Antrenament la Efort [301930]

Antrenament la Efort

Toate exercitiile se incep cu o incalzire de maximum 10 minute. [anonimizat], in special pentru persoanele cardiace/patologii pulmonare:

Mersul/Mersul accelerat.

Urcatul scarilor si pantelor.

Plimbarile cu bicicleta/exercitii la bicicleta electrica.

Alergatul ([anonimizat]).

Inotul.

[anonimizat] o usoara genuflexiune. [anonimizat]. Schimbam sprijinul pe celalalt picior prin saritura si urmam aceeasi pasi. Repetam 20 de secunde.

Repetam 10 secunde jogging.

[anonimizat], ducem prin saritura picioarele inapoi apoi revenim tot prin saritura. Cand ne ridicam in picioare sarim cu bratele intinse in sus si repetam 20 de secunde.

Repetam 10 secunde jogging. Dupa repetam din nou toate exercitiile de mai sus.

Repetam o [anonimizat]. Facem acest exercitiu 40 de secunde.

Din pozitie plank (sprijinit in palme si varfurile talpilor cu fata in jos) aduce picioarele in fata prin saritura si le ducem inapoi in spate tot prin saritura. Repetam 40 de secunde.

[anonimizat], iar apoi revenim saltand bratele drepte executand in acelasi timp o saritura. Repetam 40 de secunde.

[anonimizat] 90° [anonimizat], [anonimizat].

[anonimizat], cotul indoit la 90° cu picioarele apropiate indepartam varfurile picioarelor si apoi le apropiem. Repetam 40 de secunde.

[anonimizat], [anonimizat] a abdomenului. Se realizeaza acest exercitiu de 8-12 ori.

Din aceeasi pozitie pe abdomen este sustinuta o greutate de un kg. Se inspira la nivel abdominal si se expira prin contractia voluntara a muschilor abdominali. Se efectueaza 10 repetari.

[anonimizat] a unui genunchi pe abdomen si a unui calcai pe fese. Se efectueaza 10 repetari.

[anonimizat]. Se efectueaza 10 repetari.

[anonimizat], [anonimizat] a dezlipi mainile de pe perete. Se revine si se expira in 2 timpi. Repetam de 10 ori.

[anonimizat], concomitent cu ridicarea capului si a umerilor-expiratie.

6’. [anonimizat]-inspiratie ([anonimizat])

Sprijinindu-[anonimizat], expiram, apoi inspiram ducand abdomenul in jos si capul in sus. Executam acest exercitiu de 10 ori.

[anonimizat], [anonimizat] profund, air apoi expiram profund compresand cu mainile pe abdomen.

Din aceeasi pozitie, pacientul inspira in momentul in care ridica o minge medicinala in maini, deasupra capului, iar apoi expira asezand mingea pe abdomen, repetam de 10 ori.

Prevenirea obezitatii

Din pozitia de ortostatism, intindem bratele in lateral, apoi le aducem in fata intersectandu-le (forfecare), in timp ce mainile se afla in fata noastra, ducem pe rand un picior in spatele celuilalt, sprijinindu-ne pe varfurile acestuia. Repetam de 30 de ori.

Din ortostatism cu mainile sprijinite pe solduri, ridicam mana dreapta, ducand-o spre partea stanga, deasupra capului, in timp ce realizam inclinarea spre stanga a coloanei vertebale. Facem la fel si in partea opusa, repetand de 30 de ori in ambele parti.

Forfecare pe loc a mainilor in fata de 30 de ori.

Cu mainile intinse in lateral, facem rotiri inapoi a pratelor (cercuri mici). Concomitent cu ducerea unui picior in sapte si flexia genunchiului piciorului de sprijin, revenim cu sprijin pe ambele picioare, ducand celalalt picior in spate. Repetam de 30 de ori.

Facem aceleasi miscari de picioare, doar ca realizam flexia bratelor pana la nivelul fetei. Repetam de 30 de ori.

Din sprijinit pe antebrate si genunchi, fara sa atingem cu varfurile picioarelor podeaua, aducem corpul inainte (extensia articulatiei coxofemurala), iar apoi ne indreptam spre posterior, pastrand sprijinul (flexia articulatiei coxofemurala). Repetam de 20 de ori.

Cu mainile imbinate deasupra capului, realizam flexia genunchiului drept si ducem palmele impreunate spre genunchi atingandu-l. Revenim la pozitia initiala si facem la fel cu piciorul stang. Repetam de 20 de ori.

Cu picioarele indepartate, mainile intinse in lateral, mana stanga mai in jos pozitionata, iar cea dreapta mai in sus directionata, realizam miscari in lateral ale coloanei, prima data in partea stanga, apoi in partea dreapta. Repetam de 20 de ori.

Acelasi exercitiu, doar ca mana stanga mai in sus, iar dreapta mai in jos, inclinam corpul prima data spre partea dreapta. OBSERVATIE! Acest exercitiu se va realiza ca un leganat.

Tema 1

EXERCITII COPII

P.S. bunica mi-a facut niste poze geniale :))))

Luam un bat de gimnastica pe care il pozitionam in fata noastra. Cu spatele si bratele drepte, il luam de pe podea si il inaltam deasupra capului. Repetam aceasta miscare de 10 ori.

Coborati si ridicati mainile tinand o minge, in timp ce coatele sunt trase.

Tinand mingea in maini, avand coatele drepte, ridicati mingea deasupra capului, iar indoind coatele aduceti-o in spatele capului (la ceafa).

Mersul piticului: in pozitia ghemuit, sprijiniti pe talpi, parcurgem o distanta.

Ducem una dintre maini la spate prin partea de sus, iar cealalta mana o ducem la spate prin partea de jos incercand sa le prindem ca un lant. Procedam la fel schimband mainile.

6.Intinsi pe podea, indoim spatele fara a ridica pelvisul de pe podea.

7.Barcuta: Intinsi pe burta ridicam picioarele si umerii, prindem picioarele cu mainile si stam asa cateva secunde.

8.Alergatul pe loc.

9.Alergatul pe varfuri.

10. Facem cumpana pe un picior: pe o saltea ne sprijinim in genunchi si in palme, ridicam unul din picioare in spate incat sa depasim inaltimea trunchiului, apoi indoim bazinul ducand acest picior cat mai in spate. Ridicam palmele de pe saltea si cu spatele drept incercam sa mentinem echimibrul in piciorul intins pe saltea.

11.Tinand un bat de gimnastia in maini, deasupra capului, cu mainile intinse, departam picioarele si indoim genunchii de 10 ori.

12.Cu spatele drept, facem un pas in fata indoind piciorul respectiv de la genunchi, il intindem pe cel din spate. Aducem in fata piciorul din spate si realizam ceeasi pasi pana ne deplasam asa pe o distanta dorita.

13. Din pozitia drept pornim mersul in lateral ridicand drept mainile pana deasupra capului, iar in timp ce mainile sunt ridicate departam picioarele in lateral a o saritura. Cand mainile sunt jos aducem la loc picioarele fiind lipite si repetam.

14. Inceram ca ne mentinem greutatea pe varfurile degetelor de la picioare si pe palme stand cu fata in jos.

15. Acelasi exrcitiu numai ca ne sprijinim pe intreaga talpa si pe palme cu fata in sus.

Incalzim piticii:

Copiii trebuie sa faca mai intai de toate incalzirea. Cu mainile intinse in sus, drepte incepem sa pasim pe varfuri o anumita distanta, la intoarcere o sa mergem pe calcaie cu spatele drept si mainile contopite la spate. Dupa parcurgerea acestei distante scuturam bine, bine mainile si picioarele, le pregatim pentru exercitiile care vor urma prin rotirea bratelor inainte de 10 ori si inapoi de acelasi numar de ori. La fel si picioarele, sustinem greutatea pe un singur picior, iar pe celalalt il rotim in aer in sensul acelor de ceasornic si invers. Repetam rotirea si la nivelul capului, rotim gatul in sensul acelor de ceasornic si invers. Aplecam de doua ori capul in fata si apoi de doua ori pe spate repetand de 10 ori. Ultimul pas este sa rotim corpul. Cu picioarele fixe, la fel si bazinul, indreptam corpul spre partea stanga de doua ori si la fel procedam si in partea dreapta.

Acum putem incepe exercitiile:

Luam un bat de gimnastica pe care il pozitionam in fata noastra. Cu spatele si bratele drepte, il luam de pe podea si il inaltam deasupra capului. Repetam aceasta miscare de 10 ori.

Coborati si ridicati mainile tinand o minge, in timp ce coatele sunt trase.

Tinand mingea in maini, avand coatele drepte, ridicati mingea deasupra capului, iar indoind coatele aduceti-o in spatele capului (la ceafa).

Mersul piticului: in pozitia ghemuit, sprijiniti pe talpi, parcurgem o distanta.

Ducem una dintre maini la spate prin partea de sus, iar cealalta mana o ducem la spate prin partea de jos incercand sa le prindem ca un lant. Procedam la fel schimband mainile.

Intinsi pe podea, indoim spatele fara a ridica pelvisul de pe podea.

Barcuta: Intinsi pe burta ridicam picioarele si umerii, prindem picioarele cu mainile si stam asa cateva secunde.

Alergatul pe loc.

Alergatul pe varfuri.

Facem cumpana pe un picior: pe o saltea ne sprijinim in genunchi si in palme, ridicam unul din picioare in spate incat sa depasim inaltimea trunchiului, apoi indoim bazinul ducand acest picior cat mai in spate. Ridicam palmele de pe saltea si cu spatele drept incercam sa mentinem echimibrul in piciorul intins pe saltea.

Tinand un bat de gimnastia in maini, deasupra capului, cu mainile intinse, departam picioarele si indoim genunchii de 10 ori.

Cu spatele drept, facem un pas in fata indoind piciorul respectiv de la genunchi, il intindem pe cel din spate. Aducem in fata piciorul din spate si realizam ceeasi pasi pana ne deplasam asa pe o distanta dorita.

Din pozitia drept pornim mersul in lateral ridicand drept mainile pana deasupra capului, iar in timp ce mainile sunt ridicate departam picioarele in lateral a o saritura. Cand mainile sunt jos aducem la loc picioarele fiind lipite si repetam.

Inceram ca ne mentinem greutatea pe varfurile degetelor de la picioare si pe palme stand cu fata in jos.

Acelasi exrcitiu numai ca ne sprijinim pe intreaga talpa si pe palme cu fata in sus.

Sistemul Hettinger

A.Testarea Mobilitatii Articulare si A Echilibrului

Ex.1. Din pozitia stând, (cu genunchii în extensie și cu picioarele apropiate) se execută îndoirea trunchiului, subiectul încercând să atingă podeaua cu mâinile.

10 puncte

Ex.2. Din pozitia așezat pe podea, se caută ca halucele să fie adus la nas (se îndoaie trunchiul înainte, capul se apleacă înainte și se trage piciorul cu mâna).

10 puncte (5+5)

Ex.3. Din stând: îndoirea răsucită a bratului drept până se ajunge cu fata dorsală a mâinii în contact cu spatele, caută să atingă (cu degetele orientate în sus) degetele de la bratul stâng care este ridicat, îndoit și răsucit astfel încât palma să atingă spatele; antebratul stâng ranversat peste umăr la spate.

5 puncte+5

Ex.4. Se așează transversal pe palma deschisă (cotul la 90) o rigla de 40-50 cm și se balansează numărând sec (21,22,23,24) până cade rigla; se face cu fiecare mână trei încercări. Se punctează cea mai bună reușită.

stanga: 20 sec dreapta: 9 sec… 5+3 puncte

Ex.5. Se așează un prosop pe podea; stând pe un picior, subiectul încearcă să prindă cu degetele celuilalt picior prosopul și să ridice coapsa la 90; se fac 5 încercări cu fiecare picior, acordându-se 1 punct pentru fiecare încercare reușită.

10 puncte

B. Testarea Fortei Musculare

Ex 6: Din culcat se ridică în același timp trunchiul și membrele inferioare, în echer. Bratele se duc spre vârful picioarelor (intrând în contact coapsele și gambele); se cronometrează (21,22…).

NU STIU CARE ESTE CORECTA!

14 secunde si 9 secunde 2/3 puncte

Ex.7. Subiectul în culcat facial cu palmele pe fese; ridică trunchiul și membrele inferioare în extensie, punctajul ca și la ex. 6 în functie de durata mentinerii pozitiei.

Nu pot altcumva…15 sec….3 puncte

Ex.8. Pozitia sprijin culcat facial se execută flotări (ritmul 21,22,23,24 etc., 1 sec. îndoirea bratelor; 1 sec întinderea lor) până când abdomenul atinge ușor podeaua.

1 flotare….1 punct

C. Testarea capacitatii de efort

1 – Proba RUFFIER-DICKSON. Se executa 30 genuflexiuni în 45 secunde calculându-se indicele Ruffier:

(P+P1+P2-200)/10

P Puls de repaus

P1 Puls in primele 10 sec. după efort.

P2 Puls la 1 minut după efort; la 2 min; la 3 min.

P=58 P1=62 P2=54

(58+62+54-200)/10=-2,6 ??????

¬=54/55 de puncte

TEMA 2

Exercitii de kinetoprofilaxie pentru prevenirea căderilor în cazul persoanelor vârstnice

Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o postura corecta a spatelui (drept), ridicam pe rand picioarele, indoind genunchiul la 90° si soldul la aproape 90°. Repetam acest exercitiu de 10 ori cu fiecare picior.

Sprijinit de spatarul scaunului, cu o postura corecta a spatelui (drept), ridica piciorul in lateral pastrand aceeasi pozitie dreapta a spatelui, aducem inapoi piciorul. Varful degetelor trebuie sa priveasca inainte, nu in lateral, cu talpa dreapta pe plan orizontal. Repetam de 15 ori, facem la fel si cu celalalt picior.

Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o postura corecta a spatelui (drept), ne ridicam pe varfuri, revenim cu talpile pe sol si urmand sa ne ridicam pe calcaie. Repetam de 10 ori.

Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o postura corecta a spatelui (drept), indoim usor genunchiul ridicand talpa de pe sol, stam in aceasta pozitie 30 de secunde si repetam acelasi exercitiu si cu piciorul opus.

Din pozitia corecta a corpului in ortostatism, cu picioarele apropiate, ducep incet piciorul stang in fata celui drept fara a-l departa prea mult de sol sau de piciorul drept, urmarim sa nu ne dezechilibram si continuam sa pasim pastrand o linie dreapta a pasilor.

Din ortostatism corect facem urmatoarele miscari cu ambele picioare pe rand: incepem cu cel drept→punem planse in jurul nostrum sub forma de “+” (in fata, spate, stanga, dreapta), la 30 cm distant de noi urmand sa atingem cu varful piciorului drept aceste planse, inainte, inapoi si in lateral, peste piciorul stang, nu prin spatele acestuia fara sa ne schimbam postura. Repetam acest exercitiu si cu piciorul stang.

Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o postura corecta a spatelui (drept), pe un scaunel mic punem talpa piciorului stang, apoi il coboram si facem acelasi lucru cu piciorul drept. Repetam de 30 de ori.

Sprijinit de spatarul scaunului, daca este nevoie cu cealalta mana ne sprijinim de o carja, cu o postura corecta a spatelui (drept), pe un scaunel mic punem talpa piciorului stang si ne ridicam pe acesta. Repetam si cu piciorul drept. Un total de 20 de ridicari cu ambele picioare.

Ne asezam intre doua scaune pastrand o postura corecta, scaunul din fata trebuie sa fie intors cu spatarul pentru sprijin, iar cel din spate pentru a ne aseza. Exercitiul consta in asezarea si ridicarea de pe scaun, daca avem nevoie de sprijin folosim spatarul din fata. Repetam de 15 ori.

Avand un scaun cu spatarul spre noi in fata noastra, ne sprijinim cu ambele maini de acesta si realizam genuflexiuni, dar nu ne lasam pana in jos, important este sa indoim articulatia soldului ducand-o posterior, coatele le indoim ajutand mai mult la pozitionarea posterioara. Repetam de 15 ori.

Sprijinim cu spatele o minge de gimnastica pe un perete. Picioarele sun putin indreptate catre inainte si facem o serie de genuflexiuni.

Sprijinit de un spatar cu o mana, piciorul drept in pozitionam mai inainte si indoim genunchiul ducandu-l in dreptul degetelor piciorului si repetam de 10 ori, facem la fel si cu piciorul stang.

Pasitul in lateral, cu picioarele apropiate si spatele drept, indepartam in lateral piciorul drept ducand corpul dupa acesta si repetam 4 pasi, apoi 4 pasi la stanga.

Stand in fata unui perete, sprijinim palmele pe acesta si ne aplecam cu fata inainte pastrand postura dreapta a spatelui si indoim coatele. Repetam de 10 ori.

Putem repeta flotarile si sprijiniti de marginea mesei, dar se recomanda doar celor care sunt apti sa realizeze acest exercitiu.

Prindem o coarda elastica in mijlocul talpilor, strangem manerele acesteia in maini tinandu-le cu, cotul maxim idoit pe langa corp (flexia antebratului pe brat), facem o genuflexiune, iar cand revenim in pozitia initiala inaltam bratele drepte. Repetam de 15 ori.

Prindem o coarda elastica in mijlocul talpilor, strangem manerele acestora in maini pe care le pozitionam in dreptul soldurilor, pasim in lateral spre dreapta de 4 ori si apoi in stanga.

Exercitii de kinetoprofilaxie pentru antrenamentul cardio-respirator al persoanelor adulte, sănătoase, între 25-30 de ani, cu un tip de viata sedentar

Incepem cu un exercitiu similar saritului corzii, timp de 20 de secunde pe loc, fara coarda.

Alergam pe loc timp de 10 de secunde, alergat moderat (jogging).

Sarim departand picioarele in lateral si aducandu-le in pozitia initiala tot prin saritura, in acest timp mainile intinse le indepartam si le apropiem pe orizontala in fata noastra, ducand palmele unele sub altele, apoi in lateral. Repetam 20 de secunde.

Repetam 10 secunde jogging.

Ne sprijinim pe un picior, iar pe celalalt in ducem in spate in partea opusa urmand ca piciorul de sprijin sa realizeze o usoara genuflexiune. Mana corespunzatoare piciorului de sprijin se lasa in jos, iar cu cealalta realizam flexia antebratului si brat. Schimbam sprijinul pe celalalt picior prin saritura si urmam aceeasi pasi. Repetam 20 de secunde.

Repetam 10 secunde jogging.

Din pozitia de ortostatism, ducem palmele pe podea, ducem prin saritura picioarele inapoi apoi revenim tot prin saritura. Cand ne ridicam in picioare sarim cu bratele intinse in sus si repetam 20 de secunde.

Repetam 10 secunde jogging. Dupa repetam din nou toate exercitiile de mai sus.

Repetam o serie de genuflexiuni impingand de doua ori in picioare cand avem genunchii indoiti, apoi cand ne ridicam sarim. Facem acest exercitiu 40 de secunde.

Din pozitie plank (sprijinit in palme si varfurile talpilor cu fata in jos) aduce picioarele in fata prin saritura si le ducem inapoi in spate tot prin saritura. Repetam 40 de secunde.

Din pozitie de ortostatism ducem degetele mainii, cu bratul intins catre varfurile picioarelor, iar apoi revenim saltand bratele drepte executand in acelasi timp o saritura. Repetam 40 de secunde.

Cu bratele pe langa corp, cotul indoit la 90° si cu palmele in tinse, lovim cu genunchiul, pe rand, palma mainii de pe aceeasi parte.

Din pozitie plank, sprijin pe antebrat, cotul indoit la 90° cu picioarele apropiate indepartam varfurile picioarelor si apoi le apropiem. Repetam 40 de secunde.

Realizam cardio prin miscari de dans:

Sarim cu picioarele departate, in acest timp la fiecare bataie a picioarelor pe podea apropiem o data mainile in aer, iar apoi in jos in fata abdomenului, repetam de 4 ori, apoi pozitionand corpul in lateral sarim putin in continuu, piciorul din fata ridicandu-l mai mult, iar mana din dreptul lui o saltam in aer si o indoim de la cot. Repetam si cu celalat picior acelasi exercitiu si schimbam, timp de 20 de secunde.

Repetam acelasi joc de sarituri doar ca de data aceasta piciorul din fata il ducem in spate sus, cu calcaiul spre fese si in fata prin sarituri, iar cotul omonim il tinem in flexie. Repetam si cu cealalta parte imediat, facem acest schimb de 4 ori si reluam sariturile. Facem acest exercitiu 20 de secunde.

Din sarituri mici ridicam piciorul drept si il indreptam in fata, apoi in lateral si in spate. Facam 2 pasi marunti pe acesta in spate si realizam acest exercitiu si cu piciorul stang.

Tot in saritura ne indreptam in lateral facand 2 pasi in spatele piciorului concomitent cu partea in spre care vrem sa pasim, dupa realizarea acestor pasi, indreptam varfurile degetelor talpii pe rand ca la sarba. Ne indreptam prin aceiasi 2 pasi in pozitia initiala, finalizand tot cu acesti pasi de sarba, repetam 20 de secunde.

In saritura cu picioarele departate, sarim intr-o parte, iar cu mana opusa partii laterale in spre care am pasit dam in orizontala ca si cand am vrea sa impingem un obiect ce sta in fata noastra.

Din saritura, indreptam varful piciorului drept spre drepata in lateral, privind cu interiorul piciorului (partea mediala) in fata, sarim de doua ori si schimbam, facem la fel si cu piciorul stang. Apoi aducem in fata pe rand piciorul drept si stang, sarim pe varfuri in continuu, cu picioarele apropiate, in acest timp mainile cu palmele impreunate pe linia mediana, le ridicam prin serpuind, cand ajungem cu ele deasupra capului aplaudam de doua ori si repetam 30 de secunde.

Sarind cu bratele ridicate deasupra capului, avand coatele indoite, aducem in fata piciorul drept sarind sprijinit pe calacai de doua ori, apoi in spate pe varfuri de doua ori si repetam la fel si cu piciorul stang. Facem acest exercitiu 20 de secunde.

Mult spor!

TEMA 3

Kinetoprofilaxia obezității

Metode de evaluare

Pacientul trebuie informat de la inceput despre beneficiile pe care o sa le aiba odata cu pierderea in greutate, acesta trebuie incurajat, sa fie lucid si increzator. Trebuie date atat afectatului cat si familiei detalii despre evaluare, beneficii, schimbari (alimentare, socio-economice, ș.a.m.d.).

Trebuie puse in valoare urmatoarele:

comorbiditatea (exemplu diabetul de tip II, HTA, boli cardiovasculare, osteoartrita, dilipidemie si apnee in somn);

simptomele prezente

cauze subiacente care pot cauza luarea in greutate sau obezitatea

tipul de convietuire al afectatului

sterss-ul psihosocial

factori sociali si de familie, incluzand istoricul familiei, daca exista cazuri de obezitate

disponibilitatea si vointa persoanei de a-si schimba stilul de viata

daca afectatul are probleme psihice sau probleme medicale si medicatia acestuia

daca acesta are pe cineva care sa il motiveze sau a mai avut de a face cu personal care incearca sa-i schimbe stilul de viata

Luam in considerare ingrijirile de gradul 3 daca:

trebuie evaluate cauzele care stau la baza supraponderarii

trebuie in permanenta asistate (nu se pot deplasa fara un ajutor)

tratamentul recomadat nu a dat roade

medicamentul recomandat este pentru o persoana cu un IMC>50 kg/m2

necesita interventia unui specialist

operatia este necesara

La copii evaluarea se face daca IMC-ul este =/> 98 centili.

Masuri care determina obezitatea copilului sunt la fel ca la adult doar ca se mai adauga: factori psihosociali cum ar fi stima de sine, bullying-ul; motivatia parintelui (daca acesta ii impune ca trebuie sa manance tot din farfurie nu este ok, trebuie sa manance cat are el nevoie); stilul de viata (activitatea si alimentatia); statusul de crestere si pubertate.

In serviciile de grad 3 trebuiesc relizate investigatii pentru copii si adolescenti, cum ar fi:

masurarea presiunii sangelui

rata lipidelor

cantitatea insulinei

nivelul de glucoza si testul oral de toleranta la glucoza

functia ficatului

functiile glandelor endocrine

Activitate fizica

Pacientul trebuie incurajat sa aiba activitate fizica, chiar daca aceasta nu ajta rapid la pierderea in greutate, dar reduce aparitia altor afectiuni cum ar fi diabetul de gradul 2 sau boli cardiovasculare. Trebuie incurajat sa faca miscare 30 de minute/zi, efort moderat cam 5 zile pe saptamana sau chiar mai multe zile.

Pentru a preveni obezitatea este nevoie de 45-60 de minute de efort moderat/zi. La persoanele deja supraponderale recomandat este 60-90 de minute pentru a avea rezultate.

Adultii trebuie incurajati sa se ridice la nivelul de activitate recomandat.

Activitati de genul sunt: mersul alert/grabit, ciclismul, gradinaritul, un program de exercitii supravegheate, inotul, efectuarea unui anumit numar de pasi pe zi, urcatul scarilor. Oamenii trebuie motivati sa reduca sedentarismul sau statul pe canapea jucand jocuri video, trebuie sa aiba pregatirea psihica necesara pentru a nu opri aceste exercitii.

Spre deosebire, copiii, trebuie sa realizeze un program de exercitii incadrat in mai mult de 60 minute/zi.

Exercitiile pentru copii sunt asemanatoare ca cele pentru adulti, dar trebuie sa le capeti cumva atentia si placerea pentru miscare, astfel se pregateste un program special de exercitii si in plus realizeaza sporturi cum ar fi inot, fotbal, dans.

Privind modul de alimentare, trebuie urmata o dieta care sa nu aiba un exces de calorii, ci sa fie raportul CERERE=OFERTA.