Metodica Predării Tehnicii Baschetului. Curs (1) [623182]

Licență

Metodica Predării Tehnicii Baschetului. Curs (1) [623182]

Byadmin ianuarie 1, 2024

Oancea Bogdan Marian

Metodica predării tehnicii baschetului.
Curs

Oancea Bogdan Marian

Metodica predării tehnicii baschetului.
Curs

Editura Universității Transilvania din Brașov
2016

(C) 2016 . Toate drepturile aparțin autorul ui.
Reproducerea parțiala sau integrală a conținutului prezentat în această carte nu se poate
face fără acordul prealabil scris al autorului.
Tehnoredactare și copertă : Oancea Bogdan

Prefață

Prezenta lucrare își propune să se constituie într -un ghid util
privind metodica predă rii tehnicii jocului de baschet.
Conținutul are menirea de a oferi studenților dar și cadrelor
didactice cu sau fără specializare baschet mijloace de acționare
dispuse metodic pentru a rezolva unele probleme legate de însușirea
tehnicii jocului de baschet.

Autorul

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

4
CUPRINS

Introducere …………………………………………………………………………………………………………….. ………….. 6

Capitolul I
Noțiuni de regulament ………. …………………………………………………………………………………… 16

Capitolul II
Jocul fără minge
II.1. Poziția fundamentală …………………………………………………………………………………….. … 21
II.2. Deplasările în teren ……………………………………………………………………………………………. 29
II.3. Schimbările de direcție ………………………………………………………………………. ………….. 31
II.4. Săriturile …………………………………………………………………………………………………………….. ……. 34

Capitolul III
Jocul cu minge
III.1. Ținerea și prinderea mingii ……………….. ………………………………………………………. 37
III.2. Pasarea mingii cu două mâini de pe loc ……………………………………………. 43
III.3. Pasarea mingii cu două mâini din deplasare ……………………………… ….. 50
III.4. Pasele speciale ……………………………………………………………………………………………………. 56
III.5. Driblingul …………………………………………………………………………… …………………………………. 57
III.6. Opririle …………………………………………………………………………………………………………….. ……… 64
III.7. Pivotarea ………………………………….. …………………………………………………………………………….. 67
III.8. Aruncarea la coș de pe loc ………………………………………………………………………….. 70
III.9. Aruncarea la coș din dribling ……………………………………………………………………. 75

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

5
III.10. Aruncarea la coș din alergare ………………………………………………………………… 85
III.11. Aruncarea la coș din săritură ……………….. ……………………………………………….. 91

Dispozitive / materiale ajutătoare specifice metodicii predării
jocului de baschet …………………………………………………………………………………………………. ……. 97

Bibliografie …………………………………………………………………………………………………………….. …….. 101

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

6
Introducere

“Tehnica unei ramuri de sport cuprinde totalitatea acțiunilor
motrice, executat e ideal din punct de vedere al eficienței acestora.
Cu alte cuvinte, tehnica presupune efectuarea rațională și economică
a unui anumit tip de mișcări specifice ramurilor de sp ort”
(Rădulescu M., 2007 ).
„Tehnica este un ansamblu de deprinderi motrice specif ice ca
formă și conținut care se desfășoară după legile și activității
nervoase superioare și ale biomecanicii, folosite în scopul practicării
cu randament maxim al jocului“ (Roșculeț N. citat de Prescorniță
A., 2004 ).
Prin tehnică se mai înțelege arta fol osirii mingii în interesul
echipei. Această artă de mânuire a mingii trebuie să se desfășoare cu
cea mai mare rapiditate, cu accent pe tehnica colectivă, care ține
seama de factorii definitorii ai structurii jocului. Acești factori sunt
în afara stăpânirii obiectului de joc, semnale transmise de parteneri
în vederea elaborării unei acțiuni de joc, ca și cele ale condițiilor de
mediu în care se desfășoară acesta (teren propriu, deplasare, condiții
speciale de joc, atmosferă etc).
După unii autori acțiunea in dividuală a jucătorului se află în
directă legătură cu tehnica colectivă, iar după alți autori acțiunea
individuală a jucătorului este în directă legătură cu tactica
individuală. “Această contradicție aparentă are o importanță relativ
scăzută deoarece impo rtant este faptul că acțiunea individuală se

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

7
transformă oricum într -una colectivă în cadrul acțiunii de joc ”
(Rădulescu M., 2007 ).
Tehnica este importantă, în primul rând prin economicitatea și
eficiența mișcărilor. Ca atare, ea nu trebuie înțeleasă izola t,
deoarece este condiționată în mare măsură de nivelul de dezvoltare
al capacităților condiționale și coordinative, aflându -se în strânsă
relație cu tactica, pregătirea psihologică, teoretică, în baschet
tehnica influențând în mod prioritar soluționarea s ituațiilor
complexe de joc.
Analiza pregătirii tehnice evidențiază următoarele
componente: elementele și procedeele tehnice, stilul și mecanismul
de bază al procedeului tehnic. În literatura de specialitate se mai fac
referiri și la măiestria tehnică.
La definirea elementelor tehnice , deși autorii se referă la
același aspect, formulează diferit definiția. Astfel, prin elemente
tehnice se înțeleg:
 “gesturile motrice specifice jocului” (Motroc I., 1989 );
 “structuri fundamentale, cele care compun țesătura c oncursului
și care constituie obiectivul procesului de învățare și
perfe cționare” (Nicu A., 1993 );
 “categorii generale de mișcări care facilitează rezolvarea
scopului și sarcinilor globale ale jocului în conformitate cu
regulamentul de concurs” (Colibaba Evuleț D., Bota I., 1998 ).
“Elementele tehnice au o definire abstractă și strict delimitată
de sarcinile globale ale jocului. Condițiile de joc care apar sau în

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

8
care sunt aplicate elementele tehnice au condus la formarea și
perfecționarea unor procedee teh nice concrete operaționale pentru
rezolvarea respectivelor sarcini” (Colibaba Evuleț D., Bota I.,
1998 ).
Privitor la procedeele tehnice , specialiștii consideră că acestea
reprezintă:
 “concretizarea și adaptarea elementelor tehnice la modalitățile
concrete de acțiune” (Bârsan M., 1980 );
 “modalitățile concrete de realizare a elementelor tehnice”
(Motroc I., 1989 );
 “acțiunile motrice concrete prin care elementul tehnic se
valorifică în desfășurarea jocului” (Nicu A., 1993 );
 “structura motrică concretă sau un mod particular de efectuare a
elementului t ehnic” (Dragnea A., 1996 );
 o “structură motrică de organizare internă învățată și
perfecționată până la automatism” (Colibaba Evuleț D., Bota I.,
1998 ).
Toți autorii mai sus citați evidențiază faptul că un eleme nt
tehnic poate fi realizat printr -un număr mai mare de procedee
tehnice.
“Procedeul tehnic este particularizarea biomecanică a
elementului tehnic și reprezintă acțiuni concrete, care de multe ori
sunt condiționate de particularitățile biopsihomotrice ale
executantului sau de situația ivită pe parcursul acțiunii din teren”

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

9
(aruncarea la coș cu o mână, cu cârlig, dribling cu variații de ritm)
(Rusu F., Baciu A., Șanta C., 2009 ).
“Procedeul tehnic desemnează o structură motrică concretă sau
un mod particular de efectuare a elementului tehnic. Procedeul
tehnic se distinge în primul rând prin structura motrică de
organizare internă, învățată și perfecționată până la automatism în
cadrul procesului de antrenament. Deci, în faza de învățare, această
structură int ernă este însușită conștient după care, prin exersare, se
supraînvață, devenind stereotipă (automatizată). Procesul de
instruire realizează adaptarea unui anumit set de automatisme native
(mersul, alergarea, săritura) la specificul jocului, sau formează pr in
învățare și supraînvățare, automatisme noi strict particulare pentru
un joc sportiv” (Colibaba Evuleț D., B ota I., 1998 ).
“Elementele și procedeele tehnice reprezintă un ansamblu de
mișcări specifice pe care jucătorul le poate executa în raport cu
situa țiile specifice ale jocului de ba schet” (Moldovan E., 2006 ).
Stilul constituie modul particular (amprenta personală) de
efectuare a unui procedeu tehnic. Deși se respectă mecanismul de
bază al procedeului respectiv, totuși particularitățile morfologice,
funcționale și psihice se întipăresc asupra execuției. Stilul se
manifestă la sportivi de înaltă clasă și are drept rezultat efectuarea
eficientă a unui anumit procedeu. Însuși modelul de execuție (de
chinogramă) a unui procedeu tehnic nu este altceva decât un stil
tehnic care se adeverește în practică că este eficient și care este

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

10
supus analogiei și modelării lui în procesul de instruire de către
fiecare sportiv în parte.
Stilul tehnic apare atât în efectuarea procedeelor tehnice
simple, cât și în cele com plexe. Cele simple pot fi diferite ca stil
prin ritmul de execuție, prin utilizarea lor înșelătoare, prin
manevrarea neobișnuită a mingii, iar cele complexe prin înlănțuirea
sau înlocuirea strict originală a actelor motrice, prin prelungirea /
scurtarea fa zelor de execuție, prin fente.
Stilul tehnic poate caracteriza chiar și comportamentul tehnic
al unei echipe (școala asiatică de baschet, fotbal, handbal, volei
adoptă stilul dantelat al înaltei măiestri tehnice spre deosebire de
școala anglo -saxonă ce ad optă un stil tehnic adaptat la însușirile
fizice pe care le posedă) ( Colibaba Evu leț D., Bota I., 1998 ).
În literatura de specialitate a sferei baschetbalistice stilul
reprezintă „nota personală imprimată de un jucător în executarea
corectă a procedeelor tehnice, datorită particularităților sale în ceea
ce privește activitatea nervoasă superioară, calitățile fizice, precum
și cele de ordin morfologic.
Uneori, stilul de joc al unui jucător reprezintă variante noi ale
formei mișcărilor specifice unui proced eu tehnic” (Chicomban M.,
Tohănean D., 2009 ).
“Stilul nu trebuie confundat cu mișcările incorect executate de
unii jucători. Stilul presupune structura și forma corectă a mișcării
cărora li se adaugă nota persona lă” (Enoiu R., 2008 ).

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

11
“Automatizarea proce deelor tehnice ca deprinderi motrice, la
nivelul măiestriei, are în genere o tentă personală, cunoscută sub
numele de stil” ( Marcu G., 1993 ).
Dragnea A., (2002 ) și Ionescu Bondoc D., (2008 ) adaugă
componentelor tehnicii m ecanismul de bază al procedeului te hnic ce
reprezintă „succesiunea logică de acte motrice, obiectiv necesare, în
vederea efectuării eficiente a acestuia”. Acesta trebuie înțeles ca un
sistem de factori spațiali, temporali, dinamici și energetici. Ca
exemplu din jocul de baschet avem aruncar ea la coș din săritură
precedată de prinderea mingii din deplasare și oprire într -un timp.
Deosebim la acest procedeu că săritura, aruncarea propriu -zisă și
aterizarea, reprezintă mecanismul de bază al acestui tip de aruncare.
Ca o sinteză la cele prezenta te anterior, analiza tehnicii și
pregătirii tehnice evidențiază următoarele componente:
 elementul tehnic este o structură motrică fundamentală ce stă la
baza practicării unei ramuri de sport;
 procedeul tehnic desemnează o structură motrică concretă sau un
mod particular de efectuare a elementului tehnic cu eficiență
maximă a acțiunilor specifice;
 stilul constituie modul particular (amprenta personală) de
efectuare a unui procedeu tehnic; deși se respectă mecanismul de
bază al procedeului respectiv, totuși particularitățile
morfologice, funcționale și psihice se întipăresc asupra execuției.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

12
Învățarea procedeelor tehnice
“Deprinderile motrice, dar mai ales tehnica, sunt determinate
complex de primul și al doilea sistem de semnalizare, de gândire,
memorie, calități motrice, simțuri (auz, vedere, spațialitate,
echilibru, kinestezie), coordonare inter și intramusculară”
(Prescorniță A., 2004 ). În timpul jocului de baschet, deprinderile
sunt executate din poziții staționare (aruncarea liberă , repunerea
mingii î n joc ) sau în condiții de viteză cu sau fără adversar (aruncare
la coș din săritură, aruncare la coș din dribling etc .).
“Învățarea tehnicii sportive se desfășoară sub trei tipuri, care
determină tot atâtea feluri de deprinderi tehnice ”, conform autorilor
Ionescu Bondoc D., (2008 ) și Dragnea A., și Teodorescu Mate S.
(2002 ).
Învățarea mișcărilor în domeniul sportiv este deosebit de
importantă, performanța fiind concretizată în nivelul calitativ al
execuției. În cazul în care în jocurile sportive se folosesc obiecte,
acestea devin instrumente intermediare prin care se realizează și se
evaluează caracteristicile de forță, viteză sau rezistență ale
mișcărilor. În sport se învață conducerea mișcărilor segmentelor
corpului în condiții neobișnuite (sărituri, dezec hilibrări), coordonare
ce necesită un sistem complex de aptit udini (Șufaru C., 2009 ).
Învățarea perceptiv -motrică (întâlnită și sub numele de
învățare senzoriomotrică) constă în modificarea comportamentului
în funcție de condițiile concrete din antrenament e și concursuri.
Sportivul reacționează cu un răspuns preferat care poate, în același

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

13
timp, să fie perfecționat sub aspectul coordonării, preciziei sau
fineței (de exemplu, lansarea mingii pe contraatac în jocurile de
baschet). Acest tip de deprinderi tehn ice se realizează prin
organizarea spațio -temporală a "evenimentelor externe" perceput e
direct (Epuran M., 1992 ).
Învățarea motrică are ca rezultat formarea deprinderilor pe
baza componentelor senzoriale, kinestezice sau proprioceptive
(înotul, patinajul, canotajul etc.) în care sfârșitul unei mișcări devine
semnal pentru declanșarea mișcării următoare.
Învățarea inteligent -motrică este caracteristică procesului de
însușire a tehnicii ramurilor de sport "euristice", ( luptele, scrima,
jocurile sportive etc.) în care adversarul este opoziv și inventiv,
acțiunile desfășurându -se în condiții de mare incertitudine.
Procedeele tehnice ce aparțin ramurilor de sport care fac parte din
această categorie sunt regăsite în literatura de specialitate ca
"deprinderi tact ice" sau "acțiuni tehnico -tactice".
„Când învățarea procedeului tehnic se realizează izolat, atunci
procedeul tehnic este simplu. Acest procedeu simplu, pentru a putea
fi folosit în condiții de adversitate, se perfecționează numai înlănțuit
cu altele și î n funcție de situațiile pe care trebuie să le rezolve
sportivul condiționat de cerințele jocului. Cu cât numărul
procedeelor tehnice folosite este mai mare, cu atât jucătorul va
rezolva mai ușor, mai repede și mai favorabil situația respectivă de
joc” ( Vasilescu L., 1999 ).

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

14
Tehnica jocului de baschet reprezintă ansamblul de
deprinderi motrice specifice ca formă și conținut, care se referă la
manevrarea mingii și la deplasările jucătorilor în vederea înscrierii
de puncte, conform regulamentului de joc.
Tehnic a jocului de baschet reprezintă totalitatea mișcărilor
specifice ca formă și conținut, folosite în scopul practicării cu
randament maxim a ac estuia, în concordanță cu cerinț ele jocului
competițional. Acestă unitate de mișcări specifice grupează
elemente și procedee tehnice și se referă în egală măsură atât la
manevrarea mingii , cât și la deplasările efectuate de jucători în
vederea realizării acesteia.
În conținutul jocului de baschet tehnica are o importanță
deosebită, ea nefiind un factor izolat, din cont ră, între tehnică și
ceilalți factori ai conținutului pregătirii (fizic, tehnic, tactic, psihic și
teoretic) existând o strânsă interdependență și condiționare
reciprocă . Tehnica jocului de baschet își are suportul în calitățile
motrice necesare practicări i acestei discipline sportive. O tehnică
corespunzătoare permite manifestarea aptitudinilor sportivului
aproape de nivelul maxim al posibilităților acestuia. Tehnica este
cea care condiționează tactica însă este subordonată acesteia,
influențându -se recipr oc.
„Tehnica jocului de baschet reprezintă ansamblul de mișcări
specifice pe care le execută un sportiv în timpul practicării j ocului”
(Marcu Ghe., 1993 ), desfășurându -se “după legile activității

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

15
nervoase superioare și ale biomecanicii, în scopul realizăr ii
randamentului maxim în joc” (Chicom ban M., Tohănean D., 2009 ).
“Tehnica jocului de baschet nu trebuie înțeleasă ca ceva de
sine stătător, ci legată de procesul de joc – în interdependență cu
tactica și subordonată sarcinilor educației și culturii fizic e. Astfel,
tehnica jocului de baschet trebuie să fie științifică, deoarece este
evolutivă, perfecționându -se permanent pe baza interpretării datelor
furnizate de științele biologice și pedagogice aplicate la educația
fizică și educativă, contribuind la edu carea calităților fizice și
psihice ale jucătorilor, dezvoltându -se în același timp dorința de
perfecționare, de prog res” (Hrișcă A., 1968 ).
Spectaculozitatea baschetului este dată de valorificarea
elementelor tehnice în procedee tehnice, denumite de Păcu raru A. și
Dragu M. (2009 ) “procedee de execuție”.
“Pregătirea tehnică reprezintă activitatea prin care se
efectuează elementele specifice și se urmărește realizarea scopului
jocului în atac – înscrierea unui număr cât mai mare de puncte – și
în apărare – primirea unui număr cât mai mic de puncte” ( Hrișcă A.,
Predescu T., Dîrjan C., 1985 ).
„Orientarea generală a pregătirii trebuie să se axeze pe
învățarea și perfecționarea tehnicii corect, deoarece toate
deprinderile greșit însușite în timpul parcurgerii d iferitelor stagii de
pregătire vor influența decisiv eficacitatea individuală în atac și
apărare iar în mod deosebit precizia în efectuarea aruncărilo r la coș”
(Ghețu R., 2012 ).

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

16
Capitolul I
Noțiuni de regulament

Jocul de baschet se desfășoară între 2 ec hipe a 5 jucători
fiecare. O echipă este compusă din minim 5 și maximum 12
jucători. Aceștia se întrec 2 reprize, fiecare repriză având în
componența sa 2 sferturi. Astfel, jocul de baschet este împărțit în
două reprize a 20 minute care, la rândul lor sunt formate din 2
sferturi a 10 minute. Pauzele dintre reprize durează 15 minute, iar
cele dintre sferturile 1 și 2, și 3 și 4, câte 2 minute. În caz de
egalitate după cele 4 sferturi (timp regula mentar) se vor acorda
reprize de prelungiri de 5 minute, până l a stabilirea învingătorului.
Timpul consemnat este reprezentat de timpul efectiv de joc,
cronometrul oprindu -se în cazul în care mingea devine moartă
(nejucabilă).
Echipamentul membrilor echipelor va fi de aceeași culoare,
inscripționat cu numere pe spatel e și fața maieurilor, dar și pe fața
anterioară a șorturilor. Numerele echipamentului trebuie să se
încadreze între 0 și 99.
Suprafața de joc este una plană, de formă dreptunghiulară.
Dimensiunile acesteia sunt 28 / 15 m., măsurate de la marginea
interioar ă a liniilor. Acestea au o lățime de 5 cm. și sunt trasate cu
culoarea albă.
Linia de centru împarte terenul de joc în două jumătăți. Din
centrul ei va fi trasat un cerc cu raza de 180 cm. Aceeași dimensiune

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

17
trebuie să aibă și semicercurile ce delimitează spațiul de executare a
aruncărilor libere. Linia de fault este situată la 5,80 m. față de cea de
fund, având 3,60 m. lungime. Zona de restricție, în formă
dreptunghiulară este delimitată de linia de fund, de cea de fault și de
cele care pornesc de la tușă având marginea lor exterioară de 2,45
m. de la mijlocul liniilor de fund.
Zona coșului de 3 puncte reprezintă întreaga suprafață de joc,
cu excepția zonei din vecinătatea coșului advers, delimitată de:
 cele 2 linii paralele, perpendiculare pe linia de fund (base -line),
măsurând 90 cm;
 arcul de cerc cu o rază de 6,75 m. din proiecția centrului inelului
pe sol; acest punct ( punctul c ) este situat la 1,575 m. de centrul
tușei de fund;
Zona semicercurilor în care nu se sancționează faultul
atacantului cu mingea este limitată de un semicerc cu raza de 1,25
m. trasat din punctul c, care se oprește la 1,2 m. de marginea
interioară a liniei de fund.
Fiecare teren de joc trebuie să fie dotat cu două instalații
pentru panou și coș, câte unul fixat la fiecare extremita te / capăt al
terenului, având următoarele componente:
 un panou;
 un inel pentru coș cu placă de fixare (diametrul interior între 450
mm. și 459 mm.), situat la 3,05 m. distanță de sol;
 o plasă pentru coș;
 o instalație / structură de fixare;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

18
 capitonaj.
Pentru competițiile masculine, începând cu categoria U13
circumferința mingii trebuie să nu fie mai mică de 749 mm. și nici
mai mare de 780 mm. (dimensiunea 7) iar greutatea trebuie să fie
cuprinsă între 567 și 650 g.
În cazul competițiilor feminine, circum ferința mingii trebuie
să fie cuprinsă între 724 și 737 mm. (dimensiunea 6) iar greutatea
trebuie să se încadreze în intervalul 510 – 567 g.
Scopul jocului se reduce la înscrierea mai multor puncte ca
echipa adversă. Un coș reușit în condiții regulamenta re poate valora:
 1 punct, în cazul transformării unei aruncări libere;
 2 puncte, când acesta se realizează din interiorul semicercului de
3 puncte;
 3 puncte, când coșul este realizat din exteriorul semicercului de
3 puncte.
Reguli temporale:
 regula celor 24 de secunde , cunoscută sub forma regulii atacului
complet;
 regula celor 14 secunde destinată finalizării atacului precedat de
o infracțiune sau de o recuperare ofensivă;
 regula de 8 secunde , referitoare la obligativitatea trecerii mingii
din terenul de ap ărare în cel de atac;
 regula celor 5 secunde necesare repunerii mingii în joc sau
pentru a executa aruncarea liberă;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

19
 regula celor 3 secunde privind staționarea în „paint -zone” a
jucătorilor în faza de atac.
Abateri specifice:
 teren , se referă la întoarcere a mingii în terenul de apărare din cel
de atac;
 dublu dribling , sancționat în momentul în care jucătorul, după ce
a terminat driblingul începe o altă secvență de conducere a
mingii, sau în cazul în care mingea este împinsă în sol cu ambele
mâini;
 pași, se referă la numărul maxim de pășiri (2) în cazul
controlului mingii;
 fault:
o greșeală personală – în cazul în care unui jucător
provoacă un contact neregulamentar, indiferent dacă
mingea este vie sau nu;
o dublă greșeală – se întâlnește în situația în care 2
adversari comit greșeli personale, unul împotriva
celuilalt, aproximativ în același timp;
o tehnic , în cazuri de încălcare a normelor de conduită,
violență, simulare, comportament nesportiv;
o intenționat – întâlnit în situația în care jucătorul nu are
intenția de a juca mingea, sau se găsește în situație de
ultim apărător;
o decalificator , dacă jucătorul este sancționat cu 2 greșeli
tehnice în același joc.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

20
Un jucător care a acumulat 5 greșeli personale în aceeși partidă
este eliminat din joc, neavând dreptul să m ai participe la acesta.
Echipa intră în penalizare în situația în care însumează 5 greșeli pe
parcursul aceluiași sfert, orice fault de joc fiind sancționat cu un set
de aruncări libere.
Fiecare echipă poate uza de 5 time -out-uri, 2 în prima repriză
și 3 î n cea de -a doua, cu specificația că nu se pot acorda decât
maximum 2 / echipă în ultimile 2 minute de joc.
Jocul de baschet este condus de o brigadă de arbitrii, care, în
funcție de competiție poate însuma 2 sau 3 persoane abilitate.
Aceștia sunt ajutați d e oficiali (scorer, ajutor de scorer, cronometror,
operator cronometru de atac), comisari și asistenți medicali sau
medici.
Pentru buna desfășurare a jocului de baschet este necesară
prezența unor materiale specifice:
 instalație de 24 secunde;
 tabelă elect ronică prevăzută cu sirenă;
 plăcuțe pentru indicarea numărului de greșeli personale pentru
fiecare jucător / echipă;
 săgeată pentru indicarea posesiei alternative.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

21
Capitolul II
Jocul fără minge

II.1. Poziția fundamentală
 explicație, demonstrație;
 de pe loc, adoptarea poziției fundamentale cu accent pe
corectarea acesteia;
 de pe loc, adoptarea poziției fundamentale în urma balansului
vertical, lateral sau antero -posterior;
 perechi, față în față la distanță de 0,5 m., ușoare dezechilibrări
realizate de par tener;
 perechi, ușoare dezechilibrări (împingeri, trageri) realizate de
partener în diverse planuri;
 adoptarea poziției fundamentale în urma unor sărituri :
o din mers, cu ușoară bătaie pe piciorul stâng / drept la 5 / 3
/ 1 pas;
o de pe ambele picioare;
o în ad âncime;
o 45, 90, 180, 360°;
o 45, 90, 180° cu revenire;
 adoptarea poziției fundamentale, de voie, precedată de deplasare
cu exerciții din școala alergării;
 adoptarea poziției fundamentale precedată de deplasare cu
exerciții din școala alergării la semnal viz ual (liniile principale

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

22
ale terenului de baschet, jaloane, conuri etc) și / sau semnal
sonor (fluier, bătaia palmelor etc);
 prinselea , la primul semnal sonor menținerea poziției
fundamentale până la al doilea semnal;
 prinselea , eviți calitatea de prinzător dacă adopți poziția
fundamentală un timp comunicat inițial;
 prinselea , dacă ești atins de prinzători ca pedeapsă având
adoptarea poziției fundamentale un timp dat;
 perechi / grupe de 2-3 jucători, lupta cocoșilor cu atingerea
genunchiului (1 punct), gambe i (2 puncte), gleznei (3 puncte)
sau a labei piciorului (5 puncte) a partenerului / partenerilor;
 adoptarea poziției fundamentale cu membrele inferioare situate
pe planuri diferite în urma unor sărituri (stepper, bancă
gimnastică , minge medicinală etc);
 menținerea poziției fundamentale pe salteaua de echilibru;
 menținerea poziției fundamentale pe placa / plăci de echilibru;
 menținerea poziției scăunelului ;
 capra săltăreață (colectivul împărțit în funcție de sex și
dezvoltare fizică în grupe dispuse în șir, primul adoptă poziția de
capră (gimnastică) cel din înapoia sa sărindu -l / sărindu -i, făcând
maxim 2 pași și adoptând aceeași poziție, șamd; în suita
exercițiului se vor regăsi un număr de sărituri succesive = nr.
persoane grupă – 1 / executant)
 exercițiul arde podeaua (tremuriciul);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

23
 adoptarea poziției fundamentale în urma tremuriciului precedat
sau nu de diverse sărituri sau deplasări;
 arde podeaua cu membrele inferioare situate pe planuri diferite
(exem plu: un picior pe un plan supra înălțat)
 deplasare cu pas adăugat de voie, lateral, înainte sau înapoi ;
 deplasare cu pas adăugat (lateral, înainte, înapoi) pe principalele
linii ale terenului de baschet (base -line, side -line, semicercul
spațiului de 3 puncte etc .);
 prinselea cu temă – deplasare doar prin pas adăugat;
 oglinda , pe perechi, în spațiu delimitat;
 team -work :
o colectivul, ținându -se de mâini, în linie, se deplasează în
diverse moduri (cu spatele la direcția de deplasare, cu
exerciții din școala alergării etc) pe lungimea sălii, la
semnal sonor și viz ual adoptă poziția fundamentală; se
urmărește ca pe tot parcursul exercițiului să se mențină
linia inițială;
o colectivul dispus pe 2 sau 3 linii execută instrucțiunile
cadrului didactic / căpitanului, urmărindu -se activizarea
tuturor participanților, pedeap sa constând de fapt în
mijloace de acționare menite să perfecționeze poziția
fundamentală – exemplu: arde podeaua 14 / 24 secunde):
 exemplu 1: la un fluier săritură 90° spre dreapta, la
2 fluiere săritură 90° spre stânga, la trei fluiere
săritură 180° spre stânga, la patru fluiere săritură

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

24
180° spre dreapta, la fluier continuu executarea
exercițiului arde podeaua; toate săriturile vor fi
urmate de adoptarea poziției fundamentale;
 exemplu 2: la un fluier săritură 90° spre stânga cu
revenire, la două fluiere săritură 90° spre dreapta
cu revenire, la trei fluiere săritură 90° spre stânga,
revenire, urmată de săritură spre dreapta cu
revenire; toate săriturile vor fi urmate de adoptarea
poziției fundamentale;
 exemplu 3: la un fluier deplasare 3 pași spre
stânga, la două fluiere deplasare 3 pași spre
dreapta, la trei fluiere deplasare 3 pași înainte, la
patru fluiere deplasare înapoi doi pași spre stânga
și doi pași spre dreapta; toate deplasările se vor
realiza din poziție fundamentală;
o grupe de 3, 4 sau 5 parten eri, deplasare respectând
timing -ul de la un punct fix comun la altele individuale –
revenirea realizându -se pe același traseu (Figura 1);

Figura 1

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

25
o grupe de 3, 4 sau 5 parteneri, deplasare respectând
timing -ul de la un punct fix comun la altele individua le –
revenirea realizându -se pe trasee anunțate de cadrul
didactic (în sensul acelor de ceasornic) (Figura 2);

Figura 2
o perechi, se pornește de la mijlocul base-line-ului – sprint
până la linia de fault – deplasare pas adăugat către side –
line-ul corespun zător – revenire în același timp cu
atingerea palmelor – continuând în același mod la nivelul
liniei de centru și la al celei de aruncări libere din cealaltă
jumătate de teren ( Figura 3 );

Figura 3

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

26
o perechi, se pornește din colțurile terenului de baschet –
deplasare cu pas adăugat pe semicercul de 3 puncte până
la centrul terenului – sprint până la centru – deplasare cu
pas adăugat pe linia de centru până la intersecția acesteia
cu side -line-ul corespunzător – revenire – sprint până la
celălalt semicerc de 3 puncte – întoarcere cu săritură 180°
– deplasare cu pas adăugat pe semicercul de 3 puncte
(Figura 4);

Figura 4
 perechi, relație atacant – apărător, atacantul fără minge se
deplasează în zig -zag, între jaloane, pe un culoar determinat,
apărătorul urmări nd să se poziționeze continuu pe linia ce unește
coșul apărat și pieptul atacantului , prin deplasare în poziție
fundamentală ;
 idem, atacantul putând să folosească schimbări de direcție și
ritm, mișcări înșelătoare, lărgind progresiv spațiul de deplasare,

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

27
apărătorul, prin acțiuni specifice urmărind să închidă culoarele
de pătrundere;
 menținerea poziției fundamentale în condiții de îngreuiere:
o bandă elastică în jurul membrelor inferioare;
o bandă elastică în jurul membrelor superioare;
o greutăți destinate membre lor superioare;
o menținerea unui baston / bucată de material textil / halteră
cu membrele superioare;
o greutăți destinate membrelor inferioare;
o vestă specială prevăzută cu greutăți .
 deplasare în poziție fundamentală în condiții de îngreuiere:
o în nisip;
o în ap ă;
o cu greutăți la nivelul membrelor inferioare și / sau
superioare;
o cu benzi elastice la nivelul membrelor inferioare și / sau
superioare;
o cu vestă prevăzută cu greutăți;
o benzi elastice dispuse pe trunchi în diferite planuri.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

28
recomandări :
 în condiții de adversitate:
o poziționare pe linia imaginară ce unește coșul pe care -l
aperi și pieptul atacantului marcat;
o nu cedăm fără luptă centrul terenului;
o urmărește orientarea atacantului cu minge spre zone puțin
periculoase ale terenului;
o nu încrucișăm niciod ată membrele inferioare;
o evită apropierea membrelor inferioare;
o păstrăm între gen unchi o distanță de minim 20 cm;
o adoptăm o distanță minimă necesară timpului de răspuns
eficient în funcție de acțiunile adversarului.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

29
II.2. Deplasările în teren

 se va pu ne accent pe însușirea corectă a școlii alergării ;
 recomandăm :
o lucrul pe perechi, sau în condiții de întrecere /
autodepășire;
o ca mijloace de acționare:
 ștafete;
 jocuri dinamice;
 jocuri de atenție;
 concursuri;
 întreceri.
o dezvoltarea indicilor calităților m otrice de bază și
specifice, în special a vitezei, sub toate formele acesteia;
o folosirea unei game variate de deplasări în conținutul
lecțiilor de antrenament;
o prezența stimulilor vizuali și auditivi;
o prezența materialelor ajutătoare (conuri, jaloane, gard uri,
scară de atletism , obstacole etc.);
o mijloace de acționare complexe și atractive;
o pauze active suficiente revenirii funcțiilor organismului
pentru a îndeplini obiectivele lecției de antrenament;
o folosirea sistemelor de acționare ce implică eforturi fiz ice
specifice cerințelor jocului modern de baschet ;
o folosirea mijloacelor de acționare pe teren redus;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

30
o consecvența în procesul de pregătire, eficiența
deplasărilor specifice în teren fiind unul din factorii
principali ai reușitei.
 nu ezita să ceri ajutorul profesorului de atletism!

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

31
II.3. Schimbările de direcție

 explicare / demonstrare mecanism tehnic (poziționarea
genunchiului și a tălpii pe viitoarea direcție de deplasare, poziția
trunchiului, flexia membrelor inferioare, variante de schimbări
de direcți e);
 de voie, deplasare din mers / ușoară alergare pe tot terenul
efectuarea de schimbări de direcție cu împingere pe piciorul din
exteriorul viitorei direcții de deplasare / cu ambele picioare,
precedată de ușoară săritură;
 colectivul dispus în linie, ușoară alergare cu fața la direcția de
deplasare, pe lungimea terenului schimbări de direcție la stimuli
vizuali (linia de fault și prelungirea acesteia, linia de centru,
jaloane, conuri etc);
 colectivul dispus în linie, ușoară alergare cu fața la direcția de
deplasare pe lungimea terenului, schimbări de direcție la stimuli
auditivi (fluier, bătaia palmelor, semnal sonor);
 același exercițiu, schimbări de direcție la stimuli auditivi și
vizuali;
 schimbări de direcție realizate la stimuli auditivi sau vizuali d in
variante de alergare:
o școala alergării;
o cu spatele la direcția de deplasare;
o alergare cu un genunchi sus și pendularea gambei
celuilalt picior pe coapsă etc.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

32
 introducerea schimbărilor de direcție în parcursuri aplicative /
jocuri / întreceri;
 schimbări de direcție la semnale sonore diferite (exemplu: la un
fluier – schimbare de direcție spre stânga, la două fluiere –
schimbare de direcție spre dreapta)
 micul maraton cu sau fără variante de deplasare (Figura 5)

Figura 5

 naveta pe spații reduse prin div erse tipuri de deplasare (exemplu:
10 x 5 m., lungimile impare se realizează cu fața la direcția de
deplasare, cele pare cu spatele);
 schimbări de direcție pe spații delimitate în adâncime (culoare de
alergare în zig -zag, cu lățime între 1 -3 m.);
 schimbări de direcție precedate de mișcări înșelătoare, piruete
etc;
 succesiuni de schimbări de direcție pe spații reduse (exemplu:
spre stânga – 2 pași, spre dreapta – 2 pași spre stânga);
 schimbări de direcție în relația atacant / apărător pe stații
delimitate;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

33
recomandă ri:
o schimbările de direcție să fie însoțite de schimbări de
ritm / tempo ale deplasării , metodica acestora fiind
asemănătoare prezentei;
o folosirea sistemelor de acționare tip joc (prinselea,
aleargă mingea, șarpele, huștiulucul etc) .

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

34
II.4. Sărit urile

 se va pune accent pe însușirea corectă a școlii săriturii ;
 în primă fază recomandăm însușirea corectă a aterizării !
 sărituri pe două picioare (sărituri ca mingea);
 sărituri în adâncime, fără schimbarea planului de aterizare;
 de pe loc, sărituri pe ambele picioare cu:
o ducerea genunchilor la piept;
o forfecarea picioarelor;
o depărtarea și apropierea picioarelor;
o exerciții de coordonare (exemplu: două bătăi de palme în
zbor, bătaia palmelor la aterizare etc);
o ducerea concomitentă a brațelor prin lateral s us și
aterizare în depărtat ( Jamping Jacks – Figura 6)

Figura 6
o menținerea unui balon în aer;
o aterizare în depărtat / apropiat / fandat;
o întoarcere 90 / 180 / 360° spre stânga / dreapta;
o coarda.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

35
 de voie, din ușoară alergare, executarea pasului ștrengarul ui cu
aterizare pe ambele picioare, apoi pe piciorul de bătaie;
 din deplasare, săritură cu încercarea de a atinge obiecte
supendate (plasa inelului de baschet , mingi suspendate etc. )
 deplasare cu sărituri peste liniile principale ale terenului de
baschet:
o din depărtat în depărtat;
o din apropiat (cu talpile pe linie) în depărtat;
o din depărtat în încrucișat, fără a călca linia la aterizare;
o cu deplasare laterală prin sărituri înainte – înapoi peste
linie;
o cu deplasare cu spatele din apropiat în depărtat
o săritu ri succesive laterale pe un picior;
o cu deplasare laterală, prin sărituri înainte – înapoi pe un
picior.
 sărituri succesive de -o parte și de -a alta a:
o scăriței de atletism;
o stepp-erelor de aerobic;
o băncii de gimnastică.
 sărituri diverse cu :
o obligativitate a menținerii unei mingi de baschet /
medicinale între glezne / genunchi sau deasupra capului ;
o bandă elastică fixată la nivelul gleznelor / genunchilor;
o greutăți fixate la nivelul gleznelor / brațelor;
o purtarea unei veste cu greutăți.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

36
 sărituri din ghemuit în ghemuit;
 includerea diverselor tipuri de sărituri în componența
parcursurilor aplicative / ștafetelor / concursurilor / întreceri lor și
a lucrului pe perechi;
 pe perechi, față în față – bătaia palmelor partenerului în punctul
cel mai înalt al zborului;
 pe perechi, lateral, deplasare ușoară, la semnal bătaia palmelor
partenerului în punctul cel mai înalt al zborului;
 același exercițiu, din deplasare pe perechi, unul înapoia celuilalt;
 sărituri de pe un picior cu ducerea genunchiului piciorului de
bătaie l a piept / celui opus;
 sărituri cu schimbarea planurilor de aterizare (aterizare cu un
picior pe un plan supraînălțat);
 executarea de sărituri în regim de pliometrie.
 nu ezita să ceri ajutorul profesorului de atletism!

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

37
Capitolul III
Jocul cu minge a

III.1. Ținerea și prinderea mingii

 explicație, demonstrarea prizei clasice, unde prelungirea
policelor și a degetelor arătătoare formează un romb, și a prizei
ce este caracterizată de poziționarea palmei mâinii îndemânatice
pe calota superioară a mingii, c ealaltă mână, prin acțiunea sa
având rol de susținere a balonului;
 corectarea ținerii mingii, cu accent pe contactul acesteia cu
buricele degetelor, poziționarea balonului în raport cu trunchiul,
orientarea coatelor etc;
 corectarea ținerii mingii, cu accent pe presiunea exercitată
asupra suprafeței mingii de baschet prin ușoare loviri a le
balonului în diverse planuri efectuate de cadrul didactic /
antrenor;
 din poziție fundamentală, mingea aflată pe sol, la 50 cm. înainte,
flexie pronunțată a membrelor inferioar e astfel încât, palmele
ținute în poziție de ținere a mingii să ajungă pe aceasta, să o
controleze astfel încât executantul să revină în poziție inițială în
posesia mingii ;
 idem, mingea aflată în lateralul sportivului, între picioarele
acestuia, înapoia ac estuia între picioare;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

38
 pe perechi:
o față în față, amândoi partenerii țin mingea – ușoare trageri
/ împingeri pe diveste planuri ale acesteia;
o spate în spate , depărtat – ținerea mingii și controlul
acesteia oferită de partener din lateral, cu răsucirea
trunchiului; se execută cicluri egale de execuții pe ambele
părți;
o spate în spate, depărtat – ținerea mingii și controlul
acesteia oferită de partener printre picioare și „predarea”
ei deasupra capului;
o același exercițiu din apropiat cu intrarea în posesia min gii
la nivelul genunchilor / șoldurilor / umerilor, oferind
succesiune exercițiului prin răsuciri ale trunchiului;
o prinderea și controlul mingii rostogolite de partener
înainte jos / lateral;
o prinderea și controlul mingii rostogolite de partener din
deplas are (1 -2 pași) înainte / înapoi, stânga / dreapta ;
o prinderea și controlul mingii rostogolite de partener
precedate de variante de alergare / sărituri pe loc .
 de pe loc, individual:
o ușoare loviri ale mingii cu palmele;
o alunecarea palmelor pe mingea de basch et în sensuri
variate – imprimarea unor mișcări de învârtire / întoarcere
a mingii;
o trecerea mingii dintr -o mână în cealaltă:

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

39
 la nivelul pieptului, mișcări scurte și energice, doar
cu contact pe buricele degetelor;
 la nivelul pieptului, prin ușoara aruncar e a mingii,
fără să depășească nivelul frunții;
 la nivelul pieptului, prin menținerea mingii pe
palmă cu ducerea brațelor lateral, lateral sus sau
lateral jos;
 prin ușoare aruncări din lateral pe deasupra
capului;
 în jurul capului;
 în jurul trunchiului;
 în jurul picioarelor / unui singur picior;
 prin alunecarea palmelor și a degetelor a mingii
aflate pe sol :
 lateral, înainte – înapoi;
 înainte;
 în jurul unui picior / a ambelor picioare;
 cu trecerea mingii printre picioare cu una /
ambele mâini descriind pe s ol cifra 8;
 printre picioare, cu forfecarea acestora;
 de pe loc, mingea lăsată să cadă pe podea ținută fiind la nivelul
pieptului cu brațele întinse, flexia picioarelor urmată de
prinderea balonului;
 de pe loc, prinderea mingii precedată de aruncarea acest eia:
o în timpul zborului mingii având:

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

40
 bătăi ale palmelor la nivelul pieptului;
 bătaia palmelor înainte și / sau la spate;
 bătaia palmelor sub ambii genunchi / unul singur
cu ridicarea piciorului;
 de pe loc, aruncarea mingii înainte sus urmată de prinderea
mingii:
o în cel mai înalt punct al traiectoriei, fără săritură;
o cât de joc posibil, înainte, fără ca aceasta să atingă solul;
o cât de jos posibil, în lateral, fără ca aceasta să atingă
solul.
 de pe loc, aruncarea mingii spre sus urmată de prinderea acesteia
precedată de săritură:
o 90° spre stânga / dreapta cu / fără revenire;
o 180° cu / fără revenire;
o cu genunchii sus;
o în fandat;
o cu forfecarea picioarelor înainte – înapoi, lateral;
o din depărtat în apropiat / încrucișat.
 individual, aruncarea mingii de la nivelu l pieptului peste cap
urmată de prinderea acesteia la spate;
 individual, aruncarea mingii de la spate urmată de prinderea
acesteia la nivelul pieptului / genunchilor / gleznelor etc;
 din mers / variante de mers / ușoară deplasare / variante de
alergare , trecerea mingii dintr -o mână în cealaltă:
o în jurul capului;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

41
o în jurul trunchiului;
o în jurul piciorului din înainte, în cazul deplasării cu pas
adăugat înainte / lateral;
o în jurul ambelor picioare, alternativ, descr iind cifra 8, în
ambele sensuri.
 din mers / variante de mers / ușoară deplasare / variante de
alergare aruncarea mingii spre direcția sus urmată de prinderea
acesteia precedată de:
o una / două genuflexiuni;
o o flotare;
o diverse bătăi ale palmelor;
o sărituri / răsuciri ale trunchiului.
o observație : a nu s e insista pe aceste mijloace de
acționare pentru a nu se forma și manifesta
transferuri negative în raport cu alte structuri tehnice
!!!
 jocuri, ștafete, concursuri, întreceri, trasee aplicative ce includ:
o culegerea mingilor aflate pe sol / stative / bancă
gimnastică / jaloane etc;
o transportul acestora;
o depunerea mingilor la puncte fixe / zone de teren etc;
o mingi rostogolite;
o “mingea / mingile peste pod” ;
o “mingea / mingile pe sub pod” ;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

42
o “cursa pe numere” (cu mingea rostogolită, din culcat
facial / dorsal / șezând / pe genunchi / ghemuit etc. );
o sportivii dispuși în formație de cerc, la distanță de două
brațe, circulația mingii / mingilor spre stânga / dreapta
sub formă de concurs;
o formație de linie, la distanță de două brațe, circulația
mingii / mingilor spre stânga / dreapta sub formă de
concurs .

recomandări:
 încearcă ca aceste mijloace de acționare să le folosești și ca
elemente de worm -up;
 progresiv, nu te mai uita la minge!

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

43
III.2. Pasarea mingii cu două mâini de pe loc

 explicație, demonstrație, cu accen t pe lucrul brațelor, poziția
coatelor și a mișcării finale din articulația mâinii; se vor
demonstra și explica procedeele uzuale ale pasării mingii cu
două mâini de la piept :
o mișcarea ciclică a membrelor superioare caracterizată de
menținerea poziției pa lmelor orientate pe direcția
imprimată mingii;
o mișcarea ciclică a membrelor superioare caracterizată de
finalitatea mișcării cu palmele orientate în exterior.
 linie / semicerc / cerc / perechi, imitarea pasei cu două mâini de
la piept cu accent pe lucrul b rațelor;
 același exercițiu cu accent pe lucrul membrelor inferioare
(eventuala pășire spre înainte);
 șezând orientați spre perete, cu minge, distanță ce se va mări
progresiv (1 → 5 m.), pasarea mingii cu două mâini de la piept
la perete;
 același exercițiu din poziția pe genunchi, ghemuit, șezând pe
banca de gimnastică / scaun;
 individual, cu minge, din stând, pasarea mingii cu două mâini de
la piept la perete;
 individual, cu minge, pasarea mingii cu două mâini de la piept la
perete alternând traiectoriile m ingii:
o atingerea podelei – a peretelui – reprimire;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

44
o atingerea peretelui – a podelei – reprimire.
 același exercițiu, cu obligativitatea atingerii unui reper vizual
situat pe perete;
 pasarea mingii cu două mâini de la piept la semnale sonore
(exemplu: un flu ier – pasarea mingii cu pământul, două fluiere –
pasarea mingii fără a atinge solul, o bătaie a palmelor – pasarea
mingii pe traiectoria: podea – perete – reprimire);
 același exercițiu, și cu trecerea mingii peste / prin dispozitiv
(baston, cerc gimnastică ) pentru a influența pozitiv traiectoria
imprimată pasei;
 perechi, din șezând pe sol / banca de gimnastică, pasarea mingii
cu două mâini de la piept, cu accent pe lucrul brațelor;
 perechi, din stând, distanță de 2 -4 m., pasarea mingii cu două
mâini de la p iept, cu accent pe corectitudinea mișcărilor din
punct de vedere biomecanic;
 același exercițiu cu accent pe pasarea mingii cu pământul; se va
indica distanța la care mingea lovește solul și se va insista asupra
împingerii acesteia în sol;
 același exercițiu , mărind distanța, cu accent pe pășirea energică
realizată de regulă de piciorul corespondent mâinii îndemânatice
pe direcția pasării;
 grupe de trei, dispuși în triunghi, o singură minge, pasarea
mingii cu două mâini de la piept în ambele sensuri;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

45
 același exercițiu în grupe de 4 sau 5 jucători, ulterior însușirii
eficiente a pasării mingii cu două mâini de pe loc introducându –
se treptat mai multe mingi;
 colectivul dispus pe două linii față -n față, pasarea mingii cu două
mâini de la piept în zig -zag, introdu cându -se treptat alte mingi în
structura exercițiului;
 colectivul, dispus pe o liniile principale ale terenului de baschet,
având distanțe de 2 -4 m. între parteneri (formație închisă:
triunghi, dreptunghi, cerc sau combinații ale acestora ), pasarea
mingii cu două mâini de la piept în ambele sensuri, cu 1 – 10
mingi;
 grupe de trei, jucătorii dispuși în linie, distantă între executanți
de 2-3 m., cel din centru stând depărtat, pasarea mingii cu
pământul printre picioarele partenerului;
 grupe de trei, jucători i dispuși în linie, distantă între executanți
de 3-4 m., mingea circulă din exterior ul formației prin pasare de
astfel: primul partener pasează sportivului din centru, acesta
execută o pivotare 180°, pasează la celălalt partener, acesta
pasează la rândul s ău la primul peste cel din centru care încearcă
intercepția mingii;
 presiune pe omul din centru : grupe de trei, jucătorii dispuși în
linie, cel din centru fără minge execută pasarea mingii cu două
mâini de la piept la partenerul ce a pasat precedată de piv otare /
săritură cu întoarcere; variantă: dublarea pasei jucătorului din
centru se va realiza în mod opus primirii mingii (dacă primirea

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

46
mingii este cu pământul, pasatorul sub presiune va dubla pasa
fără ca mingea să atingă podeaua );
 pasarea mingii cu căpi tan (i) (Figura 10) :
o formație de șir, primind de la primul din șir și pasând la
următorul;
o formație de linie, sportivii ce o compun având obligația să
dubleze pasa în cel mai scurt timp.

Figura 10

 grupe de 4 jucători, două mingi la sportivii de pe acce ași latură,
pasarea mingii cu două mâini de la piept pe diagonală; pasarea
se va realiza diferit, cei dispuși pe o diagonală vor pasa cu
pământul, ceilalți direct la piept;
 perechi, fiecare cu minge, pasarea mingii de la piept la partener
în mod diferit: u nul direct la piept, celălalt cu pământul;
 perechi, doi la minge, pasar ea mingii cu două mâini de la piept
precedată de oprire într -un timp / doi timpi din minge aruncată
de executant pe direcția înainte – sus;
 perechi, doi la minge, pasarea mingii cu pămâ ntul cu
obligativitatea ca în momentul intrării în posesie să se execute

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

47
oprire; exercițiul poate fi realizat cu ușoară deplasare înainte –
înapoi, dar și lateral stânga – dreapta;
 pasarea mingii cu două mâini de la piept precedată de oprire în
momentul in trării în posesia balonului, în cadrul mijloacelor de
acționare tip suveică simplă sau compusă;
 formații de șiruri (3 -5), după pasarea mingii în direcție
prestabilită urmată de deplasare:
o la coada propriului șir;
o la coada șirului unde s -a pasat;
o la formați a opusă;
o cu ocolirea colectivului de sportivi (deplasare la coada
pripriului șir cu ocolirea celorlalte în direcția acelor de
ceasornic).
 mijloace de acționare tip concursuri / întrecere (diverse formații
de lucru: individual la perete, perechi, grupe de j ucători dispuși
variat în teren):
o care grupă realizează un număr dat de pase;
o care este cel mai mare număr de pase realizate într -un
timp dat.
 realizarea pasării mingii prin procedeul no look pass , fără ca
privirea să fie îndreptată către partenerul care u rmează să
recepționeze balonul din formații de triunghi , pătrat etc;
 același exercițiu, pasarea mingii va fi precedată de fente variate
de pasare;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

48
 includerea pasării mingii cu două mâini de la piept în trasee
aplicative / întreceri / concursuri / structuri tehnice alături de
celelalte elemente tehnice ale jocului de baschet:
o exemplu: șir, numărul de mingi este mai mic decât
numărul sportivilor, jucătorii p ornesc în sistem torent din
colțul terenului de baschet: pasarea mingii de pe loc la
cadrul didactic → deplasare cu alergare de viteză →
schimbare de direcție la reper vizual → reprimire
concomitent cu opire în doi timpi → pivotare → pasare la
partener → reprimire cu aruncare la coș din dribling /
alergare / săritură → recuperarea mingii → oprire într -un
timp → pasare partener → trecere pe sub obstacol →
reprimirea mingii → conducerea mingii printre jaloane →
aruncare la coș prin procedeu la alegere (Figura 11);

Figura 11

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

49
recomandări:
 se recomandă ca traiectoria mingii să fie în plan paralel cu
podeaua , la nivelul pieptului subiecților;
 în cazul lucrului pe perechi, acestea trebuie constituite în faza de
inițiere a acestui element după criterii ce privesc dezvoltarea
somatică;
 în cazul în care există tentația prinderii mingii cu o singură mână
se va acț iona în direcția înlăturării acesteia;
 însușirea corectă a ambelor procedee de pasare a mingii cu două
mâini de pe loc;
 privind pasarea mingii cu pământul, se va insista asupra
imprimării traiectoriei optime punându -se accent pe împingerea
mingii în sol la distanța optimă de partener, ci nu aruncarea
acesteia la punct fix, acțiunea de ricoșare oferind finalitatea
pasării;
 esențial în eficiența pasării este traiectoria mingii, aceasta fiind
paralelă cu solul!!!
 se va insista asupra recepționării mingii la ni velul pieptului, până
în faza de perfecționare orice minge primită sub nivelul șoldului
fiind controlată cu șanse reduse de reușită;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

50
III.3. Pasarea mingii cu două mâini din deplasare

 explicație, demonstrație cu accent pe însușirea din punct de
vedere teo retic a regulii pașilor;
 din mers / ușoară deplasare / variante de deplasare, imitarea
pasării mingii cu două mâini de la piept, cu accent pe imitarea
prinderii mingii, a pasării și a respectării regulii specifice a
pașilor în jocul de baschet;
 același exe rcițiu, cu imitarea pasării mingii cu două mâini de la
piept din deplasare la repere vizuale (jaloane / conuri
corespunzătoare pășirii pe piciorul stâng / drept), sau la stimuli
auditivi (fluier, bătaia palmelor etc.);
 de pe loc, perechi, doi la minge, dis tanță 2 -4 m., pasarea mingii
cu două mâini de la piept din
o alergare pe loc;
o variante de a lergare (vezi școala alergării).
 perechi / șir / grupe de jucători, pasarea mingii cu două mâini de
la piept din deplasare (mers → ușoară deplasare → alergare →
varia nte de alergare (școala alergării) liniară spre direcția de
pasare ) precedată de luarea mingii suspendate / susținute de
stativ / cadru didactic concomitent cu pășire pe piciorul
îndemânatic și transmiterea ei la partener concomitent cu p ășirea
pe piciorul neîndemânatic;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

51
 același sistem de acționare schimbând piciorul pe care se pășește
odată cu intrarea în posesie cu pasarea mingii la punct fix /
partener etc;
 perechi, doi la minge, pase -n doi din alergare pe loc cu deplasare
cu pas adăuga t lateral stanga – dreapta maxim 3 pași;
 colectivul dispus pe 2 linii, față în față, distanță 2 -4 m., pasarea a
3-4 mingi de la o linie la cealaltă din deplasare cu pas adăugat
lateral în direcție precizată; se va căuta ca exercițiul să se
desfășoare în am bele sensuri (Figura 12);

Figura 12

 același exercițiu, deplasarea realizându -se cu
o pas adăugat lateral, oblic înainte – înapoi printre jaloane;
o pas încrucișat ;
o cu genunchii sus etc.
 pase-n doi din mers / ușoară deplasare înainte – înapoi (3 – pași) ;
se urmărește ca în primele execuții pasele să fie executate cu
pământul, oferind astfel timp executanților să -și potrivească
pașii;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

52
 același exercițiu cu pasarea mingii din deplasare , fiecare
executant ocolind un jalon în ambele sensuri;
 pase-n doi, distanță 3-4 m. între parteneri din deplasare înainte –
înapoi (un partener este situat cu fața la direcția de deplasare, iar
celălalt cu spatele la aceasta);
 mijloace de acționare privind pasarea mingii cu două mâini din
deplasare tip suveică simplă / compusă:
o pasarea mingii din deplasare în spațiu delimitat (zonă de
teren indicată / între jaloane dispuse astfel încât execuția
să fie realizată din deplasare);
o executarea pasării din deplasare precedată de dribling
simplu din spațiu delimitat;
o descriind pe sol un ova l, cu accent pe intrarea în posesia
mingii urmată de pasarea aceteia cât mai rapid din
deplasare (Figura 13);

Figura 13

o pasarea mingii din deplasare precedată de intrare în
posesia mingii concomitent cu oprire, urmată de 2 -3
driblinguri .

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

53
 șir, fiecare cu minge, deplasare pe trasee prestabilite cu pasarea
mingii din deplasare precedată de efectuarea de dribling sau nu
cu pasatori ficși – exemplu: se pornește din colțul terenului de
baschet cu dribling pe lungime terenului, spre partea dreaptă →
pasarea min gii din deplasare spre stânga → reprimire din
deplasare → pasarea mingii din alergare spre dreapta →
reprimire din deplasare → aruncare la coș → recuperare →
același traseu la întoarcere ;
 includerea pasării mingii din deplasare în trasee aplicative /
concu rsuri / întreceri alături de celelalte elemente constitutive
ale tehnicii jocului de baschet ;
 exerciții tip concurs / întreceri pe perechi / grupe de jucători:
o care grupă execută un număr mai mare de pase într -un
timp dat;
o care echipă realizează prima un n umăr de pase din
deplasare.
 pasarea mingii cu deplasare înainte – înapoi / lateral / variante de
deplasare în formații de triunghi, pătrat, dreptunghi, stea etc. în
ambele sensuri;
 perechi, doi la minge, pase-n doi din deplasare pe culo are
prestabilite, cu / fără dribling;
 același exercițiu mărind distanța dintre parteneri;
 același exercițiu limitând numărul de driblinguri sau cel de pase,
cu obligativitatea ca distanța să fie parcursă în întregime ;
 pase-n doi din deplasare cu încrucișare simplă / dublă;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

54
 grupe de trei jucători, o minge, pase -n trei din deplasare cu
dublarea pasei primită de la sportivul din centru, cu / fără
dribling;
 pase-n trei din deplasare, extrema 1 pasează partenerului din
centru, acesta pasează extremei 2, aceasta la rândul ei pasând
celeilalte extreme (1); exercițiul se recomandă a fi executat în
ambele sensuri, putând fi exersat și cu 2 mingi;
 pase-n trei din deplasare cu schimb de locuri (criss – cross);
 pase-n trei din deplasare cu două mingi la extreme cu presiune
pe jucătorul din centru care trebuie să dubleze pasa; se
recomandă în faza inițială a exersării ca extremele să poată uza
de dribling;
 colectivul împărțit în două șiruri, dispuse la capete semicercului
de 3 puncte , deplasare în dribling pe semicerc cu pasarea mingii
la 2/3 din acesta din deplasare, apoi prin hand -off, cu deplasare
la coada șirului unde s -a pasat: se execută conducerea mingii în
dribling până la punctul A, în acest moment partenerul venind
către minge, intrând în posesia acesteia la punctul B, repetându –
se succesiunea de mișcare în teren partea opusă (Figura 14);

Figura 14

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

55
 jocuri cu temă:
o teren delimitat, care echipă realizează mai multe pase, cu
apărare activă;
o prinselea în dribling, prinzătorii se deplasează doar cu
pase-n doi, fără dribling, î ncercând s ă atingă cu mingea
parteneri i de joc fără a o arunca;
o joc bilateral 5 x 5 sau cu număr redus de jucători fără
dribling.

recomandări:
 să se insiste asupra însușirii corecte din punct de vedere
regulamentar a elementului tehnic;
 să se pună accent pe eficie nța traiectoriei mingii și pe precizia
pasării;
 esențială în reușita pasării din deplasare este dezvoltarea
capacității de anticipare a acțiunii de deplasare a partenerului,
pasarea mingii de baschet din deplasare fiind realizată pe
poziție viitoare .

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

56
III.4. Pasele speciale

 prin pase speciale înțelegem procedeele ce întregesc măiestria
tehnică a jucătorului, în strânsă legătură cu posibilitățile
individuale: pasarea mingii din dribling cu o mână, pasarea
mingii pe la spate, pasarea mingii prin deviere, pa sarea mingii
printre picioare , pasarea mingii fără a privi partenerul (no look
pass) etc;
 din punct de vedere metodic, pasele speciale întâlnite în jocul de
baschet ar trebui supuse aceluiași demers universal de învățare:
exerciții imitative → execuții de pe loc → execuții din deplasare
/ variante de deplasare → condiții limitative de timp și spațiu →
condiții îngreuiate;

recomandări:
 introducerea paselor speciale în procesul de pregătire să se
realizeze în etapa consolidării și perfecționării elementelor
tehnice de bază a conținutului jocului de baschet;
 a nu se insista pe însușirea acestor procedee, pasele speciale
nefiind caracteristice tuturor jucătorilor;
 totuși, în implementarea acestora în procesul de pregătire
specializată trebuie să se aibă în ved ere principiul
individualizării antrenamentului sportiv;
 acuratețea paselor speciale va fi influențată major de calitățile
gândirii și gradul de inteligență motrică a jucătorului.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

57
III.5. Driblingul

 demonstrație, explicație insistând pe aspecte legate de i mpulsia
mingii în sol, acțiunea biomecanică a membrelor superioare,
poziționarea palmei etc.
 din șezând depărtat:
o dribling între picioare alternativ cu mâna îndemânatică /
neîndemânatică;
o dribling lateral cu o singură mână;
o trecerea mingii dintr -o parte a corpului în cealaltă, peste
picioare, trecând mingea dintr -o mână în cealaltă, fără a
opri secvențele de dribing;
o același exercițiu cu o singură mână.
 din șezând apropiat:
o trecerea mingii dintr -o parte a corpului în cealaltă, peste
picioare, trecând mingea dintr -o mână în cealaltă, fără a
opri secvențele de dribing;
o același exercițiu cu o singură mână.
 impulsia mingii în sol, înainte / lateral din:
o pe genunchi;
o ghemuit;
o culcat facial / dorsal;
o stând pe un picior.
 din stând, impulsia mingii în sol:
o înainte / lateral cu mâna îndemânatică / neîndemânatică;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

58
o cu obligativitatea ca mingea să nu depășească nivelul
umărului / șoldului / genunchilor (dribling înalt / mediu /
jos);
o în lateral, înainte – înapoi cu mâna corespunzătoare părții
în care se lucrează;
o cu schi mbarea mâinii și a părții de dribling având reper
liniiile imaginare ale genunchilor cu / fără dribling de
control (cross -over);
o cu schimbarea mâinii de dribling la semnal sonor ;
o în jurul unui jalon / jaloane dispuse înaintea
executantului .
 din stând cu un picior flexat înainte:
o dribling cu mână opusă părții în care mingea este împinsă
în sol (exemplu: piciorul stâng înainte – dribling cu mâna
dreaptă în partea lateral -stânga a corpului, prin răsucirea
trunchiului și cu mâna stângă în plan frontal);
o driblin g pe sub genunchiul piciorului din înainte cu / fără
dribling de control;
o conducerea mingii în dribling de jur -împrejurul piciorului
din înainte cu ambele / o mână în ambele sensuri;
 din stând depărtat, dribling:
o de jur împrejurul unui membru inferior, pri ntre picioare,
din înapoi spre înainte / din înainte spre înapoi;
o de jur împrejurul ambelor picioare, în ambele sensuri
(trecerea mingii pe la spate);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

59
o la spate, cu / fără dribling de control, cu trecerea mingii
dintr -o mână în cealaltă.
 din stând pe un pl an înălțat (banca de gimnastică, scaun etc),
impulsia mingii în sol;
 din mers, conducerea mingii pe traiectorie liniară:
o cu mâna îndemânatică / neîndemânatică;
o schimbarea mâinii de dribling la semnale vizuale /
auditive;
o trecerea mingii pe la spate / print re picioare la semnale
vizuale / auditive;
 din mers / variante de mers , conducerea mingii în cerc, în
ambele sensuri;
 din mers, conducerea mingii pe liniile terenului de baschet;
 aceleași exerciții din variante de mers (cu spatele la direcția de
deplasare, pe vârfuri, pe călcâie, cu un genunchi sus, cu pas
adăugat, mers fandat etc);
 din mers / ușoară alergare, dribling printre jaloane dispuse liniar;
 același exercițiu printre jaloane dispuse în zig -zag, micșorându –
se ulterior distanța dintre ele;
 conducerea mingii printre jaloane dispuse în zig -zag (culoare de
deplasare, spațiu delimitat) cu piruete folosind una / ambele
mâini în secvența de dribling;
 driblarea mingii pe diverse suprafețe stabile / mai puțin stabile
(banca de gimnastică, scaun, stepper etc.) ;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

60
 din mers / ușoară deplasare / variante de mers și alergare,
conducerea mingii cu schimbări de direcție, de voie / la semnale
vizuale / sonore;
 din mers / ușoară deplasare / variante de mers și alergare,
conducerea mingii cu schimbări de ritm / tempo, de voie / la
semnale vizuale / sonore;
 din ușoară deplasare / deplasare accelerată conducerea mingii cu
ocolirea 360° a jaloanelor dispuse liniar / zig -zag / aleatoriu;
 șir, deplasare în dribling, primul subiect alege ritmul / direcția /
modalitatea de deplas are (cu fața / spatele la direcția de
deplasare, în joc de glezne, cu genuncii sus etc).
 dribling cu imitarea partenerului / cadrului didactic cu / fără
deplsare;
 suveici / concursuri în conținutul cărora regăsim:
o dribling de viteză;
o dribling înalt / mediu / jos;
o variante de deplasare cu dribling.
 parcursuri aplicative ce conțin în structura lor conducerea mingii
cu:
o schimbări de direcție / ritm;
o ocoliri ale diverselor obiecte (jaloane, conuri, scaune
etc.);
o trecerea mingii printre picioare;
o trecerea mingii pe la spate;
o piruete;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

61
o trecerea peste / pe dedesubtul diferitelor obstacole;
o diverse direcții și moduri de deplasare.
 deplasare în dribling la semnale sonore pe distanțe delimitate în
diverse modalități (exemplu: deplasare descriind o cruce, la 3
pași înai nte / înapoi, lateral stânga, dreapta);
 alergare de viteză în dribling:
o metoda antrenamentului cu handicap (exemplu:
executanții sunt poziționați unul înapoia celuilalt, la
semnal, pe traiectorii definite cel dinapoi încearcă să -l
ajungă pe primul);
o micul maraton;
o naveta.
 prinselea în dribling pe teren redus / cu diverse teme (exemplu:
dacă esti atins de prinzător trebuie să faci 5 genuflexiuni cu
dribling);
 prinselea în dribling cu temă (folosind doar mâna
neîndemânatică / dribling sub nivelul genunchilor) fiecare
executant purtând un tag la șort (bucată material textil, vestă
departajare etc .) într -un timp determinat, câștigă subiectul care a
acumulat cât mai multe tag -uri din grup;
 de pe loc / ușoară deplasare, dribling alternativ / simultan cu
două mingi ;
 pe perechi, pe loc, dribling cu două mingi, partenerul situat
înapoi încea rcă prin împingeri / trageri să deplaseze centrul de
greutate al executantului;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

62
 pe perechi, pe loc, dribling cu două mingi, partenerul situat
înainte încearcă prin ușoare loviri / împingeri ale antebrațelor /
brațelor să -l determine pe executant să piardă controlul
baloanelor;
 pe perechi, din mers / ușoară deplasare partenerul opune
rezistență la înaintare la nivelul umerilor executantului;
 conducerea mingii de baschet pe teren vari at:
o rampă;
o pantă;
o suprafețe neregulate.
 de pe loc / deplasare, dribling pe suprafețe plane / neregulate cu
mingi cu gâlme sau desumflate;
 dribling cu ambele mâini, cu mingea de baschet și cu alta
nespecifică (fotbal, volei, tenis), cu / fără deplasare;
 driblarea a două mingi pe planuri diferite (una pe sol, alta pe
banca de gimnastică / perete etc);
 dribling cu mâna neîndemânatică, cu / fără deplasare, cu cea
îndemânatică executând:
o aruncarea / prinderea unei mingi de tenis / veste de
departajare / jalon et c;
o menținerea în aer a unui balon;
o transport de greutăți la puncte fixe / mobile.
 introducerea conducerii mingii în structuri specifice jocului de
baschet;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

63
 pe perechi, pe teren redus, dribling cu protejarea mingii de
acțiunile partenerului;
 relația 1 x 1: cine ține mai mult mingea în dribling;
 relația 1 atacant vs 2 apărători, dribling cu protejarea mingii de
acțiunile partenerilor;
 relația 1 x 1 pe teren delimitat, cu încercarea posesorului mingii
de a depăși în dribling apărătorul;

recomandări:
 respecta rea principiului de bază în ceea ce privește conducerea
mingii cu mâna corespondentă direcției de deplasare
(conducerea mingii spre partea stângă se va realiza cu mâna
stângă și invers );
 treptat, se va urmări ca prin mijloacele de acționare să
determinăm s ubiecții să nu mai urmărească mingea cu privirea ,
desăvârșind astfel simțul mingii .

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

64
III.6 . Opririle

 explicație, demonstrația opririi într -un timp și a celei în doi
timpi, cu accent pe posibilitatea continuării regulamentare a
structurii tehnice (cu ajuto rul pivotării) ;
 de pe loc, oprire într -un timp precedată de alergare:
o cu joc de glezne;
o cu genunchii sus;
o cu pendularea gambei pe coapsă.
 de pe loc, oprire într -un timp precedată de sărituri:
o succesive ca mingea;
o din depărtat în apropiat;
o din apropiat în î ncrucișat;
o 90 / 180 ° cu sau fără revenire;
o cu forfecarea picioarelor înainte – înapoi / lateral.
 din mers, de voie, opriri într -un timp;
 din mers / variante de mers, opriri într -un timp la stimul vizual /
auditiv;
 din ușoară deplasare, la stimuli vizuali și auditivi opriri într -un
timp cu fixarea și menținerea poziției, cu accent pe stabilitatea
corpului;
 același exercițiu din variante de alergare;
 formație de linie, executanții ținându -se de mâini, variante de
deplasare cu opriri într -un timp la diverși s timuli;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

65
 șir, deplasare cu dribling, oprire într -un timp / doi timpi înaintea
profesorului / cadrului didactic cu corectarea poziției adoptată în
urma opririi;
 ușoară deplasare cu dribling, de voie, opriri într -un timp;
 deplasare cu dribling, la stimuli viz uali / auditivi opriri într -un
timp;
 variante de deplasare cu dribling, opriri într -un timp la diverși
stimuli;
 opriri într -un timp precedate de sărituri de pe un picior,
alternativ (la 1 / 3 / 5 pași);
observație: nu se va insista asupra acestor mijloace de acționare
pentru a nu crea transferuri negative în pregătire (regula
dublului dribling)!
 prinselea, la fluier / bătaia palmelor, opriri într -un timp;
 opriri într -un timp cu aterizări pe planuri diferite (cu un picior pe
banca de gimnastică / stepper);
 aceleași exerciții pentru opririle în doi timpi;
 includerea opririlor în parcursuri aplicative / ștafete / întreceri /
jocuri cu temă / structuri tehnice;
 pase-n doi din deplasare precedate de opriri;
 aruncarea mingii înainte, mers / ușoară deplasare, prind erea
acesteia concomitent cu oprire într -un timp / doi timpi (se va
pune accent pe posibilitatea de continuare regulamentară a
structurii privind driblarea balonului);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

66
 de pe loc, pase -n doi cu intrarea în posesia mingii concomitent
cu opriri într -un timp;
 suveici simple / compuse cu accent pe intrarea în posesia mingii
concomitent cu opriri într -un timp și pe opririle din dribling;

recomandări:
 se va pune accent pe cunoașterea temeinică a posibilității de
continuare regulamentară după opriri;
 se va insist a asupra stabilității corpului dată de coborârea
corespunzătoare a c entrului de greutate;
 ulterior, se va pune accent pe intrarea în posesia mingii
concomitent cu oprirea într -un timp!!!
 includerea ca și continuare a structurii a pivotării.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

67
III.7 . Pivotar ea

 demonstrație, explicație cu accent pe importanța acesteia;
 de voie, exersarea piruetelor ;
 mersul pe trotinetă / patină cu rotile / skateboard cu accent pe
impulsia piciorului mobil;
 imitarea mersului pe trotinetă cu punct fix pe sol;
 pășire înainte / l ateral cu revenire;
 întoarceri 360° prin pășiri repetate înainte / înapoi;
 deplasare liniară între două puncte, oprire într -un timp,
pivotare180° prin pășiri repetate, revenire, cu / fără schimbarea
piciorului pivot (fix);
 același exercițiu între 3 -4 punct e fixe (stimuli vizuali);
 din alergare / variante de alergare, oprire într -un timp la stimul
vizual, întoarcere 90 / 180 / 360 ° prin pășiri repetate ;
 formație de linie, opriri într -un timp la stimuli vizuali / auditivi
urmate de pivotări alternative pe pic iorul drept / stâng;
 prinselea cu temă:
o dacă esti atins de prinzător execuți 10” pivotări în ambele
sensuri;
o la semnale auditive specifice oprire într -un timp cu
executarea pivotării pe piciorul indicat (bătaia palmelor –
pivotare pe piciorul stâng, fluie r – pivotare pe piciorul
drept);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

68
 pivotări precedate de opriri în doi timpi, cu accent pe latura
respectării regulamentului jocului;
 de pe loc, grupe de trei jucători dispuși în linie, pasă la sportivul
din centru, pivotare 180°, pasarea mingii la primul pa rtener,
reprimire, pivotare 180°, pasarea mingii la cel de -al doilea
pertener;
 intrarea în posesia mingii (individual, aruncarea mingii în
direcția înainte – sus, sau minge pasată de partener / perete) prin
opriri într -un timp / doi timpi urmate de pivotăr i;
 introducerea pivotării în trasee aplicative / suveici / structuri
tehnice / întreceri, respectând fluxul regulamentar al
desfăsurării elementelor tehnice , alături de:
o prinderea și conducerea mingii, opriri într -un timp / doi
timpi, pasarea / aruncarea l a coș etc.
 perechi, posesorul mingii, prin pivotări repetate încearcă să
protejeze mingea de acțiunile partenerului ce intenționează
câștigarea posesiei;
 același exercițiu, grupe de 3 jucători, cu acțiuni menite de a
pierde posesia a doi parteneri;
 individ ual, pivotări cu mingea medicinală cu atingerea acesteia
pe puncte marcate pe sol;
 același exercițiu, cu pășiri pe puncte marcate pe sol;
 același exercițiu, cu trecerea prin piruete pe sub obstacole situate
aproape de executant cu revenire (garduri reglabi le de atletism ,
stative speciale etc );

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

69
 același exercițiu cu pivotare prin pășire peste obstacole cu / fără
revenire (banca de gimnastică, stepper, fitball etc).

recomandări:
 transmiterea informațiilor privind noțiunile specifice acțiunii de
pivotare prev ăzute în regulamentul jocului de baschet (acțiunea
piciorului fix și a celui mobil) ;
 însușirea pivotării corect din punct de vedere regulamentar,
pentru evitarea abaterii de pași / dublu dribling ;
 se va insist a asupra descărcării greutății piciorului mobil ;
 se va urmări însușirea pivotării cu contact pe vârful piciorului;
 concomitent cu acțiunea de pivotare se vor însuși și metode de
protejare a mingii.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

70
III.8. Aruncarea la coș de pe loc

 explicație, demonstrație, cu accent pe lucrul membrelor
inferioare, trunchiului și a celor inferioare (partea biomecanică a
aruncării la coș de pe loc);
 exerciții imitative fără minge cu accent pe lucrul brațelor, a
picioarelor și a trunchiului, precum și pe coordonarea dintre
acestea;
 de pe loc, adoptarea poziției de arun care, cu intervenția cadrului
didactic / antrenorului în ceea ce privește corectitudinea acesteia;
 din stând, împingerea mingii din lateral în podea, cu accent pe
mișcarea finală a mâinii;
 din culcat dorsal, aruncarea mingii în direcția sus;
 din șezând (că lare pe banca de gimnastică / pe sol / scaun),
aruncarea mingii în direcția înainte sus către partener;
 același exercițiu cu influențarea traiectoriei (trecerea mingii
peste obstacol: gard reglabil de atletism, baston susținut de
cadrul didactic, fileu vol ei etc);
 aceleași exerciții din pe genunchi / ghemuit / stând;
 din stând, cu picioarele de -o parte și de alta a unei linii dre pte,
aruncarea mingii de baschet încercând ca aceasta să aterizeze pe
aceeași linie, la distanțe variate de executant;
 din stând, aruncarea mingii de baschet la punct fix (reper pe
perete / panou de baschet);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

71
 din stând, aruncarea mingii de baschet la punct fix cu trecerea
acesteia peste un obstacol (influențarea însușirii traiectoriei
optime):
o aruncare peste fileul de volei astfel în cât mingea să cadă
într-o zonă delimitată de teren;
o aruncare peste obstacol (gard reglabil atletism / baston
susținut de cadrul didactic) astfel încât mingea să
aterizeze într -un coș / ladă etc;
o aruncarea mingii prin cercuri de gimnastică su sținute de
un stativ / partener.
 45° față de panou, distanță de 1 m., pe partea îndemânatică a
executanților, aruncarea mingii de baschet în colțul
dreptunghiului mic al panoului, cu obligativitatea ca atingerea
acestuia să fie realizată în punctul cel mai înalt al traie ctoriei
mingii;
 același exercițiu, mărindu -se progresiv distanța de aruncare;
 aruncări din 45° față de panou, distanțe variate de pe partea
neîndemânatică a executanților;
 0 și 90° față de panou, distanțe ce cresc progresiv, aruncări direct
la inelul de ba schet;
 aruncări direct la inelul de baschet de sub coș (formarea mișcării
din poagner, ce imprimă mingii mișcarea de întoarcere în zbor –
backspin );
 de pe linia panoului, aruncări în muchia acestuia (formarea
direcției optime a mingii în zbor);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

72
 aruncărea m ingii de baschet de pe loc direct la inel, din interiorul
suprafeței de 3 secunde;
 aruncări de pe loc precedate de:
o opriri într -un timp;
o opriri în doi timpi;
o pivotări;
o sărituri;
o rostogoliri înainte / înapoi;
 aruncare de pe loc în condiții de echilibru inst abil:
o stând cu ambele picioare pe placa de echilibru;
o stând cu câte un picior pe o placă de echilibru;
o stând pe salteaua de echilibru;
o de pe un picior.
 aruncare de pe loc cu membrele inferioare pe planuri diferite (un
picior pe sol, celălalt pe banca de gi mnastică, stepper, minge,
scaun, jalon etc.);
 întreceri având finalitate aruncarea mingii de pe loc între grupe
de jucători:
o pe perechi, o singură minge, aruncări de pe loc de la
punct fix până când se atinge un număr dat de coșuri / o
perioadă de timp;
o doi la minge, aruncări de pe loc din puncte fixe , cu
obligativitatea marcării unui număr de coșuri consecutive
sau nu înaintea schimbării poziției de aruncare ( turul
Franței );

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

73
o care echipă înscrie mai multe coșuri dintr -un număr dat
de încercări;
o de la nivelu l liniei de fault.
 aruncarea mingii de baschet de pe loc la coș cu dispozitivele:
o shotlock ;
o shoter ring;
o shooter bandit;
o greutăți pentru membrele superioare;
o angel circle;
o yellow point;
o red point;
o palmar specific ( vezi c apitolul următor ).
 includerea aruncă rii de pe loc în componența traseelor aplicative
/ întrecerilor / jocurilor / structurilor tehnice specifice jocului de
baschet;

recomandări
 insistarea pe însușirea corectă a aruncării de pe loc din punct de
vedere biomecanic;
 să se pună accent pe mișcare a mingii doar pe direcția înainte –
sus, fără a fi precedată de o ușoară coborâre a acesteia în
structura aruncării;
 transmiterea de informații privind importanța tuturor mișcărilor
și a înlănțuirii acestora;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

74
 să se pună accent pe diversitatea mijloacelor d e acționare, acest
procedeu având o importanță deosebită în jocul de baschet, fiind
baza tuturor aruncărilor;
 utilizarea exercițiilor tip întrecere / concurs ;
 să se urmărească diversitatea sistemelor de acționare folosite în
lecția de antrenament;
 să se in siste asupra eficientizării aruncărilor de la nivelul liniei
de fault!!!

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

75
III.9. Aruncarea la coș din dribling

 explicație, cu accent pe respectarea regulii pașilor, impulsie –
aterizare, lucrul brațelor, coordonarea tuturor mișcărilor;
 demonstrație, cu p recizarea celor 3 procedee uzuale:
o minge aruncată la panou, caracterizată de poziționarea
cotului și a palmei mâinii de aruncare sub minge (vezi
aruncarea mingii de pe loc);
o minge oferită, în cazul în carea aceasta se găsește în
prelungirea brațului de ar uncare, palma mâinii având rol
de susținere și orientare, la finalul execuției aceasta fiind
între minge și panou ;
o slam -dunk, când mingea intră în coș de sus în jos.
 consolidarea / perfecționarea pasului sărit (pasul ștrengarului)
din școala alergării;
 (ușoară) deplasare / variante de deplasare urmată de sărituri:
o cu desprindere de pe un picior, cu accent pe aterizare pe
ambele picioare;
o cu desprindere de pe un picior, cu accent pe aterizare pe
același / celălalt picior;
o cu încercarea de a atinge cu mâna op usă / de aceeași parte
a piciorului de impulsie a unui obiect suspendat / plasa
coșului de baschet etc;
o cu aterizare la punct fix;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

76
o cu aterizare la punct fix, cu trecrea peste obstacol (gard
reglabil atletism, bancă de gimnastică etc);
o cu bătaie / aterizare pe piciorul îndemânatic /
neîndemânatic la puncte fixe (marcate pe sol);
o cu desprindere de pe un picior realizate de pe planuri
supraînălțate (stepper / bancă gimnastică etc);
o cu impulsie realizată pe trambuline clasice (gimnastica
școlară) / cele folosit e în gimnastica aerobică, cu accent
pe lucrul brațelor în zbor;
o de pe un picior, cu aterizare pe același, cu accent pe lucrul
celuilalt picior (ridicarea genunchi ului peste nivelul
ombilicului).
 imitarea tehnicii de aruncare la coș din dribling cu:
o pășiri și aterizare pe sol în zone marcate;
o mărirea distanței dintre cei doi pași;
o trecerea peste diferite obstacole (gard reglabil atletism,
bancă gimnastică, stepper) între cei doi pași;
o mărirea distanței și trecerea peste diverse obstacole între
ultimii doi pa și ce preced aruncarea la coș.
 1 m. distanță de coș, 45° față de acesta, pe partea îndemânatică,
de pe loc, aruncarea mingii cu mâna puternică (îndemânatică) la
punct marcat pe panou (sticker / colțul dreptunghiului mic
corespunzător părții de aruncare) cu accent pe :
o corectitudinea și coordonarea mișcărilor sportivului;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

77
o imprimarea mișcării de backspin (întoarcere) mingii din
articulația mâinii;
o atingerea punctului fi x de pe panou cu mingea în
momen tul în care balonul intră în traiectorie descendentă;
 acela și exercițiu din stând într -un picior (cel opus părții de pe
care se aruncă);
 1,5 m. distanță de coș, 45° față de acesta, pe partea
îndemânatică, cu ținerea mingii la nivelul pieptului, de pe loc →
pășire pe piciorul opus brațului de aruncare, aruncarea mi ngii cu
mâna puternică (îndemânatică) la punctul fix urmat de pășire pe
piciorul corespunzător părții de aruncare (exemplu: în cazul
dreptacilor: de pe loc → pășire pe stângul → aruncare la panou
cu mâna dreaptă → pășire pe piciorul drept);
 același exerciț iu cu accent pe ridicarea genunchiului piciorului
corespunzător brațului de aruncare peste nivelul ombilicului;
 2 m. distanță de coș, 45° față de acesta, pe partea îndemânatică,
cu ținerea mingii la nivelul pieptului, de pe loc → pășire pe
piciorul coresp unzător brațului de aruncare → pășire pe piciorul
opus brațului de aruncare, aruncarea mingii cu mâna puternică
(îndemânatică) la punctul fix urmat de pășire pe piciorul
corespunzător părții de aruncare cu ridicarea genunchiului
(exemplu: în cazul dreptaci lor: de pe loc → pășire pe piciorul
drept → pășire pe stângul → aruncare la panou cu mâna dreaptă
→ pășire pe piciorul drept cu ridicarea genunchiului);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

78
 același exercițiu, mărind distanța la aproximativ 2,5 m,
introducerea unui dribling simplu, prinderea m ingii concomitent
cu executarea primului pas (exemplu: în cazul dreptacilor: de pe
loc → dribling → prinderea mingii concomitent cu pășirea pe
piciorul drept → pășire pe stângul → aruncare la panou cu mâna
dreaptă → pășire pe piciorul drept cu ridicarea ge nunchiului);
 același exercițiu cu finalizare precedată de ușoară săritură de pe
piciorul opus părții de aruncare (exemplu: în cazul dreptacilor:
de pe loc → pășire pe piciorul drept → pășire pe stângul →
ușoară săritură → aruncare la panou cu mâna dreaptă →
aterizare pe piciorul stâng);
 introducerea în aceeași structură de exersare:
o a celui de -al doilea driblig;
o creșterea distanței și a numărului de driblinguri;
o creșterea vitezei de deplasare.
 aruncare la coș din dribling cu trecerea peste un obstacol pe
primul pas din structura aruncării;
 același exercițiu cu accent pe desprinderea energică de pe
piciorul de impulsie în sol;
 schimbarea traiectoriei liniare de aruncare, cu accent pe intrarea
pe trasa ideală (45° față de panou) prin acțiunea primului picior
din structura aruncării :
o șir, 90° față de panou, aruncare din dribling precedată de
ocolirea unui jalon (poziția C) ;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

79
o șir, 45° față de panou aruncarea din dribling pe partea
cealaltă a coșului (poziția B) ;
o șir, sub panou, aruncare la coș din dribling cu oco lirea
unui jalon situat în 45° față de panou (poziția A) (Figura
5);
o același exercițiu și pentru poziții ingermediare de plecare;

Figura 5

 aruncare la coș din dribling, pașii specifici fiind precedați de un
pas adăugat corespunzător părții de aruncare ( exemplu: în cazul
dreptacilor: alergare → pas adăugat dreptul, → aterizare pe
dreptul concomitent cu prinderea mingii → pășire și desprindere
de pe stângul → aruncare la coș cu o mână de sus → aterizare pe
piciorul stâng);
 întreceri / concursuri pe grupe d e jucători în sistem șir, plecând
de la puncte fixe (stabilite inițial):
o care echipă ajunge prima la un număr de coșuri înscrise;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

80
o care formație marchează mai multe coșuri într -o perioadă
de timp;
o care grupă înregistrează cele mai multe coșuri
consecutive.
 introducerea aruncării din dribling în parcursuri aplicative /
întreceri, concursuri alături de:
o opriri, pasări – reprimiri, conducerea mingii cu schimbări
de direcție, ritm, piruete etc:
 aruncare la coș din dribling la toate instalațiile din
sală precedat ă de dribling cu trecerea mingii pe la
spate, printre picioare piruete etc, în sens
menționat (Figura 6);

Figura 6
 același sistem de exersare cu introducerea trecerii
peste / dedesubtul obstacolelor, pasarea /
reprimirea mingii etc, cu finalizare prin ar uncare la
coș din dribling.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

81
 pase-n doi pe lungimea terenului pe partea dreaptă / stânga, cu
obligativitatea finalizării prin aruncare la coș din dribling ;
 același exercițiu partenerii dispuși de -o parte și de alta a
instalației de baschet;
 pase-n trei, cu / fără schimb de locuri cu finalizare prin aruncare
la coș din dribling;
 sisteme de acționare cu accent pe aruncarea la coș din dribling
precedate de conducerea mingii cu mișcări înșelătoare / fente de
pornire / aruncare / pasarea mingii;
 aruncarea mingii din dribling din 0° față de panou direct la
inelul de baschet ;
 aruncarea mingii din dribling cu evitarea inelului (se pornește
de pe partea opusă părții de finalizare, pașii specifici fiind
realizați în vecinătatea base -lineului, pe sub instalația de
basch et);
 executarea aruncării la coș din dribling cu diverse materiale
ajutătoare:
o menținerea în mâna opusă părții de aruncare a unui obiect
(minge de tenis / con etc);
o greutăți la nivelul brațelor / membrelor inferioare;
o vestă cu greutăți;
o corzi elastice în j urul trunchiului ce opun rezistență pe
direcția aruncării.
 aruncare la coș din driblind cu adversar pasiv, situat în imediata
apropiere a traiectoriei ideale de a ataca panoul;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

82
 aruncare la coș din dribling cu adversar semiactiv, acesta nevând
posibilitatea să acționeze cu brațele în vederea unei posibile
blocări a aruncării; partenerul va încerca doar să incomodeze
regulamentar executantul în deplasarea sa, prin contact
nemijlocit cu trunchiul;
 aruncare la coș din dribling, cu partener activ;
 aruncarea la c oș din dribling cu incomodarea executantului de
către cadrul didactic / antrenor (ușoara lovire a brațului ce
susține mingea, ușoara dezechilibrare a trunchiului prin
împingeri, folosirea fitball -ului pentru a simula contactul cu
adversarul etc);
 relația 1 x 1 cu obligativitatea finalizării prin aruncare la coș din
dribling:
o pe suprafețe delimitate de teren (doar pe partea stângă /
dreaptă);
o metoda handicapului (partenerul cu minge beneficiază de
un avantaj: partenerul pornește din diverse poziții
nespecifi ce, de la o distanță mai mare etc ).
 joc cu temă:
o coș valabil doar dacă este marcat din dribling;
o punctarea coșului din dribling cu 3 -5 puncte.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

83
recomandări:
 să se insiste pe însușirea aruncării pe partea neîndemânatică;
 transmiterea informațiilor refer itoare la eficiența ridicării
genunchiului piciorului opus celui de impulsie (echilibru –
stabilitate în zbor), timing -ul dintre lucrul brațelor, al trunchiului
și al membrelor inferioare, zona de lovire a panoului de către
minge, imprimarea mișcării de ba ckspin etc;
 accent pe rolul fundamental al pașilor ce preced aruncarea:
primul pas reglează distanța, cel de -al doilea reglează înălțimea
aruncării;
 pentru mijloacele de acționare privind inițierea / învățarea
pășirilor urmate de aruncarea propriu -zisă, se recomandă
folosirea reperelor vizuale (cercuri trasate pe sol / jaloane /
conuri de culori diferite corespunzătoare pășirii cu stângul /
dreptul);
 pentru partea de inițiere / învățare, aceeași recomandare este
valabilă și în cazul driblingului;
 se va pune accent pe puterea de desprindere a piciorului de
bătaie;
 formarea obișnuinței de a intra în posesia mingii pe primul pas
din structura aruncării, precedat sau nu de pas adăugat;
 se va insista asupra importanței unghiului de atac al
panoului (45°);
 se va p une accent pe obligativitatea arunării la coș din
dribling cu panoul!!!

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

84
 utilizarea în procesul de pregătire a mijloacelor bazate pe
întreceri / concursuri / parcursuri aplicative / înlănțuiri de
elemente tehnice în care să se regăsească aruncarea la coș d in
dribling;
 folosirea aruncării la coș din dribling ca mijloc specic pentru
pregătirea organismului pentru efort (în conținutul încălzirii
pentru lecția de antrenament / educație fizică).

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

85
III.10. Aruncarea la coș din alergare

 demonstrație, explicație cu accent pe latura regulamentară a
aruncării, a lucrului membrelor inferioare și a celor superioare,
coordonarea dintre acestea etc;
 exerciții pregătitoare fără minge identice cu cele prezentate l a
aruncarea la coș din dribling;
 consolidarea / perfecționare a pasului sărit (pasul ștrengarului)
din școala alergării;
 (ușoară) deplasare / variante de deplasare urmată de sărituri:
o cu desprindere de pe un picior, cu accent pe aterizare pe
ambele picioare;
o cu desprindere de pe un picior, cu accent pe aterizare pe
același / celălalt picior;
o cu încercarea de a atinge cu mâna opusă / de aceeași parte
a piciorului de impulsie a unui obiect suspendat / plasa
coșului de baschet etc;
o cu aterizare la punct fix;
o cu aterizare la punct fix, cu trecrea peste obstacol (gard
reglabil atletism, bancă de gimnastică etc);
o cu bătaie / aterizare pe piciorul îndemânatic /
neîndemânatic la puncte fixe (marcate pe sol);
o cu desprindere de pe un picior realizate de pe planuri
supraînălțate (stepper / bancă gimnastică etc);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

86
o cu impulsie reali zată pe trambuline clasice (gimnastica
școlară) / cele folosite în gimnastica aerobică, cu accent
pe lucrul brațelor în zbor;
o de pe un picior, cu aterizare pe același, cu accent pe lucrul
celuilalt picior (ridicarea genunchiului peste nivelul
ombilicului);
 imitarea tehnicii de aruncare la coș din dribling cu:
o pășiri și aterizare pe sol în zone marcate;
o mărirea distanței dintre cei doi pași;
o trecerea peste diferite obstacole (gard reglabil atletism,
bancă gimnastică, stepper) între cei doi pași;
o mărirea dist anței și trecerea peste diverse obstacole între
ultimii doi pași ce preced aruncarea la coș.
 de pe loc, 2 m. și 45° față de panou, pe partea îndemânatică,
luarea mingii susținute de palma profesorului din / cadrului
didactic din lateral concomitent cu păș ire pe piciorul
corespunzător părții de aruncare, pășire pe celălalt picior cu
ușoară desprindere, aruncare la coș cu o mână de sus , aterizare
pe piciorul pe care s -a efectual impulsia (exemplu: în cazul
dreptacilor: pășire pe piciorul drept concomitent cu luarea mingii
susținute de profesor, pășire pe piciorul stâng, ușoară
desprindere, aruncare la coș cu o mână de sus, aterizare pe
piciorul stâng);
 mărire a distanței, același exercițiu din alergare:
o moderată;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

87
o accelerată;
o variante de alergare;
o de viteză, cu accent pe înălțimea despriderii și pe
lungimea primului pas (momentul intrării în posesia
mingii);
o pașii specifici fiind precedați de unul adăugat,
corespunzător părții de aruncare;
 aceleași exerciții cu mingea prinsă de executant concomitent cu
efectuar ea primului pas din structura aruncării (profesorul /
cadrul didactic lasă mingea să cadă pe podea, traiectoria acesteia
neinfluențând deplasarea jucătorilor);
 aceleași exerciții cu aruncare la coș din alergare cu prinderea
mingii precedată de propia arunc are a acesteia pe direcția
deplasării spre coș (aruncarea mingii pe direcția înainte – sus,
delasare, prinderea mingii concomitent cu pășirea pe piciorul
corespunzător părții de aruncare, pășire cu desprindere pe
piciorul opus, aruncare la coș din alergare , aterizare pe piciorul
de bătaie);
 aceleași mijloace de acționare, aruncare la coș din alergare cu
prinderea mingii pasată de cadrul didactic / profesor aflat pe
aceeași traiectorie cu cea a deplasării jucătorilor (sub instalația
de baschet , punctul A );
 același exercițiu, modi ficarea unghiului pe pasare al partenerului
/ cadrului didactic (Figura 7);

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

88

Figura 7
 aceleași mijloace de acționare precedate de mișcări înșelătoare /
fente de pornire / pasare / aruncare / deplasare cu schimbări de
direcție și/sau ritm;
 șir, 0° față de panou, paralel cu tușa de fund a terenului, pasă –
reprimire (unghiuri diferite de recepționare a mingii), urmată de
aruncare din alergare direct la inel din 0°;
 același exercițiu, aruncare din alergare cu evitarea inelului (pasa
este recepționată de regulă pe partea opusă celei în care se va
produce finalizarea, pașii specifici realizându -se în vecinătatea
base-line-ului, sub instalația de baschet);
 întreceri / concursuri pe grupe de jucători în sistem șir, plecând
de la puncte fixe (stabilite inițial):
o care echipă ajunge prima la un număr de coșuri înscrise;
o care formație marchează mai multe coșuri într -o perioadă
de timp;
o care grupă înregistrează cele mai multe coșuri
consecutive.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

89
 introducerea aruncării din dribling în parcursuri ap licative /
întreceri, concursuri alături de:
o opriri, pasări – reprimiri, conducerea mingii cu schimbări
de direcție, ritm, piruete etc:
 pase-n doi cu obligativitatea finalizării prin aruncare la coș din
alergare;
 pase-n trei cu / fără schimb de locuri cu f inalizare prin aruncare
la coș din alergare;
 relația 1 x 1 cu adversar pasiv, semiactiv, activ (vezi aruncare la
coș din dribling) ;
 pe suprafață delimitată de teren (partea stângă / dreaptă) relația 1
x 1:
o cu pasare – reprimire de la pasator / cadru didact ic,
urmărind ca executantul să poată pătrunde pe culoarul
ideal de pasare;
o cu pasare – reprimire de la pastori, urmărind acelaș i
aspect, eficiența pătrunderii.
 joc cu temă:
o joc bilateral 5 x 5 / cu număr restrâns de jucători fără
dribling;
o coș valabil doar dacă este marcat din alergare;
o punctarea coșului din alergare cu 3 -5 puncte.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

90
recomandări:
 se vor transmite informații privind aspectele regulamentare ale
aruncării la coș din alergare;
 se va pune accent pe eficiența desprinderii și pe lungimea
primului pas din structura aruncării din alergare;
 se va insista pe mișcările înșelătoare / schimbărire de direcție și
ritm ce preced deplasarea în vederea intrării în posesia mingii pe
culoarul ideal de aruncare la coș.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

91
III.11. Aruncarea la coș din săritură

 explicație, demonstrație, cu accent pe momentul aruncării
propriu -zise, lucrul membrelor inferioare, al trunchiului și a
membrelor superioare, precum și pe coordonarea mișcărilor;
 consolidarea și perfecționarea opririlor într -un timp și în doi
timpi;
 sărituri în adâncime cu accent pe aterizare;
 sărituri cu aterizare pe planuri supraînălțate (stepper / bancă
gimnastică etc.);
 sărituri cu aterizare pe planuri instabile (saltea echilibru, placă
echilibru etc.);
 mijloace atletice pliometrice;
 sărituri înainte pest e diferite obstacole;
 sărituri de pe loc de pe ambele picioare pe verticală, cu
încercarea de a ateriza în poziția inițială;
 din deplasare / variante de deplasare, la semnal vizual orpiri într –
un timp și desprindere pe verticală cu aterizare pe ambele
picioare;
 același exercițiu la semnal auditiv;
 din alergare / variante de alergare, opriri cu desprindere de pe
ambele picioare și aterizare controlată;
 de pe loc, imitarea aruncării la coș din săritură;

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

92
 prinselea:
o cei atinși de prinzători execută imitarea ar uncării din
săritură;
o se evită prinderea dacă se imită aruncarea la coș din
săritură;
o la semnal sonor toți participanții la joc execută imitarea
aruncării la coș din săritură.
 șir, 1,5 – 2 m. și 45° față de panou, pe partea puternică
(îndemânatică), arunca re la coș cu o mână de pe loc la punct fix
(reper pe panou: sticker / colțul dreptunghiului mic corespondent
părții de aruncare) ;
 același exercițiu cu ușoară săritură, cu accent pe aterizare pe
ambele picioare;
 același exercițiu cu accent pe amplitudinea s ăriturii;
 aruncare din săritură, 1,5 – 2 m. și 45° față de panou, pe partea
puternică (îndemânatică), la punct fix (reper pe panou: sticker /
colțul dreptunghiului mic corespondent părții de aruncare)
precedată de orire într -un timp;
 deplasare / variante d e deplasare, opriri într -un timp urmate de
aruncare la coș din săritură;
 aruncări la coș din săritură concomitent cu intrarea în posesia
mingii (minge aruncată pe direcția înainte sus de executant /
minge reprimită de la partener / cadru didactic);
 același exercițiu cu aterizare precedată de trecerea unui obstacol,
concomitent cu intrarea în posesia mingii (exemplu: alergare,

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

93
săritură peste gardul reglabil de atletism, luarea / prinderea
mingii de la antrenor / profesor, aterizare, desprindere, aruncare
la coș din săritură);
 aruncare la coș din săritură în urma opririi și a pivotării
(exemplu: șir, intersecția base -line cu linia dreptunghiului de 3
secunde, conducerea mingii până la colțul spațiului de restricție,
oprire într -un timp / doi timpi, pivotare 90 °, aruncare la coș din
săritură, recuperarea mingii și întoarcere la coada propriului /
deplasarea la alt șir);
 pase-n doi pe lungimea terenului cu finalizare prin aruncare la
coș din săritură;
 pase-n trei cu / fără schimb de locuri cu finalizare prin arun care
la coș din săritură;
 introducerea aruncării la coș din săritură în trasee aplicative /
concursuri / întreceri / structuri tehnice alături de conducerea
mingii, opriri, pasare – reprimire, piruete, trecerea mingii pe la
spate, printre picioare, deplasa re cu schimbări de direcție și ritm
etc;
 întreceri pe grupe de jucători de la puncte fixe (marcate pe sol)
având ca finalitate aruncarea la coș din săritură:
o care echipă ajunge prima la un număr de coșuri înscrise;
o care formație marchează mai multe coșuri într-o perioadă
de timp;
o care grupă înregistrează cele mai multe coșuri
consecutive.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

94
 “knock -out” cu temă: obligatoriu se finalizează cu aruncări din
săritură , șir, 2 mingi, jucăto rul părăsește întrecerea dacă ce l din
înapoia sa introduce mingea în coș înai ntea acesteia; în cazul
ratării aruncării libere se urmărește mingea și se caută ca aceasta
să fie intr odusă înaintea mingii partenerului din înapoia sa;
 obligatea pe perechi;
 grupe de 3 jucători dispuși astfel: unul la centrul sălii, iar ceilalți
doi, cu minge, sub inelele principale ale terenului de baschet; cel
din centru, fără minge se deplasează către un partener în scopul
de a primi balonul și de a finaliza cu aruncare la coș din săritură;
după aruncare se îndreaptă către celălalt partener; exercițiul de
termină după un timp menționat sau când se totalizează un
număr specificat de coșuri înscrise / încercate; avantajul
exercițiului constă în posibilitatea modificării culoarului de
aruncare (Figura 8)

Figura 8
 șir, primul fără minge, următorii cu ming e; primul se deplasează
până la un stimul vizual, execută schimbare de direcție, ocupând
o poziție prestabilită (poziția A sau B) , primește mingea de la
partenerul din înapoi și aruncă la coș din săritură; partenerul ce a

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

95
pasat execută aceeași mișcare, dar pe partea opusă; exercițiul
continuă până când se totalizează un număr indicat de coșuri
reușite / încercate sau până când expiră timpul dat (Figura 9);

Figura 9
 relația 1 x 1 cu obligativitatea finalizării prin aruncare la coș din
săritură cu adversar pasiv / semiactiv / activ (cu contestarea
aruncării);
 jocuri cu temă:
o joc bilateral 5 x 5 / cu număr restrâns de jucători fără
dribling;
o coș valabil doar dacă este marcat din sritură;
o punctarea coșului din sritură cu 3 -5 puncte.
 aruncare la coș din săritur ă cu:
o vestă cu greutăți;
o greutăți la nivelul membrelor inferioare și superioare;
o corzi elastice prinse de sol opunând o forță opusă celei de
desprindere pe verticală;
o manechin antrenament înaintea executantului;
o dispozitiv shooter ring (diminuarea dimensiu nii inelului
de baschet).

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

96
recomandări
 să se acorde o atenție deosebită eficienței opririlor;
 insistarea asupra eficienței desprinderii pe verticală prin mijloace
atletice ;
 mărirea progresivă a distanței de aruncare;
 imprimarea mișcării de backspin a mingii ;
 încurajarea aruncării din săritură și cu mâna neîndemânatică.

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

97
Dispozitive / materiale ajutătoare specifice metodicii predării
jocului de baschet
(menționate în prezenta lucrare )

Denumire Figură
placă echilibru plană

placă echilibru sferă

saltea echilibru

palmar

dispozitiv tip shotloc

ochelari dribling

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

98
dispozitiv Red point

dispozitiv Yellow point

clopoței cu sistem prindere

stative / garduri reglabile
pentru atletism

cercuri gimnastică artistică
pe stative reglabile pe
înălțime

dispozitiv Angel circle

greutăți pentru membrele
superioare

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

99
vestă cu greutăți

minge medicinală

parașută sport

trambulină clasică

trambulină gimnastică
aerobică

stepper

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

100
fitball

bancă de gimnastică

dispozitiv Shoote r bandit

dispozitiv Shoter ring

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

101
Bibliografie

1. Bârsan M ., Fotbal. Probleme generale de tehnica jocului ,
I.E.F.S., București, 1980
2. Chicomban M ., Tohănean D ., Baschet – Tehnica și tactica
jocului , Editura Universității Transilvania, Brașov, 2009
3. Chicomban M., Metodica disciplinelor sportive – Baschet ,
Editura Universității Transilvania, Brașov, 2010
4. Ciorbă C ., Baschet. Curs grafic , Editura Pim, Iași, 2006
5. Coaching Association of Canada, Level I Theory Program ,
Ottawa, 1980
6. Colibaba Evuleț D ., Bota I., Jocuri sportive. Teorie și
Metodică , Editura Aldin, București, 1998
7. Enoiu R ., Baschet de la teorie la practică , Editura Universității
Transilvania Brașov, 2008
8. Epuran M ., Metodologia cercetării activităților corporale ,
A.N.E.F.S., București, 1992
9. Dragn ea A ., Antrenamentul sportiv , Editura Didactică și
Pedagogică București, 1996
10. Dragnea A., Teodorescu Mate S ., Teoria sportului , Editura
Fest, București, 2002
11. Fleancu J., Conceptul de dezvoltare a calitățlor motrice și
evaluare tehnico -tactică în baschet , Editura Universitaria,
Craiova, 2007

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

102
12. Ghețu R ., Aspecte teoretice și practice în antrenamentul
juniorilor în baschet , Editura Universitaria, Craiova, 2012
13. Hopla D ., Basketball Shooting , Human Kinetics, 2012
14. Hrișcă A ., Predescu T ., Învățarea jocului de basche t, Editura
Consiliului Național pentru Educație Fizică si Sport, Editia a II –
a, București, 1968
15. Hrișcă A., Negulescu C., Colibaba -Evuleț D. , Curs de baschet.
Tehnica și tactica individuală , Ministerul Educației și
Învățământului – Institutul de Educație Fi zică și Sport, București,
1977
16. Hrișcă A., Predescu T., Dîrjan C., Baschet la copii și juniori ,
Editura Sport -Turism, București, 1985
17. Ionescu Bondoc D. , Bazele antrenamentului sportiv. Note de
curs, Editura Universității Transilvania, Brașov, 2008
18. Krause J ., Pim R ., Coaching Basketball , New York.
Professional Publishing, 2002
19. Negulescu C . și colab, Metodica învățării și perfeționării
tehnicii și tacticii jocului de baschet , ANEFS, București, 1997
20. Nicu A., Antrenamentul sportiv modern , Editura Editis,
Bucureș ti, 1993
21. Marcu Ghe ., Curs baschet , I.E.F.S., Brașov, 1993
22. Miniscalco K ., Kot G ., Survival Guide for Coaching Youth
Basketball , Human Kinetics, USA, 2009
23. Moldovan E ., Aspecte ale teoriei și metodicii jocului de
baschet , Editura Universității Transilvania, B rașov, 2006

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

103
24. Motroc I., Fotbalul la copii și juniori , Editura C.N.E.F.S.,
București, 1989
25. Paye B ., Paye P ., Youth Basketball Drills , Second Edition,
Champain, Illinois, Human Kinetics, USA, 2013
26. Păcuraru A ., Dragu M ., Studiu cu privire la influența jocurilo r
de mișcare în dezvoltarea calităților motrice la disciplina volei
la elevii din ciclul gimnazial , Noi evoluții educaționale sportive,
manageriale, kinetoterapeutice și de timp liber în context
european, Brașov, 2009
27. Pop H., Roman G., Baschet, teorie și m etodică , Editura Quo
Vadis, Cluj Napoca, 1998
28. Popescu F ., Baschet. Curs de bază , Editura Fundației România
de Mâine, București, 2010
29. Prescorniță A ., Teoria și Metodica antrenamentului sportiv ,
Editura Universității Transilvania Brașov, 2004
30. Rădulescu M ., Fotbal. Tehnica. Factor prioritar , Editura
Răzeșu, București, 2007
31. Rusu F ., Baciu A ., Șanta C ., Teoria și metodica
antrenamentului sportiv – Note de curs , Universitatea Babes
Bolyai, Cluj -Napoca, 2009
32. Săndulache Ș., Baschet. Lucrări practice. Editura Fundaț iei
Romania de Mâine, București, 2009
33. Showalter D ., Coaching Young basketball , 5th Edition,
American Sport Education Program, Champain, Illinois, Human
Kinetics, USA, 2012

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

104
34. Șufaru C ., Studiu privind folosirea în lecția de educație fizică la
clasele a IX -a a jocurilor pregătitoare pentru învățarea jocului
de handbal , Revista de informare olimpică, Olimpya, (9),
Brașov, 2009
35. Teodorescu L ., Predescu T ., Vasilescu L ., Baschet. Teorie.
Tactică. Probleme de metodică , Editura Sport -Turism,
București, 1979
36. Vasilesc u L., Baschet – antrenament, exerciții, jocuri , Editura
Fundației România de Mâine, București, 1999

Metodica predării tehnicii baschetului.Curs Oancea Bogdan

105

Referenți științifici:

prof.univ.dr. Moldovan Elena
Facultatea de Educație Fizică și Sporturi Montane
Universitatea Transilvania din Brașo v

lect.univ.dr. Chicomban Mihaela
Facultatea de Educație Fizică și Sporturi Montane
Universitatea Transilvania din Brașov

Această lucrare nu include toate sistemele de acționare specifice jocului de baschet. Pentru a o
putea completa vă rog să-mi trimiteți la bogdan.oancea@unitbv.ro sesizările dvs.
Vă mulțumesc!

Copyright Notice

© Licențiada.org respectă drepturile de proprietate intelectuală și așteaptă ca toți utilizatorii să facă același lucru. Dacă consideri că un conținut de pe site încalcă drepturile tale de autor, te rugăm să trimiți o notificare DMCA.

Acest articol: Metodica Predării Tehnicii Baschetului. Curs (1) [623182] (ID: 623182)

Dacă considerați că acest conținut vă încalcă drepturile de autor, vă rugăm să depuneți o cerere pe pagina noastră Copyright Takedown.

Metodica Predării Tehnicii Baschetului. Curs (1) [623182]

Copyright Notice

Organizarea structurală și analiza activtății de marketing – Studiu de c az Școala Gimnazială ,,Ovidiu DrimbaˮLugașu de Jos [602878]

Ș.L. Dr. Clipa Adriana [614457]

Copilul În Clasa A Ii A [609013]

Analiza activității și marketingul serviciilor contabile Studiu de caz Cabinetul Individual de Contabilitate Almășan Alexandru [600644]

Elaborarea tehnologiei de reparatie elicelor navale [301942]

Studii universitare de master [629257]

Copyright Notice

Similar Posts