Министерство образования Республики Беларусь [607472]

Министерство образования Республики Беларусь
Учреждение образования «Витебский государственный
университет имени П.М. Машерова»
Кафедра легкой атлетики и лыжного спорта

Ю.Н. Халанский, Г.Н. Ситкевич, О.В. Прокопов

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
И МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ

Курс лекций

Витебск
ВГУ имени П.М. Машерова
2017
Репозиторий ВГУ

УДК 796.42:796.015(075.8)
ББК 75.711р30я73
Х17

Печатается по решению научно -методического совета учреждения
образования «Витебский государственный университет имени П.М. Маше –
рова». Протокол № 2 от 28.12.2016 г.

Авторы: доцент кафедры легкой атлетики и лыжного спорта ВГУ имени
П.М. Машерова, кандидат педагогических наук Ю.Н. Халанский
(лекции 9, 10, 11, 12) ; доцент кафедры легкой атлетики и лыжн о-
го спорта ВГУ имени П.М. Машерова Г.Н. Ситкевич (лекции 5,
6, 7, 8); доцент кафедры легкой атлетики и лыжного спорта ВГУ
имени П.М. Машерова О.В. Прокопов (лекции 1, 2, 3, 4).

Р е ц е н з е н т ы :
доцент кафедры теории и методики физической культуры
и спортивной медицины ВГУ имени П.М. Машерова ,
кандидат педагогических наук Г.Б. Шацкий;
заведующий кафедрой физической культуры УО «ВГМУ»,
кандидат педагогических наук, доцент Д.Э. Шкирьянов

Халанский , Ю.Н.
Х17 Легкая атлетика и методика преподавания : курс лекций /
Ю.Н. Халанский, Г.Н. Ситкевич, О.В. Прокопов. – Витебск : ВГУ
имени П.М. Машерова, 2017. – 239 с.

Курс лекций предназначен для подготовки студентов по специальности 1 -03 02 01
«Физическая культура и спорт». В учебном и здании рассматриваются вопросы мет о-
дики обучения, техники видов легкой атлетики, проведения спортивных тренировок,
классификации и организации соревнований, даются исторические справки о возни к-
новении и развитии различных видов легкой атлетики. Может быть полезно препод а-
вателям и учителям физич еской культуры.

УДК 796.42:796.015(075.8)
ББК 75.711р30я73

© Халанский Ю.Н., Ситкевич Г.Н., Прокопов О.В., 2017
© ВГУ имени П.М. Машерова, 2017
Репозиторий ВГУ

– 3 – СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………… … 4
ЛЕКЦИЯ 1 Введение в легкую атлетику ………………………… . 5
ЛЕК ЦИЯ 2 Краткая и стория легкой атлетики ………………… …. 10
ЛЕКЦИЯ 3 Основы техники видов легкой атлетики …………… .. 25
ЛЕКЦИЯ 4 Основы спортивной подготовки легкоатлетов ……… 42
ЛЕКЦИЯ 5 Совершенствование физических качеств при
занятиях ле гкой атлетикой ………………………… … 53
ЛЕКЦИЯ 6 Обучение технике видов легкой атлетики …………… 66
ЛЕКЦИЯ 7 Построение подготовки легкоатлетов ……………… 95
ЛЕКЦИЯ 8 Организация, проведение и судейство соревн ований
по легкой атлетике ……………………………………. 122
ЛЕКЦИЯ 9 Планирование и учет работы по легкой атлетике
в школе ………………………………………………… 158
ЛЕКЦИЯ 10 Занятия легкой атлетикой в школьной секции и
летнем оздоровительном лагере …………………….. 171
ЛЕКЦИЯ 11 Содержание и методика урока легкой а тлетики ……. 186
ЛЕКЦИЯ 12 Легкая атлетика в физическом в оспитании разли ч-
ных групп населения ………………………………….. 206
СЛОВАРЬ ОСНОВНЫХ ТЕРМИНОВ ……………………………… … 235
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА ………………………………… . 237

Репозиторий ВГУ

– 4 – ВВЕДЕНИЕ

Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих
мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта.
Основными задачами курса «Легкая атлетика и методика преподав а-
ния» являются:
освоение теоретических знаний студентами факультета физической
культуры;
формирование двигательных умений и навыков в процессе изучения
техники легкоатлетических видов;
формирование способности к аналитической деятельности, коррекции
ошибок и неточностей в процессе выполнения технических элементов;
формирование способности обучать и правильно строить процесс
обучения, исходя из конкретных условий;
развитие необходимых физических качеств для эффективного изуч е-
ния техники движений и достижения высоких спортивных результатов как
в легкой атлетике, так и в других видах спорта;
формирование умений и навыков тренерской деятельности в разли ч-
ных видах легкой атлетики;
выявление и развитие способности к ведению научно –
исследовательской деятельности и использование полученных материалов
в практической работе.
В содержание курса «Легкая атлетика» входит изучение техники лег-
коатлетических видов, специальных упражнений, применяемых для обуч е-
ния и для развития физических качеств. Подробно рассматривается мет о-
дика обучения технике легкоатлетических упражнений. Немаловажное
значение имеет изучение истории развития видов легкой атлетики и ист о-
рии формирования техники упражнений. Изучение и практическое испол ь-
зование различных тестов, позволяющих оценить все стороны физического
развития, физической подготовленности, динамики физических качеств,
эффективности различных методик обучения и тренировки. На базе изуч е-
ния курса «Легкая атлетика и методика преподавания» создаются возмо ж-
ности для формирования гармонично развитой личности, умеющей не
только выполнять физические упражнения, но и обладающей педагогич е-
скими способностями для того, чтобы привлечь и научить других людей
легкоатлетическим видам спорта.
Курс лекций «Легкая атлетика и методика преподавания» разработан
для студентов ФКиС ВГУ имени П.М. Машерова, объем и содержание к о-
торого соответствует учебному плану и рабочей программе курса «Легкая
атлетика и методика преподавания» для подготовки специалистов по сп е-
циальности 1-03 02 01 «Физическая культура и спорт»

Репозиторий ВГУ

– 5 – 1 курс

Лекция 1
ВВЕДЕНИЕ В ЛЕГКУЮ АТЛЕТИКУ

1. Определение понятия «легкая атлетика». Классификация легкоа т-
летических упражнений. Разделы (виды), разновидности; варианты и ди с-
танции.
2. Характеристика легкоатлетических упражнений. Воздействие на
системы организма. Применение для совершенствования физических и в о-
левых качеств. Прикладное значение. Взаимосвязь легкой атлетики с др у-
гими видами спорта.
3. Легкая атлетика как учебный предмет и научная дисциплина. З а-
дачи и содержание курса легкой атлетики на факультете физической кул ь-
туры. Требования, предъявляемые к студентам.

1. Определение понятия «легкая атлетика»
Легкая атлетика – вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе,
беге, прыжках и метаниях и составленные из этих видов многоборья.
Термин «легкая атлетика» возник в начале 20 века для обозначения выш е-
названных упражнений в группе атлетических упражнений (борьба, по д-
нимание тяжестей и т.п.) и прижился в России и Германии. В большинстве
стран используется название «атлетика» либо «track and field» – «на д о-
рожке и в поле (секторе)».
Современные легкоатлетические соревнования проводятся по 47 в и-
дам (24 у мужчин, 23 у женщин). Проводятся Чемпионаты Мира, Чемпи о-
наты континентов.

Классификация легкоатлетических упражнений.
Разделы (виды), разновидности; варианты и дистанции
Легкая атлетика делится на пять разделов (ходьба, бег, прыжки, мет а-
ния и многоборья), которые, в свою очередь, подразделяются на многие
виды и разновидности.
Соревнования по ходьбе проводятся на дорожке стадиона и на обы ч-
ных дорогах (шоссейных, городских, проселочных и т. д.) на дистанции от
3 до 50 км. Существует также часовая и двухчасовая ходьба.
В легкой атлетике различают бег гладкий, с препятствиями, эстафе т-
ный и в естественных условиях, а также часовой и двухчасовой бег.
В зависимости от длины дистанции различают спринтерский бег
(до 400 м), бег на средние дистанции (до 3000 м), бег на длинные диста н-
ции (до 5000 м), бег на сверхдлинные дистанции (до 30000 м), марафо н-
ский бег (42195 м).
Репозиторий ВГУ

– 6 – Гладкий бег проводится на беговой дорожке по кругу (против движ е-
ния часовой стрелки) на определенную дистанцию или на время. Бег до
400 м включительно проводится по отдельным дорожкам для каждого б е-
гуна. Бег на остальные дистанции проводится по общей дорожке. Время,
затраченное на прохождение установленной дистанции, фиксируется с е-
кундомером. В часовом и двухчасовом беге продолжительность бега огр а-
ничена временем, а результат определяется длиной дистанции (в м), про й-
денной за это время.
Бег с препятствиями имеет две разновидности: 1) барьерный бег, пр о-
водимый на беговой дорожке на дистанциях от 50 до 400 м с однотипными
препятствиями, расставленными равномерно по дистанции (каждый спор т-
смен движется по отдельной дорожке); 2) бег на 3000 м с препятствиями
(стипль -чез), проводимый по беговой дорожке с прочно установленными
барьерами и ямой с водой в одном из секторов стадиона.
Эстафетный бег – командный бег, в котором дистанция разделена на
этапы. Цель эстафетного бега – с наибольшей скоростью пронести эстаф е-
ту от старта до финиша, передавая ее друг другу. Длина этапов может быть
одинаковой (короткие и средние дистанции) и разной (смешанные диста н-
ции). Чаще эстафетный бег проводится на дорожке стадиона, реж е – по
улицам города (кольцевая или звездная эстафета).
Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс пр о-
водится на дистанции до 15 км, а на более длинные дистанции – по доро-
гам (шоссе и проселочным). Наибольшая дистанция в легкой атлетике –
марафонская (42 км 195 м). Проводятся также традиционные пробеги ме ж-
ду населенными пунктами.
Легкоатлетические прыжки делятся на два вида; 1) через вертикал ь-
ные препятствия, где преследуется цель прыгнуть возможно выше, – пры-
жок в высоту и прыжок с шестом; 2) через горизонтальные препятствия,
где стремятся прыгнуть возможно дальше, – прыжок в длину и тройной
прыжок. Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах.
В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания
делятся на три вида: 1) броском из -за головы (копье, граната); 2) с повор о-
тами (диск, молот, вес); 3) толчком (ядро).
Различие способов метаний связано с формой и весом снарядов. Ле г-
кие снаряды можно дальше метнуть из -за головы с прямолинейного разб е-
га. Более тяжелые снаряды удобнее метать с поворотами, а такой тяжелый
снаряд, как ядро, не имеющий специальной ручки, удобнее толкать.
Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и мет а-
ний. Классическими считаются женское 7 -борье (барьерный бег на 100 м,
прыжки в высоту, толкание ядра, бег на 200 м; прыжки в длину, метание
копья, бег на 800 м) и мужское 10 -борье (бег на 100 м, прыжки в длину,
толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 400 м; бег на 110 м с барьерами,
метание диска, прыжки с шестом, метание копья, бег на 1500 м) . Кроме
Репозиторий ВГУ

– 7 – этих, есть и другие легкоатлетические многоборья, включающие от 3 до
9 упражнений.

2. Характеристика легкоатлетических упражнений. Воздействие
на системы организма. Применение для совершенствования физич е-
ских и волевых качеств. Прикладное значение
Являясь упражнения общего воздействия и различной направленн о-
сти, легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее
влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносл и-
вость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий
круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств.
Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях соде й-
ствует повышению функциональных возможностей организма, обеспеч и-
вает высокую работоспособность.
Ходьба – обычный способ передвижения человека, замечательное ф и-
зическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ри т-
мичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела, усиливается
деятельность сердечно -сосудистой, дыхательной и других систем органи з-
ма, повышается обмен веществ, что имеет оздоровительное значение.
В соревнованиях применяется спортивная ходьб а – наиболее сложная по
технике, но вместе с тем самая эффективная. Скорость ее более чем в два
раза выше скорости обычной ходьбы. В связи с этим занятия спортивной
ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укре п-
ляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность,
положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, восп и-
тывают волевые качества.
Участники соревнования по ходьбе обязаны соблюдать особенности
техники ходьбы – ни на мгновение не терять соприкосновения с дорожкой
(фаза полета свидетельствует о переходе на бег). За нарушение этого пр а-
вила судьи снимают спортсмена с соревнований.
Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распростр а-
ненный вид физических упражнений, который входит во многие виды
спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч и др.). Значительное число разн о-
видностей бега является органической частью различных видов легкой а т-
летики. При беге в большей степени, чем при ходьбе, предъявляются в ы-
сокие требования к работоспособности всего организма, так как в работу
вовлекаются почти все мышечные группы тела, усиливается деятельность
сердечно -сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повыш а-
ется обмен веществ.
Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку,
влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств занимающихся
в соответствии с их возможностями. Так, например, длительный бег с н е-
большой скоростью, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое
Репозиторий ВГУ

– 8 – значение и является одним из лучших средств оздоровления. Бег с более в ы-
сокой скоростью предъявляет повышенные требования к занимающимся,
особенно к их сердечнососудистой и дыхательной системам, и служит от-
личным средством для развития выносливости. Бег с очень высокой скор о-
стью включается в тренировку для развития силы и быстроты.
Из всех видов легкой атлетики бег наиболее доступное физическое
упражнение. В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и
эстафет занимают ведущее место. Они всегда вызывают большой интерес
у зрителей и поэтому являются одним из лучших средств пропаганды ф и-
зической культуры.
Прыжки, как способ преодоления препятствий, характеризуются кратк о-
временными, но максимальными нервно -мышечными усилиями. На занятиях
легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение владеть своим т е-
лом и концентрировать усилия; развиваются сила, быстрота, ловкость и см е-
лость. Прыжки – одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног, т у-
ловища и для приобретения так называемой прыгучести, которая необходима
не только всем легкоатлетам, но и представителям других видов спорта, ос о-
бенно баскетболистам, волейболистам, футболистам, штангистам.
Кроме прыжков с разбега в тренировке используются прыжки с места
в высоту, длину и тройной.
Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов
на дальность. Форма, размеры и вес снарядов должны строго соответств о-
вать указанным параметрам в международных правилах, принятых для
проведения соревновани й.
Метания характеризуются кратковременными, но максимальными
усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Чт о-
бы далеко метать легкоатлетические снаряды, необходимы высокий ур о-
вень развития силы, быстроты, ловкости и умение концентрировать свои
усилия. Занятия метаниями способствуют не только развитию этих важных
качеств, но и гармоничному развитию мускулатуры всего тела.
Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и мет а-
ний. Многоборья предъявляют очень высокие требования к занимающи м-
ся. Помимо высокого технического мастерства им нужны быстрота спри н-
тера, сила метателя, прыгучесть и ловкость прыгуна, смелость барьериста
и шестовика, выносливость бегуна на средние дистанции. А выполнение
программы многоборья в целом требует отличной общей выносливости и
высокоразвитых волевых качеств.
Занятия многоборьями – отличный путь разностороннего физического
развития и для начинающих легкоатлетов. Занятия многоборьями создают
хорошую основу и для специальной тренировки в отдельных видах легкой
атлетики. Достижения в многоборьях определяются суммой очков, начи с-
ляемых по специальной таблице.
Взаимосвязь легкой атлетики с другими видами спорта.
Репозиторий ВГУ

– 9 – Легкая атлетика является одним из основных видов спорта во многих
системах физического воспитания .
Разнообразные легкоатлетические упражнения и широкие возможн о-
сти варьировать нагрузку в ходьбе и беге, прыжках и метаниях позволяют
успешно использовать их в занятиях людей разного возраста, пола и ра з-
ной степени физической подготовленности. Многие из этих упражнений
могут выполняться на простейших площадках и на местности.
Положительное влияние легкоатлетических упражнений предопред е-
лило их широкое включение в программы физического воспитания школ ь-
ников и молодежи, в планы тренировки по различным видам спорта, зан я-
тия физической культурой людей старшего возраста.
В коллективах физической культуры, в добровольных спортивных
обществах, в высших и средних учебных заведениях и в других организ а-
циях ведущее место занимают секции легкой атлетики.

3. Легкая атлетика как учебный предмет и научная дисциплина.
Задачи и содержание курса легкой атлетики на факультете физич е-
ской культуры. Требования, предъявляемые к студентам.
В высшем физкультурном учебном заведении легкая атлетика – учеб-
но-научная дисциплина, содержащая теорию и практику данного вида
спорта, а также методику его преподавания.
Цель курса – ознакомить студентов с основами теории и методики
преподавания легкой атлетики; вооружить знаниями и умениями, необх о-
димыми для правильного подбора и применения средств легкой атлетики в
процессе физического воспитания различных групп населения.
Задачи:
создать представление о легкой атлетике как виде спорта, еѐ развитии,
правилах соревнований;
ознакомить с деятельностью по судейству соревнований по легкой а т-
летике;
научить планировать работу по легкой атлетике в школе;
научить проводить урок по легкой атлетике;
ознакомиться с методикой применения легкоатлетических упражн е-
ний в физическом воспитании взрослых;
изучить основы техники видов легкой атлетики;
освоить технику видов легкой атлетики и методику обучения технике
спортивной ходьбы, бега, прыжков, метаний;
повысить спортивно -техническую подготовленность в легкоатлетич е-
ских упражнениях.
Учебный процесс предусматривает лекционные, семинарские, пра к-
тические занятия, учебную практику в ходе практических занятий, ко н-
троль освоения изучаемого материала. Текущий контроль освоения уче б-
ного материала, как правило, осуществляется в виде опроса (устного, сд а-
Репозиторий ВГУ

– 10 – чи контрольных нормативов, выполнения заданий по учебной практике).
При сдаче контрольных нормативов результат оценивается, если демонс т-
рируется как минимум удовлетворительная спортивная техника.
Зачетные требования на всех курсах одинаковы. Знать технику из у-
ченных видов легкой атлетики и методику обучения. Выполнить ко н-
трольно -технические нормативы. Выполнить требования учебной практ и-
ки. К зачетам и экзамену допускаются студенты, не имеющие задолженн о-
стей по контрольным нормативам и учебной практике, контрольной раб о-
те. При выставлении экзаменационной оценки следует учитывать уровень
спортивно -технической и методической подготовленности студентов.
Курс обучения рассчитан на 3 года. 1, 2 курс – зачет, 3 курс – экзамен.
На 1, 2 курсе предусмотрен летний лагерный сбор.
Текущий контроль освоения учебного материала, как правило, осущ е-
ствляется в виде опроса (устного, сдачи контрольных нормативов, выпо л-
нения заданий по учебной практике). При сдаче контрольных нормативов
результат оценивается, если демонстрируется как минимум удовлетвор и-
тельная спортивная техника.

Вопросы для самоконтроля:
1. Краткая характеристика спортивной ходьбы .
2. Краткая характеристика бега .
3. Краткая характеристика прыжков .
4. Краткая характеристика метаний .
5. Краткая характеристика многоборий .

Лекция 2
КРАТКАЯ ИСТОРИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

1. Возникновение и становление легкой атлетики как вида спорта.
1.1. Легкоатлетические упражнения в Античном мире.
1.2. Возникновение современной легкой атлетики.
1.3. Легкая атлетика на крупнейших соревнованиях современности.
2. Развитие легкой атлетики в Беларуси.
3. Эволюция техники видов легкой атлетики, правил соревнований,
инвентаря и оборудования.
4. Становление методики тренировки легкоатлетов.

1. Возникновение и становление легкой атлетики как вида спорта
1.1. Легкая атлетика – один из самых древних и в тоже время самый
популярный вид спорта.
Репозиторий ВГУ

– 11 – Уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания
,для того чтобы оборонятся от неприятелей, охотиться и т.д. Эти упражн е-
ния составляют фундамент современного легкоатлетического спорта. А р-
хеологи, раскапывая стоянки древнего человека, находят много краснор е-
чивых свидетельств тому, что уже на заре цивилизации эти навыки играли
огромную роль в повседневной жизни человека.
Наиболее древними легкоатлетическими упражнениями можно сч и-
тать бег, прыжки в высоту и метание копья. Л. Кун (1982) сообщает, что
наиболее древнее из известных изображений на спортивную тематику п о-
казывает победу фараона Джосера (2778–2723 г.г. до н.э.) в культовом с о-
стязании по бегу.
В Древней Индии (2000–1200 г.г. до н.э.) бег и прыжки в высоту были
подчинены религии. Прыжки в высоту выполнялись для повышения пл о-
дородия поля, а бег с препятствиями служил для подготовки пути для п е-
реселения души.
На Крите в начале второго тысячелетия до нашей эры существовала
подготовка в беге с оружием и метании копья. Тогда же в Древнем Китае
была систематизирована военная подготовка, включающая метание копья.
Приблизительно за 1200 лет до н.э. ассирийцы организовали обучение
метанию копья (и фехтованию на мечах).
Конечно, в ту пору о спорте в современном его понимании и речи идти н е
могло. Родился он гораздо позже. Родиной спорта можно считать Дре в-
нюю Грецию.
В 776 г. до н.э. на 1 Олимпийских играх было проведено соревнование
в беге на 1 стадию – «дромос» (192,27 м). В 724 г. до н.э. к этому добави л-
ся бег на 2 стадии – «диаулос» (384,54 м). В 720 г. до н.э. – бег на 24 ст а-
дии – «долихос» (4714, 5 м). В 702 г. до н.э. в программу игр включено
многоборье – «пентатлон», состоящее из бега на 1 стадию, метания диска,
прыжка в длину с альтерами (отягощениями, напоминающими гантели),
метания копья, борьбы («панкратион»).
1.2. Современная лѐгкая атлетика начала свой путь с отдельных поп ы-
ток в разных странах проводить соревнования в беге, прыжках и метаниях.
Зафиксированы результаты в прыжке с шестом в 1789 г. (1 м 83 см,
Д. Буш, Германия ), в беге на одну милю в 1792 г. (5.52,0, Ф. Поуэлл, Вели-
кобритания ) и 440 ярдов в 1830 г. (2.06,0, А. Вуд, Великобритания),
в прыжке в высоту в 1827 г. (1.57,5, А. Уилсон, Великобритания), в мета нии
молота в 1838 г. (19 м 71 см, Район, Ирландия ), в толкании ядра в 1839 г.
(8 м 61 см, Т. Каррадис, Канада ) и др. Считается, что начало истории с о-
временной лѐгкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию
около 2 км учащихся колледжа в г. Регби ( Англия ) в 1837 г., после чего т а-
кие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Англии.
Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие ди с-
танции, бег с препятствиями, метание тяжести, а в 1851 г. – прыжки в дл и-
Репозиторий ВГУ

– 12 – ну и высоту с разбега. В 1864 г. между университетами Оксфорда и Ке м-
бриджа были проведены первые соревнования, ставшие в дальнейшем
ежегодными, положившие начало традиционным двусторонним матчам.
В 1880 г. была создана Национальная любительская атлетическая ассоци а-
ция, объединившая атлетические организации Британской империи.
На континенте первые соревнования по легкой атлетике, организованные
по английским правилам, были проведены в Будапеште в 1875 г.
Одной из самых знаменательных вех «мировой спортивной революции»
19 века стал расцвет легкой атлетики в США. Там легкая атлетика, как и о с-
тальные виды спорта, выросла из занятий на игровых площадках учебных з а-
ведений. Отличившиеся на соревнованиях внутри университетов, а затем и
между университетами, студенты -легкоатлеты вытеснили профессионалов,
завоевавших известность в 1850 -х гг. Самыми знаменитыми стали соревн о-
вания между Пенсильванским и Гарвардским университетами. В роли трен е-
ров выступали преподаватели. Не случайно, что наиболее значительные р е-
корды, новинки в технике в конце 19 в. родились именно в США.
В 1868 г. Нью -Йоркский атлетический клуб организовал первый че м-
пионат легкоатлетов в закрытом помещении, а в 1876 г. – под открытым
небом.
В первых межклубных соревнованиях с англичанами в1895 г. амер и-
канцы победили во всех номерах программы. США сохраняли за собой
почти безраздельную гегемонию в легкой атлетике вплоть до Олимпи й-
ских игр 1952 г.
В 1888 г. в США создан атлетический союз любителей гимнастики и
легкой атлетики, а в 1906 г. – Национальный университетский атлетич е-
ский союз.
В 1880– 1890- х гг. любительские атлетические ассоциации были со з-
даны во многих странах.
В 1905 г. в Англии, США, Японии в государственных школах акцент в
физическом воспитании сместился с гимнастических упражнений на ле г-
кую атлетику и спортивные игры.
Уже на I Олимпийских играх легкой атлетике было отведено знач и-
тельное место – 12 видов. На II Олимпийских играх легкоатлетическая
программа состояла уже из 24 видов. Больше медалей (27) разыгрывалось
только в стрельбе.
Программа менялась. По 1908 г. легкоатлеты соревновались в перет я-
гивании каната, метании диска античным и вольным способом, метании
веса. В том же году в программе появилось метание копья (античным и
вольным стилем).
С 1904 года проводятся соревнования многоборцев. В Сент -Луисе
10-борье проводилось в один день и состояло из бега на 100 ярдов, толк а-
ния ядра, прыжка в высоту, спортивной ходьбы на 880 ярдов, метания м о-
Репозиторий ВГУ

– 13 – лота, прыжка с шестом, барьерного бега на 120 ярдов, метания веса, пры ж-
ка в длину, бега на 1 милю.
Знакомое нам 10 -борье появилось на Олимпийских играх 1912 г. Кр о-
ме того, на этих играх победители в метании диска, копья, толкании ядра
определялись отдельно – по лучшему результату и по сумме результатов
метания двумя руками.
В Стокгольме в последний раз были проведены соревнования по
прыжкам в длину и в высоту с места. С тех пор олимпийские рекорды в
этих видах равны 3,47 м и 1,65 м соответственно. Были и другие изменения
легкоатлетической программы.
Начиная с 1928 г. (Амстердам) на Олимпийских играх выступают
женщины. Надо отметить, что в начале 20 века гимнасты тоже соревнов а-
лись в беге, прыжках, метаниях. На II Олимпийских играх – в прыжках в
высоту с разбега и с шестом, а также в многоборьях, включающих бег на
100 ярдов, прыжки в длину и толкание ядра. На следующих Играх такое
многоборье для гимнастов проводилось в последний раз.
17 июля 1912 г. в Стокгольме была создана Международная люб и-
тельская легкоатлетическая федерация (IAAF – International Amateur
Athletics Federation) – орган, руководящий развитием легкой атлетики и
организующий соревнования по этому виду спорта. В момент создания
федерации в нее входили 17 стран. В настоящее время членами ИААФ я в-
ляются национальные федерации легкой атлетики из 210 стран.
В соответствии с Уставом Международная легкоатлетическая федер а-
ция развивает сотрудничество между национальными федерациями с ц е-
лью развития легкой атлетики в мире, составляет правила и положения о
соревнованиях по легкой атлетике для мужчин и женщин, решает спорные
вопросы между членами федерации, сотрудничает с Международным
олимпийским комитетом, утверждает мировые рекорды, решает технич е-
ские вопросы по легкой атлетике.
Для руководства развитием легкой атлетики в странах Европы и р е-
гулирования календаря европейских соревнований, их проведения в 1967 г.
была создана Европейская атлетическая ассоциация, объединяющая легк о-
атлетические федерации европейских стран. В 2002 г. федерация изменила
свое название, сохранив прежнюю аббревиатуру. Теперь она называется
Международная ассоциация легкоатлетических федераций ( IAAF –
International Association of Athletic Federations).
1.3. Соревнования .
Некоммерческие соревнования .
 Летние Олимпийские игры – лѐгкая атлетика в программе Игр с
1896 года.
 Чемпионат мира на открытых стадионах – проводится с 1983 года,
до 1991 года проводился раз в 4 года, после раз в два года по нечѐтным г о-
дам, 14 чемпионатов.
Репозиторий ВГУ

– 14 –  Чемпионат мира в помещении – проводится с 1985 года, раз в два
года по чѐтным годам.
 Чемпионат Европы на открытых стадионах – проводится с 1934 года
раз в четыре года, после 2010 раз в два года по чѐтным годам Очередной
Чемпионат Европы прошѐл в 2012 году в Хельсинки (Финляндия ).
 Чемпионат Европы в помещении – проводится с 1966 года, раз
в два года по нечѐтным годам.
 Кубок мира на открытых стадионах (командные соревнования) –
проводится раз в четыре года.
 Коммерческие соревнования
 Гран -При – цикл летних соревнований проходящих ежегодно и з а-
канчивающихся финалом Гран -При.
 Золотая лига .
 Брилиантовая лига цикл соревнований проводится ежегодно с
2010 года.
Разница между коммерческими и некоммерческими соревнованиями
главным образом состоит в подходе к отбору атлетов и различном толк о-
вании правил. На коммерческих стартах соревнования проводятся обычно
в один круг. Любое количество участников от страны, в том числе wildcard
могут получить участники от страны организатора допускается использ о-
вание пейсмейкеров в беговых дисциплинах допускается уменьшение к о-
личества попыток в технических дисциплинах до 4 (вместо 6).
Мужчины и женщины могут участвовать в одном забеге нестандар т-
ный подбор видов в легкоатлетические многоборья . Всѐ это обычно дел а-
ется с целью повышения зрелищности и динамизма спортивного мер о-
приятия.
Соревнования: Летнего сезона, как правило, Апрель–Октябрь (вкл ю-
чая Олимпийские игры и Чемпионаты Мира и Европы) проводятся на о т-
крытых стадионах.
Зимн его сезона, как правило, Январь–Март (включая Зимние Чемпи о-
наты Мира и Европы) проводятся в закрытом помещении.
Соревнования по спортивной ходьбе и бегу (кроссу) на шоссе имеют
свой календарь. Так наиболее престижные марафонские забеги проводятся
весной и осенью.
Стадион стандартно включает в себя овальную 400 метровую дорожку,
которая обычно состоит из 8 или 9 отдельных дорожек, а также секторов для
соревнований в прыжках и метаниях. Дорожка для бега на 3000 метров
с препятствиями имеет специальную разметку и препятствие с водой в ы-
несено на специальный вираж.
Принято измерять дистанции на стадионах в метрах (например бег на
10000 метров), а на шоссе или открытой местности в километрах (напр и-
мер кросс 10 километров). Дорожки на стадионах имеют специальную
Репозиторий ВГУ

– 15 – разметку отмечающую старт всех беговых дисциплин, и коридоры для п е-
редачи эстафет.
Зимний манеж стандартно включает в себя овальную 200 метровую
дорожку, состоящую из 4 -6 отдельных дорожек, дорожку для бега на
60 метров и секторов для прыжковых видов. Единственный вид для метаний
входящий в программу зимнего сезона в закрытых помещений – это толкание
ядра и, как правило, он не имеет специального сектора и организуется о т-
дельно на месте других секторов. Официальные соревнования IAAF пров о-
дятся только на 200 метровой дорожке, однако существуют также и стадионы
с нестандартной дорожкой (140 метров, 300 метров и другие).
В манежах на виражах закладывают определѐнный угол уклона
(обычно до 18°), который облегчает бегунам прохождение дистанции на
поворотах с малым радиусом кривизны.
Начиная с 2006 года дистанция 200 метров была исключена из пр о-
граммы Чемпионатов Мира и Европы по соображениям того, что участн и-
ки поставлены в очень неравные условия, то есть тот кто бежит по вне ш-
ней дорожке находится в самых выгодных условиях. Однако на прочих с о-
ревнованиях и в большинстве национальных чемпионатов соревнования на
200-метровой дистанции проводятся до сих пор.

2. Развитие легкой атлетики в Беларуси
По некоторым данным легкая атлетика как вид спорта зародилась в
Беларуси в 1913 году, когда в Гомеле был создан «Кружок любителей
спорта». Тогда прошли первые соревнования по бегу, прыжкам и метан и-
ям. Затем этим видом спорта начали заниматься в Минске, в Могилеве
(кружок «Сокол»), в Бресте («Кружок любителей спорта»).
1914 г. – минчанин Есьманович принял участие во 2 -й Всероссийской
Олимпиаде в г. Риге. В этот период развитию легкой атлетики мешало о т-
сутствие стадионов и спортивных площадок.
После Великой Октябрьской социалистической революции большую
роль в развитии лѐгкой атлетики сыграл Всевобуч . По его инициативе в
ряде городов состоялись крупные соревнования, в программе которых
главное место отводилось лѐгкой атлетике
1919 г. – образовываются спортивные клубы. Проведена первая
Олимпиада Витебской губернии, в которой приняло участие 240 физкул ь-
турников, где основные мероприятия были по легкой атлетике.
1920 г. – в Минске на велотреке проведены соревнования по легкой
атлетике.
1921 г. – в Витебске проведены легкоатлетические эстафеты.
1923 г. – в первом Российском празднике в Москве принял участие
гомельчанин В. Кублицкий (занял 3 место в метании диска).
Репозиторий ВГУ

– 16 – 1924 –1925 г. – проходят товарищеские соревнования по легкой атл е-
тике в Минске на спортплощадке сада «Профинтерн» по бегу на 100 м,
толканию ядра, прыжкам в высоту с разбега.
1930 г. – открылся Белорусский техникум физической культуры, кот о-
рый начал подготовку специалистов по физическому воспитанию. В 30 -е го-
ды появились известные легкоатлеты М. Иванькович, Б. Левинсон, В. Бо-
рисевич, В. Доровских, Б. Раппопорт, А. Гриневич, Н. Соколов, В. Садо в-
ский. Открылся Всебелорусский стадион.
1936 г. – на Всебелорусском стадионе состоялась матчевая встреча
легкоатлетов Минска, Витебска, Гомеля, Бобруйска и Могилева.
1937 г. – Белорусский техникум физической культуры преобразован
в Белорусский государственный институт физической культуры.
1938 г. – первое первенство Белоруссии по легкой атлетике между
ДСО.
Вместе с тем еще в 1948 г. уровень многих рекордов Белоруссии не
превышал норматива второго спортивного разряда, а некоторые рекорды
были еще ниже. В 1953 г. половина рекордов была на уровне норматива
мастера спорта, а остальные – на уровне первого разряда. Однако средний
результат 10 лучших в каждом виде возрос незначительно.
В отдельные годы число занимающихся легкой атлетикой в Белору с-
сии (по официальным данным) достигало 10% населения. Но о нашей ле г-
кой атлетике судили и будут судить по успехам наиболее талантливых
спортсменов. С 1940 по 1988 г. в Белоруссии было подготовлено 789 ма с-
теров спорта. С 1956 г. семеро из них стали заслуженными мастерами.
С 1965 г. 119 наших легкоатлетов стали мастерами спорта международного
класса. С 1956 г. пять тренеров получили звание заслуженного тренера
СССР, 83 – звание заслуженного тренера БССР. (К сожалению в настоящее
время нет справочника подобного тому, который составил Михаил Мин о-
вич Сидоренко, первый мастер спорта по легкой атлетике в Белоруссии).
Многие десятки наших соотечественников, участвуя в крупнейших
соревнованиях, побеждали, становились призерами, финалистами. Иногда
рекорды Белоруссии по легкой атлетике были рекордами СССР, Европы,
мира. Назовем первопроходцев на этом пути.
Л. Шевченко в 1927 г. становится чемпионкой и рекордсменкой СССР
в метании диска (25,78 м).
Т. Лунев в 1949 г. превышает рекорд Европы в беге на 200 м с барь е-
рами (23,6 с).
В 1950 г. Н. Кабыш в составе женской эстафетной команды превыш а-
ет рекорд мира в беге 3х800 м (6.49,6), а В. Набокова участвует в чемпи о-
нате Европы и занимает 4 -е место в метании копья (41,80 м).
1952 г. Наши спортсмены в составе сборной команды СССР участв у-
ют в Олимпийских играх. В беге на 400 м с барьерами А. Юлин занял 4 -е
место, Т. Лунев – 6-е в полуфинальном забеге. М. Салтыков – 7-е место в
Репозиторий ВГУ

– 17 – беге на 3000 м с препятствиями. У М. Кривоносова 3 неудачные попытки в
метании молота.
В 1954 г. чемпионами Европы становятся М. Кривоносов (молот),
А. Юлин (400 м), М. Иткина (100 м и 4х100 м). В том же году М. Кривон о-
сов устанавливает рекорд мира в метании молота (63,34 м).
В 1956 г. М. Кривоносов занимает второе место на Олимпийских и г-
рах (63,02).
В 1958 г. М. Булатов в матче СССР–США побеждает американцев в
прыжках с шестом (4,50).
В 1964 г. Р. Клим становится олимпийским чемпионом и рекордсм е-
ном мира в метании молота (69,74).
1983 г. На первом чемпионате мира по легкой атлетике А. Трощило
побеждает в составе мужской эстафетной команды на дистанции 4х400 м
(3.00,79). Р. Смехнова занимает 3 -е место в марафонском беге (2:31.13,0).
1991 г.– Белорусская федерация легкой атлетики входит в состав ИААФ.
18 января 1991 года ОО «Белорусская федерация легкой атлетики» была
зарегистрирована в Министерстве юстиции Республики Беларусь в качес т-
ве самостоятельного юридического лица.
В марте 1991 года БФЛА была принята в Международную ассоци а-
цию легкоатлетических федераций (ИААФ) в качестве независимой и с а-
мостоятельной федерации.
С 1993 года белорусская сборная на официальных международных
соревнованиях выступает независимой командой. Наибольший вклад в у с-
пехи сборной Белоруссии внесли Э. Зверева, Я. Корольчик, И. Астапкович,
Н. Сазанович, В. Дубровчик, В. Каптюх, Э. Хямяляйнен, М. Хмельницкий,
Е. Мисюля, О. Кардопольцева, В. Цыбульская, Ю. Нестеренко, Н. Оста п-
чук, А. и Н. Михневич, О. Менькова, И. Тихон, В. Девятовский, А. Кра в-
ченко и др.

3. Эволюция техники видов легкой атлетики, правил соревнов а-
ний, инвентаря и оборудования
Техника бега, прыжков и метаний изменялась в ходе поиска и отбора
наиболее эффективных двигательных действий, а также вследствие изм е-
нения правил соревнований, совершенствования инвентаря и мест пров е-
дения соревнований.
Что касается мест проведения соревнований, то росту достижений,
изменениям в спортивной технике способствовало улучшение механич е-
ских свойств покрытия дорожек и секторов, мест приземления в прыжках.
В период с1837 по 1883 г. соревнования по бегу проводились на зе м-
ляных дорожках. С 1880 по 1960 г. на беговых дорожках в качестве вер х-
него покрытия преобладали в основном гаревые конструкции (гаревые, к е-
рамиковые, кирпичные, коксо -гаревые, пиритовые, коксопиритовые, пир и-
то-гаревые, опилочные, пирито -опилочные, землепесчаные), в состав кот о-
Репозиторий ВГУ

– 18 – рых входили также бокситы, керамика, доменные шлаки и др. Но эти м а-
териалы не всегда удобны в эксплуатации. Одни из них не боятся жары,
влаги, ветра, но постоянно нуждаются в рыхлении и увлажнении. Другие
раскисают после дождя, а в жару затвердевают и становятся непригодными
для бега. Третьи не затвердевают при жаре, но боятся сильного дождя.
Четвертые требуют частой поливки.
В связи с необходимостью проводить соревнования в любую погоду
шли поиски достаточно упругого покрытия, которое при том было бы до л-
говечным, нестирающимся, не трескалось и пропускало влагу. Так появ и-
лись сначала резинобитумные, а затем синтетические покрытия (гидрофаг,
тартан, рекортан, зебран, гратекс, регупол, арман, настос, ритол, рездор,
спортан, изол, физпол). Резинобитумные дорожки широкое распростран е-
ние получили в 1964–1970 гг. Но уже с 1967 г. все приличные легкоатлет и-
ческие арены имели покрытие из тартана, рекортана, спортана.
В прыжках в высоту при установлении первого рекорда мира (1,67 м,
1864 г.) спортсмен разбегался по газону и приземлялся на него же с 1933–
1937 г. для приземления вместо ямы с песком используют насыпь высотой
0,6–0,9 м. Поролоновые подушки появились в 1962 г .
Метатели, вероятно, выполняли разбег также на земляных и гаревых
площадках. Исключение может составлять метание диска с постамента, но
из какого материала он изготавливался, авторы не указывают. С 1960 г.
широкое распространение получили бетонные круги для метания, что
улучшило условия для проявления усилий.
Новый способ или стиль выполнения упражнения привлекает вним а-
ние специалистов обычно тогда, когда при этом показываются высокие р е-
зультаты. В противном случае эти находки остаются забытыми. Ниже мы
приводим данные о наиболее важных изменениях в правилах и технике
видов легкой атлетики.
Спринтерский бег. По одним данным использование низкого старта
относится к 1887 г., по другим, впервые этот способ применил Т. Брэк в
1896 г. на первых Олимпийских играх. Появление стартовых колодок о т-
носят к 1926 г.
В барьерном беге сначала использовались обычные препятствия, п о-
заимствованные из конного спорта. Затем появились переносные препя т-
ствия с «Х» -образными стойками, а после 1900г. – стойки в виде переве р-
нутой «Т», аналогичные тем, что сегодня используются в беге с препятс т-
виями. В то время один барьер предназначался для всех дорожек, а его п е-
рекладина не прикреплялась к стойкам. Поэтому правила соревнований з а-
прещали сбивать хотя бы один барьер. В 1935 г. Б. Хиллмен предложил
современный индивидуальный (на одну дорожку) барьер, который можно
опрокинуть, приложив к нему силу в 8–10 фунтов (3,6 –4 кг). С этого вр е-
мени правила не ограничивают число барьеров, которые можно сбить.
Репозиторий ВГУ

– 19 – В 1895 г. А. Кренцлейн продемонстрировал «перебегание через барь е-
ры», т.е. «атакующий» стиль с выпрямлением маховой ноги. Современная
техника преодоления барьера сложилась в 1908 г., когда Ф. Смитсон док а-
зал преимущество переноса толчковой ноги через сторону.
В эстафетном беге первоначально не было зоны передачи. Палочка
передавалась стоящему на месте участнику следующего этапа. Передача с
ходу начала применяться в конце 1890 -х гг., когда появилась 20 -метровая
зона передачи. С этого же времени начинается поиск рациональных спос о-
бов передачи эстафетной палочки.
В прыжках в высоту совершенствование техники прыжка шло по пути
уменьшения превышения ОЦТ тела прыгуна над планкой. Успешности этих
поисков способствовали изменения правил соревнований, которые, в свою
очередь были связаны с повышением безопасности места приземле ния.
До 1946 г. прыжок в высоту с разбега считался правильным, если пе р-
вой через планку переходила маховая нога и на нее же происходило пр и-
земление. Этим требованиям соответствовали способы «перешагивание»,
«волна» (М. Суини, 1895), самый распространенный до 1950 -х гг. «пер е-
кат» (Д. Хоррайн, 1912) и «перекидной» (Д. Олбриттон, 1936). Отмена
вышеупомянутого пункта правил позволила усовершенствовать «переки д-
ной» способ. Возник стиль «перекидной с нырком», в котором голова и
рука могли первыми перейти через планку. Введение стандарта на порол о-
новые подушки позволило отменить разумное до этого требование пр и-
земляться сна чала на ногу. Стал возможен способ «фосбери -флоп»
(Р. Фосбери, 1968).
В прыжках с шестом менялись место соревнований и снаряд. Перв о-
начально прыжки выполнялись с деревянным шестом. В 1866 г. Д. Уиллер
продемонстрировал однотемповый способ прыжка, наиболее рационал ь-
ный при использовании негнущегося шеста. Правила того времени разр е-
шали карабкаться по шесту, прыгуны использовали и такой способ пр е-
одоления планки. Для того, чтобы шест при этом был более устойчивым,
его снабжали набалдашником весом до 9 кг. Чтобы облегчить шест, груз
впоследствии заменили треножником. В 1879 г. Х. Бакстер пытался пр ы-
гать с бамбуковым шестом (еще более легким) шестом, но вскоре сам отк а-
зался от этого. Вероятно гибкий шест не позволял карабкаться по нему и
мало подходил для однотемпового способа прыжка.
В 1889 г. был запрещен перехват руками по шесту после постановки
шеста в упор. Приблизительно с этого времени используется ящик для
упора шеста.
Успешное применение бамбукового шеста относят к 1900 г. (Ч. Дв о-
рак). В 1906 г. уже все сильнейшие прыгуны мира использовали бамбук о-
вые шесты. А в 1908 г. А. Джильберт успешно применяет двухтемповый
способ прыжка. Хотя сам Джильберт утверждал, что этой технике он на у-
чился у Р. Клаппа. Применяя маховый подъем тела на шесте спортсмены
Репозиторий ВГУ

– 20 – могли преодолевать планку, расположенную выше точки хвата. При пер е-
ходе через планку применялись стили «складной нож» и более соверше н-
ный «взлетом» или «отлетом дугой» (Ч. Хофф, 1920 -е гг.).
Появление металлических шестов в 1945 г. вызвало изменения в те х-
нике прыжка, которые сводились к тому, что эластичную работу бамбук о-
вого шеста пришлось заменить повышением мощности работы самог о
прыгуна. За все время использования новых шестов мировой рекорд был
улучшен на 0,03 м (4,80 м, 1960)., все это время спортсмены, тренеры, и н-
женеры вели поиски материала из которого можно было бы создать гибкий
и достаточно прочный шест. В 1948 г. Ганзелен пробовал прыгать с ше с-
том из синтетического материала, но этот шест весил около 5 кг и затру д-
нял прыжки. Олимпийский чемпион 1952 г. 10 -борец Р. Мэтиас прыгал с
каким -то необыкновенным полупрозрачным шестом (4,00 м). В 1956 г. в
Мельбурне Г. Рубанис применил тяжелый, но гибкий шест из синтетич е-
ских материалов (4,50 м, проиграл первому 0,06 м). Наконец в 1960 г.
А. Дуллей после 6 лет освоения нового шеста стал победителем первенства
США. В 1962 г. фибергласовые были официально утверждены ИААФ.
В прыжках в длину с разбега уже в 1860 -х гг. результаты превышали
6 м следовательно фаза полета была достаточно продолжительной и потеря
равновесия существенно влияла на результат. Шли поиски техники движ е-
ний в полете, которая помогла бы прыгуну сохранять вертикальное пол о-
жение туловища до начала группировки. Так появился способ «согнув н о-
ги» (в отечественной литературе первой половины 1950 -х гг. – «скорчи в-
шись») – пассивное противодействие вращающему моменту за счет дл и-
тельного сохранения положения вылета «в шаге». В этом положении тело
человека имеет большой собственный момент инерции.
В 1898 г. М. Принстейн применил способ «ножницы». В данном сл у-
чае прыгун активно противодействует нежелательному вращению тела
в полете. Этот способ получил широкое распространение только через
30 лет в 1930– 1940 г. В1920 г. В. Туулос продемонстрировал способ «пр о-
гнувшись». И тем, и другим способами были показаны выдающиеся р е-
зультаты, хотя в настоящее время большинство сильнейших прыгунов и с-
пользует способ «ножницы».
В 1960 -х гг. проводились эксперименты по выполнению сальто в п о-
лете. Теоретически это позволяет дальше выбросить ноги при приземлении
без риска упасть при этом на спину. Но этот способ был признан опасным
и запрещен правилами соревнований.
В тройном прыжке с разбега до 1908 г. соседствовали 3 варианта те х-
ники. «Греческий» – шаг–шаг–прыжок, «ирландский» – скачок–скачок–
прыжок, «шотландский» – скачок–шаг–прыжок. С 1908 г. на соревнован и-
ях может применяться только «шотландский» вариант. Его совершенств о-
вание шло по пути уменьшения горизонтальной скорости при продвиж е-
нии по прыжку.
Репозиторий ВГУ

– 21 – Техника метаний совершенствовалась главным образом в направл е-
нии увеличения пути воздействия на снаряд и улучшения его «обгона» п е-
ред финальным усилием.
Размеры и вес мужского копья были определены еще в 1880 -х г., же н-
ского – в 1926 г. До 1906 г. копье метали из квадрата 2,5х2,5 м или
с 10-метрового разбега в 10 -метровый коридор. В 1906 г. длину разбега
увеличили до 36,5 м, а с 1953 г. копье метают в сектор.
Создание шведской школы метания копья связано с именем Э. Ле м-
минга. Шведы предложили способ держания копья за середину и несение
его над плечом во время разбега. До этого копьеметатели упирались в
хвост копья одной рукой и придерживали его другой. Кроме того шведы
первыми стали выполнять отведение копья на последних шагах разбега,
однако при этом они незначительно поворачивали туловище.
И. Мююра и М. Ярвинен разработали свой (финский) стиль метания
копья. Он был основан на большем отклонении и повороте туловища во
время бросковых шагов и выполнении скрестного шага, обеспечивающего
лучший обгон снаряда.
В 1920 -х гг. американцы создали «скачковый» стиль. Вместо скрес т-
ного шага выполнялся скачок на правой ноге. Движение было взято из
бейсбола и обеспечивало приход в положение перед финальным усилием
наподобие того, что имеет место в толкании ядра и метании диска. Однако
добиться выдающихся результатов, используя этот стиль не удалось и в
дальнейшем Д. Кромуэл написал: «Самое лучшее, что можно было бы ск а-
зать об американском стиле метания копья – это не применять его вовсе».
Хотя как увидим дальше, идея значительного скручивания туловища перед
началом финального усилия в метании копья была плодотворной.
Заслуга американцев состоит в том, что они создали планирующее к о-
пье. Ф. Хелд (один из его конструкторов) в 1953 г. первым метнул копье за
80 м. Практически тогда же появились металлические копья. Заслуга Хе л-
да состоит и в том, что он доказал пользу выведения снаряда из плоскости
броска при выполнении скрестного шага. Но конечно, чтобы при этом то ч-
но попасть в копье, надо очень хорошо его чувствовать.
От планирующих копий пришлось отказаться в 1986 г., когда рекорд
мира превысил 104 м.
Наиболее заметными новинками в технике толкания ядра были и с-
пользование «скачка» из положения стоя спиной в направлении толкания
(П. О’Брайен, 1952) и «кругового маха» или толкание ядра с поворотом
(А. Барышников, 1970).
Несколько больше событий в истории техники метания диска. До 1908 г.
снаряд весил 1,880 кг, и до 1912 г. диск метали с возвышения 0,7х0,8 м, из
круга диаметром 2,135 м, из квадрата 2,5х2,5 м.
Уже в 1900 г. Ф. Янда -Сук продемонстрировал метание диска с пов о-
ротом. По другим данным впервые этот способ продемонстрировал Сед е-
Репозиторий ВГУ

– 22 – стрем в 1897 г. Параллельно существовал т.н. античный стиль. Тогда же
сформировались финский стиль (волнообразный) и американский (поворот
вокруг вертикальной оси на сильно согнутых ногах). Однако сам поворот
выполнялся практически переступанием.
В 1930 г. Э. Кренц выполнил поворот скачком, т.е. с безопорным п о-
ложением. Кроме того в 1930 -х гг. все больше дискоболов начинают в ы-
полнять поворот из и.п. стоя спиной в направлении метания.
В метании молота современный вес снаряда установлен в 1886 г., по
другим данным, в 1860 г. диаметр круга не изменялся с 1875 г. Но до 1900 г.
длина ручки, способ измерения результата и направление метания были
произвольными. Эксперименты с шаром снаряда проводились до 1970 -х г.,
их цель была – максимально отдалить ОЦТ снаряда от внутренней повер х-
ности его ручки.
Уже в 1900 г. метатели выполняли 2 поворота на носке (Д. Флэнэген).
С середины 1930 -х гг. – 3 поворота способом «пятка -носок». Эту технику
успешно применили ученики Ш. Христмена К, Хайн и Э. Бласк, занявшие
первое и второе место на Олимпийских играх 1936 г. в Берлине. Но вращ е-
ние на носке вероятно долго оставалось популярным. В учебнике биом е-
ханики Д.Д. Донского и В.М. Зациорского (1979) сообщается, что «у мет а-
теля на подошве обуви имеется один шип, верчение происходит при пов о-
роте вокруг шипа». Хотя как мы помним бетонные круги для метаний по я-
вились уже в начале 1960 -х г. кроме того с начала 1970 -х г. некоторые м е-
татели стали выполнять 4 поворота (А. Бондарчук). При этом первый п о-
ворот выполняется на носке, иначе может не хватить круга.
Становление методики тренировки легкоатлетов .
За последние 40–50 лет в технике некоторых метаний и прыжков, а в
технике бега за последние 70–80 лет не произошло существенных измен е-
ний. Следовательно, прогресс в этих видах происходил не столько путем
рационализации движений, сколько совершенствованием системы спо р-
тивного отбора, методов тренировки, уточнения и дифференциации ра з-
личных разделов подготовки в годичном цикле и многолетней подготовке.
Первая профессиональная работа по легкой атлетике вышла в 1806 г.
(Джон Синклер «Атлетические упражнения»). Автор причислял к атлетике
бокс и борьбу. В книге впервые подробно описана подготовка к соревн о-
ваниям, дается описание режима атлета, говорится о двухразовых еж е-
дневных тренировках. Однако об общей продолжительности подготовки
не сообщается. Но есть сведения, что авторы большинства спортивных п о-
собий 19 века считали , что к определенному соревнованию следует гот о-
виться 2–4 недели, так как этого достаточно для реализации собственных
возможностей. Увеличение срока специальной подготовки до 5–6 недель
приводит к ухудшению состояния атлетов (Уольш, 1855). (Фактически
этап непосредственной предсоревновательной подготовки)
Репозиторий ВГУ

– 23 – В начале 20 века в США выходит ряд пособий по легкой атлетике (Ма й-
ер, 1904; Джонс, 1912; М. Мерфи, 1913), в которых описывалась техника в и-
дов легкой атлетики, излагались методические положения, выработанные на
практике. Это увеличение тренировки до 8–10 недель, повышение ее объема,
введение специальных упражнений, построение тренировочных занятий .
В эти же годы в России начинает создаваться отечественная методика
тренировки, кое в чем более прогрессивная. Так Ф. Генниген (1913) и
Б.А. Котов (1916) предложили увеличить длительность тренировки до
56 месяцев, а в видах на выносливость и более. Через 9 лет М.Н. Ниман (1925)
впервые в мире наиболее полно изложил вопросы обучения технике легкоа т-
летических упражнений, разработал и апробировал последовательность об у-
чения, особенности проведения групповых занятий и многое другое.
В конце 19 – начале 20 века идеалом был универсальный спортсмен.
Специализация была развита только в профессиональном спорте. Следов а-
тельно для любителей не существовала проблема общефизической подг о-
товки. Но уже в 1920 -х гг. любители стали специализироваться в одном
виде спорта. Специалисты обнаружили, что несмотря на увеличение кол и-
чества тренировок и рост их интенсивности, результаты не улучшаются в
той же мере. Поэтому в тренировки стали включать вспомогательные, д о-
полняющие, укрепляющие и расслабляющие средства. Тогда это назыв а-
лось «целевая гимнастика», сегодня – ОФП. Кроме того стали сознательно
применять упражнения других видов спорта.
Следует отметить, что российские авторы также считали всесторо н-
нюю физическую подготовку необходимой для достижения успеха в и з-
бранном виде спорта. Наиболее четко это показал Г.К. Бирзин (1925) в р а-
боте «Сущность тренировки». Но в России (вСССР) в те годы двойная
специализация не исчезла полностью, а выступление одного человека в н е-
скольких видах легкой атлетики и даже видах спорта диктовалось полож е-
ниями о соревнованиях – см. легкая атлетика в Белоруссии.
В 1920 -х гг. стали уделять больше внимания тактической подготовке –
изучать привычки, действия, слабые места и тактику наиболее серьезных с о-
перников. Известно высказывание Д. Лоу, «бегуны с плохим стилем иногда
добиваются успеха, но с плохой тактикой – никогда». Уделялось внимание и
изучению мест соревнований, условий выступлений на различных базах .
К этому времени относится начало деятельности спортивных врачей.
В 1898 г. после длительных наблюдений Хенскен опубликовал свои зам е-
чания в связи со «спортивным сердцем» и положил начало дискуссии, к о-
торая длилась до 1936 г. Свой вклад в нее внес А.Н. Крестовников работ а-
ми «О 32 -километровом пробеге» (1926), «О влиянии 24 -, 28- и
31-километрового пробега на мужской организм» (1928). Уже на Оли м-
пийских играх 1908 г. спортивные врачи начали проверять деятельность
сердца и кровообращения у спортсменов. Сборные команды и наиболее
крупные клубы заключали контракты со спортивными врачами.
Репозиторий ВГУ

– 24 – В первые десятилетия 20 века под влиянием соревнований, опред е-
ляющих уровень спортивных международных достижений, тренеры –
«любители» в Европе начали стремиться к формированию у спортсменов
качеств и способностей, необходимых для достижения более высоких р е-
зультатов. Они ознакомились с переведенными на многие языки исслед о-
ваниями Моссо и Тиссье, посвященными физиологии тренировки.
Эпоха на рубеже 19 и 20 веков оставила три главных направления в
области спортивной подготовки: совершенствование оборудования, спо р-
тивной техники, увеличение объема нагрузок. Дальнейшее развитие мет о-
дики подготовки определялось видами спорта, «поддающимися измер е-
нию» (Л. Кун, 1982). Одним из этих видов была легкая атлетика. Известно,
что научно -методические данные, полученные при подготовке легкоатл е-
тов, пловцов и тяжелоатлетов СССР к олимпийским играм 1952 г., легли в
основу отечественной теории и методики спортивной тренировки.
Постепенно становилось все более ясным, что для роста достижений
недостаточно совершенствовать только спортивную технику и снаряж е-
ние, нужно развивать соответствующую силу, скорость и, главным обр а-
зом, выносливость.
Особый интерес представляет совершенствование методики силовой
подготовки легкоатлетов. До 1950 -х гг. принималось на веру утверждение
об отрицательном влиянии на спортсменов упражнений с отягощениями.
Хотя еще в 1937 г. А.А. Тер -Ованесян рекомендовал легкоатлетам упра ж-
нения со штангой, а в 1946 г. экспериментально подтвердил необход и-
мость совершенствования силы для увеличения быстроты движений, о г-
ромное значение мышечной силы для спринтеров, прыгунов, метателей.
Вместе с тем, до начала 1960 -х гг. все еще считалось, что даже толкателям
ядра вредно заниматься с большими отягощениями.
Существенную роль в оказании научно -методической помощи трен е-
рам и спортсменам впоследствии сыграло появление специальных журн а-
лов «Трэк энд филд ньюс» (1948) и «Трэк текник» (1960) в США, «Легкая
атлетика» (1955) в СССР, аналогичных журналов в Германии, Франции,
Польше, Чехословакии и других странах.
Распространению передового опыта, формированию правильных
взглядов на методику тренировки легкоатлетов способствовали наци о-
нальные и международные конференции и конгрессы тренеров.

Вопросы для самоконтроля :
1. Назовите легкоатлетические упражнения в Античном мире.
2. Дайте краткую характеристику возникновению современной ле г-
кой атлетики.
3. Формы проведения соревнований.
4. Когда начала развиваться легкая атлетика в Беларуси?
5. Расскажите об эволюции техники видов легкой атлетики.
Репозиторий ВГУ

– 25 – Лекция 3
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

1. Основы техники ходьбы и бега.
1.1 Периоды и фазы двигательных циклов ходьбы, их задачи.
Траектория общего центра тяжести тела. Движения звеньев тела.
1.2 Периоды и фазы двигательных циклов бега, их задачи. Трае к-
тория общего центра тяжести тела. Движения звеньев тела.
2. Основы техники прыжков.
2.1 Механизм отталкивания от опоры.
2.2 Роль маховых движений при отталкивании.
2.3 Фазы прыжка, их задачи.
3. Основы техники метаний.
3.1 Биомеханические основы броска снаряда: взаимосвязь силы
действия на снаряд, времени ее приложения и амплитуды рабочего движ е-
ния; передача количества движения с нижних звеньев на верхние; предв а-
рительное растягивание работающих мышц.
3.2 Фазы спортивных метаний, их задачи.

1. Основы техники ходьбы и бега
Многие виды легкой атлетики (бег, прыжки в высоту и длину, метание
гранаты и др.) настолько естественны, что выполнять их в элементарном
виде не трудно даже начинающим спортсменам. Но достигнуть успеха в
любом виде легкой атлетики смогут только спортсмены, овладевшие с о-
вершенной техникой. Под совершенной техникой обычно понимают на и-
более рациональный и эффективный способ выполнения спортивного у п-
ражнения, позволяющий достигнуть наилучшего результата.
Спортивную технику нередко характеризуют только внешней карт и-
ной (формой) движений. Это неправильно. Выполнение легкоатлетическ о-
го упражнения всегда связано с сознанием спортсмена, с проявлением им
волевых и физических качеств, с определенными навыками, с уровнем
функциональной подготовленности органов и систем, с двигательной де я-
тельностью в определенных условиях внешней среды.
Техника бега, прыжков и метаний должна быть рациональной с поз и-
ции биомеханики (направление, амплитуда, скорость, ускорение и заме д-
ление отдельных звеньев, инерция, темп, ритм, напряжение и сокращение
мышц, усилия и др.); наиболее целесообразной по проявлению легкоатл е-
том силы мышц, быстроты движений, выносливости, подвижности в су с-
тавах; оптимальной по функциям психической сферы.
Целостное действие – бег, прыжок, метание – можно разделить на
части (например, разбег – часть прыжка), на составляющие их элементы
(например, шаг разбега), на моменты, определяющие отдельные полож е-
Репозиторий ВГУ

– 26 – ния тела спортсмена (например, заключительный момент отталкивания в
беге). Выделяются также фазы, показывающие переход из одного полож е-
ния конечности или тела в другое (например, опорные и безопорные фазы
в беге, в прыжках).
Такое несколько условное деление используется с целью более удо б-
ного описания и анализа техники легкоатлетических упражнений и, как это
будет показано в дальнейшем, важно для обучения и тренировки.
1.1 Периоды и фазы двигательных циклов ходьбы, их задачи
Ходьба – основной способ передвижения человека, самая естестве н-
ная его локомоция.
Ходьба относится к циклическим движениям, потому что состоит из
повторения одних и тех же движений отдельных частей тела в определе н-
ной последовательности. Циклом движения в ходьбе является двойной шаг
(шаг с левой ноги и с правой). Начало двойного шага можно рассматривать
от любой позы идущего, но он, сделав цикл движения, должен занять то ч-
но такую же позу, которая была в самом начале движения.
Во всех видах ходьбы (обычная, спортивная, и др.) имеется одна и та
же особенность – постоянная опора. Эта особенность и отличает ходьбу от
бега, где чередуются опорные и полетные периоды. В ходьбе, таким обр а-
зом, постоянная опора о грунт осуществляется то одной, то одновременно
обеими ногами. Каждая нога в ходьбе бывает опорной и переносной (м а-
ховой). Время, в течение которого нога является опорой тела (опорное
время), больше времени переноса ноги. Эта особенность и определяет
двухопорный период в ходьбе. Время двухопорного периода всегда короче
времени одноопорного.
С увеличением скорости ходьбы увеличивается частота и длина шага,
а время двухопорного периода уменьшается. С увеличением темпа до 190–
200 шаг/мин время двухопорного периода в обычной ходьбе сокращается до
нуля, появляется период полета, а это значит, что ходьба переходит на бег .
Для анализа весь цикл можно разделить на периоды и фазы движения.
В одном цикле имеются два периода одиночной опоры и два двойной
опоры.
Период одиночной опоры включает две фазы – задний шаг и передний
шаг.
Первая фаза – задний шаг начинается с момента снятия ноги с опоры и
заканчивается моментом вертикали, когда общий центр тяжести тела
(ОЦТ) человека находится точно под центром давления на площадь опоры
или условно принята поза идущего, когда носок переносной ноги поравн я-
ется с носком опорной ноги.
Вторая фаза – передний шаг начинается от момента вертикали и з а-
канчивается моментом постановки ноги на опору.
Третья фаза – переход опоры (с одной ноги на другую) соответствует
двухопорному периоду. Во время фазы «перехода опоры», которая длится
Репозиторий ВГУ

– 27 – сотые доли секунды, происходит переход опоры с одной ноги на другую.
Фаза начинается с момента постановки «переносной» ноги на опору и з а-
канчивается снятием с опоры другой ноги, которая была до этого опорой
тела. Основной критерий ходьбы – наличие двухопорного периода. С п о-
терей этой фазы одна локомоция (ходьба) переходит в другую (бег).
Следовательно, один цикл движений в ходьбе содержит шесть фаз.
Траектория общего центра тяжести тела. Наиболее экономным, тр е-
бующим меньших энергетических затрат, будет движение прямолинейное
и равномерное. Однако в ходьбе движение ОЦТ происходит по кривой – то
несколько поднимаясь, то, наоборот, опускаясь.
В обычной ходьбе высокое положение ОЦТ занимает в момент верт и-
кали, а самое низкое — в период двойной опоры.
Размах вертикальных колебаний в спортивной ходьбе достигает 4–6 см.
Уменьшение вертикальных и боковых колебаний ОЦТ или, в лучшем
случае, сведение их к минимуму есть одна из главных задач технической
подготовки скорохода.
Движения звеньев тела. Движения рук и ног в ходьбе строго перекр е-
стны. Движения рук при ходьбе способствуют сохранению равновесия.
Вместе с движением рук происходят повороты верхней части туловища,
что уравновешивает поворот таза вокруг вертикальной оси. Угол плечо –
предплечье не остается постоянным. В момент вертикали руки более всего
разогнуты. При некоторых условиях руки могут способствовать увелич е-
нию частоты движений. При большей частоте шагов, как правило, и руки
сгибаются больше.
Плечевой пояс и таз совершают сложные встречные движения. При
ходьба таз движется по трем осям: поперечной, сагиттальной и вертикал ь-
ной. Другими словами, в процессе ходьбы наклон таза вперед то увелич и-
вается, то уменьшается (середина одиночной опоры).
Наклон таза вперед позволяет ходоку сделать более «длинное прота л-
кивание». При проносе ноги вперед таз опускается в сторону этой ноги.
К концу отталкивания таз поворачивается в тазобедренном суставе опо р-
ной ноги в ее сторону, или, другими словами, с выносом, например, правой
ноги правая часть таза выносится вперед, таз поворачивается влево. И з
всех движений таза наибольшее значение следует придавать его движению
вокруг вертикальной оси, ибо это увеличивает длину шага.
С увеличением скорости ходьбы увеличивается как длина, так и ча с-
тота шагов. Их соотношение должно быть целесообразным. Нужно уч иты-
вать, что чрезмерное учащение шагов уменьшает их длину и ведет к сн и-
жению скорости. В то же время очень длинный шаг (что зависит от силы
отталкивания и выноса ноги вперед) может привести к излишней трате
энергии.
Репозиторий ВГУ

– 28 – Умение идти свободно, без лишнего напряжения, оптимально сочетая
длину и частоту шагов, – наиболее важное условие совершенной техники
ходьбы.
1.2 Периоды и фазы двигательных циклов бега, их задачи
Бег – циклическое локомоторное движение. Основой бегового движ е-
ния является шаг. Оттолкнувшись от грунта одной ногой, бегун некоторое
расстояние преодолевает по воздуху до момента постановки другой ноги
на грунт. Эти периодически повторяющиеся опорные и безопорные пол о-
жения дали основание называть бег циклическим упражнением.
Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений
звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения (выбранного
произвольно) и кончая возвращением их к исходному положению.
При анализе беговых движений достаточно рассмотреть одни цикл б е-
гового движения (характер и последовательность движений отдельных
звеньев и всего тела), включающий в себя двойной шаг (шаг с правой и с
левой ноги).
В двойном шаге содержатся два периода опоры и два периода полета.
В каждом периоде различают две фазы. Период опоры включает в себя ф а-
зы амортизации (с момента постановки стопы на опору до наиболее низк о-
го положения ОЦТ) и отталкивания (до момента отрыва стопы от опоры).
А в периоде полета – фазы подъема и снижения ОЦТ.
Траектория общего центра тяжести тела. Внешние силы, действуя на
тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности пост у-
пательного движения ОЦТ. Кроме продвижения вперед ОЦТ совершает
вертикальные и боковые колебания. Боковые перемещения в основном
происходят за счет переноса тяжести тела с одной ноги на другую. В сра в-
нении с вертикальными колебаниями они незначительны. Размах верт и-
кальных колебаний ОЦТ в опорном периоде достигает 6,6±1,6 см, причем
величина его снижения в фазе торможения равна 1,8±0,8 см, а подъем в
фазе отталкивания (до момента вылета) составляет 3,9 ±1 см при скорости
8,31 ± 1,1 м/с (В.В. Тюпа, Ю.Н. Примаков, Д.Н. Ярмульник, 1987).
Траекторию движения ОЦТ можно представить в виде синусоидал ь-
ной кривой с одновременным перемещением в боковой плоскости. Путь
ОЦТ бегуна в отдельные фазы движения неодинаков. Отмечается тенде н-
ция к сокращению пути торможения и увеличению перемещения ОЦТ в
фазе отталкивания.
Скорость поступательного движения ОЦТ в отдельных фазах движ е-
ния различна. Наибольшая скорость наблюдается в момент отрыва ноги от
грунта, а самая низкая – к моменту вертикали в опорном периоде.
Движения звеньев тела. Движения ног. Остановимся на тех моментах,
которые не были рассмотрены ранее.
Постановка ноги на грунт происходит несколько впереди проекции
ОЦТ на опору (в зависимости от скорости бега и индивидуальных особе н-
Репозиторий ВГУ

– 29 – ностей техники бегуна). Последующая фаза торможения происходит за счет
сгибания ноги в тазобедренном, коленном и разгибания в голеностопном су с-
таве. Так, в спринтерском беге в момент вертикали угол в коленном суставе
опорной ноги составляет 130–140°, в тазобедренном – 63–67°. В фазе отта л-
кивания происходит резкое разгибание ноги в тазобедренном и коленном
суставах и активное сгибание голеностопного сустава, что обеспечивает п о-
ложительное ускорение и продвижение тела спортсмена впе ред.
После отрыва ноги от опоры начинается перенос ноги из крайнего
заднего положения вперед. Движение ноги последовательно характериз у-
ется подъемом, разгоном, торможением и опусканием ее на опору.
Оторвавшись от грунта, нога резко движется вперед -вверх, сгибаясь при
этом в коленном и тазобедренном суставах. Это движение вызывает резкое
укорочение рычага ноги и уменьшение ее момента инерции (условно будем
рассматривать ногу как маятник), что позволяет ей тем самым намного быс т-
рее продвинуться вперед -вверх. Это создает возможность повысить частоту
шагов в беге. Скорость дистальных частей ног в период переноса в беге с
максимальной скоростью достигает 25 м/с ( Н.А. Бернштейн, 1940).
В период полета происходит разведение и сведение ног. Разведение
ног продолжается и после отрыва опорной ноги от грунта. Сведение ног в
полетном периоде начинается приблизительно в момент наивысшей точки
траектории ОЦТ. Это движение не изменяет скорости в полете, но создает
благоприятные предпосылки для увеличения частоты шагов в беге.
Движения таза, рук и туловища в беге. Движение таза характеризуется
не только поступательным, но и вращательным движением. Наиболее выр а-
женные вращения таза вокруг продольной оси – повороты в сторону опорной
ноги. К моменту отрыва ноги от грунта угол поворота достигает максимума –
до 45° (по Ф. Шмидту и Демени, цит. по Д.А. Семенову, 1939). В момент ве р-
тикали угол поворота равен нулю. Кроме этого, в беге происходит вращение
вокруг сагиттальной оси (наклон в сторону). Наибольший наклон таза в ст о-
рону маховой ноги наблюдается в момент вертикали. Вследствие этого кол е-
но маховой ноги оказывается несколько ниже колена опорной ноги. В фазе
заднего отталкивания наблюдается обратная картина – происходит наклон
таза в сторону толчковой ноги. Движения таза в сагиттальной плоскости
больше выражены в медленном беге, чем в спринте. Все эти вращательные
движения таза увеличивают поступательное движение тела спортсмена. П о-
ворот таза вокруг продольной оси ведет к увеличению длины шагов, помог а-
ет отталкиванию и выносу маховой ноги вперед, так как при этом включаю т-
ся в работу дополнительные группы мышц.
Движения рук в беге с максимальной скоростью происходят в пере д-
незаднем направлении, с большой амплитудой в плечевых суставах и и з-
менением угла в локтевом суставе. При движении руки вперед угол в ло к-
тевом суставе уменьшается, а при движении руки назад увеличивается.
Репозиторий ВГУ

– 30 – В беге на средние и длинные дистанции амплитуда движения рук н а-
много меньше и направление их несколько изменено. При выносе руки
вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад – отво-
дится наружу.
Положение туловища в беге также непостоянно. В фазе отталкивания
туловище несколько наклонено вперед, а в полетной фазе стремится к ве р-
тикальному положению. В беге на длинные дистанции колебание тулов и-
ща меньше, чем в спринте.
В беге на разные дистанции сохраняется общая структура бегового
шага (периоды, фазы, моменты). Однако в зависимости от скорости дв и-
жения изменяются кинематические и динамические характеристики бег о-
вого шага. В спринтерском беге они достигают максимальных величин. С
увеличением длины дистанции уменьшаются основные слагающие скор о-
сти – длина и частота шагов, изменяется длительность опорных и поле т-
ных периодов, их соотношение.

2. Основы техники прыжков
Прыжок – это способ преодоления расстояния с помощью акцентир о-
ванной фазы полета. Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть во з-
можно дальше или выше.
Все прыжки в легкой атлетике можно разделить на два вида:
1) соревновательные виды прыжков, обусловленные четкими офиц и-
альными правилами, – прыжок в длину с разбега, прыжок в высоту с ра з-
бега, тройной прыжок с разбега и прыжок с шестом;
2) различные прыжки, имеющие тренирующее значение, – прыжки с
места, многократные прыжки, спрыгивания в глубину и выпрыгивание и т.п.
Прыжок – однократное упражнение, в котором нет повторяющихся
частей и фаз движения. Характерной его особенностью является полет.
2.1 Механизм отталкивания от опоры
Каждый прыжок условно (для удобства анализа) делится на четыре ча с-
ти: разбег, отталкивание, полет и приземление. Каждая из них имеет соотве т-
ствующее значение для достижения спортивного результата. Самой важной
для прыжков частью двигательного действия является отталкива ние.
Механизм отталкивания легче всего рассмотреть на модели отталк и-
вания при прыжке в высоту с места. Оттолкнуться при выпрямленных су с-
тавах тела невозможно. Прежде надо согнуть ноги и наклонить туловище.
Это и есть подготовка к отталкиванию. Из согнутого положения тела и
происходит отталкивание, т.е. распрямление ног и туловища. В этом сл у-
чае во время выпрямления звеньев тела прыгуна действуют две силы, ра в-
ные по величине и направленные в противоположные стороны. Одна из
них 'направлена вниз и приложена к опоре, другая приложена к телу пр ы-
гуна и направлена вверх. Кроме того, на опору действует и сила тяжести
(вес тела). Силы, воздействующие на опору, вызывают реакцию опоры.
Репозиторий ВГУ

– 31 – Однако реакция опоры не является движущей силой, она лишь уравнов е-
шивает силы, воздействующие на опору. Другая сила, направленная вверх,
приложена к подвижным звеньям. Это сила напряжения мышц.
Относительно каждого звена сила тяги мышцы, приложенная к нему
извне, служит внешней силой. Следовательно, ускорения ОЦТ звеньев
обусловлены соответствующими внешними для них силами, т.е. тягой
мышц. При достаточно большой силе мышечной тяги, превышающей силу
веса тела и проявляющейся в кратчайшее время, создается ускоренное п е-
ремещение тела вверх, придающее ему нарастающую скорость. При уск о-
рении подъема тела возникают силы инерции, направленные противоп о-
ложно ускорению и увеличивающие напряжение мышц. В начальный м о-
мент распрямления тела давление на опору достигает наибольшего знач е-
ния, а к концу отталкивания снижается до нуля. Одновременно скорость
подъема вверх от нуля в исходной позе прыгуна достигает максимального
значения к моменту отрыва от опоры. Скорость вылета ОЦТ прыгуна в
момент отрыва его от опоры называется начальной скоростью вылета. В ы-
прямление в суставах происходит с определенной последовательностью.
Вначале включаются более крупные, медленные мышцы, а затем более
мелкие, но быстрые. В отталкивании первыми начинают разгибание таз о-
бедренные суставы, затем коленные. Заканчивается выпрямление ног п о-
дошвенным сгибанием голеностопных суставов. При этом все группы
мышц включаются в активную работу последовательно, а заканчивают с о-
кращаться одновременно.
Путь, по которому к опорной фазе перемещается ОЦТ прыгуна, огр а-
ничен, следовательно, особенно важна способность прыгуна развить ма к-
симальную силу на этом пути в кратчайшее время. Имеется тесная связь
силы мышц, быстроты их сокращения и массы тела. Чем больше силы
приходится на килограмм веса прыгуна (при прочих равных условиях), тем
быстрее и эффективнее он может оттолкнуться. Следовательно, прыгунам
особенно необходимо повышать силу мышц и не иметь лишнего веса. Но
решающую роль всегда играет быстрота отталкивания. Чем быстрее (в о п-
тимуме) растягивание мышц, тем эффективнее проявляется сила и быстр о-
та их сокращения. Следовательно, чем короче и быстрее (также в оптим у-
ме) предварительное сгибание ног, тем сильнее и быстрее обратная реа к-
ция мышц – сокращение, а значит, тем эффективнее отталкивание.
Однако отталкивание в любых подскоках и прыжках не происходит
само собой, механически, лишь за счет использования эластичности мышц
и рефлекторного возникновения в них напряжения. Решающую роль в э ф-
фективной работе мышц играют импульсы центральной нервной системы
(ЦНС), настройка на предстоящее действие, волевые усилия и рационал ь-
ная координация движений. Даже выполнение простых упругих подпр ы-
гиваний на месте требует от каждого спортсмена волевого усилия и опр е-
деленного умения.
Репозиторий ВГУ

– 32 – 2.2 Роль маховых движений при отталкивании
Отталкивание в прыжках усиливается дугообразным взмахом прямых
или согнутых (в зависимости от вида прыжка) рук.
Из предварительного замаха руки совершают ускоренный подъем
вверх по дугообразному пути. Когда ускорения маховых звеньев напра в-
лены от опоры, возникают силы инерции этих звеньев, направленные к
опоре. Совместно с весом тела они нагружают мышцы ног и этим увел и-
чивают их напряжение и продолжительность сокращения. В связи с этим
увеличивается и импульс силы, равный произведению силы на время ее
действия, а больший импульс силы дает больший прирост количества
движения, т.е. больше увеличивает скорость.
Как только взмах замедляется, нагрузка на мышцы ног резко уменьшае т-
ся, а избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и
мощное окончание их сокращения. Известно, что и с помощью только одного
взмаха руками можно сделать небольшой подскок, поскольку энергия движ у-
щихся рук передается остальной массе тела в момент, когда положительное
ускорение махового движения переходит в отрицательное (замедление). Такая
координационная взаимосвязь объясняет ускорение отталкивания за счет в о-
левого усилия, обращенного на убыстрение взмаха руками .
Есть ряд способов выполнения маховых движений. Наиболее эффе к-
тивен дугообразный взмах вытянутыми руками, хотя при одинаковом у г-
ловом ускорении он требует больших мышечных усилий, чем взмах согн у-
тыми руками. При одинаковых усилиях мышц мах выпрямленными коне ч-
ностями выполняется медленнее, что менее выгодно для отталкивания.
Еще важнее маховое движение ногой. Оно выполняется при прыжках с
разбега. Механизм его действия такой же, как и при взмахе руками. Одн а-
ко вследствие большей массы маховой ноги, большей силы мышц и бол ь-
шей скорости движения тела эффективность махового движения ногой
значительно возрастает. Для эффективного маха ногой необходимо пр и-
кладывать усилия на возможно более длинном пути. Это достигается за
счет того, что маховая нога перед началом отталкивания, т.е. перед пост а-
новкой опорной ноги на грунт, находится далеко сзади – в положении з а-
маха, С другой стороны, путь взмаха ногой может быть удлинен за счет
более позднего его окончания. Для этого помимо силы мышц необходима
их эластичность, а также большая подвижность в суставах. Поэтому ва ж-
но, чтобы переход положительного ускорения маховой ноги к отрицател ь-
ному происходил в более высокой точке.
К окончанию отталкивания ОЦТ должен подняться как можно выше.
Полное выпрямление ноги и туловища, подъем плеч и рук, а также выс о-
кое положение маховой ноги в момент окончания отталкивания и создают
наиболее высокий подъем ОЦТ перед взлетом. В этом случае взлет тела
начинается с большей высоты.
Все изложенное выше имеет прямое отношение к прыжкам с разбега.
Репозиторий ВГУ

– 33 – 2.3 Фазы прыжка, их задачи
Разбег. В разбеге решаются две задачи: приобретение скорости, нео б-
ходимой для прыжка, и создание условий, удобных для выполнения отта л-
кивания. Разбег имеет исключительное значение для достижения результ а-
та в прыжках.
Его основная задача – достижение максимальной но контролируемо й
скорости. Поэтому величина разбега достигает 18, 20, 22 беговых шагов
(свыше 40 м). Направление разбега прямолинейное. В прыжках в высоту
направление разбега может быть прямолинейным, под углом к планке, а
также дугообразным. Скорость разбега оптимальная. Поэтому величина
разбега – 7–11 беговых шагов.
Прыгуны начинают разбег с места, с нескольких шагов подбежки или
ходьбы. Исходное положение прыгуна перед разбегом должно быть всегда
одинаковым. Обычно при этом туловище несколько наклонено вперед. В ц е-
лом такая поза напоминает высокий старт при беге. Собранность, концентр а-
ция внимания характеризуют правильное исходное положение прыгуна.
Разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается
на последних шагах. Однако для каждого вида прыжка разбег имеет свои
особенности: в характере ускорения, в ритме шагов и их длине. В конце
разбега ритм и темп шагов несколько изменяются в связи с подготовкой к
отталкиванию. Поэтому соотношение длины последних 3–5 шагов разбега
и техника их выполнения имеют некоторые особенности в каждом виде
прыжка. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы подготовка к о т-
талкиванию не привела к снижению скорости разбега, особенно в после д-
нем шаге. Скорость разбега и быстрота отталкивания взаимосвязаны: чем
быстрее последние шаги, тем быстрее отталкивание. Переход прыгуна от
разбега к отталкиванию – важный элемент техники прыжков, в значител ь-
ной мере определяющий их успешность.
В прыжках всегда нужно точно попадать на место отталкивания, не
снижая при этом скорости бега. Поэтому очень важно сохранять правил ь-
ный ритм разбега и стандартность длины шагов, несмотря на изменяющи е-
ся условия выполнения разбега (ветер, различные покрытия, температура
воздуха и т.п.).
Являясь очень важной частью прыжков, разбег обеспечивает накопл е-
ние кинетической энергии, необходимой для взлета после отталкивания.
Отталкивание. Отталкивание после разбега – наиболее важная и х а-
рактерная часть легкоатлетических прыжков. Отталкивание продолжается
от момента постановки толчковой ноги на грунт до момента отрыва. Зад а-
ча отталкивания сводится к изменению направления движения ОЦТ пр ы-
гуна, или, иными словами, к повороту вектора скорости ОЦТ на некоторый
угол вверх.
В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога испытывает
большую нагрузку, величина которой определяется силой энергии движ е-
Репозиторий ВГУ

– 34 – ния тела и углом наклона ноги. Сила энергии тела F при соприкосновении
с опорой разделяется на силу, направленную по оси ноги, и на силу, н а-
правленную вперед -вверх, перпендикулярно оси ноги. Их взаимозавис и-
мость можно представить как угол между направлением силы энергии
движения тела и осью толчковой ноги в момент постановки. С увеличен и-
ем угла постановки ноги на место отталкивания увеличивается сила, де й-
ствующая вдоль оси ноги. Во всех прыжках с разбега эта сила амортизир у-
ется напряжением мышц -разгибателей и одновременным их растягиван и-
ем, создающимся в результате сгибания опорной ноги. Если прыгун, н а-
прягая мышцы -разгибатели толчковой ноги, амортизирует нагрузку на к о-
ротком пути, т.е. делает это быстро, с незначительным сгибанием ноги, то
он немного увеличит эффективность последующего разгибания ноги и о б-
щего отталкивания.
Для современного отталкивания характерным является стремление к
постановке толчковой ноги движением, похожим на беговое, т.е. сверху
вниз, назад. Это так называемое загребающее движение, или захват. Сущ-
ность его состоит в том, что такая постановка ноги способствует меньшим
потерям горизонтальной скорости в процессе отталкивания. Прыгун как
бы подтягивает к себе опору, отчего быстрее проходит вперед через тол ч-
ковую ногу. Этому способствует также напряжение мышц задней повер х-
ности опорной ноги, таза и туловища. Конечно, это движение «маятника с
нижней опорой» в различных прыжках выполняется по -разному. Следует
отметить, однако, что при любом отталкивании с большого разбега ск о-
рость вылета тела всегда меньше скорости разбега.
Угловыми параметрами, характеризующими отталкивание, принято
считать:
угол постановки – угол, образованный осью ноги (прямой, проведенной
через основание кости бедра и точку касания ногой грунта) и горизонталь ю;
угол отталкивания – угол, образованный осью ноги и горизонталью
в момент отрыва от грунта. Это не совсем точно, но удобно для практич е-
ского анализа;
угол амортизации – угол в коленном суставе в момент наибольшего
сгибания.
Отталкивание осуществляется не только за счет силы мышц –
разгибателей толчковой ноги, но и координированных действий всех ча с-
тей тела прыгуна. В это время происходит резкое разгибание в тазобедре н-
ном, коленном и голеностопном суставах, быстрый взмах маховой ноги и
рук вперед -вверх и вытягивание тела вверх.
Полет. После отталкивания прыгун отделяется от земли, и ОЦТ опи-
сывает определенную траекторию полета. Эта траектория зависит от угла
вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Сопротивление возд у-
ха в полетной части прыжков (в том случае, если пет сильного встречного
ветра, более 2–3 м/с) очень незначительно, поэтому его можно не учитывать.
Репозиторий ВГУ

– 35 – Угол вылета образуется вектором начальной скорости полетной фазы
и линией горизонта. Часто для удобства анализа его определяют по накл о-
ну результирующего вектора горизонтальной и вертикальной скоростей,
которыми обладает тело прыгуна в заключительный момент отталкивания.
Так, в прыжках в высоту с разбега горизонтальная скорость в большей ст е-
пени переводится в вертикальную, и поэтому угол вылета большой – в
среднем 60–65°. В прыжках в длину с разбега горизонтальная скорость н а-
много больше вертикальной, и поэтому угол вылета значительно меньше
(в среднем 19–25°). Теоретически в прыжках результирующая скорость
должна быть выше наибольшей из слагаемых скоростей в заключительный
момент отталкивания.
Чтобы определить результирующую скорость, являющуюся начальной
скоростью полета ОЦТ прыгуна, надо знать величину вертикальной и г о-
ризонтальной составляющих.
Измерения прыгучести (толчком одной ногой с разбега) показали, что
в полетной фазе ОЦТ у спортсменов, хорошо подготовленных для пры ж-
ков в высоту, поднимается на 105–120 см, при этом вертикальная соста в-
ляющая скорости достигает 4,65 м/с. Эта составляющая при прыжках в
длину и тройным не превышает 3–3,5 м/с. Наибольшая горизонтальная
скорость достигается при разбеге в прыжках в длину и тройным – свыше
10,5 м/с у мужчин и 9,5 м/с у женщин. Однако надо учитывать потерю г о-
ризонтальной скорости в отталкивании. В прыжках в длину и тройным эти
потери могут доходить до 0,5–1,2 м/с.
Полет в прыжках характеризуется параболической формой траектории
ОЦТ прыгуна. Движение ОЦТ прыгуна в полетной части следует рассма т-
ривать как движение тела, брошенного под углом к горизонту. В полете
прыгун движется по инерции и под действием силы тяжести. С момента
отделения прыгуна от земли, его ОЦТ должен бы двигаться прямолинейно
(под углом к горизонту), но под влиянием силы тяжести перемещается
равномерно вниз с ускорением 9,8 м/с2.
В первой половине полета ОЦТ прыгуна равно замедленно подним а-
ется, а во второй половине равноускоренно падает. Превышение точки в ы-
лета ОЦТ над точкой его приземления делает глубину падения ОЦТ бол ь-
ше высоты его подъема, в силу чего нисходящая часть траектории стан о-
вится более крутой. Параболическая траектория полета ОЦТ прыгуна в
безопорной фазе различна в прыжках в высоту, в длину, с места и с разб е-
га. Различия вызываются главным образом углом вылета и величиной н а-
чальной скорости полета.
Дальность прыжка зависит от начальной скорости и угла вылета. Как
известно, наибольшая дальность полета тела под углом к горизонту с л ю-
бой начальной скоростью (без учета сопротивления воздуха) достигается
при угле вылета 45°. Вследствие превышения ОЦТ прыгуна в момент в ы-
лета над уровнем ОЦТ в момент начала приземления (угол местности) этот
угол несколько снижается (на 3–4°). Однако практически при прыжке в
Репозиторий ВГУ

– 36 – длину с максимально быстрого разбега (примерно 9,5 м/с у женщин и
10,5 м/с у мужчин) прыгун не может перевести свое тело в полет под углом,
близким к 45°. Для этого необходимо равенство вертикальной и горизонтал ь-
ной составляющих скорости. Но горизонтальная скорость у прыгуна в длину
всегда значительно больше вертикальной, так как он не может придать св о-
ему телу подъемную скорость 9–10 м/с. В лучшем случае он прыгнет с углом
вылета, уменьшенным вдвое. Чем выше скорость разбега в прыжках в длину
и тройным, тем труднее добиваться повышения угла вылета.
В полете никакие внутренние силы прыгуна не могут изменить трае к-
торию ОЦТ. Какие бы движения прыгун ни сделал в воздухе, он не может
изменить параболическую кривую, по которой движется его ОЦТ. Движ е-
ниями в полете прыгун может только изменить расположение тела и его
отдельных частей относительно своего ОЦТ. При этом перемещение це н-
тров тяжести одних частей тела в одном направлении вызывает уравнов е-
шивающие (компенсаторные) движения других частей тела в противоп о-
ложном направлении. Амплитуда этих перемещений обратно пропорци о-
нальна массам движущихся частей тела. Например, если прыгун весом
80 кг во время полета в прыжке в длину держит руки вытянутыми вверх,
то при опускании их (р = 8 кг) центр тяжести рук переместится на 60 см, а
остальные части тела, кроме рук, поднимутся на 6,6 см, хотя ОЦТ будет
двигаться по той же траектории. Следовательно, такое движение руками
позволит приземлиться несколько дальше {около 8–10 см). Если бы спор т-
смен перед приземлением вздумал поднять руки вверх, то этим он прои з-
вел бы обратное действие и его стопы, опустившись (относительно ОЦТ)
на 6,6 см, коснулись бы опоры раньше.
Все вращательные действия прыгуна в полете (повороты, сальто и
т.п.) происходят вокруг ОЦТ, который в таких случаях является центром
вращения. В частности, все движения над планкой в прыжках в высоту и с
шестом в безопорной части, все способы перехода через планку («пер е-
кидной», «фосбюри -флоп», «дугой», «складным ножом» и т.п.) предста в-
ляют собой компенсаторные движения, которые совершаются относител ь-
но ОЦТ. Перемещение отдельных частей тела вниз за планку вызывает
компенсаторные движения других частей тела вверх, что позволяет пов ы-
сить эффективность прыжка, преодолеть большую высоту.
При прыжках в длину движения в полете позволяют сохранить усто й-
чивое равновесие и принять необходимое положение для эффективного
приземления.
Приземление. В разных прыжках роль и характер приземления неодин а-
ковы. В прыжках в высоту и с шестом оно должно обеспечить безопасность.
В прыжках в длину и тройным правильная подготовка к приземлению и э ф-
фективное его выполнение позволяют улучшить спортивный результат.
Окончание полета с момента соприкосновения с землей сопряжено с кратк о-
временной, но значительной нагрузкой на весь организм спортсмена. Бол ь-
шую роль в смягчении нагрузки в момент приземления играет длина пути
Репозиторий ВГУ

– 37 – амортизации, т.е. расстояние, которое проходит ОЦТ от первого соприкосн о-
вения с опорой до момента полной остановки движения. Чем этот путь кор о-
че, тем быстрее будет закончено движение, тем резче и сильнее сотрясение
тела в момент приземления. Так, если при падении с высоты 2 м прыгун
амортизировал бы нагрузку приземления на пути, равном всего 10 см, то п е-
регрузка при этом равнялась бы 20 -кратному весу спортсмена.
В настоящее время в прыжках в высоту способом «флоп» и в прыжках
с шестом приземление совершается на спину с дальнейшим переходом на
лопатки или даже кувырком назад. Спортсмены лишены возможности амо р-
тизировать падение сгибанием конечностей. Амортизация происходит цел и-
ком за счет материала места приземления (песок, поролон и т.д.). Спортсм е-
ны испытывают большие перегрузки при приземлении. Так, при установл е-
нии Т. Быковой мирового рекорда в прыжках в высоту с результатом 2,04 м,
нагрузки при приземлении равнялись примерно 200 кг. А при установлении
мирового рекорда в прыжках с шестом 5,81 м В. Поляков испытал перегру з-
ку, равную около 700 кг. Поэтому к местам приземления должны быть
предъявлены большие требования. Значительные перегрузки в момент пр и-
земления происходят и в прыжках в длину и тройным с разбега. Здесь без о-
пасность приземления достигается падением под углом к плоскости песка, а
также за счет амортизационного сгибания в тазобедренных, коленных и г о-
леностопных суставах при нарастающем напряжении мышц.
Песок, уплотняемый тяжестью прыгуна, не только смягчает толчок, но
и переводит движение под углом в горизонтальное, что заметно увелич и-
вает (на 20–40 см) длину пути торможения и значительно смягчает пр и-
земление.

3. Основы техники метаний
Овладение техникой метаний дает возможность спортсмену в проце с-
се решения двигательной задачи развивать в основной фазе метания на и-
более мощные усилия в нужном направлении при полноценном использ о-
вании потенциальных внутренних сил, сил инерции и внешних сил, дейс т-
вующих на его тело.
Основной целью спортивных метаний является дальность полета сн а-
ряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, установленной прав и-
лами соревнований.
Независимо от формы снаряда, зоны падения и правил проведения с о-
ревнований все метания подчинены общим законам механики.
3.1. Биомеханические основы броска снаряда: взаимосвязь силы де й-
ствия на снаряд, времени ее приложения и амплитуды рабочего движ е-
ния; передача количества движения с нижних звеньев на верхние; предв а-
рительное растягивание работающих мышц.
Легкоатлетические метания являются одноактными, или ациклическими
упражнениями. В зависимости от веса и формы снаряда применяются ра з-
личные способы метаний. Но различны метания только по форме движения
Репозиторий ВГУ

– 38 – метателя, по существу же они имеют одну цель – сообщить снаряду на и-
большую скорость вылета, ибо дальность полета снаряда зависит от начал ь-
ной скорости его вылета, угла вылета, сопротивления воздушной среды.
Дальность полета определяется по той же формуле, что и дальность прыжка .
Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезках пути,
расположенных пространственно отдельно один от другого. Вначале ск о-
рость сообщается снаряду в процессе разбега (копье – 7,8 м/с), скачка (ядро –
2–3 м/с, диск – 7–8 м/с) или нескольких поворотов (молот – 20–23 м/с) – это
предварительная скорость.
Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии – заключ и-
тельная скорость. Она возрастает по сравнению с предварительной скор о-
стью при метании копья и толкании ядра примерно в 4–5 раз, при метании
диска – в 2 раза, а при метании молота предварительная скорость знач и-
тельно больше окончательной (отношение примерно 5:1).
Предварительная скорость сообщается снаряду за счет работы мышц
ног и туловища, а заключительная – за счет включения мышц плечевого
пояса и руки (копье, ядро, диск).
Таким образом, снаряд разгоняется сначала на более длинном пути
меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути – большей.
В легкой атлетике эти факторы определяют в каждом случае эффекти в-
ность метаний. Их анализ дает необходимое представление о правильной
последовательности всех движений метателя, совершающего бросок сн а-
ряда. Значение каждого из указанных факторов далеко не равноценно. Так,
при всех прочих равных условиях наибольшая величина начальной скор о-
сти полета снаряда является всегда положительным моментом, и от ее во з-
растания главным образом зависит дальность метания.
В свою очередь, скорость вылета снаряда зависит от величины силы,
приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и врем е-
ни приложения силы.
Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в
минимальный для данных условий отрезок времени. Поэтому быстрота
будет тем большей, чем с большей скоростью нарастает сила.
Для увеличения скорости движения снаряда крайне важно, чтобы на
всем пути усилия возрастали, т.е. на всем пути необходимо ускорение,
достигнутое за счет строгого определенно -последовательного сокращения
мышц, создающего, в свою очередь, условия для нарастания усилий, ув е-
личения скорости движения снаряда, возможности использования мышц
всех звеньев тела человека.
Например, в метании копья набрав скорость в разбеге, метатель при п о-
становке левой ноги в упор под действием инерции массы тела и работы пр а-
вой ноги ускоренно перемещает туловище и руку с копьем. Закончив движ е-
ние до вертикали, нижнее звено останавливается. Под действием инерции и
усилий мышц туловище движется до вертикали. Далее под действием ине р-
Репозиторий ВГУ

– 39 – ции и усилий мышц плечевого пояса плечо движется до вертикали. И, нак о-
нец, под действием инерции массы предплечья, массы копья и мышц пре д-
плечья копье в верхней точке по касательной покидает руку метателя. Такая
трактовка показывает, как с последующим включением в работу отдельных
звеньев тела спортсмена возрастает скорость массы копья за счет:
1) переноса количества движения с нижних звеньев на верхние;
2) включения в работу в каждом звене растянутых мышц; при этом
каждое последующее звено включается в работу на постоянной скорости.
Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полета и зав и-
сит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землей,
аэродинамических свойств снаряда (для диска и копья); состояния атм о-
сферы (направление ветра), скорости разбега (для копья и ядра) .
Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45°. Для резул ь-
татов уровня I разряда и выше оптимальный угол вылета снаряда находи т-
ся в следующих пределах (при отсутствии ветра): в толкании ядра 38–41°;
в метании копья 27– 30°; в метании диска у женщин 33–35°, у мужчин 36–
39°; в метании молота 44°.
Во всех видах метания, кроме метания диска, с увеличением скорости
разбега угол вылета незначительно повышается (в метании диска пониж а-
ется). Необходимо также отметить, что изменение угла вылета в зоне о п-
тимальных величин в пределах 1–3° имеет (относительно скорости вылета)
незначительное влияние на результат (по данным В.Н. Тутевича).
На дальность полета снаряда влияет также сопротивление воздушной
среды. При метании молота, гранаты и толкании ядра эти воздействия н и-
чтожно малы, поэтому в спортивной практике они не учитываются. При
метании копья и диска, т. е. снарядов, имеющих аэродинамические свойс т-
ва, воздушная среда оказывает положительное влияние, так как она создает
подъемную силу.
На дальность полета оказывает влияние и высота точки вылета снар я-
да. Установлено, что дальность полета ядра увеличивается в зависимости
от высоты, на которой снаряд покидает руку метателя (В.Н. Тутевич). По-
скольку высоту точка вылета для каждого спортсмена увеличить нево з-
можно, мы этот фактор не рассматриваем.
3.2 Фазы спортивных метаний, их задачи.
Технику спортивных метаний для удобства изучения можно разделить
на части в соответствии с их задачами:
1) держание снаряда;
2) подготовка к разбегу и разбег;
3) подготовка к финальному усилию;
4) финальное усилие;
5) вылет и полет снаряда.
Держание снаряда. Задача этой части – держать снаряд так, чтобы в ы-
полнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения. Пр а-
Репозиторий ВГУ

– 40 – вильное держание должно способствовать передаче метателем снаряду с и-
лы для движения его по наибольшему, пути в нужном направлении, а та к-
же выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. Для этого необход и-
мо использовать силу и длину пальцев метающей руки. С целью увелич е-
ния амплитуды движений в разбеге и увеличения пути приложенной силы
в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был
ближе к концам пальцев.
Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача этой части – сообщ е-
ние системе «метатель – снаряд» оптимальной начальной скорости. Под
оптимальной скоростью в данном случае понимается наибольшая ск о-
рость, при которой спортсмен в состоянии контролировать свои действия
для создания благоприятных условий при выполнении финального усилия.
Разбегу предшествует выполнение метателем в исходном положении
различных движений, которые совершаются предварительным раскачив а-
нием тела и размахиванием отдельных звеньев тела, а также снаряда.
Главная задача этих движений: сосредоточить внимание на выполнении
метания в целом; подготовить рациональное исходное положение; при вес-
ти мышцы в растянутое положение для выполнения последующих движ е-
ний; сообщить снаряду начальную скорость (метание молота).
В легкоатлетических метаниях разбег выполняется в одном случае п о-
ступательным движением (граната, копье, ядро), а и другом – вращател ь-
но-поступательным (диск, молот, ядро). В поступательном движении ск о-
рость системы «метатель – снаряд» достигается или при разбеге в форме
бега (копье, граната), или в форме скачка (ядро); во вращательно –
поступательном – или в форме одного поворота (молот, диск, ядро), или
нескольких поворотов (молот).
Энергия, приобретенная метателем при вращательном разбеге, нах о-
дится в прямой зависимости от величины угловой скорости, массы тела и
радиуса его вращения. С увеличением радиуса вращения при одной и той
же угловой скорости увеличивается скорость снаряда. При разбеге в форме
поворота метатель может придать ускорение снаряду только при опоре н о-
гами о грунт. Причем в двухопорном положении спортсмен воздействует
па снаряд с большей, чем в одноопорном положении, силой и придает ему
большее ускорение. Поэтому метатель должен сократить время пребыв а-
ния в одноопорном и особенно в безопорном положении до минимума.
В метаниях при любой форме разбега увеличение скорости выше о п-
тимальной, т. е. такой, при которой теряется контроль за движениями, как
мы уже сказали, является отрицательным моментом. Однако это не значит,
что метатель в процессе подготовки не должен добиваться повышения о п-
тимальной для себя скорости разбега.
Подготовка к финальному усилию. Задача этой части – при мин и-
мальной потере линейной скорости движения снаряда ускоренным движ е-
нием отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чт о-
бы создать условия для их последовательного сокращения. Можно сказать
Репозиторий ВГУ

– 41 – также, что нужно прийти в такое положение, чтобы снаряд оказался на
возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета. Это п о-
ложение достигается с помощью оптимального наклона, поворота или
«скручивания» туловища в сторону, обратную направлению метания, а
также сгибания ног до оптимальных пределов (прежде всего опорной н о-
ги). Определенное значение для увеличения пути приложения усилий на
снаряд имеет и ширина расстановки ног. Однако ширину расстановки ног
для каждого метателя определить можно лишь опытным путем.
В процессе подготовки к финальному усилию возможно также незн а-
чительное увеличение скорости движения снаряда (не всей системы «мет а-
тель – снаряд») или за счет группировки спортсмена (метание диска), или
за счет уменьшения наклона туловища (толкание ядра). В целом же подг о-
товка к финальному усилию является пассивной, ибо в этот момент из -за
отсутствия ускорения происходит снижение скорости движения системы
«метатель – снаряд».
Финальное усилие. Задача этой части метания – сообщение снаряду
максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном
его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстр о-
го, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног.
Как только метатель занял двухопорное положение после разбега,
мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище, одновременно происходит
выведение таза вперед. Выпрямление ног и выведение таза вперед необх о-
димы для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпря м-
ленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена.
Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой
для сокращения мышц туловища. Только после полного сокращения мышц
туловища включаются в работу мышцы руки (копье, граната, ядро).
Особое значение в финальном усилии приобретает последовательное
сокращение мышц. Установлено, что, если соблюдается поочередность с о-
кращения мышц, т. е. сила последующей мышцы включается в тот момент,
когда сила предыдущей равна нулю, достигается наибольшая скорость
движения снаряда (В.Н. Тутевич).
Вылет и полет снаряда. На дальность полета снарядов, обладающих а э-
родинамическими свойствами (диск, копье), кроме высоты вылета, скорости
стартового разгона, силы воздействия на снаряд, начальной скорости вылета
влияет состояние атмосферной среды (встречный или попутный ветер).
Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем к о-
пья. В полете диск и копье вращаются. Однако вращение копья и диска
происходит вокруг разных осей: копье вращается вокруг продольной оси,
диск – вокруг вертикальной. Вследствие этого при полете диска возн икает
гироскопический момент, который противодействует повороту диска в о-
круг вертикальной оси, в результате чего положение в воздухе стабилиз и-
руется. В метании копья снаряд совершает до 25 оборотов в минуту, что н е-
Репозиторий ВГУ

– 42 – достаточно для возникновения гироскопического момента, но большая ск о-
рость вращения все же стабилизирует в какой -то мере положение копья.
В метании копья, так же как и в метании диска, подъемная сила пр е-
вышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность метания,
При метании копья оптимальный угол атаки находится в пределе 2–10°.
На дальность полета диска и копья влияет угол атаки. Полет диска можно
разделить на две зоны: 1 -я – удлиняющая полет и 2 -я – укорачивающая.
Способ выброса диска с отрицательным углом атаки более предпочт и-
телен по сравнению со способом метания в ребро, так как позволяет ув е-
личить дальность метания и уменьшить потери в результатах при ошибках
в углах. Угол вылета диска при попутном ветре надо повышать до 44°. При
этом угол атаки становится положительным, и метателю целесообразнее
выбрасывать диск, направляя свои усилия в ребро. При встречном ветре
при метании диска его целесообразно выбрасывать под углом 27°. При м е-
тании «женского» диска встречный ветер требует большего снижения угла
вылета (до 23°), чем при метании «мужского».
При метании копья с увеличением дальности метания углы вылета п о-
вышаются примерно с 37° (результат 67 м) до 39° (результат 92 м).
Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не
влияет на угол вылета. А при толкании ядра чем меньше сила воздействия
на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.

Вопросы для самоконтроля:
1. Назовите характерные особенности ходьбы и бега.
2. Перечислите фазы движения ног в ходьбе и беге.
3. На какие части условно можно разделить прыжки при анализе
техники?
4. От чего зависит дальность полета снаряда в метаниях?
5. В чем заключается подготовка к финальному усилию в метаниях?

Лекция 4
ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ

1. Общая схема системы современной спортивной подготовки легк о-
атлетов. Направления процесса спортивной подготовки, их взаимосвязь.
2. Особенности тренировочного процесса легкоатлетов.
3. Основные средства, методы, условия подготовки легкоатлетов.
Физические упражнения: соревновательные, специальные, общеразв и-
вающие; подготовительные и подводящие. Технические средства: для об у-
чения технике, совершенствования физических качеств. Методы трениро в-
ки. Места занятий. Средства восстановления

Репозиторий ВГУ

– 43 – 1. Общая схема системы современной спортивной подготовки
легкоатлетов. Направления процесса спортивной подготовки, их
взаимосвязь
Содержание спортивной тренировки состоит из разделов физической,
технической, тактической, моральной, волевой, психологической и теор е-
тической подготовки. Все виды подготовки органически взаимосвязаны,
составляют единый процесс спортивного совершенствования легкоатлета и
осуществляются с помощью общих и специальных тренировочных
средств, методов и нагрузок различной формы, применяемых в ходе зан я-
тий и соревнований.
Спортивная подготовка, как единый процесс формирования и сове р-
шенствования двигательных навыков спортсмена и его качеств – физич е-
ских, моральных и волевых – строится на общих научных основах форм и-
рования и развития двигательной деятельности спортсмена с учетом его
индивидуальных особенностей (пол, возраст, состояние здоровья, уровень
физической подготовленности, особенности психического склада и т.д.),
образа жизни и тех условий, в которых тренировка проводится.
Ни одна из задач тренировки не может быть успешно решена только
средствами физических упражнений. Характер спортсмена, уровень его
знаний, трудовая и общественная деятельность, быт находятся в тесной
связи с его спортивной жизнью и во многом определяют успехи в ней.
Спортивная подготовка направлена на достижение наивысших резул ь-
татов в избранном виде легкой атлетики. Это очень важный стимул для
молодых спортсменов, повышающий стремление тренироваться упорно и
настойчиво, вкладывать все свои силы в подготовку. С другой стороны,
систематические занятия спортом стали мощным фактором, способству ю-
щим развитию лучших сторон человеческой личности, воспитанию см е-
лых, сильных, выносливых и закаленных людей, подготовленных к труду и
защите Родины.
В этом процессе велика роль тренера, который планирует подготовку,
руководит физическим и моральным воспитанием ученика. Тренировка в ы-
дающихся спортсменов требует огромной затраты сил, направленной творч е-
ской деятельности. Жизнь спортсмена, связанная с упорной, длительной и
многогранной тренировкой, требует четкости и аккуратности, дисциплины,
соблюдения режима. Она немыслима без хорошей организации врачебного,
педагогического контроля и медико -биологического обеспечения.
Данные исследований, богатый опыт тренеров и сильнейших спор т-
сменов мира позволили создать совершенную систему тренировки прим е-
нительно к каждому виду легкой атлетики. Однако процесс совершенств о-
вания системы подготовки спортсменов ведется постоянно. Научные и с-
следования, творческий поиск тренеров и спортсменов позволяют нах о-
дить новые пути для повышения функциональных возможностей легкоа т-
летов, достижения еще более высоких результатов.
Репозиторий ВГУ

– 44 – Различия видов легкой атлетики, естественно, требуют различий и в
системе тренировки. Вместе с тем имеются и общие, обязательные для
всех видов легкой атлетики научно -методические положения в организ а-
ции, планировании и построении тренировки, в обеспечении эффективной
предсоревновательной подготовки, в достижении и сохранении спорти в-
ной формы и т.д. В целом, общие закономерности и положения, на кот о-
рых базируется подготовка во всех видах легкой атлетики, составляют ее
основы. Спортивная подготовка представляет собой определенную сист е-
му закономерно связанных друг с другом частей и положений. Система
спортивной подготовки (ССП) направлена на достижение поставленной
цели (рекорд, победа) путем решения конкретных для данного легкоатлета
задач тренировки; развитие двигательных качеств, овладение техникой,
укрепление здоровья и др.
Таким образом, путь к достижению поставленной цели лежит через
процесс спортивной подготовки, управление этим процессом и условия его
подготовки.
Процесс спортивной подготовки идет по трем взаимосвязанным и
взаимообусловленным направлениям: воспитание, обучение, физическое
развитие.
Все эти стороны подготовки органически взаимосвязаны и взаимооб у-
словлены единством организма человека, их физиологической основой,
образованием условно рефлекторных связей, «содружеством» в деятельн о-
сти органов и систем, руководящей ролью функции головного мозга. Л ю-
бое упражнение не может быть строго локальным. Как бы специфично ни
направлялись воздействия на какой -либо один орган или одну систему,
они будут в определенной мере отражаться и на других органах и сист е-
мах, а также на всем организме в целом. Естественно, что тренер должен
всегда помнить, учитывать и использовать эффект одновременного во з-
действия тренировочного упражнения, соревновательной нагрузки, вне ш-
них условий и других средств подготовки на организм спортсмена, его
психическую сферу.
Следовательно, при выполнении одного и того же упражнения можно
одновременно овладевать разными сторонами подготовки, но обычно о д-
ной из них в большей степени. Например, во время обучения спортивной
технике развиваются и воспитываются физические и волевые качества, но
наибольшие требования предъявляются к координационным возможн о-
стям спортсмена. Следовательно, это упражнение преимущественно для
обучения. Таким образом, указанные выше стороны подготовки названы
по преимущественному признаку. Используя это, тренер может, например,
проводя длительный бег с целью повышения аэробных возможностей, о д-
новременно воспитывать волю к перенесению утомления, укреплять и
улучшать эластичность мускулатуры и связок нижних конечностей, сл е-
дить за овладением правильной техникой бега. На практике указанные три
Репозиторий ВГУ

– 45 – основные направления подготовки легкоатлетов реализуются через общую
физическую, специальную физическую, техническую и теоретическую
подготовку. Периодические изменения тренировочного процесса, выр а-
женные в форме периодов и этапов, связаны, прежде всего с объективн ы-
ми закономерностями развития спортивной формы, которые носят фаз о-
вый характер и протекают в порядке последовательной смены трех фаз:
приобретения, сохранения (стабилизации) и временной утраты спортивной
формы (Л.П. Матвеев).

2. Особенности тренировочного процесса легкоатлетов
Спортивная тренировка основывается на общих педагогических при н-
ципах – сознательности, активности, наглядности, доступности, систем а-
тичности и др., а также общих принципах тренировки. В то же время, тр е-
нировочный процесс в легкой атлетике обладает своими особенностями и
отличительными чертами. Назовем главные из них.
I. Характерной чертой тренировочного процесса легкоатлетов являе т-
ся его многообразие. По существу, легкая атлетика, как ни один другой
вид спорта, состоит из большого количества разных видов. Принято объ е-
динять эти виды на основе естественной двигательной деятельности чел о-
века, т. е. ходьбы, бега, прыжков и бросания предметов. Однако по спец и-
фике тренировочного процесса, направленного на преимущественное ра з-
витие ведущих « той или иной группе видов легкой атлетики физических
качеств, принято следующее деление:
1) скоростные виды, характеризующиеся высокой частотой движений при
определенной величине усилий (спринтерский и барьерный бег до 400 м);
2) скоростно -силовые виды, характеризующиеся кратковременными и
мощными усилиями в основной фазе движения (прыжки, метания);
3) виды, характеризующиеся преимущественным проявлением выно с-
ливости (ходьба, бег на средние и длинные дистанции);
4) виды, характеризующиеся комплексным развитием качеств (мног о-
борья).
Тренировочный процесс в этих группах при общих закономерностях
его развития имеет тенденцию дальнейшего разделения внутри каждой из
групп по задачам, этапам подготовки, средствам и методам.
Все это говорит о многообразии тренировочного процесса в легкой атл е-
тике, с одной стороны объединенного общими закономерностями спорти в-
ной тренировки, с другой – имеющего глубокую специфику развития.
II. Легкая атлетика относится к группе видов спорта, достижения в к о-
торых выявляются через одну избранную форму техники, имеющую п о-
стоянный состав и структуру движений. Стабильность этой техники об у-
словлена относительным постоянством внешних условий, строго опред е-
ленных правилами соревнований. Внешние условия могут лишь несколько
Репозиторий ВГУ

– 46 – изменяться под влиянием метеорологических факторов (дождь, ветер,
солнце) и отчасти состава покрытия.
По особенностям режима двигательной деятельности виды легкой а т-
летики можно разделить на две группы:
1-я. Виды, техника которых направлена на умение развивать напряж е-
ние мышц максимальной мощности в определенной координации в соотве т-
ствии с двигательными задачами. В этом проявляется специфическая техника
движений, обеспечивающая наиболее рациональное использование внешних
и внутренних сил (спринтерский, барьерный бег, прыжки, метания).
2-я. Виды, характеризующиеся преимущественным проявлением в ы-
носливости при оптимальных условиях интенсивности. Техника этих в и-
дов направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение
эффективности оптимальных рабочих усилий (ходьба, бег на средние,
длинные и сверхдлинные дистанции).
III. При большом многообразии видов легкой атлетики имеется сущ е-
ственная разница в степени зависимости спортивного результата от физ и-
ческой или технической подготовленности спортсмена. При постоянной
форме техники достижение спортивного результата в легкой атлетике з а-
висит от гармонического сочетания техники и функциональной подгото в-
ки, но при ведущей роли последней.
IV. Тренировочный процесс в легкой атлетике имеет в основном дву х-
цикловое построение, хотя некоторые спортсмены еще строят свою трен и-
ровку как один цикл в году (ходьба, бег на длинные дистанции, некоторые
виды метаний), но такие формы уже являются частными отклонениями от
обычного двухциклового построения из -за травмы, болезни, учебы и т. п.
В настоящее время почти во всех видах легкой атлетики спортсмены
участвуют и в зимних соревнованиях. В основном годовая подготовка д е-
лится на два цикла – осенне -зимний и весенне -летний.
V. Так как соревнования по легкой атлетике проводятся главным о б-
разом летом, то осенне -зимний цикл отличается длительным подготов и-
тельным периодом и коротким соревновательным, а весенне -летний цикл,
наоборот, длительным и более напряженным соревновательным периодом.

3. Основные средства, методы, условия подготовки легкоатлетов.
Физические упражнения: соревновательные, специальные, общера з-
вивающие; подготовительные и подводящие. Технические средства:
для обучения технике, совершенствования физических качеств. Мет о-
ды тренировки
В подготовке легкоатлетов используются физические и идеомоторные
упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней ср е-
ды, средства восстановления и гигиенический режим.
Физические упражнения. Посредством систематического выполнения
физических упражнений легкоатлеты совершенствуются в технике, тактике,
Репозиторий ВГУ

– 47 – развивая свои физические и волевые качества. Физические упражнения я в-
ляются главным средством подготовки и делятся на три основные группы:
1-я группа. Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спор т-
смен специализируется, включая все элементы и варианты этого вида.
2-я группа. Общеразвивающие физические упражнения, которые по д-
разделяются на две подгруппы :
а) упражнения из других видов спорта (гимнастика, легкая атлетика,
тяжелая атлетика, спортивные игры и др.), применяемые для общего физ и-
ческого развития, но соответственно специфике своего вида легкой атл е-
тики: для развития общей выносливости и укрепления здоровья – кроссы
летом и ходьба на лыжах зимой; для развития и укрепления мускулатуры –
упражнения с тяжестями; для приобретения быстроты – спринтерский бег;
для развития ловкости и улучшения координации движений – игра в ба с-
кетбол и упражнения на гимнастических снарядах.
б) общеразвивающие подготовительные упражнения с различными
предметами: палками, скакалками, булавами, гантелями и др. – и без них;
упражнения на снарядах и тренажерах, наклоны, повороты, размахивания,
вращение, сгибание и разгибание конечностей, прыжки и др. Общеразв и-
вающие подготовительные упражнения предназначены для всестороннего
физического развития в первую очередь новичков и малоподготовленных
легкоатлетов; они используются и для исправления основных дефектов в
телосложении.
3-я группа. Специальные упражнения обычно представляют собой
элемент, часть или «связку» нескольких движений, взятых из данного вида
легкой атлетики. Необходимо, чтобы по кинематической и динамической
характеристикам движений, а также по психологической направленности
специальные упражнения подходили бы возможно ближе к избранному
виду легкой атлетики или его части. Специальные упражнения выполн я-
ются со снарядами (легкоатлетические, набивные мячи, мешки с песком,
гантели, гири, штанга, груз на блоках и др.), на снарядах (гимнастические
барьеры, канат и др.) и без снарядов.
Специальные упражнения могут выполняться также на тренажерах и
специальных устройствах, позволяющих проявить предельные усилия,
сверхмаксимальную быстроту, наибольшую, амплитуду, создать мощные
локальные воздействия. Могут использоваться конструкции, позволяющие
эффективное совершенствование техники бега, прыжков и метаний.
Избранный вид легкой атлетики и специальные упражнения выпо л-
няются также в усложненных условиях: в горной местности, в барокамере,
при уреженном дыхании, на мягкой дорожке, на трудном профиле пути,
при встречном ветре, дожде и в условиях «поля боя». Это необходимо для
психологической подготовки легкоатлетов, воспитания у них волевых к а-
честв и повышения уровня развития физических качеств. Облегченные у с-
ловия: попутный ветер, тяговые и лидирующие устройства, снаряды
Репозиторий ВГУ

– 48 – уменьшенного веса и др. – помогают обучению технике и позволяют фо р-
мировать более высокие уровни скоростно -силовых качеств, способности
преодолевать «скоростные барьеры».
В зависимости от внешних условий выполнение упражнений, их цел е-
направленность и воздействие на спортсмена могут изменяться.
Идеомоторные упражнения – мысленное исполнение движения или
действия. Их эффект основан на двигательных и функциональных реакц и-
ях, автоматически возникающих у человека в момент представления о
движении. Эти реакции хотя и очень слабые, но они в точности соответс т-
вуют тем, что возникают при практическом выполнении этого упражн е-
ния, его части, элемента, связки, могут способствовать овладению техн и-
кой и тактикой, настраивать на предстоящее фактическое выполнение, у п-
рочивать навык, совершенствовать проявлению двигательных качеств.
Очень важно, что в процессе идеомоторного упражнения может начинат ь-
ся образование двигательного навыка.
Аутогенная тренировка – воздействие на психологическое состояние
(для отдыха, снижения возбужденности, предстартовой настройки, пр е-
одоления рекордных рубежей) посредством самовнушения спортсмена или
внушения тренера или психолога.
Музыка и ритмолидеры. С их помощью можно делать занятия более
эмоциональными, увеличивать объем тренировки, интенсивность. Музыка –
хорошее средство для настройки перед стартом и для отдыха.
Места занятий. В настоящее время повысились требования к местам
занятий. Синтетические дорож ки и места для прыжков и метаний, аморт и-
зационные подушки для приземления стали обязательными для легкоатл е-
тических стадионов и манежей. Рекомендуется иметь несколько круговых
дорожек из мягкого синтетического материала, опилок или песка, с трав я-
ным покров ом; наклонную дорожку, которая дает возможность повысить
объем и интенсивность упражнений, создать условия тренировки для
спринтеров и прыгунов в длину, а также наклонную дорожку под углом
5–10° для тренировки в тройном прыжке.
Очень важно иметь хорошее о борудование для проведения занятий по
физической подготовке: гантели, набивные мячи, скакалки, мешки с пе с-
ком, утяжеленные пояса, жилеты и манжеты, гири, штанги, гимнастич е-
ские снаряды, мячи, эспандеры, боковые аппараты, универсальные и сп е-
циальные тренаже ры и др.
На стадионе необходим городок для занятий по физической подгото в-
ке со снарядами, на которых можно выполнять упражнения в висе и упоре,
с тяжестями, различными предметами. Важную роль играет тренировка в
избранном виде легкой атлетики и выполнение специальных упражнений в
условиях, идентичных соревновательным и более усложненных.
Разнообразие внешних условий также влияет па тренировку. Провед е-
ние занятий на различных стадионах, в парках, лесу, па берегу реки пов ы-
Репозиторий ВГУ

– 49 – шает эмоциональность тренировки, помо гает увеличить объем работы,
предупреждает перетренировку.
Горные условия. Важное значение имеет подготовка в условиях сре д-
негорья (1500 –3500 м над уровнем мор я). Тренировка там в течение 20 –
30 дней способствует повышению жизнедеятельности организма спор т-
смена и его работоспособности. Эффективность тренировки в среднегорье
проявляется после возвращения спортсменов в обычные условия. В первые
5 дней после спуска с гор результаты (особенно в спортивной ходьбе и бе-
ге на 400 м и более) могут значительно повыша ться. Затем в период реак к-
лиматизации (6 –14 дней) работоспособность, как правило, п онижается, но
в последующие 10 –14 дней достигает наивысшего уровня.
Горная тренировка перед кульминационными соревнованиями план и-
руется с таким расчетом, чтобы можно было ст артовать через 2 недели п о-
сле спуска с гор. Разумеется, при этом следует учитывать индивидуальные
особенности спортсмена, продолжительность пребывания в горах и инте н-
сивность выполняемой там тренировки.
Методы тренировки. Средства тренировки и условия, в к оторых она
проводится, органически взаимосвязаны с методами тренировки, опред е-
ляющими характерные особенности выполнения упражнения.
Главн ый метод спортивной тренировки – это метод упражнения, т. е.
повторного выполнения движений или действий. В зависимости от задач
тренировки и возможностей легкоатлетов метод изменяется, принимая
разные формы (повторный, переменный, интервальный, круговой, «до о т-
каза», контрольный, соревновательный и др.).

Основные методы тренировки легкоатлетов

№
п\п Название
метода Основное
назн ачение Упражнение Содержание метода Место
в большом
цикле
трен ировки
I Равн о-
мерный 1. Воспитание
общей выно с-
ливости у всех
легкоатл етов а) Бег
б) Ходьба на
лыжах Прохождение ди с-
танции в равноме р-
ном темпе, пост е-
пенно увеличивая
продолжительнос ть.
То же по пересече н-
ной местности
(кросс) Подготов и-
тельный п е-
риод 1,5–2
месяца
2. Поддержание
уровня общей
выносливости и
активный о т-
дых у всех ле г-
коатлетов
Бег Прохождение ди с-
танции на местн о-
сти в относительно
равномерном темпе Соревнов а-
тельный п е-
риод
Репозиторий ВГУ

– 50 – 3. Построение
специального
«фундамента» у
средневиков и
стайеров Бег Бег по дистанции на
местности в равн о-
мерном темпе Специально –
подготов и-
тельный этап
(3–6 мес я-
цев)
Специальные
упражнения Непрерывное в ы-
полнение упражн е-
ния в равномерном
темпе Специал ь-
ный подг о-
товительный
этап (3 –4
месяца)

II Фартлек 1. Воспитание
общей выно с-
ливости у всех
легкоатлетов Ходьба, бег, о б-
щеразвивающие
и специальные
упражнения Передвижение по
пересеченной мес т-
ности, непрерывно
чередуя различные
упражнения и их
инте нсивность Подготов и-
тельный п е-
риод
2 . Построение
специального
фундамента у
средневиков и
стайеров Специально –
подготов и-
тельный п е-
риод
III Инте р-
вальный 1. Воспитание
специальной
выносливости у
средневиков и
стайеров Бег Непрерывное чер е-
дование бега выс о-
кой и малой инте н-
сивности Специально –
подготов и-
тельный этап
(3–6 мес.)
2 . Построение
специального
фундамента у
средневиков и
стайеров Бег Чередование бега
повышенной и м а-
лой интенсивности Специально –
подготов и-
тельный этап
и соревнов а-
тельный п е-
риод
3. То же, что
111–1 Бег То же, что в разделе
III, пункт I Соревнов а-
тельный п е-
риод

IV Переме н-
ный 1. Воспитание
специальной
выносливости у
спринтеров и
средневиков Бег Чередование бега с
ускорениями сре д-
ней (50 –60 м) и ма к-
симальной инте н-
сивн ости ( 50–60 м)
с короткими заме д-
лени ями (50 –60 м) Специально –
подготов и-
тельный
этап, соре в-
новательный
период
2. Воспитание
специальной
выносливости у
средневиков и
стайеров Бег Чередование бега с
ускорениями сре д-
ней и максимальной
интенсивности с к о-
роткими зам едле-
ниями бега Специально –
подготов и-
тельный
этап, соре в-
новательный
период
Репозиторий ВГУ

– 51 – V Темп овый 1. Воспитание
специальной
выносливости у
средневиков и
стайеров Бег Передвижение с з а-
данной скоростью
на дистанцию:
а) меньшую, чем
основная, б) равную
ей и в) большую Соревнов а-
тельный п е-
риод
VI Повто р-
ный 1. Повышение
специальной
подготовленн о-
сти у спринт е-
ров, прыгунов,
метателей, мн о-
гобо рцев Спринт, прыжки,
метания, спец и-
альные упражн е-
ния Повторное выпо л-
нение тренирово ч-
ной работы Специально –
подготов и-
тельный этап
В облегченных у с-
ловиях Соревнов а-
тельный п е-
риод
В затрудненных у с-
ловиях
2. Воспитание
специальной
выносливости у
средневиков и
стайеров Бег Бег на дистанции,
короче соревнов а-
тельной Соревнов а-
тельный п е-
риод
3. То же, и по д-
держание уро в-
ня специальн о-
го фундамента
Бег Бег на дистанции,
равной соревнов а-
тельной и прев ы-
шающей ее Соревнов а-
тельный п е-
риод
VII До «отк а-
за» Повышение
специальной
подготовленн о-
сти у всех ле г-
коатл етов Специальные
упражнения, в
том числе с от я-
гощениями Безостановочное
выполнение трен и-
ровочной работы до
появления устал о-
сти, нарушающей
правильность дв и-
жений
Конец сп е-
циально –
подготов и-
тельного
этапа
VIII Кон-
трольный Повышение
специальной
выно сливости у
бегунов на 400
м и более дли н-
ные дистанции Бег Прохождение:
а) неполной диста н-
ции
б) несколько пр е-
вышающей осно в-
ную Соревнов а-
тельный п е-
риод
IX Соревн о-
вател ьный Повышение
специальной
подготовленн о-
сти у всех ле г-
коатл етов Бег
Прыжки
Метания
Ходьба Выполнение и з-
бранного вида ле г-
кой атлетики с во з-
можно высоким р е-
зульт атом Соревнов а-
тельный пе-
риод
Специальные
упражнения Выполнение спец и-
альных упражнений Специально –
подготов и-
тельный этап
Выполнение упра ж-
нений ОФП Подготов и-
тельный п е-
риод

Репозиторий ВГУ

– 52 – X Пото чный ОФП для всех
легкоатлетов Общеразвива ю-
щие физические
упражнения Поочередное в ы-
полнение одного
упражнения гру п-
пой зан имающихся Подготов и-
тельный п е-
риод
XI Одновр е-
менный ОФП и СФП
для всех легк о-
атлетов Общеразвива ю-
щие и специал ь-
ные у пражнения Одновременное в ы-
полнение одного
упражнения всей
группой
Подготов и-
тельный п е-
риод
XII Круговой ОФП и С ФП
для всех легк о-
атлетов Общеразвива ю-
щие и специал ь-
ные физические
упражнения Выполнение ко м-
плекса упражнений,
чередуя каждое из
них с ходьбой или
бегом (один круг)
Подготов и-
тельный п е-
риод
XIII Игровой ОФП и СФП
для всех легк о-
атлетов а) Общеразв и-
вающие и спец и-
альные физич е-
ские упражнения Выполнение упра ж-
нений в виде игр Подготов и-
тельный п е-
риод
б) Виды легкой
атлетики Специально –
подготов и-
тельный этап
в) Спортивные и
подвижные игры То же и п е-
реходный
период

Гигиенический режим и средства восстано вления. Питание, сон, расп о-
рядок дня и др. и естественные факторы природы (солнце, воздух, вода) –
важные средства улучшения состояния ЦНС, укрепления здоровья и зак а-
ливания. Они повышают жизнедеятельность легкоатлета, позволяют ему
больше и эффективнее тр енироваться, достичь высоких спортивных усп е-
хов, быстрее восстановить свои силы после занятий.
В подготовке легкоатлетов, особенно на этапе высшего мастерства,
большое внимание уделяется средствам восстановления функциональных
возможностей спортсменов. Вос становлению содействуют: различные
формы массажа, баня, гидропроцедуры, физиотерапия, витаминизация, р а-
циональное питание. Восстановлению также способствует оптимальное
чередование занятий и недельных циклов с различной нагрузкой, активный
и пассивный отды х; вариативность методов тренировки; разнообразие мест
и условий занятий и др.

Вопросы для самоконтроля:
1. На что направлена спортивная подготовка?
2. На что направлены физические качества в легкой атлетики?
3. Перечислите основные методы тренировки легкоатлетов.

Репозиторий ВГУ

– 53 – 2 курс

Тема 5
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ

1. Физическая подготовка. Задачи общей и специальной физической
подготовки.
2. Средства и методы совершенствования силовых, выносливости,
скоростных, гибкости, координационных способностей.

1. Физическая подготовка. Задачи общей и специальной физич е-
ской подготовки
Различают общую (ОФП) и специальную (СФП) физическую подг о-
товку. ОФП направлена на общее развитие организма легкоатлета: укре п-
ление органов и систем организма, повышен ие их функциональных во з-
можностей, улучшение координационных способностей, повышение до
требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости,
исправление дефектов телосложения и осанки.
Для достижения этих целей применяются разнообразные физи ческие
упражнения из указанных ранее трех групп, особенно общеразвивающие.
Подбор таких упражнений осуществляется с учетом особенностей и
требований легкоатлетической специализации, например ОФП у метателей
значительно больше по объему и силовым упражнения м, чем у бегунов на
длинные дистанции.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на высокое ра з-
витие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма
спортсмена (в зависимости от того, что требуется при выполнении данного
вида лег кой атлетики). Естественно, что для этого используются упражнения
в избранном виде легкой атлетики и специальные упражн ения.
Специальная подготовка для легкоатлетов должна состоять из упра ж-
нений, возможно более точно по кинематике и динамике схожих с элеме н-
том, частью или целостным избранным видом легкой атлетики. Это пол о-
жение, выдвинутое Н. Г. Озолиным еще в 1949 г. и названное им принц и-
пом прикладности, получило в дальнейшем научное обоснование во мн о-
гих научных исследованиях.
В настоящее время большая эф фективность специальных упражнений
во многом определяется не только числом повторений, по и возможно б о-
лее строгим соответствием требованиям избранного вида легкой атлетики
(амплитуда движений, характер и величина мышечных усилий, нагрузка на
Репозиторий ВГУ

– 54 – сердечно -сосу дистую и дыхательную системы, психические напряжения и
многое другое).
Для ОФП в большей мере используются упражнения, оказывающие
общее воздействие, а для специальной – упражнения строго направленные.
Однако и в ОФП также применяются строго направленные у пражнения
для устранения отдельных недостатков в физическом развитии, дефектов
телосложения, осанки и т.п.
С возрастом и ростом мастерства количество задач всестороннего ф и-
зического развития и упражнений ОФП уменьшается и они становятся б о-
лее специализиров анными. Это общая принципиальная линия. Значител ь-
ные поправки вносят особенности избранного вида легкой атлетики, а
также природные данные спортсменов.
Объем упражнений ОФП в системе тренировки спортсмена в знач и-
тельной степени определяется уровнями компон ентов его подготовленн о-
сти. Среди них есть компоненты, общие для всех легкоатлетов. Это, пре ж-
де всего, касается работоспособности сердечнососудистой и дыхательной
систем, процессов обмена и выделения. Для повышения функциональных
возможностей этих систем широко используется тренировка в продолж и-
тельном беге, в кроссах, в ходьбе па лыжах. Это позволяет метателям,
прыгунам, спринтерам и барьеристам повысить общие функциональные
возможности организма и соответственно увеличить объем специальной
тренировки, улу чшить восстановительные способности. Можно указать на
обязательные для всех женщин упражнения, направленные на укрепление
мышц брюшного пресса и внутритазовой мускулатуры.
В некоторых случаях есть необходимость выполнять упражнения
профилактического и корр игирующего характера, например, укрепление
мышц, почти не участвующих в выполнении избранного вида легкой атл е-
тики, но которые могут быть повреждены при случайных отклонениях в
технике движении, а также эластичных свойств мышц.
Наибольшее значение сегодня имеют упражнения ОФП в целях п о-
вышения функциональных возможностей спортсмена применительно к
спортивной специализации (Л. П. Матвеев, 1964). Например, метателям у п-
ражнения на гибкость делать с силовой нагрузкой, барьеристам – с испол ь-
зованием маховых движе ний; прыгунам, метателям упражнения для разв и-
тия силы выполнять как можно быстрее, бегунам на длинные дистанции –
медленнее, с меньшим весом, но большей продолжительности.
Надо помнить, что ряд упражнений ОФП и «чужие» виды спорта и с-
пользуются спортсменами также на разгрузочном этапе тренировки, когда
нужно дать мышцам работу, а психике, нервной системе – отдых, (напр и-
мер, медленный бег в лесу после большой тренировочной нагрузки).
Применяя разнообразные упражнения и виды спорта с целью ОФП,
тренер должен т очно знать, какие конкретные задачи он решает со своими
Репозиторий ВГУ

– 55 – учениками. Непродуманный выбор упражнений ОФП может дать отриц а-
тельный эффект.

2. Средства и методы совершенствования силовых способностей
Высокий уровень развития мышечной силы во многом определяют
достижения в спринте, барьерном беге, прыжках и метаниях. При этом с и-
ла должна проявляться в минимальный промежуток времени, тем самым,
обеспечивая мощность выполняемых движений.
Развитие способности проявлять силу обусловлено улучшением нер в-
но-мышечной координации, воспитанием умения создавать большие вол е-
вые усилия, увеличением мышечной массы.
Основные стороны мышечной силы органически взаимосвязаны. О д-
нако можно так подбирать упражнения и методы, чтобы в большей мере
увеличивать мышечную массу либо улучшать умение проявлять силу.
В тренировке большинства легкоатлетов постоянно применяются у п-
ражнения для развития силы. Однако основное внимание уделяется подг о-
товке тех мышечных групп, работа которых наиболее важна при выполн е-
нии данного вида легкой атлетики. Д ля совершенствования нервно –
мышечной координации в движениях, требующих большой силы, испол ь-
зуются упражнения с переменной величиной усилий. Для развития умения
проявлять значительную мышечную силу применяются методы больших и
максимальных усилий.
Для увел ичения мышечной массы упражнения непрерывно выполн я-
ются до тех пор, пока из -за усталости мышц не начнет нарушаться пр а-
вильность движений. Такой метод «до отказа» используется также с целью
укрепления мышц и связок суставно -связочнного аппарата. Сила, проя в-
ляемая строго применительно к требованиям избранного вида легкой атл е-
тики, называется специальной. Сила, проявляемая в разнообразных движ е-
ниях, называется общей и входит органической частью в ОФП.
Специальная сила развивается посредством упражнений, по хар актеру
и структуре возможно более схожих с избранным видом легкой атлетики, с
его частью или элементом. Для развития общей силы используются разн о-
образные по координации и усилиям упражнения. Общая сила развивается
посредством многих упражнений, начиная от элементарных и кончая цел о-
стным видом легкой атлетики (прыжок, метание, выход со старта). Наи-
большее значение имеют упражнения с отягощением (гантели от 2,5 кг , ме-
шок с песком до 10 –15 кг, набивные мячи 2 кг, пояс 5 –6 кг, жилет 5 –8 кг,
манжеты 1 –2 кг, гир и 16 и 32 кг, штанга, тяжелый камень и др.). А также
на преодоление собственного веса (прыжки, приседания, многоскоки, по д-
тягивания и пр.) и упражнения на сопротивление партнера (сопротивление,
борьба и др.). Кроме того, используются различные тренажерные устро й-
ства: маятниковые, качельные, центробежные, пружинные, ударные и др.
Репозиторий ВГУ

– 56 – Важно шире применять упражнения так, чтобы проявление мышечной
силы происходило при встречном противодействии неподвижной и дв и-
жущейся опоры и массы тела (прыжки в глубину с мгновен ным посл е-
дующим отталкиванием, отталкивание на маятниковом тренажере и др.).
Особого внимания заслуживают легкоатлетические упражнения с от я-
гощением: метание тяжелых снарядов, прыжковые упражнения с мешком
песка на плечах; бег, прыжки и другие упражнения с тяжелым песком или
жилетом, с манжетами на голенях и предплечьях, в утяжеленной обуви. В т а-
ких упражнениях структура движений изменяется мало и сила развив ается в
условиях, наиболее приближенных к тем, которые необходимы атлету.
Упражнения для развития си лы применяются в большей мере в подг о-
товительном периоде тренировки и в меньшей – в соревновательном. О д-
нако на соревновательный период приходится достаточно специальных
упражнений силового характера (часто требующих максимальных усилий)
не только для подд ержания достигнутого уровня развития силы, но в ряде
случаев и для повышения его.
Основные упражнения для развития силы, требующие больших ус и-
лий и напряжений, включаются в тренировочные занятия 3 раза в неделю,
а упражнения с меньшей нагрузкой – в каждое занятие.
Возросшая сила отдельных мышечных групп может быть использов а-
на в беге, прыжках и метаниях только на основе высококоординированной
нервно -мышечной деятельности, которая наиболее эффективно соверше н-
ствуется при выполнении целостного двигательного акта. Поэтому упра ж-
нения для развития силы в недельном цикле должны сочетаться с повто р-
ным выполнением целостного двигательного акта без отягощений.
Средства и методы совершенствования выносливости
Выносливость необходима всем легкоатлетам не только для участия в с о-
ревновании, но и для выполнения большого объема тренировочной работ ы.
Выносливость разделяют на общую и специальную. Первая является
частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая – частью
специальной подготовленности.
Общая выносливость развивается с помощью всех физических упра ж-
нений, включаемых в тренировку, в том числе и специальных. Наилучшее
средство приобретения общей выносливости – длительный бег с умере н-
ной интенсивностью (особенно кроссы), а также ходьба на лыжах. Во вр е-
мя такой работы в значительной степени укрепляются органы и системы,
улучшается их работоспособность, особенно сердечно -сосудистой и дых а-
тельной систем; при этом укрепляется мускулатура связок ног.
Специальная выносливость определяется специфической подгото в-
ленностью всех органов и систем спортсмена, очень высоким уровнем его
физиологических и психических возможностей применительно к виду ле г-
кой атлетики. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать
работу при усталости, проявляя сильные волевые каче ства. Специальная
Репозиторий ВГУ

– 57 – выносливость связана также с рациональностью, экономичностью техники
и тактики. Специальная выносливость своеобразна в разных видах легкой
атлетики, поэтому в каждом из них необходима своя методика ее развития.
Основной путь развития спец иальной выносливости прыгунов и мет а-
телей – это многократное выполнение основного упражнения избранного
вида легкой атлетики и специальных упражнений.
Специальная выносливость многоборца основана на отличной общей
выносливости и на специальной выносливости во всех упражнениях, вх о-
дящих в многоборье. Тренировка два дня подряд по полной программе
многоборья является высокоэффективным средством повышения спец и-
альной выносливости. Развитие общей выносливости начинается в подг о-
товительном периоде и продолжается в соревновательном путем мног о-
кратного повторения прыжков и метаний и пробегания отрезков для в ы-
носливости в беге на 100 м, 110 м с/б, 400 и 1500 м.
Различия в методике развития специальной выносливости у бегунов
на разные дистанции определяются, прежде вс его, физиологическими ос о-
бенностями в деятельности органов и систем и всего организма в целом,
связанными с интенсивностью и продолжительностью бега. Особенно
важно при этом учитывать соотношение кислородного запроса и его п о-
требления. Известно, что работо способность организма, и нервных клеток
головного мозга в частности, в конечном счете, зависит от снабжения его
кислородом. Недостаток кислорода очень резко снижает работоспосо б-
ность, особенно при продолжительной работе. Поэтому столь велико зн а-
чение дыхат ельной и сердечнососудистой систем, обеспечивающих орг а-
низм кислородом. Однако очень велика роль и психических возможностей
легкоатлета, его способности продолжать работу не снижая интенсивн о-
сти, независимо от развивающегося утомления.
В развитии специальн ой выносливости скороходов и бегунов на дли н-
ные и сверхдлинные дистанции значительную роль играет повышение
возможностей организма длительное время поддерживать на высоком
уровне равновесие между кислородным запросом и его потреблением
(аэробный режим), а также бороться с наступающим утомлением при п о-
степенно возникающей и все увеличивающейся кислородной задолженн о-
сти. Следовательно, целью тренировочного процесса является повышение
функциональных возможностей дыхательной и особенно сердечнососуд и-
стой систем ы, сохранение относительно «устойчивого состояния» при б о-
лее высоком кислородном запросе, вызванном большей скоростью пр о-
движения (более высокая критическая скорость), совершенствование ан а-
эробных механизмов и укрепление волевых качеств.
Бег на средние дис танции характеризуется резким увеличением п о-
требления кислорода в первые 1 –2 мин, которое затем достигает наивы с-
шего уровня и в течение небольшого отрезка времени не меняется. Однако
такое устойчивое состояние величины потребления кислорода в данном
Репозиторий ВГУ

– 58 – случае обусловливается тем, что организм уже не может дальше повышать
потребление кислорода, так как достиг физиологического предела. Таким
образом, во время бега на средние дистанции кислородный запрос прев ы-
шает его фактическое потребление (хотя и достигшее сво его физиологич е-
ского предела), что создает кислородную задолженность. Чем выше ск о-
рость бега, тем задолженность больше, тем в большей мере работа прои с-
ходит в анаэробном режиме и тем быстрее наступает утомление. Недост а-
ток в кислороде отрицательно сказывае тся в первую очередь на наиболее
чувствительной к этому ЦНС.
Соответствующие центры коры головного мозга реагируют на мале й-
ший недостаток кислорода, изменяют и совершенствуют эту деятельность.
Поэтому в процессе тренировки в беге на средние дистанции у спо ртсмена не
только укрепляется и улучшается деятельность сердечнососудистой и дых а-
тельной систем, но и совершенствуются процессы обмена, улучшается коэ ф-
фициент потребления кислорода, лучше используются анаэробные возмо ж-
ности. Спортсмен, сознательно тренируя сь с большей скоростью и создавая
тем самым новые функциональные трудности для организма, приучает его
довольствоваться меньшим, чем требуется, объемом кислорода, но использ о-
вать его эффективнее. С этой же целью применяются тренировки в среднег о-
рье, в баро камере, при уреженном дыхании, дыхании с преодолением сопр о-
тивления (через трубку) и др. Кроме того, во время тренировки повышается и
предельный уровень потребления кисл орода. Бегунам на средние дистанции
необходимо также приучать себя к преодолению трудно стей, возникающих в
процессе бега, воспитывать волевые качества.
Существенно отличается развитие выносливости у бегунов на 400 м.
Бег на эту дистанцию происходит с очень большой скоростью при неудо в-
летворяемом запросе кислорода, несмотря на предельное его потребление.
В соревнованиях это увеличение достигается в разминке перед стартом.
С помощью разминки бегун на 400 м должен значительно поднять уровень
потребления кислорода, иначе он закончит бег, так и не достигнув пр е-
дельного уровня. Следовательно, сове ршенствование анаэробных мех а-
низмов – одна из главных задач в развитии специальной выносливости у
бегунов на 400 м.
Спортсмен, специализирующийся на 100 и 200 м, в считанные секу н-
ды способен «взорвать» свои энергетические возможности, вследствие ч е-
го созда ется весьма большая кислородная задолженность, а в мышцах б ы-
стро накапливаются продукты обмена. В результате интенсивно прогре с-
сирует утомление мышц и снижается скорость бега. Следовательно, в ы-
носливость в коротком спринте обеспечивается, прежде всего анаэ робн ы-
ми возможностями организма.
Чтобы улучшить выносливость спринтера, ему необходимо соверше н-
ствовать соответствующие корковые процессы и деятельность нервно –
мышечного аппарата, повышать эффективность биохимических процессов
Репозиторий ВГУ

– 59 – в мышцах, использовать кислор од, имеющийся в крови. Поскольку во вр е-
мя бега с высокой скоростью распад энергетических веществ происходит
очень быстро и все биохимические процессы в мышцах протекают почти в
бескислородных условиях, совершенствовать органы и системы, от кот о-
рых зависит выносливость в беге на 100 и 200 м, можно только в таких и
близких к ним условиях.
Для специальной выносливости в беге важную роль играет «запас
скорости». Если спортсмен способен пробежать очень быстро короткое
расстояние, то ему легче пробежать более дли нную дистанцию, но с мен ь-
шей скоростью. Существует определенная зависимость между максимал ь-
ной скоростью на коротком отрезке и средней скоростью в беге на диста н-
цию, в которой легкоатлет специализируется. Чем больше максимальная
скорость превышает среднюю, тем лучшего результата спортсмен может
достигнуть в беге на избранную дистанцию. В то же время эта разница
(в секундах) может служить своеобразным коэффициентом выносливости.
Чем меньше разница, тем выше коэффициент выносливости. При опред е-
лении разницы для удобства лучше взять не скорость (в м/с), а лучший р е-
зультат бега на 100 м с низкого старта и среднее время бега на 100 м при
прохождении всей дистанции, также с лучшим результатом. Этот резул ь-
тат делится на число стометровок, составляющих дистанцию. З атем из п о-
лученного среднего времени на 100 м нужно вычесть лучшее время в беге
на 100 м и узнать требуемую разницу. Чем длиннее дистанция, тем больше
разница у одного и того же спортсмена между средним временем и лу ч-
шим результатом в беге на 100 м.
Очень важно, чтобы в беге от 400 м до марафонского, дыхание бегуна
было правильно поставленным, ритмичным, с использованием движения
диафрагмы.
Дыхание спортсмена в беге на 400 м и больше значительно учащается
(нередко од ин шаг приходится на вдох, шаг – на выдох ). Поэтому важно,
чтобы и в тренировке, а тем более в соревновательной деятельности все
бегуны (на дистанции 400 м и больше) сразу с первого шага начинали д ы-
шать с определенной глубиной, в привычном для данной дистанции ритме.
Это положительно скажется на результате.
Развивать выносливость эффективно нужно последовательно по эт а-
пам – сначала общую, потом специальную. В настоящее время таких эт а-
пов бывает 3 –4. Например, весь переходный период и начало подготов и-
тельного – развитие общей выносливости – 2–3 мес яца, затем этап образ о-
вани я специального «фундамента» – 3–4 месяца ежедневной тренировки с
умеренной интенсивностью и несколько выше, но с большим объемом.
После этого проводить этап с повышенной интенсивностью – 1–1,5 месяца.
Далее следует этап 3 –5 месяце в специальной тренировки и участия в с о-
ревнованиях. В последние годы наметилась тенденция к увеличению этапа
Репозиторий ВГУ

– 60 – специального «фундамента» до 6 месяцев. В этом случае соревновател ь-
ный этап короче.
Существуют различные варианты этапного развития выносливости,
но в любом из них должен присутствовать этап образования специального
«фундамента». Естественно, что в подготовительном периоде должны р е-
шаться и многие другие задачи (развитие силы и гибкости, быстроты дв и-
жений, воспитание волевых качеств и др.). Работа над скоростью и участие
в соревнованиях имеют следующие цели: контроль за ходом тренировки,
улучшение психологической подготовленности, приобретение опыта, о т-
работка техники. Не следует также забывать, что в процессе воспитания
специальной выносливости, в том числе и в соревновательном периоде,
должна продолжаться работа над общей выносливостью и абсолютной
скоростью бега.
Средства и методы совершенствования скоростных способностей.
Способность быстро выполнять движения – одно из важнейших к а-
честв легкоатлетов, даже у тех, у которых это качество не является вед у-
щим. Высокий уровень быстроты позволяет им легче выполнять менее б ы-
стрые движения, что способствует развитию выносливости в длительной
работе. Поскольку быстрота движений у легкоатлетов всегда связана с
проявлением значительной силы, это качество часто называют скоростно –
силовым. Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется
соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, выз ы-
вающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координ и-
рующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства
спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах,
а в продолжительной работе – и от выносливости спортсмена. Следов а-
тельно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты дв и-
жений спортсмена. Значительно улучшить быстроту можно прежде всего
развитием силы мышц за счет увеличения их массы и, главное, повышения
способности проявлять как можно быстрее очень большие усилия. Для
развития этого качества очень полезны специальные силовые упражнения
в том числе и с отягощением.
Быстроту движений можно повысить, эффективнее используя эл а-
стичные свойства мышц, так как предварительно оптимально растянутая
мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для этого следует п риме-
нять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напр я-
женных мышц.
В ряде видов легкой атлетики предельно быстрый темп надо подде р-
живать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная
выносливость. В то же время улучшение вын осливости позволяет атлету
достигнуть еще большей быстроты движений.
Очень важна для быстроты совершенная техника бera, прыжка или м е-
тания. Здесь особая роль умения выполнять быстрые движения свободно,
Репозиторий ВГУ

– 61 – без излишних напряжений мышц, расслабляя их, когда они не должны р а-
ботать. А это достигается многократным повторением основного упражн е-
ния своего вида легкой атлетики при у силиях ниже максимальных на 0,7 –
0,9 максимума. Тысячи повторений сделают навык совершенным и про ч-
ным, не поддающимся сбивающим условиям вн ешней среды (соревнов а-
тельные эмоции, предстартовое возбуждение, влияние противника и др.).
Нередко у спортсменов развитие быстроты приостанавливается из -за то-
го, что в тренировке не применяются необходимые средства и методы, кот о-
рые ведут к дальнейшему ра звитию качеств, прежде всего силы, а также к с о-
вершенствованию техники. Часто на тренировках создаются условия, в кот о-
рых повторные, предельно быстрые движения становятся однотипными и
выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклич е-
ским движениям. В результате многократных повторений в одном и том же
максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, о с-
нованная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга.
Это препятствует росту быстроты даже в том случа е, когда уровень развития
физических и волевых качеств повышается. Спортсмен не всегда может «п о-
рвать» образовавшиеся рефлекторные связи, изменить динамический стере о-
тип и перейти на новый, более быстр ый темп.
Чтобы сломать установившийся динамический стер еотип, повысить
верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить б ы-
строту движений, надо неоднократно выполнять движения как можно б ы-
стрее, проявляя значительные волевые усилия. Следует использовать о б-
легченные условия, позволяющие выполнять прыжок, бег или метания с
максимальной быстротой движений (например, метателям тренироваться с
облегченными снарядами, что позволит делать бросок быстрее). Чтобы
превысить привычную быстроту отталкивания в прыжках, надо мног о-
кратно выполнять прыжки с пред ельными волевыми усилиями, с макс и-
мальной быстротой отталкивания, используя полную длину разбега в
обычных условиях и укороченную на наклонной дорожке (наклон 2 –3° с
горизонтальным участком для последних 4 шагов разбега).
Быстроту отталкивания прыгунам в в ысоту можно повысить, преод о-
левая предельные высоты и превышающие их. Но прыгать с такой целью
так часто нельзя, потому что появляется нервная усталость. Поэтому зн а-
чительно чаще и в большем объеме надо применять специальные прыжк о-
вые упражнения, отталкива ясь с максимальным усилием, дотягиваться до
ветки дерева , до подвешенного предмета и т. п. Если прыгуну в прыжке
удается коснуться предмета, то его следует поднять чуть выше и продо л-
жать так делать дальше.
Для повышения быстроты движений бегунов на короткие дистанции
следует использовать в первую очередь групповой метод проведения зан я-
тий. При совместных стартах, ускорениях и беге на отрезках у спринтеров
появляется стремление убыстрить движения, достичь еще большей скор о-
Репозиторий ВГУ

– 62 – сти. Для этой же цели надо широко при менять гандикап (бег с форой). Б е-
гунам полезно тренироваться в облегченных условиях, позволяющих в ы-
полнять движения с быстротой, превышающей достигнутую. Для этого
используются: бег с укороченными шагами, бег с ускорением, бег по н а-
клонной дорожке (наклон 2–3°); «выбрасывание» со старта с помощью
растянутых резиновых шнуров, увеличение скорости бега с помощью к а-
проновой лески, наматывающейся на электролебедку (сила тяги – до 20 кг,
регулируе мая скорость – до 12*13 м/с, В.В. Поляков) и др.
Превысить установи вшуюся максимальную быстроту движений или
скорость бега можно также с помощью громких ускоряющихся ритмичных
звуков, в темпе которых спринтер стремится удерживать частоту своих
шагов. Очень полезно выполнять бег, в том числе и с ускорением, под сп е-
циально написанную или подобранную музыку.
Несколько повторений сверхбыстрого упражнения вызывает у спор т-
смена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в во з-
можности повышения предельной скорости. Если после этого легкоатлет в
1–2 попытках превысит установившийся уровень быстроты и в обычных
условиях, то достижение стабильности в этом зависит лишь от числа п о-
вторений сверхбыстрых движений, прежде всего в облегченных условиях,
а также в обычных. Например, Я. Лусис в течение 8 месяцев тренировки
сделал 700 максимально быстрых бросков копья весом 600 г, после чего,
метнул обычное копье на 90 м 98 см.
Облегчать условия можно лишь настолько, насколько они обеспечи вают
такую быстроту, которую можно воспроизвести и в обычных условиях. Пр е-
жде чем переходить к такой тренировке, чрезвычайно важно укрепить мы ш-
цы, максимально участвующие в этом движении, увеличить их силу и эл а-
стичность, повысить гибкость, улучшить специальную выносл ивость.
Важно знать, что в движениях, не сходных по двигательной структуре,
приобр етенная быстрота не переносится на другое упражнение. В движ е-
ниях, координационно сходных, происходит положительный перенос: к а-
чество быстроты, приобретенное в спринтерском беге, переносится на
движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метания х.
Бегунам и барьеристам следует улучшать и быстроту стартовой двиг а-
тельной реакции, применяя многократные старты по сигналу, желательно
по выстрелу из стартового пистолета.
Наиболее полезны для развития быстроты упражнения в избранном
виде легкой атлетики. Так же как и специальные упражнения, их нужно
выполнять повторно, с такими быстротой или скоростью перемещения, к о-
торые близки к установившемуся в данное время пределу, или же еще б ы-
стрее – в облегченных условиях и как можно быстрее – в затрудненных.
В упражнениях, требующих значительной быстроты, при интенсивн о-
сти 80–90% лучше тренироваться чаще. Нагрузка в любом занятии должна
Репозиторий ВГУ

– 63 – быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул
и смог снова эффективно выполнять тренировочную работу.
Средства и методы совершенствования гибкости.
Гибкость нужна легкоатлетам для выполнения движений с большой
амплитудой. Гибкость легкоатлета зависит от формы суставов, подвижн о-
сти позвоночного столба, эластичности связок, сухожилий и мышц, а та к-
же от тонуса мышц. Максимальная амплитуда легкоатлетических упра ж-
нений зависит главным образом от эластичности связок и мышц. Это, пр е-
жде всего, относится к мышцам, участвующим в сгибании и разгибании
тазобедренного сустава. Чем лучше способность мышц -антагонистов ра с-
тягиваться, тем меньшее сопротивление они оказывают движениям и тем
легче их выполнять. Посредством специальных упражнений легкоатлет
достигает большей гибкости, чем требуется при выполнении избранного
вида легкоатлетических упражнений. Таким образом , создается как бы з а-
пас гибкости. Если запаса нет и гибкость используется до предела, то нел ь-
зя достигнуть максимальной быстроты и силы движений, эффективности и
легкости их.
Гибкость легкоатлета меняется в зависимости от различных внешних
условий и состояния орга низма. Так, подвижность в суставах меньше п о-
сле сна и принятия пищи, при охлаждении мускулатуры и утомлении
спортсмена и т. п. Она больше после разминки, при разогревании мышц.
Влияет на гибкость и изменение состояния ЦНС.
Упражнения ОФП способствуют разви тию гибкости. Но большинству
легкоатлетов нужна большая амплитуда в движениях применительно к и з-
бранному виду легкой атлетики, и поэтому требуются специальные у п-
ражнения на растягивание (на гибкость). Такие упражнения обычно схо д-
ны с теми движениями, котор ые есть в избранном виде легкой атлетики.
Только эти упражнения выполняются с еще большей амплитудой и дол ж-
ны быть сходны по характеру движений.
Для улучшения эластичности связок и мышц рекомендуются упражн е-
ния активные и пассивные, выполняемые с помощью п артнера и с отягощ е-
ниями. Активные выполняются без отягощений и со снарядами: гантелями,
набивным мячом, грифом от штанги и др. Упражнения на гибкость выпо л-
няются в виде пружинистых сгибаний -разгибаний, махов, статических н а-
пряжений, а также с партнером. Упражнения проводят сериями: 3 –5 ритм и-
ческих повторений с постепенно увеличивающейся амплитудой. Чтобы не
повредить мышцы, амплитуду движений следует увеличивать постепенно.
Дозировка определяется числом серий (повторений), необходимых
для того, чтобы в дан ном занятии спортсменом была достигнута предел ь-
ная амплитуда движений. Предел движений «сегодняшнего дня» по мере
тренированности будет повышаться. Предел же в амплитуде движения
спортсмен легко ощущает по возникновению болевых ощущений в раст я-
гиваемых мыш цах, особенно в области, где мышцы переходят в сухож и-
Репозиторий ВГУ

– 64 – лия. Первое болевое ощущение – сигнал к прекращению упражнения. По
мере развития гибкости количество повторений упражнений увеличивае т-
ся. Чтобы взрослым легкоатлетам достичь большей гибкости, нужно в ы-
полнять упражнения ежедневно и даже дважды в день.
Каждый легкоатлет должен определить, в каких движениях избранн о-
го им вида легкой атлетики ему особенно нужна гибкость. Таких движений
для каждого а тлета не так уж много, обычно 3 –5. Например, барьеристу
особе нно нужна гибкость в отведении ноги в сторону и в разведении ног в
переднезаднем направлении (шпагат), а также в наклоне туловища вперед.
Для каждого из этих движений подбирается группа упражнений на ги б-
кость, сходных по направленности. Упражнения каждой г руппы выполн я-
ются одно за другим поточно или с небольшими перерывами (2 –3 мин).
Общее количество повторений упражнений в каждой группе должно п о-
степенно возрастать пример но от 10 в первом занятии до 50 –80 к концу в
течение 1,2 –5 месяцев. Если упражнения на гибкость выполняются 2 раза в
день, то дозировку в каждом случае можно уменьшить, но в сумме она
должна быть такой, как указано выше.
Упражнения на гибкость м ожно делать и дома в течение 15 –20 мин.
Удобнее всего их включать в утреннюю зарядку. Развивать г ибкость по
утрам так же эффективно, как и в вечернее время.
Развитию гибкости следует уделять больше времени в подготовител ь-
ном периоде тренировки. Когда будет достигнута гибкость нужного уро в-
ня, необходимость в большей дозировке упражнений отпадет. Хорошо раз-
витая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться упражн е-
ниями на достигнутом уровне без особого труда. Для этой цели в соревн о-
вательном периоде достаточно выполнять упражнения на гибкость 2–
3 раза в неделю, уменьшив дозировку в 3–4 раза. Но если прекратить в ы-
полнять специальные упражнения, то уровень развития гибкости может
постепенно снизиться и вернуться к исходной величине.
Средства и методы совершенствования координационных способносте й.
Ловкость – высшая степень координации движений, она нужна при
неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ор и-
ентировки и безотлагательного выполнения. Ловкость понадобится легк о-
атлету, чтобы обезопасить себя при падении в барьерном беге, неудачном
приземлении в прыжках в высоту, поломке шеста и т.д. В данных прим е-
рах ловкость непосредственно связана с уверенностью, столь необходимой
в любом виде спорта.
В процессе тренировки и в соревновании многие внешние воздействия
могут нарушить правильность техники. Если у атлета хорошо развита ло в-
кость, то он сможет исправить неправильное положение или движение, и
не ухудшит своего спортивного результата. Полезны упражнения, в кот о-
рых спортсмен вынужден проявлять находчивость в неожиданно сложи в-
шихся ситуациях быстрыми и эффективными движениями. Для развития
Репозиторий ВГУ

– 65 – ловкости легкоатлетам рекомендуется заниматься баскетболом, хоккеем,
игрой в ручной мяч и другими играми (например, «Борьба за мяч»). Мо ж-
но также использовать горнолыжный спорт (скоростной спуск, слалом),
прогулки по пересеченной местности, прыжки па лыжах, а также вольные
гимнастические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах.
Очень полезны для развития ловкости легкоатлета акробатические упра ж-
нения, особенно прыжки, которые помимо ловкости развивают силу, быс т-
роту, прыгучесть, гибкость и смелость.
Занятия многими видами легкой атлетики, особенно барьерным бегом,
эстафетным бегом с преодолением различных препятствий, способствуют не
только развитию быстроты, выносливости и других специальных к ачеств, но
и ловкости. Следует больше внимани я уделять развитию специальной ловк о-
сти (например, приучать прыгуна ориентироваться в воздухе и уметь вносить
поправки в движения полетной фазы). Своеобразна специальная ловкость в
метаниях, в барьерном беге, в прыжках с шестом. Ее развитию содействуют
разнообразные упражнения, близкие по характеру к двигательной структуре
избранного вида легкой атлетики. Это, прежде всего, знакомые атлету у п-
ражнения, но выполняемые в необычных условиях. Так, изменяя длину ра з-
бега и его скорость в метании копья, в пры жках в длину и с шестом, повышая
на 50 см над уровнем земли площадку круга для метаний, атлет создает н о-
вые, менее привычные условия, к которым нужно приспособиться, изменить
движения, а следовательно и пр именить ловкость .
Для развития специальной ловкости в пры жках в высоту и с шестом сл е-
дует менять положение стоек с планкой относительно точки отталкивания.
Это приучает прыгунов к различной обстановке, которая может сл ожиться в
соревновании. В прыжках в длину, в высоту и с шестом важно автоматизир о-
вание и точно попадать толчковой ногой на место отталкив ания. Но это не
исключает зрительного контроля, который позволяет соответственно изм е-
нять длину шагов. Еще важнее это для преодоления естественных препятс т-
вий. Чтобы улучшить глазомерный расчет, прыгуну в тренировк е следует
иногда делать прыжки с разбега разной длины, стараясь точно попадать
толчковой ногой на место отталкивания. Можно уменьшать или увеличивать
вес снаряда, вследствие чего в какой- то мере перестраиваются движения при
метании. Поэтому применение снарядов различного веса способствует разв и-
тию не только быстроты и силы, по и ловкости.
Особенно ценны для подготовки к соревнованиям прыжки, метания и
бег, выполняемые в различном направлении по отношению к ветру. На и-
большее внимание развитию ловкости необхо димо уделять в подготовител ь-
ном периоде тренировки. Используемые для ОФП упражнения одновременно
улучшают ловкость; кроссовый бег и упражнения на местности весной также
способствуют ее развитию. Летом в период соревнований не остается врем е-
ни для специальн ых упражнений на ловкость, потому она совершенствуется
попутно со специализацией в избранном виде легкой а тлетики .
Репозиторий ВГУ

– 66 – Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое физическая подготовка.
2. Расскажите задачи общей физической подготовки.
3. Расскажите задачи специаль ной физической подготовки.
4. Соотношение ОФП и СФП в зависимости от уровня и этапа подг о-
товки.
5. Что такое силовые способности.
6. Что такое скоростные способности.
7. Что такое координационные способности.
8. Что такое выносливость.
9. Что такое ловкост ь.
10. Средства и методы совершенствования силовых способностей.
11 Средства и методы совершенствования скоростных способностей.
12. Средства и методы совершенствования координационных спосо б-
ностей.
13. Средства и методы совершенствования выносливости.
14. Средства и методы совершенствования ловкости.

Лекция 6
ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

1. Техническая подготовка, ее задачи.
2. Общие указания по обучению технике видов легкой атлетики.
3. Методы обучения. Показ и объяснение Практическое выполнение
упражнения Методические приемы при обучении и совершенствовании в
технике легкоатлетических упражнений.
4. Типовая схема обучения технике видов легкой атлетики.
5. Повторность работы над техникой и сроки обучения

В разных видах легкой атлетики спортивный результат в разной ст е-
пени зависит от физической или технической подготовленности. В целом,
при постоянной форме техники спортивный результат в легкой атлетике
зависит от гармоничного сочетания технической и функциональной подг о-
товленности, при ведущей роли последне й.
Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике нужна с о-
вершенная техника – наиболее рациональный и эффективный способ в ы-
полнения упражнения. Под такой техникой следует понимать разумно
обоснованные, рациональные движения, способствующие достижению в ы-
соких спортивных результатов. При этом всегда учитываются индивид у-
альные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится
выполнять движения. Легкая атлетика относится к группе видов спорта с
Репозиторий ВГУ

– 67 – постоянным составом и структурой движений. Стабильность этой техники
обусловлена относительным постоянством внешних условий, строго опр е-
деленных правилами соревнований. На эти условия могут отчасти влиять
погодные условия и покрытие мест соревнований.
Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснова н-
ная форма движения, это еще и умение проявлять значительные волевые и
мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять
мышцы и т.п. Высокая спортивная техника базируется на отличной физ и-
ческой подготовленности. Чтобы овладеть современной техникой, спор т-
смен должен стать сильным, гибким, ловким, быстрым и выносливым. Для
этого необходимо шире применять в тренировках облегченные и затру д-
ненные условия, не бояться в процессе совершенствования использовать
различные отягощения.
Обуче ние спортивным упражнениям всегда носит характер разверн у-
того во времени педагогического процесса, длительность и успешность к о-
торого зависят от многих факторов: подготовки занимающихся, трудности
материала, эффективности методики обучения. Успешность обуч ения н а-
ряду с другими причинами зависит и от частоты повторений. Еще
И.М. Сеченов указывал, что при разучивании всякого рода мышечных
движений главную роль играет частое повторение опыта.
В процессе обучения технике легкоатлетических упражнений ее уровень
изменяется от элементарной техники новичка до совершенной техники ма с-
тера спорта. Этот процесс можно условно разделить на первоначальное об у-
чение и совершенствование. Закрепление и совершенствование двигательн о-
го навыка не следует понимать узко. Совершенствование техники продолж а-
ется на протяжении всей спортивной деятельности. Ошибочным является
мнение, что достигнув более или менее высокой техники, можно продолжать
тренироваться, не думая о дальнейшем ее совершенствовании .
Рост спортивного мастерства начинающих легкоатлетов во многом з а-
висит от того, насколько правильно и успешно будут обучать их технике
видов легкой атлетики. Преподаватели, тренеры, преподаватели физвосп и-
тания в общеобразовательных школах должны в совершенстве знать с о-
временную технику ходьбы, бега, прыжков, метаний, особенно основы
этой техники, а также владеть передовой методикой обучения современной
технике видов легкой атлетики. В противном случае занимающимся пр и-
виваются неправильные технические навыки, задерживающие рост их
спортивного мастерства. Некоторым, даже выдающимся спортсменам не
удается избавиться до конца своей спортивной карьеры от этих неправил ь-
ных навыков, приобретенных на первых порах обучения.
Успешно обучать могут только те педагоги, которые систематически
повышают свои знания в области техники легкоатлетических упражнений,
методики обучения и повышения функциональных возможностей зан и-
мающихся.
Репозиторий ВГУ

– 68 – Совершенствование техники видов легкой атлетики идет по пути
улучшения целесообразности движений и их эффективности. При этом право
на существование получает только то, что способствует достижению больш е-
го результата в дальности или высоте прыжка, в дальности полета снаряда, в
скорости бега или ходьбы. По мере развития науки о спорте и обогащения
опыта тренерской работы совершенствуется наше представление об основах
и деталях техники того или иного вида легкой атлетики. Поэтому педагогам
необходимо следить за всеми новинками, публикуемыми в литературе, обм е-
ниваться опытом и изучать достижения лучших тренеров .

1. Техническая подготовка, ее задачи
М.М. Боген [2] выделяет следующие уровни овладения техникой как
элементы задачи обучения.
1 уровень – формируются умения и навыки распознавания и класс и-
фикации двигательного действия.
2 уровень – усвоение изучаемого варианта и способность выполнения
действия в стандартных условиях.
3 уровень – способность выделить в действиях закономерности реш е-
ния задач данного класса, это позволяет выполнить упражнение в изм е-
няющихся условиях, включая экстремальные, а также самостоятельно о б-
наруживать и исправлять ошибки.
4 уровень – формируется способность ориентироваться в ситуациях и
разрабатывать новые программы принятия решений и действий, то есть
самостоятельно формулировать двигательные задачи.
Задачи обучения технике видов легкой атлетики зависят от направле-
ния физического воспитания. В общеподготовительном направлении цель,
а точнее обобщенная задача обучения, предусматривает формирование о с-
новного фонда двигательных умений и навыков. При этом предполагается,
что обучаемый научится хотя бы в грубой форме координировать движ е-
ния по величине усилий, направлению, ритму, темпу.
В профессионально -прикладном направлении физического воспит а-
ния обобщенные задачи обучения формулируются с учетом особенностей
профессиональной деятельности. Они определяют группы двигательных
действий подлежащих детализированному разучиванию и служащих сре д-
ством формирования умений и навыков тонкой дифференцировки усилий
по необходимым для этой деятельности параметрам.
В спортивно -прикладном направлении обобщенная задача обучения
формулируется в соответствии со спецификой соревновательного упра ж-
нения. Типичным для этого направления является требование обеспечить
максимальную эффективность решения двигательной задачи. Другая ос о-
бенность обучения в этом направлении связана с наличием соревновател ь-
ной деятельности, которой присущи «сбивающие факторы». В связи с этим
Репозиторий ВГУ

– 69 – обобщенная задача обучения требует обеспечения высокой устойчивости
формируемых двигательных навыков.
Технике легкоатлетических видов приходится обучать различные ко н-
тингенты занимающихся. Как видим, различными могут быть и задачи
обучения. На уроках физкультуры в школе это формирование основного
фонда двигательных умений и навыков бега, ходьбы, прыжков, метаний.
В спортивной секции основная цель обучения – достижение высокого
спортивного результата, а в занятиях с группой будущих преподавателей,
инструкторов -общественников главной является задача научить обуча ю-
щихся правильной технике, с тем, чтобы они могли показывать ее своим
будущим ученикам. В любом случае на начальном этапе обучения реш а-
ются задачи овладения основами рациональной спортивной техники. При
этом у занимающихся создается общее представление о технике изучаем о-
го вида, формируется умение выполнять двигательное действие в элеме н-
тарной форме. На этапе совершенствования спортивная техника доводится
до относительно высокого уровня. При этом детализировано осваивается
двигательное действие по его пространственным, временным и динамич е-
ским характеристикам. Занимающиеся учатся углубленно понимать и ан а-
лизировать закономерности спортивной техники.

2. Общие указания по обучению технике видов легкой атлетики .
Техника физических упражнений как объект изучения и предмет об у-
чения
Исходя из основного положения теории деятельности А.Н. Леонтьева,
провозглашающего цель основной характеристикой действия, можно у т-
верждать, что техника двигательного действия, выступающая как предмет
обучения, должна иметь иные назначение, содержание и структуру, чем
техника – предмет изучения биомеханики.
Техника двигательного действия, как предмет обучения – это опис а-
ние оптимального решения двигательной задачи (класса двигательных з а-
дач), обоснованное требованиями биомеханики действия и психологии его
восприятия обучаемым, раскрывающее состав операций и основных опо р-
ных точек, необходимых и достаточных для формирования полной орие н-
тировочной основы предмета усвоения (формируемого действия). Осно в-
ные опорные точки (ООТ) – объекты, требующие концентрации внимания
при исполнении двигательного действия и образы ощущений правильных
действий в них. Ориентировочная основа действия (ООД) – совокупность
ООТ, составляющих программу действия. ООД полноценна только тогда,
когда содержит необходимую и достаточную информацию.
Описывая двигательное действие как предмет обучения, техника
должна обеспечить возможность формирования в сознании обучаемого
представлений об основных требованиях и организации движений с уч е-
том смысла и условий решаемой двигательной задачи. Для этого техника
Репозиторий ВГУ

– 70 – должна, прежде всего, содержать общие рекомендации по оптимальному
решению двигательной задачи, показав функциональную зависимость р е-
шения от основных определяющих характеристик действия.
Поэтому следующее, что описывает техника, это предмет усвоения в
изучаемом объекте, то есть элементы, от которых зависит правильное и с-
полнение (невозможно без них) – основа двигательного действия. Что сч и-
тать основой двигательного действия? Действие может быть охарактериз о-
вано внешними признаками (кинематикой). В этом случае обучаемый о б-
ратит внимание именно на них, будет строить свой движения по критерию
соответствия позам, траекториям и т.д.
Действие можно охарактеризовать по динамике, описывая скрытые от
наблюдателя ощущения усилий, возникающих при правильном исполн е-
нии. В этом случае обучаемый по иному распределит свое внимание, с о-
средоточив его на поиске и фиксации рациональных усилий. Что более
правильно?
Ответ на вопрос зависит от того, какая двигательная задача решается.
Двигательное действие – способ решения двигательной задачи. Смысл з а-
дачи определяет основу действия и расстановку акцентов внимания обу-
чаемого. Легкоатлетические упражнения относятся к группе двигательных
задач, требующих от исполнителя максимального проявления физических
качеств при подчиненном значении пространственных характеристик, к и-
нематической структуры. То есть в данном случае динамика выступает как
основа действия, а пространственная организация как детали. Следов а-
тельно, при обучении легкоатлетическим упражнениям необходимо акце н-
тировать внимание обучаемого на ощущениях динамики, в первую очередь
следует заботиться об организации усилий, динамики действия. Но как?
Традиционные схемы обучения двигательным действиям основаны на
показе, на зрительном восприятии действия, дополняемом разъяснением,
прочувствованием и т.п. В этом случае основой обучения является подр а-
жание, копирование кинематики, что в итоге приводит к подчинению д и-
намической структуры требованиям кинематики, то есть к искажению р а-
циональной структуры движения. Основным методом преподавания здесь
выступает императивное указание, жесткое регламентирование действий
обучаемого. При таком подходе обучаемый способен формально овладеть
материалом, то есть выполнить действие, весьма похожее на образец, о д-
нако это внешняя похожесть практически исключает оптимизацию дейс т-
вия по динамическим характеристикам.
Обнаружено, что при решении двигательных задач, требующих ма к-
симального проявления двигательных качеств, оптимизация кинематич е-
ской структуры всегда индивидуальна: угол постановки ноги в спринте р-
ском беге зависит от силы мышц ног; оптимальный угол вылета снаряда в
метаниях зависят от величины усилий, прикладываемых к нему. Кинем а-
тические характеристики двигательного действия рекордсмена, чемпиона
Репозиторий ВГУ

– 71 – не могут быть эталоном для обучаемого, имеющего иные показатели тел о-
сложения и физического развития. Традиционные схемы обучения, о сно-
ванные на копировании кинематики движений, в этих случаях не дают
значительных эффектов.
Более того, заученные позы и положения со временем приходят в пр о-
тиворечие с продолжающими развиваться физическими качествами и м о-
гут стать тормозом дальнейшего прогресса спортсмена. Например, пр и-
вычка компенсировать недостаток силы чрезмерным навалом на снаряд
может в дальнейшем привести к постоянным выходам из круга (заступам).
В любом случае при выборе путей изучения техники того, или иного
вида легкой атлетики надо иметь в виду, что первоочередной задачей об у-
чения является овладение основой техники упражнения. «Закрепление
коркового динамического стереотипа начинается на первых этапах обуч е-
ния, в связи с чем здесь должно уделяться большое внимание правильному
выполнению движений» (А.Н. Крестовников, 1954) [8]. Это положение
обязывает обучать сразу правильным движениям, добиваться овладения
правильными основами упражнения с последующим детальным изучением
элементов техники. Практика показывает, что после того, как будет закр е-
плен динамический стереотип, очень трудно его перестраивать. Особенно
трудно разрушаются двигательные навыки, сформированные на раннем
этапе обучения. Переучивание занимающихся значительно сложнее, чем
обучение впервые. Поэтому надо очень тщательно организовывать процесс
обучения в его начальной стадии.

3. Методы обучения
Главное в обучении технике легкоатлетических видов – методы и
средства, создающие правильное представление об отрабатываемых дв и-
жениях, правильное практическое овладение ими, оценка выполненного
упражнения, определение ошибок и исправление их. Надо помнить, что
если какой -то методический прием, примененный к одному из обуча ю-
щихся, дает возможность ему быстро и хорошо освоить тот или иной эл е-
мент техники, то другой обучающийся может добиться большего успеха,
идя к намеченной цели другим путем.
При обучении технике легкоатлетических видов в основном испол ь-
зуют три главных метода – объяснение, показ и практическое выполнение
упражнения. Основная задача этих методов – создать правильное двигател ь-
ное представление, помочь овладеть движениями, научить проявлять в ну ж-
ный момент физические и психические силы, указать ошибки и исправить их.
Для оказания непосредственной помощи могут использоваться технические
средства обучения. В ходе технической подготовки также применяются не-
посредственная (физическая) помощь, срочная информация о параметрах
движений, соревновательный, идеомоторный методы. По поводу последнего
И.П. Павлов писал: «Давно было замечено и научно доказано, что раз вы д у-
Репозиторий ВГУ

– 72 – маете об определенном движении (то есть имеете кинестетическое предста в-
ление), вы его невольно, этого не замечая, производите ».
Действие формируется особенно эффективно в тех случаях, когда
обучаемый получает срочную информацию о его существенных характ е-
ристиках. Выполнив попытку ученик сравнивает свои ощущения с показ а-
ниями приборов. Получить объективную информацию о выполнении у п-
ражнения с помощью простого наблюдения очень трудно. Даже опытные
тренеры допускают значительные ошибки при анализе техники несло ж-
ных, но быстрых движений, например, спринтерского бега. При этом б о-
лее-менее точно оцениваются только граничные фазы, когда направление
движения звеньев тела меняется на противоположное.
Получение данных сопоставительного экспресс -анализа различных
характеристик двигательной деятельности уже в процессе попытки и об я-
зательно сразу по ее окончании позволяет выявлять причинные связи ме ж-
ду контролируемыми показателями, причем с использованием еще не п о-
терянных ощущений от только что выполненного двигательного задания
[5]. С другой стороны, есть данные о том, что сверхсрочная информация
(поступающая во время выполнения упражнения) замедляет процесс фо р-
мирования умения [2].
Показ и объяснение применяются на протяжении всего времени об у-
чения и совершенствования.
Словесный метод помогает осмыслить движение, создать представл е-
ние о нем, о его характере, направлениях, усилиях. При помощи слова об ъ-
единяются все средства, методы и приемы обучения. Чем ярче, образнее,
эмоциональнее речь преподавателя, тем быстрее и прочнее запоминание
информации. Однако слишком образная и эмоциональная речь может з а-
труднять восприятие смысла – в этом случае запоминается не суть, а пов е-
дение преподавателя. Поэтому следует избегать многословных объясн е-
ний, применять короткие и четкие формулировки, акцентируя внимание на
том, что необходимо делать при решении данной задачи, не забегая далеко
вперед. По мере овладения спортивной техникой объяснения становятся
все более глубокими, охватывают все больше деталей
После объяснения способ решения двигательной задачи демонстрир у-
ется еще 2–3 раза (большее число ничего не дает). При этом внимание об у-
чаемого концентрируется на ранее указанных основных элементах двиг а-
тельной задачи и способа ее решения.
Показ и объяснение применяются не только раздельно, но и одновр е-
менно. Например, преподаватель объясняет и в то же время показывает
требуемое движение, поправляет действия спортсмена и вместе с тем по д-
сказывает ему. Объяснение должно соответствовать показу и если в показе
есть недостатки, о них должны знать занимающиеся. Показ, дополненный
объяснением должен оставлять наиболее сильное впечатление у занима ю-
Репозиторий ВГУ

– 73 – щихся от тех элементов техники, которые являются основными во всем
комплексе движений.
Выделяют три основные формы сочетания слова и наглядности при
обучении физическим упражнениям:
1. Основа показ. Слово направлено на поиск решения двигательной
задачи.
2. Основа слово. Показ иллюстрирует способ решения двигательной
задачи.
3. Основа показ. Слово иллюстрирует и инструктирует.
Первая и вторая формы учат вскрывать закономерности выполнения
физического упражнения. Третья форма раскрывает последовательность
операций и некоторые внешние характеристики действия.
Первая и вторая формы позволяют руководить двигательными дейс т-
виями обучаемых, одновременно стимулируя развитие их творческого
мышления. В первой форме акцентируется самостоятельное продуктивное,
во второй – репродуктивное мышление. В третьей форме участие мышл е-
ния относительно небольшое. Доказано, что глухих невозможно научить
одним показом.
Соотношение слова (с) и показа (п) в зависимости от стадии обучения,
технической подготовленности и возраста занимающихся (по Н.И. Шар а-
бакину, 1964) [2]

Факторы и стадии обучения Формы, %
С П С–П П–С С и П
80% предста в-
ления
о действии Ознакомление 54,0 7,1 20,1 3,2 15,6
Разучивание 56,5 10,5 15,8 1,6 15,6
Совершенствов ание 75,2 9,2 5,8 1,1 3,7
Техническая
подготовл. Относит. слабая 55,4 12,2 18,9 2,6 11,0
Относит. повыш. 69,9 5,9 6,5 0,5 17,2
Возраст 7–8 лет 72,5 8,2 7,3 3,1 8,9
11–12 лет 72,1 8,6 7,1 1,2 11,0
14–15 лет 61,1 7,8 13,7 0,4 17,0
17–18 лет 46,8 15,1 21,5 2,8 13,8

Из таблицы следует, что на всех этапах обучения этапах объяснение
преобладает. В ходе объяснения внимание занимающихся должно соср е-
доточиваться поочередно то на одном, то на другом элементе техники, н а-
чиная с наиболее важных. Объяснение, дополняемое показом отдельных
элементов движения, занимает все большее место по мере повышения
уровня подготовленности занимающихся.
При обучении легкоатлетическим упражнениям значительное место
занимает наглядность. Наиболее доступный прием использования нагля д-
ности – непосредственный (живой) показ изучаемого упражнения. Для
Репозиторий ВГУ

– 74 – создания правильного представления об упражнении в практике обучения
также широко используются кинограммы, рисунки, графики и особенн о
кино – и видеоматериалы. Каждый из приемов обеспечения наглядности
имеет свои достоинства и недостатки.
Показ изучаемого материала преподавателем имеет свои преимущес т-
ва перед другими методами обеспечения наглядности. Он не требует дл и-
тельной подготовки и обучающий, владеющий техникой упражнения, м о-
жет всегда продемонстрировать, как нужно выполнять то или иное движ е-
ние. Большое значение имеет то, что ученики видят реальное выполнение
упражнения, и это убеждает их в доступности поставленной перед ними
задачи. Показ должен быть образцовым, и это предъявляет к педагогу
серьезные требования по совершенствованию своих навыков. Помимо т о-
го, что должен быть дан образец для подражания, нужно учитывать, что
легче всего убедить учеников в доступности упражнения, если сам об у-
чающий легко и правильно его выполнит. Такой показ упражнения должен
наиболее широко применяться при обучении детей.
Только в крайнем случае для показа можно прибегать к помощи ста р-
ших учеников. Если этот путь допустим для педагогов старшего возраста,
то он исключен для молодых преподавателей. Использование такого мет о-
да показа молодым человеком, и особенно на первых порах работы с гру п-
пой, не будет способствовать созданию авторитета в глазах его учеников
Живой показ имеет и недостатки. Все упражнения в легкой атлетике в ы-
полняются очень быстро. Даже глаз опытного тренера- специалиста не все
может увидеть. Наиболее быстро выполняемые элементы техники, имеющие
большое значение, ускользают от внимания наблюдателя. Изменение скор о-
сти выполнения упражнения, даже в пределах возможного, может исказить
самую суть движения и создать о нем неправильное представление, а бол ь-
шинство упражнений просто невозможно выполнить замедленно. Немало-
важное значение имеет и накапливающаяся усталость при повторных пок а-
зах, а для лучшего рассмотрения нужно многократное повторение .
Ознакомление с техникой, начатое живым показом, дополняется детал ь-
ным рассмотрением фотографий и диаграмм, графиков и рисунков. Рассма т-
ривая отдельные фотографии и последовательные кадры кинограммы, можно
не ограничиваться временем, многократно возвращаться к предыдущим ка д-
рам, сопоставлять изменения положения частей тела на каждом последу ю-
щем кадре. Эти наглядные материалы могут использоваться в качестве д о-
полнения к живому показу. Нужно только учесть, что при рассмотрении к и-
нограмм почти невозможно образно представить временное соотношение
между положениями спортсмена на отдельных кадрах.
Наиболее универсальным методом показа является демонстрация мат е-
риалов кино – или видеосъемки выполнения упражнения лучшими легкоатл е-
тами. Это позволяет многократно посмотреть общий вид выполнения упра ж-
нения, детально изучить ритм движений, затем поочередно, начиная с осно в-
Репозиторий ВГУ

– 75 – ных, изучить элементы техники. Замедленный показ не нарушает временных
соотношений между отдельными движениями и в то же время позволяет
внимательно рассмотреть такие элементы движения, которые ускользают от
нашего взора при быстром однократном выполнении упражнений .
Есть и еще одно очень важное положительное качество использования
видеосъемки при обучении: можно на экране показать ученику его ошибки,
сняв его во время выполнения упражнения. Это поможет некоторым уб е-
диться в правоте педагога, а большинству правильно оценивать свои мыше ч-
ные ощущения. Ведь мышечные ощущения не всем и не всегда обеспечив а-
ют правильное представление о тонкостях выполняемого движения.
Однако надо учитывать, что при обучении наибольший эффект дост и-
гается не при разглядывании объектов (например, видеозаписи собственной
попытки), а при решении познавательных задач: анализе, группировке по
признакам или закономерностям, составлении контрастных рядов «правил ь-
но-неправильно» [2]. В итоге будет найден ответ на вопрос «чем» и «н а-
сколько» одна техника исполнения отличается от другой. Следовательно,
всякий показ изображений должен сопровождаться объяснением основных и
решающих элементов техники. Показывая технику упражнения, преподав а-
тель должен обязательно обращать внимание на смысловую сторону дейс т-
вия, обеспечивая представление демонстрируемого упражнения как решение
определенной двигательной задачи. При просмотре видеоматериалов учитель
предлагает сосредоточить внимание, например, на работе правой ноги в то л-
кании ядра. При повторном воспроизведении он последовательно объясняет
работу всех звеньев ноги и мышц тазовой области.
Практическое выполнение упражнения. Претворяя мысленное пре д-
ставление о движении и действии в практическое воспроизведение, зан и-
мающиеся овладевают спортивной техникой разными способами, но, пр е-
жде всего, используя дополняющие друг друга методы выполнения упра ж-
нения в целом (метод целостного упражнения) и по частям (метод расчл е-
ненного упражнения). Метод по частям и метод в целом дополняют друг
друга и используются поочередно. Применяется также идеомоторное в ы-
полнение упражнения.
На начальных этапах обучения для создания представления, изучения
отдельных частей целого применяется метод обучения по частям. Легкоа т-
лет некоторое время осваивает элементы, детали упражнения. После того,
как отдельное движение усвоено достаточно прочно, оно увязывается с ц е-
лостным действием. Для этого спортсмен снова выполняет целостное де й-
ствие, обращая внимание на правильное воспроизведение той детали, к о-
торая подвергалась исправлению. Надо иметь в виду, что отдельно усвое н-
ные движения только тогда легко сочетаются с целостным действием, ко-
гда соответствуют его структуре. Поэтому, расчленяя целостное легкоа т-
летическое упражнение при изучении его техники, следует учитывать, что
техника каждого вида легкой атлетики не является механической суммой
Репозиторий ВГУ

– 76 – простых движений. Каждая часть упражнения, выполняемая вне целостн о-
го упражнения, неизбежно изменяется в своем начале и конце. Следов а-
тельно, нужно стремиться к возможно меньшему расчленению и прист у-
пать к объединению частей, не доводя навыки в их выполнении до полного
автоматизма. Это поможет избежать трудностей при последовательном
выполнении всех элементов техники.
В дальнейшем метод расчлененного упражнения применяется в о с-
новном для совершенствования, исправления и закрепления отдельных
частей и элементов целого.
В тех случаях, когда техника является несложной, лучше изучать ее при
целостном выполнении, акцентируя вначале внимание на более важных ее
частях. Суть целостного метода заключается в повторении разучиваемого
движения или упражнения в целом, как было показано и объясне но.
Это также главный путь в совершенствовании техники бега, прыжков,
метаний, позволяющий вносить требуемые коррективы в двигательные н а-
выки, наиболее соответствующие индивидуальным способностям легкоа т-
лета. При этом задания варьируют обычно по правилу от легкого к тру д-
ному. Методические приемы реализации этого правила:
 ступенчатое изменение скорости. Удалось 90% попыток – ско-
рость выполнения увеличивают;
 ступенчатое повышение точности действия;
 увеличение поля распределения внимания для целесообразной
коррекции поля действия в изменяющихся внешних условиях.
Методические приемы, используемые при обучении технике
При решении различных задач обучения технике легкоатлетических
упражнений широко применяются различные имитационные упражнения,
внешние ориентиры направления и амплитуды движений, временное о т-
ключение одного из анализаторов с целью стимулирования работы других,
переключение внимания занимающихся и другие приемы.
Более быстрому овладению совершенной техникой бега, прыжков,
метаний способствуют специальные подводящие упражнения, имеющие по
структуре сходство с основными легкоатлетическими упражнениями. Ин а-
че говоря, подводящие упражнения – это доступные действия, содержащие
осознаваемую ООТ. Подводящие упражнения, как правило, индивидуал и-
зированы.
Полезны в процессе обучения так называемые имитационные упра ж-
нения, выполняемые как подражание целостной спортивной технике или
ее отдельным частям, но в облегченных условиях. Их следует выполнять
так, словно требуемое движение или действие воспроизводится в обычных
условиях. В таких упражнениях, не проявляя больших усилий, можно с о-
средоточить внимание лишь на правильности движений и многократно их
повторять. Особенно полезно это делать перед большим зеркалом.
Репозиторий ВГУ

– 77 – Правильность воспроизведения облегчается применением регулят о-
ров движения – условий, в которых движение можно выполнить только
правильно. М.М. Боген подразделяет их на следующие группы.
Ограничители движения (барьерчики, ветки и пр.) используются, если
ученик затрудняется регулировать длительность и направление усилия.
Указатели направления позволяют координировать движения, выпо л-
няемые в необычных позах, безопорных или ортостатических положениях,
после быстрых вращений, когда ученик теряет ориентацию в пространстве
или не чувствует направление движения.
Фиксаторы внимания (небольшие отягощения) облегчают концентр а-
цию внимания на том участке тела, который обозначен как ООТ.
Стимуляторы усилий (сопротивления различной интенсивности, и с-
ключаемые в нужные моменты действия) используют тогда, когда ученик
не может уловить ритм развития усилия.
В массовой легкой атлетике чаще всего используются ограничители
движения и указатели направления. Они помогают создать требуемую в ы-
соту траектории снаряда (например, толкание ядра через высоко устано в-
ленную планку), направление движения (например, линия на дорожке для
прямолинейности бега, тройного прыжка, разбега и др.), увеличение а м-
плитуды движений (например, в прыжке дотянуться до подвешенного мяча
стопой маховой ноги или головой). Установление ориентиров на дорожке
помогает изменить длину и частоту шагов в беге, овладеть ритмом шагов в
барьерном беге, в разбеге в прыжках в длину, высоту, тройным; примен я-
ются отметки при обучении ритму «бросковых» шагов в метании копья,
повороту в метаниях и др.
Для повышения эффективности процесса обучения можно использ о-
вать приемы, облегчающие условия выполнения изучаемых движений.
Использование снарядов с учетом силы и веса занимающихся позв о-
лит более быстро и, что самое важное, правильно научить выполнять м е-
тание. Снаряды большого веса потребуют от занимающихся или имеющих
малый собственный вес чрезмерного напряжения сил. Это вызовет общую
закрепощенность и быструю усталость и не даст возможности занима ю-
щимся правильно выполнять движения и контролировать свои действия.
Значительно облегченные снаряды для достаточно сильных занимающихся
и имеющих большой собственный вес также не принесут пользы. Спор т-
смен не сможет правильно прочувствовать правильное распределение ус и-
лий. Вес снаряда должен подбираться с учетом подготовленности каждого
занимающегося, но, как правило, он должен быть меньше нормального,
предусмотренного правилами соревнований. По мере овладения техникой
вида вес снаряда постепенно должен приближаться к нормальному.
Для более правильного выполнения изучаемых движений, особенно
при первых воспроизведениях, рекомендуется снижать высоту препятс т-
вий у прыгунов, а у барьеристов также уменьшать расстояние между бар ь-
Репозиторий ВГУ

– 78 – ерами; уменьшать высоту хвата у шестовиков, укорачивать дистанции в
беге. Чтобы облегчить условия для выполнения главного элемента техники
прыжков – отталкивания, на первых этапах обучения уменьшают длину
разбега, обеспечивая тем самым меньшую горизонтальную скорость при
отталкивании. Применение облегченных условий должно носить време н-
ный характер, так как в противном случае у занимающихся могут закр е-
питься неправильные навыки.
Более правильное первоначальное воспроизведение в ряде случаев
достигается замедленным выполнением упражнения. Однако не следует
часто тренироваться с меньшей скоростью, так как тоже может появиться
неправильный навык. Медленное выполнение изучаемых движений и де й-
ствий чаще используется при начальном разучивании упражнений. Счит а-
ется, что после того, как в 90% случаев движение выполняется правильно,
его скорость следует увеличивать.
При совершенствовании техники также прибегают к изменению усл о-
вий выполнения упражнения (как правило, к затруднению). Возможны
следующие варианты: изменение внешних условий (опоры, пространс т-
венных границ); изменение состояния обучаемого (работа на фоне разли ч-
ной степени утомления, при переключении внимания, при различных эм о-
циональных помехах); выполнение действия как фрагмента другой де я-
тельности при различных уровнях психических и физических усилий.
Примерами затрудненных внешних условий могут служить прыжки в
длину со среднего разбега с преодолением барьера 1–1,2 м, стоящего в 3,5–
4,5 м впереди места отталкивания, что делает отталкивание более стрем и-
тельным и правильным. Или прыжки в высоту через фанерный щит вместо
планки, прыжки при сближенных стойках.
Используется также контрастное чередование выполнения упражн е-
ния: сначала в более трудных условиях, затем в обычных. Например,
спринтерский бег по песку и затем по беговой дорожке, метание утяж е-
ленного и соревновательного снаряда, прыжки в высоту с отягощением,
затем без него.
Особая роль отводится умению выполнять бег, прыжок, метание св о-
бодно, без излишних мышечных напряжений. Главный метод – выполнять
движений не в полную силу, а с постепенным доведением до максимума.
Можно бороться с излишними напряжениями переключением внимания
спортсмена. Например, чтобы снять излишнее напряжение, можно при в ы-
полнении упражнения на короткое время закрыть глаза (на 2–3 шага при
переходе от стартового разбега к бегу по дистанции в коротком спринта
или после выхода с поворота в беге на 200 м). Один из эффективных сп о-
собов овладения расслаблением – это выполнять упражнение с череду ю-
щейся максимальной и уменьшенной интенсивностью, например, бежать в
переменном темпе.
Репозиторий ВГУ

– 79 – Подобные способы и приемы имеют лишь учебное значение и нео б-
ходимость в них отпадает после того, как спортсмен научится проявлять
максимальные усилия без излишних напряжений.

4. Типовая схема обучения технике видов легкой атлетики
В большинстве случаев обучение технике видов легкой атлетики пр о-
исходит путем формирования навыков в основных элементах упражнения
с постепенным расширением навыков, с доведением упражнения до с о-
временной техники. Это наиболее целесообразный путь, соответствующий
педагогическому принципу от главного к второстепенному. Например, в
метании диска, копья, толкании ядра после освоения держания и выпуска
снаряда изучают финальное усилие. По существу это уже метание с места.
Дальше нужно только расширять навык, доводя его до совершенной техники.
Для этого изучается техника разбега с последующим объединением разбега с
финальным усилием в целостное упражнение. В прыжках в длину и в высоту
главным элементов техники является отталкивание. Ему предшествует ра з-
бег, а за отталкиванием следуют полет и приземление. При обучении этим
прыжкам также следуют принципу от главного к второстепенному, но при
этом выполняется все упражнение. Внимание занимающихся сосредоточив а-
ется на технике отталкивания, разбег же делается коротким и с невысокой
скоростью. Упрощаются также полет и приземле ние.
Во многих случаях при обучении следуют принципу от известного к
неизвестному. Например, при обучении технике тройного прыжка основ ы-
ваются на имеющихся навыках разбега и отталкивания, приобретенных
при изучении прыжков в длину, и обучают своеобразному приземлению на
толчковую ногу и последующим движениям. Тем же путем идут при об у-
чении различным способам прыжка в высоту на основе имеющихся нав ы-
ков разбега и отталкивания, сформированным в процессе обучения пры ж-
ку способом «перешагивание».
При обучении целесообразно следовать правилу от простого к
сложному. В беге на короткие дистанции наиболее сложным является
старт и стартовое ускорение, а бег по дистанции наиболее прост по техн и-
ке и одновременно является главным элементом упражнения. Поэтому
обучать всегда начинают с бега по дистанции. Более сложные элементы
техники – старт и финиширование – изучаются позже.
Учитывая изложенные принципы, обучать элементам техники разли ч-
ных видов легкой атлетики следует в одних случаях в той последовательности,
как они следуют один за другим при выполнении всего упражнения (прыжки в
высоту и в длину, метание молота). В других – начиная с последних (толкание
ядра, метание диска, копья), в третьих – в произвольной последовательности
(бег на короткие дистанции, тройной прыжок, барьерный бег ).

Репозиторий ВГУ

– 80 – 5. Повторность работы над техникой и сроки обучения
Успех в овладении техникой того или иного вида легкой атлетики во
многом зависит от количества повторений в выполнении упражнения. При
этом на ход усвоения новых упражнений, на формирование двигательных
навыков большое влияние оказывает чередование упражнений с отдыхом.
Повторность упражнений и занятий, посвященных совершенствованию
техники, чаще зависит не столько от координационных трудностей, скол ь-
ко от интенсивности и характера выполняемых движений и действий. Н а-
пример, в метаниях, связанных с вращением, часто ограничивается число
повторений не физической усталостью, а недостаточной подготовленн о-
стью вестибулярного аппарата к длительным и многократным вращател ь-
ным движениям. Следовательно, нужно добиваться возможности длител ь-
ных вращений. Дискоболы и метатели развивают большую угловую ск о-
рость. Метатель молота, выполняя три поворота за 1,8–2,0 с, развивает
среднюю угловую скорость равную примерно 600о в 1 с. При недостато ч-
ной подготовленности вестибулярного аппарата такая скорость вращения
на первых порах приводит к быстрому утомлению. У неподготовленных
занимающихся может даже появится головокружение, тошнота, слабость.
При выполнении упражнений, требующих максимальной интенсивн о-
сти, легкоатлеты прекращают их выполнение скорее из -за физической у ста-
лости, чем вследствие потери интереса и желания заниматься техникой. К о-
личество повторений упражнений должно быть таким, чтобы изучаемое
движение выполнялось свободно, без лишних напряжений. Утомление выз ы-
вает напряженность и нарушение правильной координации движений, а, сл е-
довательно, увеличение срока обучения. Повторение однообразных упра ж-
нений вызывает утомление скорее, чем выполнение разных упражнений с
тем же объемом физической нагрузки. При длительной работе над сложным
элементом техники нужно время от времени с целью активного отдыха д е-
лать перерывы для выполнения упражнений, резко отличающихся от осно в-
ных, например, выполнять упражнения для развития тех или иных качеств.
Учитывая возникающее утомление при многократном и частом повт о-
рении упражнений, следует найти правильные интервалы между повтор е-
ниями в одном занятии и интервалы между смежными занятиями. Показ а-
телем правильных интервалов могут служить успешное становление нав ы-
ка и улучшение общего физического состояния занимающихся по данным
врачебного контроля.
Количество повторений на одном занятии. Интервалы отдыха между
повторениями определяются особенностями динамики физической и пс и-
хической работоспособности и закономерностями усвоения материала. Во
всех случаях длительность отдыха определяется необходимостью анализа
предшествующей попытки, формирования корректного действия и пуск о-
вого сигнала на следующую попытку.
Репозиторий ВГУ

– 81 – При изучении сложных по координации, но не требующих больших
трат энергии двигательных действий, начинающие улучшают действие до
5–6 попытки. Затем качество действия стабилизируется до 10–12 попытки,
после чего исполнение ухудшается (при оптимальном интервале 1 минута
между повторениями) (И.В. Абсалямова, 1973). Начинающим лучше в ы-
полнять действие сериями по 5 повторений с 3 -минутными интервалами
между сериями, всего 3–4 серии. Спортсмены средней квалификации м о-
гут выполнять 3–4 серии по 6 попыток подряд в серии, а высококвалиф и-
цированные – 4–5 серий с интервалами отдыха 1 минута между сериями.
На прочность запоминания влияет интервал между занятиями. На и-
большее возрастание ошибки происходит в течение 24 часов после занятия –
средняя величина ошибки возрастает на 48,7%. В дальнейшем рост ошибки
замедляется – через 48 часов до 52,9%, через 96 часов до 55,0%. через
10 суток – до 56, 8%.
Для эффективного усвоения двигательного действия необходимо п о-
вторять изученный материал еще 1–2 раза в течение первых суток с м о-
мента его изучения. Основная функция повторения – не восстановление
забытого, а предупреждение забывания. С этой целью следует планировать
самостоятельное повторение пройденных элементов изучаемого действия
и, если позволяют условия, действия в целом. При этом большое значение
имеет мысленное повторение изучаемого двигательного действия в соч е-
тании с громким проговариванием схемы ООД.
Занятия по обучению технике одного вида легкой атлетики не должны
отстоять по времени далеко друг от друга. Нужно подкреплять приобрете н-
ные на прошлых занятиях навыки. Практикой установлено, что в неделю н е-
обходимо заниматься 2–3 раза. Более частые занятия дают больший эффект
при условии, что занимающиеся не будут излишне утомляться. При этом э ф-
фективность в овладении техникой возрастает, если после серии частых зан я-
тий – 4–6 раз в неделю отработки техники, сделать перерыв 2–4 дня.
Для закрепления и совершенствования навыков более эффективны
частые занятия с небольшой нагрузкой – в этих случаях следует прилагать
небольшие и средние усилия. Предельные усилия не рекомендуется пр и-
менять до тех пор, пока не будет усвоена требуемая координация движ е-
ний. Конечно, следует учитывать специфику упражнений. В одних пр а-
вильная техника возможна при усилиях, далеких от предельных, а в других
(например, старт в спринте) только при усилиях близких к предельным.
Сроки обучения
Как правило, знания и представления о сущно сти и условиях двиг а-
тельной задачи и спос обе ее решения формируются за 1 –2 занятия. В дал ь-
нейшем на отработку одной ООТ может уйти от нескольких минут до н е-
скольких занятий. Это зависит от сложности действия, способностей и
подготовленности учащихся. Практ ика учебной работы показывает, что
для приобретения элементарно й техники требуется в среднем 5 –8 занятий.
Репозиторий ВГУ

– 82 – Однако это умение еще не прочно, поэтому упражнение в дальнейшем
следует повторять многократно с целью выработки правильного и усто й-
чивого навыка.
В общем случае динамика уровня обученности, оцениваемая вероя т-
ностью успешного выполнения упражнения, описывается характерной
кривой включающей в себя фазу первичного наращивания успеха, фазу
наиболее активного прогрессирования фазу «отрицательного ускорения» в
обучении и фазу «плато» со стабилизацией качества выполнения упражн е-
ния; количественные параметры характерной кривой варьируются в зав и-
симости от уровня исходной подготовленности обучающихся к каждому
конкретному упражнению. Экспериментально установлено , что первый
этап обучения технике (попытки 0 –16) характеризуется умеренными те м-
пами наращивания качества выполнения. Наиболее активно кривая об у-
ченности поднимается на втором условном этапе работы (попытки 16 –40).
Третий этап (попытки 40 –80) связан с заме тным снижением темпов улу ч-
шения качества выполнения упражнения, однако именно на этом этапе
обучающиеся достигают вероятности исполнения (0,74), позволяющей г о-
ворить об общих удовлетворительных итогах работы группы над упражн е-
нием. На после днем этапе работ ы (попытки 80– 100) качество выполн ения
упражнения практически стабилизируется.
Исследования реального обучения показали, что уровень обученности
р = 0,99 весьма высок и практически недостижим при массовом обучении,
хотя может использоваться в теоретических исследованиях, например для
оценки сложности упражнения .
Двигательные умения и навыки не всегда формируются параллельно
развитию физических качеств. Поэтому спортивную технику следует ра с-
сматривать в тесной взаимосвязи с уровнем развития физических качест в
занимающихся. При обучении технике надо обращать внимание на умение
своевременно проявлять значительные волевые и мышечные усилия, в ы-
полнять движения свободно и быстро, вовремя расслаблять мышцы.
Достаточно физически подготовленные ученики лучше схватывают и
быстрее приходят к правильному выполнению изучаемой техники. Тот,
кто достаточно силен и быстр, сможет начинать бег с низкого старта в
большем наклоне и этим обеспечит более быстрое нарастание скорости.
Кроме того, кто способен без заметного утомления (то есть тот, кто более
вынослив) многократно повторить одно и то же упражнение, тот сможет
значительно быстрее добиться лучшего овладения техникой.
Обычно совершенствование техники и закрепление ее на новом уро в-
не происходят в процессе тренировочных занятий, в которых решаются
многие другие задачи. В сложнотехнических видах легкой атлетики нео б-
ходимо заниматься совершенствованием техники на протяжении одного
мезоцикла и более, чтобы сделать качественный скачок. И, наоборот, в тех
случаях, когда недостаточная физическая подготовленность легкоатлета
Репозиторий ВГУ

– 83 – тормозит прогресс в техническом мастерстве, целесообразнее сначала з а-
тратить время на физическую подготовку, и только поднявшись на новый
ее уровень заниматься технической подготовкой.
Последовательность изучения видов
Различные цели обучения накладывают отпечаток на методику обуч е-
ния и последовательность изучения техники различных видов легкой атл е-
тики. Например, если техника прыжка в длину изучается, главным обр а-
зом, чтобы достичь наиболее высокого спортивного результата, то можно
изучать сразу технику избранного способа прыжка. В занятиях же с гру п-
пой будущих инструкторов или тренеров нужно изучать технику всех сп о-
собов прыжка. Исходя из этого, целесообразно изучать технику различных
способов прыжка в длину в определенной последовательности. Больше т о-
го, в этом случае целесообразно соблюдать и определенную очередность
изучения техники отдельных видов легкой атлетики.
А.В. Коробов считает, что при определении очередности изучения
техники видов из различных групп бега, прыжков, метаний нужно руков о-
дствоваться тем, в какой степени техника того или иного прыжка или м е-
тания связана с бегом. Так, нецелесообразно изучать прыжка в длину,
тройной и с шестом, а также метание копья, не научив своих учеников бегу
на короткие дистанции. В то же время толкание ядра, метание диска и м о-
лота можно изучать независимо от изучения техники бега.
Эмпирически и экспериментально установлена довольно твердая п о-
следовательность изучения техники отдельных видов легкой атлетики (см.
табл.).
Рекомендуемая последовательность изучения техники различных в и-
дов легкой атлетики (по А.В. Коробову, 1962)

Бег и ходьба Прыжки Метания
бег на средние и длинные дистанции в высоту ядро
спортивная ходьба
бег на короткие дистанции диск, граната
эстафет ный бег в длину копье
с шестом
барьерный бег тройной молот
бег 3000 м с препятствиями

Рекомендуемая последовательность изучения техники различных в и-
дов легкой атлетики (по Т.П. Юшкевичу, 1986)

Бег и ходьба Прыжки Метания
бег на средние и длинные дистанции в длину ядро
спортивная ходьба
бег на короткие дистанции диск, граната
эстафетный бег в высоту копье
барьерный бег тройной
бег 3000 м с препятствиями с шестом молот
Репозиторий ВГУ

– 84 – Обучение бегу рекомендуется начинать со средних дистанций с п о-
следующим переходом к коротким. Следующим этапом является обучение
эстафетному бегу. Барьерный бег предъявляет к занимающимся высокие
требования в отношении скорости бега, гибкости, разнообразию двиг а-
тельных навыков, четкости ритма бега и т.п. все это вынуждает изучать
барьерный бег после овладения техникой «гладкого» бега. Нельзя также
готовить спортсменов к бегу на 3000 м с препятствиями, если они не доб и-
лись некоторого успеха в беге на средние и длинные дистанции и не на у-
чились преодолевать барьеры средней высоты.
Обучение технике прыжков лучше начинать с прыжка в высоту . Для
изучения техники прыжков в высоту не обязательно предварительное об у-
чение бегу на короткие дистанции, так как разбег прыгунов в высоту сво е-
образен и хорошее владение техникой бега на короткие дистанции не у с-
корит освоения прыжков в высоту.
По другим данным, вполне допустимо обучать прыжку в длину пара л-
лельно с обучением бегу на средние дистанции. В любом случае прыжки в
длину должны изучаться раньше тройного прыжка и прыжка с шестом, так
как овладение техникой прыжка в длину поможет быстрее овладеть техн и-
кой прыжков с шестом и тройного.
Прыжок с шестом одни авторы рекомендуют осваивать раньше, чем
тройной прыжок только потому, что техника прыжка с шестом более
сложна и для овладения ею нужно отвести больше времени. Другие авторы
считают, что обучать прыжку с шестом следует в последнюю очередь
именно потому, что это одно из наиболее сложных (технически и физич е-
ски) упражнений легкой атлетики.
Технику метаний изучают начиная с толкания ядра. Затем знакомятся
с метанием диска. К метанию копья приступают позже, ввиду того, что з а-
нимающиеся должны прежде овладеть бегом: ведь копье метают с разбега.
Технику метания молота обычно изучают в последнюю очередь, так как
метание молота осложняется большим весом снаряда и быстротой вращ е-
ния метателя со снарядом. При выполнении поворотов молот развивает
большую силу тяги, и обучающиеся должны быть физически достаточно
хорошо подготовлены, чтобы успешно овладеть техникой этого вида.
В секциях с начинающими спортсменами совершенно не обязательно
следовать по этому пути, но и при их обучении есть целесообразное чер е-
дование изучения некоторых видов. Прежде, чем обучать эстафетному и
барьерному бегу, прыжкам в длину и с шестом, тройному прыжку и мет а-
нию копья, нужно обязательно научить бегу на короткие дистанции. Цел е-
сообразно обучить прыжкам в длину до начала освоения барьерного бега,
прыжков с шестом и тройного.
Перед бегом на 3000 м с препятствиями занимающиеся должны на у-
читься преодолевать низкие и средние барьеры. Независимо от других в и-
Репозиторий ВГУ

– 85 – дов можно изучать прыжки в высоту, толкание ядра, метание диска и м о-
лота и спортивную ходьбу.
Рекомендуемая последовательность не означает, что приступать к
изучению следующего вида можно только тогда, когда техника ранее из у-
чаемого вида доведена до совершенства. Можно одновременно изучать
технику двух и даже трех видов легкой атлетики. Изучение техники одного
вида может совмещаться с совершенствованием в другом виде, как на
смежных, так и на одном занятии. Изучаемый вид в уроке должен быть
раньше, чем совершенствуемый, так как изучение техники удается лучше,
когда ученики не утомлены. Время же, отводимое на изучение и сове р-
шенствование в занятии, может изменяться в зависимости от задач, п о-
ставленных перед занятием, сложности видов, степени владения сове р-
шенствуемым видом и т.п.
Но всегда нужно помнить, что легче научить новому движению, если
будешь базироваться на ранее приобретенных навыках, и строить новое
движение, объединяя старые навыки. Кроме того, богатый двигательный
опыт позволяет занимающимся быстрее овладевать новыми и более сло ж-
ными упражнениями.
С целью разнообразия построения занятия целесообразно переходить к
изучению нового упражнения вслед за первыми успехами в становлении н а-
выка в изучаемом упражнении (когда предыдущая задача в какой -то степени
решена). Однако если решение последующей задачи зависит от приобрете н-
ных навыков в процессе решения предыдущей, то не нужно торопиться с п е-
реходом к решению следующей задачи. В случае малой зависимости реш е-
ния смежных задач можно переходить к следующей, когда предыдущая зад а-
ча еще не решена окончательно. Чем прочнее будут закреплены приобрете н-
ные навыки, тем быстрее удастся освоить новые элементы техники. При этом
нужно параллельно совершенствовать навыки в ранее изучавшемся упра ж-
нении. В этом случае усвоение изучаемого материала идет успешнее. Это
связано с эмоциональными факторами, с поддержанием интереса к занятиям
и закреплением сознательного отношения к процессу обучения. Немалова ж-
ное значение имеет использование активного отдыха.
Обобщение длительного опыта показало, что обучение легче достигает
своей цели, если оно проводится с учениками, не утомленными предыдущей
нагрузкой, то есть в начале урока после разминки или, в крайнем случае п о-
сле выполнения скоростных упражнений. Это положение подтвердилось и с-
следованиями, проведенными на учебных группах. Если занимающийся не
утомлен, он лучше координирует движения и может более тонко контрол и-
ровать свои действия даже при быстром выполнении упражнений .
В практике обучения могут встретиться случаи, когда необходимо в
уроке обучать сразу двум или трем видам легкой атлетики. В таких случаях
сначала нужно изучать более сложный вид. Упражнения же, способству ю-
Репозиторий ВГУ

– 86 – щие лучшему усвоению вида легкой атлетики, целесообразно проделывать
непосредственно перед этим видом, но не выполнять их все в начале урок а.
Отрицательный перенос навыков .
Нужно иметь в виду, что некоторые упражнения могут оказывать о т-
рицательное влияние на обучение отдельным элементам техники, если в ы-
полнять их непосредственно перед изучаемым движением. Например, в ы-
полнение прыжков «в шаге» создает хорошие условия для овладения о т-
талкиванием, но оно может задержать обучение технике прыжка способом
«ножницы». Это связано с тем, что при выполнении прыжков «в шаге» м а-
ховую ногу необходимо длительно удерживать впереди, а в полете спос о-
бом «ножницы» маховая нога вслед за окончанием отталкивания и маха
должна без задержки и свободно опускаться вниз -назад. Также не следует
совмещать прыжки в высоту «перекидным» и толкание ядра способом
«круговой мах», прыжки в длину или в высоту и барьерный бег.
В практике обучения также могут встречаться нежелательные сочет а-
ния упражнений, обусловленные индивидуальными особенностями зан и-
мающихся.
Места для обучения .
Места для обучения технике видов легкой атлетики должны быть х о-
рошо подготовлены в соответствии с правилами соревнований. На первых
этапах, при выполнении элементов техники не обязательно метать из круга
или отталкиваться от бруска, но площадка должна быть обязательно ро в-
ной и поверхность ее достаточно плотной.
После приобретения начальных навыков в правильном отталкивании в
прыжках, в бросках с места, в метаниях следует проводить занятия на ме с-
тах, оборудованных в соответствии с правилами соревнований.
При групповых занятиях хорошо иметь достаточно широкую яму с
песком для прыжков в длину.
Для занятий метаниями хорошо иметь асфальтированную полосу шир и-
ной 3–4 м с нарисованными кругами или переносными металлическими или
деревянными кругами. Места приземления снарядов желательно огородить.
Для занятий бегом желательно иметь горизонтальную грунтовую и
опилочную дорожки, наклонную дорожку и прямую дорожку с резино –
битумным и т.п. покрытием.
Групповое обучение .
Наиболее сложным является организация группового обучения. Оно
имеет свои положительные и отрицательные стороны. При групповом об у-
чении с большим эффектом используется труд педагога и, что очень ва ж-
но, эмоциональная обстановка на занятиях способствует более успешному
освоению новых навыков.
Известно, что несложные двигательные действия при совместном
обучении усваиваются лучше, чем при индивидуальном. Но при обучении
Репозиторий ВГУ

– 87 – сложным двигательным действиям в период начального разучивания ув е-
личение числа участников ухудшает результат.
В присутствии зрителей количество ошибок в изучаемом действии
возрастает, но хорошо освоенное действие выполняется лучше.
Присутствие других людей по разному влияет на обучаемых в завис и-
мости от их уровня тревожности и уровня подготовленности. Однако пр и-
сутствующие влияют на качество усвоения двигательного действия, если
обучаемый ждет их оценивающего внимания.
Основным недостатком группового обучения является то, что педагог
меньше уделяет внимания каждому занимающемуся, и тем меньше, чем
больше группа. Кроме того, педагогу приходится отвлекаться для обесп е-
чения безопасности занятий, особенно при занятиях метаниями.
Тот факт, что ученики при групповых занятиях не могут постоянно
быть под наблюдением преподавателя, заставляет их более сознательно
относиться к выполняемым упражнениям. Преподаватель должен испол ь-
зовать это и давать занимающимся самостоятельно поупражняться. Но н а-
до наблюдать за учеником, чтобы в нужный момент предотвратить зауч и-
вание им неправильного движения.
В процессе занятий целесообразно чередовать групповое и одиночное
выполнение упражнений. Групповое выполнение уплотняет занятие, п о-
зволяет занимающимся сделать больше повторений, а одиночное дает во з-
можность преподавателю внимательно просмотреть выполнение упражн е-
ния каждым занимающимся и дать конкретные рекомендации по испра в-
лению недостатков. Часто целесообразно при групповом выполнении у п-
ражнения поочередно просматривать одного за другим всех учеников. Это
можно проделывать при многократном повторении одного и того же у п-
ражнения всеми занимающимися.
При групповом обучении не все одинаково быстро овладевают новыми
движениями. Это нужно учитывать и строить занятия так, чтобы не задерж и-
вать в продвижении вперед быстрее овладевающих учебным материалом и не
убивать веры в свои возможности у тех, кто медленнее схватывает новые
движения. Нужно помнить, что легкое для одного может быть очень сло ж-
ным для другого. Включая в занятия доступные для всех и в то же время
представляющие известную трудность для освоения упражнения, нужно ст а-
раться поддерживать интерес к занятиям у всех занимающихся.
При групповых занятиях нужно больше уделять внимания тем зан и-
мающимся, которые отстают от основного ядра группы. В противном сл у-
чае в освоении изучаемых упражнений между занимающимися появится
большой разрыв, и тогда трудно будет вести занятия. Большого внимания
требуют и хорошо успевающие ученики. Ни в коем случае нельзя заде р-
живать их рост. Наоборот, нужно поощрять быстрое овладение матери а-
лом. Это будет способствовать еще большим успехам. Кроме того, остал ь-
ная группа будет тянуться за теми, кто впереди.
Репозиторий ВГУ

– 88 – При проведении групповых занятий имеет значение и правильное ра с-
положение группы и место преподавателя во время объяснения и показа, а
также во время выполнения занимающимися упражнений.
При объяснении и показе группу лучше располагать в шеренгу пло т-
ным строем. Это обеспечит для всех занимающихся лучшую слышимость
и примерно одинаковую точку наблюдения за показом. В большинстве
случаев группу лучше располагать так, чтобы занимающиеся могли н а-
блюдать за показывающим в профиль (то есть перпендикулярно направл е-
нию движения). Иногда лучше расположить группу так, чтобы занима ю-
щиеся видели движение спереди или сзади. Это бывает целесообразно при
желании обратить внимание занимающихся на какую -либо деталь техники.
Преподаватель выбирает для себя место, чтобы держать в поле зрения
всю группу и хорошо видеть движения обучаемого, за которым он в да н-
ный момент наблюдает. Наблюдение лучше всего вести с расстояния в 3–
4 раза большего, чем изучаемый объект. Ближе – четче элементы, дальше –
четче действие в целом. Для лучшего наблюдения за выполнением упра ж-
нения в целом преподаватель должен находиться на расстоянии 10–15 м от
ученика.
Оценка технической подготовленности
На этапе начального разучивания следует контролировать не столько
качество выполнения, сколько качество осознания двигательной задачи.
Способ – практический и устный опрос.
На этапе детализированного разучивания (формирования умения)
оценивается точность и стабильность действия, умение найти чужие
ошибки.
На этапе закрепления и дальнейшего совершенствования (формирование
навыка). Оценка усвоения навыка выполняется по следующим показателям.
Точность выполнения упражнения оценивается по показателям эффективн о-
сти, экономичности, биомеханической целесообразности. Например, техн и-
ческое мастерство (по В.М. Дьячкову) X = W/H, где X – показатель экон о-
мичности, W – двигательный потенциал, H – расчетный показатель.
Для оценки точности движений в спринтерском беге можно использ о-
вать коэффициент активности. В прыжках с шестом – разность высоты
хвата и высоты планки. В метаниях – разность результатов в метании с
места и с разбега.
Стабильность оценивается по среднему результату в серии попыток.
Обобщенность (устойчивость) оценивается по точности и стабильн о-
сти исполнения упражнения в вариативных условиях.
Автоматизированность навыка оценивается по точности, стабильн о-
сти, устойчивости техники при переключении внимания на решение умс т-
венных и двигательных задач.
Причины возникновения ошибок в спортивной технике. Методы и с-
правления ошибок.
Репозиторий ВГУ

– 89 – В процессе обучения спортивной технике и совершенствования в ней
необходимо постоянно оценивать правильность выполнения движений,
находить ошибки и исправлять их.
Типичные ошибки: а) ненужные движения; б) искажение амплитуды и
направления движения; в) искажение ритма; г) низкая скорость; д) закр е-
пощенность.
Для эффективного исправления ошибок очень важно правильно уст а-
новить причину их возникновения. Такими причинами могут быть:
из-за нечеткого двигательного представления спортсменом изучаем о-
го движения;
усвоен искаженный образ правильного усилия из -за применения по д-
водящих упражнений лишь внешне сходных с изучаемым ;
из-за сознательного вмешательства легкоатлета в такие детали движ е-
ния, которые обычно выполняются автоматически;
из-за повышенной возбудимости (чаше в присутствии зрителей и при
стремлении показать максимальный результат);
из-за неправильного выполнения предыдущих движений;
в результате утомления занимающихся;
из-за недостаточной физической подготовленности занимающихся
(особенно в силе и гибкости);
исправление ошибок .
Для исправления ошибок в движениях учеников можно пользоваться
следующими методами. Естественным методом, при котором целостное у п-
ражнение повторяется до некоторой усталости, из -за чего движения станут
более экономичными и правильными. Методом вычленения ошибочного
движения из целостного действия для многократного его правильного вос-
произведения и последующего соединения с целым. Методом временного
выполнения исправляемого движения с преувеличенной поправкой (ампл и-
туда, быстрота, усилие, расслабление и др.). Методом дополнительного ра з-
вития того или иного качества (сила, гибкость, смелость и др.). Если замеч е-
ны 2–3 ошибки, допускаемые одновременно, необходимо установить гла в-
ную, с исправлением которой обычно самоустраняются и остальные.
Для исправления ошибок используются также методы имитации, и с-
пользования внешних ориентиров и др.
Поиск причин возникновения недостатков нужно начинать с проверки
представлений ученика о технике упражнения. Ошибки в представлении о
форме и ритме движения неизбежно приводят к ошибкам в исполнении
изучаемого движения. Следовательно, если возникли ошибки при выпо л-
нении упражнения, необходимо убедиться, правильно ли ученик его пре д-
ставляет. Если ученик неправильно понял технику, нужно в первую оч е-
редь уточнить представление, а потом продолжать обучение.
В ходе беседы можно установить, правильное ли у спортсмена пре д-
ставление об основах данного упражнения и его деталях. Если выяснится
Репозиторий ВГУ

– 90 – неправильное представление, то следует терпеливо разъяснить с примен е-
нием показа и рассказа, правильную технику и только после этого продо л-
жать выполнение упражнения. Хорошим методом уяснения ошибки явл я-
ется наряду с показом правильной техники утрированный показ ошибки
ученика. Контраст в показе помогает ученику уяснить свою ошибку, а сл е-
довательно, сделать первый шаг к ее исправлению.
Часто встречается неправильное выполнение упражнения при пр а-
вильном мысленном и образном представлении. Ученик может детально
рассказать, как должно выполняться упражнение, может различать пр а-
вильное и неправильное выполнение упражнения другими занимающим и-
ся, а сам не может выполнить его правильно и не понимает своих ошибок.
Это случается, когда мышечные ощущения не дают правильного предста в-
ления о действительном движении и ритме.
В таких случаях на помощь могут прийти специальные имитационные
упражнения, расчленение упражнения на части, утрирование отдельных
элементов техники и другие методические приемы.
Специальные упражнения позволяют создать правильное мышечное
ощущение при выполнении изучаемого элемента техники, а это, в свою
очередь, облегчает овладение техникой целостного выполнения вида ле г-
кой атлетики. Использование специальных упражнений позволяет прим е-
нять многократное повторение элемента техники с меньшим утомлением.
Большое значение имеют специальные упражнения в развитии физ и-
ческих качеств. Более высокий уровень специальной физической подг о-
товленности дает возможность усвоить правильный навык и более эффе к-
тивно выполнять упражнение.
Можно встретиться и с таким явлением, когда ученик имеет правил ь-
ное представление о технике упражнения, хорошо осознает недостатки в
своем исполнении, но ему не удается правильно выполнить изучаемое
движение. Это может быть следствием слабой физической подготовленн о-
сти: недостаточно высок уровень развития силы или быстроты, плохая
подвижность в суставах, нет навыков в чередовании напряжения и ра с-
слабления мышц, недостаточно развитее выносливость. В таких случая
лучшему обучению может помочь повседневное совершенствование физ и-
ческих качеств, частое переключение на другие виды работы, снижение
объема работы.
Многими упражнениями можно овладеть только при хорошей по д-
вижности в суставах, высоком уровне развития силы и быстроты. Ведь
только добившись достаточной гибкости, спортсмен может рассчитывать
на успех в овладении хорошей техникой преодоления барьеров, метания
копья и диска. Прыгун с шестом, не обладающий достаточной силой мышц
плечевого пояса и туловища, не может рассчитывать на преодоление пла н-
ки, установленной на полметра выше уровня хвата на шесте. Только дост а-
точно сильный и выносливый человек сможет длительное время выпо л-
Репозиторий ВГУ

– 91 – нять толкание ядра, что даст возможность в кратчайший срок овладеть
правильным по форме и ритму движением.
Исходя из того, что добиться быстрого исправления недостатка можно
только тогда, когда правильно установлена причина его возникновения, не
следует делать поспешных выводов о причине недостатка (с первого в ы-
полнения упражнения). Нужно убедиться после нескольких повторений,
что это не случайная ошибка, вызванная какими -либо внешними причин а-
ми. Если в последующих попытках ученик повторяет ошибку, надо опр е-
делить причину ее и найти соответствующее средство для исправления.
Установленные недостатки следует отмечать в дневнике тренировки.
Это поможет детально продумать меры для их устранения.
Исправление нужно начинать с недостатков, которые имеются в осн о-
ве техники упражнения, и лишь затем переходить к устранению ошибок в
элементах техники, имеющих второстепенное значение. Исправление о с-
новных недостатков может повлечь за собой исправление мелких и втор о-
степенных ошибок. В тех случаях, когда трудно определить больший вред
двух или более недостатков, целесообразно начинать исправление той
ошибки, которая раньше совершается или той, которая легче может быть
исправлена.
Иногда можно начинать с устранения мелких, малозначительных н е-
достатков, если это расчистит путь для исправления основных ошибок.
Значительную роль в исправлении погрешностей в технике играет
применение большого количества специальных упражнений.
В практике обучения часто приходиться встречаться с лучшим выпо л-
нением упражнения в начале занятия и ухудшением движения к концу
урока. Примером этого явления может служить искажение движений при
окончании дистанции в беге. Часто можно наблюдать, как даже квалиф и-
цированный бегун, начав бег по дистанции в хорошем стиле, к концу ди с-
танции становится неузнаваемым. Это явление связано с утомлением и г о-
ворит о недостаточной физической подготовленности спортсмена. При п о-
явлении утомления и искажении движений в учебных занятиях лучше пр е-
кратить выполнение этого упражнения и переключиться на работу другого
характера или вообще прекратить занятия.
Причина возникновения лишних движений при переключении вним а-
ния на цель действия или на внешние объекты – отрицательный перенос
навыков – в ООД вставлен неверный готовый блок (например, компенс а-
торный поворот туловища вокруг продольной оси в финальном усилии).
Для исправления таких ошибок используют прием контрастного сопоста в-
ления истинного и ложного вариантов с проговариванием ощущений и в ы-
делением ложного варианта.
Преподаватель должен помнить, что указания на несколько и даже
много ошибок и рекомендации к их исправлению не приносят пользы.
Следует выбрать из всех недостатков наиболее существенный и предл о-
Репозиторий ВГУ

– 92 – жить ученику его устранить. Только когда это удастся, нужно указать уч е-
нику на другую ошибку. В то же время, стремясь исправить один наиболее
серьезный недостаток, надо учитывать перспективу исправления других
недочетов. Для этого надо говорить ученику о предпосылках исправления
ошибок. Это укрепляет у ученика уверенность в реальности поставленной
задачи и вызывает большую активность.
При анализе правильности техники упражнения, выполняемого спор т-
сменом, большое значение имеют двигательные ощущения, точность кот о-
рых в процессе тренировки улучшается. Спортсмен может контролировать
свои движения и элементы техники перед зеркалом. Хорошими средствами
контроля являются многократный просмотр кинокольцовок, видеозаписей,
показатели срочной информации о кинематических и динамических хара к-
теристиках движений. Они помогают определить и недочеты техники, св я-
занные с недостаточной специальной силовой подготовленностью.
Для анализа техники спортсменов необходимо сопоставлять результ а-
тивность (скорость бега, дальность броска, высоту прыжка и т.д.) при ра з-
личном характере выполнения упражнения (с максимальным или окол о-
предельным усилием, без напряжения и др.). Это можно делать с помощью
спидографии, динамографии, хронографии и других методов измерения.
Перестройка двигательного навыка
В практике обучения приходится встречаться с большими трудност я-
ми при исправлении недостатков в технике. Наиболее характерно это для
бега, так как даже у начинающих заниматься легкой атлетикой имеются
неверные навыки в беге, закрепленные в процессе длительного повторения
в обычном беге.
При формировании новой ООД с новыми ООТ старая ООД существ у-
ет в свернутом виде параллельно и неизменно. При установке выполнить
упражнение на результат или в неспокойной установке действие начинает
регулироваться автоматически – «всплывает» старая ООД с ее ООТ.
Экспериментально доказано, что надежность перестройки двигател ь-
ного навыка возможна только в том случае, когда перестраивают не и с-
полнительную, а ориентировочную часть действия. Для этого надо ООД из
свернутого вида перевести в развернутый. Надо осознать неправильные
ООТ (выполнить подводящие упражнения; использовать материальные р е-
гуляторы движения, проговаривание ощущений чтобы прочувствовать
привычные неправильные, а затем и правильные движения). Успех придет
только тогда, когда обучаемый сможет словесно описать различия ощущ е-
ний при правильном и неправильном выполнении упражнения.
После этого следует контрастное выполнение упражнение с постепе н-
ным увеличением доли правильного выполнения.
Для проверки хода перестройки навыка упражнение выполняют с у с-
тановкой на результат или в неспокойной обстановке.
Репозиторий ВГУ

– 93 – Если неправильные навыки прочно закреплены, следует на более или м е-
нее длительный срок совсем исключить или значительно сократить выполн е-
ние упражнения в полную силу и проделывать большое количество специал ь-
ных и имитационных упражнения. Это поможет исправить недостаток.
Психологические аспекты обучения
Педагог в ходе занятий, во всяком общении со своими учениками
должен всеми мерами внушать им уверенность в их силах и возможностях.
Эта уверенность поможет успешнее овладевать техникой легкоатлетич е-
ских видов. Чтобы не поколебать уверенности учеников в их силах, нужно
учитывать уровень физической подготовленности каждого занимающегося
при определении объема физической нагрузки и сложность предлагаемых
упражнений.
Уверенность, граничащая с переоценкой своих возможностей, прив е-
дет к пренебрежению, зазнайству и как следствие этого, к невнимательн о-
му отношению к занятиям. Невнимательный же ученик многое пропустит
мимо своего внимания, не составит правильного представления об изуча е-
мом движении и потратит больше времени на овладение им или усвоит н е-
правильный навык. Только человек, умеющий сомневаться в своих знан и-
ях и анализировать их, может успешно и быстро продвигаться в своем ра з-
витии. Но эти сомнения должны побуждать к стремлению разрешить с о-
мнения, а не подрывать уверенность в своих возможностях.
Успешность обучения во многом зависит от заинтересованности з а-
нимающихся, от их сознательного подхода к выполнению каждого упра ж-
нения. Только тот может быстро овладеть подчас сложной техникой легк о-
атлетических видов, кто серьезно и вдумчиво относится к занятиям, к из у-
чению предложенного упражнения. При внимательном отношении об у-
чающийся быстрее создает правильное представление, о том, чему нужно
научиться, а имея правильное представление, он быстрее научится пр а-
вильно выполнять упражнение.
Одним из основных условий успешного овладения наиболее эффе к-
тивной спортивной техникой является сознательность спортсмена на всех
этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Ученик
не должен слепо повторять чьи -либо движения или бездумно следовать
чьим-либо советам. Он должен осознать, почему та техника, которую он
применяет, действительно является рациональной. Важнейшим условием
успешного овладения техникой является способность занимающихся в и-
деть свои ошибки, анализировать и находить причины их появления. Оц е-
нивать правильность выполнения упражнения должен сам занимающийся,
это повышает его активность в процессе обучения. Активность зависит
также от сложности задания.
Активность может возрасти, если сообщить лимит времени на овлад е-
ние материалом.
Репозиторий ВГУ

– 94 – Следует обеспечить яркую, образную подачу материала и высокий
положительный фон его восприятия.
Чувство озарения, а назавтра действие не получается. Причина – вни-
мание фиксируется на цели действия и его итоге, а сам процесс выхода на
результат не запоминается. Очень сильные эмоции (положительные и о т-
рицательные) могут привести к забыванию выученного.
На быстроту и прочность запоминания влияют:
эмоциональный фон. Чем он выше (до известного предела), тем легче
запоминание;
актуальность материала. Чем больше потребность в изучаемом дейс т-
вии, тем быстрее и прочнее запоминание;
содержание и сила установки. В некоторых случаях материал может
прочно запомниться с первого предъявления.
Наиболее продуктивно сочетание произвольного и непроизвольного
запоминания. Непроизвольное запоминание – запоминаемое действие не
является объектом концентрации внимания, но его качество обеспечивает
успех основного действия, контролируемого сознанием (например, бег
между барьерами и их преодоление). Качество непроизвольного запомин а-
ния зависит от эмоциональности действия, обстановки урока, уровня м о-
тивации. Прочность запоминания увеличивается при выполнении заданий
проблемного характера, например, выполнении роли учителя (наблюдение,
корректирование, оценивание чужих действий).
Важны объем, скорость и привычность поступающей информации.
Информационная избыточность также вредна, как и недостаточность. Иску с-
ство тренера проявляется в уменьшении общего объема замечаний во время
тренировки. При освоении двигательного действия даже хорошо тренир о-
ванный человек может контролировать не более трех элементов. В связи с
этим при обучении часто применяется расчлененный метод, либо замедле н-
ное выполнение упражнения, либо тренажер. Показано, что фразы запом и-
наются быстрее, чем сумма элементов, из которых они состоят. Это говорит о
предпочтительности целостного метода обучения. Если он невозможен сл е-
дует расчленять материал на возможно более крупные части.
Для новичка скорость поступления информации не должна превышать
2–3 объектов в секунду. Если алгоритм восприятия известен, то скорость
восприятия информации возрастает более чем на 20%
В кратковременной памяти (КП) может находиться не более 7 2 объ-
ектов, причем количество информации в каждом из объектов не имеет зн а-
чения. Если количество запоминаемых объектов больше объема КП, то з а-
поминается то, что было в начале и в конце сообщения (эффект первичн о-
сти и эффект недавности). Эффект первичности пропадает, если информ а-
ция просто предъявляется (запоминающий не повторил информацию).
Эффект недавности пропадает, если запоминающий должен выполнить
мнемонические действия после предъявления последней порции информ а-
Репозиторий ВГУ

– 95 – ции. Итак, новый материал следует давать в начале и в конце основной
части занятия.

Вопросы для самоконтроля:
1. Что такое техника легкоатлетического упражнения.
2. Задачи технической подготовки.
3. Назовите методы обучения.
4. Что такое метод показа и объяснения.
5. Что такое метод практического выполнения упражнения.
6. Назовите методические приемы при обучении и совершенствовании
в технике легкоатлетических упражнений.
7. Типовая схема обучения технике видов легкой атлетики.
8. Какое количество повторений упражнения на одном занятии опт и-
мально при обучении техники.
9. Какой должен быть интервал между занятиями при обучении те х-
ники.
10. Сроки обучения технике легкоатлетическому упражнению.
11. Назовите последовательность изучения видов легкой атлетики.
12. Что такое отрицательный перенос навыков.
13. Назовите требования к местам обучения техникой.
13. Расскажите об организация группового обучения.
14. Критерии оценки технической подготовленности.
15. Назовите причины возникновения ошибок в спортивной технике.
16. Перечислите методы исправления ошибок.
17. Что такое перестройка двигательного навыка.
18. Назовите психологические аспекты при обучении технике.

Лекция 7
ПОСТРОЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ

1. Учебно -тренировочное занятие. Задачи и содержание подготов и-
тельной, основной, заключительной частей. Тренировочная нагрузка и ее
регулирование.
2. Разновидности микро – и мезоциклов.
3. Варианты построения годичного цикла. Основные задачи трениро в-
ки в подготовительном, соревновательном, переходном периодах.

1. Учебно -тренировочное занятие
Основная организационная форма тренировочного процесса легкоа т-
летов – групповое или индивидуальное тренировочное занятие, имеющее
продолжительность, соответствующую избранному виду легкой атлетики.
Репозиторий ВГУ

– 96 – Основные занятия могут дополняться ежедневной утренней тренировкой,
обычно с малой нагрузкой, а также домашними заданиями в другое время
дня. Помимо легкоатлетических тренировочных уроков легкоатлеты пров о-
дят занятия в виде кроссов, ходьбы, бега па лыжах, игры в баскетбол и др.
Во всех формах занятий необходимо соблюдать важное правило: п о-
степенно начинать занятие (разминку), затем проводить основную работу –
основную часть занятия (в этой части кривая нагрузки всегда более выс о-
кая и может быть различной в зависимости от вида упражнения, характера
его и т.д.) и в заключение занятия снижать нагрузку (заключительная
часть). Такая физиологическая кривая обязательна для любого тренир о-
вочного занятия.
Задачи и содержание подготовительной, основной, заключительной
частей.
В подготовительной части занятия особое внимание должно уделяться
разминке. Она состоит из комплекса специально подобранных физических
упражнений, выполняем ых с постепенным повышением нагрузки. Задача
спортсмена – посредством разминки поднять возможно больше работосп о-
собность организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время
сохранить свои силы для основной части тренировочного занятия (особе н-
ности разминки перед соревнованием даны в следующих разделах).
Нагрузка в разминке увеличивается вместе с ростом подготовленности
занимающихся. Упражнения, составляющие ее, в определенной мере сп о-
собствуют и ОФП. В разминке две части. В первой повышается обща я ра-
ботоспособность организма за счет усиления главным образом вегетати в-
ных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена
на предстоящую работу. Разогревание в разминке у легкоатлетов происх о-
дит с помощью бега в спокойном темпе, иногда с легкими ускорениями.
Нередко непрерывный бег перемежается с другими упражнениями. Нео б-
ходимая степень разогревания достигается к тому времени, когда начин а-
ется потоотделение. Длительность разогревания в значительной мере зав и-
сит от подготовленности атлет а, особенно от его общей выносливости. Чем
она выше, тем длительнее разминочный бег.
Продолжительность разогревания зависит от температуры воздуха.
В жаркую погоду длительность разминочного бега, как и всей первой ча с-
ти разминки, можно уменьшить. В холодн ую погоду разминаться нужно
больше. В теплой одежде продолжительность разогревания меньше. После
бега большинство легкоатлетов выполняют специально подобранные у п-
ражнения для тех мышечных групп, которые недостаточно разогрелись.
Для этого в соответствии со спецификой вида легкой атлетики подбирают
несколько разогревающих упражнений, выполняемых одно за другим в
определенном порядке. Обычно рекомендуют сначала выполнять упра ж-
нения для рук, плечевого пояса, затем туловища, тазовой области и, нак о-
нец, для ног (бедро, голень, стопа). Такая проработка мышц сверху вниз
Репозиторий ВГУ

– 97 – может повторяться несколько раз подряд. Нельзя рекомендовать всем ле г-
коатлетам один вариант. Необходимо считаться с особенностями отдел ь-
ных видов легкой атлетики и привычкой к определенной последова тельн о-
сти упражнений. Но какие бы варианты ни применялись, сначала должны
следовать упражнения для меньших мышечных групп, затем для больших.
Каждое упражнение выполняется без напряжения примерно 10 –15 раз.
В зависимости от тренированности легкоатлета и сп ецифики упражнения,
а также температуры воздуха, одежды и других факторов количество п о-
вторений меняется. Затем следуют упражнения, улучшающие подвижность
в суставах. Они состоят из движений, постепенно увеличивающихся по
амплитуде, растягивающих антагонис ты тех мышц, которые будут активно
участвовать в предстоящих движениях. Амплитуда движений, выполня е-
мых легко и непринужденно, не должна быть больше той, которая необх о-
дима в избранном виде легкой атлетики. Рекомендуется выполнить
6–8 разных упражнений, п римерно по 8 –10 раз каждое. Здесь речь идет не
о развитии подвижности в суставах, а о подготовке мышц и связочного а п-
парата к предстоящим движениям с большой амплитудой.
Первая часть разминки может проводиться иначе, с повторным бегом
(например, 4 –5 раз по 200–300 м), чередуемым с упражнениями в паузах
между бегом. Такая комплексная форма также очень эффективна, особенно
для прыгунов и метателей.
Первую часть разминки в групповом занятии с хорошо подготовле н-
ными атлетами, особенно в подготовительном периоде тренировки, иногда
можно заменить игрой в баскетбол или ручной мяч (10 –15 мин). Но в этом
случае желательно вначале выполнить сокращенную первую часть ра з-
минки. В зависимости от подготовленности и легкоатлетической спец и-
альности спортсмена, метеорологичес ких условий и экипировки первая
часть разминки продолжается 15 –30 мин, а иногда и больше.
Во второй части разминки легкоатлет должен подготовиться не только
к выполнению первого тренировочного упражнения основной части зан я-
тия, но и настроиться на выполнен ие упражнений, специфичных для его
легкоатлетической специальности, за счет врабатываемости ЦНС.
На предстоящую деятельность легкоатлеты настраиваются прежде
всего посредством такого упражнения, с которого начинается основная
часть занятия. Это могут быть элементы техники, имитационные и спец и-
альные упражнения и упражнения в избранном виде легкой атлетики по
частям и в целом. Такие упражнения выполняются вначале с малой, а з а-
тем с постепенно повышающейся интенсивностью.
Чем сложнее техника легкоатлета, тем лучше ему надо настраиваться
на предстоящую работу и больше упражнений включать во вторую часть
разминки. Например, метатели и барьеристы повторяют вначале ряд эл е-
ментов техники и специальные упражнения, а затем делают пробные п о-
пытки, постепенно увеличива я усилия.
Репозиторий ВГУ

– 98 – Вся разминка в целом продолжается 30 –40 мин. При жаркой погоде не
следует резко уменьшать ее продолжительность. Лучше разминаться не
торопясь. Надо помнить, что никакое внешнее тепло не может полностью
заменить движений, особенно во второй части разминки. Чем выше ма с-
терство легкоатлета, тем основательнее должна быть его разминка.
Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в з а-
висимости от подготовленности занимающихся, их возраста и пола, п е-
риода тренировки, легкоатлетической спе циальности и других факторов.
Но составляющие ее физические упражнения почти всегда следует расп о-
лагать в определенной последовательности (в зависимости от их преим у-
щественной направленности).
Наиболее целесообразна такая последовательность: 1. Упражнения
для обучения технике и совершенствования в ней. 2. Упражнения для ра з-
вития быстроты и ловкости. 3. Упражнения для развития силы. 4. Упра ж-
нения для развития выносливости. Тактические задания решаются попутно
при выполнении избранного вида легкой атлетики.
Основная часть занятия обычно включает меньше упражнений ра з-
личной направленности, нежели указано. Так, например, у прыгунов с
шестом она может состоять только из упражнений на овладение техникой.
Чаще всего, особенно летом, в одно занятие включаются упражн ения для
развития быстроты и выносливости.
Указанная последовательность упражнений не должна применяться
догматически. Когда это необходимо, следует допускать и другую посл е-
довательность. Например, если совершенствование в технике требует
больших усилий, т о такие упражнения можно делать позднее. В тех случ а-
ях, когда хотят достигнуть максимального эффекта в быстроте движений,
скоростно -силовые упражнения могут включаться непосредственно после
разминки. Чтобы создать повышенную возбудимость, необходимую для
эффективного выполнения упражнений на быстроту, можно начать осно в-
ную часть с умеренных силовых упражнений.
В процессе основной части занятия применяются различные средства
и методы выполнения. Широко используются указанные ранее методы
развития силы, быстр оты, выносливости, гибкости, ловкости, обучения
технике, тактике, совершенствования в них и др., а также методы воспит а-
ния волевых качеств спортсмена.
Большое внимание должно быть уделено заключительной части зан я-
тия. Она совершенно необходима после каждог о занятия для постепенного
снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме.
В легкоатлетических упражнениях, особенно в беге, нередко предъя в-
ляются очень высокие требования к сердечнососудистой системе. Если а т-
лет, например, после макс имально быстрого бега на короткую дистанцию
сразу же остановится и будет отдыхать стоя на месте или сидя, то у него
резко упадет максимальное кровяное давление. Бегун, особенно нетрен и-
Репозиторий ВГУ

– 99 – рованный, может даже потерять сознание (гравитационный шок). Именно
поэт ому не рекомендуется после напряженной работы сразу переходить к
отдыху. Опытные бегуны даже после изнурительного бега не сразу ост а-
навливаются. Резкий переход от тренировочной работы к покою замедляет
восстановление сил спортсмена, часто вызывает чувство неудовлетворе н-
ности от занятий и даже может вызвать патологические изменения.
Если нагрузка снижается постепенно, то отрицательных реакций не
возникнет. Для заключительной части занятия наилучшим средством сл у-
жит бег в спокойном, равномерном темпе, переход ящий в ходьбу: продо л-
жительность бега 3 –6 мин (100 м на 30 –40 с), а последующей ходьбы в
прогулочном темпе – 2–4 мин. В заключительной части также рекоменд у-
ется выполнять упражнения на расслабление и упражнения с более глуб о-
ким дыханием.
Для повышения трен ированности большое значение имеют физич е-
ские упражнения, выполняемые дома (в комнате и на воздухе) по заданию
тренера. Такие занятия рекомендуется проводить ежедневно утром или в
другое свободное время по 30 –60 мин. Многие спортсмены выполняют
тренировочн ые упражнения рано утром, до завтрака. Это не только имеет
гигиеническое значение но и способствует развитию физических качеств и
совершенствованию техники.
Тренировочная нагрузка и ее регулирование.
Тренировочная нагрузка создается воздействием средств т ренировки
на организм спортсмена. В зависимости от вида и характера упражнений,
методов и количества работы, условий, в которых она выполняется, н а-
грузка может быть большей или меньшей, может воздействовать на весь
организм в целом или только на некоторые органы, системы и мышечные
группы. Но всегда нагрузку следует рассматривать как совокупность во з-
действия на организм объекта тренировочной работы (количестве повт о-
рений, продолжительность, интенсивность, величина нервно -мышечных
усилий), сложности выполнен ия упражнений (координационная сло ж-
ность), психической напряженности.
В повторной работе следует учитывать и величины интервалов отд ы-
ха. Следовательно, при определении нагрузки учитываются все ее соста в-
ляющие.
Большие нагрузки получают в легкоатлетических занятиях за счет
увеличения объемов работы, выраженной в часах, километрах, тоннах, к о-
личестве повторений бега, прыжков, метаний и других упражнений, в чи с-
ле занятий и соревнований. Большие нагрузки достигаются также за счет
увеличения плотности занятий (г рупповые старты и ускорения, поточные
выполнения прыжков и специальных упражнений, использование нескол ь-
ких снарядов в метаниях, групповые выполнения гладкого бега и бега с
барьерами, эстафет, игр), а также повышения интенсивности выполнения
упражнений, в том числе и в подготовительной части занятий. Повышается
Репозиторий ВГУ

– 100 – интенсивность также посредством уменьшения интервалов отдыха между
повторными работами, применения кругового метода, использования ра з-
личных методов стимулирования (прыжком дотянуться до подвешенного
предмета, преодолеть препятствие, перебросить снаряд через высокую
ветвь, дерева и многие другие), создания у тренирующихся эмоциональн о-
го подъема, позволяющего проявлять силу, быстроту и выносливость на
более высоком уровне.
Особая роль в увеличении разн ого рода нагрузок принадлежит вари а-
тивности, предусматривающей умелое использование богатого арсенала
средств, методов и условий тренировки, что позволяет повысить ее эффе к-
тивность и избежать однообразия и монотонности, ухудшающей процесс
развития спортсме на и снижающей его работоспособность, особенно ЦНС.
Однообразие нередко приводит к перетренировке.
Вариативность должна использоваться в тренировочном занятии, н е-
дельном цикле, месячном плане, а также в соревнованиях, разных по своим
масштабам и задачам. Р азумеется, при решении различных задач испол ь-
зование разных средств и методов, увеличение объема и интенсивности
неодинаково. При установлении дозировки надо исходить прежде всего из
задач нагрузок.

Задачи тренировочных нагрузок и примерный их уровень

Задачи нагрузки Нагру з-
ка Объем Компоненты нагрузки
интенси в-
ность сложность псих и-
ческая
напр я-
жен-
ность
1. Укрепление органов и систем,
улучшение функциональных во з-
можностей организма, п овышение
общей физической подготовленн о-
сти Средн.,
больш.,
макс. Средн .,
больш. Малая,
средн. Малая,
средн. Малая
2. Построение специального фун к-
ционального фундамента примен и-
тельно к требованиям избранного
вида л/а Средн.,
больш. Средн.,
больш.,
макс. Средняя Малая,
средн.,
больш. Малая,
средн.
3. Достижение наибольших фу нк-
циональных возможностей орг а-
низма посредством гиперкомпенс а-
ции (восстановление функционал ь-
ных во зможностей с превышением
уровня, име вшегося до нагрузки) Больш.,
макс. Средн.,
больш.,
макс. Средн.,
больш.,
макс. Малая,
средн.,
больш.,
макс. Средн.,
больш. ,
макс.
4. Закрепление и поддержание
функциональных возможн остей, а
также морфологических изменений
на до стигнутом уровне Средн.,
больш. Больш.,
макс, Средн.,
больш. Малая,
средн.,
больш. Малая,
средн.
Репозиторий ВГУ

– 101 – 5. Приобретение двигательных ум е-
ний и навыков в спор тивной техн и-
ке и тактике Малая,
средн. Средн.,
больш. Средн.,
больш.,
макс. Малая,
средн.,
больш.,
макс. Малая,
средн.,
больш.,
макс.

6. Закрепление двигательных нав ы-
ков в спортивной технике и тактике Больш.,
макс. Малый,
средн. Больш.,
макс. Больш.,
макс. Малая,
средн.,
больш.,
макс.
7. Обеспечение более активного
восстановления после физических
упражнений, тренировочного зан я-
тия, соревнования (активный о т-
дых) Малая,
средн. Средн.,
больш. Малая Малая Малая
8. Обеспечение активного отд ыха
ЦНС путем пере ключения на др у-
гие упражнения Средн.,
больш. Малый,
средн. Средн.,
больш. Средн.,
больш. Малая,
средн.

Наибольшее распространение получила оценка нагрузки по частоте
сердечных сокращений (ЧСС).

ЧСС, уд/мин Малая Средняя Большая Максимальная
Величина н агрузки до 120 до 120 -150 150-180 180-240

Надо учитывать уровень подготовленности легкоатлетов, так как вм е-
сте с ее ростом совершенствуется организм, экономизируется работа и
спортсмен выполняет упражнение с меньшей ЧСС, нежели ранее. Вместе с
тем боле е подготовленный спортсмен способен на значительно большие
сдвиги в ЧСС, чем неподготовленный, и, следовательно, из -за этого может
достичь очень большой результативности в работе.

2. Разновидности микро – и мезоциклов
К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки
относится также четко выраженная его цикличность, т. е. относительно з а-
конченный кругооборот с частичной повторяемостью отдельных упражн е-
ний, занятий, этапов и периодов. Различают: малые циклы (микроциклы),
средние циклы (мезоциклы) и большие циклы (макроциклы).
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких зан я-
тий, которые составляют относительно законченный, повторяющийся
фрагмент тренировочного процесса. Микроциклы разного типа составляют
«блоки», из которых складываются средние циклы.
Построение малых циклов. Малый или микроцикл (МЦ) обычно с е-
мидневный, хотя может быть в некоторых случаях и с другим числом
дней. Для достижения высшего спортивного мастерства необходимо иметь
7 тренировочных дней, в которых 5 –6 в неделю основных занятий и 7 –
Репозиторий ВГУ

– 102 – 12 дополнительных. Занятия проводятся с разными задачами, нагрузками и
активным отдыхом. Следовательно, тренировка ведется ежедневно и не
один раз. Оптимальность воздействия тренировочных упражнений опред е-
ляется дозировкой нагрузки ( объем, интенсивность, психическая напр я-
женность и сложность) и ее распределением в дне и в МЦ. Эффективность
2-разовой, а с утренними упражнениями 3 -разовой тренировки в день не
только позволяет увеличить общий объем тренировки, но и более правил ь-
но распре делить его. Обычно второе занятие – основное. Утренним обле г-
ченным занятием можно подготовиться к основной тренировке. Вечернее
занятие может способствовать лучшему восстановлению функциональных
возможностей.
Упражнения для развития того или иного качества и совершенствов а-
ния в технике наиболее эффективны при определенной частоте повторений
по дням цикла. Так, быстрота, гибкость и сила малых мышечных групп у с-
пешнее развиваются при ежедневной тренировке, а сила мощных групп –
через день. В то же время упражн ения с очень большой нагрузкой для
приобретения выносливости выполняются всего 2 раза в неделю. Кроме
того, необходимо чередовать занятия с предельной нагрузкой, с поддерж и-
вающей и с активным отдыхом. Если проводится серия заняти й нескол ько
дней подряд с б ольшими нагрузками и работоспособность после кажд ого
из них восстанавливается не полностью, следует к концу такой серии пр е-
доставлять легкоатлету отдых, в том числе активный для полного восст а-
новления. Такой подход остается в силе и при большем количестве дней с
большими нагрузками на фоне недовосстановления.
При планировании тренировки по дням важно учитывать влияние к а-
ждого тренировочного занятия на предыдущее и последующее. Если, н а-
пример, занятие было посвящено развитию выносливости или совершенс т-
вовани ю в технике при максимальных усилиях то следующий день посв я-
щать улучшению техники нецелесообразно. В то же время рекомендуется,
как это уже указывалось ранее, совершенствоваться в технике при относ и-
тельно небольших нагрузках в течение нескольких дней подр яд. Важно
также установить определенный ритм в чередовании тренировочных зан я-
тий и отдыха от них.
Постоянное чередование различных тренировочных занятии, дней
прикидок и соревнований, а также дней активного и обычного отдыха на
протяжении цикла (в нескольк о дней или неделю) создает привычный р е-
жим, повышающий эффективность тренировки и стабильность спортивных
достижений.
Микроциклы по своей преимущественной направленности могут быть
различными. Наибольшее место в тренировке занимает МЦ содержащий
упражнения , направленные главным образом на развитие физических и
психических качеств, совершенствование в технике и тактике и в целом на
повышение функциональных возможностей легкоатлета («развивающий»
Репозиторий ВГУ

– 103 – МЦ). При построении тренировочных МЦ следует учитывать кумуляти в-
ное воздействие тренировочных нагрузок и задачи преимущественной н а-
правленности тренировок.
По направленности различают ряд групп микроциклов. Тренирово ч-
ные, включающие: «втягивающий» – характерный постепенным увелич е-
нием объема и интенсивности; развивающ ий – с большим объемом и сре д-
ней интенсивностью; ударный – объединяющий максимальную интенси в-
ность и большой объем; и стабилизирующий – с некоторым снижением
объема при довольно большой интенсивности.

Последовательность занятий в тренировочном цикле в зав исимости от
их основной направленности

День Основная направленность тренир о-
вочного занятия Интенсивность р а-
боты Общая н агрузка
в зан ятиях
1-й Изучение техники и ее совершенств о-
вание Малая, средняя Средняя
2-й Развитие быстроты (скорости) или с о-
вершенств ование техники Максимальная Средняя и
большая
3-й Развитие выносливости или силы Средняя, бол ьшая
или макс имальна Большая
4-й Повышение общей работоспособн о-
сти, или поддержание тренированн о-
сти, или активный отдых Малая и средняя Малая и сре дняя
5-й Отды х

Соревновательные МЦ, состоящие из: подготовительных – имеющих
задачу моделировать условия соревнований; подводящих – строящихся в
соответствии с непосредственной подготовкой к соревнованиям и предш е-
ствующие им; и собственно соревновательные – включаю щие участие в
соревнованиях.
Восстановительные имеют задачей активный отдых средствами пер е-
ключения упражнений, места занятий и снижением нагрузки.
Могут быть и другие МЦ, созданные в соответствии с задачами по д-
готовки и индивидуальными особенностями легко атлетов.
Построение средних циклов.
В тренировочном процессе МЦ, объединенные одной направленн о-
стью, складываются в средние циклы (этапы) тренировки. В легкой атл е-
тике продолжительность таких этапов длится 3 –8 недель. Каждый сре дний
цикл включает несколько МЦ, преимущественно одного типа или разли ч-
ных, но близких типов, образуя относительно законченную стадию трен и-
ровочного процесса.
В легкой атлетике выделяю т следующие этапы: втягивающий , общ е-
подготовительный, специально -подготовительный, предсоревнователь ный,
соревновательный.
Репозиторий ВГУ

– 104 – Втягивающий этап применяется обычно в начале каждого большого
цикла тренировки после переходного периода. Он характеризуется пла в-
ным и постепенным ростом тренировочной нагрузки и в особенности и н-
тенсивности проведения занятий. Продол жительность этого этапа относ и-
тельно небольшая – 2–4 недели. При этом, чем выше квалификация и стаж
спортсменов, тем короче его «втягивающий» этап тренировки.
Общеподготовительный этап характеризуется стремлением к общему
повышению уровня функциональных во зможностей организма, разност о-
роннему развитию физических способностей, а также развитием двиг а-
тельных навыков и умений. Однако на этом этапе тренировки совершенс т-
вуются также и элементы техники.
Продолжительность общеподготовительного этапа от 4 до 8 неде ль в
зависимости от специализации.
Специально -подготовительный этап. Содержание тренировок напра в-
лено, прежде всего, на развитие специальной тренированности и сове р-
шенствование техники избранного вида. Постепенно увеличивается доля
соревновательных упражне ний и повышается интенсивность занятий. О б-
щая направленность этапа – непосредственное становление спортивной
формы. Продолжительность этапа 4 –8 недель.
Предсоревновательный этап представляет собой как бы переходную
форму от подготовительных этапов к соревн овательным. Тренировочная
работа направлена на развитие спортивной формы и сочетается с участием
в прикидках и контрольных соревнованиях. Этих этапов может быть н е-
сколько в течение года, продолжительность их 3 –6 недель.
Соревновательный этап – это форма по строения тренировки в период
основных соревнований. Он включает как минимум 3 МЦ: подводящий к
соревнованиям, цикл непосредственного участия в соревнованиях и во с-
становительный микроцикл. Количество и длительность малых циклов з а-
висят от программы и значим ости соревнований. Общая направленность
соревновательных этапов – стабилизация высокой спортивной формы и
стремление достигнуть наивысших спортивных результатов. Имеются в а-
рианты соревновательных этапов: этап ранних соревнований, этап осно в-
ных соревнований , этап реализации спортивной формы. Все они имеют
конкретное содержание (в зависимости от видов легкой атлетики).
Как видим, в одном этапе могут сочетаться малые циклы разной н а-
правленности (например, после 2 –3 тренировочных циклов следует один
МЦ активног о отдыха или после серии напряженных микроциклов – вос-
становительный). Этим обеспечивается волнообразность применения н а-
грузки. В дальнейшем такая волна с постепенным повышением ее в во з-
растающих по нагрузке малых циклах повторяется много раз и позволяет,
наращивая нагрузки, иметь возможности для восстановления сил легкоа т-
лета. Соблюдать указанные условия необходимо не только для повышения
тренированности, но и для укрепления здоровья. Наиболее типичными в а-
Репозиторий ВГУ

– 105 – риантами построения средних циклов являются: 2 МЦ с большой нагру з-
кой плюс 1 МЦ восстановительный, далее повторение сочетания. 1 МЦ
«втягивающий» плюс 2 МЦ большой нагрузки плюс 1 МЦ восстанов и-
тельный, 1 МЦ «втягивающий» с повышающейся нагрузкой плюс 1 МЦ
восстанавливающий плюс 1 МЦ активного отдыха. В вид ах легкой атлет и-
ки с преимущественным значением выносливости (например, бег на дли н-
ные дистанции, ходьба) встречается длительное повторение сочетания м а-
лых циклов, близких по объему нагрузки и направленности.

3. Вари анты построения годичного цикла
В насто ящее время применяются три основных варианта построения
круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один бол ь-
шой цикл (макроцикл) тренировки, который делится на три периода: подг о-
товительный, соревновательный и переходный. Этот вариант испо льзуется в
большей мере бегунами на длинные дистанции, скороходами и многоборц а-
ми. Временное отсутствие возможности полноценно выполнять метание к о-
пья, диска и молота и соревноваться в этих видах в закрытом помещении
также вызывает необходимость придержива ться первого варианта.
Во втором варианте год разделен на два больших цикла: осенне -зимний
– 5 месяцев и весенне -летний – 6 месяцев; после этого переходный период 1
месяц. Каждый большой (полугодичный) цикл, в свою очередь, состоит из
подготовительного, со ревновательного периодов, разделенных на этапы.
Второй вариант возник, прежде всего, потому, что стало во зможным в зимнее
время эффективно тренироваться и соревноваться в манежах.
Но лето по -прежнему насыщено наиболее важными соревнованиями и
их большим ко личеством, чем зимой. В этих условиях обоснованы бол ьшая
продолжительность второго цикла, более высокие требования к р езультатам
легкоатлетов летом и соответственно к интенсивности тренировки. В это
время чаще нужен и активный отдых. Второй вариант ос обенн о используется
спринтерами, барьеристами, прыгунами и толкателями ядра.
Основное преимущество двухциклового планирования заключается в
более высоких сдвигах в подготовленности легкоатлетов, что достигается
участием в многочисленных состязаниях года, лучшим контролем по резул ь-
татам в соревнованиях, продолжительным эмоциональным фоном, созда ю-
щимся у легкоатлетов двумя периодами соревнований. Следует подчеркнуть,
что двухцикловое построение календаря соревнований тр ебует от тренеров
большого искусства в управл ении спортивной формой спортсменов, подборе
средств и методов подготовки и их варьировании, а также текущего контроля
над состоянием спортсмена и его работоспосо бностью.
Для спортсменов, достигших результатов близких к предельным для
себя и перешагнувших в озрастную зону оптимальных возможностей, м о-
жет быть принят третий вариант годичного построения тренировки –
почти круглый год участие во многих соревнованиях, с поддерживающей
Репозиторий ВГУ

– 106 – тренировкой и активным отдыхом между ними. В этом варианте главное –
волнообразн ое изменение тренировочной и соревновательной нагрузки на
протяжении года, обусловленное в основном участием во многих состяз а-
ниях. В интервалах между ними – тренировка для поддержания уровня
подготовленности и активного отдыха.
Кроме указанных трех основн ых вариантов планирования могут быть
и другие, обусловленные индивидуальными причинами. Например, прыгун
с шестом, не имеющий хорошей техники, весь год может овладевать ею,
совершенствоваться, не разделяя тренировку на этапы и периоды, и, если
понадобится, даже не участвовать в соревнованиях. Особое планирование
необходимо и после серьезной травмы, длительной боле зни или перерыва
в тренировке 1 –2 года.
Основные задачи тренировки в подготовительном, соревновательном,
переходном периодах.
Значительное влияни е на конкретные сроки периодов тренировки ок а-
зывает календарь соревнований. Тренировочный процесс должен планир о-
ваться с учетом сроков соревнований. Построение календаря соревнований
особенно влияет на структуру соревновательных периодов, но отчасти л и-
мити рует и длительность других периодов тренировки. С другой стороны,
спортивный календарь должен составляться в зависимости от объективно
необходимой периодизации тренировочного процесса, чем и объясняется
определенная группировка соревнований.
Основные задач и тренировки в подготовительном периоде
Улучшение ОФП. Дальнейшее развитие силы, быстроты и других ф и-
зических качеств применительно к избранному виду легкой атлетики.
Формирование моральных и волевых качеств. Совершенствование техн и-
ки. Разработка элементов тактики. Повышение уровня знаний в области
теории и методики избранного вида легкой атлетики, а также в области г и-
гиены и самоконтроля.
Эти задачи решаются в различной мере в зависимости от подготовле н-
ности и специализации легкоатлетов. Так, прыгуны с шес том будут много
времени уделять овладению техникой и СФП, в то время как бегуны – обра-
зованию специального фундамента.
Как уже указывалось, подготовительный период делится на этапы:
общеподготовительный и специально -подготовительный. В первом из них
больше е внимание уделяется ОФП и овладению техникой, во втором –
специализированной подготовке. Однако в зависимости от поставленных
задач общая направленность этапов может меняться. Так, физически х о-
рошо подготовленные барьеристы, метатели, шестовики могут уже на пе р-
вом этапе много работать над техникой, в то время как легкоатлеты,
имеющие пробелы в физической подготовленности, должны уделять ей
наибольшее внимание. Если сдвиги в этом недостаточны, то и второй этап
может иметь направленность первого этапа. Вмест е с тем важно, чтобы и
Репозиторий ВГУ

– 107 – специальная направленность в подготовительном периоде не игнориров а-
лась, особенно в технических видах легкой атлетики.
В большом годичном цикле подготовительный период обычно вкл ю-
чает в себя еще зимний соревновательный этап. В основн ом это февраль,
хотя часто этот этап увеличивается. Легкоатлеты начинают участвовать в
соревнованиях уже в январе и заканчивают в первой половине марта. Ра с-
ширение границы зимних соревнований закономерно, особенно для легк о-
атлетов высшего класса, хотя они и тренируются по годичному циклу
(бегуны на средние и длинные дистанции, скороходы, стипльчезисты и
др.). Другие легкоатлеты, тоже тренирующиеся по годичному циклу, уч а-
ствую т в зимних соревнованиях реже 5 –7 раз, по ходу тренировки, без
специальной подгото вки к ним. В таких соревнованиях повышается трен и-
рова нность, воспитываются волевые качества и проверяются достигнутые
успехи. Важно проверить успехи спортсмена не только в избранном виде
легкой атлетики, но и в других видах, определяющих уровень физической
и специальной подготовленности.
Если подготовленный легкоатлет хочет достигнуть в зимних состяз а-
ниях более высокого результата, о н должен провести специальную
1–2-недельную подготовку, значительно ослабив нагрузку в последнюю
неделю перед стартом, или пе рейти на двухцикловую годичную трениро в-
ку. Расширение в двухцикловом годичном планировании зимнего календ а-
ря соревнований и, следовательно, усиление подготовки к ней имеет ос о-
бое значение для повышения темпа подготовки легкоатлетов высшей кв а-
лификации. В э том случае во втором цикле (в летних соревнованиях) до с-
тижения легкоатлета должны быть еще выше. Возможна и специальная
нацеленность на самые высокие результаты зимой за счет форсированной
тренировки, но это может пойти в ущерб достижениям во втором цикле.
В подготовительном периоде занятия проводятся в помещении и на
воздухе. За последние годы в практике определился наиболее целесоо б-
разный порядок организации и проведения занятий в зимнее время, в осн о-
ве которого лежит постоянное (по возможности в каждом з анятии) сочет а-
ние упражнений, выполняемых на воздухе, с упражнениями, выполняем ы-
ми в закрытом помещении. Опыт показывает, что заниматься зимой на
воздухе можно при температуре до –22 – –25°С, но проводить занятия о г-
раниченное время. Следует включать больше упражнений в парах, пров о-
дить упражнения поточно, круговым методом, больше применять игры и
эстафеты. Часть объяснений рекомендуется сделать еще в помещении до
выхода на воздух.
Весной часть занятий также проводится на воздухе. Используются т а-
кие упражнен ия, как кроссы, метания, различные виды бега на короткие
дистанции, прыжки, специальные упражнения, упражнения с отягощени я-
ми и др. (соответственно легкоатлетической специализации тренирующи х-
ся и необходимости развития того или иного качества). Обычно уже в мар-
Репозиторий ВГУ

– 108 – те климатические условия позволяют перенести тренировку легкоатлетов
целиком на воздух, на места занятий, приближенные к летним. Направл е-
ние тренировки изменяется в сторону большей специализации (развитие
быстроты в беге, повышение уровня специальной выносливости, изучение
и совершенствование техники и т. д.).
Совершенствование в избранном виде в подготовительном периоде
должно проходить на фоне большой работы, направленной на ОФП спор т-
смена, подъем его функциональных возможностей, максимальное развитие
важнейших физических качеств, волевую закалку. Всегда надо помнить и
об интенсивности тренировки: она нарастает постепенно, но к концу по д-
готовительного периода не должна достигать предела, характерного для
соревновательного периода. Необходимость большог о объема тренировки
в подготовительный период может прийти в противоречие с интенсивн о-
стью, если она все время будет находиться на высоком уровне. Когда по д-
готовительный период завершится и спортсмены постепенно войдут в п е-
риод соревновательный, кривая объ ема тренировочной нагрузки должна
пойти вниз, а кривая интенсивности – вверх. Это только принципиальная
схема. На практике линии объема и интенсивности проходят более сложно.
Их динамика зависит от задач тренировки, диктуемых ходом процесса
тренировки, изм енением состояния спортсмена и его работоспособности,
Соревновательный период.
Главная цель соревновательного периода – достижение наивысших
спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных
соревнований.
Основные задача тренировки в сор евновательном периоде:
1. Дальнейшее развитие физических и морально -волевых качеств
применительно к избранной специализации.
2. Упрочение навыка в спортивной технике и, если необходимо, с о-
вершенствование в ней.
3. Овладение разработанной тактикой и приобре тение опыта соревн о-
ваний.
4. Поддержание ОФП и специального «фундамента» на достигнутом
уровне и дальнейшее повышение этого уровня у недостаточно подгото в-
ленных.
5. Повышение уровня теоретических знаний.
6. Дальнейшее решение воспитательных задач.
В этом п ериоде нужно повышать тренированность, добиваясь более в ы-
соких спортивных результатов и сохраняя спортивную форму. Орган изуется
тренировка на основе повторения недельных циклов, предусматр ивающих не
только решение указанных выше задач, но и участие спортсм енов в соревн о-
ваниях, прикидках, проверках в конце каждой недели. Важно, чтобы соре в-
нования в этом периоде были одним из главных средств подготовки .
Репозиторий ВГУ

– 109 – В двухцикловой годичной тренировке первый (зимний) соревнов а-
тельный период не разделяется на этапы. Сравнит ельная продолжител ь-
ность этого периода 1 –1,5 месяца, и примерно одинаковые внешние усл о-
вия для тренировки и состязаний позволяют легкоатлетам сразу включат ь-
ся в спортивную борьбу. К тому же даже рекордные результаты в этом п е-
риоде должны быть показаны с за пасом потенциальных сил, чтобы на о с-
нове дальнейшей подготовки достичь еще больших успехов во второй
(летний) соревновательный период.
В одноцикловой годичной тренировке соревновательный период д е-
лится на два этапа: ранний соревновательный – 1 месяц (июнь) , этап о с-
новны х соревнований – 2 месяца (июль –август). На первом этапе легкоа т-
леты должны много тренироваться, не боясь участвовать в соревнованиях,
но помня, что цель при этом в большей мере тренировочная. В зависим о-
сти от вида легкой атлетики, подготовле нности спортсмена и его нервной
системы одним надо мало соревноваться па первом этапе, а другим знач и-
тельно больше. Здесь очень важен индивидуальный подход. Всем легкоа т-
летам необходим этот месяц раннего соревновательного этапа, чтобы все
накопленное в под готовительном периоде применить в условиях летних
соревнований на стадионе. Даже легкоатлетам, интенсивно тренирова в-
шимся в подготовительном периоде и участвовавшим в зимних состязан и-
ях, не следует стремиться к максимальным спортивным достижениям в
первые дни занятий в летних условиях. Участие в соревнованиях на пе р-
вом этапе не должно вызывать особых изменений в тренировочном плане.
Прежде всего, не следует перед соревнованиями снижать нагрузку. Учас т-
вуя в соревнованиях, легкоатлеты привыкают к новым услови ям, провер я-
ют свои возможности, повышают тренированность, оценивают эффекти в-
ность своей тренировки. Обычно уже после первых соревнований можно
сделать выводы, которые позволяют внести поправки в процесс трениро в-
ки и лучше подготовиться к дальнейшим соревно ваниям.
Тренировка на втором этапе соревновательного периода подчинена
главной цели – достигнуть в это время наивысших для себя результатов.
В это время легкоатлеты снижают объем тренировочных занятий, но ув е-
личивают их интенсивность. Именно на этом этапе спортсмены входят в
высшую спортивную форму и в состоянии показывать максимальные и
стабильные результаты.
Задачи дальнейшего развития и совершенствования строго индивид у-
альны. Общими остаются такие задачи, как поддержание ОФП, гибкости и
специального фун дамента па достигнутом уровне, а также работа, если н а-
до, над техникой.
Средства тренировки в соревновательном периоде не столь разнообра з-
ны, как весной. Теперь больше используются собственно легкоатлет ические
и избранные специальные упражнения. Разнообраз ие создается и зменением
методов и способов выполнения, а также сменой мест для зан ятий (стадионы,
Репозиторий ВГУ

– 110 – парк, лес и др.). Для активного отдыха и поддержания тренированности и с-
пользуются различные упражнения и кроссы на местн ости.
На втором этапе соревновательног о периода можно уменьшать н а-
грузку в специальных упражнениях для достаточно физически подгото в-
ленных легкоатлетов. Им необходимо упрочить навык в технике мног о-
кратным повторением избранного вида легк ой атлетики с интенсивностью
90–95% от максимальной. Если же техника еще несовершенна, имеет н е-
дочеты, то ее закреплять нельзя, а надо упорно совершенствовать, стараясь
поднять на новый уровень. Предстоящие соревнования не должны мешать
работе над техникой. Лучше позднее, через год -два, достигнуть выда ю-
щихся спо ртивных успехов, чем многие годы из -за недостатков в технике
иметь незначительные результаты.
В соревновательном периоде большую роль для повышения тренир о-
ванности играют соревнования, прикидки и тренировочные занятия с
большой нагрузкой.
Примерное количес тво соревнований в годичном цикле для легкоа т-
летов высших разрядов колеблется от 20 до 50. При этом общее количес т-
во соревнований включает большее число соревнований меньшего ма с-
штаба и меньшее с наибольшей ответственностью. Следует участвовать не
только в состязаниях по своему виду легкой атлетики, но и по другим ее
видам, которые надо выбирать исходя из задач подготовки.
Необходимо заранее определить для легкоатлета наиболее важные с о-
ревнования в году и поставить перед ним конкретную задачу – показать
лучший для себя результат или завоевать победу. К каждому особо отве т-
ственному выступлению необходимо готовиться специально, на основе
этапа непосредственной предсоревновательной подготовки.
Выдающиеся спортсмены к особо ответственным соревнованиям пс и-
хологич ески готовятся задолго, иногда за год и более, настраиваясь на т я-
желую, напряженную тренировку.
Предсоревновательная подготовка .
Успех в соревнованиях обеспечивается многолетней тренировкой, в
которой предусмотрена и подготовка к соревнованиям. Она осущест вляет-
ся постоянно в процессе годичной тренировки. Наряду с этим необходима
и специальная, в том числе и психологическая, подготовка. Наибольшее
значение имеет приу чение к условиям «поля боя», т. е. тренировка в усл о-
виях, моделирующих соревновательные. В про цессе хода тренировка в е-
дется по возможности в оптимальных условиях и время от времени в т я-
желых и очень трудных условиях. Моделируются также условия «поля
боя», если они известны задолго до главного соревнования. Но ряд усл о-
вий могут быть постоянными (нап ример, звук стартового пистолета, сн а-
ряды для метаний, барьеры, планки, стойки установленного образца).
При приближении главного состязания почти весь тренировочный
процесс осуществляется в условиях, моделирующих все стороны подг о-
Репозиторий ВГУ

– 111 – товки легкоатлетов – от ре жима жизни до программы соревнований. Н е-
большая часть тренировки, главным образом поддерживающая и для а к-
тивного отдыха, проводится в лесу, на берегу реки, на эластичном грунте.
Часть занятий и прикидок следует проводить в более тяжелых условиях, но
остава ясь на «поле боя».
Особо важную роль играет приучение легкоатлетов к условиям пре д-
стоящего главного состязания. Это программа соревнования по дням и ч а-
сам, высота места его проведения относительно уровня моря, разница п о-
ясного времени, климатические и возм ожные метеорологические условия,
особенности дорожки и мест для прыжков и метаний, характер и оборуд о-
вание разминочного поля и расстояние от него до стадиона, снаряды для
метаний, стойки, рейки и начальная высота в прыжках в высоту и с ше с-
том, метание на п редельный результат в трех и шести попытках, выполн е-
ние квалификационных нормативов и др.
Особо следует подчеркнуть роль предварительного изучения проти в-
ника : его антропометрических данных, черт характера, стабильность резул ь-
татов, тактику и др. Если нет л ичного знакомства с противником, то его мо ж-
но увидеть на фотографиях и кинопленке. Чем лучше знает спор тсмен своего
противника, тем относительно легче ему бороться с ним. Некоторые спор т-
смены откладывают личное знакомство с противником до старта с ним. Это
не лучший вариант. Так поступать может только спор тсмен, который в своих
достижениях на голову выше всех остальных спор тсменов. Но сегодня все
меньше таких одиночек – спортсменов экстракласса. Поэтому личное зн а-
комство в Олимпийской деревне, в интернаци ональном клубе, на тренировке
не только полезно, но, пожалуй , и обяз ательно.
Для психологической подготовки спортсмена к «климату» кульмин а-
ционных соревнований полезны просмотры документальных фильмов, п о-
казывающие не только спортивные соревнования, но и вза имоотношения
участников, их жизнь, быт, совместные тренировки и т. д. Окажут помощь
и беседы с опытными тренерами и спортсменами.
При хорошем знании противника следует моделировать в прикидках и
соревнованиях его тактику, учитывать возможность достижения пр отив-
ником очень высокого результата с первой попытки и пр.
Было бы неправильным рассматривать приучение к условиям «поля
боя» только как подготовку к конкретным соревновательным условиям и
ограничивать моделированием этого в тренировке и предварительных с о-
ревнованиях. Надо готовить спортсмена к возможным отклонениям от м о-
делированных условий, неожиданным ситуациям и непредвиденным тру д-
ностям, которые могут возникнуть в стартах главного состязания. Поэтому
так важно воспитать у спортсменов иммунитет к неприв ычным условиям,
способность не замечать их, не теряться и не нервничать при встрече с н е-
ожиданностями. Надо учить спортсменов отвечать положительными эм о-
Репозиторий ВГУ

– 112 – циями, повышенной работоспособностью на некоторые мощные отриц а-
тельные раздражители.
Очень важно провод ить тренировку и прикидки не только в модел и-
рованных условиях, но и в дождь, и ветер, в холод и жару; в прыжках в
длину при меньшем числе попыток не засчитывать их, если отталкивание
происходит до бруска; преодолевать высоту через твердые препятствия, на
сверхрекордном рубеже; в метании использовать более тяжелые снаряды, в
беге и прыжках – отягощения и др.
Не следует формировать у спортсменов мнение, что «дома и стены
помогают». Природа такой помощи главным образом психического поря д-
ка: спортсмену не следу ет даже в самой малой доле рассчитывать на это.
Ведь главное – его подготовленность, его потенциальные резервы. Кроме
того, вера в помощь «домашних стен» имеет и свою отрицательную стор о-
ну – спортсмен начинает верить в то, что в «чужих стенах» невозможно
достигнуть таких же высоких результатов, как дома. Спортсменам нужно
внушать, что достигать своих высших результатов можно везде, аргуме н-
тируя это примерами установления мировых рекордов в «чужих стенах»:
на чемпионатах мира и олимпийских играх в других стр анах.
Чтобы воспитать в спортсмене качества бойца, стремящегося к поб е-
де, невзирая ни на какие трудности, надо время от времени создавать в
тренировке различные трудности, в том числе превышающие соревнов а-
тельные. Слова «тяжело в ученье, легко в бою» подхо дят и к спортивной
подготовке. При этом увеличение трудностей, сложность психической н а-
пряженности осуществляется как в условиях моделирующих главное с о-
ревнование, так и вне их. Например, можно проводить тренировку и тов а-
рищеские соревнования под чрезвычай но громкое воспроизведение магн и-
тофонной записи, шум, крики зрителей с трибун, при слабом или мига ю-
щем освещении, бежать кросс по особо трудному маршруту, прыгать в в ы-
соту через твердые препятствия и т. п.
Очень редко, но все же встречаются в соревновательн ых условиях
чрезвычайные обстоятельства. Поэтому важно в каждом виде легкой атл е-
тики вспоминать о таких случаях и воспроизводить их по 1 –2 раза в трен и-
ровках соревновательного периода. Полезно проводить иногда тренировку
в усложненных условиях. Это не стол ько моделирование возможного сл у-
чая в будущем, сколько воспитание характера, в том числе хладнокровия и
психической устойчивости, что очень важно в спорте.
Надо также иметь в виду, что увеличение трудностей в тренировке,
требующих от спортсменов предельной мобилизации всех сил и возмо ж-
ностей, является мощным средством для дальнейшего совершенствования
их подготовленности,
Непосредственная подготовка к состязанию
Как показывает опыт, многие легкоатлеты не сумели показать свои
лучшие результаты на важнейших с тартах. В таких случаях ссылаются на
Репозиторий ВГУ

– 113 – разные причины, но главная – в неправильном построении предсоревнов а-
тельной подготовки перед стартом. В последние годы в методике подг о-
товки все глубже разрабатывается и шире распространяется этап неп о-
средственной предс оревновательной подготовки (ЭНПП). Его цель – обес-
печить оптимальную подготовку легкоатлетов незадолго до стартов и
обеспечить достижение в них наиболее высоких результатов.
Предсоревновательная тренировка, ее задачи, средства, планируемые
нагрузки и пр. д олжны естественно исходить из выполненного до этого
индивидуального плана, в том числе проверенного при подготовке к др у-
гим крупным состязаниям. Если состязание имеет только тренировочную
цель, а, главное, спортсмен не озабочен стремлением достичь высокого ре-
зультата, то перед соревнованием ЭНПП не нужен. Такое, попутное с пр о-
цессом тренировки, участие в соревнованиях может иметь место особенно
в первых стартах и прикидках подготовительного периода, в начале соре в-
новательного периода.
Для участия в соревнов ании на достаточно высоком уровне нужна
предсоревновательная подготовка. Однако если состязание не кульмин а-
ционное, то такая подготовка непродолжительна – обычно одна неделя,
в которой количество занятий не изменяется, а общий объем тренирово ч-
ной работы с нижается. При этом интенсивность работы у спринтеров и
барьеристов (100, 110, 200 м), прыгунов и метателей уменьшается, а у о с-
тальных бегунов и скороходов сохраняется на имеющемся уровне или н е-
сколько увеличивается. Наибольшее увеличение интенсивности на укоро-
ченных отрезках (скорость на 3 –10% выше соревновательной или равна ей)
при значительном уменьшении объема должно иметь место за 3 дня до ста р-
та. Накануне старта разминка или весьма облегченная тренировка, а перед
этим – день отдыха: кросс в спокойном т емпе в лесу, легкие общеразвива ю-
щие упражнения. Чаще используется вариант из 2 недель, в кот ором первая
проводится с очень большой нагрузкой, а вторая облегчена н аполовину по
сравнению с обычной нагрузкой. Таким образом, недовосстановление ресу р-
сов в перво м микроцикле будет полностью ликвидировано во втором. При
этом очень важно, чтобы во втором цикле было осуществлено не только по л-
ное восстановление всех сил и возможностей спортсме на, но и повышение
его способности проявить подготовленность наилучшим образ ом в соревн о-
вательном дне (днях). Этот вариант чаще применяется стайерами, как заве р-
шающий их подготовку к кульминационному состязанию.
Подведение к кульминационному состязанию требует более продо л-
жительного ЭНПП – 6–8 недель. Цель его – обеспечить наилучш ую спо р-
тивную форму к дню (дням) и часу (часам) главнейшего старта. Важне й-
шая основа – рационально построенная тренировка в виде повторяющихся
недельных или с другим числом дней микроциклов, моделирующих соре в-
новательные условия и требования. Этот этап офо рмляется в виде подро б-
ного, ежедневного, индивидуального 6 –8-недельного плана с указанием
Репозиторий ВГУ

– 114 – основных средств подготовки и тренировочной нагрузки, дней проведения
прикидок и участия в соревнованиях, средств восстановления (баня, фа р-
макология, физиотерапия).
Тренеры во всех видах легкой атлетики уделяют особое внимание т а-
кому этапу предсоревновательной подготовки. При этом нужно учитывать,
что в построении ЭНПП имеются различия соответственно требованиям
вида легкой атлетики и индивидуальным особенностям спортс менов. Вм е-
сте с тем все эти особенности должны базироваться на изложенных далее
общих положениях построения ЭНПП.
1. Необходимо строжайшее соблюдение не менее чем 6 -недельного
срока от последнего отборочного состязания, дающего право на включение
в команду участников самого главного состязания года. Отборочное с о-
ревнование желательно провести по программе главного состязания, в те
же дни недели и часы. После отборочного соревнования перед началом
ЭНПП обязателен разгрузочный МЦ.
2. Этот этап, как указывалос ь ранее, слагается из 6 или 8 соревнов а-
тельных и других МЦ. Соревновательный МЦ строится на тех же основ а-
ниях, что и тренировочный МЦ. Однако имеются и отличия. Прежде всего,
продолжительность каждого МЦ обычно 7 дней, поскольку программа с о-
стязаний всегда построена по дням недели. Однако в отдельных случаях в
микроцикле может быть и другое число дней, лишь бы учитывались с о-
ревновательные дни. Все МЦ этого этапа, соревновательные, тренирово ч-
ные и разгрузочные, моделируют основные условия предстоящих соревн о-
ваний и подготовку к ним: расписание стартов по дням и часам, дни о с-
новной тренировки и активного отдыха, утренние упражнения, режим дня
и питания, массаж, баню и другие средства восстановления. Эти повт о-
ряющиеся модельные условия создают у спортсмена прив ычность к тр е-
буемому суточному режиму, настройку проявлять наибольшие функци о-
нальные возможности в установленные дни и часы. Надо учитывать не
только точное время старта, но и возможную продолжительность состяз а-
ния. Например, прыгуны с шестом нередко сорев нуются в течение 6 –8 ч;
значит, иногда им надо попробовать это и в тренировке. Необходимо по м-
нить и о максимальных требованиях, предъявляемых спортсменам очень
высокими квалификационными нормативами и предварительной борьбой
за выход в финал (к тому же в н ачале дня).
В принципе все легкоатлеты должны моделировать, или, как говорят,
«проигрывать», в тренировке возможные нагрузки и ситуации. При этом,
конечно, надо учитывать особенности спортсмена и вида легкой атлетики.
Так, марафонец обычно не «репетирует» свою дистанцию в полную силу в
оставшиеся несколько недель до главного старта, а пробегает быстрее б о-
лее короткие дистанции и медленнее более длинные.
3. ЭНПП делится на две равные части – первые 2 –3 недели и вторые
2–3 недели. В первом варианте (2 части п о 2 недели) нагрузка должна быть
Репозиторий ВГУ

– 115 – в каждой части наибольшей по объему в первые недели, наименьшей – во
вторые, с тем чтобы создать наилучшие условия для полного восстановл е-
ния и с верхвосстановления функциональных возможностей легкоатлетов.
Во втором вариант е (2 части по 3 недели) наибольшая нагрузка должна
быть в первые 2 недели каждой части, причем во вторых неделях она м о-
жет быть более высокой. Третьи недели играют подводящую роль, а че т-
вертые, как и последние в первом варианте, являются моделирующими.
Последняя неделя первой части ЭНПП моделирует неделю главного ста р-
та. Во второй же части последняя неделя является, как уже указывалось,
неделей кульминационного соревнования.
Применительно к каждому виду легкой атлетики будут свои особе н-
ности в построении ми кроцикла. Например, вторые недели у спринтеров
(100, 200 м) и барьеристов (100, ПО м) могут проходить при весьма обле г-
ченном режиме тренировки для обеспечения сверхвосстановления. В то же
время у средневиков и стайеров даже в последние недели есть необход и-
мость тренироваться с соревновательной и выше ее скоростью, но при м а-
лом объеме. Кроме того, должны быть учтены индивидуальные особенн о-
сти спортсмена, и прежде всего его привычка к определенной схеме пл а-
нирования предсоревновательной тренировки.
В целом пе рвая часть ЭНПП (2 –3 недели) представляет собой такую
организацию подготовки легкоатлета, при которой он проявляет свои
спортивные возможности с наибольшим блеском в последней неделе. Вт о-
рая часть ЭНПП может повторять первую по -разному: делать ее иденти ч-
ной первой; улучшенной за счет внесения изменений, необходимость в к о-
торых выявлена в первой части. Для прыгунов, метателей, специализ и-
рующихся в коротком спринте, возможно дальнейшее уменьшение нагру з-
ки в первых неделях второй части ЭНПП. Для бегунов на сре дние и дли н-
ные дистанции и скороходов вторая часть может проходить с более выс о-
кой интенсивностью, чем первая, но при уменьшении длины проходимых
отрезков и их количества. Наряду с этим для активного отдыха и подде р-
жания общей выносливости и специального ф ундамента можно уменьшить
скорость продвижения и увеличить продолжительность ходьбы и бега.
Тренировочная нагрузка на протяжении ЭНПП изменяется волноо б-
разно, возрастая в первой части до значительных, нередко превышающих
по объему соревновательных величин. Построение первой части ЭНПП
моделирует, с одной стороны, подготовку к соревнованию и, с другой, в ы-
зывает предельными нагрузками еще более высокую адаптацию к соревн о-
вательной деятельности, в особенности в период сверхвосстановления в
требуемые дни. Это о тносится и ко второй части ЭНПП, хотя по общей н а-
грузке она меньше первой. Во второй части ЭНПП предусматривается
время для переезда в другую страну или город на место соревнования.
Лучше, если это произойдет в день разгрузочный или активного отдыха.
Репозиторий ВГУ

– 116 – 4. ЭН ПП строится из семидневных циклов, отсчитывая от дней пре д-
стоящих стартов в состязании. Например, если финальный старт в среду,
то все МЦ будут начинаться в четверг. Следовательно, дни участия в с о-
ревнованиях входят в последнюю неделю ЭНПП.
5. Недельные МЦ неодинаковы по направленности. Как следует из
сказанного выше, последние МЦ в первой и во второй частях ЭНПП явл я-
ются соревновательными. При этом в первой части ЭНПП соревновател ь-
ный МЦ может включать в себя полную программу соревнования, но пр о-
водимую, к ак контрольную, на уровне 85 –95% от максимальной с целью
сохранения потенциала ЦНС и психической сферы. После участия в с о-
ревновании может быть дана дополнительно нагрузка, повторенная два ж-
ды и более раз, снова выполнена соревновательная программа и затем се-
рия специальных упражнений в большом объеме.
В течение ЭНПП не следует забывать о спортивной технике. Обычно
основное внимание в это время обращают на стабилизацию техники, св о-
бодное выполнение движений и действий, без излишних напряжений.
То же можно ск азать и о тактике. Лучше пользоваться хорошо в ы-
ученными тактическими действиями, чем пытаться применить новый, хотя
и более совершенный вариант.
6. Волнообразность имеется и в недельном МЦ, где обычно после
двух пиков наибольшей нагрузки в разные дни следу ет тренировка с м а-
лым напряжением, с умеренной интенсивностью, но с большей продолж и-
тельностью. Накануне же наибольших нагрузок рекомендуется облегче н-
ная тренировка.
Сегодня можно рекомендовать три подхода к обеспечению наилучшей
работоспособности ЦНС легк оатлетов при их подготовке к соревнованию:
I. Для легкоатлетов скоростно -силового профиля важно использовать
естественное повышение возбудимости (тонуса) ЦНС, происходящее в
предстартовые дни. Как отмечалось ранее, при повышенной возбудимости
(в оптимуме) нервных клеток они отвечают на раздражители более эне р-
гичной деятельностью. Следовательно, успех спортсмена в соревновании
во многом зависит от оптимального уровня возбудимости нервных клеток.
Повышение возбудимости ЦНС в силу ее ведущей роли в организме о ка-
зывает положительное воздействие на все органы и системы, определя ю-
щие работоспособность спортсменов. Отсюда чем выше тонус ЦНС, тем
быстрее движения, больше сила, лучше прыгучесть.
II. Для всех специализаций легкоатлетов очень важно обеспечить на и-
лучшую работоспособность тех нервных центров, которые определяют
выполнение избранного вида легкой атлетики и результативность в нем.
Это достигается за счет полного восстановления их функциональных во з-
можностей после многих недель тренировки. Для специализирующ ихся в
коротком спринте, прыжках и метаниях используются облегченные трен и-
Репозиторий ВГУ

– 117 – ровки и средства восстановления на протяжении 8 –10 предсоревновател ь-
ных дней.
III. Для бегунов на 400 м, средневиков, стайеров и скороходов также
необходимо полное восстановление фун кциональных возможностей ЦНС,
но без значительного повышения ее возбудимости в предсоревновательные
дни. У легкоатлетов этого профиля общий объем тренировочной нагрузки
в предпоследнюю неделю до соревнования возрастает больше обычного, а
в последнюю резко уменьшается. Однако уменьшается только объем, а и н-
тенсивность, особенно за 3 дня до старта, как уже указывалось, остается на
укороченных отрезках на соревновательном уровне или несколько прев ы-
шающем его.
Надо иметь в виду, что спортсмен обычно начинает вол новаться за н е-
сколько дней до соревнования, хотя субъективно не всегда это ощущает.
Опыт показывает, что чем выше у спортсмена чувство ответственности,
тем раньше может начаться повышение возбудимости и тем значительнее
она поднимается. Следовательно, повы шение возбудимости происходит
перед соревнованием в течение нескольких дней. Важно, чтобы она до с-
тигла высокого уровня в день соревнования и держалась на этом уровне в
последующие дни выступления в них. Следует учитывать, что если в пре д-
соревновательные дн и (обычно накануне старта) возбуждение достигнет
очень высокого уровня (а этому способствуют условия жизни в Олимпи й-
ской деревне, разговоры о предстоящих соревнованиях, встречи с проти в-
ником, мысли о возможном результате и др.), то может сработать мех а-
низм охранительного торможения (чаще это происходит во время ночного
сна), предохраняющий нервные клетки от перенапряжения и истощения.
В этом случае спортсмен, чувствовавший себя накануне соревнования
полным сил и энергии, просыпа ется обессиленным. «Пере горел» – обра зно
говорят в таких случаях. Чтобы предупредить подобное явление, надо не
допускать значительного повышения возбудимости, отвлекаться от мыслей
о спорте, заполнять время чтением, беседой по вопросам, не св язанным с
легкой атлетикой, смотреть к инофильмы и прочее. Но главное средство –
ежедневное выполнение физических упражнений, не дающее чрезмерно
развиваться возбуждению. Как бы придержанная в своем развитии возб у-
димость поднимается особенно высоко в день соревнования. Но это нельзя
рекомендова ть бегунам, от которых требуется большая выносливость в
длительной работе. Повышенная возбудимость ЦНС ухудшает экономи ч-
ность функций некоторых органов и систем бегунов и скорох одов в связи с
требованиями к их выносливости. В результате возрастают против о быч-
ного энергетические траты организма и, как естественное следствие этого,
ухудшается спортивный результат.
Чтобы этого не произошло, требуется снижать возбудимость в пре д-
стартовые дни ежедневным длительным бегом и ходьбой по утрам и вкл ю-
чением такой рабо ты в основные тренировочные занятия. Кроме того,
Репозиторий ВГУ

– 118 – можно проводить длительный бег (20 –30 мин) в спокойном темпе за 6 ч до
старта и обязательно продолжительный бег в разминке.
За 24 ч до соревнования надо выполнить разминку (ту же, что обычно
делается перед т ренировочным занятием) или провести легкую трениро в-
ку. В разминке не следует излишне напрягаться, но обязательно нужно
размяться до потоотделения, желательно в' теплом тренировочном кост ю-
ме. Такая разминка снимает излишнее возбуждение, повышает обменные
процессы, улучшает работоспособность спортсмена в соревновании на
следующий день. Однодневный пассивный отдых накануне соревнования
не будет полезным.
На многодневных соревнованиях участнику до дня своего выступл ения
не всегда целесообразно смотреть соревнов ания: спортсмена -зрителя соре в-
нования тоже утомляют. Присутствовать на них можно только в тех случаях,
когда необходимо познакомиться с образцом техники и тактики своего пр о-
тивника, бегущего, например, на другой дистанции. В случае если нужно
много дней жд ать своего старта, следует не менее чем за нед елю до своего
старта окунуться в атмосферу спортивной борьбы. Надо помнить, что пр и-
сутствие на соревновании резко повышает возбуждение у спортсменов, после
чего в последующие 2 –3 дня возможен такой же резкий спад и, следовател ь-
но, снижение работоспособности. Обычно еще через 2 –3 дня после этого р а-
ботоспособность снова достигнет наивысшего уровня.
Очень важно в последние дни перед соревнованием ничем не нар ушать
привычного образа жизни. Особенно это относится к р аспорядку дня и р е-
жиму питания. Не рекомендуется применять массаж тем спортсменам, кот о-
рые раньше никогда не массировались, отдыхать лежа больше, чем обычно,
вести разговоры о возможной победе, о результатах соревнований и т. п.
Участие в соревнованиях .
В день соревнования спортсмен должен сначала сконцентрировать
свое внимание на том, что нужно для успешного участия в нем, а затем
уже настраиваться на него. В этот день спортсмен не должен применять
каких -либо успокаивающих фармакологических средств против о птимал ь-
ного повышения возбудимости. Взволнованность в день старта, как прав и-
ло, помогает спортсменам выступать успешнее. Разумеется, не следует
применять возбуждающих средств. Надо помнить, что на месте состязаний
возбудимость все равно поднимется очень вы соко, и только средневикам,
стайерам и скороходам, как уже говорилось ранее, надо продолжительным
бегом в разминке снять возбуждение.
Перед выходом из дому на соревнование необходимо подготовить и
проверить свой инвентарь, одежду.
На соревнование рекоменду ется приезжать заблаговременно, за 60 –
80 мин, чтобы без спешки переодеться и сделать разминку. Ее нужно нач и-
нать с таким расчетом, чтобы окончить незадолго до участия в соревнов ании.
Репозиторий ВГУ

– 119 – До состязаний легкоатлет должен уточнить время начала разминки,
содержан ие, дозировку и продолжительность ее. Естественно, нагрузка в
разминке должна быть привычной. Разминка перед соревнованием начин а-
ется за 40 –70 мин до старта, чтобы осталось время для прохождения рег и-
страции и отдыха перед вызовом на старт. Очень важно, что бы спортсм е-
ны заранее отрепетировали разминку на отведенных для этого местах и
прошли весь путь до места старта: тем самым они избегут лишней нерво з-
ности и не опоздают на регистрацию и к старту. Опыт показывает, что на
крупнейших состязаниях спортсмену все нужно делать самому, не надеясь
на помощь тренера.
В разных видах легкой атлетики разминка проводится неодинаково –
по продолжительности, интенс ивности, интервалам отдыха и т. д. Но во
всех случаях должны быть обеспечены достаточное разогревание (жел а-
тельн о в теплом костюме) и настройка на предстоящую работу, сохранение
тела в тепле к началу соревнования. Требует высокой концентрации вн и-
мания психологическая настройка на самом месте соревнования.
Первая часть разминки отличается от разминки в тренировочных за-
нятиях лишь тем, что перед соревнованием разогревание достигается более
спокойным выполнением бега, более постепенным втягиванием в работу.
Вторая часть разминки – настройка на предстоящую работу – проводи тся
сначала на месте, специально отведенном для р азминки. В связи с подг о-
товкой к такой настройке может образоваться 2 –5-минутный перерыв (н а-
девание специальной обуви, перенесение спортивного инвентаря, пер еход
к месту упражнения и т. п.). После выполнения настроечных упражн ений
(повторение своего вида ле гкой атлетики частями и в целом с нараста ю-
щей быстротой, но избегая максимальных усилий) легкоатлеты должны
подготовиться к выходу на место старта: переодеться в сухие трусы и ма й-
ку, сделать легкий массаж, растереться средствами, вызывающими прилив
крови к мышцам, отдохнуть, полностью расслабив мышцы. Некоторые
спортсмены считают целесообразным проделать во время перерыва н е-
сколько упражнений, главным образом для улучшения эластичности мышц
и подвижности в суставах. После перерыва легкоатлет продолжает втор ую
часть разминки уже на месте соревнования, куда участников выв одят за
15–20 мин до старта. Здесь в большинстве видов легкой атлетики стараю т-
ся выполнять пробные попытки, которые необходимы. Они н астраивают
на предстоящее участие в соревновании, способств уют необходимой то ч-
ности движений. Однако их нельзя выполнять с максимальными усилиями,
так как даже одна такая попытка может резко снизить работ оспособность
в соревновании. В таких случаях спортсмены говорят, что «разрядились»
еще до соревнования. Максим альные пробные попытки, к сожалению,
продолжают иметь место в разминке и сегодня, чаще всего у метателей.
Нередко легкоатлеты стартуют дважды и трижды в день с перерывами
20–60 мин, а иногда и больше. В этом случае перед каждым последующим
Репозиторий ВГУ

– 120 – стартом нужна до полнительная разминка в течение 10 –15 ми н. Обычно, это
медленный бег (5 –8 мин), легкие ускорения в беге, настройка на пре дстоящее
действие, осуществляемые без особого напряжения. При кратк овременных
перерывах (до 10 мин) достаточно лишь сохранить тело в те пле.
Перед квалификационным соревнованием, проводимым утром, в день
основного состязания возможны два варианта разминки. Для выполня ю-
щих установленный норматив легко она может быть облегченной (но не
менее 20 –30 мин), для тех же, кто преодолевает его с тру дом, – в полном
объеме. Если же квалификационные состязания проходят накануне осно в-
ного соревнования, то для всех легкоатлетов обязательна разминка в по л-
ном объеме.
Если соревнования проводятся в условиях среднегорья, то применяе т-
ся обычная разминка, но он а занимает больше времени (на 25 –30%) из -за
удлинения интервалов между упражнениями и начинается более постепе н-
но, чем в равнинных условиях.
Во время длительных соревнований особенно надо следить, чтобы т е-
ло было в тепле, беречь силы и правильно отдыхать.
Во время разминки и в соревновании необходимо сосредоточить все
свое внимание и мысли на предстоящем выступлении. Не следует вести
«спортивные» разговоры, ходить к зрителям, вмешиваться в действия др у-
гих спортсменов. Не нужно надеяться на низкие результаты своих сопе р-
ников, а наоборот, задолго до соревнования надо быть готовым к тому, что
они смогут добиться больших успехов.
После окончания соревнований любого масштаба обязательна закл ю-
чительная часть – медленный бег трусцой, несколько упражнений дых а-
тельны х и на расслабление.
Не следует увлекаться тренировкой на следующий день после кул ь-
минационных состязаний и особенно на второй день после него. Это м о-
жет привести к травмам и нервным перенапряжениям. Большей частью это
случается после неудачи в соревновани и, когда спортсмен в последующие
дни пытается форсировать тренировку. После соревнования тренироваться
надо, но легко, меньше по специализации и больше по ОФП.
Переходный период
Тренировка в этот период имеет большое значение для процесса мн о-
голетнего спор тивного совершенствования. Цель периода: в конце года
(при одноцикловой и двухцикловой годичной тренировке) подвести спор т-
смена к началу занятий в новом году полностью отдохнувшим, излечи в-
шимся от травм, если они были, не снизившим уровня физических качест в
и технических навыков. После длительного периода большой тренирово ч-
ной работы и участия во многих соревнованиях легкоатлетам необходимо
отдохнуть, однако отдых должен быть активным.
Продолжительность периода 20 –30 дней. Переходный период в сер е-
дине двухцикловой годичной тренировки короче – 10–12 дней. В нем
Репозиторий ВГУ

– 121 – должны решаться более скромные задачи; обеспечить активный отдых и
полное восстановление после зимних состязаний.
Переходный период тренировки может иметь разную направленность
в зависимости от вида ле гкой атлетики, уровня подготовленности спор т-
сменов, их возраста и количества соревнований, в которых они участвов а-
ли в течение года. Если легкоатлеты не участвовали в большом числе о т-
ветственных и напряженных соревнований, то они могут продолжать тр е-
нирова ться с обычной нагрузкой. Насколько позволяют условия осени, им
нужно повышать общую и специальную физическую подготовленность,
овладевать техникой и улучшать ее, а также решать другие задачи, указа н-
ные для подготовительного периода тренировки. Необходимо также вв о-
дить новые разнообразные упражнения, которые служили бы не столько
активным отдыхом, сколько повышали интерес к занятиям.
Легкоатлетам, имевшим в течение года высокую нагрузку в занятиях и
часто участвовавшим в соревнованиях, следует в переходном периоде хор о-
шо отдохнуть от прошедшего спортивного сезона. Это осуществляется сн и-
жением нагрузки в тренировочных занятиях, уменьшением их колич ества, а
также переходом на новые разнообразные упражнения. Прекращать тренир о-
вочные занятия – грубая ошибка. Всл едствие этого резко ухудшается коо р-
динация движений и работоспособность внутренних органов и систем, нар у-
шается нормальная жизнедеятельность организма спортсмена. Впоследствии
на восстановление этих качеств уходит очень много времени. Пассивный о т-
дых не за меняет облегченную тренировку в переходном периоде.
В этом периоде необходимо поддерживать достигнутый уровень ф и-
зической подготовленности (общей и в возможной мере специальной).
Важно учитывать и особенности видов легкой атлетики. В переходном п е-
риоде спр интеры, барьеристы, прыгуны и метатели могут не включать
свой вид легкой атлетики в занятия (особенно мастера спорта). Но бегунам
на средние, длинные и сверхдлинные дистанции следует продолжать б е-
гать, несколько уменьшив нагрузку. Это относится и к скорохо дам.
В переходном периоде легкоатлетам нельзя увеличивать вес за счет
жировых отложений (превышение возможно не более чем на 1 –2 кг). Н а-
пример, метателям лучше это делать за счет увеличения мышечной массы.

Вопросы для самоконтроля:
1. Задачи и содержание подготовительной, основной, заключительной
частей.
2. Тренировочная нагрузка и ее регулирование.
3. Разновидности микро – и мезоциклов.
4. Основные задачи тренировки в подготовительном, соревновател ь-
ном, переходном периодах

Репозиторий ВГУ

– 122 – ЛЕКЦИЯ 8
ОРГАНИЗАЦИЯ, ПРОВЕДЕНИЕ И СУДЕЙСТВО
СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

1. Правила соревнований по легкой атлетике. Положение о соревн о-
ваниях.
2. Содержание подготовительного, соревновательного (основного) и
заключительного этапов проведения соревнований. Документы планир о-
вания соревнований.
3. Обязанности и права участников соревнований. Представители и
капитаны команд. Подача заявлений и протестов.
4. Места проведения соревнований, оборудование и инвентарь.
5. Судейство соревнований .

1. Правила соревнований по легкой атлетике
Структура Правил логична и традиционна. Правила состоят из разд е-
лов:
«Общие положения» – виды легкой атлетики, условия проведения с о-
ревнований, порядок оценки, отмены соревнований, подача заявлений и
протестов.
«Организация, проводящая соревнование» и «Спортивная база» – их
деятельность и обязанности при подготовке и проведении соревнований.
«Участники соревнований» – обязанности и права участников, кап и-
танов и представителей команд, требования к спортивной форме, возра с-
тные группы и порядок допуска участников к соревнованиям.
«Судейская коллегия» – перечень основных групп судей и численный
состав бригад для соревнований всех уровней, функциональные обязанн о-
сти и права всех групп судей (начиная с членов Главной судейской колл е-
гии), секретариата, судейских бригад и служб.
Разделы, содержащие основные требования к устройству мест соре в-
нований, инвентарю и оборудованию, а также правила проведения соре в-
нований по бегу, ходьбе, прыжкам, метаниям и многоборьям.
Особенности судейства соревнований в закрытом помещении .
Требования к фиксации и документальному оформлению рекордов и
высших достижений.
В приложении даны «Инструкция по измерению дистанций бега
(ходьбы) и разметке», таблица расчета скорости ветра, формы основных
судейских бланков.
Официальные международные соревнования на территории Белору с-
сии проводятся по Правилам Международной Ассоциации Атлетических
Федераций (ИААФ), которые в некоторых вопросах не идентичны отеч е-
ственном Правилам.
Репозиторий ВГУ

– 123 – В ходе соревнований могут возникать непредвиденные ситуации, на
которые нельзя найти прямого ответа в Правилах. В этом случае, испол ь-
зуя основные принципы Правил – «равные условия для всех участников» и
«справедливое, честное, самостоятельное, без чьей -либо помощи или п о-
мех соревнование», – судьи должны вынести свое верное решение в любой
возникшей непредвиденной ситуации.
Благодаря интенсивному развитию легкоатлетического спорта в мире,
постоянному повышению плотности результатов, совершенствованию
спортивного инвентаря, оборудования и технических устройств в Правила
постоянно вносятся изменения и дополнения.
Положение о соревнованиях – основной регламентирующий док у-
мент. Составляется и утверждается организацией проводящей соревнов а-
ния (ОПС). Может разрабатываться для какого -то определенного соревн о-
вания или для всех соревнований года. Составляется в полном соответс т-
вии с календарными планами ОПС и вышестоящих организаций во изб е-
жание случаев одновременного проведения мероприятий. При составлении
следует руководствоваться основными разделами Правил.
В Положении должны быть определены цели и задачи, характер с о-
ревнований, порядок их проведения, условия зачета и система оценки р е-
зультатов. Необходимо указать время и место проведения соревнований
(город и спортивная база), дни прибытия и отъезда участников соревнов а-
ний, место и время работы комиссии по допуску участников, перечень
представляемых документов, а также конкретных лиц, на которых ОПС
возлагает ответственность за подготовку и проведение соревнований.
В Положении определяются организации, которые могут принять уч а-
стие в данных соревнованиях (следует четко определить принадлежность
участников), а также квалификация и возрастные группы спортсменов.
При проведении соревнований юношей и девушек или мальчиков и
девочек необходимо указать высоту, количество и расстановку барьеров,
вес снарядов для метаний, виды многоборий и т. д.
В Положении приводится программа стартов по дням, которую цел е-
сообразно составлять отдельно для женщин (девушек) и мужчин (юн о-
шей); система оценки результатов и порядок определения победителей в
личном и командном первенстве; численный состав команды с указанием
количества мужчин и женщин (юношей и девушек) в отдельности, а также
количество видов, в которых разрешено участвовать одному спортсмену
(при этом нужно указать, за сколько видов считается многоборье). Необ-
ходимо указать, сколько человек можно выставлять в каждом виде соре в-
нований и сколько результатов идет в зачет командного первенства.
Системы зачета могут быть разнообразными и выбираются ОПС в з а-
висимости от цели соревнования.
Командное первенство может определяться по наибольшей сумме о ч-
ков, набранных всеми участниками. При этом указывается, по какой та б-
лице начисляются очки для оценки результатов, показанных спортсмен а-
Репозиторий ВГУ

– 124 – ми. В командный зачет засчитываются лучшие результаты, показанные как
в финальных, так и в основных, предварительных или классификационных
соревнованиях.
Очки могут начисляться только тем спортсменам, которые заняли
первые десять, двенадцать или шестнадцать мест (в зависимости от кол и-
чества участников, их квалификации, ранга соревнований и т.д.). При этом
победитель соответственно получает на 2–3 очка больше, чем занявший
2-е место, а последний участник получает 1 очко. При такой системе зач е-
та секретариат соревнований до совещания с представителями должен
хранить в тайне количество участников, заявленных на каждый вид пр о-
граммы. В ряде случаев предусматривается начисление поощрительных
очков за высокие результаты, например за выполнение нормативов мсмк,
мс, кмс, а также установление рекорда.
При проведении массовых соревнований целесообразно применять т а-
кую систему зачета, когда побеждает команда, выставившая наибольшее
количество участников (независимо от пола) на соревнования в целом или
в отдельных видах программы.
В ряде случаев, когда речь идет о стимулировании развития отдел ь-
ных видов легкой атлетики, вводится произвольно -обязательная система
зачета. Определяют общее количество зачетных результатов, среди кот о-
рых обязательно должны быть, например, два в метании диска, два в бар ь-
ерном беге, два в прыжках с шестом.
Если в программе есть эстафеты, то следует уточнять, сколько эстафет
и каких видов можно выставить каждой команде, какие эстафеты и скол ь-
ко идут в зачет командного первенства, могут ли стартовать в эстафетах
участники, уже принявшие старт в 2–3 видах.
В Положении указывается порядок выхода участников в очередной круг
соревнований в беге и их количество, а также порядок отбора в финал – по
времени или занятым местам в предыдущем круге соревнования.
Определяются условия проведения квалификационных соревнований
(если они проводятся), устанавливаются нормативы и т. д.
В Положении определяется порядок награждения. Указывается,
сколько команд награждается, виды наград для победителей в командном
и личном первенстве. Желательно предусмотреть и награждение тренеров,
чьи воспитанники станут победителями или покажут на соревнованиях
высокие спортивные достижения.
В Положении необходимо указать условия приема команд и участников:
сколько тренеров и представителей могут прибыть с командой, кто оплачив а-
ет расходы, связанные с проездом, размещением и питанием участников; оп-
ределить сроки и условия представления заявок. В ряде случаев именные з а-
явки, содержащие анкетные данные участников (фамилия, имя, год рожд е-
ния, разряд, принадлежность к спортивной организации или географическ о-
му региону), высылаются в адрес ОПС заранее. Техническая же заявка под а-
ется представителем команды в секретариат в день приема команд .
Репозиторий ВГУ

– 125 – 2. Содержание подготовительного, соревновательного (основного)
и заключительного этапов проведения соревнований
Весь ход подготовки и п роведения соревнований делится на три пери о-
да. Подготовительный, продолжительность которого зависит от многих фа к-
торов и может быть различной, но даже для соревнований низово го уровня
составляет не менее 1 –2 месяцев; соревновательный, начинающий ся за
1–3 дня до начала и охватывающий весь период соревнований; и, наконец,
заключительный, продолжительность ю 2–3 дня после окончания состязаний.
Содержание подготовительного периода :
а) составление Положения о предстоящем соревновании, рассылка его
участвующим ор ганизациям.
б) определение и (при необходимости) аренда спортивной базы; реш е-
ние всех вопросов, связанных с приведением мест соревнований (в том
числе трасс, проложенных вне стадиона), инвентаря и оборудования в то ч-
ное соответствие Правилам; создание оптим альных условий для участн и-
ков, судей, зрителей, представителей команд; подготовка медицинского
обслуживания;
в) обеспечение условий для проживания, питания и транспортного о б-
служивания участников (в тех случаях, когда в соревнованиях предполаг а-
ется участие иногородних спортсменов);
г) комплектование состава судейской коллегии; создание необходимых
условий для ее работы (помещение, материальное и техническое обеспеч е-
ние, печатание и тиражирование материалов и т. п.); подготовка необходимой
планирующей докумен тации для предстоящего соревнов ания;
д) разработка сценариев проведения торжественных церемоний о т-
крытия и закрытия соревнований, награждения победителей; подготовка
наградных документов, атрибутики (грамоты, жетоны, дипломы, медали,
призы и пр.);
е) прове дение агитационно -пропагандистской работы в целях привл е-
чения большего числа зрителей.
На этом этапе главный судья составляет проект программы сначала по
дням (если эта программа не была предусмотрена в Положении), а затем
проект расписания стартов по часа м и минутам. Оба эти проекта составл я-
ются на основании Положения, порядка проведения соревнований по о т-
дельным видам, специфики спортсооружения.
Примерно в течение последних двух недель до начала оргкомитет и
ГСК особенно интенсивно занимаются подготовкой спортивной базы:
 осуществляют контроль и помощь в вопросах, связанных с пре д-
стоящим состязанием (уделяя особое внимание мерам по наведению п о-
рядка и обеспечению безопасности);
 окончательно согласовывают с ОПС варианты программ, распис а-
ния и другие вопросы технологии;
 завершают комплектование состава судейской коллегии;
Репозиторий ВГУ

– 126 –  обеспечивают необходимые контакты руководства спортивной б а-
зы со вспомогательными службами, задействованными в проведении с о-
ревнования.
Соревновательный период складывается из нескольких этап ов.
1 этап. Работа, проводимая непосредственно перед состязаниями
(в течение 2 –3 дней до их начала): приемка мест для предстартовой подг о-
товки участников и проведения соревнований по отдельным видам пр о-
граммы, инвентаря, оборудования, помещений всех служб , средств связи,
множительной техники (с составлением соответствующих актов); участие
в работе комиссии по допуску участников, прием заявок и выдача нагру д-
ных номеров, жеребьевка, подготовка и выдача стартовых протоколов;
проведение официального совещания с представителями команд; провед е-
ние организационного и инструктивного совещания с судейским составом,
комплектование судейских бригад и служб; совещания и инструктаж р а-
ботников других служб, задействованных в организации соревнования;
проведение репетиций открытия соревнований, награждения участников,
работы судейских бригад.
2 этап. Торжественное открытие соревнования.
3 этап. Предстартовая подготовка участников: разминка, регистрация
участников перед выходом к местам состязаний.
4 этап. Проведение соревн ования с соблюдением установленных Пр а-
вил и требований; подведение итогов личных соревнований (определение
результатов, показанных каждым спортсменом); награждение победителей
и призеров личных соревнований.
5 этап. Подведение итогов командных соревнований .
6 этап. Закрытие соревнований – награждение команд -победительниц
и призеров. В некоторых случаях во время закрытия может происходить и
награждение победителей личных соревнований, а также лучших судей,
работников спортсооружения и других лиц, способствов авших успешному
проведению соревнования. |
7 этап. Подготовка итоговых материалов и выдача их командам, уч а-
ствовавшим в соревновании, а также ОПС, вышестоящим спортивным о р-
ганизациям и представителям прессы.
При подготовке и проведении соревнований любого уровня, как прав и-
ло, должны иметь место все перечисленные этапы, хотя по своему содерж а-
нию они, естественно, различаются в зависимости от ранга соревн овани я.
Во время заключительного периода, т.е. после окончания соревнов а-
ний, составляются отчеты главного судьи, инспектора, «Лист оценки» пр о-
веденного состязания. Производятся все расчеты с судьями, обслужива ю-
щим персоналом и пр. Итоги соревнования должны быть обсуждены на
президиуме соответствующей коллегии судей с разбором оценкой работы
всех служб и бригад , и в первую очередь ГСК.
Документы планирования соревнований.
Репозиторий ВГУ

– 127 – Успешное проведение соревнований по легкой атлетике в значител ь-
ной степени зависит от качественной и своевременной подготовки, в том
числе от разработки планирующей документации – см. прилож. 1 и 2. При
этом допускается объединение или видоизменение некоторых планиру ю-
щих документов. На соревнованиях в коллек тивах физкультуры, районах и
т.п. можно ограничиться подготовкой расписания соревнований и Регл а-
мента, а не отраженные в них вопросы замени ть инструктажем судей и
представителей.
Основным документом, регламентирующим эту работу, является
«План подготовки и организации соревнования», разрабатываемый ОПС
совместно с главным судьей при участии дирекции спортивного сооруж е-
ние. В плане должны быть отражены мероприятия, обеспечивающие у с-
пешную подготовку и проведение предстоящего соревнования, указаны
сроки их проведения фамилии ответственных лиц.
При подготовке плана сначала следует определить разделы, из кот о-
рых он будет состоять, а затем «насыщат ь» эти разделы вопросами, стар а-
ясь как можно конкретнее их формулировать. План должен включат разд е-
лы, перечень которых практически одинаков любого соревнования (разд е-
лы 1, 4, 5 относятся к деятельности ОПС).
1. «Организационные мероприятия». Разработка По ложения, его ра с-
сылка, выбор и при необходимости аренда спортсооружения; подготовка
решения (приказа) о предстоящем соревновании, составление сметы, н а-
значение главного судьи, главного секретаря, инспектора соревнования,
организация при необходимости оргко митета и т. д.
2. «Спортивная база». Подготавливается дирекцией спортсооружения
совместно с главной судейской коллегией. Вопросы, связанные с провед е-
нием соревнований на данном спортсооружении: обеспечение необход и-
мых условий для выступления спортсменов и д ля работы судейской колл е-
гии. Здесь же следует рассмотреть вопросы медицинского обслуживания.
Завершается данный раздел пунктом о составлении актов готовности
спортсооружения к соревнованиям.
3. «Судейская коллегия». Вопросы назначения ГСК, старших судей,
комплектование судейских бригад и служб; вызовы судей, подготовка пл а-
нирующей и рабочей судейской документации.
4. «Пропаганда соревнований, работа с прессой, проведение торжес т-
венных церемониалов».
5. «Хозяйственные вопросы». В большинстве случаев они гру ппир у-
ются по нескольким направлениям:
а) вопросы приема, размещения, питания, транспортного обеспечения
участников, расчетов по командировкам (если соревнования предусматр и-
вают участие иногородних спортсменов и судей);
б) вопросы обеспечения судейской колл егии нагрудными номерами,
канцелярскими принадлежностями, необходимой документацией. Особое
Репозиторий ВГУ

– 128 – внимание уделяется подготовке и размножению стартовой и итоговой д о-
кументации;
в) вопросы подготовки наградной атрибутики (грамот, дипломов,
значков, медалей, призо в и пр.).
В период разработки плана подготовки соревнования ГСК определяет
общую технологию его проведения. При этом определяются: наиболее ц е-
лесообразная структура руководства подготовкой и проведением соревн о-
вания; порядок работы секретариата в рамках об щей технологии соревн о-
вания; вопросы организации предстартовой подготовки участников; пор я-
док организации и проведения самих состязаний по группам номеров пр о-
граммы, а также выхода бригад и участников на места соревнования, орг а-
низации и проведения пробных попыток, ухода участников и судей с места
соревнов ания.
«Технические условия (порядок) проведения отдельных номеров пр о-
граммы». Поскольку соревнования легкоатлетов по своему характеру,
уровню подготовки, количеству допущенных участников и продолжител ь-
ност и различны, возникает необходимость решить заранее ряд вопросов,
связанных с проведением отдельных номеров (или групп номеров) пр о-
граммы данного соревнования. Желательно, чтобы порядок проведения
номеров программы был заранее определен организаторами сорев нования.
Если это не сделано, то разработку технических условий осуществляет
главный судья, а затем утверждает ОПС.
Для беговых номеров следует установить: количество кругов, пров о-
димых на каждой дистанции; количество забегов в очередном круге; кол и-
чество участников, забегов; порядок выхода спортсменов в следующий
круг. При организации сразу финальных забегов – в тех случаях, когда
комплектуются забеги, составленные из наиболее сильных спортсменов, –
необходимо определить, каким по очередности будет проводи ться «сил ь-
нейший» забег на всех дистанциях планируемого соревнования (рекоме н-
дуется проводить его последним).
Для прыжков и метаний следует установить, проводятся ли они с кв а-
лификационными соревнованиями или сразу проходят основные состяз а-
ния спортсменов. В тех случаях, когда решено проводить квалификацио н-
ные соревнования, следует принять соответствующие квалификационные
нормативы и установить число участников, допускаемых к основным с о-
ревнованиям. Необходимо решить, какими будут начальные высоты и п о-
рядок подъема планки в прыжках в высоту с шестом отдельно для квал и-
фикационных и основных соревнований; можно ли использовать метат е-
лям личные снаряды.
При проведении многоборий нужно предусмотреть порядок компле к-
тования забегов и групп спортсменов для выступле ния в прыжках и мет а-
ниях, входящих в данное многоборье, а также определить начальные выс о-
ты и порядок подъема планки в прыжках в высоту и с шестом.
Репозиторий ВГУ

– 129 – «Программа соревнований по дням». В редких случаях распределение
номеров программы по дням, отведенным на пр оведение предстоящего с о-
ревнования, предусматривается Положением. Как правило, подготовку
этого важнейшего документа, без которого невозможно провести ни одно
соревнование (конечно, кроме однодневных), осуществляет главный судья.
Планировать последовательн ость проведения отдельных номеров пр о-
граммы для однодневных соревнований целесообразно традиционным
способом: записывать варианты распределения номеров программы один
под другим (или в одном столбце – беговые номера, а в другом – прыжки и
метания). Многодн евные соревнования гораздо удобнее планировать по
дням графическим способом.
Рекомендуется составлять расписание легкоатлетических соревнов а-
ний по дням с таким расчетом, чтобы окончание соревнований по мног о-
борьям не приходилось на последний день соревнова ний; даже при благ о-
приятных метеорологических условиях это значительно задержит подв е-
дение общих итогов командного первенства, а в случае плохой погоды
может привести к срыву соревнований.
«Расписание соревнований». После распределения номеров програ м-
мы по дням следует приступить к подгото вке расписания соревнований,
т.е. определить время начала состязаний в каждом номере программы в его
проведения.
В тех случаях, когда в течение одного дня проводится несколько кр у-
гов одной и той же дистанции, нужно предусм отреть между стартами н е-
обходимые перерывы для отдыха, заполняя их соревнованиями на других
дистанциях. Если в программу включен барьерный бег, необходимо пред у-
смотреть время на установку и уборку барьеров.
Необходимо предусмотреть время на выполнение проб ных попыток
каждой группой спортсменов, отводя на это по 15 –20 мин. Рекомендуется
избегать одновременного начала нескольких номеров программы, так как
это затрудняет работу диктора -информатора и неудобно для зрителей.
Для определения времени, необходимого для проведения каждого ном е-
ра программы, можно воспользоваться примерными расчетными норм ами.

Номера программы Нормы времени, мин
на масс о-
вых соре в-
нованиях для спортсм е-
нов II –
III ра зряда для спор т-
сменов 1 р.
и выше для соревн о-
ваний
в манеже
Бег (на один забег): 60, 100,
200, 400 м, 100 и 110 м с/б 2,5–3 3–4 4–5 3
800 м, 400 м с/б 4 4-5 4–5 4
4X100 м, 5 5 5 –
1500 м, 4X400 м 5 8 7 7 6
5000 м 23 23 20 18–20
10000 м 35–40 38 32–35 –
Репозиторий ВГУ

– 130 – Прыжки в длину и тройным
(на 3 попытки одному учас т-
нику) 2 3 3 2
Прыжки в высоту
(на одн ого участника) 4 5 7 5
Прыжки с шестом
(на о дного участника) – 12 18 15
Метания (на 3 попытки одн о-
му участн ику): 1
диск 3 3 4 –
копье, молот 3 3–4 4–5 –
ядро 2 3 3 2

Приведенные нормы не следует считать абсолютными, одна ко при с о-
ставлении расписания их можно принять за основу. Для того чтобы опр е-
делить время, которое потребуется для проведения конкретного номера
программы, следует количество забегов (участников) в данной группе
прыгунов (метателей) умножить на расчетную н орму.
При составлении расписания соревнований также наиболее удобно
использовать графический метод. График вычерчивается на разграфле н-
ном листе бумаги (лучше использовать для этого миллиметровую бумагу
или тетрадь в клеточку). По верхнему краю листа наноси тся в принятом
масштабе шкала времени, разделенная на десятиминутные отрезки. Время,
отведенное на проведение отдельных номеров программы, обозначается на
графике отрезками, начало и конец которых располагаются под соответс т-
вующими точками шкалы времени. Н ад отрезками указывается вид пр о-
граммы, пол спортсменов, а также количество забегов или участников.
Рекомендуется начинать составление расписания с беговых номеров.
Их удобно размещать так, чтобы те, которые соответствуют забегам же н-
щин, располагались на о дной линии, а соответствующие забегам мужчин –
на другой.
На графике рекомендуется размещать на соседних строках отрезки,
обозначающие время проведения видов, проходящих в одном и том же
секторе (зоне). Это позволяет наглядно представить, как наиболее целе со-
образно развести по времени эти номера программы.
На графике удобно также спланировать: время для выполнения про б-
ных попыток перед началом прыжков и метаний (его можно изобразить
волнистой линией); расписание награждений, проводимых в данный день;
судейс кие бригады, проводящие те или иные номера программы.
Пользуясь графиком и схемой расположения секторов на арене, орг а-
низаторы соревнований могут прогнозировать, анализировать и при нео б-
ходимости корректировать расписание.
Даже тщательно и заранее подготов ленное расписание может прете р-
петь некоторые изменения после того, как станет известно фактическое
количество спортсменов, заявленных в каждом номере программы. В этом
Репозиторий ВГУ

– 131 – случае ГСК соревнования должна как можно раньше внести эти изменения
в расписание и сооб щить о них представите команд, судьям, прессе.
«Регламент соревнования». Для успешного проведения легкоатлетич е-
ского соревнования наряду с основными сведениями, содержащимися в П о-
ложении и расписании необходимо сообщить представителям команд, учас т-
никам, т ренерам и судьям определенные организационные требования, те х-
нические условия и особенности проведения предстоящего спортивного с о-
стязания. На соревнованиях низового уровня необходимая информация м о-
жет быть сообщена главным судьей на совещании представ ителей команд.

3. Обязанности и права участников соревнований
Участник соревнований должен иметь необходимую подготовку и
разрешение врача, которое оформляется соответствующим документом.
Таким документом чаще всего являются именные заявки, где против ф а-
милии каждого участника стоит подпись врача, заверенная печатью мед и-
цинского учреждения. Это может быть также индивидуальная справка у с-
тановленного образца или зачетная классификационная книжка.
В большинстве случаев, в особенности на командных соревнованиях,
документы всех участников подаются представителем команды (а в его о т-
сутствие – капитаном команды) вместе с заявкой в комиссию по допуску уч а-
стников, которая вправе пригласить к себе любого участника соревнований .
Участники соревнований обязаны знать Правила проведения соревн о-
ваний по легкой атлетике и строго их выполнять, знать Положение и все
условия проведения данного соревнования.
Участники не могут пользоваться помощью лиц, находящихся неп о-
средственно на месте проведения соревнования. Замеченному в подобном
нарушении Правил участнику делается предупреждение и фиксируется в
протоколе. При повторном нарушении он может быть дисквалифицирован;
при этом показанные им до этого момента результаты засчитываются.
Если участник соревнования проявляет недисциплинированность, н е-
корректное поведение или грубость в отношении других лиц (в том числе
и судей), ему также делается предупреждение, а при повторном нарушении
он дисквалифицируется. Если действия участника являются особо нете р-
пимыми, то он может быть немедленно дисквалифицирован.
Участники обязаны явиться на место сбора в опрятной спортивной
форме, с правильно пришитыми номерами, точно в указанное время. Оп о-
здавшие на регистрацию к старту не допускаются Практикой проведения
соревнований установлено, что явка участников на место сбора для рег и-
страции производится: для бегунов, метателей, прыгунов в длину и тро й-
ным за 20 мин, прыгунов в высоту за 25–30 мин, прыгунов с шестом за 40–
50 мин до старта.
Каждый участник соревнований по прыжкам имеет право, прибыв
в сектор, разметить свой разбег, а затем выполнить несколько пробных п о-
Репозиторий ВГУ

– 132 – пыток. Количество попыток устанавливает на месте старший судья, исходя
из времени, оставшегося до начала соревнования.
При проведении соревнований по метаниям участник имеет право
произвести под наблюдением судей (в порядке записи в протоколе) не б о-
лее 1–2 пробных попыток, а в метании копья и гранаты также разметить
разбег. После начала соревнований участникам запрещено проводить к а-
кую-либо разминку на беговой дорожке, на дорожке для разбега, в круге
для метания и в секторе со снарядом или без него.
Участник должен выполнять зачетные попытки только по вызову с у-
дьи. На выполнение попытки в соревнованиях по всем метаниям, прыжкам
в длину, тройным и в высоту отводится 1,5 мин, а по прыжкам с шесто м –
2 мин. Если по истечении этого времени (от момента вызова до начала в ы-
полнения) участник по каким -либо причинам не выполняет попытку или
необоснованно или даже умышленно затягивает время, то данная попытка
не засчитывается. В случае повторения подобного действия участник по
решению старшего судьи может быть дисквалифицирован.
Когда в ходе соревнований по прыжкам в высоту и с шестом (кроме
многоборий) остается всего 2–3 участника, то для подготовки к попытке
время может быть увеличено: в прыжках в высоту – до 3 мин, с шестом –
до 4 мин. Когда в секторе остается всего 1 участник, время для его подг о-
товки может быть увеличено соответственно до 5 и 6 мин.
Если участник показывает явную техническую неподготовленность,
то решением главного судьи, его заместителя (рефери) или старшего судьи
он может быть отстранен от участия в соревнованиях (дисквалифицирован
по данной дисциплине).
После завершения выступлений участники должны организованно п о-
кинуть место проведения соревнования. Прыгунам в высоту и с шестом, а
также спортсменам, выбывшим из борьбы после предварительных стартов,
разрешается покинуть место проведения соревнования, не дожидаясь его
окончания.
Если по каким -то особым причинам участнику состязаний по прыжкам,
метаниям и многоборью требуется на время покинуть сектор, то он может
это сделать лишь с разрешения и обязательно под контролем судьи, который
должен убедиться, что спортсмену не будет оказана какая -либо помощь .
Участник, вышедший в следующий круг соревнований, обязан пр и-
нять в них участие. Это правило распространяется и на те случаи, когда
участник личного первенства любого масштаба или участник лично –
командных соревнований республиканского масштаба заявлен в нескол ь-
ких видах программы. Если такой совместитель не явился на соревнования
по одному из видов или же, выступив в квалификации, не явился на осно в-
ное соревнование, он дисквалифицируется и не допускается к участию во
всех других видах программы, где был заявлен (в том числе и в эстафе т-
ном беге), а его результаты аннулируются.
Репозиторий ВГУ

– 133 – Оправдательным документом может служить медицинская справка,
выданная врачом соревнований, или другой документ, подтверждающий
уважительную причину неявки на соревнования.
Если участнику надлежит выступать в соревнованиях по нескольким
одновременно проводимым дисциплинам (например, в беге и в прыжках),
то представитель команды должен заранее известить об этом судейскую
коллегию. Участник обязан в соответствии с расписанием принять сначала
участие в соревнованиях по бегу, а затем уже в соревнованиях по прыжкам
или метаниям. В этом случае судейская коллегия, предупрежденная зар а-
нее, может или изменить очередность выступления участника (поставить
его в конец протокола), или же перевести его в другую серию, выступа ю-
щую позднее. При этом участнику разрешается выполнить только то кол и-
чество попыток, которое осталось всем участникам. В прыжках в высоту и
с шестом такой участник начинает прыгать с той высоты, которая была у с-
тановлена к моменту его явки на место проведения соревнования.
Если по каким -то причинам не явился на соревнования кто -то из ф и-
налистов, то на его место не может претендовать ни один из спортсменов,
участвовавших в предварительных соревнованиях.
Участники соревнований по бегу с момента вызова их на старт имеют
право на подготовку к старту (2 мин), для того чтобы снять тренировочный
костюм, установить стартовые колодки, произвести пробный старт. Спор т-
смену, не уложившемуся в указанное время, стартер делает замечание, а
при повторном затягивании старта сначала делает предупреждение (фал ь-
старт), а затем объявляет о дисквалификации в данном виде соревнования.
Участник, получивший замечание или предупреждение от стартера, обязан
поднять руку – это означает, что он слышал и понял сказанное судьей.
Представители и капитаны команд. Каждая организация, участвующая
в соревнованиях, должна иметь своего официального представителя. Он
отвечает за все, что связано с участием спортсменов его команды в данных
соревнованиях.
Представители команд, обычно прибывающие заранее, в установле н-
ное Положением время и место, сдают технические заявки. В случае во з-
никновения каких -либо неясностей в отношении участников (возраст,
спортивная принадлежность и т.п.) представитель команды (если это п о-
требуется) обязан пригласить их на комиссию. При сдаче технических за я-
вок в секретариат соревнования представитель команды должен получить
номера участников, проставить их на заполненных заявках (отдельно для
мужчин и женщин). Один экземпляр заявки он оставляет себе, а другой п е-
редает в секретариат. При сдаче заявок представитель команды должен,
как правило, заполнить карточки участников в каждой дисциплине. При
этом нужно обратить внимание на то, чтобы были заполнены все графы:
фамилия и имя полностью, возраст, номер участника, спортивная прина д-
лежность, звание или разряд. Обязательно указываются лучший результат,
Репозиторий ВГУ

– 134 – показанный спортсменом в текущем сезоне, а также фамилия, имя, отчес т-
во и звание тренера. Если спортсмен принимает участие только в личном
первенстве (на лично -командных соревнованиях), то карточку перечерк и-
вают линией по диагонали; если же он участвует вне конкурса, то карточку
перечеркивают по двум диагоналям.
Представитель команды не имеет права вмешиваться по ходу соре в-
нования в действия судейской коллегии и других лиц, участвующих в его
.проведении. Если, по его мнению, судейской коллегией допущена ошибка
или же он считает, что по отношению к участнику его команды допущена
необъективность, то он в установленном порядке от имени команды может
сделать устное заявление или подать письменный протест заместителю
главного судьи (рефери) или главному судье. Представителям команд з а-
прещено находиться на местах проведения соревнований.
Если по каким -либо причинам участвующая организация не может
послать на соревнования своего представителя, то на лично командных и
командных соревнованиях, а также на личных соревнованиях (где пре д-
ставителя может вообще не быть) его обязанности выполняет капитан к о-
манды из числа участвующих от каждой конкретной организации, кома н-
ды или группы спортсменов.
Об отсутствии представителя команды и о том, что его функции в ы-
полняет капитан команды, секретариат соревнования и главный судья
должны быть извещены заранее.
Подача заявлений и протестов. В ходе соревнования возникают такие
ситуации, которые, по мнению спортсмена или представителя команды,
вызывают сомнения в правильности соблюдения регламента или объе к-
тивности в решении тех или иных вопросов судьями. В этом случае в соо т-
ветствии с Правилами участник имеет право сам обратиться к старшему
судье (рефери). В случае неудовлетворенности его ответом он вызывает
представителя команды, который не позднее чем через 15 мин после сл у-
чая, вызвавшего сомнение, может сделать устное заявление, изложив суть
сложившейся ситуации заместителю главного судьи (рефери) или главн о-
му судье соревнований. Они непосредственно на месте проведения прин и-
мают решение и объявляют его участнику и представителю команды. Если
такое решение не удовлетворило участника и представителя команды или
же по каким -то причинам вообще не было принято, то они могут подать
обоснованный письменный протест. Представитель команды должен сд е-
лать это не позднее чем через 30 мин после окончания соревнования по
данной дисциплине и официального объявления результатов, но обяз а-
тельно до начала совещания судейской коллегии по итогам данного дня
соревнований, проводимого совместно с представителями команд. При н а-
личии на стадионе информационного табло результаты, показанные на нем
в той дисциплине, по которой подан протест, являются официальным м о-
ментом начала отсчета времени для подачи устного или письменного пр о-
Репозиторий ВГУ

– 135 – теста. Решение по данному протесту после тщательного разбора может
быть вынесено судейской коллегией непосредственно на этом совещании,
но обязательно до начала следующего круга соревнований по данной ди с-
циплине. Решение главного судьи или судейской коллегии по данному
протесту должно быть оформлено письменным заключением или проток о-
лом. В том случае, если решение вопроса по каким -то важным причинам
откладывается, на очередной круг соревнований участник может быть д о-
пущен условно.
Для решения вопросов, связанных с протестом, судейская коллегия
должна использовать все имеющиеся доказательства (в том числе свид е-
тельства официальных лиц, пленку фотофиниша, видеозапись и т.д.).
На соревнованиях высшего уровня, как правило, создается апелляц и-
онное жюри, в которое представитель команды может обратиться и при
необходимости опротестовать решение, вынесенное рефери, если он с ним
не согласен.
Главная судейская коллегия не должна рассматривать протесты, св я-
занные со спортивной принадлежностью или возрастом участника, т.е. в о-
просами, входящими в компетенцию комиссии по допуску участников. В
этом случае протест должен быть передан в ОПС или в комиссию по д о-
пуску участников.

4. Места проведения соревнований, оборудование и инвентарь
Типовое легкоатлетическое ядро состоит из круговой беговой
400-метровой дорожки. Ширина беговой дорожки составляет 1,25 м. Длина
дорожки рассчитывается по линии, отстоящей на 30 см от внутренней
бровки. Для всех остальных дорожек линии измерения отстоят на 20 см от
бровки. Внутренняя бровка должна располагаться в одной горизонтальной
плоскости и выступать над поверхностью дорожки на 5 см. Уклон повер х-
ности беговой дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000, а
в поперечном направлении 1:100 (в сторону внутренней бровки).
Для проведения соревнований по бегу на стадионе требуется следу ю-
щий инвентарь и оборудование.
На старте. Стартовые станки или колодки. Флажки (красный и белый)
и свисток для сигнализации – связи с судьями на финише. Клетчатый флаг
для подачи стартовой команды (отмашки) в случае неисправности или о т-
сутствия стартового пистолета. Эстафетные палочки (15–20 шт.). Они
должны быть гладкими, длиной 280–300 мм, диаметром 38–40 мм, весом
не менее 50 и не более 150 г, окрашены в яркие цвета. Для детских возра с-
тных групп эстафетная палочка может быть диаметром около 30 мм.
На дистанции. Барьеры. Применяются различные их конструкции и
разновидности. Для соревнований в коллективах физкультуры, школах и
т.д. могут быть целиком деревянными. Верхняя перекладина барьера (с з а-
кругленными верхними ребрами) окрашивается в белый цвет с двумя те м-
Репозиторий ВГУ

– 136 – ными полосами (шириной по 100 мм, на расстоянии 225 мм от концов), о с-
тальные части барьера окрашиваются в любой неяркий цвет.
Препятствия произвольной конструкции: высота – 914±3 мм, длина
верхней перекладины – не менее 3960 мм (для первого препятствия рек о-
мендуется 5000 мм), длина подножек – 1200 –1400 мм, вес – 80–100 кг.
Верхняя перекладина (сечение 127х127 мм) окрашивается в белый цвет и
имеет три поперечные полосы темного цвета (шириной примерно по 600 мм).
На повороте, противоположном финишу, оборудуется яма с водой
размером 3660х3660 мм и глубиной у переднего края 760 мм. На переднем
крае (по ходу бега) ямы жестко закреплено препятствие длиной 3660 мм.
Яма может располагаться за внешним краем круговой дорожки или в се к-
торе. На каждом круге должно быть установлено 5 препятствий (включая
яму с водой); расстояние между ними равно 1/5 действительной длины
круга на данном стадионе. Расстояние от последнего препятствия до ф и-
ниша должно быть не менее 68 м.
На финише. Две финишные стойки. 10–12 секундомеров (хрономе т-
ров). Могут быть использованы и электронные хронометры для ручного
хронометража.
При проведении соревнований по прыжкам и метаниям у старшего
судьи должны быть белый и красный флажки. Обязательно наличие изм е-
рительной рулетки (ленты).
Общим и одинаково обязательным является обеспечение безопасн о-
сти. Для этого создается зона безопасности шириной от 1 до 3 м свободная
от посторонних предметов, которые могут травмировать участников, и
распложенная на одном уровне с повер хностью дорожки для разбега (се к-
тора, коридора для приземления).
Прыжки в длину и тройным производятся с деревянного бруса в яму с
песком. Длина бруса 121 –123 см, ширина 19,8 –20,2 см, толщина 10 см. Он
может быть выполнен из какого -либо другого пригодного материала. Брус
окрашивается в белый цвет и устанавливается заподлицо к дорожке.
У ближнего к яме края бруса («линии измерения») сделано углубление для
«индикатор» заступа – съемной дощечки со слоем пластилина толщиной
около 0,1 см. По обе стороны от брус а белой краской наносятся линии шир и-
ной 1 см и длиной 50 см, являющиеся как бы продолжением «индикат ора».
Расстояние от бруса до ближнего края ямы для приземления должно
быть не менее 1 м, а до дальнего края – не менее 10 м; при прыжках тро й-
ным это расстоя ние должно быть увеличено до 21 м.
На соревнованиях по прыжкам в длину и тройным, в которых учас т-
вуют начинающие спортсмены, расстояние до дальнего края ямы составл я-
ет 7,5 м при прыжках в длину и 15 м при прыжках тройным. «Индикат о-
ром» вместо пластилина мо жет служить слой влажного песка или земли.
Ширина ямы не менее 2,75 м, она располагается симметрично относ и-
тельно дорожки разбега. Ширина дорожки не менее 1,22 м. Длина дорожки
Репозиторий ВГУ

– 137 – менее 40 м, считая от переднего края ямы. Дорожка для разбега может
иметь уклон в направлении разбега не более чем 1:1000, а в поперечном
направлении – 1:100.
Прыжки в высоту. Размеры площадки перед стойками должны позв о-
лять осуществлять разбег длиной не мене 15 м (на международных соре в-
нованиях — не менее 25 м). Площадка для разбега должна быть горизо н-
тальной, ее уклон в направлении середины бруска, от которого ведется о т-
счет высоты, не должен превышать 1:250. Сектор для разбега (150°), огр а-
ничивается прямыми линиями, составляющими угол 15° с пятиметровыми
линиями, нанесенными в плос кости стоек по обеим сторонам от места пр и-
земления.
Место приземления (размеры 5х3х0,5 –0,75 м ) изготавливается из п о-
ролона. Уровень ямы для приземления должен быть приподнят над п о-
верхностью площадки на 50 –60 см.
Конструкция стоек произвольная. Они должны обеспечивать подъем
планки на высоту до 250 см. Расстоя ние между стойками не более 400 –402
см, расстояние от стоек до места приземления не менее 10 см.
Планка круглая, диаметр 2,5 –3 см. зазор между концами планки и
стойками равен 1 см. Вес планки не долже н превышать 2 кг , изготовлена
из металла или пластика. Концы планки (15 –20 см.) имеет полукруглое сеч е-
ние. Планка светлого цвета с нанесенными на не е 3–4 поперечными те мными
полосами по 20 –30 см каждая. Пластина (размер 6х4 см.), на которой уст а-
навливается планка, должна быть обращена к противоположной стойке.
Метание молота, диска и толкание ядра производятся из круга в се к-
тор, имеющий угол, равный 34,92°. Границы сектора размечаются белыми
линиями или лентой шириной 5 см. Сама линия не входит в размеры се к-
тора (если снаряд оставит след на линии, то попытка считается неудачной).
Уклон поверхности в направлении метания не более 1:1000. Диаметр круга
для метания молота и толкания ядра 213,5 (± 0,5) см, для метания диска –
250 (± 0,5) см. На грунте у кольца пе рпендикулярно осевой линии сектора
справа и слева наносятся две линии («усы») шириной 5 см и длиной 75 см.
Толщина кольца не менее 0,6 см, высота 2 (± 0,6) см. Кольцо окрашено в
белый цвет и уложено на основание, расположенное в одной плоскости с
плоскостью сектора.
На середине передней части кольца для толкания ядра закрепляется
деревянный брус (сегмент), внутренняя поверхность которого совпадает с
внутренней поверхностью кольца. Сегмент окрашивается в белы й цвет.
Его размеры: высота 9,8 –10,2 см , ширина 11 ,2–11,6 см и длина по внутре н-
нему краю 121 –123 см.
Метание копья, мяча и гранаты. Для разбега сооружае тся дорожка дл и-
ной 30 –36,5 м, шириною 400 см, ограниченная двумя белыми линиями или
лентами шириною 5 см (ширина линии не входит в размер дорожки). Наклон
дорожки в направлении разбега не более 1:1000, в поперечном н аправлении –
Репозиторий ВГУ

– 138 – 1:100. Ширина дорожки для разбега может быть уменьшена до 125 см , но на
последних 6 –8 м она все равно должна расширятся до 400 см.
Метание копья и мяча производятся от криволинейной планки (шир и-
на 7 см, радиус 800 см, длина 400 см, считая по хорде) в сектор, имеющий
угол, равный 29°. Уклон поверхности в направлении метания не более
1:1000. Планка окрашена в белый цвет, изготовлена из любого твердого
материала.
Метание гранаты произво дится от прямой линии (шириной 7 см и
длиною 400 см) в коридор шириной 10 м. Ширина линий 5 см.
На соревнованиях небольшого масштаба в случае нехватки рулеток
длиною 50 м можно использовать так называемые опорные дуги. Тщател ь-
но измерив расстояние до дуги, производят измерение результатов име ю-
щейся в наличии рулеткой, используя при этом каждый раз для ориентира
шнур или шпагат, натянутый из вершины сектора в направлении места
приземления снаряда.
Правилами предусматривается пять разновидностей ядер и молото в,
различающихся по весу и диаметру, и три разновидности дисков. Вес му ж-
ских молота и ядра равен 7,26 кг, диска – 2 кг. Женские снаряды весят с о-
ответственно 4 и 1 кг.
Копья состоят из металлического наконечника и обмотки, древко м о-
жет быть металлическим или деревянным. Мужское копье весит 800 г,
граната – 700 г. женские снаряды весят соответственно 600 и 500 г.
На соревнованиях по метаниям и толканию ядра участники пользую т-
ся снарядами, предоставляемыми ОПС. Участники могут пользоваться и
личными снарядами, которые должны быть заранее сданы для проверки в
судейскую коллегию, после чего они поступают в общее пользование.

5. Судейство соревнований
Судейство соревнований по ходьбе. Основные требования техники
движений спортсменов – при ходьбе должен соблюдатьс я непрерывный
контакт ног с землей; обязательным условием правильности спортивной
ходьбы является и то, чтобы при каждом шаге опорная нога при прохо ж-
дении вертикали была выпрямлена в колене, по крайней мере на одно
мгновение.
При больших скоростях полет и не выпрямление ног в коленях, длящи е-
ся сотые доли секунды, не могут быть достоверно зафиксированы зр ительно.
Но при этом следует знать, что к нарушениям приводят и очень высокий
темп ходьбы, и «прыгающая» ходьба (напряженная), и очевидное недовы п-
рямление о порной ноги в фазе вертикали. К признакам «плохой» ходьбы
нужно также отнести постановку ноги с замахом «шлепающим» движением,
вихляющие движения вправо и влево стоп и коленей во время шага.
В практике проведения соревнований по спортивной ходьбе принято,
что перед дисквалификацией участник должен иметь предупреждения.
Репозиторий ВГУ

– 139 – Однако при явном и грубом нарушении Правил (опять таки зафиксирова н-
ном не менее чем тремя судьями) спортсмен может быть дисквалифицир о-
ван без предварительного предупреждения.
Судья по стилю п ри отклонении от техники, которое может привести
к нарушению Правил, должен сделать виновному участнику предупрежд е-
ние, когда тот находится вблизи. При повторном или грубом нарушении
Правил судья помимо фиксации в личном протоколе оформляет судейскую
запис ку на дисквалификацию и в установленном поря дке (лично, через
связного и т. д.) пересылает ее старшему судье. Секретарь бригады фикс и-
рует ее в сводном протоколе.
Принимать решение по дисквалификации участника, нарушившего
Правила, имеет право только старший судья при наличии трех судейских
записок (одна из них может быть заполнена самим старшим судьей).
Когда по различным причинам не имеется возможности сразу соо б-
щить участнику о его дисквалификации, Правила разрешают объявить об
этом после окончания соревно ваний.
Судейство соревнований по бегу. Для проведения соревнований по
бегу создаются следующие судейские бригады: стартовая; судей на ди с-
танции, препятствиях и этапах эстафет; судей на финише; судей –
хронометристов; секретарей по бегу.
Иногда бывает нецелесообразно (из -за невозможности уложиться во
время, отведенное для проведения состязаний, или из -за перегрузки учас т-
ников) устраивать соревнования в несколько кругов. В этом случае сразу
проводятся финальные забеги. Секретариат соревнований распределяет
участников финальных забегов в зависимости от их квалификации (по р е-
зультатам, показанным в текущем сезоне) или с помощью жеребьевки.
Соревнования по бегу на дистанциях до 110 м включительно пров о-
дятся на прямой беговой дорожке, а на более длинные дистанции – по кр у-
говой дорожке длиной 200 –400 м. В беге до 400 м включительно (и в соо т-
ветствующих по длине этапах эстафет) каждый участник должен проб е-
жать всю дистанцию по отдельной дорожке. В беге на 600, 800, 1000 м
участники должны пробегать по отдельным дорожка м от старта только до
конца первого поворота.
Распределение дорожек после сдачи заявок, на которой могут прису т-
ствовать представители команд, поручается секретариату. В ряде случаев
разрешается проводить жеребьевку участников финальных соревнований в
беге непосредственно на месте старта – ее осуществляет стартер (помо щ-
ник стартера).
Соревнования на дистанциях 1500 м и более проводятся с общего
старта, при этом участники располагаются в порядке записи в протоколе –
первый у бровки, второй рядом и т.д. При большом количестве старту ю-
щих для соблюдения порядка во время старта и безопасности самих учас т-
ников так же организуется второй ряд и т. д.
Репозиторий ВГУ

– 140 – Правила дают право главному судье проводить с общего старта соре в-
нования (особенно массовые и в коллективах физкультуры ) и на дистанции
400-1000 м, соблюдая при этом допустимые нормы числа стартующих уч а-
стников для различных дистанций.

Дистанция, м Женщины
(девочки, девушки) не б олее Мужчины
(юноши, мальчики) не б олее
Бег
400–500 м 8 8
600–1000 10 10
1500 –3000 20 15
5000 и более 25 25
Спортивная ходьба
1–3 км 20 15–20
5-–0 км 25 25

Победители в беге и спортивной ходьбе определяются в результате
непосредственной борьбы сильнейших спортсменов данного соревнов а-
ния. Если два или несколько участников покажут оди наковый результат
(финишируют одновременно), то на дистанциях до 400 м включительно по
решению главного судьи им может быть назначена перебежка (только для
определения первого места) или все они будут признаны победителями.
При проведении соревнований в не сколько кругов рекомендуется д е-
лать перерыв между предшествующими и последующими забегами. На
дистанции до 200 м включительно – не менее 45 мин, на дистанциях от 300
до 500 м включительно – не менее 1 ч 30 мин. На более длинных диста н-
циях соревнования след ующего круга в один и тот же день не проводятся.
Старший судья перед началом соревнований (не позднее чем за 1 ч)
должен получить секундомеры, белый и красный флажки, гонг (колокол),
необходимые судейские бланки; распределить обязанности между членами
своей бригады, провести с ними предстартовую «разминку» по пуску и о с-
тановке секундомеров на заданный сигнал, проверить места размещения
судей, наличие и правильность установки финишных стоек; затем дол о-
жить зам. главного судьи (рефери) о готовности бригады к работе.
За 3–5 мин до старта первого (и последующих) забега старший судья на
финише, удостоверившись в готовности к работе хронометристов, готовн о-
сти дистанции (в барьерном беге и стипль -чезе), судей и участников на эт а-
пах эстафеты, подает сигнал белым фла жком о разрешении давать старт.
Старший судья, как правило, пуская свой секундомер (для контроля и
в качестве запасного) и «принимая» первого и последнего участников, о д-
новременно фиксирует в памяти общую картину финиша.
Получив показания хронометристов и занеся их в протокол, старший
судья на основании фактических данные о метраже (по протоколу старш е-
го судьи на финише) и результатов своего фиксирования картины финиша
Репозиторий ВГУ

– 141 – может исправлять отдельные, явно неправильные, результаты, учитывая
при этом скорость спо ртсменов в данной беговой дисциплине. Затем ста р-
ший судья подписывает протокол и передает секретарям.
Стартер персонально и единолично решает, правильно ли взят старт.
Место расположения стартера определяется таким образом, чтобы он
мог хорошо видеть всю к артину старта, а его хорошо было видно с фин иша.
Одежда стартера должна отличаться по цвету от одежды остальных судей .
При использовании стартовых колод в положении «На старт!» и при
выполнении команды «Внимание!» носки ног и пальцы обеих рук спор т-
смена до лжны касаться поверхности дорожки. Каждый спортсмен должен
устанавливать стартовые колодки в пределах «своей» дорожки.
На соревнованиях, в которых не применяется аппаратура для контроля
за фальстартом, участникам разрешается стартовать с низкого старта без
колодок или с высокого старта.
За 5 мин до начала соревнований по данной беговой дисциплине ста р-
тер должен убедиться, что участники забега готовы к старту. Затем, пол у-
чив сигнал о готовности судей на финише, он командует участникам:
«Снять тренировочные к остюмы!», занимает свое место и подает команду
«На старт!». После того как все участники займут стартовые позиции,
стартер поднимает пистолет (флаг) и подает команду – «Внимание!»; уч а-
стники принимают наиболее удобное для каждого положение для начала
бега. После полного прекращения движений стартер подает сигнал к нач а-
лу бега. На дистанциях свыше 400 м в беге и ходьбе команда «Внимание!»
не подается
Правилами разрешается подавать предварительные команды также
свистком: два свистка – «На старт!», продолжител ьный свисток – «Вним а-
ние!». На соревнованиях низового уровня вместо стартовой команды в ы-
стрелом разрешается подавать ее громко и четко голосом – «Марш!», с о-
провождая резким опусканием ранее поднятого флага.
Пауза между командами «Внимание!» и сигналом к на чалу бега Пр а-
вилами не регламентируется. Оптимальным считается вр еменной интервал
в пределах 2,0 –2,5 с.
Если участник (или участники) подолгу готовит себе место на старте
(более 2 мин) или, приняв стартовую позицию, после команды «На старт!»
долго не прекр ащает движения или мешает другим участникам, стартер
вправе сделать виновному замечание, а при повторном нарушении – объя-
вить громко предупреждение (фальстарт. Наказанный учас тник должен
поднять руку вверх – это означает, что он понял: ему сделано предупре ж-
дение. Предупреждение (фальстарт) также должно быть объявлено учас т-
нику, который до выстрела делает движение рукой или ногой, или начин а-
ет бег, или «попадает под выстрел» (команду «Марш!»). В этом случае п о-
вторным выстрелом (или командой «Назад!») спортсм ен останавливается;
Репозиторий ВГУ

– 142 – остальным участникам подается команда «Встать!». Виновный получает
предупреждение (фальстарт), и после небольшой паузы старт повторяется.
Участник, совершивший второй фальстарт в забеге (для многоборцев –
третий), дисквалифицируется по данной дисциплине.
Стартер обязан быть предельно внимательным и объективным при о п-
ределении виновника, совершившего или спровоцировавшего фальстарт;
также он должен быть убежден, что данный фальстарт не был вызван к а-
кими -либо другими причинами. Все замечан ия, предупреждения и реш е-
ния о дисквалификации участников заносятся в стартовый протокол.
О неявке спортсменов, дополнениях в составах забегов, внесении к а-
ких-либо поправок в стартовом протоколе (как правило, делаются с пис ь-
менного разрешения главного секр етаря и главного судьи) и других изм е-
нениях стартер срочно сообщает секретарю на финише.
При возможных опечатках в фамилиях, названии команды стартер
должен внести соответствующие изменения в протокол.
Сразу по окончании забегов на данную дистанцию выверен ный,
оформленный и подписанный стартовый протокол передается секретарю
на финише.
Судьи на дистанции, препятствиях и этапах эстафет. На соревнован и-
ях небольшого масштаба эта судейская бригада состоит из 5 –9 человек и
подчиняется старшему судье на финише.
Основные обязанности судей этих бригад: контроль за выполнением
участниками Правил, преодолением барьеров и препятствий, действиями
участников эстафетного бега в зонах передачи эстафеты. В их обязанности
также входит проверка правильности расстановки (место и высота) барь е-
ров и препятствий, а также установка упавших или сбитых барьеров на
свое место; поддержание порядка на беговой дорожке в ходе забегов и в
паузах между ними; обеспечение безопасности участников (и самих судей)
при одновременном проведении со ревнований по бегу и прыжкам или м е-
таниям (в местах «пересечения» зон соревнований и разбегов).
Судьям на дистанции, находящимся в зоне поворота после финиша,
поручается также эвакуация участников после окончания дистанции бега
(ходьбы).
Основными нарушени ями правил в беге на дистанции являются: п о-
мехи другим участникам (пересечение пути, «навалы», толчки и др.) при
беге или обгонах; явное и преднамеренное лидирование или оказание п о-
мощи участнику во время бега (ходьбы); прохождение любого отрезка
дистанции по чужой дорожке (при беге по раздельным дорожкам) или за
бровкой; уход с дорожки (переход за внутреннюю или внешнюю границу
беговой дорожки) без разрешения судьи.
В беге с барьерами и препятствиями нарушениями Правил являются:
обегание барьера сбоку; про нос ступни или голени вне барьера; умышле н-
Репозиторий ВГУ

– 143 – ное сбивание барьера (рукой или ногой); спрыгивание в сторону от ямы с
водой (в стипль -чезе).
В эстафетном беге к нарушениям Правил относятся: передача эст а-
фетной палочки до границы или после 20 -метровой зоны (опре деляющим
здесь является положение самой палочки); помощь участнику в момент
передачи эстафеты (например, подталкивание); потеря эстафеты на ди с-
танции (финиширование на последнем этапе без палочки); помехи учас т-
никам другой команды в момент (до или после) п ередачи эстафетной п а-
лочки. В том случае, если судья замечает и фиксирует какое -либо наруш е-
ние Правил, он заполняет судейскую записку, указывая в ней дисциплину,
номер забега, номер участника, место и характер нарушения. На дорожке
лейкопластырем он отмеча ет место нарушения и условленным способом (с
помощью средств связи или сигнала) быстро сообщает старшему судье
бригады о нарушении, ожидая прибытия представителей ГСК для выясн е-
ния всех обстоятельств и принятия окончательного решения (факт нар у-
шения должен быть зафиксирован и вторым судьей).
Судьи -хронометристы. За 3–5 мин до старта (первого и последу ющих)
старший хронометрист сообщает старшему судье на финише о гото вности
бригады к работе и предупреждает судей о начале соревнований.
При ручном хронометраже время в беге и спортивной ходьбе на всех
дистанциях фиксируется с точностью до 0,1 с; на дистанциях 5000 м и б о-
лее, полностью (или частично) проходящих вне стадиона, время фиксир у-
ется или округляется до целой секунды. Округление всегда производится в
стор ону увеличения. Например, если стрелка секундомера находится ме ж-
ду делениями 12,2 и 12,4 с, то фиксируется время 12,4 с. На электронном
секундомере показание 12,13 с округляется до 12,2.
Пуск секундомеров или измерительной аппаратуры начинается с м о-
мента в ыстрела стартового пистолета (в ручном хронометраже – с начала
движения флажка при команде стартера «Марш!»). Окончание дистанции
(фиксация времени) происходит в тот момент, когда какая -либо часть ко р-
пуса спортсмена «касается» воображаемой плоскости финиша . Окончание
дистанции считается правильным в том случае, если участник пересечет
линию финиша всем телом и без посторонней помощи; при этом если даже
участник после «касания» плоскости финиша упадет и затем самосто я-
тельно поднимется и пересечет линию финиш а, то порядок окончания ди с-
танции сохраняется по первому «касанию» плоскости финиша.
При укомплектованности бригады одному судье поручается опред е-
лить время одного участника (на средних и длинных дистанциях – двух);
при этом время первого участника каждого забега определяют три секу н-
дометриста. При расхождении показаний двух секундомеров принимаются
показания двух секундомеров, зафиксировавших одинаковое время; при
расхождении показаний всех трех секундомеров берется время «среднего»
Репозиторий ВГУ

– 144 – секундомера. Если же им еются показания только двух секундомеров, то
принимается худшее время.
Правила разрешают на средних и длинных дистанциях с остановкой
секундомеров определять только время победителя, а время остальных
участников фиксировать по скользящей стрелке.
Старший х ронометрист должен иногда лично проверять показания с е-
кундомеров у судей бригады. Секундометристы могут поставить стрелки
секундомеров на нулевую отметку только по его команде.
Судьи на финише. Их основная задача – зафиксировать последов а-
тельность финиширо вания участников (не по номерам дорожки, а в том
порядке, в котором они пересекают плоскость финиша). В беге на средние
и длинные дистанции судьи на финише также ведут также счет кругов,
пробегаемых каждым участником.
При проведении массовых соревнований, когда участникам могут не
выдаваться нагрудные номера и они бегут с карточками, судьи находятся в
поле в зоне финиша. После финиша они собирают у «своих» участников
карточки, указывают в них порядок финиширования каждого и затем пер е-
дают их хронометристам, которые проставляют время, показанное каждым
спортсменом.
В массовых соревнованиях на дорожке стадиона для увеличения пр о-
пускной способности можно к укомплектованным бригадам судей на ф и-
нише и хронометристов назначить две пары старших судей на финише и
старших хронометристов, которые работают поочередно. Например, пе р-
вая пара, «приняв» 1 -й забег и быстро записав результаты, окончательно
корректирует и оформляет свои протоколы; тем временем втора я пара
принимает 2 -й забег и т. д. В этом случае очень быстро д олжны работать
стартовая бригада и секретари.
На соревнованиях небольшого масштаба, при ограниченном колич е-
стве судей, судьям -хронометристам может быть поручено выполнение «по
совместительству» функций судей на финише; при этом, определяя время
тог или ино го участника, судья запоминает его номер (или принимает от
него карточку).
Судейство соревнований по прыжкам. Прыжки в длину и тройным.
В состав судейской бригады входят старший судья бригады, 2 судьи –
измерителя и судья -секретарь.
На соревнованиях городско го и областного масштаба судейской бр и-
гаде приходится самостоятельно получать необходимый инвентарь и до с-
тавлять его к месту их проведения. Прибыв на место проведения соревн о-
вания, в первую очередь судьи проверяют соответствие Правилам ямы для
приземления и дорожки для разбега. В яме для приземления песок должен
быть увлажнен, взрыхлен и насыпан до уровня поверхности дорожки.
Проверяется наличие граблей для рыхления и разравнивания песка, веника
или щетки. При наличии двойной ямы укладывается лента, огранич иваю-
Репозиторий ВГУ

– 145 – щая ширину каждой половины. С дорожки для разбега в прыжках в длину
должен быть убран брусок для прыжков тройным и наоборот.
За 20 –25 мин до начала соревнования секретарь (или судья) бригады в
начинает регистрацию участников.
Эту процедуру удобнее всег о проводить следующим образом. Секр е-
тарь бригады в соответствии с протокольной записью поочередно называет
имя и фамилию участника, а спортсмен должен назвать свой номер и пок а-
зать его секретарю, который должен проверить состояние спортивной
формы и правил ьность прикрепления номеров.
Судьи в соответствии со своими обязанностями занимают указанные
места. Старший судья дает разрешение провести разметку дорожки для
разбега.
В соответствии с записью в протоколе участникам предоставляется
возможность произвести пробные (незачетные) попытки, количество кот о-
рых Правилами не ограничивается. В этом случае критерием должно сл у-
жить время начала соревнования. Старший судья сам должен рассчитать
возможное количество попыток (равное для всех участников) и вовремя
начать с оревнование. На время выполнения пробных попыток целесоо б-
разно выделять с удью в помощь старшему судье. Он становится у линии
измерения и обеспечивает безопасность выполнения пробных прыжков, а
также может показать участнику след при толчке, сообщить, какой ногой
он оттолкнулся или сколько заступил за линию измерения. Кроме того, он
следит и за правильностью возврата участников.
Как правило, во время судейства старший судья использует два фла ж-
ка: белый и красный. Красный флажок в вытянутой в сторону руке, ка к бы
перегораживающий дорожку, означает запрет разбега. Бе лый флажок, по д-
нятый вверх, – попытка засчитана; красный флажок, поднятый вверх, – по-
пытка неудач ная.
Допускается использование и одного флажка. Как и в предыдущем
случае, флажок, поднятый горизонта льно, запрещает разбег. Отводя руку с
флажком в направлении ямы для приземления, старший судья разрешает
произвести попытку. При удачной попытке судья поднимает флажок
вверх, при неудачной – размахивает опущенным вниз флажком.
Для ускорения проведения соре внований в целом секретарь бригады
вызывает участников следующим образом: «Иванов прыгает, Петров гот о-
вится, за ним – Сидоров».
Удостоверившись в том, что все судьи находятся на своих местах, а уч а-
стник готов к выполнению упражнения, старший судья в указан ное в прот о-
коле время начинает соревнование. Флажком он показывает, что ра зрешает
выполнение попытки, и голосом подает команду «Можно!». Секретарь бр и-
гады записывает в протоколе действительное время начала соре внования .
Участник, услышав команду, должен пр иступить к выполнению п о-
пытки. Если по каким -то причинам он не уложился в отведенное время, то
Репозиторий ВГУ

– 146 – старший судья в зависимости от того, умышленно или нет, затягивает уч а-
стник выполнение попытки, делает ему предупреждение и может даже
лишить попытки. Если участ ник и в следующей попытке необоснованно
затягивает время, старший судья имеет право его дисквалифицировать.
При этом следует помнить, что указанное время не является строго
обязательным. Если судья посчитал, что причина затягивания времени я в-
ляется уважите льной, он может ограничиться замечанием участнику. Та к-
же он имеет право разрешить дополнительную попытку участнику, если
была какая -то помеха.
После выполнения участником попытки старший судья, убедившись в
том, что не было заступа и участник, приземляясь в яму, не коснулся п о-
верхности земли вне ямы, подает команду «Есть!» и поднимает вверх б е-
лый флажок.
Если выполняется тройной прыжок, судья дополнительно должен
убедиться в том, что: участник после первого отталкивания приземлился
на ту же ногу; оттолкнулс я ею и приземлился на другую; снова оттол к-
нувшись, приземлился в яму. Не считается нарушением, когда спортсмен
касается поверхности дорожки маховой ногой («чирк»).
В случае какого -либо нарушения Правил старший судья подает к о-
манду «Нет!» и поднимает вверх красный флажок. В соревнованиях по
прыжкам тройным при заступе он делает это немедленно, не дожидаясь з а-
вершения прыжка.
Подав команду «Есть!», старший судья тем самым разрешает измер е-
ние результата. Судья -измеритель фиксирует колышком ближайшую к
бруску т очку следа, оставленную в яме любой частью тела участника; при
этом нулевое деление рулетки должно находиться у колышка.
Другой судья -измеритель, натягивая точно по прямой линии (перпе н-
дикулярно линии измерения) ленту рулетки, измеряет результат. Старший
судья проверяет замер и громко называет результат. Секретарь бригады
так же громко повторяет результат, показывая, что он правильно его понял
и заносит в протокол. Засчитанный результат вписывается в соответс т-
вующую графу; в случае неудачной попытки ставитс я знак «X»; если по
каким -то причинам частник пропускает выполне ние попытки, то ставится
знак « –».
После того как старший судья объявил результат, измерители убирают
из ямы рулетку, а вспомогательные рабочие заравнивают след, оставле н-
ный спортсменом. В слу чае заступа судья -измеритель или меняет «индик а-
тор заступа», или шпателем и пластилином заравнивает следы заступа; на
это время старший судья красным флажком преграждает дорожку, запр е-
щая разбег. Убедившись в готовности места для проведения соревнования,
старший судья разрешает вызов очередного участника.
Репозиторий ВГУ

– 147 – После завершения третьей попытки последним (в соответствии с пр о-
токольной записью) участником старший судья проверяет правильность
заполнения протокола. Фиксируется время окончания соревнования.
Далее опре деляют состав участников следующего круга соревнований,
например финала. Количество участников финальных соревнований – во-
семь. Если восьмой результат покажут несколько участников, то все они д о-
пускаются к финальным соревнованиям. Старший судья объявляет с остав
финалистов (от восьмого места до первого), а остальные участники организ о-
ванно, под руководством одного из судей покидают сектор. После объявл е-
ния состава финала старший судья приступает к проведению финальных с о-
ревнований, в которых участники в той же очередности выпо лняют по три
попытки. По окончании соревнований определяются побед итель и призеры.
Места финалистов определяются по лучшей попытке из шести выпо л-
ненных. При равенстве результатов места распределяются по следующему
лучшему результату в ос тальных попытках. Если и в этом случае нево з-
можно определить победителя, то участникам предоставляется по одной
дополнительной попытке в прежней очередности (до тех пор, пока не о п-
ределится победитель).
Подписав и заверив протокол финальных соревнований, с тарший с у-
дья обеспечивает явку призеров соревнований в группу награждения. Се к-
ретарь соревнований относит протоколы финальных соревнований в се к-
ретариат (главному секретарю соревнования).
Если по каким -то причинам (например, из -за погодных условий) с о-
ревно вание переносится на другой день или в другое место или прерывае т-
ся на несколько часов, главному судье дано право продолжать его или пр о-
водить заново (если прерываются финальные соревнования, то они, как
правило, проводятся заново). В подобных случаях учас тникам предоста в-
ляется право заново разметить и проверить свой разбег.
Прыжки в высоту .
Проводя регистрацию участников, секретарь бригады заносит в пр о-
токол начальные высоты по заявкам участников, имея в виду, что начал ь-
ная высота не может быть ниже минима льной величины, оговоренной в
«Памятке» или Регламенте. В дальнейшем участник имеет право в завис и-
мости от хода соревнований уменьшить свою начальную высоту (но не
ниже уже установленной) или, наоборот, увеличить ее.
Порядок подъема планки в прыжках в высо ту оговаривается Полож е-
нием или «Памяткой» и осуществляется обычно через 5 см до определе н-
ной высоты. Затем планка поднимается не менее чем на 2 см, пока не ост а-
нется один участник (в многоборье на 3 см). Высота согласовывается
старшим судьей с оставшимся участником.
Участнику предоставляется право выполнить три попытки на каждой
высоте. Если очередную высоту он преодолел с первой попытки, то вновь
получает право на три попытки на следующей высоте. Затем он может
Репозиторий ВГУ

– 148 – пропустить некоторые высоты, в том числе, ес ли на очередной высоте он
уже сделал одну неудачную попытку. Оставшиеся две попытки он может
использовать на любых следующих высотах, причем после взятия очере д-
ной высоты вновь получает право на три попытки.
Правилами запрещены способы преодоления высоты с разбега при о т-
талкивании одновременно обеими ногами. Прыжок не может быть засч и-
тан, если участник, разбегаясь (без последующего преодоления планки),
коснется любой частью тела поверхности сектора, лежащей за пределами
плоскости стоек. Выполняя прыжок, уча стник перед преодолением планки
может коснуться места приземления. Если старший судья убежден, что
при этом спортсмен не получил никакого преимущества, такой прыжок
должен быть засчитан как удачный.
Секретарь бригады проставляет в протоколе против фамилии участн и-
ка на очередной высоте: знак «О» – при удачной попытке, знак «X» – при
неудачной попытке и зн ак «–», если попытка пропускается.
Победителем становится участник, показавший лучший результат. Е с-
ли последнюю взятую высоту преодолело несколько участнико в, то поб е-
дителем будет тот из них, кто затратил наименьшее количество попыток на
данной высоте. Если и этот показатель будет одинаковым для нескольких
участников, то победителем будет тот участник, который имеет наимен ь-
шее количество неудачных попыток на всех высотах, включая последнюю
взятую высоту.
Если и этот показатель оказывается одинаковым у нескольких спор т-
сменов, то считают все попытки, удачные и неудачные, на всех высотах
(кроме последней – не взятой), и тот, у кого их наименьше количество, и
считается победителем. Если же и этот показатель одинаков у двух или н е-
скольких участников, тогда для определения первого места назначается
перепрыжка, которая считается продолжением соревнований и проводится
сразу же после окончания основных соревнований.
Результаты перепрыжки обязательно фиксируются в протоколе; если
будут показаны разрядные или рекордные результаты, то все они будут з а-
считаны. При перепрыжке участникам предоставляется по одной попытке
на каждой высоте (начиная с высоты, следующей за взятой и ми). Напр и-
мер, три участника со второй попытки преодолели высоту 220 см, а высоту
222 см (в соответствии с установленным перед соревнованием порядком
изменением высот) никому из них преодолеть не удалось. При перепрыжке
планка устанавливается сначала на вы соту 222 см; если кто -либо из них
преодолеет эту высоту, он объявляется победителем и перепрыжка пр е-
кращается. Если высоту возьмут два участника (или все три), то планка
поднимается на высоту 224 см. Если же высоту 222 см не преодолел никто,
то планку опус кают до 220 см и т.д., пока не будет определен победитель.
Если из-за погодных условий или по каким -то другим причинам гла в-
ный судья принимает решение перенести соревнования на другой день или
Репозиторий ВГУ

– 149 – другое место или прервать их на несколько часов, то соревновани я должны
быть продолжены на той высоте, на которой были прерваны. Участникам
засчитываются все попытки на данной высоте, которые они выполнили до
перерыва .
Старший судья должен стараться, чтобы все участники смогли полн о-
стью закончить прыжки на какой -то оп ределенной высоте, которая была
установлена к этому моменту – в этом случае перенесенные соревнования
начинаются со следующей высоты.
Продолжая соревнование, старший судья предоставляет участнику
право снова разметить свой разбег и произвести три пробные ( незачетные)
попытки или на последней высоте, которую он преодолел ранее, или на
высоте, предшествующей ей.
При проведении основных соревнований по прыжкам в высоту с
большим количеством участников (например, без квалификационных с о-
ревнований) их распределяют с помощью жеребьевки по разным секторам
с таким расчетом, чтобы соревнования закончились примерно в одно и то
же время. При этом и распределение групп по местам проведения опред е-
ляется жеребьевкой. В этом случае судейская коллегия заранее определяет
и объявляет ту высоту, до которой участники соревнуются на разных ме с-
тах, после чего они собираются на одном, тоже определенном заранее се к-
торе. Главному судье в зависимости от хода соревнования предоставляется
право уменьшить или увеличить высоту, с которой участники продолжают
совместные соревнования. Участникам, перешедшим соревноваться на н о-
вое место, дается время на разметку для разбега, а очередность их высту п-
ления должна быть определена новой жеребьевкой.
Судейство соревнований по метаниям. При проведен ии соревнований
по метаниям комплектование судейских бригад, их подготовительная р а-
бота аналогичны проведению соревнований по прыжкам.
Количество попыток, время на выполнение попытки, наказание за з а-
тягивание времени, порядок выхода в финал, определение за нятых учас т-
никами мест аналогичны применяемым на соревнованиях по прыжкам в
длину и тройным. Судейская коллегия предоставляет участникам право
организованно выполнить не более двух пробных попыток
Участники не могут распылять, растирать или намазывать како е-либо
вещество на обувь или поверхность круга.
Записи в протоколе ведутся также, как в прыжках в длину и тройным.
Секретарь бригады при вызове очередного участника для выполнения п о-
пытки называет фамилию следующего участника, который готовится к
броску, а также фамилию участника, который должен находиться в секторе
для приземления снарядов (в поле) и после выполнения попытки очере д-
ным участником приносить снаряд. Как правило, в поле идет тот, кто в ы-
полнил попытку. Первым стоит в поле, тот, кто будет метать последним.
Репозиторий ВГУ

– 150 – Когда вызванный участник готов к выполнению попытки и принял
статичное положение, старший судья громко, привлекая внимание судей в
поле и участников, должен произнести: «Внимание в поле!» – и только п о-
сле этого подает команду «Можно!»
Участник, начав движение при выполнении попытки, может его пр е-
рвать не более одного раза (это не является нарушением), затем должен
положить снаряд и выйти из круга. Только после этого он имеет право
снова войти в круг и, приняв статичное положение, начать выполнен ие уп-
ражнения.
Участник имеет право упираться ногой с внутренней стороны в кол ь-
цо, и в сегмент, а выходя назад (за «усы»), может наступать при первом
шаге на кольцо.
Старший судья, убедившись в том, что снаряд приземлился в пределах
размеченного сектора, а участник, приняв устойчивое положение, вышел
назад (за «усы») после приземления снаряда, подает команду «Есть!» и
поднимает вверх белый флажок. Тогда судья -измеритель, находящийся в
секторе для приземления снарядов (в поле), отмечает колышком место п а-
дени я снаряда и вместе с другим судьей -измерителем производит измер е-
ние результата. Измеряется кратчайшее (по радиусу) расстояние от бл и-
жайшей к кругу (планке) точки следа, оставленного снарядом до внутре н-
ней части обода (планки). В толкании ядра результаты ок ругляются в ст о-
рону уменьшения до целых сантиметров, в остальных метаниях – до целых
четных сантиметров.
Если участник нарушил какое -либо из указанных условий или если
снаряд оставил хотя бы частичный след вне боковых граничных линий
сектора для приземлени я снарядов, то попытка не засчитывается. Старший
судья подает команду «Нет!» и поднимает вверх красный флажок (при с у-
действе одним флагом размахивает опущенным книзу белым флагом).
Обычно на всех соревнованиях по метаниям участники выполняют
попытки поочер едно, в порядке записи в протоколе. Однако в ряде случаев
(например, при неблагоприятной погоде) главному судье предоставляется
право разрешить участникам выполнять сразу по три попытки. При этом
участник после выполнения очередной попытки должен покинуть круг, а
потом вернуться в него для выполнения следующей.
Если выполняются все три попытки подряд, то должны быть измер е-
ны и занесены в протокол все три результата. При этом определять лу ч-
шую попытку из трех или даже измерять результаты можно после оконч а-
ния соревнования. Но для этого надо иметь большое количество пронум е-
рованных колышков. В массовых соревнованиях при выполнении трех п о-
пыток подряд допускается измерение только одного, лучшего, результата.
На соревнованиях по толканию ядра старший судья долже н следить за
тем, чтобы участники не перевязывали или перебинтовывали два или н е-
сколько пальцев вместе, а также не перевязывали и не бинтовали кисти. Не
Репозиторий ВГУ

– 151 – является нарушением надевание поясного ремня, а также использование
бинта или пластыря в соответствии с письменным разрешением врача да н-
ного соревнования.
Старший судья в зависимости от того, какой рукой толкает ядро учас т-
ник, должен занять такое место, чтобы иметь возможность видеть пол ожение
ядра в начале движения (т. е. он должен как бы видеть участника в лицо).
Во время выполнения попытки (в процессе движения) рука со снар я-
дом, удерживаемым у челюсти, не должна опускаться ниже этого полож е-
ния. Также нельзя выполнять замах – отводить ядро в сторону или назад за
линию плеч.
Участники соревнований по метанию молота могу пользоваться пе р-
чатками, которые должны не закрывать пальцы, а со стороны ладони иметь
гладкую поверхность. В случае необходимости участник имеет право н а-
деть поясной ремень.
При проведении соревнований по метанию молота старший судья п е-
риодич ески должен проверять общую длину молота в связи с возможным
ее увеличением при метании. Для этого необходимо заранее побеспок о-
иться о наличии шаблона.
При проведении соревнований по метанию копья судьи в поле дол ж-
ны определить правильность приземления сна ряда: копье должно коснут ь-
ся грунта острием наконечника. О правильном или неправильном призе м-
лении снаряда судья должен просигнализировать поднятием соответстве н-
но белого или красного флажка.
Перед пробными бросками в метании копья старший судья разрешает
участникам провести разметку своего разбега. При этом по краю дорожки
могут быть сделаны отметка небольшими флажками или колышками. Учас т-
нику разрешается перед выполнением своей попытки выставить флажок или
колышек на дорожку для разбега, а после выполнени я попытки убрать его.
Участникам разрешается также пользоваться для; смазки или натир а-
ния рук смолами и другими подобными веществами. Если при выполнении
попытки по каким -то причинам сломался снаряд, участнику предоставля е-
те: повторная попытка при условии, что были соблюдены Правила или они
были нарушены вследствие поломки снаряда.
Участник, выполняющий бросок, должен обязательно держать копье
за обмотку, а при разбеге и выполнении попытки не покидать пределы д о-
рожки для разбега, обозначенной граничными бок овыми линиями. Копье
следует метать через плечо или предплечье бросковой руки. Старший с у-
дья должен следить за тем, чтобы участник во время выполнения попытки
(от момента подготовки к броску до начала полета снаряда) не поворач и-
вался спиной к сектору для п риземления снарядов. Не разрешается метать
копье какими -либо другими способами, в том числе с поворотами.
Репозиторий ВГУ

– 152 – После совершения броска участник должен дождаться приземления
снаряда, а затем из статичного положения может покинуть дорожку, дв и-
гаясь назад или вбок и не выходя за линию дуги и «усов».
Метание гранаты и мяча в большинстве случаев проводится на соре в-
нованиях школьников. В этих случаях ширина дорожки для разбега может
быть уменьшена до 125 см, но на последних 6 –8 м разбега вновь увелич ена
до 400 см.
Участники могут метать мяч или гранату, как с места, так и с разбега;
не разрешается метать снаряды с поворотом.
Судейство соревнований по многоборьям. Многоборья, входящие в пр о-
грамму соревнований по легкой атлетике, подразделяются на две гру ппы:
– многоборь я, в которых строго регламентированы виды и их посл е-
довательность;
– произвольные многоборья, составляемые либо из различных видов
легкой атлетики, либо из упражнений общей физической подготовки (по д-
нимание штанги, подтягивание, толкание и метание набивных мячей, мног о-
скоки и т.д.). Для последнего случая в Положении должны быть четко опр е-
делены условия выполнения каждого упражнения, их последовател ьность,
система оценки результатов и принципы определения победителей. Что же
касается проведения многоборий, с оставленных из различных в идов легкой
атлетики, то для них достаточно указаний, имеющихся в Пр авилах.
К месту проведения соревнований по первому виду многоборья уч а-
стники выходят с места сбора под руководством судьи при участниках или
помощника стартера (е сли первым является бег). Местом сбора для кажд о-
го последующего вида является место проведения соревнования в пред ы-
дущем виде (для беговых дисциплин это место переодевания участников
по окончании бега), откуда под руководством судьи участники организ о-
ванно переходят к месту его проведения.
В тех случаях, когда имеется достаточный разрыв между отдельными
видами многоборья, следует выделять специальное помещение для отдыха
участников (здесь могут находиться также тренеры и массажисты). При
этом сбор участнико в перед выходом на соревнования по очередному виду
многоборья назначается в месте общего сбора.
В соревнованиях по многоборьям судейская коллегия для определения
очередности выступления спортсменов в каждой дисциплине проводит о т-
дельную жеребьевку: как правило – перед началом каждого вида многоб о-
рья и как исключение – до окончания предыдущего вида. В беговых видах
многоборья участник дисквалифицируется после третьего (а не после вт о-
рого) фальстарта.
На соревнованиях с большим числом участников спортсмены ра зби-
ваются на группы (потоки) по 12 –16 человек, которые комплектуются с т а-
ким расчетом, чтобы в каждую входили спортсмены, примерно равные по
силам. В десятиборье комплектование групп для выступлений определяе т-
Репозиторий ВГУ

– 153 – ся по начальным высотам в прыжках в высоту в пе рвый день и в прыжках
с шестом во второй день соревнований. При этом участники, н ачинающие
прыжки с меньших высот, стартуют в первые забегах на 100 или 110 м с/б;
также первыми в одной из групп они прыгают в длину, толкают ядро и м е-
тают диск.
В последнем виде соревнований первого дня – беге на 400 м – учас т-
ники должны стартовать по мере завершения ими прыжков в высоту: пе р-
вые четыре участника, окончившие соревнования по прыжкам, составят
первый забег, следующие четыре – второй забег и т. д.
Однако, согласно Правилам, в любом случае, в последнем виде мн о-
гоборья один забег (последний) должен обязательно состоять из участн и-
ков, занимающих лидирующее положение: например, в семиборье (бег на
800 м, женщины) после 6 видов, в десятиборье (бег на 1500 м, мужчины)
после 9 видов.
На соревнованиях среднего уровня по толканию ядра, метанию диска
и копья участники могут выполнять все три попытки подряд.
При ручном хронометраже время каждого участника многоборья в б е-
говых видах определяется тремя судьями -хронометристами. В этом случае
количество участников, стартующих в одном забеге, определяется в зав и-
симости от количества судей -хронометристов, а также имеющегося в н а-
личии количества секундомеров.
Устанавливать начальные высоты необходимо с учетом квалификации
участников и по согласованию с представителями команд. Интервалы в ы-
сот при подъеме планки должны быть одинаковыми на всем протяжении
соревнований. Во всех случаях они должны быть менее 3 см в прыжках в
высоту и 10 см в прыжках шестом. Начальные и все последующие высоты
в прыжках заранее определяются судейской коллегией и объявляются до
начала соревнований.
При проведении соревнований по прыжкам с шестом или в высоту
может оказаться, что участники, начинающие прыгать с больших высот,
еще заняты в соревнованиях по предыду щей дисциплине и не смогли в ы-
полнить пробные прыжки и сделать соответствующую разметку разбега.
В этом случае судейская коллегия вправе прервать соревнования на какой –
то заранее оговоренной высоте и предоставить возможность всем оста в-
шимся участникам сдел ать разметку и выполнить пробные прыжки.
Для ускорения обработки результатов и более оперативной информ а-
ции о ходе спортивной борьбы необходимо, чтобы выделенные из состава
секретариата судьи работали непосредственно в местах проведения соре в-
нований. И, пе реходя с одного вида на другой, тут же на месте разносили
по карточкам результаты и оценку их (в очках) по таблице, производили
подсчет промежуточных (после окончания очередного вида) и окончател ь-
ных результатов по сумме очков, набранных каждым участником; все эти
данные заносятся в сводный демонстрационный протокол.
Репозиторий ВГУ

– 154 – Когда участников многоборья немного и они выступают одной гру п-
пой (потоком), можно поручить судейство всех видов прыжков и метаний
(кроме соревнований высшего уровня) одной бригаде, которая вме сте с
участниками переходит с одного вида на другой. В этом случае количес т-
венный состав бригады должен обеспечивать своевременность проверки
места соревнований и подготовки необходимого инвентаря для проведения
следующего вида многоборья (не мешая судейст ву очередного вида).
Функции представителя главного секретариата в указанном случае выпо л-
няет секретарь бригады.
Судейство беговых видов многоборий всегда осуществляется беговой
бригадой данных соревнований.
В практике встречаются случаи, когда в силу изме нившихся метеор о-
логических условий или по другим причинам соревнования приходится
прерывать. Если перерыв произошел в течение первого дня и продолжать
соревнования не представляется возможным, соревнования переносятся на
следующий день; они начинаются с те м же составом участников, а резул ь-
таты, показанные накануне, аннулируются. Если же вынужденный пер е-
рыв приходится на второй день многоборья, то его окончание откладыв а-
ется на следующий, третий, день и соревнования возобновляются на том
виде, на котором они были прерваны.
Так, например, если соревнования были прерваны во время прыжков с
шестом, когда их продолжали лишь несколько участников, а остальные
уже закончили метание копья или даже бег на 1500 м, то на следующий
день они начинаются с продолжения прыжк ов с шестом (только для тех
участников, которые не закончили этот вид). Метание копья и бег на 1500
м проводятся вновь для всех участников, а результаты, показанные в этих
видах накануне, аннулируются.
В подобных случаях результаты не засчитываются как раз рядные или
рекордные и учитываются лишь в командном зачете.

Приложение 1 . Примерный перечень планирующих и рабочих документов

Документ Ранг
соревн о-
ваний Для кого предназначены док ументы Сроки выпу ска
для соревнов а-
ний разного
ранга (мес яцы) высший
сред ний
низовой
участники,
представит ели
судейская
коллегия
организат оры
(руков одство)
зрители
работники
спортсоор у-
жения
службы п о-
рядка и без о-
пасн ости
службы и н-
формации
1 2 3
План подготовки + + + + + – + + 12 6 3
Условия проведения
групп видов + + + Р Р Р Т – – Р 10 5 2
Программа П П П + + + Т + + + 12 6 3
Репозиторий ВГУ

– 155 – Программа по дням + + + + + Т Т + + + 10 5 2
Программа -график + + – – + – – – – – 10 5 –
Программа по врем е-
ни (расписание) + + + + + + Т + + + 8 4 1
Программа по врем е-
ни (график) + + – – + – – – – – 8 4 1
Схема размещения
видов по местам и
дням (гр афик) + + – – + – – + + + 4 2 –
Регламент ( Р) + + х + + + – + + + 4 2 1
Схема (план) спортс о-
оружения + – – + – – – – + – 4 – –
Схема трассы + + + + + + Т + + + 4 2 1
Схема зоны «Старт –
финиш» + х – + + – – + + – 4 2 –
Программа текст о-
вая(Т) + х – + – + + – – + 3 2 –
Памятка для судей
(или Приложение к
Регламе нту) + – – – + – – – – – 1 – –
Расписание работы
ГСК в дни перед с о-
ревновани ями + + + + + + – + + + 5* 5* 3*
Схемы расстановки об
оборудования н а ме с-
тах + х – – + – – + – – 3 2 –
Диспетчерское расп и-
сание + х – – + – – – – – 2* 2* –
Сценарий церемоний
открытия и з акрытия + + х + + + – + + + 2 1 0,5
Сценарий церемонии
награждения + + х + + + – + + + 2 1 0,5
График награжд ения + + – – + + – + + + 8 4 1
Инструкция по без о-
пасности + – – – + – – + + – 2 – –
Инструкция для
«снимающей пре ссы» + – – – + – – + – + 2 – –
Схема связи + + – – + – – + – – 4 2 –
Порядок работы се к-
ретариата + + – Р Р – – Р – Р 4 2 1
Порядок работы к о-
миссии по допу ску Р Р – Р Р – – – – Р 4 2 1
Расписание работы
судейских бригад + + + – + – – – – – 5* 4* 2*
Порядок проведения
информации + + – – + – – – – + 2 1 –
Расписание информ а-
ционных сообщений
по радио и на табло + – – – + – – – – + 1 0,5 –
Расписание уст ановки
и убо рки оборудов а-
ния + – – – + – – + + – 1 – –
Порядок работы м е-
дицинской слу жбы Р Р – Р Р Р – Р Р – 4 2 1
Репозиторий ВГУ

– 156 – Условные обозначения. + – подготовка и выдача обязательны; х – под-
готовка и выдача рекомендуются; П – содержится в Положении; Р – со-
держится в Регламенте; Т – содержится в текстовой Программе; * – сроки
выпуска разработок в днях.

Приложение 2. Параметры дистанций барьерного бега,
стипль -чеза, масса снарядов

Параметры Возрастные группы, лет
До 13 14-15 16-17 18-19 20 и
ст.
МУЖЧИНЫ
Бег 50, 60, 110м с/б
Высота барьера (мм) 840 914 914 990 1067
Расстояние между барьерами 8,50 8,80 9,14 9,14 9,14
Расстояние от линии старта до 1 -го
барьера 13,72 13,72 13,72 13,72 13,72
Количество барьеров на 50м (шт) 4 4 4 4 4
Количество барьеров на 60м (шт) 5 5 5 5 5
Количество барьеров на 110м (шт) 10 10 10 10 10
Бег 300м, 400 м с/б
Высота барьера (мм) 762 762 840 914 914
Расстояние между барьерами 35 35 35 35 35
Расстояние от линии старта до 1 -го
барьера 45 45 45 45 45
Количество барьеров на 300м (шт) 7 7 7
Количество барьеров на 400м (шт) – 10 10 10 10
Бег 1500,2000,3000 м с препятствиями
Высота препятствий (мм) 762 762 914 914 914
Количество препятствий 1500м круг
200м 14 14 14 14 14
Количество препятствий/ям с водой
1500м 15/3 15/3 15/3 15/3 15/3
Количество препятствий 2000м круг
200м 19 19 19 19 19
Количество препятствий/ям с водой
2000м 23/5 23/5 23/5 23/5 23,5
Количество препятствий 3000м круг
200м 29 29 29
Количество препятствий/ям с водой
3000м 35/7 35/7 35,7
Масса снарядов (кг)
Ядро, молот 4,0 5.0 5,0 6,0 7,26
Диск 1,0 1,5 1,5 1,75 2,0
Копье 0,5 0,6 0,7 0,8 0,8
Граната 0,3 0,5 0,5 0,7 0,7
Мяч 0,14 0,14 0,14
Репозиторий ВГУ

– 157 – ЖЕНЩИНЫ
Бег 50, 60, 100м с/б
Высота барьера (мм) 762 762 762 840 840
Расстояние между барьерами 8,00 8,25 8,50 8,50 8,50
Расстояние от линии старта до 1 -го
барьера 13,00 13,00 13,00 13,00 13,00
Количество барьеров на 50м (шт) 4 4 4 4 4
Количество барьеров на 60м (шт) 5 5 5 5 5
Количество барьеров на 100м (шт 10 10 10 10 10
Бег 300м, 400 м с/б
Высота барьера (мм) 762 762 762 762 762
Расстояние между барьерами 35 35 35 35 35
Расстояние от линии старта до 1 -го
барьера 45 45 45 45 45
Количество барьеров на 300м (шт) 7 7 7
Количество барьеров на 400м (шт) – 10 10 10 10
Бег 1500,2000,3000 м с препятствиями
Высота пр епятствий (мм) 762 762 762 762 762
Количество препятствий 1500м круг
200м 14 14 14 14 14
Количество препятствий/ям с водой
1500м 15/3 15/3 15/3 15/3 15/3
Количество препятствий 2000м круг
200м 19 19 19 19 19
Количество препятствий/ям с водой
2000м 23/5 23/5 23/5 23,5
Количество препятствий 3000м круг
200м 29 29 29
Количество препятствий/ям с водой
3000м 35/7 35/7 35,7
Масса снарядов (кг)
с
01.01.2012
Ядро, молот 3,0 3,0 3,0 4,0 4,0
Диск 0,75 1,0 1,0 1,0 1,0
Копье 0,4 0,5 0,5 0,6 0,6
Граната 0,3 0,3 0,3 0,5 0,5
Мяч 0,14 0,14 0,14

Вопросы для самоконтроля:
1. Расскажите структуру Правил соревнований по легкой атлетике.
2. Что включает в себя Положение о соревнованиях.
3. Содержание подготовительного этапа проведения соревнований.
4. Содержание соревновательного (основного) этапа проведения с о-
ревн ований.
5. Содержание заключительного этапа проведения соревнований.
Репозиторий ВГУ

– 158 – 6. Назовите документы планирования при подготовке для проведения
соревнований.
7. Назовите обязанности и права участников с оревнований.
8. Права и обязанности представителей и капитанов команд.
9. Подача заявлений и протестов.
10. Места проведения соревнований, оборудование и инвентарь для
проведения соревнований по спортивной ходьбе.
11. Места проведения соревнований, оборудование и инвентарь для
проведения соревнований по бегу.
12. Места проведения соревнований, оборудование и инвентарь для
проведения соревнований по прыжкам.
13. Места проведения соревнований, оборудование и инвентарь для
проведения соревнований по метаниям.
14. Судейство соревнований по ходьбе.
15. Судейство соревнований по бегу. Судейская бригада.
16. Судейство соревнований по прыжкам.
17. Судейство соревнований по метаниям.
18. Судейство соревнований по многоборьям.

3 КУРС

ЛЕКЦИЯ 9
ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ РАБОТЫ
ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ В ШКОЛЕ

1. Технология планирования. Перспективное планирование – содерж а-
ние раздела «Легкая атлетика» в государственной программе по физической
культуре. Текущее планирование – годовой, четвертной планы. Оперативное
планирование – поурочный тематический план, план -конспект урока.
2. Алгоритм планирования. Рекомендации по планированию физич е-
ской и технической подготовки.
3. Учет работы по легкой атлетике. Предварительный, текущий, ит о-
говый учет. Оценка успеваемости по легкой атлетике.

Основной формой физического воспитания в средней общеобразов а-
тельной школе является урок физической культуры.
Необходимыми условиями эффективного использования времени, о т-
веденного в учебном плане для уроков физической культуры, является
планирование их содержания и методики, систематический учет и оценка
фактически достигаемых результатов.

Репозиторий ВГУ

– 159 – Хорошо подготовиться и провести урок, это значит :
– правильно определить цель и задачи конкретного занятия с учетом
его места в системе уроков;
– умело связать обучение и совершенствование физических качеств с
воспитанием;
– правильно подобрать и распределить по частям урока основные и
вспомогательные упражнения;
– целесообразно подобрать методы и методические приемы для ка ж-
дого вида физических упражнений;
– продуманно сочетать индивидуальные и коллективные формы раб о-
ты, умело организовывать активную самостоятельную работу;
– обеспечить организационную четкость урока;
– обеспечить необходимую для решения задач дозировку упражнений.
Отсюда следует, что эффективность урока в первую очередь зависит от
качества планирования и от того, насколько точно учитель следует выраб о-
танному плану; от применяемых форм организации учебного процесса и м е-
тодических приемов; использования имеющегося оборудования, инвентаря,
технических средств обучения; учета специфики места проведения занятия.
Итак, качество учебно -воспитательного процесса по физическому воспита-
нию в значительной мере зависит от правильного планирования.
Исходя из учебных задач, климатических условий, пола, возраста,
подготовленности учащихся, оснащенности учебно -материальной базы,
периодизации учебного года и личного опыта учитель сам устанавливает
последовательность освоения знаний, умений и навыков, время, затрач и-
ваемое на изучение отдельных технических действий; выбирает материал
для совершенствования физических качеств. Отсюда следует, что вопросы
планирования физического воспитания тесно переплетаются с общими и
частными вопросами методики физического воспитания.
При планировании необходимо учитывать следующие положения .
На каждом уроке физической культуры должны комплексно решаться
оздоровительные, образовательные, воспитательные задачи. Воспитание ф и-
зических качеств должно давать оздоровительный и разносторонний эффект .
В содержание учебного материала при планировании должны быть
включены все знания, двигательные умения и навыки, перечисленные в
учебных требованиях программы. При планировании последовательность о с-
воения знаний, умений и навыков, время, затрачиваемое на изучение отдел ь-
ных технических действий, устанавливает учитель физической культуры.
Для того, чтобы выполнить программу физического воспитания, нео б-
ходимо установить строгую взаимосвязь между различными формами зан я-
тий учащихся физической культурой. Это значит, что при планировании надо
определить последовательность выполнения разделов программы, каждый из
которых имеет свои конкретные задачи и цели, вместе с тем является частью
Репозиторий ВГУ

– 160 – целого. В результате такого подхода процесс физического воспитания стан о-
вится целостным и системным, а потому и более резуль тативным .
При планировании физического воспитания следует соблюдать сл е-
дующие требования. Планирование должно быть реальным, целенапра в-
ленным, всесторонним, конкретным, систематичным, преемственным и
перспективным, вариативным, простым и наглядным .
Реальность. Планирование осуществляется с учетом уровня подгото в-
ленности и возможности учеников, климатических условий, сезонных и з-
менений, наличия спортивного зала, бассейна, спортивной площадки,
учебного оборудования.
Целенаправленность. Заключается в четком определении конечной цели
учебно -воспитательной работы, создании ее перспективы. Все, что пред у-
сматривается планами, начиная от ближайших частных задач, должно вести к
конечной цели. Выбор средств, методов и условий работы не должен быть
произвольным. Важно взвесить и оценить их с точки зрения возможностей
эффективного достижения конечной цели, без лишних затрат времени .
Всесторонность планирования заключается в предусмотрении и до с-
таточно полном раскрытии всех образовательных, оздоровительных и во с-
питательных задач.
Конкретность. План должен иметь четкую структуру, конкретиз и-
рующую содержание его отдельных частей. В нем необходимо отразить
систему соподчиненных учебных задач, наметить сроки их реализации,
определить последовательность прохождения основных разделов и видов
упражнений с учетом их взаимосвязи.
Систематичность планирования предусматривает конкретизацию и
детализацию планов, чем обеспечивает6ся постоянная преемственность
всех элементов. Исключается стихийность, сводятся к минимуму случа й-
ности. Действия учителя приобретают закономерный характер. Четкая си с-
тема планирования – путь к реализации дидактического принципа сист е-
матичности в физическом воспитании. Планирование следует вести так,
чтобы четко представить себе последовательность решения основных з а-
дач обучения и совершенствования физических качеств.
Преемственность и перспективность плана. Обеспечивается опред е-
лением последовательности обучения с учетом сходства компонентов
движений (например, в легкой атлетике – от изучения техники бега к из у-
чению прыжка в длину) и распределением учебного материала по урокам с
учетом развивающего и воспитывающего эффекта предыдущих занятий.
Вариативность. Любой план, разумеется, не догма. Следует учитывать
возможность изменения частных задач содержания учебного материала и
сроков обучения (например, перераспределение учебного материала из -за от-
сутствия снежного покрова, замена лыжной подготовки кроссовой и т.д.).
Простота и наглядность. Простота и наглядность достигаются кратк о-
стью и четкостью формулировок при достаточной емкости их содержания,
Репозиторий ВГУ

– 161 – использованием графических средств изображения и условных обознач е-
ний. Все это позволяет четко разграничить основные структурные комп о-
ненты плана, лаконично и обобщенно выразить наиболее важные смысл о-
вые элементы, акцентировать внимание.

1. Технология планирования
Принято выделять перспективное, текущее и оперативное планиров а-
ние деятельности учителя физической культуры.
Перспективное планирование – это содержание раздела «Легкая атл е-
тика» в государственной программе по физической культуре. Легкоатлети-
ческие упражнения представлены в отечественных программах с 1919 г о-
да. Тогда бег и прыжки были включены в раздел «Гимнастика». С 1927 по
1947 год бег, ходьба, прыжки, метания включались в разделы «Естестве н-
ные виды движений» и «Прикладные упражнения» школьных программ.
Хотя в программе 1937 года впервые была дана классификация физич е-
ских упражнений по видам спорта.
В 1954 году легкая атлетика впервые выделяется в самостоятельный
раздел школьной программы, а в самой программе был сделан упор на об у-
чении технике двигательных действий. В программе 1967 года была сделана
попытка приближения урока к спортивной тренировке. С 1975 года в пр о-
граммах присутствует кроссовая подготовка. В программе 1985 года были
увеличены дистанции в беге на выносливость .
В программе, действующей с 1998 года, легкая атлетика представлена
с 1 по 11 класс как в виде спортивно -прикладных (бег, прыжки, метания),
так и в виде подготовительных и подводящих беговых, прыжковых, бр о-
сковых упражнений .
Основы техники бега, прыжков, метаний осваиваются уже в начал ь-
ной школе. В средних и старших классах предусмотрено углубленное р а-
зучивание некоторых элементов (фаз) легкоатлетических упражнений и
повышение мощности выполнения двигательных действий в целом. Объем
новых упражнений крайне мал, это эстафетный бег и метание гранаты
в старших классах.
Наиболее важными и значимыми являются текущее (на год или че т-
верть) и оперативное (поурочное) планирование. При их осуществлении
необходимо учитывать следующие положения:
на каждом уроке должны комплексно решаться оздоровительные, о б-
разовательные, воспитательные задачи;
совершенствование физических качеств должно давать оздоровител ь-
ный эффект;
в содержание учебного материала должны быть включены все знания,
двигательные умения и навыки, перечисленные в учебных требованиях г о-
сударственной программы.
Репозиторий ВГУ

– 162 – Учитель сам устанавливает последовательность освоения знаний, ум е-
ний и навыков, время, затрачиваемое на изучение отдельных технических
действий; выбирает материал для совершенствования физических качеств.
При этом учитывают пол, возраст, подготовленность учащихся, то есть ос у-
ществляют дифференцированный подход при обучении и воспитании.
Успешно решить эти задачи помогает системный подход к планир о-
ванию учебного процесса. Его суть заключается в преемственности р е-
шаемых учебно -воспитательных задач. Это функциональная подготовка
организма занимающихся, заблаговременное совершенствование физич е-
ских качеств, последовательное освоение подготовительных упражнений,
должная дозировка основных учебных заданий.
Годовое планирование необходимо для соблюдения преемственности
между материалом каждого предыдущего и последующего урока. Целью
годового планирования является овладение техникой двигательных дейс т-
вий и совершенствование физических качеств до уровня, необходимого
для сдачи контрольных нормативов.
При определении программного материала на четверть желательно, а
в младших классах необходимо обеспечить разностороннее влияние физ и-
ческих упражнений на организм школьников. Это достигается включением
в урок возможно большего числа видов физических упражнений и соо т-
ветствием программного материала времени года.

2. Алгоритм планирования
В общешкольный план работы по физическому воспитанию, утве р-
ждаемый директором школы, включают наиболее важные и крупные м е-
роприятия по легкой атлетике – соревнования, организация и работа се к-
ции легкой атлетики (в том числе подготовка актива). Соревнования по
легкой атлетике включают в календарный план внутришкольных спорти в-
ных мероприятий. В этом плане необходимо предусмотреть и соревнов а-
ния по учебной программе – смотры физической подготовки. Календа р-
ным планом учитываются также национальные и международные соревн о-
вания, в которых участвует школа.
В общешкольный план также включаются мероприятия по подготовке
учебной и материальной базы – осмотры и поддержание в исправном с о-
стоянии имеющегося инвентаря и оборудования, приобретение необход и-
мого: рулеток, секундомеров, высотомера, легкоатлетического инвентаря,
технических средств обучения; строительство спортивных площадок.
2. Составление годового планирования по классам или по темам (бег,
прыжки, метания) на все время обучения в школе:
а) исходя из государственной программы определяют объем матери а-
ла и время на его прохождение. Так обучение прыжкам и метаниям треб у-
ет больше времени, чем обучение бегу;
Репозиторий ВГУ

– 163 – б) определяют место уроков легкой атлетики в годовом плане и ра с-
пределяют материал по урокам с учетом сенситивных периодов, методики
обучения, условий проведения занятий; постепенности усложнения из у-
чаемых упражнений в течение серии уроков. Для закрепления навыков и с-
пользуют повторение упражнений через определенные промежутки врем е-
ни, например, основные упражнения легкой атлетики, разученные в первой
четверти, повторяют в четвертой.
Уроки легкой атлетики обычно проводят на воздухе. В первой четве р-
ти (сентябрь -середина октября) следует планировать бег, прыжки в длину
и в высоту с разбега, метания на дальность, а также игры, требующие
большой площадки (с бегом, метаниями).
В уроки второй четверти материал легкой атлетики (длительный бег и
многоскоки) включается в основном для поддержания физической подг о-
товленности детей. Хотя в младших классах во второй четверти можно
планировать упражнения с мячами, метание в цель и в стену на дальность
отскока, прыжки в глубину, игры с прыжками и метаниями, не требующие
много места.
В третьей четверти легкая атлетика не планируется. Но если нет усл о-
вий для лыжной подготовки, планируется кроссовая подготовка, а в мла д-
ших классах прыжки со скакалкой, с места в длину и в высоту.
В четвертой четверти легкая атлетика начинается как только появится
возможность для занятий на воздухе – примерно со второй половины а п-
реля. В это время продолжается изучение тех видов, которые проводились
в первой и, может быть во второй и третьей четверти. Как правило, во вт о-
ром полугодии занимаются совершенствованием и закреплением техники
двигательных действий, разученных в первом полугодии.
Таким образом, при составлении годового и четвертного планов пр и-
бегают к концентрированному и распределенному планированию. Конце н-
трированное планирование – легкая атлетика преимущественно осенью и
весной – позволяет сосредоточить внимание на тщательном изучении и у с-
воении учащимися почти всего материала, хорошо и основательно прор а-
ботать технику более сложных движений на протяжении ряда уроков, сл е-
дующих один за другим. Распределенное планирование – некоторая часть
упражнений раздела «Легкая атлетика», в том числе отдельные подготов и-
тельные и подводящие упражнения к сложным и трудноосваиваемым дв и-
жениям, упражнения для совершенствования физических качеств в теч е-
ние всего года – обеспечивает регулярное повторение и закрепление ранее
изученных движений, отработку деталей техники ряда сложных движений,
сохранение приобретенных навыков и умений.
Основные виды упражнений в данной четверти необходимо включать
в уроки неоднократно и, лучше всего сериями, подряд. К концентрирова н-
ному планированию прибегают также при начальном обучении. Для этого
выделяют системы уроков (4 -10) для изучения того или иного вида (у п-
Репозиторий ВГУ

– 164 – ражнения) легкой атлетики. Это способствует лучшему и более быстрому
усвоения материала учащимися.
На этапе закрепления и совершенствования материал распределяют –
включают через 1–2 урока .
При определении количества уроков, на которых разучивают и закр е-
пляют данное двигательное действие, следует придерживаться правила:
закрепление навыка требует примерно вдвое меньше времени, чем осво е-
ние движения .
Подвижные игры в план не включают, их подбирают непосредственно
перед составлением плана -конспекта урока;
в) определяют число двигательных умений и навыков для изучения и
совершенствования на одном уроке. При этом, особенно в младших кла с-
сах, исходят из комплексности урока, то есть желательности включения в
него материала различных разделов программы по физической культуре;
г) планируют работу по совершенствованию физических качеств.
При этом руководствуются следующими положениями. Во все времена
года основу физической подготовки должны составлять упражнения, оказ ы-
вающие наиболее широкое влияние на организм, в их числе обязательно бег
или подобные ему циклические движения, гимнастические и игровые упра ж-
нения для совершенствования силы и координации движений.
Совершенствовать все физические качества на протяжении учебного
года следует непрерывно (так как снижение их уровня происходит очень
быстро) и по возможности гармонично.
Следует намечать периоды преимущественного совершенствования
тех или иных качеств с учетом последовательности прохождения основных
разделов программы и климатических условий. В начале учебного года на
занятиях по легкой атлетике делают акцент на совершенствовании общей
выносливости и быстроты, и в определенной мере скоростной вынослив о-
сти. Зимой при занятиях в зале совершенствуют преимущественно силу,
силовую выносливость и скоростно -силовые качества; при занятиях на
воздухе – общую и силовую выносливость. В конце учебного года сове р-
шенствуют преимущественно быстроту, скоростную выносливость и ск о-
ростно -силовые качества. Координационные способности и гибкость с о-
вершенствуют в течение всего учебного года.
В периоды усиленной работы по совершенствованию одних качеств
следует снижают объемы упражнений для совершенствования других к а-
честв, которые в данный период не рассматриваются как основные. Но
полностью работу по их поддержанию не прекращают.
Следует обеспечивать опережающее совершенствование физических
качеств относительно обучения технике двигательных действий. Материал
для повышения физических кондиций должен несколько предшествовать
изучению тех двигательных действий, для облегчения усвоения которых
он предназначен. Однако такое опережение не должно быть слишком
Репозиторий ВГУ

– 165 – большим, так как детям интересно то, чем они занимаются сегодня, а не то,
что будет в отдаленном будущем. Направленность совершенствования ф и-
зических качеств у школьников в течение учебного года обусловлена п о-
следовательностью прохождения разделов программы. Это значит, что для
успешного прохождения гимнастического раздела программы уже с се н-
тября надо включать в уроки силовые упражнения для мышц рук. На ур о-
ках гимнастики для постепенного подведения к занятиям лыжами вкл ю-
чают бег и имитационные упражнения. На уроках лыжной подготовки во
вводной и заключительной частях планируют бег и прыжковые упражн е-
ния. Вернувшись в зал, снова включают в уроки бег .
Следует учитывать существование сенситивных периодов развития
физических качеств. Известно, что в разные возрастные периоды естес т-
венное, т.е. обусловленное созреванием организма развитие физических
качеств различно. Очень плодотворными в этом отношении являются н а-
чальные годы обучения в школе, но в наибольшей мере физические кач е-
ства развиваются у детей 11–15 лет или учащихся 4–8 классов. Общепр и-
знанным является положение, что акцент на совершенствование того или
иного качества следует делать в том возрастном периоде, в котором имеет
место значительное естественное его улучшение. Но такой подход может
привести к односторонней физической подготовке, если совершенствов а-
ние какого -либо качества будет отложено на более поздний возраст. Тем
более, что пока нет убедительных свидетельств того, что специальные у п-
ражнения для совершенствования физических качеств более эффективны в
так называемые «критические периоды развития двигательных качеств»,
чем в другие периоды жизни школьника. Практический опыт показывает,
что чем раньше начнется целенаправленная работа по совершенствованию
физических качеств школьников, тем лучших результатов можно достичь;
д) распределяют физические нагрузки, руководствуясь следующим и
правилами:
– тренирующее воздействие нагрузки пропорционально ее объему и
интенсивности;
– для повышения физической работоспособности учащихся надо ув е-
личивать нагрузку от урока к уроку. В противном случае может наступить
стабилизация или даже снижение уровня физической подготовленности;
– в серии уроков можно увеличивать нагрузки постепенно, ступенчато
или волнообразно;
–в ходе технической подготовки нагрузку увеличивают по мере у с-
воения скорости движений. С началом новой темы нагрузку снижают;
– суммарная нагрузка серии упражнений должна соответствовать сп о-
собности организма детей к адаптации. Величина такой нагрузки подбир а-
ется эмпирически.
При распределении физических нагрузок можно руководствоваться
следующей классификацией. Развивающие нагрузки – интенсивность от
Репозиторий ВГУ

– 166 – умеренной до максимальной при ЧСС свыше 160 уд/мин, длительность
12–15 минут. Поддерживающие – интенсивность умеренная при ЧСС
130–160 уд/мин, длительность та же или интенсивность больше, длител ь-
ность 6–8 минут. Восстанавливающие – интенсивность малая, либо инте н-
сивность умеренная, длительность небольшая.
Развивающие нагрузки можно планировать 2 раза в неделю, подде р-
живающие – один раз. Восстанавливающие нагрузки следует относить к
периоду между уроками.
Указывается, что для совершенствования основных физических к а-
честв до нормативного уровня в течение одного занятия необходимо затр а-
тить около 45 минут, а на их поддержание на нормативном уровне – около
30 минут. Однако на уроке физкультуры выделить столько времени пра к-
тически невозможно, так как на уроке, помимо совершенствования физ и-
ческих качеств должны решаться и другие задачи. Поэтому при планир о-
вании материала можно использовать следующие приемы.
Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять преим у-
щественно на уроках гимнастики, а в поддерживающих объемах – на ур о-
ках легкой атлетики, спортивных и подвижных игр.
Совершенствование скоростно -силовых качеств на уроках легкой а т-
летики с помощью игр при средней ЧСС более 120 уд/мин может спосо б-
ствовать повышению выносливости, а также совершенствованию коорд и-
нации движений.
Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет достигнуть
достаточного срочного тренировочного эффекта по всем качествам за
20–25 минут, а остальное время урока можно использовать для решения
других задач.
е) распределяют по урокам раздел «Знания», по возможности связ ы-
вая знания с практическим материалом.
Итак, объектами планирования учебной работы на уроках легкой а т-
летики являются: программный материал данного класса, подготовител ь-
ные и подводящие упражнения к сложным и трудноосваиваемым двиг а-
тельным действиям, специальные упражнения для совершенствования ф и-
зических качеств, контрольные упражнения, сдача учебных норм и другие
виды специальной проверки.
3. Составление поурочного планирования. Его рубрики:
задачи урока. Научить …, развивать (совершенствовать) …, воспит ы-
вать …. Задачи должны быть доступными и выполнимыми в пределах
времени урока. Они относительно самостоятельны, но в то же время всегда
связаны друг с другом, поэтому лучше составлять планы на серию уроков;
место проведения, инвентарь;
содержание занятия и методов обучения. Сначала основной части, п о-
том вводной и заключительной.
Репозиторий ВГУ

– 167 – Ориентировочные дозировки. Считается, что наилучшее соотношение
времени на физическую и техническую подготовку в начальных и старших
классах составляет 1:3, в средних – 1:1. Хотя, как указывалось выше, ко н-
кретное соотношение времени на обучение и совершенствование физич е-
ских качеств должно определяться учителем с учетом содержания изуча е-
мого материала и двигательной подготовленности учащихся.
Соотношение числа повторений упражнения при обучении и закре п-
лении 2:1.
При совершенствовании быстроты длительность подхода 4–6 с, дл и-
тельность работы – до начала снижения скорости движений (2–3 подхода).
При совершенствовании силы мышц 3–4 х 6–10 повторений.
При совершенствовании выносливости работа длительностью более
4–10 минут при ЧСС 140–170 уд/мин.
При совершенствовании координационных способностей 15–20 по-
вторений упражнения.
Прыжки, метания 12–15 попыток.
Подвижные игры. В младших классах планируется проведение
1–2 игр на каждом уроке, в том числе в основной части урока. Если осно в-
ной материал урока бег и прыжки, то планируют игру с метанием, броск а-
ми и ловлей мяча и наоборот.
В средних и старших классах подвижные игры на уроках легкой атл е-
тики используются для физической подготовки. При совершенствовании
быстроты ускорения в игре могут достигать 15–30 м. Для совершенствов а-
ния выносливости используют игры с непрерывным движением длител ь-
ностью 8–12 минут.
Нельзя планировать одновременно ознакомление с новым материалом
и новой игрой, а также проводить высокоактивную игру перед новым м а-
териалом. Зато рекомендуется использовать знакомые короткие игры вм е-
сто разминки перед значительными напряжениями.
В малокомплектной школе вопросы планирования и учета работы по
легкой атлетике решаются на тех же основаниях, что и в обычных школах.
Значительная разница существует лишь в форме плана урока (в котором
надо отразить учебный материал для каждого класса), а также в форме
планов -графиков на учебную четверть.

3. Учет работы по легкой атлетике
Принято выделять предварительный, текущий, итоговый учет.
Предварительный учет заключается в получении информации о с о-
стоянии здоровья и уровне физического развития детей. Для этого изучают
личное дело ученика, его медицинскую карту, беседуют с родителями,
введут собственные наблюдения. Эта информация позволяет принять р е-
шение о возможности участия детей в различных видах учебной и вн е-
классной работы по легкой атлетике.
Репозиторий ВГУ

– 168 – К предварительному учету работы по легкой атлетике можно условно
отнести и тестирование физической подготовленности, проводимое в начале
учебного года, так как результаты в прыжках в длину с места, в беге на в ы-
носливость, челночном беге и др. несут информацию, необходимую для ос у-
ществления дифференцированного подхода к учащимся при осуществлении
физической и технической подготовке на уроках легкой атлетики.
Основной вид учета – текущий учет . Его основной документ классный
журнал. Учитывается выполнение школьной программы; прилежание
учащихся, их успеваемость, то есть степень овладения знаниями, умени я-
ми, навыками (качественный показатель), объем усвоенных понятий, р е-
зультаты в контрольных упражнениях (количественный показатель усп е-
ваемости). В течение учебной четверти каждому ученику нужно выставить
не менее 2–3 оценок по каждому виду изучаемых упражнений, или
5–6 оценок за четверть.
Методы текущего учета – наблюдение и опрос. Наблюдение применя-
ется тогда, когда на уроке выработан четкий порядок в выполнении у п-
ражнений, а сами упражнения проводились на уроках достаточное колич е-
ство раз и учащиеся знают предъявляемые к ним требования. Наблюдение
можно вести за 3–4 учениками в течение всего урока и объявить им общую
оценку. Также можно при выполнении одного упражнения наблюдать за
одними детьми, при выполнении другого – за другими. В начальных кла с-
сах при четырех видах физических упражнений на уроке возможно пр о-
контролировать работу 16 учеников.
Для мобилизации учащихся можно объявлять оценки сразу после в ы-
полнения упражнения, но обычно это делают в заключительной части урока.
Наблюдение за выполнением заданий по совершенствованию физич е-
ских качеств в беге, прыжках, метаниях позволяет дополнительно к пре д-
варительному учету определить ведущие и отстающие качества для кажд о-
го ученика.
Опрос – выполнение упражнения по вызову. Существуют два способа
проведения опроса. 1. Проверить одного ученика в присутствии всего
класса. Это помогает сосредоточить внимание класса на выполнении у п-
ражнения, но заметно снижает моторную плотность урока. 2. Дать задание
ученику, не привлекая внимания класса. Оценить сразу после выполнения
упражнения. Такой способ удобен при групповом ведении урока.
Опрос может проводиться не только индивидуально, но и фронтально,
обычно в середине или второй половине четверти, когда основные виды
упражнений уже хорошо изучены. Применяется чаще всего при провед е-
нии контрольных уроков.
Для активизации внимания учащихся при проведении опроса, можно
предложить им высказать мнение о выполнении упражнения товарищами.
Итоговый учет. Общая оценка успеваемости по легкой атлетике пр о-
изводится с учетом конечных оценок по отдельным видам движений на
основе текущих оценок по технике движений и оценки за выполнение
Репозиторий ВГУ

– 169 – учебных нормативов. Оценки по легкой атлетике являются, как правило,
решающими при определении четвертных оценок в первой и четвертой
четвертях. Четвертную оценку не следует выводить среднеарифметически,
главными являются оценки за выполнение основных упражнений, запл а-
нированных на данную четверть, хотя все оценки влияют на четвертную.
К итоговому учету работы по легкой атлетике относится и анализ резул ь-
татов тестирования физической подготовленности учащихся в конце учебного
года и, конечно, учет выполнения работы по легкой атлетике, включенной в
общешкольный план работы по физическому воспитанию учащихся .
Оценка успеваемости по легкой атлетике. Может даваться в устной
форме (очень важна для младших школьников) и с записью в журнал. Н е-
зависимо от формы выражения оценка выполняет три функции: контрол ь-
ную (объективное выявление уровня знаний и умений); обучающую (в ы-
явление успехов и недочетов, их причин); воспитывающую (формирование
учеником мнения о себе, стимулирование к труду, дисциплинирование,
содействие формированию волевых, нравственных, интеллектуальных
свойств и способностей).
Для того, чтобы оценка выполняла эти функции, она должна отвечать
следующим требованиям. Быть систематичной – от темы к теме; объе к-
тивной – вне отношений «учите ль-ученик», но с учетом возможностей и
особенностей ученика; всесторонней – выведение итоговой оценки за т е-
му, за четверть; дифференцированной – на разных этапах обучения ра з-
личные требования; конкретной – ставится за выполнение четко сформ у-
лированного задания, определяемого содержанием данного урока; гласной –
объявляется на данном уроке, сопровождается конкретным анализом.
Как уже говорилось, существуют два показателя оценивания – качес т-
венный и количественный. Качественный показатель это глубина и пр а-
вильность освоенных понятий; умение ученика объяснить, как нужно пр а-
вильно выполнить упражнение; умение пользоваться спортивной термин о-
логией (в пределах изученного). Количественный показатель это объем у с-
военных понятий, результаты в контрольных упражнениях.
Оценка выставляется только за фактически пройденный материал и
состоит из трех компонентов: степени овладения техникой легкоатлетич е-
ских упражнений, уровня выполнения учебных нормативов, уровня знаний
теоретического материала. При оценке знаний можно руководствоваться
следующими рекомендациями.
Оценка «отлично»/«зачтено». Ответы на поставленные вопросы изл а-
гаются логично, последовательно и не требуют дополнительных поясн е-
ний. Полно раскрываются причинно -следственные связи между явлениями
и событиями. Делаются обоснованные выводы. Демонстрируются глуб о-
кие знания базовых нормативно -правовых актов. Соблюдаются нормы л и-
тературной речи. (Тест: количество правильных ответов > 90 %).
Оценка «хорошо»/«зачтено». Ответы на поставленные вопросы излаг а-
ются систематизировано и последовательно. Базовые нормативно -правовые
Репозиторий ВГУ

– 170 – акты используются, но в недостаточном объеме. Материал излагается ув е-
ренно. Раскрыты причинно -следственные связи между явлениями и соб ы-
тиями. Демонстрируется умение анализировать материал, однако не все в ы-
воды носят аргументированный и доказательный характер. Соблюдаются
нормы литературной речи. (Тест: количество правильных ответов > 70 %).
Оценка «удовлетворительно»/«зачтено». Допускаются нарушения в
последовательности изложения. Имеются упоминания об отдельных баз о-
вых нормативно -правовых актах. Неполно раскрываются причинно –
следственные связи между явлениями и событиями. Демонстрируются п о-
верхностные знания вопроса, с трудом решаются конкретные задачи.
Имеются затруднения с выводами. Допускаются нарушения норм литер а-
турной речи. (Тест: количество правильных ответов > 50%).
Оценка «неудовлетворительно»/«не зачтено». Материал излагается н е-
последовательно, сбивчиво, не представляет определенной системы знаний
по дисциплине. Не раскрываются причинно -следственные связи между явл е-
ниями и событиями. Не проводится анализ. Выводы отсутствуют. Ответы на
дополнительные вопросы отсутствуют. Имеются заметные нарушения норм
литературной речи. (Тест: количество правильных ответов < 50%).
При оценке владения техникой и тактикой легкой атлетики регистр и-
руют мелкие и крупные ошибки. Мелкие ошибки не искажают основной
механизм движения и почти не влияют на результат, за каждую такую
ошибку оценка снижается на 0,1–0,2 балла. Крупные ошибки (пропуск к а-
кого -либо элемента, нарушение последовательности, согласованности
движений) искажают структуру движений, снижают результат. За каждую
крупную ошибку оценка снижается на 1 балл.
При оценке техники легкоатлетических упражнений за эталон прин и-
мают биомеханически правильное их выполнени е – эффективное, раци о-
нальное. Также оценивается освоенность упражнения – стабильность, у с-
тойчивость, автоматизированность движений.
Оценивать можно только фактически пройденный материал, учитывая
затраченное время и возможности его усвоения учащимися средней подг о-
товленности.
Требования к учащимся надо соизмерять с тем, на каком этапе обуч е-
ния проводится оценка. На начальном этапе проводится в основном тек у-
щая оценка путем наблюдения, внимание обращается главным образом на
овладение учащимися правильной формой движений (по направлению,
амплитуде, ритму и темпу). На этапе углубленного разучивания во вним а-
ние принимается также характер движения (правильность приложения
усилий, согласованность, точность, быстрота выполнения). На этапе закре п-
ления и совершенствования выдвигаются требования свободы, плавности,
экономичности движений. Последнее обстоятельство особенно важно при
оценке таких упражнений, обучение которым проводится в течение нескол ь-
ких лет – бег, прыжки, метания, преодоление препятствий в беге.
Репозиторий ВГУ

– 171 – На уроках легкой атлетики в начальных классах изучают и применяют
много подвижных игр. В связи с этим приводим также критерии оценки
технической и тактической подготовленности младших школьников.
«Отлично» – упражнение выполнено в соответствии с заданием, пр а-
вильно, без напряжения, уверенно. В играх показал знание правил игры,
умение пользоваться изученными упражнениями для быстрейшего дост и-
жения индивидуальных и коллективных целей в игре.
«Хорошо» – упражнение выполнено в соответствии с заданием, пр а-
вильно, но с некоторым напряжением, недостаточно уверенно. В играх п о-
казал знание правил, но недостаточно уверенно может пользоваться из у-
ченными движениями для достижения результата.
«Удовлетворительно» – упражнение выполнено правильно, но недо с-
таточно точно, с большим напряжением, допущены незначительные оши б-
ки. В играх показал знание лишь основных правил, не всегда умеет пол ь-
зоваться изученными движениями.
«Неудовлетворительно» – упражнение выполнено неправильно, с гр у-
быми ошибками. В играх слабое знание правил, неумение пользоваться
изученными упражнениями.
«Очень плохо» – упражнение не выполнено. В играх незнание правил
и неумение играть.

Вопросы для самоконтроля:
1. Технология планирования. Перспективное планирование. Текущее
планирование. Оперативное планирование.
2. Алгоритм планирования. Рекомендации по планированию физич е-
ской и технической подготовки.
3. Учет работы по легкой атлетике. Предварительный, текущий, ит о-
говый учет. Оценка успеваемости по легкой атлетике.

Лекция 10
ЗАНЯТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ
В ШКОЛЬНОЙ СЕКЦИИ
И ЛЕТНЕМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЛАГЕРЕ

1. Задачи работы секции легкой атлетики в школе и летнем оздоров и-
тельном лагере. Комплектование групп и организация занятий в секции.
Проведение школьных соревнований по легкой атлетике. Осуществление
начального отбора для занятий легкой атлетикой.
2. Врачебно -педагогический контроль за ходом подготовки.
3. Организация занятий в летнем оздоровительном лагере.

Репозиторий ВГУ

– 172 – Секция легкой атлетики в школе или летнем оздоровительном лагере
создается для школьников основной медицинской группы, желающих з а-
ниматься легкой атлетикой. При этом, прежде всего, учитывают условия,
позволяющие обеспечить успешную работу секции – наличие спортивной
базы, инвентаря, специалистов. Общее руководство работой секции возл а-
гается на учителя физической культуры (инструктора физкультуры), кот о-
рый может привлекать для проведения занятий общественных тренеров и
инструкторов из числа лучших спортсменов, учащихся ДЮСШ и др.

1. Задачи работы секции легкой атлетики в школе и летнем озд о-
ровительном лагере
1. Укрепление здоровья, содействие общему физическому развитию
детей, воспитание интереса и потребностей к занятиям спортом. 2. Спец и-
альная физическая, техническая, тактическая, волевая подготовка. 3. Пр и-
витие навыков организаторско -инструкторской работы и судейства соре в-
нований по легкой атлетике.
Комплектование групп и организация работы в секции. Прием в
школьную секцию обычно проводится в начале учебного года, в оздоров и-
тельном лагере – в начале смены. Рекомендуется осуществлять запись ч е-
рез физоргов. Для записи в секцию дети должны получить разрешение
врача (школы, лагеря или поликлиники) и родителей. После болезни и п е-
ред соревнованиями занимающиеся должны пройти дополнительный о с-
мотр. К занятиям и к участию в соревнованиях допускаются школьники
основной медицинской группы, не имеющие противопоказаний.
Зачисленные в секцию распределяются по трем признакам – по полу ,
возрасту и физической подготовленности. Мальчики и девочки, юноши и
девушки занимаются отдельно.
По возрасту занимающихся обычно распределяют на 4–5 групп по
12–15 человек. Возраст занимающихся в подготовительной группе (кружке
легкой атлетики) 7– 11 лет; в младшей (детской) – 11–12 лет; средней (по д-
ростковой – 13–14 лет; младшей юношеской – 15–16 лет; старшей юнош е-
ской – 17–18 лет.
Существуют и другие классификации. Младшая группа – 11–12,
13–14 лет; средняя – 15–16 лет; старшая – 17–18 лет. Или детская группа –
7–8, 9–10, 11–12 лет, подростковая – 13–14 лет, юношеская – 15–17 лет.
В лагере спортивная секция имеет две группы, формируемые по уро в-
ню спортивно -технической подготовленности детей. В подготовительную
группу включаются все желающие заниматься легкой атлетикой, а в тр е-
нировочную только те, кто уже занимается легкой атлетикою.
Занятия в секции проводятся 2–3 раза в неделю, в лагер е – во второй п о-
ловине дня (17–19) часов. Продолжительность занятия зависит от уровня по д-
готовленности занимающихся и колеблется от одного до двух часов. В кружке
легкой атлетики занятия проводятся два раза в неделю по одному час у.
Репозиторий ВГУ

– 173 – Общей физической подготовке отводится 40–50% времени работы, сп е-
циальной физической, технической и тактической подготовке – 50–60%.
В осеннем периоде (сентябрь -октябрь) основное внимание рекоменд у-
ется уделять изучению техники легкоатлетических упражнений. Тогда же
следует проводить основные школьные соревнования. Зимой (ноябрь –
март) занимаются общефизической подготовкой с широким привлечением
лыж, коньков, баскетбола, снарядовой гимнастики, силовых упражнений.
Весной (апрель- март) в каждое занятие включают кроссы. После того, как
подсохнут площадки, начинают систематические тренировки в отдельных
видах легкой атлетики. В мае начинают проводить соревнования сначала
по кроссовому бегу, потом в отдельных видах и многоборьях.
Учебно -тренировочные занятия зимой можно проводить и на откр ы-
том воздухе, но при этом надо заблаговременно выбрать подготовить ме с-
та занятий. Беговая дорожка очищается от верхнего слоя снега и укатыв а-
ется. После снегопада ее достаточно только очистить. На месте старта
можно вырыть ямки, но лучше использовать стартовые станки.
Места для метаний также плотно утрамбовывают или, что еще лучше,
посыпают мелким шлаком, песком, золой. Первый слой замораживается, а
сверху насыпается и утрамбовывается смесь шлака, песка или золы с песком
и известью. Можно метать с деревянного настила, резины, укрепленной ра-
мой и прибитой к грунту. Асфальтовые, бетонные площадки посыпают с о-
лью. После занятий места для метаний желательно прикрывать щитом.
Сектор для прыжков в длину. Дорожку для разбега укатывают и п о-
сыпают песком. Брусок для отталкивания (на 0,2–0,3 м длиннее стандар т-
ного) вмораживают в снег. Можно просто прибить к грунту лист резины.
Отталкиваться можно и от гимнастического мостика, оббитого резиной.
Яма для приземления 6х3х0,3 м отрывается осенью. Зимой в нее насыпае т-
ся холм снега высотой 0,3 м, либо высотой 0,6 м прямо на землю.
Снаряды для метаний красят, чтобы они были хорошо видны на снегу.
Желательно использовать резиновые или покрытые резиной диски, обр е-
зиненные ядра. Обмотку копий желательно обмотать тонкой резиной или
изолентой. При морозе до – 22о С с такими снарядами можно работать без
перчаток до 30–40 минут. Кроме того. Обрезиненные снаряды имеют х о-
рошее сцепление с рукой. В любом случае перед занятием снаряды следует
подержать на воздухе 7–8 минут. Также надо иметь достаточно тряпок для
обтирания снарядов.
Продолжительность подготовительной части зимой такая же как и л е-
том – 7–10 минут. Она включает в себя 200–400 м медленного бега и у п-
ражнения на месте и в движении. Паузы между упражнениями должны
быть минимальными. При температуре воздуха ниже – 15о С занимающи е-
ся должны находиться в непрерывном движении. Во избежание травм р е-
комендуется следующая последовательность выполнения упражнений. П о-
сле медленного бега или в чередовании с ним выполняются силовые у п-
Репозиторий ВГУ

– 174 – ражнения, в том числе с сопротивлением партнера, затем выполняются у п-
ражнения на гибкость и быстроту. Из разминки выпадают упражнения,
выполняемые из исходного положения сидя, лежа, упор лежа. В основной
части занятия интенсивность упражнений, как правило снижается вследс т-
вие выполнения элементов упражнений с небольшой скоростью или по
разделениям. При температуре воздуха ниже – 15о С это может привести к
некоторому охлаждению организма занимающихся. во избежание этого
рекомендуется переходы с вида на вид выполнять бегом, периодически
выполнять интенсивные упражнения длительностью 1–2 мин, например,
играть в «пятнашки». Кроме того, для согревания рук следует выполнять
упражнения с сопротивлением партнера, хлопки в ладоши. В безветренные
дни при температуре до – 15о С поддержание тепла занимающихся обесп е-
чивается непосредственно изучаемыми упражнениями.
Зимой при проведении учебно -тренировочных занятий и соревнов а-
ний следует руководствоваться временными нормами температуры возд у-
ха, при которых возможно проведение спортивных мероприятий .

Участники
12–13 лет 14–15 лет 16–18 лет Взрослые
без разряда Спортсмены
2–3 разряда
Дым поднимается прямо или слегка отклоняется. Деревья спокойны. Снег падает тихо
-12 -15 -16 -20 -25
Дым отклоняется по ветру. Мелкие ветки колышутся. Снег сдувается с крыш, дерев ьев,
метет по земле
-8 -12 -15 -18 -20
Дым прибивается к земле. Деревья резко качаются. Снег бьет в лицо. В поле пурга. В е-
тер режет лицо и затрудняет дыхание, ходьбу. (Проведение занятий возможно на з а-
крытых площадках и вблиз и жилья)
-5 -8 -10 -12 – -15 -17 – -18
Ветер ломает сучья деревьев. Слабые деревья вырывает с корнем. В поле буран. (Зан я-
тия не проводятся)

Содержание занятий в летнем лагере определяется программой
школьной секции легкой атлетики и строится в соответствии с общеприн я-
той схемой учебно -тренировочного занятия.
За период пребывания детей в летнем лагере с ними может быть пр о-
ведено только 7–10 занятий. Поэтому надо очень четко планировать уче б-
но-тренировочный процесс, акцентируя внимание на изучении и сове р-
шенствовании техники движений в подготовке детей к участию в лагерных
соревнованиях.
Проведение школьных соревнований по легкой атлетике. Важное у с-
ловие проведения внутрилагерных и внутришкольных соревнований –
массовость, организованность, а также соблюдение допустимых норм н а-
грузки для детей. Еще одним важным условием организованного провед е-
Репозиторий ВГУ

– 175 – ния таких соревнований является наличие судейских коллегий, состоящих
из школьников.
Считается, что в программу соревнований для младших школьников
могут входить: бег на 40–50 м, эстафетный бег с этапами до 50 м, прыжки
в высоту и в длину с разбега, метание малого мяча на дальность, а также
простейшие упражнения из учебной программы. В течение одного дня
учение 7–11 лет может участвовать в двух видах, самое большое – в трех.
Конкретно эти вопросы решаются учителем класса с учетом индивидуал ь-
ных особенностей детей и по согласованию с врачом.
Осуществление начального отбора для занятий легкой атлетикой. От-
бор и спортивная ориентация играют особую роль в системе многолетней
подготовки легкоатлетов. Ю.Г. Травин (1983) указывает, что недостато ч-
ная эффективность работы учебно -спортивных подразделений (ДЮСШ,
СДЮШОР, УОР, ШВСМ) в большинстве случаев является следствием н е-
правильной ориентации и выбора вида легкой атлетики для специализ а-
ции. В результате в школах происходит большой по количеству и длител ь-
ный по времени отсев учащихся, вызванный отсутствием роста их индив и-
дуальных спортивных показателей. Ошибочная спортивная ориентация д е-
тей и подростков приводит к большим потерям, травмирует психику зан и-
мающихся, не позволяет повысить качество спортивной подготовки бол ь-
шой массы юных легкоатлетов.
Процесс отбора и спортивной ориентации легкоатлетов состоит из ч е-
тырех этапов: набор в группы начальной подготовки, отбор в учебно –
тренировочные группы по видам легкой атлетики, отбор для углубленной
специализации в одном из видов, отбор в сборные команды. В данном сл у-
чае речь пойдет о первом этапе отбора и, отчасти о втором.
Отбор осуществляется по многим критериям. Для новичков наиболее
важны характеристики, образующие модель потенциальных спортивных
возможностей. Это физическое развитие, функциональная подготовленность,
спортивный стаж. Под физическим развитием понимают комплекс морф о-
функциональных признаков, характеризующих возрастной уровень биолог и-
ческого развития ребенка . Наиболее важными из этих признаков являются
тотальные размеры тела (1), пропорции тела (2), конституция тела (3), состав
тела (4), удельный вес тела (5), осанка(6), состояние сводов стопы (7). Иера р-
хия перечисленных признаков неодинакова в различных видах спорта .
Значимость морфофункциональных признаков у сильнейших спор т-
сменов в различных видах спорта (по Э.Г. Мартиросову)

Уровень
значим ости Скоростно -силовые Циклические Сложно –
координационные
1 1 1, 3, 4 1, 3, 6, 7
2 2, 4, 7 2, 5, 7 2, 4
3 3 6 5
4 5, 6 – –
Репозиторий ВГУ

– 176 – При отборе 11– 13-летних детей можно ориентироваться также на в е-
со-ростовой индекс. Хорошим показателем для юных легкоатлетов счит а-
ется 250–300 г/см.
Что качается длины тела, то у квалифицированных легкоатлетов она
должна быть выше средней и большой, исключая виды на выносливость
для которых характерен средний рост. Будущий рост человека можно о п-
ределить, зная рост его родителей. Будущий рост у мужчин равен (рост о т-
ца + 1,08 роста матери)/ 2; у женщин – (рост матери + 0,923 роста отца)/ 2.
Масса тела для всех видов легкой атлетики, кроме метаний и мног о-
борья, малая или средняя.
Для спринтеров длина и масса тела роли не играют. Хотя считается,
что у способных к легкой атлетике детей разность между ростом (см) и в е-
сом (кг) несколько больше 100.
Функциональную подготовленность характеризуют прежде всего ур о-
вень развития двигательного анализатора (1), вестибулярного анализатора
(2), зрительного анализатора (3), слухового анализатора (4), эндокринной
системы (5), периферического нервно -мышечного аппарата (6), сердечно –
сосудистой системы (7), дыхательной системы (8), обмена веществ (9), р е-
гуляции теплообмена (10). Их значимость также неодинакова в различных
видах спорта.
Значимость показателей функциональной подготовленности у сил ь-
нейших спортсменов в различных видах спорта

Уровень
значимости Скоростно -силовые Циклические Сложно –
координационные
1 1, 2 1, 5, 7, 8, 9 1, 2, 3, 6
2 6 2, 3, 6, 10 4, 5, 7, 8, 9
3 5 4 10
4 3, 4 – –
5 7, 8, 9 – –
6 10 – –

С целью прогнозирования спортивной одаренности можно определять
относительную ЖЕЛ. Для 11– 13-летних мальчиков хорошим показателем
считается 65–70 мл/кг, для девочек – 55–60 мл/кг .
Спортивный стаж определяется требованиями вида легкой атлетики.
Известно, что спортивный стаж большинства сильнейших легкоатлетов с о-
ставляет в среднем около 10 лет. При этом каждый из видов легкой атл е-
тики имеет свой средний возраст достижения первых больших успехов и
наивысших достижений (18–22 и 22–27 лет).
На первом этапе определения спортивной пригодности к тестиров а-
нию допускаются все дети, не имеющие отклонений в состоянии здоровья.
Вместе с тем доказано, что проведение отбора в группы начальной подг о-
товки неэффективно даже после одного года занятий. Корректные резул ь-
Репозиторий ВГУ

– 177 – таты могут быть получены только после 1,5–2 лет систематической разн о-
сторонней тренировки. К этому времени результаты в обязательных тестах
должны быть следующими .

Результаты перспективных легкоатлетов 11–12 лет

Специализация Пол 60 м, с Тройной с
места, м Ядро,
м 800 м,
мин. с
Спринт, б/бег Муж.
Жен. 8,0
8,4 6,8
6,2 –
– –
–
Бег на выносливость Муж.
Жен. 8,3
8,7 6,6
6,1 –
– 2.14
2.40
Прыжки в высоту Муж.
Жен. 8,2
8,6 6,9
6,5 –
– –
–
Прыжки в длину, тройным, с
шестом Муж.
Жен. 8,1
8,5 6,9
6,3 –
– –
–
Ядро, диск, молот Муж .
Жен. 8,3
8,8 6,7
5,9 13
10 –
–
Примечания: 1) ядро – бросок назад через голову, вес снаряда у мальчиков 6 кг, у девочек 4 кг;
для копьеметателей метание мяча (150 г), мальчики 80 м, девочки 60 м.

В период с 12 до 15 лет у перспективных занимающихся прирост р е-
зультатов в беге на 30–60 м достигает 9,5–11%, в беге на 300 м – 10,5 –12%,
в прыжковых тестах – 18–20%, в бросковых – 22,5 –25%, в упражнениях со
штангой – 45–47%.
Меры предупреждения травм. Во избежание травм у детей при зан я-
тиях легкой атлетикой следует придерживаться следующих правил. Не д о-
пускать самостоятельных занятий. Обязательно разминаться перед трен и-
ровкой. «Если у вас недостаточно времени на тренировку, то лучше сд е-
лать только разминку, чем тренировку без разминки» .
Экипировка занимающихся должна соответствовать условиям, в кот о-
рых проводится занятие – температуре воздуха, погоде, характеру повер х-
ности дорожки, площадки, сектора. Не допускать одновременного выпо л-
нения беговых, прыжковых или бросковых упражнений во встречном н а-
правлении; самодеятельного передвижения по дорожкам и в секторах; и с-
пользования неисправного инвентаря и оборудования.
Не следует в одиночестве устанавливать личные рекорды в присед а-
ниях, жиме лежа и т.п.
По возможности не следует находиться со стороны метающей руки
при метании гранаты, копья, диска, толкании ядра, а при метении молота –
слева от метающего. Находясь в секторе для метаний нельзя прятаться за
других людей.

2. Врачебно -педагогический контроль за ходом подготовки
Врачебно -педагогический контроль осуществляется для установления
соответствия между применяемыми средствами, нагрузками и вызываемыми
Репозиторий ВГУ

– 178 – ими сдвигами физического состояния, спортивными результатами, то есть
для оптимизации тренировки по критерию времени либо результата.
Цель врачебного контроля – определить уровень здоровья занима ю-
щихся по результатам различных проб и анализов. При этом изучается с о-
стояние систем организма, антропометрические показатели, определяется
биологический возраст. Обследования проводятся 1–2 раза в год.
Педагогический контроль заключается в систематической регистрации
характеристик тренировочных нагрузок, их переносимости, анализе вызыва е-
мых ими срочных, текущих, долгосрочных сдвигов. Это позволяет коррект и-
ровать ход учебно -тренировочного процесса и индивидуализировать его .
Система медицинского обеспечения лиц, занимающихся физической
культурой и спортом, называется врачебным контролем в физическом во с-
питании.
Как научная дисциплина врачебный контроль представляет собой с а-
мостоятельную отрасль медицинской науки, изучающую состояние здор о-
вья, физическое развитие и функциональные возможности лиц, системат и-
чески занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Врачебный контроль является важным звеном в научном обосновании
теории и практики Белорусской системы физического воспитания. Вместе
с комплексом других научных дисциплин: физиологией, биохимией и г и-
гиеной физических упражнений, спортивной травматологией – врачебный
контроль составляет спортивную медицину.
Основная цель врачебного контроля в физическом воспитании – со-
действие эффективному использованию средств и методов физического
воспитания для укрепления здоровья, повышения физического развития и
физической подготовленности трудящихся нашей страны.
В соответствии с этим задачами врачебного контроля являются:
* наблюдение за состоянием здоровья, физическим развитием и раб о-
тоспособностью лиц, занимающихся физическими упражнениями и спо р-
том;
* наблюдение за правильным использованием средств и методов ф и-
зического воспитания с учетом пола, возраста, состояния здоровья и физ и-
ческой подготовленности занимающихся;
* предупреждение и устранение отрицательных явлений в процессе
тренировки (перетренированности, переутомления и др.);
* надзор за санитарно -гигиеническими условиями мест занятий,
* предупреждение спортивных травм, также их лечение.
Основная форма врачебного контроля (в.к.) – врачебное обследов а-
ние. Проводятся первичные, повторные и дополнительные обследования.
Другими формами в.к. являются: врачебно -педагогические наблюдения во
время занятий физическими упражнениями, санитарно -гигиенический
контроль за местами и условиями проведения занятий по физической
культуре и спорту, предупреждение спортивного травматизма и забол е-
Репозиторий ВГУ

– 179 – ваемости; медицинское обслуживание массовых оздоровительных, фи з-
культурных и спортивных мероприятий: медицинское обслуживание озд о-
ровительно -спортивных лагерей; санитарно -просветительская работа и
пропаганда физической культуры и спорта.
Врачебные обследования могут проводиться в лабораторных условиях
и в условиях спортивной деятельности. Комплексное врачебное обсл едо-
вание в лабораторных условиях включает в себя следующие методы: о б-
щепринятый комплекс методов – анализ общий и спортивный, определ е-
ние физического развития, физикальное обследование систем и органов,
комбинированная функциональная проба, клинические анализы крови и
мочи, электрокардиофафия, рентгеноскопия грудной клетки, рентгенок и-
мография сердца; дополнительный комплекс инструментальных методов.
В условиях спортивной деятельности применяются методы: опред е-
ление воздействия тренировочного занятия, используя показатели частоты
пульса, частоты дыхания, кровяного давления, динамометрии, спироме т-
рии, веса тела и дополнительные инструментальные методы; испытания с
повторными нагрузками, используя показатели пульса и частоты дыхания,
определение кровяного давления, регистрация внешних признаков утомл е-
ния, учет показателей работоспособности, учет субъективных ощущений и
дополнительные инструментальные методы.
Медицинское обследование охватывает всех учащихся школ и пров о-
дится в соответствии с инструкцией об организации врачебного контроля
за физическим воспитанием учащихся школ.
В начале учебного года учащиеся в обязательном порядке проходят м е-
дицинское освидетельствование, антропометрические измерения. Период и-
ческие медицинские осмотры занимающихся физической культурой и спо р-
том проводятся не менее одного раза в год. Отдельные учащиеся по назнач е-
нию врача или преподавателя проходят медицинские осмотры повторно .
Морфофункциональные характеристики возрастных особенностей
школьников.
Организм школьника по своим анатомо -физиологическим и функци о-
нальным возможностям отличается от организма взрослого человека. Дети
более чувствительны к факторам внешней среды (перегревание, переохл а-
ждение и др.) и хуже переносят физические перегрузки. Поэтому правил ь-
но спланированные занятия, дозированные по времени и сложности, сп о-
собствуют гармоничному развитию школьника, и, напротив, ранняя сп е-
циализация, достижение результатов любой ценой часто ведут к травм а-
тизму и серьезным заболеваниям, тормозят рост и развитие.
У детей младшего школьного возраста (7–11 лет) еще недостаточно
твердая костная система, поэтому возможность нарушения их осанки на и-
большая. В этом возрасте часто наблюдаются искривления позвоночника,
плоскостопие, приостановка роста и другие нарушения.
Репозиторий ВГУ

– 180 – Крупные мышцы развиваются быстрее малых, отчего дети затрудн я-
ются выполнять мелкие и точные движения, у них недостаточно развита
координация. Процессы возбуждения преобладают над процессами то р-
можения. Отсюда – недостаточная устойчивость внимания и более быстрое
наступление утомления. В связи с этим при занятиях спортом или на уроке
физкультуры следует умело сочетать нагрузки и отдых.
В начальных классах особенно важна профилактика утомления. Нужны
правильный режим дня, закаливающие процедуры (душ, прогулки на улице в
любую погоду), игры, утренняя гимнастика, в школе – гимнастика до зан я-
тий, уроки физкультуры, физкультурные минутки между урока ми и т.п.
В среднем школьном возрасте (12–16 лет) дети имеют почти офор м-
ленную костную систему. Но окостенение позвоночника и таза еще не з а-
кончено, нагрузки на силу и выносливость переносятся плохо, а потому
большие физические нагрузки недопустимы. Сохраняется опасность во з-
никновения сколиозов, замедления роста, особенно если школьник зан и-
мается штангой, прыжками, спортивной гимнастикой и др.
Мышечная система в этом возрасте характеризуется усиленным ро с-
том (развитием) мышц и увеличением их силы, особенно у мальчиков. С о-
вершенствуется координация движений.
Этот возраст связан также с началом полового созревания, которое с о-
провождается повышенной возбудимостью нервной системы и ее неустойч и-
востью, что неблагоприятно сказывается на приспособляемости к физич е-
ским нагрузкам и процессам восстановления. Поэтому при проведении зан я-
тий рекомендован строго индивидуальный подход к занимающимся.
В старшем школьном возрасте (17–18 лет) формирование костной и м ы-
шечной систем почти завершается. Отмечается усиленный рост тела в длину,
особенно при занятии играми (волейбол, баскетбол, прыжки в высоту и др.),
увеличивается масса тела, растет становая сила. Интенсивно развивается ме л-
кая мускулатура, совершенствуется точность и координация движе ний.
На рост и развитие школьников существенное влияние оказывает дв и-
гательная активность, питание, а также закаливающие процедуры.
Исследования показывают, что только 15% выпускников средних школ
здоровы, остальные имеют те или иные отклонения состояния здоровья от
нормы. Одной из причин такого неблагополучия является пониженная двиг а-
тельная активность (гиподинамия). Нормой суточной двигательной активн о-
сти школьников 11–15 лет является наличие (20–24)% динамической работы
в дневном распорядке, то есть 4–5 уроков физкультуры в неделю. При этом
суточный расход энергии должен составлять 3100 –4000 ккал.
Два урока физкультуры в неделю (даже сдвоенные) компенсируют еж е-
дневный дефицит двигательной активности лишь на 11%. Для нормального
развития девочек необходимо 5–12 часов в неделю, а мальчиков – 7–15 часов
занятий физическими упражнениями разного характера (уроки физкульт у-
ры, физкультпаузы, танцы, активные перемены, игры, физический труд,
Репозиторий ВГУ

– 181 – утренняя гимнастика и т.п.). Интенсивность ежедневных занятий должна
быть достаточно высокой (средняя ЧСС при этом — 140 –160 уд/мин).
Большая роль в наблюдении за ростом, развитием и состоянием зд о-
ровья школьников наряду с учителем физкультуры отводится врачу –
педиатру и медицинской сестре. Задачей медицинского контроля является
определение медицинских групп для занятий физкультурой и спортом, а в
последующем – постоянный контроль за состоянием здоровья и развитием
школьников, корректировка физических нагрузок, их планирование и т.п.
Понятие о врачебном контроле не должно ограничиваться только м е-
дицинскими осмотрами, инструментальными исследованиями, оно знач и-
тельно шире и включает в себя широкий комплекс мероприятий, а именно:
* контроль за состоянием здоровья и общим развитием занимающихся
физической культурой и спортом;
* врачебно -педагогические наблюдения на уроках физкультуры в
процессе тренировочных занятий, соревнований;
* диспансерное обследование занимающихся в школьных секциях;
* медико -санитарное обеспечение школьных соревнований;
* профилактика спортивного травматизма на уроках физкультуры и на
соревнованиях;
* профилактика и текущий санитарный контроль мест и условий пр о-
ведения занятий и соревнований;
* врачебные консультации по вопросам физической культуры и спорта.
Важным участком работы школьных медицинских работников явл я-
ется врачебно -педагогический контроль за занимающимися, который до л-
жен охватывать все формы физического воспитания в школе: уроки фи з-
культуры, занятия в спортивных секциях, самостоятельные игры на бол ь-
шой перемене и т.д. И главное – определение влияния занятий физкульт у-
рой на организм школьника.
Школьный врач (или медицинская сестра) определяют интенсивность
урока физкультуры (по пульсу, частоте дыхания и внешним признакам
утомления), достаточна ли разминка, соблюдены ли принципы распред е-
ления детей на медицинские группы (иногда детей с теми или иными о т-
клонениями в состоянии здоровья отстраняют от занятий, но еще хуже, к о-
гда они занимаются вместе со здоровыми детьми) .
Врач (медсестра) следит за соблюдением ограничений в занятиях того
или иного школьника, имеющего отклонения в физическом развитии (н а-
рушение осанки, плоскостопие и др.).
Важным направлением врачебно -педагогических наблюдений являе т-
ся проверка выполнения санитарно -гигиенических правил в отношении
условий и мест проведения занятий физкультурой (температура, вла ж-
ность, освещение, покрытие, готовность спортивного инвентаря и т.п.), с о-
ответствия одежды и обуви, достаточности страховки (при выполнении
упражнений на спортивных снарядах).
Репозиторий ВГУ

– 182 – Об интенсивности нагрузки судят по моторной плотности занятия , его
физиологической кривой по пульсу и внешним признакам утомления.
Эффект от занятия минимален, если нагрузка слишком мала, с бол ь-
шими перерывами между подходами к снарядам, когда пульс ниже
130 уд/мин и т.д.
Кроме того, врач (медсестра) и учитель физкультуры перед допуском
к занятиям должны тестировать школьников, перенесших те или иные з а-
болевания. Тестирующей нагрузкой может быть степ -тест, подъем на ги м-
настическую скамейку в течение 30 секунд с подсчетом пульса до и после
восхождения. Учитель физкультуры должен знать сроки допуска к занят и-
ям физкультурой после перенесенных заболеваний.
Важная форма работы врача и учителя физкультуры – профилактика
спортивных травм при занятиях по легкой атлетике. Основными причин а-
ми травматизма у школьников являются следующие: плохая разминка, н е-
поладки в оснащении и подготовке мест занятий, отсутствие страховки при
упражнениях на снарядах, раннее возобновление занятий школьником, п е-
ренесшим заболевание, плохое освещение, низкая температура воздуха в
зале и многие другие причины.
Врачебный контроль при занятиях легкой атлетикой предусматривает:
* диспансерное обследование – 2–4 раза в год;
* дополнительные медицинские осмотры с включением тестирования
физической работоспособности перед участием в соревнованиях и после
перенесенной болезни или травмы;
* врачебно -педагогические наблюдения с применением и дополн и-
тельных повторных нагрузок после тренировок;
* санитарно -гигиенический контроль за местами тренировок, соре в-
нований, инвентарем, одеждой, обувью и др.;
* контроль за средствами восстановления (по возможности – искл ю-
чать фармакологические препараты, баню и другие сильно действующие
средства);
Значительное место при организации занятий в школьной секции и
летнем оздоровительном лагере по легкой атлетике имеет закаливание, к о-
торое проводится по системе гигиенических мероприятий, направленных
на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям
различных метеорологических факторов (холод, тепло, радиация, переп а-
ды атмосферного давления и т.п.). Это своего рода тренировка организма с
использованием целого ряда процедур.
При проведении закаливания необходимо соблюдать ряд условий:
систематичность и постепенность, учет индивидуальных особенностей, с о-
стояния здоровья, возраста, пола и физического развития; использование
комплекса закаливающих процедур, то есть применение разнообразных
форм и средств (воздух, вода, солнце и др.); сочетание общих и локальных
воздействий.
Репозиторий ВГУ

– 183 – В процессе закаливания школьники осуществляют самоконтроль, а
учителя и вожатые следят за реакциями ребенка на закаливающие проц е-
дуры, оценивают их переносимость и эффективность.
Средства закаливания: воздух и солнце (воздушные и солнечные ва н-
ны), вода (души, ванны, полоскания горла и др.).
Последовательность выполнения закаливающих водных процедур:
обтирание, обливание, прием ванн, купание в бассейне, водоеме и т.д.
Приступая к закаливанию детей и подростков, необходимо помнить,
что у детей высокая чувствительность (реакция) к резкой смене темпер а-
тур. Несовершенная терморегуляционная система делает их беззащитными
перед переохлаждением и перегреванием.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте.
Лучше начинать летом или осенью. Эффективность процедур увеличив а-
ется, если их проводить в активном режиме, то есть в сочетании с физич е-
скими упражнениями, играми и т.п.
При острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний
проводить закаливающие процедуры нельзя!

3. Организация занятий в летнем оздоровительном лагере
На опыте долголетней организации детских лагерей отдыха намет и-
лась определенная система в организации физического воспитания.
Физкультурные мероприятия в режиме дня. Они называются так п о-
тому, что входят в ежедневный распорядок дня и в той или иной мере об я-
зательны для всех ребят. К ним относятся утренняя гимнастика, солнечные
и воздушные ванны, купание.
Отрядная физкультурная работа. Сюда входят звеньевые и отрядные
физкультурные занятия, сборы отрядов с физкультурной тематикой, пр о-
гулки, экскурсии, походы, игры на местности.
Массовая спортивная работа. Сюда входят спортивные игры отряда
«Старты надежд» (спортивные конкурсы, соревнования по различным в и-
дам легкой атлетики, подвижные игры), соревнования по многоборьям,
турниры , товарищеские встречи, спартакиады.
Учебно -тренировочные занятия кружков (секций) . В период летних
каникул дети, занимающиеся в ДЮСШ и в школьных секциях, нередко
должны временно прерывать занятия. Под руководством инструктора по
физической культуре, вожатых для них организуются команды, кружки, в
которые, несомненно, могут войти и физически подготовленные ребята.
Общественно полезные формы труда. Большинство лагерей выезжает
ежегодно на одно и то же место. С годами такие лагеря имеют возмо ж-
ность подготовить комплекс спортивных площадок, сооружений, спорти в-
ный инвентарь. Много приходится делать самим школьникам. И в том, что
они принимают участие в строительстве и разметке площадок, ремонте
инвентаря, есть неоспоримая польза.
Репозиторий ВГУ

– 184 – Агитационно -пропагандистская работа. Детям многое полезно знать:
о пользе систематических занятий физическими упражнениями, о пользе
утренней гимнастики, о лучших спортсменах, об Олимпийских играх, о
спортивных событиях в лагере, стране и мире, о новых рекордах, о видах
спорта и т.д. Беседы, викторины, встречи с мастерами спорта, плакаты, х о-
рошо оформленные результаты соревнований – вот некоторые виды пр о-
паганды и агитации.
Но лучшая агитация – систематические занятия, хорошо спланир о-
ванные и отлично организованные спортивно -массовые мероприятия.
Таким образом, для решения задач физвоспитания в оздоровительном
лагере большую роль играет умелое использование всех перечисленных
форм.
Работа с детьми в летних оздоровительных лагерях должна строиться
как решение задач, обеспечивающих возникновение новых детских и по д-
ростковых сообществ, объединенных не только симпатиями друг к другу,
но и содержательными интересами (в данном случае – интересом к спо р-
тивным видам деятельности), которые сохраняются и после «летнего сез о-
на». Достижение данного эффекта возможно через создание устойчивых
групп детей, не только начинающих заниматься спортом в летних оздор о-
вительных лагерях, но способных сохранить этот интерес и продолжить
занятия в зимнее время в секциях и кружках детско -юношеских спорти в-
ных клубов и школ.
Физическое воспитание в оздоровительном лагере имеет специфич е-
ские особенности, обусловленные сравнительно коротким периодом пр е-
быванием в лагере, разнообразием контингента детей по возрасту, состо я-
нию здоровья, уровню физического развития и физической подготов лен-
ности. Эти особенности следует учитывать при организации физкульту р-
но-оздоровительных и спортивно -массовых мероприятий.
Физическое воспитание в лагере представляет один из важнейших
участников работы с детьми и направлению на решение следующих задач:
– укрепление здоровья, содействие физическому развитию и закал и-
ванию детей;
– совершенствование у детей умений и навыков в естественных видах
движений;
– привитие интереса и привычки к занятиям физической культуры и
спорта.
Работа по физическому воспитанию в оздоровительном лагере должна
способствовать формированию у детей морально -волевых качеств, чувства
патриотизма, также осознание необходимости здорового образа жизни, что
на сегодняшний день важнее, чем непосредственный оздоровительный
эффект всех мероприятий лагерной смены.
Основные требования к организации и методике работы.
Мероприятия по физическому воспитанию, прежде всего, должны:
соответствовать возрасту детей;
Репозиторий ВГУ

– 185 – соответствовать здоровью ребят (основная, подготовительная, спец и-
альная медицинская группа) их уровню физической подготовленности
быть неотъемлемой частью режима лагеря
отражать общепринятый принцип работы детских организаций – содей-
ствие всестороннему развитию инициативы и самодеятельности детей ;
обеспечивать разнообразие занятий физическими упражнениями, в пе р-
вую очередь таких, которые затруднительно или невозможно проводить в т е-
чение учебного года, особенно в условиях города (плавание, туризм, упра ж-
нения и игры на местности, подвижные игры, спортивные игры) .
Физкультурно -оздоровительная работа в лагере согласуется с врачом
и предусматривает следующие мероприятия:
утреннюю гигиеническую гимнастику;
закаливание (воздушные и солнечные ванны, обтирание, обливание,
душ, купание);
занятия в отрядах, кружках, командах, секциях.
экскурсии, походы с играми на местности;
спортивные соревнования, праздники.
Распределение на медицинские группы для занятий физической кул ь-
турой проводится врачом. Детям основной медицинской группы разреш а-
ется участвовать во всех физкультурно -оздоровительных и спортивно –
массовых мероприятиях без ограничений.
С детьми подготовительной медицинской группы должны проводит ь-
ся физкультурно -оздоровительные мероприятия с учетом состояния здор о-
вья. Они допускаются к занятиям в одном из спортивных кружков или
секций без участия в соревнованиях и без сдачи нормативов.
Основные документы планирования и учета работы по физическому
воспитанию в оздоровительном лагере:
Общий план
Календарный план физкультурно -спортивных мероприятий;
Положение об общелагерной спартакиаде;
Протоколы соревнований;
Книга учета рекордов и чемпионов лагеря.
Основные требования к площадкам на открытом воздухе.
Спортивные площадки и стадионы на ровном месте вдали от дорог, в
безветренных и непыльных местах. Территория должна систематически
убираться, не должно быть камней, стекла и других предметов, которые
могут послужить причиной травматизма.
Важно!
Вожатому необходимо знать группу здоровья каждого своего восп и-
танника (группа здоровья указанна в медицинской карте ребенка), чтобы
правильно организовать жизнедеятельность ребят в летнем оздоровител ь-
ном лагере:
основная медицинская группа (дети, не имеющие отклонений в с о-
стоянии здоровья, им разрешены все формы занятий физкультурой) ;
Репозиторий ВГУ

– 186 – подготовительная медицинская группа (дети, у которых есть незнач и-
тельные отклонения в состоянии здоровья, им показаны занятия физкул ь-
турой при условии постепенного освоения комплекса физических упра ж-
нений) ;
специальная медицинская группа (дети, имеющие выраженные откл о-
нения в состоянии здоровья, им показаны занятия физической культурой с
ограничением двигательной активности) .

Вопросы для самоконтроля:
1. Задачи работы секции легкой атлетики в школе и летнем оздоров и-
тельном лагере. Комплектование групп и организация занятий в секции.
Проведение школьных соревнований по легкой атлетике. Осуществление
начального отбора для занятий легкой атлетикой.
2. Врачебно -педагогический контроль за ходом подготовки.
3. Организация занятий в летнем оздоровительном лагере.

ЛЕКЦИЯ 11
СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА УРОКА
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИ КИ

1. Задачи и содержание подготовительной, основной, заключительной
частей урока.
2. Подвижные игры на уроке легкой атлетики.
3. Нагрузка на уроке.
4. Дифференцированный подход при обучении движениям и сове р-
шенствовании физических качеств.
5. Применение методов организации деятельности учащихся.
6. Разновидности уроков по легкой атлетике.
7. Особенности проведения урока по легкой атлетики на воздухе и
помещении.
8. Применение технических средств обучения.
В разные годы при проведении уроков физической культуры превал и-
ровали различные направления – оздоровительное, образовательное, тр е-
нировочное. В настоящее время все задачи урока рассматриваются в н е-
разрывной связи.

1. Задачи и содержание подготовительной, основной, заключ и-
тельной частей урока
Построение урока определяют: место урока в учебном году и системе
уроков; тип урока, его цель и задачи; возраст и подготовленность учащи х-
Репозиторий ВГУ

– 187 – ся; конкретные условия (материальные, погодные и др.); опыт учителя;
планируемое содержание урока.
Подготовительная (вводная) часть урока. Ее длительность не прев ы-
шает 10–12 минут. Включает в себя построение, рапорт, приветствие, об ъ-
явление задач урока, упражнения в перестроениях и передвижении в
строю. Пренебрегать этими упражнениями нельзя, так как они повышают
дисциплинированность и внимание у детей. А без этого, как и без физич е-
ской разминки нельзя эффективно решить задачи урока.
В начальных классах в подготовительной части урока строевые у п-
ражнения на месте и в движении, ходьба и бег не только выполняются, но
и изучаются.
В старших классах целесообразно повышать интенсивность вводной
части за счет включения в нее упражнений для развития выносливости, с и-
лы, скоростно -силовых качеств, гибкости, а также придавая ей в отдел ь-
ных случаях тренировочный характер.
Далее следуют медленный бег или усложненная ходьба и комплекс из
8–10 общеразвивающих упражнений. В зависимости от возраста и подг о-
товленности учащихся эти комплексы могут иметь разное назначение: с о-
вершенствование физических качеств, накопление двигательного опыта,
освоение упражнений для самостоятельного использования. Однако о с-
новная цель выполнения ОРУ – подготовить мышцы и связки к предсто я-
щей физической работе. Поэтому дозировка этих упражнений как правило
небольшая. Например, для младших школьников рекомендуют выполнять
8–10 повторений упражнения для мышц рук и 4–6 повторений упражнений
для более крупных групп мышц.
Рекомендуемая последовательность выполнения ОРУ: упражнения
для осанки – для мышц рук и плечевого пояса – для мышц туловища
(наклоны в сторону, повороты, наклоны вперед и назад) – для мышц ног –
подскоки.
Вместо проведения комплекса ОРУ может быть организована по д-
вижная игра, всесторонне воздействующая на организм.
Завершают вводную часть урока легкой атлетики специальные (по д-
готовительные) упражнения – прыжковые с продвижением, бег с ускор е-
нием. Если в основной части урока планируется обучение новым движен и-
ям, то в специальную часть разминки можно ввести 1–2 упражнения для
совершенствования точности и координации движений. При выполнении
специальных упражнений следует избегать большой нагрузки, то есть до-
полнительные задания не должны конкурировать с основными.
Основная часть урока. Для разностороннего воздействия на учащихся
и усвоения ими возможно большего количества движений в основную
часть урока включают от двух до четырех видов физических упражнений
из различных разделов программы. При этом в основной части обычно
Репозиторий ВГУ

– 188 – решают одну основную задачу по изучению нового материала и две -три
дополнительных (закрепление, совершенствование техники).
Главное содержание уроков физической культуры в 1–4 классах это
локомоции, требующие проявления аэробной выносливости – ходьба, бег и
другие. Кроме того, следует использовать подвижные игры, направленные
на совершенствование быстроты, скоростно -силовых качеств, а также у п-
ражнения, способствующие совершенствованию гибкости, ловкости, ув е-
личению силы отдельных мышечных групп.
В начальных классах осваиваются доступные прикладные упражн е-
ния, создается база для освоения более сложных по координации двиг а-
тельных действий. Одним из важнейших моментов является формирование
осанки и коррекция отдельных недостатков телосложения. Для учеников
1–2 классов необходимы большое разнообразие и частая смена упражн е-
ний. Поэтому в основную часть урока в этих классах рекомендуется вкл ю-
чать 3–4 вида физических упражнений.
Главное содержание урока легкой атлетики в 5–9 классах – это дал ь-
нейшее повышение уровня развития физических качеств в комплексе: в ы-
носливости к работе большой и умеренной мощности (аэробного характ е-
ра), гибкости, скоростно -силовых качеств, ловкости путем расширения
диапазона двигательных умений и навыков, совершенствования собстве н-
но силовых способностей. В содержание урока входит также совершенс т-
вование техники движений, изучение новых подготовительных и спец и-
альных упражнений. В 9–11 классах уроки легкой атлетики носят отчасти
тренировочный характер.
Итак, урок легкой атлетики чаще всего включает задачи технической
и физической подготовки. В этом случае физической подготовкой заним а-
ются в конце основной части и совершенствуют какое -либо одно качество.
Рекомендуется придерживаться следующей последовательности:
– изучение нового материала и упражнений, требующих наибольшего
внимания и точности выполнения, согласованности движений, равновесия;
– закрепление и совершенствование техники двигательных действий.
Если нового материала на уроке нет, то сначала совершенствуется техника
менее изученных упражнений. Простые беговые, прыжковые, бросковые
упражнения разучиваются в основной части, а совершенствуются во вво д-
ной части следующих уроков;
– выполнение упражнений, связанных с большой нагрузкой на орг а-
низм, либо быстро повышающих уровень эмоционального состояния детей.
Последовательность прохождения на уроке упражнений с различным
преимущественным проявлением физических качеств такова. Вначале в ы-
полняются упражнения, требующие преимущественного проявления коо р-
динационных способностей, быстроты, затем – скоростно -силовые, сил о-
вые и, наконец, упражнения для совершенствования выносливости. Но эта
последовательность не является обязательной. Если предшествующая р а-
Репозиторий ВГУ

– 189 – боты была не слишком напряженной, то можно совершенствовать быстр о-
ту и в конце урока. А силовые упражнения можно чередовать с другими на
протяжении всего урока.
В любом случае важно, чтобы пик физической нагрузки наступил не
позже, чем за 8–10 минут до конца урока
Заключительная часть урока. Ее задача – постепенное снижение эмо-
ционального и физического напряжения школьников. Известно, что для
снижения частоты сердечных сокращений до 100–120 уд/мин требуется
2–4 минуты. Отсюда следует, что длительность этой части урока не пр е-
вышает 5 минут.
Содержание заключительной части составляют простые перестроения,
ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на внимание (в том числе
упражнения в дифференциации (определении) временных отрезков. Затем
даются замечания по уроку, указания классу, домашние задания. При пр о-
ведении этой части надо учитывать наличие других уроков в режиме дня
школьников. Если последующий урок требует особой концентрации вн и-
мания, то следует в большей мере успокоить детей и подготовить их к п е-
реходу к другому виду деятельности. Если нет, то можно провести н е-
большие соревнования, эстафеты, игры с мячом, так как это повышает у
школьников интерес к занятиям .

2. Подвижные игры на уроке легкой атлетики
Подвижные игры применяются для технической и физической подг о-
товки школьников. Кроме того, многие учителя (и тренеры) используют
игры в целях воспитания положительных мотивов, интересов, потребн о-
стей к знаниям и занятиям физическими упражнениями. Такой подход дает
достаточно хорошие результа ты.
Применение подвижных игр для физической подготовки. Рекоменд у-
ется широко применять игры, вовлекающие в разнообразную, преимущ е-
ственно динамическую работу крупные группы мышц, особенно спины и
живота. Такие игры, требующие большой физической активности – с бе-
гом, прыжками, метаниями на дальность и в цель – проводятся в основной
части урока. Поскольку такие игры вызывают значительный эмоциональный
подъем и мешают осуществлять техническую подготовку учащихся, рек о-
мендуется проводить их в конце основной части урока. Игры нужно подб и-
рать так, чтобы их двигательное содержание не повторялось при выполнении
других упражнений. Если основной материал на уроке бег и прыжки, то пл а-
нируют игру с метанием, бросками, ловлей мяча и наоборот.
Для совершенствования ловкости обновляют и варьируют знакомые
игры, ставят перед занимающимися новые задачи на координацию движ е-
ний, проводят игры с более сложными правилами коллективных и индив и-
дуальных действий.
Репозиторий ВГУ

– 190 – Для совершенствования быстроты полезно проводить игры, требу ю-
щие незамедлительного двигательного ответа в часто меняющейся обст а-
новке, усложненной дополнительными заданиями, а также игры с преод о-
лением расстояний 15–30 м на скорость.
Совершенствуя скоростно -силовые качества, постепенно увеличивают
от класса к классу время и дистанции в играх со скоростно -силовыми н а-
пряжениями, а также время на игры с довольно значительными, но кратк о-
временными собственно силовыми напряжениями.
Совершенствованию выносливости способствуют игры с непреры в-
ной двигательной деятельностью средней интенсивности продолжительн о-
стью до 8– 12 минут.
Применение подвижных игр для технической подготовки.
Указывается, что в подвижных играх, родственных по структуре и х а-
рактеру движений действиям, изучаемым в процессе занятий легкой атлет и-
кой, учащиеся приобретают в упрощенной форме многие элементарные уме-
ния и навыки, что облегчает овладение материалом программы. Элемента р-
ные умения и навыки, приобретенные детьми в игровых условиях, не только
сравнительно легко перестраиваются при последующем, более углубленном
изучении техники движений, но даже облегчают дальнейшее овладение соот-
ветствующими техническими приемами. Кроме того, применение родстве н-
ных игр на этапе ознакомления с двигательными действиями может пред у-
преждать неправильные движения, скованность. При совершенствовании
двигательных действий неоднократное повторение отдельных технических
приемов в облегченных игровых условиях помогает скорейшему развитию у
учащихся способности наиболее экономно и целесообразно выполнять из у-
чаемые действия в целостном виде. Например, при использовании игры «Ч е-
рез кочки и пенечки» для обучения выносу бедра в беге.
С другой стороны, предупреждают, что преждевременное использ о-
вание игр, способствующих совершенствованию двигательных навыков,
может повлечь за собой образование неправильного навыка. Кроме того, в
играх дети иногда небрежно выполняют изученные приемы. В таких сл у-
чаях игровая обстановка должна быть организована так, чтобы итоги игры
зависели от правильности выполнения действий.
Уже в начальных классах в процессе обучения часто применяются и г-
ры и эстафеты, включающие движения, родственные по характеру и стру к-
туре тем действиям, которые изучаются во время занятий легкой атлет и-
кой. При совершенствовании двигательных навыков с помощью игр важно
приучить детей действовать целесообразно в различных ситуациях, на у-
чить правильно применять навыки в нестандартных условиях. В связи с
этим уже в 3 классе большое значение приобретают эстафеты с преодол е-
нием разнообразных препятствий. Препятствия ставят в разном порядке,
меняют очередность их преодоления, действия усложняют дополнител ь-
ными заданиями.
Репозиторий ВГУ

– 191 – Регулирование нагрузок при проведении игр осуществляется за счет
изменения продолжительности и количества повторений игры, размеров
площадки, веса инвентаря, правил, количества действий, периодичности
отдыха; организации «дома» для отдыха детей во время игры .

3. Нагрузка на уроке
Нагрузка на уроке. Приемы прямого и косвенного регулирования де я-
тельности учащихся.
В физическом воспитании под нагрузкой понимают воздействие ф и-
зических упражнений на организм и психику занимающегося. Нагрузку
всегда следует рассматривать как совокупность воздействия на организм
объема выполненной работы (количество, продолжительность), интенси в-
ности (величина нервно -мышечных усилий), сложности выполнения у п-
ражнений (координационная сложность), психической напряженности и
интервалов отдыха. То есть при определении величины нагрузки следует
учитывать все ее составляющие – физиологические, биохимические, пс и-
хологические, биомеханические и др. Регулировать нагрузку можно за счет
изменения количества упражнений, количества повторений упражнения,
времени на их выполнение, частоты и амплитуды движений, условий в ы-
полнения упражнений, использования снарядов.
Существует несколько вариантов классификации интенсивности ф и-
зических нагрузок. Эти варианты различаются по критериям на которых
они основаны (ЧСС при выполнении работы, энерготраты, предельная
продолжительность работы и др.) и по числу зон интенсивности.
Как правило, границы между зонами по уровню отдельных показат е-
лей условны. Точные границы зависят от возраста, индивидуальных ос о-
бенностей, тренированности занимающихся. По этой же причине довольно
широк диапазон показателей внутри зон.
Все эти классификации не позволяют характеризовать интенсивность
силовых, скоростно -силовых, сложнокоординационных нагрузок и лишь
частично позволяет характеризовать интенсивность игровой деятельности.
Интенсивность переменной работы, выполняемой непрерывно или повто р-
но, можно определить по усредненным показателям ЧСС, энерготрат и др.
с указанием интенсивности в каждом подходе или на отрезках дистанции.
Интенсивность силовых и скоростно -силовых упражнений принято и з-
мерять в процентах от личных достижений в этих упражнениях (спринте р-
ском беге, прыжках, метаниях, упражнениях с преодолением внешних сопр о-
тивлений). Например, если человек пробегает 60 м за 7,6 с, то 80%-ной и н-
тенсивности будет соответствовать 7,2+ 7,2  0,2=9,12 с – результат, который
на 20% хуже личного достижения. Проще определяется интенсивность раб о-
ты в прыжках, метаниях, упражнениях с преодолением внешних сопротивл е-
ний. Так в прыжках в длину с места при личном достижений 2,5 м 80% -ной
интенсивности соответствует результат 2,5  0,8= 2,0 м .
Репозиторий ВГУ

– 192 – Бывают случаи, когда трудно или невозможно определить величину
максимального внешнего сопротивления (при котором в подходе возмо ж-
но выполнить только одно повторение упражнения). Например, если есть
значительный риск получить травму или при выполнении упражнения с
отягощением весом собственного тела. В таких случаях критерием инте н-
сивности нагрузки может служить «повторный максимум», то есть колич е-
ство повторений упражнения «до отказа».

Предельное количество повторений упражнения в различных зонах
мощности (таблица Шолиха)

Интенсивность, % 100 99–90 89–80 79–70 69–60 59–50 49–40 39–30
Повторный макс и-
мум, раз 1 2–3 4–5 7–10 11–15 16–20 21–30 более 31

В связи с особой значимостью занятий бегом для процессов физич е-
ского развития детей, в НИИ физиологии детей и подростков АПН РФ б ы-
ли разработаны классификации беговых нагрузок для детей школьного
возраста, а также рекомендации по применению беговых нагрузок.
Подчеркивается (Б. 83), что для мальчиков и девочек 11–14 лет на и-
более трудными являются дистанции 300–400 м, пробегаемые в полную
силу. С соревновательной скоростью пробегать их следует в исключител ь-
ных случаях, например при исследовании ЧСС в экспериментах. На уроках
подобные дистанции следует преодолевать со скоростью меньше соревн о-
вательной на 10– 30%.
Субмаксимальные нагрузки второго диапазона также требуют бол ь-
шого напряжения, поэтому часто применять их в соревновательной обст а-
новке нежелательно.
Указывается, что для детей точке ПАНО соответствует скорость ок о-
ло 4 м/с при ЧСС 200  5 уд/мин.

Классификация беговых нагрузок у школьников 10–17 лет

Интенсивность Возр.,
лет Длит. бега,
мин. с Ср. скор.,
м/с Дист., м ЧСС, уд /
мин
Максимальная.
90-100% 10-14 до 0.15 –
0.20 5,8-6,7
5,2-6,0
– 20 м с х оду
80-120
до 150 –
175-180
–
15-17 –
– 7,2-7,7
– 20 м с х оду
до 150 –
–
Субмаксим. 1
80-90% 10-14 от 0.15 -0.20
до 0.40 -1.00 5,0-5,7
4,4-5,4 100-200
300-400 200-210
200-215
15-17 – 6,0-7,0 до 250 –
Субмаксим. 2
70-80% 10-14 до 1.30 -2.00 4,1-5,1 300-550 200-210
15-17 – 5,0-6,0 до 700
–
Репозиторий ВГУ

– 193 – Большая 55 -70% 10-14 2.00-7.00 3,5-4,0 600-1500 от 180 при
60% до 200
15-17 – 4,0-5,0 до 3000 –
Умеренная до 50 –
55% 10-14 от 7-8 до 25.0 2,9-3,2 2000 -5000 155-175
15-17 – 3,3-4,0 6000 -8000 –
Малая 40 -45% 10-17 – – – 14010

Классификация беговых нагрузок у школьниц 10 -17 лет

Интенси вность Возр.,
лет Длит. бега,
мин. с Ср. скор.,
м/с Дист., м ЧСС, уд/
мин
Максимал ьная.
90-100%

100% 10-14
до 0.15 -0.20 5,7-6,1
5,1-5,5 20 м с х оду
80-120
до 150 –
175-180
–
15-16
16-17 до 0.20 5,7-6,6 до100
до 120 –
Субмаксим. 1
80-90%
350 м 75 -80%

75-95% 10-14 от 0.15 -0.20
до 0.40 -1.00 4,8-5,2
4,3-4,8
4,3-4,8 100-200
250
350 190-200
200-205
21015
15-16
16-17 до 0.40 -1.00 4,6-5,6 130-250
120-200 20010
Субмаксим. 2
70-80%
60-75% 10-14 до 1.30 -2.00 4,0-4,8 250-500 20010
15-16
16-17 от 0.40 -1.0 до
2.00 3,6-4,5 250-550
200-500 185-20010
Большая 55 -70%

50-60% 10-14 2.00-6.00 3,4-3,9 550-1200 от 180 при
60% до 200
15-16
16-17 2.00-15.00 3,1-3,5 550-2500
500-2500 155-18510
Умеренная до
50-55%
До 50% 10-14 до 22.0 -23.0 2,8-3,3 1500 -4000 155-175
15-16
16-17 до 15.0 до
30.0–40.0 2,6-3,0 2500 -6000
2500 -5000 130-15510
Малая 40 -45% 10-17 – – – 14010

По тренирующему эффекту физические нагрузки подразделяют на
развивающие – интенсивность от умеренной до максимальной при ЧСС
свыше 160 уд/мин, длительность 12–15 минут; поддерживающие – уме-
ренной интенсивности и той же длительности при ЧСС 130–160 уд/мин
или более интенсивные длительностью 6–8 минут; восстанавливающие –
слабые или не очень продолжительные умеренные нагрузки.
Координационная сложность движений связана с уровнем обученн о-
сти занимающегося, с величиной проявляемых нервно -мышечных усилий,
с функциями органов и систем его организма. Координационную сло ж-
ность целесообразно оценивать в процессе длительной подготовки, исходя
из 20-балльной шкалы, где за 1 приняты естественные координации, н а-
пример бег или ходьба, а за 20 – упражнения высшей сложности в легкой
атлетике, например прыжки с шестом, прыжки в высоту, тройной прыжок,
барьерный бег, метание копья .
Репозиторий ВГУ

– 194 – Определение психической напряженности. Психическая напряже н-
ность возникает под влиянием повышенных требований к сознанию и пс и-
хике занимающегося, его моральным, волевым и физическим качествам.
Она обусловлена также координационной сложностью движений, особе н-
но в период овладения техникой и при недостаточно прочных навыках в
новых, более сложных условиях. Особенно она возрастает в соревнов а-
тельных условиях. Оценивать психическую напряженность удобнее по
10-балльной шкале, где за 1 принимается обычное занятие (тренировка,
урок), а за 10 – соревнование высшего (для данного занимающегося) ранга.
Контроль за физическими нагрузками. Для определения величины ф и-
зической нагрузки наиболее часто используются следующие физиологич е-
ские показатели – ЧСС у занимающихся, внешние проявления реакции на
нагрузку, – а также субъективные ощущения занимающихся.
Контроль за нагрузками по ЧСС. Измерение ЧСС является самым и н-
формативным из доступных учителю объективных способов оценки во з-
действия упражнения на организм.
В норме при систематических занятиях физическими упражнениями
ЧСС со временем урежается.
У не занимающихся спортом младших школьников в положении лежа
на спине (через 4–5 минут) ЧСС равна90 уд/мин, у девочек 94 уд/мин.
У старшеклассников соответственно 80 и 85 уд/мин. у юных спортсменов –
60–70 уд/мин.
После умеренной работы показатель достигает 120–130, после тяж е-
лой – 150–160, после предельной доходит до 200 уд/мин и выше.
При выполнении работы в фазе стабилизации в пределах 130–
200 уд/мин ЧСС пропорциональна скорости движения (интенсивности
работы).
При оценке интенсивности нагрузки по ЧСС надо учитывать сле дую-
щее.
Перед стартом за счет эмоций ЧСС повышается до 120–140 уд/мин
даже при отсутствии разминки.
В играх за счет эмоциональной нагрузки ЧСС часто удерживается на
уровне 160–180 уд/мин даже при незначительных передвижениях.
За счет финишного ускорения ЧСС может быть на 10–15 уд/мин
больше, чем при беге по дистанции.
При совершенствовании силовой выносливости ЧСС может быть в ы-
ше, чем при совершенствовании общей выносливости в той же зоне мо щ-
ности.
При выполнении координационно сложных упражнений надо учитывать
положение головы – при наклоне и в положении лежа ЧСС уменьшается на
10–15 уд/мин. хотя по другим сведениям у младших школьников отмечены
следующие величины ЧСС при выполнении упражнений в движении: при
Репозиторий ВГУ

– 195 – маховых движениях руками – 135–140; в ходьбе с наклона, поворотами тул о-
вища – 135–150; в х одьбе выпадами, в наклоне – 140–160 уд/ми н.
ЧСС в работе не зависит от исходного уровня. Поэтому величину н а-
грузки оценивают не по величине пульсовых сдвигов, а по абсолютной в е-
личине ЧСС.
Реакция ЧСС на кратковременные интенсивные нагрузки. У взрослых
при беге на короткие дистанции ЧСС возрастает на 30–40 уд/мин у детей в
первые 2 с бега отмечается прирост на 20 уд/мин, в следующие 2 с еще на
10, затем прирост уменьшается до 5 уд/мин за каждые 2 с работы.
После окончания бега ЧСС продолжает расти в течение 4–6 с и дост и-
гает 160–170 уд/мин.
При восстановлении в первые 10 с показатель снижается на 10–
15 уд/мин, через 1 минуту до исходного уровня или ниже его.
При продолжительности бега более 6–8 минут ЧСС достигает
16510 уд/мин за первые 20 с прирост составляет 40 уд/мин, к четвертой
минуте регистрируется 155–175 уд/мин, затем ЧСС стабилизируется, ме д-
ленно увеличиваясь по мере нарастания утомления на 10–12 уд/мин за 15–
20 минут.
В течение первой минуты восстановления ЧСС снижается до 130, к
концу третьей минуты – до 120 уд мин. причем скорость восстановления
ЧСС зависит не столько от возраста и пола учащихся, сколько от индив и-
дуальной адаптированности их организма.
И, наконец, только при нагрузках, длящихся более трех минут ЧСС и н-
формативна как показатель интенсивности (в диапазоне 120–170 уд/мин ).
Контроль за физическими нагрузками по внешним проявлениям (р е-
акции) на нагрузку. Существует классификация физических нагрузок, кр и-
териями которой являются внешние проявления реакции систем организма
на выполняемую работу. Данная классификация позволяет оценить н а-
грузку при выполнении работы самого различного вида (непрерывной и
прерывной, равномерной и повторной) и длительности, и может использ о-
ваться также для самоконтроля за физическими нагрузками.
Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражн е-
ниями

Признак Степень утомления (нагрузка)
легкая значительная очень большая
Окраска к ожи
лица и тулов ища небольшое п о-
краснение сильное покрасн е-
ние резкое покраснение, п о-
бледнение, синю шность губ
Потливость небольшая (л и-
ца) большая (головы и
туловища) очень сильная (выст упание
соли)
Дыхание ровное, учаще н-
ное значительно уч а-
щенное, период и-
чески ч ерез рот резко учащенное, поверхн о-
стное, появление оды шки
Репозиторий ВГУ

– 196 – Движения не нарушены неуверенные покачивания, наруш ения
координации, дрожание к о-
нечностей
Внимание безошибо чное неточность в ы-
полнения к оманд замедленное выполн ение
заданий, часто – на повто р-
ную команду
Самочувс твие жалоб нет жалобы на уст а-
лость, сердцеби е-
ние сильная усталость, боль в
ногах, головокружение,
одыш ка, шум в ушах, г о-
ловная боль, тошнота и др.

Для контроля за физическими нагрузками по субъективным ощущ е-
ниям занимающихся можно использовать классификацию зон мощности,
разработанную Б.В. Валиком. Критерии этой классификации: ощущения
бегуна перед окончанием бега, его действия, ЧСС сразу после финишир о-
вания и чрез минуту отдыха.

Ощущения бегуна перед окончанием бега (по Б.В. Валику, 1990)

Крит ерий Зона мощности
«мне хорошо» «мне не очень
хорошо» «мне плохо» «мне очень пл охо»
Ощущ е-
ние те пла Приятное Приятное Жарко Очень жарко
Ноги Бегут сами Бегут сами Тяжелеют бе д-
ра Очень тяж елые
Дыхание Не знаю или н о-
совое Глубокое ртом
и носом Не хватает во з-
духа на вдохе Не хватает вр емени
на вдох и выдох,
задых аюсь
Что м е-
шает Ничего Легкая уст а-
лость Исчезла ле г-
кость Болят мышцы шеи,
рук, ног, покал ы-
вает в б оку
Есть ли
резервы Хочется бежать
быстрее или
дольше Могу продо л-
жать Трудно уде р-
живать ск о-
рость Добегаю с тр удом
или схожу
ЧСС,
уд/мин Сразу 120 -132
Ч-з 1 мин 78 -90 144-156
108-120 162-174
138-156 –
Дейс твия
бегуна Легко поддерж и-
вает выбранную
скорость Небольшим
усилием по д-
держивает в ы-
бранную ск о-
рость Значител ьным
усилием воли
поддерживает
выбранную
скорость Несмотря на бол ь-
шие усилия ск о-
рость на ф инише
падает
Репозиторий ВГУ

– 197 – Рекомен-
дации Для оздоровл е-
ния. Новички –
бег с ходьбой. Со
стажем до года –
основной режим.
Спортсмены – то
же. Для оздоровл е-
ния 0,5 диста н-
ции плюс о с-
новной режим.
Спортсмены –
основной р е-
жим Для оздоровл е-
ния. Стаж б о-
лее 1,5 лет –
основной р е-
жим спортсм е-
ны – тренир о-
вочный р ежим Спортсмены – со-
ревнова тель-ный
режим

Дозирование (нормирование) физических нагрузок у школьников.
Дозировать нагрузки – значит делить их на порции, определяя разм е-
ры однократного и многократного использования. При занятиях со школ ь-
никами физическая нагрузка должна находиться в оптимальных пределах.
Критериями такой нагрузки является постоянное хорошее самочувствие;
отсутствие нарушений здоровья, связанных с физическими нагрузками,
бодрость активное желание заниматься физическими упражнениями; н е-
прерывный рост показателей физического развития в течение года и из г о-
да в год; быстрое восстановление сил после каждого занятия (в течение
дня при средних нагрузках, двух дней после больших). Ниже приводятся
должные параметры однократных нагрузок, которые необходимо выпо л-
нять на каждом уроке физической культуры .

Направ –
ленность Упражн ения Инте нсив-
ность Объем
Метод Развиваю-
щие Поддерж и-
вающие
1 2 1 2
Сила и с и-
ловая в ы-
носли –
вость Основная и
снарядная
гимнастика ПМ 8 -12
70-75% 3 4-5 2 2-3 Повторно –
серийный.
Между подх о-
дами 40 -90 с
Скорос тно-
силовые Метания,
прыжки, игры 80-100% 3х2-3 6 2х2-3 3 То же. Ме жду
попытк ами
10-20 с
Быстрота Бег, игры 80-100% 2х2-3 3 1х2-3 1 То же
Общая в ы-
носли –
вость Бег, игры ЧСС 150 –
160 уд/мин 1 15 1 15 Непрерыв –
ный – равно-
мерный и п е-
реме нный
Примечание. 1 – количество подходов (серий), 2 – общее время, затраченное на
работу и отдых, мин.

Для определения числа повторений упражнения в подходе, а также
длительности удержания усилия при совершенствовании у старшеклассн и-
ков силы и силовой выносливости (динамической и статической) можно
использовать и другие рекомендации .
Число повторений упражнений и длительность статического усилия в
различных зонах интенсивности при совершенствовании силы и силовой
выносливости .
Репозиторий ВГУ

– 198 – Вес или величина усилия, % от
макс. 100 90-80 80-70 70-60 60-50 45-40
Повторений в подходе, раз 1-2 3-4 5-7 8-12 13-19 20-25
Время удержания усилия, с 2-3 4-6 – 8-10 – до 15

Доказано, что эффект нагрузки на выносливость значительно возра с-
тает с увеличением интенсивности работы и поэтому равный эффект до с-
тигается при меньшем объеме работы.

Варианты нагрузок с различным соотношением
объема и интенсивности, дающие одинаковый
тренирующий эффект (по Куперу)

Объем ежедневных занятий, мин 180 90 45 20 10
Интенсивность, % от МПК 20 30 40 50 60
Интенсивность по ЧСС, уд/мин 110 120 130 140 150

Видно, что повышение нагрузки на 10 уд/мин позволяет снизить об ъ-
ем работы в два раза.
Периодичность физических нагрузок. Физическая нагрузка определ я-
ется не только объемом и интенсивностью выполняемой работы, но и и н-
тервалами отдыха между повторениями упражнения, между подходами,
занятиями.
Отдых может быть активным, либо пассивным. Активный отдых и с-
пользуется при установке на освоение техники движений, высокое качес т-
во их исполнения, при этом задания структурно или функционально связ а-
ны с основным упражнением. При установке на высокий результат при и з-
бирательных физических нагрузках выполняются упражнения для других
мышечных групп.
В качестве пассивного отдыха во время занятия могут использоваться
оказание помощи другим занимающимся, выполнение страховки, набл ю-
дение за выполнением упражнений.
Сокращение интервалов отдыха между упражнениями должно быть
обоснованным и не должно вызывать перенапряжений, переутомления.
При средней интенсивности выполнения упражнений оптимальная вел и-
чина моторной плотности урока составляет 50–70%. Указывается, что м о-
торная плотность уроков физической культуры для младших школьников
не должна превышать 70%, для более старших – 75%. При большей пло т-
ности занятий восстановление физиологических функций резко замедляе т-
ся. Кроме того, нельзя повышать моторную плотность за счет сообщения
теоретических сведений, объяснений и показа. Поэтому, прежде всего,
следует повышать общую плотность урока.
Доказано, что оптимальный кумулятивный эффект (прирост качества)
в физическом воспитании и оздоровительной физической культуре набл ю-
Репозиторий ВГУ

– 199 – дается при трех занятиях в неделю. Четыре и пять занятий лишь незнач и-
тельно ускоряют прирост качества. Однако при пяти занятиях в неделю с
развивающими нагрузками могут наблюдаться перенапряжения из -за н е-
довосстановления. Особенно часто это происходит при снижении скорости
восстановления у детей, чей организм ослаблен вследствие гиповитамин о-
за, предшествующих инфекций, нервного переутомления.
При двухкратной развивающей нагрузке в неделю кумулятивный тр е-
нирующий эффект значительно ниже, чем при трехкратной и резко падает
при однократной нагрузке. Это связано с тем, что след от нагрузки сохр а-
няется примерно 96 часов. И через четверо суток новая работа выполняе т-
ся как бы впервые, то есть кумулятивный эффект отсутствует.
Поэтому нормой многократной физической нагрузки, направленной
на каждое физическое качеств, можно считать 3–4 занятия в неделю с но р-
мальным срочным тренирующим эффектом .
Вместе с тем есть много данных о том, что при совершенствовании
выносливости, независимо от возраста занимающихся, двухкратные н а-
грузки приводят к повышению МПК при условии, что исходный уровень
показателя был меньше 40 мл/кг .
Дифференцированный подход при обучении движениям и соверше н-
ствовании физических качеств. Его цель – выравнивание успеваемости о т-
стающих до уровня хорошо успевающих и стимулирование сильных уч е-
ников к дальнейшему повышению своей подготовленности. Такой подход
заключается в учете индивидуальных особенностей и возможностей уч а-
щихся для эффективного обучения и воспитания. Это не означает провед е-
ния индивидуальной работы с каждым учеником, а предполагает сочетание
всех методов организации учащихся от фронтального до индивидуального
при постоянном внимании к работе каждого ученик а.
При дозировании физических нагрузок дифференцированный подход
состоит в соблюдении следующих правил.
При выполнении упражнений фронтальным методом ориентируются
на самых слабых учеников, чтобы задание было доступно всем. Обычно
это имеет место в подготовительной и заключительной частях урока.
В основной части задания дифференцируют:
– всем предлагают несложное задание, когда большая часть детей
сможет его выполнить, предлагают усложненный вариант т продолжают
заниматься с отстающими, либо предлагают сильным ученикам повышен-
ную дозировку;
– классу дается достаточно сложное задание, для тех, кто не справл я-
ется, уменьшается дозировка или облегчаются условия выполнения у п-
ражнения.
Дозировать трудности задания можно различными способами.
1. Учитель сам указывает степень трудности и выбирает для каждой
группы посильный вариант или дозировку задания.
Репозиторий ВГУ

– 200 – 2. Учитель указывает степень трудности, а учащиеся выбирают задание.
3. Ученики сами определяют степень трудности и выбирают задание.
При этом надо контролировать их выбор, так как дети часто преувелич и-
вают свои возможности.
Уровень физического развития должен учитываться при дозировании
упражнений на силу и скоростную выносливость и может не учитываться
при выполнении упражнений на ловкость и быстроту, а также упражнений
для совершенствования статической силовой выносливости. В последнем
случае следует ориентироваться на индивидуальные особенности детей.
Так индивидуальные колебания времени удержания усилия в 50% от ма к-
симума достигают 300% (там же).
В основной части урока работа с учениками подготовительной группы
проводится индивидуально. Для них увеличивают количество подводящих
и подготовительных упражнений. Очень осторожно повышают интенси в-
ность и объем бега, особенно субмаксимальной интенсивности. Исключ а-
ют интенсивные упражнения, особенно статические и на выносливость,
координационно сложные с большой скоростью выполнения. Юношам
следует очень точно дозировать или исключать упражнения с сопротивл е-
нием, подъемом и переноской грузов, повторный бег на 100– 200-метровых
отрезках; девушкам – преодоление полосы препятствий, повторный бег на
отрезках 100–200 м, прыжки с разбега в длину и в высоту.
Для детей подготовительной группы полезным является продолж и-
тельное, до 10–15 минут смешанное передвижение (при самостоятельных
занятиях до 40 минут), а затем непрерывный бег умеренной интенсивн о-
сти. Менее продолжительный, но более интенсивный бег для этих детей не
столь полезен.
Учет типа телосложения учащихся. Детям торакального (2) и мыше ч-
ного (3) типов дается обычная нагрузка, соответствующая программным
требованиям. Детям дигестивного (4) и астеноидного (1) типов нагрузку
повышать постепенно, особенно при выполнении упражнений на выносл и-
вость и скоростно -силовых.
Медленный бег. Детям 1 и 4 типов начинать с 1,5–2, остальным с 3,5–
4 мин, добавляя через 2–3 занятия 10–15 сек.
Упражнения для совершенствования скоростных качеств детям 4 типа
надо повторять меньшее число раз (2–3х40 м), остальным – 4–5х40 м.
Вес набивного мяча для детей 1 типа – 1 кг, для остальных 2 кг.
Прыжки в длину и в высоту с разбега. Детям 1 и 4 типа давать больше
подготовительных и подводящих упражнений, прыжки начинать с мен ь-
шей высоты.
Упражнения для совершенствования скоростно -силовых и скоростных
качеств у детей 1 и 4 типов. 2–3х10–20 м с высоким подниманием бедра.
2–3х15–20 м из различных стартовых положений. Прыжки с ноги на ногу
детям 1 типа 20–25 м , 4-го – 15–18 м. Спринт 3–5х40 м.
Репозиторий ВГУ

– 201 – Учет физической подготовленности учащихся при обучении технике
физических упражнений. Особо надо следить за учащимися с повышенной
массой тела, так как даже небольшое увеличение собственного веса заме т-
но усложняет выполнение упражнений, связанных с перемещением собс т-
венного тела, даже если эти упражнения хорошо освоены. Хуже овладев а-
ют такими упражнениями и школьники со слаборазвитой мускулатурой,
несмотря на небольшой собственный вес. И тем, и другим при обучении
следует облегчать выполнение упражнений путем оказания помощи.
Учет латерального доминирования. Для лучшего освоения двигател ь-
ных действий рекомендуется выполнять бег, прыжки, метания в различные
стороны, метать обеими руками, отталкиваться ногами поочередно.
Особенности занятий с левшами. Указывается, что для левшей хара к-
терно замедленное восприятие пространственно -временных характер и-
стик, но и большая прочность их запоминания. Более 85% левшей реаги-
руют на звуковые сигналы на 1–2,5 с позже правшей. В связи с этим не р е-
комендуется ставить левшей направляющими. Также не следует ставить
левшей попарно при выполнении упражнений. При начальном обучении
левшей следует подстраховывать со всех сторон.
Особое внимание уделяют левшам при проведении метаний. Левшу
обычно ставят на левый фланг, если это невозможно, то интервал слева от
левши должен быть в два раза больше обычного.
«Скрытые» левши в состоянии утомления и при сильном эмоционал ь-
ном возбуждении могут начать выполнять действия левой рукой (если их
не учили сразу выполнять это действие только правой рукой). Переучивать
левшей на действия правой рукой не стоит, особенно в старших классах,
так как это может отрицательно сказаться на психике детей. Однако этого
не происходит, если левшу сразу учить выполнять техническое действие
правой рукой.
Уже в младшем школьном возрасте нужен дифференцированный по д-
ход к девочкам при выборе упражнений и дозировке физических нагрузок.
В 1–2 классах закономерные особенности физического развития практич е-
ски не отражаются на выборе средств физического воспитания мальчиков
и девочек. Но при этом нагрузки в циклических упражнениях у девочек
могут быть несколько меньше, чем у мальчиков; объемы силовых упра ж-
нений такие же, а их интенсивность меньше.
Начиная с 3 класса девочкам в меньшем объеме, чем мальчикам дают
упражнения в поднимании и переноске груза, в преодолении сопротивл е-
ния, осторожнее увеличивают дистанции в беге, высоту препятствий, ра с-
стояние до мишеней.
При достаточном двигательном режиме ученицы начальных классов
почти не отстают от мальчиков в физической подготовленности. Если же
на физическую подготовку девочек в младшем школьном возрасте обр а-
Репозиторий ВГУ

– 202 – щается меньше внимания, то в дальнейшем они значительно отстают от
мальчиков даже по показателям координации и точности движений.
В средних и старших классах особенности физического развития уч е-
ниц обуславливают необходимость более умеренных нагрузок для них в
основном в упражнениях скоростно -силового характера (беговые упра ж-
нения, прыжки, метания) и на выносливость, особенно скоростную.
Осуществляя дифференцированный подход к девочкам, не следует его
утрировать.

5. Применение методов организации деятельности учащихся
Методы организации деятельности учащихся должны обеспечивать
постоянную занятость, активность и безопасность детей на уроке.
Выделяют следующие методы организации деятельности учащихся
при выполнении физических упражнений: фронтальный, поточный, гру п-
повой, посменный, круговой, индивидуальный.
Фронтальный метод чаще всего применяется во вводной и заключ и-
тельной частях урока при ознакомлении с новым материалом и разучив а-
нии относительно простых упражнений и элементов упражнений, не тр е-
бующих особой страховки и помощи; при выполнении общеразвивающи х
упражнений, проверке несложных домашних заданий. Его используют
также при совершенствовании и выполнении хорошо освоенных движ е-
ний. Фронтальный метод особенно удобен при изучении бега и ходьбы.
Поточный метод применяется при совершенствовании умений и нав ы-
ков, не требующих много времени на выполнение; при выполнении упра ж-
нений на снарядах малой пропускной способности; выполнении упражнений,
требующих особой страховки; для увеличения физической нагрузки. Удобен
при выполнении прыжков в длину и в высоту и других упражнений с пр о-
движением или с переходом для выполнения следующего упражнения .
Групповой метод применяется при обучении 2–3 упражнениям, тр е-
бующим много времени каждое, при программированном обучении, п о-
вторении двигательных действий, совершенствовании физических качеств,
нехватке инвентаря и оборудования.
Не рекомендуют использовать при выполнении контрольных упражн е-
ний в беге и прыжках, поскольку время выполнения упражнения минимал ь-
но. При выполнении метаний и др. формируют две группы – одна метает ,
другие группы играют или выполняют какие -либо несложные упражнения .
Посменный метод используется тогда, когда нужен контроль за в ы-
полнением упражнения (одно отделение выполняет упражнение, другое
контролирует, третье страхует, четвертое готовится сменить работающих),
занимающимся нужна помощь при выполнении упражнения (ходьба на
руках, поднимание туловища сидя на скамейке, прыжки с длинной скака л-
кой и др.), не хватает снарядов. Обычно применяется при прыжках «в гл у-
бину», метаниях на дальность и в цель.
Репозиторий ВГУ

– 203 – Круговой метод. Разновидность группового. Основное отличие – чис-
ло мест занятий (станций) и отделений увеличивается до 4–8. Требует
формирования однородных групп.
Круговой метод признан наиболее эффективным для совершенствов а-
ния физических качеств и функциональных возможностей занимающихся.
Используются хорошо освоенные упражнения для всех групп мышц.
Индивидуальный метод обычно применяется в виде специальных з а-
даний для сильнейших и слабейших учеников. Может осуществляться и
при использовании фронтального, группового, посменного методов – при
одинаковых для всех учащихся заданиях, некоторым учащимся их обле г-
чают или затрудняют. Также может использоваться при проведении ко н-
трольных уроков.
Соревновательный метод используется после того, как у детей обр а-
зовался некоторый навык выполнения двигательного действия.
Применять данный метод следует осторожно, так как в условиях с о-
ревнования возникает большое физическое и нервное напряжение, что м о-
жет отрицательно сказаться на самочувствии, поведении и взаимоотнош е-
ниях учащихся.
Учебные соревнования проводятся также для контроля за усвоением
учебного материала. В беге контрольные соревнования можно проводить
не на соревновательных, а на меньших дистанциях. Особое внимание при
этом уделяют правильности распределения сил, быстрому финиширов а-
нию; умению находить оптимальную скорость при выбегании со старта,
поддерживать скорость без резких колебаний на дистанции.
В прыжках, метаниях, преодолении полосы препятствий можно оц е-
нивать не только результат, но и технику выполнения упражнения.

6. Разновидности уроков по легкой атлетике
Нет единой классификации уроков. В зависимости от этапа обучения
выделяют уроки вводные (первоначального обучения), учебно –
тренировочные (разучивания и закрепления), заключительные (повтор и-
тельно -обобщающие), контрольно -учетные.
Для изучения и совершенствования техники различных легкоатлет и-
ческих упражнений требуется неодинаковое время, поэтому урок легкой
атлетики, особенно в старших классах, часто бывает комбинированным –
на одном уроке присутствуют несколько этапов процесса обучения.
По числу разделов программы или видов спорта, включенных в урок,
могут быть выделены уроки легкой атлетики, кроссовой подготовки и т.д.
и комплексные уроки, включающие разучивание, совершенствование и з а-
крепление двигательных действий из различных разделов программы.
Имеется в виду не простое включение, например, общеразвивающих ги м-
настических упражнений в разминку или проведение подвижной игры на
уроке легкой атлетики, а соединение в одном уроке задач обучения по ра з-
Репозиторий ВГУ

– 204 – личным разделам программы. Наиболее часто комплексные уроки пров о-
дятся в начальных классах.
Разумеется, что комплексный урок одновременно может быть и ко м-
бинированным. При этом может нарушаться общепринятая последов а-
тельность решения задач (ознакомление – разучивание – совершенствов а-
ние). Если изучаемое двигательное действие связано с интенсивной н а-
грузкой, то обучение следует проводить после повторения материала, св я-
занного с проявлением координационных способностей.
Уроки различных видов, помимо своего содержания, отличаются
лишь некоторой спецификой организации учащихся и методическими ос о-
бенностями изучения упражнений, присущими тому или иному виду дв и-
гательной деятельности.

7. Особенности проведения урока по легкой атлетике на воздухе и
помещении
Сразу следует оговориться, что проведение урока физической культ у-
ры и, тем более урока легкой атлетики на воздухе не экзотика, а норма.
В действующей программе по физической культуре прямо указывается,
что большинство уроков физической культуры следует проводить на о т-
крытом воздухе всегда, когда позволяют условия.
Проведение урока на стадионе, площадке требует большего внимания
к организующей и управляющей деятельности учителя, так как при выпо л-
нении упражнений в беге, прыжках и метаниях ученики могут находиться
от него на значительном расстоянии. Поэтому дети должны хорошо знать
задачи урока и стремиться выполнить их правильно и полностью.
При работе на воздухе следует шире использовать естественные орие н-
тиры для определения заданий в беге, метаниях, горизонтальных прыжках .
При проведении уроков на воздухе предусматривают, что детям ну ж-
но дополнительное время на переодевание и возвращение в класс.
В каждый урок легкой атлетики, проводимый на воздухе, следует вкл ю-
чать длительный бег в пределах, рекомендованных программой, поскольку
он положительно влияет на сердечнососудистую и дыхательную системы.
Особое внимание надо уделять кроссовому бегу, так как он совершенствует
не только выносливость, но и координационные способности .
Особенности проведения занятий на стадионе (площадке) определ я-
ются не только действием на детей открытого пространства, но и темпер а-
турой воздуха. В прохладную погоду следует более динамично проводить
подготовительную часть урока за счет быстрой ходьбы, бега, выполнения
упражнений в движении, игр с бегом.
В основной части урока, как и в подготовительной, следует использ о-
вать главным образом ранее изученные упражнения, а из новых только те,
которые не требуют длительных объяснений и легко воспринимаются
Репозиторий ВГУ

– 205 – школьниками. То есть следует стремиться к уменьшению объяснений о г-
раничению числа вновь осваиваемых упражнений.
Для активного вовлечения всех учеников в деятельность упражнения
подбираются так, чтобы их могли выполнить все учащиеся или большие
группы. Это могут быть ходьба, бег, общеразвивающие и подготовител ь-
ные упражнения, прыжки, метания и игры. С этой же целью чаще испол ь-
зуют игровой и соревновательный метод организации урока.
С целью профилактики простудных заболеваний дыхательных путей н а-
до обучать школьников правильному дыханию при выполнении уп ражнений .
Проводя урок в холодную погоду, следуют этим же рекомендациям,
но в большей мере: избегают длительных объяснений, ограничиваясь кра т-
кими командами, указаниями; насыщают урок интенсивными упражн е-
ниями, обеспечивающими двигательную активность всего класса.
Содержанием уроков легкой атлетики, при проведении их в зале и д а-
же классной комнате, могут быть построения и перестроения, ходьба, бег
медленный и на месте, общеразвивающие упражнения с предметами и без
предметов, упражнения для коррекции и формирования осанки, упражн е-
ния в равновесии, прыжка в высоту с места ис 3–4 шагов разбега, прыжки
в длину с места, прыжка в глубину, метание в цель и на дальность отскока,
некоторые игры.
Когда вследствие погодных условий занятия переносятся в зал, след у-
ет обязательно включать в урок беговые упражнения и многоскоки. И н а-
оборот, при проведении уроков легкой атлетики на воздухе обязательно
включать в них гимнастические (силовые) упражнения.
При проведении уроков в зале бег применяется прежде всего для об у-
чения технике, хотя указывается, что в третьей четверти для поддержания
достаточного уровня общей выносливости следует в конце каждого урока
гимнастики (спортивных игр) школьники должны выполнять бег средней
интенсивности в течение 10 минут.

8. Применение технических средств обучения
Применение ТСО позволяет повысить плотность урока и его эффекти в-
ность. ТСО это не только кино – и видеоаппаратура, но компьютеры, плакаты,
таблицы, рисунки и т.п. Поскольку время урока ограниченно, желательно
часть материалов разместить у входа в зал, чтобы школьники могли знак о-
миться с ними самостоятельно. В зале желательно иметь небольшую клас с-
ную доску для схематического изображения и записи заданий.
Вместе с тем, технические средства в том случае экономят время уч и-
теля, когда хорошо поставлено их обслуживание лаборантами. Применять
видеотехнику следует тогда, когда никаким иным образом нельзя решить
задачи урока столь же эффективно, например, если учебный материал
(в частности, техника выдающихся исполнителей) недоступен для неп о-
средственного наблюдения на уроке.
Репозиторий ВГУ

– 206 – В использовании ТСО есть определенная грань, переход которой м о-
жет отрицательно сказаться на качестве знаний учащихся. Экспериме н-
тально доказано, что в 5–8 классах на тех уроках, где кинофильмы, диап о-
зитивы использовались в качестве основных источников знаний, занимая
более половины времени урока, учебный материал усваивали хорошо и о т-
лично 57% учеников. На тех уроках, где кинофильмы, диапозитивы и с-
пользовались в качестве основных источников знаний, занимая не более
30% времени, хорошо и отлично усваивали учебный материал 78,5% уч е-
ников. Для урока легкой атлетики (физкультуры) это не актуально, но сл е-
дует иметь ввиду, что длительное применение ТСО ослабляет мыслител ь-
ную деятельность учеников, ослабляет самоконтроль. Повышение уровня
действенности знаний обеспечивается сочетанием применения технич е-
ских средств с беседой, упражнением.

Вопросы для самоконтроля:
1. Задачи и содержание подготовительной, основной, заключительной
частей урока.
2. Подвижные игры на уроке легкой атлетики.
3. Нагрузка на уроке.
4. Дифференцированный подход при обучении движениям и сове р-
шенствовании физических качеств.
5. Применение методов организации деятельности учащихся.
6. Разновидности уроков по легкой атлетике.
7. Особенности проведения урока по легкой атлетики на воздухе и
помещении.
8. Применение технических средств обучения.

Лекция 12
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ
РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП НАСЕЛЕНИЯ

1. Возрастные особенности детей, подростков и юношей.
2. Развитие основных физических качеств у детей, подростков и юн о-
шей.
3. Контрольные тесты для учета уровня развития физических качеств.
4. Возрастные группы для занятий легкой атлетикой.
5. Программа по легкой атлетике в общеобразовательных школах и
средних специальных учреждениях образования .
6. Особенности занятий легкой атлетикой с женщинами.
7. Особенности занятий легкой атлетикой с лицами пожилого возраста

Репозиторий ВГУ

– 207 – 1. Возрастные особенности детей, подростков и юношей
Двигательные возможности детей и подростков очень тесно связаны с
их морфофункци ональными особенностями, специфическими для каждой
возрастной группы. Развития организма детей, подростков и юношей прои с-
ходит непрерывно, но неравномерно. Отдельные периоды бурного ра звития
сменяется периодами замедленного развития. На каждом возрастном э таже
организма ребенка выступает как единое целое, сложившиеся в процессе
эволюции, и имеет свои особенности. С одной стороны, эти особенности об я-
зывают нас во время регулярных занятий спортом исключительно вним а-
тельно подходить к дозированию физических на грузок, не допуская пер е-
утомления, не нарушая и не замедляя естественных процессов биологическ о-
го развития. С другой стороны, в работе с детьми и подростками мы не
должны забывать, что растущему организму ребенка, всем его функциям н е-
обходима постоянная и сравнительно интенсивная тренировка. В этом во з-
растном периоде существует определенные зоны для наиболее эффективн о-
го, целенаправленного воспитания и закрепления в спо ртивном отношении
качеств и сторон двигательной деятельности. Известно, что направленным
педагогическим воздействиям во время занятий спо ртом. Это особенность
необходимо учитывать в процессе занятий легкой атлетикой.
Основной особенностью почти всего школьного этапа жизни ребенка
является бурный рост и коренные изменения в организме.
Младший ш кольный возраст (6 –10 лет, 1 –4 классы). В этот период
происходит интенсивное, плавное и равномерное развитие детского орг а-
низма. За год длина тела и в ес в среднем увеличивается на 4 –5 см и на
2–3 кг, а окружность грудной клетки на 2 –3 см. Мальчики и девоч ки пр и-
мерно растут одинаково, но с небольшим различием, если у мальчиков
длина тела увеличивается за счет роста ног, а у девочек за счет туловища.
Продолжает активно формироваться костная ткань. Процесс окост е-
нения скелета пока еще не завершен. Наблюдаетс я большая подвижность в
суставах и эластичность мышц.
Сердце младших школьников сравнительно легко приспосабливается
к нагрузкам и быстро восстанавливается. Но еще наблюдается не сове р-
шенность регуляторных механизмов. ЧСС у детей колеблется в пределах
80-90 уд/ мин.
В младшем школьном возрасте постепенно формируется основные
типы индивидуальных психологических особенностей интеллектуальной и
эмоциональной деятельности:
Лабильный – отличающейся быстротой и точностью условных ре ф-
лексов. Дети этого типа проявля ют деловое отношение к работе, относ и-
тельно спокойны, быстро ориентируются в окружающей обстановке.
Инертный – отличается медленным образованием условных рефле к-
сов и дифференцировок (дети этого типа малоинициативные, молчаливы,
легко поддаются внушению, пр оявляют слабый интерес к внешней среде).
Репозиторий ВГУ

– 208 – Тормозной – условнорефлекторные связи образуются с трудом, но з а-
то легко вырабатывается дифференцировки (это обычно спокойные соср е-
доточенные на деятельность дети, но трудно переключаются от одной р а-
боты к другой).
Возбудимые – характеризующие легкостью и быстротой образования
условных рефлексов и формированием дифференцировок медленным и
трудным. Дети этого типа неспокойны на занятиях, очень подвижны, ра з-
говорчивы, отличаются неустойчивым вниманием.
Указанные типы н еобходимо учитывать при индивидуальном подходе
к школьникам.
Средний школьный возраст (11–13 лет, 5 –8 классы – подростковый
возраст).
Этот возраст характеризуется существенными морфофункциональн ы-
ми изменениями. У мальчиков начало полового созревания, а у д евочек –
первая его половина. Поэтому характерной чертой данного возраста явл яется
усиленный рост длины тела (вторичное вытягивание), интенсивный прирост
мышечной массы. Девочки по темпам полового созревания опережают мал ь-
чиков, поэтому они идут вперед и п о показателям длины и в еса тела .
Также в этом возрасте изменяется функциональное свойство мышц.
Мышечная сила значительно быстрее увеличивается у мальчиков. У дев о-
чек, при увеличении абсолютной силы, относительная сила может незн а-
чительно снижаться. Это об стоятельство необходимо учитывать при зан я-
тиях легкой атлетикой.
Активно продолжается формирование скелета. Позвоночник остается
довольно гибким, поэтому не включается всякие искривления. Необход и-
мо очень аккуратно подходить к таким физическим упражнениям как по д-
нятия тяжести, прыжок с высоты, тройной прыжок, приземление на жес т-
кую опору, приседание с грузом. Нужно избегать длительных, однообра з-
ных физических нагрузок. Строго следить за правильностью осанки.
ССС и ДС быстро адаптируются к работе, но и быстр о устают от о д-
нообразной нагрузки, так как сердце подростка справляется с работой
главным образом за счет увеличения ЧСС и поэтому затрачивает больше
энергии, чем сердце взрослого человека, обеспечивающее выполнение р а-
боты, прежде всего за счет увеличения УОК.
Подростки быстро восстанавливаются после нагрузки. Это нужно
учитывать при дозировке пауз отдыха. В этом возрасте подростки легче
переносят нагрузки скоростного и скоростно -силового характера, чем с
проявлением выносливости и силы.
Старший школьный во зраст (15–17 лет, 9 –11 классы).
Этот возраст характеризует более медленным и равномерным проце с-
сом развития. В это время юноши растут заметно быстрее девушек. Пол о-
вое созревание к 17 годам как правило, заканчивается, и юноши и девушки
как правило не отлича ются от взрослых.
Репозиторий ВГУ

– 209 – Рост костей незначителен, но толщина позволяет выдерживать бол ь-
шие нагрузки. Совершенствуется СС и ДС, увеличивается размеры сердца,
его ударного и минутного объемов, а также значительно увеличивается
просвет кровеносных сосудов, поэтому повышается общая выносливость и
работоспособность.
Завершается развитие ЦНС, становится более уравновешенным пр о-
цесс возбуждения и торможения, развивается способность мозга к анал и-
тической и синтезирующей деятельности.
В этом возрасте противопоказаны упраж нения с элементами натуж и-
вания и задержкой дыхания.
Многообразие легкоатлетических упражнений позволяет их использ о-
вать во всех видах спорта. Большинство их носят естественный характер,
поэтому доступны каждому ребенку. Ходьба, бег, прыжки и метания я в-
ляют ся составными частями почти каждого урока физической культуры.

2. Развитие основных физических качеств у детей, подростков и
юношей
Регулярные занятия легкой атлетикой способствуют воспитанию о с-
новных двигательных качеств, развитию и совершенствованию фун кцио-
нальных возможностей организма.
Понятие – «физические или двигательные, качества» объединяет ст о-
роны моторики человека. В теории и практики физической культуры в ы-
делены пять основных физических качества: сила, гибкость, быстрота,
ловкость и выносливост ь.
Эти качества могут развиваться во время движения в повседневной
жизни и с ростом организма ребенка. Так же их можно развивать целен а-
правленно в процессе систематических занятий. В этих случаях занятия
легкой атлетикой способствует более благоприятному р азвитию этих к а-
честв. Каждый тренер и учитель физической культуры должен знать о на и-
более благоприятных, так называемых сенситивных (чувствительных) во з-
растных периодах развития физических качеств, когда определенные ф и-
зические качества наиболее чувствител ьно к влиянию тренировки. При
этом важно так же учитывать биологический возраст ребенка.
Например , рано созревающий подросток – акселерат может обнар у-
жить поначалу, очень быстрые темпы развития двигательных навыков, а
затем остановиться в их развитии. У по здносозревающего реторданта, м о-
жет наблюдаться обратная картина, он может неожиданно сделать скачек и
опередить акселерата. А медетант по всем показателям отстает от всех, но
постепенно и уверенн о может набрать темпы и через 2 –3 года системат и-
ческих заняти й может плотно занимать ведущие позиции.
Общеизвестно, что особенно набор для начальных занятий по легкой
атлетике происходит уже в младшем школьном возрасте, которое назыв а-
Репозиторий ВГУ

– 210 – ется этапом предварительной подготовки. Это позволяет своевременно
развивать те дви гательные качества, которое необходимо легкоатлету.
К 10 годам у детей частота беговых шагов достигает показателей
свойственно взрослым. Именно в этом возрасте необходимо воздейств о-
вать на такие качества как – быстрота, гибкость и ловкость. Систематич е-
ские занятия, направленные на развитие и воспитание быстроты, являются
залогом успеха в беге на корот кие дистанции. В 12 –13 лет добавляются
прыжковые упражнения, увеличи ваются отрезки пробегания до 60 –80м.
В возрасте 14 –16 лет продолжается совершенствоваться б ыстрота,
гибкость, ловкость, значительное место отводится упражнениям скорос т-
ного, скоростно -силового характера, упражнениям с отягощениями (н а-
бивные мячи, гантели, мешочки с песком и пр.). Используется штанга до
40 кг. Воспитывается специальная выносливос ть. Включение к занятиям
легкой атлетикой прыжковых упражнений является лучшим условием с о-
верше нствования скоростно -силовых способностей.
Многие специалисты считают, что в начальной подготовке юных ле г-
коатлетов необходимо учитывать многоборный характер. Бе з определения
специализации такой подход позволяет воспитанию всех необходимых
двигательных качеств. Скоростная практика доказала, что чем позже опр е-
деляется спортивная специализация ребенка, тем дольше продлевается
спортивное долголетие.
Систематические з анятия легкой атлетикой способствует развитию
всех основных двигательных качеств человека. Именно, легкоатлетические
упражнения в полной мере, позволяют пополнить естественные двигател ь-
ные потребности развивающего организма.
Учет возрастных особенностей ра звивающегося организма должен л е-
жать в основе формирования их физических качеств. Все двигательные кач е-
ства имеют важное значение для эффективного овладения техникой легкоа т-
летических упражнений и достижения высоких спортивных р езультатов .
Быстрота являетс я ведущим качеством во всех видах легкой атлетики,
особенно в беге на короткие дистанции. Это качество во многом зависит от
природных данных (наследственных и биологических особенностей нер в-
ной системы). Успешно развивается при систематических занятиях, ос о-
бенно в раннем школьном возрасте – 7–10 лет
Если специально не заниматься то к 16 годам быстрота ухудшается.
Основные средства развития быстроты: бег на короткие отрезки (от 20 до
100 м); беговые и прыжковые упражнения; прыжки в длину и в высоту;
метания легких снарядов; подвижные игры с элементами бега, прыжков и
метаний; скоростной бег на коньках и лыжах; простейшие акробатические
упражнения.
Основными методами развития быстроты являются: игровой; повто р-
ный; повторно -интервальный; соревновательный.
Репозиторий ВГУ

– 211 – Так же необходимо знать, что качество быстроты развивается более
эффективно на «свежие» силы: после дня отдыха, в начале занятий, после
ненапряженной предварительной разминки. Средства и методы развития
быстроты в зависимости от этапов подготовки изменяется.
Сила тесно связана с качеством быстроты. Мышечная сила способс т-
вует реализации быстроты движения. Это качество развивается с примен е-
нием отягощения, с постепенным его увеличением. Вес отягощений по м е-
ре подготовленности повышается у девушек с 30% (к собств енному весу) и
до 79-80%, а у мальчиков с 40% до 100%.
Сила мышц кисти – у мальчиков развивается в 9–12 и в 13 –15 лет, у
девочек – 8–13 лет; становая сила у мальчиков 9 –11 и в 14 –17 лет, у дев о-
чек – в 9–13 лет; сила мышц ног – у мальчиков в 9 –11, и в 14 –15 и 16 –
17 лет, а у д евочек в 10– 12 и в 13 –14 лет.
Скоростно -силовые способности характеризуются непредельными
напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой частотой и макс и-
мальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скор о-
стью, но не достиг ающих, как правило, предельных величин.
Эти способности в основном развивается посредством прыжковых
упражнений. Основными методами для развития скоростно -силовых к а-
честв являются: повторный и повторно -интервальный.
Развитие выносливости зависит от вида л егкой атлетики. В основном
общая выносливость развивается посредством длительного бега умеренной
интенсивности, ходьбой на лыжах и плаванием. Специальная выносл и-
вость развивается при многократном повторении специальных упражн е-
ний. Начальным возрастом для р азвития общей выносливости у детей я в-
ляется 8 –9 лет. Необходимо помнить, что средства, используемые для ра з-
вития выносливости, оказывают значительное воздействие на СС и ДС.
Сейчас стал бесспорным тот факт, что начинать подготовку будущего
бегуна на средни е или длинные дистанции можно уже в 11 –12 лет. Правда,
на этом первоначальном этапе главная задача тренировки – общефизич е-
ская подготовка с преимущественным развитием общей выносливости.
Это качество, развивается с помощью специальных упражнений.
К ним от носятся: наклоны и повороты; круговые движения; выпады; шп а-
гаты и полушпагаты; махи и пр.
Упражнения на гибкость необходимо включать в подготовительную
часть занятий.
Координационные способности (ловкость) является важным фактором
для успешного овладения техникой легкоатлетических упражнения. Оно
развивается в процессе систематических занятий. На которых использую т-
ся спортивные игры, эстафеты и подвижные игры с элементами легкоатл е-
тических упражнений. При развитии двигательных качеств у детей нео б-
ходимо уч итывать, что:
1. Темп развития двигательных качеств при стандартных нагрузках б ы-
стро снижается; переменные нагрузки повышают темп развития к ачеств .
Репозиторий ВГУ

– 212 – 2. Воздействие на организм повторных нагрузок нос ит трехфазный
характер: 1 фаза – сдвиг физических качеств н е замечается, 2 фаза – разви-
тие качеств повышается и 3 фаза – стабилизация и снижение.
3. Подбор нагрузки несет целенаправленный характер.
Отмеченные закономерности в развитии физических качеств очень
важно учитывать при организации и проведении занятий по легкой атлет и-
ке со всеми возрастными группами.

3. Контрольные тесты для учета уровня развития физических
качеств
Для определения физического состояния школьников и контроля за
индивидуальным ростом двигательных качеств рекомендуется проводить
тестировани е.
Тестами для оценки развития физических качеств является наиболее
простые и не требующие специального разучивания упражнения.
Тестирование необходимо для:
– промежуточного контроля, за правильностью выборов средств,
методов и дозировкой нагрузки;
– для корр ектировки учебно -тренировочного процесса;
– для спортивного отбора;
– для определения уровня физической подготовленности.
Для того чтобы тестирование отвечало поставленным задачам, нео б-
ходимо соблюдать определенные условия:
– одинаковый способ выполнения теста;
– одинаковые условия выполнения теста;
– одинаковые измерения или одинаковая точность измерения;
– одинаковое суточное время;
– одинаковая очередность тестов на уроке (и по дням).
На результат тестирования могут влиять внешние и внутренние фа к-
торы, которые учитель должен учитывать.
В школьной программе для 1 –4 классов предусматривается выполн е-
ние, 8 тестов, которое так же применяется для набора в ДЮСШ по легкой
атлетике с добавление более специфических тестов:
– бег 30 м;
– бег 1000 м;
– челночный бег 3×10 м;
– подтягиван ие/отжимание;
– поднимание туловища из и.п. лежа на спине;
– наклоны вперед из и.п., сидя на полу.
Результаты проводимого экспресс – тестирования отражают динамику
индивидуального физического развития детей и темпа роста двигательных
качеств.
В условиях детски х спортивных школ помимо выше указанных те с-
тов, используется и специальные тесты, которые позволяют более шире
Репозиторий ВГУ

– 213 – определить, способности детей для занятий легкой атлетикой. Для этого
применяются контрольные упражнения и нормативы, которые зависят от
этапов о тбора и спортивной подготовки. Например, в беге на короткие
дистанции наиболее специфическим считается бег на 20 и 30 м схода, бег
на 60 м с высокого старта, бег на 300 м и т.д.
Весьма актуально проблема возраста, в котором детей следует привл е-
кать для нач альных занятий спортом. Здесь у специалистов до сих пор нет
единого мнения. Разумеется, существуют рекомендации о возрастных нормах
для нач ала занятий легкой атлетикой 10 –12 лет. Однако все чаще раздаются
голоса, о нецелесообразности ранней спортивной специализ ации.
Несомненно, чем младше ребенок, тем ярче проявляется его двиг а-
тельная одаренность. Однако спортивные успехи в детском и юношеском
возрасте – это еще не залог высоких достижений во взрослом спорте.
Только немногие юные спортсмены достигают больш их успехов. Многие
специалисты в один голос утверждают, что для всех видов спорта необх о-
димо первоначальная предварительная подготовка, т.е. сначала нужно
влюблять детей к регулярным занятиям.

4. Возрастные груп пы для занятий легкой атлетикой
Для планиров ания учебно -тренировочного процесса и проведения
спортивно -массовой работы с юными легкоатлетами в нашей стране пр и-
нято следующее деление на возрастные группы:
1. Младший возраст 11 –12 (м) и 10– 11 лет (д).
2. Младший возраст 13 –14 (м) и 12– 13 лет (д).
3. Средний возраст 15–16 (ю) и 14 –15 лет (д).
4. Старший возраст 16–17 (ю) и 15 –16 лет (д).
5. Юниор ы 17 –20 (м) и 16 –19 лет (ж).
В каждой возрастной группе решается учебно -тренировочные и во с-
питательные задачи в зависимости от возрастных особенностей детей.
Подготовка юных легкоатлетов проходит в группах начальной подг о-
товки, учебно -тренировочных группах и в группах спортивного соверше н-
ствования.
На этапе предварительной подготовки для укрепления здоровья и з а-
каливания организма, улучшение ОФП применяется основ ные виды легкой
атлетики: ходьба, бег, прыжки и метания.
Для более эффективного обучения юных легкоатлетов они включены
в программу в определенной последовательности. Необходимо правильно
планирования использования легкоатлетических упражнений на каждом
уроке. Необходимо их подбирать так, чтобы нагрузка в процессе занятий
охватывала все мышечные группы организма. Например, бег на короткие
дистанции плюс метания; ходьба плюс метания плюс прыжки. То есть по д-
готовка должна иметь многоборный характер.
Целесоо бразно широко применять комбинированный, игровой, гру п-
повой, целостный, соревновательный и круговой метод.
Репозиторий ВГУ

– 214 – Размеры и вес снаряда для метаний зависят от возраста учащихся.
Граната. Основные параметры гранаты для девочек и мальчиков 9 лет
255–275 гр. для дев очек 12 и мальчиков 12 лет 300 гр. для дево чек 14 и
мальчиков 14 лет 500 –525 гр. для девушек 16 лет и женщин 500 гр. Все о с-
тальные группы – 700 гр.
Ядро.
Девочки и мальчика 10 лет – 2 кг.
Девочки 14 –12 лет мальчики 12 лет – 3 кг.
Девушки 16 и женщины 18 л ет – 4 кг.
Юноши – 5 кг.
Юниоры – 6 кг.
Мужчины – 7,257 кг.
Диск.
Мужчины – 2 кг.
Юниоры 1 4–17 лет – 1,5 кг.
Женщины и девушки – 1 кг.
Мальчика и девочки 12 лет – 0,750 гр.
Молот.
Мужчины – 7,257 кг.
Юниоры – 6 кг.
Юноши – 5 кг.
Женщины – 4 кг.
Девушки – 3 кг.
Мальчики 12 лет – 3 кг.
Нагрузка на занятиях.
Нагрузка на занятиях легкой атлетикой регулирует: количеством и
продолжительностью занятий; количеством и характером применяемых
упражнений и интенсивностью их выполнения; количеством отрезков и
дистанци й, пробегаемых в процессе урока; весом используемых для мет а-
ния снарядов.
Величина нагрузки должна соответствовать физической и технич е-
ской подготовленности определенной возрастной группе, и тем педагог и-
ческим задачам, которые решают в определенном периоде .
Для успешной подготовки юных легкоатлетов большое значение им е-
ет правильное планирование и соотношение ОФП, СФП и технической
подготовки
Занятия легкой атлетикой из -за многообразия видов и из -за естестве н-
ности занимает особое место. Легкоатлетические упр ажнения играет
большую роль в развитие двигательных качеств и в формировании таких
морально -волевых качеств, как смелость, чувство коллективизма и тов а-
рищества, умение преодолевать трудностей.

Репозиторий ВГУ

– 215 – 5. Программа по легкой атлетике в общеобразовательных шк олах
и средних специальных учреждениях образования
Содержание учебной работы по легкой атлетике в школе определяется
программой по физической культуре.
Материал с 1 по 4 класс предусматривает обучение простейшим фо р-
мам ходьбы и бега, прыжков и метаний (прямолин ейный бег, прыжок в
длину и в высоту, метание малого мяча).
С каждым учебным годом легкоатлетический материал программы
расширяется и усложняется.
В 6–8 классах учащиеся получают навыки в спринтерском, эстафе т-
ном и кроссовом беге, прыжках, метаниях.
В 9–11 классах совершенствуется в беге, прыжках и метаниях.
Легкоатлетическая программа так же содержит теоретический мат е-
риал.
Формы занятий, урок, секционные и самостоятельные занятия.
В средних и средних специальных учреждения образования легкая а т-
летика про водится на основе комплексной программы по физической
культуре. В виде уроков, секционных занятиях и различных соревнований.

6. Особенности занятий легкой атлетикой с женщинами
В настоящее время очень много женщин, которые занимаются спо р-
том, физической культурой в различных клубах, в группах здоровья. Сег о-
дня женщины занимают прочную позицию в международном спортивном
движении.
Однако для достижения высокого уровня как спортивной подготовки,
так и для получения должного оздоровительного эффекта на занятиях ф и-
зической культурой, необходимо знать: анатомо -физиологические особе н-
ности женского организма, закономерности адаптации различных его си с-
тем к физическим нагрузкам, особенности организации спортивной подг о-
товки и д р.
Первые сведения о женском спорте дошли до нас из Древней Греции.
В Спарте физическая активность женщин поощрялась Ликургом, который
учредил для женщин соревнования в быстроте и силе, будучи убежден, что
ребенок родившийся от сильной матери, так же не может быть не сильным.
На элленских Олимпийских играх разделение полов соблюдалось со
всей строгостью. Соревнования женщин проходили отдельно от мужчин, и
женщинам под угрозой смерти запрещалось появляться на стадионах, где
соревновались мужчины. Имеются еще некоторые упоминания о развитии
женского спорта в период от Византии и до XIX века, несмотря на появл е-
ние отдельных направлений физической культуры для женщин, женский
спорт и в начале XX века оставался редким явлением. И даже возрождение
Олимпийских игр (1896 г.) не способствовало развитию женского спорта.
Первые Олимпийские игры прошли без участия женщин. На Олимпиаде
Репозиторий ВГУ

– 216 – 1900 г. участвовало всего шесть женщин, в 1924 г., в Париже их уже было
136. Впервые женщины соревновались по легкой атлетике на Олимпи й-
ских играх 1928 г. в Амстердаме в пяти видах программы: в беге на 100 м,
800 м, прыжки в высоту с разбега, метании диска и эстафетном беге 4х100 м.
Для сравнения следует сказать, что на играх XXII Олимпиады в 1984 г.
женщины соревновались в 17 видах. В последующие годы шла тенденция
к расширению соревновательной программы для женщин.
Женский легкоатлетический спорт в дореволюционной России был на
очень низком уровне развития.
Только после Октябрьской социалистической революции появилась
возможность для массового развития легкоатлетического спорта среди
женщин. Об уровне развития женской легкой атлетики в стране говорит
такой факт: женщины -легкоатлетки завоевали на Олимпийских играх
1952 –1980 гг. 25 золотых медалей (мужчины – 28, участвуя по белее н а-
сыщенной программе соревнований). На сегодняшний день такая тенде н-
ция продолжается. Разрыв между результатами женщин и мужчин неу к-
лонно уменьшается.
Трудно сказать, будет ли женщинами когда -либо превышены сег о-
дняшние рекорды мужчин, однако можно утверждать, что вчерашние р е-
корды мужчин сегодня стали обычными результатами женщин.
Для каждого этапа онтогенеза характерны свои специфические анат о-
мо-физиологические особенности. Развитие организма протекает неравн о-
мерно, периоды усиленного роста сменяются периодами его замедления,
во время которых происходит интенсивная дифференцировка тканей орг а-
низма, их формирование.
Основной особенностью почти всего школьного этапа жизни ребенка
является бурный рост и коренные изменения в организме, завершающиеся
достижением биологической зрелостью. Это так называемый пубертатный
период – период полового созревания, который обычно подразделяется на
предпубертатный, т.е. раннюю пубертатную фазу (10–13 лет), охватыва ю-
щий период от начала развития вторичных половых признаков до первой
менструации – менархе.
Предпубертатный период является подготовительным и характериз у-
ется выраженным ростом тела ребенка в длину. Он особенно отчетливо
заметен у девочек, у которых рост ускоряется, как правило, с 9–10 лет.
Собственно пубертатный период (13–15 лет) – от менархе до появления
овуляторных циклов. Характеризуется бурными морфофункциональными
изменениями в тканях организма. Происходит становление личности.
В постпубертатном периоде (16–19 лет) плавно завершается переход
организма в зрелое состояние. Закрепляется гипоталамо -гипофизарно –
яичнековые отношения характерные для взрослой женщины, заканчивае т-
ся формирование женского фенотипа. Полная биологическая зрелость
обычно наступает у девушек в возрасте 18–21 года.
Репозиторий ВГУ

– 217 – У девочек с 10–11 лет начинается период полового созревания. Резко
ускоряется рост тела в длину, начинается так называемый скачек роста.
Причиной этому является действие гормонов гипофиза – одной из ва ж-
нейших желез внутренней секреции. У девочек – подростков, развива ю-
щихся в среднем темпе, максимальные величины прироста длины тела з а
год (в среднем по 7–8 см) отмечается в возрасте 11–13 лет. Однако заметно
увеличивается окружность грудной клетки, ширина таза, вес. У девушек с
ранним типом развития прирост тела в длину после 13 лет уже незначит е-
лен, а в 15 лет рост прекращается. У девушек с относительно замедленным
ростом интенсивный рост тела в длину начинается только с 14–15 лет, а
заканчивается в 17–18 лет. После установления регулярного менструал ь-
ного цикла длина тела у девушек изменяется мало.
Первая менструация, которую принято обозначать специальным те р-
мином «менархе», наступает у девочек – подростков в возрасте 13 лет. Во
время появления менархе интенсивнее растет туловище. Особенности и з-
менения пропорций тела проходится учитывать в учебно -тренировочном
процессе.
В возрасте 11– 13 лет интенсивно развивается сердечнососудистая и
дыхательная система.
Аэробные возможности организма юных спортсменок достигает к
13 годам 80–85% уровня возможностей тренированного взрослого женск о-
го организма.
В 15–16 лет более интенсивно увеличивается окружность грудной
клетки, происходит окончательное формирование половых особенностей,
женского типа телосложения.
У девушек – спортсменок в 16–17 лет сердечнососудистая система
может достигать максимального уровня тренированности и переносить
большие нагрузки.
Сравнение антропометрических и физиологических показателей же н-
щин и мужчин позволяет во многом объяснить ответные реакции органи з-
ма женщин на нагрузку и дает возможности правильно определить выбор
средств и методов тренировки.
У женщин меньше рост (на 10–12 см), вес (на 10–15 кг), более дли н-
ное туловище, конечности короче на 10%. Более узкие и покатые плечи,
широкий таз. Поэтому ОЦТ тела располагается ниже, короче рычаги для
выполнения движений. Изменяется биомеханика движений верхних к о-
нечностей, техника бега.
Мускулатура у женщин развита меньше, чем у мужчин: не превышает
35% веса тела (у мужчин – 40–45%).
Отложившийся жировой ткани у женщин больше (28–30%). Менее а к-
тивны обменные процессы, меньше относительная мышечная сила.
Репозиторий ВГУ

– 218 – Меньше объем женского сердца, определяется более низкий ударный
объем. ЧСС (на 10–15 уд/мин) и дыхание (на 20–24 в минуту) выше, чем у
мужчин. Меньше ЖЕЛ, легочная вентиляция, потребление кислорода.
Это показывает более низкие кислородтранспортные возможности
крови.
Основная биологическая особенность женского организма – это п е-
риодические изменения, происходящие в их организме в связи с овариал ь-
но-менструальным циклом (ОМЦ). Нормальный цикл характеризуется н а-
личием пяти фаз (И.В. Свечников, 1978). Продолжительность первой фазы
с 1-го по 5 -тый день (менструальный), второй – с 6-го по 12 -й день цикла
(постменструальный), третий (овуляторный) – с 13-го по 14 -й день цикла,
четвертый (постовуляторный) – с 15-го по 25 -й день цикла и пятый (пре д-
менструальный) – с 26-го по 28 -й день цикла.
В зависимости от течения менструального цикла у многих спортсменок
зависит работоспособность. Многие спортсменки из -за нормального течения
цикла в существенном изменении тренировочного режима не нуждаются .
При наличии всяческих нарушений, тренировочную нагрузку необх о-
димо прекратить. Особенно щадящий режим в это время в период полов о-
го созревания. Однако пубертатный период у девочек проходит тем легче,
чем регулярнее они тренируются.
Доказано, что всякие изменения ОМЦ связано с неправильно постр о-
енной тренировкой, которая не обеспечивает адаптацию организма к физ и-
ческим и нервным стрессам, связанным со спортивной деятельностью.
При планировании тренировок необходимо учитывать изменения с о-
стояния спортсменок в различные фазы ОМЦ. Наиболее общая тенденция
изменения физической работоспособности: значительное ее снижение в
фазе менструации и овуляции, и более высокий уровень в постменструал ь-
ной и постовуляторной. Это связано с существенным колебанием горм о-
нального статуса спортсменок.
При изучении работоспособности спортсменок, было установлено,
что динамика проявления качества быстроты и силы имеет подъемы и сп а-
ды соответственно фазам менструального цикла, а наиболее высокие пок а-
затели быстроты и силы проявились в постменструальной и постовулято р-
ной фазе, что соответствует пикам выхода половых гормонов.
Именно в этих фазах отмечались наиболее высокие функциональные
возможности и работоспособность спортсменок, а в овуляторной фазе –
самые низкие.
Таким образом, можно заключить, что разумное планирование трен и-
ровки, исходя из состояния спортсменок в фазе ОМЦ, будет способств о-
вать улучшению их достижений, планомерному росту результатов и обе с-
печению спортивного долголетия.
Спортсменки, занимающиеся легкой атлетикой, имеют определенные
особенности: в телосложении; функциональных возможностях различных
Репозиторий ВГУ

– 219 – органов и систем организма; развитие двигательной функции, что оказыв а-
ет влияние на проявление силы, скорости, выносливости и гибкости; ада п-
тации к различным условиям внешней среды. Эти различия обусловлены, с
одной стороны, системой отбора в избранном виде спорта, а с другой –
специфическим влиянием каждого вида легкоатлетических упражнений на
организм женщин.
Различные виды легкой атлетики разнообразно влияют на организм
женщин и способствуют развитию необходимых качест в.
В процессе занятий нельзя забывать об особенностях женского органи з-
ма и о физических возможностях женщин в зависимости от специализации .
Нарушение ОМЦ возникают при чрезмерной физической нагрузке ил
перетренированности. Задержки могут быть связанны со сменой поясного
времени, длительных перелетов. Менструальный цикл нередко начинается
на кануне или во время соревнований крупного масштаба вследствие
чрезмерного возбуждения спортсменки. У некоторых спортсменок в пре д-
менструальный период отмечается учащение ЧСС, повышение артериал ь-
ного давления и температуры тела. Вместе с тем в ряде исследований п о-
казано, что умеренные физические нагрузки не оказывают отрицательного
влияния на протекание ОМЦ спортсменок.
Наиболее низкий уровень функциональных показателей наблюдается
в менструальную фазу, к 4 -му дню он незначительно повышается, в бол ь-
шей мере это относится силовым возможностям. Проявление всех сторон
двигательной деятельности, особенно силы, скорости и выносливости,
продолжает улучшаться.
Наибольшее снижение работоспособности наблюдается на 13–14 день
цикла. Резкое увеличение двигательных возможностей зафиксировано по
данным исследований на 16–17 день менструального цикла.
Значительное снижение силовых и скоростных возможностей спор т-
сменок наблюдается на 24– 25 день.
Таким образом, в практике работы с женщинами легкоатлетками н е-
обходимо иметь в виду, что наибольший объем тренировочной нагрузки
конкретной направленности следует планировать на те периоды цикла, к о-
гда организм спортсменок предрасположен к ее выполнению.
Такой подход позволяет: а) более рационально распределять нагрузку
в месячный цикл; б) лучшей адаптации организма к нагрузкам; в) пред у-
преждению перетренировки.
Вопрос о возможности тренировки или участия в соревнованиях ле г-
коатлеток в период менструальных циклов решается дифференцированно
тренером и врачом. Все же планирование тренировочных нагрузок в зав и-
симости от фаз менструального цикла имеет огромный успех.
В период менструальной фазы происходит снижение работоспособн о-
сти, и в то же время снижается нагрузка. В зависимости от продолжител ь-
Репозиторий ВГУ

– 220 – ности фаз цикла, необходимо волнообразно распределить нагрузку. В п о-
стменструальных и постовуляторных фазах задается повышенная нагрузка.
В зависимости от подготовленности и здоровья спортсменку можно
допускать к соревнованиям и во время менструации. Установлено, что в
эти дни спортсменки показывают иногда лучшие личные результаты.
Каждый вид легкой атлетики характеризуется каким -либо двигател ь-
ным качеством. И в каждом виде от развития этого качества зависит спо р-
тивный результат. Например, результат в беге на 100 м зависит от спосо б-
ности выполнять беговые движения максимально быстро на протяжении
11–12 секунд. Барьеристам помимо качеств спринтера необходимо иметь
высокую подвижность в тазобедренном суставе и свободно выполнять
движение в нем с максимальной быстротой. Достижение хороших резул ь-
татов в «длинном» спринте требует от спортсменок поддержания скорости
близкой к максимальной, но более длительное время (до 50 сек).
По мере увеличения дистанции снижается требование к уровню ра з-
вития скоростных способностей, но повышается требование развития сп о-
собности длительно поддерживать, возможно, большую среднюю скорость
(бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции). В прыжках и мет а-
ниях результат зависит от скорости, силы и скоростно -силовых качеств, в
меньшей степени от гибкости и координации.
При развитии и совершенствовании физических качеств и двигател ь-
ных способностей в тренировке спортсменок, используются различные м е-
тоды: равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревнов а-
тельный и др. Особенность их применения зависит от интенсивности у п-
ражнения, длительности выполнения, интервала и характера отдыха.
Рост спортивных результатов у женщин зависит от эффективности
нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок на различных
этапах многолетней подготовки.
При планировании нагрузок в процессе занятий с женщинами нужно
руководствоваться общими принципами, принятыми в тренировке. В час т-
ности, такими принципами как постепенности, волнообразности динамики
нагрузок и цикличности.
В подготовительной части занятий решаются задачи, вытекающие из
биологических особенностей женского организма: укрепление мышц
брюшного пресса, тазового дна, спины, поясницы, связок, фиксирующих
внутренние органы.
Рекомендуются различные прыжки, подскоки, выполняемые мног о-
кратно, так как они вызывают незначительное перемещение органов мал о-
го таза, следовательно, способствуют укреплению мышц и связок их уде р-
живающих.
В беге на средние дистанции у женщин преобладает нагрузка см е-
шанного характера (аэробно -анаэробная).
Репозиторий ВГУ

– 221 – В прыжках в высоту, в длину метаниях преобладает нагрузка скорос т-
но-силового характера.
Например, годовой объем силовой нагрузки у толкательниц ядра –
750 тонн. Количество толчков основного, облегченного и утяжеленного
снаряда – 7000 –9000 раз. Чтобы выполнить такую нагрузку, у метательниц
должны быть очень сильные мышцы плечевого пояса, рук, ног и туловища,
им необходимо обладать быстротой движения, высокой координацией.
Осуществлять силовую подготовку женщин следует доступными
средствами, не вызывающими физических перенапряжений. Для развития
силы полезно выполнять упражнения с набивными мячами, блинами от
штанги, использовать упражнения в парах. Упражнения с отягощениями
надо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы снять утомление.
Большие напряжения испытывает организм спортсменки при проявл е-
нии выносливости, особенно в конце тренировочного упражнения выполня е-
мого при нарастающем утомлении. Важно об этом помнить при проведении
тренировочных занятий в беге повторным и переменным методами.
Во всех случаях, если нет противопоказаний, можно принимать участие
в учебно -тренировочных занятиях и выступать на соревнованиях до трех м е-
сяцев беременности. Однако большинство специалистов считают, что нео б-
ходимо прекратить обычные спортивные тренировки и тем более участие в
соревнованиях с момента установления беременности. Но в спортивной
практике много случаев когда спортсменки продолжают выступать на соре в-
нованиях и занимаются любым видом легкой атлетики до четырех месяцев
беременности. В любом случае необходимо продолжать выполнять гимн а-
стические упражнения, и в том числе, чтобы не утратить спортивные навыки .
После родов необходимо выполнять упражнения, улучшающие общий
тонус организма. С 4 -го месяца после родов возможна легкая физическая
нагрузка, но все занятия имеют оздоровительную направленность, а после
окончания кормления спортсменка может приступать к тренировкам.

7. Особенности занятий легкой атлетикой с лицами пожилого
возраста
Общая характеристика пожилого возраста .
ВОЗ (1963) принята классификация, которая выделяет три хронолог и-
ческих периода в позднем онтогенезе человека:
45–59 лет – средний возраст;
60–74 лет – пожилой возраст;
75–90 лет – старческий возраст;
свыше 90 – лет долгожители.
С увеличением хронологического возраста в организме наблюдаются
регрессивные изменения биохимических, морфологических, физиологич е-
ских показателей.
Репозиторий ВГУ

– 222 – Процесс старения сопровождается дегенеративными и инволюцио н-
ными изменениями в противовес изменениям организма при его развитии
и взрослении.
Наряду с процессами старения в организме параллельно протекают
компенсаторные процессы витаукта. Процесс витаукта заключается в ко м-
пенсации организмом человека результатов инволюционных изменений за
счет включения в деятельность резервных возможностей и сил организма.
Процесс старения характеризуется нарушением механизмов саморег у-
ляции и адаптации, снижением функциональной деятельности всех органов и
систем организма (ССС, ДС, ЖКТ, ОДА, ЖВС, ЦНС, МПС, ИС), снижением
интенсивности окислительно -восстановительных процессов и функционал ь-
ных возможностей, понижением реактивности организма в целом.
С возрастом происходит гибель функциональных клеток органов и
замещение их соединительной и жировой тканью, что проявляется:
– снижением мышечной массы, а, следовательно, и снижением пок а-
зателей силы и выносливости;
– дистрофическими проявлениями в ОДА (остеопороз, остеохондроз) ;
– дегенеративными изменениями со стороны сердца и сосудов;
– недостаточной продукции гормонов /снижение ОВ/ ;
– деструктивными изменениями в ЦНС.
С возрастом снижается количество синапсов, обеспечивающих ме ж-
нейронное взаимодействие в нервных сетях, что тесным образом связано с
памятью и обучением.
Физиологическое старение характеризуется в первую очередь измен е-
ниями в работе блока регуляции тонуса и бодрствования. В нем происх о-
дит сдвиг в сторону преобладания тормозных процессов. Возникает общая
замедленность при выполнении различных действий.
Одним из мощных факторов, способствующих увеличению адаптивных
возможностей стареющего организма, является физическая активность, что
способствует поддержанию физической формы, предотвращает остеопороз,
поддерживает тонус организма, стимулирует деятельность мозга и т.д.
Обоснованность и направленность оздоровительной тренировки.
Взаимосвязь двигательной активности и продолжительности жизни.
Может ли интенсивная физическая тренировка повлиять на продо л-
жительность жизни?
Статистически достоверных данных о том, что занимающиеся оздор о-
вительной ходьбой или бегом имеют большую продолжительность жизни
нет. Но американский кардиолог профессор Уайт пишет, «если мы не м о-
жем прибавить годы к нашей жизни, то добавим жизнь к нашим годам».
Физическая активность с возрастом снижается. При дефиците двиг а-
тельной активности снижается устойчивость организма к действию болез-
нетворных микроорганизмов.
Репозиторий ВГУ

– 223 – Пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страд а-
ют заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого во з-
раста является профилактика сердечнососудистых заболеваний, явля ю-
щихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в совреме н-
ном обществе.
Бывшие спортсмены, прекратившие активные занятия после заверш е-
ния спортивной карьеры часто имеют возрастные дегенеративные измен е-
ния (атеросклероз и т.д.), которые могут развиваться у них даже быстрее,
чем у сверстников, никогда не занимавшихся спортом .
Необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в о р-
ганизме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий
оздоровительной физической культурой и требует соответствующего по д-
бора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.
Формы и средства оздоровительной тренировки в пожилом возрасте.
Учет возрастных физиологических изменений в организме в процессе
инволюции обусловливает специфику занятий оздоровительной физической
культурой и требует подбора соответствующих форм и средств тренировки .
Одной из форм может являться утренняя гимнастика. Продолжител ь-
ность зарядки зависит от степени физической подготовленности занима ю-
щихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения
(12–16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, д ы-
хательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статич е-
ского характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Об ъ-
ем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значител ь-
но меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не
должны вызывать утомления.
Оздоровительный бег является одной из самых лучших и доступных
форм занятий физической культурой. Благодаря естественности и простоте
движений, возможностям проводить тренировки практически в любых у с-
ловиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения фун к-
циональных возможностей, – необходимо правильно дозировать физич е-
скую нагрузку с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической
подготовленности, индивидуальных особенностей;
Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой
должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и ма с-
сажа, дыхательной гимнастике (по Стрельниковой, Бутейко) а также гр а-
мотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только ко м-
плексный подход может обеспечить эффективность занятий для коренного
улучшения здоровья.
Расход калорий при занятиях физическими упражнениями (в течение
получаса, для веса 65 кг).
Ходьба – 175
Репозиторий ВГУ

– 224 – Бег трусцой – 300
Легкая атлетика (бег) – 450
Гимнастика – 220
Гольф – 125
Велоспорт – 330
Волейбол – 175
Гребля – 420
Плавание – 175
Катание на коньках – 200
Лыжный спорт – 300
Конный спорт – 175
Физиологические основы оздоровительной тренировки.
Физическое здоровье человека определяется комплексом взаимосв я-
занных факторов, характеризующих физическое состояние организма:
1) функциональным состоянием органов и систем;
2) уровнем физического развития;
3) степенью развития физических качеств (силы, быстроты, ловкости,
выносливости, гибкости).
Система физических упражнений, направленных на повышение фун к-
ционального состояния до необходимого уровня называется оздоровител ь-
ной тренировкой (за рубежом – кондиционная трениров ка).
Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является п о-
вышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарант и-
рующих стабильное здоровье.
В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различ а-
ют следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффе к-
тивность:
тип нагрузки (направленность),
величину нагрузки,
продолжительность (объем) и интенсивность,
периодичность занятий (количество раз в неделю),
продолжительность интервалов отдыха между занятиями.
Тип нагрузки .
В оздоровительной тренировке различают три основных типа упра ж-
нений, обладающих различной избирательной направленностью:
1 тип – циклические упражнения аэробной направленности, способс т-
вующие развитию общей выносливости;
2 тип – циклические упражнения смешанной, аэробно -анаэробной н а-
правленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выно с-
ливость;
3 тип – ациклические упражнения, повышающие силовую выносл и-
вость.
Репозиторий ВГУ

– 225 – Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отнош е-
нии атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний обладают лишь у п-
ражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей в ы-
носливости. В связи с этим основу любой оздоровительной программы для
людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические у п-
ражнения, аэробной направленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980;
А. Виру, 1988, и др.).
Исследования Б.. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором,
определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, я в-
ляется именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК .
В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражне ний
для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в
нагрузках скоростно -силового характера (при полном исключении скорос т-
ных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение пр и-
обретает снижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового о б-
мена, артериального давления и массы тела), что возможно только при в ы-
полнении упражнений аэробной направленности на выносливость.
Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоров и-
тельной физической культуре – аэробные циклические упражнения .
Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровител ь-
ный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут ра с-
смотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования др у-
гих циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки
тренировочной нагрузки.
Величина нагрузки.
По степени воздействия на организм в оздоровительной физической
культуре (так же, как и в спорте) различают:
пороговые,
оптимальные,
пиковые нагрузки,
сверхнагрузки.
Однако эти понятия относительно физической культуры имеют н е-
сколько иной физиологический смысл.
Пороговая нагрузка – это нагрузка, превышающая уровень привычной
двигательной активности, та минимальная величина тренировочной н а-
грузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение
недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей
организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недо с-
тающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность н а-
грузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не м е-
нее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге
продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега
при средней скорости 10 км/ч, так как при беге ваэробном режиме расх о-
Репозиторий ВГУ

– 226 – дуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и 1,08 ккал/кг
у мужчин ).
Повышение функциональных возможностей наблюдается у начина ю-
щих бегунов при недельном объеме медленного бега, равном 15 км. Ам е-
риканские и японские ученые наблюдали повышение МПК на 14 "/о после
завершения 12 -недельной тренировочной программы, которая состояла из
5-километровых пробежек 3 раза в неделю .
Снижение основных факторов риска также наблюдается при объеме б е-
га не менее 15 км в неделю. Так, при выполнении стандартной тренирово ч-
ной программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин) отмечалось отчетливое п о-
нижение артериального давления до нормальных величин. Нормализация
липидного обмена по всем показателям (холестерин, ЛИВ, ЛВП) отмечается
при нагрузках свыше 2 ч в неделю. Сочетание таких тренировок с раци о-
нальным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой тела.
Таким образом, минимальной нагрузкой для начинающих, необход и-
мой для профилактики сердечнососудистых заболеваний и укрепления
здоровья, следует считать 15 км бега в неделю, или 3 занятия по 30 мин.
Оптимальная нагрузка – это нагрузка такого объема и интенсивности,
которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индив и-
да. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а
сверху – максимальных нагрузок. Оптимальные нагрузки для подготовле н-
ных бегунов составляют 40–60 мин 3–4 раза в неделю (в среднем 30– 40 км
в неделю). Дальнейшее увеличение количества пробегаемых километро в
нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному
приросту функциональных возможностей организма, но и создает опа с-
ность травматизации опорно -двигательного аппарата, нарушения деятел ь-
ности сердечнососудистой системы, ухудшением психического состояния
(пропорционально росту тренировочных нагрузок). Некоторые авторы б е-
говым ―барьером‖ называют 90 км в неделю, превышение которого может
привести к своеобразной ―беговой наркомании‖ в результате чрезмерной
гормональной стимуляции (выделение в кровь эндорфинов). Нельзя не
учитывать также отрицательное влияние больших тренировочных нагрузок
на иммунитет, обнаруженное многими учеными .
В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренирово ч-
ных нагрузок, не является необходимым с точки зрения здоровья. Опт и-
мальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, о б-
щей выносливости и работоспособности, т.е. уровня физического состо я-
ния и здоровья. Максимальная длина тренировочной дистанции в оздор о-
вительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента в
результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активно
включаются жиры, что требует дополнительного расхода кислорода и пр и-
водит к накоплению в крови токсичных продуктов. Бег на 30–40 км треб у-
ет повышения специальной марафонской выносливости, связанной с и с-
Репозиторий ВГУ

– 227 – пользованием свободных жирных кислот (СЖК), а не углеводов. Задача же
оздоровительной физкультуры – укрепление здоровья путем развития о б-
щей (а не специальной) выносливости и работоспособности.
Преодоление марафонской дистанции является примером сверхнагру з-
ки, которая может привести к значительной потере массы тела, длительному
снижению работоспособности и истощению резервных возможностей орг а-
низма. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некот о-
рых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротич е-
ских изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию .
Тем кто решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, нео б-
ходимо пройти цикл специальной марафонской тренировки. Смысл ее с о-
стоит в том, чтобы безболезненно и как можно раньше ―приучить‖ орг а-
низм к использованию для энергообеспечения жиров (СЖК), сохраняя т а-
ким образом запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое
снижение глюкозы в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности.
Интенсивность нагрузки .
Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по
ЧСС или в процентах от МПК.
В зависимости от характера энергообеспечения все циклические у п-
ражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима:
1. Анаэробный режим -скорость бега выше критической. В оздоров и-
тельной тренировке не используется.
2. Смешанный аэробно -анаэробный режим -скорость между уровнями
ПАНО и МПК, Периодически может использоваться хорошо подготовле н-
ными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при
подготовке к соревнованиям.
3. Аэробный режим – скорость между аэробным порогом и уровнем П А-
НО. Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.
4. Восстановительный режим – скорость ниже аэробного порога, Ис-
пользуется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.
Показания и противопоказания для занятий оздоровительным бегом.
10 летний опыт реабилитационного центра Торонто (Канада) показ ы-
вает, что интенсивной физической тренировкой, включающей быструю
ходьбу и медленный бег, под наблюдением опытных кардиологов могут
успешно заниматься больные, перенесшие инфаркт миокарда. Некоторые
из них настолько повысили свои функциональные возможности, что смо г-
ли принять участие в марафоне. Система реабилитационных мероприятий
основана на том, что если боли в области сердца или гипоксические изм е-
нения на ЭКГ появились при пульсе 130 уд/мин, то нужно тренироваться,
снизив величину ЧСС на 10–20 уд/мин (по 20–30 мин 3–4 раза в неделю).
Интенсивная физическая тренировка для больных ишемической бо-
лезнью сердца представляет значительные трудности. Однако ее целесоо б-
разность и необходимость подтверждается огромным зарубежным опытом
Репозиторий ВГУ

– 228 – реабилитации больных ИБС. Физиологическим обоснованием тренировки
на выносливость у коронарных больных является повышение сократител ь-
ной функции миокарда, улучшение утилизации кислорода и более эконо м-
ное его использование сердечной мышцей, а также улучшение кровосна б-
жения сердца под действием аэробных упражнений. В результате знач и-
тельно улучшается общее состояние пациентов, уменьшаются клинические
проявления (приступы стенокардии), нормализуется артериальное давл е-
ние, повышается уровень общей физической работоспособности. Полож и-
тельное влияние физической тренировки на больных ИБС подтверждается
данными кардиологического центра РАН.
Ходьба и бег эффективны при заболеваниях сосудов нижних конечн о-
стей (в начальных стадиях атеросклероза и облитерирующего эндартериита).
Они способствуют расширению сосудов нижних конечностей, капилляриз а-
ции работающих мышечных групп, развитию коллатерального кровообращ е-
ния в обход стенозированных сосудов. У больных с компенсированной и
субкомпенсированной формой заболевания (1–2 стадия) бег показан с инте н-
сивностью несколько ниже пороговой (той, которая вызывала появление б о-
лей). Для больных с декомпенсированной формой заболевания (3 стадия) бег
противопоказан. В результате стимуляции липидного обмена, снижения х о-
лестерина и увеличения ЛВП в крови в ряде случаев возможна задержка ра з-
вития атеросклероза вплоть до его обратного развития.
Оздоровительный бег может успешно применяться при некоторых за-
болеваниях желудочно -кишечного тракта (гастриты, спастические колиты,
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия жел ч-
ных путей). Вибрация внутренних органов, возникающая во время бега,
значительно улучшает функцию органов пищеварения. Предпочтительнее
использовать во время бега брюшное дыхание. Больным с повышенной к и-
слотностью перед бегом рекомендуется выпить стакан овсяного киселя.
Бег является эффективным средством лечения спастических колитов. В р е-
зультате вибрации кишечника и выделения в его просвет солей магния
резко усиливается перистальтика и восстанавливается нарушенная др е-
нажная функция.
Ощутимую пользу может оказать бег в начальных стадиях сахарного
диабета. В тяжелых стадиях диабета, когда введение инсулина не может
контролировать углеводный обмен, бег противопоказан, так как может в ы-
звать опасные колебания концентрации глюкозы в крови. При легкой и
средней тяжести заболевания регулярные тренировки на выносливость п о-
вышают эффективность лечения сахарного диабета, стабилизируется ур о-
вень содержания глюкозы в крови, в результате чего снижается (в среднем
на 25%) дозировка вводимого инсулина.
Использование оздоровительного бега больными, страдающ и-
ми ожирением, представляет определенные трудности. К. Купер считает,
что если масса тела превышает норму более чем на 20 кг, то бег против о-
Репозиторий ВГУ

– 229 – показан, так как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно –
сосудистую систему и опорно -двигательный аппарат и повышается риск
травматизма сухожилий и суставов. При наличии выраженного ожирения
тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы
Тренировка на выносливость (ходьба и бег) может быть весьма э ф-
фективна при некоторых сердечнососудистых заболеваниях, так как о бла-
дает выраженным положительным влиянием на аппарат кровообращения.
Прежде всего это относится к больным гипертонической болезнью
1–2 стадии и нейроциркуляторной дистонией.
Бег является эффективным средством нормализации повышенного а р-
териального давлени я – в результате расширения кровеносных сосудов в
работающих мышечных группах и снижения общего периферического с о-
противления (ОПС). Так, у здоровых нетренированных мужчин после в ы-
полнения 14 -недельной тренировочной программы (бег 3 раза в неделю по
30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм ,
в некоторых случаях наблюдается снижение систолического давления со
147 до 130 мм рт. ст. через год после начала занятий оздоровительным б е-
гом; причем снижение артериального давления начиналось лишь через
5–6 месяцев после начала занятий. Опытные бегуны с многолетним стажем
занятий в возрасте старше 40 лет имеют артериальное давление в пределах
120/70 –130/85 мм рт. ст.; с возрастом эти показатели не увеличиваются.
Для стойкой нормализации очень важен эффект длительного удерж а-
ния пониженного артериального давления – в течение нескольких часов
после окончания тренировки. Так, у больных со стабильной гипертонией
(диастолическое давление 91–110 мм) после бега на тредбане в течение
30–50 мин (интенсивность 70% МПК) пониженное артериального давление
сохранялось в течение 4–10 ч. При этом степень гипотензивного эффекта у
гипертоников была выше, чем у здоровых, и возрастала при повторных н а-
грузках. Ученые из Копенгагенского университета наблюдали 10 женщин
со стойкой гипертонией. После 20 мин работы на велоэргометре (ЧСС
130 уд/мин) у них отмечено снижение среднего давления со 103 до 95 мм,
ОПС – с 1,13 до 0,91 ед. сопротивления. Пониженный уровень давления
удерживался в течение более 4 ч после тренировки. Вот почему, по мн е-
нию некоторых авторов, для быстрого достижения гипотензивного эффе к-
та целесообразно проводить две такие тренировки в день.
Наблюдается уменьшение массы тела в сочетании с нормализацией
холестеринового обмена (чего не отмечалось у больных, получавших пр е-
параты). В связи с этим в настоящее время считается, что при пограничной
форме артериальной гипертонии (до 160/90 мм рт. ст.) более целесообра з-
но применение физических методов снижения давления – в частности,
тренировка на выносливость (бег, ходьба, больных гипертонической б о-
лезнью 1–11 стадии (артериальное давление в пределах от 160/95 до
180/110 мм рт. ст.), которые занимались оздоровительной ходьбой и бегом
Репозиторий ВГУ

– 230 – по специально разработанной методике . Как правило, после окончания з а-
нятия почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на
10–40 мм, а диастолического – на 5–10 мм. Через 1–2 года регулярных з а-
нятий у всех пациентов наступало выраженное снижение артериального
давления (у большинства – до полной нормализации); причем полож и-
тельный терапевтический эффект отмечен даже при использовании только
оздоровительной ходьбы. Стойкая нормализация давления позволила всем
занимающимся отказаться от приема гипотензивных препаратов.
Гипотензивный эффект у больных гипертонической болезнью при з а-
нятиях ускоренной ходьбой с интенсивностью 40– 50%. Уменьшение массы
тела и потеря солей во время беговой тренировки также способствует сн и-
жению артериального давления. Таким образом, оздоровительная ходьба и
бег могут оказаться эффективным средством не только профилактики, но и
лечения гипертонической болезни.
В связи с возможностью варьировать величину тренировочных нагр у-
зок (начиная с ходьбы) в широких пределах, абсолютные противопоказ а-
ния к тренировке на выносливость весьма ограниченны.
Ходьба может быть рекомендована почти всем.
Более напряженные упражнения, такие как бег, строго противопок а-
заны людям с одним из следующих заболеваний:
врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно –
желудочкового отверстия;
ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3–6 мес я-
цев);
выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или
при минимальной нагрузке;
выраженные нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия);
стенокардия;
тромбофлебит;
высокое артериальное давление (200/120 мм рт. ст.), которое не удае т-
ся снизить с помощью гипотензивных средств;
сердечная или легочная недостаточность любой этиологии;
бронхиальная астма, хронический бронхит;
тяжелая сердечная недостаточность как результат ревматического з а-
болевания (желательно не заниматься и быстрой ходьбой);
аутоиммунные заболевания;
гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз);
хронические заболевания почек;
желчнокаменная и почечнокаменная болезнь;
значительное ожирение;
угроза прерывания беременности;
болезнь Бехтерева
а так же любые хронические заболевания в стадии декомпенсации.
Репозиторий ВГУ

– 231 – В иных случаях необходимо проконсультироваться с врачом –
специалистом.
При соблюдении основных принципов и правил оздоровительной тр е-
нировки людьми среднего и пожилого возраста (индивидуализация и п о-
степенное увеличение тренировочных нагрузок, строгий врачебный ко н-
троль и самоконтроль) опасность возникновения серьезных осложнений
чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелой сер-
дечнососудистой патологией (при отсутствии врачебного контроля).
Врачебный контроль и самоконтроль .
Прежде чем приступить к оздоровительной тренировке, людям среднего
и пожилого возраста следует пройти медицинский осмотр с записью ЭКГ до
и после (или во время проведения) функциональной нагрузочной пробы
(пульс должен быть примерно на том же уровне, что при беге), чтобы в ы-
явить возможные нарушения в деятельности системы кровообраще ния.
Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой н а-
правлен на решение трех основных задач: выявление противопоказаний к
физической тренировке; определение УФС для назначения адекватной
тренировочной программы; контроль за состоянием организма в процессе
занятий (не менее двух раз в год).
Женщины: менее прочным строением костей, меньшим общим разв и-
тием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной
мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет
развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития
зависит нормальное положение внутренних органов
Основным объективным критерием переносимости и эффективности
тренировки является ЧСС. Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после
окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна прев ы-
шать средних значений для данного возраста и уровня тренированности .
Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки, помимо
данных ЧСС, целесообразно использовать также показатели дыхания, кот о-
рые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится
тест носового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется
через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же
воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носоротовой тип
дыхания, значит, интенсивность бега соответствует смешанной аэробно –
анаэробной зоне энергообеспечения и скорость следует несколько снизить.
Так же успешно может использоваться разговорный тест. Если во время бега
вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, зн а-
чит, темп оптимальный. Если же вы начинаете задыхаться и отвечать на в о-
просы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону.
Суммарную величину тренировочного воздействия на организм и ст е-
пень восстановления, можно оценить, подсчитывая ежедневно пульс утром
после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают
Репозиторий ВГУ

– 232 – 2–4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и
полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов
больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления.
Еще более информативна ортостатическая проба. Сосчитайте пульс,
лежа в постели; затем медленно встаньте и через 1 мин снова сосчитайте
пульс в вертикальном положении за 10 с с последующим пересчетом
за 1 мин (для этого полученную величину нужно умножить на 6). Если
разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превыш а-
ет 10–12 уд/мин, значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично
восстанавливается после тренировки. Если прирост пульса составляет
18–22 уд/мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра
больше указанных величин, это явный признак переутомления, которое
помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими
причинами. Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы
обычно наблюдаются у детренированных людей. С ростом тренированн о-
сти постепенно снижается реакция сердечнососудистой системы на этот
тест – так же, как и ЧСС в состоянии покоя. Так, например, по наблюден и-
ям автора, у начинающих любителей оздоровительного бега переход в ве р-
тикальное положение (после сна) вызывает увеличение ЧСС на
20–30 уд/мин, а у хорошо подготовленных бегунов с многолетним стажем
занятий – всего на 8–16 уд/мин.
Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные
показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание
тренироваться).
Показатели самоконтроля желательно заносить в дневник.
Программы оздоровительных занятий.
В существующей научно -методической литературе по оздоровител ь-
ной тренировке раздел для пожилых либо отсутствует вообще, либо его
содержание носит поддерживающий характер с очень слабым трениру ю-
щим эффектом. Нагрузка (особенно в зарубежных методиках) в таких пр о-
граммах невелика: объем занятий включает около 20–40 упражнений при
пульсе не более 120 уд/мин.
Тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы. В дальнейшем,
при переходе к беговым тренировкам, начинающим любителям необход и-
мо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм
двигательного аппарата:
длительное время чередовать бег с ходьбой;
бегать только по мягкому грунту (по дорожке стадиона или аллеям
парка);
использовать классическую технику бега трусцой, «шаркающего» б е-
га: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным, чтобы
уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара стоп о грунт при
Репозиторий ВГУ

– 233 – приземлении; постановка ноги на грунт должна выполняться сразу на всю
стопу, сверху вниз (как ходят по лестнице), что также смягчает силу удара;
длина бегового шага должна быть минимальной 1–2 ступни;
бегать можно только в специальных кроссовых туфлях с упругой литой
подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления гол е-
ностопных суставов и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии.
Самое главное условие предупреждения травм – ограничение беговых
тренировок в первые 6 месяцев занятий (до 30 мин не более 3 раз в нед е-
лю). За это время связки, мышцы и суставы нижних конечностей дост а-
точно окрепнут и опасность травмирования уменьшится. Слишком б ы-
строе увеличение тренировочных нагрузок является чрезмерным для де т-
ренированных мышц, связок и суставов. В случае появления болевых
ощущений в мышцах или суставах необходимо немедленно уменьшить
тренировочную нагрузку.
Сколько же необходимо бегать для того, чтобы быть здоровым?
Западные кардиологи советуют пробегать 30–40 километров в неделю.
Доктор К.Купер, известный американский ученый, предложил систему
контроля за объемом физических нагрузок. Он назвал систему упражнений
аэробикой (от слова «аэробный » – кислородный). Входящие в систему у п-
ражнения, способствуя повышенному потреблению кислорода организмом
человека, дают высокий оздоровительный эффект. Простота и доступность
этих упражнений позволяют людям разного возраста заниматься по системе
аэробики, а скрупулезно разработанные таблицы и тесты дают возможность
самостоятельно контролировать уровень своей физической подготовки.
Купер предлагает вначале определить степень физической. Подготовленн о-
сти с помощью 12 -минутного или 2,5-километрового тестов.
Н.М. Амосов, И.И. Стрельникова считают, что для предупреждения
детренированности и инволюционных процессов в организме с возрастом
нагрузку надо не уменьшать, а увеличивать. Н.М. Амосов, например,
предлагает программу из 1000 движений (10 упражнений по 100 повтор е-
ний) плюс бег 20–25 мин ежедневно. В течение занятий продолжител ь-
ность бега ступенчато увеличивалась. В недельном цикле увеличение с о-
ставило 30 с. В содержании трехразовых занятий это выглядело следу ю-
щим образом: во вторник – увеличение на 10 с, в четверг – без изменения,
в субботу – увеличение на 20 с. Н. Амосов дает рекомендации начина ю-
щим бегунам: два километра в день для минимума достаточно. Он пред у-
преждает, что нельзя допускать повышения пульса более чем 150 ударов в
минуту. У молодых и здоровых пульс должен удваиваться, у пожилых –
быть выше на 50–70 процентов.
Программа занятий С. Розенцвейга. Для начинающих заниматься о з-
доровительным бегом американский доктор Розенцвейг рекомендует сн а-
чала освоить ходьбу и лишь после того, как занимающийся сможет без
особого напряжения пройти расстояние 5 км за 45 мин., можно приступить
Репозиторий ВГУ

– 234 – к занятиям по программе бега и ходьбы. В первое время заниматься бегом
нужно не более 3 раз в неделю и никогда 2 дня подряд. Затем количество
занятий увеличивается до 4–5 раз в неделю. Для поддержания здоровья
30 мин оздоровительного бега в день, как считает Розенцвейг, – вполне
достаточная нагрузка. Однако если человек в состоянии пробегать 5–6 км
за 30 мин 3–4 раза в неделю, что свидетельствует о достижении среднего
уровня физической подготовленности, продолжительность пробежек мо ж-
но постепенно увеличивать, доведя их до 1 часа. При этом следует руков о-
дствоваться принципом чередования нагрузок и заниматься 4 раза в нед е-
лю. Вначале к двум занятиям из 4 можно добавить по 15 мин, но в остал ь-
ные 2 занятия пробегать по 30 мин. Не раньше, чем через 4 недели после
таких занятий, 4 тренировки в неделю можно проводить в течение 45 мин.
Через 4 недели к 2 занятиям из 4 вновь можно добавить по 15 мин, а о с-
тальные 2 занятия бегать по 45 мин. Такую нагрузку необходимо осваивать
также в течение 4 недель. Не раньше через 4 недели можно каждую пр о-
бежку выполнять в течение 60 мин.
Программа занятий Р. Гиббса . Прежде чем приступить к занятиям о з-
доровительным бегом по предлагаемой программе, австралийский доктор
Рассел Гиббс рекомендует выполнить тест ходьбы. С помощью этого теста
определяют, сколько минут (мах. 10) человек способен быстро идти по
ровной местности, не ощущая усталости. Если новичок не в состоянии
пройти 5 мин, занятия следует начинать соответственно программе. Через
день, доводя число занятий до 5–6 раз в неделю.
Сибирская государственная академия физической культуры (Омск)
ориентирует занимающихся на 20–30 минутную продолжительность бега
(ходьбы). Рабочий пульс должен составлять 90–140 уд/мин – в зависим о-
сти от подготовленности, возраста и пола. У нетренированных пожилых
людей в начальной стадии тренировок бег заменяется быстрой ходьбой.
Бег один раз в неделю даже вреден для здоровья, менее трех раз в н е-
делю неэффективен.
Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некот о-
рых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротич е-
ских изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию .

Вопросы для самоконтроля:
1. Возрастные особенности детей, подростков и юношей.
2. Развитие основных физических качеств у детей, подростков и юн о-
шей.
3. Контрольные тесты для учета уровня развития физических качеств.
4. Возрастные группы для занятий легкой атлетикой.
5. Программа по легкой атлетике в общеобразовательных школах и
средних специальных учреждениях образования.
6. Особенности занятий легкой атлетикой с женщинами.
7. Особенности занятий легкой атлетикой с лицами пожилого возраста
Репозиторий ВГУ

– 235 – СЛОВАРЬ ОСНОВНЫХ ТЕРМИНОВ

БЫСТРОТА. Комплекс морфофункциональных свойств человека, не-
посредственно определяющих скоростные характеристики движений, а
также время двигательной реакции.
ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ. Характеристика тренировочной и соревн о-
вательной деятельности, определяемая объемом, интенсивностью нагру з-
ки, ее координационной и психической напряженностью.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Процесс, происходящий в организме после пр е-
кращении работы и заключающийся в постепенном переходе физиологич е-
ских, биохимических и психических функций к дорабочему состоянию.
ВЫНОСЛИВОСТЬ. Способность противостоять утомлению, подде р-
живать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время.
ГИБКОСТЬ. Свойство опорно -двигательного аппарата выполнять
движения с широкой амплитудой при большой степени подвижности его
звеньев относительно друг друга.
ДВИЖЕНИЕ. При выполнении физических упражнений часть двиг а-
тельного действия; перемещение тела человека в целом относительно его
окружения (среды, опоры, физических тел) или одних его частей относ и-
тельно других, а также механическое перемещение спортивных снарядов.
ИНТЕРВАЛ ОТДЫХА. Время отдыха между упражнениями, попы т-
ками, занятиями.
НАГРУЗКА. Воздействие на организм физических упражнений, вызы-
вающее прибавочную функциональную активность (относительно покоя или
исходного уровня) и определяющее степень преодолевания трудностей.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ. Состояние организма спортсмена, характер и-
зующееся значительным увеличением продолжительности восстановления
работоспособности после тренировочных нагрузок в сочетании с негати в-
ными симптомами психического характера.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ. Порядок и условия проведения соре в-
нований, установленные для конкретного вида спорта соответствующей
спортивной федерацией.
ПРОФИЛАКТИКА СПОРТИВНЫХ ТРАВМ. Предупреждение трав-
матизма путем рациональной организации занятий по физической культ у-
ре, качественной разминки, использования защитных средств, восстанов и-
тельных мероприятий.
САМОКОНТРОЛЬ. Самонаблюдение спортсмена за состоянием св о-
его здоровья, физической подготовленности и физического развития в
процессе спортивной подготовки.
СЕКЦИЯ. Подразделение коллектива физкультуры, в котором зан и-
маются одним видом спорта.
Репозиторий ВГУ

– 236 – СИЛА. Способность преодолевать внешнее сопротивление или пр о-
тивостояние ему посредством мышечных напряжений.
СПАРТАКИАДА. Комплексные соревнования, включающие несколь-
ко видов спорта.
СПОРТ. Соревновательная деятельность, подготовка к ней, а также
специфические отношения, нормы и достижения, связанные с этой де я-
тельностью; составная часть физической культуры.
ТЕСТ. Измерение или испытание, проводимое для определения с о-
стояния, процессов, свойств или способностей спортсмена.
ТРЕНИРОВКА. Составная часть подготовки спортсмена; специализ и-
рованный педагогический процесс, построенный на основе системы у п-
ражнений и направленный на воспитание и совершенствование определе н-
ных способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достиж е-
нию наивысших результатов.
УРОК. Основная форма занятий в процессе физического воспитания и
тренировки спортсменов; состоит из вводно -подготовительной(разминка),
основной и заключительной частей.
УТОМЛЕНИЕ. Функциональное состояние органа или целого орг а-
низма, характеризующееся временным снижением работоспособности(в
ряде случаев нарушением гомеостаза) под влиянием тяжелой физической
или психической нагрузки.

Репозиторий ВГУ

– 237 – РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Легкая атлетика: учебник для ИФК / М.Е. Кобринский, Т.П. Юшк е-
вич, А.Н. Конников. – Мин ск: Тесей, 2005. – 336 с.
2. Легкая атлетика: учебник для ин-тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Озо-
лина, В.Н. Воронкина, Ю.Н. Примакова . – М.: Физкультура и спорт, 1989. –
671 с.
3. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: уч еб. посо-
бие для ин -тов физ. культ. и фак. физ. воспит. / под общ. ред. М.П. Крив о-
носова , Т.П. Юшкевича – Мин ск: Высш. шк ., 1986. – 312 с.
4. Организация и судейство соревнований по легкой атлетике / сост.
В.И. Ляхов. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 336 с.
5. Вайнбаум , Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников /
Я.С. Вайнбаум. – М.: Просвещение, 1991. – 64 с.
6. Ломейко , В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроке физической
культуры / В.Ф. Ломейко . – Мин ск: Народная асвета, 1980. –128 с.
7. Жилкин, А.И. Легкая атлетика: учеб. пособие / А.И. Жилкин . – М.:
Академия, 2005,2007. – 464 с.
8. Легкая атлетика: учеб ник для ин -тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Оз о-
лина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – 4-е изд., доп. и перераб. – М.:
Физкультура и спорт, 1989. – 671 с.

Дополнительная

1. Кун , В. Всемирная история физической культуры / В. Кун . – М.: Р а-
дуга, 1978. – 400 с.
2. Легкая атлетика: программа для специальности П.02.02.00 – Ви-
тебск, 2004
3. Сидоренко , М.М. Легкая атлетика в Белоруссии / М.М. Сидоренко . –
Мин ск: Полымя, 1988. – 494 с.
4. Попов, В.Б. Легкая атлетика: методические приемы совершенств о-
вания в технике соревновательных упражнений / В.Б. Попов // Физическая
культура в школе. – 2002. – № 3. – С. 52–56.
5. Уроки физической культуры в 4–6 классах: п особие для учителей /
под ред. Г.П. Богданова. – М.: Просвещение, 1984. – 208 с.
6. Уроки физической культуры в 7–8 классах средней школы / под
ред. Г.П. Богданова. – М.: Просвещение, 1986. – 223 с.
7. Уроки физической культуры в 9–10 классах средней школы / под
ред. Г.П. Богданова. – М.: Просвещение, 1987. – 207 с.
Репозиторий ВГУ

– 238 – 8. Креер, В.А. Легкоатлетические прыжки / В.А. Креер, Н.Н. Попов. –
М.: Физкультура и спорт, 1982. – 175 с.
9. Легкая атлетика. Правила соревнований. – М.: Тера -Спорт, Оли м-
пия Пресс, 2006. – 128 с.
10. Методика преподавания видов легкой атлетики в высших учебных
заведениях физкультурного профиля: учеб. пособие / И.Е. Коновалов, И.Ш.
Мутаева, А.А. Черняев. – Набережные Челны: РИО КамГИФК, 2007. – 95 с.
11. Судейство соревнований по легкой атлетике. Практическое рук о-
водство ИААФ. – М.: Тера -спорт. – 20 с.
12. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спо р-
та: учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений. – 2-е изд., испр. и
доп. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2004.

Репозиторий ВГУ

Учебное издание

ХАЛАНСКИЙ Юрий Николаевич
СИТКЕВИЧ Геннадий Николаевич
ПРОКОПОВ Олег Викторович

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА И МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ

Курс лекций

Технический редактор Г.В. Разбоева
Компьютерный дизайн Л.Р. Жигунова

Подписано в печать .2017. Формат 60х8 4 1/16 . Бумага офсетная.
Усл. печ. л. 13,89. Уч.- изд. л. 14,77. Тираж экз. Заказ .

Издатель и полиграфическое исполнение – учреждение образования
«Витебский государственный университет имени П.М. Машерова».

Свидетельство о государственной регистрации в качестве издателя,
изготовителя, распространителя печатных изданий
№ 1/255 от 31.03.2014 г.

Отпечатано на ризографе учреждения образования
«Витебский государственный университет имени П.М. Машерова».
210038, г. Витебск, Московский проспект, 33.
Репозиторий ВГУ