Antrenament la Efort [603614]

Antrenament la Efort
Toate exercitiile se incep cu o incalzire de maximum 10
minute. Incepem cu un set de exercitii normale, care sa educe
capacitatea la effort, in special pentru persoanele
cardiace/patologii pulmonare:
1. Mersul/Mersul accelerat .
2. Urcatul scarilor si pantelor .
3. Plimbarile cu bicicleta/exercitii la bicicleta electrica .
4. Alergatul (este recomandat in special celor sedentari sau la cardio –
pulmonari aflati la un anumit tip de antrenament) .
5. Inotul .
6. Ne sprijinim pe un picior, iar pe celalalt in ducem in spate in parte a opusa
urmand ca piciorul de sprijin sa realizeze o usoara genuflexiune. Mana
corespunzatoare piciorului de sprijin se lasa in jos, iar cu cealalta realizam
flexia antebratului si brat. Schimbam sprijinul pe celalalt picior prin
saritura si urmam aceeasi pasi. Repetam 20 de secunde.
7. Repetam 10 secunde jogging.
8. Din pozitia de ortostatism, ducem palmele pe podea, ducem prin saritura
picioarele inapoi apoi revenim tot prin saritura. Cand ne ridicam in
picioare sarim cu bratele intinse in sus si repetam 20 de secunde.
9. Repetam 10 secunde jogging. Dupa repetam din nou toate exercitiile de
mai sus.
10. Repetam o serie de genuflexiuni impingand de doua ori in picioare cand
avem genunchii indoiti, apoi cand ne ridicam sarim. Facem acest exercitiu
40 de secunde.
11. Din poz itie plank (sprijinit in palme si varfurile talpilor cu fata in jos)
aduce picioarele in fata prin saritura si le ducem inapoi in spate tot prin
saritura. Repetam 40 de secunde.
12. Din pozitie de ortostatism ducem degetele mainii, cu bratul intins catre
varfu rile picioarelor, iar apoi revenim saltand bratele drepte executand in
acelasi timp o saritura. Repetam 40 de secunde.
13. Cu bratele pe langa corp, cotul indoit la 90 ° si cu palmele in tinse, lovim
cu genunchiul, pe rand, palma mainii de pe aceeasi parte.

14. Din pozitie plank, sprijin pe antebrat, cotul indoit la 90° cu picioarele
apropiate indepartam varfurile picioarelor si apoi le apropiem. Repetam
40 de secunde.

Cresterea capacitatii
respiratorii
1. Culcat pe spate, cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, tinand
mainile intinse pe langa corp, se inspira la nivel abdominal si se expira cu
cantractia voluntara a abdomenului. Se realizeaza acest exercitiu de 8 -12
ori.
2. Din aceeasi pozitie pe abdomen este sustinuta o greutate de un kg. Se
inspira la nivel abdominal si se expira prin contractia voluntara a
muschilor abdominali. Se efectueaza 10 repetari.
3. Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexarea
alternativa a unui genunchi pe abdomen si a unui calcai pe fese. Se
efectu eaza 10 repetari.
4. Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexarea ambilor
genunchi la piept si presarea lor pe abdomen. Se efectueaza 10 repetari.
5. Stand cu spatele lipit de perete, cu bratele sus fixe, inspiram profund si
aplecam usor trunchiul inainte, fara a dezlipi mainile de pe perete. Se
revine si se expira in 2 timpi. Repetam de 10 ori.
6. Din decubit dorsal, cu genunchii indoiti se executa ducerea bratului stang
spre soldul drept, concomitent cu ridicarea capului si a umerilor -expiratie.
6’. Ducerea bratului stang oblic sus, cu rasucirea capului spre stanga –
inspiratie (dupa cateva repetari, facem la fel si cu bratul drept)
7. Sprijinindu -ne pe genunchi si pe palme, tragand abdomenul in sus,
expiram, apoi inspiram ducand abdomenul i n jos si capul in sus.
Executam acest exercitiu de 10 ori.
8. Din decubit dorsal, cu genunchii flectati, mainilie fiind asezate pe langa
corp, inspiram profund, air apoi expiram profund compresand cu mainile
pe abdomen.

9. Din aceeasi pozitie, pacientul inspira in momentul in care ridica o minge
medicinala in maini, deasupra capului, iar apoi expira asezand mingea pe
abdomen, repetam de 10 ori.

Prevenirea obezitatii
1. Din pozitia de ortostatism, intindem bratele in lateral, apoi le aducem in
fata intersectandu -le (forfecare), in timp ce mainile se afla in fata noastra,
ducem pe rand un picior in spatele celuilalt, sprijinindu -ne pe varfurile
acestuia. Repetam de 30 de ori.
2. Din ortostatism cu mainile sprijinite pe solduri, ridicam mana dreapta,
ducand -o spre partea stanga, deasupra capului, in timp ce realizam
inclinarea spre stanga a coloanei vertebale. Facem la fel si in partea opusa,
repetand de 30 de ori in ambele parti.
3. Forfecare pe loc a mainilor in fata de 30 de ori.
4. Cu mainile intinse in lateral, facem rotir i inapoi a pratelor (cercuri mici).
Concomitent cu ducerea unui picior in sapte si flexia genunchiului
piciorului de sprijin, revenim cu sprijin pe ambele picioare, ducand
celalalt picior in spate. Repetam de 30 de ori.
5. Facem aceleasi miscari de picioare, doar ca realizam flexia bratelor pana
la nivelul fetei. Repetam de 30 de ori.
6. Din sprijinit pe antebrate si genunchi, fara sa atingem cu varfurile
picioarelor podeaua, aducem corpul inainte (extensia articulatiei
coxofemurala), iar apoi ne indreptam spre p osterior, pastrand sprijinul
(flexia articulatiei coxofemurala). Repetam de 20 de ori.
7. Cu mainile imbinate deasupra capului, realizam flexia genunchiului drept
si ducem palmele impreunate spre genunchi atingandu -l. Revenim la
pozitia initiala si facem la f el cu piciorul stang. Repetam de 20 de ori.
8. Cu picioarele indepartate, mainile intinse in lateral, mana stanga mai in
jos pozitionata, iar cea dreapta mai in sus directionata, realizam miscari in
lateral ale coloanei, prima data in partea stanga, apoi in p artea dreapta.
Repetam de 20 de ori.
9. Acelasi exercitiu, doar ca mana stanga mai in sus, iar dreapta mai in jos,
inclinam corpul prima data spre partea dreapta. OBSERVATIE! Acest
exercitiu se va realiza ca un leganat.

Tema 1
EXERCITII COPII
P.S. bunica mi -a facut niste poze geniale :))))
1. Luam un bat de gimnastica pe care il pozitionam in fata noastra. Cu spatele si bratele
drepte, il luam de pe podea si il inaltam deasupra capului. Repetam aceasta miscare
de 10 ori.

2. Cobo rati si ridicati mainile tinand o minge, in timp ce coatele sunt trase.

3. Tinand mingea in maini, avand coatele drepte, ridicati mingea deasupra capului, iar
indoind coatele aduceti -o in spatele capului (la ceafa).

4. Mersul piticului: in po zitia ghemuit, sprijiniti pe talpi, parcurgem o distanta.

5. Ducem una dintre maini la spate prin partea de sus, iar cealalta mana o ducem la
spate prin partea de jos incercand sa le prindem ca un lant. Procedam la fel
schimband mainile.

6.Intinsi pe podea, indoim spa tele fara a ridica pelvisul de pe podea.

7.Barcuta: Intinsi pe burta ridicam picioarele si umerii, prindem picioarele cu mainile si stam
asa cateva secunde.

8.Alergatul pe loc.

9.Alergatul pe varfuri.

10. Facem cumpana pe un picior: pe o saltea ne sprijinim in genunchi si in palme, ridicam
unul din picioare in spate incat sa depasim inaltimea trunchiului, apoi indoim bazinul ducand
acest picior cat mai in spate. Ridicam palmele de pe saltea si cu spatele dr ept incercam sa
mentinem echimibrul in piciorul intins pe saltea.

11.Tinand un bat de gimnastia in maini, deasupra capului, cu mainile intinse, departam
picioarele si indoim genunchii de 10 ori.

12.Cu spatele drept, facem un pas in fata indoind piciorul respectiv de la genunchi, il
intindem pe cel din spate. Aducem in fata piciorul din spate si realizam ceeasi pasi pana ne
deplasam asa pe o distanta dorita.

13. Din pozitia drept pornim mersul in lateral ridicand drept mainile pana deasu pra capului,
iar in timp ce mainile sunt ridicate departam picioarele in lateral a o saritura. Cand mainile
sunt jos aducem la loc picioarele fiind lipite si repetam.

14. Inceram ca ne mentinem greutatea pe varfurile degetelor de la picioare si p e palme
stand cu fata in jos.

15. Acelasi exrcitiu numai ca ne sprijinim pe intreaga talpa si pe palme cu fata in sus.

Incalzim piticii:
Copiii trebuie sa faca mai intai de toate incalzirea. Cu mainile intinse in sus,
drepte incepem sa pasim pe varfuri o anumita distanta, la intoarcere o sa
mergem pe calcaie cu spatele drept si mainile contopite la spate. Dupa
parcurgerea acestei distante scuturam bine, bine mainile si picioarele, le
pregatim pentru exercitiile care vor urma prin rotirea bratelor inainte de 10 ori
si inapoi de acelasi numar de ori. La fel si picioarele, sustinem greutatea pe un
singur picior, iar pe celalalt il rotim in aer in sensul acelor de ceasornic si invers.
Repetam rotirea si la nivelul capului, r otim gatul in sensul acelor de ceasornic si
invers. Aplecam de doua ori capul in fata si apoi de doua ori pe spate repetand
de 10 ori. Ultimul pas este sa rotim corpul. Cu picioarele fixe, la fel si bazinul,
indreptam corpul spre partea stanga de doua ori si la fel procedam si in partea
dreapta.
Acum putem incepe exercitiile:
6. Luam un bat de gimnastica pe care il pozitionam in fata noastra. Cu spatele si bratele
drepte, il luam de pe podea si il inaltam deasupra capului. Repetam aceasta miscare
de 10 ori.
7. Coborati si ridicati mainile tinand o minge, in timp ce coatele sunt trase.
8. Tinand mingea in maini, avand coatele drepte, ridicati mingea deasupra capului, iar
indoind coatele aduceti -o in spatele capului (la ceafa).
9. Mersul piticului: in pozitia ghemuit, spr ijiniti pe talpi, parcurgem o distanta.
10. Ducem una dintre maini la spate prin partea de sus, iar cealalta mana o ducem la
spate prin partea de jos incercand sa le prindem ca un lant. Procedam la fel
schimband mainile.
11. Intinsi pe podea, indoim spatele fara a ridica pelvisul de pe podea.
12. Barcuta: Intinsi pe burta ridicam picioarele si umerii, prindem picioarele cu mainile si
stam asa cateva secunde.
13. Alergatul pe loc.
14. Alergatul pe varfuri.

15. Facem cumpana pe un picior: pe o saltea ne sprijinim in genunchi si in p alme, ridicam
unul din picioare in spate incat sa depasim inaltimea trunchiului, apoi indoim bazinul
ducand acest picior cat mai in spate. Ridicam palmele de pe saltea si cu spatele drept
incercam sa mentinem echimibrul in piciorul intins pe saltea.
16. Tinand un bat de gimnastia in maini, deasupra capului, cu mainile intinse, departam
picioarele si indoim genunchii de 10 ori.
17. Cu spatele drept, facem un pas in fata indoind piciorul respectiv de la genunchi, il
intindem pe cel din spate. Aducem in fata piciorul din spate si realizam ceeasi pasi
pana ne deplasam asa pe o distanta dorita.
18. Din pozitia drept pornim mersul in lateral ridicand drept mainile pana deasupra
capului, iar in timp ce mainile sunt ridicate departam picioarele in lateral a o saritura.
Cand mai nile sunt jos aducem la loc picioarele fiind lipite si repetam.
19. Inceram ca ne mentinem greutatea pe varfurile degetelor de la picioare si pe palme
stand cu fata in jos.
20. Acelasi exrcitiu numai ca ne sprijinim pe intreaga talpa si pe palme cu fata in sus.

Sistemul Hettinger
A.Testarea Mobilitatii Articulare si A Echilibrului
Ex.1. Din pozi tia stând, (cu genunchii în extensie și cu picioarele apropiate) se
execută îndoirea trunchiului, subiectul încercând să atingă podeaua cu mâinile.

10 puncte
Ex.2. Din pozi tia așezat pe podea, se caută ca halucele să fie adus la nas (se
îndoaie trunchiul înainte, capul se apleacă înainte și se trage piciorul cu mâna).
10 puncte (5+5)
Ex.3. Din stând: îndoirea răsucită a bra tului drept până s e ajunge cu fa ta
dorsală a mâinii în contact cu spatele, caută să atingă (cu degetele orientate în
sus) degetele de la bra tul stâng care este ridicat, îndoit și răsucit astfel încât
palma să atingă spatele; antebra tul stâng ranversat peste umăr la spate.

5 puncte+5
Ex.4. Se așează transversal pe palma deschisă (cotul la 90) o rigla de 40 -50 cm și
se balansează numărând sec (21,22,23,24) până cade rigla; se face cu fiecare
mână trei încercări. Se punctează cea mai bună reușită .

stanga: 20 sec dreapta: 9 sec… 5+3 puncte
Ex.5. Se așează un prosop pe podea; stând pe un picior, subiectul încearcă să
prindă cu degetele celuilalt picior prosopul și să ridice coapsa la 90; se fac 5
încercări cu fiecare picior, acordându -se 1 pun ct pentru fiecare încercare
reușită.

10 puncte
B. Testarea Fortei Musculare

Ex 6: Din culcat se ridică în același timp trunchiul și membrele inferioare, în
echer. Bra tele se duc spre vârful picioarelor (intrând în contact coapsele și
gambele); se cronometrează (21,22…) .

NU STIU CARE ESTE CORECTA!
14 secunde si 9 secunde 2/3 puncte
Ex.7. Subiectul în culcat facial cu palmele pe fese; ridică trunchiul și membrele
inferioare în extensie, punctajul ca și la ex. 6 în func tie de durata men tinerii
pozitiei.
Nu pot altcumva…15 sec….3 puncte

Ex.8. Pozi tia sprijin culcat facial se execută flotări (ritmul 21,22,23,24 etc., 1 sec.
îndoirea bra telor; 1 sec întinderea lor) până când abdomenul atinge ușor
podeaua.
1 flotare….1 punct
C. Testarea capacitatii de efort
1 – Proba RUFFIER -DICKSON. Se executa 30 genuflexiuni în 45 secunde
calculându -se indicel e Ruffier:
(P+P1+P2 -200)/10
P Puls de repaus
P1 Puls in primele 10 sec. după efort.
P2 Puls la 1 minut după efort; la 2 min; la 3 min.
P=58 P1=62 P2=54
(58+62+54 -200)/10= -2,6 ??????

¬=54/55 de puncte

TEMA 2

Exercitii de kinetoprofilaxie pentru prevenirea căderilor
în cazul persoanelor vârstnice
1. Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o
postura corecta a spatelui (drept), ridicam pe rand picioarele, indoind genunchiul la 90° si
soldul la aproape 90°. Re petam acest exercitiu de 10 ori cu fiecare picior.
2. Sprijinit de spatarul scaunului, cu o postura corecta a spatelui (drept), ridica piciorul in lateral
pastrand aceeasi pozitie dreapta a spatelui, aducem inapoi piciorul. Varful degetelor trebuie sa
priveas ca inainte, nu in lateral, cu talpa dreapta pe plan orizontal. Repetam de 15 ori, facem la
fel si cu celalalt picior.
3. Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o
postura corecta a spatelui (drept), ne ri dicam pe varfuri, revenim cu talpile pe sol si urmand sa
ne ridicam pe calcaie. Repetam de 10 ori.
4. Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o
postura corecta a spatelui (drept), indoim usor genunchiul ridicand talpa de pe sol, stam in
aceasta pozitie 30 de secunde si repetam acelasi exercitiu si cu piciorul opus.
5. Din pozitia corecta a corpului in ortostatism, cu picioarele apropiate, ducep incet piciorul
stang in fata celui drept fara a -l departa prea m ult de sol sau de piciorul drept, urmarim sa nu
ne dezechilibram si continuam sa pasim pastrand o linie dreapta a pasilor.
6. Din ortostatism corect facem urmatoarele miscari cu ambele picioare pe rand: incepem cu cel
drept →punem planse in jurul nostrum sub f orma de “+” (in fata, spate, stanga, dreapta), la 30
cm distant de noi urmand sa atingem cu varful piciorului drept aceste planse, inainte, inapoi si
in lateral, peste piciorul stang, nu prin spatele acestuia fara sa ne schimbam postura. Repetam
acest exer citiu si cu piciorul stang.
7. Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o
postura corecta a spatelui (drept), pe un scaunel mic punem talpa piciorului stang, apoi il
coboram si facem acelasi lucru cu picio rul drept. Repetam de 30 de ori.
8. Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o
postura corecta a spatelui (drept), pe un scaunel mic punem talpa piciorului stang si ne ridicam
pe acesta. Repetam si cu pici orul drept. Un total de 20 de ridicari cu ambele picioare.
9. Ne asezam intre doua scaune pastrand o postura corecta, scaunul din fata trebuie sa fie intors
cu spatarul pentru sprijin, iar cel din spate pentru a ne aseza. Exercitiul consta in asezarea si
ridicarea de pe scaun, daca avem nevoie de sprijin folosim spatarul din fata. Repetam de 15
ori.
10. Avand un scaun cu spatarul spre noi in fata noastra, ne sprijinim cu ambele maini de acesta si
realizam genuflexiuni, dar nu ne lasam pana in jos, important este s a indoim articulatia
soldului ducand -o posterior, coatele le indoim ajutand mai mult la pozitionarea posterioara.
Repetam de 15 ori.
11. Sprijinim cu spatele o minge de gimnastica pe un perete. Picioarele sun putin indreptate catre
inainte si facem o serie de genuflexiuni.
12. Sprijinit de un spatar cu o mana, piciorul drept in pozitionam mai inainte si indoim genunchiul
ducandu -l in dreptul degetelor piciorului si repetam de 10 ori, facem la fel si cu piciorul stang.

13. Pasitul in lateral, cu picioarele apro piate si spatele drept, indepartam in lateral piciorul drept
ducand corpul dupa acesta si repetam 4 pasi, apoi 4 pasi la stanga.
14. Stand in fata unui perete, sprijinim palmele pe acesta si ne aplecam cu fata inainte pastrand
postura dreapta a spatelui si ind oim coatele. Repetam de 10 ori.
15. Putem repeta flotarile si sprijiniti de marginea mesei, dar se recomanda doar celor care sunt
apti sa realizeze acest exercitiu.
16. Prindem o coarda elastica in mijlocul talpilor, strangem manerele acesteia in maini tinandu -le
cu, cotul maxim idoit pe langa corp (flexia antebratului pe brat), facem o genuflexiune, iar
cand revenim in pozitia initiala inaltam bratele drepte. Repetam de 15 ori.
17. Prindem o coarda elastica in mijlocul talpilor, strangem manerele acestora in maini pe care le
pozitionam in dreptul soldurilor, pasim in lateral spre dreapta de 4 ori si apoi in stanga.

Exercitii de kinetoprofilaxie pentru antrenamentul
cardio -respirator al persoanelor adulte, sănătoase,
între 25 -30 de ani, cu un tip de viata sedentar

1. Incepem cu un exercitiu similar saritului corzii, timp de 20 de secunde pe loc, fara coarda.
2. Alergam pe loc timp de 10 de secunde, alergat moderat (jogging).
3. Sarim departand picioarele in lateral si aducandu -le in pozitia initiala tot prin sarit ura, in acest
timp mainile intinse le indepartam si le apropiem pe orizontala in fata noastra, ducand palmele
unele sub altele, apoi in lateral. Repetam 20 de secunde.
4. Repetam 10 secunde jogging.
5. Ne sprijinim pe un picior, iar pe celalalt in ducem in spate in partea opusa urmand ca piciorul
de sprijin sa realizeze o usoara genuflexiune. Mana corespunzatoare piciorului de sprijin se
lasa in jos, iar cu cealalta realizam flexia antebratului si brat. Schimbam sprijinul pe celalalt
picior prin saritura si urmam aceeasi pasi. Repetam 20 de secunde.
6. Repetam 10 secunde jogging.
7. Din pozitia de ortostatism, ducem palmele pe podea, ducem prin saritura picioarele inapoi apoi
revenim tot prin saritura. Cand ne ridicam in picioare sarim cu bratele intinse in sus si repet am
20 de secunde.
8. Repetam 10 secunde jogging. Dupa repetam din nou toate exercitiile de mai sus.
9. Repetam o serie de genuflexiuni impingand de doua ori in picioare cand avem genunchii
indoiti, apoi cand ne ridicam sarim. Facem acest exercitiu 40 de secunde .
10. Din pozitie plank (sprijinit in palme si varfurile talpilor cu fata in jos) aduce picioarele in fata
prin saritura si le ducem inapoi in spate tot prin saritura. Repetam 40 de secunde.
11. Din pozitie de ortostatism ducem degetele mainii, cu bratul intins ca tre varfurile picioarelor,
iar apoi revenim saltand bratele drepte executand in acelasi timp o saritura. Repetam 40 de
secunde.
12. Cu bratele pe langa corp, cotul indoit la 90 ° si cu palmele in tinse, lovim cu genunchiul, pe
rand, palma mainii de pe aceeasi parte.
13. Din pozitie plank, sprijin pe antebrat, cotul indoit la 90° cu picioarele apropiate indepartam
varfurile picioarelor si apoi le apropiem. Repetam 40 de secunde.

Realizam cardio prin miscari de dans:

14. Sarim cu picioarele departate, in acest timp la fiecare bataie a picioarelor pe podea apropiem o
data mainile in aer, iar apoi in jos in fata abdomenului, repetam de 4 ori, apoi pozitionand
corpul in lateral sarim putin in continuu, piciorul din fata ridicandu -l mai mult, iar mana din
dreptul lui o s altam in aer si o indoim de la cot. Repetam si cu celalat picior acelasi exercitiu si
schimbam, timp de 20 de secunde.
15. Repetam acelasi joc de sarituri doar ca de data aceasta piciorul din fata il ducem in spate sus,
cu calcaiul spre fese si in fata prin sa rituri, iar cotul omonim il tinem in flexie. Repetam si cu
cealalta parte imediat, facem acest schimb de 4 ori si reluam sariturile. Facem acest exercitiu
20 de secunde.
16. Din sarituri mici ridicam piciorul drept si il indreptam in fata, apoi in lateral si i n spate. Facam
2 pasi marunti pe acesta in spate si realizam acest exercitiu si cu piciorul stang.
17. Tot in saritura ne indreptam in lateral facand 2 pasi in spatele piciorului concomitent cu partea
in spre care vrem sa pasim, dupa realizarea acestor pasi, i ndreptam varfurile degetelor talpii pe
rand ca la sarba. Ne indreptam prin aceiasi 2 pasi in pozitia initiala, finalizand tot cu acesti
pasi de sarba, repetam 20 de secunde.
18. In saritura cu picioarele departate, sarim intr -o parte, iar cu mana opusa part ii laterale in spre
care am pasit dam in orizontala ca si cand am vrea sa impingem un obiect ce sta in fata
noastra.
19. Din saritura, indreptam varful piciorului drept spre drepata in lateral, privind cu interiorul
piciorului (partea mediala) in fata, sarim d e doua ori si schimbam, facem la fel si cu piciorul
stang. Apoi aducem in fata pe rand piciorul drept si stang, sarim pe varfuri in continuu, cu
picioarele apropiate, in acest timp mainile cu palmele impreunate pe linia mediana, le ridicam
prin serpuind, c and ajungem cu ele deasupra capului aplaudam de doua ori si repetam 30 de
secunde.
20. Sarind cu bratele ridicate deasupra capului, avand coatele indoite, aducem in fata piciorul
drept sarind sprijinit pe calacai de doua ori, apoi in spate pe varfuri de doua o ri si repetam la
fel si cu piciorul stang. Facem acest exercitiu 20 de secunde.
Mult spor!

TEMA 3
Kinet opro filaxia obezității
Metode de evaluare
Pacientul trebuie informat de la inceput despre beneficiile pe care o sa le
aiba odata cu pierderea in greutate, acesta trebuie incurajat, sa fie lucid si

increzator. Trebuie date atat afectatului cat si familiei detalii despre evaluare,
beneficii, sc himbari (alimentare, socio -economice, ș.a.m.d.).
Trebuie puse in valoare urmatoarele:
• comorbiditatea ( exemplu diabetul de tip II, HTA, boli cardiovasculare,
osteoartrita, dilipidemie si apnee in somn);
• simptomele prezente
• cauze subiacente care pot cau za luarea in greutate sau obezitatea
• tipul de convietuire al afectatului
• sterss -ul psihosocial
• factori sociali si de familie, incluzand istoricul familiei, daca exista
cazuri de obezitate
• disponibilitatea si vointa persoanei de a -si schimba stilul de viata
• daca afectatul are probleme psihice sau probleme medicale si
medicatia acestuia
• daca acesta are pe cineva care sa il motiveze sau a mai avut de a face
cu personal care incearca sa -i schimbe stilul de viata
Luam in considerare ingrijirile de grad ul 3 daca:
• trebuie evaluate cauzele care stau la baza supraponderarii
• trebuie in permanenta asistate (nu se pot deplasa fara un ajutor)
• tratamentul recomadat nu a dat roade
• medicamentul recomandat este pentru o persoana cu un IMC >50 kg/m2
• necesita interve ntia unui specialist
• operatia este necesara
La copii evaluarea se face daca IMC -ul este =/> 98 centili.
Masuri care determina obezitatea copilului sunt la fel ca la adult doar ca se
mai adauga: factori psihosociali cum ar fi stima de sine, bullyi ng-ul; motivatia
parintelui (daca acesta ii impune ca trebuie sa manance tot din farfurie nu este
ok, trebuie sa manance cat are el nevoie); stilul de viata (activitatea si
alimentatia); statusul de crestere si pubertate.
In serviciile de grad 3 trebui esc relizate investigatii pentru copii si
adolescenti, cum ar fi:

• masurarea presiunii sangelui
• rata lipidelor
• cantitatea insulinei
• nivelul de glucoza si testul oral de toleranta la glucoza
• functia ficatului
• functiile glandelor endocrine
Activitate fizic a
Pacientul trebuie incurajat sa aiba activitate fizica, chiar daca aceasta nu ajta
rapid la pierderea in greutate, dar reduce aparitia altor afectiuni cum ar fi
diabetul de gradul 2 sau boli cardiovasculare. Trebuie incurajat sa faca miscare
30 de mi nute/zi, efort moderat cam 5 zile pe saptamana sau chiar mai multe
zile.
Pentru a preveni obezitatea este nevoie de 45 -60 de minute de efort
moderat/zi. La persoanele deja supraponderale recomandat este 60 -90 de
minute pentru a avea rezultate.
Adul tii trebuie incurajati sa se ridice la nivelul de activitate recomandat.
Activitati de genul sunt: mersul alert/grabit, ciclismul, gradinaritul, un
program de exercitii supravegheate, inotul, efectuarea unui anumit numar de
pasi pe zi, urcatul scarilor . Oamenii trebuie motivati sa reduca sedentarismul
sau statul pe canapea jucand jocuri video, trebuie sa aiba pregatirea psihica
necesara pentru a nu opri aceste exercitii.
Spre deosebire, copiii, trebuie sa realizeze un program de exercitii incadrat
in mai mult de 60 minute/zi.
Exercitiile pentru copii sunt asemanatoare ca cele pentru adulti, dar trebuie
sa le capeti cumva atentia si placerea pentru miscare, astfel se pregateste un
program special de exercitii si in plus realizeaza sporturi cum ar fi inot, fotbal,
dans.
Privind modul de alimentare, trebuie urmata o dieta care sa nu aiba un exces
de calorii, ci sa fie raportul CERERE=OFERTA.