Atletismul

Universitatea Transilvania din Brașov

Facultatea de Educatie Fizica și Sport

Catedra de Atletism

Referate Atletism

-Modele – planuri de lectii-

Mocanu Petronela Elena

ANU II- KMS B

Alergarea de viteza

Clasa 24 elevi

Ex se executa pe 4 coloane a cate 6 elevi (invatare, consolidare, perfectionare – ciclul gimnazial)

LECTIA 1

Al.j.g 3x 25-30m – 1’30’’

Al.g.s 3x 25-30m – 1’30’’

Al.f.g.s 2x 25-30m – 1’

Al.sk.u 2x 15-20m – 1’

Al.st.l. 2x 40m – 1’20’’

Al.st.p. 75-80% 2x 40m – 3’

Al.Ac 80-90% 2x40m – 1’10’’

––––––––

total = 10’30’’

LECTIA 2

Al.j.g → Al.g.s 3×30-40m – 2’30’’

Al.g.s → Al.f.g.s 3×30-40m – 2’30’’

Al.j.g pe loc→Al.Ac. 3x 40-50m – 3’

Al.g.s pe loc→Al.Ac.3x 40-50m – 3’

Al.st.p 3x 40-50m – 2’

–––––-

total = 13’00’’

LECTIA 3

Al.st.df.poz 6x 15-20m – 3’

Al.st.j- asezare-acomodare bloc-start – 3’

Al.st.j de voie 2x 15-20m – 2’

Al.st.j la s.s 2x 15-20m – 2’

Al.st.j cu intrecere la s.s 2x 40-50m – 2’40’’

–––––––––-

total = 12’40’’

LECTIA 4

Al. st.l. 2x 30m – 1’20’’

Al.st.j (cu diferite obiecte pe sol/

cu trecere pe sub ele) 4x30m – 3’

Al.Ac alternata cu A.u 4x 60m – 4’

Al.Ac 75-85% 2x 30m – 1’20’’

–––––––-

total = 9’40’’

LECTIA 5

Inv. atacului liniei de sosire

din mers 3x 20 m – 2’

din A.u 3x 20 m – 1’30’’

Al. lansata cu atacarea liniei de sosire 3x30m – 1’30’’

Al.Ac cu atacarea firului de sosire 3x50m – 3’

Al.de v. cu atacarea firului de sosire la s.s (aplecarea trunchiului pe ultimul pas dupa care se continua alergarea-sub forma de concurs) !!!- la revenire 2x 60m – 3’

–––––––––-

total = 11’00’’

LECTIA 6

Al.de v.cu st.j cu atacarea firului de sosire la s.s 3x 60m – 4’30’’. Stafeta (2X2 echipe) Al.de v. 3x60m- 6’

( la ultima intrecere participa castigatorii de serie)

––––––-

total = 10’30’’

Alergarea de garduri

Invatare, consolidare, perfectionare- ciclu gimnazial.

LECTIA 1

Luarea pozitiei de trecere a

gr pe sol 2x 30’’- 1’

Din pozitia anterioara,imitarea miscarii bratelor in timpul trecerii 2×30’’ – 1’

Atacul gr la perete (cu elan 2-3 pasi) 2×1’ – 2’

Trecerea piciorului de remorca peste

gr. cu sprijin la perete 2x 2’ – 4’

5. De pe loc: piciorul de atac sprijinit pe gr. intins, imitarea atacului gr., inclusive lucrul bratelor, 2x 1’ – 2’

6.De pe loc – piciorul de remorca sprijinit pe sipca gr. executam indoiri pe piciorul de sprijinit pe sol ( respective piciorul de atac )

2x 1’ – 2’

–––––––

total = 12’00’’

LECTIA 2

Din mers executarea mimata a miscarii de trecere peste gard 3x 30m – 2’30’’

Din Al.j.g imitarea atacului gr. 3x 30m – 2’10’’

Al. cu trecere peste diferite obstacole (linii trasate pe sol, bastoane/ sipcile gardurilor, mingi medicinal) distant dintre ele sa permita 3 pasi 4x 20m- 3’

Din mers trecerea piciorului

de remorca peste gr. 2x 30m – 2’

Din mers trecerea piciorului de atac peste gr. 2x 30m -2’

–––––––-

total = 11’ 40’’

LECTIA 3

Din A.u trecerea piciorului de

remorca peste gr. 2x 30m -1’20

Din A.u trecerea piciorului de

atac peste gr 2x 30m – 1’20’’

Din mers trecere analitica peste gr. (poz. joasa) cu sprijin a mainilor pe sipca gr. 2x 30m – 4’

Din A.u trecerea peste gr. joase 2x 30m – 2’

Al. gr.( inaltime medie) cu st. p. 2x 50m – 3’

–––––––

total = 11’40’’

LECTIA 4

Trecerea peste 1 gr.cu start din picioare 2x 1gr. – 2’

Trecerea peste 4 gr. cu start din picioare

( distant dintre gr. si h. gr. regulamentare) 2x 4gr.- 4’

Trecerea peste 2 gr. in ritm de 3 pasi 2x 2gr. – 2’40’’

Trecerea peste 4 gr. in ritm de 3 pasi

cu start de jos 2x 4gr. – 4’

–––––––

total = 12’ 40’’

LECTIA 5

Trecerea a 4 gr. cu start de jos,

( distant dintre gr. si h. gr. regulamentare) 2x 4gr. -4’

Exercitiul anterior la comanda 2×4 gr –4’

Treceri peste 4gr. distant miscorata

la 1 singur pas (perfectionare) 2x 4gr- 4’

––––––

Total = 12’00’’

LECTIA 6

Trecerea a 4 gr. cu start de jos 1x 4gr – 1’30’’

Trecerea a 4 gr. cu start de jos la s.s 3x4gr. – 4’30’’

Al. st.j. cu comanda sub forma de concurs 2x 4gr.- 6’

–––––––

Total = 12’00’’

Saritura in lungime cu 1 ½ pasi

Invatare, consolidare perfectionare- ciclu gimnazial

LECTIA 1

PS. pe loc 1×30’’ – 30’’

PS 4x20m – 2’

PSr 4x20m – 2’

Sarituri peste obst. 4x20m- 3’

Determinarea piciorului de bataie, imitarea bataii pe loc – 30’’

PS cu desprindere pe piciorul de bataie 2x20m – 1’

Al. 3 pasi, bataie (imitare desprindere) 2x 20m -1’

––––––––-

total = 10’00’’

LECTIA 2

Al.j.g →Al.Ac 2×20-25m – 1’

Al.g.s→Al.Ac 2×20-25m – 1’

Al.Ac cu atingerea vitezei maxime pe final 2x 20m – 1’

Al.Ac. cu trecere prin groapa – 2’

Elan de 3 -5- 7 pasi, desprindere de pe –pedestal aterizare

pe piciorul de bataie continuarea al. in groapa – 3’

Acelasi exercitiu aterizarea pe piciorul de atac – 3’

Elan 5-7 pasi, desprindere de pe planul inalt aterizare fandat -3’40

––––––

total =14’40’’

LECTIA 3

Elan de 5-7 pasi, desprindere de pe planul inalt , se pune accentul pe mentinerea pasului in timpul zborului si a lucrului cu bratele ( avantarea lor) 4’ Desprindere de pe loc: pe ambele picioare si de pe un picior cu aterizare cu aterizare in ghemuit 1’

Aceleasi exercitii din deplasare ( mers/ alergare) 2x20m – 1’20’’

Din deplasare ( mers/ alergare) desprindere:

– in pas sarit , 2x20m – 1’

– pas saltat, 2x20m – 1’

-„broscute” aterizare in ghemuit, 2x 10m – 1’

La groapa se executa sarituri in lungime de pe loc 3’

–––––––

total = 12’20’’

LECTIA 4

Desprindere de pe planul inalt cu elan de 5-7 pasi, mentinerea pozitiei pasului peste o stacheta (20-30 cm) asezata la 60 cm in fata planului inalt 5’

Desprindere de pe planul inalt cu elan de 5-7 pasi, si atingerea unui obiect suspendat 3’

Desprindere de pe planul inalt executia sariturii cu 1 ½ in zbor si aterizare 3’50’’

––––––

total = 11’50’’

LECTIA 5

Elan de 5-7 pasi, bataie desprindere- executia

sariturii cu 1 ½ in zbor si aterizare 3’

Elan de 9-11 pasi, bataie desprindere- executia

sariturii cu 1 ½ in zbor si aterizare 3’30’’

Elan de 9-11 pasi, bataie desprindere- executia sariturii

cu 1 ½ in zbor si aterizare peste un semn marcat 4’

––––––-

total = 10’30’’

LECTIA 6

Saritura integrala cu elan de 11-13 pasi, bataie,

desprindere de pe un plan mai inalt – 3’

Saritura integrala cu elan de 11-13-15 pasi , bataie – desprindere

intr-un perimetru trasat pe sol – 3’

Saritura integrala cu bataiesi desprindere pe prag – 3’30

Saritura sub forma de concurs in conditii de regulament- 5’

––––––

Total = 14’30’’

Saritura in inaltime cu rostogolire ventrala

Invatare, consolidare, perfectionare- ciclu gimnazial

LECTIA 1

Balansari ale piciorului de atac la spalier cu coordonarea bratului – 30’’

Din stand pas cu piciorul de bataie inainte, avantarea (pendularea) piciorului de atac ,concomitent cu ducerea bratelor in sus – 30’’

Acelasi exercitiu cu desprindere pe verticala si aterizare pe locul de bataie -30’’

Din stand pas cu piciorul de bataie, desprindere, rotatie in jurul axei longitudinale intoarcere 180 spre locul de bataie, aterizare pe piciorul de atac. -3’20’’

Acelasi exercitiu cu elan de doi pasi: primul fiind cel de atac al doilea fiind cel de bataie -3’20’’

Acelasi exercitiu dar pasul piciorului de atac este mai lung datorita desprinderii puternice a piciorului de bataie -3’30’’

Acelasi exercitiu precedat de pasi de mers,cu pasi de bataie alergati (pregatirea pasului de elan -3’30’’

–––––––

total = 15’10’’

LECTIA 2

Imitarea miscarii piciorului de atac cu blocarea piciorului de sprijin, aterizare pe piciorul de atac deasupra unei linii trasate pe sol – 1’40’’

Acelasi exercitiu din mers cu 3 pasi de elan – 2’

Acelasi exercitiu cu alergare 3 pasi de elan – 2’

Din stand si cu elan de un pas ,sarituri peste o stacheta tinuta oblic cu capatul pe sol -2’30’’

Sarituri peste o stacheta tinuta oblic cu capatul pe sol, se executa un elan oblic de 3 pasi din mers si alergare, aterizare si rostogolire -3’30’’

––––––––-

total = 11’40’’

LECTIA 3

Sarituri cu elan de 1 pas la stacheta fixata orizontal la o inaltime joasa , cu aterizare pe saltele – 3’30’’

Sarituri cu elan de 3 pasi de mers la stacheta fixata orizontal la o inaltime joasa , cu aterizare pe saltele – 3’10’’

Acelasi exercitiu cu pasi de bataie alergati precedati cu un pas de mers -3’10’’

Acelasi exercitiu (se creste inaltimea cate 5cm dupa fiecare tur de sarituri) -3’

––––––

Total = 12’50’’

LECTIA 4

Saritura la stacheta joasa cu elan de 5 pasi cu corectarea greselilor de executie – 5’’

Saritura la stacheta medie – 3’30’

Sarituri executate in torent peste stacheta

la o inaltime medie -3’20’’

–––––––-

Total = 11’50’’

LECTIA 5

Etalonarea elanului de 7 pasi , ritmicitatea pasilor de elan de la pasul 4, numaratoarea, bataia din palme -2’

Saritura integrala de 5-7 pasi cu trecere peste stacheta asezata oblic, cu capatul departat cat mai inalt ( pt a accentua lucrul piciorului de atac) -4’

Saritura integrala ,stacheta inaltata la 1,50m -5’

––––––

total = 11’00’’

LECTIA 6

Saritura la stacheta joasa (inaltimea creste dupa fiecare tur pana la 1,50m) -5’

Sarituri in conditii de concurs, stabilirea clasament -8’

––––––-

total = 13’00’’

V. Aruncarea greutatii cu

elan liniar

Invatare, consolidare, perfectionare- ciclu gimnazial

LECTIA 1

Exercitii pentru acomodare cu greutatea (in faza de invatare greutatea va fi cea mai mica)

Ducerea greutatii dintr-o mana in alta,

ducerea greutatii dintr-o mana in alta in jurul corpului -30’’

Trecerea greutatii dintr-o mana in alta printre picioare in forma de opt -20’’

Aruncarea greutati de deasupra, elibreare pe vertical si prinderea ei inainte de a cadea pe sol -30’’

Prezentarea prizei si pozitiei de asezare a greutatii -3’

Se executa( imita fara greutatesau cu mingea de oina) priza urmata de miscarea trunchiului -2’30’’

Din stand departat paralel cu pieptul pe directia de aruncare impingerea greutatii(mingii de oina)de deasupra

umarului spre partener -3’

Din stand departat cu fata spre directia de aruncare impingerea pe vertical, de la umar a greutatii -3’20’’

––––––

total = 13’10’’

LECTIA 2

Impingerea greutatii din stand cu umarul opus pe directia de aruncare, – 3’30’’

Aruncari din stand departat lateral cu fata spre directia de aruncare, folosind progresiv tot mai pronuntat flexia genunchilor, rasucirea trunchiului spre bratul aruncator si depasirea obiectului, – 4’

Aruncari din stand departat lateral cu latura opusa bratului aruncator spre directia de aruncare cu indoirea genunchiului de pe partea bratului aruncator inclinarea trunchiului si umerilor -4

––––––

total = 11’30’’

LECTIA 3

Din stand cu spatele la directia de aruncare, piciorul bratului aruncator flexat din articulatia genunchiului, celalalt picior intins inapoi, greutatea pozitionata in regiunea supraclaviculara, bratul liber indoit la 90 din articulatia cotului in fata, se executa miscarea de pivotare a picioarelor cu impingerea greutatii pe directia de aruncare. Imitarea efortului final. – 4’

Saritura razanta fara eliberarea obiectului, -3’

Saritura razanta cu asocierea efortului final (eliberarea obiectului) -4’30’’

–––––––-

total = 11’30’’

LECTIA 4

Pe o linie trasata pe sol saltari, alunecari -1’30’’

Cu spatele la directia de aruncare fara obiectul de aruncare – 1’30’’

Aceleasi miscari cu imitarea efortului final -2’30’’

Saltari, alunecari cu spatele la directia de aruncare cu greutatea la gat fara aruncare – 4’

Cu ajutorul unui partener asezat in fata executantului opune rezistenta tinand executantul de palma, executantul executa miscarea de saltare razanta- elanul fara efort final – 4’

–––––-

total = 13’30’’

LECTIA 5

Efectuare 3-5 elanuri successive fara obiect -2’00’’

Acelas exercitiu cu obiect -2’30’’

Aruncari cu elan: grupare, impulsie, saltare, alunecare spre directia aruncarii, aruncare. – 3’

Acelasi exercitiu efectuat in spatiul special amenajat – cercul corectarea executiilor – 5’

–––––––

total = 12’30’’

LECTIA 6

Executarea aruncarii, aprecierea corectitudinii -3’30’’

Executarea aruncarii, , aprecierea performantei -3’30’’

Concurs, stabilirea celor mai bune rezultate – 7’

––––––

total = 14’00’’

VI. Aruncarea mingii de oina

Invatare, consolidare, perfectionare – gimnaziu

LECTIA 1

Exercitii de rostogolire a mingii de oina -30’’

Exercitii de aruncare dintr-o mana in alta a mingii, – 30’’

Exercitii de aruncare si prindere a mingii cu o mana si cu ambele maini – 30’’

Aruncari la punct fix – 3’

Aruncari din stand, de pe genunchi, din sezand -1’30’’

Aruncari din stand prin impingere a mingii. -1’30’’

Aruncari la distant – 3’

Din stand departat cu piciorul de sprijin in fata, intinderea mainii aruncatoare in spate, rasucirea si revenirea umerilor, miscarea de aruncare continua cu miscarea de azvarlire a bratului aruncator – 3’

––––––

total = 13’30’’

LECTIA 2

Din stand departat, bratul aruncator intins inapoi deasupra umarului executarea miscarii de flexie a antebratului pe brat, tragere a cotului in fata si continuarea miscarii de azvarlire, -3’

Din stand departat lateral cu axa umerilor si a bazinului in axa de aruncare intinderea bratului spre inapoi, flexia piciorului – 4’

Pe perechi fata in fata aruncarea mingii de deasupra umarului, -2’30’’

Din stand cu fata pe directia de aruncare, pas inapoi cu piciorul de impulsie concomitant cu ducerea bratului aruncator inapoi iar bratul opus in prelungirea axei umerilor, flexia piciorului de impulsie ,pivotarea, rasucirea umerilor cu axa perpendicular pe directa de aruncare, tragerea bratului aruncator peste umar, continuata cu miscarea de azvarlire a mingii, -3’

–––––-

Total = 12’30’’

LECTIA 3

1.Mers cu mingea in mana bratului aruncator intindera bratului aruncator si revenire – 2’40’’

2. Acelasi exercitiu din Al.u – 1’30’’

3. Al.Ac cu mingea tinuta in bratul aruncator

intindera bratului aruncator si revenire – 1’30’’

4. Din pozitia cu umarul opus bratului aruncator spre directia de aruncare, bratul cu mingea intins inapoi in prelungirea liniei umerilor, efectuarea pasului incrucista, blocare – 4’

5.Acelasi exercitiu cu restabilire echilibru -2

––––––

Total = 11’40’’

LECTIA 4

Invatarea miscarii de deplasare cu 4 pasi, fara obiect si cu trasarea pasilor pe sol din mers -3’30’’

Acelasi exercitiu cu mingea tinuta in mana -3’30’’

Acelasi exercitiu din Al.u, apoi se creste progresiv viteza de deplasare – 4’

–––––––

Total = 11’00’’

LECTIA 5

Executarea celor 4 pasi cu mingea tinuta in mana din Al.u – 3’

Legarea celor 4 pasi de elan cu elanul intreg la inceput 3-5pasi, apoi 9-11 pasi – 4’

Executarea elanului pe semen trasate pe sol,

sau la un ritm imprimat de profesor – 4

–––––––-

Total = 11’00’’

LECTIA 6

Executarea aruncarii, aprecierea corectitudinii -3’30’’

Executarea aruncarii, , aprecierea performantei -3’30’’

Concurs, stabilirea celor mai bune rezultate – 7’

––––––

total = 14’00’’

~Legenda~

Al.Ac- alergare accelerate

A.u- alergare usoara

Al.v.-alergare de viteza

Al.j.g- alergare cu joc de glezna

Al.g.s- alergare cu genunchi sus

Al.f.g.s- alergare cu flexarea gambei pe coapsa

Al.sk.u- alergare skiping urias (pas lopatat)

Al.st.l- alergare start lansat

Al.st.p- alergare start din picioare

Al.st.df.poz- alergare cu straturi din diferite pozitii

Al.st.j- alergare start de jos

PS- pas saltat

PSr- pas sarit

gr.-gard

s.s- semnal sonor

h- inaltime

min.-minut

m.-metru

cm-centimetru

sec- secunde