Fitness Prezentare Generala

CAPITOLUL 2

Fitness – prezentare generala

2.1. CONCEPT ȘI TIPURI DE FITNESS ..

Fitness-ul reprezintă (conform Falss, Bayler, Dishman, 1980) este o „formă automotivantă de participare sistematică în practicarea exercițiilor fizice, în scopul îmbunătățirii calitații vieții”. Conceptul de fitness s-a activat evident și întărește strategia generală de menținere a stării de sănătate; el exprima capacitatea de a accede la o calitate optimă a vieții, fiind în același timp „o condiție dinamică, multidimensională, ce se bazează pe o stare de sănătate pozitivă și include mai multe componente: fitness intelectual, social, spiritual și fizic” (Dumitru, G., 1997).

Conform Sabău, E. (2002) La primul seminar al INSEP, de la Paris, 1978, s-au cristalizat, după dezbateri ample, elementele componente ale fitness-ului fizic, care să reflecte cel mai fidel forma fizică, starea de bine.

La următorul seminar, organizat în 1980, la Birmingham, s-au discutat și identificat un număr de teste care să evalueze rezistența cardio-respiratorie.

În 1981, la al treilea seminar organizat de Universitatea Catolică Leuven, din Belgia, experții au luat în discuție fitness-ul motor (relaționat cu performanța).

La al patrulea seminar, desfășurat în 1983, la Olympia, sub patronajul Academiei

Olimpice Internaționale, s-au definitivat unele aspecte metodologice ale aplicăreii testelor.

În finalul acestor activități, la al cincilea seminar – Formia 1986 – a fost elaborată „bateria de teste”.

Figura nr. 2.1 – Componentele fitness-ului (Sabău, E, 2002)

În anul 1987 la recomandarea Consiliului European, au fost stabilite componentele și structura fitness-ului (Figura nr. 2.1).

FITNESS FIZIC –

– Fitness-ul cardiovascular: în acest tip de efort beneficiile sunt aduse inimii, sistemului cardiovascular, plămânilor prin transportul de oxigen și la nivelul organelor, dar ajută și la creșterea capacitătii de efort.

Exemple de mijloace care realizează fitness cardiovascular sunt: dansul, gimnastica aerobică, alergare,pedalarea cu bicicletă, tae-bo, jogging … și alte activități susținute de efortul cardio-respirator.

Gimnastica aerobică reprezintă o gimnastică de întreținere care se realizează pe un fond muzical și cu exerciții executate într-un ritm susținut.

Beneficii ale gimasticii aerobice:

-stimulează economia cardiacă;

-reduce riscul hipertensiuni arteriale,

-previne apariția diabetului;

-reduce simptomele anumitor boli reumatismale;

-creștere capacitatea de efort;

-tonifică musculatura;

-scade tesutul adipos;

-crește buna dispoziție;

Tae-Bo reprezintă o formă de mișcare care combină mai multe tipuri de exerciții sau stiluri cum ar fi: fitness, kick-boxing, box

Asociația Americană de Sănătate recomandă pentru ansamblul cardiovascular:

-Cel puțin 30 de minute de intensitate moderată(activitate aerobică),de cel puțin 5 ori pe săptămână

Sau

-Cel puțin 25 de minute de activitate intensă de cel puțin 3 ori pe săptămână cu un total de 75 de minute sau o combinație între moderat și intens

Și

-Moderat spre activitate de intensitate mare de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

Fitness-ul muscular

Acest tip de exerciții ajută la creșterea forței musculare și/sau a masei musculare și a mobilității articulare.

Metodele de dezvoltare a forței musculare,respectiv a forței în regim de rezistență sunt:

-dezvoltarea forței musculare generală se poate realiza prin mișcări care solicita mai multe articulații(miscari complexe),exerciții în circuit,mișcari de baza cu propriul corp atunci când vorbim de exerciții precum:genuflexiuni,tracțiuni,flotări sau cu ajutorul unor obiecte:gantere,benzi elastice,mingi medicinale și anumite aparate cu scripeti.

-dezvoltarea forței musculare în regim de rezistență:reprezintă capacitatea organismului de a rezista la efortur în timpul unor contracții repetate de lunga durată.

Intensitatea programului trebuie să fie între 65-80% din forța maxima.Se efectuează un număr mai mare de repetări 15-20.

Metode de dezvoltarea a mobilitații:

-exerciții libere:îndoiri,rasuciri,aplecări,rotări,flexii,extensii;

-exerciții cu obiecte:baston,minge medicinală,gantere usoare;

-streching:izometric,activ,pasiv,dinamic și asistat;

Acest tip de exerciții ajută la creșterea flexibilitații,având o flexibilitate mai bună corpul poate realiza mișcările mai bine în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi.

Exemple:pilates,stretching,yoga.

Pilates reprezintă un set de exerciții de bază care ajută la menținerea siluetei și a scăderii țesutului adipos. Acest sport a fost inventat de Joseph Pilates, el fiind la origine o metodă medicală. Avantajul acestui sport este că poate fi practicat de oricine, indiferent de anumite aspecte care la alte sporturi ar putea fi un obstacol: vârsta, gen, capacitatea de efort.

Exercițiile pilates se realizează lent și având un control pe tot parcursul mișcării. Acest sport are la bază cinci principii:concentrarea,controlul respirației,relaxare,control și precizia mișcărilor.

Exercițiile pilates aduc mai multe beneficii corpului:

-creșterea mobilități articulare;

-scăderea țesutului adipos;

-creșterea rezistenței la efort fizic;

-reduce nivelul de stres cauzat de activitățile cotidiente;

-conferă o stare de bine;

Fitness-ul greutății corporale

Acest tip de fitness ajută la menținerea unui corp armonios,atât din punct de vedere simetric cât și sănătos prin păstrarea într-o stare bună a funcțiilor vitale ale organismului.

Indicele de masă corporală este o metodă foarte bună de verificare a parametrilor normali în functie de greutate și înălțime.

Indicele de masă corporală(IMC sau BMI) este un indicator și reprezintă raportul dintre greutate și înăltime.

Indicele de masă corporală prezintă anumiți parametrii de verificare.

18,49 sau mai putin – subponderal

Cuprins între 18,50 și 24,99 – greutate normala

Cuprins între 25,00 și 29,99 – supraponderal

Cuprins între 30,00 și 34,99 – obezitate de gradul I

Cuprins între 35,00 și 39,99 – obezitate de gradul II

40,00 sau mai mult – Obezitate morbidă

Alimentația joacă un rol foarte important atat din punct de vedere energetic,ajutând la sustinere programului de fitness cât și dupa încetarea activității prin reface.

O alimentatie echilibrată presupune un aport optim de nutrienți:proteine,glucide,lipide,

vitamine și săruri minerale.

Sursele de proteine sunt alimentele de origine animală(carne,lactate,ouă) dar sunt anumite alimente care nu sunt de origine animală dar au un aport crescut de proteine(soia).Sunt recomandate alimentele de origine animală deoarece au în compozitie toți aminoacizii esentiali,ce în alimente care nu sunt de origine animală nu se regăsesc.

Sursele de glucide sunt în special cerealele,legume și fructele.Glucidele se mai numesc și carbohidrați.

Sursele de lipide sunt regăsite în semințe,nuci,fistic.Lipidele se mai numesc și grăsimi.

Multe ghiduri internationale recomandă un consum de glucide în proportie de 50-60%,proteine 15-25% și lipide 25-30%.Aceste procente pot varia în funcție de obiectivele fiecăruia.

Corpul uman se clasifică în trei tipuri somatice:

Ectomorf:acest tip de corp se caracterizează prin faptul ca este slab,având masă musculară și țesut adipos scăzut și prin metabolismul accelerat care îi creează dificultății în creșterea în greutate.

Endomorf:acest tip de corp se caracterizează prin faputul că este gras,având masă musculară și țesut adipos crescut și printr-un metabolism încetinit care îl impiedică în scăderea în greutate.

Mezomorful:acest tip de corp se caracterizează printr-un corp atletic cu un țesut adipos scăzut și constituție musculoasă.

FITNESS MOTOR

Acest tip de fitness se adresează sportivilor de performanță și reprezintă abilitatea sportivului de a performa în sport.

Componentele fitness-ului motor sunt:

Agilitatea reprezită schimbare poziției corpului cât mai eficient.

Pentru a se realiza aceasta presupune o combinare a mai multor factori cum ar fi echilibrul,viteza,puterea,coordonarea.

Puterea în fitness repretintă capacitatea unui mușchi  sau au unor mușchi de a depasi o rezistență.

Clasificarea puterii:

-putere maxima:cea mai mare putere într-o posibilă contracție;

-putere elastic:depăsirea unei rezistențe cu ajutorul unei contracții elastice;

-putere rezistivă:aplicare forței de mai multe ori;

Viteza în fitness reprezintă miscarea rapidă a unui segment a corpului.Viteza presupune o combinație de anumiți factori:viteză maxima,putere elastică,rezistentă.

Echilibrul în fitness reprezintă abilitatea de a menține corpul echilibrat atât staționar cât și în mișcare.

2.2. FITNESS-UL FIZIC ÎN ACTIVITATEA PUBLICULUI

Fitness-ul începe să capteze cât mai multe persoane. Pentru omul modern fitness-ul fizic trebuie să devină un mod de viață.

Fitness-ul motor este se asociază cu sportul de performanță.

Beneficiile fitness-ului la persoanele adulte:

Beneficii fizice:

-creșterea capacității de efort;

-stare bună de sănătate la nivelul mușchilor, sistemului osteo-articular: tonifierea musculară, întarirea articulațiilor și creșterea mobilitații lor, întărirea oaselor;

-scăderea în greutatea prin eliminarea țesutului adipos;

-întarirea sistemului imunitar;

-fitness-ul ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli:exercițiile fizice solicita inima și o fac să fie mai rezistentă și mai puternică;

Beneficii psihice:

-înlatura plictiseala;

-o stare de bine;

-eliminarea stresului:datorită exercițiilor fizice la nivelul creierului se elimina anumite substate (endorfinele) care induc o stare de bine.

„Analizele psihologice de mare finețe au scos in evidență că activitățile ludice au drept note definitorii spontaneitatea, atractivitatea, libertatea, constituind stimulentul principal al dezvoltării psihice al copiilor in pregătirea lor pentru integrarea socială și o modalitate plăcută de relaxare și divertisment pentru tineri și adulți.”( Epuran , M. 1976)

Fitness-ul poate fi practicat și de copii având foarte multe efecte benefice asupra organismului:

-lupta împotriva obezitătii,cauzate de o alimentatie proastă;

-dezvoltarea capacității de coordonare, echilibru și flexibilitate;

-să îmbunătățească aptitudinile motrice și îndemânarea;

-să-și creeze relații sociale;

-fortificarea musculaturii;

-să mențină o buna stare de sănatate;

Tipuri de activități fizice pe care le pot realiza copiii:mersul pe bicicletă,mersul cu rolele,jogging,înotul