochnye, modeliruyut osnovnye usloviya predstoyashchih sorevn o-
vaniy i podgotovku k nim: raspisanie startov po dnyam i chasam, dni o s-
novnoy trenirovki i aktivnogo otdyha, utrennie uprazhneniya, rezhim dnya
i pitaniya, massazh, banyu i drugie sredstva vosstanovleniya. Eti povt o-
ryayushchiesya modelnye usloviya sozdayut u sportsmena priv ychnost k tr e-
buemomu sutochnomu rezhimu, nastroyku proyavlyat naibolshie funktsi o-
nalnye vozmozhnosti v ustanovlennye dni i chasy. Nado uchityvat ne
tolko tochnoe vremya starta, no i vozmozhnuyu prodolzhitelnost sostyaz a-
niya. Naprimer, pryguny s shestom neredko sorev nuyutsya v techenie 6 –8 ch;
znachit, inogda im nado poprobovat eto i v trenirovke. Neobhodimo po m-
nit i o maksimalnyh trebovaniyah, predyavlyaemyh sportsmenam ochen
vysokimi kvalifikatsionnymi normativami i predvaritelnoy borboy
za vyhod v final (k tomu zhe v n achale dnya).
V printsipe vse legkoatlety dolzhny modelirovat, ili, kak govoryat,
«proigryvat», v trenirovke vozmozhnye nagruzki i situatsii. Pri etom,
konechno, nado uchityvat osobennosti sportsmena i vida legkoy atletiki.
Tak, marafonets obychno ne «repetiruet» svoyu distantsiyu v polnuyu silu v
ostavshiesya neskolko nedel do glavnogo starta, a probegaet bystree b o-
lee korotkie distantsii i medlennee bolee dlinnye.
3. ENPP delitsya na dve ravnye chasti – pervye 2 –3 nedeli i vtorye
2–3 nedeli. V pervom variante (2 chasti p o 2 nedeli) nagruzka dolzhna byt
Repozitoriy VGU

– 115 – v kazhdoy chasti naibolshey po obemu v pervye nedeli, naimenshey – vo
vtorye, s tem chtoby sozdat nailuchshie usloviya dlya polnogo vosstanovl e-
niya i s verhvosstanovleniya funktsionalnyh vozmozhnostey legkoatletov.
Vo vtorom variant e (2 chasti po 3 nedeli) naibolshaya nagruzka dolzhna
byt v pervye 2 nedeli kazhdoy chasti, prichem vo vtoryh nedelyah ona m o-
zhet byt bolee vysokoy. Treti nedeli igrayut podvodyashchuyu rol, a che t-
vertye, kak i poslednie v pervom variante, yavlyayutsya modeliruyushchimi.
Poslednyaya nedelya pervoy chasti ENPP modeliruet nedelyu glavnogo sta r-
ta. Vo vtoroy zhe chasti poslednyaya nedelya yavlyaetsya, kak uzhe ukazyvalos,
nedeley kulminatsionnogo sorevnovaniya.
Primenitelno k kazhdomu vidu legkoy atletiki budut svoi osobe n-
nosti v postroenii mi krotsikla. Naprimer, vtorye nedeli u sprinterov
(100, 200 m) i bareristov (100, PO m) mogut prohodit pri vesma oble g-
chennom rezhime trenirovki dlya obespecheniya sverhvosstanovleniya. V to zhe
vremya u srednevikov i stayerov dazhe v poslednie nedeli est neobhod i-
most trenirovatsya s sorevnovatelnoy i vyshe ee skorostyu, no pri m a-
lom obeme. Krome togo, dolzhny byt uchteny individualnye osobenn o-
sti sportsmena, i prezhde vsego ego privychka k opredelennoy sheme pl a-
nirovaniya predsorevnovatelnoy trenirovki.
V tselom pe rvaya chast ENPP (2 –3 nedeli) predstavlyaet soboy takuyu
organizatsiyu podgotovki legkoatleta, pri kotoroy on proyavlyaet svoi
sportivnye vozmozhnosti s naibolshim bleskom v posledney nedele. Vt o-
raya chast ENPP mozhet povtoryat pervuyu po -raznomu: delat ee identi ch-
noy pervoy; uluchshennoy za schet vneseniya izmeneniy, neobhodimost v k o-
toryh vyyavlena v pervoy chasti. Dlya prygunov, metateley, spetsializ i-
ruyushchihsya v korotkom sprinte, vozmozhno dalneyshee umenshenie nagru z-
ki v pervyh nedelyah vtoroy chasti ENPP. Dlya begunov na sre dnie i dli n-
nye distantsii i skorohodov vtoraya chast mozhet prohodit s bolee vys o-
koy intensivnostyu, chem pervaya, no pri umenshenii dliny prohodimyh
otrezkov i ih kolichestva. Naryadu s etim dlya aktivnogo otdyha i podde r-
zhaniya obshchey vynoslivosti i spetsialnogo f undamenta mozhno umenshit
skorost prodvizheniya i uvelichit prodolzhitelnost hodby i bega.
Trenirovochnaya nagruzka na protyazhenii ENPP izmenyaetsya volnoo b-
razno, vozrastaya v pervoy chasti do znachitelnyh, neredko prevyshayushchih
po obemu sorevnovatelnyh velichin. Postroenie pervoy chasti ENPP
modeliruet, s odnoy storony, podgotovku k sorevnovaniyu i, s drugoy, v y-
zyvaet predelnymi nagruzkami eshche bolee vysokuyu adaptatsiyu k sorevn o-
vatelnoy deyatelnosti, v osobennosti v period sverhvosstanovleniya v
trebuemye dni. Eto o tnositsya i ko vtoroy chasti ENPP, hotya po obshchey n a-
gruzke ona menshe pervoy. Vo vtoroy chasti ENPP predusmatrivaetsya
vremya dlya pereezda v druguyu stranu ili gorod na mesto sorevnovaniya.
Luchshe, esli eto proizoydet v den razgruzochnyy ili aktivnogo otdyha.
Repozitoriy VGU

– 116 – 4. EN PP stroitsya iz semidnevnyh tsiklov, otschityvaya ot dney pre d-
stoyashchih startov v sostyazanii. Naprimer, esli finalnyy start v sredu,
to vse MTs budut nachinatsya v chetverg. Sledovatelno, dni uchastiya v s o-
revnovaniyah vhodyat v poslednyuyu nedelyu ENPP.
5. Nedelnye MTs neodinakovy po napravlennosti. Kak sleduet iz
skazannogo vyshe, poslednie MTs v pervoy i vo vtoroy chastyah ENPP yavl ya-
yutsya sorevnovatelnymi. Pri etom v pervoy chasti ENPP sorevnovatel –
nyy MTs mozhet vklyuchat v sebya polnuyu programmu sorevnovaniya, no pr o-
vodimuyu, k ak kontrolnuyu, na urovne 85 –95% ot maksimalnoy s tselyu
sohraneniya potentsiala TsNS i psihicheskoy sfery. Posle uchastiya v s o-
revnovanii mozhet byt dana dopolnitelno nagruzka, povtorennaya dva zh-
dy i bolee raz, snova vypolnena sorevnovatelnaya programma i zatem se-
riya spetsialnyh uprazhneniy v bolshom obeme.
V techenie ENPP ne sleduet zabyvat o sportivnoy tehnike. Obychno
osnovnoe vnimanie v eto vremya obrashchayut na stabilizatsiyu tehniki, sv o-
bodnoe vypolnenie dvizheniy i deystviy, bez izlishnih napryazheniy.
To zhe mozhno sk azat i o taktike. Luchshe polzovatsya horosho v y-
uchennymi takticheskimi deystviyami, chem pytatsya primenit novyy, hotya
i bolee sovershennyy variant.
6. Volnoobraznost imeetsya i v nedelnom MTs, gde obychno posle
dvuh pikov naibolshey nagruzki v raznye dni sledu et trenirovka s m a-
lym napryazheniem, s umerennoy intensivnostyu, no s bolshey prodolzh i-
telnostyu. Nakanune zhe naibolshih nagruzok rekomenduetsya oblegche n-
naya trenirovka.
Segodnya mozhno rekomendovat tri podhoda k obespecheniyu nailuchshey
rabotosposobnosti TsNS legk oatletov pri ih podgotovke k sorevnovaniyu:
I. Dlya legkoatletov skorostno -silovogo profilya vazhno ispolzovat
estestvennoe povyshenie vozbudimosti (tonusa) TsNS, proishodyashchee v
predstartovye dni. Kak otmechalos ranee, pri povyshennoy vozbudimosti
(v optimume) nervnyh kletok oni otvechayut na razdrazhiteli bolee ene r-
gichnoy deyatelnostyu. Sledovatelno, uspeh sportsmena v sorevnovanii
vo mnogom zavisit ot optimalnogo urovnya vozbudimosti nervnyh kletok.
Povyshenie vozbudimosti TsNS v silu ee vedushchey roli v organizme o ka-
zyvaet polozhitelnoe vozdeystvie na vse organy i sistemy, opredelya yu-
shchie rabotosposobnost sportsmenov. Otsyuda chem vyshe tonus TsNS, tem
bystree dvizheniya, bolshe sila, luchshe pryguchest.
II. Dlya vseh spetsializatsiy legkoatletov ochen vazhno obespechit na i-
luchshuyu rabotosposobnost teh nervnyh tsentrov, kotorye opredelyayut
vypolnenie izbrannogo vida legkoy atletiki i rezultativnost v nem.
Eto dostigaetsya za schet polnogo vosstanovleniya ih funktsionalnyh vo z-
mozhnostey posle mnogih nedel trenirovki. Dlya spetsializiruyushch ihsya v
korotkom sprinte, pryzhkah i metaniyah ispolzuyutsya oblegchennye tren i-
Repozitoriy VGU

– 117 – rovki i sredstva vosstanovleniya na protyazhenii 8 –10 predsorevnovatel –
nyh dney.
III. Dlya begunov na 400 m, srednevikov, stayerov i skorohodov takzhe
neobhodimo polnoe vosstanovlenie fun ktsionalnyh vozmozhnostey TsNS,
no bez znachitelnogo povysheniya ee vozbudimosti v predsorevnovatelnye
dni. U legkoatletov etogo profilya obshchiy obem trenirovochnoy nagruzki
v predposlednyuyu nedelyu do sorevnovaniya vozrastaet bolshe obychnogo, a
v poslednyuyu rezko umenshaetsya. Odnako umenshaetsya tolko obem, a i n-
tensivnost, osobenno za 3 dnya do starta, kak uzhe ukazyvalos, ostaetsya na
ukorochennyh otrezkah na sorevnovatelnom urovne ili neskolko prev y-
shayushchem ego.
Nado imet v vidu, chto sportsmen obychno nachinaet vol novatsya za n e-
skolko dney do sorevnovaniya, hotya subektivno ne vsegda eto oshchushchaet.
Opyt pokazyvaet, chto chem vyshe u sportsmena chuvstvo otvetstvennosti,
tem ranshe mozhet nachatsya povyshenie vozbudimosti i tem znachitelnee
ona podnimaetsya. Sledovatelno, povy shenie vozbudimosti proishodit
pered sorevnovaniem v techenie neskolkih dney. Vazhno, chtoby ona do s-
tigla vysokogo urovnya v den sorevnovaniya i derzhalas na etom urovne v
posleduyushchie dni vystupleniya v nih. Sleduet uchityvat, chto esli v pre d-
sorevnovatelnye dn i (obychno nakanune starta) vozbuzhdenie dostignet
ochen vysokogo urovnya (a etomu sposobstvuyut usloviya zhizni v Olimpi y-
skoy derevne, razgovory o predstoyashchih sorevnovaniyah, vstrechi s proti v-
nikom, mysli o vozmozhnom rezultate i dr.), to mozhet srabotat meh a-
nizm ohranitelnogo tormozheniya (chashche eto proishodit vo vremya nochnogo
sna), predohranyayushchiy nervnye kletki ot perenapryazheniya i istoshcheniya.
V etom sluchae sportsmen, chuvstvovavshiy sebya nakanune sorevnovaniya
polnym sil i energii, prosypa etsya obessilennym. «Pere gorel» – obra zno
govoryat v takih sluchayah. Chtoby predupredit podobnoe yavlenie, nado ne
dopuskat znachitelnogo povysheniya vozbudimosti, otvlekatsya ot mysley
o sporte, zapolnyat vremya chteniem, besedoy po voprosam, ne sv yazannym s
legkoy atletikoy, smotret k inofilmy i prochee. No glavnoe sredstvo –
ezhednevnoe vypolnenie fizicheskih uprazhneniy, ne dayushchee chrezmerno
razvivatsya vozbuzhdeniyu. Kak by priderzhannaya v svoem razvitii vozb u-
dimost podnimaetsya osobenno vysoko v den sorevnovaniya. No eto nelzya
rekomendova t begunam, ot kotoryh trebuetsya bolshaya vynoslivost v
dlitelnoy rabote. Povyshennaya vozbudimost TsNS uhudshaet ekonomi ch-
nost funktsiy nekotoryh organov i sistem begunov i skoroh odov v svyazi s
trebovaniyami k ih vynoslivosti. V rezultate vozrastayut protiv o bych-
nogo energeticheskie traty organizma i, kak estestvennoe sledstvie etogo,
uhudshaetsya sportivnyy rezultat.
Chtoby etogo ne proizoshlo, trebuetsya snizhat vozbudimost v pre d-
startovye dni ezhednevnym dlitelnym begom i hodboy po utram i vkl yu-
cheniem takoy rabo ty v osnovnye trenirovochnye zanyatiya. Krome togo,
Repozitoriy VGU

– 118 – mozhno provodit dlitelnyy beg (20 –30 min) v spokoynom tempe za 6 ch do
starta i obyazatelno prodolzhitelnyy beg v razminke.
Za 24 ch do sorevnovaniya nado vypolnit razminku (tu zhe, chto obychno
delaetsya pered t renirovochnym zanyatiem) ili provesti legkuyu treniro v-
ku. V razminke ne sleduet izlishne napryagatsya, no obyazatelno nuzhno
razmyatsya do potootdeleniya, zhelatelno v' teplom trenirovochnom kost yu-
me. Takaya razminka snimaet izlishnee vozbuzhdenie, povyshaet obmennye
protsessy, uluchshaet rabotosposobnost sportsmena v sorevnovanii na
sleduyushchiy den. Odnodnevnyy passivnyy otdyh nakanune sorevnovaniya
ne budet poleznym.
Na mnogodnevnyh sorevnovaniyah uchastniku do dnya svoego vystupl eniya
ne vsegda tselesoobrazno smotret sorevnov aniya: sportsmena -zritelya sore v-
novaniya tozhe utomlyayut. Prisutstvovat na nih mozhno tolko v teh sluchayah,
kogda neobhodimo poznakomitsya s obraztsom tehniki i taktiki svoego pr o-
tivnika, begushchego, naprimer, na drugoy distantsii. V sluchae esli nuzhno
mnogo dney zhd at svoego starta, sleduet ne menee chem za ned elyu do svoego
starta okunutsya v atmosferu sportivnoy borby. Nado pomnit, chto pr i-
sutstvie na sorevnovanii rezko povyshaet vozbuzhdenie u sportsmenov, posle
chego v posleduyushchie 2 –3 dnya vozmozhen takoy zhe rezkiy spad i, sledovatel –
no, snizhenie rabotosposobnosti. Obychno eshche cherez 2 –3 dnya posle etogo r a-
botosposobnost snova dostignet naivysshego urovnya.
Ochen vazhno v poslednie dni pered sorevnovaniem nichem ne nar ushat
privychnogo obraza zhizni. Osobenno eto otnositsya k r asporyadku dnya i r e-
zhimu pitaniya. Ne rekomenduetsya primenyat massazh tem sportsmenam, kot o-
rye ranshe nikogda ne massirovalis, otdyhat lezha bolshe, chem obychno,
vesti razgovory o vozmozhnoy pobede, o rezultatah sorevnovaniy i t. p.
Uchastie v sorevnovaniyah .
V den sorevnovaniya sportsmen dolzhen snachala skontsentrirovat
svoe vnimanie na tom, chto nuzhno dlya uspeshnogo uchastiya v nem, a zatem
uzhe nastraivatsya na nego. V etot den sportsmen ne dolzhen primenyat
kakih -libo uspokaivayushchih farmakologicheskih sredstv protiv o ptimal –
nogo povysheniya vozbudimosti. Vzvolnovannost v den starta, kak prav i-
lo, pomogaet sportsmenam vystupat uspeshnee. Razumeetsya, ne sleduet
primenyat vozbuzhdayushchih sredstv. Nado pomnit, chto na meste sostyazaniy
vozbudimost vse ravno podnimetsya ochen vy soko, i tolko srednevikam,
stayeram i skorohodam, kak uzhe govorilos ranee, nado prodolzhitelnym
begom v razminke snyat vozbuzhdenie.
Pered vyhodom iz domu na sorevnovanie neobhodimo podgotovit i
proverit svoy inventar, odezhdu.
Na sorevnovanie rekomendu etsya priezzhat zablagovremenno, za 60 –
80 min, chtoby bez speshki pereodetsya i sdelat razminku. Ee nuzhno nach i-
nat s takim raschetom, chtoby okonchit nezadolgo do uchastiya v sorevnov anii.
Repozitoriy VGU

– 119 – Do sostyazaniy legkoatlet dolzhen utochnit vremya nachala razminki,
soderzhan ie, dozirovku i prodolzhitelnost ee. Estestvenno, nagruzka v
razminke dolzhna byt privychnoy. Razminka pered sorevnovaniem nachin a-
etsya za 40 –70 min do starta, chtoby ostalos vremya dlya prohozhdeniya reg i-
stratsii i otdyha pered vyzovom na start. Ochen vazhno, chto by sportsm e-
ny zaranee otrepetirovali razminku na otvedennyh dlya etogo mestah i
proshli ves put do mesta starta: tem samym oni izbegut lishney nervo z-
nosti i ne opozdayut na registratsiyu i k startu. Opyt pokazyvaet, chto na
krupneyshih sostyazaniyah sportsmenu vse nuzhno delat samomu, ne nadeyas
na pomoshch trenera.
V raznyh vidah legkoy atletiki razminka provoditsya neodinakovo –
po prodolzhitelnosti, intens ivnosti, intervalam otdyha i t. d. No vo
vseh sluchayah dolzhny byt obespecheny dostatochnoe razogrevanie (zhel a-
teln o v teplom kostyume) i nastroyka na predstoyashchuyu rabotu, sohranenie
tela v teple k nachalu sorevnovaniya. Trebuet vysokoy kontsentratsii vn i-
maniya psihologicheskaya nastroyka na samom meste sorevnovaniya.
Pervaya chast razminki otlichaetsya ot razminki v trenirovochnyh za-
nyatiyah lish tem, chto pered sorevnovaniem razogrevanie dostigaetsya bolee
spokoynym vypolneniem bega, bolee postepennym vtyagivaniem v rabotu.
Vtoraya chast razminki – nastroyka na predstoyashchuyu rabotu – provodi tsya
snachala na meste, spetsialno otvedennom dlya r azminki. V svyazi s podg o-
tovkoy k takoy nastroyke mozhet obrazovatsya 2 –5-minutnyy pereryv (n a-
devanie spetsialnoy obuvi, perenesenie sportivnogo inventarya, per ehod
k mestu uprazhneniya i t. p.). Posle vypolneniya nastroechnyh uprazhn eniy
(povtorenie svoego vida le gkoy atletiki chastyami i v tselom s narasta yu-
shchey bystrotoy, no izbegaya maksimalnyh usiliy) legkoatlety dolzhny
podgotovitsya k vyhodu na mesto starta: pereodetsya v suhie trusy i ma y-
ku, sdelat legkiy massazh, rasteretsya sredstvami, vyzyvayushchimi priliv
krovi k myshtsam, otdohnut, polnostyu rasslabiv myshtsy. Nekotorye
sportsmeny schitayut tselesoobraznym prodelat vo vremya pereryva n e-
skolko uprazhneniy, glavnym obrazom dlya uluchsheniya elastichnosti myshts
i podvizhnosti v sustavah. Posle pereryva legkoatlet prodolzhaet vtor uyu
chast razminki uzhe na meste sorevnovaniya, kuda uchastnikov vyv odyat za
15–20 min do starta. Zdes v bolshinstve vidov legkoy atletiki starayu t-
sya vypolnyat probnye popytki, kotorye neobhodimy. Oni n astraivayut
na predstoyashchee uchastie v sorevnovanii, sposobstv uyut neobhodimoy to ch-
nosti dvizheniy. Odnako ih nelzya vypolnyat s maksimalnymi usiliyami,
tak kak dazhe odna takaya popytka mozhet rezko snizit rabot osposobnost
v sorevnovanii. V takih sluchayah sportsmeny govoryat, chto «razryadilis»
eshche do sorevnovaniya. Maksim alnye probnye popytki, k sozhaleniyu,
prodolzhayut imet mesto v razminke i segodnya, chashche vsego u metateley.
Neredko legkoatlety startuyut dvazhdy i trizhdy v den s pereryvami
20–60 min, a inogda i bolshe. V etom sluchae pered kazhdym posleduyushchim
Repozitoriy VGU

– 120 – startom nuzhna do polnitelnaya razminka v techenie 10 –15 mi n. Obychno, eto
medlennyy beg (5 –8 min), legkie uskoreniya v bege, nastroyka na pre dstoyashchee
deystvie, osushchestvlyaemye bez osobogo napryazheniya. Pri kratk ovremennyh
pereryvah (do 10 min) dostatochno lish sohranit telo v te ple.
Pered kvalifikatsionnym sorevnovaniem, provodimym utrom, v den
osnovnogo sostyazaniya vozmozhny dva varianta razminki. Dlya vypolnya yu-
shchih ustanovlennyy normativ legko ona mozhet byt oblegchennoy (no ne
menee 20 –30 min), dlya teh zhe, kto preodolevaet ego s tru dom, – v polnom
obeme. Esli zhe kvalifikatsionnye sostyazaniya prohodyat nakanune osno v-
nogo sorevnovaniya, to dlya vseh legkoatletov obyazatelna razminka v po l-
nom obeme.
Esli sorevnovaniya provodyatsya v usloviyah srednegorya, to primenyae t-
sya obychnaya razminka, no on a zanimaet bolshe vremeni (na 25 –30%) iz -za
udlineniya intervalov mezhdu uprazhneniyami i nachinaetsya bolee postepe n-
no, chem v ravninnyh usloviyah.
Vo vremya dlitelnyh sorevnovaniy osobenno nado sledit, chtoby t e-
lo bylo v teple, berech sily i pravilno otdyhat.
Vo vremya razminki i v sorevnovanii neobhodimo sosredotochit vse
svoe vnimanie i mysli na predstoyashchem vystuplenii. Ne sleduet vesti
«sportivnye» razgovory, hodit k zritelyam, vmeshivatsya v deystviya dr u-
gih sportsmenov. Ne nuzhno nadeyatsya na nizkie rezultaty svoih sope r-
nikov, a naoborot, zadolgo do sorevnovaniya nado byt gotovym k tomu, chto
oni smogut dobitsya bolshih uspehov.
Posle okonchaniya sorevnovaniy lyubogo masshtaba obyazatelna zakl yu-
chitelnaya chast – medlennyy beg trustsoy, neskolko uprazhneniy dyh a-
telny h i na rasslablenie.
Ne sleduet uvlekatsya trenirovkoy na sleduyushchiy den posle kul –
minatsionnyh sostyazaniy i osobenno na vtoroy den posle nego. Eto m o-
zhet privesti k travmam i nervnym perenapryazheniyam. Bolshey chastyu eto
sluchaetsya posle neudachi v sorevnovani i, kogda sportsmen v posleduyushchie
dni pytaetsya forsirovat trenirovku. Posle sorevnovaniya trenirovatsya
nado, no legko, menshe po spetsializatsii i bolshe po OFP.
Perehodnyy period
Trenirovka v etot period imeet bolshoe znachenie dlya protsessa mn o-
goletnego spor tivnogo sovershenstvovaniya. Tsel perioda: v kontse goda
(pri odnotsiklovoy i dvuhtsiklovoy godichnoy trenirovke) podvesti spor t-
smena k nachalu zanyatiy v novom godu polnostyu otdohnuvshim, izlechi v-
shimsya ot travm, esli oni byli, ne snizivshim urovnya fizicheskih kachest v
i tehnicheskih navykov. Posle dlitelnogo perioda bolshoy trenirovo ch-
noy raboty i uchastiya vo mnogih sorevnovaniyah legkoatletam neobhodimo
otdohnut, odnako otdyh dolzhen byt aktivnym.
Prodolzhitelnost perioda 20 –30 dney. Perehodnyy period v ser e-
dine dvuhtsiklovoy godichnoy trenirovki koroche – 10–12 dney. V nem
Repozitoriy VGU

– 121 – dolzhny reshatsya bolee skromnye zadachi; obespechit aktivnyy otdyh i
polnoe vosstanovlenie posle zimnih sostyazaniy.
Perehodnyy period trenirovki mozhet imet raznuyu napravlennost
v zavisimosti ot vida le gkoy atletiki, urovnya podgotovlennosti spor t-
smenov, ih vozrasta i kolichestva sorevnovaniy, v kotoryh oni uchastvov a-
li v techenie goda. Esli legkoatlety ne uchastvovali v bolshom chisle o t-
vetstvennyh i napryazhennyh sorevnovaniy, to oni mogut prodolzhat tr e-
nirova tsya s obychnoy nagruzkoy. Naskolko pozvolyayut usloviya oseni, im
nuzhno povyshat obshchuyu i spetsialnuyu fizicheskuyu podgotovlennost,
ovladevat tehnikoy i uluchshat ee, a takzhe reshat drugie zadachi, ukaza n-
nye dlya podgotovitelnogo perioda trenirovki. Neobhodimo takzhe vv o-
dit novye raznoobraznye uprazhneniya, kotorye sluzhili by ne stolko
aktivnym otdyhom, skolko povyshali interes k zanyatiyam.
Legkoatletam, imevshim v techenie goda vysokuyu nagruzku v zanyatiyah i
chasto uchastvovavshim v sorevnovaniyah, sleduet v perehodnom periode hor o-
sho otdohnut ot proshedshego sportivnogo sezona. Eto osushchestvlyaetsya sn i-
zheniem nagruzki v trenirovochnyh zanyatiyah, umensheniem ih kolich estva, a
takzhe perehodom na novye raznoobraznye uprazhneniya. Prekrashchat trenir o-
vochnye zanyatiya – grubaya oshibka. Vsl edstvie etogo rezko uhudshaetsya koo r-
dinatsiya dvizheniy i rabotosposobnost vnutrennih organov i sistem, nar u-
shaetsya normalnaya zhiznedeyatelnost organizma sportsmena. Vposledstvii
na vosstanovlenie etih kachestv uhodit ochen mnogo vremeni. Passivnyy o t-
dyh ne za menyaet oblegchennuyu trenirovku v perehodnom periode.
V etom periode neobhodimo podderzhivat dostignutyy uroven f i-
zicheskoy podgotovlennosti (obshchey i v vozmozhnoy mere spetsialnoy).
Vazhno uchityvat i osobennosti vidov legkoy atletiki. V perehodnom p e-
riode spr intery, bareristy, pryguny i metateli mogut ne vklyuchat
svoy vid legkoy atletiki v zanyatiya (osobenno mastera sporta). No begunam
na srednie, dlinnye i sverhdlinnye distantsii sleduet prodolzhat b e-
gat, neskolko umenshiv nagruzku. Eto otnositsya i k skoroho dam.
V perehodnom periode legkoatletam nelzya uvelichivat ves za schet
zhirovyh otlozheniy (prevyshenie vozmozhno ne bolee chem na 1 –2 kg). N a-
primer, metatelyam luchshe eto delat za schet uvelicheniya myshechnoy massy.

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Zadachi i soderzhanie podgotovitelnoy, osnovnoy, zaklyuchitelnoy
chastey.
2. Trenirovochnaya nagruzka i ee regulirovanie.
3. Raznovidnosti mikro – i mezotsiklov.
4. Osnovnye zadachi trenirovki v podgotovitelnom, sorevnovatel –
nom, perehodnom periodah

Repozitoriy VGU

– 122 – LEKTsIYa 8
ORGANIZATsIYa, PROVEDENIE I SUDEYSTVO
SOREVNOVANIY PO LEGKOY ATLETIKE

1. Pravila sorevnovaniy po legkoy atletike. Polozhenie o sorevn o-
vaniyah.
2. Soderzhanie podgotovitelnogo, sorevnovatelnogo (osnovnogo) i
zaklyuchitelnogo etapov provedeniya sorevnovaniy. Dokumenty planir o-
vaniya sorevnovaniy.
3. Obyazannosti i prava uchastnikov sorevnovaniy. Predstaviteli i
kapitany komand. Podacha zayavleniy i protestov.
4. Mesta provedeniya sorevnovaniy, oborudovanie i inventar.
5. Sudeystvo sorevnovaniy .

1. Pravila sorevnovaniy po legkoy atletike
Struktura Pravil logichna i traditsionna. Pravila sostoyat iz razd e-
lov:
«Obshchie polozheniya» – vidy legkoy atletiki, usloviya provedeniya s o-
revnovaniy, poryadok otsenki, otmeny sorevnovaniy, podacha zayavleniy i
protestov.
«Organizatsiya, provodyashchaya sorevnovanie» i «Sportivnaya baza» – ih
deyatelnost i obyazannosti pri podgotovke i provedenii sorevnovaniy.
«Uchastniki sorevnovaniy» – obyazannosti i prava uchastnikov, kap i-
tanov i predstaviteley komand, trebovaniya k sportivnoy forme, vozra s-
tnye gruppy i poryadok dopuska uchastnikov k sorevnovaniyam.
«Sudeyskaya kollegiya» – perechen osnovnyh grupp sudey i chislennyy
sostav brigad dlya sorevnovaniy vseh urovney, funktsionalnye obyazann o-
sti i prava vseh grupp sudey (nachinaya s chlenov Glavnoy sudeyskoy koll e-
gii), sekretariata, sudeyskih brigad i sluzhb.
Razdely, soderzhashchie osnovnye trebovaniya k ustroystvu mest sore v-
novaniy, inventaryu i oborudovaniyu, a takzhe pravila provedeniya sore v-
novaniy po begu, hodbe, pryzhkam, metaniyam i mnogoboryam.
Osobennosti sudeystva sorevnovaniy v zakrytom pomeshchenii .
Trebovaniya k fiksatsii i dokumentalnomu oformleniyu rekordov i
vysshih dostizheniy.
V prilozhenii dany «Instruktsiya po izmereniyu distantsiy bega
(hodby) i razmetke», tablitsa rascheta skorosti vetra, formy osnovnyh
sudeyskih blankov.
Ofitsialnye mezhdunarodnye sorevnovaniya na territorii Beloru s-
sii provodyatsya po Pravilam Mezhdunarodnoy Assotsiatsii Atleticheskih
Federatsiy (IAAF), kotorye v nekotoryh voprosah ne identichny otech e-
stvennom Pravilam.
Repozitoriy VGU

– 123 – V hode sorevnovaniy mogut voznikat nepredvidennye situatsii, na
kotorye nelzya nayti pryamogo otveta v Pravilah. V etom sluchae, ispol –
zuya osnovnye printsipy Pravil – «ravnye usloviya dlya vseh uchastnikov» i
«spravedlivoe, chestnoe, samostoyatelnoe, bez chey -libo pomoshchi ili p o-
meh sorevnovanie», – sudi dolzhny vynesti svoe vernoe reshenie v lyuboy
voznikshey nepredvidennoy situatsii.
Blagodarya intensivnomu razvitiyu legkoatleticheskogo sporta v mire,
postoyannomu povysheniyu plotnosti rezultatov, sovershenstvovaniyu
sportivnogo inventarya, oborudovaniya i tehnicheskih ustroystv v Pravila
postoyanno vnosyatsya izmeneniya i dopolneniya.
Polozhenie o sorevnovaniyah – osnovnoy reglamentiruyushchiy dok u-
ment. Sostavlyaetsya i utverzhdaetsya organizatsiey provodyashchey sorevnov a-
niya (OPS). Mozhet razrabatyvatsya dlya kakogo -to opredelennogo sorevn o-
vaniya ili dlya vseh sorevnovaniy goda. Sostavlyaetsya v polnom sootvets t-
vii s kalendarnymi planami OPS i vyshestoyashchih organizatsiy vo izb e-
zhanie sluchaev odnovremennogo provedeniya meropriyatiy. Pri sostavlenii
sleduet rukovodstvovatsya osnovnymi razdelami Pravil.
V Polozhenii dolzhny byt opredeleny tseli i zadachi, harakter s o-
revnovaniy, poryadok ih provedeniya, usloviya zacheta i sistema otsenki r e-
zultatov. Neobhodimo ukazat vremya i mesto provedeniya sorevnovaniy
(gorod i sportivnaya baza), dni pribytiya i otezda uchastnikov sorevnov a-
niy, mesto i vremya raboty komissii po dopusku uchastnikov, perechen
predstavlyaemyh dokumentov, a takzhe konkretnyh lits, na kotoryh OPS
vozlagaet otvetstvennost za podgotovku i provedenie sorevnovaniy.
V Polozhenii opredelyayutsya organizatsii, kotorye mogut prinyat uch a-
stie v dannyh sorevnovaniyah (sleduet chetko opredelit prinadlezhnost
uchastnikov), a takzhe kvalifikatsiya i vozrastnye gruppy sportsmenov.
Pri provedenii sorevnovaniy yunoshey i devushek ili malchikov i
devochek neobhodimo ukazat vysotu, kolichestvo i rasstanovku barerov,
ves snaryadov dlya metaniy, vidy mnogoboriy i t. d.
V Polozhenii privoditsya programma startov po dnyam, kotoruyu tsel e-
soobrazno sostavlyat otdelno dlya zhenshchin (devushek) i muzhchin (yun o-
shey); sistema otsenki rezultatov i poryadok opredeleniya pobediteley v
lichnom i komandnom pervenstve; chislennyy sostav komandy s ukazaniem
kolichestva muzhchin i zhenshchin (yunoshey i devushek) v otdelnosti, a takzhe
kolichestvo vidov, v kotoryh razresheno uchastvovat odnomu sportsmenu
(pri etom nuzhno ukazat, za skolko vidov schitaetsya mnogobore). Neob-
hodimo ukazat, skolko chelovek mozhno vystavlyat v kazhdom vide sore v-
novaniy i skolko rezultatov idet v zachet komandnogo pervenstva.
Sistemy zacheta mogut byt raznoobraznymi i vybirayutsya OPS v z a-
visimosti ot tseli sorevnovaniya.
Komandnoe pervenstvo mozhet opredelyatsya po naibolshey summe o ch-
kov, nabrannyh vsemi uchastnikami. Pri etom ukazyvaetsya, po kakoy ta b-
litse nachislyayutsya ochki dlya otsenki rezultatov, pokazannyh sportsmen a-
Repozitoriy VGU

– 124 – mi. V komandnyy zachet zaschityvayutsya luchshie rezultaty, pokazannye kak
v finalnyh, tak i v osnovnyh, predvaritelnyh ili klassifikatsionnyh
sorevnovaniyah.
Ochki mogut nachislyatsya tolko tem sportsmenam, kotorye zanyali
pervye desyat, dvenadtsat ili shestnadtsat mest (v zavisimosti ot kol i-
chestva uchastnikov, ih kvalifikatsii, ranga sorevnovaniy i t.d.). Pri etom
pobeditel sootvetstvenno poluchaet na 2–3 ochka bolshe, chem zanyavshiy
2-e mesto, a posledniy uchastnik poluchaet 1 ochko. Pri takoy sisteme zach e-
ta sekretariat sorevnovaniy do soveshchaniya s predstavitelyami dolzhen
hranit v tayne kolichestvo uchastnikov, zayavlennyh na kazhdyy vid pr o-
grammy. V ryade sluchaev predusmatrivaetsya nachislenie pooshchritelnyh
ochkov za vysokie rezultaty, naprimer za vypolnenie normativov msmk,
ms, kms, a takzhe ustanovlenie rekorda.
Pri provedenii massovyh sorevnovaniy tselesoobrazno primenyat t a-
kuyu sistemu zacheta, kogda pobezhdaet komanda, vystavivshaya naibolshee
kolichestvo uchastnikov (nezavisimo ot pola) na sorevnovaniya v tselom ili
v otdelnyh vidah programmy.
V ryade sluchaev, kogda rech idet o stimulirovanii razvitiya otdel –
nyh vidov legkoy atletiki, vvoditsya proizvolno -obyazatelnaya sistema
zacheta. Opredelyayut obshchee kolichestvo zachetnyh rezultatov, sredi kot o-
ryh obyazatelno dolzhny byt, naprimer, dva v metanii diska, dva v bar –
ernom bege, dva v pryzhkah s shestom.
Esli v programme est estafety, to sleduet utochnyat, skolko estafet
i kakih vidov mozhno vystavit kazhdoy komande, kakie estafety i skol –
ko idut v zachet komandnogo pervenstva, mogut li startovat v estafetah
uchastniki, uzhe prinyavshie start v 2–3 vidah.
V Polozhenii ukazyvaetsya poryadok vyhoda uchastnikov v ocherednoy krug
sorevnovaniy v bege i ih kolichestvo, a takzhe poryadok otbora v final – po
vremeni ili zanyatym mestam v predydushchem kruge sorevnovaniya.
Opredelyayutsya usloviya provedeniya kvalifikatsionnyh sorevnovaniy
(esli oni provodyatsya), ustanavlivayutsya normativy i t. d.
V Polozhenii opredelyaetsya poryadok nagrazhdeniya. Ukazyvaetsya,
skolko komand nagrazhdaetsya, vidy nagrad dlya pobediteley v komandnom
i lichnom pervenstve. Zhelatelno predusmotret i nagrazhdenie trenerov,
chi vospitanniki stanut pobeditelyami ili pokazhut na sorevnovaniyah
vysokie sportivnye dostizheniya.
V Polozhenii neobhodimo ukazat usloviya priema komand i uchastnikov:
skolko trenerov i predstaviteley mogut pribyt s komandoy, kto oplachiv a-
et rashody, svyazannye s proezdom, razmeshcheniem i pitaniem uchastnikov; op-
redelit sroki i usloviya predstavleniya zayavok. V ryade sluchaev imennye z a-
yavki, soderzhashchie anketnye dannye uchastnikov (familiya, imya, god rozhd e-
niya, razryad, prinadlezhnost k sportivnoy organizatsii ili geografichesk o-
mu regionu), vysylayutsya v adres OPS zaranee. Tehnicheskaya zhe zayavka pod a-
etsya predstavitelem komandy v sekretariat v den priema komand .
Repozitoriy VGU

– 125 – 2. Soderzhanie podgotovitelnogo, sorevnovatelnogo (osnovnogo)
i zaklyuchitelnogo etapov provedeniya sorevnovaniy
Ves hod podgotovki i p rovedeniya sorevnovaniy delitsya na tri peri o-
da. Podgotovitelnyy, prodolzhitelnost kotorogo zavisit ot mnogih fa k-
torov i mozhet byt razlichnoy, no dazhe dlya sorevnovaniy nizovo go urovnya
sostavlyaet ne menee 1 –2 mesyatsev; sorevnovatelnyy, nachinayushchiy sya za
1–3 dnya do nachala i ohvatyvayushchiy ves period sorevnovaniy; i, nakonets,
zaklyuchitelnyy, prodolzhitelnost yu 2–3 dnya posle okonchaniya sostyazaniy.
Soderzhanie podgotovitelnogo perioda :
a) sostavlenie Polozheniya o predstoyashchem sorevnovanii, rassylka ego
uchastvuyushchim or ganizatsiyam.
b) opredelenie i (pri neobhodimosti) arenda sportivnoy bazy; resh e-
nie vseh voprosov, svyazannyh s privedeniem mest sorevnovaniy (v tom
chisle trass, prolozhennyh vne stadiona), inventarya i oborudovaniya v to ch-
noe sootvetstvie Pravilam; sozdanie optim alnyh usloviy dlya uchastn i-
kov, sudey, zriteley, predstaviteley komand; podgotovka meditsinskogo
obsluzhivaniya;
v) obespechenie usloviy dlya prozhivaniya, pitaniya i transportnogo o b-
sluzhivaniya uchastnikov (v teh sluchayah, kogda v sorevnovaniyah predpolag a-
etsya uchastie inogorodnih sportsmenov);
g) komplektovanie sostava sudeyskoy kollegii; sozdanie neobhodimyh
usloviy dlya ee raboty (pomeshchenie, materialnoe i tehnicheskoe obespech e-
nie, pechatanie i tirazhirovanie materialov i t. p.); podgotovka neobhodimoy
planiruyushchey dokumen tatsii dlya predstoyashchego sorevnov aniya;
d) razrabotka stsenariev provedeniya torzhestvennyh tseremoniy o t-
krytiya i zakrytiya sorevnovaniy, nagrazhdeniya pobediteley; podgotovka
nagradnyh dokumentov, atributiki (gramoty, zhetony, diplomy, medali,
prizy i pr.);
e) prove denie agitatsionno -propagandistskoy raboty v tselyah privl e-
cheniya bolshego chisla zriteley.
Na etom etape glavnyy sudya sostavlyaet proekt programmy snachala po
dnyam (esli eta programma ne byla predusmotrena v Polozhenii), a zatem
proekt raspisaniya startov po chasa m i minutam. Oba eti proekta sostavl ya-
yutsya na osnovanii Polozheniya, poryadka provedeniya sorevnovaniy po o t-
delnym vidam, spetsifiki sportsooruzheniya.
Primerno v techenie poslednih dvuh nedel do nachala orgkomitet i
GSK osobenno intensivno zanimayutsya podgotovkoy sportivnoy bazy:
 osushchestvlyayut kontrol i pomoshch v voprosah, svyazannyh s pre d-
stoyashchim sostyazaniem (udelyaya osoboe vnimanie meram po navedeniyu p o-
ryadka i obespecheniyu bezopasnosti);
 okonchatelno soglasovyvayut s OPS varianty programm, raspis a-
niya i drugie voprosy tehnologii;
 zavershayut komplektovanie sostava sudeyskoy kollegii;
Repozitoriy VGU

– 126 –  obespechivayut neobhodimye kontakty rukovodstva sportivnoy b a-
zy so vspomogatelnymi sluzhbami, zadeystvovannymi v provedenii s o-
revnovaniya.
Sorevnovatelnyy period skladyvaetsya iz neskolkih etap ov.
1 etap. Rabota, provodimaya neposredstvenno pered sostyazaniyami
(v techenie 2 –3 dney do ih nachala): priemka mest dlya predstartovoy podg o-
tovki uchastnikov i provedeniya sorevnovaniy po otdelnym vidam pr o-
grammy, inventarya, oborudovaniya, pomeshcheniy vseh sluzhb , sredstv svyazi,
mnozhitelnoy tehniki (s sostavleniem sootvetstvuyushchih aktov); uchastie
v rabote komissii po dopusku uchastnikov, priem zayavok i vydacha nagru d-
nyh nomerov, zherebevka, podgotovka i vydacha startovyh protokolov;
provedenie ofitsialnogo soveshchaniya s predstavitelyami komand; proved e-
nie organizatsionnogo i instruktivnogo soveshchaniya s sudeyskim sostavom,
komplektovanie sudeyskih brigad i sluzhb; soveshchaniya i instruktazh r a-
botnikov drugih sluzhb, zadeystvovannyh v organizatsii sorevnovaniya;
provedenie repetitsiy otkrytiya sorevnovaniy, nagrazhdeniya uchastnikov,
raboty sudeyskih brigad.
2 etap. Torzhestvennoe otkrytie sorevnovaniya.
3 etap. Predstartovaya podgotovka uchastnikov: razminka, registratsiya
uchastnikov pered vyhodom k mestam sostyazaniy.
4 etap. Provedenie sorevn ovaniya s soblyudeniem ustanovlennyh Pr a-
vil i trebovaniy; podvedenie itogov lichnyh sorevnovaniy (opredelenie
rezultatov, pokazannyh kazhdym sportsmenom); nagrazhdenie pobediteley
i prizerov lichnyh sorevnovaniy.
5 etap. Podvedenie itogov komandnyh sorevnovaniy .
6 etap. Zakrytie sorevnovaniy – nagrazhdenie komand -pobeditelnits
i prizerov. V nekotoryh sluchayah vo vremya zakrytiya mozhet proishodit i
nagrazhdenie pobediteley lichnyh sorevnovaniy, a takzhe luchshih sudey,
rabotnikov sportsooruzheniya i drugih lits, sposobstvov avshih uspeshnomu
provedeniyu sorevnovaniya. |
7 etap. Podgotovka itogovyh materialov i vydacha ih komandam, uch a-
stvovavshim v sorevnovanii, a takzhe OPS, vyshestoyashchim sportivnym o r-
ganizatsiyam i predstavitelyam pressy.
Pri podgotovke i provedenii sorevnovaniy lyubogo urovnya, kak prav i-
lo, dolzhny imet mesto vse perechislennye etapy, hotya po svoemu soderzh a-
niyu oni, estestvenno, razlichayutsya v zavisimosti ot ranga sorevn ovani ya.
Vo vremya zaklyuchitelnogo perioda, t.e. posle okonchaniya sorevnov a-
niy, sostavlyayutsya otchety glavnogo sudi, inspektora, «List otsenki» pr o-
vedennogo sostyazaniya. Proizvodyatsya vse raschety s sudyami, obsluzhiva yu-
shchim personalom i pr. Itogi sorevnovaniya dolzhny byt obsuzhdeny na
prezidiume sootvetstvuyushchey kollegii sudey s razborom otsenkoy raboty
vseh sluzhb i brigad , i v pervuyu ochered GSK.
Dokumenty planirovaniya sorevnovaniy.
Repozitoriy VGU

– 127 – Uspeshnoe provedenie sorevnovaniy po legkoy atletike v znachitel –
noy stepeni zavisit ot kachestvennoy i svoevremennoy podgotovki, v tom
chisle ot razrabotki planiruyushchey dokumentatsii – sm. prilozh. 1 i 2. Pri
etom dopuskaetsya obedinenie ili vidoizmenenie nekotoryh planiru yu-
shchih dokumentov. Na sorevnovaniyah v kollek tivah fizkultury, rayonah i
t.p. mozhno ogranichitsya podgotovkoy raspisaniya sorevnovaniy i Regl a-
menta, a ne otrazhennye v nih voprosy zameni t instruktazhem sudey i
predstaviteley.
Osnovnym dokumentom, reglamentiruyushchim etu rabotu, yavlyaetsya
«Plan podgotovki i organizatsii sorevnovaniya», razrabatyvaemyy OPS
sovmestno s glavnym sudey pri uchastii direktsii sportivnogo sooruzh e-
nie. V plane dolzhny byt otrazheny meropriyatiya, obespechivayushchie u s-
peshnuyu podgotovku i provedenie predstoyashchego sorevnovaniya, ukazany
sroki ih provedeniya familii otvetstvennyh lits.
Pri podgotovke plana snachala sleduet opredelit razdely, iz kot o-
ryh on budet sostoyat, a zatem «nasyshchat » eti razdely voprosami, star a-
yas kak mozhno konkretnee ih formulirovat. Plan dolzhen vklyuchat razd e-
ly, perechen kotoryh prakticheski odinakov lyubogo sorevnovaniya (razd e-
ly 1, 4, 5 otnosyatsya k deyatelnosti OPS).
1. «Organizatsionnye meropriyatiya». Razrabotka Po lozheniya, ego ra s-
sylka, vybor i pri neobhodimosti arenda sportsooruzheniya; podgotovka
resheniya (prikaza) o predstoyashchem sorevnovanii, sostavlenie smety, n a-
znachenie glavnogo sudi, glavnogo sekretarya, inspektora sorevnovaniya,
organizatsiya pri neobhodimosti orgko miteta i t. d.
2. «Sportivnaya baza». Podgotavlivaetsya direktsiey sportsooruzheniya
sovmestno s glavnoy sudeyskoy kollegiey. Voprosy, svyazannye s proved e-
niem sorevnovaniy na dannom sportsooruzhenii: obespechenie neobhod i-
myh usloviy dlya vystupleniya sportsmenov i d lya raboty sudeyskoy koll e-
gii. Zdes zhe sleduet rassmotret voprosy meditsinskogo obsluzhivaniya.
Zavershaetsya dannyy razdel punktom o sostavlenii aktov gotovnosti
sportsooruzheniya k sorevnovaniyam.
3. «Sudeyskaya kollegiya». Voprosy naznacheniya GSK, starshih sudey,
komplektovanie sudeyskih brigad i sluzhb; vyzovy sudey, podgotovka pl a-
niruyushchey i rabochey sudeyskoy dokumentatsii.
4. «Propaganda sorevnovaniy, rabota s pressoy, provedenie torzhes t-
vennyh tseremonialov».
5. «Hozyaystvennye voprosy». V bolshinstve sluchaev oni gru ppir u-
yutsya po neskolkim napravleniyam:
a) voprosy priema, razmeshcheniya, pitaniya, transportnogo obespecheniya
uchastnikov, raschetov po komandirovkam (esli sorevnovaniya predusmatr i-
vayut uchastie inogorodnih sportsmenov i sudey);
b) voprosy obespecheniya sudeyskoy koll egii nagrudnymi nomerami,
kantselyarskimi prinadlezhnostyami, neobhodimoy dokumentatsiey. Osoboe
Repozitoriy VGU

– 128 – vnimanie udelyaetsya podgotovke i razmnozheniyu startovoy i itogovoy d o-
kumentatsii;
v) voprosy podgotovki nagradnoy atributiki (gramot, diplomov,
znachkov, medaley, prizo v i pr.).
V period razrabotki plana podgotovki sorevnovaniya GSK opredelyaet
obshchuyu tehnologiyu ego provedeniya. Pri etom opredelyayutsya: naibolee ts e-
lesoobraznaya struktura rukovodstva podgotovkoy i provedeniem sorevn o-
vaniya; poryadok raboty sekretariata v ramkah ob shchey tehnologii sorevn o-
vaniya; voprosy organizatsii predstartovoy podgotovki uchastnikov; por ya-
dok organizatsii i provedeniya samih sostyazaniy po gruppam nomerov pr o-
grammy, a takzhe vyhoda brigad i uchastnikov na mesta sorevnovaniya, org a-
nizatsii i provedeniya probnyh popytok, uhoda uchastnikov i sudey s mesta
sorevnov aniya.
«Tehnicheskie usloviya (poryadok) provedeniya otdelnyh nomerov pr o-
grammy». Poskolku sorevnovaniya legkoatletov po svoemu harakteru,
urovnyu podgotovki, kolichestvu dopushchennyh uchastnikov i prodolzhitel –
nost i razlichny, voznikaet neobhodimost reshit zaranee ryad voprosov,
svyazannyh s provedeniem otdelnyh nomerov (ili grupp nomerov) pr o-
grammy dannogo sorevnovaniya. Zhelatelno, chtoby poryadok provedeniya
nomerov programmy byl zaranee opredelen organizatorami sorev novaniya.
Esli eto ne sdelano, to razrabotku tehnicheskih usloviy osushchestvlyaet
glavnyy sudya, a zatem utverzhdaet OPS.
Dlya begovyh nomerov sleduet ustanovit: kolichestvo krugov, prov o-
dimyh na kazhdoy distantsii; kolichestvo zabegov v ocherednom kruge; kol i-
chestvo uchastnikov, zabegov; poryadok vyhoda sportsmenov v sleduyushchiy
krug. Pri organizatsii srazu finalnyh zabegov – v teh sluchayah, kogda
komplektuyutsya zabegi, sostavlennye iz naibolee silnyh sportsmenov, –
neobhodimo opredelit, kakim po ocherednosti budet provodi tsya «sil –
neyshiy» zabeg na vseh distantsiyah planiruemogo sorevnovaniya (rekome n-
duetsya provodit ego poslednim).
Dlya pryzhkov i metaniy sleduet ustanovit, provodyatsya li oni s kv a-
lifikatsionnymi sorevnovaniyami ili srazu prohodyat osnovnye sostyaz a-
niya sportsmenov. V teh sluchayah, kogda resheno provodit kvalifikatsio n-
nye sorevnovaniya, sleduet prinyat sootvetstvuyushchie kvalifikatsionnye
normativy i ustanovit chislo uchastnikov, dopuskaemyh k osnovnym s o-
revnovaniyam. Neobhodimo reshit, kakimi budut nachalnye vysoty i p o-
ryadok podema planki v pryzhkah v vysotu s shestom otdelno dlya kval i-
fikatsionnyh i osnovnyh sorevnovaniy; mozhno li ispolzovat metat e-
lyam lichnye snaryady.
Pri provedenii mnogoboriy nuzhno predusmotret poryadok komple k-
tovaniya zabegov i grupp sportsmenov dlya vystuple niya v pryzhkah i met a-
niyah, vhodyashchih v dannoe mnogobore, a takzhe opredelit nachalnye vys o-
ty i poryadok podema planki v pryzhkah v vysotu i s shestom.
Repozitoriy VGU

– 129 – «Programma sorevnovaniy po dnyam». V redkih sluchayah raspredelenie
nomerov programmy po dnyam, otvedennym na pr ovedenie predstoyashchego s o-
revnovaniya, predusmatrivaetsya Polozheniem. Kak pravilo, podgotovku
etogo vazhneyshego dokumenta, bez kotorogo nevozmozhno provesti ni odno
sorevnovanie (konechno, krome odnodnevnyh), osushchestvlyaet glavnyy sudya.
Planirovat posledovateln ost provedeniya otdelnyh nomerov pr o-
grammy dlya odnodnevnyh sorevnovaniy tselesoobrazno traditsionnym
sposobom: zapisyvat varianty raspredeleniya nomerov programmy odin
pod drugim (ili v odnom stolbtse – begovye nomera, a v drugom – pryzhki i
metaniya). Mnogodn evnye sorevnovaniya gorazdo udobnee planirovat po
dnyam graficheskim sposobom.
Rekomenduetsya sostavlyat raspisanie legkoatleticheskih sorevnov a-
niy po dnyam s takim raschetom, chtoby okonchanie sorevnovaniy po mnog o-
boryam ne prihodilos na posledniy den sorevnova niy; dazhe pri blag o-
priyatnyh meteorologicheskih usloviyah eto znachitelno zaderzhit podv e-
denie obshchih itogov komandnogo pervenstva, a v sluchae plohoy pogody
mozhet privesti k sryvu sorevnovaniy.
«Raspisanie sorevnovaniy». Posle raspredeleniya nomerov progra m-
my po dnyam sleduet pristupit k podgoto vke raspisaniya sorevnovaniy,
t.e. opredelit vremya nachala sostyazaniy v kazhdom nomere programmy v ego
provedeniya.
V teh sluchayah, kogda v techenie odnogo dnya provoditsya neskolko kr u-
gov odnoy i toy zhe distantsii, nuzhno predusm otret mezhdu startami n e-
obhodimye pereryvy dlya otdyha, zapolnyaya ih sorevnovaniyami na drugih
distantsiyah. Esli v programmu vklyuchen barernyy beg, neobhodimo pred u-
smotret vremya na ustanovku i uborku barerov.
Neobhodimo predusmotret vremya na vypolnenie prob nyh popytok
kazhdoy gruppoy sportsmenov, otvodya na eto po 15 –20 min. Rekomenduetsya
izbegat odnovremennogo nachala neskolkih nomerov programmy, tak kak
eto zatrudnyaet rabotu diktora -informatora i neudobno dlya zriteley.
Dlya opredeleniya vremeni, neobhodimogo dlya provedeniya kazhdogo nom e-
ra programmy, mozhno vospolzovatsya primernymi raschetnymi norm ami.

Nomera programmy Normy vremeni, min
na mass o-
vyh sore v-
novaniyah dlya sportsm e-
nov II –
III ra zryada dlya spor t-
smenov 1 r.
i vyshe dlya sorevn o-
vaniy
v manezhe
Beg (na odin zabeg): 60, 100,
200, 400 m, 100 i 110 m s/b 2,5–3 3–4 4–5 3
800 m, 400 m s/b 4 4-5 4–5 4
4X100 m, 5 5 5 –
1500 m, 4X400 m 5 8 7 7 6
5000 m 23 23 20 18–20
10000 m 35–40 38 32–35 –
Repozitoriy VGU

– 130 – Pryzhki v dlinu i troynym
(na 3 popytki odnomu uchas t-
niku) 2 3 3 2
Pryzhki v vysotu
(na odn ogo uchastnika) 4 5 7 5
Pryzhki s shestom
(na o dnogo uchastnika) – 12 18 15
Metaniya (na 3 popytki odn o-
mu uchastn iku): 1
disk 3 3 4 –
kope, molot 3 3–4 4–5 –
yadro 2 3 3 2

Privedennye normy ne sleduet schitat absolyutnymi, odna ko pri s o-
stavlenii raspisaniya ih mozhno prinyat za osnovu. Dlya togo chtoby opr e-
delit vremya, kotoroe potrebuetsya dlya provedeniya konkretnogo nomera
programmy, sleduet kolichestvo zabegov (uchastnikov) v dannoy gruppe
prygunov (metateley) umnozhit na raschetnuyu n ormu.
Pri sostavlenii raspisaniya sorevnovaniy takzhe naibolee udobno
ispolzovat graficheskiy metod. Grafik vycherchivaetsya na razgrafle n-
nom liste bumagi (luchshe ispolzovat dlya etogo millimetrovuyu bumagu
ili tetrad v kletochku). Po verhnemu krayu lista nanosi tsya v prinyatom
masshtabe shkala vremeni, razdelennaya na desyatiminutnye otrezki. Vremya,
otvedennoe na provedenie otdelnyh nomerov programmy, oboznachaetsya na
grafike otrezkami, nachalo i konets kotoryh raspolagayutsya pod sootvets t-
vuyushchimi tochkami shkaly vremeni. N ad otrezkami ukazyvaetsya vid pr o-
grammy, pol sportsmenov, a takzhe kolichestvo zabegov ili uchastnikov.
Rekomenduetsya nachinat sostavlenie raspisaniya s begovyh nomerov.
Ih udobno razmeshchat tak, chtoby te, kotorye sootvetstvuyut zabegam zhe n-
shchin, raspolagalis na o dnoy linii, a sootvetstvuyushchie zabegam muzhchin –
na drugoy.
Na grafike rekomenduetsya razmeshchat na sosednih strokah otrezki,
oboznachayushchie vremya provedeniya vidov, prohodyashchih v odnom i tom zhe
sektore (zone). Eto pozvolyaet naglyadno predstavit, kak naibolee tsele so-
obrazno razvesti po vremeni eti nomera programmy.
Na grafike udobno takzhe splanirovat: vremya dlya vypolneniya pro b-
nyh popytok pered nachalom pryzhkov i metaniy (ego mozhno izobrazit
volnistoy liniey); raspisanie nagrazhdeniy, provodimyh v dannyy den;
sudeys kie brigady, provodyashchie te ili inye nomera programmy.
Polzuyas grafikom i shemoy raspolozheniya sektorov na arene, org a-
nizatory sorevnovaniy mogut prognozirovat, analizirovat i pri neo b-
hodimosti korrektirovat raspisanie.
Dazhe tshchatelno i zaranee podgotov lennoe raspisanie mozhet prete r-
pet nekotorye izmeneniya posle togo, kak stanet izvestno fakticheskoe
kolichestvo sportsmenov, zayavlennyh v kazhdom nomere programmy. V etom
Repozitoriy VGU

– 131 – sluchae GSK sorevnovaniya dolzhna kak mozhno ranshe vnesti eti izmeneniya
v raspisanie i soob shchit o nih predstavite komand, sudyam, presse.
«Reglament sorevnovaniya». Dlya uspeshnogo provedeniya legkoatletich e-
skogo sorevnovaniya naryadu s osnovnymi svedeniyami, soderzhashchimisya v P o-
lozhenii i raspisanii neobhodimo soobshchit predstavitelyam komand, uchas t-
nikam, t reneram i sudyam opredelennye organizatsionnye trebovaniya, te h-
nicheskie usloviya i osobennosti provedeniya predstoyashchego sportivnogo s o-
styazaniya. Na sorevnovaniyah nizovogo urovnya neobhodimaya informatsiya m o-
zhet byt soobshchena glavnym sudey na soveshchanii predstav iteley komand.

3. Obyazannosti i prava uchastnikov sorevnovaniy
Uchastnik sorevnovaniy dolzhen imet neobhodimuyu podgotovku i
razreshenie vracha, kotoroe oformlyaetsya sootvetstvuyushchim dokumentom.
Takim dokumentom chashche vsego yavlyayutsya imennye zayavki, gde protiv f a-
milii kazhdogo uchastnika stoit podpis vracha, zaverennaya pechatyu med i-
tsinskogo uchrezhdeniya. Eto mozhet byt takzhe individualnaya spravka u s-
tanovlennogo obraztsa ili zachetnaya klassifikatsionnaya knizhka.
V bolshinstve sluchaev, v osobennosti na komandnyh sorevnovaniyah,
dokumenty vseh uchastnikov podayutsya predstavitelem komandy (a v ego o t-
sutstvie – kapitanom komandy) vmeste s zayavkoy v komissiyu po dopusku uch a-
stnikov, kotoraya vprave priglasit k sebe lyubogo uchastnika sorevnovaniy .
Uchastniki sorevnovaniy obyazany znat Pravila provedeniya sorevn o-
vaniy po legkoy atletike i strogo ih vypolnyat, znat Polozhenie i vse
usloviya provedeniya dannogo sorevnovaniya.
Uchastniki ne mogut polzovatsya pomoshchyu lits, nahodyashchihsya nep o-
sredstvenno na meste provedeniya sorevnovaniya. Zamechennomu v podobnom
narushenii Pravil uchastniku delaetsya preduprezhdenie i fiksiruetsya v
protokole. Pri povtornom narushenii on mozhet byt diskvalifitsirovan;
pri etom pokazannye im do etogo momenta rezultaty zaschityvayutsya.
Esli uchastnik sorevnovaniya proyavlyaet nedistsiplinirovannost, n e-
korrektnoe povedenie ili grubost v otnoshenii drugih lits (v tom chisle
i sudey), emu takzhe delaetsya preduprezhdenie, a pri povtornom narushenii
on diskvalifitsiruetsya. Esli deystviya uchastnika yavlyayutsya osobo nete r-
pimymi, to on mozhet byt nemedlenno diskvalifitsirovan.
Uchastniki obyazany yavitsya na mesto sbora v opryatnoy sportivnoy
forme, s pravilno prishitymi nomerami, tochno v ukazannoe vremya. Op o-
zdavshie na registratsiyu k startu ne dopuskayutsya Praktikoy provedeniya
sorevnovaniy ustanovleno, chto yavka uchastnikov na mesto sbora dlya reg i-
stratsii proizvoditsya: dlya begunov, metateley, prygunov v dlinu i tro y-
nym za 20 min, prygunov v vysotu za 25–30 min, prygunov s shestom za 40–
50 min do starta.
Kazhdyy uchastnik sorevnovaniy po pryzhkam imeet pravo, pribyv
v sektor, razmetit svoy razbeg, a zatem vypolnit neskolko probnyh p o-
Repozitoriy VGU

– 132 – pytok. Kolichestvo popytok ustanavlivaet na meste starshiy sudya, ishodya
iz vremeni, ostavshegosya do nachala sorevnovaniya.
Pri provedenii sorevnovaniy po metaniyam uchastnik imeet pravo
proizvesti pod nablyudeniem sudey (v poryadke zapisi v protokole) ne b o-
lee 1–2 probnyh popytok, a v metanii kopya i granaty takzhe razmetit
razbeg. Posle nachala sorevnovaniy uchastnikam zapreshcheno provodit k a-
kuyu-libo razminku na begovoy dorozhke, na dorozhke dlya razbega, v kruge
dlya metaniya i v sektore so snaryadom ili bez nego.
Uchastnik dolzhen vypolnyat zachetnye popytki tolko po vyzovu s u-
di. Na vypolnenie popytki v sorevnovaniyah po vsem metaniyam, pryzhkam
v dlinu, troynym i v vysotu otvoditsya 1,5 min, a po pryzhkam s shesto m –
2 min. Esli po istechenii etogo vremeni (ot momenta vyzova do nachala v y-
polneniya) uchastnik po kakim -libo prichinam ne vypolnyaet popytku ili
neobosnovanno ili dazhe umyshlenno zatyagivaet vremya, to dannaya popytka
ne zaschityvaetsya. V sluchae povtoreniya podobnogo deystviya uchastnik po
resheniyu starshego sudi mozhet byt diskvalifitsirovan.
Kogda v hode sorevnovaniy po pryzhkam v vysotu i s shestom (krome
mnogoboriy) ostaetsya vsego 2–3 uchastnika, to dlya podgotovki k popytke
vremya mozhet byt uvelicheno: v pryzhkah v vysotu – do 3 min, s shestom –
do 4 min. Kogda v sektore ostaetsya vsego 1 uchastnik, vremya dlya ego podg o-
tovki mozhet byt uvelicheno sootvetstvenno do 5 i 6 min.
Esli uchastnik pokazyvaet yavnuyu tehnicheskuyu nepodgotovlennost,
to resheniem glavnogo sudi, ego zamestitelya (referi) ili starshego sudi
on mozhet byt otstranen ot uchastiya v sorevnovaniyah (diskvalifitsirovan
po dannoy distsipline).
Posle zaversheniya vystupleniy uchastniki dolzhny organizovanno p o-
kinut mesto provedeniya sorevnovaniya. Prygunam v vysotu i s shestom, a
takzhe sportsmenam, vybyvshim iz borby posle predvaritelnyh startov,
razreshaetsya pokinut mesto provedeniya sorevnovaniya, ne dozhidayas ego
okonchaniya.
Esli po kakim -to osobym prichinam uchastniku sostyazaniy po pryzhkam,
metaniyam i mnogoboryu trebuetsya na vremya pokinut sektor, to on mozhet
eto sdelat lish s razresheniya i obyazatelno pod kontrolem sudi, kotoryy
dolzhen ubeditsya, chto sportsmenu ne budet okazana kakaya -libo pomoshch .
Uchastnik, vyshedshiy v sleduyushchiy krug sorevnovaniy, obyazan pr i-
nyat v nih uchastie. Eto pravilo rasprostranyaetsya i na te sluchai, kogda
uchastnik lichnogo pervenstva lyubogo masshtaba ili uchastnik lichno –
komandnyh sorevnovaniy respublikanskogo masshtaba zayavlen v neskol –
kih vidah programmy. Esli takoy sovmestitel ne yavilsya na sorevnovaniya
po odnomu iz vidov ili zhe, vystupiv v kvalifikatsii, ne yavilsya na osno v-
noe sorevnovanie, on diskvalifitsiruetsya i ne dopuskaetsya k uchastiyu vo
vseh drugih vidah programmy, gde byl zayavlen (v tom chisle i v estafe t-
nom bege), a ego rezultaty annuliruyutsya.
Repozitoriy VGU

– 133 – Opravdatelnym dokumentom mozhet sluzhit meditsinskaya spravka,
vydannaya vrachom sorevnovaniy, ili drugoy dokument, podtverzhdayushchiy
uvazhitelnuyu prichinu neyavki na sorevnovaniya.
Esli uchastniku nadlezhit vystupat v sorevnovaniyah po neskolkim
odnovremenno provodimym distsiplinam (naprimer, v bege i v pryzhkah),
to predstavitel komandy dolzhen zaranee izvestit ob etom sudeyskuyu
kollegiyu. Uchastnik obyazan v sootvetstvii s raspisaniem prinyat snachala
uchastie v sorevnovaniyah po begu, a zatem uzhe v sorevnovaniyah po pryzhkam
ili metaniyam. V etom sluchae sudeyskaya kollegiya, preduprezhdennaya zar a-
nee, mozhet ili izmenit ocherednost vystupleniya uchastnika (postavit
ego v konets protokola), ili zhe perevesti ego v druguyu seriyu, vystupa yu-
shchuyu pozdnee. Pri etom uchastniku razreshaetsya vypolnit tolko to kol i-
chestvo popytok, kotoroe ostalos vsem uchastnikam. V pryzhkah v vysotu i
s shestom takoy uchastnik nachinaet prygat s toy vysoty, kotoraya byla u s-
tanovlena k momentu ego yavki na mesto provedeniya sorevnovaniya.
Esli po kakim -to prichinam ne yavilsya na sorevnovaniya kto -to iz f i-
nalistov, to na ego mesto ne mozhet pretendovat ni odin iz sportsmenov,
uchastvovavshih v predvaritelnyh sorevnovaniyah.
Uchastniki sorevnovaniy po begu s momenta vyzova ih na start imeyut
pravo na podgotovku k startu (2 min), dlya togo chtoby snyat trenirovochnyy
kostyum, ustanovit startovye kolodki, proizvesti probnyy start. Spor t-
smenu, ne ulozhivshemusya v ukazannoe vremya, starter delaet zamechanie, a
pri povtornom zatyagivanii starta snachala delaet preduprezhdenie (fal –
start), a zatem obyavlyaet o diskvalifikatsii v dannom vide sorevnovaniya.
Uchastnik, poluchivshiy zamechanie ili preduprezhdenie ot startera, obyazan
podnyat ruku – eto oznachaet, chto on slyshal i ponyal skazannoe sudey.
Predstaviteli i kapitany komand. Kazhdaya organizatsiya, uchastvuyushchaya
v sorevnovaniyah, dolzhna imet svoego ofitsialnogo predstavitelya. On
otvechaet za vse, chto svyazano s uchastiem sportsmenov ego komandy v dannyh
sorevnovaniyah.
Predstaviteli komand, obychno pribyvayushchie zaranee, v ustanovle n-
noe Polozheniem vremya i mesto, sdayut tehnicheskie zayavki. V sluchae vo z-
niknoveniya kakih -libo neyasnostey v otnoshenii uchastnikov (vozrast,
sportivnaya prinadlezhnost i t.p.) predstavitel komandy (esli eto p o-
trebuetsya) obyazan priglasit ih na komissiyu. Pri sdache tehnicheskih za ya-
vok v sekretariat sorevnovaniya predstavitel komandy dolzhen poluchit
nomera uchastnikov, prostavit ih na zapolnennyh zayavkah (otdelno dlya
muzhchin i zhenshchin). Odin ekzemplyar zayavki on ostavlyaet sebe, a drugoy p e-
redaet v sekretariat. Pri sdache zayavok predstavitel komandy dolzhen,
kak pravilo, zapolnit kartochki uchastnikov v kazhdoy distsipline. Pri
etom nuzhno obratit vnimanie na to, chtoby byli zapolneny vse grafy:
familiya i imya polnostyu, vozrast, nomer uchastnika, sportivnaya prina d-
lezhnost, zvanie ili razryad. Obyazatelno ukazyvayutsya luchshiy rezultat,
Repozitoriy VGU

– 134 – pokazannyy sportsmenom v tekushchem sezone, a takzhe familiya, imya, otches t-
vo i zvanie trenera. Esli sportsmen prinimaet uchastie tolko v lichnom
pervenstve (na lichno -komandnyh sorevnovaniyah), to kartochku perecherk i-
vayut liniey po diagonali; esli zhe on uchastvuet vne konkursa, to kartochku
perecherkivayut po dvum diagonalyam.
Predstavitel komandy ne imeet prava vmeshivatsya po hodu sore v-
novaniya v deystviya sudeyskoy kollegii i drugih lits, uchastvuyushchih v ego
.provedenii. Esli, po ego mneniyu, sudeyskoy kollegiey dopushchena oshibka
ili zhe on schitaet, chto po otnosheniyu k uchastniku ego komandy dopushchena
neobektivnost, to on v ustanovlennom poryadke ot imeni komandy mozhet
sdelat ustnoe zayavlenie ili podat pismennyy protest zamestitelyu
glavnogo sudi (referi) ili glavnomu sude. Predstavitelyam komand z a-
preshcheno nahoditsya na mestah provedeniya sorevnovaniy.
Esli po kakim -libo prichinam uchastvuyushchaya organizatsiya ne mozhet
poslat na sorevnovaniya svoego predstavitelya, to na lichno komandnyh i
komandnyh sorevnovaniyah, a takzhe na lichnyh sorevnovaniyah (gde pre d-
stavitelya mozhet voobshche ne byt) ego obyazannosti vypolnyaet kapitan k o-
mandy iz chisla uchastvuyushchih ot kazhdoy konkretnoy organizatsii, koma n-
dy ili gruppy sportsmenov.
Ob otsutstvii predstavitelya komandy i o tom, chto ego funktsii v y-
polnyaet kapitan komandy, sekretariat sorevnovaniya i glavnyy sudya
dolzhny byt izveshcheny zaranee.
Podacha zayavleniy i protestov. V hode sorevnovaniya voznikayut takie
situatsii, kotorye, po mneniyu sportsmena ili predstavitelya komandy,
vyzyvayut somneniya v pravilnosti soblyudeniya reglamenta ili obe k-
tivnosti v reshenii teh ili inyh voprosov sudyami. V etom sluchae v soo t-
vetstvii s Pravilami uchastnik imeet pravo sam obratitsya k starshemu
sude (referi). V sluchae neudovletvorennosti ego otvetom on vyzyvaet
predstavitelya komandy, kotoryy ne pozdnee chem cherez 15 min posle sl u-
chaya, vyzvavshego somnenie, mozhet sdelat ustnoe zayavlenie, izlozhiv sut
slozhivsheysya situatsii zamestitelyu glavnogo sudi (referi) ili glavn o-
mu sude sorevnovaniy. Oni neposredstvenno na meste provedeniya prin i-
mayut reshenie i obyavlyayut ego uchastniku i predstavitelyu komandy. Esli
takoe reshenie ne udovletvorilo uchastnika i predstavitelya komandy ili
zhe po kakim -to prichinam voobshche ne bylo prinyato, to oni mogut podat
obosnovannyy pismennyy protest. Predstavitel komandy dolzhen sd e-
lat eto ne pozdnee chem cherez 30 min posle okonchaniya sorevnovaniya po
dannoy distsipline i ofitsialnogo obyavleniya rezultatov, no obyaz a-
telno do nachala soveshchaniya sudeyskoy kollegii po itogam dannogo dnya
sorevnovaniy, provodimogo sovmestno s predstavitelyami komand. Pri n a-
lichii na stadione informatsionnogo tablo rezultaty, pokazannye na nem
v toy distsipline, po kotoroy podan protest, yavlyayutsya ofitsialnym m o-
mentom nachala otscheta vremeni dlya podachi ustnogo ili pismennogo pr o-
Repozitoriy VGU

– 135 – testa. Reshenie po dannomu protestu posle tshchatelnogo razbora mozhet
byt vyneseno sudeyskoy kollegiey neposredstvenno na etom soveshchanii,
no obyazatelno do nachala sleduyushchego kruga sorevnovaniy po dannoy di s-
tsipline. Reshenie glavnogo sudi ili sudeyskoy kollegii po dannomu
protestu dolzhno byt oformleno pismennym zaklyucheniem ili protok o-
lom. V tom sluchae, esli reshenie voprosa po kakim -to vazhnym prichinam
otkladyvaetsya, na ocherednoy krug sorevnovaniy uchastnik mozhet byt d o-
pushchen uslovno.
Dlya resheniya voprosov, svyazannyh s protestom, sudeyskaya kollegiya
dolzhna ispolzovat vse imeyushchiesya dokazatelstva (v tom chisle svid e-
telstva ofitsialnyh lits, plenku fotofinisha, videozapis i t.d.).
Na sorevnovaniyah vysshego urovnya, kak pravilo, sozdaetsya apellyats i-
onnoe zhyuri, v kotoroe predstavitel komandy mozhet obratitsya i pri
neobhodimosti oprotestovat reshenie, vynesennoe referi, esli on s nim
ne soglasen.
Glavnaya sudeyskaya kollegiya ne dolzhna rassmatrivat protesty, sv ya-
zannye so sportivnoy prinadlezhnostyu ili vozrastom uchastnika, t.e. v o-
prosami, vhodyashchimi v kompetentsiyu komissii po dopusku uchastnikov. V
etom sluchae protest dolzhen byt peredan v OPS ili v komissiyu po d o-
pusku uchastnikov.

4. Mesta provedeniya sorevnovaniy, oborudovanie i inventar
Tipovoe legkoatleticheskoe yadro sostoit iz krugovoy begovoy
400-metrovoy dorozhki. Shirina begovoy dorozhki sostavlyaet 1,25 m. Dlina
dorozhki rasschityvaetsya po linii, otstoyashchey na 30 sm ot vnutrenney
brovki. Dlya vseh ostalnyh dorozhek linii izmereniya otstoyat na 20 sm ot
brovki. Vnutrennyaya brovka dolzhna raspolagatsya v odnoy gorizontalnoy
ploskosti i vystupat nad poverhnostyu dorozhki na 5 sm. Uklon pover h-
nosti begovoy dorozhki v napravlenii bega ne dolzhen prevyshat 1:1000, a
v poperechnom napravlenii 1:100 (v storonu vnutrenney brovki).
Dlya provedeniya sorevnovaniy po begu na stadione trebuetsya sledu yu-
shchiy inventar i oborudovanie.
Na starte. Startovye stanki ili kolodki. Flazhki (krasnyy i belyy)
i svistok dlya signalizatsii – svyazi s sudyami na finishe. Kletchatyy flag
dlya podachi startovoy komandy (otmashki) v sluchae neispravnosti ili o t-
sutstviya startovogo pistoleta. Estafetnye palochki (15–20 sht.). Oni
dolzhny byt gladkimi, dlinoy 280–300 mm, diametrom 38–40 mm, vesom
ne menee 50 i ne bolee 150 g, okrasheny v yarkie tsveta. Dlya detskih vozra s-
tnyh grupp estafetnaya palochka mozhet byt diametrom okolo 30 mm.
Na distantsii. Barery. Primenyayutsya razlichnye ih konstruktsii i
raznovidnosti. Dlya sorevnovaniy v kollektivah fizkultury, shkolah i
t.d. mogut byt tselikom derevyannymi. Verhnyaya perekladina barera (s z a-
kruglennymi verhnimi rebrami) okrashivaetsya v belyy tsvet s dvumya te m-
Repozitoriy VGU

– 136 – nymi polosami (shirinoy po 100 mm, na rasstoyanii 225 mm ot kontsov), o s-
talnye chasti barera okrashivayutsya v lyuboy neyarkiy tsvet.
Prepyatstviya proizvolnoy konstruktsii: vysota – 914±3 mm, dlina
verhney perekladiny – ne menee 3960 mm (dlya pervogo prepyatstviya rek o-
menduetsya 5000 mm), dlina podnozhek – 1200 –1400 mm, ves – 80–100 kg.
Verhnyaya perekladina (sechenie 127h127 mm) okrashivaetsya v belyy tsvet i
imeet tri poperechnye polosy temnogo tsveta (shirinoy primerno po 600 mm).
Na povorote, protivopolozhnom finishu, oboruduetsya yama s vodoy
razmerom 3660h3660 mm i glubinoy u perednego kraya 760 mm. Na perednem
krae (po hodu bega) yamy zhestko zakrepleno prepyatstvie dlinoy 3660 mm.
Yama mozhet raspolagatsya za vneshnim kraem krugovoy dorozhki ili v se k-
tore. Na kazhdom kruge dolzhno byt ustanovleno 5 prepyatstviy (vklyuchaya
yamu s vodoy); rasstoyanie mezhdu nimi ravno 1/5 deystvitelnoy dliny
kruga na dannom stadione. Rasstoyanie ot poslednego prepyatstviya do f i-
nisha dolzhno byt ne menee 68 m.
Na finishe. Dve finishnye stoyki. 10–12 sekundomerov (hronome t-
rov). Mogut byt ispolzovany i elektronnye hronometry dlya ruchnogo
hronometrazha.
Pri provedenii sorevnovaniy po pryzhkam i metaniyam u starshego
sudi dolzhny byt belyy i krasnyy flazhki. Obyazatelno nalichie izm e-
ritelnoy ruletki (lenty).
Obshchim i odinakovo obyazatelnym yavlyaetsya obespechenie bezopasn o-
sti. Dlya etogo sozdaetsya zona bezopasnosti shirinoy ot 1 do 3 m svobodnaya
ot postoronnih predmetov, kotorye mogut travmirovat uchastnikov, i
rasplozhennaya na odnom urovne s pover hnostyu dorozhki dlya razbega (se k-
tora, koridora dlya prizemleniya).
Pryzhki v dlinu i troynym proizvodyatsya s derevyannogo brusa v yamu s
peskom. Dlina brusa 121 –123 sm, shirina 19,8 –20,2 sm, tolshchina 10 sm. On
mozhet byt vypolnen iz kakogo -libo drugogo prigodnogo materiala. Brus
okrashivaetsya v belyy tsvet i ustanavlivaetsya zapodlitso k dorozhke.
U blizhnego k yame kraya brusa («linii izmereniya») sdelano uglublenie dlya
«indikator» zastupa – semnoy doshchechki so sloem plastilina tolshchinoy
okolo 0,1 sm. Po obe storony ot brus a beloy kraskoy nanosyatsya linii shir i-
noy 1 sm i dlinoy 50 sm, yavlyayushchiesya kak by prodolzheniem «indikat ora».
Rasstoyanie ot brusa do blizhnego kraya yamy dlya prizemleniya dolzhno
byt ne menee 1 m, a do dalnego kraya – ne menee 10 m; pri pryzhkah tro y-
nym eto rasstoya nie dolzhno byt uvelicheno do 21 m.
Na sorevnovaniyah po pryzhkam v dlinu i troynym, v kotoryh uchas t-
vuyut nachinayushchie sportsmeny, rasstoyanie do dalnego kraya yamy sostavl ya-
et 7,5 m pri pryzhkah v dlinu i 15 m pri pryzhkah troynym. «Indikat o-
rom» vmesto plastilina mo zhet sluzhit sloy vlazhnogo peska ili zemli.
Shirina yamy ne menee 2,75 m, ona raspolagaetsya simmetrichno otnos i-
telno dorozhki razbega. Shirina dorozhki ne menee 1,22 m. Dlina dorozhki
Repozitoriy VGU

– 137 – menee 40 m, schitaya ot perednego kraya yamy. Dorozhka dlya razbega mozhet
imet uklon v napravlenii razbega ne bolee chem 1:1000, a v poperechnom
napravlenii – 1:100.
Pryzhki v vysotu. Razmery ploshchadki pered stoykami dolzhny pozv o-
lyat osushchestvlyat razbeg dlinoy ne mene 15 m (na mezhdunarodnyh sore v-
novaniyah — ne menee 25 m). Ploshchadka dlya razbega dolzhna byt gorizo n-
talnoy, ee uklon v napravlenii serediny bruska, ot kotorogo vedetsya o t-
schet vysoty, ne dolzhen prevyshat 1:250. Sektor dlya razbega (150°), ogr a-
nichivaetsya pryamymi liniyami, sostavlyayushchimi ugol 15° s pyatimetrovymi
liniyami, nanesennymi v plos kosti stoek po obeim storonam ot mesta pr i-
zemleniya.
Mesto prizemleniya (razmery 5h3h0,5 –0,75 m ) izgotavlivaetsya iz p o-
rolona. Uroven yamy dlya prizemleniya dolzhen byt pripodnyat nad p o-
verhnostyu ploshchadki na 50 –60 sm.
Konstruktsiya stoek proizvolnaya. Oni dolzhny obespechivat podem
planki na vysotu do 250 sm. Rasstoya nie mezhdu stoykami ne bolee 400 –402
sm, rasstoyanie ot stoek do mesta prizemleniya ne menee 10 sm.
Planka kruglaya, diametr 2,5 –3 sm. zazor mezhdu kontsami planki i
stoykami raven 1 sm. Ves planki ne dolzhe n prevyshat 2 kg , izgotovlena
iz metalla ili plastika. Kontsy planki (15 –20 sm.) imeet polukrugloe sech e-
nie. Planka svetlogo tsveta s nanesennymi na ne e 3–4 poperechnymi te mnymi
polosami po 20 –30 sm kazhdaya. Plastina (razmer 6h4 sm.), na kotoroy ust a-
navlivaetsya planka, dolzhna byt obrashchena k protivopolozhnoy stoyke.
Metanie molota, diska i tolkanie yadra proizvodyatsya iz kruga v se k-
tor, imeyushchiy ugol, ravnyy 34,92°. Granitsy sektora razmechayutsya belymi
liniyami ili lentoy shirinoy 5 sm. Sama liniya ne vhodit v razmery se k-
tora (esli snaryad ostavit sled na linii, to popytka schitaetsya neudachnoy).
Uklon poverhnosti v napravlenii metaniya ne bolee 1:1000. Diametr kruga
dlya metaniya molota i tolkaniya yadra 213,5 (± 0,5) sm, dlya metaniya diska –
250 (± 0,5) sm. Na grunte u koltsa pe rpendikulyarno osevoy linii sektora
sprava i sleva nanosyatsya dve linii («usy») shirinoy 5 sm i dlinoy 75 sm.
Tolshchina koltsa ne menee 0,6 sm, vysota 2 (± 0,6) sm. Koltso okrasheno v
belyy tsvet i ulozheno na osnovanie, raspolozhennoe v odnoy ploskosti s
ploskostyu sektora.
Na seredine peredney chasti koltsa dlya tolkaniya yadra zakreplyaetsya
derevyannyy brus (segment), vnutrennyaya poverhnost kotorogo sovpadaet s
vnutrenney poverhnostyu koltsa. Segment okrashivaetsya v bely y tsvet.
Ego razmery: vysota 9,8 –10,2 sm , shirina 11 ,2–11,6 sm i dlina po vnutre n-
nemu krayu 121 –123 sm.
Metanie kopya, myacha i granaty. Dlya razbega sooruzhae tsya dorozhka dl i-
noy 30 –36,5 m, shirinoyu 400 sm, ogranichennaya dvumya belymi liniyami ili
lentami shirinoyu 5 sm (shirina linii ne vhodit v razmer dorozhki). Naklon
dorozhki v napravlenii razbega ne bolee 1:1000, v poperechnom n apravlenii –
Repozitoriy VGU

– 138 – 1:100. Shirina dorozhki dlya razbega mozhet byt umenshena do 125 sm , no na
poslednih 6 –8 m ona vse ravno dolzhna rasshiryatsya do 400 sm.
Metanie kopya i myacha proizvodyatsya ot krivolineynoy planki (shir i-
na 7 sm, radius 800 sm, dlina 400 sm, schitaya po horde) v sektor, imeyushchiy
ugol, ravnyy 29°. Uklon poverhnosti v napravlenii metaniya ne bolee
1:1000. Planka okrashena v belyy tsvet, izgotovlena iz lyubogo tverdogo
materiala.
Metanie granaty proizvo ditsya ot pryamoy linii (shirinoy 7 sm i
dlinoyu 400 sm) v koridor shirinoy 10 m. Shirina liniy 5 sm.
Na sorevnovaniyah nebolshogo masshtaba v sluchae nehvatki ruletok
dlinoyu 50 m mozhno ispolzovat tak nazyvaemye opornye dugi. Tshchatel –
no izmeriv rasstoyanie do dugi, proizvodyat izmerenie rezultatov ime yu-
shcheysya v nalichii ruletkoy, ispolzuya pri etom kazhdyy raz dlya orientira
shnur ili shpagat, natyanutyy iz vershiny sektora v napravlenii mesta
prizemleniya snaryada.
Pravilami predusmatrivaetsya pyat raznovidnostey yader i moloto v,
razlichayushchihsya po vesu i diametru, i tri raznovidnosti diskov. Ves mu zh-
skih molota i yadra raven 7,26 kg, diska – 2 kg. Zhenskie snaryady vesyat s o-
otvetstvenno 4 i 1 kg.
Kopya sostoyat iz metallicheskogo nakonechnika i obmotki, drevko m o-
zhet byt metallicheskim ili derevyannym. Muzhskoe kope vesit 800 g,
granata – 700 g. zhenskie snaryady vesyat sootvetstvenno 600 i 500 g.
Na sorevnovaniyah po metaniyam i tolkaniyu yadra uchastniki polzuyu t-
sya snaryadami, predostavlyaemymi OPS. Uchastniki mogut polzovatsya i
lichnymi snaryadami, kotorye dolzhny byt zaranee sdany dlya proverki v
sudeyskuyu kollegiyu, posle chego oni postupayut v obshchee polzovanie.

5. Sudeystvo sorevnovaniy
Sudeystvo sorevnovaniy po hodbe. Osnovnye trebovaniya tehniki
dvizheniy sportsmenov – pri hodbe dolzhen soblyudats ya nepreryvnyy
kontakt nog s zemley; obyazatelnym usloviem pravilnosti sportivnoy
hodby yavlyaetsya i to, chtoby pri kazhdom shage opornaya noga pri proho zh-
denii vertikali byla vypryamlena v kolene, po krayney mere na odno
mgnovenie.
Pri bolshih skorostyah polet i ne vypryamlenie nog v kolenyah, dlyashchi e-
sya sotye doli sekundy, ne mogut byt dostoverno zafiksirovany zr itelno.
No pri etom sleduet znat, chto k narusheniyam privodyat i ochen vysokiy
temp hodby, i «prygayushchaya» hodba (napryazhennaya), i ochevidnoe nedovy p-
ryamlenie o pornoy nogi v faze vertikali. K priznakam «plohoy» hodby
nuzhno takzhe otnesti postanovku nogi s zamahom «shlepayushchim» dvizheniem,
vihlyayushchie dvizheniya vpravo i vlevo stop i koleney vo vremya shaga.
V praktike provedeniya sorevnovaniy po sportivnoy hodbe prinyato,
chto pered diskvalifikatsiey uchastnik dolzhen imet preduprezhdeniya.
Repozitoriy VGU

– 139 – Odnako pri yavnom i grubom narushenii Pravil (opyat taki zafiksirova n-
nom ne menee chem tremya sudyami) sportsmen mozhet byt diskvalifitsir o-
van bez predvaritelnogo preduprezhdeniya.
Sudya po stilyu p ri otklonenii ot tehniki, kotoroe mozhet privesti
k narusheniyu Pravil, dolzhen sdelat vinovnomu uchastniku preduprezhd e-
nie, kogda tot nahoditsya vblizi. Pri povtornom ili grubom narushenii
Pravil sudya pomimo fiksatsii v lichnom protokole oformlyaet sudeyskuyu
zapis ku na diskvalifikatsiyu i v ustanovlennom porya dke (lichno, cherez
svyaznogo i t. d.) peresylaet ee starshemu sude. Sekretar brigady fiks i-
ruet ee v svodnom protokole.
Prinimat reshenie po diskvalifikatsii uchastnika, narushivshego
Pravila, imeet pravo tolko starshiy sudya pri nalichii treh sudeyskih
zapisok (odna iz nih mozhet byt zapolnena samim starshim sudey).
Kogda po razlichnym prichinam ne imeetsya vozmozhnosti srazu soo b-
shchit uchastniku o ego diskvalifikatsii, Pravila razreshayut obyavit ob
etom posle okonchaniya sorevno vaniy.
Sudeystvo sorevnovaniy po begu. Dlya provedeniya sorevnovaniy po
begu sozdayutsya sleduyushchie sudeyskie brigady: startovaya; sudey na di s-
tantsii, prepyatstviyah i etapah estafet; sudey na finishe; sudey –
hronometristov; sekretarey po begu.
Inogda byvaet netselesoobrazno (iz -za nevozmozhnosti ulozhitsya vo
vremya, otvedennoe dlya provedeniya sostyazaniy, ili iz -za peregruzki uchas t-
nikov) ustraivat sorevnovaniya v neskolko krugov. V etom sluchae srazu
provodyatsya finalnye zabegi. Sekretariat sorevnovaniy raspredelyaet
uchastnikov finalnyh zabegov v zavisimosti ot ih kvalifikatsii (po r e-
zultatam, pokazannym v tekushchem sezone) ili s pomoshchyu zherebevki.
Sorevnovaniya po begu na distantsiyah do 110 m vklyuchitelno prov o-
dyatsya na pryamoy begovoy dorozhke, a na bolee dlinnye distantsii – po kr u-
govoy dorozhke dlinoy 200 –400 m. V bege do 400 m vklyuchitelno (i v soo t-
vetstvuyushchih po dline etapah estafet) kazhdyy uchastnik dolzhen prob e-
zhat vsyu distantsiyu po otdelnoy dorozhke. V bege na 600, 800, 1000 m
uchastniki dolzhny probegat po otdelnym dorozhka m ot starta tolko do
kontsa pervogo povorota.
Raspredelenie dorozhek posle sdachi zayavok, na kotoroy mogut prisu t-
stvovat predstaviteli komand, poruchaetsya sekretariatu. V ryade sluchaev
razreshaetsya provodit zherebevku uchastnikov finalnyh sorevnovaniy v
bege neposredstvenno na meste starta – ee osushchestvlyaet starter (pomo shch-
nik startera).
Sorevnovaniya na distantsiyah 1500 m i bolee provodyatsya s obshchego
starta, pri etom uchastniki raspolagayutsya v poryadke zapisi v protokole –
pervyy u brovki, vtoroy ryadom i t.d. Pri bolshom kolichestve startu yu-
shchih dlya soblyudeniya poryadka vo vremya starta i bezopasnosti samih uchas t-
nikov tak zhe organizuetsya vtoroy ryad i t. d.
Repozitoriy VGU

– 140 – Pravila dayut pravo glavnomu sude provodit s obshchego starta sore v-
novaniya (osobenno massovye i v kollektivah fizkultury ) i na distantsii
400-1000 m, soblyudaya pri etom dopustimye normy chisla startuyushchih uch a-
stnikov dlya razlichnyh distantsiy.

Distantsiya, m Zhenshchiny
(devochki, devushki) ne b olee Muzhchiny
(yunoshi, malchiki) ne b olee
Beg
400–500 m 8 8
600–1000 10 10
1500 –3000 20 15
5000 i bolee 25 25
Sportivnaya hodba
1–3 km 20 15–20
5-–0 km 25 25

Pobediteli v bege i sportivnoy hodbe opredelyayutsya v rezultate
neposredstvennoy borby silneyshih sportsmenov dannogo sorevnov a-
niya. Esli dva ili neskolko uchastnikov pokazhut odi nakovyy rezultat
(finishiruyut odnovremenno), to na distantsiyah do 400 m vklyuchitelno po
resheniyu glavnogo sudi im mozhet byt naznachena perebezhka (tolko dlya
opredeleniya pervogo mesta) ili vse oni budut priznany pobeditelyami.
Pri provedenii sorevnovaniy v ne skolko krugov rekomenduetsya d e-
lat pereryv mezhdu predshestvuyushchimi i posleduyushchimi zabegami. Na
distantsii do 200 m vklyuchitelno – ne menee 45 min, na distantsiyah ot 300
do 500 m vklyuchitelno – ne menee 1 ch 30 min. Na bolee dlinnyh dista n-
tsiyah sorevnovaniya sled uyushchego kruga v odin i tot zhe den ne provodyatsya.
Starshiy sudya pered nachalom sorevnovaniy (ne pozdnee chem za 1 ch)
dolzhen poluchit sekundomery, belyy i krasnyy flazhki, gong (kolokol),
neobhodimye sudeyskie blanki; raspredelit obyazannosti mezhdu chlenami
svoey brigady, provesti s nimi predstartovuyu «razminku» po pusku i o s-
tanovke sekundomerov na zadannyy signal, proverit mesta razmeshcheniya
sudey, nalichie i pravilnost ustanovki finishnyh stoek; zatem dol o-
zhit zam. glavnogo sudi (referi) o gotovnosti brigady k rabote.
Za 3–5 min do starta pervogo (i posleduyushchih) zabega starshiy sudya na
finishe, udostoverivshis v gotovnosti k rabote hronometristov, gotovn o-
sti distantsii (v barernom bege i stipl -cheze), sudey i uchastnikov na et a-
pah estafety, podaet signal belym fla zhkom o razreshenii davat start.
Starshiy sudya, kak pravilo, puskaya svoy sekundomer (dlya kontrolya i
v kachestve zapasnogo) i «prinimaya» pervogo i poslednego uchastnikov, o d-
novremenno fiksiruet v pamyati obshchuyu kartinu finisha.
Poluchiv pokazaniya hronometristov i zanesya ih v protokol, starshiy
sudya na osnovanii fakticheskih dannye o metrazhe (po protokolu starsh e-
go sudi na finishe) i rezultatov svoego fiksirovaniya kartiny finisha
Repozitoriy VGU

– 141 – mozhet ispravlyat otdelnye, yavno nepravilnye, rezultaty, uchityvaya
pri etom skorost spo rtsmenov v dannoy begovoy distsipline. Zatem sta r-
shiy sudya podpisyvaet protokol i peredaet sekretaryam.
Starter personalno i edinolichno reshaet, pravilno li vzyat start.
Mesto raspolozheniya startera opredelyaetsya takim obrazom, chtoby on
mog horosho videt vsyu k artinu starta, a ego horosho bylo vidno s fin isha.
Odezhda startera dolzhna otlichatsya po tsvetu ot odezhdy ostalnyh sudey .
Pri ispolzovanii startovyh kolod v polozhenii «Na start!» i pri
vypolnenii komandy «Vnimanie!» noski nog i paltsy obeih ruk spor t-
smena do lzhny kasatsya poverhnosti dorozhki. Kazhdyy sportsmen dolzhen
ustanavlivat startovye kolodki v predelah «svoey» dorozhki.
Na sorevnovaniyah, v kotoryh ne primenyaetsya apparatura dlya kontrolya
za falstartom, uchastnikam razreshaetsya startovat s nizkogo starta bez
kolodok ili s vysokogo starta.
Za 5 min do nachala sorevnovaniy po dannoy begovoy distsipline sta r-
ter dolzhen ubeditsya, chto uchastniki zabega gotovy k startu. Zatem, pol u-
chiv signal o gotovnosti sudey na finishe, on komanduet uchastnikam:
«Snyat trenirovochnye k ostyumy!», zanimaet svoe mesto i podaet komandu
«Na start!». Posle togo kak vse uchastniki zaymut startovye pozitsii,
starter podnimaet pistolet (flag) i podaet komandu – «Vnimanie!»; uch a-
stniki prinimayut naibolee udobnoe dlya kazhdogo polozhenie dlya nachala
bega. Posle polnogo prekrashcheniya dvizheniy starter podaet signal k nach a-
lu bega. Na distantsiyah svyshe 400 m v bege i hodbe komanda «Vnimanie!»
ne podaetsya
Pravilami razreshaetsya podavat predvaritelnye komandy takzhe
svistkom: dva svistka – «Na start!», prodolzhitel nyy svistok – «Vnim a-
nie!». Na sorevnovaniyah nizovogo urovnya vmesto startovoy komandy v y-
strelom razreshaetsya podavat ee gromko i chetko golosom – «Marsh!», s o-
provozhdaya rezkim opuskaniem ranee podnyatogo flaga.
Pauza mezhdu komandami «Vnimanie!» i signalom k na chalu bega Pr a-
vilami ne reglamentiruetsya. Optimalnym schitaetsya vr emennoy interval
v predelah 2,0 –2,5 s.
Esli uchastnik (ili uchastniki) podolgu gotovit sebe mesto na starte
(bolee 2 min) ili, prinyav startovuyu pozitsiyu, posle komandy «Na start!»
dolgo ne prekr ashchaet dvizheniya ili meshaet drugim uchastnikam, starter
vprave sdelat vinovnomu zamechanie, a pri povtornom narushenii – obya-
vit gromko preduprezhdenie (falstart. Nakazannyy uchas tnik dolzhen
podnyat ruku vverh – eto oznachaet, chto on ponyal: emu sdelano predupre zh-
denie. Preduprezhdenie (falstart) takzhe dolzhno byt obyavleno uchas t-
niku, kotoryy do vystrela delaet dvizhenie rukoy ili nogoy, ili nachin a-
et beg, ili «popadaet pod vystrel» (komandu «Marsh!»). V etom sluchae p o-
vtornym vystrelom (ili komandoy «Nazad!») sportsm en ostanavlivaetsya;
Repozitoriy VGU

– 142 – ostalnym uchastnikam podaetsya komanda «Vstat!». Vinovnyy poluchaet
preduprezhdenie (falstart), i posle nebolshoy pauzy start povtoryaetsya.
Uchastnik, sovershivshiy vtoroy falstart v zabege (dlya mnogobortsev –
tretiy), diskvalifitsiruetsya po dannoy distsipline.
Starter obyazan byt predelno vnimatelnym i obektivnym pri o p-
redelenii vinovnika, sovershivshego ili sprovotsirovavshego falstart;
takzhe on dolzhen byt ubezhden, chto dannyy falstart ne byl vyzvan k a-
kimi -libo drugimi prichinami. Vse zamechan iya, preduprezhdeniya i resh e-
niya o diskvalifikatsii uchastnikov zanosyatsya v startovyy protokol.
O neyavke sportsmenov, dopolneniyah v sostavah zabegov, vnesenii k a-
kih-libo popravok v startovom protokole (kak pravilo, delayutsya s pis –
mennogo razresheniya glavnogo sekr etarya i glavnogo sudi) i drugih izm e-
neniyah starter srochno soobshchaet sekretaryu na finishe.
Pri vozmozhnyh opechatkah v familiyah, nazvanii komandy starter
dolzhen vnesti sootvetstvuyushchie izmeneniya v protokol.
Srazu po okonchanii zabegov na dannuyu distantsiyu vyveren nyy,
oformlennyy i podpisannyy startovyy protokol peredaetsya sekretaryu
na finishe.
Sudi na distantsii, prepyatstviyah i etapah estafet. Na sorevnovan i-
yah nebolshogo masshtaba eta sudeyskaya brigada sostoit iz 5 –9 chelovek i
podchinyaetsya starshemu sude na finishe.
Osnovnye obyazannosti sudey etih brigad: kontrol za vypolneniem
uchastnikami Pravil, preodoleniem barerov i prepyatstviy, deystviyami
uchastnikov estafetnogo bega v zonah peredachi estafety. V ih obyazannosti
takzhe vhodit proverka pravilnosti rasstanovki (mesto i vysota) bar e-
rov i prepyatstviy, a takzhe ustanovka upavshih ili sbityh barerov na
svoe mesto; podderzhanie poryadka na begovoy dorozhke v hode zabegov i v
pauzah mezhdu nimi; obespechenie bezopasnosti uchastnikov (i samih sudey)
pri odnovremennom provedenii so revnovaniy po begu i pryzhkam ili m e-
taniyam (v mestah «peresecheniya» zon sorevnovaniy i razbegov).
Sudyam na distantsii, nahodyashchimsya v zone povorota posle finisha,
poruchaetsya takzhe evakuatsiya uchastnikov posle okonchaniya distantsii bega
(hodby).
Osnovnymi narusheni yami pravil v bege na distantsii yavlyayutsya: p o-
mehi drugim uchastnikam (peresechenie puti, «navaly», tolchki i dr.) pri
bege ili obgonah; yavnoe i prednamerennoe lidirovanie ili okazanie p o-
moshchi uchastniku vo vremya bega (hodby); prohozhdenie lyubogo otrezka
distantsii po chuzhoy dorozhke (pri bege po razdelnym dorozhkam) ili za
brovkoy; uhod s dorozhki (perehod za vnutrennyuyu ili vneshnyuyu granitsu
begovoy dorozhki) bez razresheniya sudi.
V bege s barerami i prepyatstviyami narusheniyami Pravil yavlyayutsya:
obeganie barera sboku; pro nos stupni ili goleni vne barera; umyshle n-
Repozitoriy VGU

– 143 – noe sbivanie barera (rukoy ili nogoy); sprygivanie v storonu ot yamy s
vodoy (v stipl -cheze).
V estafetnom bege k narusheniyam Pravil otnosyatsya: peredacha est a-
fetnoy palochki do granitsy ili posle 20 -metrovoy zony (opre delyayushchim
zdes yavlyaetsya polozhenie samoy palochki); pomoshch uchastniku v moment
peredachi estafety (naprimer, podtalkivanie); poterya estafety na di s-
tantsii (finishirovanie na poslednem etape bez palochki); pomehi uchas t-
nikam drugoy komandy v moment (do ili posle) p eredachi estafetnoy p a-
lochki. V tom sluchae, esli sudya zamechaet i fiksiruet kakoe -libo narush e-
nie Pravil, on zapolnyaet sudeyskuyu zapisku, ukazyvaya v ney distsiplinu,
nomer zabega, nomer uchastnika, mesto i harakter narusheniya. Na dorozhke
leykoplastyrem on otmecha et mesto narusheniya i uslovlennym sposobom (s
pomoshchyu sredstv svyazi ili signala) bystro soobshchaet starshemu sude
brigady o narushenii, ozhidaya pribytiya predstaviteley GSK dlya vyyasn e-
niya vseh obstoyatelstv i prinyatiya okonchatelnogo resheniya (fakt nar u-
sheniya dolzhen byt zafiksirovan i vtorym sudey).
Sudi -hronometristy. Za 3–5 min do starta (pervogo i posledu yushchih)
starshiy hronometrist soobshchaet starshemu sude na finishe o goto vnosti
brigady k rabote i preduprezhdaet sudey o nachale sorevnovaniy.
Pri ruchnom hronometrazhe vremya v bege i sportivnoy hodbe na vseh
distantsiyah fiksiruetsya s tochnostyu do 0,1 s; na distantsiyah 5000 m i b o-
lee, polnostyu (ili chastichno) prohodyashchih vne stadiona, vremya fiksir u-
etsya ili okruglyaetsya do tseloy sekundy. Okruglenie vsegda proizvoditsya v
stor onu uvelicheniya. Naprimer, esli strelka sekundomera nahoditsya me zh-
du deleniyami 12,2 i 12,4 s, to fiksiruetsya vremya 12,4 s. Na elektronnom
sekundomere pokazanie 12,13 s okruglyaetsya do 12,2.
Pusk sekundomerov ili izmeritelnoy apparatury nachinaetsya s m o-
menta v ystrela startovogo pistoleta (v ruchnom hronometrazhe – s nachala
dvizheniya flazhka pri komande startera «Marsh!»). Okonchanie distantsii
(fiksatsiya vremeni) proishodit v tot moment, kogda kakaya -libo chast ko r-
pusa sportsmena «kasaetsya» voobrazhaemoy ploskosti finisha . Okonchanie
distantsii schitaetsya pravilnym v tom sluchae, esli uchastnik peresechet
liniyu finisha vsem telom i bez postoronney pomoshchi; pri etom esli dazhe
uchastnik posle «kasaniya» ploskosti finisha upadet i zatem samosto ya-
telno podnimetsya i peresechet liniyu finish a, to poryadok okonchaniya di s-
tantsii sohranyaetsya po pervomu «kasaniyu» ploskosti finisha.
Pri ukomplektovannosti brigady odnomu sude poruchaetsya opred e-
lit vremya odnogo uchastnika (na srednih i dlinnyh distantsiyah – dvuh);
pri etom vremya pervogo uchastnika kazhdogo zabega opredelyayut tri seku n-
dometrista. Pri rashozhdenii pokazaniy dvuh sekundomerov prinimayutsya
pokazaniya dvuh sekundomerov, zafiksirovavshih odinakovoe vremya; pri
rashozhdenii pokazaniy vseh treh sekundomerov beretsya vremya «srednego»
Repozitoriy VGU

– 144 – sekundomera. Esli zhe im eyutsya pokazaniya tolko dvuh sekundomerov, to
prinimaetsya hudshee vremya.
Pravila razreshayut na srednih i dlinnyh distantsiyah s ostanovkoy
sekundomerov opredelyat tolko vremya pobeditelya, a vremya ostalnyh
uchastnikov fiksirovat po skolzyashchey strelke.
Starshiy h ronometrist dolzhen inogda lichno proveryat pokazaniya s e-
kundomerov u sudey brigady. Sekundometristy mogut postavit strelki
sekundomerov na nulevuyu otmetku tolko po ego komande.
Sudi na finishe. Ih osnovnaya zadacha – zafiksirovat posledov a-
telnost finishiro vaniya uchastnikov (ne po nomeram dorozhki, a v tom
poryadke, v kotorom oni peresekayut ploskost finisha). V bege na srednie
i dlinnye distantsii sudi na finishe takzhe vedut takzhe schet krugov,
probegaemyh kazhdym uchastnikom.
Pri provedenii massovyh sorevnovaniy, kogda uchastnikam mogut ne
vydavatsya nagrudnye nomera i oni begut s kartochkami, sudi nahodyatsya v
pole v zone finisha. Posle finisha oni sobirayut u «svoih» uchastnikov
kartochki, ukazyvayut v nih poryadok finishirovaniya kazhdogo i zatem per e-
dayut ih hronometristam, kotorye prostavlyayut vremya, pokazannoe kazhdym
sportsmenom.
V massovyh sorevnovaniyah na dorozhke stadiona dlya uvelicheniya pr o-
pusknoy sposobnosti mozhno k ukomplektovannym brigadam sudey na f i-
nishe i hronometristov naznachit dve pary starshih sudey na finishe i
starshih hronometristov, kotorye rabotayut poocheredno. Naprimer, pe r-
vaya para, «prinyav» 1 -y zabeg i bystro zapisav rezultaty, okonchatelno
korrektiruet i oformlyaet svoi protokoly; tem vremenem vtora ya para
prinimaet 2 -y zabeg i t. d. V etom sluchae ochen bystro d olzhny rabotat
startovaya brigada i sekretari.
Na sorevnovaniyah nebolshogo masshtaba, pri ogranichennom kolich e-
stve sudey, sudyam -hronometristam mozhet byt porucheno vypolnenie «po
sovmestitelstvu» funktsiy sudey na finishe; pri etom, opredelyaya vremya
tog ili ino go uchastnika, sudya zapominaet ego nomer (ili prinimaet ot
nego kartochku).
Sudeystvo sorevnovaniy po pryzhkam. Pryzhki v dlinu i troynym.
V sostav sudeyskoy brigady vhodyat starshiy sudya brigady, 2 sudi –
izmeritelya i sudya -sekretar.
Na sorevnovaniyah gorodsko go i oblastnogo masshtaba sudeyskoy br i-
gade prihoditsya samostoyatelno poluchat neobhodimyy inventar i do s-
tavlyat ego k mestu ih provedeniya. Pribyv na mesto provedeniya sorevn o-
vaniya, v pervuyu ochered sudi proveryayut sootvetstvie Pravilam yamy dlya
prizemleniya i dorozhki dlya razbega. V yame dlya prizemleniya pesok dolzhen
byt uvlazhnen, vzryhlen i nasypan do urovnya poverhnosti dorozhki.
Proveryaetsya nalichie grabley dlya ryhleniya i razravnivaniya peska, venika
ili shchetki. Pri nalichii dvoynoy yamy ukladyvaetsya lenta, ogranich ivayu-
Repozitoriy VGU

– 145 – shchaya shirinu kazhdoy poloviny. S dorozhki dlya razbega v pryzhkah v dlinu
dolzhen byt ubran brusok dlya pryzhkov troynym i naoborot.
Za 20 –25 min do nachala sorevnovaniya sekretar (ili sudya) brigady v
nachinaet registratsiyu uchastnikov.
Etu protseduru udobnee vseg o provodit sleduyushchim obrazom. Sekr e-
tar brigady v sootvetstvii s protokolnoy zapisyu poocheredno nazyvaet
imya i familiyu uchastnika, a sportsmen dolzhen nazvat svoy nomer i pok a-
zat ego sekretaryu, kotoryy dolzhen proverit sostoyanie sportivnoy
formy i pravil nost prikrepleniya nomerov.
Sudi v sootvetstvii so svoimi obyazannostyami zanimayut ukazannye
mesta. Starshiy sudya daet razreshenie provesti razmetku dorozhki dlya
razbega.
V sootvetstvii s zapisyu v protokole uchastnikam predostavlyaetsya
vozmozhnost proizvesti probnye (nezachetnye) popytki, kolichestvo kot o-
ryh Pravilami ne ogranichivaetsya. V etom sluchae kriteriem dolzhno sl u-
zhit vremya nachala sorevnovaniya. Starshiy sudya sam dolzhen rasschitat
vozmozhnoe kolichestvo popytok (ravnoe dlya vseh uchastnikov) i vovremya
nachat s orevnovanie. Na vremya vypolneniya probnyh popytok tselesoo b-
razno vydelyat s udyu v pomoshch starshemu sude. On stanovitsya u linii
izmereniya i obespechivaet bezopasnost vypolneniya probnyh pryzhkov, a
takzhe mozhet pokazat uchastniku sled pri tolchke, soobshchit, kakoy nogoy
on ottolknulsya ili skolko zastupil za liniyu izmereniya. Krome togo, on
sledit i za pravilnostyu vozvrata uchastnikov.
Kak pravilo, vo vremya sudeystva starshiy sudya ispolzuet dva fla zh-
ka: belyy i krasnyy. Krasnyy flazhok v vytyanutoy v storonu ruke, ka k by
peregorazhivayushchiy dorozhku, oznachaet zapret razbega. Be lyy flazhok, po d-
nyatyy vverh, – popytka zaschitana; krasnyy flazhok, podnyatyy vverh, – po-
pytka neudach naya.
Dopuskaetsya ispolzovanie i odnogo flazhka. Kak i v predydushchem
sluchae, flazhok, podnyatyy gorizonta lno, zapreshchaet razbeg. Otvodya ruku s
flazhkom v napravlenii yamy dlya prizemleniya, starshiy sudya razreshaet
proizvesti popytku. Pri udachnoy popytke sudya podnimaet flazhok
vverh, pri neudachnoy – razmahivaet opushchennym vniz flazhkom.
Dlya uskoreniya provedeniya sore vnovaniy v tselom sekretar brigady
vyzyvaet uchastnikov sleduyushchim obrazom: «Ivanov prygaet, Petrov got o-
vitsya, za nim – Sidorov».
Udostoverivshis v tom, chto vse sudi nahodyatsya na svoih mestah, a uch a-
stnik gotov k vypolneniyu uprazhneniya, starshiy sudya v ukazan noe v prot o-
kole vremya nachinaet sorevnovanie. Flazhkom on pokazyvaet, chto ra zreshaet
vypolnenie popytki, i golosom podaet komandu «Mozhno!». Sekretar br i-
gady zapisyvaet v protokole deystvitelnoe vremya nachala sore vnovaniya .
Uchastnik, uslyshav komandu, dolzhen pr istupit k vypolneniyu p o-
pytki. Esli po kakim -to prichinam on ne ulozhilsya v otvedennoe vremya, to
Repozitoriy VGU

– 146 – starshiy sudya v zavisimosti ot togo, umyshlenno ili net, zatyagivaet uch a-
stnik vypolnenie popytki, delaet emu preduprezhdenie i mozhet dazhe
lishit popytki. Esli uchast nik i v sleduyushchey popytke neobosnovanno
zatyagivaet vremya, starshiy sudya imeet pravo ego diskvalifitsirovat.
Pri etom sleduet pomnit, chto ukazannoe vremya ne yavlyaetsya strogo
obyazatelnym. Esli sudya poschital, chto prichina zatyagivaniya vremeni ya v-
lyaetsya uvazhite lnoy, on mozhet ogranichitsya zamechaniem uchastniku. Ta k-
zhe on imeet pravo razreshit dopolnitelnuyu popytku uchastniku, esli
byla kakaya -to pomeha.
Posle vypolneniya uchastnikom popytki starshiy sudya, ubedivshis v
tom, chto ne bylo zastupa i uchastnik, prizemlyayas v yamu, ne kosnulsya p o-
verhnosti zemli vne yamy, podaet komandu «Est!» i podnimaet vverh b e-
lyy flazhok.
Esli vypolnyaetsya troynoy pryzhok, sudya dopolnitelno dolzhen
ubeditsya v tom, chto: uchastnik posle pervogo ottalkivaniya prizemlilsya
na tu zhe nogu; ottolknuls ya eyu i prizemlilsya na druguyu; snova ottol k-
nuvshis, prizemlilsya v yamu. Ne schitaetsya narusheniem, kogda sportsmen
kasaetsya poverhnosti dorozhki mahovoy nogoy («chirk»).
V sluchae kakogo -libo narusheniya Pravil starshiy sudya podaet k o-
mandu «Net!» i podnimaet vverh krasnyy flazhok. V sorevnovaniyah po
pryzhkam troynym pri zastupe on delaet eto nemedlenno, ne dozhidayas z a-
versheniya pryzhka.
Podav komandu «Est!», starshiy sudya tem samym razreshaet izmer e-
nie rezultata. Sudya -izmeritel fiksiruet kolyshkom blizhayshuyu k
brusku t ochku sleda, ostavlennuyu v yame lyuboy chastyu tela uchastnika; pri
etom nulevoe delenie ruletki dolzhno nahoditsya u kolyshka.
Drugoy sudya -izmeritel, natyagivaya tochno po pryamoy linii (perpe n-
dikulyarno linii izmereniya) lentu ruletki, izmeryaet rezultat. Starshiy
sudya proveryaet zamer i gromko nazyvaet rezultat. Sekretar brigady
tak zhe gromko povtoryaet rezultat, pokazyvaya, chto on pravilno ego ponyal
i zanosit v protokol. Zaschitannyy rezultat vpisyvaetsya v sootvets t-
vuyushchuyu grafu; v sluchae neudachnoy popytki stavits ya znak «X»; esli po
kakim -to prichinam chastnik propuskaet vypolne nie popytki, to stavitsya
znak « –».
Posle togo kak starshiy sudya obyavil rezultat, izmeriteli ubirayut
iz yamy ruletku, a vspomogatelnye rabochie zaravnivayut sled, ostavle n-
nyy sportsmenom. V slu chae zastupa sudya -izmeritel ili menyaet «indik a-
tor zastupa», ili shpatelem i plastilinom zaravnivaet sledy zastupa; na
eto vremya starshiy sudya krasnym flazhkom pregrazhdaet dorozhku, zapr e-
shchaya razbeg. Ubedivshis v gotovnosti mesta dlya provedeniya sorevnovaniya,
starshiy sudya razreshaet vyzov ocherednogo uchastnika.
Repozitoriy VGU

– 147 – Posle zaversheniya tretey popytki poslednim (v sootvetstvii s pr o-
tokolnoy zapisyu) uchastnikom starshiy sudya proveryaet pravilnost
zapolneniya protokola. Fiksiruetsya vremya okonchaniya sorevnovaniya.
Dalee opre delyayut sostav uchastnikov sleduyushchego kruga sorevnovaniy,
naprimer finala. Kolichestvo uchastnikov finalnyh sorevnovaniy – vo-
sem. Esli vosmoy rezultat pokazhut neskolko uchastnikov, to vse oni d o-
puskayutsya k finalnym sorevnovaniyam. Starshiy sudya obyavlyaet s ostav
finalistov (ot vosmogo mesta do pervogo), a ostalnye uchastniki organiz o-
vanno, pod rukovodstvom odnogo iz sudey pokidayut sektor. Posle obyavl e-
niya sostava finala starshiy sudya pristupaet k provedeniyu finalnyh s o-
revnovaniy, v kotoryh uchastniki v toy zhe ocherednosti vypo lnyayut po tri
popytki. Po okonchanii sorevnovaniy opredelyayutsya pobed itel i prizery.
Mesta finalistov opredelyayutsya po luchshey popytke iz shesti vypo l-
nennyh. Pri ravenstve rezultatov mesta raspredelyayutsya po sleduyushchemu
luchshemu rezultatu v os talnyh popytkah. Esli i v etom sluchae nevo z-
mozhno opredelit pobeditelya, to uchastnikam predostavlyaetsya po odnoy
dopolnitelnoy popytke v prezhney ocherednosti (do teh por, poka ne o p-
redelitsya pobeditel).
Podpisav i zaveriv protokol finalnyh sorevnovaniy, s tarshiy s u-
dya obespechivaet yavku prizerov sorevnovaniy v gruppu nagrazhdeniya. Se k-
retar sorevnovaniy otnosit protokoly finalnyh sorevnovaniy v se k-
retariat (glavnomu sekretaryu sorevnovaniya).
Esli po kakim -to prichinam (naprimer, iz -za pogodnyh usloviy) s o-
revno vanie perenositsya na drugoy den ili v drugoe mesto ili preryvae t-
sya na neskolko chasov, glavnomu sude dano pravo prodolzhat ego ili pr o-
vodit zanovo (esli preryvayutsya finalnye sorevnovaniya, to oni, kak
pravilo, provodyatsya zanovo). V podobnyh sluchayah uchas tnikam predosta v-
lyaetsya pravo zanovo razmetit i proverit svoy razbeg.
Pryzhki v vysotu .
Provodya registratsiyu uchastnikov, sekretar brigady zanosit v pr o-
tokol nachalnye vysoty po zayavkam uchastnikov, imeya v vidu, chto nachal –
naya vysota ne mozhet byt nizhe minima lnoy velichiny, ogovorennoy v
«Pamyatke» ili Reglamente. V dalneyshem uchastnik imeet pravo v zavis i-
mosti ot hoda sorevnovaniy umenshit svoyu nachalnuyu vysotu (no ne
nizhe uzhe ustanovlennoy) ili, naoborot, uvelichit ee.
Poryadok podema planki v pryzhkah v vyso tu ogovarivaetsya Polozh e-
niem ili «Pamyatkoy» i osushchestvlyaetsya obychno cherez 5 sm do opredele n-
noy vysoty. Zatem planka podnimaetsya ne menee chem na 2 sm, poka ne ost a-
netsya odin uchastnik (v mnogobore na 3 sm). Vysota soglasovyvaetsya
starshim sudey s ostavshimsya uchastnikom.
Uchastniku predostavlyaetsya pravo vypolnit tri popytki na kazhdoy
vysote. Esli ocherednuyu vysotu on preodolel s pervoy popytki, to vnov
poluchaet pravo na tri popytki na sleduyushchey vysote. Zatem on mozhet
Repozitoriy VGU

– 148 – propustit nekotorye vysoty, v tom chisle, es li na ocherednoy vysote on
uzhe sdelal odnu neudachnuyu popytku. Ostavshiesya dve popytki on mozhet
ispolzovat na lyubyh sleduyushchih vysotah, prichem posle vzyatiya ochere d-
noy vysoty vnov poluchaet pravo na tri popytki.
Pravilami zapreshcheny sposoby preodoleniya vysoty s razbega pri o t-
talkivanii odnovremenno obeimi nogami. Pryzhok ne mozhet byt zasch i-
tan, esli uchastnik, razbegayas (bez posleduyushchego preodoleniya planki),
kosnetsya lyuboy chastyu tela poverhnosti sektora, lezhashchey za predelami
ploskosti stoek. Vypolnyaya pryzhok, ucha stnik pered preodoleniem planki
mozhet kosnutsya mesta prizemleniya. Esli starshiy sudya ubezhden, chto
pri etom sportsmen ne poluchil nikakogo preimushchestva, takoy pryzhok
dolzhen byt zaschitan kak udachnyy.
Sekretar brigady prostavlyaet v protokole protiv familii uchastn i-
ka na ocherednoy vysote: znak «O» – pri udachnoy popytke, znak «X» – pri
neudachnoy popytke i zn ak «–», esli popytka propuskaetsya.
Pobeditelem stanovitsya uchastnik, pokazavshiy luchshiy rezultat. E s-
li poslednyuyu vzyatuyu vysotu preodolelo neskolko uchastniko v, to pob e-
ditelem budet tot iz nih, kto zatratil naimenshee kolichestvo popytok na
dannoy vysote. Esli i etot pokazatel budet odinakovym dlya neskolkih
uchastnikov, to pobeditelem budet tot uchastnik, kotoryy imeet naimen –
shee kolichestvo neudachnyh popytok na vseh vysotah, vklyuchaya poslednyuyu
vzyatuyu vysotu.
Esli i etot pokazatel okazyvaetsya odinakovym u neskolkih spor t-
smenov, to schitayut vse popytki, udachnye i neudachnye, na vseh vysotah
(krome posledney – ne vzyatoy), i tot, u kogo ih naimenshe kolichestvo, i
schitaetsya pobeditelem. Esli zhe i etot pokazatel odinakov u dvuh ili n e-
skolkih uchastnikov, togda dlya opredeleniya pervogo mesta naznachaetsya
perepryzhka, kotoraya schitaetsya prodolzheniem sorevnovaniy i provoditsya
srazu zhe posle okonchaniya osnovnyh sorevnovaniy.
Rezultaty perepryzhki obyazatelno fiksiruyutsya v protokole; esli
budut pokazany razryadnye ili rekordnye rezultaty, to vse oni budut z a-
schitany. Pri perepryzhke uchastnikam predostavlyaetsya po odnoy popytke
na kazhdoy vysote (nachinaya s vysoty, sleduyushchey za vzyatoy i mi). Napr i-
mer, tri uchastnika so vtoroy popytki preodoleli vysotu 220 sm, a vysotu
222 sm (v sootvetstvii s ustanovlennym pered sorevnovaniem poryadkom
izmeneniem vysot) nikomu iz nih preodolet ne udalos. Pri perepryzhke
planka ustanavlivaetsya snachala na vy sotu 222 sm; esli kto -libo iz nih
preodoleet etu vysotu, on obyavlyaetsya pobeditelem i perepryzhka pr e-
krashchaetsya. Esli vysotu vozmut dva uchastnika (ili vse tri), to planka
podnimaetsya na vysotu 224 sm. Esli zhe vysotu 222 sm ne preodolel nikto,
to planku opus kayut do 220 sm i t.d., poka ne budet opredelen pobeditel.
Esli iz-za pogodnyh usloviy ili po kakim -to drugim prichinam gla v-
nyy sudya prinimaet reshenie perenesti sorevnovaniya na drugoy den ili
Repozitoriy VGU

– 149 – drugoe mesto ili prervat ih na neskolko chasov, to sorevnovani ya dolzhny
byt prodolzheny na toy vysote, na kotoroy byli prervany. Uchastnikam
zaschityvayutsya vse popytki na dannoy vysote, kotorye oni vypolnili do
pereryva .
Starshiy sudya dolzhen staratsya, chtoby vse uchastniki smogli poln o-
styu zakonchit pryzhki na kakoy -to op redelennoy vysote, kotoraya byla
ustanovlena k etomu momentu – v etom sluchae perenesennye sorevnovaniya
nachinayutsya so sleduyushchey vysoty.
Prodolzhaya sorevnovanie, starshiy sudya predostavlyaet uchastniku
pravo snova razmetit svoy razbeg i proizvesti tri probnye ( nezachetnye)
popytki ili na posledney vysote, kotoruyu on preodolel ranee, ili na
vysote, predshestvuyushchey ey.
Pri provedenii osnovnyh sorevnovaniy po pryzhkam v vysotu s
bolshim kolichestvom uchastnikov (naprimer, bez kvalifikatsionnyh s o-
revnovaniy) ih raspredelyayut s pomoshchyu zherebevki po raznym sektoram
s takim raschetom, chtoby sorevnovaniya zakonchilis primerno v odno i to
zhe vremya. Pri etom i raspredelenie grupp po mestam provedeniya opred e-
lyaetsya zherebevkoy. V etom sluchae sudeyskaya kollegiya zaranee opredelyaet
i obyavlyaet tu vysotu, do kotoroy uchastniki sorevnuyutsya na raznyh me s-
tah, posle chego oni sobirayutsya na odnom, tozhe opredelennom zaranee se k-
tore. Glavnomu sude v zavisimosti ot hoda sorevnovaniya predostavlyaetsya
pravo umenshit ili uvelichit vysotu, s kotoroy uchastniki prodolzhayut
sovmestnye sorevnovaniya. Uchastnikam, pereshedshim sorevnovatsya na n o-
voe mesto, daetsya vremya na razmetku dlya razbega, a ocherednost ih vystu p-
leniya dolzhna byt opredelena novoy zherebevkoy.
Sudeystvo sorevnovaniy po metaniyam. Pri proveden ii sorevnovaniy
po metaniyam komplektovanie sudeyskih brigad, ih podgotovitelnaya r a-
bota analogichny provedeniyu sorevnovaniy po pryzhkam.
Kolichestvo popytok, vremya na vypolnenie popytki, nakazanie za z a-
tyagivanie vremeni, poryadok vyhoda v final, opredelenie za nyatyh uchas t-
nikami mest analogichny primenyaemym na sorevnovaniyah po pryzhkam v
dlinu i troynym. Sudeyskaya kollegiya predostavlyaet uchastnikam pravo
organizovanno vypolnit ne bolee dvuh probnyh popytok
Uchastniki ne mogut raspylyat, rastirat ili namazyvat kako e-libo
veshchestvo na obuv ili poverhnost kruga.
Zapisi v protokole vedutsya takzhe, kak v pryzhkah v dlinu i troynym.
Sekretar brigady pri vyzove ocherednogo uchastnika dlya vypolneniya p o-
pytki nazyvaet familiyu sleduyushchego uchastnika, kotoryy gotovitsya k
brosku, a takzhe familiyu uchastnika, kotoryy dolzhen nahoditsya v sektore
dlya prizemleniya snaryadov (v pole) i posle vypolneniya popytki ochere d-
nym uchastnikom prinosit snaryad. Kak pravilo, v pole idet tot, kto v y-
polnil popytku. Pervym stoit v pole, tot, kto budet metat poslednim.
Repozitoriy VGU

– 150 – Kogda vyzvannyy uchastnik gotov k vypolneniyu popytki i prinyal
statichnoe polozhenie, starshiy sudya gromko, privlekaya vnimanie sudey v
pole i uchastnikov, dolzhen proiznesti: «Vnimanie v pole!» – i tolko p o-
sle etogo podaet komandu «Mozhno!»
Uchastnik, nachav dvizhenie pri vypolnenii popytki, mozhet ego pr e-
rvat ne bolee odnogo raza (eto ne yavlyaetsya narusheniem), zatem dolzhen
polozhit snaryad i vyyti iz kruga. Tolko posle etogo on imeet pravo
snova voyti v krug i, prinyav statichnoe polozhenie, nachat vypolnen ie up-
razhneniya.
Uchastnik imeet pravo upiratsya nogoy s vnutrenney storony v kol –
tso, i v segment, a vyhodya nazad (za «usy»), mozhet nastupat pri pervom
shage na koltso.
Starshiy sudya, ubedivshis v tom, chto snaryad prizemlilsya v predelah
razmechennogo sektora, a uchastnik, prinyav ustoychivoe polozhenie, vyshel
nazad (za «usy») posle prizemleniya snaryada, podaet komandu «Est!» i
podnimaet vverh belyy flazhok. Togda sudya -izmeritel, nahodyashchiysya v
sektore dlya prizemleniya snaryadov (v pole), otmechaet kolyshkom mesto p a-
deni ya snaryada i vmeste s drugim sudey -izmeritelem proizvodit izmer e-
nie rezultata. Izmeryaetsya kratchayshee (po radiusu) rasstoyanie ot bl i-
zhayshey k krugu (planke) tochki sleda, ostavlennogo snaryadom do vnutre n-
ney chasti oboda (planki). V tolkanii yadra rezultaty ok ruglyayutsya v st o-
ronu umensheniya do tselyh santimetrov, v ostalnyh metaniyah – do tselyh
chetnyh santimetrov.
Esli uchastnik narushil kakoe -libo iz ukazannyh usloviy ili esli
snaryad ostavil hotya by chastichnyy sled vne bokovyh granichnyh liniy
sektora dlya prizemleni ya snaryadov, to popytka ne zaschityvaetsya. Starshiy
sudya podaet komandu «Net!» i podnimaet vverh krasnyy flazhok (pri s u-
deystve odnim flagom razmahivaet opushchennym knizu belym flagom).
Obychno na vseh sorevnovaniyah po metaniyam uchastniki vypolnyayut
popytki poocher edno, v poryadke zapisi v protokole. Odnako v ryade sluchaev
(naprimer, pri neblagopriyatnoy pogode) glavnomu sude predostavlyaetsya
pravo razreshit uchastnikam vypolnyat srazu po tri popytki. Pri etom
uchastnik posle vypolneniya ocherednoy popytki dolzhen pokinut krug, a
potom vernutsya v nego dlya vypolneniya sleduyushchey.
Esli vypolnyayutsya vse tri popytki podryad, to dolzhny byt izmer e-
ny i zaneseny v protokol vse tri rezultata. Pri etom opredelyat lu ch-
shuyu popytku iz treh ili dazhe izmeryat rezultaty mozhno posle okonch a-
niya sorevnovaniya. No dlya etogo nado imet bolshoe kolichestvo pronum e-
rovannyh kolyshkov. V massovyh sorevnovaniyah pri vypolnenii treh p o-
pytok podryad dopuskaetsya izmerenie tolko odnogo, luchshego, rezultata.
Na sorevnovaniyah po tolkaniyu yadra starshiy sudya dolzhe n sledit za
tem, chtoby uchastniki ne perevyazyvali ili perebintovyvali dva ili n e-
skolko paltsev vmeste, a takzhe ne perevyazyvali i ne bintovali kisti. Ne
Repozitoriy VGU

– 151 – yavlyaetsya narusheniem nadevanie poyasnogo remnya, a takzhe ispolzovanie
binta ili plastyrya v sootvetstvii s pismennym razresheniem vracha da n-
nogo sorevnovaniya.
Starshiy sudya v zavisimosti ot togo, kakoy rukoy tolkaet yadro uchas t-
nik, dolzhen zanyat takoe mesto, chtoby imet vozmozhnost videt pol ozhenie
yadra v nachale dvizheniya (t. e. on dolzhen kak by videt uchastnika v litso).
Vo vremya vypolneniya popytki (v protsesse dvizheniya) ruka so snar ya-
dom, uderzhivaemym u chelyusti, ne dolzhna opuskatsya nizhe etogo polozh e-
niya. Takzhe nelzya vypolnyat zamah – otvodit yadro v storonu ili nazad za
liniyu plech.
Uchastniki sorevnovaniy po metaniyu molota mogu polzovatsya pe r-
chatkami, kotorye dolzhny ne zakryvat paltsy, a so storony ladoni imet
gladkuyu poverhnost. V sluchae neobhodimosti uchastnik imeet pravo n a-
det poyasnoy remen.
Pri provedenii sorevnovaniy po metaniyu molota starshiy sudya p e-
riodich eski dolzhen proveryat obshchuyu dlinu molota v svyazi s vozmozhnym
ee uvelicheniem pri metanii. Dlya etogo neobhodimo zaranee pobespok o-
itsya o nalichii shablona.
Pri provedenii sorevnovaniy po metaniyu kopya sudi v pole dol zh-
ny opredelit pravilnost prizemleniya sna ryada: kope dolzhno kosnut –
sya grunta ostriem nakonechnika. O pravilnom ili nepravilnom prize m-
lenii snaryada sudya dolzhen prosignalizirovat podnyatiem sootvetstve n-
no belogo ili krasnogo flazhka.
Pered probnymi broskami v metanii kopya starshiy sudya razreshaet
uchastnikam provesti razmetku svoego razbega. Pri etom po krayu dorozhki
mogut byt sdelany otmetka nebolshimi flazhkami ili kolyshkami. Uchas t-
niku razreshaetsya pered vypolneniem svoey popytki vystavit flazhok ili
kolyshek na dorozhku dlya razbega, a posle vypolneni ya popytki ubrat ego.
Uchastnikam razreshaetsya takzhe polzovatsya dlya; smazki ili natir a-
niya ruk smolami i drugimi podobnymi veshchestvami. Esli pri vypolnenii
popytki po kakim -to prichinam slomalsya snaryad, uchastniku predostavlya e-
te: povtornaya popytka pri uslovii, chto byli soblyudeny Pravila ili oni
byli narusheny vsledstvie polomki snaryada.
Uchastnik, vypolnyayushchiy brosok, dolzhen obyazatelno derzhat kope
za obmotku, a pri razbege i vypolnenii popytki ne pokidat predely d o-
rozhki dlya razbega, oboznachennoy granichnymi bok ovymi liniyami. Kope
sleduet metat cherez plecho ili predpleche broskovoy ruki. Starshiy s u-
dya dolzhen sledit za tem, chtoby uchastnik vo vremya vypolneniya popytki
(ot momenta podgotovki k brosku do nachala poleta snaryada) ne povorach i-
valsya spinoy k sektoru dlya p rizemleniya snaryadov. Ne razreshaetsya metat
kope kakimi -libo drugimi sposobami, v tom chisle s povorotami.
Repozitoriy VGU

– 152 – Posle soversheniya broska uchastnik dolzhen dozhdatsya prizemleniya
snaryada, a zatem iz statichnogo polozheniya mozhet pokinut dorozhku, dv i-
gayas nazad ili vbok i ne vyhodya za liniyu dugi i «usov».
Metanie granaty i myacha v bolshinstve sluchaev provoditsya na sore v-
novaniyah shkolnikov. V etih sluchayah shirina dorozhki dlya razbega mozhet
byt umenshena do 125 sm, no na poslednih 6 –8 m razbega vnov uvelich ena
do 400 sm.
Uchastniki mogut metat myach ili granatu, kak s mesta, tak i s razbega;
ne razreshaetsya metat snaryady s povorotom.
Sudeystvo sorevnovaniy po mnogoboryam. Mnogoborya, vhodyashchie v pr o-
grammu sorevnovaniy po legkoy atletike, podrazdelyayutsya na dve gru ppy:
– mnogobor ya, v kotoryh strogo reglamentirovany vidy i ih posl e-
dovatelnost;
– proizvolnye mnogoborya, sostavlyaemye libo iz razlichnyh vidov
legkoy atletiki, libo iz uprazhneniy obshchey fizicheskoy podgotovki (po d-
nimanie shtangi, podtyagivanie, tolkanie i metanie nabivnyh myachey, mnog o-
skoki i t.d.). Dlya poslednego sluchaya v Polozhenii dolzhny byt chetko opr e-
deleny usloviya vypolneniya kazhdogo uprazhneniya, ih posledovatel nost,
sistema otsenki rezultatov i printsipy opredeleniya pobediteley. Chto zhe
kasaetsya provedeniya mnogoboriy, s ostavlennyh iz razlichnyh v idov legkoy
atletiki, to dlya nih dostatochno ukazaniy, imeyushchihsya v Pr avilah.
K mestu provedeniya sorevnovaniy po pervomu vidu mnogoborya uch a-
stniki vyhodyat s mesta sbora pod rukovodstvom sudi pri uchastnikah ili
pomoshchnika startera (e sli pervym yavlyaetsya beg). Mestom sbora dlya kazhd o-
go posleduyushchego vida yavlyaetsya mesto provedeniya sorevnovaniya v pred y-
dushchem vide (dlya begovyh distsiplin eto mesto pereodevaniya uchastnikov
po okonchanii bega), otkuda pod rukovodstvom sudi uchastniki organiz o-
vanno perehodyat k mestu ego provedeniya.
V teh sluchayah, kogda imeetsya dostatochnyy razryv mezhdu otdelnymi
vidami mnogoborya, sleduet vydelyat spetsialnoe pomeshchenie dlya otdyha
uchastnikov (zdes mogut nahoditsya takzhe trenery i massazhisty). Pri
etom sbor uchastniko v pered vyhodom na sorevnovaniya po ocherednomu vidu
mnogoborya naznachaetsya v meste obshchego sbora.
V sorevnovaniyah po mnogoboryam sudeyskaya kollegiya dlya opredeleniya
ocherednosti vystupleniya sportsmenov v kazhdoy distsipline provodit o t-
delnuyu zherebevku: kak pravilo – pered nachalom kazhdogo vida mnogob o-
rya i kak isklyuchenie – do okonchaniya predydushchego vida. V begovyh vidah
mnogoborya uchastnik diskvalifitsiruetsya posle tretego (a ne posle vt o-
rogo) falstarta.
Na sorevnovaniyah s bolshim chislom uchastnikov sportsmeny ra zbi-
vayutsya na gruppy (potoki) po 12 –16 chelovek, kotorye komplektuyutsya s t a-
kim raschetom, chtoby v kazhduyu vhodili sportsmeny, primerno ravnye po
silam. V desyatibore komplektovanie grupp dlya vystupleniy opredelyae t-
Repozitoriy VGU

– 153 – sya po nachalnym vysotam v pryzhkah v vysotu v pe rvyy den i v pryzhkah
s shestom vo vtoroy den sorevnovaniy. Pri etom uchastniki, n achinayushchie
pryzhki s menshih vysot, startuyut v pervye zabegah na 100 ili 110 m s/b;
takzhe pervymi v odnoy iz grupp oni prygayut v dlinu, tolkayut yadro i m e-
tayut disk.
V poslednem vide sorevnovaniy pervogo dnya – bege na 400 m – uchas t-
niki dolzhny startovat po mere zaversheniya imi pryzhkov v vysotu: pe r-
vye chetyre uchastnika, okonchivshie sorevnovaniya po pryzhkam, sostavyat
pervyy zabeg, sleduyushchie chetyre – vtoroy zabeg i t. d.
Odnako, soglasno Pravilam, v lyubom sluchae, v poslednem vide mn o-
goborya odin zabeg (posledniy) dolzhen obyazatelno sostoyat iz uchastn i-
kov, zanimayushchih lidiruyushchee polozhenie: naprimer, v semibore (beg na
800 m, zhenshchiny) posle 6 vidov, v desyatibore (beg na 1500 m, muzhchiny)
posle 9 vidov.
Na sorevnovaniyah srednego urovnya po tolkaniyu yadra, metaniyu diska
i kopya uchastniki mogut vypolnyat vse tri popytki podryad.
Pri ruchnom hronometrazhe vremya kazhdogo uchastnika mnogoborya v b e-
govyh vidah opredelyaetsya tremya sudyami -hronometristami. V etom sluchae
kolichestvo uchastnikov, startuyushchih v odnom zabege, opredelyaetsya v zav i-
simosti ot kolichestva sudey -hronometristov, a takzhe imeyushchegosya v n a-
lichii kolichestva sekundomerov.
Ustanavlivat nachalnye vysoty neobhodimo s uchetom kvalifikatsii
uchastnikov i po soglasovaniyu s predstavitelyami komand. Intervaly v y-
sot pri podeme planki dolzhny byt odinakovymi na vsem protyazhenii
sorevnovaniy. Vo vseh sluchayah oni dolzhny byt menee 3 sm v pryzhkah v
vysotu i 10 sm v pryzhkah shestom. Nachalnye i vse posleduyushchie vysoty
v pryzhkah zaranee opredelyayutsya sudeyskoy kollegiey i obyavlyayutsya do
nachala sorevnovaniy.
Pri provedenii sorevnovaniy po pryzhkam s shestom ili v vysotu
mozhet okazatsya, chto uchastniki, nachinayushchie prygat s bolshih vysot,
eshche zanyaty v sorevnovaniyah po predydu shchey distsipline i ne smogli v y-
polnit probnye pryzhki i sdelat sootvetstvuyushchuyu razmetku razbega.
V etom sluchae sudeyskaya kollegiya vprave prervat sorevnovaniya na kakoy –
to zaranee ogovorennoy vysote i predostavit vozmozhnost vsem osta v-
shimsya uchastnikam sdel at razmetku i vypolnit probnye pryzhki.
Dlya uskoreniya obrabotki rezultatov i bolee operativnoy inform a-
tsii o hode sportivnoy borby neobhodimo, chtoby vydelennye iz sostava
sekretariata sudi rabotali neposredstvenno v mestah provedeniya sore v-
novaniy. I, pe rehodya s odnogo vida na drugoy, tut zhe na meste raznosili
po kartochkam rezultaty i otsenku ih (v ochkah) po tablitse, proizvodili
podschet promezhutochnyh (posle okonchaniya ocherednogo vida) i okonchatel –
nyh rezultatov po summe ochkov, nabrannyh kazhdym uchastnikom; vse eti
dannye zanosyatsya v svodnyy demonstratsionnyy protokol.
Repozitoriy VGU

– 154 – Kogda uchastnikov mnogoborya nemnogo i oni vystupayut odnoy gru p-
poy (potokom), mozhno poruchit sudeystvo vseh vidov pryzhkov i metaniy
(krome sorevnovaniy vysshego urovnya) odnoy brigade, kotoraya vme ste s
uchastnikami perehodit s odnogo vida na drugoy. V etom sluchae koliches t-
vennyy sostav brigady dolzhen obespechivat svoevremennost proverki
mesta sorevnovaniy i podgotovki neobhodimogo inventarya dlya provedeniya
sleduyushchego vida mnogoborya (ne meshaya sudeyst vu ocherednogo vida).
Funktsii predstavitelya glavnogo sekretariata v ukazannom sluchae vypo l-
nyaet sekretar brigady.
Sudeystvo begovyh vidov mnogoboriy vsegda osushchestvlyaetsya begovoy
brigadoy dannyh sorevnovaniy.
V praktike vstrechayutsya sluchai, kogda v silu izme nivshihsya meteor o-
logicheskih usloviy ili po drugim prichinam sorevnovaniya prihoditsya
preryvat. Esli pereryv proizoshel v techenie pervogo dnya i prodolzhat
sorevnovaniya ne predstavlyaetsya vozmozhnym, sorevnovaniya perenosyatsya na
sleduyushchiy den; oni nachinayutsya s te m zhe sostavom uchastnikov, a rezul –
taty, pokazannye nakanune, annuliruyutsya. Esli zhe vynuzhdennyy per e-
ryv prihoditsya na vtoroy den mnogoborya, to ego okonchanie otkladyv a-
etsya na sleduyushchiy, tretiy, den i sorevnovaniya vozobnovlyayutsya na tom
vide, na kotorom oni byli prervany.
Tak, naprimer, esli sorevnovaniya byli prervany vo vremya pryzhkov s
shestom, kogda ih prodolzhali lish neskolko uchastnikov, a ostalnye
uzhe zakonchili metanie kopya ili dazhe beg na 1500 m, to na sleduyushchiy
den oni nachinayutsya s prodolzheniya pryzhk ov s shestom (tolko dlya teh
uchastnikov, kotorye ne zakonchili etot vid). Metanie kopya i beg na 1500
m provodyatsya vnov dlya vseh uchastnikov, a rezultaty, pokazannye v etih
vidah nakanune, annuliruyutsya.
V podobnyh sluchayah rezultaty ne zaschityvayutsya kak raz ryadnye ili
rekordnye i uchityvayutsya lish v komandnom zachete.

Prilozhenie 1 . Primernyy perechen planiruyushchih i rabochih dokumentov

Dokument Rang
sorevn o-
vaniy Dlya kogo prednaznacheny dok umenty Sroki vypu ska
dlya sorevnov a-
niy raznogo
ranga (mes yatsy) vysshiy
sred niy
nizovoy
uchastniki,
predstavit eli
sudeyskaya
kollegiya
organizat ory
(rukov odstvo)
zriteli
rabotniki
sportsoor u-
zheniya
sluzhby p o-
ryadka i bez o-
pasn osti
sluzhby i n-
formatsii
1 2 3
Plan podgotovki + + + + + – + + 12 6 3
Usloviya provedeniya
grupp vidov + + + R R R T – – R 10 5 2
Programma P P P + + + T + + + 12 6 3
Repozitoriy VGU

– 155 – Programma po dnyam + + + + + T T + + + 10 5 2
Programma -grafik + + – – + – – – – – 10 5 –
Programma po vrem e-
ni (raspisanie) + + + + + + T + + + 8 4 1
Programma po vrem e-
ni (grafik) + + – – + – – – – – 8 4 1
Shema razmeshcheniya
vidov po mestam i
dnyam (gr afik) + + – – + – – + + + 4 2 –
Reglament ( R) + + h + + + – + + + 4 2 1
Shema (plan) sports o-
oruzheniya + – – + – – – – + – 4 – –
Shema trassy + + + + + + T + + + 4 2 1
Shema zony «Start –
finish» + h – + + – – + + – 4 2 –
Programma tekst o-
vaya(T) + h – + – + + – – + 3 2 –
Pamyatka dlya sudey
(ili Prilozhenie k
Reglame ntu) + – – – + – – – – – 1 – –
Raspisanie raboty
GSK v dni pered s o-
revnovani yami + + + + + + – + + + 5* 5* 3*
Shemy rasstanovki ob
oborudovaniya n a me s-
tah + h – – + – – + – – 3 2 –
Dispetcherskoe rasp i-
sanie + h – – + – – – – – 2* 2* –
Stsenariy tseremoniy
otkrytiya i z akrytiya + + h + + + – + + + 2 1 0,5
Stsenariy tseremonii
nagrazhdeniya + + h + + + – + + + 2 1 0,5
Grafik nagrazhd eniya + + – – + + – + + + 8 4 1
Instruktsiya po bez o-
pasnosti + – – – + – – + + – 2 – –
Instruktsiya dlya
«snimayushchey pre ssy» + – – – + – – + – + 2 – –
Shema svyazi + + – – + – – + – – 4 2 –
Poryadok raboty se k-
retariata + + – R R – – R – R 4 2 1
Poryadok raboty k o-
missii po dopu sku R R – R R – – – – R 4 2 1
Raspisanie raboty
sudeyskih brigad + + + – + – – – – – 5* 4* 2*
Poryadok provedeniya
informatsii + + – – + – – – – + 2 1 –
Raspisanie inform a-
tsionnyh soobshcheniy
po radio i na tablo + – – – + – – – – + 1 0,5 –
Raspisanie ust anovki
i ubo rki oborudov a-
niya + – – – + – – + + – 1 – –
Poryadok raboty m e-
ditsinskoy slu zhby R R – R R R – R R – 4 2 1
Repozitoriy VGU

– 156 – Uslovnye oboznacheniya. + – podgotovka i vydacha obyazatelny; h – pod-
gotovka i vydacha rekomenduyutsya; P – soderzhitsya v Polozhenii; R – so-
derzhitsya v Reglamente; T – soderzhitsya v tekstovoy Programme; * – sroki
vypuska razrabotok v dnyah.

Prilozhenie 2. Parametry distantsiy barernogo bega,
stipl -cheza, massa snaryadov

Parametry Vozrastnye gruppy, let
Do 13 14-15 16-17 18-19 20 i
st.
MUZhChINY
Beg 50, 60, 110m s/b
Vysota barera (mm) 840 914 914 990 1067
Rasstoyanie mezhdu barerami 8,50 8,80 9,14 9,14 9,14
Rasstoyanie ot linii starta do 1 -go
barera 13,72 13,72 13,72 13,72 13,72
Kolichestvo barerov na 50m (sht) 4 4 4 4 4
Kolichestvo barerov na 60m (sht) 5 5 5 5 5
Kolichestvo barerov na 110m (sht) 10 10 10 10 10
Beg 300m, 400 m s/b
Vysota barera (mm) 762 762 840 914 914
Rasstoyanie mezhdu barerami 35 35 35 35 35
Rasstoyanie ot linii starta do 1 -go
barera 45 45 45 45 45
Kolichestvo barerov na 300m (sht) 7 7 7
Kolichestvo barerov na 400m (sht) – 10 10 10 10
Beg 1500,2000,3000 m s prepyatstviyami
Vysota prepyatstviy (mm) 762 762 914 914 914
Kolichestvo prepyatstviy 1500m krug
200m 14 14 14 14 14
Kolichestvo prepyatstviy/yam s vodoy
1500m 15/3 15/3 15/3 15/3 15/3
Kolichestvo prepyatstviy 2000m krug
200m 19 19 19 19 19
Kolichestvo prepyatstviy/yam s vodoy
2000m 23/5 23/5 23/5 23/5 23,5
Kolichestvo prepyatstviy 3000m krug
200m 29 29 29
Kolichestvo prepyatstviy/yam s vodoy
3000m 35/7 35/7 35,7
Massa snaryadov (kg)
Yadro, molot 4,0 5.0 5,0 6,0 7,26
Disk 1,0 1,5 1,5 1,75 2,0
Kope 0,5 0,6 0,7 0,8 0,8
Granata 0,3 0,5 0,5 0,7 0,7
Myach 0,14 0,14 0,14
Repozitoriy VGU

– 157 – ZhENShchINY
Beg 50, 60, 100m s/b
Vysota barera (mm) 762 762 762 840 840
Rasstoyanie mezhdu barerami 8,00 8,25 8,50 8,50 8,50
Rasstoyanie ot linii starta do 1 -go
barera 13,00 13,00 13,00 13,00 13,00
Kolichestvo barerov na 50m (sht) 4 4 4 4 4
Kolichestvo barerov na 60m (sht) 5 5 5 5 5
Kolichestvo barerov na 100m (sht 10 10 10 10 10
Beg 300m, 400 m s/b
Vysota barera (mm) 762 762 762 762 762
Rasstoyanie mezhdu barerami 35 35 35 35 35
Rasstoyanie ot linii starta do 1 -go
barera 45 45 45 45 45
Kolichestvo barerov na 300m (sht) 7 7 7
Kolichestvo barerov na 400m (sht) – 10 10 10 10
Beg 1500,2000,3000 m s prepyatstviyami
Vysota pr epyatstviy (mm) 762 762 762 762 762
Kolichestvo prepyatstviy 1500m krug
200m 14 14 14 14 14
Kolichestvo prepyatstviy/yam s vodoy
1500m 15/3 15/3 15/3 15/3 15/3
Kolichestvo prepyatstviy 2000m krug
200m 19 19 19 19 19
Kolichestvo prepyatstviy/yam s vodoy
2000m 23/5 23/5 23/5 23,5
Kolichestvo prepyatstviy 3000m krug
200m 29 29 29
Kolichestvo prepyatstviy/yam s vodoy
3000m 35/7 35/7 35,7
Massa snaryadov (kg)
s
01.01.2012
Yadro, molot 3,0 3,0 3,0 4,0 4,0
Disk 0,75 1,0 1,0 1,0 1,0
Kope 0,4 0,5 0,5 0,6 0,6
Granata 0,3 0,3 0,3 0,5 0,5
Myach 0,14 0,14 0,14

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Rasskazhite strukturu Pravil sorevnovaniy po legkoy atletike.
2. Chto vklyuchaet v sebya Polozhenie o sorevnovaniyah.
3. Soderzhanie podgotovitelnogo etapa provedeniya sorevnovaniy.
4. Soderzhanie sorevnovatelnogo (osnovnogo) etapa provedeniya s o-
revn ovaniy.
5. Soderzhanie zaklyuchitelnogo etapa provedeniya sorevnovaniy.
Repozitoriy VGU

– 158 – 6. Nazovite dokumenty planirovaniya pri podgotovke dlya provedeniya
sorevnovaniy.
7. Nazovite obyazannosti i prava uchastnikov s orevnovaniy.
8. Prava i obyazannosti predstaviteley i kapitanov komand.
9. Podacha zayavleniy i protestov.
10. Mesta provedeniya sorevnovaniy, oborudovanie i inventar dlya
provedeniya sorevnovaniy po sportivnoy hodbe.
11. Mesta provedeniya sorevnovaniy, oborudovanie i inventar dlya
provedeniya sorevnovaniy po begu.
12. Mesta provedeniya sorevnovaniy, oborudovanie i inventar dlya
provedeniya sorevnovaniy po pryzhkam.
13. Mesta provedeniya sorevnovaniy, oborudovanie i inventar dlya
provedeniya sorevnovaniy po metaniyam.
14. Sudeystvo sorevnovaniy po hodbe.
15. Sudeystvo sorevnovaniy po begu. Sudeyskaya brigada.
16. Sudeystvo sorevnovaniy po pryzhkam.
17. Sudeystvo sorevnovaniy po metaniyam.
18. Sudeystvo sorevnovaniy po mnogoboryam.

3 KURS

LEKTsIYa 9
PLANIROVANIE I UChET RABOTY
PO LEGKOY ATLETIKE V ShKOLE

1. Tehnologiya planirovaniya. Perspektivnoe planirovanie – soderzh a-
nie razdela «Legkaya atletika» v gosudarstvennoy programme po fizicheskoy
kulture. Tekushchee planirovanie – godovoy, chetvertnoy plany. Operativnoe
planirovanie – pourochnyy tematicheskiy plan, plan -konspekt uroka.
2. Algoritm planirovaniya. Rekomendatsii po planirovaniyu fizich e-
skoy i tehnicheskoy podgotovki.
3. Uchet raboty po legkoy atletike. Predvaritelnyy, tekushchiy, it o-
govyy uchet. Otsenka uspevaemosti po legkoy atletike.

Osnovnoy formoy fizicheskogo vospitaniya v sredney obshcheobrazov a-
telnoy shkole yavlyaetsya urok fizicheskoy kultury.
Neobhodimymi usloviyami effektivnogo ispolzovaniya vremeni, o t-
vedennogo v uchebnom plane dlya urokov fizicheskoy kultury, yavlyaetsya
planirovanie ih soderzhaniya i metodiki, sistematicheskiy uchet i otsenka
fakticheski dostigaemyh rezultatov.

Repozitoriy VGU

– 159 – Horosho podgotovitsya i provesti urok, eto znachit :
– pravilno opredelit tsel i zadachi konkretnogo zanyatiya s uchetom
ego mesta v sisteme urokov;
– umelo svyazat obuchenie i sovershenstvovanie fizicheskih kachestv s
vospitaniem;
– pravilno podobrat i raspredelit po chastyam uroka osnovnye i
vspomogatelnye uprazhneniya;
– tselesoobrazno podobrat metody i metodicheskie priemy dlya ka zh-
dogo vida fizicheskih uprazhneniy;
– produmanno sochetat individualnye i kollektivnye formy rab o-
ty, umelo organizovyvat aktivnuyu samostoyatelnuyu rabotu;
– obespechit organizatsionnuyu chetkost uroka;
– obespechit neobhodimuyu dlya resheniya zadach dozirovku uprazhneniy.
Otsyuda sleduet, chto effektivnost uroka v pervuyu ochered zavisit ot
kachestva planirovaniya i ot togo, naskolko tochno uchitel sleduet vyrab o-
tannomu planu; ot primenyaemyh form organizatsii uchebnogo protsessa i m e-
todicheskih priemov; ispolzovaniya imeyushchegosya oborudovaniya, inventarya,
tehnicheskih sredstv obucheniya; ucheta spetsifiki mesta provedeniya zanyatiya.
Itak, kachestvo uchebno -vospitatelnogo protsessa po fizicheskomu vospita-
niyu v znachitelnoy mere zavisit ot pravilnogo planirovaniya.
Ishodya iz uchebnyh zadach, klimaticheskih usloviy, pola, vozrasta,
podgotovlennosti uchashchihsya, osnashchennosti uchebno -materialnoy bazy,
periodizatsii uchebnogo goda i lichnogo opyta uchitel sam ustanavlivaet
posledovatelnost osvoeniya znaniy, umeniy i navykov, vremya, zatrach i-
vaemoe na izuchenie otdelnyh tehnicheskih deystviy; vybiraet material
dlya sovershenstvovaniya fizicheskih kachestv. Otsyuda sleduet, chto voprosy
planirovaniya fizicheskogo vospitaniya tesno perepletayutsya s obshchimi i
chastnymi voprosami metodiki fizicheskogo vospitaniya.
Pri planirovanii neobhodimo uchityvat sleduyushchie polozheniya .
Na kazhdom uroke fizicheskoy kultury dolzhny kompleksno reshatsya
ozdorovitelnye, obrazovatelnye, vospitatelnye zadachi. Vospitanie f i-
zicheskih kachestv dolzhno davat ozdorovitelnyy i raznostoronniy effekt .
V soderzhanie uchebnogo materiala pri planirovanii dolzhny byt
vklyucheny vse znaniya, dvigatelnye umeniya i navyki, perechislennye v
uchebnyh trebovaniyah programmy. Pri planirovanii posledovatelnost o s-
voeniya znaniy, umeniy i navykov, vremya, zatrachivaemoe na izuchenie otdel –
nyh tehnicheskih deystviy, ustanavlivaet uchitel fizicheskoy kultury.
Dlya togo, chtoby vypolnit programmu fizicheskogo vospitaniya, neo b-
hodimo ustanovit stroguyu vzaimosvyaz mezhdu razlichnymi formami zan ya-
tiy uchashchihsya fizicheskoy kulturoy. Eto znachit, chto pri planirovanii nado
opredelit posledovatelnost vypolneniya razdelov programmy, kazhdyy iz
kotoryh imeet svoi konkretnye zadachi i tseli, vmeste s tem yavlyaetsya chastyu
Repozitoriy VGU

– 160 – tselogo. V rezultate takogo podhoda protsess fizicheskogo vospitaniya stan o-
vitsya tselostnym i sistemnym, a potomu i bolee rezul tativnym .
Pri planirovanii fizicheskogo vospitaniya sleduet soblyudat sl e-
duyushchie trebovaniya. Planirovanie dolzhno byt realnym, tselenapra v-
lennym, vsestoronnim, konkretnym, sistematichnym, preemstvennym i
perspektivnym, variativnym, prostym i naglyadnym .
Realnost. Planirovanie osushchestvlyaetsya s uchetom urovnya podgoto v-
lennosti i vozmozhnosti uchenikov, klimaticheskih usloviy, sezonnyh i z-
meneniy, nalichiya sportivnogo zala, basseyna, sportivnoy ploshchadki,
uchebnogo oborudovaniya.
Tselenapravlennost. Zaklyuchaetsya v chetkom opredelenii konechnoy tseli
uchebno -vospitatelnoy raboty, sozdanii ee perspektivy. Vse, chto pred u-
smatrivaetsya planami, nachinaya ot blizhayshih chastnyh zadach, dolzhno vesti k
konechnoy tseli. Vybor sredstv, metodov i usloviy raboty ne dolzhen byt
proizvolnym. Vazhno vzvesit i otsenit ih s tochki zreniya vozmozhnostey
effektivnogo dostizheniya konechnoy tseli, bez lishnih zatrat vremeni .
Vsestoronnost planirovaniya zaklyuchaetsya v predusmotrenii i do s-
tatochno polnom raskrytii vseh obrazovatelnyh, ozdorovitelnyh i vo s-
pitatelnyh zadach.
Konkretnost. Plan dolzhen imet chetkuyu strukturu, konkretiz i-
ruyushchuyu soderzhanie ego otdelnyh chastey. V nem neobhodimo otrazit
sistemu sopodchinennyh uchebnyh zadach, nametit sroki ih realizatsii,
opredelit posledovatelnost prohozhdeniya osnovnyh razdelov i vidov
uprazhneniy s uchetom ih vzaimosvyazi.
Sistematichnost planirovaniya predusmatrivaet konkretizatsiyu i
detalizatsiyu planov, chem obespechivaet6sya postoyannaya preemstvennost
vseh elementov. Isklyuchaetsya stihiynost, svodyatsya k minimumu slucha y-
nosti. Deystviya uchitelya priobretayut zakonomernyy harakter. Chetkaya si s-
tema planirovaniya – put k realizatsii didakticheskogo printsipa sist e-
matichnosti v fizicheskom vospitanii. Planirovanie sleduet vesti tak,
chtoby chetko predstavit sebe posledovatelnost resheniya osnovnyh z a-
dach obucheniya i sovershenstvovaniya fizicheskih kachestv.
Preemstvennost i perspektivnost plana. Obespechivaetsya opred e-
leniem posledovatelnosti obucheniya s uchetom shodstva komponentov
dvizheniy (naprimer, v legkoy atletike – ot izucheniya tehniki bega k iz u-
cheniyu pryzhka v dlinu) i raspredeleniem uchebnogo materiala po urokam s
uchetom razvivayushchego i vospityvayushchego effekta predydushchih zanyatiy.
Variativnost. Lyuboy plan, razumeetsya, ne dogma. Sleduet uchityvat
vozmozhnost izmeneniya chastnyh zadach soderzhaniya uchebnogo materiala i
srokov obucheniya (naprimer, pereraspredelenie uchebnogo materiala iz -za ot-
sutstviya snezhnogo pokrova, zamena lyzhnoy podgotovki krossovoy i t.d.).
Prostota i naglyadnost. Prostota i naglyadnost dostigayutsya kratk o-
styu i chetkostyu formulirovok pri dostatochnoy emkosti ih soderzhaniya,
Repozitoriy VGU

– 161 – ispolzovaniem graficheskih sredstv izobrazheniya i uslovnyh oboznach e-
niy. Vse eto pozvolyaet chetko razgranichit osnovnye strukturnye komp o-
nenty plana, lakonichno i obobshchenno vyrazit naibolee vazhnye smysl o-
vye elementy, aktsentirovat vnimanie.

1. Tehnologiya planirovaniya
Prinyato vydelyat perspektivnoe, tekushchee i operativnoe planirov a-
nie deyatelnosti uchitelya fizicheskoy kultury.
Perspektivnoe planirovanie – eto soderzhanie razdela «Legkaya atl e-
tika» v gosudarstvennoy programme po fizicheskoy kulture. Legkoatleti-
cheskie uprazhneniya predstavleny v otechestvennyh programmah s 1919 g o-
da. Togda beg i pryzhki byli vklyucheny v razdel «Gimnastika». S 1927 po
1947 god beg, hodba, pryzhki, metaniya vklyuchalis v razdely «Estestve n-
nye vidy dvizheniy» i «Prikladnye uprazhneniya» shkolnyh programm.
Hotya v programme 1937 goda vpervye byla dana klassifikatsiya fizich e-
skih uprazhneniy po vidam sporta.
V 1954 godu legkaya atletika vpervye vydelyaetsya v samostoyatelnyy
razdel shkolnoy programmy, a v samoy programme byl sdelan upor na ob u-
chenii tehnike dvigatelnyh deystviy. V programme 1967 goda byla sdelana
popytka priblizheniya uroka k sportivnoy trenirovke. S 1975 goda v pr o-
grammah prisutstvuet krossovaya podgotovka. V programme 1985 goda byli
uvelicheny distantsii v bege na vynoslivost .
V programme, deystvuyushchey s 1998 goda, legkaya atletika predstavlena
s 1 po 11 klass kak v vide sportivno -prikladnyh (beg, pryzhki, metaniya),
tak i v vide podgotovitelnyh i podvodyashchih begovyh, pryzhkovyh, br o-
skovyh uprazhneniy .
Osnovy tehniki bega, pryzhkov, metaniy osvaivayutsya uzhe v nachal –
noy shkole. V srednih i starshih klassah predusmotreno uglublennoe r a-
zuchivanie nekotoryh elementov (faz) legkoatleticheskih uprazhneniy i
povyshenie moshchnosti vypolneniya dvigatelnyh deystviy v tselom. Obem
novyh uprazhneniy krayne mal, eto estafetnyy beg i metanie granaty
v starshih klassah.
Naibolee vazhnymi i znachimymi yavlyayutsya tekushchee (na god ili che t-
vert) i operativnoe (pourochnoe) planirovanie. Pri ih osushchestvlenii
neobhodimo uchityvat sleduyushchie polozheniya:
na kazhdom uroke dolzhny kompleksno reshatsya ozdorovitelnye, o b-
razovatelnye, vospitatelnye zadachi;
sovershenstvovanie fizicheskih kachestv dolzhno davat ozdorovitel –
nyy effekt;
v soderzhanie uchebnogo materiala dolzhny byt vklyucheny vse znaniya,
dvigatelnye umeniya i navyki, perechislennye v uchebnyh trebovaniyah g o-
sudarstvennoy programmy.
Repozitoriy VGU

– 162 – Uchitel sam ustanavlivaet posledovatelnost osvoeniya znaniy, um e-
niy i navykov, vremya, zatrachivaemoe na izuchenie otdelnyh tehnicheskih
deystviy; vybiraet material dlya sovershenstvovaniya fizicheskih kachestv.
Pri etom uchityvayut pol, vozrast, podgotovlennost uchashchihsya, to est os u-
shchestvlyayut differentsirovannyy podhod pri obuchenii i vospitanii.
Uspeshno reshit eti zadachi pomogaet sistemnyy podhod k planir o-
vaniyu uchebnogo protsessa. Ego sut zaklyuchaetsya v preemstvennosti r e-
shaemyh uchebno -vospitatelnyh zadach. Eto funktsionalnaya podgotovka
organizma zanimayushchihsya, zablagovremennoe sovershenstvovanie fizich e-
skih kachestv, posledovatelnoe osvoenie podgotovitelnyh uprazhneniy,
dolzhnaya dozirovka osnovnyh uchebnyh zadaniy.
Godovoe planirovanie neobhodimo dlya soblyudeniya preemstvennosti
mezhdu materialom kazhdogo predydushchego i posleduyushchego uroka. Tselyu
godovogo planirovaniya yavlyaetsya ovladenie tehnikoy dvigatelnyh deys t-
viy i sovershenstvovanie fizicheskih kachestv do urovnya, neobhodimogo
dlya sdachi kontrolnyh normativov.
Pri opredelenii programmnogo materiala na chetvert zhelatelno, a
v mladshih klassah neobhodimo obespechit raznostoronnee vliyanie fiz i-
cheskih uprazhneniy na organizm shkolnikov. Eto dostigaetsya vklyucheniem
v urok vozmozhno bolshego chisla vidov fizicheskih uprazhneniy i soo t-
vetstviem programmnogo materiala vremeni goda.

2. Algoritm planirovaniya
V obshcheshkolnyy plan raboty po fizicheskomu vospitaniyu, utve r-
zhdaemyy direktorom shkoly, vklyuchayut naibolee vazhnye i krupnye m e-
ropriyatiya po legkoy atletike – sorevnovaniya, organizatsiya i rabota se k-
tsii legkoy atletiki (v tom chisle podgotovka aktiva). Sorevnovaniya po
legkoy atletike vklyuchayut v kalendarnyy plan vnutrishkolnyh sporti v-
nyh meropriyatiy. V etom plane neobhodimo predusmotret i sorevnov a-
niya po uchebnoy programme – smotry fizicheskoy podgotovki. Kalenda r-
nym planom uchityvayutsya takzhe natsionalnye i mezhdunarodnye sorevn o-
vaniya, v kotoryh uchastvuet shkola.
V obshcheshkolnyy plan takzhe vklyuchayutsya meropriyatiya po podgotovke
uchebnoy i materialnoy bazy – osmotry i podderzhanie v ispravnom s o-
stoyanii imeyushchegosya inventarya i oborudovaniya, priobretenie neobhod i-
mogo: ruletok, sekundomerov, vysotomera, legkoatleticheskogo inventarya,
tehnicheskih sredstv obucheniya; stroitelstvo sportivnyh ploshchadok.
2. Sostavlenie godovogo planirovaniya po klassam ili po temam (beg,
pryzhki, metaniya) na vse vremya obucheniya v shkole:
a) ishodya iz gosudarstvennoy programmy opredelyayut obem materi a-
la i vremya na ego prohozhdenie. Tak obuchenie pryzhkam i metaniyam treb u-
et bolshe vremeni, chem obuchenie begu;
Repozitoriy VGU

– 163 – b) opredelyayut mesto urokov legkoy atletiki v godovom plane i ra s-
predelyayut material po urokam s uchetom sensitivnyh periodov, metodiki
obucheniya, usloviy provedeniya zanyatiy; postepennosti uslozhneniya iz u-
chaemyh uprazhneniy v techenie serii urokov. Dlya zakrepleniya navykov i s-
polzuyut povtorenie uprazhneniy cherez opredelennye promezhutki vrem e-
ni, naprimer, osnovnye uprazhneniya legkoy atletiki, razuchennye v pervoy
chetverti, povtoryayut v chetvertoy.
Uroki legkoy atletiki obychno provodyat na vozduhe. V pervoy chetve r-
ti (sentyabr -seredina oktyabrya) sleduet planirovat beg, pryzhki v dlinu
i v vysotu s razbega, metaniya na dalnost, a takzhe igry, trebuyushchie
bolshoy ploshchadki (s begom, metaniyami).
V uroki vtoroy chetverti material legkoy atletiki (dlitelnyy beg i
mnogoskoki) vklyuchaetsya v osnovnom dlya podderzhaniya fizicheskoy podg o-
tovlennosti detey. Hotya v mladshih klassah vo vtoroy chetverti mozhno
planirovat uprazhneniya s myachami, metanie v tsel i v stenu na dalnost
otskoka, pryzhki v glubinu, igry s pryzhkami i metaniyami, ne trebuyushchie
mnogo mesta.
V tretey chetverti legkaya atletika ne planiruetsya. No esli net usl o-
viy dlya lyzhnoy podgotovki, planiruetsya krossovaya podgotovka, a v mla d-
shih klassah pryzhki so skakalkoy, s mesta v dlinu i v vysotu.
V chetvertoy chetverti legkaya atletika nachinaetsya kak tolko poyavitsya
vozmozhnost dlya zanyatiy na vozduhe – primerno so vtoroy poloviny a p-
relya. V eto vremya prodolzhaetsya izuchenie teh vidov, kotorye provodilis
v pervoy i, mozhet byt vo vtoroy i tretey chetverti. Kak pravilo, vo vt o-
rom polugodii zanimayutsya sovershenstvovaniem i zakrepleniem tehniki
dvigatelnyh deystviy, razuchennyh v pervom polugodii.
Takim obrazom, pri sostavlenii godovogo i chetvertnogo planov pr i-
begayut k kontsentrirovannomu i raspredelennomu planirovaniyu. Kontse n-
trirovannoe planirovanie – legkaya atletika preimushchestvenno osenyu i
vesnoy – pozvolyaet sosredotochit vnimanie na tshchatelnom izuchenii i u s-
voenii uchashchimisya pochti vsego materiala, horosho i osnovatelno pror a-
botat tehniku bolee slozhnyh dvizheniy na protyazhenii ryada urokov, sl e-
duyushchih odin za drugim. Raspredelennoe planirovanie – nekotoraya chast
uprazhneniy razdela «Legkaya atletika», v tom chisle otdelnye podgotov i-
telnye i podvodyashchie uprazhneniya k slozhnym i trudnoosvaivaemym dv i-
zheniyam, uprazhneniya dlya sovershenstvovaniya fizicheskih kachestv v tech e-
nie vsego goda – obespechivaet regulyarnoe povtorenie i zakreplenie ranee
izuchennyh dvizheniy, otrabotku detaley tehniki ryada slozhnyh dvizheniy,
sohranenie priobretennyh navykov i umeniy.
Osnovnye vidy uprazhneniy v dannoy chetverti neobhodimo vklyuchat
v uroki neodnokratno i, luchshe vsego seriyami, podryad. K kontsentrirova n-
nomu planirovaniyu pribegayut takzhe pri nachalnom obuchenii. Dlya etogo
vydelyayut sistemy urokov (4 -10) dlya izucheniya togo ili inogo vida (u p-
Repozitoriy VGU

– 164 – razhneniya) legkoy atletiki. Eto sposobstvuet luchshemu i bolee bystromu
usvoeniya materiala uchashchimisya.
Na etape zakrepleniya i sovershenstvovaniya material raspredelyayut –
vklyuchayut cherez 1–2 uroka .
Pri opredelenii kolichestva urokov, na kotoryh razuchivayut i zakr e-
plyayut dannoe dvigatelnoe deystvie, sleduet priderzhivatsya pravila:
zakreplenie navyka trebuet primerno vdvoe menshe vremeni, chem osvo e-
nie dvizheniya .
Podvizhnye igry v plan ne vklyuchayut, ih podbirayut neposredstvenno
pered sostavleniem plana -konspekta uroka;
v) opredelyayut chislo dvigatelnyh umeniy i navykov dlya izucheniya i
sovershenstvovaniya na odnom uroke. Pri etom, osobenno v mladshih kla s-
sah, ishodyat iz kompleksnosti uroka, to est zhelatelnosti vklyucheniya v
nego materiala razlichnyh razdelov programmy po fizicheskoy kulture;
g) planiruyut rabotu po sovershenstvovaniyu fizicheskih kachestv.
Pri etom rukovodstvuyutsya sleduyushchimi polozheniyami. Vo vse vremena
goda osnovu fizicheskoy podgotovki dolzhny sostavlyat uprazhneniya, okaz y-
vayushchie naibolee shirokoe vliyanie na organizm, v ih chisle obyazatelno beg
ili podobnye emu tsiklicheskie dvizheniya, gimnasticheskie i igrovye upra zh-
neniya dlya sovershenstvovaniya sily i koordinatsii dvizheniy.
Sovershenstvovat vse fizicheskie kachestva na protyazhenii uchebnogo
goda sleduet nepreryvno (tak kak snizhenie ih urovnya proishodit ochen
bystro) i po vozmozhnosti garmonichno.
Sleduet namechat periody preimushchestvennogo sovershenstvovaniya
teh ili inyh kachestv s uchetom posledovatelnosti prohozhdeniya osnovnyh
razdelov programmy i klimaticheskih usloviy. V nachale uchebnogo goda na
zanyatiyah po legkoy atletike delayut aktsent na sovershenstvovanii obshchey
vynoslivosti i bystroty, i v opredelennoy mere skorostnoy vynosliv o-
sti. Zimoy pri zanyatiyah v zale sovershenstvuyut preimushchestvenno silu,
silovuyu vynoslivost i skorostno -silovye kachestva; pri zanyatiyah na
vozduhe – obshchuyu i silovuyu vynoslivost. V kontse uchebnogo goda sove r-
shenstvuyut preimushchestvenno bystrotu, skorostnuyu vynoslivost i sk o-
rostno -silovye kachestva. Koordinatsionnye sposobnosti i gibkost s o-
vershenstvuyut v techenie vsego uchebnogo goda.
V periody usilennoy raboty po sovershenstvovaniyu odnih kachestv
sleduet snizhayut obemy uprazhneniy dlya sovershenstvovaniya drugih k a-
chestv, kotorye v dannyy period ne rassmatrivayutsya kak osnovnye. No
polnostyu rabotu po ih podderzhaniyu ne prekrashchayut.
Sleduet obespechivat operezhayushchee sovershenstvovanie fizicheskih
kachestv otnositelno obucheniya tehnike dvigatelnyh deystviy. Material
dlya povysheniya fizicheskih konditsiy dolzhen neskolko predshestvovat
izucheniyu teh dvigatelnyh deystviy, dlya oblegcheniya usvoeniya kotoryh
on prednaznachen. Odnako takoe operezhenie ne dolzhno byt slishkom
Repozitoriy VGU

– 165 – bolshim, tak kak detyam interesno to, chem oni zanimayutsya segodnya, a ne to,
chto budet v otdalennom budushchem. Napravlennost sovershenstvovaniya f i-
zicheskih kachestv u shkolnikov v techenie uchebnogo goda obuslovlena p o-
sledovatelnostyu prohozhdeniya razdelov programmy. Eto znachit, chto dlya
uspeshnogo prohozhdeniya gimnasticheskogo razdela programmy uzhe s se n-
tyabrya nado vklyuchat v uroki silovye uprazhneniya dlya myshts ruk. Na ur o-
kah gimnastiki dlya postepennogo podvedeniya k zanyatiyam lyzhami vkl yu-
chayut beg i imitatsionnye uprazhneniya. Na urokah lyzhnoy podgotovki vo
vvodnoy i zaklyuchitelnoy chastyah planiruyut beg i pryzhkovye uprazhn e-
niya. Vernuvshis v zal, snova vklyuchayut v uroki beg .
Sleduet uchityvat sushchestvovanie sensitivnyh periodov razvitiya
fizicheskih kachestv. Izvestno, chto v raznye vozrastnye periody estes t-
vennoe, t.e. obuslovlennoe sozrevaniem organizma razvitie fizicheskih
kachestv razlichno. Ochen plodotvornymi v etom otnoshenii yavlyayutsya n a-
chalnye gody obucheniya v shkole, no v naibolshey mere fizicheskie kach e-
stva razvivayutsya u detey 11–15 let ili uchashchihsya 4–8 klassov. Obshchepr i-
znannym yavlyaetsya polozhenie, chto aktsent na sovershenstvovanie togo ili
inogo kachestva sleduet delat v tom vozrastnom periode, v kotorom imeet
mesto znachitelnoe estestvennoe ego uluchshenie. No takoy podhod mozhet
privesti k odnostoronney fizicheskoy podgotovke, esli sovershenstvov a-
nie kakogo -libo kachestva budet otlozheno na bolee pozdniy vozrast. Tem
bolee, chto poka net ubeditelnyh svidetelstv togo, chto spetsialnye u p-
razhneniya dlya sovershenstvovaniya fizicheskih kachestv bolee effektivny v
tak nazyvaemye «kriticheskie periody razvitiya dvigatelnyh kachestv»,
chem v drugie periody zhizni shkolnika. Prakticheskiy opyt pokazyvaet,
chto chem ranshe nachnetsya tselenapravlennaya rabota po sovershenstvovaniyu
fizicheskih kachestv shkolnikov, tem luchshih rezultatov mozhno dostich;
d) raspredelyayut fizicheskie nagruzki, rukovodstvuyas sleduyushchim i
pravilami:
– treniruyushchee vozdeystvie nagruzki proportsionalno ee obemu i
intensivnosti;
– dlya povysheniya fizicheskoy rabotosposobnosti uchashchihsya nado uv e-
lichivat nagruzku ot uroka k uroku. V protivnom sluchae mozhet nastupit
stabilizatsiya ili dazhe snizhenie urovnya fizicheskoy podgotovlennosti;
– v serii urokov mozhno uvelichivat nagruzki postepenno, stupenchato
ili volnoobrazno;
–v hode tehnicheskoy podgotovki nagruzku uvelichivayut po mere u s-
voeniya skorosti dvizheniy. S nachalom novoy temy nagruzku snizhayut;
– summarnaya nagruzka serii uprazhneniy dolzhna sootvetstvovat sp o-
sobnosti organizma detey k adaptatsii. Velichina takoy nagruzki podbir a-
etsya empiricheski.
Pri raspredelenii fizicheskih nagruzok mozhno rukovodstvovatsya
sleduyushchey klassifikatsiey. Razvivayushchie nagruzki – intensivnost ot
Repozitoriy VGU

– 166 – umerennoy do maksimalnoy pri ChSS svyshe 160 ud/min, dlitelnost
12–15 minut. Podderzhivayushchie – intensivnost umerennaya pri ChSS
130–160 ud/min, dlitelnost ta zhe ili intensivnost bolshe, dlitel –
nost 6–8 minut. Vosstanavlivayushchie – intensivnost malaya, libo inte n-
sivnost umerennaya, dlitelnost nebolshaya.
Razvivayushchie nagruzki mozhno planirovat 2 raza v nedelyu, podde r-
zhivayushchie – odin raz. Vosstanavlivayushchie nagruzki sleduet otnosit k
periodu mezhdu urokami.
Ukazyvaetsya, chto dlya sovershenstvovaniya osnovnyh fizicheskih k a-
chestv do normativnogo urovnya v techenie odnogo zanyatiya neobhodimo zatr a-
tit okolo 45 minut, a na ih podderzhanie na normativnom urovne – okolo
30 minut. Odnako na uroke fizkultury vydelit stolko vremeni pra k-
ticheski nevozmozhno, tak kak na uroke, pomimo sovershenstvovaniya fiz i-
cheskih kachestv dolzhny reshatsya i drugie zadachi. Poetomu pri planir o-
vanii materiala mozhno ispolzovat sleduyushchie priemy.
Silovye nagruzki v razvivayushchem obeme mozhno vypolnyat preim u-
shchestvenno na urokah gimnastiki, a v podderzhivayushchih obemah – na ur o-
kah legkoy atletiki, sportivnyh i podvizhnyh igr.
Sovershenstvovanie skorostno -silovyh kachestv na urokah legkoy a t-
letiki s pomoshchyu igr pri sredney ChSS bolee 120 ud/min mozhet sposo b-
stvovat povysheniyu vynoslivosti, a takzhe sovershenstvovaniyu koord i-
natsii dvizheniy.
Vypolnenie nagruzok s uchetom etih polozheniy pozvolyaet dostignut
dostatochnogo srochnogo trenirovochnogo effekta po vsem kachestvam za
20–25 minut, a ostalnoe vremya uroka mozhno ispolzovat dlya resheniya
drugih zadach.
e) raspredelyayut po urokam razdel «Znaniya», po vozmozhnosti svyaz y-
vaya znaniya s prakticheskim materialom.
Itak, obektami planirovaniya uchebnoy raboty na urokah legkoy a t-
letiki yavlyayutsya: programmnyy material dannogo klassa, podgotovitel –
nye i podvodyashchie uprazhneniya k slozhnym i trudnoosvaivaemym dvig a-
telnym deystviyam, spetsialnye uprazhneniya dlya sovershenstvovaniya f i-
zicheskih kachestv, kontrolnye uprazhneniya, sdacha uchebnyh norm i drugie
vidy spetsialnoy proverki.
3. Sostavlenie pourochnogo planirovaniya. Ego rubriki:
zadachi uroka. Nauchit …, razvivat (sovershenstvovat) …, vospit y-
vat …. Zadachi dolzhny byt dostupnymi i vypolnimymi v predelah
vremeni uroka. Oni otnositelno samostoyatelny, no v to zhe vremya vsegda
svyazany drug s drugom, poetomu luchshe sostavlyat plany na seriyu urokov;
mesto provedeniya, inventar;
soderzhanie zanyatiya i metodov obucheniya. Snachala osnovnoy chasti, p o-
tom vvodnoy i zaklyuchitelnoy.
Repozitoriy VGU

– 167 – Orientirovochnye dozirovki. Schitaetsya, chto nailuchshee sootnoshenie
vremeni na fizicheskuyu i tehnicheskuyu podgotovku v nachalnyh i starshih
klassah sostavlyaet 1:3, v srednih – 1:1. Hotya, kak ukazyvalos vyshe, ko n-
kretnoe sootnoshenie vremeni na obuchenie i sovershenstvovanie fizich e-
skih kachestv dolzhno opredelyatsya uchitelem s uchetom soderzhaniya izucha e-
mogo materiala i dvigatelnoy podgotovlennosti uchashchihsya.
Sootnoshenie chisla povtoreniy uprazhneniya pri obuchenii i zakre p-
lenii 2:1.
Pri sovershenstvovanii bystroty dlitelnost podhoda 4–6 s, dl i-
telnost raboty – do nachala snizheniya skorosti dvizheniy (2–3 podhoda).
Pri sovershenstvovanii sily myshts 3–4 h 6–10 povtoreniy.
Pri sovershenstvovanii vynoslivosti rabota dlitelnostyu bolee
4–10 minut pri ChSS 140–170 ud/min.
Pri sovershenstvovanii koordinatsionnyh sposobnostey 15–20 po-
vtoreniy uprazhneniya.
Pryzhki, metaniya 12–15 popytok.
Podvizhnye igry. V mladshih klassah planiruetsya provedenie
1–2 igr na kazhdom uroke, v tom chisle v osnovnoy chasti uroka. Esli osno v-
noy material uroka beg i pryzhki, to planiruyut igru s metaniem, brosk a-
mi i lovley myacha i naoborot.
V srednih i starshih klassah podvizhnye igry na urokah legkoy atl e-
tiki ispolzuyutsya dlya fizicheskoy podgotovki. Pri sovershenstvovanii
bystroty uskoreniya v igre mogut dostigat 15–30 m. Dlya sovershenstvov a-
niya vynoslivosti ispolzuyut igry s nepreryvnym dvizheniem dlitel –
nostyu 8–12 minut.
Nelzya planirovat odnovremenno oznakomlenie s novym materialom
i novoy igroy, a takzhe provodit vysokoaktivnuyu igru pered novym m a-
terialom. Zato rekomenduetsya ispolzovat znakomye korotkie igry vm e-
sto razminki pered znachitelnymi napryazheniyami.
V malokomplektnoy shkole voprosy planirovaniya i ucheta raboty po
legkoy atletike reshayutsya na teh zhe osnovaniyah, chto i v obychnyh shkolah.
Znachitelnaya raznitsa sushchestvuet lish v forme plana uroka (v kotorom
nado otrazit uchebnyy material dlya kazhdogo klassa), a takzhe v forme
planov -grafikov na uchebnuyu chetvert.

3. Uchet raboty po legkoy atletike
Prinyato vydelyat predvaritelnyy, tekushchiy, itogovyy uchet.
Predvaritelnyy uchet zaklyuchaetsya v poluchenii informatsii o s o-
stoyanii zdorovya i urovne fizicheskogo razvitiya detey. Dlya etogo izuchayut
lichnoe delo uchenika, ego meditsinskuyu kartu, beseduyut s roditelyami,
vvedut sobstvennye nablyudeniya. Eta informatsiya pozvolyaet prinyat r e-
shenie o vozmozhnosti uchastiya detey v razlichnyh vidah uchebnoy i vn e-
klassnoy raboty po legkoy atletike.
Repozitoriy VGU

– 168 – K predvaritelnomu uchetu raboty po legkoy atletike mozhno uslovno
otnesti i testirovanie fizicheskoy podgotovlennosti, provodimoe v nachale
uchebnogo goda, tak kak rezultaty v pryzhkah v dlinu s mesta, v bege na v y-
noslivost, chelnochnom bege i dr. nesut informatsiyu, neobhodimuyu dlya os u-
shchestvleniya differentsirovannogo podhoda k uchashchimsya pri osushchestvlenii
fizicheskoy i tehnicheskoy podgotovke na urokah legkoy atletiki.
Osnovnoy vid ucheta – tekushchiy uchet . Ego osnovnoy dokument klassnyy
zhurnal. Uchityvaetsya vypolnenie shkolnoy programmy; prilezhanie
uchashchihsya, ih uspevaemost, to est stepen ovladeniya znaniyami, umeni ya-
mi, navykami (kachestvennyy pokazatel), obem usvoennyh ponyatiy, r e-
zultaty v kontrolnyh uprazhneniyah (kolichestvennyy pokazatel usp e-
vaemosti). V techenie uchebnoy chetverti kazhdomu ucheniku nuzhno vystavit
ne menee 2–3 otsenok po kazhdomu vidu izuchaemyh uprazhneniy, ili
5–6 otsenok za chetvert.
Metody tekushchego ucheta – nablyudenie i opros. Nablyudenie primenya-
etsya togda, kogda na uroke vyrabotan chetkiy poryadok v vypolnenii u p-
razhneniy, a sami uprazhneniya provodilis na urokah dostatochnoe kolich e-
stvo raz i uchashchiesya znayut predyavlyaemye k nim trebovaniya. Nablyudenie
mozhno vesti za 3–4 uchenikami v techenie vsego uroka i obyavit im obshchuyu
otsenku. Takzhe mozhno pri vypolnenii odnogo uprazhneniya nablyudat za
odnimi detmi, pri vypolnenii drugogo – za drugimi. V nachalnyh kla s-
sah pri chetyreh vidah fizicheskih uprazhneniy na uroke vozmozhno pr o-
kontrolirovat rabotu 16 uchenikov.
Dlya mobilizatsii uchashchihsya mozhno obyavlyat otsenki srazu posle v y-
polneniya uprazhneniya, no obychno eto delayut v zaklyuchitelnoy chasti uroka.
Nablyudenie za vypolneniem zadaniy po sovershenstvovaniyu fizich e-
skih kachestv v bege, pryzhkah, metaniyah pozvolyaet dopolnitelno k pre d-
varitelnomu uchetu opredelit vedushchie i otstayushchie kachestva dlya kazhd o-
go uchenika.
Opros – vypolnenie uprazhneniya po vyzovu. Sushchestvuyut dva sposoba
provedeniya oprosa. 1. Proverit odnogo uchenika v prisutstvii vsego
klassa. Eto pomogaet sosredotochit vnimanie klassa na vypolnenii u p-
razhneniya, no zametno snizhaet motornuyu plotnost uroka. 2. Dat zadanie
ucheniku, ne privlekaya vnimaniya klassa. Otsenit srazu posle vypolneniya
uprazhneniya. Takoy sposob udoben pri gruppovom vedenii uroka.
Opros mozhet provoditsya ne tolko individualno, no i frontalno,
obychno v seredine ili vtoroy polovine chetverti, kogda osnovnye vidy
uprazhneniy uzhe horosho izucheny. Primenyaetsya chashche vsego pri proved e-
nii kontrolnyh urokov.
Dlya aktivizatsii vnimaniya uchashchihsya pri provedenii oprosa, mozhno
predlozhit im vyskazat mnenie o vypolnenii uprazhneniya tovarishchami.
Itogovyy uchet. Obshchaya otsenka uspevaemosti po legkoy atletike pr o-
izvoditsya s uchetom konechnyh otsenok po otdelnym vidam dvizheniy na
osnove tekushchih otsenok po tehnike dvizheniy i otsenki za vypolnenie
Repozitoriy VGU

– 169 – uchebnyh normativov. Otsenki po legkoy atletike yavlyayutsya, kak pravilo,
reshayushchimi pri opredelenii chetvertnyh otsenok v pervoy i chetvertoy
chetvertyah. Chetvertnuyu otsenku ne sleduet vyvodit srednearifmeticheski,
glavnymi yavlyayutsya otsenki za vypolnenie osnovnyh uprazhneniy, zapl a-
nirovannyh na dannuyu chetvert, hotya vse otsenki vliyayut na chetvertnuyu.
K itogovomu uchetu raboty po legkoy atletike otnositsya i analiz rezul –
tatov testirovaniya fizicheskoy podgotovlennosti uchashchihsya v kontse uchebnogo
goda i, konechno, uchet vypolneniya raboty po legkoy atletike, vklyuchennoy v
obshcheshkolnyy plan raboty po fizicheskomu vospitaniyu uchashchihsya .
Otsenka uspevaemosti po legkoy atletike. Mozhet davatsya v ustnoy
forme (ochen vazhna dlya mladshih shkolnikov) i s zapisyu v zhurnal. N e-
zavisimo ot formy vyrazheniya otsenka vypolnyaet tri funktsii: kontrol –
nuyu (obektivnoe vyyavlenie urovnya znaniy i umeniy); obuchayushchuyu (v y-
yavlenie uspehov i nedochetov, ih prichin); vospityvayushchuyu (formirovanie
uchenikom mneniya o sebe, stimulirovanie k trudu, distsiplinirovanie,
sodeystvie formirovaniyu volevyh, nravstvennyh, intellektualnyh
svoystv i sposobnostey).
Dlya togo, chtoby otsenka vypolnyala eti funktsii, ona dolzhna otvechat
sleduyushchim trebovaniyam. Byt sistematichnoy – ot temy k teme; obe k-
tivnoy – vne otnosheniy «uchite l-uchenik», no s uchetom vozmozhnostey i
osobennostey uchenika; vsestoronney – vyvedenie itogovoy otsenki za t e-
mu, za chetvert; differentsirovannoy – na raznyh etapah obucheniya ra z-
lichnye trebovaniya; konkretnoy – stavitsya za vypolnenie chetko sform u-
lirovannogo zadaniya, opredelyaemogo soderzhaniem dannogo uroka; glasnoy –
obyavlyaetsya na dannom uroke, soprovozhdaetsya konkretnym analizom.
Kak uzhe govorilos, sushchestvuyut dva pokazatelya otsenivaniya – kaches t-
vennyy i kolichestvennyy. Kachestvennyy pokazatel eto glubina i pr a-
vilnost osvoennyh ponyatiy; umenie uchenika obyasnit, kak nuzhno pr a-
vilno vypolnit uprazhnenie; umenie polzovatsya sportivnoy termin o-
logiey (v predelah izuchennogo). Kolichestvennyy pokazatel eto obem u s-
voennyh ponyatiy, rezultaty v kontrolnyh uprazhneniyah.
Otsenka vystavlyaetsya tolko za fakticheski proydennyy material i
sostoit iz treh komponentov: stepeni ovladeniya tehnikoy legkoatletich e-
skih uprazhneniy, urovnya vypolneniya uchebnyh normativov, urovnya znaniy
teoreticheskogo materiala. Pri otsenke znaniy mozhno rukovodstvovatsya
sleduyushchimi rekomendatsiyami.
Otsenka «otlichno»/«zachteno». Otvety na postavlennye voprosy izl a-
gayutsya logichno, posledovatelno i ne trebuyut dopolnitelnyh poyasn e-
niy. Polno raskryvayutsya prichinno -sledstvennye svyazi mezhdu yavleniyami
i sobytiyami. Delayutsya obosnovannye vyvody. Demonstriruyutsya glub o-
kie znaniya bazovyh normativno -pravovyh aktov. Soblyudayutsya normy l i-
teraturnoy rechi. (Test: kolichestvo pravilnyh otvetov > 90 %).
Otsenka «horosho»/«zachteno». Otvety na postavlennye voprosy izlag a-
yutsya sistematizirovano i posledovatelno. Bazovye normativno -pravovye
Repozitoriy VGU

– 170 – akty ispolzuyutsya, no v nedostatochnom obeme. Material izlagaetsya uv e-
renno. Raskryty prichinno -sledstvennye svyazi mezhdu yavleniyami i sob y-
tiyami. Demonstriruetsya umenie analizirovat material, odnako ne vse v y-
vody nosyat argumentirovannyy i dokazatelnyy harakter. Soblyudayutsya
normy literaturnoy rechi. (Test: kolichestvo pravilnyh otvetov > 70 %).
Otsenka «udovletvoritelno»/«zachteno». Dopuskayutsya narusheniya v
posledovatelnosti izlozheniya. Imeyutsya upominaniya ob otdelnyh baz o-
vyh normativno -pravovyh aktah. Nepolno raskryvayutsya prichinno –
sledstvennye svyazi mezhdu yavleniyami i sobytiyami. Demonstriruyutsya p o-
verhnostnye znaniya voprosa, s trudom reshayutsya konkretnye zadachi.
Imeyutsya zatrudneniya s vyvodami. Dopuskayutsya narusheniya norm liter a-
turnoy rechi. (Test: kolichestvo pravilnyh otvetov > 50%).
Otsenka «neudovletvoritelno»/«ne zachteno». Material izlagaetsya n e-
posledovatelno, sbivchivo, ne predstavlyaet opredelennoy sistemy znaniy
po distsipline. Ne raskryvayutsya prichinno -sledstvennye svyazi mezhdu yavl e-
niyami i sobytiyami. Ne provoditsya analiz. Vyvody otsutstvuyut. Otvety na
dopolnitelnye voprosy otsutstvuyut. Imeyutsya zametnye narusheniya norm
literaturnoy rechi. (Test: kolichestvo pravilnyh otvetov < 50%).
Pri otsenke vladeniya tehnikoy i taktikoy legkoy atletiki registr i-
ruyut melkie i krupnye oshibki. Melkie oshibki ne iskazhayut osnovnoy
mehanizm dvizheniya i pochti ne vliyayut na rezultat, za kazhduyu takuyu
oshibku otsenka snizhaetsya na 0,1–0,2 balla. Krupnye oshibki (propusk k a-
kogo -libo elementa, narushenie posledovatelnosti, soglasovannosti
dvizheniy) iskazhayut strukturu dvizheniy, snizhayut rezultat. Za kazhduyu
krupnuyu oshibku otsenka snizhaetsya na 1 ball.
Pri otsenke tehniki legkoatleticheskih uprazhneniy za etalon prin i-
mayut biomehanicheski pravilnoe ih vypolneni e – effektivnoe, ratsi o-
nalnoe. Takzhe otsenivaetsya osvoennost uprazhneniya – stabilnost, u s-
toychivost, avtomatizirovannost dvizheniy.
Otsenivat mozhno tolko fakticheski proydennyy material, uchityvaya
zatrachennoe vremya i vozmozhnosti ego usvoeniya uchashchimisya sredney podg o-
tovlennosti.
Trebovaniya k uchashchimsya nado soizmeryat s tem, na kakom etape obuch e-
niya provoditsya otsenka. Na nachalnom etape provoditsya v osnovnom tek u-
shchaya otsenka putem nablyudeniya, vnimanie obrashchaetsya glavnym obrazom na
ovladenie uchashchimisya pravilnoy formoy dvizheniy (po napravleniyu,
amplitude, ritmu i tempu). Na etape uglublennogo razuchivaniya vo vnim a-
nie prinimaetsya takzhe harakter dvizheniya (pravilnost prilozheniya
usiliy, soglasovannost, tochnost, bystrota vypolneniya). Na etape zakre p-
leniya i sovershenstvovaniya vydvigayutsya trebovaniya svobody, plavnosti,
ekonomichnosti dvizheniy. Poslednee obstoyatelstvo osobenno vazhno pri
otsenke takih uprazhneniy, obuchenie kotorym provoditsya v techenie neskol –
kih let – beg, pryzhki, metaniya, preodolenie prepyatstviy v bege.
Repozitoriy VGU

– 171 – Na urokah legkoy atletiki v nachalnyh klassah izuchayut i primenyayut
mnogo podvizhnyh igr. V svyazi s etim privodim takzhe kriterii otsenki
tehnicheskoy i takticheskoy podgotovlennosti mladshih shkolnikov.
«Otlichno» – uprazhnenie vypolneno v sootvetstvii s zadaniem, pr a-
vilno, bez napryazheniya, uverenno. V igrah pokazal znanie pravil igry,
umenie polzovatsya izuchennymi uprazhneniyami dlya bystreyshego dost i-
zheniya individualnyh i kollektivnyh tseley v igre.
«Horosho» – uprazhnenie vypolneno v sootvetstvii s zadaniem, pr a-
vilno, no s nekotorym napryazheniem, nedostatochno uverenno. V igrah p o-
kazal znanie pravil, no nedostatochno uverenno mozhet polzovatsya iz u-
chennymi dvizheniyami dlya dostizheniya rezultata.
«Udovletvoritelno» – uprazhnenie vypolneno pravilno, no nedo s-
tatochno tochno, s bolshim napryazheniem, dopushcheny neznachitelnye oshi b-
ki. V igrah pokazal znanie lish osnovnyh pravil, ne vsegda umeet pol –
zovatsya izuchennymi dvizheniyami.
«Neudovletvoritelno» – uprazhnenie vypolneno nepravilno, s gr u-
bymi oshibkami. V igrah slaboe znanie pravil, neumenie polzovatsya
izuchennymi uprazhneniyami.
«Ochen ploho» – uprazhnenie ne vypolneno. V igrah neznanie pravil
i neumenie igrat.

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Tehnologiya planirovaniya. Perspektivnoe planirovanie. Tekushchee
planirovanie. Operativnoe planirovanie.
2. Algoritm planirovaniya. Rekomendatsii po planirovaniyu fizich e-
skoy i tehnicheskoy podgotovki.
3. Uchet raboty po legkoy atletike. Predvaritelnyy, tekushchiy, it o-
govyy uchet. Otsenka uspevaemosti po legkoy atletike.

Lektsiya 10
ZANYaTIYa LEGKOY ATLETIKOY
V ShKOLNOY SEKTsII
I LETNEM OZDOROVITELNOM LAGERE

1. Zadachi raboty sektsii legkoy atletiki v shkole i letnem ozdorov i-
telnom lagere. Komplektovanie grupp i organizatsiya zanyatiy v sektsii.
Provedenie shkolnyh sorevnovaniy po legkoy atletike. Osushchestvlenie
nachalnogo otbora dlya zanyatiy legkoy atletikoy.
2. Vrachebno -pedagogicheskiy kontrol za hodom podgotovki.
3. Organizatsiya zanyatiy v letnem ozdorovitelnom lagere.

Repozitoriy VGU

– 172 – Sektsiya legkoy atletiki v shkole ili letnem ozdorovitelnom lagere
sozdaetsya dlya shkolnikov osnovnoy meditsinskoy gruppy, zhelayushchih z a-
nimatsya legkoy atletikoy. Pri etom, prezhde vsego, uchityvayut usloviya,
pozvolyayushchie obespechit uspeshnuyu rabotu sektsii – nalichie sportivnoy
bazy, inventarya, spetsialistov. Obshchee rukovodstvo rabotoy sektsii vozl a-
gaetsya na uchitelya fizicheskoy kultury (instruktora fizkultury), kot o-
ryy mozhet privlekat dlya provedeniya zanyatiy obshchestvennyh trenerov i
instruktorov iz chisla luchshih sportsmenov, uchashchihsya DYuSSh i dr.

1. Zadachi raboty sektsii legkoy atletiki v shkole i letnem ozd o-
rovitelnom lagere
1. Ukreplenie zdorovya, sodeystvie obshchemu fizicheskomu razvitiyu
detey, vospitanie interesa i potrebnostey k zanyatiyam sportom. 2. Spets i-
alnaya fizicheskaya, tehnicheskaya, takticheskaya, volevaya podgotovka. 3. Pr i-
vitie navykov organizatorsko -instruktorskoy raboty i sudeystva sore v-
novaniy po legkoy atletike.
Komplektovanie grupp i organizatsiya raboty v sektsii. Priem v
shkolnuyu sektsiyu obychno provoditsya v nachale uchebnogo goda, v ozdorov i-
telnom lagere – v nachale smeny. Rekomenduetsya osushchestvlyat zapis ch e-
rez fizorgov. Dlya zapisi v sektsiyu deti dolzhny poluchit razreshenie
vracha (shkoly, lagerya ili polikliniki) i roditeley. Posle bolezni i p e-
red sorevnovaniyami zanimayushchiesya dolzhny proyti dopolnitelnyy o s-
motr. K zanyatiyam i k uchastiyu v sorevnovaniyah dopuskayutsya shkolniki
osnovnoy meditsinskoy gruppy, ne imeyushchie protivopokazaniy.
Zachislennye v sektsiyu raspredelyayutsya po trem priznakam – po polu ,
vozrastu i fizicheskoy podgotovlennosti. Malchiki i devochki, yunoshi i
devushki zanimayutsya otdelno.
Po vozrastu zanimayushchihsya obychno raspredelyayut na 4–5 grupp po
12–15 chelovek. Vozrast zanimayushchihsya v podgotovitelnoy gruppe (kruzhke
legkoy atletiki) 7– 11 let; v mladshey (detskoy) – 11–12 let; sredney (po d-
rostkovoy – 13–14 let; mladshey yunosheskoy – 15–16 let; starshey yunosh e-
skoy – 17–18 let.
Sushchestvuyut i drugie klassifikatsii. Mladshaya gruppa – 11–12,
13–14 let; srednyaya – 15–16 let; starshaya – 17–18 let. Ili detskaya gruppa –
7–8, 9–10, 11–12 let, podrostkovaya – 13–14 let, yunosheskaya – 15–17 let.
V lagere sportivnaya sektsiya imeet dve gruppy, formiruemye po uro v-
nyu sportivno -tehnicheskoy podgotovlennosti detey. V podgotovitelnuyu
gruppu vklyuchayutsya vse zhelayushchie zanimatsya legkoy atletikoy, a v tr e-
nirovochnuyu tolko te, kto uzhe zanimaetsya legkoy atletikoyu.
Zanyatiya v sektsii provodyatsya 2–3 raza v nedelyu, v lager e – vo vtoroy p o-
lovine dnya (17–19) chasov. Prodolzhitelnost zanyatiya zavisit ot urovnya po d-
gotovlennosti zanimayushchihsya i kolebletsya ot odnogo do dvuh chasov. V kruzhke
legkoy atletiki zanyatiya provodyatsya dva raza v nedelyu po odnomu chas u.
Repozitoriy VGU

– 173 – Obshchey fizicheskoy podgotovke otvoditsya 40–50% vremeni raboty, sp e-
tsialnoy fizicheskoy, tehnicheskoy i takticheskoy podgotovke – 50–60%.
V osennem periode (sentyabr -oktyabr) osnovnoe vnimanie rekomend u-
etsya udelyat izucheniyu tehniki legkoatleticheskih uprazhneniy. Togda zhe
sleduet provodit osnovnye shkolnye sorevnovaniya. Zimoy (noyabr –
mart) zanimayutsya obshchefizicheskoy podgotovkoy s shirokim privlecheniem
lyzh, konkov, basketbola, snaryadovoy gimnastiki, silovyh uprazhneniy.
Vesnoy (aprel- mart) v kazhdoe zanyatie vklyuchayut krossy. Posle togo, kak
podsohnut ploshchadki, nachinayut sistematicheskie trenirovki v otdelnyh
vidah legkoy atletiki. V mae nachinayut provodit sorevnovaniya snachala
po krossovomu begu, potom v otdelnyh vidah i mnogoboryah.
Uchebno -trenirovochnye zanyatiya zimoy mozhno provodit i na otkr y-
tom vozduhe, no pri etom nado zablagovremenno vybrat podgotovit me s-
ta zanyatiy. Begovaya dorozhka ochishchaetsya ot verhnego sloya snega i ukatyv a-
etsya. Posle snegopada ee dostatochno tolko ochistit. Na meste starta
mozhno vyryt yamki, no luchshe ispolzovat startovye stanki.
Mesta dlya metaniy takzhe plotno utrambovyvayut ili, chto eshche luchshe,
posypayut melkim shlakom, peskom, zoloy. Pervyy sloy zamorazhivaetsya, a
sverhu nasypaetsya i utrambovyvaetsya smes shlaka, peska ili zoly s peskom
i izvestyu. Mozhno metat s derevyannogo nastila, reziny, ukreplennoy ra-
moy i pribitoy k gruntu. Asfaltovye, betonnye ploshchadki posypayut s o-
lyu. Posle zanyatiy mesta dlya metaniy zhelatelno prikryvat shchitom.
Sektor dlya pryzhkov v dlinu. Dorozhku dlya razbega ukatyvayut i p o-
sypayut peskom. Brusok dlya ottalkivaniya (na 0,2–0,3 m dlinnee standar t-
nogo) vmorazhivayut v sneg. Mozhno prosto pribit k gruntu list reziny.
Ottalkivatsya mozhno i ot gimnasticheskogo mostika, obbitogo rezinoy.
Yama dlya prizemleniya 6h3h0,3 m otryvaetsya osenyu. Zimoy v nee nasypae t-
sya holm snega vysotoy 0,3 m, libo vysotoy 0,6 m pryamo na zemlyu.
Snaryady dlya metaniy krasyat, chtoby oni byli horosho vidny na snegu.
Zhelatelno ispolzovat rezinovye ili pokrytye rezinoy diski, obr e-
zinennye yadra. Obmotku kopiy zhelatelno obmotat tonkoy rezinoy ili
izolentoy. Pri moroze do – 22o S s takimi snaryadami mozhno rabotat bez
perchatok do 30–40 minut. Krome togo. Obrezinennye snaryady imeyut h o-
roshee stseplenie s rukoy. V lyubom sluchae pered zanyatiem snaryady sleduet
poderzhat na vozduhe 7–8 minut. Takzhe nado imet dostatochno tryapok dlya
obtiraniya snaryadov.
Prodolzhitelnost podgotovitelnoy chasti zimoy takaya zhe kak i l e-
tom – 7–10 minut. Ona vklyuchaet v sebya 200–400 m medlennogo bega i u p-
razhneniya na meste i v dvizhenii. Pauzy mezhdu uprazhneniyami dolzhny
byt minimalnymi. Pri temperature vozduha nizhe – 15o S zanimayushchi e-
sya dolzhny nahoditsya v nepreryvnom dvizhenii. Vo izbezhanie travm r e-
komenduetsya sleduyushchaya posledovatelnost vypolneniya uprazhneniy. P o-
sle medlennogo bega ili v cheredovanii s nim vypolnyayutsya silovye u p-
Repozitoriy VGU

– 174 – razhneniya, v tom chisle s soprotivleniem partnera, zatem vypolnyayutsya u p-
razhneniya na gibkost i bystrotu. Iz razminki vypadayut uprazhneniya,
vypolnyaemye iz ishodnogo polozheniya sidya, lezha, upor lezha. V osnovnoy
chasti zanyatiya intensivnost uprazhneniy, kak pravilo snizhaetsya vsleds t-
vie vypolneniya elementov uprazhneniy s nebolshoy skorostyu ili po
razdeleniyam. Pri temperature vozduha nizhe – 15o S eto mozhet privesti k
nekotoromu ohlazhdeniyu organizma zanimayushchihsya. vo izbezhanie etogo
rekomenduetsya perehody s vida na vid vypolnyat begom, periodicheski
vypolnyat intensivnye uprazhneniya dlitelnostyu 1–2 min, naprimer,
igrat v «pyatnashki». Krome togo, dlya sogrevaniya ruk sleduet vypolnyat
uprazhneniya s soprotivleniem partnera, hlopki v ladoshi. V bezvetrennye
dni pri temperature do – 15o S podderzhanie tepla zanimayushchihsya obesp e-
chivaetsya neposredstvenno izuchaemymi uprazhneniyami.
Zimoy pri provedenii uchebno -trenirovochnyh zanyatiy i sorevnov a-
niy sleduet rukovodstvovatsya vremennymi normami temperatury vozd u-
ha, pri kotoryh vozmozhno provedenie sportivnyh meropriyatiy .

Uchastniki
12–13 let 14–15 let 16–18 let Vzroslye
bez razryada Sportsmeny
2–3 razryada
Dym podnimaetsya pryamo ili slegka otklonyaetsya. Derevya spokoyny. Sneg padaet tiho
-12 -15 -16 -20 -25
Dym otklonyaetsya po vetru. Melkie vetki kolyshutsya. Sneg sduvaetsya s krysh, derev ev,
metet po zemle
-8 -12 -15 -18 -20
Dym pribivaetsya k zemle. Derevya rezko kachayutsya. Sneg bet v litso. V pole purga. V e-
ter rezhet litso i zatrudnyaet dyhanie, hodbu. (Provedenie zanyatiy vozmozhno na z a-
krytyh ploshchadkah i vbliz i zhilya)
-5 -8 -10 -12 – -15 -17 – -18
Veter lomaet suchya derevev. Slabye derevya vyryvaet s kornem. V pole buran. (Zan ya-
tiya ne provodyatsya)

Soderzhanie zanyatiy v letnem lagere opredelyaetsya programmoy
shkolnoy sektsii legkoy atletiki i stroitsya v sootvetstvii s obshcheprin ya-
toy shemoy uchebno -trenirovochnogo zanyatiya.
Za period prebyvaniya detey v letnem lagere s nimi mozhet byt pr o-
vedeno tolko 7–10 zanyatiy. Poetomu nado ochen chetko planirovat uche b-
no-trenirovochnyy protsess, aktsentiruya vnimanie na izuchenii i sove r-
shenstvovanii tehniki dvizheniy v podgotovke detey k uchastiyu v lagernyh
sorevnovaniyah.
Provedenie shkolnyh sorevnovaniy po legkoy atletike. Vazhnoe u s-
lovie provedeniya vnutrilagernyh i vnutrishkolnyh sorevnovaniy –
massovost, organizovannost, a takzhe soblyudenie dopustimyh norm n a-
gruzki dlya detey. Eshche odnim vazhnym usloviem organizovannogo proved e-
Repozitoriy VGU

– 175 – niya takih sorevnovaniy yavlyaetsya nalichie sudeyskih kollegiy, sostoyashchih
iz shkolnikov.
Schitaetsya, chto v programmu sorevnovaniy dlya mladshih shkolnikov
mogut vhodit: beg na 40–50 m, estafetnyy beg s etapami do 50 m, pryzhki
v vysotu i v dlinu s razbega, metanie malogo myacha na dalnost, a takzhe
prosteyshie uprazhneniya iz uchebnoy programmy. V techenie odnogo dnya
uchenie 7–11 let mozhet uchastvovat v dvuh vidah, samoe bolshoe – v treh.
Konkretno eti voprosy reshayutsya uchitelem klassa s uchetom individual –
nyh osobennostey detey i po soglasovaniyu s vrachom.
Osushchestvlenie nachalnogo otbora dlya zanyatiy legkoy atletikoy. Ot-
bor i sportivnaya orientatsiya igrayut osobuyu rol v sisteme mnogoletney
podgotovki legkoatletov. Yu.G. Travin (1983) ukazyvaet, chto nedostato ch-
naya effektivnost raboty uchebno -sportivnyh podrazdeleniy (DYuSSh,
SDYuShOR, UOR, ShVSM) v bolshinstve sluchaev yavlyaetsya sledstviem n e-
pravilnoy orientatsii i vybora vida legkoy atletiki dlya spetsializ a-
tsii. V rezultate v shkolah proishodit bolshoy po kolichestvu i dlitel –
nyy po vremeni otsev uchashchihsya, vyzvannyy otsutstviem rosta ih indiv i-
dualnyh sportivnyh pokazateley. Oshibochnaya sportivnaya orientatsiya d e-
tey i podrostkov privodit k bolshim poteryam, travmiruet psihiku zan i-
mayushchihsya, ne pozvolyaet povysit kachestvo sportivnoy podgotovki bol –
shoy massy yunyh legkoatletov.
Protsess otbora i sportivnoy orientatsii legkoatletov sostoit iz ch e-
tyreh etapov: nabor v gruppy nachalnoy podgotovki, otbor v uchebno –
trenirovochnye gruppy po vidam legkoy atletiki, otbor dlya uglublennoy
spetsializatsii v odnom iz vidov, otbor v sbornye komandy. V dannom sl u-
chae rech poydet o pervom etape otbora i, otchasti o vtorom.
Otbor osushchestvlyaetsya po mnogim kriteriyam. Dlya novichkov naibolee
vazhny harakteristiki, obrazuyushchie model potentsialnyh sportivnyh
vozmozhnostey. Eto fizicheskoe razvitie, funktsionalnaya podgotovlennost,
sportivnyy stazh. Pod fizicheskim razvitiem ponimayut kompleks morf o-
funktsionalnyh priznakov, harakterizuyushchih vozrastnoy uroven biolog i-
cheskogo razvitiya rebenka . Naibolee vazhnymi iz etih priznakov yavlyayutsya
totalnye razmery tela (1), proportsii tela (2), konstitutsiya tela (3), sostav
tela (4), udelnyy ves tela (5), osanka(6), sostoyanie svodov stopy (7). Iera r-
hiya perechislennyh priznakov neodinakova v razlichnyh vidah sporta .
Znachimost morfofunktsionalnyh priznakov u silneyshih spor t-
smenov v razlichnyh vidah sporta (po E.G. Martirosovu)

Uroven
znachim osti Skorostno -silovye Tsiklicheskie Slozhno –
koordinatsionnye
1 1 1, 3, 4 1, 3, 6, 7
2 2, 4, 7 2, 5, 7 2, 4
3 3 6 5
4 5, 6 – –
Repozitoriy VGU

– 176 – Pri otbore 11– 13-letnih detey mozhno orientirovatsya takzhe na v e-
so-rostovoy indeks. Horoshim pokazatelem dlya yunyh legkoatletov schit a-
etsya 250–300 g/sm.
Chto kachaetsya dliny tela, to u kvalifitsirovannyh legkoatletov ona
dolzhna byt vyshe sredney i bolshoy, isklyuchaya vidy na vynoslivost
dlya kotoryh harakteren sredniy rost. Budushchiy rost cheloveka mozhno o p-
redelit, znaya rost ego roditeley. Budushchiy rost u muzhchin raven (rost o t-
tsa + 1,08 rosta materi)/ 2; u zhenshchin – (rost materi + 0,923 rosta ottsa)/ 2.
Massa tela dlya vseh vidov legkoy atletiki, krome metaniy i mnog o-
borya, malaya ili srednyaya.
Dlya sprinterov dlina i massa tela roli ne igrayut. Hotya schitaetsya,
chto u sposobnyh k legkoy atletike detey raznost mezhdu rostom (sm) i v e-
som (kg) neskolko bolshe 100.
Funktsionalnuyu podgotovlennost harakterizuyut prezhde vsego ur o-
ven razvitiya dvigatelnogo analizatora (1), vestibulyarnogo analizatora
(2), zritelnogo analizatora (3), sluhovogo analizatora (4), endokrinnoy
sistemy (5), perifericheskogo nervno -myshechnogo apparata (6), serdechno –
sosudistoy sistemy (7), dyhatelnoy sistemy (8), obmena veshchestv (9), r e-
gulyatsii teploobmena (10). Ih znachimost takzhe neodinakova v razlichnyh
vidah sporta.
Znachimost pokazateley funktsionalnoy podgotovlennosti u sil –
neyshih sportsmenov v razlichnyh vidah sporta

Uroven
znachimosti Skorostno -silovye Tsiklicheskie Slozhno –
koordinatsionnye
1 1, 2 1, 5, 7, 8, 9 1, 2, 3, 6
2 6 2, 3, 6, 10 4, 5, 7, 8, 9
3 5 4 10
4 3, 4 – –
5 7, 8, 9 – –
6 10 – –

S tselyu prognozirovaniya sportivnoy odarennosti mozhno opredelyat
otnositelnuyu ZhEL. Dlya 11– 13-letnih malchikov horoshim pokazatelem
schitaetsya 65–70 ml/kg, dlya devochek – 55–60 ml/kg .
Sportivnyy stazh opredelyaetsya trebovaniyami vida legkoy atletiki.
Izvestno, chto sportivnyy stazh bolshinstva silneyshih legkoatletov s o-
stavlyaet v srednem okolo 10 let. Pri etom kazhdyy iz vidov legkoy atl e-
tiki imeet svoy sredniy vozrast dostizheniya pervyh bolshih uspehov i
naivysshih dostizheniy (18–22 i 22–27 let).
Na pervom etape opredeleniya sportivnoy prigodnosti k testirov a-
niyu dopuskayutsya vse deti, ne imeyushchie otkloneniy v sostoyanii zdorovya.
Vmeste s tem dokazano, chto provedenie otbora v gruppy nachalnoy podg o-
tovki neeffektivno dazhe posle odnogo goda zanyatiy. Korrektnye rezul –
Repozitoriy VGU

– 177 – taty mogut byt polucheny tolko posle 1,5–2 let sistematicheskoy razn o-
storonney trenirovki. K etomu vremeni rezultaty v obyazatelnyh testah
dolzhny byt sleduyushchimi .

Rezultaty perspektivnyh legkoatletov 11–12 let

Spetsializatsiya Pol 60 m, s Troynoy s
mesta, m Yadro,
m 800 m,
min. s
Sprint, b/beg Muzh.
Zhen. 8,0
8,4 6,8
6,2 –
– –
–
Beg na vynoslivost Muzh.
Zhen. 8,3
8,7 6,6
6,1 –
– 2.14
2.40
Pryzhki v vysotu Muzh.
Zhen. 8,2
8,6 6,9
6,5 –
– –
–
Pryzhki v dlinu, troynym, s
shestom Muzh.
Zhen. 8,1
8,5 6,9
6,3 –
– –
–
Yadro, disk, molot Muzh .
Zhen. 8,3
8,8 6,7
5,9 13
10 –
–
Primechaniya: 1) yadro – brosok nazad cherez golovu, ves snaryada u malchikov 6 kg, u devochek 4 kg;
dlya kopemetateley metanie myacha (150 g), malchiki 80 m, devochki 60 m.

V period s 12 do 15 let u perspektivnyh zanimayushchihsya prirost r e-
zultatov v bege na 30–60 m dostigaet 9,5–11%, v bege na 300 m – 10,5 –12%,
v pryzhkovyh testah – 18–20%, v broskovyh – 22,5 –25%, v uprazhneniyah so
shtangoy – 45–47%.
Mery preduprezhdeniya travm. Vo izbezhanie travm u detey pri zan ya-
tiyah legkoy atletikoy sleduet priderzhivatsya sleduyushchih pravil. Ne d o-
puskat samostoyatelnyh zanyatiy. Obyazatelno razminatsya pered tren i-
rovkoy. «Esli u vas nedostatochno vremeni na trenirovku, to luchshe sd e-
lat tolko razminku, chem trenirovku bez razminki» .
Ekipirovka zanimayushchihsya dolzhna sootvetstvovat usloviyam, v kot o-
ryh provoditsya zanyatie – temperature vozduha, pogode, harakteru pover h-
nosti dorozhki, ploshchadki, sektora. Ne dopuskat odnovremennogo vypo l-
neniya begovyh, pryzhkovyh ili broskovyh uprazhneniy vo vstrechnom n a-
pravlenii; samodeyatelnogo peredvizheniya po dorozhkam i v sektorah; i s-
polzovaniya neispravnogo inventarya i oborudovaniya.
Ne sleduet v odinochestve ustanavlivat lichnye rekordy v prised a-
niyah, zhime lezha i t.p.
Po vozmozhnosti ne sleduet nahoditsya so storony metayushchey ruki
pri metanii granaty, kopya, diska, tolkanii yadra, a pri metenii molota –
sleva ot metayushchego. Nahodyas v sektore dlya metaniy nelzya pryatatsya za
drugih lyudey.

2. Vrachebno -pedagogicheskiy kontrol za hodom podgotovki
Vrachebno -pedagogicheskiy kontrol osushchestvlyaetsya dlya ustanovleniya
sootvetstviya mezhdu primenyaemymi sredstvami, nagruzkami i vyzyvaemymi
Repozitoriy VGU

– 178 – imi sdvigami fizicheskogo sostoyaniya, sportivnymi rezultatami, to est
dlya optimizatsii trenirovki po kriteriyu vremeni libo rezultata.
Tsel vrachebnogo kontrolya – opredelit uroven zdorovya zanima yu-
shchihsya po rezultatam razlichnyh prob i analizov. Pri etom izuchaetsya s o-
stoyanie sistem organizma, antropometricheskie pokazateli, opredelyaetsya
biologicheskiy vozrast. Obsledovaniya provodyatsya 1–2 raza v god.
Pedagogicheskiy kontrol zaklyuchaetsya v sistematicheskoy registratsii
harakteristik trenirovochnyh nagruzok, ih perenosimosti, analize vyzyva e-
myh imi srochnyh, tekushchih, dolgosrochnyh sdvigov. Eto pozvolyaet korrekt i-
rovat hod uchebno -trenirovochnogo protsessa i individualizirovat ego .
Sistema meditsinskogo obespecheniya lits, zanimayushchihsya fizicheskoy
kulturoy i sportom, nazyvaetsya vrachebnym kontrolem v fizicheskom vo s-
pitanii.
Kak nauchnaya distsiplina vrachebnyy kontrol predstavlyaet soboy s a-
mostoyatelnuyu otrasl meditsinskoy nauki, izuchayushchuyu sostoyanie zdor o-
vya, fizicheskoe razvitie i funktsionalnye vozmozhnosti lits, sistemat i-
cheski zanimayushchihsya fizicheskimi uprazhneniyami i sportom.
Vrachebnyy kontrol yavlyaetsya vazhnym zvenom v nauchnom obosnovanii
teorii i praktiki Belorusskoy sistemy fizicheskogo vospitaniya. Vmeste
s kompleksom drugih nauchnyh distsiplin: fiziologiey, biohimiey i g i-
gienoy fizicheskih uprazhneniy, sportivnoy travmatologiey – vrachebnyy
kontrol sostavlyaet sportivnuyu meditsinu.
Osnovnaya tsel vrachebnogo kontrolya v fizicheskom vospitanii – so-
deystvie effektivnomu ispolzovaniyu sredstv i metodov fizicheskogo
vospitaniya dlya ukrepleniya zdorovya, povysheniya fizicheskogo razvitiya i
fizicheskoy podgotovlennosti trudyashchihsya nashey strany.
V sootvetstvii s etim zadachami vrachebnogo kontrolya yavlyayutsya:
* nablyudenie za sostoyaniem zdorovya, fizicheskim razvitiem i rab o-
tosposobnostyu lits, zanimayushchihsya fizicheskimi uprazhneniyami i spo r-
tom;
* nablyudenie za pravilnym ispolzovaniem sredstv i metodov f i-
zicheskogo vospitaniya s uchetom pola, vozrasta, sostoyaniya zdorovya i fiz i-
cheskoy podgotovlennosti zanimayushchihsya;
* preduprezhdenie i ustranenie otritsatelnyh yavleniy v protsesse
trenirovki (peretrenirovannosti, pereutomleniya i dr.);
* nadzor za sanitarno -gigienicheskimi usloviyami mest zanyatiy,
* preduprezhdenie sportivnyh travm, takzhe ih lechenie.
Osnovnaya forma vrachebnogo kontrolya (v.k.) – vrachebnoe obsledov a-
nie. Provodyatsya pervichnye, povtornye i dopolnitelnye obsledovaniya.
Drugimi formami v.k. yavlyayutsya: vrachebno -pedagogicheskie nablyudeniya vo
vremya zanyatiy fizicheskimi uprazhneniyami, sanitarno -gigienicheskiy
kontrol za mestami i usloviyami provedeniya zanyatiy po fizicheskoy
kulture i sportu, preduprezhdenie sportivnogo travmatizma i zabol e-
Repozitoriy VGU

– 179 – vaemosti; meditsinskoe obsluzhivanie massovyh ozdorovitelnyh, fi z-
kulturnyh i sportivnyh meropriyatiy: meditsinskoe obsluzhivanie ozd o-
rovitelno -sportivnyh lagerey; sanitarno -prosvetitelskaya rabota i
propaganda fizicheskoy kultury i sporta.
Vrachebnye obsledovaniya mogut provoditsya v laboratornyh usloviyah
i v usloviyah sportivnoy deyatelnosti. Kompleksnoe vrachebnoe obsl edo-
vanie v laboratornyh usloviyah vklyuchaet v sebya sleduyushchie metody: o b-
shcheprinyatyy kompleks metodov – analiz obshchiy i sportivnyy, opredel e-
nie fizicheskogo razvitiya, fizikalnoe obsledovanie sistem i organov,
kombinirovannaya funktsionalnaya proba, klinicheskie analizy krovi i
mochi, elektrokardiofafiya, rentgenoskopiya grudnoy kletki, rentgenok i-
mografiya serdtsa; dopolnitelnyy kompleks instrumentalnyh metodov.
V usloviyah sportivnoy deyatelnosti primenyayutsya metody: opred e-
lenie vozdeystviya trenirovochnogo zanyatiya, ispolzuya pokazateli chastoty
pulsa, chastoty dyhaniya, krovyanogo davleniya, dinamometrii, spirome t-
rii, vesa tela i dopolnitelnye instrumentalnye metody; ispytaniya s
povtornymi nagruzkami, ispolzuya pokazateli pulsa i chastoty dyhaniya,
opredelenie krovyanogo davleniya, registratsiya vneshnih priznakov utoml e-
niya, uchet pokazateley rabotosposobnosti, uchet subektivnyh oshchushcheniy i
dopolnitelnye instrumentalnye metody.
Meditsinskoe obsledovanie ohvatyvaet vseh uchashchihsya shkol i prov o-
ditsya v sootvetstvii s instruktsiey ob organizatsii vrachebnogo kontrolya
za fizicheskim vospitaniem uchashchihsya shkol.
V nachale uchebnogo goda uchashchiesya v obyazatelnom poryadke prohodyat m e-
ditsinskoe osvidetelstvovanie, antropometricheskie izmereniya. Period i-
cheskie meditsinskie osmotry zanimayushchihsya fizicheskoy kulturoy i spo r-
tom provodyatsya ne menee odnogo raza v god. Otdelnye uchashchiesya po naznach e-
niyu vracha ili prepodavatelya prohodyat meditsinskie osmotry povtorno .
Morfofunktsionalnye harakteristiki vozrastnyh osobennostey
shkolnikov.
Organizm shkolnika po svoim anatomo -fiziologicheskim i funktsi o-
nalnym vozmozhnostyam otlichaetsya ot organizma vzroslogo cheloveka. Deti
bolee chuvstvitelny k faktoram vneshney sredy (peregrevanie, pereohl a-
zhdenie i dr.) i huzhe perenosyat fizicheskie peregruzki. Poetomu pravil –
no splanirovannye zanyatiya, dozirovannye po vremeni i slozhnosti, sp o-
sobstvuyut garmonichnomu razvitiyu shkolnika, i, naprotiv, rannyaya sp e-
tsializatsiya, dostizhenie rezultatov lyuboy tsenoy chasto vedut k travm a-
tizmu i sereznym zabolevaniyam, tormozyat rost i razvitie.
U detey mladshego shkolnogo vozrasta (7–11 let) eshche nedostatochno
tverdaya kostnaya sistema, poetomu vozmozhnost narusheniya ih osanki na i-
bolshaya. V etom vozraste chasto nablyudayutsya iskrivleniya pozvonochnika,
ploskostopie, priostanovka rosta i drugie narusheniya.
Repozitoriy VGU

– 180 – Krupnye myshtsy razvivayutsya bystree malyh, otchego deti zatrudn ya-
yutsya vypolnyat melkie i tochnye dvizheniya, u nih nedostatochno razvita
koordinatsiya. Protsessy vozbuzhdeniya preobladayut nad protsessami to r-
mozheniya. Otsyuda – nedostatochnaya ustoychivost vnimaniya i bolee bystroe
nastuplenie utomleniya. V svyazi s etim pri zanyatiyah sportom ili na uroke
fizkultury sleduet umelo sochetat nagruzki i otdyh.
V nachalnyh klassah osobenno vazhna profilaktika utomleniya. Nuzhny
pravilnyy rezhim dnya, zakalivayushchie protsedury (dush, progulki na ulitse v
lyubuyu pogodu), igry, utrennyaya gimnastika, v shkole – gimnastika do zan ya-
tiy, uroki fizkultury, fizkulturnye minutki mezhdu uroka mi i t.p.
V srednem shkolnom vozraste (12–16 let) deti imeyut pochti ofor m-
lennuyu kostnuyu sistemu. No okostenenie pozvonochnika i taza eshche ne z a-
koncheno, nagruzki na silu i vynoslivost perenosyatsya ploho, a potomu
bolshie fizicheskie nagruzki nedopustimy. Sohranyaetsya opasnost vo z-
niknoveniya skoliozov, zamedleniya rosta, osobenno esli shkolnik zan i-
maetsya shtangoy, pryzhkami, sportivnoy gimnastikoy i dr.
Myshechnaya sistema v etom vozraste harakterizuetsya usilennym ro s-
tom (razvitiem) myshts i uvelicheniem ih sily, osobenno u malchikov. S o-
vershenstvuetsya koordinatsiya dvizheniy.
Etot vozrast svyazan takzhe s nachalom polovogo sozrevaniya, kotoroe s o-
provozhdaetsya povyshennoy vozbudimostyu nervnoy sistemy i ee neustoych i-
vostyu, chto neblagopriyatno skazyvaetsya na prisposoblyaemosti k fizich e-
skim nagruzkam i protsessam vosstanovleniya. Poetomu pri provedenii zan ya-
tiy rekomendovan strogo individualnyy podhod k zanimayushchimsya.
V starshem shkolnom vozraste (17–18 let) formirovanie kostnoy i m y-
shechnoy sistem pochti zavershaetsya. Otmechaetsya usilennyy rost tela v dlinu,
osobenno pri zanyatii igrami (voleybol, basketbol, pryzhki v vysotu i dr.),
uvelichivaetsya massa tela, rastet stanovaya sila. Intensivno razvivaetsya me l-
kaya muskulatura, sovershenstvuetsya tochnost i koordinatsiya dvizhe niy.
Na rost i razvitie shkolnikov sushchestvennoe vliyanie okazyvaet dv i-
gatelnaya aktivnost, pitanie, a takzhe zakalivayushchie protsedury.
Issledovaniya pokazyvayut, chto tolko 15% vypusknikov srednih shkol
zdorovy, ostalnye imeyut te ili inye otkloneniya sostoyaniya zdorovya ot
normy. Odnoy iz prichin takogo neblagopoluchiya yavlyaetsya ponizhennaya dvig a-
telnaya aktivnost (gipodinamiya). Normoy sutochnoy dvigatelnoy aktivn o-
sti shkolnikov 11–15 let yavlyaetsya nalichie (20–24)% dinamicheskoy raboty
v dnevnom rasporyadke, to est 4–5 urokov fizkultury v nedelyu. Pri etom
sutochnyy rashod energii dolzhen sostavlyat 3100 –4000 kkal.
Dva uroka fizkultury v nedelyu (dazhe sdvoennye) kompensiruyut ezh e-
dnevnyy defitsit dvigatelnoy aktivnosti lish na 11%. Dlya normalnogo
razvitiya devochek neobhodimo 5–12 chasov v nedelyu, a malchikov – 7–15 chasov
zanyatiy fizicheskimi uprazhneniyami raznogo haraktera (uroki fizkult u-
ry, fizkultpauzy, tantsy, aktivnye peremeny, igry, fizicheskiy trud,
Repozitoriy VGU

– 181 – utrennyaya gimnastika i t.p.). Intensivnost ezhednevnyh zanyatiy dolzhna
byt dostatochno vysokoy (srednyaya ChSS pri etom — 140 –160 ud/min).
Bolshaya rol v nablyudenii za rostom, razvitiem i sostoyaniem zd o-
rovya shkolnikov naryadu s uchitelem fizkultury otvoditsya vrachu –
pediatru i meditsinskoy sestre. Zadachey meditsinskogo kontrolya yavlyaetsya
opredelenie meditsinskih grupp dlya zanyatiy fizkulturoy i sportom, a v
posleduyushchem – postoyannyy kontrol za sostoyaniem zdorovya i razvitiem
shkolnikov, korrektirovka fizicheskih nagruzok, ih planirovanie i t.p.
Ponyatie o vrachebnom kontrole ne dolzhno ogranichivatsya tolko m e-
ditsinskimi osmotrami, instrumentalnymi issledovaniyami, ono znach i-
telno shire i vklyuchaet v sebya shirokiy kompleks meropriyatiy, a imenno:
* kontrol za sostoyaniem zdorovya i obshchim razvitiem zanimayushchihsya
fizicheskoy kulturoy i sportom;
* vrachebno -pedagogicheskie nablyudeniya na urokah fizkultury v
protsesse trenirovochnyh zanyatiy, sorevnovaniy;
* dispansernoe obsledovanie zanimayushchihsya v shkolnyh sektsiyah;
* mediko -sanitarnoe obespechenie shkolnyh sorevnovaniy;
* profilaktika sportivnogo travmatizma na urokah fizkultury i na
sorevnovaniyah;
* profilaktika i tekushchiy sanitarnyy kontrol mest i usloviy pr o-
vedeniya zanyatiy i sorevnovaniy;
* vrachebnye konsultatsii po voprosam fizicheskoy kultury i sporta.
Vazhnym uchastkom raboty shkolnyh meditsinskih rabotnikov yavl ya-
etsya vrachebno -pedagogicheskiy kontrol za zanimayushchimisya, kotoryy do l-
zhen ohvatyvat vse formy fizicheskogo vospitaniya v shkole: uroki fi z-
kultury, zanyatiya v sportivnyh sektsiyah, samostoyatelnye igry na bol –
shoy peremene i t.d. I glavnoe – opredelenie vliyaniya zanyatiy fizkult u-
roy na organizm shkolnika.
Shkolnyy vrach (ili meditsinskaya sestra) opredelyayut intensivnost
uroka fizkultury (po pulsu, chastote dyhaniya i vneshnim priznakam
utomleniya), dostatochna li razminka, soblyudeny li printsipy raspred e-
leniya detey na meditsinskie gruppy (inogda detey s temi ili inymi o t-
kloneniyami v sostoyanii zdorovya otstranyayut ot zanyatiy, no eshche huzhe, k o-
gda oni zanimayutsya vmeste so zdorovymi detmi) .
Vrach (medsestra) sledit za soblyudeniem ogranicheniy v zanyatiyah togo
ili inogo shkolnika, imeyushchego otkloneniya v fizicheskom razvitii (n a-
rushenie osanki, ploskostopie i dr.).
Vazhnym napravleniem vrachebno -pedagogicheskih nablyudeniy yavlyae t-
sya proverka vypolneniya sanitarno -gigienicheskih pravil v otnoshenii
usloviy i mest provedeniya zanyatiy fizkulturoy (temperatura, vla zh-
nost, osveshchenie, pokrytie, gotovnost sportivnogo inventarya i t.p.), s o-
otvetstviya odezhdy i obuvi, dostatochnosti strahovki (pri vypolnenii
uprazhneniy na sportivnyh snaryadah).
Repozitoriy VGU

– 182 – Ob intensivnosti nagruzki sudyat po motornoy plotnosti zanyatiya , ego
fiziologicheskoy krivoy po pulsu i vneshnim priznakam utomleniya.
Effekt ot zanyatiya minimalen, esli nagruzka slishkom mala, s bol –
shimi pereryvami mezhdu podhodami k snaryadam, kogda puls nizhe
130 ud/min i t.d.
Krome togo, vrach (medsestra) i uchitel fizkultury pered dopuskom
k zanyatiyam dolzhny testirovat shkolnikov, perenesshih te ili inye z a-
bolevaniya. Testiruyushchey nagruzkoy mozhet byt step -test, podem na gi m-
nasticheskuyu skameyku v techenie 30 sekund s podschetom pulsa do i posle
voshozhdeniya. Uchitel fizkultury dolzhen znat sroki dopuska k zanyat i-
yam fizkulturoy posle perenesennyh zabolevaniy.
Vazhnaya forma raboty vracha i uchitelya fizkultury – profilaktika
sportivnyh travm pri zanyatiyah po legkoy atletike. Osnovnymi prichin a-
mi travmatizma u shkolnikov yavlyayutsya sleduyushchie: plohaya razminka, n e-
poladki v osnashchenii i podgotovke mest zanyatiy, otsutstvie strahovki pri
uprazhneniyah na snaryadah, rannee vozobnovlenie zanyatiy shkolnikom, p e-
renesshim zabolevanie, plohoe osveshchenie, nizkaya temperatura vozduha v
zale i mnogie drugie prichiny.
Vrachebnyy kontrol pri zanyatiyah legkoy atletikoy predusmatrivaet:
* dispansernoe obsledovanie – 2–4 raza v god;
* dopolnitelnye meditsinskie osmotry s vklyucheniem testirovaniya
fizicheskoy rabotosposobnosti pered uchastiem v sorevnovaniyah i posle
perenesennoy bolezni ili travmy;
* vrachebno -pedagogicheskie nablyudeniya s primeneniem i dopoln i-
telnyh povtornyh nagruzok posle trenirovok;
* sanitarno -gigienicheskiy kontrol za mestami trenirovok, sore v-
novaniy, inventarem, odezhdoy, obuvyu i dr.;
* kontrol za sredstvami vosstanovleniya (po vozmozhnosti – iskl yu-
chat farmakologicheskie preparaty, banyu i drugie silno deystvuyushchie
sredstva);
Znachitelnoe mesto pri organizatsii zanyatiy v shkolnoy sektsii i
letnem ozdorovitelnom lagere po legkoy atletike imeet zakalivanie, k o-
toroe provoditsya po sisteme gigienicheskih meropriyatiy, napravlennyh
na povyshenie ustoychivosti organizma k neblagopriyatnym vozdeystviyam
razlichnyh meteorologicheskih faktorov (holod, teplo, radiatsiya, perep a-
dy atmosfernogo davleniya i t.p.). Eto svoego roda trenirovka organizma s
ispolzovaniem tselogo ryada protsedur.
Pri provedenii zakalivaniya neobhodimo soblyudat ryad usloviy:
sistematichnost i postepennost, uchet individualnyh osobennostey, s o-
stoyaniya zdorovya, vozrasta, pola i fizicheskogo razvitiya; ispolzovanie
kompleksa zakalivayushchih protsedur, to est primenenie raznoobraznyh
form i sredstv (vozduh, voda, solntse i dr.); sochetanie obshchih i lokalnyh
vozdeystviy.
Repozitoriy VGU

– 183 – V protsesse zakalivaniya shkolniki osushchestvlyayut samokontrol, a
uchitelya i vozhatye sledyat za reaktsiyami rebenka na zakalivayushchie prots e-
dury, otsenivayut ih perenosimost i effektivnost.
Sredstva zakalivaniya: vozduh i solntse (vozdushnye i solnechnye va n-
ny), voda (dushi, vanny, poloskaniya gorla i dr.).
Posledovatelnost vypolneniya zakalivayushchih vodnyh protsedur:
obtiranie, oblivanie, priem vann, kupanie v basseyne, vodoeme i t.d.
Pristupaya k zakalivaniyu detey i podrostkov, neobhodimo pomnit,
chto u detey vysokaya chuvstvitelnost (reaktsiya) k rezkoy smene temper a-
tur. Nesovershennaya termoregulyatsionnaya sistema delaet ih bezzashchitnymi
pered pereohlazhdeniem i peregrevaniem.
Pristupat k zakalivaniyu mozhno prakticheski v lyubom vozraste.
Luchshe nachinat letom ili osenyu. Effektivnost protsedur uvelichiv a-
etsya, esli ih provodit v aktivnom rezhime, to est v sochetanii s fizich e-
skimi uprazhneniyami, igrami i t.p.
Pri ostryh zabolevaniyah i obostrenii hronicheskih zabolevaniy
provodit zakalivayushchie protsedury nelzya!

3. Organizatsiya zanyatiy v letnem ozdorovitelnom lagere
Na opyte dolgoletney organizatsii detskih lagerey otdyha namet i-
las opredelennaya sistema v organizatsii fizicheskogo vospitaniya.
Fizkulturnye meropriyatiya v rezhime dnya. Oni nazyvayutsya tak p o-
tomu, chto vhodyat v ezhednevnyy rasporyadok dnya i v toy ili inoy mere ob ya-
zatelny dlya vseh rebyat. K nim otnosyatsya utrennyaya gimnastika, solnechnye
i vozdushnye vanny, kupanie.
Otryadnaya fizkulturnaya rabota. Syuda vhodyat zvenevye i otryadnye
fizkulturnye zanyatiya, sbory otryadov s fizkulturnoy tematikoy, pr o-
gulki, ekskursii, pohody, igry na mestnosti.
Massovaya sportivnaya rabota. Syuda vhodyat sportivnye igry otryada
«Starty nadezhd» (sportivnye konkursy, sorevnovaniya po razlichnym v i-
dam legkoy atletiki, podvizhnye igry), sorevnovaniya po mnogoboryam,
turniry , tovarishcheskie vstrechi, spartakiady.
Uchebno -trenirovochnye zanyatiya kruzhkov (sektsiy) . V period letnih
kanikul deti, zanimayushchiesya v DYuSSh i v shkolnyh sektsiyah, neredko
dolzhny vremenno preryvat zanyatiya. Pod rukovodstvom instruktora po
fizicheskoy kulture, vozhatyh dlya nih organizuyutsya komandy, kruzhki, v
kotorye, nesomnenno, mogut voyti i fizicheski podgotovlennye rebyata.
Obshchestvenno poleznye formy truda. Bolshinstvo lagerey vyezzhaet
ezhegodno na odno i to zhe mesto. S godami takie lagerya imeyut vozmo zh-
nost podgotovit kompleks sportivnyh ploshchadok, sooruzheniy, sporti v-
nyy inventar. Mnogo prihoditsya delat samim shkolnikam. I v tom, chto
oni prinimayut uchastie v stroitelstve i razmetke ploshchadok, remonte
inventarya, est neosporimaya polza.
Repozitoriy VGU

– 184 – Agitatsionno -propagandistskaya rabota. Detyam mnogoe polezno znat:
o polze sistematicheskih zanyatiy fizicheskimi uprazhneniyami, o polze
utrenney gimnastiki, o luchshih sportsmenah, ob Olimpiyskih igrah, o
sportivnyh sobytiyah v lagere, strane i mire, o novyh rekordah, o vidah
sporta i t.d. Besedy, viktoriny, vstrechi s masterami sporta, plakaty, h o-
rosho oformlennye rezultaty sorevnovaniy – vot nekotorye vidy pr o-
pagandy i agitatsii.
No luchshaya agitatsiya – sistematicheskie zanyatiya, horosho splanir o-
vannye i otlichno organizovannye sportivno -massovye meropriyatiya.
Takim obrazom, dlya resheniya zadach fizvospitaniya v ozdorovitelnom
lagere bolshuyu rol igraet umeloe ispolzovanie vseh perechislennyh
form.
Rabota s detmi v letnih ozdorovitelnyh lageryah dolzhna stroitsya
kak reshenie zadach, obespechivayushchih vozniknovenie novyh detskih i po d-
rostkovyh soobshchestv, obedinennyh ne tolko simpatiyami drug k drugu,
no i soderzhatelnymi interesami (v dannom sluchae – interesom k spo r-
tivnym vidam deyatelnosti), kotorye sohranyayutsya i posle «letnego sez o-
na». Dostizhenie dannogo effekta vozmozhno cherez sozdanie ustoychivyh
grupp detey, ne tolko nachinayushchih zanimatsya sportom v letnih ozdor o-
vitelnyh lageryah, no sposobnyh sohranit etot interes i prodolzhit
zanyatiya v zimnee vremya v sektsiyah i kruzhkah detsko -yunosheskih sporti v-
nyh klubov i shkol.
Fizicheskoe vospitanie v ozdorovitelnom lagere imeet spetsifich e-
skie osobennosti, obuslovlennye sravnitelno korotkim periodom pr e-
byvaniem v lagere, raznoobraziem kontingenta detey po vozrastu, sosto ya-
niyu zdorovya, urovnyu fizicheskogo razvitiya i fizicheskoy podgotov len-
nosti. Eti osobennosti sleduet uchityvat pri organizatsii fizkultu r-
no-ozdorovitelnyh i sportivno -massovyh meropriyatiy.
Fizicheskoe vospitanie v lagere predstavlyaet odin iz vazhneyshih
uchastnikov raboty s detmi i napravleniyu na reshenie sleduyushchih zadach:
– ukreplenie zdorovya, sodeystvie fizicheskomu razvitiyu i zakal i-
vaniyu detey;
– sovershenstvovanie u detey umeniy i navykov v estestvennyh vidah
dvizheniy;
– privitie interesa i privychki k zanyatiyam fizicheskoy kultury i
sporta.
Rabota po fizicheskomu vospitaniyu v ozdorovitelnom lagere dolzhna
sposobstvovat formirovaniyu u detey moralno -volevyh kachestv, chuvstva
patriotizma, takzhe osoznanie neobhodimosti zdorovogo obraza zhizni, chto
na segodnyashniy den vazhnee, chem neposredstvennyy ozdorovitelnyy
effekt vseh meropriyatiy lagernoy smeny.
Osnovnye trebovaniya k organizatsii i metodike raboty.
Meropriyatiya po fizicheskomu vospitaniyu, prezhde vsego, dolzhny:
sootvetstvovat vozrastu detey;
Repozitoriy VGU

– 185 – sootvetstvovat zdorovyu rebyat (osnovnaya, podgotovitelnaya, spets i-
alnaya meditsinskaya gruppa) ih urovnyu fizicheskoy podgotovlennosti
byt neotemlemoy chastyu rezhima lagerya
otrazhat obshcheprinyatyy printsip raboty detskih organizatsiy – sodey-
stvie vsestoronnemu razvitiyu initsiativy i samodeyatelnosti detey ;
obespechivat raznoobrazie zanyatiy fizicheskimi uprazhneniyami, v pe r-
vuyu ochered takih, kotorye zatrudnitelno ili nevozmozhno provodit v t e-
chenie uchebnogo goda, osobenno v usloviyah goroda (plavanie, turizm, upra zh-
neniya i igry na mestnosti, podvizhnye igry, sportivnye igry) .
Fizkulturno -ozdorovitelnaya rabota v lagere soglasuetsya s vrachom
i predusmatrivaet sleduyushchie meropriyatiya:
utrennyuyu gigienicheskuyu gimnastiku;
zakalivanie (vozdushnye i solnechnye vanny, obtiranie, oblivanie,
dush, kupanie);
zanyatiya v otryadah, kruzhkah, komandah, sektsiyah.
ekskursii, pohody s igrami na mestnosti;
sportivnye sorevnovaniya, prazdniki.
Raspredelenie na meditsinskie gruppy dlya zanyatiy fizicheskoy kul –
turoy provoditsya vrachom. Detyam osnovnoy meditsinskoy gruppy razresh a-
etsya uchastvovat vo vseh fizkulturno -ozdorovitelnyh i sportivno –
massovyh meropriyatiyah bez ogranicheniy.
S detmi podgotovitelnoy meditsinskoy gruppy dolzhny provodit –
sya fizkulturno -ozdorovitelnye meropriyatiya s uchetom sostoyaniya zdor o-
vya. Oni dopuskayutsya k zanyatiyam v odnom iz sportivnyh kruzhkov ili
sektsiy bez uchastiya v sorevnovaniyah i bez sdachi normativov.
Osnovnye dokumenty planirovaniya i ucheta raboty po fizicheskomu
vospitaniyu v ozdorovitelnom lagere:
Obshchiy plan
Kalendarnyy plan fizkulturno -sportivnyh meropriyatiy;
Polozhenie ob obshchelagernoy spartakiade;
Protokoly sorevnovaniy;
Kniga ucheta rekordov i chempionov lagerya.
Osnovnye trebovaniya k ploshchadkam na otkrytom vozduhe.
Sportivnye ploshchadki i stadiony na rovnom meste vdali ot dorog, v
bezvetrennyh i nepylnyh mestah. Territoriya dolzhna sistematicheski
ubiratsya, ne dolzhno byt kamney, stekla i drugih predmetov, kotorye
mogut posluzhit prichinoy travmatizma.
Vazhno!
Vozhatomu neobhodimo znat gruppu zdorovya kazhdogo svoego vosp i-
tannika (gruppa zdorovya ukazanna v meditsinskoy karte rebenka), chtoby
pravilno organizovat zhiznedeyatelnost rebyat v letnem ozdorovitel –
nom lagere:
osnovnaya meditsinskaya gruppa (deti, ne imeyushchie otkloneniy v s o-
stoyanii zdorovya, im razresheny vse formy zanyatiy fizkulturoy) ;
Repozitoriy VGU

– 186 – podgotovitelnaya meditsinskaya gruppa (deti, u kotoryh est neznach i-
telnye otkloneniya v sostoyanii zdorovya, im pokazany zanyatiya fizkul –
turoy pri uslovii postepennogo osvoeniya kompleksa fizicheskih upra zh-
neniy) ;
spetsialnaya meditsinskaya gruppa (deti, imeyushchie vyrazhennye otkl o-
neniya v sostoyanii zdorovya, im pokazany zanyatiya fizicheskoy kulturoy s
ogranicheniem dvigatelnoy aktivnosti) .

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Zadachi raboty sektsii legkoy atletiki v shkole i letnem ozdorov i-
telnom lagere. Komplektovanie grupp i organizatsiya zanyatiy v sektsii.
Provedenie shkolnyh sorevnovaniy po legkoy atletike. Osushchestvlenie
nachalnogo otbora dlya zanyatiy legkoy atletikoy.
2. Vrachebno -pedagogicheskiy kontrol za hodom podgotovki.
3. Organizatsiya zanyatiy v letnem ozdorovitelnom lagere.

LEKTsIYa 11
SODERZhANIE I METODIKA UROKA
LEGKOY ATLETI KI

1. Zadachi i soderzhanie podgotovitelnoy, osnovnoy, zaklyuchitelnoy
chastey uroka.
2. Podvizhnye igry na uroke legkoy atletiki.
3. Nagruzka na uroke.
4. Differentsirovannyy podhod pri obuchenii dvizheniyam i sove r-
shenstvovanii fizicheskih kachestv.
5. Primenenie metodov organizatsii deyatelnosti uchashchihsya.
6. Raznovidnosti urokov po legkoy atletike.
7. Osobennosti provedeniya uroka po legkoy atletiki na vozduhe i
pomeshchenii.
8. Primenenie tehnicheskih sredstv obucheniya.
V raznye gody pri provedenii urokov fizicheskoy kultury preval i-
rovali razlichnye napravleniya – ozdorovitelnoe, obrazovatelnoe, tr e-
nirovochnoe. V nastoyashchee vremya vse zadachi uroka rassmatrivayutsya v n e-
razryvnoy svyazi.

1. Zadachi i soderzhanie podgotovitelnoy, osnovnoy, zaklyuch i-
telnoy chastey uroka
Postroenie uroka opredelyayut: mesto uroka v uchebnom godu i sisteme
urokov; tip uroka, ego tsel i zadachi; vozrast i podgotovlennost uchashchi h-
Repozitoriy VGU

– 187 – sya; konkretnye usloviya (materialnye, pogodnye i dr.); opyt uchitelya;
planiruemoe soderzhanie uroka.
Podgotovitelnaya (vvodnaya) chast uroka. Ee dlitelnost ne prev y-
shaet 10–12 minut. Vklyuchaet v sebya postroenie, raport, privetstvie, ob –
yavlenie zadach uroka, uprazhneniya v perestroeniyah i peredvizhenii v
stroyu. Prenebregat etimi uprazhneniyami nelzya, tak kak oni povyshayut
distsiplinirovannost i vnimanie u detey. A bez etogo, kak i bez fizich e-
skoy razminki nelzya effektivno reshit zadachi uroka.
V nachalnyh klassah v podgotovitelnoy chasti uroka stroevye u p-
razhneniya na meste i v dvizhenii, hodba i beg ne tolko vypolnyayutsya, no
i izuchayutsya.
V starshih klassah tselesoobrazno povyshat intensivnost vvodnoy
chasti za schet vklyucheniya v nee uprazhneniy dlya razvitiya vynoslivosti, s i-
ly, skorostno -silovyh kachestv, gibkosti, a takzhe pridavaya ey v otdel –
nyh sluchayah trenirovochnyy harakter.
Dalee sleduyut medlennyy beg ili uslozhnennaya hodba i kompleks iz
8–10 obshcherazvivayushchih uprazhneniy. V zavisimosti ot vozrasta i podg o-
tovlennosti uchashchihsya eti kompleksy mogut imet raznoe naznachenie: s o-
vershenstvovanie fizicheskih kachestv, nakoplenie dvigatelnogo opyta,
osvoenie uprazhneniy dlya samostoyatelnogo ispolzovaniya. Odnako o s-
novnaya tsel vypolneniya ORU – podgotovit myshtsy i svyazki k predsto ya-
shchey fizicheskoy rabote. Poetomu dozirovka etih uprazhneniy kak pravilo
nebolshaya. Naprimer, dlya mladshih shkolnikov rekomenduyut vypolnyat
8–10 povtoreniy uprazhneniya dlya myshts ruk i 4–6 povtoreniy uprazhneniy
dlya bolee krupnyh grupp myshts.
Rekomenduemaya posledovatelnost vypolneniya ORU: uprazhneniya
dlya osanki – dlya myshts ruk i plechevogo poyasa – dlya myshts tulovishcha
(naklony v storonu, povoroty, naklony vpered i nazad) – dlya myshts nog –
podskoki.
Vmesto provedeniya kompleksa ORU mozhet byt organizovana po d-
vizhnaya igra, vsestoronne vozdeystvuyushchaya na organizm.
Zavershayut vvodnuyu chast uroka legkoy atletiki spetsialnye (po d-
gotovitelnye) uprazhneniya – pryzhkovye s prodvizheniem, beg s uskor e-
niem. Esli v osnovnoy chasti uroka planiruetsya obuchenie novym dvizhen i-
yam, to v spetsialnuyu chast razminki mozhno vvesti 1–2 uprazhneniya dlya
sovershenstvovaniya tochnosti i koordinatsii dvizheniy. Pri vypolnenii
spetsialnyh uprazhneniy sleduet izbegat bolshoy nagruzki, to est do-
polnitelnye zadaniya ne dolzhny konkurirovat s osnovnymi.
Osnovnaya chast uroka. Dlya raznostoronnego vozdeystviya na uchashchihsya
i usvoeniya imi vozmozhno bolshego kolichestva dvizheniy v osnovnuyu
chast uroka vklyuchayut ot dvuh do chetyreh vidov fizicheskih uprazhneniy
iz razlichnyh razdelov programmy. Pri etom v osnovnoy chasti obychno
Repozitoriy VGU

– 188 – reshayut odnu osnovnuyu zadachu po izucheniyu novogo materiala i dve -tri
dopolnitelnyh (zakreplenie, sovershenstvovanie tehniki).
Glavnoe soderzhanie urokov fizicheskoy kultury v 1–4 klassah eto
lokomotsii, trebuyushchie proyavleniya aerobnoy vynoslivosti – hodba, beg i
drugie. Krome togo, sleduet ispolzovat podvizhnye igry, napravlennye
na sovershenstvovanie bystroty, skorostno -silovyh kachestv, a takzhe u p-
razhneniya, sposobstvuyushchie sovershenstvovaniyu gibkosti, lovkosti, uv e-
licheniyu sily otdelnyh myshechnyh grupp.
V nachalnyh klassah osvaivayutsya dostupnye prikladnye uprazhn e-
niya, sozdaetsya baza dlya osvoeniya bolee slozhnyh po koordinatsii dvig a-
telnyh deystviy. Odnim iz vazhneyshih momentov yavlyaetsya formirovanie
osanki i korrektsiya otdelnyh nedostatkov teloslozheniya. Dlya uchenikov
1–2 klassov neobhodimy bolshoe raznoobrazie i chastaya smena uprazhn e-
niy. Poetomu v osnovnuyu chast uroka v etih klassah rekomenduetsya vkl yu-
chat 3–4 vida fizicheskih uprazhneniy.
Glavnoe soderzhanie uroka legkoy atletiki v 5–9 klassah – eto dal –
neyshee povyshenie urovnya razvitiya fizicheskih kachestv v komplekse: v y-
noslivosti k rabote bolshoy i umerennoy moshchnosti (aerobnogo harakt e-
ra), gibkosti, skorostno -silovyh kachestv, lovkosti putem rasshireniya
diapazona dvigatelnyh umeniy i navykov, sovershenstvovaniya sobstve n-
no silovyh sposobnostey. V soderzhanie uroka vhodit takzhe sovershens t-
vovanie tehniki dvizheniy, izuchenie novyh podgotovitelnyh i spets i-
alnyh uprazhneniy. V 9–11 klassah uroki legkoy atletiki nosyat otchasti
trenirovochnyy harakter.
Itak, urok legkoy atletiki chashche vsego vklyuchaet zadachi tehnicheskoy
i fizicheskoy podgotovki. V etom sluchae fizicheskoy podgotovkoy zanim a-
yutsya v kontse osnovnoy chasti i sovershenstvuyut kakoe -libo odno kachestvo.
Rekomenduetsya priderzhivatsya sleduyushchey posledovatelnosti:
– izuchenie novogo materiala i uprazhneniy, trebuyushchih naibolshego
vnimaniya i tochnosti vypolneniya, soglasovannosti dvizheniy, ravnovesiya;
– zakreplenie i sovershenstvovanie tehniki dvigatelnyh deystviy.
Esli novogo materiala na uroke net, to snachala sovershenstvuetsya tehnika
menee izuchennyh uprazhneniy. Prostye begovye, pryzhkovye, broskovye
uprazhneniya razuchivayutsya v osnovnoy chasti, a sovershenstvuyutsya vo vvo d-
noy chasti sleduyushchih urokov;
– vypolnenie uprazhneniy, svyazannyh s bolshoy nagruzkoy na org a-
nizm, libo bystro povyshayushchih uroven emotsionalnogo sostoyaniya detey.
Posledovatelnost prohozhdeniya na uroke uprazhneniy s razlichnym
preimushchestvennym proyavleniem fizicheskih kachestv takova. Vnachale v y-
polnyayutsya uprazhneniya, trebuyushchie preimushchestvennogo proyavleniya koo r-
dinatsionnyh sposobnostey, bystroty, zatem – skorostno -silovye, sil o-
vye i, nakonets, uprazhneniya dlya sovershenstvovaniya vynoslivosti. No eta
posledovatelnost ne yavlyaetsya obyazatelnoy. Esli predshestvuyushchaya r a-
Repozitoriy VGU

– 189 – boty byla ne slishkom napryazhennoy, to mozhno sovershenstvovat bystr o-
tu i v kontse uroka. A silovye uprazhneniya mozhno cheredovat s drugimi na
protyazhenii vsego uroka.
V lyubom sluchae vazhno, chtoby pik fizicheskoy nagruzki nastupil ne
pozzhe, chem za 8–10 minut do kontsa uroka
Zaklyuchitelnaya chast uroka. Ee zadacha – postepennoe snizhenie emo-
tsionalnogo i fizicheskogo napryazheniya shkolnikov. Izvestno, chto dlya
snizheniya chastoty serdechnyh sokrashcheniy do 100–120 ud/min trebuetsya
2–4 minuty. Otsyuda sleduet, chto dlitelnost etoy chasti uroka ne pr e-
vyshaet 5 minut.
Soderzhanie zaklyuchitelnoy chasti sostavlyayut prostye perestroeniya,
hodba, dyhatelnye uprazhneniya, uprazhneniya na vnimanie (v tom chisle
uprazhneniya v differentsiatsii (opredelenii) vremennyh otrezkov. Zatem
dayutsya zamechaniya po uroku, ukazaniya klassu, domashnie zadaniya. Pri pr o-
vedenii etoy chasti nado uchityvat nalichie drugih urokov v rezhime dnya
shkolnikov. Esli posleduyushchiy urok trebuet osoboy kontsentratsii vn i-
maniya, to sleduet v bolshey mere uspokoit detey i podgotovit ih k p e-
rehodu k drugomu vidu deyatelnosti. Esli net, to mozhno provesti n e-
bolshie sorevnovaniya, estafety, igry s myachom, tak kak eto povyshaet u
shkolnikov interes k zanyatiyam .

2. Podvizhnye igry na uroke legkoy atletiki
Podvizhnye igry primenyayutsya dlya tehnicheskoy i fizicheskoy podg o-
tovki shkolnikov. Krome togo, mnogie uchitelya (i trenery) ispolzuyut
igry v tselyah vospitaniya polozhitelnyh motivov, interesov, potrebn o-
stey k znaniyam i zanyatiyam fizicheskimi uprazhneniyami. Takoy podhod daet
dostatochno horoshie rezulta ty.
Primenenie podvizhnyh igr dlya fizicheskoy podgotovki. Rekomend u-
etsya shiroko primenyat igry, vovlekayushchie v raznoobraznuyu, preimushch e-
stvenno dinamicheskuyu rabotu krupnye gruppy myshts, osobenno spiny i
zhivota. Takie igry, trebuyushchie bolshoy fizicheskoy aktivnosti – s be-
gom, pryzhkami, metaniyami na dalnost i v tsel – provodyatsya v osnovnoy
chasti uroka. Poskolku takie igry vyzyvayut znachitelnyy emotsionalnyy
podem i meshayut osushchestvlyat tehnicheskuyu podgotovku uchashchihsya, rek o-
menduetsya provodit ih v kontse osnovnoy chasti uroka. Igry nuzhno podb i-
rat tak, chtoby ih dvigatelnoe soderzhanie ne povtoryalos pri vypolnenii
drugih uprazhneniy. Esli osnovnoy material na uroke beg i pryzhki, to pl a-
niruyut igru s metaniem, broskami, lovley myacha i naoborot.
Dlya sovershenstvovaniya lovkosti obnovlyayut i variruyut znakomye
igry, stavyat pered zanimayushchimisya novye zadachi na koordinatsiyu dvizh e-
niy, provodyat igry s bolee slozhnymi pravilami kollektivnyh i indiv i-
dualnyh deystviy.
Repozitoriy VGU

– 190 – Dlya sovershenstvovaniya bystroty polezno provodit igry, trebu yu-
shchie nezamedlitelnogo dvigatelnogo otveta v chasto menyayushcheysya obst a-
novke, uslozhnennoy dopolnitelnymi zadaniyami, a takzhe igry s preod o-
leniem rasstoyaniy 15–30 m na skorost.
Sovershenstvuya skorostno -silovye kachestva, postepenno uvelichivayut
ot klassa k klassu vremya i distantsii v igrah so skorostno -silovymi n a-
pryazheniyami, a takzhe vremya na igry s dovolno znachitelnymi, no kratk o-
vremennymi sobstvenno silovymi napryazheniyami.
Sovershenstvovaniyu vynoslivosti sposobstvuyut igry s neprery v-
noy dvigatelnoy deyatelnostyu sredney intensivnosti prodolzhiteln o-
styu do 8– 12 minut.
Primenenie podvizhnyh igr dlya tehnicheskoy podgotovki.
Ukazyvaetsya, chto v podvizhnyh igrah, rodstvennyh po strukture i h a-
rakteru dvizheniy deystviyam, izuchaemym v protsesse zanyatiy legkoy atlet i-
koy, uchashchiesya priobretayut v uproshchennoy forme mnogie elementarnye ume-
niya i navyki, chto oblegchaet ovladenie materialom programmy. Elementa r-
nye umeniya i navyki, priobretennye detmi v igrovyh usloviyah, ne tolko
sravnitelno legko perestraivayutsya pri posleduyushchem, bolee uglublennom
izuchenii tehniki dvizheniy, no dazhe oblegchayut dalneyshee ovladenie soot-
vetstvuyushchimi tehnicheskimi priemami. Krome togo, primenenie rodstve n-
nyh igr na etape oznakomleniya s dvigatelnymi deystviyami mozhet pred u-
prezhdat nepravilnye dvizheniya, skovannost. Pri sovershenstvovanii
dvigatelnyh deystviy neodnokratnoe povtorenie otdelnyh tehnicheskih
priemov v oblegchennyh igrovyh usloviyah pomogaet skoreyshemu razvitiyu u
uchashchihsya sposobnosti naibolee ekonomno i tselesoobrazno vypolnyat iz u-
chaemye deystviya v tselostnom vide. Naprimer, pri ispolzovanii igry «Ch e-
rez kochki i penechki» dlya obucheniya vynosu bedra v bege.
S drugoy storony, preduprezhdayut, chto prezhdevremennoe ispolz o-
vanie igr, sposobstvuyushchih sovershenstvovaniyu dvigatelnyh navykov,
mozhet povlech za soboy obrazovanie nepravilnogo navyka. Krome togo, v
igrah deti inogda nebrezhno vypolnyayut izuchennye priemy. V takih sl u-
chayah igrovaya obstanovka dolzhna byt organizovana tak, chtoby itogi igry
zaviseli ot pravilnosti vypolneniya deystviy.
Uzhe v nachalnyh klassah v protsesse obucheniya chasto primenyayutsya i g-
ry i estafety, vklyuchayushchie dvizheniya, rodstvennye po harakteru i stru k-
ture tem deystviyam, kotorye izuchayutsya vo vremya zanyatiy legkoy atlet i-
koy. Pri sovershenstvovanii dvigatelnyh navykov s pomoshchyu igr vazhno
priuchit detey deystvovat tselesoobrazno v razlichnyh situatsiyah, na u-
chit pravilno primenyat navyki v nestandartnyh usloviyah. V svyazi s
etim uzhe v 3 klasse bolshoe znachenie priobretayut estafety s preodol e-
niem raznoobraznyh prepyatstviy. Prepyatstviya stavyat v raznom poryadke,
menyayut ocherednost ih preodoleniya, deystviya uslozhnyayut dopolnitel –
nymi zadaniyami.
Repozitoriy VGU

– 191 – Regulirovanie nagruzok pri provedenii igr osushchestvlyaetsya za schet
izmeneniya prodolzhitelnosti i kolichestva povtoreniy igry, razmerov
ploshchadki, vesa inventarya, pravil, kolichestva deystviy, periodichnosti
otdyha; organizatsii «doma» dlya otdyha detey vo vremya igry .

3. Nagruzka na uroke
Nagruzka na uroke. Priemy pryamogo i kosvennogo regulirovaniya de ya-
telnosti uchashchihsya.
V fizicheskom vospitanii pod nagruzkoy ponimayut vozdeystvie f i-
zicheskih uprazhneniy na organizm i psihiku zanimayushchegosya. Nagruzku
vsegda sleduet rassmatrivat kak sovokupnost vozdeystviya na organizm
obema vypolnennoy raboty (kolichestvo, prodolzhitelnost), intensi v-
nosti (velichina nervno -myshechnyh usiliy), slozhnosti vypolneniya u p-
razhneniy (koordinatsionnaya slozhnost), psihicheskoy napryazhennosti i
intervalov otdyha. To est pri opredelenii velichiny nagruzki sleduet
uchityvat vse ee sostavlyayushchie – fiziologicheskie, biohimicheskie, ps i-
hologicheskie, biomehanicheskie i dr. Regulirovat nagruzku mozhno za schet
izmeneniya kolichestva uprazhneniy, kolichestva povtoreniy uprazhneniya,
vremeni na ih vypolnenie, chastoty i amplitudy dvizheniy, usloviy v y-
polneniya uprazhneniy, ispolzovaniya snaryadov.
Sushchestvuet neskolko variantov klassifikatsii intensivnosti f i-
zicheskih nagruzok. Eti varianty razlichayutsya po kriteriyam na kotoryh
oni osnovany (ChSS pri vypolnenii raboty, energotraty, predelnaya
prodolzhitelnost raboty i dr.) i po chislu zon intensivnosti.
Kak pravilo, granitsy mezhdu zonami po urovnyu otdelnyh pokazat e-
ley uslovny. Tochnye granitsy zavisyat ot vozrasta, individualnyh os o-
bennostey, trenirovannosti zanimayushchihsya. Po etoy zhe prichine dovolno
shirok diapazon pokazateley vnutri zon.
Vse eti klassifikatsii ne pozvolyayut harakterizovat intensivnost
silovyh, skorostno -silovyh, slozhnokoordinatsionnyh nagruzok i lish
chastichno pozvolyaet harakterizovat intensivnost igrovoy deyatelnosti.
Intensivnost peremennoy raboty, vypolnyaemoy nepreryvno ili povto r-
no, mozhno opredelit po usrednennym pokazatelyam ChSS, energotrat i dr.
s ukazaniem intensivnosti v kazhdom podhode ili na otrezkah distantsii.
Intensivnost silovyh i skorostno -silovyh uprazhneniy prinyato i z-
meryat v protsentah ot lichnyh dostizheniy v etih uprazhneniyah (sprinte r-
skom bege, pryzhkah, metaniyah, uprazhneniyah s preodoleniem vneshnih sopr o-
tivleniy). Naprimer, esli chelovek probegaet 60 m za 7,6 s, to 80%-noy i n-
tensivnosti budet sootvetstvovat 7,2+ 7,2  0,2=9,12 s – rezultat, kotoryy
na 20% huzhe lichnogo dostizheniya. Proshche opredelyaetsya intensivnost rab o-
ty v pryzhkah, metaniyah, uprazhneniyah s preodoleniem vneshnih soprotivl e-
niy. Tak v pryzhkah v dlinu s mesta pri lichnom dostizheniy 2,5 m 80% -noy
intensivnosti sootvetstvuet rezultat 2,5  0,8= 2,0 m .
Repozitoriy VGU

– 192 – Byvayut sluchai, kogda trudno ili nevozmozhno opredelit velichinu
maksimalnogo vneshnego soprotivleniya (pri kotorom v podhode vozmo zh-
no vypolnit tolko odno povtorenie uprazhneniya). Naprimer, esli est
znachitelnyy risk poluchit travmu ili pri vypolnenii uprazhneniya s
otyagoshcheniem vesom sobstvennogo tela. V takih sluchayah kriteriem inte n-
sivnosti nagruzki mozhet sluzhit «povtornyy maksimum», to est kolich e-
stvo povtoreniy uprazhneniya «do otkaza».

Predelnoe kolichestvo povtoreniy uprazhneniya v razlichnyh zonah
moshchnosti (tablitsa Sholiha)

Intensivnost, % 100 99–90 89–80 79–70 69–60 59–50 49–40 39–30
Povtornyy maks i-
mum, raz 1 2–3 4–5 7–10 11–15 16–20 21–30 bolee 31

V svyazi s osoboy znachimostyu zanyatiy begom dlya protsessov fizich e-
skogo razvitiya detey, v NII fiziologii detey i podrostkov APN RF b y-
li razrabotany klassifikatsii begovyh nagruzok dlya detey shkolnogo
vozrasta, a takzhe rekomendatsii po primeneniyu begovyh nagruzok.
Podcherkivaetsya (B. 83), chto dlya malchikov i devochek 11–14 let na i-
bolee trudnymi yavlyayutsya distantsii 300–400 m, probegaemye v polnuyu
silu. S sorevnovatelnoy skorostyu probegat ih sleduet v isklyuchitel –
nyh sluchayah, naprimer pri issledovanii ChSS v eksperimentah. Na urokah
podobnye distantsii sleduet preodolevat so skorostyu menshe sorevn o-
vatelnoy na 10– 30%.
Submaksimalnye nagruzki vtorogo diapazona takzhe trebuyut bol –
shogo napryazheniya, poetomu chasto primenyat ih v sorevnovatelnoy obst a-
novke nezhelatelno.
Ukazyvaetsya, chto dlya detey tochke PANO sootvetstvuet skorost ok o-
lo 4 m/s pri ChSS 200  5 ud/min.

Klassifikatsiya begovyh nagruzok u shkolnikov 10–17 let

Intensivnost Vozr.,
let Dlit. bega,
min. s Sr. skor.,
m/s Dist., m ChSS, ud /
min
Maksimalnaya.
90-100% 10-14 do 0.15 –
0.20 5,8-6,7
5,2-6,0
– 20 m s h odu
80-120
do 150 –
175-180
–
15-17 –
– 7,2-7,7
– 20 m s h odu
do 150 –
–
Submaksim. 1
80-90% 10-14 ot 0.15 -0.20
do 0.40 -1.00 5,0-5,7
4,4-5,4 100-200
300-400 200-210
200-215
15-17 – 6,0-7,0 do 250 –
Submaksim. 2
70-80% 10-14 do 1.30 -2.00 4,1-5,1 300-550 200-210
15-17 – 5,0-6,0 do 700
–
Repozitoriy VGU

– 193 – Bolshaya 55 -70% 10-14 2.00-7.00 3,5-4,0 600-1500 ot 180 pri
60% do 200
15-17 – 4,0-5,0 do 3000 –
Umerennaya do 50 –
55% 10-14 ot 7-8 do 25.0 2,9-3,2 2000 -5000 155-175
15-17 – 3,3-4,0 6000 -8000 –
Malaya 40 -45% 10-17 – – – 14010

Klassifikatsiya begovyh nagruzok u shkolnits 10 -17 let

Intensi vnost Vozr.,
let Dlit. bega,
min. s Sr. skor.,
m/s Dist., m ChSS, ud/
min
Maksimal naya.
90-100%

100% 10-14
do 0.15 -0.20 5,7-6,1
5,1-5,5 20 m s h odu
80-120
do 150 –
175-180
–
15-16
16-17 do 0.20 5,7-6,6 do100
do 120 –
Submaksim. 1
80-90%
350 m 75 -80%

75-95% 10-14 ot 0.15 -0.20
do 0.40 -1.00 4,8-5,2
4,3-4,8
4,3-4,8 100-200
250
350 190-200
200-205
21015
15-16
16-17 do 0.40 -1.00 4,6-5,6 130-250
120-200 20010
Submaksim. 2
70-80%
60-75% 10-14 do 1.30 -2.00 4,0-4,8 250-500 20010
15-16
16-17 ot 0.40 -1.0 do
2.00 3,6-4,5 250-550
200-500 185-20010
Bolshaya 55 -70%

50-60% 10-14 2.00-6.00 3,4-3,9 550-1200 ot 180 pri
60% do 200
15-16
16-17 2.00-15.00 3,1-3,5 550-2500
500-2500 155-18510
Umerennaya do
50-55%
Do 50% 10-14 do 22.0 -23.0 2,8-3,3 1500 -4000 155-175
15-16
16-17 do 15.0 do
30.0–40.0 2,6-3,0 2500 -6000
2500 -5000 130-15510
Malaya 40 -45% 10-17 – – – 14010

Po treniruyushchemu effektu fizicheskie nagruzki podrazdelyayut na
razvivayushchie – intensivnost ot umerennoy do maksimalnoy pri ChSS
svyshe 160 ud/min, dlitelnost 12–15 minut; podderzhivayushchie – ume-
rennoy intensivnosti i toy zhe dlitelnosti pri ChSS 130–160 ud/min
ili bolee intensivnye dlitelnostyu 6–8 minut; vosstanavlivayushchie –
slabye ili ne ochen prodolzhitelnye umerennye nagruzki.
Koordinatsionnaya slozhnost dvizheniy svyazana s urovnem obuchenn o-
sti zanimayushchegosya, s velichinoy proyavlyaemyh nervno -myshechnyh usiliy,
s funktsiyami organov i sistem ego organizma. Koordinatsionnuyu slo zh-
nost tselesoobrazno otsenivat v protsesse dlitelnoy podgotovki, ishodya
iz 20-ballnoy shkaly, gde za 1 prinyaty estestvennye koordinatsii, n a-
primer beg ili hodba, a za 20 – uprazhneniya vysshey slozhnosti v legkoy
atletike, naprimer pryzhki s shestom, pryzhki v vysotu, troynoy pryzhok,
barernyy beg, metanie kopya .
Repozitoriy VGU

– 194 – Opredelenie psihicheskoy napryazhennosti. Psihicheskaya napryazhe n-
nost voznikaet pod vliyaniem povyshennyh trebovaniy k soznaniyu i ps i-
hike zanimayushchegosya, ego moralnym, volevym i fizicheskim kachestvam.
Ona obuslovlena takzhe koordinatsionnoy slozhnostyu dvizheniy, osobe n-
no v period ovladeniya tehnikoy i pri nedostatochno prochnyh navykah v
novyh, bolee slozhnyh usloviyah. Osobenno ona vozrastaet v sorevnov a-
telnyh usloviyah. Otsenivat psihicheskuyu napryazhennost udobnee po
10-ballnoy shkale, gde za 1 prinimaetsya obychnoe zanyatie (trenirovka,
urok), a za 10 – sorevnovanie vysshego (dlya dannogo zanimayushchegosya) ranga.
Kontrol za fizicheskimi nagruzkami. Dlya opredeleniya velichiny f i-
zicheskoy nagruzki naibolee chasto ispolzuyutsya sleduyushchie fiziologich e-
skie pokazateli – ChSS u zanimayushchihsya, vneshnie proyavleniya reaktsii na
nagruzku, – a takzhe subektivnye oshchushcheniya zanimayushchihsya.
Kontrol za nagruzkami po ChSS. Izmerenie ChSS yavlyaetsya samym i n-
formativnym iz dostupnyh uchitelyu obektivnyh sposobov otsenki vo z-
deystviya uprazhneniya na organizm.
V norme pri sistematicheskih zanyatiyah fizicheskimi uprazhneniyami
ChSS so vremenem urezhaetsya.
U ne zanimayushchihsya sportom mladshih shkolnikov v polozhenii lezha
na spine (cherez 4–5 minut) ChSS ravna90 ud/min, u devochek 94 ud/min.
U starsheklassnikov sootvetstvenno 80 i 85 ud/min. u yunyh sportsmenov –
60–70 ud/min.
Posle umerennoy raboty pokazatel dostigaet 120–130, posle tyazh e-
loy – 150–160, posle predelnoy dohodit do 200 ud/min i vyshe.
Pri vypolnenii raboty v faze stabilizatsii v predelah 130–
200 ud/min ChSS proportsionalna skorosti dvizheniya (intensivnosti
raboty).
Pri otsenke intensivnosti nagruzki po ChSS nado uchityvat sle duyu-
shchee.
Pered startom za schet emotsiy ChSS povyshaetsya do 120–140 ud/min
dazhe pri otsutstvii razminki.
V igrah za schet emotsionalnoy nagruzki ChSS chasto uderzhivaetsya na
urovne 160–180 ud/min dazhe pri neznachitelnyh peredvizheniyah.
Za schet finishnogo uskoreniya ChSS mozhet byt na 10–15 ud/min
bolshe, chem pri bege po distantsii.
Pri sovershenstvovanii silovoy vynoslivosti ChSS mozhet byt v y-
she, chem pri sovershenstvovanii obshchey vynoslivosti v toy zhe zone mo shch-
nosti.
Pri vypolnenii koordinatsionno slozhnyh uprazhneniy nado uchityvat
polozhenie golovy – pri naklone i v polozhenii lezha ChSS umenshaetsya na
10–15 ud/min. hotya po drugim svedeniyam u mladshih shkolnikov otmecheny
sleduyushchie velichiny ChSS pri vypolnenii uprazhneniy v dvizhenii: pri
Repozitoriy VGU

– 195 – mahovyh dvizheniyah rukami – 135–140; v hodbe s naklona, povorotami tul o-
vishcha – 135–150; v h odbe vypadami, v naklone – 140–160 ud/mi n.
ChSS v rabote ne zavisit ot ishodnogo urovnya. Poetomu velichinu n a-
gruzki otsenivayut ne po velichine pulsovyh sdvigov, a po absolyutnoy v e-
lichine ChSS.
Reaktsiya ChSS na kratkovremennye intensivnye nagruzki. U vzroslyh
pri bege na korotkie distantsii ChSS vozrastaet na 30–40 ud/min u detey v
pervye 2 s bega otmechaetsya prirost na 20 ud/min, v sleduyushchie 2 s eshche na
10, zatem prirost umenshaetsya do 5 ud/min za kazhdye 2 s raboty.
Posle okonchaniya bega ChSS prodolzhaet rasti v techenie 4–6 s i dost i-
gaet 160–170 ud/min.
Pri vosstanovlenii v pervye 10 s pokazatel snizhaetsya na 10–
15 ud/min, cherez 1 minutu do ishodnogo urovnya ili nizhe ego.
Pri prodolzhitelnosti bega bolee 6–8 minut ChSS dostigaet
16510 ud/min za pervye 20 s prirost sostavlyaet 40 ud/min, k chetvertoy
minute registriruetsya 155–175 ud/min, zatem ChSS stabiliziruetsya, me d-
lenno uvelichivayas po mere narastaniya utomleniya na 10–12 ud/min za 15–
20 minut.
V techenie pervoy minuty vosstanovleniya ChSS snizhaetsya do 130, k
kontsu tretey minuty – do 120 ud min. prichem skorost vosstanovleniya
ChSS zavisit ne stolko ot vozrasta i pola uchashchihsya, skolko ot indiv i-
dualnoy adaptirovannosti ih organizma.
I, nakonets, tolko pri nagruzkah, dlyashchihsya bolee treh minut ChSS i n-
formativna kak pokazatel intensivnosti (v diapazone 120–170 ud/min ).
Kontrol za fizicheskimi nagruzkami po vneshnim proyavleniyam (r e-
aktsii) na nagruzku. Sushchestvuet klassifikatsiya fizicheskih nagruzok, kr i-
teriyami kotoroy yavlyayutsya vneshnie proyavleniya reaktsii sistem organizma
na vypolnyaemuyu rabotu. Dannaya klassifikatsiya pozvolyaet otsenit n a-
gruzku pri vypolnenii raboty samogo razlichnogo vida (nepreryvnoy i
preryvnoy, ravnomernoy i povtornoy) i dlitelnosti, i mozhet ispolz o-
vatsya takzhe dlya samokontrolya za fizicheskimi nagruzkami.
Vneshnie priznaki utomleniya pri zanyatiyah fizicheskimi uprazhn e-
niyami

Priznak Stepen utomleniya (nagruzka)
legkaya znachitelnaya ochen bolshaya
Okraska k ozhi
litsa i tulov ishcha nebolshoe p o-
krasnenie silnoe pokrasn e-
nie rezkoe pokrasnenie, p o-
blednenie, sinyu shnost gub
Potlivost nebolshaya (l i-
tsa) bolshaya (golovy i
tulovishcha) ochen silnaya (vyst upanie
soli)
Dyhanie rovnoe, uchashche n-
noe znachitelno uch a-
shchennoe, period i-
cheski ch erez rot rezko uchashchennoe, poverhn o-
stnoe, poyavlenie ody shki
Repozitoriy VGU

– 196 – Dvizheniya ne narusheny neuverennye pokachivaniya, narush eniya
koordinatsii, drozhanie k o-
nechnostey
Vnimanie bezoshibo chnoe netochnost v y-
polneniya k omand zamedlennoe vypoln enie
zadaniy, chasto – na povto r-
nuyu komandu
Samochuvs tvie zhalob net zhaloby na ust a-
lost, serdtsebi e-
nie silnaya ustalost, bol v
nogah, golovokruzhenie,
odysh ka, shum v ushah, g o-
lovnaya bol, toshnota i dr.

Dlya kontrolya za fizicheskimi nagruzkami po subektivnym oshchushch e-
niyam zanimayushchihsya mozhno ispolzovat klassifikatsiyu zon moshchnosti,
razrabotannuyu B.V. Valikom. Kriterii etoy klassifikatsii: oshchushcheniya
beguna pered okonchaniem bega, ego deystviya, ChSS srazu posle finishir o-
vaniya i chrez minutu otdyha.

Oshchushcheniya beguna pered okonchaniem bega (po B.V. Valiku, 1990)

Krit eriy Zona moshchnosti
«mne horosho» «mne ne ochen
horosho» «mne ploho» «mne ochen pl oho»
Oshchushch e-
nie te pla Priyatnoe Priyatnoe Zharko Ochen zharko
Nogi Begut sami Begut sami Tyazheleyut be d-
ra Ochen tyazh elye
Dyhanie Ne znayu ili n o-
sovoe Glubokoe rtom
i nosom Ne hvataet vo z-
duha na vdohe Ne hvataet vr emeni
na vdoh i vydoh,
zadyh ayus
Chto m e-
shaet Nichego Legkaya ust a-
lost Ischezla le g-
kost Bolyat myshtsy shei,
ruk, nog, pokal y-
vaet v b oku
Est li
rezervy Hochetsya bezhat
bystree ili
dolshe Mogu prodo l-
zhat Trudno ude r-
zhivat sk o-
rost Dobegayu s tr udom
ili shozhu
ChSS,
ud/min Srazu 120 -132
Ch-z 1 min 78 -90 144-156
108-120 162-174
138-156 –
Deys tviya
beguna Legko podderzh i-
vaet vybrannuyu
skorost Nebolshim
usiliem po d-
derzhivaet v y-
brannuyu sk o-
rost Znachitel nym
usiliem voli
podderzhivaet
vybrannuyu
skorost Nesmotrya na bol –
shie usiliya sk o-
rost na f inishe
padaet
Repozitoriy VGU

– 197 – Rekomen-
datsii Dlya ozdorovl e-
niya. Novichki –
beg s hodboy. So
stazhem do goda –
osnovnoy rezhim.
Sportsmeny – to
zhe. Dlya ozdorovl e-
niya 0,5 dista n-
tsii plyus o s-
novnoy rezhim.
Sportsmeny –
osnovnoy r e-
zhim Dlya ozdorovl e-
niya. Stazh b o-
lee 1,5 let –
osnovnoy r e-
zhim sportsm e-
ny – trenir o-
vochnyy r ezhim Sportsmeny – so-
revnova tel-nyy
rezhim

Dozirovanie (normirovanie) fizicheskih nagruzok u shkolnikov.
Dozirovat nagruzki – znachit delit ih na portsii, opredelyaya razm e-
ry odnokratnogo i mnogokratnogo ispolzovaniya. Pri zanyatiyah so shkol –
nikami fizicheskaya nagruzka dolzhna nahoditsya v optimalnyh predelah.
Kriteriyami takoy nagruzki yavlyaetsya postoyannoe horoshee samochuvstvie;
otsutstvie narusheniy zdorovya, svyazannyh s fizicheskimi nagruzkami,
bodrost aktivnoe zhelanie zanimatsya fizicheskimi uprazhneniyami; n e-
preryvnyy rost pokazateley fizicheskogo razvitiya v techenie goda i iz g o-
da v god; bystroe vosstanovlenie sil posle kazhdogo zanyatiya (v techenie
dnya pri srednih nagruzkah, dvuh dney posle bolshih). Nizhe privodyatsya
dolzhnye parametry odnokratnyh nagruzok, kotorye neobhodimo vypo l-
nyat na kazhdom uroke fizicheskoy kultury .

Naprav –
lennost Uprazhn eniya Inte nsiv-
nost Obem
Metod Razvivayu-
shchie Podderzh i-
vayushchie
1 2 1 2
Sila i s i-
lovaya v y-
nosli –
vost Osnovnaya i
snaryadnaya
gimnastika PM 8 -12
70-75% 3 4-5 2 2-3 Povtorno –
seriynyy.
Mezhdu podh o-
dami 40 -90 s
Skoros tno-
silovye Metaniya,
pryzhki, igry 80-100% 3h2-3 6 2h2-3 3 To zhe. Me zhdu
popytk ami
10-20 s
Bystrota Beg, igry 80-100% 2h2-3 3 1h2-3 1 To zhe
Obshchaya v y-
nosli –
vost Beg, igry ChSS 150 –
160 ud/min 1 15 1 15 Nepreryv –
nyy – ravno-
mernyy i p e-
reme nnyy
Primechanie. 1 – kolichestvo podhodov (seriy), 2 – obshchee vremya, zatrachennoe na
rabotu i otdyh, min.

Dlya opredeleniya chisla povtoreniy uprazhneniya v podhode, a takzhe
dlitelnosti uderzhaniya usiliya pri sovershenstvovanii u starsheklassn i-
kov sily i silovoy vynoslivosti (dinamicheskoy i staticheskoy) mozhno
ispolzovat i drugie rekomendatsii .
Chislo povtoreniy uprazhneniy i dlitelnost staticheskogo usiliya v
razlichnyh zonah intensivnosti pri sovershenstvovanii sily i silovoy
vynoslivosti .
Repozitoriy VGU

– 198 – Ves ili velichina usiliya, % ot
maks. 100 90-80 80-70 70-60 60-50 45-40
Povtoreniy v podhode, raz 1-2 3-4 5-7 8-12 13-19 20-25
Vremya uderzhaniya usiliya, s 2-3 4-6 – 8-10 – do 15

Dokazano, chto effekt nagruzki na vynoslivost znachitelno vozra s-
taet s uvelicheniem intensivnosti raboty i poetomu ravnyy effekt do s-
tigaetsya pri menshem obeme raboty.

Varianty nagruzok s razlichnym sootnosheniem
obema i intensivnosti, dayushchie odinakovyy
treniruyushchiy effekt (po Kuperu)

Obem ezhednevnyh zanyatiy, min 180 90 45 20 10
Intensivnost, % ot MPK 20 30 40 50 60
Intensivnost po ChSS, ud/min 110 120 130 140 150

Vidno, chto povyshenie nagruzki na 10 ud/min pozvolyaet snizit ob –
em raboty v dva raza.
Periodichnost fizicheskih nagruzok. Fizicheskaya nagruzka opredel ya-
etsya ne tolko obemom i intensivnostyu vypolnyaemoy raboty, no i i n-
tervalami otdyha mezhdu povtoreniyami uprazhneniya, mezhdu podhodami,
zanyatiyami.
Otdyh mozhet byt aktivnym, libo passivnym. Aktivnyy otdyh i s-
polzuetsya pri ustanovke na osvoenie tehniki dvizheniy, vysokoe kaches t-
vo ih ispolneniya, pri etom zadaniya strukturno ili funktsionalno svyaz a-
ny s osnovnym uprazhneniem. Pri ustanovke na vysokiy rezultat pri i z-
biratelnyh fizicheskih nagruzkah vypolnyayutsya uprazhneniya dlya drugih
myshechnyh grupp.
V kachestve passivnogo otdyha vo vremya zanyatiya mogut ispolzovatsya
okazanie pomoshchi drugim zanimayushchimsya, vypolnenie strahovki, nabl yu-
denie za vypolneniem uprazhneniy.
Sokrashchenie intervalov otdyha mezhdu uprazhneniyami dolzhno byt
obosnovannym i ne dolzhno vyzyvat perenapryazheniy, pereutomleniya.
Pri sredney intensivnosti vypolneniya uprazhneniy optimalnaya vel i-
china motornoy plotnosti uroka sostavlyaet 50–70%. Ukazyvaetsya, chto m o-
tornaya plotnost urokov fizicheskoy kultury dlya mladshih shkolnikov
ne dolzhna prevyshat 70%, dlya bolee starshih – 75%. Pri bolshey plo t-
nosti zanyatiy vosstanovlenie fiziologicheskih funktsiy rezko zamedlyae t-
sya. Krome togo, nelzya povyshat motornuyu plotnost za schet soobshcheniya
teoreticheskih svedeniy, obyasneniy i pokaza. Poetomu, prezhde vsego,
sleduet povyshat obshchuyu plotnost uroka.
Dokazano, chto optimalnyy kumulyativnyy effekt (prirost kachestva)
v fizicheskom vospitanii i ozdorovitelnoy fizicheskoy kulture nabl yu-
Repozitoriy VGU

– 199 – daetsya pri treh zanyatiyah v nedelyu. Chetyre i pyat zanyatiy lish neznach i-
telno uskoryayut prirost kachestva. Odnako pri pyati zanyatiyah v nedelyu s
razvivayushchimi nagruzkami mogut nablyudatsya perenapryazheniya iz -za n e-
dovosstanovleniya. Osobenno chasto eto proishodit pri snizhenii skorosti
vosstanovleniya u detey, chey organizm oslablen vsledstvie gipovitamin o-
za, predshestvuyushchih infektsiy, nervnogo pereutomleniya.
Pri dvuhkratnoy razvivayushchey nagruzke v nedelyu kumulyativnyy tr e-
niruyushchiy effekt znachitelno nizhe, chem pri trehkratnoy i rezko padaet
pri odnokratnoy nagruzke. Eto svyazano s tem, chto sled ot nagruzki sohr a-
nyaetsya primerno 96 chasov. I cherez chetvero sutok novaya rabota vypolnyae t-
sya kak by vpervye, to est kumulyativnyy effekt otsutstvuet.
Poetomu normoy mnogokratnoy fizicheskoy nagruzki, napravlennoy
na kazhdoe fizicheskoe kachestv, mozhno schitat 3–4 zanyatiya v nedelyu s no r-
malnym srochnym treniruyushchim effektom .
Vmeste s tem est mnogo dannyh o tom, chto pri sovershenstvovanii
vynoslivosti, nezavisimo ot vozrasta zanimayushchihsya, dvuhkratnye n a-
gruzki privodyat k povysheniyu MPK pri uslovii, chto ishodnyy uroven
pokazatelya byl menshe 40 ml/kg .
Differentsirovannyy podhod pri obuchenii dvizheniyam i sovershe n-
stvovanii fizicheskih kachestv. Ego tsel – vyravnivanie uspevaemosti o t-
stayushchih do urovnya horosho uspevayushchih i stimulirovanie silnyh uch e-
nikov k dalneyshemu povysheniyu svoey podgotovlennosti. Takoy podhod
zaklyuchaetsya v uchete individualnyh osobennostey i vozmozhnostey uch a-
shchihsya dlya effektivnogo obucheniya i vospitaniya. Eto ne oznachaet proved e-
niya individualnoy raboty s kazhdym uchenikom, a predpolagaet sochetanie
vseh metodov organizatsii uchashchihsya ot frontalnogo do individualnogo
pri postoyannom vnimanii k rabote kazhdogo uchenik a.
Pri dozirovanii fizicheskih nagruzok differentsirovannyy podhod
sostoit v soblyudenii sleduyushchih pravil.
Pri vypolnenii uprazhneniy frontalnym metodom orientiruyutsya
na samyh slabyh uchenikov, chtoby zadanie bylo dostupno vsem. Obychno
eto imeet mesto v podgotovitelnoy i zaklyuchitelnoy chastyah uroka.
V osnovnoy chasti zadaniya differentsiruyut:
– vsem predlagayut neslozhnoe zadanie, kogda bolshaya chast detey
smozhet ego vypolnit, predlagayut uslozhnennyy variant t prodolzhayut
zanimatsya s otstayushchimi, libo predlagayut silnym uchenikam povyshen-
nuyu dozirovku;
– klassu daetsya dostatochno slozhnoe zadanie, dlya teh, kto ne spravl ya-
etsya, umenshaetsya dozirovka ili oblegchayutsya usloviya vypolneniya u p-
razhneniya.
Dozirovat trudnosti zadaniya mozhno razlichnymi sposobami.
1. Uchitel sam ukazyvaet stepen trudnosti i vybiraet dlya kazhdoy
gruppy posilnyy variant ili dozirovku zadaniya.
Repozitoriy VGU

– 200 – 2. Uchitel ukazyvaet stepen trudnosti, a uchashchiesya vybirayut zadanie.
3. Ucheniki sami opredelyayut stepen trudnosti i vybirayut zadanie.
Pri etom nado kontrolirovat ih vybor, tak kak deti chasto preuvelich i-
vayut svoi vozmozhnosti.
Uroven fizicheskogo razvitiya dolzhen uchityvatsya pri dozirovanii
uprazhneniy na silu i skorostnuyu vynoslivost i mozhet ne uchityvatsya
pri vypolnenii uprazhneniy na lovkost i bystrotu, a takzhe uprazhneniy
dlya sovershenstvovaniya staticheskoy silovoy vynoslivosti. V poslednem
sluchae sleduet orientirovatsya na individualnye osobennosti detey.
Tak individualnye kolebaniya vremeni uderzhaniya usiliya v 50% ot ma k-
simuma dostigayut 300% (tam zhe).
V osnovnoy chasti uroka rabota s uchenikami podgotovitelnoy gruppy
provoditsya individualno. Dlya nih uvelichivayut kolichestvo podvodyashchih
i podgotovitelnyh uprazhneniy. Ochen ostorozhno povyshayut intensi v-
nost i obem bega, osobenno submaksimalnoy intensivnosti. Isklyuch a-
yut intensivnye uprazhneniya, osobenno staticheskie i na vynoslivost,
koordinatsionno slozhnye s bolshoy skorostyu vypolneniya. Yunosham
sleduet ochen tochno dozirovat ili isklyuchat uprazhneniya s soprotivl e-
niem, podemom i perenoskoy gruzov, povtornyy beg na 100– 200-metrovyh
otrezkah; devushkam – preodolenie polosy prepyatstviy, povtornyy beg na
otrezkah 100–200 m, pryzhki s razbega v dlinu i v vysotu.
Dlya detey podgotovitelnoy gruppy poleznym yavlyaetsya prodolzh i-
telnoe, do 10–15 minut smeshannoe peredvizhenie (pri samostoyatelnyh
zanyatiyah do 40 minut), a zatem nepreryvnyy beg umerennoy intensivn o-
sti. Menee prodolzhitelnyy, no bolee intensivnyy beg dlya etih detey ne
stol polezen.
Uchet tipa teloslozheniya uchashchihsya. Detyam torakalnogo (2) i myshe ch-
nogo (3) tipov daetsya obychnaya nagruzka, sootvetstvuyushchaya programmnym
trebovaniyam. Detyam digestivnogo (4) i astenoidnogo (1) tipov nagruzku
povyshat postepenno, osobenno pri vypolnenii uprazhneniy na vynosl i-
vost i skorostno -silovyh.
Medlennyy beg. Detyam 1 i 4 tipov nachinat s 1,5–2, ostalnym s 3,5–
4 min, dobavlyaya cherez 2–3 zanyatiya 10–15 sek.
Uprazhneniya dlya sovershenstvovaniya skorostnyh kachestv detyam 4 tipa
nado povtoryat menshee chislo raz (2–3h40 m), ostalnym – 4–5h40 m.
Ves nabivnogo myacha dlya detey 1 tipa – 1 kg, dlya ostalnyh 2 kg.
Pryzhki v dlinu i v vysotu s razbega. Detyam 1 i 4 tipa davat bolshe
podgotovitelnyh i podvodyashchih uprazhneniy, pryzhki nachinat s men –
shey vysoty.
Uprazhneniya dlya sovershenstvovaniya skorostno -silovyh i skorostnyh
kachestv u detey 1 i 4 tipov. 2–3h10–20 m s vysokim podnimaniem bedra.
2–3h15–20 m iz razlichnyh startovyh polozheniy. Pryzhki s nogi na nogu
detyam 1 tipa 20–25 m , 4-go – 15–18 m. Sprint 3–5h40 m.
Repozitoriy VGU

– 201 – Uchet fizicheskoy podgotovlennosti uchashchihsya pri obuchenii tehnike
fizicheskih uprazhneniy. Osobo nado sledit za uchashchimisya s povyshennoy
massoy tela, tak kak dazhe nebolshoe uvelichenie sobstvennogo vesa zame t-
no uslozhnyaet vypolnenie uprazhneniy, svyazannyh s peremeshcheniem sobs t-
vennogo tela, dazhe esli eti uprazhneniya horosho osvoeny. Huzhe ovladev a-
yut takimi uprazhneniyami i shkolniki so slaborazvitoy muskulaturoy,
nesmotrya na nebolshoy sobstvennyy ves. I tem, i drugim pri obuchenii
sleduet oblegchat vypolnenie uprazhneniy putem okazaniya pomoshchi.
Uchet lateralnogo dominirovaniya. Dlya luchshego osvoeniya dvigatel –
nyh deystviy rekomenduetsya vypolnyat beg, pryzhki, metaniya v razlichnye
storony, metat obeimi rukami, ottalkivatsya nogami poocheredno.
Osobennosti zanyatiy s levshami. Ukazyvaetsya, chto dlya levshey hara k-
terno zamedlennoe vospriyatie prostranstvenno -vremennyh harakter i-
stik, no i bolshaya prochnost ih zapominaniya. Bolee 85% levshey reagi-
ruyut na zvukovye signaly na 1–2,5 s pozzhe pravshey. V svyazi s etim ne r e-
komenduetsya stavit levshey napravlyayushchimi. Takzhe ne sleduet stavit
levshey poparno pri vypolnenii uprazhneniy. Pri nachalnom obuchenii
levshey sleduet podstrahovyvat so vseh storon.
Osoboe vnimanie udelyayut levsham pri provedenii metaniy. Levshu
obychno stavyat na levyy flang, esli eto nevozmozhno, to interval sleva ot
levshi dolzhen byt v dva raza bolshe obychnogo.
«Skrytye» levshi v sostoyanii utomleniya i pri silnom emotsional –
nom vozbuzhdenii mogut nachat vypolnyat deystviya levoy rukoy (esli ih
ne uchili srazu vypolnyat eto deystvie tolko pravoy rukoy). Pereuchivat
levshey na deystviya pravoy rukoy ne stoit, osobenno v starshih klassah,
tak kak eto mozhet otritsatelno skazatsya na psihike detey. Odnako etogo
ne proishodit, esli levshu srazu uchit vypolnyat tehnicheskoe deystvie
pravoy rukoy.
Uzhe v mladshem shkolnom vozraste nuzhen differentsirovannyy po d-
hod k devochkam pri vybore uprazhneniy i dozirovke fizicheskih nagruzok.
V 1–2 klassah zakonomernye osobennosti fizicheskogo razvitiya praktich e-
ski ne otrazhayutsya na vybore sredstv fizicheskogo vospitaniya malchikov
i devochek. No pri etom nagruzki v tsiklicheskih uprazhneniyah u devochek
mogut byt neskolko menshe, chem u malchikov; obemy silovyh upra zh-
neniy takie zhe, a ih intensivnost menshe.
Nachinaya s 3 klassa devochkam v menshem obeme, chem malchikam dayut
uprazhneniya v podnimanii i perenoske gruza, v preodolenii soprotivl e-
niya, ostorozhnee uvelichivayut distantsii v bege, vysotu prepyatstviy, ra s-
stoyanie do misheney.
Pri dostatochnom dvigatelnom rezhime uchenitsy nachalnyh klassov
pochti ne otstayut ot malchikov v fizicheskoy podgotovlennosti. Esli zhe
na fizicheskuyu podgotovku devochek v mladshem shkolnom vozraste obr a-
Repozitoriy VGU

– 202 – shchaetsya menshe vnimaniya, to v dalneyshem oni znachitelno otstayut ot
malchikov dazhe po pokazatelyam koordinatsii i tochnosti dvizheniy.
V srednih i starshih klassah osobennosti fizicheskogo razvitiya uch e-
nits obuslavlivayut neobhodimost bolee umerennyh nagruzok dlya nih v
osnovnom v uprazhneniyah skorostno -silovogo haraktera (begovye upra zh-
neniya, pryzhki, metaniya) i na vynoslivost, osobenno skorostnuyu.
Osushchestvlyaya differentsirovannyy podhod k devochkam, ne sleduet ego
utrirovat.

5. Primenenie metodov organizatsii deyatelnosti uchashchihsya
Metody organizatsii deyatelnosti uchashchihsya dolzhny obespechivat
postoyannuyu zanyatost, aktivnost i bezopasnost detey na uroke.
Vydelyayut sleduyushchie metody organizatsii deyatelnosti uchashchihsya
pri vypolnenii fizicheskih uprazhneniy: frontalnyy, potochnyy, gru p-
povoy, posmennyy, krugovoy, individualnyy.
Frontalnyy metod chashche vsego primenyaetsya vo vvodnoy i zaklyuch i-
telnoy chastyah uroka pri oznakomlenii s novym materialom i razuchiv a-
nii otnositelno prostyh uprazhneniy i elementov uprazhneniy, ne tr e-
buyushchih osoboy strahovki i pomoshchi; pri vypolnenii obshcherazvivayushchi h
uprazhneniy, proverke neslozhnyh domashnih zadaniy. Ego ispolzuyut
takzhe pri sovershenstvovanii i vypolnenii horosho osvoennyh dvizh e-
niy. Frontalnyy metod osobenno udoben pri izuchenii bega i hodby.
Potochnyy metod primenyaetsya pri sovershenstvovanii umeniy i nav y-
kov, ne trebuyushchih mnogo vremeni na vypolnenie; pri vypolnenii upra zh-
neniy na snaryadah maloy propusknoy sposobnosti; vypolnenii uprazhneniy,
trebuyushchih osoboy strahovki; dlya uvelicheniya fizicheskoy nagruzki. Udoben
pri vypolnenii pryzhkov v dlinu i v vysotu i drugih uprazhneniy s pr o-
dvizheniem ili s perehodom dlya vypolneniya sleduyushchego uprazhneniya .
Gruppovoy metod primenyaetsya pri obuchenii 2–3 uprazhneniyam, tr e-
buyushchim mnogo vremeni kazhdoe, pri programmirovannom obuchenii, p o-
vtorenii dvigatelnyh deystviy, sovershenstvovanii fizicheskih kachestv,
nehvatke inventarya i oborudovaniya.
Ne rekomenduyut ispolzovat pri vypolnenii kontrolnyh uprazhn e-
niy v bege i pryzhkah, poskolku vremya vypolneniya uprazhneniya minimal –
no. Pri vypolnenii metaniy i dr. formiruyut dve gruppy – odna metaet ,
drugie gruppy igrayut ili vypolnyayut kakie -libo neslozhnye uprazhneniya .
Posmennyy metod ispolzuetsya togda, kogda nuzhen kontrol za v y-
polneniem uprazhneniya (odno otdelenie vypolnyaet uprazhnenie, drugoe
kontroliruet, trete strahuet, chetvertoe gotovitsya smenit rabotayushchih),
zanimayushchimsya nuzhna pomoshch pri vypolnenii uprazhneniya (hodba na
rukah, podnimanie tulovishcha sidya na skameyke, pryzhki s dlinnoy skaka l-
koy i dr.), ne hvataet snaryadov. Obychno primenyaetsya pri pryzhkah «v gl u-
binu», metaniyah na dalnost i v tsel.
Repozitoriy VGU

– 203 – Krugovoy metod. Raznovidnost gruppovogo. Osnovnoe otlichie – chis-
lo mest zanyatiy (stantsiy) i otdeleniy uvelichivaetsya do 4–8. Trebuet
formirovaniya odnorodnyh grupp.
Krugovoy metod priznan naibolee effektivnym dlya sovershenstvov a-
niya fizicheskih kachestv i funktsionalnyh vozmozhnostey zanimayushchihsya.
Ispolzuyutsya horosho osvoennye uprazhneniya dlya vseh grupp myshts.
Individualnyy metod obychno primenyaetsya v vide spetsialnyh z a-
daniy dlya silneyshih i slabeyshih uchenikov. Mozhet osushchestvlyatsya i
pri ispolzovanii frontalnogo, gruppovogo, posmennogo metodov – pri
odinakovyh dlya vseh uchashchihsya zadaniyah, nekotorym uchashchimsya ih oble g-
chayut ili zatrudnyayut. Takzhe mozhet ispolzovatsya pri provedenii ko n-
trolnyh urokov.
Sorevnovatelnyy metod ispolzuetsya posle togo, kak u detey obr a-
zovalsya nekotoryy navyk vypolneniya dvigatelnogo deystviya.
Primenyat dannyy metod sleduet ostorozhno, tak kak v usloviyah s o-
revnovaniya voznikaet bolshoe fizicheskoe i nervnoe napryazhenie, chto m o-
zhet otritsatelno skazatsya na samochuvstvii, povedenii i vzaimootnosh e-
niyah uchashchihsya.
Uchebnye sorevnovaniya provodyatsya takzhe dlya kontrolya za usvoeniem
uchebnogo materiala. V bege kontrolnye sorevnovaniya mozhno provodit
ne na sorevnovatelnyh, a na menshih distantsiyah. Osoboe vnimanie pri
etom udelyayut pravilnosti raspredeleniya sil, bystromu finishirov a-
niyu; umeniyu nahodit optimalnuyu skorost pri vybeganii so starta,
podderzhivat skorost bez rezkih kolebaniy na distantsii.
V pryzhkah, metaniyah, preodolenii polosy prepyatstviy mozhno ots e-
nivat ne tolko rezultat, no i tehniku vypolneniya uprazhneniya.

6. Raznovidnosti urokov po legkoy atletike
Net edinoy klassifikatsii urokov. V zavisimosti ot etapa obucheniya
vydelyayut uroki vvodnye (pervonachalnogo obucheniya), uchebno –
trenirovochnye (razuchivaniya i zakrepleniya), zaklyuchitelnye (povtor i-
telno -obobshchayushchie), kontrolno -uchetnye.
Dlya izucheniya i sovershenstvovaniya tehniki razlichnyh legkoatlet i-
cheskih uprazhneniy trebuetsya neodinakovoe vremya, poetomu urok legkoy
atletiki, osobenno v starshih klassah, chasto byvaet kombinirovannym –
na odnom uroke prisutstvuyut neskolko etapov protsessa obucheniya.
Po chislu razdelov programmy ili vidov sporta, vklyuchennyh v urok,
mogut byt vydeleny uroki legkoy atletiki, krossovoy podgotovki i t.d.
i kompleksnye uroki, vklyuchayushchie razuchivanie, sovershenstvovanie i z a-
kreplenie dvigatelnyh deystviy iz razlichnyh razdelov programmy.
Imeetsya v vidu ne prostoe vklyuchenie, naprimer, obshcherazvivayushchih gi m-
nasticheskih uprazhneniy v razminku ili provedenie podvizhnoy igry na
uroke legkoy atletiki, a soedinenie v odnom uroke zadach obucheniya po ra z-
Repozitoriy VGU

– 204 – lichnym razdelam programmy. Naibolee chasto kompleksnye uroki prov o-
dyatsya v nachalnyh klassah.
Razumeetsya, chto kompleksnyy urok odnovremenno mozhet byt i ko m-
binirovannym. Pri etom mozhet narushatsya obshcheprinyataya posledov a-
telnost resheniya zadach (oznakomlenie – razuchivanie – sovershenstvov a-
nie). Esli izuchaemoe dvigatelnoe deystvie svyazano s intensivnoy n a-
gruzkoy, to obuchenie sleduet provodit posle povtoreniya materiala, sv ya-
zannogo s proyavleniem koordinatsionnyh sposobnostey.
Uroki razlichnyh vidov, pomimo svoego soderzhaniya, otlichayutsya
lish nekotoroy spetsifikoy organizatsii uchashchihsya i metodicheskimi os o-
bennostyami izucheniya uprazhneniy, prisushchimi tomu ili inomu vidu dv i-
gatelnoy deyatelnosti.

7. Osobennosti provedeniya uroka po legkoy atletike na vozduhe i
pomeshchenii
Srazu sleduet ogovoritsya, chto provedenie uroka fizicheskoy kult u-
ry i, tem bolee uroka legkoy atletiki na vozduhe ne ekzotika, a norma.
V deystvuyushchey programme po fizicheskoy kulture pryamo ukazyvaetsya,
chto bolshinstvo urokov fizicheskoy kultury sleduet provodit na o t-
krytom vozduhe vsegda, kogda pozvolyayut usloviya.
Provedenie uroka na stadione, ploshchadke trebuet bolshego vnimaniya
k organizuyushchey i upravlyayushchey deyatelnosti uchitelya, tak kak pri vypo l-
nenii uprazhneniy v bege, pryzhkah i metaniyah ucheniki mogut nahoditsya
ot nego na znachitelnom rasstoyanii. Poetomu deti dolzhny horosho znat
zadachi uroka i stremitsya vypolnit ih pravilno i polnostyu.
Pri rabote na vozduhe sleduet shire ispolzovat estestvennye orie n-
tiry dlya opredeleniya zadaniy v bege, metaniyah, gorizontalnyh pryzhkah .
Pri provedenii urokov na vozduhe predusmatrivayut, chto detyam nu zh-
no dopolnitelnoe vremya na pereodevanie i vozvrashchenie v klass.
V kazhdyy urok legkoy atletiki, provodimyy na vozduhe, sleduet vkl yu-
chat dlitelnyy beg v predelah, rekomendovannyh programmoy, poskolku
on polozhitelno vliyaet na serdechnososudistuyu i dyhatelnuyu sistemy.
Osoboe vnimanie nado udelyat krossovomu begu, tak kak on sovershenstvuet
ne tolko vynoslivost, no i koordinatsionnye sposobnosti .
Osobennosti provedeniya zanyatiy na stadione (ploshchadke) opredel ya-
yutsya ne tolko deystviem na detey otkrytogo prostranstva, no i temper a-
turoy vozduha. V prohladnuyu pogodu sleduet bolee dinamichno provodit
podgotovitelnuyu chast uroka za schet bystroy hodby, bega, vypolneniya
uprazhneniy v dvizhenii, igr s begom.
V osnovnoy chasti uroka, kak i v podgotovitelnoy, sleduet ispolz o-
vat glavnym obrazom ranee izuchennye uprazhneniya, a iz novyh tolko te,
kotorye ne trebuyut dlitelnyh obyasneniy i legko vosprinimayutsya
Repozitoriy VGU

– 205 – shkolnikami. To est sleduet stremitsya k umensheniyu obyasneniy o g-
ranicheniyu chisla vnov osvaivaemyh uprazhneniy.
Dlya aktivnogo vovlecheniya vseh uchenikov v deyatelnost uprazhneniya
podbirayutsya tak, chtoby ih mogli vypolnit vse uchashchiesya ili bolshie
gruppy. Eto mogut byt hodba, beg, obshcherazvivayushchie i podgotovitel –
nye uprazhneniya, pryzhki, metaniya i igry. S etoy zhe tselyu chashche ispol –
zuyut igrovoy i sorevnovatelnyy metod organizatsii uroka.
S tselyu profilaktiki prostudnyh zabolevaniy dyhatelnyh putey n a-
do obuchat shkolnikov pravilnomu dyhaniyu pri vypolnenii up razhneniy .
Provodya urok v holodnuyu pogodu, sleduyut etim zhe rekomendatsiyam,
no v bolshey mere: izbegayut dlitelnyh obyasneniy, ogranichivayas kra t-
kimi komandami, ukazaniyami; nasyshchayut urok intensivnymi uprazhn e-
niyami, obespechivayushchimi dvigatelnuyu aktivnost vsego klassa.
Soderzhaniem urokov legkoy atletiki, pri provedenii ih v zale i d a-
zhe klassnoy komnate, mogut byt postroeniya i perestroeniya, hodba, beg
medlennyy i na meste, obshcherazvivayushchie uprazhneniya s predmetami i bez
predmetov, uprazhneniya dlya korrektsii i formirovaniya osanki, uprazhn e-
niya v ravnovesii, pryzhka v vysotu s mesta is 3–4 shagov razbega, pryzhki
v dlinu s mesta, pryzhka v glubinu, metanie v tsel i na dalnost otskoka,
nekotorye igry.
Kogda vsledstvie pogodnyh usloviy zanyatiya perenosyatsya v zal, sled u-
et obyazatelno vklyuchat v urok begovye uprazhneniya i mnogoskoki. I n a-
oborot, pri provedenii urokov legkoy atletiki na vozduhe obyazatelno
vklyuchat v nih gimnasticheskie (silovye) uprazhneniya.
Pri provedenii urokov v zale beg primenyaetsya prezhde vsego dlya ob u-
cheniya tehnike, hotya ukazyvaetsya, chto v tretey chetverti dlya podderzhaniya
dostatochnogo urovnya obshchey vynoslivosti sleduet v kontse kazhdogo uroka
gimnastiki (sportivnyh igr) shkolniki dolzhny vypolnyat beg sredney
intensivnosti v techenie 10 minut.

8. Primenenie tehnicheskih sredstv obucheniya
Primenenie TSO pozvolyaet povysit plotnost uroka i ego effekti v-
nost. TSO eto ne tolko kino – i videoapparatura, no kompyutery, plakaty,
tablitsy, risunki i t.p. Poskolku vremya uroka ogranichenno, zhelatelno
chast materialov razmestit u vhoda v zal, chtoby shkolniki mogli znak o-
mitsya s nimi samostoyatelno. V zale zhelatelno imet nebolshuyu klas s-
nuyu dosku dlya shematicheskogo izobrazheniya i zapisi zadaniy.
Vmeste s tem, tehnicheskie sredstva v tom sluchae ekonomyat vremya uch i-
telya, kogda horosho postavleno ih obsluzhivanie laborantami. Primenyat
videotehniku sleduet togda, kogda nikakim inym obrazom nelzya reshit
zadachi uroka stol zhe effektivno, naprimer, esli uchebnyy material
(v chastnosti, tehnika vydayushchihsya ispolniteley) nedostupen dlya nep o-
sredstvennogo nablyudeniya na uroke.
Repozitoriy VGU

– 206 – V ispolzovanii TSO est opredelennaya gran, perehod kotoroy m o-
zhet otritsatelno skazatsya na kachestve znaniy uchashchihsya. Eksperime n-
talno dokazano, chto v 5–8 klassah na teh urokah, gde kinofilmy, diap o-
zitivy ispolzovalis v kachestve osnovnyh istochnikov znaniy, zanimaya
bolee poloviny vremeni uroka, uchebnyy material usvaivali horosho i o t-
lichno 57% uchenikov. Na teh urokah, gde kinofilmy, diapozitivy i s-
polzovalis v kachestve osnovnyh istochnikov znaniy, zanimaya ne bolee
30% vremeni, horosho i otlichno usvaivali uchebnyy material 78,5% uch e-
nikov. Dlya uroka legkoy atletiki (fizkultury) eto ne aktualno, no sl e-
duet imet vvidu, chto dlitelnoe primenenie TSO oslablyaet myslitel –
nuyu deyatelnost uchenikov, oslablyaet samokontrol. Povyshenie urovnya
deystvennosti znaniy obespechivaetsya sochetaniem primeneniya tehnich e-
skih sredstv s besedoy, uprazhneniem.

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Zadachi i soderzhanie podgotovitelnoy, osnovnoy, zaklyuchitelnoy
chastey uroka.
2. Podvizhnye igry na uroke legkoy atletiki.
3. Nagruzka na uroke.
4. Differentsirovannyy podhod pri obuchenii dvizheniyam i sove r-
shenstvovanii fizicheskih kachestv.
5. Primenenie metodov organizatsii deyatelnosti uchashchihsya.
6. Raznovidnosti urokov po legkoy atletike.
7. Osobennosti provedeniya uroka po legkoy atletiki na vozduhe i
pomeshchenii.
8. Primenenie tehnicheskih sredstv obucheniya.

Lektsiya 12
LEGKAYa ATLETIKA V FIZIChESKOM VOSPITANII
RAZLIChNYH GRUPP NASELENIYa

1. Vozrastnye osobennosti detey, podrostkov i yunoshey.
2. Razvitie osnovnyh fizicheskih kachestv u detey, podrostkov i yun o-
shey.
3. Kontrolnye testy dlya ucheta urovnya razvitiya fizicheskih kachestv.
4. Vozrastnye gruppy dlya zanyatiy legkoy atletikoy.
5. Programma po legkoy atletike v obshcheobrazovatelnyh shkolah i
srednih spetsialnyh uchrezhdeniyah obrazovaniya .
6. Osobennosti zanyatiy legkoy atletikoy s zhenshchinami.
7. Osobennosti zanyatiy legkoy atletikoy s litsami pozhilogo vozrasta

Repozitoriy VGU

– 207 – 1. Vozrastnye osobennosti detey, podrostkov i yunoshey
Dvigatelnye vozmozhnosti detey i podrostkov ochen tesno svyazany s
ih morfofunktsi onalnymi osobennostyami, spetsificheskimi dlya kazhdoy
vozrastnoy gruppy. Razvitiya organizma detey, podrostkov i yunoshey proi s-
hodit nepreryvno, no neravnomerno. Otdelnye periody burnogo ra zvitiya
smenyaetsya periodami zamedlennogo razvitiya. Na kazhdom vozrastnom e tazhe
organizma rebenka vystupaet kak edinoe tseloe, slozhivshiesya v protsesse
evolyutsii, i imeet svoi osobennosti. S odnoy storony, eti osobennosti ob ya-
zyvayut nas vo vremya regulyarnyh zanyatiy sportom isklyuchitelno vnim a-
telno podhodit k dozirovaniyu fizicheskih na gruzok, ne dopuskaya per e-
utomleniya, ne narushaya i ne zamedlyaya estestvennyh protsessov biologichesk o-
go razvitiya. S drugoy storony, v rabote s detmi i podrostkami my ne
dolzhny zabyvat, chto rastushchemu organizmu rebenka, vsem ego funktsiyam n e-
obhodima postoyannaya i sravnitelno intensivnaya trenirovka. V etom vo z-
rastnom periode sushchestvuet opredelennye zony dlya naibolee effektivn o-
go, tselenapravlennogo vospitaniya i zakrepleniya v spo rtivnom otnoshenii
kachestv i storon dvigatelnoy deyatelnosti. Izvestno, chto napravlennym
pedagogicheskim vozdeystviyam vo vremya zanyatiy spo rtom. Eto osobennost
neobhodimo uchityvat v protsesse zanyatiy legkoy atletikoy.
Osnovnoy osobennostyu pochti vsego shkolnogo etapa zhizni rebenka
yavlyaetsya burnyy rost i korennye izmeneniya v organizme.
Mladshiy sh kolnyy vozrast (6 –10 let, 1 –4 klassy). V etot period
proishodit intensivnoe, plavnoe i ravnomernoe razvitie detskogo org a-
nizma. Za god dlina tela i v es v srednem uvelichivaetsya na 4 –5 sm i na
2–3 kg, a okruzhnost grudnoy kletki na 2 –3 sm. Malchiki i devoch ki pr i-
merno rastut odinakovo, no s nebolshim razlichiem, esli u malchikov
dlina tela uvelichivaetsya za schet rosta nog, a u devochek za schet tulovishcha.
Prodolzhaet aktivno formirovatsya kostnaya tkan. Protsess okost e-
neniya skeleta poka eshche ne zavershen. Nablyudaets ya bolshaya podvizhnost v
sustavah i elastichnost myshts.
Serdtse mladshih shkolnikov sravnitelno legko prisposablivaetsya
k nagruzkam i bystro vosstanavlivaetsya. No eshche nablyudaetsya ne sove r-
shennost regulyatornyh mehanizmov. ChSS u detey kolebletsya v predelah
80-90 ud/ min.
V mladshem shkolnom vozraste postepenno formiruetsya osnovnye
tipy individualnyh psihologicheskih osobennostey intellektualnoy i
emotsionalnoy deyatelnosti:
Labilnyy – otlichayushcheysya bystrotoy i tochnostyu uslovnyh re f-
leksov. Deti etogo tipa proyavlya yut delovoe otnoshenie k rabote, otnos i-
telno spokoyny, bystro orientiruyutsya v okruzhayushchey obstanovke.
Inertnyy – otlichaetsya medlennym obrazovaniem uslovnyh refle k-
sov i differentsirovok (deti etogo tipa maloinitsiativnye, molchalivy,
legko poddayutsya vnusheniyu, pr oyavlyayut slabyy interes k vneshney srede).
Repozitoriy VGU

– 208 – Tormoznoy – uslovnoreflektornye svyazi obrazuyutsya s trudom, no z a-
to legko vyrabatyvaetsya differentsirovki (eto obychno spokoynye sosr e-
dotochennye na deyatelnost deti, no trudno pereklyuchayutsya ot odnoy r a-
boty k drugoy).
Vozbudimye – harakterizuyushchie legkostyu i bystrotoy obrazovaniya
uslovnyh refleksov i formirovaniem differentsirovok medlennym i
trudnym. Deti etogo tipa nespokoyny na zanyatiyah, ochen podvizhny, ra z-
govorchivy, otlichayutsya neustoychivym vnimaniem.
Ukazannye tipy n eobhodimo uchityvat pri individualnom podhode
k shkolnikam.
Sredniy shkolnyy vozrast (11–13 let, 5 –8 klassy – podrostkovyy
vozrast).
Etot vozrast harakterizuetsya sushchestvennymi morfofunktsionaln y-
mi izmeneniyami. U malchikov nachalo polovogo sozrevaniya, a u d evochek –
pervaya ego polovina. Poetomu harakternoy chertoy dannogo vozrasta yavl yaetsya
usilennyy rost dliny tela (vtorichnoe vytyagivanie), intensivnyy prirost
myshechnoy massy. Devochki po tempam polovogo sozrevaniya operezhayut mal –
chikov, poetomu oni idut vpered i p o pokazatelyam dliny i v esa tela .
Takzhe v etom vozraste izmenyaetsya funktsionalnoe svoystvo myshts.
Myshechnaya sila znachitelno bystree uvelichivaetsya u malchikov. U dev o-
chek, pri uvelichenii absolyutnoy sily, otnositelnaya sila mozhet nezn a-
chitelno snizhatsya. Eto ob stoyatelstvo neobhodimo uchityvat pri zan ya-
tiyah legkoy atletikoy.
Aktivno prodolzhaetsya formirovanie skeleta. Pozvonochnik ostaetsya
dovolno gibkim, poetomu ne vklyuchaetsya vsyakie iskrivleniya. Neobhod i-
mo ochen akkuratno podhodit k takim fizicheskim uprazhneniyam kak po d-
nyatiya tyazhesti, pryzhok s vysoty, troynoy pryzhok, prizemlenie na zhes t-
kuyu oporu, prisedanie s gruzom. Nuzhno izbegat dlitelnyh, odnoobra z-
nyh fizicheskih nagruzok. Strogo sledit za pravilnostyu osanki.
SSS i DS bystro adaptiruyutsya k rabote, no i bystr o ustayut ot o d-
noobraznoy nagruzki, tak kak serdtse podrostka spravlyaetsya s rabotoy
glavnym obrazom za schet uvelicheniya ChSS i poetomu zatrachivaet bolshe
energii, chem serdtse vzroslogo cheloveka, obespechivayushchee vypolnenie r a-
boty, prezhde vsego za schet uvelicheniya UOK.
Podrostki bystro vosstanavlivayutsya posle nagruzki. Eto nuzhno
uchityvat pri dozirovke pauz otdyha. V etom vozraste podrostki legche
perenosyat nagruzki skorostnogo i skorostno -silovogo haraktera, chem s
proyavleniem vynoslivosti i sily.
Starshiy shkolnyy vo zrast (15–17 let, 9 –11 klassy).
Etot vozrast harakterizuet bolee medlennym i ravnomernym protse s-
som razvitiya. V eto vremya yunoshi rastut zametno bystree devushek. Pol o-
voe sozrevanie k 17 godam kak pravilo, zakanchivaetsya, i yunoshi i devushki
kak pravilo ne otlicha yutsya ot vzroslyh.
Repozitoriy VGU

– 209 – Rost kostey neznachitelen, no tolshchina pozvolyaet vyderzhivat bol –
shie nagruzki. Sovershenstvuetsya SS i DS, uvelichivaetsya razmery serdtsa,
ego udarnogo i minutnogo obemov, a takzhe znachitelno uvelichivaetsya
prosvet krovenosnyh sosudov, poetomu povyshaetsya obshchaya vynoslivost i
rabotosposobnost.
Zavershaetsya razvitie TsNS, stanovitsya bolee uravnoveshennym pr o-
tsess vozbuzhdeniya i tormozheniya, razvivaetsya sposobnost mozga k anal i-
ticheskoy i sinteziruyushchey deyatelnosti.
V etom vozraste protivopokazany uprazh neniya s elementami natuzh i-
vaniya i zaderzhkoy dyhaniya.
Mnogoobrazie legkoatleticheskih uprazhneniy pozvolyaet ih ispolz o-
vat vo vseh vidah sporta. Bolshinstvo ih nosyat estestvennyy harakter,
poetomu dostupny kazhdomu rebenku. Hodba, beg, pryzhki i metaniya ya v-
lyayut sya sostavnymi chastyami pochti kazhdogo uroka fizicheskoy kultury.

2. Razvitie osnovnyh fizicheskih kachestv u detey, podrostkov i
yunoshey
Regulyarnye zanyatiya legkoy atletikoy sposobstvuyut vospitaniyu o s-
novnyh dvigatelnyh kachestv, razvitiyu i sovershenstvovaniyu fun ktsio-
nalnyh vozmozhnostey organizma.
Ponyatie – «fizicheskie ili dvigatelnye, kachestva» obedinyaet st o-
rony motoriki cheloveka. V teorii i praktiki fizicheskoy kultury v y-
deleny pyat osnovnyh fizicheskih kachestva: sila, gibkost, bystrota,
lovkost i vynoslivost .
Eti kachestva mogut razvivatsya vo vremya dvizheniya v povsednevnoy
zhizni i s rostom organizma rebenka. Tak zhe ih mozhno razvivat tselen a-
pravlenno v protsesse sistematicheskih zanyatiy. V etih sluchayah zanyatiya
legkoy atletikoy sposobstvuet bolee blagopriyatnomu r azvitiyu etih k a-
chestv. Kazhdyy trener i uchitel fizicheskoy kultury dolzhen znat o na i-
bolee blagopriyatnyh, tak nazyvaemyh sensitivnyh (chuvstvitelnyh) vo z-
rastnyh periodah razvitiya fizicheskih kachestv, kogda opredelennye f i-
zicheskie kachestva naibolee chuvstvitel no k vliyaniyu trenirovki. Pri
etom vazhno tak zhe uchityvat biologicheskiy vozrast rebenka.
Naprimer , rano sozrevayushchiy podrostok – akselerat mozhet obnar u-
zhit ponachalu, ochen bystrye tempy razvitiya dvigatelnyh navykov, a
zatem ostanovitsya v ih razvitii. U po zdnosozrevayushchego retordanta, m o-
zhet nablyudatsya obratnaya kartina, on mozhet neozhidanno sdelat skachek i
operedit akselerata. A medetant po vsem pokazatelyam otstaet ot vseh, no
postepenno i uverenn o mozhet nabrat tempy i cherez 2 –3 goda sistemat i-
cheskih zanyati y mozhet plotno zanimat vedushchie pozitsii.
Obshcheizvestno, chto osobenno nabor dlya nachalnyh zanyatiy po legkoy
atletike proishodit uzhe v mladshem shkolnom vozraste, kotoroe nazyv a-
Repozitoriy VGU

– 210 – etsya etapom predvaritelnoy podgotovki. Eto pozvolyaet svoevremenno
razvivat te dvi gatelnye kachestva, kotoroe neobhodimo legkoatletu.
K 10 godam u detey chastota begovyh shagov dostigaet pokazateley
svoystvenno vzroslym. Imenno v etom vozraste neobhodimo vozdeystv o-
vat na takie kachestva kak – bystrota, gibkost i lovkost. Sistematich e-
skie zanyatiya, napravlennye na razvitie i vospitanie bystroty, yavlyayutsya
zalogom uspeha v bege na korot kie distantsii. V 12 –13 let dobavlyayutsya
pryzhkovye uprazhneniya, uvelichi vayutsya otrezki probeganiya do 60 –80m.
V vozraste 14 –16 let prodolzhaetsya sovershenstvovatsya b ystrota,
gibkost, lovkost, znachitelnoe mesto otvoditsya uprazhneniyam skoros t-
nogo, skorostno -silovogo haraktera, uprazhneniyam s otyagoshcheniyami (n a-
bivnye myachi, ganteli, meshochki s peskom i pr.). Ispolzuetsya shtanga do
40 kg. Vospityvaetsya spetsialnaya vynoslivos t. Vklyuchenie k zanyatiyam
legkoy atletikoy pryzhkovyh uprazhneniy yavlyaetsya luchshim usloviem s o-
vershe nstvovaniya skorostno -silovyh sposobnostey.
Mnogie spetsialisty schitayut, chto v nachalnoy podgotovke yunyh le g-
koatletov neobhodimo uchityvat mnogobornyy harakter. Be z opredeleniya
spetsializatsii takoy podhod pozvolyaet vospitaniyu vseh neobhodimyh
dvigatelnyh kachestv. Skorostnaya praktika dokazala, chto chem pozzhe opr e-
delyaetsya sportivnaya spetsializatsiya rebenka, tem dolshe prodlevaetsya
sportivnoe dolgoletie.
Sistematicheskie z anyatiya legkoy atletikoy sposobstvuet razvitiyu
vseh osnovnyh dvigatelnyh kachestv cheloveka. Imenno, legkoatleticheskie
uprazhneniya v polnoy mere, pozvolyayut popolnit estestvennye dvigatel –
nye potrebnosti razvivayushchego organizma.
Uchet vozrastnyh osobennostey ra zvivayushchegosya organizma dolzhen l e-
zhat v osnove formirovaniya ih fizicheskih kachestv. Vse dvigatelnye kach e-
stva imeyut vazhnoe znachenie dlya effektivnogo ovladeniya tehnikoy legkoa t-
leticheskih uprazhneniy i dostizheniya vysokih sportivnyh r ezultatov .
Bystrota yavlyaets ya vedushchim kachestvom vo vseh vidah legkoy atletiki,
osobenno v bege na korotkie distantsii. Eto kachestvo vo mnogom zavisit ot
prirodnyh dannyh (nasledstvennyh i biologicheskih osobennostey ner v-
noy sistemy). Uspeshno razvivaetsya pri sistematicheskih zanyatiyah, os o-
benno v rannem shkolnom vozraste – 7–10 let
Esli spetsialno ne zanimatsya to k 16 godam bystrota uhudshaetsya.
Osnovnye sredstva razvitiya bystroty: beg na korotkie otrezki (ot 20 do
100 m); begovye i pryzhkovye uprazhneniya; pryzhki v dlinu i v vysotu;
metaniya legkih snaryadov; podvizhnye igry s elementami bega, pryzhkov i
metaniy; skorostnoy beg na konkah i lyzhah; prosteyshie akrobaticheskie
uprazhneniya.
Osnovnymi metodami razvitiya bystroty yavlyayutsya: igrovoy; povto r-
nyy; povtorno -intervalnyy; sorevnovatelnyy.
Repozitoriy VGU

– 211 – Tak zhe neobhodimo znat, chto kachestvo bystroty razvivaetsya bolee
effektivno na «svezhie» sily: posle dnya otdyha, v nachale zanyatiy, posle
nenapryazhennoy predvaritelnoy razminki. Sredstva i metody razvitiya
bystroty v zavisimosti ot etapov podgotovki izmenyaetsya.
Sila tesno svyazana s kachestvom bystroty. Myshechnaya sila sposobs t-
vuet realizatsii bystroty dvizheniya. Eto kachestvo razvivaetsya s primen e-
niem otyagoshcheniya, s postepennym ego uvelicheniem. Ves otyagoshcheniy po m e-
re podgotovlennosti povyshaetsya u devushek s 30% (k sobstv ennomu vesu) i
do 79-80%, a u malchikov s 40% do 100%.
Sila myshts kisti – u malchikov razvivaetsya v 9–12 i v 13 –15 let, u
devochek – 8–13 let; stanovaya sila u malchikov 9 –11 i v 14 –17 let, u dev o-
chek – v 9–13 let; sila myshts nog – u malchikov v 9 –11, i v 14 –15 i 16 –
17 let, a u d evochek v 10– 12 i v 13 –14 let.
Skorostno -silovye sposobnosti harakterizuyutsya nepredelnymi
napryazheniyami myshts, proyavlyaemymi s neobhodimoy chastotoy i maks i-
malnoy moshchnostyu v uprazhneniyah, vypolnyaemyh so znachitelnoy skor o-
styu, no ne dostig ayushchih, kak pravilo, predelnyh velichin.
Eti sposobnosti v osnovnom razvivaetsya posredstvom pryzhkovyh
uprazhneniy. Osnovnymi metodami dlya razvitiya skorostno -silovyh k a-
chestv yavlyayutsya: povtornyy i povtorno -intervalnyy.
Razvitie vynoslivosti zavisit ot vida l egkoy atletiki. V osnovnom
obshchaya vynoslivost razvivaetsya posredstvom dlitelnogo bega umerennoy
intensivnosti, hodboy na lyzhah i plavaniem. Spetsialnaya vynosl i-
vost razvivaetsya pri mnogokratnom povtorenii spetsialnyh uprazhn e-
niy. Nachalnym vozrastom dlya r azvitiya obshchey vynoslivosti u detey ya v-
lyaetsya 8 –9 let. Neobhodimo pomnit, chto sredstva, ispolzuemye dlya ra z-
vitiya vynoslivosti, okazyvayut znachitelnoe vozdeystvie na SS i DS.
Seychas stal besspornym tot fakt, chto nachinat podgotovku budushchego
beguna na sredni e ili dlinnye distantsii mozhno uzhe v 11 –12 let. Pravda,
na etom pervonachalnom etape glavnaya zadacha trenirovki – obshchefizich e-
skaya podgotovka s preimushchestvennym razvitiem obshchey vynoslivosti.
Eto kachestvo, razvivaetsya s pomoshchyu spetsialnyh uprazhneniy.
K nim ot nosyatsya: naklony i povoroty; krugovye dvizheniya; vypady; shp a-
gaty i polushpagaty; mahi i pr.
Uprazhneniya na gibkost neobhodimo vklyuchat v podgotovitelnuyu
chast zanyatiy.
Koordinatsionnye sposobnosti (lovkost) yavlyaetsya vazhnym faktorom
dlya uspeshnogo ovladeniya tehnikoy legkoatleticheskih uprazhneniya. Ono
razvivaetsya v protsesse sistematicheskih zanyatiy. Na kotoryh ispolzuyu t-
sya sportivnye igry, estafety i podvizhnye igry s elementami legkoatl e-
ticheskih uprazhneniy. Pri razvitii dvigatelnyh kachestv u detey neo b-
hodimo uch ityvat, chto:
1. Temp razvitiya dvigatelnyh kachestv pri standartnyh nagruzkah b y-
stro snizhaetsya; peremennye nagruzki povyshayut temp razvitiya k achestv .
Repozitoriy VGU

– 212 – 2. Vozdeystvie na organizm povtornyh nagruzok nos it trehfaznyy
harakter: 1 faza – sdvig fizicheskih kachestv n e zamechaetsya, 2 faza – razvi-
tie kachestv povyshaetsya i 3 faza – stabilizatsiya i snizhenie.
3. Podbor nagruzki neset tselenapravlennyy harakter.
Otmechennye zakonomernosti v razvitii fizicheskih kachestv ochen
vazhno uchityvat pri organizatsii i provedenii zanyatiy po legkoy atlet i-
ke so vsemi vozrastnymi gruppami.

3. Kontrolnye testy dlya ucheta urovnya razvitiya fizicheskih
kachestv
Dlya opredeleniya fizicheskogo sostoyaniya shkolnikov i kontrolya za
individualnym rostom dvigatelnyh kachestv rekomenduetsya provodit
testirovani e.
Testami dlya otsenki razvitiya fizicheskih kachestv yavlyaetsya naibolee
prostye i ne trebuyushchie spetsialnogo razuchivaniya uprazhneniya.
Testirovanie neobhodimo dlya:
– promezhutochnogo kontrolya, za pravilnostyu vyborov sredstv,
metodov i dozirovkoy nagruzki;
– dlya korr ektirovki uchebno -trenirovochnogo protsessa;
– dlya sportivnogo otbora;
– dlya opredeleniya urovnya fizicheskoy podgotovlennosti.
Dlya togo chtoby testirovanie otvechalo postavlennym zadacham, neo b-
hodimo soblyudat opredelennye usloviya:
– odinakovyy sposob vypolneniya testa;
– odinakovye usloviya vypolneniya testa;
– odinakovye izmereniya ili odinakovaya tochnost izmereniya;
– odinakovoe sutochnoe vremya;
– odinakovaya ocherednost testov na uroke (i po dnyam).
Na rezultat testirovaniya mogut vliyat vneshnie i vnutrennie fa k-
tory, kotorye uchitel dolzhen uchityvat.
V shkolnoy programme dlya 1 –4 klassov predusmatrivaetsya vypoln e-
nie, 8 testov, kotoroe tak zhe primenyaetsya dlya nabora v DYuSSh po legkoy
atletike s dobavlenie bolee spetsificheskih testov:
– beg 30 m;
– beg 1000 m;
– chelnochnyy beg 3×10 m;
– podtyagivan ie/otzhimanie;
– podnimanie tulovishcha iz i.p. lezha na spine;
– naklony vpered iz i.p., sidya na polu.
Rezultaty provodimogo ekspress – testirovaniya otrazhayut dinamiku
individualnogo fizicheskogo razvitiya detey i tempa rosta dvigatelnyh
kachestv.
V usloviyah detski h sportivnyh shkol pomimo vyshe ukazannyh te s-
tov, ispolzuetsya i spetsialnye testy, kotorye pozvolyayut bolee shire
Repozitoriy VGU

– 213 – opredelit, sposobnosti detey dlya zanyatiy legkoy atletikoy. Dlya etogo
primenyayutsya kontrolnye uprazhneniya i normativy, kotorye zavisyat ot
etapov o tbora i sportivnoy podgotovki. Naprimer, v bege na korotkie
distantsii naibolee spetsificheskim schitaetsya beg na 20 i 30 m shoda, beg
na 60 m s vysokogo starta, beg na 300 m i t.d.
Vesma aktualno problema vozrasta, v kotorom detey sleduet privl e-
kat dlya nach alnyh zanyatiy sportom. Zdes u spetsialistov do sih por net
edinogo mneniya. Razumeetsya, sushchestvuyut rekomendatsii o vozrastnyh normah
dlya nach ala zanyatiy legkoy atletikoy 10 –12 let. Odnako vse chashche razdayutsya
golosa, o netselesoobraznosti ranney sportivnoy spetsializ atsii.
Nesomnenno, chem mladshe rebenok, tem yarche proyavlyaetsya ego dvig a-
telnaya odarennost. Odnako sportivnye uspehi v detskom i yunosheskom
vozraste – eto eshche ne zalog vysokih dostizheniy vo vzroslom sporte.
Tolko nemnogie yunye sportsmeny dostigayut bolsh ih uspehov. Mnogie
spetsialisty v odin golos utverzhdayut, chto dlya vseh vidov sporta neobh o-
dimo pervonachalnaya predvaritelnaya podgotovka, t.e. snachala nuzhno
vlyublyat detey k regulyarnym zanyatiyam.

4. Vozrastnye grup py dlya zanyatiy legkoy atletikoy
Dlya planirov aniya uchebno -trenirovochnogo protsessa i provedeniya
sportivno -massovoy raboty s yunymi legkoatletami v nashey strane pr i-
nyato sleduyushchee delenie na vozrastnye gruppy:
1. Mladshiy vozrast 11 –12 (m) i 10– 11 let (d).
2. Mladshiy vozrast 13 –14 (m) i 12– 13 let (d).
3. Sredniy vozrast 15–16 (yu) i 14 –15 let (d).
4. Starshiy vozrast 16–17 (yu) i 15 –16 let (d).
5. Yunior y 17 –20 (m) i 16 –19 let (zh).
V kazhdoy vozrastnoy gruppe reshaetsya uchebno -trenirovochnye i vo s-
pitatelnye zadachi v zavisimosti ot vozrastnyh osobennostey detey.
Podgotovka yunyh legkoatletov prohodit v gruppah nachalnoy podg o-
tovki, uchebno -trenirovochnyh gruppah i v gruppah sportivnogo sovershe n-
stvovaniya.
Na etape predvaritelnoy podgotovki dlya ukrepleniya zdorovya i z a-
kalivaniya organizma, uluchshenie OFP primenyaetsya osnov nye vidy legkoy
atletiki: hodba, beg, pryzhki i metaniya.
Dlya bolee effektivnogo obucheniya yunyh legkoatletov oni vklyucheny
v programmu v opredelennoy posledovatelnosti. Neobhodimo pravilno
planirovaniya ispolzovaniya legkoatleticheskih uprazhneniy na kazhdom
uroke. Neobhodimo ih podbirat tak, chtoby nagruzka v protsesse zanyatiy
ohvatyvala vse myshechnye gruppy organizma. Naprimer, beg na korotkie
distantsii plyus metaniya; hodba plyus metaniya plyus pryzhki. To est po d-
gotovka dolzhna imet mnogobornyy harakter.
Tselesoo brazno shiroko primenyat kombinirovannyy, igrovoy, gru p-
povoy, tselostnyy, sorevnovatelnyy i krugovoy metod.
Repozitoriy VGU

– 214 – Razmery i ves snaryada dlya metaniy zavisyat ot vozrasta uchashchihsya.
Granata. Osnovnye parametry granaty dlya devochek i malchikov 9 let
255–275 gr. dlya dev ochek 12 i malchikov 12 let 300 gr. dlya devo chek 14 i
malchikov 14 let 500 –525 gr. dlya devushek 16 let i zhenshchin 500 gr. Vse o s-
talnye gruppy – 700 gr.
Yadro.
Devochki i malchika 10 let – 2 kg.
Devochki 14 –12 let malchiki 12 let – 3 kg.
Devushki 16 i zhenshchiny 18 l et – 4 kg.
Yunoshi – 5 kg.
Yuniory – 6 kg.
Muzhchiny – 7,257 kg.
Disk.
Muzhchiny – 2 kg.
Yuniory 1 4–17 let – 1,5 kg.
Zhenshchiny i devushki – 1 kg.
Malchika i devochki 12 let – 0,750 gr.
Molot.
Muzhchiny – 7,257 kg.
Yuniory – 6 kg.
Yunoshi – 5 kg.
Zhenshchiny – 4 kg.
Devushki – 3 kg.
Malchiki 12 let – 3 kg.
Nagruzka na zanyatiyah.
Nagruzka na zanyatiyah legkoy atletikoy reguliruet: kolichestvom i
prodolzhitelnostyu zanyatiy; kolichestvom i harakterom primenyaemyh
uprazhneniy i intensivnostyu ih vypolneniya; kolichestvom otrezkov i
distantsi y, probegaemyh v protsesse uroka; vesom ispolzuemyh dlya met a-
niya snaryadov.
Velichina nagruzki dolzhna sootvetstvovat fizicheskoy i tehnich e-
skoy podgotovlennosti opredelennoy vozrastnoy gruppe, i tem pedagog i-
cheskim zadacham, kotorye reshayut v opredelennom periode .
Dlya uspeshnoy podgotovki yunyh legkoatletov bolshoe znachenie im e-
et pravilnoe planirovanie i sootnoshenie OFP, SFP i tehnicheskoy
podgotovki
Zanyatiya legkoy atletikoy iz -za mnogoobraziya vidov i iz -za estestve n-
nosti zanimaet osoboe mesto. Legkoatleticheskie upr azhneniya igraet
bolshuyu rol v razvitie dvigatelnyh kachestv i v formirovanii takih
moralno -volevyh kachestv, kak smelost, chuvstvo kollektivizma i tov a-
rishchestva, umenie preodolevat trudnostey.

Repozitoriy VGU

– 215 – 5. Programma po legkoy atletike v obshcheobrazovatelnyh shk olah
i srednih spetsialnyh uchrezhdeniyah obrazovaniya
Soderzhanie uchebnoy raboty po legkoy atletike v shkole opredelyaetsya
programmoy po fizicheskoy kulture.
Material s 1 po 4 klass predusmatrivaet obuchenie prosteyshim fo r-
mam hodby i bega, pryzhkov i metaniy (pryamolin eynyy beg, pryzhok v
dlinu i v vysotu, metanie malogo myacha).
S kazhdym uchebnym godom legkoatleticheskiy material programmy
rasshiryaetsya i uslozhnyaetsya.
V 6–8 klassah uchashchiesya poluchayut navyki v sprinterskom, estafe t-
nom i krossovom bege, pryzhkah, metaniyah.
V 9–11 klassah sovershenstvuetsya v bege, pryzhkah i metaniyah.
Legkoatleticheskaya programma tak zhe soderzhit teoreticheskiy mat e-
rial.
Formy zanyatiy, urok, sektsionnye i samostoyatelnye zanyatiya.
V srednih i srednih spetsialnyh uchrezhdeniya obrazovaniya legkaya a t-
letika pro voditsya na osnove kompleksnoy programmy po fizicheskoy
kulture. V vide urokov, sektsionnyh zanyatiyah i razlichnyh sorevnovaniy.

6. Osobennosti zanyatiy legkoy atletikoy s zhenshchinami
V nastoyashchee vremya ochen mnogo zhenshchin, kotorye zanimayutsya spo r-
tom, fizicheskoy kulturoy v razlichnyh klubah, v gruppah zdorovya. Seg o-
dnya zhenshchiny zanimayut prochnuyu pozitsiyu v mezhdunarodnom sportivnom
dvizhenii.
Odnako dlya dostizheniya vysokogo urovnya kak sportivnoy podgotovki,
tak i dlya polucheniya dolzhnogo ozdorovitelnogo effekta na zanyatiyah f i-
zicheskoy kulturoy, neobhodimo znat: anatomo -fiziologicheskie osobe n-
nosti zhenskogo organizma, zakonomernosti adaptatsii razlichnyh ego si s-
tem k fizicheskim nagruzkam, osobennosti organizatsii sportivnoy podg o-
tovki i d r.
Pervye svedeniya o zhenskom sporte doshli do nas iz Drevney Gretsii.
V Sparte fizicheskaya aktivnost zhenshchin pooshchryalas Likurgom, kotoryy
uchredil dlya zhenshchin sorevnovaniya v bystrote i sile, buduchi ubezhden, chto
rebenok rodivshiysya ot silnoy materi, tak zhe ne mozhet byt ne silnym.
Na ellenskih Olimpiyskih igrah razdelenie polov soblyudalos so
vsey strogostyu. Sorevnovaniya zhenshchin prohodili otdelno ot muzhchin, i
zhenshchinam pod ugrozoy smerti zapreshchalos poyavlyatsya na stadionah, gde
sorevnovalis muzhchiny. Imeyutsya eshche nekotorye upominaniya o razvitii
zhenskogo sporta v period ot Vizantii i do XIX veka, nesmotrya na poyavl e-
nie otdelnyh napravleniy fizicheskoy kultury dlya zhenshchin, zhenskiy
sport i v nachale XX veka ostavalsya redkim yavleniem. I dazhe vozrozhdenie
Olimpiyskih igr (1896 g.) ne sposobstvovalo razvitiyu zhenskogo sporta.
Pervye Olimpiyskie igry proshli bez uchastiya zhenshchin. Na Olimpiade
Repozitoriy VGU

– 216 – 1900 g. uchastvovalo vsego shest zhenshchin, v 1924 g., v Parizhe ih uzhe bylo
136. Vpervye zhenshchiny sorevnovalis po legkoy atletike na Olimpi y-
skih igrah 1928 g. v Amsterdame v pyati vidah programmy: v bege na 100 m,
800 m, pryzhki v vysotu s razbega, metanii diska i estafetnom bege 4h100 m.
Dlya sravneniya sleduet skazat, chto na igrah XXII Olimpiady v 1984 g.
zhenshchiny sorevnovalis v 17 vidah. V posleduyushchie gody shla tendentsiya
k rasshireniyu sorevnovatelnoy programmy dlya zhenshchin.
Zhenskiy legkoatleticheskiy sport v dorevolyutsionnoy Rossii byl na
ochen nizkom urovne razvitiya.
Tolko posle Oktyabrskoy sotsialisticheskoy revolyutsii poyavilas
vozmozhnost dlya massovogo razvitiya legkoatleticheskogo sporta sredi
zhenshchin. Ob urovne razvitiya zhenskoy legkoy atletiki v strane govorit
takoy fakt: zhenshchiny -legkoatletki zavoevali na Olimpiyskih igrah
1952 –1980 gg. 25 zolotyh medaley (muzhchiny – 28, uchastvuya po belee n a-
syshchennoy programme sorevnovaniy). Na segodnyashniy den takaya tende n-
tsiya prodolzhaetsya. Razryv mezhdu rezultatami zhenshchin i muzhchin neu k-
lonno umenshaetsya.
Trudno skazat, budet li zhenshchinami kogda -libo prevysheny seg o-
dnyashnie rekordy muzhchin, odnako mozhno utverzhdat, chto vcherashnie r e-
kordy muzhchin segodnya stali obychnymi rezultatami zhenshchin.
Dlya kazhdogo etapa ontogeneza harakterny svoi spetsificheskie anat o-
mo-fiziologicheskie osobennosti. Razvitie organizma protekaet neravn o-
merno, periody usilennogo rosta smenyayutsya periodami ego zamedleniya,
vo vremya kotoryh proishodit intensivnaya differentsirovka tkaney org a-
nizma, ih formirovanie.
Osnovnoy osobennostyu pochti vsego shkolnogo etapa zhizni rebenka
yavlyaetsya burnyy rost i korennye izmeneniya v organizme, zavershayushchiesya
dostizheniem biologicheskoy zrelostyu. Eto tak nazyvaemyy pubertatnyy
period – period polovogo sozrevaniya, kotoryy obychno podrazdelyaetsya na
predpubertatnyy, t.e. rannyuyu pubertatnuyu fazu (10–13 let), ohvatyva yu-
shchiy period ot nachala razvitiya vtorichnyh polovyh priznakov do pervoy
menstruatsii – menarhe.
Predpubertatnyy period yavlyaetsya podgotovitelnym i harakteriz u-
etsya vyrazhennym rostom tela rebenka v dlinu. On osobenno otchetlivo
zameten u devochek, u kotoryh rost uskoryaetsya, kak pravilo, s 9–10 let.
Sobstvenno pubertatnyy period (13–15 let) – ot menarhe do poyavleniya
ovulyatornyh tsiklov. Harakterizuetsya burnymi morfofunktsionalnymi
izmeneniyami v tkanyah organizma. Proishodit stanovlenie lichnosti.
V postpubertatnom periode (16–19 let) plavno zavershaetsya perehod
organizma v zreloe sostoyanie. Zakreplyaetsya gipotalamo -gipofizarno –
yaichnekovye otnosheniya harakternye dlya vzrosloy zhenshchiny, zakanchivae t-
sya formirovanie zhenskogo fenotipa. Polnaya biologicheskaya zrelost
obychno nastupaet u devushek v vozraste 18–21 goda.
Repozitoriy VGU

– 217 – U devochek s 10–11 let nachinaetsya period polovogo sozrevaniya. Rezko
uskoryaetsya rost tela v dlinu, nachinaetsya tak nazyvaemyy skachek rosta.
Prichinoy etomu yavlyaetsya deystvie gormonov gipofiza – odnoy iz va zh-
neyshih zhelez vnutrenney sekretsii. U devochek – podrostkov, razviva yu-
shchihsya v srednem tempe, maksimalnye velichiny prirosta dliny tela z a
god (v srednem po 7–8 sm) otmechaetsya v vozraste 11–13 let. Odnako zametno
uvelichivaetsya okruzhnost grudnoy kletki, shirina taza, ves. U devushek s
rannim tipom razvitiya prirost tela v dlinu posle 13 let uzhe neznachit e-
len, a v 15 let rost prekrashchaetsya. U devushek s otnositelno zamedlennym
rostom intensivnyy rost tela v dlinu nachinaetsya tolko s 14–15 let, a
zakanchivaetsya v 17–18 let. Posle ustanovleniya regulyarnogo menstrual –
nogo tsikla dlina tela u devushek izmenyaetsya malo.
Pervaya menstruatsiya, kotoruyu prinyato oboznachat spetsialnym te r-
minom «menarhe», nastupaet u devochek – podrostkov v vozraste 13 let. Vo
vremya poyavleniya menarhe intensivnee rastet tulovishche. Osobennosti i z-
meneniya proportsiy tela prohoditsya uchityvat v uchebno -trenirovochnom
protsesse.
V vozraste 11– 13 let intensivno razvivaetsya serdechnososudistaya i
dyhatelnaya sistema.
Aerobnye vozmozhnosti organizma yunyh sportsmenok dostigaet k
13 godam 80–85% urovnya vozmozhnostey trenirovannogo vzroslogo zhensk o-
go organizma.
V 15–16 let bolee intensivno uvelichivaetsya okruzhnost grudnoy
kletki, proishodit okonchatelnoe formirovanie polovyh osobennostey,
zhenskogo tipa teloslozheniya.
U devushek – sportsmenok v 16–17 let serdechnososudistaya sistema
mozhet dostigat maksimalnogo urovnya trenirovannosti i perenosit
bolshie nagruzki.
Sravnenie antropometricheskih i fiziologicheskih pokazateley zhe n-
shchin i muzhchin pozvolyaet vo mnogom obyasnit otvetnye reaktsii organi z-
ma zhenshchin na nagruzku i daet vozmozhnosti pravilno opredelit vybor
sredstv i metodov trenirovki.
U zhenshchin menshe rost (na 10–12 sm), ves (na 10–15 kg), bolee dli n-
noe tulovishche, konechnosti koroche na 10%. Bolee uzkie i pokatye plechi,
shirokiy taz. Poetomu OTsT tela raspolagaetsya nizhe, koroche rychagi dlya
vypolneniya dvizheniy. Izmenyaetsya biomehanika dvizheniy verhnih k o-
nechnostey, tehnika bega.
Muskulatura u zhenshchin razvita menshe, chem u muzhchin: ne prevyshaet
35% vesa tela (u muzhchin – 40–45%).
Otlozhivshiysya zhirovoy tkani u zhenshchin bolshe (28–30%). Menee a k-
tivny obmennye protsessy, menshe otnositelnaya myshechnaya sila.
Repozitoriy VGU

– 218 – Menshe obem zhenskogo serdtsa, opredelyaetsya bolee nizkiy udarnyy
obem. ChSS (na 10–15 ud/min) i dyhanie (na 20–24 v minutu) vyshe, chem u
muzhchin. Menshe ZhEL, legochnaya ventilyatsiya, potreblenie kisloroda.
Eto pokazyvaet bolee nizkie kislorodtransportnye vozmozhnosti
krovi.
Osnovnaya biologicheskaya osobennost zhenskogo organizma – eto p e-
riodicheskie izmeneniya, proishodyashchie v ih organizme v svyazi s ovarial –
no-menstrualnym tsiklom (OMTs). Normalnyy tsikl harakterizuetsya n a-
lichiem pyati faz (I.V. Svechnikov, 1978). Prodolzhitelnost pervoy fazy
s 1-go po 5 -tyy den (menstrualnyy), vtoroy – s 6-go po 12 -y den tsikla
(postmenstrualnyy), tretiy (ovulyatornyy) – s 13-go po 14 -y den tsikla,
chetvertyy (postovulyatornyy) – s 15-go po 25 -y den tsikla i pyatyy (pre d-
menstrualnyy) – s 26-go po 28 -y den tsikla.
V zavisimosti ot techeniya menstrualnogo tsikla u mnogih sportsmenok
zavisit rabotosposobnost. Mnogie sportsmenki iz -za normalnogo techeniya
tsikla v sushchestvennom izmenenii trenirovochnogo rezhima ne nuzhdayutsya .
Pri nalichii vsyacheskih narusheniy, trenirovochnuyu nagruzku neobh o-
dimo prekratit. Osobenno shchadyashchiy rezhim v eto vremya v period polov o-
go sozrevaniya. Odnako pubertatnyy period u devochek prohodit tem legche,
chem regulyarnee oni treniruyutsya.
Dokazano, chto vsyakie izmeneniya OMTs svyazano s nepravilno postr o-
ennoy trenirovkoy, kotoraya ne obespechivaet adaptatsiyu organizma k fiz i-
cheskim i nervnym stressam, svyazannym so sportivnoy deyatelnostyu.
Pri planirovanii trenirovok neobhodimo uchityvat izmeneniya s o-
stoyaniya sportsmenok v razlichnye fazy OMTs. Naibolee obshchaya tendentsiya
izmeneniya fizicheskoy rabotosposobnosti: znachitelnoe ee snizhenie v
faze menstruatsii i ovulyatsii, i bolee vysokiy uroven v postmenstrual –
noy i postovulyatornoy. Eto svyazano s sushchestvennym kolebaniem gorm o-
nalnogo statusa sportsmenok.
Pri izuchenii rabotosposobnosti sportsmenok, bylo ustanovleno,
chto dinamika proyavleniya kachestva bystroty i sily imeet podemy i sp a-
dy sootvetstvenno fazam menstrualnogo tsikla, a naibolee vysokie pok a-
zateli bystroty i sily proyavilis v postmenstrualnoy i postovulyato r-
noy faze, chto sootvetstvuet pikam vyhoda polovyh gormonov.
Imenno v etih fazah otmechalis naibolee vysokie funktsionalnye
vozmozhnosti i rabotosposobnost sportsmenok, a v ovulyatornoy faze –
samye nizkie.
Takim obrazom, mozhno zaklyuchit, chto razumnoe planirovanie tren i-
rovki, ishodya iz sostoyaniya sportsmenok v faze OMTs, budet sposobstv o-
vat uluchsheniyu ih dostizheniy, planomernomu rostu rezultatov i obe s-
pecheniyu sportivnogo dolgoletiya.
Sportsmenki, zanimayushchiesya legkoy atletikoy, imeyut opredelennye
osobennosti: v teloslozhenii; funktsionalnyh vozmozhnostyah razlichnyh
Repozitoriy VGU

– 219 – organov i sistem organizma; razvitie dvigatelnoy funktsii, chto okazyv a-
et vliyanie na proyavlenie sily, skorosti, vynoslivosti i gibkosti; ada p-
tatsii k razlichnym usloviyam vneshney sredy. Eti razlichiya obuslovleny, s
odnoy storony, sistemoy otbora v izbrannom vide sporta, a s drugoy –
spetsificheskim vliyaniem kazhdogo vida legkoatleticheskih uprazhneniy na
organizm zhenshchin.
Razlichnye vidy legkoy atletiki raznoobrazno vliyayut na organizm
zhenshchin i sposobstvuyut razvitiyu neobhodimyh kachest v.
V protsesse zanyatiy nelzya zabyvat ob osobennostyah zhenskogo organi z-
ma i o fizicheskih vozmozhnostyah zhenshchin v zavisimosti ot spetsializatsii .
Narushenie OMTs voznikayut pri chrezmernoy fizicheskoy nagruzke il
peretrenirovannosti. Zaderzhki mogut byt svyazanny so smenoy poyasnogo
vremeni, dlitelnyh pereletov. Menstrualnyy tsikl neredko nachinaetsya
na kanune ili vo vremya sorevnovaniy krupnogo masshtaba vsledstvie
chrezmernogo vozbuzhdeniya sportsmenki. U nekotoryh sportsmenok v pre d-
menstrualnyy period otmechaetsya uchashchenie ChSS, povyshenie arterial –
nogo davleniya i temperatury tela. Vmeste s tem v ryade issledovaniy p o-
kazano, chto umerennye fizicheskie nagruzki ne okazyvayut otritsatelnogo
vliyaniya na protekanie OMTs sportsmenok.
Naibolee nizkiy uroven funktsionalnyh pokazateley nablyudaetsya
v menstrualnuyu fazu, k 4 -mu dnyu on neznachitelno povyshaetsya, v bol –
shey mere eto otnositsya silovym vozmozhnostyam. Proyavlenie vseh storon
dvigatelnoy deyatelnosti, osobenno sily, skorosti i vynoslivosti,
prodolzhaet uluchshatsya.
Naibolshee snizhenie rabotosposobnosti nablyudaetsya na 13–14 den
tsikla. Rezkoe uvelichenie dvigatelnyh vozmozhnostey zafiksirovano po
dannym issledovaniy na 16–17 den menstrualnogo tsikla.
Znachitelnoe snizhenie silovyh i skorostnyh vozmozhnostey spor t-
smenok nablyudaetsya na 24– 25 den.
Takim obrazom, v praktike raboty s zhenshchinami legkoatletkami n e-
obhodimo imet v vidu, chto naibolshiy obem trenirovochnoy nagruzki
konkretnoy napravlennosti sleduet planirovat na te periody tsikla, k o-
gda organizm sportsmenok predraspolozhen k ee vypolneniyu.
Takoy podhod pozvolyaet: a) bolee ratsionalno raspredelyat nagruzku
v mesyachnyy tsikl; b) luchshey adaptatsii organizma k nagruzkam; v) pred u-
prezhdeniyu peretrenirovki.
Vopros o vozmozhnosti trenirovki ili uchastiya v sorevnovaniyah le g-
koatletok v period menstrualnyh tsiklov reshaetsya differentsirovanno
trenerom i vrachom. Vse zhe planirovanie trenirovochnyh nagruzok v zav i-
simosti ot faz menstrualnogo tsikla imeet ogromnyy uspeh.
V period menstrualnoy fazy proishodit snizhenie rabotosposobn o-
sti, i v to zhe vremya snizhaetsya nagruzka. V zavisimosti ot prodolzhitel –
Repozitoriy VGU

– 220 – nosti faz tsikla, neobhodimo volnoobrazno raspredelit nagruzku. V p o-
stmenstrualnyh i postovulyatornyh fazah zadaetsya povyshennaya nagruzka.
V zavisimosti ot podgotovlennosti i zdorovya sportsmenku mozhno
dopuskat k sorevnovaniyam i vo vremya menstruatsii. Ustanovleno, chto v
eti dni sportsmenki pokazyvayut inogda luchshie lichnye rezultaty.
Kazhdyy vid legkoy atletiki harakterizuetsya kakim -libo dvigatel –
nym kachestvom. I v kazhdom vide ot razvitiya etogo kachestva zavisit spo r-
tivnyy rezultat. Naprimer, rezultat v bege na 100 m zavisit ot sposo b-
nosti vypolnyat begovye dvizheniya maksimalno bystro na protyazhenii
11–12 sekund. Bareristam pomimo kachestv sprintera neobhodimo imet
vysokuyu podvizhnost v tazobedrennom sustave i svobodno vypolnyat
dvizhenie v nem s maksimalnoy bystrotoy. Dostizhenie horoshih rezul –
tatov v «dlinnom» sprinte trebuet ot sportsmenok podderzhaniya skorosti
blizkoy k maksimalnoy, no bolee dlitelnoe vremya (do 50 sek).
Po mere uvelicheniya distantsii snizhaetsya trebovanie k urovnyu ra z-
vitiya skorostnyh sposobnostey, no povyshaetsya trebovanie razvitiya sp o-
sobnosti dlitelno podderzhivat, vozmozhno, bolshuyu srednyuyu skorost
(beg na srednie, dlinnye i sverhdlinnye distantsii). V pryzhkah i met a-
niyah rezultat zavisit ot skorosti, sily i skorostno -silovyh kachestv, v
menshey stepeni ot gibkosti i koordinatsii.
Pri razvitii i sovershenstvovanii fizicheskih kachestv i dvigatel –
nyh sposobnostey v trenirovke sportsmenok, ispolzuyutsya razlichnye m e-
tody: ravnomernyy, peremennyy, povtornyy, intervalnyy, sorevnov a-
telnyy i dr. Osobennost ih primeneniya zavisit ot intensivnosti u p-
razhneniya, dlitelnosti vypolneniya, intervala i haraktera otdyha.
Rost sportivnyh rezultatov u zhenshchin zavisit ot effektivnosti
normirovaniya trenirovochnyh i sorevnovatelnyh nagruzok na razlichnyh
etapah mnogoletney podgotovki.
Pri planirovanii nagruzok v protsesse zanyatiy s zhenshchinami nuzhno
rukovodstvovatsya obshchimi printsipami, prinyatymi v trenirovke. V chas t-
nosti, takimi printsipami kak postepennosti, volnoobraznosti dinamiki
nagruzok i tsiklichnosti.
V podgotovitelnoy chasti zanyatiy reshayutsya zadachi, vytekayushchie iz
biologicheskih osobennostey zhenskogo organizma: ukreplenie myshts
bryushnogo pressa, tazovogo dna, spiny, poyasnitsy, svyazok, fiksiruyushchih
vnutrennie organy.
Rekomenduyutsya razlichnye pryzhki, podskoki, vypolnyaemye mnog o-
kratno, tak kak oni vyzyvayut neznachitelnoe peremeshchenie organov mal o-
go taza, sledovatelno, sposobstvuyut ukrepleniyu myshts i svyazok ih ude r-
zhivayushchih.
V bege na srednie distantsii u zhenshchin preobladaet nagruzka sm e-
shannogo haraktera (aerobno -anaerobnaya).
Repozitoriy VGU

– 221 – V pryzhkah v vysotu, v dlinu metaniyah preobladaet nagruzka skoros t-
no-silovogo haraktera.
Naprimer, godovoy obem silovoy nagruzki u tolkatelnits yadra –
750 tonn. Kolichestvo tolchkov osnovnogo, oblegchennogo i utyazhelennogo
snaryada – 7000 –9000 raz. Chtoby vypolnit takuyu nagruzku, u metatelnits
dolzhny byt ochen silnye myshtsy plechevogo poyasa, ruk, nog i tulovishcha,
im neobhodimo obladat bystrotoy dvizheniya, vysokoy koordinatsiey.
Osushchestvlyat silovuyu podgotovku zhenshchin sleduet dostupnymi
sredstvami, ne vyzyvayushchimi fizicheskih perenapryazheniy. Dlya razvitiya
sily polezno vypolnyat uprazhneniya s nabivnymi myachami, blinami ot
shtangi, ispolzovat uprazhneniya v parah. Uprazhneniya s otyagoshcheniyami
nado cheredovat s uprazhneniyami na rasslablenie, chtoby snyat utomlenie.
Bolshie napryazheniya ispytyvaet organizm sportsmenki pri proyavl e-
nii vynoslivosti, osobenno v kontse trenirovochnogo uprazhneniya vypolnya e-
mogo pri narastayushchem utomlenii. Vazhno ob etom pomnit pri provedenii
trenirovochnyh zanyatiy v bege povtornym i peremennym metodami.
Vo vseh sluchayah, esli net protivopokazaniy, mozhno prinimat uchastie
v uchebno -trenirovochnyh zanyatiyah i vystupat na sorevnovaniyah do treh m e-
syatsev beremennosti. Odnako bolshinstvo spetsialistov schitayut, chto neo b-
hodimo prekratit obychnye sportivnye trenirovki i tem bolee uchastie v
sorevnovaniyah s momenta ustanovleniya beremennosti. No v sportivnoy
praktike mnogo sluchaev kogda sportsmenki prodolzhayut vystupat na sore v-
novaniyah i zanimayutsya lyubym vidom legkoy atletiki do chetyreh mesyatsev
beremennosti. V lyubom sluchae neobhodimo prodolzhat vypolnyat gimn a-
sticheskie uprazhneniya, i v tom chisle, chtoby ne utratit sportivnye navyki .
Posle rodov neobhodimo vypolnyat uprazhneniya, uluchshayushchie obshchiy
tonus organizma. S 4 -go mesyatsa posle rodov vozmozhna legkaya fizicheskaya
nagruzka, no vse zanyatiya imeyut ozdorovitelnuyu napravlennost, a posle
okonchaniya kormleniya sportsmenka mozhet pristupat k trenirovkam.

7. Osobennosti zanyatiy legkoy atletikoy s litsami pozhilogo
vozrasta
Obshchaya harakteristika pozhilogo vozrasta .
VOZ (1963) prinyata klassifikatsiya, kotoraya vydelyaet tri hronolog i-
cheskih perioda v pozdnem ontogeneze cheloveka:
45–59 let – sredniy vozrast;
60–74 let – pozhiloy vozrast;
75–90 let – starcheskiy vozrast;
svyshe 90 – let dolgozhiteli.
S uvelicheniem hronologicheskogo vozrasta v organizme nablyudayutsya
regressivnye izmeneniya biohimicheskih, morfologicheskih, fiziologich e-
skih pokazateley.
Repozitoriy VGU

– 222 – Protsess stareniya soprovozhdaetsya degenerativnymi i involyutsio n-
nymi izmeneniyami v protivoves izmeneniyam organizma pri ego razvitii
i vzroslenii.
Naryadu s protsessami stareniya v organizme parallelno protekayut
kompensatornye protsessy vitaukta. Protsess vitaukta zaklyuchaetsya v ko m-
pensatsii organizmom cheloveka rezultatov involyutsionnyh izmeneniy za
schet vklyucheniya v deyatelnost rezervnyh vozmozhnostey i sil organizma.
Protsess stareniya harakterizuetsya narusheniem mehanizmov samoreg u-
lyatsii i adaptatsii, snizheniem funktsionalnoy deyatelnosti vseh organov i
sistem organizma (SSS, DS, ZhKT, ODA, ZhVS, TsNS, MPS, IS), snizheniem
intensivnosti okislitelno -vosstanovitelnyh protsessov i funktsional –
nyh vozmozhnostey, ponizheniem reaktivnosti organizma v tselom.
S vozrastom proishodit gibel funktsionalnyh kletok organov i
zameshchenie ih soedinitelnoy i zhirovoy tkanyu, chto proyavlyaetsya:
– snizheniem myshechnoy massy, a, sledovatelno, i snizheniem pok a-
zateley sily i vynoslivosti;
– distroficheskimi proyavleniyami v ODA (osteoporoz, osteohondroz) ;
– degenerativnymi izmeneniyami so storony serdtsa i sosudov;
– nedostatochnoy produktsii gormonov /snizhenie OV/ ;
– destruktivnymi izmeneniyami v TsNS.
S vozrastom snizhaetsya kolichestvo sinapsov, obespechivayushchih me zh-
neyronnoe vzaimodeystvie v nervnyh setyah, chto tesnym obrazom svyazano s
pamyatyu i obucheniem.
Fiziologicheskoe starenie harakterizuetsya v pervuyu ochered izmen e-
niyami v rabote bloka regulyatsii tonusa i bodrstvovaniya. V nem proish o-
dit sdvig v storonu preobladaniya tormoznyh protsessov. Voznikaet obshchaya
zamedlennost pri vypolnenii razlichnyh deystviy.
Odnim iz moshchnyh faktorov, sposobstvuyushchih uvelicheniyu adaptivnyh
vozmozhnostey stareyushchego organizma, yavlyaetsya fizicheskaya aktivnost, chto
sposobstvuet podderzhaniyu fizicheskoy formy, predotvrashchaet osteoporoz,
podderzhivaet tonus organizma, stimuliruet deyatelnost mozga i t.d.
Obosnovannost i napravlennost ozdorovitelnoy trenirovki.
Vzaimosvyaz dvigatelnoy aktivnosti i prodolzhitelnosti zhizni.
Mozhet li intensivnaya fizicheskaya trenirovka povliyat na prodo l-
zhitelnost zhizni?
Statisticheski dostovernyh dannyh o tom, chto zanimayushchiesya ozdor o-
vitelnoy hodboy ili begom imeyut bolshuyu prodolzhitelnost zhizni
net. No amerikanskiy kardiolog professor Uayt pishet, «esli my ne m o-
zhem pribavit gody k nashey zhizni, to dobavim zhizn k nashim godam».
Fizicheskaya aktivnost s vozrastom snizhaetsya. Pri defitsite dvig a-
telnoy aktivnosti snizhaetsya ustoychivost organizma k deystviyu bolez-
netvornyh mikroorganizmov.
Repozitoriy VGU

– 223 – Pozhilye lyudi, vedushchie malopodvizhnyy obraz zhizni, chashche strad a-
yut zabolevaniyami organov dyhaniya i krovoobrashcheniya.
Vazhneyshey tselyu trenirovki dlya lyudey srednego i pozhilogo vo z-
rasta yavlyaetsya profilaktika serdechnososudistyh zabolevaniy, yavlya yu-
shchihsya osnovnoy prichinoy netrudosposobnosti i smertnosti v sovreme n-
nom obshchestve.
Byvshie sportsmeny, prekrativshie aktivnye zanyatiya posle zaversh e-
niya sportivnoy karery chasto imeyut vozrastnye degenerativnye izmen e-
niya (ateroskleroz i t.d.), kotorye mogut razvivatsya u nih dazhe bystree,
chem u sverstnikov, nikogda ne zanimavshihsya sportom .
Neobhodimo uchityvat vozrastnye fiziologicheskie izmeneniya v o r-
ganizme v protsesse involyutsii. Vse eto obuslovlivaet spetsifiku zanyatiy
ozdorovitelnoy fizicheskoy kulturoy i trebuet sootvetstvuyushchego po d-
bora trenirovochnyh nagruzok, metodov i sredstv trenirovki.
Formy i sredstva ozdorovitelnoy trenirovki v pozhilom vozraste.
Uchet vozrastnyh fiziologicheskih izmeneniy v organizme v protsesse
involyutsii obuslovlivaet spetsifiku zanyatiy ozdorovitelnoy fizicheskoy
kulturoy i trebuet podbora sootvetstvuyushchih form i sredstv trenirovki .
Odnoy iz form mozhet yavlyatsya utrennyaya gimnastika. Prodolzhitel –
nost zaryadki zavisit ot stepeni fizicheskoy podgotovlennosti zanima yu-
shchihsya. V kompleksy utrenney gimnastiki sleduet vklyuchat uprazhneniya
(12–16) dlya vseh grupp myshts, uprazhneniya na gibkost i podvizhnost, d y-
hatelnye uprazhneniya. Ne rekomenduetsya vypolnyat uprazhneniya statich e-
skogo haraktera, so znachitelnymi otyagoshcheniyami, na vynoslivost. Ob –
em nagruzki i ee intensivnost dolzhny ogranichivatsya i byt znachitel –
no menshe, chem v dnevnyh trenirovkah. Uprazhneniya, kak i vsya zaryadka, ne
dolzhny vyzyvat utomleniya.
Ozdorovitelnyy beg yavlyaetsya odnoy iz samyh luchshih i dostupnyh
form zanyatiy fizicheskoy kulturoy. Blagodarya estestvennosti i prostote
dvizheniy, vozmozhnostyam provodit trenirovki prakticheski v lyubyh u s-
loviyah i v protsesse zanyatiy dobivatsya znachitelnogo rasshireniya fun k-
tsionalnyh vozmozhnostey, – neobhodimo pravilno dozirovat fizich e-
skuyu nagruzku s uchetom vozrasta, pola, sostoyaniya zdorovya, fizicheskoy
podgotovlennosti, individualnyh osobennostey;
Pomimo ozdorovitelnoy trenirovki, zanyatiya fizicheskoy kulturoy
dolzhny vklyuchat obuchenie osnovam psihoregulyatsii, zakalivaniya i ma s-
sazha, dyhatelnoy gimnastike (po Strelnikovoy, Buteyko) a takzhe gr a-
motnyy samokontrol i regulyarnyy vrachebnyy kontrol. Tolko ko m-
pleksnyy podhod mozhet obespechit effektivnost zanyatiy dlya korennogo
uluchsheniya zdorovya.
Rashod kaloriy pri zanyatiyah fizicheskimi uprazhneniyami (v techenie
poluchasa, dlya vesa 65 kg).
Hodba – 175
Repozitoriy VGU

– 224 – Beg trustsoy – 300
Legkaya atletika (beg) – 450
Gimnastika – 220
Golf – 125
Velosport – 330
Voleybol – 175
Greblya – 420
Plavanie – 175
Katanie na konkah – 200
Lyzhnyy sport – 300
Konnyy sport – 175
Fiziologicheskie osnovy ozdorovitelnoy trenirovki.
Fizicheskoe zdorove cheloveka opredelyaetsya kompleksom vzaimosv ya-
zannyh faktorov, harakterizuyushchih fizicheskoe sostoyanie organizma:
1) funktsionalnym sostoyaniem organov i sistem;
2) urovnem fizicheskogo razvitiya;
3) stepenyu razvitiya fizicheskih kachestv (sily, bystroty, lovkosti,
vynoslivosti, gibkosti).
Sistema fizicheskih uprazhneniy, napravlennyh na povyshenie fun k-
tsionalnogo sostoyaniya do neobhodimogo urovnya nazyvaetsya ozdorovitel –
noy trenirovkoy (za rubezhom – konditsionnaya trenirov ka).
Pervoocherednoy zadachey ozdorovitelnoy trenirovki yavlyaetsya p o-
vyshenie urovnya fizicheskogo sostoyaniya do bezopasnyh velichin, garant i-
ruyushchih stabilnoe zdorove.
V ozdorovitelnoy trenirovke (tak zhe, kak i v sportivnoy) razlich a-
yut sleduyushchie osnovnye komponenty nagruzki, opredelyayushchie ee effe k-
tivnost:
tip nagruzki (napravlennost),
velichinu nagruzki,
prodolzhitelnost (obem) i intensivnost,
periodichnost zanyatiy (kolichestvo raz v nedelyu),
prodolzhitelnost intervalov otdyha mezhdu zanyatiyami.
Tip nagruzki .
V ozdorovitelnoy trenirovke razlichayut tri osnovnyh tipa upra zh-
neniy, obladayushchih razlichnoy izbiratelnoy napravlennostyu:
1 tip – tsiklicheskie uprazhneniya aerobnoy napravlennosti, sposobs t-
vuyushchie razvitiyu obshchey vynoslivosti;
2 tip – tsiklicheskie uprazhneniya smeshannoy, aerobno -anaerobnoy n a-
pravlennosti, razvivayushchie obshchuyu i spetsialnuyu (skorostnuyu) vyno s-
livost;
3 tip – atsiklicheskie uprazhneniya, povyshayushchie silovuyu vynosl i-
vost.
Repozitoriy VGU

– 225 – Odnako ozdorovitelnym i profilakticheskim effektom v otnosh e-
nii ateroskleroza i serdechnososudistyh zabolevaniy obladayut lish u p-
razhneniya, napravlennye na razvitie aerobnyh vozmozhnostey i obshchey v y-
noslivosti. V svyazi s etim osnovu lyuboy ozdorovitelnoy programmy dlya
lyudey srednego i pozhilogo vozrasta dolzhny sostavlyat tsiklicheskie u p-
razhneniya, aerobnoy napravlennosti (K. Kuper, 1970; R. Hedman, 1980;
A. Viru, 1988, i dr.).
Issledovaniya B.. Pirogovoy (1985) pokazali, chto reshayushchim faktorom,
opredelyayushchim fizicheskuyu rabotosposobnost lyudey srednego vozrasta, ya v-
lyaetsya imenno obshchaya vynoslivost, kotoraya otsenivaetsya po velichine MPK .
V srednem i pozhilom vozraste na fone uvelicheniya obema uprazhne niy
dlya razvitiya obshchey vynoslivosti i gibkosti snizhaetsya neobhodimost v
nagruzkah skorostno -silovogo haraktera (pri polnom isklyuchenii skoros t-
nyh uprazhneniy). Krome togo, u lits starshe 40 let reshayushchee znachenie pr i-
obretaet snizhenie faktorov riska IBS (normalizatsiya holesterinovogo o b-
mena, arterialnogo davleniya i massy tela), chto vozmozhno tolko pri v y-
polnenii uprazhneniy aerobnoy napravlennosti na vynoslivost.
Takim obrazom, osnovnoy tip nagruzki, ispolzuemyy v ozdorov i-
telnoy fizicheskoy kulture – aerobnye tsiklicheskie uprazhneniya .
Naibolee dostupnym i effektivnym iz nih yavlyaetsya ozdorovitel –
nyy beg. V svyazi s etim fiziologicheskie osnovy trenirovki budut ra s-
smotreny na primere ozdorovitelnogo bega. V sluchae ispolzovaniya dr u-
gih tsiklicheskih uprazhneniy sohranyayutsya te zhe printsipy dozirovki
trenirovochnoy nagruzki.
Velichina nagruzki.
Po stepeni vozdeystviya na organizm v ozdorovitelnoy fizicheskoy
kulture (tak zhe, kak i v sporte) razlichayut:
porogovye,
optimalnye,
pikovye nagruzki,
sverhnagruzki.
Odnako eti ponyatiya otnositelno fizicheskoy kultury imeyut n e-
skolko inoy fiziologicheskiy smysl.
Porogovaya nagruzka – eto nagruzka, prevyshayushchaya uroven privychnoy
dvigatelnoy aktivnosti, ta minimalnaya velichina trenirovochnoy n a-
gruzki, kotoraya daet neobhodimyy ozdorovitelnyy effekt: vozmeshchenie
nedostayushchih energozatrat, povyshenie funktsionalnyh vozmozhnostey
organizma i snizhenie faktorov riska. S tochki zreniya vozmeshcheniya nedo s-
tayushchih energozatrat porogovoy yavlyaetsya takaya prodolzhitelnost n a-
gruzki, takoy obem bega, kotorye sootvetstvuyut rashodu energii ne m e-
nee 2000 kkal v nedelyu. Takoy rashod energii obespechivaetsya pri bege
prodolzhitelnostyu okolo 3 ch (3 raza v nedelyu po 1 ch), ili 30 km bega
pri sredney skorosti 10 km/ch, tak kak pri bege vaerobnom rezhime rash o-
Repozitoriy VGU

– 226 – duetsya primerno 1 kkal/kg na 1 km puti (0,98 u zhenshchin i 1,08 kkal/kg
u muzhchin ).
Povyshenie funktsionalnyh vozmozhnostey nablyudaetsya u nachina yu-
shchih begunov pri nedelnom obeme medlennogo bega, ravnom 15 km. Am e-
rikanskie i yaponskie uchenye nablyudali povyshenie MPK na 14 "/o posle
zaversheniya 12 -nedelnoy trenirovochnoy programmy, kotoraya sostoyala iz
5-kilometrovyh probezhek 3 raza v nedelyu .
Snizhenie osnovnyh faktorov riska takzhe nablyudaetsya pri obeme b e-
ga ne menee 15 km v nedelyu. Tak, pri vypolnenii standartnoy trenirovo ch-
noy programmy (beg 3 raza v nedelyu po 30 min) otmechalos otchetlivoe p o-
nizhenie arterialnogo davleniya do normalnyh velichin. Normalizatsiya
lipidnogo obmena po vsem pokazatelyam (holesterin, LIV, LVP) otmechaetsya
pri nagruzkah svyshe 2 ch v nedelyu. Sochetanie takih trenirovok s ratsi o-
nalnym pitaniem pozvolyaet uspeshno borotsya s izbytochnoy massoy tela.
Takim obrazom, minimalnoy nagruzkoy dlya nachinayushchih, neobhod i-
moy dlya profilaktiki serdechnososudistyh zabolevaniy i ukrepleniya
zdorovya, sleduet schitat 15 km bega v nedelyu, ili 3 zanyatiya po 30 min.
Optimalnaya nagruzka – eto nagruzka takogo obema i intensivnosti,
kotoraya daet maksimalnyy ozdorovitelnyy effekt dlya dannogo indiv i-
da. Zona optimalnyh nagruzok ogranichena snizu urovnem porogovyh, a
sverhu – maksimalnyh nagruzok. Optimalnye nagruzki dlya podgotovle n-
nyh begunov sostavlyayut 40–60 min 3–4 raza v nedelyu (v srednem 30– 40 km
v nedelyu). Dalneyshee uvelichenie kolichestva probegaemyh kilometro v
netselesoobrazno, poskolku ne tolko ne sposobstvuet dopolnitelnomu
prirostu funktsionalnyh vozmozhnostey organizma, no i sozdaet opa s-
nost travmatizatsii oporno -dvigatelnogo apparata, narusheniya deyatel –
nosti serdechnososudistoy sistemy, uhudsheniem psihicheskogo sostoyaniya
(proportsionalno rostu trenirovochnyh nagruzok). Nekotorye avtory b e-
govym ―barerom‖ nazyvayut 90 km v nedelyu, prevyshenie kotorogo mozhet
privesti k svoeobraznoy ―begovoy narkomanii‖ v rezultate chrezmernoy
gormonalnoy stimulyatsii (vydelenie v krov endorfinov). Nelzya ne
uchityvat takzhe otritsatelnoe vliyanie bolshih trenirovochnyh nagruzok
na immunitet, obnaruzhennoe mnogimi uchenymi .
V svyazi s etim vse, chto vyhodit za ramki optimalnyh trenirovo ch-
nyh nagruzok, ne yavlyaetsya neobhodimym s tochki zreniya zdorovya. Opt i-
malnye nagruzki obespechivayut povyshenie aerobnyh vozmozhnostey, o b-
shchey vynoslivosti i rabotosposobnosti, t.e. urovnya fizicheskogo sosto ya-
niya i zdorovya. Maksimalnaya dlina trenirovochnoy distantsii v ozdor o-
vitelnom bege ne dolzhna prevyshat 20 km, poskolku s etogo momenta v
rezultate istoshcheniya myshechnogo glikogena v energoobespechenie aktivno
vklyuchayutsya zhiry, chto trebuet dopolnitelnogo rashoda kisloroda i pr i-
vodit k nakopleniyu v krovi toksichnyh produktov. Beg na 30–40 km treb u-
et povysheniya spetsialnoy marafonskoy vynoslivosti, svyazannoy s i s-
Repozitoriy VGU

– 227 – polzovaniem svobodnyh zhirnyh kislot (SZhK), a ne uglevodov. Zadacha zhe
ozdorovitelnoy fizkultury – ukreplenie zdorovya putem razvitiya o b-
shchey (a ne spetsialnoy) vynoslivosti i rabotosposobnosti.
Preodolenie marafonskoy distantsii yavlyaetsya primerom sverhnagru z-
ki, kotoraya mozhet privesti k znachitelnoy potere massy tela, dlitelnomu
snizheniyu rabotosposobnosti i istoshcheniyu rezervnyh vozmozhnostey org a-
nizma. Bolee togo, izbytochnye trenirovochnye nagruzki, po mneniyu nekot o-
ryh avtorov, ne tolko ne prepyatstvuyut razvitiyu vozrastnyh sklerotich e-
skih izmeneniy, no i sposobstvuyut ih bystromu progressirovaniyu .
Tem kto reshil podvergnut sebya etomu nelegkomu ispytaniyu, neo b-
hodimo proyti tsikl spetsialnoy marafonskoy trenirovki. Smysl ee s o-
stoit v tom, chtoby bezboleznenno i kak mozhno ranshe ―priuchit‖ org a-
nizm k ispolzovaniyu dlya energoobespecheniya zhirov (SZhK), sohranyaya t a-
kim obrazom zapasy glikogena v pecheni i myshtsah i predotvrashchaya rezkoe
snizhenie glyukozy v krovi (gipoglikemiyu) i urovnya rabotosposobnosti.
Intensivnost nagruzki .
Intensivnost nagruzki zavisit ot skorosti bega i opredelyaetsya po
ChSS ili v protsentah ot MPK.
V zavisimosti ot haraktera energoobespecheniya vse tsiklicheskie u p-
razhneniya delyatsya na chetyre zony trenirovochnogo rezhima:
1. Anaerobnyy rezhim -skorost bega vyshe kriticheskoy. V ozdorov i-
telnoy trenirovke ne ispolzuetsya.
2. Smeshannyy aerobno -anaerobnyy rezhim -skorost mezhdu urovnyami
PANO i MPK, Periodicheski mozhet ispolzovatsya horosho podgotovle n-
nymi begunami dlya razvitiya spetsialnoy (skorostnoy) vynoslivosti pri
podgotovke k sorevnovaniyam.
3. Aerobnyy rezhim – skorost mezhdu aerobnym porogom i urovnem P A-
NO. Ispolzuetsya dlya razvitiya i podderzhaniya urovnya obshchey vynoslivosti.
4. Vosstanovitelnyy rezhim – skorost nizhe aerobnogo poroga, Is-
polzuetsya kak metod reabilitatsii posle perenesennyh zabolevaniy.
Pokazaniya i protivopokazaniya dlya zanyatiy ozdorovitelnym begom.
10 letniy opyt reabilitatsionnogo tsentra Toronto (Kanada) pokaz y-
vaet, chto intensivnoy fizicheskoy trenirovkoy, vklyuchayushchey bystruyu
hodbu i medlennyy beg, pod nablyudeniem opytnyh kardiologov mogut
uspeshno zanimatsya bolnye, perenesshie infarkt miokarda. Nekotorye
iz nih nastolko povysili svoi funktsionalnye vozmozhnosti, chto smo g-
li prinyat uchastie v marafone. Sistema reabilitatsionnyh meropriyatiy
osnovana na tom, chto esli boli v oblasti serdtsa ili gipoksicheskie izm e-
neniya na EKG poyavilis pri pulse 130 ud/min, to nuzhno trenirovatsya,
sniziv velichinu ChSS na 10–20 ud/min (po 20–30 min 3–4 raza v nedelyu).
Intensivnaya fizicheskaya trenirovka dlya bolnyh ishemicheskoy bo-
leznyu serdtsa predstavlyaet znachitelnye trudnosti. Odnako ee tselesoo b-
raznost i neobhodimost podtverzhdaetsya ogromnym zarubezhnym opytom
Repozitoriy VGU

– 228 – reabilitatsii bolnyh IBS. Fiziologicheskim obosnovaniem trenirovki
na vynoslivost u koronarnyh bolnyh yavlyaetsya povyshenie sokratitel –
noy funktsii miokarda, uluchshenie utilizatsii kisloroda i bolee ekono m-
noe ego ispolzovanie serdechnoy myshtsey, a takzhe uluchshenie krovosna b-
zheniya serdtsa pod deystviem aerobnyh uprazhneniy. V rezultate znach i-
telno uluchshaetsya obshchee sostoyanie patsientov, umenshayutsya klinicheskie
proyavleniya (pristupy stenokardii), normalizuetsya arterialnoe davl e-
nie, povyshaetsya uroven obshchey fizicheskoy rabotosposobnosti. Polozh i-
telnoe vliyanie fizicheskoy trenirovki na bolnyh IBS podtverzhdaetsya
dannymi kardiologicheskogo tsentra RAN.
Hodba i beg effektivny pri zabolevaniyah sosudov nizhnih konechn o-
stey (v nachalnyh stadiyah ateroskleroza i obliteriruyushchego endarteriita).
Oni sposobstvuyut rasshireniyu sosudov nizhnih konechnostey, kapillyariz a-
tsii rabotayushchih myshechnyh grupp, razvitiyu kollateralnogo krovoobrashch e-
niya v obhod stenozirovannyh sosudov. U bolnyh s kompensirovannoy i
subkompensirovannoy formoy zabolevaniya (1–2 stadiya) beg pokazan s inte n-
sivnostyu neskolko nizhe porogovoy (toy, kotoraya vyzyvala poyavlenie b o-
ley). Dlya bolnyh s dekompensirovannoy formoy zabolevaniya (3 stadiya) beg
protivopokazan. V rezultate stimulyatsii lipidnogo obmena, snizheniya h o-
lesterina i uvelicheniya LVP v krovi v ryade sluchaev vozmozhna zaderzhka ra z-
vitiya ateroskleroza vplot do ego obratnogo razvitiya.
Ozdorovitelnyy beg mozhet uspeshno primenyatsya pri nekotoryh za-
bolevaniyah zheludochno -kishechnogo trakta (gastrity, spasticheskie kolity,
yazvennaya bolezn zheludka i dvenadtsatiperstnoy kishki, diskineziya zhel ch-
nyh putey). Vibratsiya vnutrennih organov, voznikayushchaya vo vremya bega,
znachitelno uluchshaet funktsiyu organov pishchevareniya. Predpochtitelnee
ispolzovat vo vremya bega bryushnoe dyhanie. Bolnym s povyshennoy k i-
slotnostyu pered begom rekomenduetsya vypit stakan ovsyanogo kiselya.
Beg yavlyaetsya effektivnym sredstvom lecheniya spasticheskih kolitov. V r e-
zultate vibratsii kishechnika i vydeleniya v ego prosvet soley magniya
rezko usilivaetsya peristaltika i vosstanavlivaetsya narushennaya dr e-
nazhnaya funktsiya.
Oshchutimuyu polzu mozhet okazat beg v nachalnyh stadiyah saharnogo
diabeta. V tyazhelyh stadiyah diabeta, kogda vvedenie insulina ne mozhet
kontrolirovat uglevodnyy obmen, beg protivopokazan, tak kak mozhet v y-
zvat opasnye kolebaniya kontsentratsii glyukozy v krovi. Pri legkoy i
sredney tyazhesti zabolevaniya regulyarnye trenirovki na vynoslivost p o-
vyshayut effektivnost lecheniya saharnogo diabeta, stabiliziruetsya ur o-
ven soderzhaniya glyukozy v krovi, v rezultate chego snizhaetsya (v srednem
na 25%) dozirovka vvodimogo insulina.
Ispolzovanie ozdorovitelnogo bega bolnymi, stradayushch i-
mi ozhireniem, predstavlyaet opredelennye trudnosti. K. Kuper schitaet,
chto esli massa tela prevyshaet normu bolee chem na 20 kg, to beg protiv o-
Repozitoriy VGU

– 229 – pokazan, tak kak pri etom rezko vozrastaet nagruzka na serdechno –
sosudistuyu sistemu i oporno -dvigatelnyy apparat i povyshaetsya risk
travmatizma suhozhiliy i sustavov. Pri nalichii vyrazhennogo ozhireniya
trenirovku luchshe nachat s ozdorovitelnoy hodby
Trenirovka na vynoslivost (hodba i beg) mozhet byt vesma e f-
fektivna pri nekotoryh serdechnososudistyh zabolevaniyah, tak kak o bla-
daet vyrazhennym polozhitelnym vliyaniem na apparat krovoobrashcheniya.
Prezhde vsego eto otnositsya k bolnym gipertonicheskoy boleznyu
1–2 stadii i neyrotsirkulyatornoy distoniey.
Beg yavlyaetsya effektivnym sredstvom normalizatsii povyshennogo a r-
terialnogo davleni ya – v rezultate rasshireniya krovenosnyh sosudov v
rabotayushchih myshechnyh gruppah i snizheniya obshchego perifericheskogo s o-
protivleniya (OPS). Tak, u zdorovyh netrenirovannyh muzhchin posle v y-
polneniya 14 -nedelnoy trenirovochnoy programmy (beg 3 raza v nedelyu po
30 min) nablyudalos snizhenie davleniya v srednem so 132/86 do 124/81 mm ,
v nekotoryh sluchayah nablyudaetsya snizhenie sistolicheskogo davleniya so
147 do 130 mm rt. st. cherez god posle nachala zanyatiy ozdorovitelnym b e-
gom; prichem snizhenie arterialnogo davleniya nachinalos lish cherez
5–6 mesyatsev posle nachala zanyatiy. Opytnye beguny s mnogoletnim stazhem
zanyatiy v vozraste starshe 40 let imeyut arterialnoe davlenie v predelah
120/70 –130/85 mm rt. st.; s vozrastom eti pokazateli ne uvelichivayutsya.
Dlya stoykoy normalizatsii ochen vazhen effekt dlitelnogo uderzh a-
niya ponizhennogo arterialnogo davleniya – v techenie neskolkih chasov
posle okonchaniya trenirovki. Tak, u bolnyh so stabilnoy gipertoniey
(diastolicheskoe davlenie 91–110 mm) posle bega na tredbane v techenie
30–50 min (intensivnost 70% MPK) ponizhennoe arterialnogo davlenie
sohranyalos v techenie 4–10 ch. Pri etom stepen gipotenzivnogo effekta u
gipertonikov byla vyshe, chem u zdorovyh, i vozrastala pri povtornyh n a-
gruzkah. Uchenye iz Kopengagenskogo universiteta nablyudali 10 zhenshchin
so stoykoy gipertoniey. Posle 20 min raboty na veloergometre (ChSS
130 ud/min) u nih otmecheno snizhenie srednego davleniya so 103 do 95 mm,
OPS – s 1,13 do 0,91 ed. soprotivleniya. Ponizhennyy uroven davleniya
uderzhivalsya v techenie bolee 4 ch posle trenirovki. Vot pochemu, po mn e-
niyu nekotoryh avtorov, dlya bystrogo dostizheniya gipotenzivnogo effe k-
ta tselesoobrazno provodit dve takie trenirovki v den.
Nablyudaetsya umenshenie massy tela v sochetanii s normalizatsiey
holesterinovogo obmena (chego ne otmechalos u bolnyh, poluchavshih pr e-
paraty). V svyazi s etim v nastoyashchee vremya schitaetsya, chto pri pogranichnoy
forme arterialnoy gipertonii (do 160/90 mm rt. st.) bolee tselesoobra z-
no primenenie fizicheskih metodov snizheniya davleniya – v chastnosti,
trenirovka na vynoslivost (beg, hodba, bolnyh gipertonicheskoy b o-
leznyu 1–11 stadii (arterialnoe davlenie v predelah ot 160/95 do
180/110 mm rt. st.), kotorye zanimalis ozdorovitelnoy hodboy i begom
Repozitoriy VGU

– 230 – po spetsialno razrabotannoy metodike . Kak pravilo, posle okonchaniya z a-
nyatiya pochti u vseh nablyudalos snizhenie sistolicheskogo davleniya na
10–40 mm, a diastolicheskogo – na 5–10 mm. Cherez 1–2 goda regulyarnyh z a-
nyatiy u vseh patsientov nastupalo vyrazhennoe snizhenie arterialnogo
davleniya (u bolshinstva – do polnoy normalizatsii); prichem polozh i-
telnyy terapevticheskiy effekt otmechen dazhe pri ispolzovanii tolko
ozdorovitelnoy hodby. Stoykaya normalizatsiya davleniya pozvolila vsem
zanimayushchimsya otkazatsya ot priema gipotenzivnyh preparatov.
Gipotenzivnyy effekt u bolnyh gipertonicheskoy boleznyu pri z a-
nyatiyah uskorennoy hodboy s intensivnostyu 40– 50%. Umenshenie massy
tela i poterya soley vo vremya begovoy trenirovki takzhe sposobstvuet sn i-
zheniyu arterialnogo davleniya. Takim obrazom, ozdorovitelnaya hodba i
beg mogut okazatsya effektivnym sredstvom ne tolko profilaktiki, no i
lecheniya gipertonicheskoy bolezni.
V svyazi s vozmozhnostyu varirovat velichinu trenirovochnyh nagr u-
zok (nachinaya s hodby) v shirokih predelah, absolyutnye protivopokaz a-
niya k trenirovke na vynoslivost vesma ogranichenny.
Hodba mozhet byt rekomendovana pochti vsem.
Bolee napryazhennye uprazhneniya, takie kak beg, strogo protivopok a-
zany lyudyam s odnim iz sleduyushchih zabolevaniy:
vrozhdennye poroki serdtsa i stenoz (suzhenie) predserdno –
zheludochkovogo otverstiya;
ranniy period posle perenesennogo infarkta miokarda (3–6 mes ya-
tsev);
vyrazhennaya koronarnaya nedostatochnost, proyavlyayushchayasya v pokoe ili
pri minimalnoy nagruzke;
vyrazhennye narusheniya serdechnogo ritma (mertsatelnaya aritmiya);
stenokardiya;
tromboflebit;
vysokoe arterialnoe davlenie (200/120 mm rt. st.), kotoroe ne udae t-
sya snizit s pomoshchyu gipotenzivnyh sredstv;
serdechnaya ili legochnaya nedostatochnost lyuboy etiologii;
bronhialnaya astma, hronicheskiy bronhit;
tyazhelaya serdechnaya nedostatochnost kak rezultat revmaticheskogo z a-
bolevaniya (zhelatelno ne zanimatsya i bystroy hodboy);
autoimmunnye zabolevaniya;
giperfunktsiya shchitovidnoy zhelezy (tireotoksikoz);
hronicheskie zabolevaniya pochek;
zhelchnokamennaya i pochechnokamennaya bolezn;
znachitelnoe ozhirenie;
ugroza preryvaniya beremennosti;
bolezn Behtereva
a tak zhe lyubye hronicheskie zabolevaniya v stadii dekompensatsii.
Repozitoriy VGU

– 231 – V inyh sluchayah neobhodimo prokonsultirovatsya s vrachom –
spetsialistom.
Pri soblyudenii osnovnyh printsipov i pravil ozdorovitelnoy tr e-
nirovki lyudmi srednego i pozhilogo vozrasta (individualizatsiya i p o-
stepennoe uvelichenie trenirovochnyh nagruzok, strogiy vrachebnyy ko n-
trol i samokontrol) opasnost vozniknoveniya sereznyh oslozhneniy
chrezvychayno mala i realno sushchestvuet lish u bolnyh s tyazheloy ser-
dechnososudistoy patologiey (pri otsutstvii vrachebnogo kontrolya).
Vrachebnyy kontrol i samokontrol .
Prezhde chem pristupit k ozdorovitelnoy trenirovke, lyudyam srednego
i pozhilogo vozrasta sleduet proyti meditsinskiy osmotr s zapisyu EKG do
i posle (ili vo vremya provedeniya) funktsionalnoy nagruzochnoy proby
(puls dolzhen byt primerno na tom zhe urovne, chto pri bege), chtoby v y-
yavit vozmozhnye narusheniya v deyatelnosti sistemy krovoobrashche niya.
Vrachebnyy kontrol v protsesse zanyatiy fizicheskoy kulturoy n a-
pravlen na reshenie treh osnovnyh zadach: vyyavlenie protivopokazaniy k
fizicheskoy trenirovke; opredelenie UFS dlya naznacheniya adekvatnoy
trenirovochnoy programmy; kontrol za sostoyaniem organizma v protsesse
zanyatiy (ne menee dvuh raz v god).
Zhenshchiny: menee prochnym stroeniem kostey, menshim obshchim razv i-
tiem muskulatury tela, bolee shirokim tazovym poyasom i bolee moshchnoy
muskulaturoy tazovogo dna. Dlya zdorovya zhenshchin bolshoe znachenie imeet
razvitie myshts bryushnogo pressa, spiny i tazovogo dna. Ot ih razvitiya
zavisit normalnoe polozhenie vnutrennih organov
Osnovnym obektivnym kriteriem perenosimosti i effektivnosti
trenirovki yavlyaetsya ChSS. Velichina ChSS, poluchennaya za pervye 10 s posle
okonchaniya nagruzki, harakterizuet ee intensivnost. Ona ne dolzhna prev y-
shat srednih znacheniy dlya dannogo vozrasta i urovnya trenirovannosti .
Dlya operativnogo kontrolya za intensivnostyu nagruzki, pomimo
dannyh ChSS, tselesoobrazno ispolzovat takzhe pokazateli dyhaniya, kot o-
rye mogut opredelyatsya neposredstvenno vo vremya bega. K nim otnositsya
test nosovogo dyhaniya. Esli vo vremya bega dyhanie legko osushchestvlyaetsya
cherez nos, eto svidetelstvuet ob aerobnom rezhime trenirovki. Esli zhe
vozduha ne hvataet i prihoditsya perehodit na smeshannyy nosorotovoy tip
dyhaniya, znachit, intensivnost bega sootvetstvuet smeshannoy aerobno –
anaerobnoy zone energoobespecheniya i skorost sleduet neskolko snizit.
Tak zhe uspeshno mozhet ispolzovatsya razgovornyy test. Esli vo vremya bega
vy mozhete legko podderzhivat neprinuzhdennyy razgovor s partnerom, zn a-
chit, temp optimalnyy. Esli zhe vy nachinaete zadyhatsya i otvechat na v o-
prosy odnoslozhnymi slovami, eto signal perehoda v smeshannuyu zonu.
Summarnuyu velichinu trenirovochnogo vozdeystviya na organizm i st e-
pen vosstanovleniya, mozhno otsenit, podschityvaya ezhednevno puls utrom
posle sna, v polozhenii lezha. Esli ego kolebaniya ne prevyshayut
Repozitoriy VGU

– 232 – 2–4 ud/min, eto svidetelstvuet o horoshey perenosimosti nagruzok i
polnom vosstanovlenii organizma. Esli zhe raznitsa pulsovyh udarov
bolshe etoy velichiny, eto signal nachinayushchegosya pereutomleniya.
Eshche bolee informativna ortostaticheskaya proba. Soschitayte puls,
lezha v posteli; zatem medlenno vstante i cherez 1 min snova soschitayte
puls v vertikalnom polozhenii za 10 s s posleduyushchim pereschetom
za 1 min (dlya etogo poluchennuyu velichinu nuzhno umnozhit na 6). Esli
raznitsa pulsa v vertikalnom i gorizontalnom polozhenii ne prevysh a-
et 10–12 ud/min, znachit, nagruzka vpolne adekvatna i organizm otlichno
vosstanavlivaetsya posle trenirovki. Esli prirost pulsa sostavlyaet
18–22 ud/min, znachit, sostoyanie udovletvoritelnoe. Esli zhe eta tsifra
bolshe ukazannyh velichin, eto yavnyy priznak pereutomleniya, kotoroe
pomimo chrezmernogo obema trenirovki mozhet byt vyzvano drugimi
prichinami. Neudovletvoritelnye rezultaty ortostaticheskoy proby
obychno nablyudayutsya u detrenirovannyh lyudey. S rostom trenirovann o-
sti postepenno snizhaetsya reaktsiya serdechnososudistoy sistemy na etot
test – tak zhe, kak i ChSS v sostoyanii pokoya. Tak, naprimer, po nablyuden i-
yam avtora, u nachinayushchih lyubiteley ozdorovitelnogo bega perehod v ve r-
tikalnoe polozhenie (posle sna) vyzyvaet uvelichenie ChSS na
20–30 ud/min, a u horosho podgotovlennyh begunov s mnogoletnim stazhem
zanyatiy – vsego na 8–16 ud/min.
Ne menee vazhnoe znachenie dlya samokontrolya imeyut i subektivnye
pokazateli sostoyaniya organizma (son, samochuvstvie, nastroenie, zhelanie
trenirovatsya).
Pokazateli samokontrolya zhelatelno zanosit v dnevnik.
Programmy ozdorovitelnyh zanyatiy.
V sushchestvuyushchey nauchno -metodicheskoy literature po ozdorovitel –
noy trenirovke razdel dlya pozhilyh libo otsutstvuet voobshche, libo ego
soderzhanie nosit podderzhivayushchiy harakter s ochen slabym treniru yu-
shchim effektom. Nagruzka (osobenno v zarubezhnyh metodikah) v takih pr o-
grammah nevelika: obem zanyatiy vklyuchaet okolo 20–40 uprazhneniy pri
pulse ne bolee 120 ud/min.
Trenirovku luchshe nachat s ozdorovitelnoy hodby. V dalneyshem,
pri perehode k begovym trenirovkam, nachinayushchim lyubitelyam neobhod i-
mo soblyudat sleduyushchie mery profilaktiki dlya preduprezhdeniya travm
dvigatelnogo apparata:
dlitelnoe vremya cheredovat beg s hodboy;
begat tolko po myagkomu gruntu (po dorozhke stadiona ili alleyam
parka);
ispolzovat klassicheskuyu tehniku bega trustsoy, «sharkayushchego» b e-
ga: pri otryve ot opory podem nog dolzhen byt minimalnym, chtoby
umenshit vertikalnye kolebaniya tela i silu udara stop o grunt pri
Repozitoriy VGU

– 233 – prizemlenii; postanovka nogi na grunt dolzhna vypolnyatsya srazu na vsyu
stopu, sverhu vniz (kak hodyat po lestnitse), chto takzhe smyagchaet silu udara;
dlina begovogo shaga dolzhna byt minimalnoy 1–2 stupni;
begat mozhno tolko v spetsialnyh krossovyh tuflyah s uprugoy litoy
podoshvoy i supinatorami, podderzhivayushchimi prodolnyy svod stopy;
regulyarno vypolnyat spetsialnye uprazhneniya dlya ukrepleniya gol e-
nostopnyh sustavov i myshts stopy, rekomenduemye pri ploskostopii.
Samoe glavnoe uslovie preduprezhdeniya travm – ogranichenie begovyh
trenirovok v pervye 6 mesyatsev zanyatiy (do 30 min ne bolee 3 raz v ned e-
lyu). Za eto vremya svyazki, myshtsy i sustavy nizhnih konechnostey dost a-
tochno okrepnut i opasnost travmirovaniya umenshitsya. Slishkom b y-
stroe uvelichenie trenirovochnyh nagruzok yavlyaetsya chrezmernym dlya de t-
renirovannyh myshts, svyazok i sustavov. V sluchae poyavleniya bolevyh
oshchushcheniy v myshtsah ili sustavah neobhodimo nemedlenno umenshit
trenirovochnuyu nagruzku.
Skolko zhe neobhodimo begat dlya togo, chtoby byt zdorovym?
Zapadnye kardiologi sovetuyut probegat 30–40 kilometrov v nedelyu.
Doktor K.Kuper, izvestnyy amerikanskiy uchenyy, predlozhil sistemu
kontrolya za obemom fizicheskih nagruzok. On nazval sistemu uprazhneniy
aerobikoy (ot slova «aerobnyy » – kislorodnyy). Vhodyashchie v sistemu u p-
razhneniya, sposobstvuya povyshennomu potrebleniyu kisloroda organizmom
cheloveka, dayut vysokiy ozdorovitelnyy effekt. Prostota i dostupnost
etih uprazhneniy pozvolyayut lyudyam raznogo vozrasta zanimatsya po sisteme
aerobiki, a skrupulezno razrabotannye tablitsy i testy dayut vozmozhnost
samostoyatelno kontrolirovat uroven svoey fizicheskoy podgotovki.
Kuper predlagaet vnachale opredelit stepen fizicheskoy. Podgotovlenn o-
sti s pomoshchyu 12 -minutnogo ili 2,5-kilometrovogo testov.
N.M. Amosov, I.I. Strelnikova schitayut, chto dlya preduprezhdeniya
detrenirovannosti i involyutsionnyh protsessov v organizme s vozrastom
nagruzku nado ne umenshat, a uvelichivat. N.M. Amosov, naprimer,
predlagaet programmu iz 1000 dvizheniy (10 uprazhneniy po 100 povtor e-
niy) plyus beg 20–25 min ezhednevno. V techenie zanyatiy prodolzhitel –
nost bega stupenchato uvelichivalas. V nedelnom tsikle uvelichenie s o-
stavilo 30 s. V soderzhanii trehrazovyh zanyatiy eto vyglyadelo sledu yu-
shchim obrazom: vo vtornik – uvelichenie na 10 s, v chetverg – bez izmeneniya,
v subbotu – uvelichenie na 20 s. N. Amosov daet rekomendatsii nachina yu-
shchim begunam: dva kilometra v den dlya minimuma dostatochno. On pred u-
prezhdaet, chto nelzya dopuskat povysheniya pulsa bolee chem 150 udarov v
minutu. U molodyh i zdorovyh puls dolzhen udvaivatsya, u pozhilyh –
byt vyshe na 50–70 protsentov.
Programma zanyatiy S. Rozentsveyga. Dlya nachinayushchih zanimatsya o z-
dorovitelnym begom amerikanskiy doktor Rozentsveyg rekomenduet sn a-
chala osvoit hodbu i lish posle togo, kak zanimayushchiysya smozhet bez
osobogo napryazheniya proyti rasstoyanie 5 km za 45 min., mozhno pristupit
Repozitoriy VGU

– 234 – k zanyatiyam po programme bega i hodby. V pervoe vremya zanimatsya begom
nuzhno ne bolee 3 raz v nedelyu i nikogda 2 dnya podryad. Zatem kolichestvo
zanyatiy uvelichivaetsya do 4–5 raz v nedelyu. Dlya podderzhaniya zdorovya
30 min ozdorovitelnogo bega v den, kak schitaet Rozentsveyg, – vpolne
dostatochnaya nagruzka. Odnako esli chelovek v sostoyanii probegat 5–6 km
za 30 min 3–4 raza v nedelyu, chto svidetelstvuet o dostizhenii srednego
urovnya fizicheskoy podgotovlennosti, prodolzhitelnost probezhek mo zh-
no postepenno uvelichivat, dovedya ih do 1 chasa. Pri etom sleduet rukov o-
dstvovatsya printsipom cheredovaniya nagruzok i zanimatsya 4 raza v ned e-
lyu. Vnachale k dvum zanyatiyam iz 4 mozhno dobavit po 15 min, no v ostal –
nye 2 zanyatiya probegat po 30 min. Ne ranshe, chem cherez 4 nedeli posle
takih zanyatiy, 4 trenirovki v nedelyu mozhno provodit v techenie 45 min.
Cherez 4 nedeli k 2 zanyatiyam iz 4 vnov mozhno dobavit po 15 min, a o s-
talnye 2 zanyatiya begat po 45 min. Takuyu nagruzku neobhodimo osvaivat
takzhe v techenie 4 nedel. Ne ranshe cherez 4 nedeli mozhno kazhduyu pr o-
bezhku vypolnyat v techenie 60 min.
Programma zanyatiy R. Gibbsa . Prezhde chem pristupit k zanyatiyam o z-
dorovitelnym begom po predlagaemoy programme, avstraliyskiy doktor
Rassel Gibbs rekomenduet vypolnit test hodby. S pomoshchyu etogo testa
opredelyayut, skolko minut (mah. 10) chelovek sposoben bystro idti po
rovnoy mestnosti, ne oshchushchaya ustalosti. Esli novichok ne v sostoyanii
proyti 5 min, zanyatiya sleduet nachinat sootvetstvenno programme. Cherez
den, dovodya chislo zanyatiy do 5–6 raz v nedelyu.
Sibirskaya gosudarstvennaya akademiya fizicheskoy kultury (Omsk)
orientiruet zanimayushchihsya na 20–30 minutnuyu prodolzhitelnost bega
(hodby). Rabochiy puls dolzhen sostavlyat 90–140 ud/min – v zavisim o-
sti ot podgotovlennosti, vozrasta i pola. U netrenirovannyh pozhilyh
lyudey v nachalnoy stadii trenirovok beg zamenyaetsya bystroy hodboy.
Beg odin raz v nedelyu dazhe vreden dlya zdorovya, menee treh raz v n e-
delyu neeffektiven.
Bolee togo, izbytochnye trenirovochnye nagruzki, po mneniyu nekot o-
ryh avtorov, ne tolko ne prepyatstvuyut razvitiyu vozrastnyh sklerotich e-
skih izmeneniy, no i sposobstvuyut ih bystromu progressirovaniyu .

Voprosy dlya samokontrolya:
1. Vozrastnye osobennosti detey, podrostkov i yunoshey.
2. Razvitie osnovnyh fizicheskih kachestv u detey, podrostkov i yun o-
shey.
3. Kontrolnye testy dlya ucheta urovnya razvitiya fizicheskih kachestv.
4. Vozrastnye gruppy dlya zanyatiy legkoy atletikoy.
5. Programma po legkoy atletike v obshcheobrazovatelnyh shkolah i
srednih spetsialnyh uchrezhdeniyah obrazovaniya.
6. Osobennosti zanyatiy legkoy atletikoy s zhenshchinami.
7. Osobennosti zanyatiy legkoy atletikoy s litsami pozhilogo vozrasta
Repozitoriy VGU

– 235 – SLOVAR OSNOVNYH TERMINOV

BYSTROTA. Kompleks morfofunktsionalnyh svoystv cheloveka, ne-
posredstvenno opredelyayushchih skorostnye harakteristiki dvizheniy, a
takzhe vremya dvigatelnoy reaktsii.
VELIChINA NAGRUZKI. Harakteristika trenirovochnoy i sorevn o-
vatelnoy deyatelnosti, opredelyaemaya obemom, intensivnostyu nagru z-
ki, ee koordinatsionnoy i psihicheskoy napryazhennostyu.
VOSSTANOVLENIE. Protsess, proishodyashchiy v organizme posle pr e-
krashchenii raboty i zaklyuchayushchiysya v postepennom perehode fiziologich e-
skih, biohimicheskih i psihicheskih funktsiy k dorabochemu sostoyaniyu.
VYNOSLIVOST. Sposobnost protivostoyat utomleniyu, podde r-
zhivat neobhodimyy uroven intensivnosti raboty v zadannoe vremya.
GIBKOST. Svoystvo oporno -dvigatelnogo apparata vypolnyat
dvizheniya s shirokoy amplitudoy pri bolshoy stepeni podvizhnosti ego
zvenev otnositelno drug druga.
DVIZhENIE. Pri vypolnenii fizicheskih uprazhneniy chast dvig a-
telnogo deystviya; peremeshchenie tela cheloveka v tselom otnositelno ego
okruzheniya (sredy, opory, fizicheskih tel) ili odnih ego chastey otnos i-
telno drugih, a takzhe mehanicheskoe peremeshchenie sportivnyh snaryadov.
INTERVAL OTDYHA. Vremya otdyha mezhdu uprazhneniyami, popy t-
kami, zanyatiyami.
NAGRUZKA. Vozdeystvie na organizm fizicheskih uprazhneniy, vyzy-
vayushchee pribavochnuyu funktsionalnuyu aktivnost (otnositelno pokoya ili
ishodnogo urovnya) i opredelyayushchee stepen preodolevaniya trudnostey.
PEREUTOMLENIE. Sostoyanie organizma sportsmena, harakter i-
zuyushcheesya znachitelnym uvelicheniem prodolzhitelnosti vosstanovleniya
rabotosposobnosti posle trenirovochnyh nagruzok v sochetanii s negati v-
nymi simptomami psihicheskogo haraktera.
PRAVILA SOREVNOVANIY. Poryadok i usloviya provedeniya sore v-
novaniy, ustanovlennye dlya konkretnogo vida sporta sootvetstvuyushchey
sportivnoy federatsiey.
PROFILAKTIKA SPORTIVNYH TRAVM. Preduprezhdenie trav-
matizma putem ratsionalnoy organizatsii zanyatiy po fizicheskoy kult u-
re, kachestvennoy razminki, ispolzovaniya zashchitnyh sredstv, vosstanov i-
telnyh meropriyatiy.
SAMOKONTROL. Samonablyudenie sportsmena za sostoyaniem sv o-
ego zdorovya, fizicheskoy podgotovlennosti i fizicheskogo razvitiya v
protsesse sportivnoy podgotovki.
SEKTsIYa. Podrazdelenie kollektiva fizkultury, v kotorom zan i-
mayutsya odnim vidom sporta.
Repozitoriy VGU

– 236 – SILA. Sposobnost preodolevat vneshnee soprotivlenie ili pr o-
tivostoyanie emu posredstvom myshechnyh napryazheniy.
SPARTAKIADA. Kompleksnye sorevnovaniya, vklyuchayushchie neskol-
ko vidov sporta.
SPORT. Sorevnovatelnaya deyatelnost, podgotovka k ney, a takzhe
spetsificheskie otnosheniya, normy i dostizheniya, svyazannye s etoy de ya-
telnostyu; sostavnaya chast fizicheskoy kultury.
TEST. Izmerenie ili ispytanie, provodimoe dlya opredeleniya s o-
stoyaniya, protsessov, svoystv ili sposobnostey sportsmena.
TRENIROVKA. Sostavnaya chast podgotovki sportsmena; spetsializ i-
rovannyy pedagogicheskiy protsess, postroennyy na osnove sistemy u p-
razhneniy i napravlennyy na vospitanie i sovershenstvovanie opredele n-
nyh sposobnostey, obuslovlivayushchih gotovnost sportsmena k dostizh e-
niyu naivysshih rezultatov.
UROK. Osnovnaya forma zanyatiy v protsesse fizicheskogo vospitaniya i
trenirovki sportsmenov; sostoit iz vvodno -podgotovitelnoy(razminka),
osnovnoy i zaklyuchitelnoy chastey.
UTOMLENIE. Funktsionalnoe sostoyanie organa ili tselogo org a-
nizma, harakterizuyushcheesya vremennym snizheniem rabotosposobnosti(v
ryade sluchaev narusheniem gomeostaza) pod vliyaniem tyazheloy fizicheskoy
ili psihicheskoy nagruzki.

Repozitoriy VGU

– 237 – REKOMENDUEMAYa LITERATURA

Osnovnaya

1. Legkaya atletika: uchebnik dlya IFK / M.E. Kobrinskiy, T.P. Yushk e-
vich, A.N. Konnikov. – Min sk: Tesey, 2005. – 336 s.
2. Legkaya atletika: uchebnik dlya in-tov fiz. kult. / pod red. N.G. Ozo-
lina, V.N. Voronkina, Yu.N. Primakova . – M.: Fizkultura i sport, 1989. –
671 s.
3. Metodika obucheniya legkoatleticheskim uprazhneniyam: uch eb. poso-
bie dlya in -tov fiz. kult. i fak. fiz. vospit. / pod obshch. red. M.P. Kriv o-
nosova , T.P. Yushkevicha – Min sk: Vyssh. shk ., 1986. – 312 s.
4. Organizatsiya i sudeystvo sorevnovaniy po legkoy atletike / sost.
V.I. Lyahov. – M.: Fizkultura i sport, 1989. – 336 s.
5. Vaynbaum , Ya.S. Dozirovanie fizicheskih nagruzok shkolnikov /
Ya.S. Vaynbaum. – M.: Prosveshchenie, 1991. – 64 s.
6. Lomeyko , V.F. Razvitie dvigatelnyh kachestv na uroke fizicheskoy
kultury / V.F. Lomeyko . – Min sk: Narodnaya asveta, 1980. –128 s.
7. Zhilkin, A.I. Legkaya atletika: ucheb. posobie / A.I. Zhilkin . – M.:
Akademiya, 2005,2007. – 464 s.
8. Legkaya atletika: ucheb nik dlya in -tov fiz. kult. / pod red. N.G. Oz o-
lina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakova. – 4-e izd., dop. i pererab. – M.:
Fizkultura i sport, 1989. – 671 s.

Dopolnitelnaya

1. Kun , V. Vsemirnaya istoriya fizicheskoy kultury / V. Kun . – M.: R a-
duga, 1978. – 400 s.
2. Legkaya atletika: programma dlya spetsialnosti P.02.02.00 – Vi-
tebsk, 2004
3. Sidorenko , M.M. Legkaya atletika v Belorussii / M.M. Sidorenko . –
Min sk: Polymya, 1988. – 494 s.
4. Popov, V.B. Legkaya atletika: metodicheskie priemy sovershenstv o-
vaniya v tehnike sorevnovatelnyh uprazhneniy / V.B. Popov // Fizicheskaya
kultura v shkole. – 2002. – № 3. – S. 52–56.
5. Uroki fizicheskoy kultury v 4–6 klassah: p osobie dlya uchiteley /
pod red. G.P. Bogdanova. – M.: Prosveshchenie, 1984. – 208 s.
6. Uroki fizicheskoy kultury v 7–8 klassah sredney shkoly / pod
red. G.P. Bogdanova. – M.: Prosveshchenie, 1986. – 223 s.
7. Uroki fizicheskoy kultury v 9–10 klassah sredney shkoly / pod
red. G.P. Bogdanova. – M.: Prosveshchenie, 1987. – 207 s.
Repozitoriy VGU

– 238 – 8. Kreer, V.A. Legkoatleticheskie pryzhki / V.A. Kreer, N.N. Popov. –
M.: Fizkultura i sport, 1982. – 175 s.
9. Legkaya atletika. Pravila sorevnovaniy. – M.: Tera -Sport, Oli m-
piya Press, 2006. – 128 s.
10. Metodika prepodavaniya vidov legkoy atletiki v vysshih uchebnyh
zavedeniyah fizkulturnogo profilya: ucheb. posobie / I.E. Konovalov, I.Sh.
Mutaeva, A.A. Chernyaev. – Naberezhnye Chelny: RIO KamGIFK, 2007. – 95 s.
11. Sudeystvo sorevnovaniy po legkoy atletike. Prakticheskoe ruk o-
vodstvo IAAF. – M.: Tera -sport. – 20 s.
12. Holodov, Zh.K. Teoriya i metodika fizicheskogo vospitaniya i spo r-
ta: ucheb. posobie dlya studentov vyssh. ucheb. zavedeniy. – 2-e izd., ispr. i
dop. / Zh.K. Holodov, V.S. Kuznetsov. – M.: Akademiya, 2004.

Repozitoriy VGU

Uchebnoe izdanie

HALANSKIY Yuriy Nikolaevich
SITKEVICh Gennadiy Nikolaevich
PROKOPOV Oleg Viktorovich

LEGKAYa ATLETIKA I METODIKA PREPODAVANIYa

Kurs lektsiy

Tehnicheskiy redaktor G.V. Razboeva
Kompyuternyy dizayn L.R. Zhigunova

Podpisano v pechat .2017. Format 60h8 4 1/16 . Bumaga ofsetnaya.
Usl. pech. l. 13,89. Uch.- izd. l. 14,77. Tirazh ekz. Zakaz .

Izdatel i poligraficheskoe ispolnenie – uchrezhdenie obrazovaniya
«Vitebskiy gosudarstvennyy universitet imeni P.M. Masherova».

Svidetelstvo o gosudarstvennoy registratsii v kachestve izdatelya,
izgotovitelya, rasprostranitelya pechatnyh izdaniy
№ 1/255 ot 31.03.2014 g.

Otpechatano na rizografe uchrezhdeniya obrazovaniya
«Vitebskiy gosudarstvennyy universitet imeni P.M. Masherova».
210038, g. Vitebsk, Moskovskiy prospekt, 33.
Repozitoriy VGU