Instruirea Asistata pe Calculator

UNIVERSITATEA BABEȘ-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

INSTRUIRE ASISTATĂ DE CALCULATOR

WRKOUT PRO 50% HIIT/TABATA

NUME: RETEGAN

PRENUME: RĂZVAN ALEXANDRU

SPECIALIZAREA: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

FORMA DE ÎNVĂȚĂMÂNT: ZI

LOCALITATEA: CLUJ-NAPOCA

~ 2015~

Motto: "Timpul este o invenție a mișcării. Cine nu se mișcă nu vede cum trece timpul." (Amelie Nothomb)

Această aplicație ne ajută să ne planificăm antrenamentele mult mai ușor deoarece ne putem seta exercițiile și pauza, prin urmare obținem un antrenament bine organizat și nu uităm ordinea exrcitiilor.

Wrkout Hiit/Tabata este o aplicație Android care poate fi personalizată în funcție de antrenamentul propus de fiecare individ.

Eu folosesc această aplicație pentru antrenamentele Tabata care implică reprize de efort intense ,urmată de o pauză extrem de scurtă. Trebuie să alegem 4 exerciții de tip aerobic (sau exerciții create cu ajutorul ganterelor dacă suntem în sala de fitness) și se execută câte 8 serii a câte 20 de secunde din fiecare mișcare cu pauză de 10 secunde la schimbarea exercițiului. Un circuit tabata durează 4 minute în care se lucrează la intensitate maximă(fig.1) . Am hotărât să folosesc TABATA deoarece totul este pe fugă în zilele noastre: ne îmbrăcăm pe fugă, ne spălăm pe fugă, fugim după troleu sau taxi că să nu întârziem la destinația care dorim să ajungem.

Fig.1

Sumar de caracteristici:
Timer HIIT:
– Start / pauză / oprire de control
– Definirea timp de odihnă și exercițiu
– Definirea de numărul de runde
– Definirea orice număr de exerciții, cu descrieri textuale, care formează un antrenament personalizat / instruire
– Text-to-speech motor pentru a citi numele exerciții de a ghida utilizatorii din întreaga lor antrenamente / training-uri
– Alerte sonore: de repaus; exercitarea; stimulator respirație; antrenament finalizat
– Limbi suportate: engleză, portugheză, spaniolă, franceză și italiană
– Nu există anunțuri
– Sunet, vorbire și modul de dormit de afișare configurabil
– Abilitatea de a exporta antrenament curent
– Structura orizontală și suport Tablet
– Setări
– Sunete personalizabil
– Abilitatea de a dezactiva gradientul de fond
– Definirea mai multor antrenamente / training-uri pentru selecție rapidă
– Reordonare gratuită de exerciții în fiecare antrenament / formare
– Definirea de timp de warm-up și timpul de odihnă rotund
– Abilitatea de a importa antrenamente anterioare
– Abilitatea de a exporta lista completă de programe de antrenament pentru mai multe locuri

– Stabilirea unui număr de buclă pentru exerciții individuale (pentru a le repeta în mod individual)
– Abilitatea de a stabili individual exercitii fizice si de ori pe exercițiu de odihnă;
– sunete Countdown (3, 2, 1) (fig.3,4) Preluat de pe: https://play.google.com

Fig. 3 Fig.4

Tabata este unul dintre cele mai noi antrenamente de intensitate ridicată cu un randament foarte bun, câștigă din ce în ce mai mulți adepți, așadar putem spune că își atinge scopul. A fost inventat de medicul Izumi Tabata și de o echipă de cercetători japozeni din cadrul Institutului Național de Fitness și Sport din Tokio. Antrenamentul este format dintr-o varietate de exerciții fizice care se desfășoară pe durata a 20 de secunde, urmate de 10 secunde de pauză; fiecare ciclu de antrenament se repetă de 8 ori, fără pauză, pentru un total de 4 minute. (fig. 5,6 ) Preluat de pe: http://www.doctor.info.ro

Fig.5 Fig.6

Părerea mea despre aceste antrenamente cu intensitate crescută și timp scurt ne ajută să ardem multe calorii și să ne păstrăm masa musculară, prin urmare acest program este potrivit pentru a realiza aceste antrenamente și este ușor de folosit.

Exercițiile Tabata care durează 4 minute au efect mult mai bun asupra capacităților aerobe și anaerobe, permițându-le subiecților să se "desfășoare" mult mai bine decât în cadrul unei ore intregi destinate exercițiilor concentrate pe rezistență fizică.

Exemplu de circuit Tabata:

1.Flotări (20 de secunde) –> pauză (10 secunde)

2.Alergare pe scări (20 de secunde) -> pauză (10 secunde)

3.Plank (20 de secunde) -> pauză (10 secunde)

4.Triceps (20 de secunde) -> pauză (10 secunde)

Părerea mea despre acest program este foarte bună , deoarece este gratuit, antrenamentul poate fi personalizat, nu se blochează și este ușor de folosit. Dar are și părți negative cum ar fi: nu măsoară caloriile care le-am eliminat nu ne arată pulsul sau dacă facem alergare nu ne spune distanță pe care o parcurgem

Bibliografie

https://play.google.com/store/apps/details?id=igordcard.wrkout&hl=ro

http://ro.androidpro.net/category/apps/wrkout-pro-hiit-tabata-download-135536.html

http://www.androidapps.biz/app/igordcard.wrkout/ro