Cfe Ca8d7336f952424a9d277018bf872dab [607913]

@alexa_petrache_psihoterapeutReconstruieste-ti
increderea in tine

Increderea de sine
Increderea de sine reprezinta siguranta in tine si in
abilitatile tale. Increderea de sine si nivelul sau este
stabilit de experientele prin care am trecut si cum
anume am trecut prin ele. Cu siguranta am facut ce
am putut mai bine la momentele respective cu
informatia pe care o aveam si intelegand asta ne
putem detasa de vinovatie, fie ea plasata in interior
sau in exterior , pentru ca asta nu ne onoreaza cu
adevarat.
 Ceea ce ne onoreaza insa este sa invatam sa nu mai
privim anumite evenimente din viata noastra ca pe
un esec ci ca pe un feedback.
Poti chiar sa afirmi " Nu exista esec , exista
feedback!".
Poate ca feedbackul pe care l-ai primit in urma unor
evenimente iti spune ca ai nevoie sa iti stabilesti
limite sanatoase, sa inveti sa spui da sau nu atunci
cand simit ca este necesar, poate ca feedbackul iti
transmite ca e cazul sa alegi mai bine oamenii din
jurul tau, sau ca ai nevoie sa intri in contact cu noi
resurse de ale tale pentru a depasi diferite obstacole.
Increderea de sine reprezinta credinta ca vei
reusi…poate inca nu sti cum dar cumva vei reusi.
@alexa_petrache_psihoterapeut

Increderea de sine
O imagine pozitiva despre tine reprezinta un stalp
extrem de puternic in ceea ce priveste increderea de
sine.
Poti vizualiza relatia cu tine pe acelasi principiu al
echipei.
Daca ai avea un coechipier care ar gresi, care crezi
ca e modul prin ar reusi sa se imbunatateasca ? Prin
a il invinovati, a il acuza, a il critica, a ii aduce aminte
ca nu poate, a ii repeta ceea ce cred alte persoane
despre el?
sau oare prin incurajare, sustinere, explicarea
greselilor si a modului in care le poate corecta, si a ii
readuce aminte cat de mult crezi in el si in
potentialul sau ?

Acelasi principiu al echipei se aplica si in relatia cu
tine…nu doar cand faci bine, este usor sa iti placa de
tine si sa te sustii cand totul merge bine, ci in fiecare
zi , cat de des ai ocazia..si spun asta pentru ca acest
tip de perseverenta in a vedea binele din tine si a te
vedea intr-o imagine poitiva este ceea ce creeaza
fundatia si securizarea de care ai nevoie pentru a
crea o incredere de sine de nezdruncinat !
@alexa_petrache_psihoterapeut

Increderea de sine
Nivelul  actual al
increderii  tale de sineNivelul  ideal al increderii 
tale de sineCe simti ca lipseste pentru a ajunge din punctul A in
punctul B? Gandeste-te atat la lucrurile usor de obtinut
care sunt imediata ta apropiere cat si la lucrurie care
necesita mai multa energie . De ce anume ai avea nevoie
mental, fizic  si emotional ? Ce resurse sau obiceiuri noi
ai avea nevoie sa dezvolti si cum poti face asta ? Ce
obstacole ai avea nevoie sa depasesti si cum anume ?
0 % 0 %5 0 % 5 0 %1 0 0 % 1 0 0 %
@alexa_petrache_psihoterapeut

Cand ai indeplinit unul dintre lucrurile necesare pentru
a ajunge la nivelul ideal de incredere de sine noteaza-le
sau bifeaza-le aici.
Increderea de sine
Check-list
@alexa_petrache_psihoterapeut

Increderea de sine si
valoarea de sine
Un lucru important care consolideaza increderea de sine
este a ne vedea propia valoare.
Mai mult decat atat , valoarea este o trasatura a oamenilor
neconditionata, asta inseamna ca ea nu depinde de factorii
exteriori. 
Valoarea de sine reprezinta simtul si recunoasterea ca tu ,
prin faptul ca existi ai o enorma insemnatate iar tot ceea ce
ai de oferit este de pret. Atunci cand nu acceptam valoarea
de sine ca fiind o instanta de sine statatoare cu care ne-am
nascut, incepem sa ne conditionam valoarea de sine prin a
o asocia cu ceea ce cred ceilalti despre noi, cu lucruile pe
care le facem pentru a avea succes, cu obiectele materiale
pe care le obtinem si asa mai departe. Tot din acest motiv
ne este greu sa acceptam si sa trecem mai usor peste
greseli sau peste credintele pe care le avem in jurul
esecului – Odata cu greseala sau esecul traim puternicul
sentiment ca valoarea noastra se pierde iar odata cu acest
sentiment traim si teama ca daca ne pierdem valoarea vom
pierde admiratia si iubirea celor din jur. Atunci cand
valoarea de sine este legata de ce se petrece in exterior nu
putem mentine un echilibru interior al valorii de sine,
pentru ca ceea ce se petrece in exterior este imprevizibil si
difcil de controlat.
@alexa_petrache_psihoterapeut

Ce ma face o persoana de valoare

Deconditionarea valorii de
factorii exteriori
Pentru a reinvata ca simtul valorii este neconditionat trebuie
sa invatam sa il deconditionam de factorii externi. Pentru asta
ai nevoie doar de 2 cuvinte "desi " si " totusi".
Desi ___(factor extern), Totusi_(o afrmatie a
valorii)______
EX: Desi am picat acel examen, totusi sunt o persoana
capabila si inteligenta.
Desi mama crede ca am facut o greseala, totusi sunt o
persoana perserverenta si am dat tot ce am putut.
Poti completa randurile de mai jos cu aspecte unde consideri
ca valoarea ta a fost sau este conditionata de factorii exteriori
si poti in acest fel sa deconditionezi acele valori.
@alexa_petrache_psihoterapeut

Onoreaza-te – Ia-ti puterea inapoi !
Fara sa ne dam seama se poate sa ne legam stima si
increderea noastra de sine de cat de mult ne valideaza
cei jur. Insa atunci cand depindem de cuvintele
frumoase si incurajatoare ale celor din jur inseamna ca
plasam puterea in mainile altcuiva iar asteptarea poate fi
apasatoare.
Acum este momentul sa iti iei puterea inapoi! Adica sa
dezvolti o relatie de incredere cu tine insuti…si asta va
inseamna te dedici tie, sa te incurajezi, sa te onorezi, sa
te apreciezi si sa iti celebrezi zi de zi micile reusite .
In fiecare iti folosesti atat de multe calitati si resurse
minunate si este posibil sa le tratezi ca pe lucruri
normale, obisnuite…cu toate astea ele sunt alegerile tale
si meriti propia ta atentie, propiu tau respect si
admiratie pentru aceste lucruri.
Atunci cand te gandesti prea mult la lucrurile care nu ti-
au iesit asa cum doreai si le tratezi cu indiferenta pe
toate acelea care au iesit bine, unde calitatile tale s-au
manifestat pe deplin este normal ca in mintea ta sa se
formeze idei care sa iti afecteze stima de sine. Insa cand
sti mai bine faci mai bine …asa ca momentul in care sa te
onorezi pe tine incepe acum si sper ca va continua zi
dupa zi.

@alexa_petrache_psihoterapeut

Cum ma onorez
Noteaza mai jos tot ce iti vine minte legat de asta – poate
sunt chiar lucruri pe care ai asteptat ca alte persoane sa
ti le spuna. Motive pentru care esti mandru de
tin…Poate este ceva ce ti-ai dorit sa auzi ca si copil.
Cum ai putea sa te incurajezi? ce ai vrea sa auzi de la
tine? pentru ce ai vrea sa iti multumesti? cum ai putea sa
iti arati sustinere ?
Ex: Poti face orice iti doresti ! Am incredere in tine !
@alexa_petrache_psihoterapeut

Rezolvarea problemelor
Este destul de dificil sa ne confirmam ca
avem incredere in noi atunci cand suntem
constant cu mintea la lucruri care nu au mers
bine in trecut sau lucruri care pot merge mai
putin bine in viitor.
O parte importanta a increderii de sine este
capacitatea de a ne baza pe resursele noastre
interioare pentru a depasi obstacole…Adica
sa stim pe ce anume ne bazam dinauntrul
nostru, ceva ce nu ne poate fi luat, si cum
anume ne folosim aceste resurse pentru a
depasi sanatos si cu bine orice situatie.
@alexa_petrache_psihoterapeut

Rezolvarea problemelor
Care sunt problemele pe care le
am :
@alexa_petrache_psihoterapeut

@alexa_petrache_psihoterapeut

Brainstorming pentru a imi rezolva
problemele + pe ce ma bazez ( ce
resurse folosesc).

Ex: 1. Prima solutie este sa spun ce simt – ma bazez  pe
curajul meu.
*scrie intre 3 si 5 solutii pentru fiecare problema

@alexa_petrache_psihoterapeut

Am sa incerc prima data in acest
fel :
@alexa_petrache_psihoterapeut

Daca nu merge voi incerca acest fel:
@alexa_petrache_psihoterapeut

Daca nu merge voi incerca in acest
fel:
@alexa_petrache_psihoterapeut

Increderea noastra de sine infloreste atunci
cand facem lucruri care ne aduc fericire.
Cand facem activitati care ne fac fericiti
mintea noastra gandeste " Sunt pe drumul
cel bun ! Fac lucruri grozave! Ma simt bine !
Ma distrez!".
Pentru a genera aceste mesaje cat mai des
in mintea ta am sa te rog sa te gandesti la
cateva lucruri care iti aduc fericire si voiosie
autentice… lucruri care te fac sa zambesti
sau iti dau energie si entuziasm.
Apoi noteaza-le pe fiecare cu un scor de la 1
la 10 ( unde 1=cel mai putin fericit si 10 = cel
mai fericit).
Apoi decide cat de des poti si vrei sa
integrezi aceste activitati in planurile tale :
zilnic, saptamanl, lunar, anual etc.Increderea de sine si Fericirea
@alexa_petrache_psihoterapeut

Ce ma face
fericitScorCat de des
vreau sa fac
asta
@alexa_petrache_psihoterapeut