Cristina79 80@yahoo.com 757 19 Pasi Mici Pentru Viitoarele Mamici Text

PDF GRATUIT 19 PAȘI MICI PENTRU VIITOARELE MĂMICI Cc @© stenceisBank ide | 19 PAȘI MICI PENTRU VIITOARELE MĂMICI Sarcina este, cu siguranță, unul dintre cele mai importante momente din viata ta și stim că esti nerăbdătoare să te întâlnești cu copilul tău. De asemenea, acest moment este unic si implică multe aspecte ale vieții tale. Și asta deoarece sarcina îți influențează viata, de la resurse fizice, mentale și până la cele sentimentale. Acestea sunt motivele pentru care ne-am propus să te ajutăm cu o serie de sfaturi pentru ca sarcina ta să fie una ușoară și sănătoasă. Nu uita, în funcție de cât de sănătoasă fizic și emoțional ești tu, așa va fi si micuța minune căreia îi asiguri cele mai bune ingrediente din rețeta ta: iubire, speranță, mâncare, sănătate, analize la timp si multe altele. 1. FĂ O VIZITĂ LA MEDICUL STOMATOLOG ÎNAINTE SĂ TE PREGATESTI DE SARCINĂ Atunci când te pregatesti pentru sarcină, nu uita de sănătatea dinților tăi. Schimbările hormonale din timpul sarcinii te pot face mai predispusă la afecțiuni dentare. Și asta deoarece nivelurile mari de progesteron si estrogen din organismul tău pot cauza reacții diferite ale gingiilor la placa bacteriană, rezultând gingii umflate, roșii, care sângerează la periere sau folosirea aței dentare. Vestea bună este că femeile care au grijă de sănătatea lor dentară înainte de a rămâne însărcinate au mai puține șanse să se confrunte „cu afecțiuni ale gingiilor in timpul sarc Sfatul nostru este să mergi la dentist pentru o consultatie preventivă, ca să rezolvi eventualele probleme din ultimele 6 luni. @ 19 PASI MICI PENTRU £45 VIITOARELE MĂMICI PROGRAMEAZĂ-ȚI O ÎNTÂLNIRE CU MEDICUL TĂU GINECOLOG Unul dintre cele mai recomandate lucruri, imediat ce ai aflat că ești însărcinată, este o întâlnire cu medicul tău ginecolog sau cu o moașă, pentru organizarea îngrijirii tale prenatale. © stenceisBank Un specialist te va ajuta cu sfaturi bune pentru o sarcină sănătoasă, încă de la începutul ei. Apelând la ajutorul ‘Fe! $ medicului tău ginecolog, imediat ce aflii că esti gravidă, ai mai mult timp if A + pentru organizarea ecografiilor si \ eventualelor teste necesare pe ( parcursul sarcinii. Be 3. ÎNCEARCĂ SA MĂNÂNCI ALIMENTE CÂT MAI SĂNĂTOASE | Adoptand un stil de viață sănătos, si copilul tău se va dezvolta sănătos! Își recomandăm: – Cel putin cinci porții de fructe si legume, zilnic. + Mulți carbohidrați, cum ar fi: pâinea, pastele și orezul, ca bază pentru mesele principale. Alege carbohidrați din cereale integrale, deoarece aceștia contin fibre. * Porții zilnice de proteine, cum ar fi: peste, carne slabă, ouă, nuci sau legume uscate, dar și lapte sau unele produse lactate. + Două porții de peste pe săptămână. Carnea de pește conține multe proteine, vitamina D, minerale și acizi grași omega 3. Acizii grași omega 3 sunt importanți pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. © stenceisBank ® 4. FĂ MIȘCARE FIZICĂ ÎN TIMPUL SARCINII 33 «a 19 PASI MICI PENTRU £45 VIITOARELE MĂMICI Cu cât începi mai din timp, cu atât își va fi mai ușor să rămâi în formă pe tot parcursul sarcinii. Mai mult, făcând mișcare fizică, vei reduce riscul de complicații la naștere. Tot secretul este să nu exagerezi. Sporturi pe care le poți practica atunci cand esti însărcinată: -Plimbarea pe jos. Este foarte benefică pentru organismul tău, deoarece acest tip de mișcare este cât se poate de sigur pentru tine, neexistând riscuri de accidentare. În timpul mersului pe jos, genunchii sunt mult mai stabili decât atunci când alergi. Mai mult de atât, acest sport poate deveni mai ușor parte din rutina ta zilnică. Sfatul nostru: poartă pantofi cu talpă cât mai comodă. Astfel vei reduce riscul împiedicării și presiunea asupra picioarelor. + Înotul. Specialiștii sunt de părere că înotul este cel mai sigur mod de întreținere fizică recomandat în timpul sarcinii. Acest sport îți tonifiază corpul, fără să simți tensiune pe articulații. În timp ce înoți, bătăile inimii se accelerează fără să apară supraîncălzirea. + Exercițiile Kegel. Studiile arată că femeile însărcinate care practică acest tip de mișcare nasc foarte ușor. Exercițiile Kegel îți întăresc mușchii și minimalizează, astfel, două mari probleme ce pot apărea în timpul travaliului: slăbirea vezicii urinare și apariția hemoroizilor. 33 «a 19 PASI MICI PENTRU £45 VIITOARELE MĂMICI S 5. RENUNȚĂ LA ȚIGĂRI ȘI ALCOOL ÎN TIMPUL SARCINII Substanțele toxice din acestea te pot afecta și pe tine si pe micuțul din burtica ta. Când fumezi si esti însărcinată, fătul intră în contact cu substanțe chimice periculoase, care îi pot afecta plămânii. De asemenea, evită încăperile în care s-a fumat sau contactul cu haine ale fumătorilor. Și asta deoarece fumatul pasiv poate fi la fel de periculos atunci când esti însărcinată. Renunță complet si la consumul de alcool pe toată perioada sarcinii. Conform studiilor, nu există nicio cantitate minimă de alcool care poate fi consumată în timpul sarcinii, motiv pentru care este bine © stenceisBank să te feresti de tot ce tine de tării, bere, vin etc. Si asta deoarece alcoolul pe care tu îl consumi ajunge imediat în sânge și intră în organismul fătului. Acest lucru poate cauza afecțiuni, precum sindromul alcoolismului fetal, care afectează dezvoltarea copilului. 6. FĂ-ȚI UN PLAN LEGAT DE NAȘTERE Notează într-o agendă tot ce este important pentru tine. Această strategie te va ajuta să îți clarifici ce vrei și ai nevoie pentru această experiență unica. Un astfel de plan poate conține, de exemplu: + Lista cu oamenii dragi tie pe care îi vrei în preajmă la marele eveniment; + Ce vei face în cazul în care apar complicații; + Ce tip de muzică iti dorești să asculfi sau pe ce punct să te focusezi în timpul nașterii: | + Lucrurile pe care vrei să le | eviti în această experiență. 33 «a 19 PASI MICI PENTRU £45 VIITOARELE MĂMICI © stenceisBank MAI MULTE INFORMAȚII DESPRE SARCIN/ Citește cărți și reviste de profil sau mergi la cursuri pentru femei gravide. Cu cât ești mai informată despre această perioadă specială, cu atât vei fi mai pregătită, asigurându-i și micutului tău un viitor sănătos. Chiar dacă nu este primul tău copil, să participi la o clasă dedicată femeilor însărcinate te va ajuta să te simți mai pregătită pentru naștere. Nu doar că vei avea șansa să înveți mai multe despre sarcină și copii, dar la astfel de cursuri poți pune întrebările la care ai nevoie de răspunsuri, iar acestea vor veni de la oameni specializați si avizați. Tot această perioadă este un moment perfect pentru a te | documenta despre istoria medicală a familiei tale. Vorbește cu un medic despre afecțiunile care au existat în arborele tău genealogic pe parcursul timpului, în cazul în care acestea există. ® 8. SCHIMBA-TI ACTIVITĂȚILE ZILNICE Chiar dacă în fiecare zi simți că este nevoie să igienizezi cada din baie sau să cureti litiera pisicii, aceste activități îți pot dăuna atât ție cât și fătului tău. Expunerea la chimicale toxice, ridicarea obiectelor grele sau contactul cu bacteriile te pot afecta atât pe tine cât și pe copil. lată aici câteva activități pe care este bine să le stergi de pe “To Do List’, in perioada sarcinii: = + Ridicarea obiectelor grele; + Cățăratul pe scări, scaune, mese etc; | * Curățarea litierii de pisică (pentru a evita toxoplasmoza, o afecțiune cauzată de un parazit pe care pisicile îl pot purta); + Folosirea chimicalelor puternice; + Statul îndelungat lângă cuptorul sau aragazul fierbinte. a 19 PAȘI MICI PENTRU @ STEMCELLSBANK VIITOARELE MĂMICI De asemenea, folosește tot timpul mănuși dacă lucrezi în grădină sau în locurile în care pisicile ar fi putut ajunge și spală-te bine pe mâini după ce ai lucrat în bucătărie cu carne crudă de orice fel. MERGI LA CUMPĂRĂTURI DE PANTOFI Până la urmă, aceasta poate fi o scuză perfectă pentru a-ți adăuga câteva perechi i] noi la colecția ta (între noi fie vorba, niciodată 1 | | nu sunt de ajuns). Pe măsură ce burtica ta crește, si picioarele tale este posibil să se mărească un | pic sau cel putin le vei simți mai umflate decât de obicei. Și asta deoarece pe măsură ce adaugi kilograme, acestea îți pot schimba centrul de greutate, punând presiune pe glezne și pe laba piciorului. n 7 În timp, această presiune poate cauza durere și incomoditate, dar și o mică aplatizare a piciorului. O’sarcină poate cauza inclusiv retentii de apă, un alt motiv pentru care picioarele tale este posibil să se umfle. Pentru a preveni aceste probleme, poartă întotdeauna încălțăminte cât mai confortabilă, cu un bun suport al piciorului. Multe dintre viitoarele mămici află că au nevoie de încălțăminte cu numere mai mari decât de obicei, chiar și după naștere. Așa că mergi cu încredere la cumpărături de pantofi atunci când simți că este nevoie! în plus, cumpărăturile pot fi terapia perfectă care te va relaxa. ay 19 PASI MICI PENTRU @ STEMCELLSBANK VIITOARELE MĂMICI 10. REÎNCARCĂ. BAZĂ DE COFEINĂ ENERGIA CU FRUCTE ȘI NU CU PRODUSE PE Majoritatea medicilor recomandă să limitați cofeina în perioada sarcinii, deoarece cafeaua poate avea efecte adverse asupra ta și a micuțului tău. Stim că este foarte dificil să renunti la cafea, mai ales că face parte din rutina zilnică, dar încearcă să o inlocuiesti cu fructe. „Zahărul natural din fructe, precum bananele sau merele, te poate ajuta să-ți crești nivelul de energie”, spune nutritionistul licențiat Frances Largeman-Roth. 11. FOLOSEȘTE PROTECȚIE SOLAR Atunci când ești însărcinată pielea ta este mult mai sensibilă la |… razele soarelui decât în mod normal. Astfel, esti mult mai predispusă la arsuri solare si cloasmă (pete cu formă neregulată, de culoare galben-brună-cenușie, care apar pe frunte, obraji, bărbie, ca reacție de fotosensibilitate a femeilor gravide). Aplică o cremă de protecție cu SPF 30 sau mai mare, de fiecare dată când ieși din casă pe timp de zi, indiferent de anotimp. Există foarte multe branduri care-ți oferă produse cu ingrediente naturale, fără chimicale, si este de preferat să folosești acest tip de creme. Poartă, de asemenea, pălării i ochelari de soare atunci când mergi afară, în timpul zilei. | Chiar dacă nu există studii care să demonstreze că solarele din salonul de bronzat pot să-l afecteze pe fătul tău, specialiștii ți recomandă să le eviti cât mai mult cu putință, dacă ești însărcinată. = @ 19 PASI MICI PENTRU £45 VIITOARELE MĂMICI 12. Al MARE GRIJĂ LA TRATAMENTELE SPA PE CARE LE FACI ÎN ACEASTĂ PERIOADĂ Sarcina este, cu siguranță, perioada perfectă pentru relaxare și răsfăț, dar trebuie să ai grijă. Încearcă să eviti saunele, care îți pot face corpul să se supraîncălzească. La fel și căzile cu hidromasaj: studiile arată că este de ajuns să stai până la 20 de minute într-o astfel de cadă, pentru ca temperatura corpului tău să ajungă la 38,8 grade Celsius (aproape de limita considerată în siguranță pentru o femeie însărcinată). De asemenea, anumite uleiuri esențiale pot cauza contractii uterine, în special pe parcursul primului și celui de-al doilea trimestru. Verifică întotdeauna dacă uleiurile esențiale pe care le folosesti sunt potrivite pentru tine. © stenceisBank all 13. NU Al MOTIVE DE FRICA PENTRU A ZBURA CU AVIONUL IN ACEASTA PERIOADA, DAR FA-O INTELIGENT Da, ai voie să zbori cu avionul, însă trebuie să-ți iei niște măsuri de siguranță înainte, bineînțeles. Specialiștii spun că perioada de mijloc a sarcinii, între 14 și 28 de săptămâni este cea mai potrivită pentru a zbura cu avionul. Totuși, consultă-ți medicul ginecolog despre planurile de călătorie pe care ti le-ai făcut. De asemenea, asigură-te de regulile companiei cu care zbori. Unele s-ar putea să aibă restricții pentru femeile însărcinate. | Atunci când ai ajuns în avion, bea multă apă ca să ramai hidratată pe tot parcursul zborului si ridică-te să faci puțină mișcare la fiecare jumatate de oră, pentru a evita apariția cheagurilor de sânge. Încearcă să alegi un loc lângă culoar pentru că, în acest fel, vei putea să mergi la toaletă mai ușor și să te plimbi când simți nevoia. ay 19 PASI MICI PENTRU ©) stemcetiseank VIITOARELE MAMICI 14. NORMAL SA Al POFTE IN ACEASTA PERIOADA, ASA CA, DIN CAND ÎN CAND, MANANCA CEEA CE POFTESTI Este foarte interesant faptul că nu există încă un studiu care să dovedească de ce apar aceste pofte în perioada sarcinii. Tot ce trebuie să știi despre acest fenomen este că toate femeile însărcinate se confruntă cu pofte, deci nu ești singura pusă în situația asta. Fii liniștită, atâta timp cât, în mare parte, tii o dietă sănătoasă, bazată pe alimente bogate în nutrienți (carbohidrați, proteine, vitamine etc), este în regulă ca uneori să mănânci și chipsuri, pizza, ciocolată sau orice aliment mai putin sănătos de care iti este poftă. Este foarte important să nu exagerezi. Din acest motiv, este recomandat să-ți limitezi porțiile (nu mânca toată punga de chipsuri din două inghitituri). Totuși, este bine ca in lunile de sarcină să eviti carnea insuficient preparată sau ouale crude, lactatele nepasteurizate, brânza brie (cu mucegai), brânza feta, ceaiurile din 4 plante sau semințele crude.regulă ca uneori | să mănânci și chipsuri, pizza, ciocolată sau ~*~ = orice aliment mai puțin sănătos de care îți este poftă. i să 4 Să fii însărcinată poate fi un lucru destul de ciudat si ales dacă este prima dată pentru tine. Însă cum știi care schimbare a organismului tău este una normală si care nu? Sfatul nostru este să-ți suni de fiecare dată doctorul ginecolog atunci când ai oricare dintre aceste simptome: + Amețeală sau lesin; – Durere de orice formă; Dificultăți de respirație; + Crampe puternice; + Contractii la intervale de 20 de minute; ificil, mai d -a 19 PAȘI MICI PENTRU (E9) sremceu sean “VIITOARELE MĂMICI * Probleme cu mersul pe jos, umflaturi ale articulațiilor; + Great constantă și senzații de vomă; * Scăderea activității fătului; + Sângerări sau scurgeri; + Palpitații. 16. ODIHNEȘTE-TE CÂT MAI MULT ÎN ACEASTĂ PERIOADĂ Oboseala pe care o simți în primele luni de sarcină apare din cauza nivelului ridicat de hormoni care circulă în corpul tău în această perioadă. Poți interpreta aceste semne și ca un mod în care organismul îi spune să te odihnești mai mult. Dacă nu poți dormi bine noaptea, încearcă să îți programezi după-amiaza câte o repriză scurtă de somn. În cazul în care nici această variantă nu funcționează, poți citi o carte în timp ce te relaxezi și stai întinsă. Vei vedea că somnul vine mai ușor. Dacă ai dureri de spate și acestea îți deranjează somnul, încearcă să dormi pe partea stângă, cu genunchii indoiti. Poti încerca si câteva tehnici de relaxare, perfecte pentru perioada de sarcină: Yoga; + Masaj; + Stretching; + Concentrare si vizualizare; «Tehnici de respirație profundă. Aceste exerciții te pot ajuta să scapi de durerile de spate si să rezolvi problemele de insomnie. © stenceisBank 19 PASI MICI PENTRU a4 VIITOARELE MĂMICI (5) 17. RASFATA-TE DE FIECARE DATA CÂND SIMȚI NEVOIA Chiar dacă ai impresia că ești foarte ocupată acum, odată ce apare bebele vei avea mai puține momente pentru tine. Așa că profită de această perioadă pentru a te rasfata și a te relaxa. Mergi manichiură si întâlnește-te cu prietenele cât mai des sau săptămânal la ședințe de masaj, fă cumpărături, fă plimbări prin oraș. Aceste activități te vor ajuta să te relaxezi și să scapi de stres. Mai mult, si bebele va simți această stare de liniște. UN BLOG DE GRAVIDUJA ȘI PARTASESTE Cl VIITOARE MĂMICI ACEASTĂ EXPERIENȚĂ | Nu doar că vei rămâne cu o amintire frumoasă din această perioadă magică a vieții tale, ci vei reuși să atragi la discuții și alte femei însărcinate, cu care să dezbati toate subiectele. Și suntem siguri că ai o mulțime de subiecte de discutat. De asemenea, acest blog poate deveni jurnalul tău de sarcină. Și ce este mai frumos decât să citești peste câțiva ani toate experiențele prin care ai trecut în cele 9 luni magice? 4 Mai mult de atât, un blog despre sarcina ta ar putea ajuta alte viitoare mamici cu informații si experiențe prin care tu ai trecut deja. wit — =i ay 19 PASI MICI PENTRU @ STEMCELLSBANK VIITOARELE MĂMICI INFORMA ÎN LEGĂTURĂ CU RECOLTAREA LA NAȘTERE A ACESTOR CELULE VALOROASE (2) 19. IA LEGĂTURA CU O BANCĂ DE CELULE STEM, PENTRU A TE Nașterea micutului tău este cu adevărat un eveniment emotionant și special, care-ți va schimba viata. Din păcate, este putin cunoscut faptul că acest moment reprezintă și o șansă unică pentru sănătatea copilului în viitor. Doar în momentul nașterii poate fi colectată o sursă unică de celule stem din cordonul ombilical. Aceasta îi va putea oferi un tratament personalizat copilului (chiar si la vârsta adultă) pentru cel putin 70 de afecțiuni (mai multe informații pe www.stemcelisbank.ro). Dacă părinții nu primesc informațiile necesare, ei nu știu cât de esențială este stocarea celulelor stem din sângele ombilicoplacentar si, în cele mai multe cazuri, această sursă de sănătate este ignorată, sângele ombilical ajungând în zona de deșeuri. De asemenea, se întâmplă ca recoltarea să nu fie considerată necesară. Acest lucru este posibil deoarece probabilitatea transplantului pe viitor este una scăzută. | Asigură-te că discuti cu un consultant Stem Cells Bank despre importanța recoltarii la naștere a celulelor stem, este complet gratuit. Până atunci, te invităm pe pagina noastră de Facebook (www.facebook.com/stemcelisbankro), unde postăm în fiecare zi materiale interesante despre perioada sarcinii si parenting. De asemenea, fii cu ochii pe email-ul tău, urmează să-ți trimitem noutăți. E timpul să-ți sdruti bebele, să-i oferi multă dragoste si să ai grijă de el așa cum numai o mamă poate avea. Bine ai venit pe lume, micutule! Contactează Stem Cells Bank: Telefon: 0040.256.275.640 E-mail: info@stemcellsbank.ro