Frecventa Utilizarii Elementelor Tactice Si a Actiunilor Tactice Individuale de Atac In Fazele de Joc la Echipa de Footbal

=== 6c5a494f1009d9f72ac5a0abffe0e1fcba138abe_342024_1 ===

4.4. Mijloace folosite prin metoda în circuit

– Circuit complex pentru pregătirea fizică generală.

Colectivul de jucători se împart în 6 subgrupe de câte 4 jucători, așezați în 6 locuri diferite pe teren;

circuitul nr.1:

 mingi medicinale ( fiecare exercițiu de 10 ori).

 mingea medicinală este aruncată la 2 m sus și prinsă în mână ;

 culcat dorsal, ridicarea picioarelor în sus (cu mingea ținută între picioare);

 genuflexiuni combinate cu sărituri, ținând mingea în mână.

circuitul nr.2:

 corzi de sărit ( fiecare exercițiu – câte 10 repetări de 3-5 ori );

 sărituri pe piciorul stâng ;

 sărituri pe piciorul drept ;

 sărituri pe ambele picioare.

circuitul nr.3 :

 gantere (haltere mici – 10 repetări pentru fiecare din cele 3 exerciții) ;

 extensii din poziția culcat înainte ;

 din culcat dorsal ridicarea trunchiului, cu ganterele în mână ;

 genuflexiuni cu ganterele în mâini.

circuitul nr.4 :

 săritură cu simularea lovirii mingii cu capul, din culcat înainte, cădere pe spate culcat, de unde se sare, simulându-se din nou lovirea mingii cu capul, legându-se între ele de 10 ori.

circuitul nr.5 :

 alergare în viteză maximă 5 m înainte, înapoi, lateral stânga, dreapta, repetat la 15,30 sau 60 sec.

circuitul nr.6 :

 săriturii cu genunchii la piept ( câte poate executa fiecare jucător timp de 20-30 sau 45 sec.).

Circuit pentru dezvoltarea supleței, mobilității și forței

* 10-20 flotări în brațe ;

 10-20 genuflexiuni ;

 5 căderi înainte în sprijin pe brațe, săritură în ghemuit, săritură cu extensie de 5 ori ;

 20 de ridicarea picioarelor până la 90 de grade din culcat dorsal ;

 3 x 30 serii de sărituri ;

 culcat pe spate, podul, balans, cu trecerea greutății de pe brațe pe cap și invers, de 5 ori.

Circuit fizic – tehnic pentru fotbaliști

 alergare 5 x 10 m fără pauză ;

 100 mențineri ale mingii în aer ;

 30 de aruncături de la margine, distanța 20 m ;

 joc 1 : 1 în 3 serii a 45 sec. cu pauze între serii ;

 conducerea mingii printre 10 jaloane, pe distanța de 40 m cu tras la poartă, 20 de ori ;

 3 x 10 lovituri ale mingii cu capul, din săritură.

 – pe teren se amenajează 10 ateliere. Material necesar : 3 mingi de fotbal, 1 minge atârnată pentru loviturii cu capul, 2-3 corzi de sărit, 3 garduri.

Durata pauzei se stabilește în funcție de solicitarea exercițiului și constă în plimbare de la un aparat la altul 1-2 minute

1. Conducerea mingii în viteză printre obstacole ; conducere 15 m, alergare înapoi în linie dreaptă 15 m, conducere între obstacole 15 m, total 4 x 15 m alergare și conducere cu pauză.

2. Lovirea mingii atârnate, din săritură, din ambele părți, fără oprire 2 minute

3. Mersul păianjenului 15 m, sprint înapoi 15 m (2 repetări ), plimbare până la următorul atelier.

4. Alergare în patru labe 15 m ( 2 repetări, sprint 15 m (2 repetări).

5. Alergare cu întoarceri de 360 grade (2 întoarceri pe un traseu) 30 m două repetări.

6. Sărituri pe ambele picioare 15 m, sprint înapoi 15 m (2 repetări) total 4 x 15m.

7.Alergare cu spatele 15 m, la întoarcere sprint (2 repetări). Total 4 x 15 m.

8. Alergare du- te – vino cu șutarea mingii în zid, 2 minute ; mingea trebuie pasată în fața unui gard în așa fel încât să ricoșeze după gard.

9. Doi jucători își aruncă alternativ mingea, cu pământul, la două porți mici și după ricoșare o lovesc cu capul din săritură cu elan, încercând să o trimită în poarta adversarului, 2 minute.

10. Sărituri la poartă : 25 pe piciorul stâng, 25 pe piciorul drept și 25 pe ambele picioare-2 minute. Durata lucrului poate fi doar un minut la fiecare atelier dar poate fi și 3 – 5 minute valoarea ei depinzând de obiectivele antrenamentului.

Circuit cu jocuri pe teren redus:

– 18 jucători vor fi repartizați pe grupe de 6 jucători, care joacă 3 : 3 pe spațiile stabilite pe o jumătate de teren.

Atelierul A – Joc 3 : 3 la două porți, pe spațiu redus, cu următoarele restricții tehnice

– mingea se lovește numai cu piciorul mai neîndemânatic ;

– fentă obligatorie înainte de pasă ;

– numai din două atingeri ;

Atelierul B – Joc 3 : 3 cu o singură atingere.

Atelierul C – Joc 3 : 3 cu lovirea mingii numai cu capul.

Ordinea este A – B – C cu schimbarea atelierului după 20 minute.

Variante dacă avem mai mulți jucători o a patra grupă tot 3 : 3 joacă tenis cu piciorul în spatele porții.

La un atelier se lucrează 10 minute (de două ori 5 minute și se poate trece de două până la trei ori).

Circuit tehnic – fizic – tactic.

Lotul este împărțit pe grupe de 6 jucători (18 sau 24), cu 4 ateliere

1. exerciții tehnice în regim de viteză și rezistență.

a) pase în doi, după pas alegerea ocolirea unui jalon, revenire ;

b) pase în doi printre jaloane, după pas schimb de locuri ;

c) exersarea diferitelor forme de preluare, forță de lovire a mingi.

2. exerciții tactice cu substrat fizic.

– extremele centrează la vârful de pe partea opusă care pasează

mingea celuilalt vârf, care o preia din viteză și finalizează.

3. dezvoltarea fizică generală.

– exerciții cu mingea medicinală

a)aruncări cu două mâini ;

b)aruncări din șezând ;

– exerciții cu corzi de cauciuc

– sărituri simple

– sărituri peste 6 garduri, distanța 3-4 m între garduri ;

– conduceri de mingi, slalom printre jaloane ;

– sărituri la corzi.

4. joc 3 :3 în cercul de la mijlocul terenului : la porți mici, așezate în afara cercului (jucători nu au vole să părăsească cercul ) cu diferite restricții. Variante : se poate realiza circuitul lucrând cu jucătorii diferențiat apărătorii separat, înaintașii separat; sau toți jucătorii efectuează exercițiile pentru dezvoltarea preponderentă a calităților motrice, și apoi pe grupe exercițiile tehnice, tactice și jocul.

În urma efectuării sistematice a circuitelor descrise mai sus, concluziile care s-au desprins au justificat necesitatea introducerii acestei metode demonstrând clar efectele pozitive pe care le-a avut asupra dezvoltării calităților motrice.

Astfel am putut constata că jucătorii au efectuat, cu multă ardoare, sârguință și chiar plăcere, exercițiile datorită faptului că

– exercițiile propuse au fost variate ;

– în cadrul atelierelor au putut lucra independent jucătorii ;

– exercițiile au respectat în mare măsură principiul individualizări ;

– prin alternarea efortului pe diferite grupe musculare jucători au suportat relativ ușor efortul cerut atât ca volum cât și ca intensitate.

În încheiere aș vrea să arăt ca oricare ar fi direcția folosirii antrenamentului în circuit, valoarea lui reală este strâns legată de acțiunea educativă și capacitatea profesională a antrenorului, și nu va avea efectul scontat, daca se va executa numai pe baza de fișe sau programe stabilite în prealabil, fără nici un control riguros.

CAPITOLUL V

ANALIZA ȘI INTERPRETAREA DATELOR

Așa după cum am mai arătat, în vederea validării în practică a ideilor propuse în ipoteza lucrării și a eficienței metodelor de pregătire fizică propuse și analizând rezultatele obținute și în special media aritmetică a valorii testărilor inițiate, intermediare și finale constatăm următoarele aspecte:

– valoarea rezultatelor a crescut la majoritatea subiecților cu valori semnificative;

– aria de împrăștiere a rezultatelor este mică ceea ce denotă că avem de a face cu un grup omogen ca valoare;

– rezultatele obtinute au crescut treptat, deoarece toți subiecții au avut șansa să participe la procesul de pregătire, nu au fost accidentări și indisponibilități,

– în finalul testărilor viteza, care este cel mai puțin perfectabilă, s-a îmbunătățit cu câteva zecimi;

– forța dinamică, testată prin valoarea săriturii în lungime, fără elan și a numărului de repetări în 30" a exercițiului de abdomen, denotă creșteri semnificative, mai ales la săritura în lungime de pe loc cu mai mulți centimetri;

– valoarea indicelui de rezistentă s-a îmbunătățit cu mai multe secunde ceea ce considerăm că este suficient a asigura o bună capacitate de efort pe toată durata jocului;

– îndemânarea jucătorilor s-a îmbunătățit considerabil, dovadă și rezultatele obținute pe parcursul celor trei testări. Acest lucru scoate în evidență oportunitatea utilizării în antrenamente a metodelor prezentate pe larg în capitolul doi al lucrării. Aceste metode adaptate la specificul vârstei și însoțite de mijloacele prezentate în capitolul cinci al lucrării pot fi un ghid util specialiștilor care lucrează în domeniu.

CAPITOLUL VI

CONCLUZII SI PROPUNERI

 În zilele noastre suntem martorii unei creșteri impetuoase a performanțelor la toate ramurile și probele sportive. Această evoluție este consecința faptului că pe zi ce trece, în pregătirea sportivilor pătrund tot mai adânc cunoștințe din diferite domenii ale științei, iar ca urmare întregul proces instructiv – educativ se desfășoară la un nivel tot mai înalt, ținându-se din ce în ce mai mult seama de substratul biologic al organismului și de posibilitățile sale de adaptare.

 Realizarea unui potențial fizic funcțional și psihologic crescut impune un regim de pregătire deosebit, o atentă îndrumare și supraveghere medico – sportivă, o permanentă cunoaștere a posibilităților jucătorilor de către antrenori și chiar de jucătorii însuși.

 Dezvoltarea calităților motrice la fotbaliști se impune ca o necesitate de prim rang, fiind necesară o preocupare permanentă și sistematică, de-a lungul întregului an competițional pentru exersarea și creșterea calităților de viteză, forță, rezistență și îndemânare.

 În perioada competițională când accentul în pregătire se pune pe elementele tehnico-tactice, realizarea cerinței legate de dezvoltarea calităților este facilitată de faptul ca folosindu-ne de ajutorul mingii jucătorii accepta mai ușor cheltuielile suplimentare de energie și efort. Folosind exercițiile complexe care prevăd și obiective tehnice și tactice se poate acționa cu un randament optim pentru creșterea gradului de dezvoltare a diferitelor calități motrice. De multe ori monotonia antrenamentelor pur tehnice sau tactice le putem alunga prin dinamizarea exercițiilor, prin includerea exercițiilor destinate creșterii exercițiilor motrice.

 Trecând la perioada pregătitoare unde dezvoltarea calităților motrice, creșterea gradului de adaptare a organismului la efort este sarcina de bază, putem afirma că prezența mijloacelor specifice nu numai că este posibilă și chiar necesară. Nici în această perioadă mingea nu trebuie să lipsească prea mult din exercițiile întrebuințate, putând asigura eficienta exercițiilor menite să dezvolte calitățile motrice prin exerciții și jocuri dinamice, cu încărcături mari, în care efortul va fi maximal sau sub maximal.

 După părerea mea, având în vedere nivelul actual atins de performanța în fotbal, este necesar să folosim aceste mijloace specifice în mod permanent, în tot timpul anului competițional. Este datoria antrenorilor să se preocupe de găsirea exercițiilor care să asigure în mod combinat dezvoltarea calităților motrice, perfecționarea tehnicii și creșterea gândirii tactice în prezența mingii, căci acești trei factori se intercondiționează reciproc.

 Din punct de vedere al nivelului de dezvoltare a calităților motrice la diferiți jucători ai unei echipe, de multe ori se pot constata diferențe destul de însemnate, sau chiar la același jucător pot fi diferențe între nivelul unei sau altei calități.

 Este evident că procesul de antrenament trebuie să aibă în vedere și aceste aspecte, antrenorul având sarcina să găsească modalitățile, fie prin modelare, fie prin individualizarea unor sarcini de antrenamente. Se pot forma grupe de jucători care sunt aproximativ la același nivel de dezvoltare a calităților motrice, sau se poate lucra pe compartimente de joc : apărători, mijlocași, atacanți. Este important ca formele de organizare să fie suple, variate, cu preponderența lucrului pe ateliere și cu extinderea aspectelor de auto organizare a pregătirii.

 În orientarea actuală a jocului de fotbal, pregătirea fizică își găsește un rol deosebit de important, alături de ceilalți factori ai antrenamentului sportiv, acționându-se pentru dezvoltarea echilibrată a lor.

 Pregătirea fizică este o componentă perfectabilă la toate vârstele, necesitând doar o preocupare sistematică pentru dezvoltarea ei.

 Forma sportivă a unei echipe și potențialul tehnico-tactic de joc este în foarte mare măsură influențat de valoarea pregătirii fizice.

 Pentru a se asigura o pregătire fizică eficientă echipelor de fotbal eu consider necesar să se acționeze cu precădere spre componentele de viteză în forță dinamică pe fondul unei pregătiri de rezistență corespunzătoare.

 Antrenamentele de pregătire fizică propun să se efectueze pe toată durata anului, într-o pondere mai mare în perioada pregătitoare și care se reduce în perioada competițională.

 Exercițiile de sprint, săriturile și alergările în pantă consider că reprezintă trioul de bază a pregătirii fizice alături de priceperea profesorului antrenor de a se secționa și doza alte mijloace pentru întregirea și orientarea spre cerințele actuale ale jocului.

În lucrarea de față am căutat să dezvolt ideea pregătiri și dezvoltării calităților motrice prin mijloace specifice, cu mingea, căci în prea multe locuri încă se lucrează deficitar la acest capitol, sau exercițiile specifice sunt neglijate. În lucrare sunt prezentate, selecționate și sistematizate o serie de exerciții care aplicate în practică, sunt convins, vor contribui la dezvoltarea calităților necesare fotbalistului, exercițiile fiind întocmite în conformitate cu orientările și tendințele actuale ale metodicii și practicii în antrenamentul sportiv.

B I B L I O G R A F I E

Apolzan, D., Fotbal, Ed. F.R.F., București, 1990

Bușe, I., Fotbalul sinergic, Ed. Facla, Timisoara, 1982

Demian,Marius, „ Curs de fotbal” Editura UVVG, 1998

Dragnea, A., Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactică și Pedagogică, București.2002

Gîrleanu, D., Lecții pentru dezvoltarea calitatilor motrice la fotbaliști, Ed.Sport-Turism,1975

Ionescu, M., Fotbal de la A la Z, Ed. Ed. Sport Turism, București,1984

Motroc, Ion, „Probleme ale teoriei și metodicii antrenamentului”, CNEFS, 1989

Motroc, Ion, „Fotbal, de la teorie la practică”, Editura Rodos, 1994

Motroc, Ion, Motroc, Florin, „Fotbalul la copii și juniori”, Editura didactică și pedagogică, 1996

Popovici, C., Fotbal – tehnica jocului, Ed. ICIPIAF,Cluj, 1995

Popovici, C.,Ormenisan S. Fotbal copii și juniori,Cluj-Napoca, 2001

Neța, Gh.,& Popovici, C., Fotbal 2000, Ed. JRC, Turda, 2000

Rădulescu, M., Fotbal – aspecte actuale ale pregătirii juniorilor, Ed. Sport – Turism, București, 1984

Șiclovan, I., Teoria antrenamentului sportiv, Ed. Sport -Turism, București, 1977

Stănculescu, V., Fotbal – aspecte moderne de antrenament și joc, Ed. Sport -Turism, București, 1977

=== 6c5a494f1009d9f72ac5a0abffe0e1fcba138abe_342024_2 ===

Cuprins

CAPITOLUL I INTRODUCERE 1

1.1 Considerații generale 1

1.2 Gradul de actualitate al lucrării 2

CAPITOLUL II

FUNDAMENTAREA TEORETICO-METODICĂ A LUCRĂRII 4

2.l.Aspecte metodice privind dezvoltarea calităților motrice 4

2.2 Modelul jocului și modelul jucătorului 9

2.3.Metode pentru dezvoltarea vitezei 12

2.4.Metode pentru dezvoltarea îndemânării 16

2.5.Metode de antrenament folosite pentru dezvoltarea calitatilor motrice 19

2.5.1.Antrenamentul cu intervale 20

2.5.2.Antrenamentul în circuit 21

CAPITOLUL III ORGANIZAREA CERCETĂRII 26

3.l.Organizarea și desfășurarea experimentului 26

3.2.Experimentul propriu-zis 27

CAPITOLUL IV.

MIJLOACE FOLOSITE PENTRU DEZVOLTAREA

CALITĂȚILOR MOTRICE – VITEZA ȘI ÎNDEMÂNAREA 31

4.1.Mijloace folosite pentru dezvoltarea vitezei 31

4.2.Mijloace și jocuri folosite pentru dezvoltarea îndemânării 35

4.3.Mijloace și jocuri folosite prin metoda cu intervale 39

4.4.Mijloace folosite prin metoda în circuit 44

CAPITOLUL V. ANALIZA ȘI INTERPRETAREA REZULTATELOR 48

CAPITOLUL VI . CONCLUZII 49

BIBLIOGRAFIE 53