. L Sibişan(petruşe14) Aerobic Lucru [311524]

CUPRINS

INTRODUCERE……………………………………………………………….

CAPITOLUL 1 – IMPORTANȚA ȘI MOTIVAREA ALEGERII LUCRĂRII

CAPITOLUL 2 – FUNDAMENTAREA TEORETICĂ A TEMEI

2.1. Scurt istoric al gimnasticii aerobice…………………………………………….

2.2. Tendințe de evoluție ale gimnasticii aerobice……………………………………

2.3. Aptitudini motrice și psiho motrice necesare practicării………………………..

2.3.1. Capacitatea coordinativă……………………………………………………..

2.3.2. Forța……………………………………………………………………………..

2.3.3. Mobilitatea articulară și suplețea……………………………………………

2.3.4. Rezistența……………………………………………………………………….

2.3.5. Viteza…………………………………………………………………………….

2.4. Componentele antrenamentului în gimnastica aerobică…………………………

2.4.1. Pregătirea fizică………………………………………………………………

2.4.2. Pregătirea tehnică……………………………………………………………

2.4.3. Pregătirea psihologică……………………………………………………….

2.4.4. Pregătirea tactică……………………………………………………………..

2.4.5. Pregătirea teoretică…………………………………………………………..

2.4.6. Pregătirea artistică…………………………………………………………..

2.5. Probe de concurs în gimnastica aerobică……………………………………….

2.6. Cerințele Codului de Punctaj FIG în gimnastica aerobică………………………

2.7. Frecvența apariției elementului Pike cu întoarcere 360 grade, în evoluțiile gimnasticii aerobice în marile competiții………………………………………………..

CAPITOLUL 3 – IPOTEZA ȘI SARCINILE LUCRĂRII

CAPITOLUL 4 – MODEL METODIC PENTRU ÎNVĂȚAREA ȘI PERFECȚIONAREA ELEMENTULUI PIKE CU ÎNTOARCERE 360 [anonimizat]

4.1. Descrierea tehnică a elementului Pike cu întoarcere 360 de grade cu aterizare în flotare

4.2. Repere privind tehnica de execuție a Pike-ului 360° aterizare în flotare

4.3. [anonimizat] 360 aterizare in flotare

4.3.1. Seria I-a de exerciții (suport fizic)

4.3.2. Seria II-a de exerciții (învățarea elementului)

4.3.3. Seria a III-a de exerciții (perfecționarea elementului)

CONCLUZII ȘI PROPUNERI……………………………………………………………

BIBLIOGRAFIE……………………………………………………………………………………………………..

INTRODUCERE

……….?

Capitolul I – Importanța și motivarea alegerii temei

Dinamica dezvoltării gimnasticii aerobice a [anonimizat], [anonimizat], [anonimizat], [anonimizat] i [anonimizat] a cerceta, a potrivi și chiar a prevedea, obiectiv, viitorul.

Gimnastica aerobica de performanță a avansat ca efect al îmbinării dar și al confruntării celor mai importante federații internaționale înființate in toata lumea pentru această ramură sportivă ( A.N.A.C., F.I.S.A.F., I.A.F.). În această înverșunată întrecere a contrariilor, s-a găsit soluția optimă a acestei noi discipline.

Putem întâlni bazele acestui sport prin însușirile competitiei în esenta gimnasticii de baza și a [anonimizat] o [anonimizat], de ceea ce a fost normal și obișnuit în familia sporturilor gimnasticii.

Această recentă educatie competițională a sportului a [anonimizat], neplanuit, [anonimizat], capacitatea de a [anonimizat] și gimnastica artistică, precum și sistemul care conține conduita succesului.

Ultimele experiențe au confirmat în continuare că rezultatele mondiale în gimnastica aerobică sportivă, aparțin în cea mai mare parte de pregătira specialiștilor de a pricepe și a utiliza beneficele mijloace și metode propuse de antrenamentul sportiv.

La nivel mondial, școala noastră românească de gimnastică aerobică iși dovedește supremația valorică și rolul de model, cu ajutorul marilor concursuri.

Coregrafiile oferite în ultima ediție a Campionatului European de la Bucuresti dar și ultima ediție a Campionatului Mondial de la Sofia/Bulgaria au întărit evoluția neobișnuit de impresionantă a tehnicilor de pregatire sportivă în raport calitativ și cantitativ. O importantă caracteristică în această orientare l-a avut contribuția tinerei școli romanești de gimnastică aerobică, prin calitatea de a fi corect; lipsa de greșeli, personalitătii și dificultății impuse.

De aceea, este recomandat să se facă încercări pentru a acumula experiența, pentru a o putea valoriza și a comunica în circuitul informațional de specialitate. Cu fiecare ratificare valorică produce nevoia reala de a înlesni în redactarea bazelor teoretice și practico- metodice științifice, urmărind pregatirea tehnica în gimnastica aerobică, potrivit criterilor instruirii planificate și în echivalentă cu pretențile supuse de necesitățile Codului de Punctaj FIG 2013-2016.

Conținutul, amploarea și calitatea formarii tehnice susține particularitatea caracteristică acestui sport. Ele se încred pe priceperea amanunțită a însușirilor actelor motrice și ocuparea de antrenament și competiție, specifice gimnasticii aerobice.

Exploatarea celor mai eficiente și actuale tehnici de pregatire ale acestei familie a gimnasticii se arată ca o trebuință absolut dreaptă, în reflexia stabilirii ei pe baze științifice în rândul tinerelor ramuri de sport, impulsionate de semnalul social a acestui început de mileniu.

Pregătirea tehnică în gimnastica aerobică are ca scop adaptarea deplasărilor, a pasilor, a construcțiilor, a elementelor de dificultate, a parteneriatelor, ce pot fi implementate în exercițiile tipice fiecărei probe, potrivit pretenților de competiție.

Pregătirea tehnică are o însemnătate aparte deoarece ea ofera valoarea și probabilitatea de a arbitra între două sau mai multe opinii a unui exercițiu, prin încredințarea dificultății, a execuției de excepție, dar și a însușirilor artistice.

Principiul de evaluare ale unui exercițiu de gimnastică aerobică necesita acordarea unei atentii aprte dificultatii.

CRITERII DE APRECIERE

EXECUTIA DIFICULTATEA

IMPRESIA ARTISTICA

Datorită obligației Codului de Punctaj FIG, urmărind numărul elementelor de dificultate, împărțirea lor la sol sau în picioare, într-o coregrafie, organizată grupelor de mișcări, dificultatea elementelor, produce nevoia de a trata în pregatire, calculate, toate cele 4 grupe de miscari (A,B,C,D).

Jumps & Leaps:

15 Familii

Total elemente: 160

Dificultate: 0,1-1,0

Sărituri, familia de elemente din grupa C

Modificările noului Cod de Punctaj FIG 2013-2016 ofera noi ocazii de valorificare a elementelor cuprinse în grupa ,,C”- Jumps & Leaps, prin cerințele de identificare ale acestora, sunt deosebit de pretențioase deoarece necesită perfecțiune.

Volumul structural și modalitățile variate de îmbinare ofera modalități în secțiunea compoziționala urmărind: potrivirea mișcărilor, rezultatele acesteia, prin însușirile combinate, (coordonare, suplete, forta, mobilitate) energia, dificultatea, estetica, spectaculozitatea, transmiterea ideilor prin mișcare.

Elementele din grupa ,,C’’ sunt de mare dificultate care necesită forta, ca și în cazul elementului ,,PIKE 360 grade aterizare în preluare”. Elemenetele din această grupă sunt spectaculoase, pot aduce bonificații substanțiale pana la 1,0 puncte, oferă posibilități pentru selecționare și ajustare, pot pune în evidență însușirile fiecăruia, aptitudini sau abilitati specific. Unele elemente ale grupei C sunt realizate de baieti deoarece necesita forța,însă cu creșterea nivelului de pregatire al sportivilor, vedem și elemente de forță executate de fete. Această gamă diversificată, dă o spectaculozitate exercițiilor, ele devenind factori ajutători la departajarea tehnică și artistică a concursului.

Grupa ,,C’’ cuprinde cel mai mare număr de familii și elemente – 15 familii de elemente și aproximativ 190 elemente.

Prin volumul, număr de familii, finalizare, grupa C, prezintă numeroase procedee de rezolvare a conceptului compozițional, în care se realizează distribuirea echilibrata, o redare egala a fiecarei grupe de miscarii sau familii.

Prin familiile sale de mișcări ar putea confirma severitatea impusa de regulament interesandu-ne: ambidextria, variatia de intensitate, sau de nivel, expresivitatea, dinamismul, complexitatea, frumusetea. Elementele din aceasta grupa dau un plus de spectaculozitatea daca sunt realizate sincron, iar executia fiecarui elemenet pune accent pe calitatile: forta, mobilitatea, echilibrul, coordonarea.

Imaginile produse de elementele din grupa ,,C’’, intr-un exercitiu, sunt valoroase, prin caracteristicile afirmate de pozitia și miscarile segmentelor corpului.

Fiecare familie de miscari pe care o cuprinde are o transformare obiectiva spre dificultate, ce poate fi respectata doar pe o pregatirea stiintifica ce are la baza mecanismele fundamentale, cunoasterea și stapanirea elementelor de baza, perfectionarea calitatilor speciale.

Cu aceste aprecieri, acumularile cantitative și calitative obtinute prin metode stiintifice de mare randament, dezvolta insusirile teminice corecte.

Capitolul II – Fundamentarea teoretica a temei

2.1. Scurt istoric al gimnasticii aerobice

Definitii:

,,Sportul Aerobic reprezinta abilitatea de a realiza continuu complex, cu inalta intensitate, cu originalitate, miscari specifice sportului aerobic.’’ (Popescu G., 2006)

Structural un exercițiu trebuie sa cuprindă: forță, flexibilitate, cursivitate, coordonare, utilizarea pasilor de bază, echilibru și nu ăn ultimul rând sa cuprindă elemente de dificultate fiind executate corect.

Gimnastica aerobica de performanță privită Codului de punctaj IAF (1998):

Gimnastica aerobică competițională evaluează îndemanarea sportivilor de a ajunge la standerdele internationale ale performanței prin exercitițiile de tip aerob.

Elemente tehnice, poziția corpului, anduranța și forța musculară, rezistenta cardiovasculară, suplețea, coregrafia și miscările adaptate exercițiilor, toate acestea sunt elemente de bază pentru execuții perfecte.

,,După parerea noastră, sportul aerobic de performantă este o sinteză coregrafică originală, de elemente tehnice armonizate în combinații de pași și mișcări specific dansului aerobic, care demonstrează, prin execuție, ținută, expresivitate, dificultate, originalitate, echilibru, calități și aptitudini complexe, individuale sau de grup.'' ( Popescu G., 2005)

Ramurile Gimnasticii Aerobice

Ramurile Gimnasticii Aerobice sunt:

Gimnastica Aerobica de Intretinere (G.A.I)

Gimnastica Aerobica Competitionala (G.A.C)

Gimnastica Aerobica de Performanta (G.A.P)

Prezentam cateva dintre caracteristicile gimnasticii aerobice de performanta:

Are caracter competitiv

Este considerat sport de scena

Suprafata de concurs:

80-150 cm inaltimea scenei

14m/14m suprafata podiumului

12m/12m suprafata practicabila. Iar pentr probe suprafata de concurs trebuie sa aiba:

Individual-7m/7m

Trio/MP/GR-10m/10m

Liniile de contur sunt respectate conform regulamentuli.

Exercitiile trebuie prezentate pe muzica

Timpul de lucru pentru un exercitiu este de 1’30±5

Exercitiul va cuprinde 2 constructii, și minim 2 parteneriate in probele combinate

2.2. Tendințe de evoluție structurală a dificultații familiilor și grupelor de miscări cuprinse în grupa ,,C’’ ale gimnasticii aerobice

In gimnastica aerobica elementele de dificultate sunt ordonate valoric in 4 grupe de elemente:

Grupa „A" – Forță dinamică – Dynamic Strength

Grupa „B" – Forță statică – Static Strength

Grupa „C" – Grupa săriturilor – Jumps and leaps Family

Grupa „D" – Echilibru & Flexibilitate – Balance & Flexibility

Grupa ,,C’’ cuprinde urmatoarele familii, grupe, elemente, de dificultate:

Familia : Straight Jump Air Turn; Free Fall

Horizontal Jump Tamaro; Gainer

Bent Leg(s) Jump Tuck; Cossack;

Pike Jump Pike

Straddle Jump Straddle; Frontal Split

Split Jump Split; Switch; Scissors Leap;

Kick Jump Scissors Kick

Off Axis Jump Off Axis Rotation

Butterfly Jump Butterfly

Cerintele minime pentru:

Familia Straight Jump (Air Turn; Free Fall)- Corpul trebuie sa aiba o aliniere extinsa, iar pelvisul sa fie fixat

Horizontal Jump (Tamaro; Gainer)- Acestea pot fi pe orizontala sau pe vertical

Bent Leg(s) Jump (Tuck; Cossack)-Pentru Tuck ambele picioare sunt trese (ascune), aproape de piept, cu genunchii indoiti. Iar pentru Cossack după saritura, corpul trebuie sa aiba o formă de ascutita cu picioarele împreună și drepte, paralele cu podeaua. Un picior este drept și celălalt este îndoit. Unghiul dintre trunchi și picioare nu poate fi mai mare de 60 °. Unghiul de la genunchi in comun nu poate să fie mai mare de 60 °.

Pike Jump ( Pike)- După saritura, corpul arata o formă de ascutita cu picioarele împreună și direct, paralel cu podeaua sau mai mare. Unghiul dintre trunchi și picioare nu poate fi mai mare de 60 °.

Straddle Jump (Straddle; Frontal Split)-Picioarele sunt ridicate într-un încălecat aer (minim 90 °unghiu) și paralele cu podeaua sau mai mare, cu brațele și trunchiul extins peste ele. Unghiul dintre trunchi și picioare nu trebuie sa fie mai mare de 60 °.Pentru Frontal split Picioarele sunt complet laterale (dreapta și stânga) frontal (180 °), cu partea superioară a corpului în poziție verticala

Split Jump (Split; Switch; Scissors Leap)- Picioarele sunt intinse pe deplin față și spate în plan sagital(180 °)

Kick Jump (Scissors Kick)- Un picior trebuie sa fie condus.

In cadrul acestei familii de miscari sunt cuprinse elementele de dificultate ce au urmatoarea valoare: Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

Code de punctaj 2013-2016

Cod de punctaj 2013-2016

2.3. Aptitudini motrice și psiho-motrice necesare practicării gimnasticii aerobice

Cu ajutorul unei calități folosite printr-un efort în antrenament ajungem sa influențăm și să dezvoltăm alte calități motrice combinate.

Pentru efortul competițional antrenam urmatoarele:

Forța- În forme diferite de manifestare

Suplețea și mobilitatea

Rezistența

Capacități coordinative

Viteza- Având ca formă viteza de reacție, deplasare și execuțiesegmentară

2.3.1 CAPACITĂȚI COORDINATIVE

Aceasta fiind o însusire complexă strans legată de celelalte. Importanța acesteia asigură însușirea și perfecționarea rapidă a deprinderilor, adaptarea la cerințe și situații diverse, și perminte coordonarea unor miscări dificile.

Îndemanarea are doua forme de manifestare, acestea sunt: generală și specifică. Realizarea unei activitati reflex-conditionată și a unei expresivități sporite a proceselor nervoase fundamentale la nivelul scoarței cerebrale, înseamnă dezvoltarea îndemanarii.

La o varstă cât mai fragedă se poate educa cel mai bine îndemanarea.

În gimnastică exercițiile treptate, de la cele mai simple la cele mai complicate au ca scop educarea îndemânării.

Exercițiile pentru îmbunatățirea îndemanării le executăm la începutul antrenamentului deoarece necesită o perioadă de refacere.Volumul exercițiilor de îndemanare trebuie să fie redus, dar programarea antrenamentelor trebuie să fie frecventă.

2.3.2 FORȚA

Orice mișcare necesită o contracție musculară, aceasta însemnand că forța este o calitate motrică fundamentală.

Forța este definită de îndeltnicirea sistemului nervos, care ajuta la potrivirea proceselor, a sistemului muscular și a organelor, reflectând elementul important. Așezarea esențială a mușchiului, numărul și grosimea fibrelor musculare, alcătuirea, activitatea și natura proceselor biochimice, toate acestea facând parte din cel de al doilea factor al forței, iar acesta este un factor periferic.

Sistemul nervos central, direcționează coordonarea mușchilor flexori, a antagoniștilor și fixatorilor, și ajută la executarea îmbunătățită a miscărilor.

Forța atârnă de starea de vascularizare a mușchiului.

Sunt trei modalități de activitate musculară:

Contracție izotonică- prin contracție se desfășoară lucrul, fară să se schimbe tonusul

Contracția izometrica- prin cresterea tonusului se desfășoară lucrul, muschiul neschimbandu-și lungimea

Contracția auxotonica- lucrul care descoperă creșterea tonusului și contracția musculară

Forța are diverse forme de manifestare în gimnastică, cum ar fi: Forța statică, dinamică și explozivă.

Aplicând metode și mijloace diverse luându-ne după caracterul activității musculare folosit de mișcările care se desfășoară, creștem fiecare formă de mai sus.

Exercițiile dinamice, exercițiile cu gantere sau cu benzi elastice, ne ajută să dezvoltăm forța dinamică.

Recurgem la exerciții cu îngreuieri și exerciții la helcometru pentru dezvoltarea forței explozive.

Exercițiile dinamice, cu și fară îngreuieri și exercițiile cu contracții izometrice pana la 10-12 sec, se aplică pentru a progresa forța statică.

2.3.3. MOBILITATEA, SUPLEȚEA

În gimnastica aerobică ne folosim cât mai mult de mișcări ample.Când execuția este mai ampla, mai naturală, automat devine o execuție elegantă și spectaculoasă. Mobilitatea articulațiilor dă o diversitate de elemente, executată cu o amplitudine mai mare.

Mobilitatea și suplețea sunt strans legate de:

Flexibilitatea ligamentelor

Conformația anatomică a articulației

Forța grupelor musculare

Mobilitatea ține de varstă și sex. Din cauza sedentarismului, a exercitiilor desfășurate de o forță neechilibrabilă, dar și cu avansarea în vârstă ne pierdem din mobilitate.

În gimnastică mobilitatea este activă și pasivă.

Flexibilitatea ligamentelor și articulaților atârnă de mobilitatea activă, iar pentru cea pasivă depinde forța grupelor musculare.

Mobilitatea se antrenează în raport cu forța, deoarece exagerarea mobilității conduce la laxietate articulară, creând un impediment în controlul mișcărilor și în perpetuarea echilibrului.

Mobilitatea este determinată de modificările gradului de încălzire a corpului și a mediului.

Aplicăm exerciții dinamice pentru realizarea mobilității și supleței: îndoiri, aplecări, răsuciri, sfoara, podul, etc.

Mobilitatea și suplețea se pierd ușor în ciuda faptului că se dobândesc greu.

2.3.4. REZISTENȚA

Rezistența este în relație cu celelalte calități motrice și exercită o acțiune asupra randamentului în gimnastica aerobică de performanță.

Rezistența simbolizează puterea susținerea unei activități fizice pe o anumită durată fară a reduce eficiența aceteia.

În gimnastica aerobică, elementul decisiv al randamentului este rezistența în regim de forță, iar durata medie a exercițiilor este de 1.35.

Rezistența se manifestă în două forme: rezistența specifică și rezistența generală.

Pentru executarea legărilor, combinațiilor de pași și brațe ne folosim de rezistența specifică simbolizând pregătirea organismului de a efecuta activitatea musculară și neuromusculară.

Rezistența generală este stabilită genetic și prezintă o cauză a celei specifice.

Oboseala este unu element care reduce rezistența. Rezistența se poate dezvolta prin sporirea numărului de repetări, reducerea pauzei dintre repetări, creștera activității sau îngreunarea exercițiilor.

Ca și mobilitatea, rezistența este o calitate greu de dobândit, dar ușor de pierdut, ea se poate pierde chiar în cateva zile.

2.3.5. VITEZA

Este o calitate motrică care caracterizează însușirea de deplasare cu rapiditate. În gimnastica aerobică orice acțiune trebuie efectuată cu viteză, deoarece acestea sunt determinate de mobilizarea forței explozive, forței maxime și a capacităților organismului.

Viteza are urmatoarele forme de manifestare: viteza de deplasare, viteza de reacție, viteza de repetiție, viteza de decizie, viteza explozivă, viteză de execuție, viteză de deplasare.

Randamentul antrenamentului pentru dezvoltarea vitezei se susține printr-un grad de activitate motrică ridicată, și maximă. Acest antrenament de viteză nu trebuie să existe înainte de o altă indeletnicire extenuantă.

2.4. Componentele antrenamentului sportiv în gimnastica aerobică

Pentru dobândirea rezultatelor bune în sportul practicat, antrenamentul trebuie sa fie o evoluție pedagogică de ajustare a organismului la eforturi fizice și psihice mari.

Pentru realizarea pregătirii optime, procesul de antrenamentul este o formă de muncă între antrenor și sportiv.

Componetele antrenamentului în pregatire sunt:

Pregatirea teoretică

Pregatirea tactică

Pregatirea fizică

Pregatirea tehnică

Pregatirea psihologică

Pregatirea artistică

2.4.1. PREGĂTIREA FIZICĂ

Este o acțiune de formare a calităților motrice utile însușirii exacte a elementelor, a combinatiilor și legărilor din gimnastica aerobică. În realizarea mișcărilor atribuția de conducere a pregătirii fizice este sporirea eficienței care condiționează o saltare a tehnicitatii.

Cerințele noului Cod de punctaj, necesită existența unui nivel evoluat al forței, îndemanării, vitezei, rezistenței, mobilității-supleței, dar și a calitățiilor îmbinate.

Formele pregătirii fizice sunt: pregatirea generală și pregatirea specifică.

Pregatirea fizică generală, se aplică în perioada pregătitoare și în timpul odihnei active, se utilizează mijloace propuse de alte sporturi cum ar fi schi, înot și atletism.

Pregatirea fizică specifică, analizeazaă dezvoltarea calităților motrice utile pentru însușirea corectă a exercițiilor.

DEZVOLTAREA CALITĂȚIILOR MOTRICE

FORȚA

Este în stransă legatură cu celelalte calități, de nivelul ei de dezvoltare aparțin rezultatele tehnice dobândite. Aceasta este una dintre cele mai importante calități motrice.

Mijloacele utilizate pentru dezvoltarea forței sunt:

Exerciții cu influentă generală sunt sarituri, variante de alergare, exerciții cu partener.

Exerciții cu caracter local sunt exercițiile pe grupe musculare.

Aceste exerciții de fortă le putem găsi în fiecare antrenament, dar și după încheierea atribuților centrale.

MOBILITATEA ARTICULARĂ ȘI SUPLEȚEA MUSCULARĂ

Aceste doua sunt calități importante pentru executarea corectă a mișcărilor cu amplitudine și expresivitate.

Mijloacele utilizate sunt: active, pasive, combinate.

Mijloacele active- exerciții care se realizează prin reducerea muschiului care trece peste articulație

Mijloace pasive- exerciții în care mișcarea de întindere se efectuează cuvenită intervenției unei forte externe

Mijloacele combinate- exerciții în care efortul activ al mușchilor agoniști se modifică cu cel pasiv

In antrenamentul sportiv exercițiile de mobilitate se realizează astfel:

În structura încalzirii generale

În structura încalzirii individuale și specifice

Dupa efectuarea unor mișcări de forță-viteză

În pregatirea fizică

În cadrul antrenamentelor speciale.

REZISTENȚA

Este capactitatea gimnaștilor de a depăși oboseala fizică provocată de acțiunea musculară pe durata repetărilor. Executarea numărului mare de repetări a elementelor continuate de pași aerobici, duce la dezvoltarea rezistenței și capacitătii de învingere a oboselii.

Volumul efortului și durata antrenamentelor trebuie să treacă de exigențele concursurilor pentru apărarea surplusului funcțional al organismului.

Pentru dezvoltarea rezistenței luam în considerare:

Efecutarea unei parți din exercițiu de mai multe ori fară pauză

Efectuarea exercițiilor integrale de mai multe ori, cu scurtarea pauzelor dintre ele

Efectuarea a 2 exerciții artistice legate

Efectuarea unui exercițiu și ½ fară pauză

Efectuarea în condiții îngreunate a unor părți din exercițiu.

VITEZA

În gimnastica aerobică sportivul trebuie să desfășoare un efort mare într-un timp scurt. Pașii de aerobic și elementele de dificultate se execută într-o viteza mare. Trebuie să ținem cont de:

Respectarea vitezei de repetiție a elementelor cu cele din exercițiu

Repetarea exercițiilor de viteză la începutul antrenamentului

Repetarea exercițiilor de viteză la începutul ciclului săptămânal

Efectuarea exercițiilor cu amplitudine maximă

2.4.2. PREGATIREA TEHNICĂ

Are caracter metodic, organizatoric, social, fiind folosite în antrenament cu rolul deprinderii tehnice ale gimnasticii.

Scopul pregătirii tehnice este important pentru stabilirea obiectivelor și are legatură cu pregatirea fizică.

Cerințele Codului de punctaj constrânge sportivii să realizeze elemente de dificultate în funcție de vâsrtă. Elementele tehnice se efectuează pe baza exemplelor impuse de specialiști, dar și pe baza stilului propriu. Pregătirea profesorului de a observa noi probalități inventive, examinarea video a elementelor, se stabilesc regulile tehnice pentru greșelile care pot apărea.

Învătarea terminologiei de specialitate la sportivi ajută la învătarea elementelor. În urma elementelor învățate și repetate se îndeplinesc niște automatisme care ușurează munca sportiviilor să se concentreze pe alte aspecte.

La baza însușirii noilor elemente stă:

Experiența motrică

Datele morfo funcționale

Nivelul de dezvoltare a calităților motrice

Capacitatea de a însuși usor unele elemente

Nivelul calităților volitive, al interesului și al motrivatiei

Antrenorul conduce, controlează și programează procesul de învatare.

Metodele folosite în gimnastică sunt:

Metoda globala: metoda globala propriu zisă exista în acțiunea de învățare, se utilizează mișcări în întregime

Metoda partiala: fragmentarea mișcarii să nu schimbe structura ei și fragmentările să includă toate fazele

examinarea execuției coechipierilor: se desfașoară în antrenament sau în competiție cu ajutorul filmarilor video

Metoda verbala: ilustrează metoda universală prin care antrenorul dă indicații și explicații de executare a miscarii

Metoda demonstrației: ilustrează metoda folosită pentru învatare, ea formarează repetiția corectă

Metoda programării: afirmarea cunostințelor pregatite a sportivilor, priceperea însușirilor de varstă și posibilitatilor gimnastilor.

2.4.3. PREGATIREA PSIHOLOGICĂ

Pregatirea psihologică ca efect la sportivi și întelegerea gimnastului il ajuta pe antrenor:

Înțelegerea personalitatii gimnastului

Fixarea metodelor a directiilor și obiectivelor de evolutie a pregatirii psihologice

Educarea vointei

Autoreglarea

2.4.4. PREGATIREA TACTICĂ

Se îndeplinesc cu ajutorul cerintelor impuse de competitie, cu aptitudinile gimnastului, preferintele și scopul întocmit.

Elemente ale tacticii:

Selecținarea elementelor în acord cu gimnastul

Compoziția execițiilor prin asezarea elementelor

Angajarea într-o altă versiune ale aceluiaș exercitiu pentru situatia în care apar nerealizari a unui element

Exercitii de încalzire în acomodari și competiții

Muzica

Costumul

2.4.5. PREGATIREA TEORETICĂ

Gimnastica aerobică necesită o învatare dinainte stabilită, care definește potențialul și evoluția sportivilor, cuprinzând cunoștințele practice. Gimnastul capătă pregatire teoretica realizata in termenii de specialitate, cerinte și regulamente.

2.4.6. PREGATIREA ARTISTICĂ

În gimnastica se utilizeaza programe artistice, deoarece sportivii sunt nevoiti sa dezvolte miscari realizate corect, cu eleganta, miscarile trebuie sa aiba amplitudine și viteza, sa fie miscari coordonate, sa fie incordate sau relaxate pe ritm.

Pregatirea artistică în gimnastica are un fond complex sau special. Aceasta pregatire sustine psihic și fizic executarea miscarilor specifice sportului.

În pregatirea artistică lucram cu: dans, creația artistică, muzica, expresivitate și comunicare.

Pentru realizarea cu eleganță a elementelor și a combinații de pași de bază specifice acestui sport avem mare nevoie de pregătirea gimnică sau pregătirea artistică.

În gimnastică pentru a exclude sentimentul de oboseală și usurând realizarea efortului ne folosim cât mai mult de muzică deoarece provoaca o stare afectiv bună și ajută la susținerea procesului de instruire.

În pregatirea artistică implementam exerciții ale baletului clasic.

Avem cateva mijloace:

Însusirea capactitatii organismului la efort prin pasi de dans

Îmbunatatirea evolutiei fizice, cu o executie artistica

Exercitii pe sol

Exercitii la bara de balet

Folosim exercitiile la bara deoarece:

Antrenam aparatul locomotor

Cream o pozitie corecta

Urmarim progresarea și specializarea calitatilor motrice

Cream bazele miscarii

Dezvoltam tehnica elementelor

Putem obține dezvoltarea calitatilor motrice și prin exercitiile de pe sol, care necesită o executie artistica a miscarilor.

Se folosesc urmatoarele exerciții din baletul clasic:

Demi-plie

Battment tendu

Battment tendu jete

Battment soutenu

Rond de jambe par terre

Grand rond de jambe en l air

Battment fondu

Adagio

Saute

Exercițiile folosite la centru fară bară, dezvoltă calitățile și echilibrul.

Pentru ca toate exercițiile de pană acum să dea un rezultat bun sportivului dezvoltam ritmicitatea pe muzică.

2.5. PROBE DE CONCURS ÎN GIMNASTICA AEROBICĂ

În gimnastica aerobică de performantă probele competitionale sunt:

INDIVIDUAL FEMININ (IW)

INDIVIDUAL MASCULIN (IM)

PERECHI (MP)

TRIO(TR)

ANSAMBLU(GR)

Probele individuale:

Individual feminin

Individual masculin

Probele de perechi:

Proba de perechi (proba mixta)

Proba combinata:

4. Proba de trio

1baiat+2 fete

2baieti+1fata

3fete sau 3baieti

Sunt trei participanti cu variante de combinatie.

Proba de grup :

Proba de grup

5 fete

5 baieti

Sau mixt ( 3fete+2baieti; 3baieti+2fete; 4fete+1baiat; 4baieti+1fata)

2.6. Cerințele codului de punctaj FIG privind conținutul și aprecierea exercițiilor în gimnastica aerobică de performantă

Direcții de apreciere a exercitiilor

Criteriile de apreciere ale unui exercitiu în gimnastica aerobica sunt:

Impresia artistica, executia și dificultatea.

„Pentru a fi în concordantă cu cerințele artistice, coregrafia unui exercițiu trebuie să prezinte creativitate și conținut tipic sportiv. Ea trebuie, de asemenea, să prezinte o varietate de mișcări și un înalt grad de concordanță între muzică, mișcări și expresivitatea sportivului” (www.UEG.org)

Impresia artistica: este notata de la 0 la 10 aprecierea fiind scalara.

Executia: este notata de la 0 la 10 aprecierea fiind deductiva.

Dupa cerințele Codului de punctaj și pentru ca sportivul să primească nota maximă, execuția elementelor trebuie sa fie aproape de perfectiune.

Dificultatea: pentru individual, perechi mixte, trio și grup trebuie să transmita un echilibru între elementele de dificultate realizate în aer, la suprafata solului sau la podea.

La dificultate punctajul este calculat prin valoarea totala a celor 10 elemente, adaugandu-se și valoarea tuturor combinatilor.

Concurentii au dreptul să execute 2 elemente de dificultatea diferite, în acelasi timp sau consecutiv. Orice varietate de concurenti pot executa aceste 2 elemente diferite.

Exemplu: Grup de 3 fete + 2 baieti

Grup de 4 baieti + 1 fata

În exercțtii trebuie să expunem un echilibru între elementele de dificultate și miscarile specifice. Miscările brațelor și picioarelor trebuie sa prezinte o forma definita și să fie dinamice. Valoarea dificultatii a unui exercitiu este obtinuta prin valoarea a celor 10 elemente, care se imparte la 2.

2.7. Frecvența apariției elementului PIKE cu intoarcere 360 grade, în evoluțiile sportivilor în marile competiții de gimnastică aerobică.

Elementul Pike este un element de dificultate mare, este spectaculos, a fost folosit în mare parte de baieti deoarece este un element de forta. Cu trecerea anilor au început și fetele să realizeze acest element și chiar să treacă la elemnete mai grele.

Acum aproape toate exercitiile de valoare cu ajutorul dificultatii au în componenta lor acest element. Pike-ul are ca valoare de plecare 0.3, dar junirii executa Pike-ul cu valori mai mari și cu diferite aterizari în flotare sau în sfoara. La ultimul Campionat de Cupa Mondiala Bulgaria-Borovets 2013, juniorii au prezentat în structura exercitiilor lor elementul Pike, dar într-o proportie scăzuta intrucat este un element dificil și greu de realizat de sportivii-juniori.

În exercițiile seniorilor Pike-ul este realizat într-o proportie destul de mare de sportivi, mai ales cel cu întoarcere de 360 de grade cu aterizare in flotare.

În exercițiile de trio și grup formate din baieti și uneori și din fete acest element este folosit foarte des, dar nu toate exercițiile primesc valoarea elementului de la arbitri. Elementul este spectaculos atunci când se realizează simultan și cu amplitudine de toți sportivii.

În proba de perechi mixte unde este o fata și un baiat, acest element se realizeaza într-un procent mai mic, deoarece trebuie executat corect pentru a nu fi penalizati. Perechile mixte ale Romaniei sunt date mereu exemplu pentru amplitudinea, corectitudinea, și executia buna executata in acest element și in multe altele.

Acest element se poate executa în combinatie cu alte elemente din grupa A, și pentru aceste legari primesc bonificatii. Realizand acest element ajung să efectueze și alte elemente mult mai grele cu valori de 0.9 și 1.0 punct.

Pike-ul poate fi realizat în diferite moduri; cu diferite plecari asta însemnând: de pe loc, din pas și din asamble; are diferite aterizari: în sfoara, în flotare și în wenson.

Cântărind în viitor și dandu-ne seama de dificultatile care au crescut vizibil în ultimii ani la exercitiile de aerobic, antrenorii sunt nevoiti sa conceapa o pregatire de viitor pentru sportivi și sa lucreze acest element cu sportivii de la varste fragede atat la fete cat și la baieti.

Sportivii lotului national de gimnastica aerobica seniori executa acest element fiind nevoiti sa realizeze și Pike-ul cu 540 grade. Facand parte din acest lot și executand acest element cu usurinta, mi-a fost mai usor sa aleg aceasta tema și propun o succesiune de exercitii in rezolvarea și invatarea Pike-ului pentru antrenorii și sportivii interesați.

Capitolul III- Ipotezele și sarcinile lucrarii

Scopul lucrarii

Aceasta lucrare îi poate ajuta pe cei interesați, fiind un material stiintific potrivit cu reglulile din prezent ale gimnasticii aerobice.

În dezvoltarea sportivă, acest proces stiintific poate indeplini o relatie intre experienta trecuta, prezenta și cea viitoare.

Pentru optimizarea tehnicii de executie a elementelor din grupa C, folosim mijloace de actionare, pentru dezvoltarea aptitudinilor motrice forta și detenta.

Obiectivul acestei lucrari este corectarea exercitiilor in crearea materialului metodic, examinarea conditiilor modificate și potrivirea unor mijloace avantajoase in vederea performantelor sportive.

Ipoteza lucrarii

Elementul Pike cu întoarcere 360 de grade aterizare în flotare, este un element de dificultate avand o influenta majoră asupra exercitiilor.

Utilizarea programelor algoritmice structurate pe cele trei serii de exerciții  suport fizic, învățare și perfecționare  poate să conducă la o însușire mai rapidă și corectă a săriturii Pike cu întoarcere 360 grade cu aterizare în sprijin culcat facial, cu brațele îndoite,în gimnastica aerobică.

Sarcinile studiului

Ca sarcini ale acestui studiu, putem enumera următoarele:

Studierea literaturii de specialitate și sintetizarea unor informații referitoare la tema abordată;

Selecționarea celor mai potrivite și mai eficiente mijloace aferente celor trei serii de exerciții ale programului algoritmic utilizat în învățarea elementului;

Realizarea programului algoritmic de învățare a săriturii PIKE cu întoarcere 360 de grade cu aterizare în sprijin culcat facial cu brațele îndoite;

Formularea concluziilor și a propunerilor;

Redactarea lucrării.

Capitolul IV- Model metodic pentru învățarea și perfecționarea elementului Pike cu întoarcere 360 de grade cu aterizare în flotare, în gimnastica aerobică

Potrivit învatarii, dar și a diverselor însusiri ale gimnasticii aerobice, ansamblul algoritmic, cu nivelul de start și cele 3 serii de exercitii avand ca scop pregatirea fizică specifică, învatarea, perfectionarea, alcatuiesc metoda de corelare a factorilor și de verificare și stabilirea structurată a adaptarii complexe in gimnastica aerobica de performanta.

Ea are ca punct de plecare conditionarea indispensabila a nivelului de start.

Nivelul de start

În dobandirea marilor performante trebuie să fixăm și să garantăm nivelului de start pentru invatarea elementelor de mare dificultate un factor obligatoriu. Pe baza relatiilor determinate de scopurile urmarinte structurii elementului in invatare, stabileste necesitatea fizică, aptitudinale, motrice realizate la nivelul de start.

Seria I de exercitii

Exercițiile din această serie au ca scop dezvoltarea suportului fizic specific, însemnand dezvoltarea fortei, mobilitatii, coordonarii, echilibrului, orientarii in spatiu și timp, detentei și multe altele; acestor exercitii le mai putem spune și ,,exercitii suport’’ gratie influenței care il au.

În combinatie cu elementul, exercitiile acestei serii se pot selectiona dupa grupele musculare solicitate și dupa timpul activitatii depuse.

Realizarea pregatirii suport se desfășoară la timpul potrivit prin repetarea elementelor.

Seria –II- a de exerciții

Exercițiile din aceasta serie conțin în serie etapele de învățarea elementelor. Ele tratează analitic, combinat, integral însusirile importante ale efectuarii mișcării; poziții, momente, faze, mecanisme, în desfasurarea lor evolutivă dar și decisivă.

Potrivit tehnicii adecvate, orice element poate fi împartit, în funcție de structură, în momente și faze (poziție inițială, finală, acțiuni etc.) pentru ca invatarea sa devina mai usoara sportivului. Repetarea elementelor pana la automatisme, tinand cont de ordinea data, grabeste procesul de formare a deprinderilor. Acțiunile și mecanisme de bază ale fiecărui element trebuie să sustina cunoștințele anterioare. Pe baza rezultatului dobandit la normele de control fizice și tehnice, putem realiza trecerea nivelelor de acumulare.

Orice serie poate avea un numar mai mic sau mai mare de mijloace, în functie de capactitatea sportivului, de conditiile materiale și de acumularile stabilite.

Seria- III-a de exerciții

In aceasta serie se lucreaza perfecționarea.

Indiferent de element, aceasta serie cuprinde, în ordine cronologică:

Elementul executat:

în serii, 2 sau mai multe repetări;

în situatii de perfecțiune tehnică;

cu viteze controlate, dar variate;

parametrii modificați (ex.: pasul de bataie);

din poziții inițiale diferite;

în poziții finale diferite;

în combinație; fiind precedat de unul sau mai multe elemente;

într-un exercițiu într-un concurs, sau program artistic;

în condiții de stres.

Condițiile pentru obținerea pregătirii progresive pentru învățarea și perfecționarea elementelor, pot fi urmărite în fiecare serie și în fiecare exercițiu.

4.1. Descrierea tehnică a elementului Pike cu întoarcere 360 de grade cu aterizare în sprijin culcat facial, cu brațele îndoite

Săritura Pike face parte din grupa jumps and leaps, familia pike jump. Acestea sunt elemente dinamice, pe care sportivii le realizeaza pentru a expune calitati motrice și tehnice specifice acestei grupe.

Elementul trebuie să demonstreze viteza, forta, forta exploziva, detenta, mobilitate dinamica, coordonare și amplitudine in executie.

În timpul execuției acest element, trebuie să demonstreze o mișcare a corpului și a picioarelor saltate în aer într-o pozitie orizontală.

Poziția initiala de plecare în element este de stand cu brațele pe lângă corp, de unde picioarele executa bataia. Din pozitia aceasta se executa bataia, din pas sau din asamble, se realizeaza o saritura verticala cu 180° întoarcere, în timp ce in aer, corpul se rasuceste cu o alta întoarcere de 180 ° în care picioare se ridica deasupra solului in pozitie orizontala. Picioarele fiind paralele cu solul aratand un unghi de cel mult 60° intre trunchi și picioare. Bratele sunt intinse spre degetele de la picioare. Dupa intoarcerea de 360 ° corpul se inclina și se pregateste de aterizare. Pozitia finala (aterizarea) este in sprijin culcat facial, cu brațele îndoite și cu picioarele apropiate.

În aer picioarele nu trebuie sa fie îndoite, întoarcerea trebuie să fie terminata și aterizarea trebuie să fie preluata.

Valoarea acestui element este de 0,3, de unde valoarea creste cu cate 0,1 în functie de aterizarea și întoarcerea realizată.

Așadar finalizarea poate fi:

cu aterizare in picioare- valoare- 0.3

cu intoarcere 180° aterizare in picioare – valoare – 0.4

cu intoarcere 360° aterizare in picioare – valoare – 0.5

cu intoarcere 540° aterizare in picioare – valoare – 0.6

cu aterizare in sfoara – valoare – 0.4

cu intoarcere 180° aterizare in sfoara – valoare – 0.5

cu intoarcere 360° aterizare in sfoara – valoare – 0.6

cu aterizare in flotare – valoare – 0.5

cu intoarcere 180° aterizare in flotare – valoare – 0.6

cu intoarcere 360° aterizare in flotare – valoare – 0.7

cu intoarcere 540° aterizare in flotare – valoare – 0.9

cu intoarcere 720° aterizare in flotare – valoare – 1.0

cu intoarcere 180° aterizare in wenson – valoare – 0.7

cu intoarcere 360° aterizare in wenson – valoare – 0.8

cu intoarcere 540° aterizare in wenson – valoare – 1.0

4.2. Repere privind tehnica de execuție a Pike-ului 360° cu aterizare în sprijin culcat facial, cu brațele îndoite

Structura tehnica a elementului

Faza de pregatire: se realizeaza pozitia initiala și pregatire pentru executarea batai

Faza de mijloc: se execută unghiul de maxim 60° între trunchi și picioare

Faza finala: se realizează pozitia finală.

Pentru executarea elementului pike este necesar un nivel înalt al calitatilor motrice:

forța bratelor și a umerilor

forta abdominala și a parti posterioare a spatelui, pentru a mentine flotarea și trunchiul într-o pozitie dreapta în timpul aterizari în push up

detența

forta exploziva la nivelul abdomenului, partii posterioare a spatelui și a picioarelor

mobilitate la nivelul articulatiei coxo femurale

coordonare complexa

4.3. Program algoritmic pentru învatarea pike-ului cu întoarcere 360 aterizare în sprijin culcat facial, cu brațele îndoite

Nivelul de start

Sportivii bine antrenați pot executa elementul pike 360 întoarcere cu aterizare în sprijin culcat facial, cu brațele îndoite , fiind un element de dificultate, cu un plafon al acumularilor tehnice bine dezvoltate.

Pentru învățarea pike-ului 360 întoarcere cu aterizare în sprijin culcat facial, cu brațele îndoite sportivii trebuie să cunoasca urmatoarele elemente:

saritură pike

saritură tur cu întoarcere

saritură pike cu aterizare in sprijin culcat facial cu brațele îndoite

SERIA 1 – pregatire ,,suport’’

sprijin culcat facial: întodirea brațelor și întinderea brațelor; revenire

Culcat dorsal cu brațele sus, picioarele ridicate la 90 de grade ridicarea trunchiului cu atingerea vârfurilor cu mâinile ; revenire

culcat dorsal: ridicare în așezat echer cu atingerea varfurilor cu mâinile; revenire

asezat cu brațele sus: îndoirea trunchiului inainte cu atingerea vârfurilor cu mainile; revenire

atarnat cu spatele la scara fixa: ridicarea picioarelor pana la punctul de apucare și revenire

sprijin culcat facial pe bancă: îndoirea brațelor, întinderea bratelor cu împingere energică în brațe și picioare ,desprindere și aterizare pe sol în spijin culcat facial cu brațele îndoite;

stând cu fata la banca de gimnastică; saritura cu desprindere de pe ambele picioare pe banca și revenire

stând lateral fata de banca de gimnastica; sarituri cu desprindere de pe ambele picioare peste bancă, de o parte și cealaltă a acesteia;

stând,serii de sărituri drepte

10. stand, sărituri drepte cu întoarcere 180 respectiv 360 de grade combinata cu saritura pike

11.stand, deplasare înainte prin sărituri pike successive

12.stând cu fata la banca de gimnastica cu piciorul drept sprijinit îndoit pe bancă; sărituri alternative cu schimbarea picioarelor;

13.stand pe piciorul drept, deplasare înainte prin sărituri successive cu îndoirea genunchilor la piept, la fiecare saritura;

14.ghemuit cu brațele înapoi, sărituri dreaptă cu și fără deplasare;

15.culcat facial: cu bratele intinse sus, extensia trunchiului cu ridicare simultana a bratelor și picioarelor

Seria a II a – Învatarea propriu zisă a elemnetului pike 360 întoarcere și aterizare in flotare

Ex.1. Săritură în pike cu întoarcere 180 în ritmuri și tempouri diferite cu aterizare în picioare

Ex.2. Săritură în pike cu întoarcere 180 cu aterizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe plan înclinat

Ex.3. Săritură în pike cu întoarcere 180 cu aterizare în sprijin facil cu brațele îndoite pe saltea groasa

Ex.4. Săritură în pike cu întoarcere 180 aterizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe saltea subtire

Ex.5. Săritură în pike cu întoarcere 180 aterizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe sol

Ex.6. Săritură în pike cu întoarcere 180 aterizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe podium

Ex.7. Saritura în pike cu intoarcere 360, finalizare în picioare

Ex.8. Saritura în pike cu intoarcere 360, finalizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe saltea groasă

Ex.9. Saritura în pike cu intoarcere 360, finalizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe saltea subțire

Ex.10. Saritura în pike cu intoarcere 360, finalizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe sol și pe podium

Ex.11. Saritura in pike cu intoarcere 360, finalizare în sprijin facial cu brațele îndoite pe podium în ritmuri și tempo-uri diferite

Seria a III a- Perfecționare propriu zisă a sariturii pike 360 întoarcere cu aterizare în sprijin facial cu brațele îndoite

Ex.1. Pike cu 360 de grade pe sol

Ex.2. 2 Pike-uri legate 360 întoarcere aterizare în picioare

Ex.3. Alergare 2×8 timpi urmat de pike 360 întoarcere aterizare în picioare

Ex.4. Pike 360 întoarcere aterizare în sprijin facial cu brațele îndoite urmat de alergare 2x8timpi

Ex.5. Pike 360 întoarcere aterizare în sprijin facial cu brațele îndoite urmat de o tranziție

Ex.6. Pike cu 360 cu accent pe aterizare corecta

Ex.7. Pike cu 360 ,executate pe nota

Ex.8. Pike 360 în flotare realizata intr-o combinatie de pasi de aerobic

Ex.9. Pike 360 în flotare realizata intr-o combinatie majora, in viteza comandata

Ex.10. Pike 360 în flotare realizata in exercitiul integral

Capitolul V – Concluzii și propuneri

Analiza proiectului de învățare al elementului pike 360 grade intoarcere cu aterizare în sprijin facial, oferă date de referință pe baza cărora putem desprinde următoarele concluzii:

Sistemele de tip algoritmic, aplicate individual permit buna desfasurare a procesului de pregatire, dar și reglarea proceselor de pregatire, in cele mai bune conditii; nivelul cantitativ și calitativ al performanțelor obținute de sportivi, ținând cont de condițiile dificile ale desfășurării procesului de invățare sunt deosebite, meritorii;

Lucrarea prin linia metodică propusă, valorifică experiența numeroșilor specialiști ai domeniului cât și experiența personală ca sportivă de înaltă performanță la nivelul lotului național de gimnastica aerobică;

Această afirmație este confirmată de numeroase competiții de nivel internațional unde acest element este inclus în exercițiile prezentate;

Mijloacele folosite au fost structurate pe trei serii de exerciții, reprezentând astfel cerințele metodice ale programării algoritmice pentru învățarea săriturii Pike cu întoarcere 360 grade în sprijin culcat facial cu brațele îndoite;

Exercițiile din seria I-a au fost bine selecționate și orientate în direcția pregătirii grupelor musculare implicate direct în execuția elementului;

În cele din seria a II-a s-a realizat o învățare gradată din punct de vedere al condițiilor de execuție, fiind folosite saltele de diferite tipuri. Astfel au fost asigurate condiții optime de însușire corectă a mecanismului de bază;

A treia serie de exerciții a asigurat o perfecționare în condiții specifice a elementului;

Mijloacele utilizate în cadrul programului algoritmic au fost verificate și perfecționate în cadrul pregătirii personale la nivelul lotului național de gimnastica aerobică

Zborul spre performanțe și spre medalii nu poate fi oprit!

Propuneri

Datorită importanței aspectelor abordate și necesității valorificării acestui demers , științific propunem:

extinderea utilizării programelor algoritmice și pentru însușirea altor elemente tehnice;

transformarea lucrării în „suport" metodic de referință, în pregătirea sportivilor de înalt nivel în gimnastica aerobică;

elaborarea unui material metodic sinteză, pentru a fi pus la dispoziția specialiștilor din gimnastica aerobică.

BIBLIOGRAFIE

Aerobic gymnastics -Code of Points 2009-2012, Federation Internationale de Gzmnastique, 2009

Aerobic gymnastics tehnical manual- Federația internațională de gimnastică,2007

Avramoff E., probleme medico-sportive în gimnastică, Editura Sport- Turism, București, 1982

Batlan Ion, Valorile sportive, Încercare de întemeiere a axiologiei, Editura Semne, București, 2000,

Bompa,T.,Periodizarea:teoria și metodologia antrenamentului , ediția a IV a CNFPA, București 2001

Bota C. Erogofiziologia, Editura Globus, București, 2000

Bota C.,Predescu B., Erogofiziologie,Antim Ivireanul Rm. Vâlcea 1997

Dina L, (2012), Gimnastica artistica – Bazele antrenamentului. Editura SITECH, Craiova;

Draganea A., Măsurarea și evaluarea în educația fizică și sport, Editura Sport-Turism,București,1984

Dragnea A.,Antrenamentul Sportiv, Editura Didactică și Pedagogică București,1996

Dragnea A.,Bota, A., Teoria activităților motrice, Editura Didactică și Pedagogică, R.A.București,1999

Dragnea, A. și colab. Teoria educației fizice și sportului, Editura Cartea Școlii 2000,2000

Gagea A., Metadologia cercetării științifice în educație fizică și sport, Editura Fundației”România de mâine”, București, 1999

Epuran M., Metodologia cercetării acivităților corporale Exerciții fizice-Sport-Fitness,Ediția a II a Editura Fest, București, 2005

Epuran, M., Psihologia Sportului de Performanță :Teoria și practică, Editura Fest, București 2001

Eupran, M., Modelarea conduduitei sportive, Editura turism, București 1990

Hidi I., Dina L., Corlaci I., (2011), Metodica dezvoltării fizice armonioase. Editura DISCOBOLUL, București;

Holdevici I.,Psihologia succesului, Editura Cerse, 1993

Macovei, S., Gimnastica Ritmică și suplețea, București, A.N.E.F.S., 1999

Nicolae Vieru, Manual de gimnastică sportivă -Editura Driada,București 1997

Nicu Alexe, Antrenamentul sportiv modern, Editura Stadion, București, 1993

Niculescu M., Metodologia Cercetării Știintifice în educația fizică și sport, București, 2002

Popescu G., Studiul adaptării complexe, functională, energetică, motrică și psihologică în sportul aerobic și particularitățile pregătirii sportivilor de înalt nivel Teza de doctorat, ANEFS Buc. 1997

Popescu G., Impact aerobic. Editura Elisavaros, București 2004

Popescu G., Sport aerobic. Ghid Tehnic Elemente de dificultate, București 2003

Popescu G., Îndrumar pentru examenul de licență, București 2005

Popescu G., Ghidul Tehnic al specialistului, Sisteme operaționale în învățarea elementelor de dificultate, București 2006, manuscris

Stoenescu Gineta, Gimnastica și sportul aerobic, Editura ISPE, București 2000

Șerbănoiu S., Metodica educației fizice, Cartea Universitară, București, 2004

Technique of execution and training methods of difficulty elements -Georgi Sergiev,2004

Teodorescu Mate Silvia Programare – planificarea in antrenamentul sportiv Editura Semne, Bucuresti,2001

Tudos Stefan, Evaluarea in educatie fizica, Editura Printede, Bucuresti,2001

Tudoș Ștefan., Criterii psihologice în fundamentarea și structura pregătirii sportive, Editura Faima, București 2000

Vasilica Grigore, Gimnastica artistică,Bazele Teoretice ale Antrenamentului Sportiv,Editura Semne 2001,București.

Weineck J., Manuel d’entrenament sportif, Editura Vigot, Paris,1983