Dezvoltarea fizic ă armonioas ă / Optimizarea dezvolt ă rii [609497]

Dezvoltarea
fizic
ă
armonioas
ă
/
Optimizarea
dezvolt
ă
rii
fizice
armonioase
/
Influen
ț
area
selectiv
ă
a
aparatului
locomotor
exerci
ț
ii
cu
bastonul
1
din
4
prof.
RUS
ADRIAN
EXERCITII
CU
BASTOANE
AC
Ț
IUNEA
MOTRIC
Ă
DOZARE
DIAGRAME
Ex.1.
St
â
nd
cu
bastonul
î
naintea
corpului
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
ridicarea
bra
ț
elor
î
nainte;
2.
ridicarea
bra
ț
elor
sus;
3.
î
ndoirea
bra
ț
elor
cu
bastonul
la
ceaf
ă
;
4.
revenire
î
n
P.I.
prin
cobor
â
rea
bra
ț
elor
jos.
4x4T
Ex.2.
St
â
nd
cu
bastonul
î
naintea
corpului
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
ridicarea
bra
ț
elor
î
nainte;
2.
pas
lateral
cu
piciorul
st
â
ng
ș
i
ridicarea
bra
ț
elor
sus
cu
ridicare
pe
v
â
rfuri;
3.
î
ndoirea
bra
ț
elor
cu
bastonul
la
ceaf
ă
;
4.
revenire
î
n
P.I.
prin
cobor
â
rea
bra
ț
elor
jos.
4x4T
Ex.3.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bra
ț
ele
sus
bastonul
apucat
la
capete:
1.
r
ă
sucirea
trunchiului
spre
dreapta
–
st
â
nga
–
;
2.
î
ndoirea
bra
ț
elor
cu
bastonul
la
ceaf
ă
;
3.
î
ntinderea
bra
ț
elor;
4.
revenire
î
n
st
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bra
ț
ele
sus.
4x4T
Ex.4.
St
â
nd
cu
bastonul
î
nainte
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
semiflectarea
genunchilor
cu
bastonul
pe
vertical
ă
;
2.
revenire
î
n
P.I.;
3.
semiflectarea
genunchilor
cu
bastonul
pe
vertical
ă
î
n
partea
opus
ă
;
4.
revenire
î
n
P.I.
4x4T
Ex.5.
St
â
nd
cu
bastonul
î
naintea
corpului
sprijinit
pe
vertical
ă
cu
m
â
na
dreapt
ă
:
1.
pas
lateral
cu
î
ndoirea
genunchilor;
2.
î
ntinderea
picioarelor
ș
i
aplecarea
trunchiului
î
nainte
–
la
90
o
–
cu
ap
ă
sare
pe
umeri;
3.
î
ndoirea
genunchilor;
4.
î
ntinderea
genunchilor
ș
i
trecere
î
n
P.I.
4x4T

Dezvoltarea
fizic
ă
armonioas
ă
/
Optimizarea
dezvolt
ă
rii
fizice
armonioase
/
Influen
ț
area
selectiv
ă
a
aparatului
locomotor
exerci
ț
ii
cu
bastonul
2
din
4
prof.
RUS
ADRIAN
EXERCITII
CU
BASTOANE
AC
Ț
IUNEA
MOTRIC
Ă
DOZARE
DIAGRAME
Ex.6.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bastonul
î
naintea
corpului
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
aplecarea
trunchiului
î
nainte
cu
ridicarea
bra
ț
elor
sus;
2.
î
ndoirea
bra
ț
elor
cu
bastonul
la
ceaf
ă
;
3.
î
ntinderea
bra
ț
elor
sus;
4.
ridicarea
trunchiului
ș
i
revenire
î
n
st
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bastonul
î
naintea
corpului.
4x4T
Ex.7.
St
â
nd
cu
bra
ț
ele
sus
bastonul
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
pas
lateral
spre
st
â
nga
ș
i
aplecarea
trunchiului
î
nainte
cu
bra
ț
ele
sus;
2.
r
ă
sucirea
trunchiului
spre
st
â
nga;
3.
revenire
î
n
aplecat;
5.
ridicarea
trunchiului
ș
i
revenire
î
n
P.I..
4x4T
Ex.8.
St
â
nd
cu
bastonul
î
naintea
corpului
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
ridicarea
bra
ț
elor
sus
cu
semiflectarea
genunchilor;
2.
aplecarea
trunchiului
î
nainte;
3.
ridicarea
trunchiului
ș
i
semiflectarea
genunchilor,
bra
ț
ele
sus;
4.
î
ntinderea
picioarelor
ș
i
cobor
â
rea
bra
ț
elor
cu
trecere
î
n
P.I.
4x4T
Ex.9.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bra
ț
ele
sus
bastonul
apucat
la
capete:
1.
aplecarea
trunchiului
î
nainte
–
la
90
o
–
;
2.
ridicarea
trunchiului
cu
revenire
î
n
P.I.;
3.
aplecarea
trunchiului
î
nainte
–
la
90
o
–
cu
bastonul
la
ceaf
ă
;
4.
ridicarea
trunchiuluii
cu
revenire
î
n
st
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bra
ț
ele
sus.
4x8T
Ex.10.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bra
ț
ele
î
ndoite
bastonul
la
ceaf
ă
:
1.
semiflectarea
genunchilor
cu
î
ntinderea
bra
ț
elor
sus;
2.
aplecarea
trunchiului
î
nainte
–
la
90
o
–
cu
bastonul
la
ceaf
ă
;
3.
semiflectarea
genunchilor
cu
î
ntinderea
bra
ț
elor
sus;
4.
revenire
î
n
P.I.
prin
î
ntinderea
picioarelor
ș
i
î
ndoirea
bra
ț
elor,
bastonul
la
ceaf
ă
.
4x4T

Dezvoltarea
fizic
ă
armonioas
ă
/
Optimizarea
dezvolt
ă
rii
fizice
armonioase
/
Influen
ț
area
selectiv
ă
a
aparatului
locomotor
exerci
ț
ii
cu
bastonul
3
din
4
prof.
RUS
ADRIAN
EXERCITII
CU
BASTOANE
AC
Ț
IUNEA
MOTRIC
Ă
DOZARE
DIAGRAME
Ex.11.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bastonul
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
ridicarea
piciorului
drept
lateral
ș
i
balansarea
bra
ț
elor
î
n
plan
frontal
spre
st
â
nga;
2.
revenire
î
n
P.I.;
3.
ridicarea
piciorului
st
â
ng
lateral
ș
i
balansarea
bra
ț
elor
î
n
plan
frontal
spre
dreapta;
4.
revenire
î
n
P.I.
4x4T
Ex.12.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bra
ț
ele
sus
bastonul
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
î
ndoirea
genunchilorla
90
o
ș
i
cobor
â
rea
bra
ț
elor
î
nainte;
2.
ridicarea
bra
ț
elor
sus;
3.
cobor
â
rea
bra
ț
elor
î
nainte;
4.
prin
î
ntinderea
picioarelor
ș
i
ridicarea
bra
ț
elor
sus
trecere
î
n
P.I.
4x4T
Ex.13.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
bastonul
î
napoia
trunchiului:
1.
apropierea
picioarelor
ș
i
aplecarea
trunchiului
î
nainte
ș
i
ridicarea
bra
ț
elor
î
napoi;
2.
revenire
î
n
P.I.;
3.
î
ndoirea
trunchiului
î
nainte
cu
ridicarea
bra
ț
elor
î
napoi;
4.
ridicarea
trunchiului
cu
trecere
î
n
P.I.
4x4T
Ex.14.
Sprijin
ghemuit:
1.
ridicare
ș
i
fandare
î
nainte
cu
piciorul
st
â
ng
,
bra
ț
ele
sus;
2.
retragerea
bazinului,
î
ndoirea
piciorului
drept
ș
i
î
ntinderea
piciorului
st
â
ng
cu
î
ndoirea
trunchiului
î
nainte;
3.
revenire
î
n
pas
fandat
cu
bra
ț
ele
sus;
4.
trecere
î
n
sprijin
ghemuit
prin
apropierea
piciorului
fandat
ș
i
î
ndoirea
genunchilor.
4x4T

Dezvoltarea
fizic
ă
armonioas
ă
/
Optimizarea
dezvolt
ă
rii
fizice
armonioase
/
Influen
ț
area
selectiv
ă
a
aparatului
locomotor
exerci
ț
ii
cu
bastonul
4
din
4
prof.
RUS
ADRIAN
EXERCITII
CU
BASTOANE
AC
Ț
IUNEA
MOTRIC
Ă
DOZARE
DIAGRAME
Ex.15.
St
â
nd
ghemuit
cu
bra
ț
ele
sus
bastonul
apucat
la
capete:
1.
ridicarea
î
n
st
â
nd
ș
i
fandare
î
nainte,
bra
ț
ele
sus;
2.
î
ntinderea
piciorului
fandat
ș
i
î
ndoirea
trunchiului
î
nainte;
3.
revenire
î
n
fandat;
4.
pas
î
napoi
ș
i
î
ndoirea
genunchilor
cu
revenire
î
n
st
â
nd
ghemuit
cu
bra
ț
ele
sus.
4x4T
Ex.16.
St
â
nd
cu
bra
ț
ele
sus
bastonul
apucat
la
l
ăț
imea
umerilor:
1.
ridicarea
piciorului
st
â
ng
–
drept
–
î
ndoit
la
piept,
cobor
â
rea
bra
ț
elor
cu
bastonul
la
genunchi;
2.
revenire
î
n
P.I.
prin
cobor
â
rea
piciorului
ș
i
ridicarea
bra
ț
elor
sus;
3.
prin
î
ndoirea
genunchilor
trecere
î
n
sprijin
ghemuit;
4.
î
ntinderea
genunchilor
cu
trecere
î
n
st
â
nd
cu
bra
ț
ele
sus.
4x4T
Ex.17.
St
â
nd
dep
ă
rtat
cu
genunchii
semiflecta
ț
i,
bra
ț
ele
sus
bastonul
apucat
de
capete:
1.
î
ntinderea
ș
i
apropierea
picioarelor
cu
cobor
â
rea
bra
ț
elor
prin
î
nainte
lateral,
bra
ț
ul
st
â
ng
î
ntins,
bra
ț
ul
drept
î
ndoit;
2.
revenire
î
n
P.I.;
3.
î
ntinderea
ș
i
apropierea
picioarelor
cu
cobor
â
rea
bra
ț
elor
prin
î
nainte
lateral,
bra
ț
ul
drept
î
ntins,
bra
ț
ul
st
â
ng
î
ndoit;
4.
revenire
î
n
P.I.
4x4T
Ex.18.
St
â
nd
cu
bastonul
î
naintea
corpului
sprijinit
la
cap
ă
t
cu
m
â
na
st
â
ng
ă
:
1.
semiflectarea
genunchilor
cu
m
â
inile
sprijinite
pe
baston;
2.
î
ntinderea
genunchilor
ș
i
revenire
î
n
P.I.;
3.
prin
s
ă
ritur
ă
trecere
î
n
st
â
nd
dep
ă
rtat
cu
genunchii
semiflecta
ț
i
cu
m
â
inile
sprijinite
pe
baston;
4.
prin
s
ă
ritur
ă
revenire
î
n
P.I..
4x4T
Ex.19.
Sprijin
pe
genunchi
cu
m
â
na
dreapt
ă
pe
baston:
1.
ridicarea
bra
ț
ului
drept
sus
cu
bastonul
pe
orizontal
ă
;
2.
r
ă
sucirea
bra
ț
ului
90
0
cu
bastonul
pe
vertical
ă
;
3.
î
ntinderea
bastonului
sus
sprijinit
pe
antebra
ț
;
4.
revenire
î
n
P.I.
4x4T